Kronik stres: belirtiler ve çözümler

İstatistiklere göre Rus nüfusunun neredeyse dörtte üçü gergin durumda. Üstelik çoğunluk stresi vücut için bir tehdit olarak görmüyor. Ama öyle mi? Kronik stresin nasıl tanınacağı, nedenleri ve günlük stresin sonuçları hakkında konuşacağız.

Sürekli stresin nedenleri ve belirtileri

Stresin kendisi, artan konsantrasyon, hızlı tepki ve kişinin büyük zihinsel veya fiziksel çabasını gerektiren durumlara karşı vücudun verdiği normal bir tepkidir. Bu durumda beyin acil durum modunu açarak vücudumuzun tüm sistemlerini %100 vermeye zorlar. Ancak sorun şu ki, bu mekanizma genellikle gerekmediğinde, günlük deneyimlere bir tepki olarak devreye giriyor. Patronla yapılan bir konuşma, topluluk önünde konuşma, küçük bir aile kavgası, aşırı yorgunluk veya bir arkadaşla çatışma - herkesin hayal kırıklığı için nedenleri vardır. Sonuç olarak, modern insanların çoğu, vücudun rezerv kaynaklarını sürekli olarak israf etme modunda yaşıyor.

Stresli bir durumu teşhis etmek zor değildir. Kronik stresin belirtileri şunlardır:

• fizyolojik: uykusuzluk veya artan uykululuk, iştahsızlık veya sürekli açlık, baş ağrıları, sindirim bozuklukları;
• duygusal: ruh hali değişimleri, sinirlilik, depresyon, yalnızlık hissi, ağlamaklılık;
• davranışsal: alkole, uyuşturucuya karşı eğilimin ortaya çıkması veya artması, arkadaşlardan ve tanıdıklardan kendini izole etme girişimleri, konsantrasyon sorunları, işte sık sık yapılan hatalar.

Yukarıdaki belirtiler ortaya çıkarsa net bir teşhis koymamalısınız. Birçok fizyolojik stres belirtisi ciddi hastalıkların belirtileriyle örtüşmektedir: diyabet, hipertansiyon, gastrit vb. Duygusal belirtiler aynı zamanda tiroid bezindeki sorunlara da işaret edebilir. Bu nedenle ilk adım, tehlikeli bir patolojinin varlığını dışlamak için bir muayeneye tabi tutulmaktır.

Sonuçlar: Stres sandığınızdan daha tehlikelidir

Vücudun kaynakları hiç de sonsuz değildir. Stres hormonlarının (adrenalin, kortizol) sık salınımı nedeniyle vücuttaki hormonal düzeyler bozulur, bağışıklık ve cinsel istek azalır. Çok çalışan organlar arızalanmaya başlar ve vücut hızla yıpranır. Güçlü bir duygusal şok yaşayan bir kişinin on yıl yaşlandığını söylemesi boşuna değildir.

Stres genellikle uykusuzluğun, baş ağrılarının, mide-bağırsak sorunlarının ve hatta kalp krizi ve felçlerin nedenidir. Bağışıklığın azalması nedeniyle, kişi bulaşıcı ve viral hastalıklara ve kronik patolojilerin alevlenmesine karşı hassastır. Gerçeklikten kaçma girişimleri alkolizme, uyuşturucu bağımlılığına ve ciddi akıl hastalıklarının gelişmesine yol açar. Strese bağlı depresyon intihara veya intihar girişimine neden olabilir.

Strese "sessiz katil" denir: Kronik duygusal aşırı gerilim, sağlığa ciddi bir darbe indirir. Yalnızca zamanında tedavi, kendiniz üzerinde çalışın ve yaşam tarzınızı gözden geçirin, uzun süreli stresin ciddi sonuçlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Psikoterapi ve kişisel gelişim stresle mücadelede etkili silahlardır

Psikologlar stresin gerçek, altta yatan nedenlerinin çoğunlukla kendimizde olduğunu söylüyor. Bu nedenle sinir gerginliğiyle mücadelede “kendine yardım et” yaklaşımı esastır. Bu, uzmanların yardımını reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tam tersi, doktor stresten kurtulmanın yolunu bulmanıza yardımcı olacak ve nasıl devam edeceğinizi söyleyecektir.

• Psikoterapi. Pek çok psikoterapötik teknik vardır ve bunlardan birinin veya diğerinin seçimi genellikle stresin nedenlerine bağlıdır. Bu nedenle, olumlu değişikliklere dair aşırı beklentilerin neden olduğu stresin üstesinden gelmek için, yönergelerinizi değiştirmeniz ve her şeyin başarılmamasından pişmanlık duymamanız, sahip olduklarınızı takdir etmeniz gerekecektir ( değer ilkesi). Hedefin her zaman rüyalarda resmedildiği kadar çekici olmadığının ve gerçeğin neredeyse her zaman beklentilerden biraz daha kötü olduğunun farkına varmak önemlidir ( gerçeklik ilkesi). Stres, bir kişinin planlanan planlardan vazgeçmek için milyonlarca neden bulma arzusundan kaynaklanıyorsa, kişinin ihtiyaçlarını kabul etmeyi ve bunları uygulamayı öğrenmek gerekir ( memnuniyet ilkesi).
• Bodyflex ve diğer nefes egzersizleri. Nefes terapisi tekniğinin bin yıllık bir geçmişi vardır: Doğru inhalasyon ve ekshalasyon kombinasyonlarının yardımıyla rahatlayabilir veya tersine konsantre olabilir, baş ağrılarını hafifletebilir ve kronik stres durumunu iyileştirebilirsiniz. En basit egzersizlerden biri şudur: Dört sayımda burnunuzdan yumuşak bir nefes almanız gerekir, sonraki dört sayımda nefesinizi vermeniz gerekir (yine burnunuzdan) ve ardından iki sayımda duraklamanız gerekir. Bu teknik kanın oksijenle doyurulmasına yardımcı olur, bu da aritmiyi, basınç dalgalanmalarını azaltmak, sağlığı normalleştirmek ve panik atakları önlemek anlamına gelir.
• Yoga ve diğer zihinsel fitness türleri . Bazı "sakin" uygulamalara katılmak, kronik stres için mükemmel bir çözümdür. En son haberleri veya dramaları izlemek yerine Pilates dersi, Zumba dersi, yoga dersi veya tai chi dersi alın. Ruh halinizin iyileşeceğine söz veriyoruz. Beden odaklı psikolojinin yöntemlerinden biri olarak kabul edilen Feldenkrais yöntemi (öz farkındalık yoluyla insanın gelişimini amaçlayan bir hareket uygulaması) özel ilgiyi hak ediyor.
• Gevşeme terapisi . Zihin sağlığından bahsederken, ilgili terapi alanını, çeşitli fiziksel ve alternatif etkileri içeren rahatlama tekniklerini hatırlamadan edemiyoruz. Masaj, akupunktur veya sıcak taşlar gibi refleksoloji, su prosedürleri, aynı banyo veya sauna - tüm bunlar sinir sistemini rahatlatır ve ruh üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca naturopatik yöntemleri de reddetmeyin - aromaterapi, talasoterapi.
• Yaşam tarzının, beslenmenin, sosyal davranışın düzeltilmesi . Çoğu zaman, birbirini takip eden stresli durumlar, bir kişinin kronik sinirsel aşırı zorlanmasına yol açar: aşırı iş yükü, aile içi çatışmalar, uyku eksikliği, yetersiz vitamin alımı. Bu nedenle stresle mücadele öncelikle gerçeklik algınızı ve davranışlarınızı düzeltmekle başlar. İşyerinde ve ilişkilerde sizin için alışılmadık roller oynamayı bırakın, yeterince uyuyun, doğru yiyin, sinirleriniz size teşekkür edecektir.
• Hobi terapisi . Resim, çömlekçilik, nakış veya mobilya restorasyonu gibi herhangi bir yaratıcı aktivite, kişi için pozitif enerji kaynağıdır. Sevdiğiniz şeyi yapmak ruh halinizi yükseltir, sizi sakinleştirir, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur ve elbette sinir gerginliğini azaltır.

Farmakoterapi onsuz yapılması zor bir yardımcıdır

İlaç dışı yöntemlerle geçinmek her zaman mümkün olmuyor. Daha sonra ilaçlar kurtarmaya gelir. Kronik stresle mücadele için ana ilaç grupları hakkında konuşacağız:

Bitkisel preparatlar

Persen, Novo-Passit veya daha erişilebilir şakayık, kediotu kökü, ginseng tentürleri gibi çareler gözle görülür bir sakinleştirici etkiye sahip olabilir, ancak kronik bir durumda hiç de yararlı olmayan uyuşukluğa, uyuşukluğa ve bilişsel süreçlerde depresyona neden olurlar. stres.

Vitamin-mineral kompleksleri, besin takviyeleri

Ana ilaç kompleksine ek olarak ve önleyici tedbir olarak, doktorlar vitamin ve mineral takviyeleri almayı tavsiye ediyor: bireysel (magnezyum, demir) ve kompleks (“Özel draje Merz”, “Complivit Antistres”, “Supradin”). Ayrıca biyolojik olarak aktif gıda katkı maddeleri tedavide kullanılabilir: "Koenzim Q10", "Magnetrans" ve diğerleri. Bu tür ilaçların belirgin bir anti-stres etkisi yoktur, ancak vücudun aşırı efordan kurtulmasına yardımcı olur.

Eşzamanlı etkileri olan ilaçlar

Ebeveynlerimizin ve büyükannelerimizin aşina olduğu Valocordin, Glycine ve Corvalol genellikle evrensel bir çare olarak kullanılır: kalpteki karıncalanmadan depresyona kadar her şeyi tedavi ederler. Belli bir sakinleştirici etkiye sahiptirler ancak sakinleştirici veya uyarıcı olarak kabul edilemezler. Gastrit veya karaciğer sorunlarına yakalanmak istemiyorsanız bunları aşırı kullanmamalısınız.

Reçeteli ilaçlar

Stres, çöküşü veya depresyonu tehdit eden kritik bir duruma ulaştıysa, doktorlar güçlü ilaçlar reçete eder: antidepresanlar, sakinleştiriciler (örneğin Prozac, Phenibut, Phenazepam). Bu ilaçlar hedefe yönelik etki göstererek kaygıyı azaltır, sinir sisteminin çalışmasını engeller ancak aynı zamanda bağımlılığa neden olur, diğer ilaçlarla ilaç-ilaç etkileşimine girer. Bu tür çareler uzun süre alınamaz.

Modern reçetesiz anti-anksiyete ilaçları

"Ağır" ilaçlara da bir alternatif var: anksiyolitik etkisi olan ancak sinir sistemini baskılamayan ilaçlar. Bu ilaçlar tam tersine kaygı ve gerginliğin azaltılmasına, zihinsel berraklığın korunmasına, zihinsel aktivitenin etkinleştirilmesine ve duygusal arka planın iyileştirilmesine yardımcı olur. İlaç-ilaç etkileşimlerine girmezler, bağımlılığa, yoksunluk belirtilerine, uyuşukluğa neden olmazlar, sürekli doz artışları gerektirmezler ve sıklıkla reçetesiz satılırlar. Bu tür ilaçlar arasında örneğin Afobazol bulunur.

Küçük stres vücudu harekete geçirir ve savunmayı harekete geçirir; küçük dozlarda bu tür duygusal stresler kişiye zarar vermez. Ancak uzun süreli ve güçlü bir travmatik faktörün ciddi sonuçları vardır. Sağlık zarar görür, uyum mekanizmaları ve kaynaklar azalır ve stres artar. Zor bir deneyimin ardından nasıl iyileşilir? Duygusal şok tam olarak yaşamanıza izin vermediğinde ne yapmalısınız?

Şiddetli stresin nedenleri ve belirtileri

Şiddetli duygusal sıkıntı herkesi etkileyebilir. Psikologlar ana travmatik kategorileri içeren bir stres ölçeği geliştirdiler. Ölçeğin ilk sıralarında akraba ya da arkadaşın ölümü, boşanma ve yalnızlık yer alıyor. Son sırada aile kavgaları, terfiler ve düğünler var. Olumlu yaşam olayları bile artan strese neden olabilir.


Şiddetli stresin ana belirtileri:

1. Kişi olumsuz olaylara takılıp kalır. Düşünceleri rahatsız edici deneyimlerle meşgul; yaşadığı şok, örneğin fiziksel aktivite ile basit yollarla ortadan kaldırılamaz.
2. Duyguların ifadesi bozulur. Bir kişi sinirlenir, öfke ve öfke patlamalarına yatkındır, stres belirtileri sinir sisteminin zayıfladığını gösterir. Bazı semptomlar duyguların donuklaştığını, neşeyi, orgazmı yaşayamamayı veya hayattan zevk alamamayı gösterir.
3. Kişilerarası iletişim bozulur. Birey travma yaşadıktan sonra arkadaşlıklarını koparır, iletişimden kaçınır, yalnızlık çabasına girer.
4. Şiddetli stres yoğunluğu akıl hastalığının gelişmesine neden olur. Risk altındaki kişiler arasında çocuklukta şiddet mağdurları, şiddet içeren suçların mağdurları ve diğerleri yer alıyor. Bu durumda semptomlar uyum bozuklukları ile ilişkilidir. Şiddetli bir şok rüyalara yansır ve derin bir iç deneyime dönüşür.
5. Alkol, toksik ve narkotik maddelerin kötüye kullanılması.
6. İntihar düşünceleri.

Şiddetli stres belirtileri kadınlarda ve yaşlılarda daha akuttur. Çocuklukta ise tam tersine, erkekler kızlara göre duygusal travmayı daha acı verici şekilde yaşarlar.

Aşırı stres vücudu nasıl etkiler?

Akut deneyimlerin sonuçları sağlığı da etkiler. Bir kişi uzman uzmanlara başvurduğu, ancak ana nedeni - kaygıyı - tedavi etmediği için stres sonrası semptomları hafifletmek zor olabilir. Vücut için temel:

1. Artan kan basıncı, baş ağrısı, taşikardi.
2. Şok yaşandıktan sonra bağışıklık sisteminin işleyişi bozulur ve vücudun koruyucu fonksiyonları azalır.
3. Stresin sonuçları gastrointestinal sistem hastalıkları şeklinde kendini gösterir. Mide ekşimesi, gastrit, dışkı bozuklukları, kabızlık - bu, şiddetli kaygı nedeniyle mide hastalıklarının eksik bir listesidir.
4. Kadınlar cinsel ilişki sırasında pamukçuk, kuruluk ve yanma belirtileri yaşarlar. Bazı kadınlarda adet düzensizlikleri yaşanmaktadır.
5. Cilt acı çekiyor. Egzama, kaşıntı, kaynağı bilinmeyen döküntüler stres yaşadıktan sonra ortaya çıkan sonuçlardır.

Semptomlar, istismardan sonra cinsel ilişki sırasında ağrı gibi derin travmayı gösterebilir. Çoğu durumda, trajedi yaşayan kişilerin psikoterapötik tedaviye ihtiyacı vardır.

Stres Giderme Yöntemleri

Güçlü bir duygu durumunda ne yapmalı?

• İlk seçenek - .
• İkinci seçenek ise bir doktora başvurmaktır.

Şiddetli gerginliği gidermek için hangi yöntemler kullanılabilir? Birkaç tekniğe bakalım.

1. Doktor Vetoz'un yöntemi. Duygusal durumunuzu düzene koymak ve kaygıyla baş etmek için hayali nesli kullanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve zihinsel olarak bir sonsuzluk işareti - yatay bir sekiz rakamı - çizmeye başlayın. Kara tahta üzerindeki işareti hayal edin, tebeşirle çizin.
2. Nefes alma teknikleri. Egzersizleri yapmak kolaydır, sadece doğru nefes almanın özünü anlayın. Örneğin, şiddetli kaygınız varsa nefesinizi dinlemeye, nefes alıp verişinizi takip etmeye başlayın.
3. Olumlu formüller. Olumlu bir ifade biçimindeki özel formülleri kullanarak korku ve gerginliği giderebilirsiniz. Beklenmedik bir şok durumunda bunu kendinize söylemeye değer. Örnek: “Dur. Sakinim" veya "Dur. Korku ortadan kalkıyor."
4. Sorundan geçiş. Travma yaşadıktan sonra başka bir aktiviteye geçerek olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz. Fiziksel aktivite, yüksek sesle şarkı söylemek, aktif dans etmek, sabahları koşmak, süs kuşları yetiştirmek. Herhangi bir aktif aktivite stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bencillik tehlikelidir; olumsuz düşünceler hayata müdahale eder.
5. Meditatif teknikler. Doğu uygulamalarını öğretmek etkilidir. Meditasyon keyiflidir, sakinleştirir, rahatlatır ve kaygıyı giderir.
6. Masaj, akupunktur, sülük tedavisi. Ek tedaviyle birlikte alışılmadık yöntemleri kullanarak stresi azaltabilirsiniz.

Yukarıdaki yöntemler yardımcı olmazsa ne yapmalı? Duaya başvurmayı deneyin; iman sizi pek çok zor durumdan kurtarır.

Video:"Stresle doğru şekilde nasıl başa çıkılır?"

Tedavi seçenekleri

Stresin şiddetli etkileri mutlaka bir uzman yardımı ile giderilmelidir. Doktor genel durumunuzu değerlendirecek, tedaviyi seçecek, güçlü deneyimlerden kurtulmanıza yardımcı olacak ve semptomları hafifletecektir. Temel tedavi psikoterapötik tekniklerin ve ilaçların bir kombinasyonunu içerir. Yaklaşık program aşağıdaki prosedürleri içerir:

1. Doktor muayeneleri. Terapist, fizyoterapist, kardiyolog ve diğerleri.
2. Bir psikoterapistle istişare, bir çalışma planının belirlenmesi.
3. Endikasyonlara göre testlerin atanması.
4. Stresin etkilerini hafifletmek için düzenli olarak bir psikoterapist ile derslere katılmalısınız. Çalışma bireysel veya grup halinde yapılabilir.
5. Terapötik rahatlama egzersizleri. Düzenli olarak yapılması gerekir, o zaman etkisi uzun süreli olacaktır.
6. İlaç tedavisi kaygıyı hafifletmek için ilaç yazmayı içerir. Bu, Persen gibi bitkisel bazlı bir sakinleştirici veya Afobazol gibi kimyasal bazlı bir sakinleştirici olabilir. Güçlü ilaçlar hastanın durumuna göre yalnızca doktor tarafından reçete edilir.
7. Bakım terapisinde terapistler doğru beslenmeyi, vitamin komplekslerini ve günlük rutine bağlılığı içermelidir.

Duygusal bir şokun sonuçlarını ortadan kaldırmak çok fazla çalışma gerektirir. Tedavi, bitkisel ilaç, çam banyoları, duş masajı ve diğer yöntemleri içeren kapsamlı programlarla desteklenebilir.

Şiddetli stresin sonuçlarıyla baş etmek mümkündür; modern teknikler, kaygıyı etkili bir şekilde ve kısa sürede gidermenizi sağlar. Ancak gerginliğin tedavisine yönelik çalışmalar, önerilen yöntemlerden vazgeçilmeden düzenli olarak yapılmalıdır.

Her insan zaman zaman çeşitli sorunlarla, deneyimlerle ve stresle karşı karşıya kalır. Ve bu tamamen normal çünkü hayatımız asla yüzde yüz bulutsuz olmuyor. Ancak endişeler ve stres sizi sürekli rahatsız ediyorsa, bu sağlığınızı olumsuz etkiler ve oldukça ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle, bu tür sıkıntılarla ve bunların sonuçlarıyla yetkin bir şekilde başa çıkmayı öğrenmeniz gerekir. Sürekli endişe ve stresten rahatsızsanız ne yapmanız gerektiğini, bunlardan nasıl kurtulacağınızı ve bunların nelere yol açtığını öğrenelim.

Stres ve kaygı düzeyini düşürerek kalp-damar hastalıkları, sinir sistemi hasarı ve hatta kanser dahil olmak üzere birçok rahatsızlığın ortaya çıkma olasılığını azaltabiliriz. Stres hormonları kan damarlarının daralmasına neden olur ve aynı zamanda doğal ağrı kesici olan endorfinlerin normal sentezine müdahale eder. Ayrıca bu tür parçacıklar bağışıklığı önemli ölçüde azaltır.

Buna göre deneyim düzeyinin azaltılması, birçok vücut sisteminin durumunun normalleşmesine yardımcı olur. Böylece stresin uygun şekilde düzeltilmesi, kalp atış hızının azalmasını, kan basıncının normalleşmesini ve kan dolaşımının iyileşmesini sağlar. Belirli önlemlerin alınması aynı zamanda kas gerginliğinin azaltılmasına, eklem ve kas ağrılarının giderilmesine ve uykunun iyileştirilmesine de yardımcı olabilir. Endişelerinizle başa çıktıktan sonra nefes almanın daha kolay hale geldiğini, normal şekilde konsantre olabileceğinizi ve etrafınızda olup bitenlere sinirli bir şekilde tepki vermeyi bıraktığınızı hissedeceksiniz. Düşünceleriniz daha olumlu olacak ve buna bağlı olarak hayatınız daha rahat olacak.

Sürekli endişelerden ve stresten nasıl kurtuluruz?

Stres ve kaygının başarılı bir şekilde düzeltilmesinin en önemli koşulu genel yaşam tarzınızdaki bir değişikliktir. Bu sağlıklı beslenme, rasyonel dinlenme ve uygun kişisel yaşam için geçerlidir. Diyetinizi olabildiğince sağlıklı hale getirmeye çalışın, hızlı karbonhidratlardan vazgeçin, daha fazla meyve ve sebze yiyin. Hareket halindeyken alkol almamaya veya atıştırmalıklardan uzak durmaya çalışın. Sıradan suyun aktif tüketimi faydalı olacaktır - günde bir buçuk ila iki litre.

Yeterince uyumak da son derece önemlidir - günde en az sekiz saat ve birkaç saat - gece on ikiye kadar uyumanız gerekir, böylece vücudunuz gerçekten dinlenecektir. İşyerinde kendinizi fazla çalıştırmayın, çünkü fazla çalışmak yalnızca strese ve kaygıya katkıda bulunur. Ve eve iş götürmeyi aklından bile geçirme.

Uzmanlar, duygusal rahatlamanın çoğu zaman stres faktörleriyle baş etmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Onun için tiyatroyu, sinemayı veya bazı spor etkinliklerini ziyaret etmeye değer. Siz de tatillerinizi şık bir şekilde geçirebilir, hareketli bir tatil geçirebilirsiniz.

Rahatsız edici stresli durumlara dışarıdan bakmaya çalışın ve umutsuz durumların olmadığını ve her türlü sorunun çözülebileceğini bir kez ve tamamen anlayın. Bir süreliğine çatışmayı unutmaya çalışın, rahatlayın, nefes egzersizleri yapın, otojenik antrenman öğrenin.

Kendinize daha fazla boş zaman verin. Yani bir akşam herkesten emekli olabilir, sıcak bir banyoyu doldurabilir ve üzerine biraz esansiyel yağ ve banyo köpüğü ekleyebilirsiniz. Güzel mumlar yakın ve güzel, rahatlatıcı bir müzik çalın. Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Masaj veya spa tedavisine gidin.

Vurguyu kendi kafanızda değiştirmeye çalışın. Sorunu uzun süre çiğnemek ve düşünmek yerine başka bir şeye geçin. Kendinize hayatta çok iyi giden şeylerin olduğunu söyleyin. Ve onları sık sık hatırlayın. İşten aileye ve gerekirse tam tersine geçiş yapın.

Başkalarıyla, bazı akraba ve arkadaşlarınızla iletişim kurmaya çalışın. Hoş, tanınmış bir şirkette geçireceğiniz bir gün, hatta bir akşam bile endişeler ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bu tür duygusal sorunlarla baş etmek için bir başka harika seçenek de spor salonuna gitmek. Artık bu özel durumda sizin için doğru olan sporu kolayca bulabilirsiniz. Belki bugün bir koşu, belki bir boks dersine gezi, belki de havuzda sakin bir yüzme olabilir.

Sürekli endişeler neye yol açar, size nasıl zarar verebilirler?

Stres ve kaygı tüm vücuda zarar verir. Bağışıklık sistemini zayıflatırlar ve viral ve bakteriyel hastalıkların gelişimini tetikleyebilirler. Sürekli duygusal stres, aile içindeki ilişkileri etkilemekten başka bir şey yapamaz, çünkü sinirli ve kötü bir ruh halindeyken, çoğu zaman farkına bile varmadan sevdiklerimizi kolayca rahatsız edebiliriz.
Stres benlik saygısını azaltır, bunun sonucunda insanlar artık kendilerini ve başkalarının tepkilerini yeterince değerlendiremezler.

Sürekli endişeler de görünümünüzü olumsuz etkiler: sivilce ortaya çıkar, göz altı torbaları vb. Stres arka planında performans düşer, saçlar dökülür ve erken gri saçlar ortaya çıkar. Pek çok insan duygusal stres koşulları altında uykusuzluk çeker, alkol bağımlısı olur veya aşırı yemek yer.

Deneyimler hafızayı bozar ve hormonal dengesizlikleri, kısırlığı, iktidarsızlığı, kalp ve mide-bağırsak hastalıklarını tetikleyebilir. Hamilelik sırasında şiddetli stres düşük veya erken doğuma neden olabilir, emzirme döneminde ise emzirmenin kesilmesine neden olabilir.

Bu nedenle stres ve kaygıyla tek başınıza veya bir uzman yardımıyla baş etmek şarttır.

Çoğu modern insan internete 7/24 erişebilir, bu da her türlü bildirim, güncelleme, mesaj için mükemmel bir hedef oldukları anlamına gelir... Bu nedenle iş yerinde stres artık bırakılamaz. Görünüşe göre onunla arkadaş olmanın zamanı geldi.

Strese hoş geldiniz

Bazıları stresi sakince karşılamamız ve ondan kurtulmak için acele etmememiz gerektiğini söylemeyi çılgınca bulabilir. Ancak bu çok makul. Stres modern yaşamın bir gerçeğidir ve bundan kaçınmanın yolu yoktur. Geriye bu durumu hesaba katmak, kabullenmek ve stres halinden yararlanmayı öğrenmek kalıyor.

Stresten korkmayın

McGill Üniversitesi doktoru ve bilim adamı Hans Selye, ona doğru şekilde tepki verdiğiniz sürece stresin faydalı olabileceğini söyledi. Selye iki tür stres tanımladı: pozitif (östres) ve negatif (sıkıntı).

Olumlu stres yaşarken, kişi durumu bir büyüme alanı, daha fazlasını başarma fırsatı olarak algılar ve bu da onu bir zorluğa cevap vermeye veya zor bir görevi tamamlamaya motive eder. Sonuçta, östres tatmin, esenlik ve bütünlük duygusu getirecektir. Olumsuz stres, kişinin mevcut durumda bir tehdit görmesi ile kendini gösterir. Sıkıntı; korkuya, kaygıya ve umutsuzluğa, ardından da çeşitli hastalıklara yol açabilir.

Bu durumda stres algısı belirleyici rol oynuyor. Bu yüzden beyninizi stresli durumlara olumlu yanıt vermesi için eğitin. Bunu yapmak için basit kuralları izleyin:

• olumlu ve mükemmel sonuçlara anında uyum sağlayın;
• her zorluğu yeni bir şeyler öğrenme fırsatı olarak algılamayı öğrenin;
• Farkındalık pratiği yapın: Her belirli andaki deneyimlerinizi izleyin.

Sınırlarını bil

Her şey ölçülü olarak iyidir. Bu aynı zamanda stres durumunda da geçerlidir. Özellikle uzun bir süre boyunca yüksek düzeyde stres (olumlu veya olumsuz olsun), kaçınılmaz olarak sağlık sorunlarına yol açacaktır. Bu nedenle stres uzun sürerse kendinize dikkat edin.

Stres ara sıra sizi etkiliyorsa, bunun etkisi bir aşının etkisiyle karşılaştırılabilir: Az miktarda stres sizi sertleştirir, ona karşı daha dirençli olmanızı sağlar ve size gelecekte strese başarılı bir şekilde yanıt vermeyi öğretir. Araştırmaya göre, zorluklarla karşılaşan kişilerin fiziksel ve psikolojik sağlıkları, sürekli olarak zorluklarla karşı karşıya kalanlara ve bunları hiç yaşamayanlara göre daha iyi durumdaydı.

Kendini kurtar

Pozitif stres size bu gibi durumlarla baş etmeyi öğretirken, negatif stres ise korkularıyla birlikte sizi depresyona ve anksiyete bozukluğuna sürükleme eğilimindedir. Strese karşı tutumunuzu değiştirerek kelimenin tam anlamıyla hayatınızı kurtarabilirsiniz. Bu, modern araştırmaların sonuçlarıyla doğrulanmaktadır.

Böylece, Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nden bilim insanları, sekiz yıl boyunca 29.000 gönüllüyü gözlemledi, bu kişilerin stres düzeylerini takip etti ve onlarla düzenli olarak görüşmeler yaptı. Çalışma, yüksek düzeyde stres bildiren ve bunun kendi durumları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna inanan deneklerin, diğer çalışma katılımcılarına göre %43 daha yüksek ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Bilim adamlarına göre, dünya yolculuğunu tamamlama olasılığı en düşük olanlar, stres düzeylerinin yüksek olduğunu fark eden ancak bunun ciddi sağlık sorunlarına yol açacağına inanmayan gönüllüler arasındaydı. Araştırmacılar ayrıca farelerde orta dereceli stresin sinir sistemlerinin işleyişini iyileştirdiğini ve öğrenme yeteneğini artırdığını da fark etti.

Stresinizi kontrol edin

Stresten tamamen kaçınmak imkansızdır ancak yaratabileceği olumsuz etki oldukça mümkündür. Önemli olan stresli durumları doğru algılamayı öğrenmek ve olumsuz düşüncelerin hilelerine boyun eğmemektir.

Dört alışkanlık stresi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

1. Stresi kendi ihtiyaçlarınızın bir göstergesi olarak kullanın.
Kalbinizin çok hızlı attığını, omuzlarınızın gergin olduğunu ve paniğe kapılabileceğiniz bir durumda olduğunuzu hissediyorsanız, neler olduğunu anlayın. Biraz ara verin ve vücudunuzu dinleyin. Bunun bir sağlık sorunu olmadığından eminseniz belirtileri göz ardı etmeyin, kabul edin. Büyük olasılıkla bunlar stresin fiziksel belirtileridir ve hafife alınmamalıdır. Vücudunuz dinlenmeye ihtiyacı olduğunun sinyalini veriyor. Bu mesajlar için strese teşekkür edin ve kendinize iyi bakın, böylece daha sonra yenilenmiş bir güçle işinize geri dönebilirsiniz.

2. Felç eden korkuya karşı harekete geçin.
Vücut strese farklı şekillerde tepki verebilir. Olumlu stres sıklıkla yaratıcılığa ve üretkenliğin artmasına yol açıyorsa, olumsuz stres de faaliyetlerinizi felce uğratan korkulara neden olabilir. Bu nedenle kaygı hissettiğinizde yapmanız gereken ilk şey onunla başa çıkmaktır, korkunun sizi tüketmesine izin vermeyin, aksi takdirde olumsuz duygular strese karşı otomatik tepkiniz haline gelecektir. Olumlu düşünün ve hedeflerinize ulaşmak için çalışmayı bırakmayın.

3. Neyi değiştirebileceğinize odaklanın.
Değerli enerjinizi kontrol edemediğiniz bir şeyi düşünerek harcamak israftır. Ancak aşırı stres zamanlarında bunu anlamak kolay değildir. Aşağıdaki teknik yardımcı olabilir: Bir sütuna neyi değiştirebileceğinizi, diğerinde neyi değiştiremeyeceğinizi yazın. Birinciye odaklanın ve ikinciyi görmezden gelin.

4. Etrafınızı olumlu insanlarla kuşatın.
Cesaretini kaybetmeye ve kollarını kavuşturmaya meyilli olmayan insanlar, zor zamanlarda sizi mükemmel bir şekilde destekleyebilir ve kendinize ait yeterince inancınız yoksa, başarıya olan inancınızı "ödünç verebilir". Bu nedenle, etrafınızı stresli bir durumda harekete geçen ve en iyi niteliklerini gösteren kişilerle çevreleyin. Bu prensip, iş yerinde zorluklar yaşandığında, doğru ekip sorunla başa çıkmanın en iyi yolunu bulmak ve yola devam etmek için bir araya geldiğinde kusursuz bir şekilde çalışır.

Stres, sürekli zorluklar ve değişimlerle dolu dinamik bir dünyada vücudunuzun yaşamınızın koşullarına verdiği tepkidir. Stresi bu şekilde tedavi edin ve ona doğru şekilde yanıt vermeyi öğrenin. Bu sadece stresin olumsuz etkilerine yenik düşmemek için değil, aynı zamanda kendi fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenin de anahtarıdır.

İnsan vücudu, öngörülemeyen herhangi bir duruma, savunma tepkisi adı verilen tepkiyle yanıt verir. Stresliyken vücut, kalp aktivitesi için gerekli olan adrenalin hormonunu salgılar.

Stres kavramının kendisi çok geniştir; birçok isim ve formülasyonu içerir. Vücudun belirli bir duruma nasıl tepki verdiğini tam olarak anlamak için gelişim mekanizmaları dikkate alınmalıdır.

Geliştirme mekanizmaları

Her insan vücudunda olumsuz olaylarla baş edebilecek mekanizmalar vardır. Bu tür yeteneklerin yokluğunda vücut, olumsuz duyguların birikmesinden ölebilir.

Herhangi bir sıcaklık değişimi, sıkıntı veya mutluluk, hatta ilaçlar bile insanda stres durumuna neden olur. Bir durumda önemsizdir, diğerinde ise çok güçlüdür. Vücutta adrenalinin salınmasının bir sonucu olarak biyokimyasal bir reaksiyon meydana gelir.

Ancak insanlar buna farklı şekillerde tepki verirler. Acı ve kaygı yaşayan bir kişinin kısa sürede kendini toparlaması ve hayattan zevk almaya devam etmesi olur. Ama aynı zamanda farklı şekilde de oluyor. Kişi duygularının üstesinden gelemez ve kendisi için hoş olmayan olaylara tekrar tekrar döner, sinirlenir ve hiçbir şekilde sakinleşemez. Bu neden oluyor?

Stres uygulayıcı bir sistemdir

Bu sistem üç aşamadan oluşmaktadır.

Alarm aşaması

Bu aşamada vücudun tüm koruyucu rezervleri harekete geçirilir ve aynı zamanda en ufak önem taşıyan görevler de bastırılır. Stres sırasında vücudun hayatta kalması için. Öncelikle doku yenilenmesi, büyümesi, sindirim fonksiyonu, üreme sistemi ve emzirme etkilenir.

Vücut strese hem dış hem de iç reseptörler aracılığıyla tepki verir. Sinir sistemi de buna dahil. Vücut, durumun değerlendirildiği beyne uyarılar gönderir. Beyin daha sonra vücudu stresten korumaktan sorumlu olan organlara sinyaller gönderir.

Ayrıca adrenalin ve norepinefrin salınımı da artar. Fazla miktarda bulunan bu hormonlar vücudu stresli durumların etkilerinden korur.

Bu aşamada vücutta meydana gelen değişiklikler:

• artan glikoz üretimi;
• nabız hızlanır;
• kalp kasları yoğun bir şekilde kasılır;
• kas gücü önemli ölçüde artar;
• öğrenciler genişler;
• karın daralması ve kalp damarlarının genişlemesi meydana gelir;
• vücuttaki metabolizma artar;
• düşünme daha hızlı çalışır;
• Bronş tüpleri genişler.

Bu durum belirli bir sorun ortaya çıktıktan sonra iki gün sürebilir. Bu durumun nasıl ifade edileceği, durumun ne kadar yoğun ve uzun süreli olacağına ve bunun sonucunda kişinin stres yaşayacağına bağlıdır. Sahnenin kendisi iki alt aşamaya ayrılmıştır.

1. Şok– bu durumda vücut çok savunmasız hale gelir. Kan basıncı düşer, kaslar zayıflar, koruyucu reaksiyonlar azalır ve bu durumda kişi ölebilir.
2. Karşı şok– Bu aşama gerçekleştiğinde vücudun tüm rezerv fonksiyonları devreye girer, hormon salgısı artar ve ardından vücut toparlanır. Eğer vücut şok durumunu atlatırsa direnç aşaması adı verilen bir sonraki aşama başlayacaktır.

Direnç aşaması

Bu aşamada vücudun stresli uyaranlara karşı direnç göstermesini sağlayan mekanizmalar devreye girer. Bu durumda kişi ya direnir ya da kaçar. Bu durumda vücudun tüm rezervleri harekete geçerek aktiviteye hazırlanır veya strese uyum sağlar.

Bu dönemde vücut çok heyecanlıdır ve yeteneklerinin zirvesindedir. Bu nedenle tüm yetenekler geliştirilir ve kişi sakin bir durumda tamamen beklenmedik bir şekilde ve tahmin edilemeyecek bir güçle hareket edebilir. Tehdit geçtiğinde bu yeteneklerin tümü kaybolur.

Tükenme aşaması

Stresli bir durum uzun süre devam ettiğinde vücut direnme yeteneğini kaybeder ve ardından tükenme aşaması başlar. İlk iki aşamada vücut sorunla boğuşurken, bu aşamada vücut için çok tehlikeli olan ilgisizlik durumu devreye girer.

Stres insanı yaşamı boyunca terk etmeyen insani bir durumdur. Tamamen kurtulmak mümkün değildir ancak kişinin kendisi durumu kontrol edebilir ve gelişim aşamalarını kolaylaştırabilir.

Sebepler ve duygular

Bir insanın hayatında olup biten her şeyin bir nedeni vardır. Ve tabii ki stres de stres olmadan var olamaz; bunların başlıcaları şunlardır:

Stres bir anda ortaya çıkabilir. Ayrıca bir veya iki dakika içinde de geçebilir. İlk belirtiler şunlardır: sinirlilik, kan basıncında artış, gerginlik, yorgunluk, yüz ifadesinde değişiklik.

• anjina pektoris;
• diyabet;
• hipertansiyon;
• kalp krizi;
• artan asitlik;
• gastrit;
• uykusuzluk hastalığı;
• Mide ülseri;
• nevrozlar;
• kolit;
• safra taşı hastalığı;
• depresyon;
• bağışıklık sisteminin azalması.

Bütün bu hastalıklar stresli durumların sonucudur. Bu nedenle stresin ilk belirtilerinde bir uzmana başvurmanız gerekir. Ve stresin üstesinden gelmek için mümkün olan tüm yöntemleri kullanmanız gerekir.

Stresten nasıl kurtulurum - adım adım sakinliğe

Pek çok insanın endişe ve stresle nasıl başa çıkılacağı, depresyonun üstesinden nasıl gelineceği ve basitçe kendini kontrol etmeyi nasıl öğreneceği konusunda soruları vardır. Stresin gelişimini tetikleyen faktörler ne olursa olsun, bununla baş etmenin birkaç etkili yolu vardır. Bu tür yöntemler şunları içerir:

Rahatlamak!

Stresli zamanlarda kişinin duygularını kontrol etmeyi öğrenmesi gerekir. Rahatlama da sağlığınızı korumanın etkili yöntemlerinden biridir. Gevşemenin yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

• kurtulmak ;
• belirli beceriler olmadan öğrenmek;
• yorgunluk ve tahrişin üstesinden gelmek;
• Herhangi bir zor duruma sakince bakmayı öğrenin.

Tamamen rahatlayabilmek için tek başınıza rahatlamanız gerekir. Bu tür egzersizler gönül rahatlığı bulma fırsatı sağlar. Bunun için sırt üstü yatmanız, başınızı geriye atmanız, tamamen rahatlamanız ve burnunuzdan derin nefes almanız gerekiyor.

Rahatlama sırasında öncelikle kötü bir şey düşünmenize gerek yok, nefes almaya konsantre olun. Daha sonra dönüşümlü olarak nefesinizi tutmalı ve aynı zamanda kaslarınızı gerip gevşetmelisiniz. Bundan sonra vücudun her bölgesini sırayla germeniz ve gevşetmeniz gerekir.

Solunum düzenlemesi

Doğru nefes alarak aşağıdaki vücut koşullarından kurtulmayı öğrenebilirsiniz:

• kas gerginliği;
• panik ve korkular.

Nefes egzersizleri kişi ister yatarken ister ayakta olsun her an yapılabilir. Bu sayede kişi nefesini stabilize eder, sinirlerini yatıştırır ve rahatlar.

Stresli bir durumda nefes almak çoğu zaman zorlaştığından, nasıl doğru nefes alacağınızı öğrenmeniz gerekir. Her şeyden önce, birkaç solunum türünü birbirinden ayırmanız gerekir:

1. İlk egzersiz nefes algılama. Aynı zamanda kişi nasıl nefes aldığını dinler. Ciğerleriniz doluyken nefes alın ve nefes verin.
2. Göbek nefesi. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız ve karnınızla nefes almaya başlamanız gerekir. Bu durumda bir el göğsün üzerinde, ikincisi karnın üzerinde olmalıdır. Ve her nefes alış ve verişte elinizin nasıl yükselip alçaldığını izlemeye değer.

Bu tür egzersizlerin yardımıyla sinir sistemi dinlenme durumuna gelir ve stres ortadan kalkar.

Stresten, sinir gerginliğinden ve gereksiz sinirlerden nasıl kurtuluruz - yönetim teknikleri, yöntemleri ve mücadele yöntemleri:

Ek önlemler dizisi

Stresin üstesinden gelmeye, depresyon ve kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olacak diğer etkili yöntemler:

Hiçbir durumda stres yememelisiniz. Her ne kadar çoğu durumda insanlar stres sırasında yemek yemeye başlasa da, yenen yiyecek miktarı bazen şaşırtıcı olabiliyor. Ancak bu tür beslenmenin iyi bir şeye yol açmayacağını unutmamalısınız.

Başka ne sunabilirsin?

Stresten kurtulmanın başka birçok yolu vardır. Bunlardan bazılarına bakalım:

1. Çay Partisi. Kulağa şaşırtıcı gelse de çay gerçekten çok iyi. Önemli olan zevkinize uygun olanı seçmektir.
2. Hobi. Her insanın kendi favori aktivitesi vardır. Stresli zamanlarda hobinizle ilgilenmek en iyisidir. Ayrıca aynı hobiye sahip insanları da bulmalısınız. Sizi birleştiren bir konu hakkında onlarla sohbet edebilirsiniz.
3. Komşuna yardım et. Yardıma ve desteğe ihtiyacı olan birini bulabilirsiniz. Birisiyle ilgilenerek sorunlarınızı unutursunuz.
4. Evcil Hayvan. Evcil hayvanlar en iyi stres gidericilerdir. Bu nedenle kendinize bir kedi veya köpek almalısınız; onlara bakmak depresyondan büyük bir uzaklaşmadır.

Stresi azaltmak kolaydır, yalnızca kaygıdan kurtulmanıza kesinlikle yardımcı olacak olanı seçin.

Yaşam tarzı

Stresli durumlara yenik düşmemek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Bunu yapmak için doğru beslenmeniz, sadece doğal ürünler yemeniz ve hiçbir durumda fast foodlardan yiyecek almamanız gerekir.

Nasıl dinleneceğinizi ve rahatlayacağınızı bilin, bunun için bütün gün kanepede yatmanıza gerek yok, ancak arkadaşlarınızla parkta, nehre doğru yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ertesi gün boyunca güç kazanabileceğiniz sağlıklı, tam uykuyu unutmayın. Ayrıca sporu da unutmayın.

Komşunuzun ateşi varsa

İnsanı kendiyle yalnız bırakmamak çok faydalıdır. Ancak hiçbir durumda böyle bir duruma acımamalı veya bahane aramamalısınız. Akrabanızın depresyondan kurtulmasına yardımcı olmak için durumu dramatik bir şekilde değiştirmeye çalışmanız, kişiyi yürüyüşe çıkarmanız, onu ilginç insanlarla tanıştırmanız gerekir.

Bir kişiyi transtan çıkarmak için kontrast duşu da kullanabilirsiniz. Güçlü insanların ortaya çıktığı benzer hikayeleri anlatın, örnekler verin. Ve en önemlisi o kişiyle konuşun. Kendi içine çekilmesine izin vermeyin.

Farklı stresli durumlardan nasıl çıkılır

Farklı stres türleri farklı bir yaklaşım gerektirir:

Stresle mücadele başarılıysa kişi sakinleşir ve olaylara ayık bir şekilde bakar. Baskı hissi ortadan kalkar, dünya renklenir. Dış uyaranlar artık sinir sistemini etkilemiyor. Nefes almak pürüzsüzleşir, düşünceler netleşir. Kişi doğal ve sosyal hale gelir.