Ne bodi čistilec
Higiena je seveda pomembna. Neupoštevanje preprostih pravil, kot je umivanje rok pred jedjo, lahko povzroči resne nalezljive bolezni. Vendar pretirana čistoča tudi ni najboljši način za popolno zdravje.
Glede na študije britanskih zdravnikov ženske, ki namesto navadnega mila uporabljajo posebna antibakterijska sredstva, zbolijo pogosteje kot druge. Ker močni antiseptiki, tudi če jih uporabljate izključno navzven, lahko porušijo naravno bakterijsko ravnovesje vašega telesa - šibkejše, a koristne bakterije bodo umrle, močni patogeni pa bodo, nasprotno, preživeli in se začeli razmnoževati.
zaščitite se
Mnogi ginekologi se strinjajo, da je peroralna kontracepcija, torej jemanje tablet, najboljši način za zaščito pred neželeno nosečnostjo. In nedavno so znanstveniki odkrili, da jemanje teh sredstev krepi tudi zdravje žensk. Zmanjša namreč tveganje za nastanek raka jajčnikov za 20 % in kar 30 (!) let po sprejemu.
Pij čaj...
Ali menite, da je zeleni čaj najbolj zdrav čaj na svetu? Izkazalo se je, da ne. Ameriški raziskovalci so ugotovili, da je črni čaj tisti, ki preprečuje razmnoževanje bakterij, ki tvorijo obloge in povzročajo karies. Poleg tega ščiti tudi vaše srce. Po mnenju raziskovalcev bakterijska okužba ustne votline povzroči nastanek mikrostrdkov v krvnih žilah, kar lahko posledično privede do srčnega infarkta. Snovi, ki jih vsebuje črni čaj, ovirajo ta proces.
Ne pij cole...
Pijete samo dietno kokakolo in dobro spite? Ne splača. Študije so pokazale, da skoraj vse pijače te vrste vsebujejo tak ojačevalec okusa, kot je fosforna kislina (na etiketi je označena kot E338). Medtem lahko ta element dobesedno izpere kalcij iz vašega telesa in s tem zmanjša kostno maso. Obstoj povezave med uživanjem gaziranih pijač (zlasti kola) in kostno distrofijo je potrdila neodvisna študija britanskih zdravnikov. Mimogrede, ženske so že bolj kot moški podvržene različnim "skeletnim" težavam.
...in alkohol
Nekateri narkologi trdijo, da je alkohol v majhnih odmerkih celo koristen. Vendar se onkologi z njimi ne strinjajo. Nedavne študije so pokazale, da že kapljica alkohola poveča tveganje za katero koli vrsto raka. In rdeče vino, ki ga omenjajo nutricionisti, prispeva k razvoju raka dojk.
Ne pozabite na folno kislino
O tem, da je . Spomnimo se še enkrat: prvič, pomanjkanje tega elementa pri materi velja za enega od vzrokov prirojenih napak pri njenih otrocih. Drugič, dobra oskrba s folno kislino lahko prepreči starostno degeneracijo mrežnice, ki je najpogostejši vzrok slepote pri starejših. In če ga jemljete tudi skupaj z vitaminoma B6 in B12, se bo tveganje za bolezen zmanjšalo za kar 41%.
Ne shujšaj
Nedavna študija UK Million Woman Study je pokazala, da imajo ženske z ITM (indeksom telesne mase) pod 18,5 pogosto težave pri zanositvi in so bolj nagnjene k osteoporozi. In povprečna optimalna teža za žensko, stare približno 30 let in več, je 63-65 kg (z višino 165 cm). To pomeni, da je idealni ITM približno 24. Ne poznate svojega? Zelo enostavno ga je izračunati. Svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih na kvadrat. Na primer: 70 (kg): 1,7 × 1,7 (m) = 24,2.
Bojte se hormonov
Po menopavzi se količina hormonov v ženskem telesu močno zmanjša, kar pogosto vodi v razvoj bolezni, kot so osteoporoza, razjede, rak debelega črevesa in različne bolezni srca in ožilja. Zato zdravniki mnogim svojim pacientom svetujejo hormonsko terapijo. Vendar pa kombinacija nekaterih hormonov - na primer estrogena in gestagena - ne bo okrepila, ampak bo, nasprotno, zamajala vaše zdravje, pravijo raziskovalci. Ta koktajl na primer spodbuja razvoj raka dojk in povečuje tveganje za raka jajčnikov. Po drugi strani pa lahko samo presežek estrogena poveča vaše možnosti za raka endometrija.
Ne kadite
Ta nasvet bi na splošno lahko pustili brez pripomb. Dodajamo le, da so po zadnjih medicinskih novicah ženske, ki kadijo, 2-krat pogosteje zbolele za rakom materničnega vratu.
Če želite otroke, pojdite v solarij
Najpogostejši vzrok ženske neplodnosti so zdaj policistični jajčniki in druga stanja, ki zavirajo ovulacijo. Večini žensk s temi težavami primanjkuje vitamina D. Študija univerze Yale pa je pokazala, da tečaj zdravljenja z vitaminom D zmanjša tveganje za razvoj PCOS za 93-99%.
Vendar je glavni vir tega vitamina še vedno sončna svetloba. Če se bojite kožnega raka, sončenje ni nujno – le več hodite in preživite vsaj 20 minut na soncu na dan.
Bodite previdni pri tabletah
Vitamin D je, kot smo ugotovili, dober, a pred naslednjim sončenjem je bolje, da si premislite, katere tablete jemljete v zadnjem času. Nekatera zdravila naredijo vašo kožo bolj občutljivo in zato bolj ranljivo za raka in opekline, kar pomeni, da boste morali počakati na porjavitev ali nanesti debelejšo kremo za sončenje. Ogroženi so antibiotiki, zdravila za hipertenzijo, zdravila za zniževanje holesterola, nekatere kontracepcijske tablete, nesteroidna protivnetna zdravila (vključno z ibuprofenom) in celo nekatere kreme za akne.
Žvečite banane
Po podatkih Mednarodnega združenja za duševno zdravje vsaka četrta ženska srednjih let trpi za depresijo ali kakšno drugo motnjo. Eden od razlogov je pomanjkanje aminokisline triptofana, katere edini vir je hrana. Zlasti - puranje meso, skuta, slive in banane.
Roditi dva mlajša od 30 let
Pomen tega nasveta je, da ne sledite tako imenovani "biološki uri", s katero se domnevno zmanjšuje možnost ženske, da postane mati. Izkazalo se je, da porod med 20. in 30., pa tudi dojenje, zmanjšujeta tveganje za raka na dojki. Študija švedskih znanstvenikov je pokazala, da imajo doječe matere 50 % manj možnosti za razvoj revmatoidnega artritisa kot druge.
Zgrabi uteži
Po statističnih podatkih je približno 70% žensk vsaj enkrat v življenju utrpelo dolgotrajne bolečine v hrbtu in križu. Redni trening moči, ki krepi mišice jedra, vključno z rednimi dvigi uteži, lahko reši ta problem. Mimogrede, te iste vaje vam bodo pomagale narediti trebušček bolj sploščen, tako da boste poleg zdravja dobili tudi vitko postavo.
Pazi na želodec
Normalna napihnjenost je lahko simptom raka jajčnikov, ki je pred odkritjem uspel metastazirati v prebavni trakt. Zato je treba tudi tako na videz nepomembnim in prehodnim težavam posvetiti veliko pozornost. Redno otekanje so opazili pri 86 % bolnikov, pri katerih so zdravniki odkrili ta rak.
Poleg tega lahko vztrajno nelagodje v želodcu kaže na tako imenovani sindrom razdražljivega črevesja. Natančni vzroki te bolezni niso znani, vendar so manifestacije izjemno neprijetne. Do ostrih bolečin in povečanega nastajanja plinov. Včasih zdravljenje sindroma zahteva celo kirurški poseg.
Ne zanemarjajte postelje
Redni seks lahko žensko dobesedno pomladi. 200 orgazmov na leto – in izgledali boste približno 6 let mlajši od svojih let, pravijo ameriški zdravniki. Poleg tega je seks naravno zdravilo za krepitev imunosti.
Po poročanju Daily Maila
Katera živila mora ženska vključiti v svojo prehrano, da ostane zdrava in energična?
Zdravje in lepota žensk zahtevata posebno pozornost in nego. Vsaka ženska očisti in neguje svojo kožo s kozmetiko za obraz in telo, vendar ni zaman, da je lepota v nas: ni dovolj, da skrbimo samo za telo, spomniti se je treba na celotno telo!
Da ostanete zdravi, energični, vitki in lepi, še posebej s procesom staranja, ki se začne po 30 letih, potrebujete minerale in vitamine, ki jih vsebujejo nekatera živila.
Z lahkoto je uganiti, da bodo z rahlo spremembo običajnega jedilnika številne težave, kot so krhki lasje in nohti, motna ali suha koža, šibek mišični tonus, stalen stres, nespečnost, težave s prebavili ipd., izginile same od sebe!
Zbrali smo izbor desetih uporabnih izdelkov za žensko telo, da bi vam olajšali prilagajanje prehrane in jo naredili čim bolj uporabno. To bo pomagalo ohraniti vašo lepoto in mladost za dolgo časa.
Ne pozabite: to smo, kar jemo! Jejte pravilno in bodite vedno nepremagljivi!
Kakšno hrano morajo jesti ženske, da so zdrave? Deset živil vas bo pomagalo zaščititi pred prezgodnjim staranjem, boleznimi srca, živčnimi motnjami in prekomerno telesno težo:
1) vsebuje veliko antioksidantov, vključno z virom mladosti in lepote – likopen, ki pomaga upočasniti staranje in preprečiti tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka. Hkrati je paradižnik nizkokalorični, lahko dostopen, kompleks vitaminov, ki ga vsebujejo, pa pozitivno vpliva na ženski živčni sistem.
2) Sorte mastnih rib na primer losos, skuša, postrv. Razlog za to je visoka vsebnost omega-3 kislin, ki spodbujajo možgansko aktivnost in krepijo krvne žile ter s tem preprečujejo nastanek ateroskleroze. Mastne ribe vsebujejo veliko vitaminov B, kalcija, cinka, železa in magnezija. S pogostim uživanjem pri ženskah se normalizira živčni sistem, izboljša se spanec in razpoloženje. Poleg tega mastne ribe pospešujejo proizvodnjo najpomembnejšega ženskega spolnega hormona - estrogena.
3) Kalcij sodeluje pri delu centralnega živčnega in srčno-žilnega sistema, v krvnem sistemu. S pomanjkanjem kalcija v ženskem telesu je možen razvoj osteoporoze, motnje hoje, bolečine v mišicah in kosteh. Največ kalcija v trdi siri, približno 1000 mg na 100 gramov. Ta skupina izdelkov vključuje skuta, ki je zaradi visoke vsebnosti kalcija in lahko prebavljivih beljakovin koristna za zdravje in lepoto ženskih las, nohtov in kože. Tudi kalcij v kakršni koli obliki je še posebej koristen za ženske po 30 letih, saj se s starostjo poveča tveganje za bolečine v sklepih in zlome kosti.
4) Naslednji na seznamu avokado- splošno priznan izdelek proti staranju, pomaga pri odstranjevanju holesterola iz telesa, ki je glavni sovražnik našega srčno-žilnega sistema. Avokado je bogat tudi s kalijem ter vitaminoma E in C (naravna antioksidanta). Zrelo sadje se pogosto dodaja solatam in omakam, avokadova pulpa pa se pogosto uporablja kot sestavina za maske, saj odlično vlaži, pomlajuje, napne in nahrani kožo obraza.
5) oves- zelo pomemben izdelek za zdravje žensk, saj normalizira raven holesterola v krvi. Oves dolgo časa ohranja občutek sitosti, pomaga pri boju s prekomerno telesno težo, vsebuje pa tudi vlaknine, veliko magnezija, silicija in drugih elementov v sledovih, ki so odgovorni za lepoto in zdravje ženske ter izboljšujejo stanje las, kožo in nohte.
6) Še en nepogrešljiv izdelek v ženski prehrani je soja. Vsebuje veliko količino vitaminov A in E, ki imata antioksidativne lastnosti, pa tudi lecitin, ki vpliva na pospeševanje presnove. Z redno uporabo soja, ki je nizkokalorični prehranski izdelek, pomaga normalizirati težo. Poleg vsega tega soja vsebuje tokoferol, ki krepi imunski sistem in upočasnjuje proces staranja v telesu. Najbolje je jesti naravne, okolju prijazne izdelke iz soje: omako, mleko, meso, sir oz Formula 1 iz Herbalife.
7) je eno najbolj priljubljenih jagodičja, ki preprečuje prezgodnje staranje ženskega telesa. Borovnice imajo tudi baktericidni učinek, odlično izboljšajo delovanje prebavil in trebušne slinavke, kar ugodno vpliva na stanje kože in las. Borovnice so bogate tudi z vitamini, ki podpirajo vid, kar je pomembno za ženske, ki pogosto delajo za računalnikom.
8) Drug pomemben izdelek za ženske so orehi. Orehi, ki jih imajo vsi radi že od otroštva, vsebujejo vse bistvene za žensko telo: pomagajo pri boju z visoko kislostjo želodca, težavami z jetri in sladkorno boleznijo. Tudi ginekologi priporočajo uživanje orehov za preprečevanje bolezni ženskih spolnih organov. Poleg tega oreščki izboljšajo duševno aktivnost, so uporabni kot prigrizek za ženske, ki delajo z veliko količino informacij in z izrazito intelektualno obremenitvijo.
9) je vir zdravih maščobnih kislin in fitoestrogenov, 1-2 čajni žlički lanenega olja vsak dan predstavljata potrebno prehrano za kožo, lase, reproduktivni in imunski sistem. Ta izdelek lahko dodajate solatam v kombinaciji z limoninim sokom ali pa ga zaužijete pred zajtrkom na prazen želodec. Laneno olje je odlično tudi za hujšanje, vsebuje omega-3, omega-6 in omega-9 maščobne kisline, katerih vsebnost je višja kot v ribjem olju, da ne omenjam velike količine vitaminov, ki so koristni za samico. telo.
10) Vključite v svoj dnevni meni banane. Lahko jih dodamo mleku ali beljakovinskim napitkom. Banane, bogate s kalijem, so odgovorne za zdravje mišic, vključno s srcem. Banane slovijo tudi po visoki vsebnosti magnezija in sodelujejo pri proizvodnji melatonina, ki je hormon sreče. In da bi bila ženska resnično lepa in zdrava, mora biti najprej srečna!
Žensko telo se razlikuje od moškega in ima svoje posebne potrebe. Zato bi moral biti jedilnik predstavnikov obeh spolov drugačen.
Če redno vključite v prehrano najbolj koristna živila, ki so potrebna za ženske, lahko znatno izboljšate svoje počutje, ohranite mladost in povečate lastno privlačnost.
Pravilna prehrana je vir zdravja za vse ljudi. Vendar žensko telo potrebuje povečano koncentracijo nekaterih vitaminov in mineralov, brez katerih moški zmorejo. Zato bi morala vsaka predstavnica lepšega spola skrbno pristopiti k pripravi lastnega jedilnika.
Izdelki, koristni za zdravje žensk, morajo biti bogati z:
- kalcij - je del kostnega tkiva, potreben je za normalno delovanje centralnega živčnega sistema, sodeluje pri delu krvnega in srčnega sistema. To snov najdemo v bogati zeleni zelenjavi, oreščkih in;
- železo - sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic, zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca. Pomanjkanje te snovi povzroči anemijo. Živila, bogata z železom - pusto goveje meso, suhe marelice, čičerika;
- askorbinska kislina - sodeluje pri delu glavnih sistemov telesa: imunskega, živčnega, prebavnega. Je močan antioksidant. Z rednim vnosom stabilizira hormonsko ozadje pri ženski. Vsebujejo ga citrusi, špinača, različne sorte zelja;
- vlaknine - izboljšujejo delovanje prebavnega trakta, pomagajo pri izločanju toksinov in pospešujejo presnovo. Najdemo ga v zelenjavi in sadju;
- maščobne kisline - potrebne za normalno sintezo hormonov, ohranjanje elastičnosti kože in zdravih las. Te snovi so še posebej bogate.
Ženske potrebujejo tudi nekatere druge snovi, ki pomagajo izboljšati počutje in podaljšati pričakovano življenjsko dobo. Vse izdelke lahko razdelimo glede na učinek, ki ga povzročajo.
Vitkost
Naravna soja, ki jo najdemo v stročnicah, pomaga znebiti odvečnih kilogramov. Normalizira delo glavnih telesnih sistemov, odpravlja živčno napetost, normalizira količino sladkorja v krvi, obogati telo z železom, ki je potrebno za pravilno tvorbo krvi.
mladost
- Brusnica je za ženske zelo dragoceno jagodičje. Je vir antioksidantov, deluje diuretično, zavira razvoj okužb v mehurju in stabilizira krvni tlak. Dovolj je, da popijete en kozarec brusničnega soka na dan ali pojeste pest svežih jagod.
- zasluženo prejel naziv eliksir mladosti. Vsebuje:
- polinenasičene maščobne kisline - spodbujajo prebavni trakt in pospešujejo presnovo;
- antioksidativne spojine - upočasnijo proces staranja;
- - Preprečuje razvoj bolezni ženskega reproduktivnega sistema.
Ta izdelek se uporablja tudi zunaj - vključen je v sestavo mask in krem. Kožo nahrani, nasiči z vitamini in daje elastičnost.
Energija
- Naravni vir energije za žensko je oves. Vsebuje počasne ogljikove hidrate, ki jih telo dolgo časa absorbira. Zaradi tega se ohranja sitost in čuti se naval moči. Najbolje je jesti za zajtrk. Toda delovanje žita se tu ne konča. Minerali pozitivno vplivajo na stanje kože, las in nohtov. Rastlinske maščobe pomagajo pri predelavi in karotenu.
- Špinača - telesu zagotavlja cel kompleks dragocenih spojin - vitamine A, C, K in folno kislino. Zadnja snov je potrebna za ohranjanje dobrega razpoloženja. Njegovo pomanjkanje izzove pojav živčnih motenj in depresivnih stanj.
razmnoževanje
Avokado vsebuje enkrat nenasičene maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje reproduktivnega sistema in pozitivno vplivajo na reproduktivno funkcijo. Priporočena količina je polovica ploda na dan.
Kljub visoki vsebnosti kalorij ne povzroča povečanja telesne mase. Nasprotno, pospešuje razgradnjo telesne maščobe. Jesti ga je treba med načrtovanjem in med nosečnostjo.
Hormonska stabilnost
V mastnih ribah - skuša, sardele, losos - so koncentrirane omega-3 kisline in vitaminsko-mineralni kompleksi, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena. Poleg tega ribe pozitivno vplivajo na delovanje možganov, izboljšujejo razpoloženje, normalizirajo spanec in izboljšujejo stanje krvnih žil.
Redno uživanje teh izdelkov je dobro preprečevanje ateroskleroze.
Ohranjanje možganov aktivnih
- Ne jedo samo moški. Pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost. Poleg tega so strokovnjaki dokazali, da snovi v njihovi sestavi preprečujejo razvoj patologij ženskih spolnih organov.
- Glede na raziskave jabolka vsebujejo kvercetin. Je flavonol, ki ščiti možganske celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Ti sadeži podpirajo duševno aktivnost in preprečujejo nastanek senilnih sprememb. Telesu zagotavljajo tudi vlaknine, ki so pomembne za pravilno prebavo in čiščenje telesa škodljivih snovi. Jabolka in hruške zmanjšajo tveganje za srčni infarkt za polovico.
Boj proti raku
- Paradižnik vsebuje veliko količino antioksidantov, ki preprečujejo prezgodnje staranje in razvoj raka. Poleg tega vsebujejo malo kalorij in cel kompleks vitaminov, ki pozitivno vplivajo na stanje živčnega sistema.
- Borovnice so še en vir antioksidantnih spojin. Ne pomaga le v boju proti raku, ampak tudi izboljša možgansko aktivnost, krepi srčno mišico. Prehrana naj vsebuje tudi drugo zdravo jagodičevje – robide, maline in ribez.
- in brstični ohrovt – obe zelenjavi sta bogati z glukozinolati, magnezijem, kalcijem, jodom in vitamini A, E, C. Te snovi nevtralizirajo delovanje prostih radikalov, zato preprečujejo nastanek malignih novotvorb.
Strokovnjaki menijo, da če vsak dan jeste vsaj 6 živil s tega seznama, bo v nekaj tednih postalo opazno pomembno.
Kaj lahko škodi
Nekatera živila so nevarna za ženske. Jesti jih je treba v strogo omejenih količinah in jih je bolje popolnoma izključiti iz prehrane. Ta seznam vsebuje:
- čips in soda - motijo presnovo, povečajo tveganje za raka, zmanjšajo možgansko aktivnost;
- klobase in prekajeno meso - vsebujejo rakotvorne snovi, ki negativno vplivajo na zdravje;
- izdelki z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov - izzovejo nastanek bolezni srca in krvnih žil;
- majoneza - poveča količino "slabega" holesterola v krvi;
- margarina - vsebuje škodljive transmaščobe;
- hitra hrana - zaradi ponovne uporabe olja takšni izdelki vsebujejo veliko rakotvornih snovi.
Poleg tega se je treba izogibati izdelkom, ki vsebujejo veliko kemičnih dodatkov – barvil, konzervansov in arom. Z njihovo pogosto in prekomerno uporabo pri ženskah oslabi imuniteta in poveča tveganje za razvoj okužb.
Osnovna načela kombinacije izdelkov
Vse sestavine, ki jih vsebujejo izdelki, se ne morejo enako dobro absorbirati v različnih kombinacijah. Za njihovo predelavo so potrebni različni encimi, ki se v želodcu ne morejo proizvajati hkrati.
Meso in jajca, solate, ki vključujejo gobe, trdi sir in mesni izdelki, se med seboj ne ujemajo. Nutricionisti menijo, da kaše ne smemo jesti z mlekom, rib pa s pire krompirjem.
Občutek sitosti se pojavi približno 20 minut po jedi, zato ne smete jesti velike količine hrane naenkrat.
Ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti naslednje:
- beljakovine - od 12%;
- maščobe - 30-33%;
- ogljikovi hidrati - 55-59%.
Povprečni dnevni vnos kalorij za ženske je 1800-2000 kcal. Prehrana mora vsebovati več sadja in zelenjave.
Med takšno dieto se bo počutje postopoma izboljševalo. Sčasoma bo izginila tudi odvečna teža. Ženska se ne sme izčrpavati z gladovnimi stavkami, ampak jesti majhne porcije.
Pravilna prehrana je pomembna za vsakogar. Še vedno pa je zdrava in uravnotežena prehrana še posebej potrebna za žensko, da bi bila lepa in rodila zdravega otroka. Ugotovite, na katero hrano se morate zanašati in kako jesti pravilno za žensko za lepoto in zdravje.
1. Morske ribe
Maščobne ribe, kot so losos, postrv, skuša, jesetra in druge, vsebujejo B skupine, kalcij, cink, železo in magnezij.
In ta mastna morska riba je vir omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšajo pretok krvi v medeničnih organih, kar je preprosto potrebno za spočetje in nošenje otroka.
2. Oljčno olje
Znanstveniki so ugotovili, da prebivalci sredozemskih držav veliko manj zbolijo. Stvar je v tem, da je oljčno olje v njihovi prehrani običajen izdelek.
Oleinska kislina, ki je del olja, blokira delovanje onkogena HER-2/neu, ki je vzrok za raka na dojki pri vsaki tretji zboleli ženski.
Za pravilno prebavo je olivno olje preprosto nenadomestljivo. In kot vemo, je dobra prebava ključ do lepe postave in čiste kože.
3. Korenček
Beta-karoten, ki ga vsebuje ta okusna in zdrava zelenjava, pomaga krepiti žensko imuniteto, blaži vpliv škodljivih okoljskih dejavnikov.
In celo pomaga ženski pri soočanju s stresom. Poleg tega je korenje v kombinaciji s kislo smetano ali maslom odličen način za dvig hemoglobina med nosečnostjo.
4. Zelje
Bela in brokoli, brstični ohrovt in cvetača - to so morda najbolj uporabna zelenjava za žensko. Še posebej za bodočo mamo. Zelje vsebuje veliko vitaminov B, mangana, cinka.
Zelje je eden najboljših naravnih stimulansov rasti celic. Zelje je tudi vir folne kisline, katere pomanjkanje lahko povzroči okvare nevralne cevi pri dojenčkih.
5. Grah, fižol in druge stročnice
Šparglji, soja, fižol, grah, fižol so odlični izdelki ne le za razveseljevanje celotne družine s slastnim lečo, ampak tudi za zdravje žensk.
Stročnice so odlične za tiste ženske, ki pazijo na svojo postavo, saj so hranljive in vsebujejo minimalno maščobo in veliko vlaknin, potrebnih za telo. Fižol zmanjša tveganje za 22 %.
Stročnice preprečujejo raka na črevesju, ki je pogostejši pri ženskah kot pri moških. In soja po svojih lastnostih praktično nadomesti meso. Sestava sojinega olja vključuje sestavine, ki so blizu ribjim lipidom, lecitin, holin, vitamini B in E ter drugi elementi v sledovih.
6. Laneno olje
Laneno olje in lanena semena preprečujejo raka, zmanjšujejo velikost tumorjev v dojkah, prostati in debelem črevesu.
Poleg tega zmanjšujejo tveganje za nastanek srčnih bolezni, srčnih aritmij, ker znižujejo raven skupnega holesterola. Laneno olje pomaga preprečevati zaprtje, normalizira raven sladkorne bolezni in pomaga zmanjšati vnetja pri artritisu in astmi.
7. Voda
Da se koža ne izsuši, da bi prebavila normalno delovala, mora ženska piti 2 litra čiste vode na dan.
Pomanjkanje vode v telesu je vzrok za prezgodnje staranje, nezdravo polt in pogosto zaprtje.
8. Mleko
Ne samo mleko, ampak tudi drugi mlečni izdelki so potrebni za žensko kot vir kalcija.
In ženska potrebuje kalcij v mladosti - da bi izgledala lepo, med nastajanjem otroškega okostja, v starosti - da ne bi zbolela za osteoporozo. Torej skuta, mleko, jogurt, kefir - vse to naj bo redno na vaši mizi.
9. Sir
Trdi sir vsebuje kalcij, ki je tako potreben za žensko med nosečnostjo. Sir vsebuje tudi bakterije, ki ščitijo naše zobe pred učinki kisline, ki nastaja v ustih.
Poleg tega trdi sir vsebuje presežek kalcija in fosforja, ki sta potrebna za krepitev zobne sklenine.
10. Pesa
Pesa je vir mineralov, ki so potrebni za boj proti srčno-žilnim boleznim in hipertenziji. Rdečo peso lahko jeste surovo, pijte svež sok rdeče pese.
Peso lahko pečete in kuhate – tako je še posebej koristna za prebavo, čeprav vsebuje manj hranilnih snovi kot sveža pesa.
11. Ovseni kosmiči
Še en nepogrešljiv izdelek za ženske. Konec koncev, ovsena kaša normalizira delo črevesja, pomaga pri peptični razjedi, gastritisu, kolitisu, zastrupitvi s hrano. In ovsena kaša odstranjuje škodljive toksine in svinec iz ženskega telesa. Pri sladkorni bolezni ovsena kaša celo znižuje raven sladkorja v krvi, brusnice so nepogrešljive pri zdravljenju cistitisa in bolezni mehurja, ledvic in sečnice. Brusnice vsebujejo snovi, ki ščitijo mehur pred bakterijami in preprečujejo razmnoževanje teh škodljivih bakterij.
14. Kislo zelje in citrusi
Ti izdelki so na isti strani. Vsebujejo veliko vitamina C, ki preprečuje staranje telesa, nam pomaga ohranjati mladostno kožo. In kislo zelje normalizira prebavo in odstranjuje škodljive snovi iz telesa.
15. Avokado
Avokado vsebuje ogromno vitaminov, ki zelo pozitivno vplivajo na stanje kože in las. Elementi v sledovih, ki so del avokada, prispevajo k razgradnji in odstranjevanju holesterola iz krvi. Zato je za ženske, ki sledijo svoji postavi, avokado preprosto nujen izdelek.
zdravje
Najboljše je, da te izdelke zlahka dobite v skoraj vsaki trgovini ali na tržnici, kuhanje okusnih jedi pa vam ne bo vzelo več kot 15 minut.
1. Brokoli
Brokoli je skoraj brez konkurence v živilih, ki ščitijo pred rakom. Uporabno zeliščni dodatki, ki so v njem, pomagajo nevtralizirati delovanje rakotvornih snovi, to zelje pa spodbuja tudi proizvodnjo posebnih encimov, ki pomagajo telesu, da se znebi rakavih in drugih bolezni, ki povzročajo toksine.. Indol-3-karbinol, druga sestavina brokolija, je še posebej koristna za ženske. Študije so pokazale, da je sposoben zaščititi pred rakom dojk in maternice ter preprečiti širjenje obstoječe bolezni. Prav tako je ta zdrav zelen izdelek najbogatejši v primerjavi z drugimi izdelki. flavonoid kempferol kar zmanjša tveganje za nastanek raka jajčnikov.
Poleg tega je brokoli bogat folata, vitamin B, ki je bistvenega pomena za tvorbo in zaščito DNK, proizvodnjo krvi, tvorbo novih celic in sintezo beljakovin. Folat zmanjša tudi tveganje za nekatere vrste raka pri odraslih.
Obstaja več razlogov, zakaj je to hranilo še posebej koristno za ženske. Prvič, folna kislina je ena glavnih snovi, ki jih potrebujejo nosečnice.. Podpira pravilen razvoj fetalnega živčnega sistema in ščiti pred poškodbami nevralnih cevi. Drugič, študije so pokazale, da ženske dvakrat pogosteje trpijo za depresijo kot moški, pomanjkanje folata pa vodi v depresijo. Dobra novica je, da če zvišate raven folatov v telesu, se bo to povečalo. serotonin in lajša simptome depresije.
Brokoli je naravni diuretik. Pomaga se znebiti napihnjenosti in oteklin, ki sta lahko povezana s predmenstrualnim sindromom.
Brokoli je odličen vir vlaknin in vitaminov C, K in A ter vsebuje veliko mangana, triptofana, kalija, vitaminov B, fosforja, magnezija in beljakovin. Brokoli vsebuje tudi kalcij, železo, cink in vitamin E. Veliko teh hranil deluje skupaj: vitamin C pomaga telesu pri absorbciji železa, vitamin K krepi kosti, vlaknine pa pomagajo, da se vsa hranila dobro absorbirajo.
Nasveti: Za najboljše rezultate kuhajte brokoli na pari največ 5 minut oziroma dokler ohrovt ne postane svetlo zelen. Pokapljamo z ekstra deviškim olivnim oljem in po okusu potresemo z morsko soljo.
2. Luk
Čebula ima številne zdravstvene koristi, kot je protivnetno in antibakterijsko delovanje, čebula pa je naravno sredstvo proti strjevanju. Čebula je bogata s kromom, vitaminom C in vlakninami, pa tudi z manganom, vitaminom B6, triptofanom, folati in kalijem.
Ta čebulasta zelenjava je bila uporabljena za boj proti raku, artritisu in osteoporozi, pa tudi v boju proti okužbam, prehladom, izboljšanju splošnega zdravja, verjamejo pa tudi, da lahko znižuje krvni tlak in raven krvi. trigliceridi.
Čebula je nedvomno zelo zdrava hrana, koristna pa je predvsem za ženske, ki imajo štirikrat večje tveganje za nastanek osteoporoze kot moški. Tveganje za to bolezen se poveča pri ženskah po menopavzi. Čebula preprečuje izgubo kosti z uničenjem osteoklasti- celice kostnega tkiva, ki razgrajujejo kosti. Pravzaprav lok deluje enako kot bisfosfonati, zdravila, ki so predpisana za zdravljenje ali preprečevanje bolezni kosti. Za razliko od teh močnih zdravil je čebula sposobna uničiti osteoklaste brez stranskih učinkov. Tako kot brokoli ima čebula sposobnost zaščititi telo pred rakom. Študije so pokazale, da uživanje čebule v velikih količinah zmanjša razvoj raka dojk za 25 odstotkov, raka jajčnikov pa za 73 odstotkov!
Nasveti: Sveža čebula bo odličen dodatek k vašim sendvičem ali solati, na hitro jo lahko ocvrete in dodate ribam, mesu, kosmičem, juham.
3. Zelje in zelena solata
Zelena zelenjava, kot so ohrovt, špinača, vodna kreša, zelena repa, brauncol in rukola, ima podobno vsebnost hranil, vključno z vitamini K, A in C, kalcijem, kalijem, beta-karotenom, manganom, folatom, železom in vlakninami.
Ena znana študija, v kateri je sodelovalo 66.940 žensk, je pokazala, da se je tveganje za razvoj raka jajčnikov zmanjšalo za 40 odstotkov pri tistih, ki so uživale več hrane, bogate z kaempferol. Tako kot brokoli tudi flavonoid kamphelol najdemo v velikih količinah v ohrovtu, brstičnem ohrovtu in zelenju. Pomaga tudi pri zaščiti pred boleznimi srca.
Špinača je zelo bogata z železom, ki ščiti imunski sistem in pomaga telesu pri proizvodnji energije.. To je še posebej pomembno za nosečnice in med menstruacijo, saj v tem obdobju telo potrebuje železo. Pomanjkanje železa še posebej resno vpliva na žensko telo. Povzroča anemijo, šibkost, ne omogoča oskrbe celic s kisikom. Železo najdemo v skoraj vsej zelenjavi, še posebej pa ga je v blitvi, mladih gorčičnih listih in solati romane.
Temni listi, kot so pesa, špinača, morske alge in listi repe, imajo veliko magnezija, ki igra pomembno vlogo pri različnih telesnih procesih. Ta čarobni mineral ima veliko pozitivnih vidikov: znižuje krvni tlak, krepi imunski sistem, kosti, spodbuja dober spanec, sprošča mišice, lajša stres in tesnobo.
Obstajajo tudi drugi razlogi za uživanje hrane, bogate z magnezijem. Študije so pokazale, da približno 29,5 milijona Američanov trpi zaradi migrene, od tega je približno 75 odstotkov žensk. Magnezij pomaga lajšati simptome migrene in pomaga pri preprečevanju hudih glavobolov. Študije so tudi pokazale, da je dodajanje magnezija pomagalo pri lajšanju težav z urinsko inkontinenco pri ženskah s čezmerno aktivnim mehurjem. Magnezij spodbuja absorpcijo kalcija, kar močno pomaga pri preprečevanju osteoporoze in ohranja gostoto kosti.
Po podatkih zdravstvenih organizacij v svetu za depresijo trpi ogromno ljudi, le v Združenih državah Amerike 12 milijonov žensk vsako leto poišče zdravniško pomoč v zvezi s klinično depresijo. Ženske dvakrat pogosteje trpijo za depresijo kot moški. Ta bolezen je povezana s pomanjkanjem kalcija in magnezija, zato pogosto pojav te bolezni ni presenetljiv. Raziskovalci so primerjali kostno maso depresivnih žensk v rodni dobi z ženskami brez depresije in ugotovili, da imajo prve nižjo kostno maso in tanjše medenične kosti, zato so imele bistveno večje tveganje za zlome.
Številna listnata zelenjava je bogata z vitaminom E, ki pomaga preprečevati vročine pri ženskah, ki so v menopavzi. Vitamin E zadostuje v gorčici, repi in listih rdeče pese, pa tudi v špinači, ohrovtu in brauncolu. Tako kot brokoli tudi ta zelenjava pomaga znebiti napihnjenosti in zabuhlosti.
Blitva in špinača sta s kalcijem najbolj bogata živila na svetu. Kalcij je še posebej pomembna sestavina za ženske, pomaga krepiti kosti in preprečuje izgubo kosti po menopavzi. Ženske, ki uživajo veliko hrane, bogate s kalcijem in vitaminom D, imajo najmanjšo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in PMS. Kalcij ne pomaga le pri krepitvi kosti in zob, igra tudi vlogo pri strjevanju krvi, krčenju mišic in uravnavanju srčnega utripa.
Magnezij in kalcij nista edina hranila, ki spodbujata zdravje kosti. Vitamin K je bistven tudi za kosti in igra ključno vlogo pri preprečevanju osteoporoze. Tudi če zaužijete dovolj kalcija, to ne pomeni, da se bo pravilno absorbiral – pri tem pomaga vitamin K. Pomaga, da se kalcij oprime kostnega tkiva in pomaga pri njegovem vsrkavanju. Pravzaprav se brez ustreznega deleža vitamina K kalcij sam odlaga v sklepih in mišicah, kar ustvarja boleče občutke. Odlaganje kalcija v mehkih tkivih je še posebej pogosto pri ženskah, zato morajo spremljati vnos vitamina K. Ta vitamin se v velikih količinah nahaja v listnati zelenjavi, zlasti špinači, ohrovtu in listih pese.
Nasveti: Da bi se hranila iz listnate zelenjave bolje absorbirala, jih je treba zaužiti skupaj z zdravimi maščobami, kot sta kokosovo ali olivno olje. Pripravite lahko tudi solato z dodatkom zlatih rozin ali surovih pinjol.
4. Fižol
Ne glede na to, kateri fižol izberete, vse sorte vsebujejo koristna hranila. Stročnice vsebujejo veliko folatov, vlaknin, triptofana, beljakovin, železa, magnezija in kalija, ki pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak in rak dojk.
Stročnice so dober vir vlaknin, saj ena skodelica kuhanega fižola pinto vsebuje približno 15 gramov vlaknin, pa tudi številne koristi za zdravje. Vlaknine pomagajo, da se hitreje počutite siti, uravnavajo prebavo, znižujejo slab holesterol, preprečujejo pridobivanje telesne teže ter ščitijo pred sladkorno boleznijo in boleznimi srca. Tveganje za razvoj bolezni srca se še posebej poveča pri ženskah po nastopu menopavze.
Kalij je pomembno hranilo za vsako celico v vašem telesu. Veliko količino tega minerala najdemo v limskem in navadnem fižolu, fižolu pinto. Kalij ima pomembno vlogo pri krepitvi kosti, delovanju mišic in živcev. Številne študije so pokazale, da obstaja povezava med uživanjem hrane, bogate s kalijem, in gostoto kosti pri ženskah pred in po menopavzi. Ena od študij, ki je trajala 12 let, je vključevala 91.731 žensk. Tisti udeleženci, ki so jedli hrano, bogato s kalijem, so imeli 65 odstotkov manj verjetnosti, da bodo zboleli za ledvičnimi kamni v primerjavi s tistimi, ki so jedli malo teh živil.
triptofan Je esencialna aminokislina, ki opravlja več pomembnih funkcij. Eden od njih je sposobnost povečanja ravni serotonina v možganih. Zaradi tega fižol in druga živila, bogata s triptofanom, pomagajo uravnavati apetit, izboljšati spanec in dvigniti razpoloženje.
Tako kot druge stročnice je tudi soja odličen vir vlaknin. Ena skodelica kuhane soje vsebuje 29 gramov beljakovin. Poleg tega so študije pokazale, da izoflavoni, ki jih najdemo v soji, povečajo gostoto kosti pri ženskah po menopavzi, ki so imele prej nizko kostno gostoto. Znanstveniki verjamejo, da te komponente znatno zmanjšajo tveganje za zlome. Sojini izoflavoni prav tako razbremenijo ženske, da se ne počutijo vroče med menopavzo.
Nasveti: Medtem ko je posušen fižol najbolj zdrav, ker ne vsebuje soli, je fižol v pločevinkah dobra izbira tudi, če ga odcedimo, preden ga zaužijemo. Za pripravo okusne jedi iz orientalskega humusa morate vzeti kozarec čičerike ali fižola, žličko ekstra deviškega oljčnega olja, limonin sok in tahini sezamovo pasto, pol čajne žličke kumine ter ščepec popra in soli. Vse zmešajte v mešalniku, dokler ne nastane gosta pasta.
5. Losos
Ta riba je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom D in železom, ima pa tudi dovolj beljakovin. Neodvisne študije so pokazale, da ima meso lososa, vzgojenega na kmetiji, bistveno manj beljakovin in zdravih maščobnih kislin kot meso divjega lososa. Gojene ribe imajo tudi bistveno več rakotvornih in drugih toksinov ter več škodljivih omega-6 maščob. Če imate izbiro, je najbolje jesti divje ulovljene ribe.
Losos je eno izmed živil z najvišjo vsebnostjo vitamina D, ki ga telo potrebuje za boljšo absorpcijo kalcija, pomaga vzdrževati ustrezno raven kalcija v krvi in spodbuja normalno rast kosti. Zaradi tega ima vitamin D pomembno vlogo pri preprečevanju razvoja osteoporoze. Rdeči losos je najbogatejši vir vitamina D.
Zdravstveni strokovnjaki priznavajo, da vitamin D ne vpliva le pozitivno na kosti, ampak tudi na zdravje telesa kot celote. Žal je pomanjkanje vitamina B danes precej pogosto in vodi v depresijo in multiplo sklerozo. Ženske pogosteje trpijo za temi boleznimi kot moški. Raziskovalci so povezali tudi pomanjkanje vitamina D z debelostjo in tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Naše telo ne proizvaja esencialnih maščobnih kislin, zato jih moramo dobiti s hrano. Divji losos je še posebej bogat z zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami, ki ščitijo pred vnetji, zmanjšujejo tveganje za možgansko kap, zvišujejo dober holesterol, znižujejo krvni tlak in preprečujejo bolezni srca. Ne samo, da upočasnijo vaše prebavne procese, kar pomeni, da se boste dlje počutili siti, ampak vam lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju trebušne maščobe! Več študij je pokazalo, da je uživanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, povezano z minimalno trebušno maščobo. Te kisline pomagajo tudi pri zaščiti pred rakom dojk in izboljšajo delovanje možganov. Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri zdravljenju depresije, vendar je načrtovanih več študij, ki bi to potrdile.
Nasveti: Lososov file potresemo s svežim rožmarinom in poprom, nanj položimo rezine limone in pečemo v pečici 10 minut. Pečen losos je okusen tudi hladen. Dodate ga lahko solatam, sendvičem ali umešanim jajcem.
