Yaşamımız boyunca atıkların ve toksinlerin vücudumuzda biriktiği bir sır değil. Birçok hastalığa yol açan zehirlenmelere neden olurlar. Gastrointestinal sistemi düzenli olarak temizlemek gerekir. En etkili yöntemin kolonun ev yapımı bir solüsyonla boşaltılması olduğu düşünülmektedir. Bu terapi, zararlı maddelerden kurtulmanıza ve iç parçaların işlevselliğini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Bağırsakların bu şekilde boşaltılması Hintli yogilerin geleneksel bir uygulaması olarak kabul edilir. Alışılmadık terapiye Shankh Prashalana adı veriliyor. Bağırsaklarımız içine tuzlu suyun döküldüğü bir kabuğa benzer. Birçoğu yeni yoga tekniğini zaten denedi ve memnun kaldı. Kesinlikle herkes tuz prosedürünü kullanarak tuzlardan, sindirilmemiş yiyeceklerden ve zararlı elementlerden kurtulabilir.

Teknik, yalnızca kolonu değil aynı zamanda tüm sindirim kanalını da temizlemenizi sağlar. Lavman veya resepsiyon kullanılmasını gerektirmediği için birçok kişi bu yönteme ilgi duyuyor. Yeni yöntemde hastanın tuzlu su içmesi ve özel egzersizler yapması gerekiyor. Sindirim borusundan geçen sıvı, tüm zararlı birikimleri temizler. İşlem çıkışta temiz su görünene kadar yapılmalıdır.

Temizliğe nasıl düzgün bir şekilde hazırlanılır?

Yoga uzmanları, hastalara Shankh Prakshalana prosedüründen önce seansa iyice hazırlanmalarını tavsiye ediyor. Bu adımlar tekniğin daha hafif bir versiyonda uygulanmasına yardımcı olacak ve kişinin buna tahammül etmesi daha kolay olacaktır.

Vejetaryenlerin işleme hazırlanmaları çok kolay olacaktır. Eğer öyle değilseniz, diyetinizi ayarlamanız gerekecektir. Hayvansal ürün tüketiminizi sınırlayın. Bunlara et, kümes hayvanları, yumurta, peynir ve süt dahildir.

Mümkün olduğu kadar çok su içmeyi unutmayın. Her gün en az 2,5 litre sıvı tüketin. Gerekli su alımı idrarla kolaylıkla kontrol edilebilir. Açık renkli çıkması gerekiyor.

Terapiye başlamadan önce tuzu hazırlamak çok önemlidir. İşlem için bir taş veya gıda maddesi uygundur. En iyi etki için özel eczane veya deniz tuzu satın almanız gerekir. Yani, tuz bileşenini seçerken belirli bir kural yoktur; herhangi bir ürünü alın.

Tuz kolon temizliğine kimin ihtiyacı var?

Herkes düzenli temizlik prosedürlerinin uygulanmasının gerekli olduğunu biliyor ancak çoğu kişi bu kurala uymuyor. Yeni tekniğin kullanılmasına ilişkin belirli endikasyonlar vardır:

1. En son terapi insanların fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı oluyor. Bu, zararlı toksinlerin salınması nedeniyle oluşur. Faydalı bir seans sonucunda sindirim sisteminin işleyişi ve metabolizma gelişecek, dolayısıyla kişi hızla kilo verecektir.
2. Hint yoga tekniği sık görülen kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur. Tuzla temizlik seansları gerçekleştirerek gastrointestinal sistemin aktivitesini artırabilirsiniz. Bu tür manipülasyonlar kabızlığı önler.
3. Metabolizma ve şişkinlik için tuzlu su temizliği önerilir. Bu genellikle yemekten sonra yapılır.
4. Yeni yogi tekniği kullanılarak yapılan temizlik, bağırsak sağlığının uzun yıllar korunmasına yardımcı olacaktır.

En son teknikleri uygulamak

Tahribatın neden tuzlu su çözeltisi kullanılarak yapıldığını hiç merak ettiniz mi? Evet, çünkü tuz kolonun duvarlarına emilmez ve onu doğal olarak bırakmaz. Çözelti bağırsak ortamından biraz daha tuzlu olmalıdır. Tuzlu bileşim kolondan sıvı çekecektir. Tüm zararlı birikimler uzaklaşacaktır. Tuzlu su müshildir.

• Öncelikle şifalı içeceği uygun şekilde hazırlamalısınız. Büyük bir kaşık dolusu tuzu bir litre ılık suda eritin. Karışımı tek bir kristal kalmayacak şekilde iyice karıştırın. Bu tür eylemler ana bileşenin yoğunluğunu azaltmayı mümkün kılar.
• Sulu bileşim, suyun idrar sıvısı formunda mukoza zarından nüfuz ederek absorbe edemeyeceği kadar çok tuz içermelidir. Su-tuz konsantrasyonunda seviyesini azaltın ve tolere edilebilir bir tada getirin.
• İşlem çok zaman alıyor, yaklaşık bir saat. En yeni tekniğe en az iki gün ayırmaya çalışın. Seansın aç karnına yapılması tavsiye edilir.
• Dişlerinizi fırçaladıktan sonra boşaltmaya başlayabilirsiniz.
• Tuzlu çözelti hemen içilmemeli, ancak bir saatten fazla yavaş yavaş içilmelidir.

Teknik birkaç adımda gerçekleştirilir:

1. İlk adım, 250 ml tuz bileşiminin içilmesidir. Daha sonra birkaç viraj ve dönüş yapın. Başka egzersizler de yapmanız gerekebilir.
2. Bir dahaki sefere bir bardak tuzlu su çözeltisi içmeniz gerekecek. Bundan sonra fiziksel aktivite gerçekleştirilir.
3. Oral prosedür ve fiziksel aktiviteyi dönüşümlü olarak kullanmaya devam edin. Bu tür eylemler, litre sıvının tamamı boşalana kadar yapılır. Bu hacmin yaklaşık 12 bardak tuzlu su olduğu hesaplanıyor.
4. Yeni tekniği tamamladıktan sonra dışkılama dürtüsü ortaya çıkmalıdır. İdrar berraklaşıncaya kadar fırçalamaya devam edin.
5. O zaman kendinizi kusturmanız gerekir. Bu durumda dışkılama isteği olmayacaktır.
6. Tuzlu su çözeltisi dozunu aşmak yasaktır. Yani saatte tam olarak 12 bardak su içmelisiniz.

İlk bardak tuzlu içeceğinizi içtikten sonra tuvalete gitme isteği hissetmiyorsanız endişelenmeyin. Terapiye devam edin, vücut biraz sonra tepki verecektir.

Tipik olarak ilk dışkı çıkışı sonraki dışkı çıktılarından önemli ölçüde farklılık gösterir. Koyu renkli ve serttirler. Sonraki her akıntıda dışkı yumuşayacak ve hafifleyecektir. Zor bir durumda dışkılama dürtüsü ortaya çıkmayabilir. Daha sonra egzersizleri tekrarlamanız gerekecek. Fiziksel aktiviteden sonra dışkı çıkmazsa, standart yöntemlere başvurmanız gerekecektir. Armutlar bu amaçlar için aktif olarak kullanılmaktadır.

İç organların tahribatı: En yeni teknik nasıl yapılıyor?

Hintli yogiler sabahları vücudun tuzlu su çözeltisiyle temizlenmesini tavsiye ediyor. Uyandıktan sonra hazırlanan tuz bileşiminden bir bardak içmeniz ve bir dizi belirli egzersiz yapmanız gerekecek. Aktif eylemler sıvının bağırsaklarda hareket etmesine yardımcı olacaktır. Daha sonra su içip tüm adımları tekrarlayın. Alternatif olarak, bir litre tuzlu içeceğin tamamını içmeniz gerekir.

Genellikle 6 bardak ürün içtikten sonra dışkılama dürtüsü ortaya çıkar. Ne kadar çok su içerseniz idrarınız o kadar temiz çıkar. Bu etkiyi elde ettiğinizde işlemi tamamlayabilirsiniz.

Seans sırasında tuvalet kağıdı kullanmamaya çalışın. Sonuçta tuzlu solüsyon anüsü tahriş edecek ve tuvalet kağıdı ağrıyı artıracaktır. Ilık suda yıkamak en iyisidir. Daha sonra anüsü zengin bir kremayla yağlayın. Bu, tedaviden sonra tahrişin giderilmesine yardımcı olacaktır.

Bazıları için 12 bardak yeterli olurken, bazıları için 15 bardak ürün kullanılıyor. Cüruf derecesine bağlıdır. Bir seansta 3 litreden fazla tuzlu su içmek kesinlikle yasaktır. Berrak idrarın etkisini elde ettiğinizde birkaç bardak sade ılık su içebilirsiniz. İşlemi tamamlamaya karar vermeden önce midenizi temizleyin ve sfinkterin aktivitesini tamamlayın. Bunu yapmak için kusturmanız gerekir. Bir saat içinde yemek yiyebileceksiniz.

Gördüğünüz gibi temizleme yöntemi tatsız ama çok büyük faydalar sağlıyor. Tuz ve suyun yanı sıra limon suyu da ekleyebilirsiniz. Bu, ev yapımı içeceğinizin etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır.

Shanka Plakshalana sırasında hangi egzersizler yapılmalıdır?

İşlem sırasında sadece tuzlu su içmemeli, aynı zamanda özel egzersizler de yapmalısınız. Bu tür manipülasyonlar bağırsak hareketlerinizi daha hızlı boşaltmanıza yardımcı olacaktır.

Ders seçeneği No. 1

Dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Üst uzuvlarınızı kaldırın ve başınızın üzerinde kapatın. Şimdi yavaşça sola ve sağa doğru eğilin. Bu egzersizle tuzlu su mideye daha hızlı geçecektir.

Ders seçeneği No. 2

İlk egzersizdekiyle aynı pozisyonda durun. Sağ üst uzuvunuzu önünüze doğru uzatın ve diğer elinizle karşı köprücük kemiğine dokunun. Bu pozisyonda, uzanmış kol çok geriye uzanacak şekilde dönüşler yapın. Bu tür manipülasyonlar, tuz bileşiminin bağırsaklardan daha hızlı geçmesine olanak sağlayacaktır.

3 numaralı ders seçeneği

Karnınızın üstüne yatın. Bu durumda alt ekstremitedeki parmaklar doğrudan yere dayanmalıdır. Bacaklarınızı yaklaşık 30 cm mesafe olacak şekilde açın, alt uzuvlarınızı birbirinden ayırmanıza gerek yok. Pelvisinizi kaldırın ve birkaç farklı egzersiz yapın. Karşı topuğu görebilmeniz için çevirin.

4 numaralı ders seçeneği

Dik durmanız ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekecek. Çömelin ve üst uzuvlarınızı dizlerinizin üzerine yerleştirin. Daha sonra dizinizi karşı tarafa çevirerek sırayla farklı yönlere dönün. Bu egzersiz sırasında sağ uyluk sol tarafa doğru yönlendirilmelidir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu tür eylemler tuzlu suyun bağırsaklardan hızla geçmesine yardımcı olacaktır.

5 numaralı ders seçeneği

Dik durun ve alt uzuvlarınızı omuz genişliğinde ayırın. Üst uzuvların da yavaş yavaş yukarı çekilmesi ve ayak parmaklarının üzerinde durması gerekir. Daha sonra kendinizi keskin bir şekilde topuklarınızın üzerine indirin. Bu hareket sayesinde salin solüsyonu mideye girecektir.

6 numaralı ders seçeneği

Çömel. Daha sonra gövdenizi sağ tarafa doğru çevirin. Sol alt ekstremitenin dizi sağ bacağın ayağına doğru yönlendirilmelidir. Yani sağ alt ekstremite yere sağlam bir şekilde basacak ve sol ayak parmak ucunda olmalıdır. Eller de sürece dahil oluyor. Daha sonra aynı işlemler diğer taraf için de yapılmalıdır.

İşlem sırasında ne gibi sıkıntılarla karşılaşabilirsiniz?

1. 6 bardak içtikten sonra dışkılama dürtüsünün ortaya çıkmadığı bir durumla karşılaşabilirsiniz. Böyle bir durumda belirli egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz. Eğer bu işe yaramazsa, o zaman...
2. Bazen gaz fişinden dolayı dışkı çıkmıyor. Dışkılama dürtüsü ortaya çıkmazsa, üst uzuvları mideye bastırmanız ve dairesel hareketlerle masaj yapmanız gerekecektir. Sırt üstü yatabilir ve kollarınızı vücudunuzun yanına koyabilirsiniz. Alt uzuvlara gelince, bunlar başın arkasına atılmalıdır. Bir dakika yeterli olacak, ardından çözüleceksiniz.
3. İşlemden sonra mide bulantısı hissedebilirsiniz. Bu, suyun bağırsaklara iyi girmediğinin bir işaretidir. Çözümü durdurarak bu önlenebilir. En azından biraz aklınız başına geldiğinde seansa devam edebilirsiniz.
4. Bağırsak hareketleri sıklıkla anüsün tahriş olmasına neden olur. Rahatlamak için her dışkıdan sonra ılık suyla yıkamak gerekir. Daha sonra sorunlu bölgeyi Vazelin veya bitkisel yağ ile yağlamayı deneyin.

Terapiden sonra nasıl yenir?

Yeni tekniği uyguladıktan sonra bir saat içinde yemek yiyebileceksiniz. Maksimum etkiyi elde etmek için ürünleri gün içerisine özel bir şekilde dağıtmanız gerekecektir. Terapiden hemen sonra haşlanmış pirincin az miktarda eritilmiş tereyağı ile tüketilmesi tavsiye edilir. Yulaf lapasına havuç veya mercimek ekleyebilirsiniz. Pek çok insan pirinç yemeyi sevmiyor. Yulaf veya makarna bu tahıla mükemmel bir alternatif olarak kabul edilir. Buğday lapası yemeye izin verilir.

Bazıları haşlanmış makarnanın üzerine rendelenmiş peynir serpmeyi tercih ediyor. Ancak bunu sıcakken yapmanız gerekir. İzin verilen içecekler arasında su, ev yapımı nane içecekleri ve gazsız maden suyu yer almaktadır. Ihlamur suyu işlem sonrasında faydalı bir etki sağlayacaktır.

Diyetinize az yağlı yiyecekleri ekleyin. Süt ürünlerini, baharatlı yiyecekleri, sebze ve meyveleri tüketmemeye çalışın. Yani müshil özelliği olan yiyecekleri yemek yasaktır.

Kimin tuz bileşimi ile temizlenmesi yasaktır?

Ev yapımı salin solüsyonuyla temizliğin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Bu tekniği mide ülseri veya sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip kişilerle sınırlamak daha iyidir. Dizanteri, ishal, apandisit ve akut kolit tedavisinin yapılması yasaktır.

Bazı kontrendikasyonlara rağmen Hintli yogilerin en son tekniği vücudumuza büyük faydalar sağlıyor. Bu yöntem solucanları ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Sadece salin solüsyonu içmek yeterli değildir; solüsyonu almayı egzersizle birleştirdiğinizden emin olun.

Eğer dışkılama dürtüsü ortaya çıkmıyorsa, temizlik sürecinde acele etmeye, zorlanmaya veya endişelenmeye gerek yoktur. Uygunsuz egzersiz nedeniyle vücutta sıvı tutulmuş olabilir. Bunun nedeni mide ve bağırsaklardaki kapakçıkların açılmamasıdır. Nedeni aynı zamanda gaz kilidi de olabilir. Karnınıza masaj yapabilir veya özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersizi tekrarlayabilirsiniz.

Egzersiz sırasında mide bulantısı hissi yaşarsanız valfi açamazsınız. Seansı kusarak sonlandırabilirsiniz. O halde kendi tuzlu içeceğinizi almayı bırakın. Bu nedenle temizlik işlemi sırasında egzersiz yapmak çok önemlidir.

Shank Prakshalana (Skt. Şanka) – “yumuşakça kabuğu”, (Sanskritçe. Prakshalana) - "yıkama", yogiler tarafından uygulanan, su-tuz çözeltisiyle yapılan bir Hint temizleme yöntemidir. Prosedür "Kabuklu Hareket" adı altında yaygınlaştı. Yöntem, Yoga Enstitüsü'nün kurucusu ve başkanı Sri Yogender tarafından uygulamaya konuldu. Yoga teorisi ve pratik yapan bir yogi üzerine kitapların yazarıdır.

Sri Yogender'ın teorisine göre işlem sırasında sadece vücut değil, aynı zamanda enerji akışının dolaştığı iç kanallar da temizlenir. İşlem sonrası rahatlama yaşanması gerektiğinden vücudu temizlemeden enerji kanallarını düzene koymak imkansızdır. Uygulama, kabuğunu deniz suyuyla yıkayan ve kas gücüyle dışarı iten yumuşakçalara benzetilmesinden dolayı adını almıştır. Tekniğin özü vücudu doğal olarak temizlemektir. Prosedür oldukça basittir ancak bağırsakların tüm kısımlarının tamamen temizlenmesini garanti eder.

Tekniğin etkinliği, tuzlu su içmekle birlikte yapılan egzersizlerle sağlanır. Shank Prakshalana uygulaması, vücuttan çıkan su temizlenene kadar egzersiz yapmayı içerir. Shank Prakshalana evde yapılır ve özel bir masraf gerektirmez, aynı zamanda vücudu etkili bir şekilde temizler, bağırsaklardaki atık ve toksinleri uzaklaştırır ve yöntemin talimatlarına doğru uyulduğu takdirde herkese tavsiye edilir. Shank Prakshalana en popüler ve etkili hatha yoga uygulamalarından biridir. Prosedürü gerçekleştirmek için talimatları tam olarak takip etmek önemlidir, aksi takdirde etkili bir sonuç elde edilemeyecektir.

Shank Prakshalana'nın Özellikleri

Teknik oldukça basittir, ancak kendine has özellikleri vardır. Prosedürün özü büyük miktarda tuzlu su içmektir. Tuz nedeniyle su ile birlikte ortaya çıkan tüm birikintiler yıkanır. Tuzlu su temizliği bağırsakları birbirine bağlayan sfinkterlerin açılmasına yardımcı olan egzersizler yoluyla gerçekleştirilir. Alıştırmalar metodolojinin zorunlu bir parçasıdır. Uygulamaları olmadan prosedür hiçbir anlam ifade etmiyor: vanalar açılmayacak, tuzlu su idrarla birlikte vücuttan atılacak. Shank Prakshalana tekniği, gastrointestinal sistem duvarlarının çalışmasını uyarır ve tuzlu su ve dışkı ile birlikte toksinler, yiyecek artıkları ve katı birikintiler ortaya çıkar.

Evde vücut temizliği tatlı su ile yapılırsa işlem etkili olmayacaktır. Tatlı su bağırsak duvarlarına emilir ve idrarla vücuttan atılır, bu nedenle Shank Prakshalana yöntemi kullanılarak temizlik tuzlu su ile gerçekleştirilir. Ancak yeteri kadar tuz kullanmadığınız veya egzersiz yapmadığınız takdirde tuzlu su ile temizliğin hiçbir etkisi olmayacaktır.

Bağırsak temizliğinin tamamı aç karnına yapılır ve 2 saat kadar sürer. Tekniğin boşuna olmaması için eylem algoritmasını takip etmek önemlidir.

İşlem oldukça basittir ve daha önce hiç yoga yapmamış olanlar bile herkes tarafından yapılabilir. Teknik, beden eğitimi gerektirmez ve olumlu etkisi, doğru tuz konsantrasyonu ve egzersiz yoğunluğu ile elde edilir.

Tekniğin kullanımı için endikasyonlar

Shank Prakshalana bağırsakların tüm kısımlarının tamamen temizlenmesidir. Prosedür, vücutta biriken maddelerin temizlenmesi ve gastrointestinal hastalıkların önlenmesi için bir yöntem olarak kullanılır. Shank Prakshalana yöntemini kullanarak kolon temizliği şunlar için kullanılır:

• ülser;
• karaciğer hastalıkları;
• kanserli tümörler;
• dizanteri;
• böbrek ve safra kesesi hastalıkları;
• cilt hastalıkları;
• hemoroid;
• kronik ve akut apandisit;
• sinir bozuklukları ve merkezi sinir sistemi hastalıkları;
• helmint istilası;
• rektumda dışkı durgunluğu.

Çeşitli kolon hastalıkları

Kolon temizliği tüm vücudun sağlığını korumak için gerekli bir işlemdir. Gastrointestinal sistemdeki birikintiler, doğal bağırsak mikroflorasını bozan, doğal peristaltizmi engelleyen ve vücudun zehirlenmesine katkıda bulunan patojenik bakterilerin çoğalması için en uygun koşulları yaratır. Evde tuzlu su ile temizlik yapmak dışkı birikintilerini gevşetir ve bağırsak hareketlerini uyarır. Tuzlu su ile birlikte bağırsak duvarları tuzun içerdiği mineralleri emer. Aşırı toksik birikimler bağırsak mukozasının iltihaplanmasına neden olur ve tuz çözeltisi reseptörleri sakinleştirir ve patojenik mikroorganizmaları yok eder.

Tuzlu su temizleme prosedürü

Vücudun Shank Prakshalana yöntemiyle temizlenmesi ön hazırlıktan sonra yapılmalıdır. Tavsiye edilen 3 gün içerisinde prosedürden önce Bir diyete sadık kalın ve yalnızca bitki kökenli proteinli yiyecekler yiyin. Tuzlu suyun yolunda kayalık dışkı yoksa tuzlu su temizliği daha etkili olacaktır. İşlemden önce bol su içmelisiniz.

Temizlik aç karnına yapılmalıdır. Sabah kahvaltı yaparsanız mideniz yiyecekleri sindirecek ve içine giren bol miktardaki tuzlu su vücut için stres yaratacaktır. Shank Prakshalana bir izin gününde yapılmalıdır. Prosedürün kendisi bir saatten biraz fazla sürecek, ancak tuz çözeltisinin gün boyunca müshil etkisi olacaktır. Başlangıç ​​olarak altı ay arayla bir kez işlem yapılabilir.

Solüsyonun içerdiği yüksek konsantrasyondaki tuz, doğal bağırsak mikroflorasını bozabilir, bu nedenle bu yöntemle temizlik sık sık yapılmamalıdır.

Shank Prakshalana'ya çözüm nasıl hazırlanır?

Temizlemek için kullanılır 3-5 litre tuz çözeltisi. Solüsyonu hazırlamak için mutfak veya deniz tuzu kullanabilirsiniz. Bağırsak mukozası tarafından emilemeyecek kadar tuza ihtiyacınız vardır. Bunu yapmak için kan plazmasındaki kadar tuz içeren bir çözelti hazırlamanız gerekir. Konsantrasyonları hesaplamak için algoritmayı kullanabilirsiniz. 1 litre başına 9 gram. Buna dayanarak tuzlu su hazırlamak için almanız gerekir. 1 litreye 1 çay kaşığı.

Tuz konsantrasyonunun aşırıya kaçılmaması veya çözeltinin çok tuzlu hale getirilmemesi önemlidir. Ancak az tuzlu suyun da olumlu bir etkisi olmayacağından, yöntemin gerektirdiği kadar tuz eklemek daha iyidir.

Tuzu ılık suyla seyreltmeniz gerekir. Temizleme prosedürünü evde yalnızca sıcak bir solüsyonla yapmanız gerekir. Soğuk su kullanmak bağırsakları zorlayabilir ve bu durumda işlemin olumlu bir etkisi olmayacaktır. Su oda sıcaklığının üzerinde olmalıdır. Sıcak hale getirmeye gerek yok, sadece vücut sıcaklığının üzerinde bir sıcaklığa getirin.

Prosedür nasıl gerçekleştirilir?

Prosedür aşamalı olarak yapılmalıdır. Tekniği gerçekleştirmek için belirli bir algoritma vardır. Salin solüsyonu ve egzersiz kullanımını değiştirerek eylemin gidişatını belirler.

1. İçmek 1 bardak tuzlu su. Yavaş iç ve sık sık yudumla, bağırsakların kasılmasını teşvik et. Egzersizleri talimatlara göre yapın.
2. Bir içki daha al 1 bardak tuzlu su. Egzersiz setini tekrarlayın.
3. Bir içki daha al 1 bardak tuzlu su. Egzersizleri tekrarlayın. Üçüncü bardaktan sonra işeme isteği ortaya çıkmalıdır.
4. Üçüncü bardaktan sonra bağırsak hareketi gerçekleşmezse, mümkün olduğu kadar bardak su içmeye devam edin ve bunları egzersizle değiştirin. Sonrasında 6 bardakİşlemi durdurun ve bağırsak hareketi yapma dürtüsünü hissedene kadar mümkün olduğu kadar bekleyin.
5. 1 bağırsak hareketinden sonra adımlara devam edin. 1 bardak = 1 set egzersiz. Temiz su çıkana kadar dışkılamaya devam edilmelidir.
6. Eğer dışkılama gerçekleşmiyorsa su içmeyi bırakmanız gerekir. Peristalsis'i uyarmak için egzersizleri gerektiği kadar tekrarlayın. 1 bağırsak hareketinden sonra temiz su çıkana kadar su içmeye ve egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ile kolon temizliği hakkında

Teorik olarak teknik, aşağıdakilerin kullanımını içerir: 5 litre su. 6 bardak 1 bağırsak hareketinden önce iç, gerisini sonra iç. Pratikte vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar su içebileceğiniz ortaya çıkıyor. Temizlik vücudu yorduğu için işlem sonrasında kendinizi halsiz, uykulu ve yorgun hissedebilirsiniz. Tuz tahrişe neden olabilir, bu nedenle bağırsak hareketinden sonra hijyen ürünleri kullanmamak, duş almak daha iyidir. İşlem sonrasında bağırsaklardan temiz su çıkarsa artık işlemi gerçekleştiremezsiniz.

Shank Prakshalana ayrıca Vamana Dhauti tekniği olan mide yıkamayı da içerir. Bunu yapmak için içmelisin 3 bardak tuz çözeltisi yutkunmak ve mideyi temizlemek, öğürme refleksine neden olur.

İşlem sonrası olası komplikasyonlar

Bazen temizlik hemen olumlu sonuç vermez. Boşalma gerçekleşmiyorsa ve midede dolgunluk hissi rahatsızlık yaratıyorsa egzersizleri tekrarlayabilirsiniz. Çözeltinin geçişini engelleyen bir gaz tıkacının oluşması nedeniyle komplikasyonlara neden olabilir. Bu durumda birkaç Hala-Sanu egzersizi yapabilirsiniz. Prosedür ilk kez yogaya aşina olmayan bir kişi tarafından gerçekleştiriliyorsa, o zaman yönteme göre reçete edilen solüsyon kadar içtiğinizde müshil almak daha iyidir, ancak dışkılama daha iyidir. meydana gelmedi.

Kronik veya akut gastrointestinal hastalıklar, disbakteriyoz ve hazımsızlıktan muzdarip kişilerde tekniğin kullanımına kontrendikasyonlar vardır. Hamilelik ve akut apandisit sırasında da kontrendikasyonlar vardır.

Shank Prakshalana için egzersiz seti

Kompleksin egzersizleri asana değildir ve yalnızca bağırsakları peristaltizme teşvik eder, bu nedenle asıl önemli olan rahatlamak ve doğru nefes almaktır. Egzersizden dolayı herhangi bir rahatsızlık yaşamamalısınız. Egzersiz sırasını ve eylem algoritmasını takip etmek ve peristaltizmi iyileştirmek için bunları gerektiği kadar tekrarlamak önemlidir.

Shank Prakshalana egzersizleri

1. Egzersiz – Tadasana. İlk egzersiz “dağ duruşunda” yapılır. Bunu gerçekleştirmek için ayakta durma pozisyonu almalısınız. Ayaklarınızı omuz mesafesine yerleştirin. Ayaklarınızı vücudunuza paralel olarak sabitleyin. Kollarınızı dirsek eklemlerinde düzleştirin ve başınızın üzerine kaldırın. Ellerinizi, elinizin arkası dışarı bakacak şekilde çaprazlayın ve başınızın üzerine kaldırın. Bacaklarınızı sıkın, gluteal kasınızı sıkın. Mide gergin olmalıdır. Göğüs biraz öne doğru itilmeli ancak çıkıntı yapılmamalıdır. Omurga uzatılmalıdır. Vücut ağırlığınızı tüm uzunluk boyunca dağıtarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz gerekir. Parmak uçlarınızın üzerinde yükseldikten sonra nefes almanız ve nefes verirken aşağı inmeniz gerekir. Diyaframla değil midenizle nefes almanız gerekir. Tekrar yaklaşımı 20 kere.
2. Egzersiz – Tiryaka-tadasana. Egzersizi gerçekleştirmek için “ağaç bükme pozuna” girmeniz gerekir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Vücudunuzu ayaklarınızla destekleyin. Avucunuzun arkası dışarı bakacak şekilde kollarınızı kilit şeklinde yukarı doğru uzatın. Sağa doğru eğin, yukarı doğru ve sola doğru eğin - yukarı doğru eğin. Sadece gövdenizle eğilmeniz gerekir, pelvis sabit kalır. Egzersizler hafif fakat yoğun olmalıdır. Tekrarlamak 20 kere.
3. Egzersiz – Kati-chakrasana. Gövde dönüşleri ayakta dururken gerçekleştirilir. Sırt düz, ayaklar omuz genişliğinde açık. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Sağ kol öne doğru uzatılır, sol kol dirsekten bükülür. Sağ kol bilekten uzatılarak gövde sağa, daha sonra kollarla aynı pozisyonda sola döndürülür. Ellerinizi mümkün olduğunca arkanızda hareket ettirmeniz gerekiyor. Aynı zamanda baş, rehber eli takip ederek dönmelidir. Tekrarlamak 20 kere.
4. Egzersiz – Tiryaka-bhujangasana. Bu egzersiz “tersine dönen kobra pozunda” gerçekleştirilir. Egzersizi gerçekleştirmek için yere yatmanız gerekir. Bacaklar açılmalı, ayak parmakları asılı durumda sabitlenmelidir. Kollarınızı uzatarak gövdenizi kaldırın, ellerinizi gövdenize paralel yerleştirin. Topuğu görmeye çalışarak başınızı çevirerek hareketler yapın. Bu durumda yanınızı çekmeniz ve midenizi gergin tutmanız gerekir. Dönüşleri tekrarla Her iki yönde 10 kez.
5. Egzersiz – Kick-karshanasana . Bu egzersiz karın kaslarına masaj yapmayı amaçlamaktadır. Egzersizi gerçekleştirmek için çömelmeniz gerekir. Ayaklarınızı parmak uçlarınızın üzerinde tutun, dizlerinizi öne doğru getirin. Omurga düz olmalıdır. Eller dizlerinizin üzerine konulmalıdır. Sağa dönün, omzunuzu ve başınızı geriye doğru hareket ettirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı şekilde sola dönün. Dönüşleri tekrarla Her yönde 10 kez.

İşlem sonrası beslenme

Bağırsakları temizledikten sonra yarım saat içinde yemek yemelisiniz. Temizlik vücut için streslidir, bu nedenle kolonun boş bırakılmaması önemlidir. En geç 30 dakika, en geç 1 saat sonra ilk öğününüzü yemelisiniz.

Diyet dengeli olmalı ve zararlı gıdalar içermemelidir.

İşlemden sonra diyetinizi gözden geçirmeniz önerilir. Temizleme komplikasyonsuz bir şekilde başarılı olduysa bu, bağırsakların fazla kirlenmediği ve vücudun strese girmediği anlamına gelir. Temizlemek zorsa, aşırı yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmak daha iyidir. İşlemden sonraki 10 gün boyunca beslenme, salin solüsyonunun uzaklaştıramadığı ve vücutta birikmeye devam eden toksinlerin atılmasına yardımcı olmalıdır. Diyet kapsamlı olmalıdır, bu nedenle tüketilmesine izin verilir:

1. 1inci gün. Tavuk, tahıl, çiğ sebzeler, tuzsuz et suyu, makarnalık buğday makarnası.
2. 2. gün. Süt ürünleri, tahıllar, sığır eti, haşlanmış sebzeler.
3. 3. gün. Meyveler, her türlü sebze, doğal meyve suları.
4. 4. gün. Deniz ürünleri, et, süt ürünleri, tahıllar.

4. günden sonra normal beslenmenize devam edebilirsiniz ancak yiyecekleri yalnızca buharda, fırında veya haşlayarak pişirmeniz önerilir. Yiyeceklere tuz ilavesi minimum düzeyde olmalıdır. İşlemden sonra su dengesinin yeniden sağlanması önemlidir, bu nedenle Mümkün olduğu kadar çok su içmek önemlidir.

Maksimum sonuç elde etmek için işlemin yılda 4 kez tekrarlanması önerilir. Teknikte ilk kez zorluk yaşayanların diyetlerini yeniden gözden geçirmeleri ve işlemi bir ay sonra tekrarlamaları önerilir. Yöntem ikinci kez olumlu sonuç vermediyse ve temizlik gerçekleşmediyse ve mide ve bağırsakların şişmesi rahatsızlık yarattıysa, bu bağırsak temizleme yönteminden vazgeçmek daha iyidir. Prosedüre başlamadan önce kontrendikasyon olmadığından emin olmak için bir uzmana danışmanız önerilir.

Kolon temizliği Shank-Prakshalana (Meleklerle Diyalog)
Röportajı yapan: Kairat Kinibaev.
Gazeteci Marina Bondarenko.

İnsanlar her zaman çeşitli hastalıklara yakalanmış ve bunlarla mücadele etmeye çalışmış ancak bu savaşı tamamen kazanamamıştır. Örneğin soğuk algınlığında olduğu gibi semptomları hafifletmeyi öğrendik. Kanserli tümörlerin büyümesinin yıkıcı süreçlerini durdurdular ve hatta çiçek hastalığı, çoğunlukla çocuk felci ve tehlikeli viral hastalıklar gibi yüzlerce ve binlerce insanı öldüren hastalıkları yenmiş gibi göründüler. Ancak savaş devam ederken bu yalnızca savaşta kazanılan bir zaferdi. Virüsler uyum sağlar, mutasyona uğrar ve yerlerini yeni, çok daha tehlikeli türler alır.

Temel taktiksel hata hastaların sebebi önemsemeden etkiyi ortadan kaldırmaya çalışmalarıdır. Her insan şüphesiz çeşitli rahatsızlıklara karşı hassastır, ancak tüm insanlar iki gruba ayrılabilir: tedavi edilmeyi tercih edenler ve hastalığın başlamasını önleyenler.

Hastalıkların önlenmesi konusunda çok şey söyleniyor ve her hastalığı ayrı ayrı ele alırsak sağlığı uygun seviyede tutmak çok zaman ve para gerektirecek. Her birimiz hayatımızın yarısını olası hastalıkları önlemeye adamaya hazır değiliz. Evet, bu gerekli değil. Sağlıklı olmanın daha kolay ve etkili bir yolu var. Teknik yüzyıllardır değil, binlerce yıldır kanıtlanmıştır ve buna Shank-Prakshalana adı verilmektedir. Bu, bağırsakları tuzlu suyla temizlemek için benzersiz derecede etkili bir tekniktir.

Genel olarak bağırsak lavajı tüm vücudun temizlenmesi ve iyileşmesine giden yolda temeldir ve en önemli adımdır. Toksinler ve atıklar vücudumuzda yıllarca birikerek zehirlenmeye neden olabilir ve bunun sonucunda çeşitli hastalıkların temel nedeni haline gelebilir. Dairenizdeki çöp ve tozlardan kurtulduğunuz gibi vücudunuzdaki kirlerden de kurtulmanız gerekir. Ve bu bağlamda meşhur sözün hikmeti yeni bir şekilde tecelli ediyor: Temizlik sağlığın anahtarıdır.

— Kairat, söyle bana Shank-Prakshalana'nın diğer yöntemlere göre avantajı nedir?
— Her şeyden önce, Shank Prakshalana'nın yogiler arasında çok popüler olduğunu ve hatta Hindistan'da Shank Prakshalana'nın ayrı bir bilim olarak öğretildiği bütün enstitülerin bulunduğunu belirtmek gerekir. Bu insanlar çok iyi anlıyorlar: manevi uygulamalara başlamadan önce fiziksel sağlıklarına dikkat etmeleri gerekiyor.

- Sağlıklı vücutta, sağlıklı zihinde…
- Kesinlikle. Daha önce de birçok hastalığın koruyucu kabuğumuz olan biyoalanın zayıflaması nedeniyle ortaya çıktığını söylemiştim. Ancak aynı zamanda bir geri bildirim de var - toksinler ve gereksiz atıklar enerji kanallarını tıkayarak sağlığa ciddi zararlar veriyor.

— Bağırsakları temizlemenin başka yolları da vardır herhalde? Neden Shank-Prakshalana'da ısrar ediyorsunuz?

-Başka hiçbir yöntem böyle bir sonuç vermez. Örneğin bir lavman bağırsakları temizleyebilir, ancak tamamen ve etkili bir şekilde temizleyemez. Kusarak safranın bir kısmını vücuttan çıkarabilirsiniz. Shank-Prakshalana duodenum, kalın ve ince bağırsaklar da dahil olmak üzere tüm gastrointestinal sistemin mikrovilluslara kadar temizlenmesine yardımcı olurken. Bu, vücuttaki toksinlerden kurtulmanın en basit ve etkili yoludur ve sonuçları hemen fark edilir.

— Bu teknik nedir ve istenen sonuca nasıl ulaşılır?
— Mide kapakçıkları olan sfinkterleri açmak için bir dizi egzersiz yaparken, bağırsakları temizleyecek, tuzları ve toksinleri dışarı atacak birkaç litre tuzlu su içmeniz gerekir. Bu vazgeçilmez bir durumdur, çünkü sfinkterler açılmazsa su bağırsaklara girmeyecek ve olması gerektiği gibi anüs yoluyla değil, idrarla birlikte vücuttan atılacaktır. İstenilen sonucu elde etmek için gerekli başka incelikler de vardır. Bu konuyla ilgili okumalar yaptık ve bu işlemin en iyi ve daha doğru şekilde nasıl gerçekleştirilebileceği konusunda koruyucu meleklerle istişarede bulunduk.

Daha yüksek varlıklarla yapılan bir görüşmeden:
“Soru: Yıkama neden tuzlu suyla yapılır?
C: Osmoz yoluyla daha konsantre tuz, daha az konsantre tuzu ortaya çıkarır ve bu aynı zamanda temizlik için en uygun ortamdır.

S: Bu prosedür nasıl doğru şekilde gerçekleştirilir?
C: Buna hazırlıklı olmanız gerekiyor ve her şeyden önce psikolojik olarak çünkü bu oldukça zor bir işlem ve dayanılması zor. Yaklaşık 3 litre tuzlu sıvı içmeniz gerekiyor. Konsantrasyon 1 çay kaşığı arasında değişebilir. litre tuz başına 1 tatlı kaşığı kadar. Bu uygulamaya lavmanla temizlendikten sonra başlamak daha iyidir, ardından bağırsaklar az çok temizlendiğinde Shank Prakshalana'ya başlayabilirsiniz. Bağırsaklar ne kadar temiz olursa, bu işlem o kadar kolay tolere edilir; ne kadar cüruflanırsa o kadar zor olur. Gazların ve dışkıların birikmesi bağırsak duvarlarına baskı yaparak ağrıya neden olur.

Böyle bir temizlikten birkaç gün önce vejetaryen beslenmeye uymak daha iyidir, gaz oluşumunu ve mide ağrısını önlemek için et, süt ürünleri ve tatlılardan uzak durulması tavsiye edilir. Shank Prakshalana aç karnına yapılır, sabah 7'den 9'a kadar bu en iyi seçenektir. Önceden 3 litre ılık su hazırlamanız gerekiyor. 1 bardak salin solüsyonu içtikten sonra, sfenkster yani mide kapakçığının açılması için suyu hareket ettirmeye yönelik egzersizler yapmanız, işlemi kolaylaştırmanız gerekir. Daha sonra bir bardak daha içilir, tekrar bir dizi egzersiz yapılır ve tuvalete gitme dürtüsü başlayana kadar bu böyle devam eder. Bu egzersiz sırası tüm uygulama boyunca korunur. Su vücuda girdiği kadar temiz ve şeffaf çıkana kadar, ancak 3 litreyi geçmeyecek şekilde için. Bu, prosedürün durdurulabileceği anlamına gelir. Bundan sonra mutlaka 2-3 bardak tatlı su içmeniz, “keçi” yapmanız gerekir. kusturmak, sfinkteri kapatmak için bu gereklidir, aksi takdirde bundan sonra yenen tüm yiyecekler doğrudan bağırsaklara gidecektir. İşlemin bitiminden en geç yarım saat sonra birkaç yemek kaşığı tuzsuz haşlanmış pirinç yemelisiniz. Pirinç emici görevi görür yani bağırsaklarda kalan tuzu emerek vücuttan atacaktır.

S: Shank-Prakshalana'nın herhangi bir yan etkisi var mı?
C: İşlem sırasında kendinizi hasta hissederseniz, pencereyi açmanız ve derin veya sık sık sığ nefes almanız yeterlidir. Eğer kusma isteği durdurulamıyorsa gidip doğal dürtüye uymanız gerekir. Kusarak fazla durgun safra giderilir, bu ilaç bir dereceye kadar aynı zamanda kolinerjik bir ajandır.

S: Shank-Prakshalana prensip olarak kimlerde kontrendikedir veya bunu herkes yapabilir mi?
C: Kontrendikasyonlar – alevlenme sırasında akut gastrointestinal hastalıklar; mide problemleri varsa, daha az konsantre bir çözüm yapın. Ülseriniz varsa alevlenme sırasında yapmanız önerilmez, ancak eskisi iyileştiyse deneyebilirsiniz. Genel olarak herhangi bir hastalığın alevlenmesi sırasında, örneğin ateş, menstruasyon sırasında yüksek tansiyon, hamilelik gibi semptomlar varsa veya genel olarak sağlığınızla ilgili her şeyin yolunda olmadığını düşünüyorsanız, bu işlemden kaçınmak daha iyidir. , çünkü o sırada vücudu büyük ölçüde zayıflamıştı. Vurmaya gerek yok.

S: Bu prosedür ne sıklıkla yapılmalıdır?
C: Shank Prakshalana ayda 2 kez veya en az ayda bir kez yapılmalıdır.

S: Ayda bir lavman ve ayda bir Shank-Prakshalana yapabilir miyim?
C: Düzenli olarak Shank-Prakshalana uygularsanız, lavman yalnızca gerektiğinde, örneğin bazı bulaşıcı hastalıkların alevlenmesi sırasında yapılabilir. Çünkü bu dönemde vücut zayıflayacak ve lavman daha kolay kabul edilecektir.

Soru: Tuzlu suyun zararlı bakterilerin yanı sıra bağırsaklardaki gerekli bakterileri de temizlediği ve böylece vücuttaki mikroflorayı değiştirdiği doğru mu?
C: Doğru beslenmeyle bağırsaklardaki mikroorganizmaların dengesi doğru olur, Shank-Prakshalana bakterileri etkilemez, dengesizlikten söz edilmez. Bağırsak mikroflorasını etkilemez ve sadece toksinleri temizler. Normal bağırsak fonksiyonu için doğru beslenmeniz, diyetinize lif, taze sebze ve meyveler ile şifalı bitkiler eklemeniz gerekir.

— Shank Prakshalana'nın düzenliliğine açıklık getirmek istiyorum. Ayda 1-2 işlem diyor ama bu vücudun zaten temizlenmesi ve yıkamanın sadece temizliği sağlamak için yapılması şartıyla. Bu işlemi ilk kez yapan veya uzun süredir yapmış olan kişiler haftalık kolon temizliği ile başlamalıdır. Yani, ilk ay boyunca Shank-Prakshalana her hafta yapılmalı ve daha sonra daha önce de belirtildiği gibi bir lavman kullanılarak gerekirse prosedür sayısı ayda 1-2'ye düşürülmelidir.

— Prosedürü gerçekleştirme prosedürü prensip olarak açıktır. Shank-prakshalana'nın gereksiz ve hatta tuzlu suyun sağlık açısından emilimi açısından tehlikeli hale geleceği özel egzersizler hakkında konuşmaya devam ediyor.
— Toplamda 4 tane var ve oldukça basitler. Su içmek ile egzersiz yapmak arasında uzun süre boşluk kalmaması gerektiğini unutmamak önemlidir; bu, tüm çabaların boşa gitmesine neden olabilir.

Yani: çömelerek kartal pozunda oturuyorsunuz. Bacaklar bükülmüş, sırt düz. 1 bardak tuzlu su dökün ve bu suyu bu pozisyonda içirin. Bundan sonra kalkıp bir dizi egzersiz yapmanız gerekir.

Şaft-prakshalana için egzersizler

İlk egzersiz

Shank Prakshalana midenin pilorunu (sfinkter) açar. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayaklar yaklaşık 30 cm aralıklı, parmaklar iç içe, avuç içi yukarıya dönük. Sırtınızı dik tutmak ve normal nefes almak iyidir.
Üst bedeninizi döndürmeden önce sola doğru eğilin, son pozisyonda duraklamadan dikleşin ve hemen sağa doğru eğilin. Bu ikili hareketi 4 kez tekrarlayın, yani dönüşümlü olarak sola ve sağa 8 eğim yapın, bu toplamda yaklaşık 10 saniye sürecektir. Her harekette (eğim), suyun bir kısmı mideden duodenuma nüfuz eder.

İkinci egzersiz.

Bu hareket suyun ince bağırsaklardan geçmesini sağlar. Başlangıç ​​​​pozisyonu aynı, yani ayaklarınız ayrı olacak şekilde ayakta durun. Sağ kolunuzu yatay olarak uzatın ve sol kolunuzu, işaret parmağınız ve baş parmağınız sağ köprücük kemiğinize değecek şekilde bükün. Daha sonra uzanmış kolunuzu mümkün olduğunca geriye doğru işaret ederek gövdenizi döndürün; parmak uçlarına bak. Dönüşün sonunda durmadan hemen başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer yöne dönün. Bu ikili hareketin 4 kez tekrarlanması gerekmektedir. Toplam hareket süresi 10 saniyedir.

Üçüncü egzersiz.

Su, aşağıdaki hareketle ince bağırsaklara akmaya devam eder: Kobra varyasyonunu gerçekleştirin. Yalnızca ayak başparmaklarınız ve avuçlarınız yere değiyor, dolayısıyla kalçalarınız yerden yüksekte kalıyor. Ayaklar yaklaşık 30 santimetre aralıklarla açılmıştır (bu önemlidir). Pozisyon kabul edildiğinde başınızı ve gövdenizi karşı topuğu görene kadar çevirin (yani sağa dönerseniz sol topuğa bakmanız gerekir), en uç pozisyonda durmadan, geriye dönün. başlangıç ​​pozisyonu ve aynısını diğer tarafta yapın. İki hareketle 4 kez tekrarlayın. Süre 10 - 15 saniye.

Dördüncü egzersiz.

İnce bağırsakların sonuna ulaşan suyun 4. ve son hareketle kalın bağırsaklara taşınması gerekir. Diz veya menisküs hastalıklarından muzdarip kişiler dışında herkes tarafından erişilebilir olmasına rağmen, tüm serinin en karmaşık olanıdır. Bu insanlar yapabilir
aşağıda açıklanan seçeneği kullanın.
İlk pozisyon:
a) ayaklarınız yaklaşık 30 cm aralıklı, topuklarınız koltuğunuzun altında değil uyluklarınızın dış tarafında olacak şekilde çömelin, elleriniz yaklaşık 30 cm aralıklı dizlerinizin üzerine yerleşsin;
b) gövdenizi döndürün ve sol dizinizi karşı ayağın önündeki yere koyun. Avuç içleri, karnın yarısına ve kalın bağırsaklara baskı yapacak şekilde sağ uyluğu sol tarafa ve sol uyluğu sağ tarafa doğru iter. Arkana bak
gövdenin bükülmesini artırın ve karın bölgesine baskı uygulayın.
Önceki egzersizlerde sağ taraftan mı yoksa sol taraftan mı başlamanız pek fark etmezken, bu egzersiz için önce karnınızın sağ tarafını sıkıştırmak tercih edilir. Önceki tüm hareketler gibi bu hareketin de yapılması gerekiyor 4
zamanlar. Toplam süre - 15 saniye.

Seçenek 4 alıştırması.

Bu hareket Ardha Matsyendrasana'dan (bükülmüş duruş) kaynaklanmaktadır. Bu durumda ayak basitçe uyluğun iç kısmına tutturulur ve diğer tarafa geçmez. Omuz mümkün olduğunca bükülmüş dize kadar geriye çekilir, gövde hafifçe geriye doğru eğilir. Eller, omurgayı bükmek ve uyluğu alt karnına doğru bastırmak için bir kaldıraç görevi gören bükülmüş dizin üzerinde durur.

Bir başarısızlık durumu.

Örneğin 4 bardak içtikten sonra mide içeriğinin bağırsaklara normal şekilde geçmediğini hissediyorsanız ve mide bulantısına yol açan aşırı doluluk hissi varsa, bu sfenks boynunun (bağırsaklar arasındaki kapakçık) olduğu anlamına gelir. mide ve duodenum) olması gerektiği gibi açılmaz. Daha fazla su içmeden egzersiz serisini 2 veya 3 kez tekrarlayın. Mide bulantısının ortadan kalkması geçidin açık olduğunu gösterecektir. Sifon etkinleştirildikten sonra artık zorluk yaşanmayacak ve işleme devam edebilirsiniz. Ancak bazı kişilerde fermantasyon ürünlerinden kaynaklanan gaz kilidi sifonun etkinleştirilmesini engelliyor olabilir. Bu durumda karnınıza elinizle bastırmanız veya diğer 4 egzersizle birlikte Sarvangasana (omuz duruşu) yapmanız yeterlidir.
En olumsuz durumda, yani su mideyi hiç terk etmediğinde, iki çözümle karşı karşıya kalırsınız: öğürme refleksinin oluşması için sağ elinizin iki parmağıyla dilin tabanını gıdıklayarak kusturun. Rahatlama radikal bir şekilde ve hemen gelecektir.

Tüm egzersizleri tamamladıktan 5-10 dakika sonra kartal duruşunda tekrar bir bardak su içip kompleksi baştan tekrarlamanız gerekiyor. Egzersizleri yaparken yaklaşık 5-6 bardak tuzlu su içtikten sonra dışkılama başlayacak ve aslında yapılması gereken de buydu.

— Kairat, muhtemelen istisnasız herkes gibi ben de sonucu bir an önce görmek istiyorum. Bağırsaklar hemen temizlenecek mi ve sağlıkta ne zaman iyileşme bekleyebiliriz, bu kendini nasıl gösterecek?
— Shank-Prakshalana'nın faydalarını abartmak zordur. Uykusuzluktan alerjiye, kansere kadar pek çok hastalığa karşı koruyucudur. Cilt yenilenir, bağışıklık sistemi güçlenir ki bu zaten büyük önem taşıyor. Bağışıklık sistemi güçlü olan bir kişi pek çok hastalığı fark etmeyecek veya hastalık çok daha kolaylaşacak, vücut bununla daha hızlı başa çıkacaktır. Genel olarak koruyucu meleklerin bize söylediği gibi vücut birbirinden ayrı bir sistem olarak düşünülemez, bu nedenle bağırsakların temizlenmesi tüm organlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bağırsakları temizledikten sonra böbrekleri temizlemeye başlayabilirsiniz. Temiz bir vücut saat gibi çalışır ama ona yardım etmeniz gerekir. Haplarla, ilaçlarla değil, kendi vücudunuzun temizliğine dikkat ederek. Bu nedenle Shank Prakshalana'nın faydalı etkilerini kendiniz deneyimlemek istiyorsanız, hasta olmanın ne demek olduğunu unutmak istiyorsanız teoriden pratiğe doğru kararlı bir adım atmanızı tavsiye ederim.

Bir yazım hatası fark ederseniz, lütfen bunu farenizle vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Shank Prakshalana veya “Kabuklu kabuk hareketi” - çok güzel adlandırılmış kolonun tamamını tuzlu suyla durulayın Antik çağlardan beri yogiler tarafından uygulanan bir yöntem.

Sadece kalın bağırsağı temizleyen lavman temizliğinin aksine Shank Prakshalana aynı zamanda ince bağırsağı da temizler. Böyle bir temizliğin ardından hayati enerji ve sağlıkta bir artış hissedilir.

Prosedür basit ve herkes tarafından erişilebilir. Aşağıdakilerden oluşur: ihtiyacınız var tuzlu su içip özel egzersizler yapın su berrak çıkana kadar.

İşlem genellikle 1 – 1,5 saat kadar sürer. Boş bir günde, sabahları aç karnına yapmak daha iyidir.

Temizlik için hazırlanıyor

Tuzlu su hazırlayın (bağırsak kirliliğine bağlı olarak 10 ila 14 bardak). 1 litreye 9 gram (küçük bir slaytla 1 çay kaşığı) oranında tuz alın. Bu yaklaşık olarak kan plazmasındaki tuz konsantrasyonuna eşittir.

Su tuzlu olmalıçünkü aksi halde gastrointestinal sistemin mukoza zarlarından emilir ve böbrekler yoluyla atılır.

Not: Bazı nedenlerden dolayı, bir çözelti hazırlamak için genellikle tuzun yemek kaşığı kullanılarak ölçülmesi önerilir. Tuz konsantrasyonuyla karıştırmayın; 1 çorba kaşığı 25 gram tuz içerir. 1 litre suya bu kadar almak çok fazla. Tuzla aşırıya kaçmayın.

Su vücut sıcaklığına kadar ısıtılmalıdır. İşlemin lavman temizliğinden sonra yapılması tavsiye edilir.

Lavmanı sevmeyenlere tavsiye: Geceleri hafif bir müshil alın. O zaman bağırsak lavajı yapılırken herhangi bir sorun yaşanmayacaktır.

Kolon temizleme prosedürünü gerçekleştirme şeması Shank Prakshalana

1. Bir bardak tuzlu su iç.
2. Derhal mide bulantısına neden olmadan suyun bağırsaklara girmesini sağlayan özel egzersizler yapın.
3. Daha sonra tekrar bir bardak tuzlu su içip bir dizi egzersiz yapın.
   6 bardak su içene kadar bu şekilde devam edin. Genellikle bu kadar sudan sonra kanalizasyon tahliyesi meydana gelir.
   Eğer 5-10 dakika içerisinde bu gerçekleşmezse daha fazla su içmeden egzersizleri tekrarlayın.
   Daha önce olduğu gibi tahliye yoksa, lavman kullanarak sifonu etkinleştirmeniz gerekir.
   Bağırsak içeriğinin ilk tahliyesinden sonra, daha fazla lavaj sorunsuz bir şekilde gerçekleşir.
   Tuzun neden olduğu tahrişi önlemek için, tuvalete her ziyaretten sonra anüsün ılık suyla durulanması, kurutulması ve bitkisel yağla yağlanması önerilir.
4. İlk tahliyeden sonra tekrar bir bardak su içmeniz ve bir dizi egzersiz yapmanız gerekir.

Suyun yeterince temiz çıktığını gördüğünüzde işlemi durdurmalısınız. Birkaç kez daha tuvalete gidersin.

Daha sonra mideyi boşaltmak ve sifonu kapatmak için Shank Prakshalanlar Yoga kusmaya neden olur (Vamana-Dhouti). Bunu yapmak için 3 bardak saf tuzsuz su içip kusturabilirsiniz.

1. Egzersiz

İlk pozisyon: Ayakta, sırt düz, bacaklar hafifçe ayrık, avuç içleri yukarıya dönük, parmaklar iç içe geçmiş, serbestçe nefes alıyor.
Önce sola doğru eğilin, ardından duraklamadan düzleşin ve sağa doğru eğin. Üst gövdenizi bükmemeye çalışın. Egzersizi 4 kez, yani dönüşümlü olarak sola ve sağa 8 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz yaklaşık 10 saniye sürecektir. Bükülme midenin pilorunu açılmaya zorlar ve her harekette suyun bir kısmı mideden bağırsaklara nüfuz edecektir.

Alıştırma 2

İlk pozisyon aynısı. Başparmağınız ve işaret parmağınız sağ köprücük kemiğinize değecek şekilde sol kolunuzu bükün ve sağ kolunuzu yatay olarak uzatın. Parmak uçlarınıza bakarken, uzanmış kolunuzu mümkün olduğunca geriye doğru işaret ederek gövdenizi sağa çevirin. Daha sonra durmadan başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün, ellerinizi değiştirin ve diğer yöne çevirin. Egzersizi de 4 kez tekrarlayın.

Bunlar hareket suyun ince bağırsaktan geçmesine neden olur.

Alıştırma 3

İlk pozisyon: Yere yatın. Yalnızca ellerin avuçları ve ayak başparmakları yere temas eder, bu nedenle kalçaları yerden yukarıda tutun. Ayakların biraz aralıklı olması (yaklaşık 30 santimetre) önemlidir. Ters topuğu görene kadar gövdenizi ve başınızı döndürün, gecikmeden başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve aynısını diğer yönde yapın. Egzersizi 4 kez tekrarlayın. Egzersiz 10-15 saniye sürecektir.

Alıştırma 4

Başlama pozisyonu: çömelme, ayaklar hafifçe aralıklı (yaklaşık 30 santimetre), topuklar uylukların dış tarafında ve kalçaların altında değil, dizler de hafifçe ayrık, avuç içleri dizlerin üzerinde.

Gövdenizi döndürün ve sol dizinizi sağ ayağınızın önündeki yere doğru hareket ettirin. Avuç içleri dönüşümlü olarak sağ uyluğu sol tarafa ve sol uyluğu sağ tarafa doğru iterek uyluğu kalın bağırsak üzerine bastırarak karnın yarısına baskı yapar. Arkana bak. Bu, gövdenin bükülmesini ve karın üzerindeki baskıyı artıracaktır.

Bu egzersiz için öncelikle karnınızın sağ tarafını sıkmaya başlamalısınız. Egzersizi 4 kez tekrarlayın. Egzersizin süresi yaklaşık 15 saniyedir.

Bu hareketler su ince bağırsağın sonuna ulaşan, kalın bağırsaktan geçirilir.

Alıştırma 4, tüm serinin en zorudur. Diz eklemi hastalıkları için egzersizin daha hafif bir versiyonunu yapabilirsiniz.

Egzersiz 4 (hafif)

İlk pozisyon: Yere oturun, bir dizinizi bükün ve ayağınızı uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin. Omuz mümkün olduğunca bükülmüş dize doğru yönlendirilir, gövde hafifçe geriye doğru eğilir. Eller, gövdeyi bükmek ve uyluğu alt karnına doğru bastırmak için bir kaldıraç görevi gören bükülmüş dizin üzerinde durur.

Başarısızlık vakaları

Eğer 4 bardak su içip mide bulantısına kadar tokluk hissediyorsanız bu, mide pilorunun açılmadığı ve mide içeriğinin bağırsaklara normal bir şekilde geçmediği anlamına gelir. Daha fazla su içmeden egzersiz serisini 2 ila 3 kez daha yapın. Mide bulantısının kaybolması mide pilorunun açıldığını gösterir. Bundan sonra artık zorluk yaşanmayacak ve süreç devam edebilir.

Sifonu etkinleştirmek mümkün değilse (bazen fermantasyon ürünlerinden gelen bir gaz tapası bunu önleyebilir), seriyi gerçekleştirmenin yanı sıra ellerinizle karnınıza bastırmanız veya omuz duruşu (yogi egzersizi "Sarvangasana") yapmanız yeterlidir. Yukarıda açıklanan egzersizlerden.

En kötü senaryoda, eğer su hala mideyi terk etmiyorsa, geriye iki parmakla dilin altını gıdıklayarak kusturmak kalır. Yardım hemen gelecektir. Egzersizden sonra dinlenmeniz ve oruç tutmaktan kaçınmanız gerekir.

Shank Prakshalana'dan sonraki ilk yemek

Shank Prakshalana'dan sonra zorunlu en erken 30 dakika, en geç 1 saat yemelisiniz egzersizlerin bitiminden sonra. Egzersizden sonra sindirim sistemini bir saatten fazla yiyeceksiz bırakmak yasaktır.

İlk yemek, tuzsuz suda kaynatılmış, biraz fazla pişmiş pirinçtir. Pirinç iyi pişmiş havuçla birleştirilebilir. Pirinçle birlikte 40 gram tereyağı yemelisiniz. Pirinç yulaf ezmesi, buğday gevreği vb. İle değiştirilebilir.

Uyarı. Shank Prakshalana'dan sonraki 24 saat içinde mayalı ekmek yemek, kefir ve süt içmek yasaktır. Sadece suyla yulaf lapası, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler yemelisiniz. Çiğ sebze ve meyveler ertesi gün tüketilebilir. Bu tür beslenme normal bağırsak mikroflorasının canlanmasına katkıda bulunur.

Shank Prakshalana'dan sonra içki içmek

Tuzlu su tüketmek, yüksek ozmotik aktivite nedeniyle kandaki sıvının bir kısmını bağırsaklara çekecektir. Böylece ince ve kalın bağırsakların mikrovillusları temizlenir, çünkü Kanın sıvı kısmı normal emilimin tersi yönde hareket eder. Bütün mesele bu Shank Prakshalana'nın benzersizliği.

Egzersizden sonra doğal olarak susayacaksınız, ancak İlk yemeğinizden önce herhangi bir sıvı, hatta saf su bile almayın.. Daha sonra su veya hafif bitkisel infüzyonlar içebilirsiniz.

İlk bağırsak hareketleri ancak bir gün sonra ortaya çıkacaktır. Bir bebeğinki gibi sarı-altın renginde ve kokusuz olacaklar.

Faydalı Etki

Tüm sindirim sistemini temizledikten sonra, bir güç dalgası, taze bir nefes, iyi bir uyku ve tazelenmiş bir cilt hissedeceksiniz.
Aynı zamanda, pankreasın yanı sıra ilk dışkının renginden de görülebilen karaciğer tonlanır.

Kontrendikasyonlar

Kontrendikasyonlar: mide ülseri ve diğer sindirim sistemi hastalıkları (dizanteri, ishal, akut kolit, akut apandisit, tüberküloz) için Shank Prakshalana'dan kaçınmalısınız.

Çevrimiçi video Shank Prakshalanlar

Görebilirsin çevrimiçi video egzersiz yapmak Shank Prakshalanlar Başarılı bağırsak lavajı için yapılması gerekenler:

Videoda ayrıca tuzlu suyun bağırsaklarda hareketini kolaylaştıran klasik Shank Prakshalana'ya ek iki egzersiz de gösteriliyor.

Referans. Tuzlu su çözeltisindeki tuz konsantrasyonu

Kan plazmasındaki tuzların konsantrasyonu,% 0,9 NaC fizyolojik çözeltisinin konsantrasyonuna karşılık gelir l.

Suyun kalın bağırsağa emilmesi işlemi ancak tuz konsantrasyonunun% 0,9'u aşmadığı çözeltilerle mümkündür.

Solüsyondaki tuz konsantrasyonu% 0,9 ise, bu tür bir solüsyondan suyun kalın bağırsağa emilmesi gerçekleşmeyecektir.

Tuz konsantrasyonu %0,9'un üzerinde olduğunda ters emilim meydana gelecektir, yani vücudun iç ortamından gelen su, kalın bağırsağın lümenine emilecektir.

Basit bir örnek. Bu nedenle tuz konsantrasyonu %0,9'un üzerinde olan deniz suyu susuzluğunuzu gideremez, aksine bu tür su içmeye çalıştığınızda susuz kalabilirsiniz.

Şatkarmalar

Shank Prakshalana. Prakshalana - kolon temizliği

Shank Prakshalana: nedir o?

Bu makale bilgiye dayalı olarak yazılmıştır.

Shank Prakshalana, ağızdan başlayarak anüse kadar tüm sindirim sisteminin boşaltılıp temizlendiği bir yöntemdir. Bu, “Shank Prakshalana” teriminin en doğru yorumudur. Bu gerçekten başarılı sonuçlar alabileceğiniz harika bir yöntem, bu yüzden neden dünyada daha yaygın olmadığını merak edebilirsiniz. Bugün, tüm sindirim sisteminin tamamen temizlendiği bu yöntemin tutarlı ve yumuşak olan tek yöntem olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Müshillerin etkisi hızlı bağırsak hareketlerini hedeflediğinden, neredeyse tüm vakalarda aşırı tahriş şeklinde yan etkiler ortaya çıkar. Üstelik sindirim sistemini müshillerle, Shank Prakshalana'nın daha hafif yöntemiyle olduğu kadar derinlemesine temizlemek imkansızdır.

Bu tür bir arınma işlemi Varisar Dhouti olarak da bilinir, bu terimin yorumunu araştırırsak “vari”nin “temizlemek” ve “yıkamak” anlamına geldiğini görürüz. Bu ismin yanı sıra bu prosedür, çeviride tam bir bedensel dönüşüm tekniği olan Kaya Kalpa olarak da bilinir. Ve bu tamamen haklı. Kaya Kalpa tüm vücudu tamamen iyileştirebilir ve refahı artırabilir.

Shank Prakshalana: eski metinlerde bahsediliyor

Birçok eski yoga metni Shank Prakshalana prosedürüne referanslar içerir. Bununla birlikte, hiçbir yerde bunun ayrıntılı bir tanımını bulamazsınız, çünkü böyle bir prosedürün uygulanması, bir gurunun veya akıl hocasının hassas doğrudan denetimi altında gerçekleştirilmiştir. Geleneksel yoga metinlerinin yardımıyla dikkatle çalışılsa bile Shank Prakshalana tekniğini anlamak ve uygulamaya başlamak inanılmaz derecede zordur. Örnek olarak, en ayrıntılılardan biri olarak kabul edilen Gherand Samhita'nın aşağıdaki açıklaması:

“Suyu ses tellerinize ulaşana kadar yavaş yavaş için. Suyu midenize taşıyın. Sonra silin." (Böl. 1:17)

Bu metinden daha fazla pratik yararlı bilgi toplamak imkansızdır, ancak başka bir shloka'nın övgü metni bu mucizevi uygulamaya adanmıştır:

“Varisar en gizli tekniktir. Vücudu temizler. Onu büyük bir gayretle mükemmelleştiren, ilahi bir bedene sahip olur.” (Böl. 1:18)

Antik çağda, yoga öğretmenleri bunu ve diğer birçok tekniği özellikle belirsiz bir şekilde tanımladılar. Amaçları kişiye bu tür tekniklerin bir yeri olduğunu anlatmaktı ama kişinin bunları kendi başına uygulamasını istemediler. Bu gerçek sağduyudan yoksun değildir. Vücudunuzu Shank Prakshalana prosedürüne veya başka herhangi bir yoga tekniğine tabi tutarsanız ve bu alanda derin bir bilgiye sahip değilseniz, bunların fayda yerine zarar vermesi neredeyse kesindir. Bu nedenle eski öğretmenler dikkatli olmaya çalıştılar: Bir kişinin ilgisini uyandırarak onu bir guruya dönmeye ve şu veya bu tekniği tek başına uygulamamaya zorladılar. Açıkçası Shank Prakshalana tekniğinin kamuoyuna açıklanması eski geleneklerin ihlalidir.

Elbette Shank Prakshalana uygulamasının bir mentorun rehberliğinde yapılması tercih edilir, bunun çok iyi farkındayız ve yoga öğretilerinin tüm takipçilerini tam olarak bunu yapmaya teşvik ediyoruz; ancak "kendi" akıl hocasını bulamayan ve Shank Prakshalana'yı kendi başına uygulamak zorunda kalan birine ne dersiniz? Bu tür insanlar için bu tekniği detaylı olarak anlatıyoruz. Bu uygulama gerçekten mucizevi ve vücudu temizlemede etkili olduğundan, bunun yalnızca seçilmiş birkaç kişi için değil, birçok insan için ulaşılabilir olmasını sağlamak için çalışıyoruz. Yine de bir kez daha vurguluyoruz: Bu tekniği kendiniz kullanırken, aşağıda sunduğumuz tüm talimatları kesinlikle uygulayın. Bir kuralın size önemsiz görünmesi nedeniyle aslında önemsiz olduğunu düşünmeyin. Bu şekilde kendinize çok fazla zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Demek şimdi uyarıldın! Diyet kısıtlamaları bölümünde, temel kuralı ihmal ederek kendinize nasıl zarar verebileceğinizi açıkça takip eden bir örnek sunuyoruz.

Bu bölümde yazılan her şeyi dikkatlice inceleyin.

Yukarıdakilerin tümü, Shank Prakshalana tekniğini ister bir öğretmenle ister tek başınıza denemeniz için size çağrımızdır.

Shank Prakshalana: hazırlama talimatları

Shank Prakshalana işlemine başlamadan önceki gece hafif, yarı yağlı yiyecekleri tercih etmek en iyisidir. Sabahın erken saatlerinde, Shank Prakshalana prosedürüne başlamadan önce, herhangi bir asana yapmayı reddedin ve çay, kahve vb. sıvılar da dahil olmak üzere herhangi bir yiyecek yemeyin.

Bol miktarda sıcak suyu önceden hazırlayın. Ne kadar su hazırlanması gerektiği Shank Prakshalana'yı uygulayacak kişi sayısına göre belirlenir. Ancak başlamadan önce bir kova dolusu sıcak su stoklayın. Doğrudan sürece dahil olmayan, ihtiyaç duyulması halinde ilave olarak daha fazla su ısıtabilecek bir kişinin daha bulunması çok önemlidir. Üstelik siz işlemi yaparken böyle bir kişinin özel yemek hazırlamaya başlaması, ardından bu yemeği yemeniz tavsiye edilir.

Elinize mümkün olduğunca fazla ılık su alabilmek için sıcak ve soğuk suyu karıştırmanız gerekir. Suyun sıcaklığı, içimi rahat olacak şekilde olmalı ve aynı zamanda rahatsız edici herhangi bir his yaşamayacaksınız.

Şimdi suya tuz ekleyin.

Su tuzlu olmalı ama çok tuzlu olmamalıdır. Başka bir deyişle, suyu çok fazla tuzlamanıza gerek yok, o zaman içmek imkansız olacak ama aynı zamanda tuzun tadını da hissetmelisiniz. Tavsiyemiz: 1 litre suya 2 çay kaşığı oranında tuz ekleyin. Elbette eczane hassasiyetinin burada hiçbir faydası yok; zevk algılarınıza göre hareket edin. Tuzun suda tamamen çözünmesi için iyice karıştırılması gerekir. Daha önce tuzun (1)* anlamına dikkat çekmiştik.

İşleme katılan her kişinin kendi bardağı olmalıdır. Prosedüre katılan her katılımcının 16 bardaktan fazla su içmesi gerekecek. Bu nedenle yeterince sıcak su olduğundan emin olmak çok önemlidir.

* Saflaştırılmış tuz kullanmaktan kaçının – “Ekstra”; deniz tuzunu tercih etmek en iyisidir, bu arada, Hindistan'da kullanılan tuz budur. Deniz tuzunuz yoksa kaya tuzu veya birinci öğütülmüş tuz kullanın. Rafine edilmiş tuzda potasyum, kalsiyum ve magnezyum çok az miktarda bulunur, bu nedenle rafine tuz kullanırken vücuttaki tuz dengesinin bozulmasına hazırlıklı olun.

Bağırsaklardaki tuz metabolizması çok aktif olduğundan bu mineraller kolayca yıkanarak uzaklaştırılır. Bu nedenle, Shank Prakshalana'nın sonunda karşı konulmaz bir susuzluk yaşamak alışılmadık bir durum değildir (aşağıya bakınız). Az miktarda deniz/kaya tuzu emerek susuzluktan kurtulacaksınız (ed.).

Genellikle asana uyguladığınız hafif ve rahat kıyafetleri seçin.

Shank Prakshalana'yı tutmak için iklim koşulları

Shank Prakshalana prosedürünü yaptırmaya karar verirseniz, lütfen hava koşullarının rahat olması gerektiğini unutmayın. Hava çok soğuksa işlemden kaçının. Soğuk bir iklim bölgesinde yaşıyorsanız, günlerin sıcak olduğu yaz aylarını bekleyin. Bu son derece önemli bir husustur, çünkü Shank Prakshalana'yı soğuk hava koşullarında yapmak midenizin veya bağırsaklarınızın soğumasına neden olabilir. Aynı kural, çok terlediğimiz bunaltıcı sıcaklar için de geçerlidir. Her birini 8 kez tekrarlayan 5 asana ve tüm kompleksin 8 kez daha tekrarlanması gerekeceğini hesaba katmak gerekir. Hadi sayalım: 5x8x8, toplam 320 asana. Çok fazla enerji harcamanız gerekeceği oldukça açık. Bu nedenle, dışarısı sıcakken Shank Prakshalana'yı uygulayarak, hoş olmayan bir deneyim yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve daha fazlası olmaz - hiçbir faydası olmaz. Bu nedenle önerimiz: Eğer sıcak iklimlerde yaşıyorsanız Shank Prakshalana'yı mümkünse kışın ve sabahın erken saatlerinde uygulayın.

Shank Prakshalana sırasında olumlu bir ortamın önemi

Shank Prakshalana'yı yürütmek için bir bahçe veya veranda, yani temiz hava seçmek en iyisidir. Yakınlarda bir tuvalet olduğundan emin olun. Shank Prakshalana daha sonraki bir aşamaya girdiğinde, en hafif deyimle, hızlı yürümeniz veya hatta yakındaki bir tuvaleti aramak için koşmanız gerektiğinde rahatsız olacaksınız. Elbette Shank Prakshalana'yı tuvalette uygulamak saçmadır, tıpkı tuvaletten bir adım bile uzaklaşmamak gibi. Tuvaletin yakınınızda olduğundan emin olun, böylece acil bir durum ortaya çıktığında birkaç saniye içinde tuvalete ulaşabilirsiniz. Ayrıca şunu da unutmayın ki, Shank Prakshalana prosedürünü birkaç kişi eşliğinde yapıyorsanız, herkes için bir tuvaletin olması açık bir hatadır. Felaket bir durumun kaçınılmaz olduğunu %100 güvenle söyleyebiliriz. 10-15 kişinin tuvalete gitmek için nasıl kavga ettiğini düşünmek bile korkutucu. En makul seçenek her 2-3 kişiye bir tuvalet düşülmesidir.

Shank Prakshalana aşırı derecede katı bir şey olarak algılanmamalıdır. İşleme başladıktan sonra bunu ciddi bir taahhüt olarak görmemeye çalışın, bu gerginliğe neden olacak ve bağırsaklar olması gerektiği gibi serbestçe hareket edemeyecektir. Shank Prakshalana kendine karşı neşeli, kaygısız bir tutum gerektirir; bu şekilde süreç daha hızlı ilerleyecek ve uygulayıcılara keyif verecektir.

Aşramdan, uygulayıcılar yaklaşmakta olan sürecin yükü altındayken, Shank Prakshalana'nın donuk ve kasvetli olduğu ve uzun, sıkıcı bir konuşmaya benzediği bizim için açık bir şekilde ortaya çıktı. Bu durumda, bu, hızlı bir şekilde tamamlamak istediğiniz, sözde yük olan hoş olmayan bir girişimdir, ancak her şey tam tersi olmalı, katılımcılar hoş, canlandırıcı bir deneyim yaşamalıdır. Bu nedenle, Shank Prakshalana'yı arkadaşlarınızla birlikte, atmosferin eğlenceli ve stresli olmadığı bir zamanda uygulamanızı öneririz - bu, süreç size bu şekilde kolay ve rahat görünecektir.

Shank Prakshalana için doğru zaman

Shank Prakshalana prosedürünün tamamı iki tam gününüzü alacak. Bu, acil temizlik işlemi için gereken üç ila dört saati ve dinlenmeye ayrılan kalan süreyi hesaba katar. Bazı nedenlerden dolayı iki gününüzü tamamen bu işleme ayıramıyorsanız Shank Prakshalana işlemine hiç başlamamanızı öneririz. Bu konuyu daha iyi zamanlara, örneğin tatile çıkmadan önceye ertelemeniz daha doğru olacaktır. Hafta sonu için planlanmış bir şeyiniz olmasa da işlemi o zaman gerçekleştirin. Shankh Prakshalana'ya başlamak için en iyi zaman sabah saat yedidir, ancak hava durumu belirleyici bir faktör olmalıdır.

Shank Prakshalana'yı gerçekleştirme tekniği. Kısa versiyon

• Hızlı bir şekilde iki bardak ılık tuzlu su içmeye çalışın. Ferahlatıcı, hoş bir çay içtiğinizi hayal edin, belki bu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, çünkü herkes tuzlu su içemez;
• Tereddüt etmemeye çalışın! Mümkün olduğu kadar çabuk su içirin. Yavaş içmeniz koşuluyla, bu işlem için neredeyse tüm güne ihtiyacınız olacak, ancak o zaman bile bu görevi tamamlayamayacaksınız;
• Bu suyu içtikten sonra Shank Prakshalana'nın beş asanasını gerçekleştirmeye başlamanız gerekiyor, aşağıda bir açıklama sunulmaktadır;
• Asanaların doğru şekilde yapılması gerekiyor. Daha sonra iki bardak daha tuzlu su içmelisiniz. Daha sonra her biri 8 kez gerçekleştirilen 5 asanayı tekrarlayın;
• Şimdi eskisi kadar daha fazla ılık tuzlu su içmeniz ve 5 asanayı tekrarlamanız gerekiyor (unutmayın, her birini 8 kez yapın).
• Şimdi tuvaleti ziyaret etme zamanı;
• Tuvalete gitmek istediğinize dair net bir his olmasa bile yine de oraya gitmeniz gerekir;
• Hiçbir durumda ıkınmamanız gerektiğini unutmayın, tuvalette 1-2 dakika oturmanız yeterlidir;
• Bağırsak hareketinin olup olmaması önemli değildir;
• Şimdi pratik yaptığınız ana yere dönmeniz gerekiyor;
• Daha sonra 2 bardak daha tuzlu ılık su içmeniz ve her biri birkaç kez tekrarlanması gereken aynı 5 asanayı yapmanız gerekir;
• Tuvaleti tekrar ziyaret edin;
• Bağırsak hareketini zorlamaya çalışmayın;
• Şimdi tekrar su için ve yukarıda anlatıldığı gibi asanaları yapın;
• Tekrar tuvalete gitmen gerekiyor.

Aynı algoritmayı takip edin: aynı miktarda su içirin, asanaları tekrarlayın ve tuvaleti ziyaret edin - tüm prosedür tamamlanana kadar bu şekilde devam edin. Bir süre sonra bağırsaklarınız boşalmaya başlayacaktır. Belki bu an altı bardak su içtikten sonra, belki de on beş bardaktan sonra gelecektir. Bazı insanlar daha fazla tuzlu ılık suya ihtiyaç duyar, bazıları daha az, her şey çok bireyseldir, bu nedenle ihtiyacınız olan içtiğiniz su miktarı bardaklarla ölçülmez.

Kendinizi asla diğer insanlarla karşılaştırmaya maruz bırakmayın. Özellikle prosedüre sizinle birlikte katılanlarla. Siz kendi ihtiyaçlarınıza dikkat ederken, onlar kendi ihtiyaçlarına göre yönlendirilirler. Aniden başkalarının istediğiniz ilk sonuçları elde etmek, hatta dersin tamamını tamamlamak için sizden daha az zamana ihtiyaç duyduğunu fark ederseniz endişelenmeyin.

İlk bağırsak hareketinizi yaptığınızda dışkınız muhtemelen sert olacaktır. Durmayın, tuzlu su için ve asanalar yapın.

Süreç sonraki her bağırsak hareketiyle devam ettikçe dışkının daha yumuşak hale geldiğini ve daha fazla su kaybedildiğini fark edeceksiniz. Zaten tüm ders bittiğinde, sarı veya kahverengi su dışında hiçbir şeyin çıkmadığını göreceksiniz.

• Yine de su içmeye ve asana yapmaya devam etmek gerekiyor;
• Tuvalet ziyareti sırasında açığa çıkan sıvı tamamen berraklaşana kadar işlemi durdurmayın;
• İstediğiniz şey buydu - berrak sıvının da gösterdiği gibi tamamen temiz bir bağırsak, şimdi bağırsaklar ilk doğduğunuz zamankiyle aynı durumda;
• Artık bağırsaklarınızın temiz olduğundan emin olmak için 2 bardak daha tuzlu su içmeniz, asanalar yapmanız ve tuvalete gitmeniz gerekiyor;
• Yani artık temizleme prosedürünün tamamlanmış olduğu düşünülebilir;
• Bazı uygulayıcılar en az dört saate ihtiyaç duyabilirken bazıları çok daha az zamana ihtiyaç duyacaktır;
• Ilık ve tuzlu su içeren ortalama bardak sayısından bahsedersek, o zaman 16 ila 25 arasındadır, ancak bundan sonra temiz su salınımı başlar. Kimisi daha az, kimisi daha çok içecek.

Ek prosedürler

Aşağıdaki iki prosedür isteğe bağlıdır. Ancak yine de bunları Shank Prakshalana dersini tamamladıktan sonra yapmanızı öneririz:

Aşramda Shank Prakshalana'yı bu iki prosedürle tamamlamayı tercih ediyoruz. Sindirim sisteminin derinlemesine temizliğinin bu şekilde sağlandığı güvenilir bir şekilde bilinmektedir. Önce kunjal kriya'yı ve ancak ondan sonra jala neti'yi uygulayın.

Susuzluk

Shank Prakshalana prosedürünü ve ek prosedürleri tamamladıktan sonra neredeyse kesinlikle çok susayacaksınız. Ancak en az üç saat boyunca herhangi bir sıvı içmekten kaçının. Bunun için birçok nedeni vardır. Soğuk su içerek, sindirim sisteminizi soğutursunuz, çünkü sindirim sisteminiz neredeyse yeni derin bir temizliğe uğramıştır ve vücudun artık yeniden üretmesi gereken koruyucu bir mukoza zarına henüz sahip değildir. Yakında tüketeceğiniz yiyeceklerin içerdiği yağ, vücudunuzun bu görevle başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Eğer direnemez ve sıvıyı içemezseniz, yeni koruyucu kabuğun sıvılaşmasına ve yıkanmasına katkıda bulunmuş olursunuz.

Uygulamayı tamamladıktan hemen sonra dinlenin

Shank Prakshalana tamamlandığında ve kunjal kriya ve jala neti arkanızda olduğunda, kırk beş dakika boyunca tam bir huzur halinde kalmanız gerekir. Uyumamalısın, tamamen sessizce oturmalısın. Gerçekten uzanmak istiyorsanız, uzanın, ancak uykuya dalmayın, bu önemlidir. Eğer uykuya dalarsanız, uyandığınızda şiddetli bir baş ağrınız olur. Sindirim sisteminizin hak ettiği bir dinlenme olarak bu kırk beş dakikaya ihtiyacı vardır. Bir dahaki sefere bu şekilde rahatlama fırsatına ne zaman sahip olacak? Sindirim sistemi sürekli olarak gıdanın sindirildiği bir durumdadır ve gıdanın işlenmesi süreci durdurulsa bile sindirim sistemi hala çalışmaktadır, bu süre işlenmiş gıdanın veya tam olarak sindirilmemiş gıdanın sindirim sistemini temizlemeye ayrılmıştır. Bu 45 dakikanın asıl amacı budur; sindirim sisteminiz tarafından canlılığınızın yeniden sağlanması.

Dinlenme sırasında bağırsaklarda kalan suyu boşaltmak için tuvalete de gidebileceğinizi unutmayın. Endişelenmeye gerek yok, bu oldukça normal.

Dinlenme döneminde bağırsaklarınızdan fazla suyun atılması gerekebilir. Endişelenmeyin, bu tamamen doğaldır.

Shank Prakshalana'dan sonra beslenme

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi Shank Prakshalana işlemine katılmayan bir kişinin yanınızda bulunması gerekiyor, artık dinlenmeniz sırasında bu kişinin size özel yemek hazırlaması gerekiyor. Senin işin dinlenmek, o yüzden yemek pişiremezsin.

Yemek pişirmek için, sade yağ ilavesiyle pirinç (beyaz veya kahverengi), fasulye (mong dal) veya mercimek kullanmanız gerekir. Bu yemeğin adı khichri'dir. Pirincin kalitesinin yüksek olması ve kolay sindirilebilir olması gerektiğini lütfen unutmayın. Fasulye, mercimek ve sade yağı dünyanın her yerinde bulmak kolay değildir, ancak sağlıklı gıda mağazalarında bu ürünler neredeyse kesinlikle bulunacaktır. Fasulye ve mercimeklerin kaliteli olmasına dikkat edilmeli, aynı zamanda sindirimi de kolay olmalıdır.

Shank Prakshalana prosedürüne katılan tüm katılımcılar için yiyecek yeterli miktarda olmalıdır. Bu, her uygulayıcının sindirim sisteminden uzaklaştırılan yiyecek miktarını tuzlu su içerek telafi etmesi gerektiği anlamına gelir.

Pirinç ve mercimeği suda tamamen yumuşayana kadar pişirin. Bu arada yağı ısıtın ve eritin. Hazır pirinç ve mercimek istenirse hafifçe tuzlanıp zerdeçal kökü (haldi) ile tatlandırılabilir ancak bu zorunlu değildir.

Şimdi karışımın oldukça sıvı olması için yeterince büyük miktarda ılık yağ eklemeniz gerekiyor. Bu tür özel yiyecekler kesinlikle gereklidir, onun yardımıyla sindirim sisteminin yağlanması tamamen yenilenecektir. Shank Prakshalana prosedürü sırasında sindirim sisteminin sadece atıklardan ve yabancı maddelerden değil aynı zamanda bağırsak duvarlarındaki koruyucu mukoza zarlarından da temizlendiğini anlamalısınız.

Temizleme işlemi sırasında bağırsak duvarları tamamen açığa çıkar. Yukarıda açıklanan sıvı tabak yeterli miktarda yağ içerir, bağırsak duvarlarının doğal yağlanmasının yerini alacak ve onlar için bir tür geçici kaplama haline gelecek olan bu yağdır. Doğal olarak vücut eninde sonunda geçici olanın yerini alacak yeni bir mukoza üretecektir, ancak bu biraz zaman alacaktır.

Bağırsakların mukoza tabakasıyla korunması doğaldır ve ayrıca temiz olması da gerekir. Bu nedenle khichri'yi yeterli miktarda tüketmek gerekiyor. Yağ geçici bir koruyucu film sağlarken, pirinç basit ve hafif bir dolgu sağlar. Mercimek yemek vücudu ihtiyaç duyduğu miktarda proteinle zenginleştirecektir.

Diğer bir faydası da pirincin (bildiğimiz gibi özellikle beyaz) pişirilmesi sırasında ilave mukus üretilmesidir. Shank Prakshalana'nın sonundaki sindirim sisteminin iç yüzeyini korumak için bu en gerekli şeydir. Ayrıca akşam yemeğinde khichri tüketin.

Ne zaman yemelisiniz?

Shank Prakshalana'nın her uygulayıcısı, işlem tamamlandıktan sonra kırk beş dakikalık bir dinlenmenin ardından khichri'yi tüketmelidir. Dersin büyük bir grup insan tarafından yürütülmesi koşuluyla, khichri'yi alma zamanı her biri için farklı olacaktır. Ancak Shank Prakshalana'yı tamamlamak ile yemek yemek arasında bir saatten fazla geçmediğinden emin olun.

Akşam yemeğinde de aynı yemek tüketilmelidir. Midenizi tok tutacak kadar yemeye çalışın. Yemek istemeseniz bile yine de yiyin, unutmayın: Şimdi bağırsakların dolmasına ve duvarlarının koruyucu filmini eski haline getirmesine yardım etmeniz gerekiyor. Bağırsaklar mukoza tarafından korunmuyorsa çeşitli enfeksiyonlara karşı hassastırlar, bu nedenle gerektiği kadar yağ yemeye çalışın.

Shank Prakshalana'dan sonraki dinlenme

Yemeğinizi bitirdikten sonra dinlenmeye devam edin. Şimdi en azından önümüzdeki üç saat boyunca uykuya dalmamaya çalışın. Uykuya dalma arzusuna yenileceksiniz, uykuyu uzaklaştırmaya çalışacaksınız. Uykuya dalmanın sonuçları oldukça korkunç olabilir. Örnek olarak Shank Prakshalana uygulayıcılarından birinin ilk kez başına gelen bir olayı verelim.

Bu adam yemekten hemen sonra uykuya daldı. Her ne kadar kendisine uykudan kaçınması tavsiye edilse de bu isteğinin üstesinden gelemedi ve bunun bedelini daha sonra ödedi. Hatta bir günden fazla uyudu ama ondan sonra bile kendi başına uyanmadı, uyandırılması gerektiği için uyandı. Ertesi günün ortasında uyandıktan sonra alkol sarhoşluğuna yakın bir durumdaydı ve akşam karanlığına kadar aynı uykuya dalma arzusuyla çabaladı ve mücadele etti. Doğal olarak bu münferit bir durum değil, çünkü sonuçlar farklı olabilir ve Shank Prakshalana'dan sonra bir kişinin erken uykuya dalmasından sonra pek çok hoş olmayan durum ortaya çıkabilir. Shank Prakshalana'da bilgili kişilerin tavsiyelerine kulak vermeyen bazı uygulayıcıların çok erken uykuya daldıkları ve ardından iki veya üç gün boyunca kendilerini uyuşuk ve uykulu hissettikleri güvenilir bir şekilde bilinmektedir. Öyle ya da böyle, erken uykunun sonucu uzun süreli fiziksel uyuşukluk olacaktır.

Bu nedenle yemek yedikten sonraki en az üç saat boyunca uykuya dalmamaya çalışın, aksi takdirde günün geri kalanında ve hatta sonrasında kendinizi uyuşuk ve uykulu hissedeceksiniz. Bu üç saat boyunca dinlenin, hiçbir şey yapmayın, bedenen ve ruhen huzur içinde kalın. Bu üç saatin sonunda dilerseniz yatın. Ancak bu şekilde Shank Prakshalana'nın yan etkilerinden kaçınacaksınız.

Diyet kısıtlamaları

En az bir hafta boyunca bu kısıtlamalara kesinlikle uymanız gerekecektir. Kendinizi herkesten daha iyi tanıyan siz, böyle bir diyeti uygulayacak gücünüzün olmadığını anlıyorsanız, Shank Prakshalana'yı tamamen bırakmanızı öneririz.

• Herhangi bir kimyasal katkı maddesi içeren ürünler;
• Sentetik ürünler;
• Baharatlı, ekşi yiyecekler;
• Vejetaryen olmayan ürünler;
• Alkollü içecekler;
• Tütün ürünleri;
• Çay, kahve, su hariç her türlü içecek;
• Baharat;
• Süt ürünleri, bu durum krema, yoğurt vb. için geçerlidir;
• Asit içeriği yüksek meyveler (limon, portakal, greyfurt, ananas vb.).

Yemeğiniz sade, temiz olmalı ve çok ekşi olmamalıdır. Diyetinizin bol miktarda pirinç, buğday, ekmek, meyve ve sebzeler (çok fazla asit içermeyen), fındık, mercimek, soya fasulyesi vb. içerdiğinden emin olmanız gerekir. Kendi zevk tercihlerinize güvenin ve elbette sağduyunuzu kullanın. Tüm sindirim sisteminize derinlemesine bir temizlik yaptığınızı unutmayın.

Yetersiz beslenme neredeyse kesinlikle sindirim organlarında olumsuz bir reaksiyona yol açacaktır. Bu nedenle önerdiğimiz diyete kesinlikle uyun. Aynı zamanda tüketilen ürünlerin saflığına dikkat etmek, iyi hazırlandıklarından (tabii ki tarif gerektirmediği sürece) ve elbette zehirli olmadığından emin olmak önemlidir. Shank Prakshalana işlemi, uygunsuz, kalitesiz ve kirli yiyeceklerden kolayca zarar görebilecek sindirim sisteminizi çok savunmasız bıraktığından, verdiğimiz talimatlara uyarak vücudunuzu korumak için ek önlemler alın. Bu önlemlerin gerçekten son derece önemli olduğunu kendiniz görebilmeniz için, aşağıda örnek olarak, belirlenmiş kurallara uymayan bir kişinin kendini bulduğu bir durum verilecektir.

Deneyimli bir akıl hocasıyla Shank Prakshalana'yı çalıştı ve doğal olarak sonraki hafta boyunca uygunsuz yiyecekler yememesi konusunda uyarıldı. Ancak iyi kızartılmış kreplerin büyük bir hayranıydı. İşlem tamamlandıktan sonra, yani ertesi gün, gözleme dükkanından geçti ve vitrininde, çok çeşitli, çok lezzetli kreplerden oluşan zengin bir ürün yelpazesine sahip bir menü gördü.

Tek bir gözlemenin bile kendisine zarar verebileceğini bildiği için bu kuralı göz ardı etmiş ve uygulama önceki gün yapılmış olduğundan ve bugün yeni bir gün olduğundan, iki veya üç gözlemenin kendisine hiç zarar vermeyeceğine kendini inandırmıştı. Böylece gözleme dükkanına girdi ve mutlu bir şekilde en sevdiği yemeğin tadına baktı. Böylece bir ay boyunca sindirim sistemini devre dışı bıraktı. En zararsız yiyecekleri bile büyük zorluklarla yiyordu ama sonuç yine de mide bulantısı ve ishaldi. Bu ay azaplarla doluydu ama bu sadece kişinin kendi arzularıyla baş edememesinin bir sonucudur.

Yani durumu normalleştirmek için bu kişinin açlıktan ölmesi gerekiyordu. Ancak belirlenen haftayı bekleyip ancak o zaman krep yemeye başlasaydı, bu tür feci sonuçlardan kaçınılabilirdi. Bu nedenle Shank Prakshalana'dan sonraki hafta boyunca kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeyin yiyecek seçerken sağduyu ve irade göstermek olduğunu bir kez daha vurguluyoruz.

Vurgulamak istediğimiz bir husus daha var - Shank Prakshalana'nın amacı sindirim sistemini toksinler ve birikmiş atıklar gibi zararlı maddelerden temizlemektir. Dolayısıyla bu işlemin sonunda sindirim sisteminize bu dönemde tüketilmesi uygun olmayan ürünleri yüklerseniz önceki temizlik işlemi anlamını yitirir. Tek sonuç zaman kaybı olacaktır. Bu nedenle Shank Prakshalana'yı gerçekleştirirken ve bunun size mümkün olduğunca fazla fayda sağlayacağına güvenerek, diyetinizi sınırlamak için belirtilen kurallara kesinlikle uyun.

Asana uygulaması ve diğer fiziksel aktiviteler

Shank Prakshalana gününde olağan günlük asana programınızı yapmayı reddedin; aynı şey prosedürü takip eden gün için de geçerlidir. Shank Prakshalana sırasında uygulamanız gereken asanalar zaten sizden çok fazla güç ve enerji alacak, vücudunuzun tamamen dinlenmesine ve iyileşmesine olanak tanıyacak. Shank Prakshalana uygulamasını bitirdikten sonraki ikinci günde asana setinizi uygulamaya devam edin. Ve önceki iki gün boyunca her türlü fiziksel ve zihinsel egzersizden vazgeçin.

Uyarı

Şüphesiz Shank Prakshalana'nın ilkeleri çok katıdır. Ancak bunların hepsi asılsız değildir ve her biri sıkı bir şekilde uygulamaya tabidir. Bunlardan herhangi birini ihmal ederseniz, size göre bu ilke çok az önemli olsa da, çok büyük zararlara yol açabilecek sonuçlarla karşı karşıya kalırsınız. Elbette bu sonuç çok üzücü çünkü Shank Prakshalana uygulaması, tüm tavsiyelere uyulması şartıyla vücudun sağlığını iyileştirebilir ve ona birçok fayda sağlayabilir.

Shank Prakshalana'yı ne sıklıkla yapabilirsiniz?

Shank Prakshalana tekniği günlük yaşamda karmaşık ve zaman alıcı olduğundan, bunu daha sık değil, yılda iki kez yapın. Bu, uygulamayı ikinci kez denemeden önce tam 6 ay geçmesini beklemeniz gerektiği anlamına gelir. Kronik kabızlık gibi özel durumların varlığında prosedürün daha sık tekrarlanabileceği görülür. Yine de önce bir uzmana danışın.

Kısıtlamalar

Mide ülseri veya duodenum ülseri gibi kontrendikasyonlar varsa Shank Prakshalana tekniği uygulanamaz. Uygulayıcının hipertansiyonu varsa, Shank Prakshalana'yı gerçekleştirmek için mutlaka deneyimli bir mentorun rehberliği gereklidir.

Shank Prakshalana: faydaları

Shank Prakshalana tekniği tüm vücudu tamamen temizlemeyi amaçlamaktadır. Analoguna yalnızca uzun süreli oruç denilebilir; İnce ve kalın bağırsak bölgelerini derinlemesine temizleyebilecek başka hiçbir yöntem, özellikle de tıbbi yöntem yoktur.

Hastalıklarımızın çoğunun doğrudan, öyle ya da böyle, toksik olan bağırsak atıklarının birikmesine bağlı olduğu güvenilir bir şekilde bilinmektedir.

Shank Prakshalana sayesinde sindirim sistemi yabancı maddelerden arındırılır ve bu sayede dolaşım sistemi de temizlenir. Bunun sonucu, genel refahta ve buna bağlı olarak genel sağlıkta şaşırtıcı ve hemen fark edilen bir iyileşme olacaktır. Bunun yanı sıra Shank Prakshalana yöntemi belirli rahatsızlıkları tedavi etmeyi amaçlıyor. Örnekler arasında diyabet, aşırı asitlik, kabızlık, dizanteri gibi hastalıklar ve kan kirliliğine ve enfeksiyona neden olan diğer tüm rahatsızlıklar (akne ve furunküloz) yer alır.

Sağlığı kötü olmayanlar için Shank Prakshalana uygulaması da tavsiye edilir, çünkü belli bir hafiflik ve eğlence anında hissedilir ve hayattan yeniden keyif almak için daha fazla neden vardır. Bunun yanı sıra Shank Prakshalana tekniği düşüncelerinize daha da fazla netlik kazandırır.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, bu prosedür, yoğun bir şekilde yoga yapmayı ciddi şekilde planlayanlar için çok önemlidir, kendini daha da derinden tanımak için mükemmel bir araçtır.

Örnek olarak, anusthan çerçevesinde (bu sabit bir zamandır) yoğun bir manevi uygulama kursuna katılmayı planlayan aşram ziyaretçilerine, bunu yapmadan önce Shank Prakshalana prosedüründen geçmeleri tavsiye edilir. Bu tekniğin ruhsal uygulamalarla birleştirildiğinde çok daha fazla fayda sağlayabileceği bizim için oldukça açık. Shank Prakshalana yöntemini kullanarak vücudu temizleyen kişi, daha yüksek titreşimlere daha iyi tepki verir.

Shank Prakshalana: egzersizler

Aşağıda listelenen beş asana, sindirim sistemi sistemini temizleme sürecinde uygulanmak üzere özel olarak tasarlanmıştır:

1. Tadasana
2. Tiryaka Tadasana
3. Kati Çakrasana
4. Tiryaka Bhujangasana
5. Udarakarshanasana

Bu egzersizler sırasında bağırsaklardaki çeşitli kapaklar sırayla açılır, yani önce pilorik kapak (mideden çıkış), ileoçekal kapak (ince bağırsaktan çıkış) ve anüs kapakçığı (sfinkter) açılır. Bu nedenle onların rolü çok önemlidir. Asanalar kesinlikle belirtilen sıraya göre yapılmalıdır, ancak bu şekilde etkileri tuzlu suyun bağırsak yolunun başlangıcından rektumun sonuna kadar kolayca geçmesini sağlamaya yönelik olacaktır. Doğal olarak, Shank Prakshalana sırasında diğer asanaları da uygulama pratiği yapabilirsiniz, ancak aşramda biriken kendi deneyimimizden ve yogilerin eski öğreti metinlerinde biriktirip bize bıraktığı deneyimden, yalnızca bu 5 asananın yapılabileceğine inanıyoruz. Shank Prakshalana prosedürü sırasında maksimum fayda sağlayın.

Bu asanaları Shank Prakshalana'nın dışında yapmanın da vücut ve sağlık için çok faydalı olduğunu unutmayın. Aşağıda bunların yararlı etkilerine dikkat edeceğiz.

Tadasana

Sanskritçe'den tercüme edilen "tada", "palmiye ağacı" dır, dolayısıyla bu egzersizin adı "palmiye ağacı" asanasıdır. Uygulama sırasında uygulayıcı tüm vücuduyla gökyüzüne uzandığı için bu asananın ikinci adı “gökyüzüne doğru uzanmaktır”.

Yürütme tekniği

• Düz dururken ayaklarınızı yaklaşık 15 cm aralıklarla yerleştirin;
• Tüm egzersiz boyunca gözler açık olmalıdır;
• Uzakta bakışınızı sabitleyeceğiniz bir nokta işaretleyin, şimdi parmaklarınızı birbirine geçirmelisiniz;
• Şimdi kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız gerekiyor;
• Ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dikkatlice konumlandırmanız gerekir;
• Şimdi tüm vücudunuzu mümkün olduğunca yukarı doğru esnetmeye çalışın. Kollarınız düz olmalı ancak parmaklarınız çözülmemelidir;
• Daha sonra parmaklarınızın ucunda durun ve aynı zamanda mümkün olduğunca yukarı doğru esnemeye devam edin;
• İlk başta elbette dengenizi korumak sizin için zor olacaktır, ancak zamanla bu görev gözle görülür şekilde kolaylaşır; Bakışınızın her zaman önceden belirlenen noktaya sabitlendiğinden emin olun;
• Birkaç saniye bu pozisyonda kalmalısınız, ardından kendinizi ayaklarınızın üzerine indirmeniz, kollarınızı bükmeniz ve gevşetmeniz gerekir;
• Şimdi avuçlarınızı başınızın üzerine indirmeniz gerekiyor, ilk döngü tamamlandı. Kendinize bir ila iki saniye dinlenin ve ikinci döngüye başlayın. Kollarınızı, bacaklarınızı ve vücudunuzu esnetmek için elinizden geleni yapın.

Nefes alma ve farkındalık

Vücudunuzu kaldırırken derin bir nefes alınmalıdır. Poz nihayet sabitlendiğinde nefesinizi tutmalısınız. İnerken nefes vermelisiniz. Kollarınızı kaldırıp indirirken nefesinizi koordine edin. Dikkat herhangi bir sabit noktaya odaklanmalıdır; bu herkes için bireysel olarak seçilmiş bir noktadır. Kendi tecrübelerimize dayanarak önünüze baktığınızda dengeyi korumanın daha kolay olduğunu söyleyebiliriz.

Tekrar sayısı

Shank Prakshalana prosedürü sekiz döngünün tekrarlanmasını içerir. Bu asanayı temizlik tekniğinin dışında yaparsanız istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Tadasana, Sirsasana'dan (baş duruşu) sonra zıt asana olarak yapılmalıdır. Nefes alma yavaş ve derin olmalı, mümkün olduğu kadar bu pozisyonda kalın.

Faydalı eylem

Bu asana denge duygusunu geliştirir. Tüm vücut gerilir ve bunun sonucunda tüm omurga yukarıdan aşağıya doğru gevşer. Ayrıca karın boşluğunun organları ve kasları da tonlanır.

Tiryaka Tadasana

Bu asanaya “rüzgarda sallanan palmiye ağacı” pozu denir.

Yürütme tekniği

• Tadasana'da olduğu gibi dik dururken ayaklarınızı birbirinden yaklaşık 15 cm mesafeye yerleştirin;
• Bakış önünüzde bulunan herhangi bir noktaya sabitlenmelidir;
• Şimdi tüm vücudunuzu yukarı çekmeye çalışın. Parmaklarınızın ucunda durun. Bu pozisyonda önce sağa, sonra sola eğilin, kollarınız vücudunuzla aynı hizada olmalı;
• İlk döngü bitti;
• Gövdenizi belinizden daha yükseğe doğru bükmeye çalışın;
• Parmak ucundayken dengenizi koruyun, tüm vücudunuzu tamamen esnetmeli, bu asanayı birkaç kez tekrarlamalısınız;
• Şimdi tüm bacağınızın üzerinde durun ve rahatlayabilirsiniz;
• Parmaklarınızın ucunda duramıyorsanız ve dengenizi tam olarak koruyamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Başlamak için bu egzersizi tam ayaklarınızın üzerinde dururken deneyin;
• Zamanla dengenizi korumak daha kolay hale gelecek ve bu egzersizi olması gerektiği gibi parmak ucunda gerçekleştirebileceksiniz. Bu arada, en az birkaç saniye boyunca parmaklarınızın ucunda dengeyi korumaya çalışın, bu şekilde sonunda dengeyi geliştireceksiniz.

Nefes

Normal nefes alın.

Hatalardan kaçının

Bu egzersizi yaparken vücudunuzun ve başınızın öne baktığından emin olun.

Farkındalık, döngü sayısı ve faydalı etkiler

Bu yönler Tadasana ile aynıdır.

Kati Çakrasana

Sanskritçe'den "kati", "bel", "çakra" ise "daire, tekerlek, dönüş" anlamına gelir. Bu asanaya “bel dönüşü” denmesinin nedeni budur.

Yürütme tekniği

• Ayaklarınız yaklaşık 30 cm aralıklı olacak şekilde dik bir duruş sergileyin;
• Kollarınızı rahat tutarak kollarınızı yanlarınıza indirin;
• Ayaklarınızı ve bacaklarınızı hareketsiz bırakın, aynı zamanda tüm vücudunuzu sağa çevirin;
• Gövdenizi çevirdiğinizde kollarınız iki sarmaşık gibi vücudunuzun etrafına sarılmalı, bu, sağ elinizin arkanızda, sol elinizin ise sağ omzunuzun üzerinde olacağı anlamına gelir;
• Bu egzersizi yaparken kollarınızı ve sırtınızı mümkün olduğunca rahat tutun;
• Dönüşü bitirirken başınızı mümkün olduğunca sırtınızı bükme yönüne çevirmeniz gerekiyor. Sonuç olarak, sol el sağ omuza dayanacak ve aynı zamanda sağ el geriye bakarken sağ omzun üzerinden soldaki bele dokunacak;
• Bu durumda 0,5 saniye süreyle sabitleyin. Şimdi tüm vücudunuzu ters yöne çevirin. Bakışınız artık sol omzunuzun hemen üstüne odaklanmalı ve kollarınız yukarıda anlatıldığı gibi ters yönde vücudunuza dolanmalıdır;
• Ve vücudu tekrar 0,5 saniye boyunca bu durumda sabitleyin. İlk döngü bitti;
• Benzer şekilde, bu egzersizi birkaç kez yapın;
• Lütfen kolların gevşetilmesi ve iki kamçıya benzemesi gerektiğini unutmayın; ancak bu şekilde pasif durumda, vücudun belden her dönüşünde vücudun etrafında dönebilirler;
• Bu asana çok düzgün yapılmalı, hareketler sarsıntılı olmamalı ve hiçbir durumda gerginlik hissedilmemelidir.

Nefes alma ve farkındalık

Nefes alma normal olmalıdır.

Farkındalığınızı kollarınızı tamamen rahat tutmaya odaklayın; vücudunuzu döndürdüğünüzde dönme hissi hissedeceksiniz.

Tekrar sayısı

Shank Prakshalana'yı uyguladığınızda bu asanayı sekiz kez tekrarlamanız gerekir, diğer durumlarda Kati Chakrasana'yı istediğiniz kadar uygulayın.

Faydalı eylem

Kati Chakrasana bel, sırt ve kalça eklemlerindeki kasları sıkılaştırır; bu egzersiz sırttaki sertliği hızla ortadan kaldırır. Egzersiz basit olmasına rağmen, gevşeme ve gövdenin dönmesi kombinasyonu inanılmaz bir ağırlıksızlık hissi yaratır. Zamanınız kısıtlı olduğunda veya yeterince uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızda, bu egzersiz zihinsel ve fiziksel stresi hızla azaltabilir.

Tiryaka Bhujangasana

Çeviride "tiryaka" "üçgen", "köşegen", "bhujanga" ise "kobra"dır. Tiryaka teriminin kullanılması iki nedenden kaynaklanmaktadır. Her şeyden önce, son pozu alan uygulayıcı, bakışlarını omzunun üzerinden çapraz olarak sırtını geçerek karşı bacakta bulunan topuk bölgesine yönlendirir. Bu birinci ve ikincisidir: Uygulayıcı sırayla bir topuktan diğerine baktığından, bakışları dönüşümlü olarak omzun üzerinden yönlendirerek bir üçgen oluştuğu ortaya çıkar. Ancak doğrudan terimi kobra ile ilişkilendirmek bir yana, tercüme edilmesi zor olduğundan, bu alıştırmaya "kobrayı döndürme" asana adı verildi.

Yürütme tekniği

• Yüzünüz yere bakacak şekilde yere yatmalısınız;
• Ayaklarınız bitişik veya biraz ayrıyken, ayak parmaklarınızın tabanlarıyla yere dokunun;
• Ellerinizi kürek kemiklerinize paralel ancak onlardan uzakta (yana doğru) olacak şekilde ellerinizi yere koyun;
• Şimdi kollarınızı düzeltmeli, başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmalısınız. Aynı zamanda sırtınızın da rahat olduğundan emin olun. Vücudunuzu kaldırırken aynı zamanda sırtınızı da sağa dönmelisiniz;
• Başınızı çevirerek bakışınızı sol ayağınızın topuğuna yönlendirmeniz gerekir;
• Sırtınızı unutmayın, tamamen gevşetin;
• Son pozisyona ulaştığınızda kollarınızı düzleştirin;
• Kendinizi aşırı zorlamamaya çalışın, ancak aynı zamanda son pozisyonu aldıktan sonra başınızı mümkün olduğunca arkanıza çevirin; göbeğin konumunun zemine mümkün olduğunca yakın olduğundan emin olun;
• Yaklaşık bir saniye bu pozisyonda kalın;
• Şimdi başınızı öne doğru çevirin;
• Şimdi kollarınızı bükmeniz ve gövdenizi yere indirmeniz gerekiyor;
• Şimdi yukarıda açıklanan hareket dizisini tekrarlayın, ancak şimdi sola dönmeli ve sol omzunuzun üzerinden sağ ayağınızın topuğuna bakmalısınız;
• Egzersizin tamamlanmasının ardından başlangıç ​​​​pozisyonunu alın;
• Bir döngü tamamlanmış sayılabilir;
• Yeteneklerinize göre bu egzersizi mümkün olduğu kadar tekrarlayın.

Nefes alma ve farkındalık

Başlangıç ​​​​pozisyonunu aldıktan sonra normal bir ritimle nefes almalısınız. Nefes alırken gövdenizi kaldırmalı, son pozisyonda nefesinizi tutmalı ve vücudunuzu indirirken nefes vermelisiniz.

Vücudunuzu kaldırıp indirirken nefesinizi hissetmeniz, sırtınızı bilinçli olarak gevşetmeniz ve diğer hareketleri yapmanız çok önemlidir. Nefesinizi ve vücut hareketlerinizi senkronize edin. Son pozisyonunuza ulaştığınızda karşı topuğunuza konsantre olun.

Kaçınılması Gereken Hatalar

Birçok uygulayıcının yaptığı hata, sırtlarının gerilmesine ve midelerinin yerden yukarı çıkmasına izin vermeleridir. Bunu yapamazsınız, sırtınız yere doğru sarkmalıdır ve bu ancak tamamen rahatladığınızda mümkündür. Bu koşullar altında vücut mümkün olduğu kadar döner.

Tekrar sayısı

Kısıtlamalar

Bu asana için kontrendikasyonlar şunlardır: mide ve duodenum ülserleri ve ayrıca fıtık.

Faydalı eylem

Tiryaka Bhujangasana'nın faydalı özellikleri, Bhujangasana örneğinde açıklananlara benzer.

Udarakarshanasana

"Udara" "mide, karın", "akarshan" ise "esnetme, masaj" anlamına gelir. Dolayısıyla bu asananın adının çevirisi “karın masajı” egzersizi olabilir.

Yürütme tekniği

• Çömelme pozisyonu alın, ayaklarınızı 50 santimetre aralıklarla yerleştirin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun;
• Sol dizinizi yere bastırırken sağa dönün;
• Ayaklarınızı aynı pozisyonda bırakın ancak topuklarınızı da kaldırabilirsiniz;
• Bu egzersizi yaptığınız süre boyunca ellerinizi dizlerinizden çekmeyin;
• Mümkün olduğu kadar sırtınızı ve başınızı çevirip sağ omzunuzun üzerinden bakmaya çalışın;
• Sırtınızı rahatlatın;
• Son pozisyonu kabul ettikten sonra, yaklaşık yarım saniye bu pozisyonda kalın, şimdi başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün;
• Aynısını diğer tarafta da yapın;
• İlk döngü tamamlanmış sayılabilir; gerekli sayıda tekrarlayın;
• Henüz sırtı gelişmemiş yeni başlayanlar için dengeyi korumak zor olacağından çömelerek duvara yaslanabilirsiniz. Topuklarınızı duvardan yaklaşık 20 cm uzağa yerleştirin. Bu şekilde duvar sizi destekleyecektir ancak aynı zamanda gövdenizi de serbestçe döndürebilirsiniz.

Nefes alma ve farkındalık

Nefes almanın normal olması gerekirken hareketleri tam farkındalıkla gerçekleştirin.

Tekrar sayısı

Döngü sayısı, Kati Çakrasana egzersizinin yapılması durumunda açıklananla aynıdır.

Faydalı eylem

Bu asananın icrası sırasında sindirim organları, sinirler ve kaslar dönüşümlü olarak sıkıştırılır ve gerilir, bu nedenle udarakarshanasana peritoneal organ hastalıklarından muzdarip uygulayıcılara tavsiye edilir.

Düzenli egzersiz, kalın bağırsağın ve anal sfinkterin işleyişini normalleştirerek kronik kabızlığı hafifletebilir.

Özetlemek gerekirse Shank Prakshalana sürecinden çıkışta beslenmeye dair birkaç söz söyleyelim. Açıkçası, şu anda termal olarak işlenmiş yiyecekler sağlıklı olmayacak, bu nedenle artık çiğ meyve ve sebzeleri tercih etmek ve bunlara dayalı kokteyller ve smoothie'ler yapmak en iyisidir.

Ve en önemlisi: herhangi bir tekniği uygularken sağduyunuzu kullanın!

Vicdanınıza göre ve Doğa ile uyum içinde yaşayın!

Tüm Canlıların Yararına! Ah!