Margarita Koroleva, herkese aynı anda yardımcı olabilecek evrensel bir diyetin bulunmadığına inanıyor. Tekniği, kilo düzeltmesi için bireysel beslenme seçiminin yanı sıra elde edilen sonuçların korunmasından oluşur. Aşağıdaki beslenme uzmanından ana kilo verme programlarını öğrenmenizi öneririz.
9 günlük diyet - ayrı öğünlerde kilo vermek
Beslenme uzmanı, farklı kimyasal bileşimlere sahip yiyecekleri sindirirken vücudumuzun büyük stres yaşadığına ve bazı maddelerin emilecek zamanı olmadığına, toksin, yağ ve tuz şeklinde kaldığına inanıyor. Bu aşırı kilo alımına ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Ayrı ayrı yerseniz alkali ve asit enzimleri birbirini etkilemez, dolayısıyla besinler daha hızlı ve tam olarak emilir. Böylece fazla cilt altı yağ birikintileri oluşmaz.
Diyetin 9 gününde 10 kg'a kadar kaybedebilir, ayrıca vücudunuzu toksinlerden arındırabilirsiniz.
Aşamalar ve menü
Dokuz günlük diyet, 3 gün süren 3 farklı mono diyeti içerir. Böylece, aşağıdaki aşamalar ayırt edilebilir:
- Pirinç. Üç gün boyunca ana yemek, baharat eklenmeden tuzsuz haşlanmış pirinçtir. Diyetiniz için altın veya uzun taneli pirinci seçmek daha iyidir. 250 gr mısır gevreği iyice yıkanır ve gece boyunca ılık suyla dökülerek karanlık bir yerde bırakılır. Sabah süzün, mısır gevreğinin üzerine 1'e 2 oranında kaynar su dökün ve 15 dakika pişirin. Yulaf lapası gün boyunca 6 eşit parçaya bölünerek yenir. Her gün en fazla 3 çay kaşığı doğal bal tüketmenize izin verilir, en fazla 2,5 litre su içmelisiniz. Bu aşamada vücut karbonhidratlarla beslenir. Ana görev metabolizmayı kurmak ve vücudu toksinlerden temizlemektir.
- Et. Ana yemek haşlanmış tavuk eti olacak. 1 kg yağsız tavuk etini bir gün boyunca tuzsuz ve baharatsız buharda pişirin veya kaynatın, pişirmeden önce karkasın tüm derisini çıkarın ve yağını kesin. Et de 6 porsiyona bölünerek gün boyu tüketilir. Suya ek olarak birkaç bardak şekersiz yeşil çay içmenize de izin verilir, ancak baldan vazgeçmeniz gerekecektir. Bu aşamada vücut, yapı malzemesi olarak ihtiyaç duyduğu proteinlere doyurulur.
- Sebze. Üç gün boyunca lif bakımından zengin sebzeleri stoklamanız gerekiyor. Hem çiğ hem de haşlanmış olarak yenilebilirler, ancak yağ, tuz, baharat eklemeden ve herhangi bir turşu - turşular ve turşular - yasaktır. Yani gün boyunca çeşitli sebzeler yerler, su ve yeşil çay içerler ve 3 çay kaşığına kadar bal yemelerine izin verilir. Son aşamada bağırsaklar gereksiz kitlelerden ve zararlı maddelerden (toksinler, atıklar ve tuzlar) temizlenir ve vücut besinlerle doyurulur.
Geliştirilen menü sayesinde kişi açlık çekmez ve sağlığa zarar vermez. Bu durumda herhangi bir karmaşık yemek hazırlamanıza, kalori saymanıza veya pahalı ürünler satın almanıza gerek kalmayacaktır.
Madalyonun bir de diğer yüzü var: İlk üç pirinç günü kan şekerinde yüksek bir sıçramaya neden olur ve et aşaması su-tuz metabolizmasında rahatsızlıklara neden olabilir. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için diyetin bir beslenme uzmanı gözetiminde sürdürülmesi gerekir.
Tüzük
Temel diyet kuralları:
- Gün boyunca 2-3 litre maden suyu içmelisiniz. Yemeğe başlamadan 15 dakika önce bir bardak su (250 ml) içtiğinizden emin olun. Ancak vücudu zorlamaya gerek yok - suyu zorla değil isteyerek iç. Yemek sırasında veya yemekten hemen sonra tüketilmemelidir.
- Şeker, tuz, baharat ve baharatlardan kaçının. Her türlü yağ, mayonez, sos, ketçap ve alkol de yasaktır.
- Sabah her zaman kahvaltıyla başlar.
- Yemekler az miktarda limon suyuyla tatlandırılır.
- Tüm ürünler sadece haşlanmış halde tüketilir.
- Yemek kesirlidir - 5-6 öğünden oluşur.
- 19 saatten sonra yemek yenmesi önerilmez.
- Sağlıklı ve sağlıklı uyku, kilo vermenin eşit derecede önemli bir bileşeni olduğundan, gece yarısından önce yatmalısınız.
Diyetten çıkmanın doğru yolu, kilogramların hızlı bir şekilde geri dönmeyeceğinin ve vücudun normal miktarda yiyeceğe dönerken stres yaşamayacağının garantisidir. Diyetten doğru şekilde çıkmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Yavaş yavaş daha fazla sebze ve yağsız et ekleyin - tavşan, yağsız sığır eti, dana eti, hindi.
- Yemekler fırında, haşlanmış veya buharda tüketilmelidir.
- Fazla kilo almanızı önleyecek şekilde kızartmadan yapmalısınız.
- Tuzlu yiyecekleri menüden hariç tutun - turşu, lahana turşusu, tuzlu balık; genel olarak tuz alımını sınırlamak gerekir.
- Acıktıysanız fast food'dan vazgeçip meyve, sebze, buharda pişirilmiş pirzola, kuru meyve ve haşlanmış yumurtayı tercih edin.
- Fiziksel egzersiz günlük olmalı - koşma, yürüme, fitness.
Kontrendikasyonlar
Sindirim sistemiyle ilgili akut ve kronik hastalıkları olan kişiler - gastrit (gastrit için diyete bakın), ülser - diyetten kaçınmalıdır. Ayrıca şeker hastalığı, obezitesi olan veya böbrek, karaciğer veya kalp-damar hastalıkları öyküsü olan hastalar için de yasaktır. Elbette, hamilelik sırasında (hamilelik sırasında diyete bakın) ve emzirme döneminde kadınlar için herhangi bir kilo verme yöntemi kontrendikedir.
Böyle bir diyete bağlı kalmak kronik hastalıkları daha da kötüleştirebileceğinden diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
4 gün oruç diyeti
Bu diyet 2-3 kilodan kurtulmak isteyenler için uygundur. Süresi sadece 4 gündür ancak diyetin sürdürülmesi önemlidir.
Öz
Aynı anda, eşit aralıklarla yemek yemeniz gerekiyor, bu da 2 saate denk geliyor. Günde 7 öğün yemek olmalıdır.
Menü şunları içerir:
- orta boy haşlanmış patates - 1 adet;
- az yağlı kefir;
- süzme peynir - 100 gr;
- taze salatalık - 2 adet;
- tavuk - 200 gr.
Tüm besinler tuzsuz, şekersiz ve baharatsız yenir; yağ kullanılmamalıdır. Menü oluştururken son öğünün yarım bardak kefir olduğunu ve saat 20'den önce içilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Örnek menü
İşte günün yaklaşık yemek planı: (kefir dışındaki ürünler değiştirilebilir):
- 8:00 - kefir, süzme peynir
- 10:00 - patates
- 12:00 - kefir
- 14:00 - tavuk
- 16:00 - kefir
- 18:00 - salatalık
- 20:00 - kefir
Gün içerisinde 2,5 litre saf durgun su içmelisiniz.
Kontrendikasyonlar
Diyet aşağıdaki nedenlerden dolayı yasaktır:
- peptik ülser ve gastrit varlığı;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- hamilelik, emzirme;
- kronik hastalıklar.
Bu çok düşük kalorili bir diyettir - 1000 kcal'den az. 6 günde 3 ila 9 kg kaybedebilirsiniz, ancak uzun süre oturamazsınız - bu, sağlığınız ve genel refahınız üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir.
Tüzük
Günün ana ürünleri:
- yağ içeriği% 1 - 1 l'den fazla olmayan kefir;
- taze meyve veya sebzeler - 1 kg.
Lif bakımından zengin sebze ve meyveler bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda midede şişerek daha hızlı tokluk hissi veren diyet lifi de içerir.
Gündüzleri meyveler, akşamları ise sebzeler tüketilir.
Kullanımı yasaktır:
- Sebze bitkilerinden - patates, zeytin, baklagil ailesinin temsilcileri, nişasta bakımından zengindirler.
- Meyvelerden - çok miktarda şeker içeren meyveler (üzüm ve muz).
En az 2 litre temiz su içmeyi unutmadan günde 6 kez yemek yiyin. Açlığı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.
Örnek menü
Diyetin prensibi, her öğünde 160 gr sebze veya meyve porsiyonu yemesidir.Bu durumda her sabah bir bardak kefir (250 ml) ile başlamalısınız. İçeceğin geri kalanı (750 ml) gün boyu dağıtılabilir.
1 gün:
- Kahvaltıda bir bardak kefir içip bir yeşil elma yiyin.
- Öğle yemeği için - erik.
- Gün boyunca - ananas.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak lahana doğrarlar.
- Akşam domates ve salatalıktan sebze salatası yapın, tuzlanıp kefir ile tatlandırılabilir.
- Yatmadan önce kereviz yiyin.
2. gün:
- Sabah kefir alımınıza 160 gr portakal ekleyin.
- Öğle yemeği için - aynı miktarda greyfurt.
- Gündüzleri şeftali yerler.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak havuçları soyun.
- Akşam yemeği için biberleri doğrayın.
- İkinci akşam yemeğinde marulu ıspanakla karıştırın.
3 gün:
- Kahvaltı için nektarin stokluyorlar.
- Öğle yemeği için - kırmızı elmalar.
- Öğle yemeğinde armut yerler.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak - Brüksel lahanası.
- Havuçlar akşam yemeği için hazırlanır.
- Son öğün olarak lahana ve havuçtan oluşan bir salata yapın.
4. Gün:
- Sabahları kahvaltıda kivi yerler ve kefir içerler.
- Öğle yemeği için dilimlenmiş portakallar.
- Öğle yemeğinde ananas servis edilir.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak çilekleri yıkayın.
- Akşam yemeğinde roka yerler.
- İkinci akşam yemeğinde taze salatalık servis edilir.
5. Gün:
- Kahvaltıda bir porsiyon ananas yiyin ve kefir için.
- Öğle yemeği için - herhangi bir elma.
- Öğle yemeği için bir nar alıyorlar.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak - ıspanak.
- Akşamları 160 gr taze brokoli yemek yeterlidir.
- İkinci akşam yemeği için - dolmalık biber.
6. Gün:
- Sabah kızılcık yiyin ve kefir için.
- Öğle yemeği için - mandalina.
- Öğle yemeğinde hurma servis ediyorlar.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak turpları yıkayın.
- Akşam yemeği için - dolmalık biber.
- Yatmadan önce roka atıştırması yiyin.
Diyet yapıp normal beslenmeye döndükten sonra hızlı kilo alma ihtimali yüksektir. Bunu önlemek için 1,5 ay sürecek olan diyetten doğru şekilde çıkmak önemlidir.
Temel çıkış devresi:
- Her 4 günde bir yeni ürünler tanıtılmaktadır.
- Başlangıçta diyetteki kefir, çiğ sebze ve meyvelerin oranı artırılır. Porsiyonlar vücudun tamamen doyabileceği şekilde olmalıdır.
- Bir sonraki adım pişmiş sebzelerin tanıtılmasıdır. Menüde bunların %50'si bulunmalıdır.
- Az yağlı süt ürünleri eklenir - doğal yoğurt, süt, fermente pişmiş süt, yoğurt.
- Haşlanmış et, kümes hayvanları ve az yağlı balıklar diyete geri döner.
- Süt ürünleri için sıra geldi, ancak süzme peynir ve peynir gibi yüksek yağ içeriğine sahip.
- Daha sonra karbonhidratlar eklenir - tahıllar, ancak irmik ve pirinç yasaktır. Günün ilk yarısında tahıllar tüketilir.
- Diyet sırasında yasaklanan sebze ve meyveler masaya iade edilir.
- 3 gün sonra kendi makarnanızı haşlayabilir veya kepek unundan yapılan ekmeği yiyebilirsiniz.
- Pirinç ve irmik üzerindeki yasak kaldırıldı.
Kontrendikasyonlar
Kefir diyetinin birçok kontrendikasyonu vardır:
- diyabet (diyabet için diyetle beslenmeye bakınız - tablo No. 9);
- laktoz veya sükroz intoleransı;
- pankreatit veya pankreasın diğer hastalıkları;
- gastrointestinal sistem ve idrar sistemi hastalıkları;
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- vitamin eksikliği ve bağışıklık sorunları;
- büyük fiziksel aktivite;
- hamilelik ve emzirme dönemi.
Bir sonraki videoda yıldız beslenme uzmanı iş deneyiminden bahsedecek, kilo verme konusunda ipuçları verecek ve size bireysel bir kilo verme programının nasıl doğru şekilde oluşturulacağını anlatacak:
Margarita Koroleva'nın diyet seçenekleri fazla kilo vermenize yardımcı olur. Ancak her bedenin bireysel olduğunu hatırlamakta fayda var, bu nedenle biri 10 kilo verirken diğeri sadece 1 kilo verebilir veya hiç etki alamayabilir. Bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek istiyorsanız öncelikle en iyi diyet seçeneğini bulmanıza yardımcı olacak bir uzmana danışın.
Olya Likhaçeva
Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)
İçerik
Margarita Koroleva'nın icat ettiği 9 günlük diyet, vücuda zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin yoludur. Yazar, üç aşamaya ayırdığı bir beslenme sistemi oluşturdu. Mono diyet prensibi esas alınır. Bir döngü sırasında, bir tür yiyecek yemenize ve istediğiniz miktarda sıvı içmenize izin verilecektir. Vücudunuzda yapılan bu tür çalışmalar aşırı kilo kaybına yol açar.
9 günlük diyet nedir
Tekli diyetlerin çoğu hızlı kilo kaybı vaat ediyor, ancak yalnızca birkaçı gerçekten yardımcı oluyor. Diyet iyi düşünülmeli ve kilo alımı önlenmelidir. Bu diyetlerden biri de Kraliçe'nin 9 günlük diyetidir. Birçok ünlü kişinin zayıflamasına yardımcı oldu. Kısa sürede ve siz kendinizi tanımadan fazla kilolarınız vücudunuzdan atılacaktır. Beslenme uzmanı, kısa bir süreyi her biri 3 gün süren aşamalara bölerek akıllıca bir diyet geliştirdi. Margarita Koroleva'nın 9 günlük diyeti kilo vermenin popüler bir yoludur.
Öz
Diyet, şeklini değiştirmek için çok az zamanı olan insanlar için mükemmeldir. Bu hızlı kilo kaybı sayesinde kişi aşırı yağ birikintilerini hızla kaybedebilir. Margarita Koroleva'nın diyetinin özü basittir - yalnızca bir onaylı ürün yemelisiniz. Basit karbonhidratları diyetinizden tamamen çıkararak vücudunuzu temizleyeceksiniz. Örneğin diyetin ilk üçte birinde yalnızca herhangi bir biçimde pirinç yiyebilirsiniz. Bir sonraki aşama tavuk, diyetin son aşaması ise sebzelerdir.
Prensipler
Diyete başlamadan önce tüm ilkeleri dikkatlice incelemeniz gerekir. Yazar kilo vermenin ciddiye alınmasını öneriyor. 9 günlük diyetin özellikleri:
- Yemek yiyor. Sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda öğünler ayrı olmalıdır. Akşam yatmadan 2-3 saat önce atıştırma yapmayın, açlık hissederseniz su veya çay için. Yiyeceklerin büyük kısmı kahvaltıda tüketilmelidir.
- İçme rejimi. Temiz suya ek olarak başka içecekler de içebilirsiniz: yeşil ve siyah çaylar, taze sıkılmış meyve suları, kahve. Günde 3 litre sıvı içilmesi tavsiye edilir. Yemekten önce yarım bardak su alın. Margarita Koroleva yemekle birlikte su içilmesini önermiyor.
- Tek diyetli bir diyetin sürdürülmesi. Yalnızca diyetin her aşamasında izin verilen ürünü tüketin.
- Yağ içeren kızarmış yiyecekler tabu. Öncelikli pişirme yöntemleri şunlardır: kaynatma, güveç, fırınlama, buharda pişirme. Bir süre et ve sebzeleri bol yağda kızartmaktan kaçının.
- Hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirin. Diyetinize keten, zeytin ve susam yağı ekleyin; salataları ve çorbaları baharatlamak için kullanılabilirler. Margarita Koroleva, aç karnına bir miktar vitamin ve bir çay kaşığı keten tohumu yağı öneriyor - bu, normal hormonal seviyelerin geri kazanılmasına yardımcı olur ve cilt durumunu iyileştirir.
Aralıklı veya üç günlük
Tatili yaklaşan ancak istediği şekle henüz ulaşamamış olanlar için alternatif bir seçenek de 9 günlük diyettir. Bu kadar sınırlı bir beslenme sonucunda 7 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Kaç kilo kaybedeceğiniz ilk yapınıza, yaşam tarzınıza ve metabolizmanıza bağlıdır. Aralık modu aşamalara ayrılmıştır: kural olarak bunlardan üç tane vardır. Her dönemde bir ürün tüketmenize, 1 bardak fermente süt ürünü, çay ve 300 gram sebze içmenize izin verilir. Kraliçe'nin üç günlük diyetinin ardından kendinizi tuzlu yiyecekler ve alkol tüketimiyle sınırlayın.
Pirinç
Margarita Koroleva'nın diyetinin şok aşaması için pirinç seçimi tesadüf değil çünkü çok sağlıklı. Tahıllar midenin duvarlarını tahriş etmeyen ancak onları saran maddeler içerir. Beyaz pirinç vücudu sanki sonraki döngülere hazırlıyormuşçasına temizler. Pirinçten oluşan tekli diyet, diyetin ilk üçte birini açar. Mısır gevreğini pişirmeden önce bir gece suda bekletilmelidir. Sabahları günlük pirincinizi pişirin. Bitmiş yulaf lapasını eşit parçalara dağıtın ve gün boyunca yiyin. Zaten ilk "pirinç günlerinde" sonucu göreceksiniz.
Bir tavuk üzerinde
Tavuk, aralıklı yemenin ikinci döngüsünün ana ürünüdür. Beyaz et yumuşaktır, kalorisi düşüktür (100 g'da 105 kcal), az yağ ve kolesterol içerir, bol miktarda doğal protein, B, PP, A vitaminleri içerir. İdeal bir vücut oluşturmak için meme vazgeçilmezdir. Tavukla 3 günde kilo vermek için günlük alımınızı eşit küçük porsiyonlara bölerek gün boyunca yemelisiniz. Ağırlığı normalleştirmek için fileto kullanmak en iyisidir. Tavuk eti fırında pişirilebilir veya yapışmaz tavada kızartılabilir. Haşlanmış veya haşlanmış göğüs eti gurmelere hitap edecek.
Sebze
Diyetin son aşaması kilo vermeye yönelik sebze günleridir. Bahçenin hediyeleri taze veya dondurulmuş olarak kullanılabilir. İnce bir vücuda sahip olma konusunda olumlu dinamikler yakalamak için günde 800 gram sebze tüketmeniz gerekiyor. Sebzeler vücudunuza gerekli vitaminleri sağlayacak, güç, enerji verecek, toksinleri atacak ve bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Çiğ, haşlanmış, haşlanmış olarak tüketebilir, lezzetli salatalar yapabilirsiniz. Salamura, tuzlu ve baharatlı sebzelerden kaçının. En büyük kısmı kahvaltıda olmalıdır.
Avantajlar ve dezavantajlar
Diyet türünü seçmek tamamen bireysel bir süreçtir. Bazıları için mono diyet kilo kaybına yol açarken, diğerleri için rahatsızlık ve birçok hoş olmayan deneyime neden olur. Kilo vermeden önce bir beslenme uzmanına danışın. Deneyimli bir uzman planlar önerecek ve önerilerde bulunacaktır. Margarita Koroleva'nın 9 günlük tekli diyetinin avantajları ve dezavantajları var. Avantajları şunları içerir:
- Kısa süreli kilo kaybı.
- Paradan ve zamandan tasarruf edeceksiniz. Çeşitli bir beslenme için saatlerce ocak başında durmanıza veya çok sayıda ürün satın almanıza gerek kalmayacak.
- Verimlilik. Diyeti takip ederek etkinliğini hızlı bir şekilde hissedeceksiniz, sadece bir hafta içinde fazla kilolardan kurtulacaksınız.
- Bu diyeti sık sık uygulamak sizi gün boyu tok tutacaktır.
- Kalori saymanıza veya hangi yiyecekleri yediğinizi yazmanıza gerek yok.
- Alkolden tamamen uzak durma.
9 günlük diyetin dezavantajları vardır - diyeti kullanmaya karar vermeden önce bunların dikkate alınması gerekir:
- Sınırlı menü. Zengin beslenmeye alışkın bir kişinin tekli diyete alışması zor olacaktır çünkü şeker, tuz, meyve, bal ve unlu ürünlerin kullanımını kapsamaz.
- Diyete her türlü sağlık sorunu eşlik edebilir: baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, gastrointestinal bozukluklar.
- 18 yaş altı kişiler, hamileler, emziren anneler ve kansızlık sorunu yaşayan kişiler Dokuz Gün Diyetini denememelidir.
9 gün boyunca kefir
Kefirin faydaları uzun zamandır bilinmektedir. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda florayı ve bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek için de diyetinize dahil edilir. 9 günlük kefir diyeti günümüzde oldukça popülerdir. Bu, hayalinize doğru attığınız zor bir adımdır ancak sonuçlar için uzun süre beklemenize gerek kalmayacaktır. Bu süre zarfında doğru beslenmeyi sürdürürseniz 2 ila 6 kg kaybedersiniz. Az yağlı fermente süt ürünü alırken üretim tarihi dün olan ürünleri tercih etmeniz gerekiyor, bu sayede aşırı gaz oluşumundan kendinizi koruyacaksınız. Şema basittir:
- İlk döngüde ihtiyacınız olan miktarda az yağlı kefir, 100 gr haşlanmış tuzsuz pirinç tüketmelisiniz. Tahılın ağırlığı kuru formda verilmektedir.
- İkinci döngü – kefir, 100 gram beyaz tavuk eti.
- Üçüncü, son döngü - kefir, yeşil elmalar 700-1200 gr.
Margarita Koroleva'nın diyetinden çıkış
Kilo vermenin sonuçlarını pekiştirmek için yavaş yavaş diyetten çıkmanız gerekir. Margarita Koroleva, diyette yediğiniz yiyecekleri bitirdikten birkaç gün sonra eklemenizi tavsiye ediyor; şeker, tuz ve tereyağı da ekleyebilirsiniz. Bağırsakların bozulmaması ve işleyişinin bozulmaması için az miktarda meyve, yağsız balık ve et tüketin. Yağların ve karbonhidratların 200 kalori sınırını geçmemesi gerektiğini unutmayın. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerden kaçının. Fiziksel egzersiz uzun süre formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Bir kadın, 2019'da kilo vermeye karar verirken bazen bir diyet seçerken kaybolur ve bugün çok sayıda diyet vardır. Ancak zamandan bağımsız olarak her zaman alakalı ve popüler olan diyetler vardır. Bu diyetler, ünlü beslenme uzmanı Margarita Koroleva'nın 9 kg'dan fazla kilo kaybına neden olan 9 günlük bir diyet olan ekspres diyetini içerir.
Hız diyeti birçok yabancı ve yerli yıldız tarafından başarıyla kullanılmaktadır, vücudun sağlığını iyileştirmeye ve refahınızı iyileştirmeye yardımcı olur!
Diyetin temel prensipleri
9 günlük diyet, birkaç diyetin birleşik bir sistemidir; genel olarak diyet oldukça dengeli ve vücut için faydalıdır. Metodoloji aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:
- ayrı yemekler;
- fraksiyonel yemekler;
- bir süre bir ürünü yemek;
- su ile temizlik;
- saat 19.00'dan sonra yemek yeme yasağı.
9 günlük diyetin özellikleri nelerdir 2019!
Margarita Koroleva'nın diyeti süresince, yağ metabolizmasını normalleştirmeyi, metabolik süreci hızlandırmayı ve tüm vücudun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan üç mono diyet deneyimleyeceksiniz.
Bu teknik yalnızca sağlıksız beslenmeden normal beslenmeye geçiştir. Bu veya başka bir diyete başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız akıllıca olacaktır.
Üç tekli diyetin her biri özel bir beslenme türünü temsil eder ve alternatif tekli diyetler, kilo veren bir kişinin şoka girmesine ve "yağmurlu bir gün" için yağ rezervlerini depolamaya başlamasına izin vermez.
9 günlük diyetle pirinç günleri
Pirinç diyeti, oldukça hızlı kilo vermenin yanı sıra, vücutta biriken toksinlerin faydalı bir şekilde temizlenmesini sağlaması, fazla nemi uzaklaştırması, şişmeye katkıda bulunan fazla tuzu gidermesi ve her organın normal şekilde çalışmaya başlamasına izin vermesi açısından dikkat çekicidir. Pirincin enerji değeri çok azdır, bu da çabuk doymanızı sağlar.
Margarita Koroleva'nın yöntemini kullanmaya başladığınızda kahverengi pirinç yemeniz gerekeceğini hesaba katmalısınız. Kirli bir renk ve düşük bir tada sahiptir, ancak bu tür pirincin faydalı özellikleri sonsuz sayıda listelenebilir.
Peki günde ne kadar pirinç yemelisiniz?
Uyandıktan bir saat sonra suda pişirilmiş bir çorba kaşığı ılık pirinç yemelisiniz. Aynı şey yatmadan bir saat önce yapılmalıdır. Pirince tuz eklememelisiniz, glikoz dengesini normalleştirmek için üzerine biraz şeker serpmek daha iyidir.
Günlük pirinç alımı 250 gr, yaklaşık 2,5 litre su, 3 çay kaşığıdır. Bal Lapayı tuzsuz, baharatsız pişirin, su ile buharda pişirin ve günde 5-6 defa tüketin!
Vücudunuzun normal işleyişi için ihtiyaç duyduğu su miktarını içtiğinizden emin olun. Bunu yapmak için gün içinde boşaltılması gereken üç litrelik bir kavanozu filtrelenmiş soğuk suyla doldurup gerektiği kadar kendinize dökebilirsiniz. Ancak pirinç ve su alımı arasındaki sürenin en az yarım saat olması gerektiği unutulmamalıdır, aksi takdirde pirinçteki besin miktarı keskin bir şekilde azalacaktır.
Tekli pirinç diyeti ciddiyeti ile karakterize edilse de bu, iki yemek kaşığı pirinçten başka bir şey yemenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Gündüz ve akşam haşlanmış veya haşlanmış sebze, taze meyve, süzme peynir tüketilmesi, kefir veya yoğurt içilmesi tavsiye edilir.
Çoğu zaman pirinç kuru çıkıyor ve yemeği yumuşatmak için bazı insanlar baharat, çeşni veya sos eklemeyi seviyor. Bu hiçbir durumda yapılmamalıdır çünkü o zaman diyet tüm anlamını kaybeder. Kuruluğu sadece az miktarda tereyağı ile seyreltebilirsiniz. Bağışıklığı korumak için tam bir diyet sırasında herhangi bir vitamin kompleksinin alınması faydalıdır.
Pirinç mono diyeti 2019'un 3 gün boyunca tasarlandığını unutmamak önemlidir, aksi takdirde vücudun tükenmesine ve diğer sonuçlara yol açacaktır. Sağlığınıza zarar vermemek için böyle bir kilo verme sistemine kendinizi kaptıramazsınız!
Dokuz günlük diyet 2019'un ikinci aşaması tavuk!
Sonraki üç gün, daha az yağlı olması için proteinli gıdalara, derisiz haşlanmış tavuk yemeye ayrılmalıdır. Hazırlanan et 1 kg başına üç porsiyona bölünmeli ve her günlük porsiyon ayrıca 6 porsiyona bölünmelidir.
Etleri yağ, baharat vb. eklemeden çift kazanda pişirmek daha iyidir. Yiyeceklerin daha çeşitli olması ve kilo verme sürecinin belirli bir diyet rahatsızlığı olmadan gerçekleşmesi için tavuk ve balık günlerinin değişmesine izin verilir.
Tavuk günlerinde yeşil çay, su, bitkisel kaynatma içmeniz gerekir, ne kadar fazla sıvı olursa, gıda işleme o kadar iyi olur, bağırsaklar temizlenir ve dışkı iyileşir.
Üçüncü aşama ise sebze günleri!
Oruç günlerinde ve oruç günlerinde kombinasyon halinde kullanılmak üzere ayrı bir sebze mono diyeti olabilir. Bitkisel beslenmenin özellikleri nelerdir?
Modern beslenme uzmanları, et yemezseniz kardiyovasküler hastalıkların seviyesini azaltabileceğinizi, artriti, kanseri, diyabeti ortadan kaldırabileceğinizi ve kan basıncını normalleştirebileceğinizi bulmuşlardır. Ancak aşırı kiloyla ilgili sorunun çözümüyle ilgili bir soru var. Tıbbi istatistikler: Vejetaryenler ortalama olarak et yiyenlerden daha zayıftır.
Vejetaryenlik farklıdır
İlk grup: Diyetlerine balığı dahil ediyorlar, ancak sığır ve domuz etini reddediyorlar.
İkinci grup: Balık ve et yemezler, süt içerler.
Üçüncü grup: hayvansal kökenli tüm gıdaları diyetlerinden çıkaran fanatik vejetaryenler.
Ne kadar az hayvansal gıda yerseniz, kilo o kadar çabuk kaybolur. Bazı ürünlerin karşılaştırmalı özelliklerini verebilirsiniz. Örneğin yüz gram domuz eti 366 kcal, yüz gram kaşar peyniri 406 kcal, yüz gram mayonez 724 kcal ve yüz gram lahana 27 kcal içerir.
Et yerine bitkisel protein sunabilirsiniz. Aynı protein var ama çok daha az kalori var. Bütün sır bu. Diyetiniz et, yumurta, süt ve diğer hayvansal ürünleri içeriyorsa kendinizi aşırıya itmenize gerek yok. Örneğin süt ürünlerini bırakın, ancak kalori içeriğini azaltın. Yumurta yiyin, ancak sadece haşlanmış yumurta, kızarmış yumurta değil.
Sebze ve meyveler stokta bulunmalıdır. Bu taze, dondurulmuş veya konserve sebzeler olabilir. Ancak tahıllar, tahıl ekmeği, kepek ve makarnalık buğday makarnası vejetaryenlerin dostudur.
Buzdolabında yağsız süt, yoğurt, kefir, süzme peynir veya peynir olması harika. Evin iyi stoklanmış erzak olması harika. Bu, diyetinizi ve aynı zamanda yaşam tarzınızı değiştirmenizi kolaylaştırır.
9 günlük diyetin kurallarına göre üç gün boyunca hem çiğ hem de pişmiş sebze yemelisiniz, günlük norm 800 gr, asıl mesele salamura veya dönüştürülmüş ürünleri kullanmamaktır.
Margarita Koroleva'dan bireysel diyetin kalorileri
Bunun için özel bir formül var. Bunu kullanmak için hayalinizdeki kiloyu pound'a dönüştürmeniz gerekir. Yani: hayalinizdeki ağırlığı kilogram olarak 0,453'e bölün.Örneğin 60 kg: 0,453=132,5 pound-kilogram. Daha sonra kaloriyi bulmak için bu sayıyı 10 ile çarpıyoruz. Örneğin hayalinizdeki kilo 132,5 kilo ise günlük kalori alımınız 1325 kcal olacaktır.
Bu rakama fiziksel aktivite için belirli sayıda kalori eklemeniz gerekir. Ev işleri + yüz ila iki yüz kcal, aerobik egzersiz şeklinde orta dereceli egzersiz + üç yüz ila dört yüz kilokalori, ağır fiziksel aktivite + beş yüz kcal.
Vücudun yaşadığı gerçeğine genel olarak kalbin çalışmasına, metabolizmaya% 10 ekleyin. Mesela baz ağırlığa 300 kcal ekledik, 1625 kcal artı %10 yani 162,5 kcal, toplamda 1787,5 kcal elde ettik. Bu, 60 kg ağırlığa ulaşmak için gereken kilokalori sayısıdır.
Çözüm!
Çok önemli! En basit formül harcadığınızdan daha az yemektir. Ancak insanların vücutları farklıdır. Bazı insanların kilo vermek için karbonhidratlardan vazgeçmesi gerekir. Bazı insanlar protein tüketerek iyi kilo verirler. Vücudunuza uygun bir diyet oluşturun. Bir yere kültürel bir gezi yapmayı planlıyorsanız, açlıktan yağlı fast food yiyeceklere doymamak için yanınıza “sağlıklı” bir atıştırmalık alın.
Bol miktarda sıvı tüketin. Bu gelişmiş metabolizmaya yol açacaktır. 2019'da sağlığınıza zarar vermeden kilo verin ve mutlu olun!
9 gün boyunca tasarlanmış kilo vermenin birçok yolu vardır. Bunlardan en popülerleri kefir diyeti ve Koroleva diyetidir. Her iki diyet de tek bir ürünün tüketimine dayanmaktadır. Kendiniz için en iyi seçeneği seçebilmeniz için menülerini ayrıntılı olarak açıklayacağız.
9 günlük kefir diyeti - menü
Kefir, sindirim sistemini uyaran fermente bir süt ürünüdür. Düzenli kefir tüketimi kilo vermeye, metabolizmayı iyileştirmeye, toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur.
9 gün boyunca kilo verme diyeti uygularsanız kefirden uzak kalmanızı lif açısından zengin gıdalarla çeşitlendirmenize izin verilir. Kilo vermek için beslenme uzmanları% 1 veya az yağlı kefir satın almanızı öneriyor. Doğal olarak ürün seçerken üretim tarihine dikkat etmeniz gerekiyor.
Tüm hacmi beş ila altı parçaya bölerek günde bir buçuk litre içecek içirin. Eğer kendinizi çok aç hissediyorsanız günlük miktarınızı artırabilirsiniz. Hacim artışıyla bile tüm kurallara uyarsanız diyetle 9 günde 9 kilo verebilirsiniz.
Ve diyet menüsü basittir:
- İlk üç gün sadece kefire izin veriliyor. Yalnızca protein alan vücut, enerji açığa çıkarmak için yağ rezervlerini parçalayacaktır.
- Sonraki üç gün boyunca 9 günlük diyet menüsü çiğ sebzeler ve ekşi elmalarla çeşitlendirilmelidir. Bu ürünler vücuda sindirim sisteminin normal çalışması için gerekli lifi sağlayacaktır.
- Diyetin son üç gününde kefir içmelisiniz.
9 gün boyunca sıkı bir diyet menüsü göz önüne alındığında, diyetten aniden ayrılmanın vücuda zarar verebileceğini anlamalısınız. Bu nedenle dokuz günlük kefir yoksunluğunun ardından bir hafta boyunca diyetinize her gün biraz yiyecek eklemeniz gerekir.
Diyetin sonuçlarını pekiştirmek için kızarmış ve yağlı yiyecekleri, yarı mamul ürünleri ve tütsülenmiş yiyecekleri menüden çıkarmanız gerekir. 9 günlük diyetle ilgili incelemeler çoğunlukla olumlu. Kilo vermeyi başaranlar, diyet kısıtlamalarından sonra kendilerini önemli ölçüde daha iyi hissettiklerini iddia ediyor. Vücut fazla kilolardan kurtulur ve bağırsaklar, içinde biriken zararlı maddelerden arındırılır.
Diyet 9 kg – 9 gün Margarita Koroleva
9 günlük zayıflama diyeti, beslenme uzmanı Margarita Koroleva tarafından geliştirilen popüler ve etkili bir diyettir. Bu kilo verme yönteminin özelliği, her biri üç gün süren üç ayrı mono diyet olmak üzere üç aşama içermesidir.
Diyetin her aşamasına ilişkin kurallara bakalım:
- İlk aşama pirinçtir. Pirinç vitamin içerir, mide salgısını uyarır ve ayrıca pirinç gevreği hipoalerjeniktir. Pirinç vücuttan toksinleri ve atıkları çıkarabilen mükemmel bir emicidir. 9 günlük diyette günlük pirinç alımı bir bardak kuru tahıla eşittir. Pirinç nasıl doğru şekilde pişirilir: Akşamları mısır gevreğinin üzerine soğuk su dökün, sabah suyu boşaltın ve 15 dakika kaynar suya koyun. Haşlanmış pirinci altı parçaya bölün ve iki saatte bir tüketin.
- İkinci aşama tavuktur. 9 günlük 9 kg diyetinin bir sonraki aşamasında haşlanmış tavuk fileto yemelisiniz. 9 günlük diyetin incelemelerine bakılırsa, vücut sadece protein alarak iç yağları yakar. Tavuk eti mineraller, vitaminler, amino asitler ve yağ asitleri açısından zengindir. Günde 1-1,5 kg et yemenize izin verilir. Filetoyu tuzsuz pişirmeniz gerekiyor. Pirinç gibi fileto da porsiyonlara bölünerek gün boyu yenilmelidir.
- Üçüncü aşama sebzedir. Şu anda çiğ veya haşlanmış sebze yemenize izin veriliyor ancak günde 800 g'ı geçmiyor. Beslenme planı pirinç ve tavukla aynıdır.
9 günlük zayıflama diyetinde içme rejimine uymak çok önemlidir. Durgun su ve şekersiz çayı dilediğiniz miktarda içebilirsiniz. Canınız tatlı bir şey çekiyorsa çayınıza bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Her gün en az iki litre sıvı içmeniz gerekir ve büyük kısmı akşam altıdan önce içilmelidir.
Yarım saat önce bir bardak sıvı içmelisiniz ancak yemekten hemen sonra içmemelisiniz. 9 günlük diyetle kilo veren kişiler bu zayıflama yönteminden heyecanla bahsediyor. Doğru beslenme ve dikkatli beslenme sayesinde açlık hissinden kurtulmak mümkün ve sonuç tüm beklentileri aşıyor.
Diyetin 9 günü boyunca fiziksel aktiviteyi artıramaz veya azaltamazsınız. İlk durumda bu, bayılma ve halsizliği, ikincisinde ise cildin sarkmasını tehdit eder.
Diyeti kimler kullanmamalıdır?
9 günlük diyetlerin incelemeleri olumlu olsa da, bazı hastalıklarda bu kilo verme yönteminin kontrendike olduğunu belirtmekte fayda var. Herhangi bir kardiyovasküler hastalık, sindirim sistemi hastalıkları, viral ve solunum yolu hastalıkları diyet kısıtlamalarına kontrendikasyondur.
Margarita Koroleva bir beslenme uzmanıdır. Diyetlerinin yardımıyla gösteri dünyamızın yıldızları harika bir şekle girdi.
Görünüşe göre yıldız diyeti egzotik ve zor olmalı ama aslında her şey oldukça basit ve etkilidir.
Üstelik diyet çok makul prensiplere dayanıyor, bu
- ayrı yemekler, Herbert Shelton'ın uzun zamandır tüm insanları çağırdığı ama bazı nedenlerden dolayı insanlar onu dinlemiyor. Bu arada, diyet yapmadan bile ayrı beslenme ilkeleri hem sağlık hem de kilo verme açısından mükemmel sonuçlar verir. Sonuçta, tamamen farklı ürünleri sindirirken oluşan ekstra yükten kurtulmak için zaten vücudun girişinde bulunan ürünleri sıralamak oldukça mantıklıdır. İdeal olarak, bir kerede yalnızca tek tür yiyecek yemek en iyisidir; örneğin bir et veya yulaf lapasını ayrı ayrı veya meyve veya sebzeleri ayrı ayrı yiyin. Daha sonra vücut her ürünü kolayca ve sorunsuz bir şekilde işleyecektir. Ancak bu idealdir ve eğer bu işe yaramazsa, en azından aynı anda yalnızca uyumlu yiyecekleri, örneğin proteinler ve sebzeleri yemelisiniz.
- tek diyet , bu, akıntı sırasında kullandığınız zamandır. Günde yalnızca bir tür ürün. Aslında Koroleva'nın dokuz günlük diyeti art arda üç günlük tekli diyetlerden oluşuyor;
- ve Margarita Koroleva'nın dokuz günlük diyetinin üçüncü prensibi makul sıvı alımı. Koroleva'nın diyeti günde en az 2,5 - 3 litre sıvı (saf durgun su veya şekersiz yeşil çay) tüketmeyi içerir, ancak bu diyette yemeklerden yarım saat önce ve en geç 1 saat önce su içebilmeniz de çok önemlidir. -1.5 saat sonra. Bu, gıdanın daha iyi sindirilmesini sağlayan ve yağ olarak depolanmasını önleyen çok mantıklı bir beslenme prensibidir.
Bu yüzden,
Margarita Koroleva'nın Diyeti: 9 gün
Margarita Koroleva'nın diyeti 9 gün boyunca tasarlandı.
Koroleva'nın "9 günlük" diyetinin dayandığı "üç sütun" pirinç, tavuk ve sebzelerdir. İlk iki gıda, temel makro besinler açısından zengindir - karbonhidratlar (pirinç) ve protein (tavuk) ve sebzeler, içerdikleri lif sayesinde, bağırsakları toksinlerden arındırarak son "temiz darbenin" sağlanmasına yardımcı olur.
Diyet sırasında tüm besinleri pişirip, şekersiz, tuzsuz yiyoruz. Her gün durgun su veya yeşil çay içtiğinizden emin olun - günde 2,5 litre. Margarita Koroleva'nın diyetindeki tüm ürünler saat 19.00'dan önce yenilmelidir.
3 gün boyunca pirinç yiyoruz.
Pişirme metodu: Tercihen beyaz uzun taneli (basmati) kullanıyoruz.
Bir gün önce soğuk suya batırılmış 250 gram tahıl sabah iyice yıkanır, 1:2 oranında kaynar su ile dökülerek 15 dakika kaynatılır. Ortaya çıkan pirinç miktarı 6 porsiyona bölünerek gün boyu tüketilmelidir. Son öğüne en geç 19:00'a kadar izin verilir.
Ayrıca Koroleva diyetinde pirinç gününde üç çay kaşığı bal yemeniz (ayrı olarak, pirinçle karıştırmadan) ve en az 2,5 litre saf durgun su içmeniz gerekir.
Margarita Koroleva'nın diyetinde kilo kaybı için ilk ürün olarak pirincin seçilmesi tesadüf değil. Bu tahıl, mide duvarlarını kaplama özelliğine sahip maddeler içerdiğinden mide salgısını uyarmaz. Pirinçten yapılan bir yemeği az miktarda yemek kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Ayrıca pirinç, alerjik reaksiyonlara neden olabilecek tuz ve gluten içermemektedir. Tuzların etkisi, pirinçte yeterli miktarda bulunan potasyum ve selenyum ile nötralize edilir. Aynı zamanda pirinç yemekleri B3, PP, B1, B2, E, B6 vitaminleri açısından da zengindir. B vitaminleri sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, besinlerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur ve saç, cilt ve tırnakların durumunu etkiler. Pirinç tahıllarında bulunan lesitin beyin aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Margarita Koroleva'nın diyetin ilk üç gününde vücudu temizlemek için kullandığı pirincin faydalı özelliklerinin birleşimiydi.
3 gün boyunca tavuk yiyoruz.
Pişirme metodu: 1-1,2 kg ağırlığındaki bir tavuğun derisini çıkarın ve tüm yağları çıkardığınızdan emin olun. Bitene kadar pişirin. Yine 6 porsiyona bölün ve mutlaka akşam 19.00'dan önce yenir. İçme önerileri aynı kalıyor, ne yazık ki bal bu aşamada diyete dahil edilmiyor.
Margarita KorolevaVücudu yalnızca ette bulunan eksik mikro elementlerle doldurmak için bu tür ürün değişikliklerini ihtiyatlı bir şekilde kullanır. Kesinlikletavuk, domuz eti, kuzu eti ve sığır etinin yerini etkili bir şekilde alabilir. Kalorisi düşük olduğundan mükemmel bir amino asit ve protein kaynağıdır. Tavuk eti, C, A, E vb. vitaminlerin yanı sıra demir, potasyum, çinko ve fosfor içerir. Ayrıca çok miktarda çoklu doymamış yağ asitleri nedeniyle tavuk, felç, kalp krizi ve koroner arter hastalığının önlenmesinde en iyi yollardan biri olarak kabul edilir.
Düşük kollajen içeriği katkıda bulunurtavuk etinin sindirimi kolaydır. Bu özellik özellikle obezite, diyabet ve gastrointestinal sistem hastalıkları için değerlidir. Tavukta yeterli miktarda bulunan protein çok iyi emilir ve kas kütlesi oluşumu, hücre bölünmesi, beyin aktivitesinin gelişimi, kemik dokusu oluşumu üzerinde etkiye sahiptir.
Haşlanmış tavuk etinin hemen hemen tüm diyetlere dahil edilmesi tavsiye edilir. Özellikle sağlıklarını ve kilolarını dikkatle izleyen kişiler için faydalıdır.
3 gün boyunca haşlanmış ve taze sebze yiyoruz.
Margarita Koroleva'nın hızlı diyetinin son akoru: üç gün sebze.
Günlük menü: 500 gram yağsız buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebze ve 300 gram taze sebze. Sebzelere tuz atılmıyor, miktarın tamamı zaten her zamanki gibi 6 porsiyona bölünüyor ve akşam 19.00'dan önce tekrar yeniyor. Üç çay kaşığı bal suyu (bugünlerde 2 litre içmelisiniz) ve yeşil çayı (miktar sizin takdirinize bağlıdır) tatlandıracaktır.
Tuzlanmış ve salamura sebzeler hariçtir. Salata sosu gibi sebze salatalarını turşusuz yapabilirsiniz.
Sebzelerin insanlara faydaları hakkında çok şey söylendi. Ancak bu diyet bağlamında son dokunuşu yapacak ve eksik mikro elementleri ve besin maddelerini dolduracak olan sebzelerdir. Sebzeler yağ içermez ve sağlıklı lif açısından oldukça zengindir. Vitaminler ve mineral tuzları bir enerji dalgası sağlar ve tüm vücudu iyileştirir. Bu, en erişilebilir mineral ve vitamin kaynağıdır. Diyetetikte, metabolizmayı hızlandırmak ve atık ve toksinleri hızla uzaklaştırmak için sebzelerin faydalı özelliklerinden yararlanılır. Her gün sebze yemekleri yemek iştahı artırır ve%15-20 oranında.
Düzenli sebze tüketimi safra oluşum süreçlerini iyileştirir, karaciğer fonksiyonunu iyileştirir ve bağırsak mikroflorasını iyileştirir. Bir dizi vitamin, temel antioksidanlar, mineraller ve eser elementler hastalıklara karşı güvenilir bir şekilde koruma sağlar vebağışıklık sistemini güçlendirir. Bitkisel tekli diyet sayesinde güç yenilenir ve genel durum iyileşir.
Daha hızlı ve daha anlamlı kilo kaybı için, yalnızca kilo kaybına katkıda bulunacak yeterli fiziksel aktivite önerilir.
İşte burada, gerçekleştirilmesi kolay ve iyi tolere ediliyor diyet. Ancak sınırlamalar da vardır. Bu diyet uygun değil
- hamile kadın,
- emziren anneler,
- anemiye yatkın insanlar
- 18 yaşın altındaki kişiler.
Margarita Koroleva'nın diyetini kullanmanın ana kontrendikasyonları şunlardır:mide ülseri, kalp hastalığı, soğuk algınlığı. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız!
Beslenme uzmanı, Margarita Koroleva'nın 9 günlük diyetinin acil kilo kaybı için kullanılmasının tavsiye edilmediği konusunda uyarıyor. Bu plan, diyetlerini zaten normalleştiren ve kilo verme sürecini hızlandırmak veya önemli bir olaydan önce kilo vermek isteyenler için en uygunudur. Bir kişi aşırı yemeye alışmışsa, birdenbire arka arkaya üç tekli diyete "yerleşmek" onun metabolizmasında, sağlığında ve hatta ruhunda olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Popüler 9 günlük diyetin yazarı hakkında birkaç söz söylememek mümkün değil. Moskova beslenme uzmanı Margarita Koroleva birçok yeteneğe sahip bir kadın. Birinci Tıp Enstitüsü tıp fakültesinden onur derecesiyle mezun oldu. Sechenov, profesyonel dergilerde yaklaşık iki düzine ciddi tıbbi çalışma yayınlayan doktora tezini savundu. Ancak gerçek şöhret ona bilimsel alanda değil, medya alanında geldi: Estetik tıp alanında çalışmaya başlayan Margarita Koroleva, kısa sürede talk şovların derecelendirmesinde en sevilen uzmanlardan biri oldu. Sadece kilo verme konularında tavsiye vermekle kalmıyor, aynı zamanda daha çekici olmanıza yardımcı olacak tüm modern yöntemleri de anlıyor: elektromiyostimülasyondan psikoterapiye kadar.
Her zaman gülümseyen, formda ve ince olan Margarita Koroleva, Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi gibi ünlülere yardımcı olarak “yıldız beslenme uzmanı” unvanını aldı. Tatiana Tarasova ve Rus dedikodusunun diğer birçok kahramanı ve kadın kahramanı. Koroleva'nın ilk kitabı için tavsiyeler ve incelemeler yazan minnettar hasta yıldızlar, "İnce olmak kolay olsun. Sonsuza kadar kilo verin! (2009'da yayınlandı), Margarita Koroleva'nın diyetinin sanki hayranlarına şunu söylüyormuş gibi popülerliğini sağladı: "Bu bize yardımcı oldu - siz de deneyin!"
Beslenme uzmanı, Margarita Koroleva'nın diyetiyle “Zayıflamaya Giden Kolay Yol” a başlayanların işini kolaylaştırmak için, beslenme uzmanına göre, ipuçlarını takip ederek ve sonuçları kaydederek yapabileceğiniz pratik bir “Yemek Günlüğü” kılavuzu da hazırladı. , "sonsuza kadar kilo verin." "Günlük", oruç günleri takvimi ve bağımsız olarak "kilo verme" diyeti oluşturmanıza yardımcı olacak her türlü referans tablosuyla donatılmış bir günlük gibi oluşturulmuştur.
2011 yılında Margarita Koroleva, "İyi Beslenmiş Zayıflığın Kuralları" başlıklı yeni bir araştırma ve yazı çalışması yayınladı. Beslenme uzmanının yeni projesi “Kraliyet Diyeti” ni desteklemek için ortaya çıktı (kelime oyunu var - ya diyet ağustos insanları için tasarlanmıştır ya da yazarın soyadından gelen bir iyelik zamiridir). Koroleva'nın yeni diyeti, yurtdışında uzun süredir bilinen Weight Watchers ve Fresh Diet ilkelerine göre düzenlenen hazır yemeklerin dağıtımına yönelik bir programdır. Bunun anlamı, “kraliyet diyetine” abone olan, çok meşgul olan ve beslenme hakkında düşünmeye zaman ayırmaya hazır olmayan, ancak yine de kilo vermeyi hayal eden kişilerin, günde birkaç kez beslenme uzmanları tarafından kendileri için hazırlanan taze hazırlanmış yemekler almalarıdır. Koroleva. "Kraliyet Diyeti" kitabı programın şefleri tarafından kullanılan bazı tarifleri içermektedir. Kompozisyonlarını öğrendikten sonra ikna olabilirsiniz: Plan lezzetli, sağlıklı ve o kadar gurme ki, ona göre beslenme sağlamak için aslında özel bir hizmet gerekiyor.
Margarita Koroleva'dan beslenme kuralları
- Yiyecek ve alkol dışında stresle etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsunuz
- Açlığı ve tokluğu tam olarak ayırmayın: Yemek varken ve yemek varken yiyin.
İlk adım buna Koroleva diyetinin önerdiği gibi - sık bölünmüş öğünler küçük porsiyonlar halinde, tercihen ayrı ayrı ve akşam saat yediden sonra durdurularak. Bu, kanda sabit bir glikoz seviyesi sağlar ve gastrointestinal sistemin içine girenleri etkili bir şekilde sindirmesi ve dağıtması çok daha kolaydır. Sonuç: Daha iyi sağlık, daha iyi sindirim, yağmurlu bir gün için daha az yağ rezervi.
İkinci adım ise iyi beslenmeyi öğrenmektir. Bu, porsiyonun bileşimi ile ilgili bile değil, emiliminin doğru ritüeli ile ilgilidir. Aceleci doygunluk vücudun aşırı yüklenmesine ve işleyişinde aksamalara yol açar. Yiyeceklerin görünümünün ve aromasının tadını çıkarın, iyice çiğneyin, sınırlarınızı bilin: bunlar Margarita Koroleva'nın diyetinin temel önerileridir. Doygunluğun önemli bir fizyolojik belirtisi olan yiyeceğin hacmine ve mide duvarlarının gerilme mekanizmasına özel bir rol oynar. Dolayısıyla lif ve su, zayıflama yoluna giren herkese çok değerli bir hizmet sağlıyor.
Margarita Koroleva'dan gelen herhangi bir diyet, genel olarak kabul edilen "sağlıklı" sıvı dozunu gözle görülür şekilde artırır ve günde yaklaşık 2,5 litre sade temiz su içilmesini önerir (günlük bireysel gösterge, 14 ml su / 450 gram ağırlık oranı kullanılarak hesaplanabilir) ). Sulu kalmak üçüncü temel prensiptir. n Koroleva’nın doğru beslenmeye yaklaşımı. Felsefesine göre, yemeklerden sadece 30 dakika önce ve 60 dakika sonra su veya yeşil çay içebilirsiniz - aksi takdirde mide suyunun konsantrasyonu değişir ve gıda sindiriminin kalitesi bozulur.
Www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru adresindeki materyallere dayanmaktadır.
