Modern dünya, şehirli bir insanın sakin ve uyumlu bir yaşam tarzı sürmek için neredeyse hiç fırsatı olmayacak şekildedir. İş yerinde ve ailesiyle sürekli olarak sorunlarla karşı karşıya kalıyor, maddi ve günlük konulardan endişe duyuyor, elbette hepsi sürekli ruh halini bozuyor ve olumsuz duyguları tetikliyor. Doğal olarak bu, sinirleri olumsuz etkiler.
Bugün sinir sistemi bozukluklarını neyin tetiklediğini ve alkol ve diğer dopinglere başvurmadan sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştirebileceğinizi öğreneceksiniz.
Sinir sistemi bozukluğunun belirtileri
Sinirlerimiz bozuk olduğunda, şu sonuçlarla karşılaşıyoruz: baş ağrısı; uyku bozuklukları; kronik hastalıkların alevlenmesi.
Sinirlerinizi düzene sokmak ve bu fenomenin ortaya çıkmasını önlemek için, sadece hayat daha rahat.
Sinirlerinizi düzene sokmadan önce, sorunların tam olarak ne zaman başladığını anlamanız gerekir. Sinir sorunlarının belirtileri şunları içerir:
- Sürekli endişe ve endişe - eğer bu tür duygulardan önemli bir sebep olmadan eziyet ediyorsanız - bu ilk alarm zili olup, sinirlerinizi düzene sokmanın zamanının geldiğini gösterir. Bu fenomen, yüksek sesle ani titreme, elektrikle ilgili alarmlar veya evdeki ütü ve benzeri şeylerle ifade edilir.
- Kayıtsızlık - etrafta olup bitenleri ve herhangi bir arzunun yokluğunu umursamadığın bir duygu. Yani, bir kişinin sinirleriyle ilgili problemlerde, artık onun için çok değerli olan şeylerle ilgilenmiyorlar. Eskiden neşelendirmek için olan şey zaten kayıtsız olarak algılanmıştır. Bir kişi iletişimden uzaktır ve herhangi bir bilgiyi algılamak istemez.
- Özgüven eksikliği - bu aynı zamanda sinir sisteminin ihlal edildiğini gösterir. Böyle bir durumda olan kişi çok uzun süre seçim yapamaz ve kendisine şüphe ile eziyet eder.
- Tahriş - böyle bir sinir bozukluğu, bir kişinin etrafındaki her şeyden rahatsız olmasıyla kendini gösterir. Diğer insanların eylemleri, davranışları, günlük olaylar ve çok daha fazlasıyla ilgilidir.
- Ateşli öfke - bir kişi kendisine yöneltilen zararsız bir şeye bile olumsuz bir tepki gösterir veya yanlışlıkla ayağına basarsa gürültülü bir skandal yaratabilir.
- Uyku sorunları - huzursuz ve zayıf uyku, kabuslar, uzun uykuya dalma girişimleri ve sık uyanmalar sinirlerle ilgili sorunlardan bahseder.
- Öfke göstermek, sinir sistemiyle ilgili kesin bir sorun işaretidir. Herhangi bir, hatta küçük bir durumda bir kişi sinirlenir.
Sinirleri hızla yatıştırmak anlamına gelir
Duygularınız kalp atış hızınızda bir artış hissedecek kadar güçlüyse ve olumsuzluk çok rahatsız edici hale geliyorsa, sinirleri olabildiğince çabuk yatıştırmak için sakinleştirici almanız önerilir.
Bunlar aşağıdaki ilaçları içerir:
- persen;
- novopassit;
- glisin ve daha fazlası.
Sinirleri hızla düzene sokmaya yardımcı olurlar. Ayrıca doğal sakinleştiriciler de vardır. kediotu, nane veya alıç kaynatma.
Sinir sorunlarının arka planına karşı, kalbin sizi endişelendirdiği ve basıncın arttığı durumlarda, bu semptomları hafifletebilecek ilaçları almanız önerilir. Bu durumda yanınızda olun corvalol veya validol.
Ve sinirlerinizi düzene sokmanız gerekiyorsa, ancak belirli ilaçlara başvurmak istemiyorsanız, işte size evde rahatlamanıza yardımcı olacak şey.
Sakinleşmenin ve rahatlamanın en kolay yolu sıcak bir banyoya dal... Sinirleriniz tamamen sınırdaysa, kendinizi köpüklü bir banyo ile doldurun. Yatmadan önce sakinleşmek ve sinirlerinizi düzene sokmak için banyoya çam iğnesi özü ekleyin, daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
En azından böyle bir banyoda yatman lazım 20 dakikasakinleşmek ve endişelerden kurtulmak için. Sonrasında uyuyun daha sağlıklı, daha derin ve daha sakin olacaktır.
Kafanızda çok fazla olumsuz düşünceniz varsa ve sürekli bir şey için endişeleniyorsanız, kontrastlı duş al... Bunu yapmak için, duşu açmanız ve su sıcaklığının sizin için olabildiğince rahat olması için ayarlamanız gerekir.
Alıştığınızda daha soğuk yapın. Sonra ihtiyacın var alternatif soğuk ve sıcak kan dolaşımını iyileştirmek için su. Bu prosedür sadece sinirleri onarmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cilde esneklik kazandırır.
Sinir gerginliğinden kurtulabilir ve soğuk dökerek... Bunu yapmak için dışarıya veya balkona çıkıp üzerinize bir kova soğuk su dökmeniz önerilir. Gemiler keskin bir şekilde daralacak ve sinir sistemi düzene dönecek.
Ek olarak, hoş olmayan haberlerden aniden şaşırırsanız ve kalp atış hızınızda bir artış hissederseniz, o zaman bir yudumda içmeniz gerekir. bir bardak soğuk su... Hücrelerin ve kan damarlarının hayat veren nemle doldurulmasına yardımcı olur, bu da sinirler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Enerji yükleri ve patlamaları
Bir zamanlar ilkel atalarımız, yaşamlarına yönelik bir tehdit karşısında gergin bir şok yaşadılar. Böylece, tehlikeli bir avcı saldırdığında, bir kişinin kanına büyük miktarlarda adrenalin atıldı ve bu da onun uzun ve hızlı koşmasına yardımcı oldu.
Ancak modern ayaklanmalar çoğunlukla hayatlarımız için herhangi bir tehdit oluşturmaz, ancak adrenalin patlaması hala mevcuttur. Bu nedenle sinirlerinizi yatıştırmak için tavsiye edilir fiziksel aktivite yapmak:
- Ağız kavgası yapın.
- Halterleri çekin.
- Sabah koş.
- Çok yürüyün.
Tüm bu eylemler sadece sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda figürünüz için de faydalı olacaktır. Çoğu durumda, psikologlar olumsuz duyguları "kendinizde tutmanızı" tavsiye etmez, onlara ihtiyacınız vardır. periyodik olarak sıçratmak.
Ağlaman gerekiyorsa ağla; çığlık atman gerektiğinde ağla. Yani, tüm olumsuzlar içeride birikmeyecek ve sizi daha fazla yemeyecek.
Boş zaman ve doğa
Sinirlerinizi düzene sokmak için periyodik olarak doğa ile baş başa kalmanız tavsiye edilir. Bununla şehir sakinleri o kadar kolay değil çünkü herkesin kulübesi yok.
Sorunlarınızı unutmak için hafta sonu deneyin şehir dışına çık ve kendinize aktif bir tatil ayarlayın:
- ormanda yürüyüşe çıkın;
- dağlara veya tepelere tırmanmak;
- balığa çıkmak;
- mantarları topla.
Ve bu, sakinleşmek ve en azından geçici olarak sizi endişelendiren şeyleri unutmak için doğada neler yapabileceğinizin tam bir listesi değildir.
Nasıl doğru beslenir
Bir kişi, küçük nedenlerden dolayı bile neredeyse sürekli gerginse, bu, sinir sisteminin tükendiğini gösterir. Ve sıraya koymak için, nasıl yediğimize de dikkat etmeniz gerekiyor.
Bu nedenle, aşağıdakileri içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz: yağ asitleri ve vitaminler:
- Süt ürünleri.
- Deniz balığı.
- Yumurtalar.
- Yağlar.
- Fasulyeler.
- Et.
Çikolata, sinirleriniz sınırda olduğunda yenebilir ve çabuk sakinleşmeniz gerekir. Bu ürün sayesinde endorfinler ( hormonların sevinci"), Ruh halini iyileştirmeye ve sinirleri iyileştirmeye yardımcı olur.
Sinirleri yatıştırmak için müzik
Müzik, pozitif enerji oluşturan güçlü bir uyarıcıdır. Onun sayesinde yeni eylemler için ilham alabilir ve ihtiyaç olduğunda sakinleşebilirsiniz.
Sinirleri yatıştırmak için kullanmak en iyisidir klasiklerin eserleri:
- Chopin.
- Bach.
- Mozart.
- Beethoven.
Sesleri açabilirsiniz doğayı taklit etmek - orman sesleri, deniz dalgasının sesi veya kuşların şarkıları. Devam etmek için güce ihtiyaç duyduğunuzda kendinizi bir kayıp durumunda bulursanız, sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve size devam etme gücü verecek ilham verici bir şarkı çalın.
Çoğu zaman, sinirlerle ilgili sorunlar, bir kişinin işini organize edememesi ve rutinini dinleyememesinden kaynaklanır. Sinirler ancak işe, dinlenmeye ve uyumaya doğru zaman ayırdığınızda sağlıklı olacaktır.
Yani en azından uyumalısın günde 8 saat ve mümkün olduğunca erken yatmalısın. Gece yarısından önce uyumak, sağlık için en yararlı ve etkili kabul edilir.
İzin gününü kendinize ayırmaya çalışın, tüm gün evde kalabilirsiniz. en sevdiğin kitabı oku, banyo yap ya da sadece uyu. Ve bu sefer televizyonu, interneti ve telefonu kapatmak daha iyidir.
Tatil zamanınızı onarımlar için değil, üzerinde geçirmek daha iyidir. doğaya seyahat veya gezi... İşiniz zihinsel aktivite ise, aktif bir rekreasyon biçimi seçmek daha iyidir ve fiziksel aktivite sırasında evde oturup kitap okumak daha iyidir.
Birçok insan sinirlerini alkol ve diğer uyarıcılarla sakinleştirmeyi seçer. Ancak doktorlar, bu tür çarelerin yalnızca görünürde bir sakinlik yarattığını söylüyor. Kanınıza alkol girdiğinde, sadece bir süre sakinleşirsiniz ve ertesi sabah, sizi ağırlaştıran sorunlar daha da kötü görünür. Ayrıca sürekli olarak alkol kullanımı şu gerçeğe yol açar: sinir uçları incelir.
Muhtemelen birçok kişi, hastalıklarımızın çoğunun sinirlerden kaynaklandığını duymuştur. Bu yüzden izlemek önemli her şeyden önce, duygusal durumunuzun ardında, her zaman neşe için nedenler bulun ve her önemsemeye üzülmeyin.
Modern dünyadaki hayatın telaşlı temposunda, çoğu zaman iç huzuru alabilen ve sinirlerinizi iyice sallayabilen durumlar ortaya çıkar. Bazı insanlar strese zayıf bir şekilde teslim olur ve onlardan çok çabuk uzaklaşır. Diğerleri ise tam tersine, aldıkları stresten sonra çok uzun bir süre iyileşirler. Hoş olmayan, beklenmedik bir küçük şeyin tüm gün (veya daha uzun) iz bırakabileceği görülür.
Ancak, arızalar genellikle kendiliğinden ortaya çıkmaz. Kural olarak, parçalanmış bir sinir sistemini gösterirler. Önceden sinirlerinizin bozuk olduğunu gösteren birkaç işaret var.
Sinir gerginliğinin arttığını gösteren semptomlar:
- Kötü bir rüya
- Kaygı duygusu
- Sinirlilik
- Rahatsızlık
- Her şeye kayıtsızlık
- Fark
Sürekli bir stres kaynağına sahip olmak
Sinir sistemimiz zaman zaman sallanmaya ihtiyaç duyacak şekilde tasarlanmıştır. Kısa süreli deneyimlerde yanlış bir şey yoktur ve kural olarak sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Bu tamamen başka bir konudur - üzerimize sürekli baskı yapan dış faktörler. Nevrozlara ve gerginlik durumuna yol açarlar. Bunlar başkalarıyla çatışmalar, kişisel yaşamda, işte, ailede sorunlar, sosyal ve maddi durumdan memnuniyetsizlik vb. Olabilir.
Yanlış günlük rutin
Çok geç yatarsanız veya günde 7 saatten az uyursanız, er ya da geç bu, yorgunluğun birikmesine ve sonuç olarak sinir krizlerine yol açacaktır. Unutmayın, beyniniz düzgün çalışması için tamamen dinleniyor olmalıdır. Uyku eksikliği, tüm organların ve her şeyden önce sinir sisteminin işleyişini olumsuz etkileyen kronik oksidatif strese yol açar. Ayrıca gün içinde uygun bir şekilde dinlenmek ve yemek yemek için zaman ayırmalısınız.
Yanlış beslenme
Vücudunuz yeterli protein, eser element ve vitamin almazsa, bu da sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Sinir sistemi için en önemli unsur magnezyumdur. Bu nedenle, yüksek konsantrasyonlarda bulunduğu yiyecekleri düzenli olarak yemelisiniz. Ayrıca sinir sistemini güçlendirmek için C vitamini gibi antioksidan içeren besinler tüketmek oldukça önemlidir.
Strese karşı direncinizi güçlendirmek için ne yapmanız gerekiyor?
Elbette hepimiz bireyiz. Bazıları için bir yöntem etkili olacak, diğerleri için - diğeri. Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve sizin için en uygun olanları seçin
Normal uyku
Her gece en az 7 saat uyumaya çalışın. Optimum uyku süresi 8-9 saattir. Elbette, endişelerle dolu ve etrafta koşuşturan zamanımızda, uygun uyku için zaman bulmak bazen zordur. Ancak her gün yeterince uyuyamıyorsanız, bunu haftada en az bir kez yaptığınızdan emin olun.
Doğru beslenme
C vitamini ve magnezyum ve potasyum iz elementleri gibi antioksidan bakımından zengin besinler yiyin. Meyve ve sebzelerde, kuruyemişlerde, baklagillerde, turunçgillerde ve kepekte bulunurlar. Amino asitler açısından zengin süt ürünleri ve yoğurtlar da faydalıdır. Daha sık yiyin, ama azar azar fazla yemeyin. Kahveyi ve sinir sisteminin diğer uyarıcılarını aşırı kullanmayın.
İlaçlar
Bu yöntem en iyi uyuşturucu bağımlılığı oluşturmamak için sadece aşırı durumlarda kullanılır. Bununla birlikte, örneğin şifalı otlara dayalı bazı ilaçlar - kediotu, anaç, papatya, nane, zamanla test edilmiştir ve minimum yan etkilere sahiptir. Şiddetli vakalarda, büyük olasılıkla yardımcı olmazlar ve o zaman antidepresanlar olmadan yapamazsınız. Ancak elbette, bunu veya bu ilacı almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
Mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçının
Gerçekten gergin olmanız gereken durumlar sık \u200b\u200bdeğildir. Kural olarak, önemsiz şeylerden rahatsız oluyoruz - trafik sıkışıklığı, geç bir otobüs, bir mağazada kuyruk, kötü hava, biri yanlışlıkla kaba bir kelime düşürdü. Unutmayın: Önemli olan bir durum hakkında nasıl hissettiğimizdir, gerçekte ne olduğu değil.
Fiziksel egzersiz
Fiziksel aktivite, vücudu her zaman en iyi durumda tutmaya yardımcı olur, fazla kilo almamaya yardımcı olur, bu özellikle hareketsiz ofis işleri olan kişiler için önemlidir. Egzersiz ve egzersiz aynı zamanda stres ve sinir gerginliği sırasında vücut tarafından üretilen hormonları da yakar. Aynı zamanda, "mutluluk hormonları" adı verilen endorfinler üretilir.
Yürüme
Sessiz yerlerde, koşuşturmadan uzakta - parklarda, meydanlarda yürümek tercih edilir. Temiz havada yürümek sadece vücudu oksijenle zenginleştirmek ve faydalı fiziksel aktivite sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dikkati rahatsız edici bir sorundan çevrenizdeki dünyanın güzelliğine ve çeşitliliğine kaydırmanıza da olanak tanır.
Evcil hayvanlarla iletişim
Dört ayaklı dostlarımız, kedilerimiz ve köpeklerimiz olağanüstü stres giderici yeteneklere sahiptir. Hayvanlarla düzenli bakım ve iletişim, bizi diğer yaşam sorunlarından uzaklaştırabilir. Kediyi sevmek bazen tahrişi azaltmak için yeterlidir. Ve akvaryum balıklarının basit bir gözlemi bile stresi önemli ölçüde azaltır.
Erkeklerin ve kadınların sinirlerini yatıştırmanın en iyi yolu nedir?
Araştırmalar, erkeklerin ve kadınların stresli durumlara biraz farklı tepki verdiğini ve stresi azaltma yöntemlerinin her iki cinsiyet için biraz farklı olduğunu göstermiştir.
Kadınların ağlaması, duygularını bırakması ve buharı bırakması iyidir. Birçok kadına alışveriş yaparak ve uzun zamandır sevdiği bir şeyi satın alarak yardım edilir. Bir arkadaşınızla sohbet etmek, tatlı bir şeyler yemek - şeker veya meyve de yararlıdır.
Bu ipuçları her zaman erkekler için yararlı değildir. Ne de olsa erkek dünyasında aynı gözyaşları kabul edilmiyor. Erkeklerin egzersiz yapması veya duş alması en iyisidir. Seks aynı zamanda daha güçlü seks için mükemmel bir sürümdür.
Hızlı Stres Giderme Teknikleri
Elbette sinir sistemini yavaş yavaş güçlendirmeniz gerekiyor. Bununla birlikte, en soğukkanlı insanlar bile strese karşı bağışık değildir, bu da bizi en elverişsiz anda ve en uygunsuz ortamda bulabilir. Pek çok insan gerginlikle nasıl baş edileceğini bilir ve onlar için bu tür durumlar sorun teşkil etmez. Ancak sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı bilmiyorsanız, o zaman psikologların tavsiyelerine kulak vermelisiniz. Sakinleşmek için, her biri birkaç dakika içinde olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek kanıtlanmış birkaç yol sunarlar.
Yöntem 1
Sakinliğinizi kaybetmeniz ve gergin olmanız gerektiğinde, şu anda nerede olursanız olun, bu yöntem yardımcı olacaktır. İdeal olarak, rahatça oturun ve rahatlayın. Oturacak bir şey yoksa, tekniği ayakta dururken uygulayabilirsiniz. Ancak bu durumda fiziksel olarak rahatlamak daha zor olacaktır. Yöntemin özü, resmi görsel olarak değiştirmektir. İnsanlar tüm bilgilerin çoğunu görsel olarak algıladığından beri.
Bilim adamlarına ve psikologlara göre, sinir sistemini sakinleştirmek için su ve beyazın birleştiği resimler en iyisidir. Bu nedenle rahat bir oturma pozisyonu aldıktan sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Düzgün ve sakin olması için nefesinizi normalleştirmeye çalışın. Yukarıdan üstünüzden akan beyaz su görüntüsünü hayal edin. Baştan aşağı akar ve vücut boyunca akar, yıkar ve sonra ayaklardan zemine akar. Yerde, suyun tahliyesi için bir huni hayal edin. Suyun zemini terk etmesi onun içindedir. Ve suyla birlikte, sorunların ve olumsuz düşüncelerin tüm kirleri yıkanır.
Neşeli ve taze hissediyorsun. Tüm endişeler hoş beyaz su tarafından silindi. Sonunda, hala gözleriniz kapalıyken, olabildiğince derin bir nefes alın. Gözlerinizi açın ve işinize daha fazla devam edin.
Yöntem 2
Bu durumda kurtarmaya su da gelir. Ama bu sefer hayal ürünü değil, gerçek. İster evde ister işte olun, banyoya çekilmeniz gerekir. Peki, ya da nerede yalnız kalabileceğiniz ve en azından bir vincin olduğu yerde. Gömleğinizin veya bluzunuzun üst düğmelerinin düğmelerini açın, kravatınızı çıkarın veya saçınızı gevşetin (cinsiyete bağlı olarak). Suyu açın ve nefesinizi normalleştirin.
Ardından ellerinizi soğuk, akan su altında ıslatın. Ve yavaşça boynunuza parmaklarınızla masaj yapmaya başlayın. Bunu nemli parmak uçlarınızla zar zor vücudunuza dokunarak yapın. Ancak çabayı yavaş yavaş ekleyin. Ve maksimum basınca ulaştığınızda, kuvveti tekrar azaltın. Bu basit masajı bitirdiğinizde ellerinizi yıkayın. Ve sonra boynunuzu soğuk suyla yıkayın. Ve suyun negatifleri nasıl uzaklaştırdığını ve size canlılık verdiğini hissedin. Şimdi sonuna kadar nefes alın ve toparlanın.
Yöntem 3
Kendinizle yalnız kalın. Derin nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Bir havlu, sert bir bez veya hatta yün bir battaniye alın. Kumaş ne kadar pürüzlü olursa o kadar iyi olur. Önemli olan, kumaşın kuru olmasıdır. Havluyu iki elinizle sıkıca kavrayın ve tüm gücünüzle bükmeye başlayın. Bu, sanki yıkamış ve bükmüş gibi yapılmalıdır.
Çevirin, tüm kaslarınızı maksimuma gerin. Gerilimin zirvesine ulaştığınızı hissettiğinizde keskin bir şekilde gevşeyin. Eller de anında gevşetilmeli, böylece düşüp sarkabilirler. Aynı zamanda havlu elinizden düşmeli ve yere düşmelidir. Bu anda tüm kaslarda, vücudun her hücresinde mutlak sakinlik ve gevşeme hissedin. Düşüncelerde de gerilimin geçtiğini hissedin ve bunlar saflaşır.
Evde stres nasıl giderilir
Çoğu zaman biz evdeyken bazı deneyimler bizi rahatsız eder. Bu senin başına geldiyse, gerginliği azaltmak için çok basit yollar kullanabilirsin. Aşağıda sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz ve evde stresi nasıl azaltacağınızla ilgili ipuçları verilmiştir.
Su prosedürleri
Duş veya ılık bir banyo olabilir. Su arıtmalarının olumlu etkisi, suyun vücudun duyu reseptörleri üzerindeki etkisiyle açıklanmaktadır. Etkiyi arttırmak için banyoya deniz tuzu solüsyonu, lavanta, çam veya nane uçucu yağları ekleyebilirsiniz.
Aromaterapi
Hoş aromalar koku alma duyumuzu etkiler ve güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Faydalı kokulardan oluşan bir atmosfer yaratmak için spreyler, çubuklar ve brülörler kullanılabilir.
Fiziksel egzersiz
Basit bir ev temizliği bile stresi ve yorgunluğu gidermeye ve sorunları unutmanıza yardımcı olacak bir şeye geçmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca jimnastik, dans, koşu yapabilirsiniz.
Müzik dinlemek, doğa sesleri, film izlemek
Zor bir günün ardından rahatlatıcı müzik dinlemek yardımcı olabilir. Elbette herkesin kendisini en iyi şekilde sakinleştiren kendi favori film müziği vardır. Rahatlama müziği önerilir - klasik, oryantal veya etnik melodiler, yeni çağ. Doğanın sesleri, kuş cıvıltıları, ormanın veya denizin sesi birçok insanın rahatlamasına yardımcı olur. En sevdiğiniz komediyi de izleyebilirsiniz.
Halk ilaçları: YATIŞTIRICI SİNİR, TAHRİŞİ GİDERME.
Hızlı kalp atışı, terleme, ağlama, uyku ve iştah bozuklukları, artmış heyecan, baş ağrısı ve tahriş, kendini çalışmaya zorlamaya çalışırken ortaya çıkar. Zayıflık, zayıflık hali, sese, ışığa, kahkaha ve diğerlerine acı veren bir tepki - bunların hepsi nevrasteni (nevroz) semptomlarıdır.
Doğal içeriklere dayalı halk tarifleri, sinir sistemini düzene sokmaya yardımcı olacaktır. En uygun fiyatlı ve ucuz tariflerden 18 tanesini seçin. Sağlığınız için doğanın tüm gücü!
Kendinize iyi bakın, daha sık gülümseyin ve!
1. Meadowsweet çayı yaramaz sinirleri yatıştırır.
Meadowsweet (meadowsweet) 'den sinir sistemi çayının heyecanını azaltır. 2-3 tutam kuru bitki almanız gerekir, 1 çorba kaşığı demleyin. kaynar su ve çay gibi içilir. Kurs - ay. Not: Tarif, kan pıhtılaşması artmış kişiler için kullanılmamalıdır.
2. Uykusuzluk için, bir karışım uykuyu iyileştirmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
Her biri 1 yemek kaşığı olmak üzere 500 gr balı karıştırın. kediotu, alıç, 3 limon, kıyılmış, 1,5 yemek kaşığı eczane tentürleri. doğranmış badem veya cevizleri buzdolabında saklayınız. 1 yemek kaşığı ye. 15 dakika içerisinde Yemeklerden önce ve geceleri. Tüm karışımı ye.
3. Sevgi, sinirlilik ve uykusuzluğa, kalp ağrısına yardımcı olur.
1 yemek kaşığı 1 yemek kaşığı doğranmış kök dökün. soğuk kaynamış su, oda sıcaklığında 4 saat ısrar edin, süzün ve 1/2 yemek kaşığı alın. Günde 2 defa, sabah ve akşam. Kurs - ay.
4. Banyoda sinir sistemi düzene sokulacaktır.
1 yemek kaşığı. anaç, civanperçemi ve kediotu kökü kuru kıyılmış otu, 1 litre kaynar su demleyin, demlenmesine izin verin ve süzüldükten sonra sıcak bir banyoya dökün. Sıcaklığı rahat tutmak için periyodik olarak sıcak su ekleyerek yarım saat boyunca bu tür banyoları alın. Gergin tik ve huzursuz uykudan kurtulmak için 3 işlem gerekir.
5. Sinir sistemini sakinleştirecek koleksiyon.
2 ölçü söğüt-çay yaprağı (fireweed), 1 ölçü meadowsweet çiçek ve yaprakları, 1 ölçü nane ve 1 ölçü ısırgan otu yaprağını karıştırın. 1 yemek kaşığı bir demlikte 2 yemek kaşığı demleyin. kaynar su, 15-20 dakika bekletin, günde 2 kez bir bardak içilir.
6. Motherwort şiddetli sinirlilik ve sinirlilik, uykusuzluk ve basınç dalgalanmalarını giderir.
Taze anaç otunun suyu çimlerden sıkılmalı ve yatmadan önce 1 çorba kaşığı başına 30 damla alınmalıdır. Su. Kış için bu meyve suyu şu şekilde hasat edilir: anaç otu bir kıyma makinesinden geçirilir, meyve suyu sıkılır ve 2: 3 oranında votka ile karıştırılır. Böyle bir konsantrasyonda anaç suyu çok uzun süre depolanır ve bozulmaz. Bu tentürü 1 yemek kaşığı için günde 2-3 kez 20 damla alın. Su.
7. Limon ve anaç, sinirliliği giderir
Endişelenmeyi bırakmak ve huzurunuzu yeniden kazanmak için ev yapımı bir tentür kullanın. 1 limon kabuğunu 1 yemek kaşığı ile karıştırın. l. anaç otları ve 1 bardak su. Karışımın üzerine kaynar su dökün, ağzı kapalı bir emaye kapta 3 saat bekletin ve sonra süzün. 1/2 yemek kaşığı alın. l. Yemeklerden sonra günde 4 defa.
8. Salatalık bitkisi, kalp nevrozları, depresif ruh hali ve uykusuzluk için mükemmel bir çare.
İnfüzyonu hazırlamak için salatalık otu sapını, yapraklarını ve çiçeklerini kullanın: 2 yemek kaşığı. l. hammaddeler 1 yemek kaşığı içine dökülür. kaynar su, 4 saat ısrar, filtre. 2 yemek kaşığı alın. l. Yemeklerden önce günde 5-6 defa. Tedavi süresi 1 haftadır.
9. Kuru erik ve baharatlar sinirleri güçlendirir.
Sinir sistemini güçlendirmek için, bir bardak kuru erik durulayın, bir tencereye koyun, 0,5 litre Cahors dökün, kısık ateşte ısıtın, 5-7 karabiber, bir defne yaprağı, birkaç karanfil tomurcuğu, yarım çay kaşığı kakule ekleyin. Sıkıca örtün ve soğutun. Terapötik doz, yatmadan önce günde 40 ml'den fazla değildir.
10. Otlar gerginliği ve depresyonu hafifletir.
Aşağıdaki koleksiyon nevrozlardan ve depresyondan yardımcı olacaktır: kantaron şemsiyesi - 10 gr, St.John's wort - 10 gr, angelica kökü - 5 gr, - 5 gr, kırmızı şarap - 2 litre. Karışımı ısıtılmış (sıcak) şaraba dökün. 12 saat bekletin. Sallayın, süzmeyin! Otlar ve köklerle birlikte bir cam kaba dökün. Sinir ve depresif durumlar için yemeklerden sonra 20 ml şarap verin. (Pişirme sırasında alkol buharlaşacaktır. Çocuklara 1/2 doz verebilirsiniz).
11. Sinirlilik, sinirlilik karışımı.
Sinirlilik, sinirlilik artışı ile günde 30 gr, 20 gr kuru üzüm ve 20 gr peynir karışımı yiyin. Sinir sistemini sıkılaştırır, yorgunluğu giderir, baş ağrılarını giderir, kalp kasını güçlendirir.
12. Uykusuzluk ve nevrasteni için koleksiyon.
Uykusuzluk ve nevrasteniden kurtulmak için bu tarifi deneyin: 30 gr Valerian officinalis rizomları, 30 gr nane yaprağı, 40 gr üç yapraklı saat yaprağı. Her şeyi bir bardak kaynar suyla dökün, 15 dakika kaynar su banyosunda ısıtın, yaklaşık 45 dakika soğutun. Süzün, ham maddeyi sıkın ve kaynamış suyu orijinal hacmine ekleyin. Günde 3 defa yarım bardak içilir.
13. Nörit ve nevrasteni ile.
Nörit ve nevrasteni için, ahududu yaprakları ve saplarından oluşan bir kaynatma kullanın. 1 çorba kaşığı dökün. kaynar su 1 yemek kaşığı. yapraklar, 5 dakika kısık ateşte tutun, 30 dakika bekletin. Yemeklerden 30 dakika önce günde 3 defa 50 ml alın. Ayrıca ahududu yaprakları ve saplarından bir tentür de yapabilirsiniz. 1 parça hammadde 3 parça votka ile dökün, 9 gün bekletin, süzün. İlk 10 günü, yemeklerden 30 dakika önce günde 3 defa 20 damla alın; sonraki 10 gün - yemeklerden 30 dakika önce 30 damla; üçüncü on günlük süre - yemeklerden 30 dakika önce 50 damla. Tedavi süresi 3 aydır. Mümkünse, aynı anda yaprakların tentürü ve ahududu sapları ile söğüt otu yapraklarının bir özünü alın: 1 çorba kaşığı üzerine 1 bardak kaynar su dökün. bırakır ve bir termos içinde bir gecede ısrar eder. Günlük infüzyon dozu 0,5 litredir. Kurs - ay, ara - 7 gün. Gerektiği kadar tekrarlayın.
15. Sinir sistemi hastalıkları için otlar.
16. Nevrozlardan toplama.
Nevrozlarla koleksiyon yardımcı olacaktır: kediotu kökü - 4 parça, kekik, kekik ve ana otu - her biri 5 parça. 2 yemek kaşığı Karışıma 0,5 litre kaynar su dökün, iki saat termos içinde ısrar edin, süzün. 1 çorba kaşığı ile başlayarak yemeklerden önce günde üç defa içilir. ve dozu kademeli olarak 0.5 yemek kaşığı'na çıkarmak. Bu tür önleyici kurslar, 10-12 gün boyunca yılda 2-3 kez yapılabilir.
17. Nevrozdan kirazlar
Kiraz stresi azaltmaya ve nevrozlardan kurtulmaya yardımcı olur. 1 yemek kaşığı. 250 ml kaynar su ile bir kaşık doğranmış kiraz ağacı kabuğu dökün, kaynatın, 5 dakika bekletin, süzün. Yemeklerden önce günde 1-2 bardak alarak nevrozları uzun süre unutacaksınız!
18. Sinirler için merhem
Uzun ciğerler için balsam 250 gram çam fıstığı akan su altında durulayın, kurulayın, detaylandırın. Fındıkları iki litrelik bir kavanoza dökün, yarım litre iyi votka dökün, 250 gram şeker ekleyin ve her gün hafifçe karıştırarak 14 gün karanlık bir yerde tutun. İki hafta sonra sıvıyı dikkatlice boşaltın ve fındıklara tekrar 200 gram şeker ve yarım litre votka ekleyin. Israr etmek için 14 gün daha. Daha sonra iki solüsyonu karıştırın, süzün ve yemeklerden 30 dakika önce günde 3 defa 1 tatlı kaşığı için. Sinir sistemini güçlendirir ve yaşamı uzatır.
Sinirlerinizi kontrol etmeyi öğrenmezseniz, sağlığınızı hızla kaybedebilirsiniz. İş yerinde acil bir durum, patronlarla sorunlar, akrabalarla kavgalar, maddi zorluklar - bunlar bizi her zamankinden daha fazla endişelendiren durumlar değil! bu koşullar altında sinirler? Aşağıdaki ipuçlarının size yardımcı olması mümkündür. Doğru, onları ayrı ayrı değil, kombinasyon halinde kullanmak daha iyidir.
1. yöntem. Yeterli uyku almak. Doğru olan sinirleri mükemmel şekilde yatıştırır. Yatakta en az 7-8 saat geçirerek aynı anda kalkıp yatmanız gerekir.Ayrıca aktif işten hemen sonra yatmayın. Beyninize uykuya hazırlanmak için zaman tanımanız önemlidir. Sıcak bir banyo ya da eğlence amaçlı bir okuma yardımcı olabilir. Sinirlerinizi yatıştırmadan önce, kediotu, nergis, nane, kekik veya anaç banyosu hazırlayın.
2. yol. Gürültüden kaçının. Bazı ailelerde, çok az kişi seyretmesine rağmen TV her zaman açıktır. Ancak bilgi, sinir sistemi için ek bir yüktür. Bu nedenle, TV'yi yalnızca en sevdiğiniz programları izlemek için açın. Müzik dinlemek daha iyidir: klasik veya doğanın sesleri. İlginç bir şekilde sinirleri yatıştıran müzik, tam bir sessizlikten daha sağlıklıdır.
3. yol. Dışarıda daha fazla zaman geçirin. Herkesin uzun yürüyüşlere ihtiyacı vardır: Hem sıkı çalışanlar hem de evde zor bir durum yaşayanlar.
4. yöntem. Şifalı Bitkiler. Halk yöntemleri zaman içinde test edilmiş ve etkilidir. Sinirlerinizi sakinleştirmeden önce, bir nergis kaynatma hazırlayın (tarif: 1 çorba kaşığı. 1 bardak kaynar su için L, yaklaşık bir saat ısrar ediyoruz). Yatmadan önce içmek daha iyidir. Aynı oranlarda, ana karanfil veya St.John's wort kaynatma işlemi yapabilirsiniz. Ayrıca kediotu ve alıç meyvelerinin eczane tentürleri satın alabilir, karıştırabilir ve bir bardak suyla seyreltilmiş 12 damla alabilirsiniz.
5. yöntem. Egzersiz yap. Egzersiz, daha sakin ve dengeli olmanıza yardımcı olur. Ek olarak, kaslar çalışırken vücut, stres için doğal bir çare olan endorfin salgılar.
6. yöntem. Hayata doğru bir bakış açısı oluşturun. Bunun anlamı ne? Öncelikle başarısızlığı hayatın bir parçası olarak kabul edin ve umutsuzluğa kapılmayın. Sadece olumlu düşünmeyi öğrenmiş olanlar sağlıklı sinirlere sahiptir. Ve gerçekten, olumsuz duygular iradeyi felce uğratır ve içsel gücü zayıflatırsa sinirler nasıl yatıştırılır?
Çeşitli stresli durumları, çatışmaları, tartışmaları veya depresyonu günlük yaşamdan dışlamak işe yaramayacaktır. İnsan ruhu, tehlikeli ve zararlı çevresel faktörleri anında tespit eder ve bunlara anında tepki verir. Sık sık duygusal stres, tüm organizmanın performansını bozabilir. Stresi nasıl hafifleteceğinizi ve sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi anlarken, mevcut nüansları objektif olarak değerlendirmeniz gerekir. Belirli bir çare seçerken önemli noktalar şunlardır:
- kesintilerin sıklığı;
- psikolojik durum;
- köklü, genellikle yanlış günlük rutin.
Sinirlerinizi nasıl yatıştırırsınız
Sinirlilikten, olaylara aşırı duyarlılıktan kurtulmanın, ruhu normale döndürmenin birkaç yolu vardır. En etkili yöntemler, sakinleştirici, doğal ilaçlar, geleneksel ilaç kompleksleri veya özel nefes egzersizleri olarak kabul edilir. Günlük rutininizi, diyetinizi değiştirerek veya kötü alışkanlıklardan vazgeçerek etkinliklerini artırabilirsiniz. Bu gerekli:
- dışarıda daha fazla zaman geçirin;
- iyi uykuyu unutma;
- doğru beslenmeyi sağlayın.
Sakinleştirici kullanmak
Sinir sisteminin tedavisi için güçlü ilaçlar acil durumlarda uzmanlar tarafından reçete edilir. Reçeteli yatıştırıcı tabletler özel olarak formüle edilmiştir ve bir uzman tarafından reçete edilmedikçe alınmamalıdır. Tedavi süreci belirli bir zaman dilimini geçmemelidir. Bu süre, rahatsız edici durumun derecesine bağlıdır. İlaçlarla şiddetli stres nasıl giderilir ve sinirler nasıl sakinleştirilir? Al:
- "Atarax" (kombine etkiye sahip bir ilaç, ayrıca uyku bozukluklarını hafifletir);
- "Glisin" (zihin durumunu normalleştirir, zihinsel aktiviteyi geliştirir, uyku hapı özelliklerine sahip değildir);
- "Nervo Vit" (kediotu özü içerir, sinir sistemi üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir).
Haplar
Çoğu yatıştırıcı hapın bir takım kontrendikasyonları vardır. Bir uzmana danıştıktan sonra alınmaları gerekir. Acil durumlarda, stres maksimum tezahür derecesine ulaştığında reçete edilirler. Geleneksel olarak, haplar şiddetli duygusal karışıklıkların, uzun süreli depresyonun ve sinir krizlerinin sonuçlarını tedavi etmek için kullanılır. Bir sorunu çözmeye, stresi azaltmaya ve sinirleri çabucak yatıştırmaya yardımcı olacak yaygın reçeteler şunlardır:
- "Tenoten" (çeşitli formlarda mevcuttur, nevrotik hastalıkların, stresli durumların tedavisine yöneliktir, reçete ile alınır);
- "Quattrex" (eczanelerde reçeteyle bulunur, geniş bir ilaç yelpazesini ifade eder);
- "Phenazepam" (oldukça aktif bir sakinleştirici, vücut üzerinde hipnotik, kas gevşetici bir etkiye sahiptir).
Doğal yatıştırıcılar
En yaygın bitkisel yatıştırıcılar:
- "Persen" (profilaktik ajan olarak nevrozlar, stresli durumlar sırasında alınması önerilir);
- "Novo Passit" (karmaşık bir etkiye sahiptir, ancak bazı yan etkileri vardır, reçetesiz satılır);
- Tabletler veya tentür şeklinde "Motherwort" (sakinleştirici, güvenli kabul edilir, eczanelerde tezgahta satılır);
- Tabletlerde "kediotu" (ruhu yatıştırır, uykuyu bozmaz, endişeli, stresli ve diğer zihinsel durumlarla savaşmaya yardımcı olur).
Uyku bozuklukları için yatıştırıcılar
Merkezi sinir sistemini sakinleştirebilecek bazı stres kesiciler şunları içerir:
- "Adaptol" (sinirliliği gidermek, uykuyu normalleştirmek, stresli koşulların sonuçlarını hafifletmek);
- "Deprim" (St John's wort özü içerir, vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, uykusuzluğu giderir);
- Melison (lavanta özü ve diğer bitkilerin karışımı ruh üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, uykuyu normalleştirir).
Nefes egzersizleri yardımı ile
Sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak bazı yöntemler, ilaç kullanımını içermez. Jimnastik stresten nasıl kurtulacağınızı çabucak anlamanıza yardımcı olacaktır. Özel nefes egzersizlerinin ruh üzerinde ilaçlardan daha az etkili etkisi olamaz. Jimnastik yaparken rahatlatıcı melodiler dinlemeniz önerilir. Sakinleşmek için nefes egzersizleri:
- Omuzlar ve boyundaki gerginliği gidermek (eller omuzlara yerleştirilmeli, nefes alırken mümkün olduğunca yanlara doğru yayılmalı, egzersizi birkaç kez tekrarlanmalıdır).
- Arkadan gerginliği gidermek (nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzu mümkün olduğunca gerin, ayak parmaklarınız üzerinde durun, ellerinizle “gökyüzüne ulaşmaya” çalışın, 5 defaya kadar tekrarlayın)
- Midede nefes alma (hava sadece göğsü değil aynı zamanda mideyi de doldurması için birkaç kez solunmalı ve solunmalıdır).
- Sakinleşmek için yavaş nefes alma (havayı yavaşça ve olabildiğince derin nefes alın, keskin bir şekilde nefes verin, birkaç kez tekrarlayın).
- Burun deliklerinden aktif nefes alma (burun boşluğundan hava soluyun, burun deliklerinden mümkün olduğunca çok oksijen yakalayın).
Stresle nasıl baş edileceği sorununu çözerken yogadan nefes alma tekniği kullanılması tavsiye edilir. Dört kez nefes alıp verin, sonra nefes verin ve nefes benzer bir süre boyunca tutulur. Bu tür eylemler birkaç kez tekrarlanmalıdır. Uzmanlar, duygusal durumda gözle görülür bir rahatlama birkaç dakika içinde gerçekleştiğini belirtiyor.
Şarkılar ve müzik aracılığıyla
Bazı melodilerin ve seslerin insan ruhu üzerindeki etkisi yüzyıllardır psikologlar tarafından incelenmiştir. Sinirleri yatıştırmaya yönelik müziğin geleneksel tıp veya ilaçlardan daha az etkisinin olmadığına inanılıyor. Doktorlar S. Rachmaninoff, I. Bach, P. Tchaikovsky'nin bestelerini dinlemeyi tavsiye ediyorlar. Sakinleştirici melodiler, belirli bir kişinin sevdiği ve rahatladıkları favori şarkıları veya müzik parçalarını içerir.
Stresli durumu ortadan kaldırmak için, meditasyon için özel müzik besteleri dinlemeniz, doğanın seslerini kaydetmeniz önerilir. Bu tür rahatlatıcı seansların sadece sinir gerginliği döneminde değil, aynı zamanda düzenli olarak - bozulmaların ve nevrozun önlenmesi için yapılması gerekir. Melodiler, jimnastik ya da yatmaya hazırlanmanın mükemmel tamamlayıcısıdır.
