Ruslar en tehlikeli mesleklerin itfaiyeciler, kurtarıcılar, polis memurları ve test pilotları olduğunu düşünüyor. Bu tür veriler Levada Merkezi tarafından sağlanıyor, ancak görünüşte sakin ofis mesleklerinin temsilcileri işyerinde daha az olmayan ve bazen daha da büyük tehlikelere maruz kalıyor.Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nden Amerikalı araştırmacılar, ofis çalışanlarının aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi şekilde maruz kaldığı sonucuna vardı: Hayatı tehdit eden yaralanmalar: İşlerinin her zaman en tehlikeli olduğu düşünülen madenciler, inşaatçılar ve oduncular arasında da yaralanmalar daha az yaygın değildir. Bu durumda ofis çalışanları iki gruba ayrılıyor. Birincisi, kendi kusurları nedeniyle ve üçüncü şahısların katılımı olmadan ciddi zarar görenlerdir. İkincisi ise öfkeli müşterilerden, polisten ya da şiddet yanlısı bir patrondan delirenler.
İlk grupta lider pozisyonlar sistem yöneticileri, mühendisler, kuryeler, temizlikçiler ve sekreterler, ikinci grupta ise avukatlar, muhasebeciler ve müdür yardımcıları tarafından tutuluyor.
Rusya'da ofis yaralanmalarına ilişkin doğru istatistikler yok, ancak istatistikler olmadan bile ambulans departmanlarından, acil servislerden ve polisten gelen basit raporlara dayanarak, katiplerimizin Amerikalı meslektaşlarından daha aşağı olmadığı sonucuna varabiliriz.
Sekreter
Ofisin girişinde sağlam tezgahlarda oturan kızlar çoğunlukla yanıklardan, kesiklerden, kafa yaralanmalarından ve uzuv kırıklarından muzdariptir. Düzenli olarak kahve makineleri, soğutucular ve fincanlardaki çay, kahve veya et suyu nedeniyle yanıklara maruz kalıyorlar. St.Petersburg reklam şirketlerinden birinde bir gelenek vardı: Her gün akşam saat altıda sekreter üst düzey yöneticiler için çorba ısıtmak zorundaydı. Bir süreliğine her şey sakindi, yönetim hep birlikte et suyunu höpürdeterek içti ve kız görevlerini başarıyla yerine getirdi, ancak güzel bir günde genç bayan altı fincan sıcak çorba içeren bir tepsiyi kendi üzerine düşürdü. Yanıkların daha da kötüleşmesine neden olan yünlü bir etek giyiyordu. Sekreter hastaneye kaldırıldı.
Başka bir sekreter kız, bu sefer Moskova'da, müdürün ofisine bir paket içme suyu şişesi taşıdı. Plastik patladı ve şişeler çalışanın bacaklarının üzerine düşerek tendonların kopmasına neden oldu.
Başka bir sekreter beyin sarsıntısı geçirerek bir ay hastalık iznine çıktı. Suçlu, başına düşen, zayıf şekilde sabitlenmiş bir pencere çerçevesiydi. Kız odayı havalandırmak için pencereyi açmak istedi.
Sekreterler genellikle mükemmel cilalanmış cam kapılardan dolayı sıkıntı çekerler. Böylece, başkentin mimarlık bürolarından birinin sekreter yardımcısı, ofis kapısına çarpması nedeniyle bir ay boyunca işsiz kaldı. Olesya'ya göre günün sonunda eve gitmek için o kadar acelesi vardı ki ortak salonun cam kapısının kapalı olduğunu fark etmedi. Kız, "Kapının üzerinde özel tasarım bir kulp vardı, o da camdı, bu yüzden temizlikçiler camı yıkadığında orada hiç kapı yokmuş gibi görünüyordu. Ben de ona yüzümle elimden geldiğince sert bir şekilde vurdum" diye anımsıyor. Sonuç olarak burnunu kırdı, dudaklarını ayırdı ve neredeyse dişlerini kaybediyordu. Üstelik sekreter daha sonra yüzüne nasıl vurmayı başardığını merak etti. "Kusura bakma, göğüslerim oldukça düzgün ve duruşum gayet iyi, kafamı önde yürümüyorum! Geri çekilmem gerekiyordu ama burnumu kapıya soktum!" - mağdur şikayet ediyor.
Bu mesleğin temsilcileri sıklıkla, esas olarak masa üstü çarpması nedeniyle ortaya çıkan ciddi sarsıntılar yaşarlar. Böylece, Moskova kargo taşımacılığı şirketinin bir çalışanı olan Valentina K., masanın altına düşen belgelerin bulunduğu klasöre ulaştığında başını sert bir şekilde masanın üstüne vurdu. "Onları uzun süre topladım, patronun bu kağıtlara gerçekten ihtiyacı olduğunu fark ettim, elimden geldiğince acelem vardı ve sonra telefon çaldı. Aniden doğruldum ve sonra ne olduğunu belli belirsiz hatırlıyorum," dedi kız hatırlıyor. Darbe o kadar güçlüydü ki Valentina bilincini kaybetti. Olaydan tam anlamıyla bir dakika sonra belgeleri toplamaya gelen öfkeli patron, masanın altından yalnızca sekreterin bacaklarının çıktığını gördü. Neyse ki her şey iki haftalık hastalık izniyle sonuçlandı ve bunun bedeli de şirket tarafından ödendi. Ne yazık ki, işverenler beceriksiz çalışanlarına hastalık iznini nadiren ödedikleri için bu kuraldan ziyade istisnadır.
ROSNO Kişisel ve Mülk Sigortası Kayıp Uzlaştırma Merkezi yöneticisi Vladimir Kalinin'e göre, işverenler ofis çalışanlarını kazalara karşı nadiren sigortalıyor. "Ofis çalışanları işveren açısından en az riskli kategoridir. Temel olarak personele yönelik bu tür poliçeler başta bankalar olmak üzere büyük şirketler tarafından satın alınmaktadır. Ofis çalışanları için kaza sigortası oranı belirlenirken en düşük katsayı uygulanır. Kural olarak ofis yaralanmaları Kalinin, evdekilere benzer (morluklar, kesikler vb.) Ofis çalışanları arasındaki sigorta vakalarının çoğu, işe veya eve giderken sokakta meydana geliyor; örneğin, herkesin kolayca buzda kayabileceği ve yaralanabileceği kış aylarında," diye inanıyor Kalinin .
“Ofis planktonunun” neredeyse sigortasız olmasına rağmen, yaralanmalar ve hasarlar sıklıkla meydana geliyor ve bu da genel olarak işverenlerin yaralı personele para harcama konusundaki isteksizliğini açıklıyor.
Kurye
Mart ayında Moskova, St. Petersburg ve Kiev'de kuryelere yönelik bir dizi saldırı düzenlendi. Bütün suçlar aynı modeli izledi. Mallar bir çevrimiçi mağaza aracılığıyla kiralık bir dairenin adresine sipariş edildi, suçlular kuryeyi dövdü, siparişi aldı ve tabii ki parasını ödemeden. Dolandırıcıları bulmak o kadar kolay değil; adresleri her zaman yenidir.
Bir kuryenin işinin basit ve karmaşık olmadığını düşünenler yanılıyor. Çalışanın taşıdığı mallara ilişkin mali sorumluluğun yanı sıra kendi dürüstlüğüne ve güvenliğine de dikkat etmesi gerekir.
Başkentte bir yazılım şirketinde kurye olarak çalışan Alexey, bir grup başıboş köpeğin saldırısına uğradı. Genç adam, yalnızca bacaklarının, sağ kolunun ve sırtının ısırılması pahasına köpeklerle zar zor savaştı. Halen enjeksiyon alıyor.
Kuryelerin araba çarpması olasılığı diğer ofis çalışanlarına göre daha yüksektir. Malları veya belgeleri teslim etme telaşıyla sokaklarda en beklenmedik yerlere koşuyorlar. Çarpışma yayanın hatasıysa, işveren genellikle tıbbi masrafları ödemez.
Muhasebeci
Bir muhasebecinin işi genellikle sessiz, sakin, monoton, hatta sıkıcıdır. Ancak bu sadece ilk bakışta. Muhasebeciler yalnızca saldırıya uğramakla kalmıyor, aynı zamanda dolandırıcılar tarafından düzenli olarak soyulmakta ve kolluk kuvvetleri hırsızlık, sahtecilik veya diğer yasa dışı faaliyetlerle suçlanmaktadır. Her şeyin ötesinde, maceraya yatkın bir patronla "şanslı"ysanız, sürekli baskıya maruz kalacaksınız: ya sizi "dolandırıcı" bir anlaşma imzalamaya zorlayacaklar ya da fonun bir kısmını vergiden saklayacaklar. yetkililere veya onları "nakde çevirebilir".
Geçen yılın sonunda kolluk kuvvetleri, 20 milyon ruble değerinde Sberbank banknotları hazırlayan ve bunları satmaya çalışan dolandırıcıları gözaltına aldı. Bir muhasebeci bu tür satın alınan menkul kıymetlerle bankaya başvurmuş olsaydı, Ceza Kanunu'nun “Sahte para veya menkul kıymetlerin imalatı veya satışı” başlıklı 186. maddesi kapsamına girecekti.
Başka bir tehlike, periyodik olarak büyük meblağlar taşıma ihtiyacıyla ilişkilidir. Bir muhasebeci, yanında güvenlik görevlisi olan bir arabaya binse bile risk alır. Bunun bir örneği Moskova bölgesinde meydana gelen bir olaydır. Silahlı soyguncular trafik kazasına neden oldu. Silah zoruyla para dolu çantayı alıp kaçmak zor olmadı. Bu talihsiz yolculuktan sonra şirket 6 milyon rubleden fazlasını kaybetti ve muhasebeci sinir hücrelerinden aslan payını kaçırdı.
Mühendis
Vladimir'den bir kurulum mühendisi 3,5 metre yükseklikten düşerek ölümcül şekilde yaralandı. En uygunsuz anda hareket eden gevşek bir ahşap güverte üzerinde çalışıyordu.
Hidrolik güç istasyonlarından birindeki mühendisin eli makinenin içine çekildi. Adam bunun nasıl olduğunu kendisi anlamadı çünkü kendi atölyesinde her cevizi biliyor. Hastane amputasyon konusunda ısrar etti. Yaralı mühendis şanslıydı: Operasyonu gerçekleştirme riskini göze alan cesur ve hünerli bir cerrah buldu. El kurtarıldı.
Ofislerde mühendisler genellikle elektrik ve mobilya yüzünden sıkıntı çekiyor. Elektrik kablolarını kurarken ve onarırken düzenli olarak elektrik çarpıyorlar ve hareket ederken bacaklarını ve kollarını mobilyalarla eziyorlar.
Ayrıca mühendisler genellikle yeni bir şirket ofisi ayarlama veya yeni bina kabul etme sorumluluğuna da sahiptirler ve bu da yaşam ve sağlık açısından riskler içerir. Böylece Moskova bölgesinde yeni depo tesislerinin kabulü sırasında deponun üçüncü katına çıkan merdiven mühendisin altında kaldı. Zavallı adam bir kat uçtu, ikinci kattaki merdivenlerden düştü ve beton zemine düştü. Neyse ki sadece ciddi morluklarla kurtuldu.
Arkhangelsk bölgesindeki bir inşaat şirketinde çalışan bir mühendisin başına da benzer bir hikaye geldi. Andrey Kh. yeni binayı incelemeye gitti. Henüz ışık yoktu, mühendis ikinci katın koridorunda hızlı adımlarla yürüdü, kapıları açtı, odaları inceledi. Yan kapıyı açıp içeri adım atan Andrei, düştüğünü fark etti. "Orada zemin yoktu ve pencere de bir çeşit paçavrayla kaplıydı. Beni kurtaran tek şey, kapı kolunu bırakacak zamanım olmamasıydı." Mühendis nesneyi kabul etmedi ancak kulpların kalitesinden dolayı işçileri tüm kalbiyle övdü.
Fazla çalışmak, çok çalışmak sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. Örneğin hipertansiyon, hem fabrikalarda yoğun çalışan kişilerin, hem de gece geç saatlere kadar ofiste iş yaparak hava kararıncaya kadar ayakta kalanların sık sık arkadaşıdır.
Geri dönüşüm zararlıdır!
Bilim adamları, işkoliklerin daha az çalışkan meslektaşlarına göre çok daha sık hastalandıklarını uzun zamandır kanıtladılar. Sık sık kalp krizi geçirirler ve yaralanma riski de diğerlerine göre daha yüksektir. Hava kararana kadar işyerinde oyalanan kadınlar genellikle normal bir şekilde yemek yemiyorlar, ancak çabuk atıştırıyorlar, aşırı sigara içiyorlar ve spora ve sağlıklarına diğerlerine göre daha az dikkat ediyorlar.
Bu arada, haftalık işlem süresi sadece birkaç saat olsa bile yine de vücut üzerinde olumsuz etkisi vardır. California Irvine Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, haftada 41-50 saat çalışan erkek ve kadınların, haftada 40 saatten fazla çalışmayan çalışanlara göre yüksek tansiyona yakalanma olasılığının %14 daha fazla olduğu sonucuna vardı. Haftada 51 saatten fazla çalışmaya ayrılırsa, buna göre bu hastalığa yakalanma riski zaten% 29'dur.
Alternatif çalışma ve dinlenme
Bilim adamları sayesinde ilginç bir model ortaya çıktı: Önemli zihinsel stresle ilişkili karmaşık entelektüel görevler bile, çalışanın çalışma koşullarını aktif olarak etkileyebilmesi koşuluyla hipertansiyona karşı koruma sağlayabilir. Sağlığınızı iyileştirmek ve fiziksel uygunluğu korumak için, örneğin bisiklete binme veya akşamları hafif bir koşu gibi aktif dinlenme önerilir.
Hollandalı bilim adamları, gece vardiyasında çalışmanın kardiyovasküler sistemin durumu ve işlevleri üzerindeki olumsuz etkisini kanıtladılar. Araştırma sonuçları açık: Gece çalışanların taşikardiye yakalanma olasılığı iki kat daha fazla. Ve gelecekte taşikardi kalp krizine ve hatta ani ölüme neden olabilir.
Endüstriyel tehlikeler
İşyerinde zamanla ağır fiziksel aktivite, kas-iskelet sistemi meslek hastalıklarına yol açar, kemikler ve kaslar zarar görür. Bir çalışanın mesleği nedeniyle düzenli olarak zararlı maddeleri solumak zorunda kalması durumunda, örneğin astım veya başka bir üst solunum yolu hastalığına yakalanma riski önemli ölçüde artar. Elektromanyetik alanlar, çeşitli sesler ve titreşimler de insana sağlık katmayacaktır.
Meslek hastalığı genellikle çalışanın düzenli olarak maruz kaldığı yetersiz çalışma koşulları nedeniyle ortaya çıkar. Meslek hastalığınızın olduğu kanıtlanırsa, çalıştığınız kurumun size aylık olarak tazminat ödemesi gerekir. Bazen bu tür ödemeler ücretlerin %100'üne bile ulaşır. Ayrıca ek tatil, masrafları şirketiniz tarafından karşılanacak ilaçlar, her yıl sanatoryuma gezi ve sağlık durumunuzu iyileştirmeye yönelik diğer önlemler alma hakkına da sahipsiniz.
Ancak zihinsel stresle ilişkili çalışmanın endüstriyel işletmelerde çalışmaktan daha az zararlı olmadığı bir sır değil. Yani iş gününün yarısı bilgisayar monitörü önünde geçiyorsa bu tür çalışmalar “zararlı” kategorisine giriyor. Görme bozukluğu, nevralji ve diğer hastalıkların nedeni uzun süre monitörde kalmak olabilir. Bu tür çalışmalar genel olarak hamile ve emziren annelere önerilmediğinden, onların başka bir pozisyona geçme talebinde bulunma hakları vardır.
İşin zararlılığı tam olarak bir bilgisayar monitörünün yakınında uzun süre kalmaktan kaynaklanıyorsa, işveren çalışan listelerini Rospotrebnadzor'a sunmak ve düzenli planlanmış tıbbi muayeneleri sıhhi doktorlarla tartışmak zorundadır.
Ofisteki 5 tehlike
1 Numaralı Tehlike – monitör
Unutmayın: Her gün bilgisayar başında çalışmak görme yeteneğinize zarar verir. Zaten görüşü zayıf olanların monitör ekranı önünde çalışırken özel gözlük takmaları tavsiye ediliyor. Özel kaplamaları gözleri korur ve monitörün görme üzerindeki olumsuz etkisini azaltır. Ayrıca iş günü boyunca belirli göz egzersizlerinin yapılması da tavsiye edilir.
2 Numaralı Tehlike – klima
Yazın serinlik, kışın ise sıcak hava akımları vardır. Bu cihaz cildin kurumasına, kelimenin tam anlamıyla nemini kaybetmesine neden olur. Bu nedenle ellerinizi günde en az iki kez nemlendiriciyle yağlamanız ve en az bir kez makyajınızı yenilemeniz önerilir. İklimlendirilmiş hava aynı zamanda bronşiyal astım ve diğer solunum yolu hastalıklarından muzdarip olanlar için de zararlıdır. Ayrıca “klima altında” soğuk algınlığına yakalanmak çok kolaydır.
3 Numaralı Tehlike – sert dışkı
Sert bir sandalyede oturmak duruşunuzu olumsuz etkiler ve oturma pozisyonunda çalışmak genel olarak genel sağlığınızı olumsuz etkiler. Bu nedenle, eğer isterseniz esnediğinizden emin olun; bu, kaslarınızı daha güçlü hale getirecektir. Hareketsiz çalışma sorununu öğle yemeği yürüyüşleriyle de çözebilirsiniz. Asansör hizmetini reddetmek iyi bir fikir olacaktır. Çalışma günü boyunca periyodik olarak kaslar için kısa (kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika) fiziksel rahatlama yapmanız gerekir. Kendi takdirinize bağlı olarak kalkıp birkaç basit egzersiz yapmanız gerekir.
4 Numaralı Tehlike: Seçici bir işveren ve düzensiz bir program
Bu iki nedenden dolayı sonsuza kadar endişelenmeniz gerekir. Ulaşılamaz yüksekliklere ulaşmaya çalışarak sabahın erken saatlerinden akşam geç saatlere kadar çalışıyorsunuz. Ancak çoğu zaman bu tür çabaların sonucu yalnızca sinir krizi ve parçalanmış aile hayatıdır. Son olarak şunu anlayın: sonuç önemlidir, ancak aşırı gayret için kimse size para ödemez! Kimsenin sizden yapmanızı istemediği ve aslında pek önemli olmayan ama çok zaman alan bir şeyi yapmanıza gerek yok.
5 Numaralı Tehlike – topuklu ayakkabılar
Sürekli topuklu ayakkabı giymenin sonucu damarların zarar görmesidir. Elbette markalı stilettolardan tamamen vazgeçmek mümkün değil, o yüzden gelin bu durumu farklı bir şekilde çözelim: İş yerinde yedek ayakkabı giyin veya ayakkabılarınızı masanın altından çıkarıp ayak parmaklarınızı hareket ettirin.
Ekonomik durum pek çok Rus sakinini zorunlu işkolik haline getirdi ve döviz dalgalanmalarından kaynaklanan stres, krizin yan etkileri okyanusunda bir damla.
Sistematik aşırı çalışma, kronik yorgunluk, izin günü eksikliği ve uygun uyku, felçlere, konsantrasyon sorunlarına ve şiddetli depresyona yol açar.
Kalp krizi ve felç
Bilim insanları stresi, aşırı çalışmayı ve aşırı çalışmayı kardiyovasküler sistemdeki bozulmalarla ilişkilendiriyor.
Genellikle geç saatlere kadar çalışan ve haftada 45 saatten fazla çalışanlarda kalp hastalığına yakalanma olasılığı, 45 saat veya daha az çalışanlara göre %35 daha fazlaydı. Bu tür veriler Teksas Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı bir çalışmayla gösterildi.
1986'dan 2011'e kadar toplanan, 18 yaşın üzerindeki yaklaşık 2 bin kişiden gelen verileri incelediler. Fazla mesai sıklığı ile çeşitli kardiyovasküler hastalıkların olasılığı arasındaki ilişki analiz edildi.
Bu arada katılımcıların %43'üne anjina, kalp yetmezliği, hipertansiyon ve kalp krizi ve felç dahil diğer rahatsızlıklar teşhisi konuldu.
Psikoterapist Dmitry Astaulov, Ağustos 2015'te Lancet'in, yüksek tansiyon ve felç riskinin çalışma gününün uzunluğuna bağlı olduğunu doğrulayan başka bir çalışmanın verilerini yayınladığını söylüyor.
Haftada normalden 10 ila 15 saat daha fazla çalışan kişilerde kan basıncının daha yüksek olduğu ve felç riskinin %30'a kadar arttığı görüldü.
Depresyon
Fazla çalışma ve aşırı yoğun bir program, özellikle fazla çalışmayla ilişkili depresyona neden olabilir. Astaulov, diğer şeylerin yanı sıra çalışma motivasyonunu ve üretkenliği azalttığına inanıyor. Hatta her şeye karşı tam bir kayıtsızlık ve ilgisizlik noktasına varabilir.
Doktor, yorgunluk tepkisinin, sinir hücrelerini koruyarak kişinin aktiviteyi durdurmasına neden olan bir yorgunluk hissidir.
Uyku ve hafıza sorunları
Sinir sisteminin aşırı yüklenmesi nedeniyle dikkat azalır, konsantre olmak ve bir şeyi hatırlamak zorlaşır. Doğal olarak kendinizi çalışmaya ve genel olarak herhangi bir şey yapmaya zorlamak çok daha zor hale gelir.
Kritik “işkolikliğin” haftada 50 saat çalışmanın ardından başladığına inanılıyor. Aşırı efor nedeniyle uyku sorunları da ortaya çıkabilir, aşırı çalışma sırasındaki kronik uyku eksikliği hesaba katılmasa bile, bu daha da fazla yorgunluğa yol açar.
Alkolizm
2015 yılında uluslararası bir bilim insanı ekibi, alkol bağımlılığı ile uzun çalışma saatleri arasındaki ilişkiye dair şimdiye kadarki en büyük araştırmayı gerçekleştirdi. Bilim insanları, 14 ülkeden 330 binden fazla kişi üzerinde yapılan 61 çalışmanın verilerini özetledi.
Çalışma saatlerinin aşılması depresyona, strese ve uyku sorunlarına yol açar ve işkolikler sıklıkla bu etkileri alkollü içki içerek hafifletir.
Araştırmacılar, çalışma saatleri haftada 49-54 saat ise ciddi alkol bağımlılığına yakalanma riskinin %13 arttığı konusunda uyarıyor.
Bu etki erkeklerde kadınlara göre daha belirgindir ve coğrafyaya ya da sosyal ve ekonomik duruma bağlı değildir.
Yetersiz sayıda çalışma saati, alkol kullanımı ve stresin yanı sıra sıklıkla hareketsiz bir yaşam tarzına ve bunun sonucunda da kilo ve eklem sorunlarına yol açar.
Çok çalışmanız gerekiyorsa ne yapmalısınız?
Sinir sistemi düzenli dinlenmeye ihtiyaç duyar, bunun nedeni sinir dokusunda belirli miktarda belirli maddenin (nörotransmitter) biriktirilmesi ihtiyacıdır. Yorgunluk birikme eğilimindedir; nörolog Alexey Mishechkin, bu tür fazla mesailerin her saat, her dakikasının telafi edilmesi gerektiğini hatırlatıyor.
Koşullar gerektiriyorsa en azından birkaç basit kurala uyun:
- Her saat başı 5-10 dakika ara verin, bu sırada hareketsiz oturmayın, kalktığınızdan, mümkünse hareket ettiğinizden emin olun - temiz havaya ve doğal ışığa çıkın.
- Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, masanızda bile olsa kısa bir şekerleme yapmak için kendinize izin verin.
- Mümkünse, çalışma saatleri dışında gadget'ları ve TV'yi mümkün olduğunca az kullanın.
- Enerji içeceklerinden, güçlü çay ve kahveden, yağlı yiyeceklerden kaçının, daha temiz su içirin, sigara içmemeye çalışın.
- Akşam mutlaka yürüyüşe çıkın, rahatlama egzersizleri yapın ve meditasyon uygulamaları zor bir günün ardından iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Sık sık gece vardiyasında çalışıyorsanız, maaşınızın yanı sıra birçok hastalık da "kazandığınız" gerçeğine hazırlıklı olun. Karanlıkta uyanık kalmanın neden bu kadar tehlikeli olduğunu ve gece vardiyasından sonra yeterince uyumanın en iyi yolunu açıklıyor Uyku Tıbbı Anabilim Dalı Doktoru, Somnologlar Derneği üyesi Alena Gavrilova.
Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mikhailovna, gece vardiyasında çalışmak sağlığınızı nasıl etkiliyor?
Alena Gavrilova: Bir kişi böyle bir programda uzun süre çalıştığında, uyku bozukluklarının yanı sıra bir dizi bedensel hastalık, ateroskleroz, obezite, karbonhidrat metabolizması bozuklukları vb. Riski de artar. Aşırı kiloya gelince, görünümü kaynaklanmaktadır. vücuttaki salgıların insülini değiştirdiği gerçeğine. Açlık hissinden sorumlu olan bu hormondur. Bir kişi gece uyanıksa yemek yemek ister. Ayrıca bu rejimle stres hormonu olan kortizol miktarı da artar, yani vücut kronik olarak stresli bir durumdadır. Aynı zamanda serotonin seviyeleri azalır, bu da sinirlilik ve hatta depresyona neden olur.Gastrointestinal sistemin enzim sistemi de etkilenir. Normalde gün boyunca mide ve pankreas sıvılarının salgılanması maksimum düzeydedir çünkü aktif olduğumuz ve yemek yediğimiz için geceleri salgıları önemli ölçüde azalır. Geceleri uyanık kalan ve yemek yiyen bir kişi, enzim üretiminde bir dengesizlik yaşar ve bu da gastrointestinal sistem hastalıklarına yol açabilir. Aynı nedenlerden ötürü, birkaç saat dilimini değiştirdiğimizde “gezgin ishali” olarak adlandırılan durum gelişir. Vücudun yeni işleyiş tarzına uyum sağlayacak zamanı yok.
İnsanların gün içerisinde doğal olarak aktif olduklarını bir kez daha vurgulamak isterim. Geceleri uyumalıyız. Elbette, birkaç ay boyunca (bir yıla kadar) vardiya programında çalışırsanız ve ardından normal ritmine dönerseniz, zararlı sonuçlardan kaçınma şansı vardır. Ancak yıllardan bahsediyorsak sağlık sorunlarına hazırlıklı olun. Ayrıca geceleri uykululuk nedeniyle konsantrasyonun kaçınılmaz olarak azaldığını, bunun da otomatik olarak hata yapma olasılığının arttığı anlamına geldiğini de unutmayacağım.
— Gece ve gündüz uykusu arasındaki fark nedir?— Gün ışığı, retina yoluyla beyni etkileyerek uykunun yapısından sorumlu olan nörohormonların üretimini değiştirir. Gece uyumamız doğru ve faydalıdır. Gündüz saatlerinde uyku daha kısa ve daha yüzeyseldir. Ek bir dinlenme olarak düşünülebilir, ancak ana dinlenme olarak kabul edilemez. Gündüz uykusuna ihtiyaç duyan ama gece uykusu pahasına olmayan insanlar var. Eğer kişide gece uykusuzluk varsa gündüz uyuması gece uykusunun kalitesini bozacağından tavsiye edilmez. Genetik olarak programlanmış ritmi yani gündüz uyuyup gece uyanık kalma ritmini tamamen değiştiremezsiniz. Aksi takdirde yukarıda bahsettiğim sorunların tamamıyla karşı karşıya kalırsınız.
— Bu rejim hiç kimse için uygun değildir ve hamile kadınlar, kalp krizi geçirmiş veya koroner kalp hastalığı, diyabet, kalp yetmezliği, gastrointestinal sistemin ülseratif lezyonları ve kötüleşebilecek diğer ciddi hastalıkları olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Genel olarak, yalnızca sağlığı mükemmel olan insanlar böyle bir programı karşılayabilir.
Bu arada, kronotipinize göre bir "sabah insanı" iseniz, gece uyanıklığı rejimini kullanmaya bile çalışmayın - bu çok zor ve son derece yararsızdır. “Baykuşlar” bu anlamda daha kolaydır. Biyolojik saatleri farklı çalışıyor. Uyuyamayabilirler ve sabah yatağa gidemezler. Onlar için bu normaldir, rahattır ve herhangi bir hastalığa yakalanma riskini artırmaz. Bu tür insanlar sıklıkla kendilerini toplumsal rutine bağlı olmaya zorlamayan “serbest” meslekleri seçerler. Gece vardiyasında çalışmak da onlar için uygundur.
— Gece vardiyasından sonra yeterince uyumanın, hemen ya da biraz daha geç yatmanın en iyi yolu nedir?
- Kendi duygularınıza odaklanın. Ancak eve gelir gelmez uykuya dalarsanız sorun yok. Önemli olan işten eve döndüğünüzde toplu taşıma araçlarında uyuklamamaya çalışmaktır. Zaten dairede kendiniz için gerekli tüm koşulları yaratmanız gerekiyor: sessizlik ve tam karanlık, böylece gün ışığı odaya hiç girmez. Gün içinde uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız melatonin preparatları alabilirsiniz. Genellikle vardiya programları sırasında kullanılırlar, birden fazla zaman diliminde uçarlar, reçetesiz satılırlar ve bağımlılık yapmazlar. En önemli şey, ciddi bir kontrendikasyonlarının olmamasıdır. İlaç kullanmak istemiyorsanız papatya, adaçayı gibi bitki çayları içip, ılık bir duş alın.
— İşteyken kafein içeren ürünler alınabilir mi?
— Evet, hatta gece vardiyasının başında alınması da tavsiye ediliyor. Ancak ikinci bölümünde, bu tür içeceklerden tamamen vazgeçmeniz gerekiyor ki, uyumanız gereken zamanda, iş bitince etkilerini bıraksınlar. Daha sonra kişi evine vardığında huzur içinde uyuyabilecektir. Vücut üzerinde olumsuz etkisi olmayan ortalama içecek dozunun olduğuna inanılmaktadır. — Günde 5-6 fincan kahve veya çay.
— Gece çalışmaya zorlanmanız durumunda ortaya çıkabilecek olumsuz sonuçlar nasıl azaltılabilir?— Haftada en az 3 kez, 40-60 dakika düzenli egzersiz yapmak gerekir. Yüzme, koşma, şekillendirme ve diğer aerobik egzersizler uygundur. Bu, uyku kalitesini ve refahını artırır. Ek olarak, bu tür faaliyetler kesinlikle herhangi bir kişi için kardiyovasküler sorunları önlemenin bir yoludur. Stresi en aza indirin. Bunlardan tamamen kaçınamayacağımız açıktır ancak çeşitli otomatik rahatlama tekniklerini kullanabiliriz. Bu, günün herhangi bir saatinde uyku kalitesini artıracaktır.
Ayrıca gece vardiyasından sonra dışarı çıktığınızda güneş gözlüğü takın, böylece gün ışığı uykuyu destekleyen melatonin sentezini azaltmaz. Daha sonra eve döndüğünüzde kendinizi hızla Morpheus krallığına kaptırabilirsiniz. Vardiyanın başında ters etkiyi elde etmek ve tersine uykululuğu azaltmak için parlak ışığın açılması önerilir. Lambaların gün ışığını en az 2500 lüks olması arzu edilir. Buna bağlı olarak melatonin sentezi azalacak ve kişi daha aktif hale gelecektir. Doğal olarak vardiyanın sonuna doğru ışıkları kademeli olarak kısmak daha iyidir.
Günün sorusu: Çalışmak zararlı mıdır?
“Gündüz arı gibi hareketli, öküz gibi güçlü, at gibi çok çalışıp akşam eve köpek gibi yorgun gelen herkesin veteriner hekime başvurması gerekir.
Çünkü onun bir eşek olma ihtimali çok yüksek.” (Halk bilgeliği)
Finlandiya İş Güvenliği ve Sağlığı Enstitüsü'nden bilim insanları şu soruyu yanıtladı: Çalışmak zararlı mı?
? Yıllar süren araştırmalardan sonra cevap kesindi: çalışmak zararlıdır
. Ve hem fiziksel hem de psikolojik sağlık için.
Doğru, İspanyol "doçentlerle adayların" önemli bir çekincesi var: çalışmak zararlıdır
, eğer iş sevilmiyorsa.
Durum böyle: telaşlanıyoruz, acelemiz var, zamanında yetişemeyeceğimiz için tedirginiz...
Kötü istatistikleri inceleyen doktorlar artık bir gün durmanızı, nefesinizi tutmanızı, geriye bakmanızı, etrafınıza bakmanızı ve ayık ve dürüst bir şekilde analiz etmenizi şiddetle tavsiye ediyor: Bu "sincap çarkında" neyi yanlış yaptık?!
Aynada kendinize bakmak korkutucuyken bu kadar ara toplama değer miydi?!
Buna kümülatif etki denir...
Unutulmaz Steve Jobs, "Çok çalışmanıza gerek yok, ancak kafanızı kullanarak" derdi.
Ve doğrudur, "kafa bir kişiye çalışması için değil, çalışmaması için verilmiştir."
AB'de standart çalışma süresi artık haftada kırk saattir. Örneğin Kanada'da uzun hafta sonları antrenman yaptıklarını biliyorum; neredeyse ayda bir üç gün izin.
Neden öyle?!
Pek çok kültürde "çok çalışmak" aksiyomunun kalıtsal olduğu kabul edilir. A zararlı mı
iş
- bunu düşünemedin bile, fitne...
Kariyer yap, derler, iyi olursun... Gerçek değil. Artık doktorlar çoğu zaman işkolik öfkelerini yatıştırmak zorunda kalıyor.
Bilinen yıpranma ve meslek hastalıklarının yanı sıra, insanlar işten sonra rahatlamak için sık sık sigara ve içki içiyorlar. Bu yüzden çalışmak zararlı mı
?!
Çalışmak zararlı mı – bu retorik bir soru değil… 
Çalışma saatler, günler, yıllar, hatta bir ömür sürebilir. Herhangi bir zanaatta profesyonel olmak için on bin saat, yani on yıl boyunca günde üç saat ayırmanız gerektiğine dair çalışmalar var.
Bütün bunlarla birlikte, iş hayatın sadece bir parçasıdır ve beni en önemli şeyin olduğuna ikna etmeye çalışın...
Rutherford'un biyografi yazarları şu hikayeyi aktarıyor:
Bir gün Rutherford gece geç saatlerde laboratuvarına girdi ve tuhaf saatlere rağmen gelecek vaat eden çalışanlarından birini orada gördü.
"Bu kadar geç saatte burada ne yapıyorsun?" - bilim adamı şaşırdı.
"Çalışıyorum" diye yanıtladı.
“Peki gün içinde ne yaptın?”
"Elbette işe yaradı."
“Ya sabah? Gerçekten sabahları da çalıştın mı?”
"Ve sabahları da."
"Affedersiniz," Rutherford gerçekten hayrete düşmüştü, "ne zaman düşünüyorsunuz?" - ve bu çalışana özel umutlar yüklemeyi bıraktım.
İş ön plandaysa sağlık, aile, çocuklar, zevkler ve diğer yaşam sevinçleri ikinci, beşinci, onuncu sıradadır... Ama iş bir vampirdir ve sözü edilen yaşam sevinçleri bağışçıdır. Bu yüzden çalışmak zararlı mı ?
Eserin maymundan insan yarattığını iddia ediyorlar... Şimdilik sadece bir versiyon. Çalışmanın bir maymunu yorgun ve hasta bir maymuna dönüştürdüğünü kanıtlamak daha kolaydır...
Katılıyorum, ““İşe koyulun!” İfadesi En tatmin edici şey kadeh kaldırdığı zamandır!”
Sağlıklı olmak!
Yorumlar kabul edilir. Yorumlar memnuniyetle karşılanmaktadır. Eklemeler teşvik edilir.
