Dnevno spanje. Je res dobro spati čez dan? Če podnevi spi odrasel človek

Dnevno spanje za odraslega, za razliko od otroka, ni tako pogosto. Mnogi, tudi če imajo priložnost za siesto, hitijo postoriti več stvari, brskati po internetu ali početi kaj drugega, podnevi pa ne spijo.

Poleg tega velja, da so tisti, ki si dovolijo dnevni počitek, leni. Toda številne sodobne raziskave in testi so dokazali, da v večini primerov opoldanska siesta pozitivno vpliva na psihično in fizični indikatorji stanje telesa. Kaj torej dremež dejansko naredi – koristi ali škodi?

Med koristne lastnosti Med dnevnim spanjem strokovnjaki ugotavljajo naslednje:

krepitev živčni sistem in imuniteta;
obnovitev delovanja;
povrnitev moči in energije tudi po številnih aktivnostih v prvi polovici dneva;
izostritev delovanja vseh čutov, izboljšanje kognitivnih in miselnih sposobnosti;
povečanje vzdržljivosti in odpornosti na stres;
pospešek presnovni procesi in odstranjevanje toksinov;
normalizacija delovanja vseh organov in sistemov, vključno s prebavnim, živčnim, kardiovaskularnim, endokrinim;
pojav navdiha in novih idej v ustvarjalnosti.

Poleg tega siesta služi kot dobra preventiva duševne in fizične utrujenosti, spodbuja poravnavo čustveno ozadje in odpravljanje depresije.

Strokovnjaki so prepričani, da oseba, ki si čez dan redno privošči kratek počitek, postane bolj produktivna in vzdržljiva ter se počuti bolje. Razlog ni le v zmožnosti prestavljanja in urejanja misli, temveč tudi v blagodejnem vplivu spanja na hormonsko raven. Tako se med siesto občutno zniža raven hormonov stresa in tesnobe v krvi, poveča pa se sinteza endorfinov – hormonov veselja in sreče.

Kako dolgo lahko spiš

Koliko spanja potrebujete podnevi ali ponoči, je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, vrste dela in aktivnosti čez dan, zdravstvenega stanja in drugih individualnih značilnosti. Trajanje počitka je bolje izračunati v vsakem primeru posebej, vendar splošna priporočila Na tem področju obstajajo strokovnjaki.

Zdravniki svetujejo ob upoštevanju ne le posamezne značilnosti osebe, temveč tudi cikličnost faz spanja. Skupaj so 4 faze, pri čemer imata REM in NREM spanje po 2 fazi.

Faze spanja REM ne trajajo dolgo – le 20 minut. Prebujanje v tem obdobju, če ga lahko ujamete, bo preprosto. Toda vstajanje med počasno fazo je lahko težko. Če prekinete počasno fazo, potem vse prednosti dnevnega spanja ne bodo pomembne, počitek pa bo prinesel le škodo. Oseba se bo počutila utrujeno in izčrpano vse do noči, lahko bo imela glavobole in začasno izgubo zmogljivosti.

Za tvoje informacije. Ali je koristno spati čez dan, so ugotovili znanstveniki s kalifornijske univerze. Preučevali so skupino ljudi, ki je dlje časa vadila dnevni spanec, in njihovo uspešnost primerjali s skupino tistih, ki so spali samo ponoči. Rezultati so navdušujoči: skupina, ki je podnevi spala, je imela popoldan občutno boljšo koncentracijo in spomin kot ostale.
Te študije so dokazale, da siesta s pravilnim trajanjem in časom dnevnega spanja ne moti bioritmov, ne povzroča nespečnosti in bistveno izboljša počutje in učinkovitost.

Kdo in zakaj ne bi smel spati podnevi?

Toda siesta ni vedno koristna za osebo. Spanje čez dan je škodljivo, če se izvaja nepravilno. Strokovnjaki opozarjajo na naslednje težave, s katerimi se lahko srečate zaradi dnevnega spanja:

Tisti, ki spijo dolgo popoldne, lahko zmotijo bioritem svojega telesa, kar povzroči nespečnost in težave z jutranjim prebujanjem.
Dnevni spanec lahko poslabša depresijo. Zato je za tiste, ki trpijo zaradi tega, bolje, da ponovno razmislijo o svoji dnevni rutini. Priporočljivo je, da se posvetujete s psihologom in se poskušate izogniti dolgotrajnemu dnevnemu spanju.
Pri boleznih srca in ožilja ter akutna stanja, na primer, v pogojih pred možgansko kapjo je spanje čez dan kontraindicirano. Med takšnim počitkom in takoj po njem lahko pride do skoka krvnega tlaka, kar je polno možganske kapi, srčnega infarkta in drugih težav.
Mnogi se sprašujejo, ali je spanje čez dan škodljivo za tiste, ki trpijo za sladkorna bolezen. Strokovnjaki soglasno odgovarjajo, da diabetikom takšne počitnice ne bodo koristile. Siesta lahko po njej povzroči močno povečanje sladkorja, kar je nevarno za zdravje in življenje.

Poleg tega lahko siesta popoldne povzroči letargijo, zaspanost in lenobo. Včasih namesto počitka daje občutek šibkosti in utrujenosti, kar vodi do nezmožnosti koncentracije in odsotnosti. Toda ti simptomi so najpogosteje povezani z nepravilno izbranim časom spanja in njegovim trajanjem.

Pomembno! Stalna zaspanost in želja po spanju, daljšem od ure in pol v času kosila s polnim nočnim počitkom, sta lahko simptom bolezni. Takšne težave lahko nastanejo zaradi visok pritisk, ateroskleroza, osteohondroza, bolezni srca in ožilja, hormonske motnje. Lahko povzroči tudi psihološki dejavniki: stres, depresija, apatija, neugodno okolje doma ali na delovnem mestu, strah.

Kaj vodi pomanjkanje melatonina?

Znanstveniki so dokazali, da se človeško telo med spanjem sprošča za zdravje in dobro počutje zelo pomembno snov – melatonin. To je hormon spanja, mladosti, dolgoživosti, lepote, ki ga proizvaja epifiza, ki se nahaja v možganih. Glavni pogoj, pod katerim se sintetizira melatonin, je odsotnost svetlobe. Zato nastaja ponoči, podnevi pa v manjših količinah.

Številne študije so dokazale, da melatonin zavira rast in služi kot dobra preventiva za razvoj rakavi tumorji, preprečuje prezgodnje staranje in sproži procese regeneracije tkiv.

Pomanjkanje spanja, motnje bioloških ritmov in pomanjkanje melatonina lahko povzročijo naslednje negativne posledice:

zmanjšana imuniteta;
poslabšanje moči in libida pri moških;
zmanjšana zmogljivost, vzdržljivost, odpornost na stres;
pojav apatije, povečana anksioznost, depresija, nespečnost;
motnje hormonskega sistema;
hitro povečanje telesne mase ali, nasprotno, izguba teže;
pogosti glavoboli in bolečine v mišicah;
izguba spomina in nezmožnost koncentracije.

Poskrbite za svoje zdravje - motnje biološki ritmi zelo težko obnoviti tudi s strokovno pomočjo. Za normalizacijo stanja lahko trajajo ne le meseci, ampak tudi leta.

Kako se naučiti spati podnevi

Raziskave o dnevnem spanju so znanstvenike, ki preučujejo ta pojav, pripeljale do jasnih zaključkov. Da bi bil uporaben, se morate držati naslednjih preprostih pravil:

Za kosilo je bolje počivati le 10-30 minut.
Če ste zelo utrujeni, podaljšajte spanje na 90 minut, saj je ta čas potreben za dokončanje celotnega cikla spanja.
Po polurnem ali enournem počitku se lahko po siesti počutite še bolj utrujeni kot pred siesto. To je posledica dejstva, da cikel ni bil opazovan in je telo prisiljeno delati v ekstremnem načinu.
Najboljši čas za siesto je od enih do treh popoldne.
Med spanjem se za udobje pokrijte z odejo. Poskusite dan prej prezračiti sobo, v kateri se boste odločili sprostiti. Okna zasenčite z gostimi zavesami ali pa si nadenite posebno zavezo za oči. Poskrbite, da bodo vaša oblačila udobna.
Na opoldansko siesto se je bolje navaditi postopoma. V prvih dneh je priporočljivo uporabljati budilko, da ne zaspite in upoštevate faze spanja. Že po enem tednu vadbe boste čez dan spali 20-30 minut, »notranja ura« pa vas bo sama pravočasno zbudila.
Po počitku se obvezno raztegnite in naredite rahlo ogrevanje za mišice celega telesa. Tako se boste hitreje vrnili k poslu in se počutili bolje.

Mnogi ljudje svojo siesto raje preživijo na kavču ali kavču kot v postelji. S tem se izognete skušnjavi, da bi počitek podaljšali še za nekaj časa.

Kot lahko vidite, so kratki dremeži čez dan, če so pravilno načrtovani, koristni za večino ljudi. Če upoštevate priporočila strokovnjakov in si privoščite redno siesto, se lahko izognete negativnim posledicam takšnega spanja, povečate svojo produktivnost in odpornost na stres ter dobite naboj energije in pozitivnosti do konca dneva.

Če pa težko zaspite ali imate nespečnost ali zgoraj naštete bolezni, potem opustite siesto in poskusite spati samo ponoči.

Včasih se po spancu počutite vedri in polni energije, včasih pa še bolj izčrpani. Je torej dremež čez dan koristen za odrasle? Ugotovili bomo skupaj s somnologi.

Ko se začne debata o koristih dnevnega spanca, se zagotovo navedejo besede slovitega britanskega premierja Winstona Churchilla.

»Če spiš podnevi, ne narediš manj – tako mislijo norci brez domišljije. Imeli boste še več časa, saj boste imeli dva dneva v enem ...«

Toda ali se specialisti za spanje strinjajo s tako kategorično izjavo politika?

Mihail Poluektov

O koristih dnevnega spanja z medicinskega vidika je še prezgodaj govoriti, ni bila izvedena nobena študija, ki bi dokazala, da lahko dnevno spanje podaljša življenjsko dobo ali na primer zmanjša tveganje za nastanek različnih bolezni. Toda zdravniki zagotovo vedo, da kratki dremeži čez dan pomagajo izboljšati produktivnost, imuniteto in razpoloženje. Omogoča vam ponovni zagon v ozadju visokega duševnega ali fizičnega stresa. Najbolje je spati približno uro in pol, saj je to čas, ki predstavlja človekov normalen cikel spanja.

Elena Careva

Dnevno spanje se načeloma ne razlikuje od nočnega po naboru faz spanja. Lahko pa obstajajo razlike v trajanju stopenj. Z nižjimi ravnmi melatonina podnevi v primerjavi z nočjo in prisotnostjo zunanjih dražljajev (svetloba, hrup, telefonski klici itd.) je lahko manj globokih faz spanja in več površinskih faz. Iz istih razlogov se lahko zmanjša tudi hitrost zaspanosti.

Študije so pokazale, da če zaspite v obdobju zmanjšane dnevne aktivnosti (pri sovah in škrjančkih je to drugačen čas), potem obstaja velika verjetnost, da se zbudite s težko glavo in še večjo zaspanostjo. Zaspanje za kratek čas po sončnem zahodu je bolj verjetno moteno nočni spanec zaradi vpliva na bioritem nastajanja melatonina.

Kako zaspati čez dan

Nekaj ur pred koncem izmene svetujemo, da zmanjšate osvetlitev, preden zaspite, pa za lažji spanec vzamete majhen odmerek melatonina (1/4-1/2 tablete).
Pomembno je ustvariti pogoje za uspavanje (zatemnjen prostor, omejitev zunanjih dražljajev – tudi uporaba čepkov za ušesa in maske za spanje).
V številki velika podjetja posebne sobe so celo ustvarjene za obnovitev moči v nekaj minutah v ozadju visokega stresa.

Če se med vožnjo počutite zaspani

Doma ali v službi lahko najdete čas za sprostitev (vsaj med odmorom za kosilo v sobi za počitek). Če ne gre, ja, neprijetno je, da lahko utrujenost vpliva na vašo uspešnost, vendar še vedno ni kritično. A občutek utrujenosti in posledično morebitna izguba koncentracije med vožnjo lahko povzroči veliko hujše posledice. Kaj naj storijo vozniki, ki res želijo spati? Strokovnjaki se tukaj strinjajo.

Mihail Poluektov

somnolog, kandidat medicinske vede, medicinska akademija poimenovan po Sečenovu

Obstaja skrajšana različica dnevnega spanca, ki je priporočljiva za avtomobiliste. Če med vožnjo nenadoma začutite zaspanost, je priporočljivo, da se ustavite in spite 20 minut. Od kod prihaja to posebno časovno obdobje? Po 20-minutnem dremežu običajno zaspite globlje. In ko se človek zbudi po globokem spancu, lahko doživi pojav takšne "spalne zastrupitve", ne pride takoj k sebi in ne pridobi takoj potrebnih veščin, na primer za vožnjo vozila.

Elena Careva

somnolog, vodja somnološke službe Unison

Obstaja študija o trajanju dnevnega spanca, ki kaže, da več kot 20 minut spanja bolj škoduje učinkovitosti kot 10-15 minut. To je prav zato, ker se poveča verjetnost globokega spanca, med katerim je prebujanje težje, glava pa je po tem "težja".

Kdaj somnologi predpisujejo dnevne dremeže?

Najpogostejša težava, s katero se ljudje še vedno odločajo za pomoč strokovnjakom za spanje, so nočne motnje spanja. In priljubljen nasvet med ljudmi "če nisi dobro spal ponoči, potem spi čez dan" je v osnovi napačen. Navsezadnje ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, ko spijo podnevi, preprosto "ukradejo" del nočnega spanca. V kakšnem primeru vam bodo torej zdravniki vseeno predpisali dremež?

Mihail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Somnologi priporočajo dnevno spanje le, če so prepričani, da ima oseba enega od redke bolezni, kot je narkolepsija ali idiopatska hipersomnija. Obe bolezni spremlja prekomerna dnevna zaspanost. In v teh primerih tako imenovano načrtovano zaspanje v dnevnih urah omogoča osebi, da ohrani pozornost in raven zmogljivosti.

Elena Careva

somnolog, vodja somnološke službe Unison

Dnevno spanje je fiziološko za otroke, mlajše od 7 let. Odrasli ga običajno ne potrebujejo. Pri odraslih je spanje čez dan znak bodisi pomanjkanja ali slabe kakovosti nočnega spanca bodisi preseganja telesnih rezerv pri prilagajanju na stres. Najpogosteje se to opazi v prisilnem položaju: z urnikom izmenskega dela ali v primeru pomanjkanja spanja več kot 8 ur (na primer mladi starši ali "nočne ptice", ki vstanejo prej kot želeni čas, da se prilagodijo do družbenih meja). Dnevno dremež ni primeren za ljudi, ki že imajo težave s spanjem, kot so težave z nočnim spanjem ali nočno prebujanje ali spreminjanje vzorcev spanja. V teh primerih se lahko nočni spanec še poslabša. To je še posebej pogosto pri ljudeh, ki niso vezani na družbene obveznosti (delo, študij) in so lahko v postelji, kadar hočejo (na primer svobodnjaki).

Če obstaja potreba po dnevnem spanju, je to razlog, da razmislite o pogovoru s somnologom in opravite študijo spanja (polisomnografija). IN Zadnje čase to je postalo mogoče doma. Tako se lahko izkaže, da je dnevno dremež, tako kot smrčanje, le znak motenega nočnega spanca. Po okrevanju zdrav spanec potreba po dnevnem spanju izgine.

Včasih se po spancu počutite vedri in polni energije, včasih pa še bolj izčrpani. Je torej dremež čez dan koristen za odrasle? Ugotovili bomo skupaj s somnologi.

Ko se začne debata o koristih dnevnega spanca, se zagotovo navedejo besede slovitega britanskega premierja Winstona Churchilla.

»Če spiš podnevi, ne narediš manj – tako mislijo norci brez domišljije. Imeli boste še več časa, saj boste imeli dva dneva v enem ...«

Toda ali se specialisti za spanje strinjajo s tako kategorično izjavo politika?

Mihail Poluektov

Raziskave so pokazale, da če zaspite v obdobju zmanjšane dnevne aktivnosti (ob različnih urah pri sovah in škrjancih), obstaja velika verjetnost, da se zbudite s težko glavo in še večjo zaspanostjo. Če zaspite za kratek čas po sončnem zahodu, je večja verjetnost, da bo motilo nočni spanec zaradi vpliva na bioritem proizvodnje melatonina.

Kako zaspati čez dan

Pomembno je ustvariti pogoje za uspavanje (zatemnjen prostor, omejitev zunanjih dražljajev – tudi uporaba čepkov za ušesa in maske za spanje).

Številna velika podjetja celo ustvarijo posebne prostore za okrevanje v nekaj minutah ob močnem stresu.

Če se med vožnjo počutite zaspani

Mihail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Elena Careva

somnolog, vodja somnološke službe Unison

Kdaj somnologi predpisujejo dnevne dremeže?

Mihail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Somnologi dnevno dremež priporočajo le, če so prepričani, da ima oseba katero od redkih bolezni, kot sta narkolepsija ali idiopatska hipersomnija. Obe bolezni spremlja prekomerna dnevna zaspanost. In v teh primerih tako imenovano načrtovano zaspanje v dnevnih urah omogoča osebi, da ohrani pozornost in raven zmogljivosti.

Elena Careva

somnolog, vodja somnološke službe Unison

Če obstaja potreba po dnevnem spanju, je to razlog, da razmislite o pogovoru s somnologom in opravite študijo spanja (polisomnografija). Pred kratkim je to postalo mogoče doma. Tako se lahko izkaže, da je dnevno dremež, tako kot smrčanje, le znak motenega nočnega spanca. Ko se vzpostavi zdrav spanec, potreba po dnevnem spanju izgine.

In njegovo splošno zdravje. Pod vplivom teh dejavnikov se učinkovitost zmanjša, pojavi se apatija in razne bolezni srčno-žilni in živčni sistem.

Da bi se človek znebil nastale napetosti, potrebuje počitek. Z velikim duševnim in telesna aktivnost Nočni spanec morda ne bo dovolj za okrevanje. V tem primeru je dnevni spanec izjemno pomemben. Je sposoben lajšati utrujenost, obnoviti vitalnost, čim bolj učinkovito izboljša koncentracijo in delovanje možganov. A vse to je mogoče le, če so izpolnjeni določeni pogoji.

V boju za zdravje telesa dnevno spanje igra veliko vlogo. Seveda lahko odstrani mnoge Negativne posledice učinki zunanjega okolja na telo.

Kako narediti dremež koristen

Da bi bil dnevni spanec koristen, morate upoštevati glavno pravilo - ne smete dovoliti, da se vaša zavest potopi v globoke faze spanja. V nasprotnem primeru se boste zbudili z razdraženostjo, letargijo, šibkostjo in letargijo, ki bo prisotna ves dan.

Najboljši čas je popoldanski spanec, ki ne traja več kot 30 minut. V tem času človek nima časa, da bi trdno zaspal, hkrati pa telo prejme dovolj energije za živahno aktivnost za ves dan.

Telo se hitro navadi na dnevni spanec. Da bi se izognili spanju dlje od pričakovanega, se najprej zatecite k uporabi budilke. Toda po nekaj dneh se bo "notranja" ura naučila obvladovati brez tega.

Kdaj je spanje slabo?

Želja po dnevnem spancu morda ni vedno posledica potrebe telesa po obnovitvi moči. Včasih je to lahko simptom dokaj resne bolezni. V tem primeru je dremež čez dan lahko škodljiv.

Starejši ljudje čez dan pogosto čutijo željo po kratkem spanju. To je posledica stanja pred kapjo. Stvar je v tem, da podnevi plitek spanec starec ima nestabilno arterijski tlak. Če se nenadoma spremeni, lahko pride do možganske krvavitve.

Pri ljudeh s sladkorno boleznijo lahko dremež čez dan povzroči močan porast hormonov, kar lahko dvigne raven sladkorja v krvi na kritično raven.

Tisti, ki trpijo za nespečnostjo, bi se morali odreči tudi spanju podnevi. Počitek čez dan lahko to stanje le poslabša in zvečer bo še težje zaspati.

Pomembno je, da vsa zgoraj navedena tveganja veljajo le za tiste primere, ko obstaja nemotivirana želja po spanju čez dan. To pomeni, da v primeru, ko oseba doživi povečane obremenitve, pomanjkanje spanja ali utrujenost, ni treba skrbeti za nevarnosti dnevnega spanca.

Je dremež čez dan koristen ali škodljiv? Tudi v vrtec smo bili prisiljeni spati. Popoldne, ko se želiš igrati, skakati, risati, z eno besedo norčevati, so naju dali v posteljo za dve uri.

A tudi tam nam je uspelo, da nismo popustili navodilom in šepetali s sosedi v posteljah. In ko je učitelj odšel, so na splošno skakali iz ene postelje v drugo ali metali blazine. Nato so nam prostovoljno dali čas za počitek čez dan, a smo ga zavrnili.

Ko smo odrasli, se je vse obrnilo obratno. Včasih želite zadremati eno uro po kosilu, vendar nihče ne dodeli časa za tiho uro v šoli, na univerzi in še posebej v službi.

A na tem bi morali delati, saj dnevno spanje našemu telesu prinaša kar nekaj koristi.

V mnogih državah sveta je posebej določena ura in prostor za počitek delovni čas. Ta navada je prišla iz časov, ko so bile vroče države na vrhuncu visoka temperatura delavci so lahko odšli domov zadremati. Tako so vsi imeli veliko koristi.

Prvič, v vročini produktivnost enakomerno pada, in drugič, delovni dan teh ljudi je bil zjutraj, nato pa, ko je vročina popustila, do poznega večera.

V Španiji imajo številna podjetja in podjetja poseben čas za spanje po kosilu. To se imenuje siesta. To tradicijo so si od njih izposodile druge države - ZDA, Japonska, Kitajska, Nemčija.

Obstaja celo ločena soba za delavce, namenjeno dnevnemu spanju. Tam si lahko povrnejo moč. Poleg tega posebno kapsule spati. Človek se potopi vanje in se izolira od vrveža zunanjega sveta.

Pri nas bi takšne novotarije obravnavali s posmehom. Ruski delodajalec vam nikoli ne bo dovolil spati med delovnim časom.

Če potrebujete denar, bodite prijazni - zaslužite ga in se med delovnim časom ne sprostite. Škoda, kajti dnevni spanec prinaša številne koristi, tako za človeka kot za vse njegove dejavnosti.

Zdravniki celo priporočajo, če je le mogoče, čez dan zadremati.. Navsezadnje je človeško telo zasnovano tako, da od polnoči do 7. ure zjutraj, pa tudi od enih do treh popoldan, njegova zmogljivost močno pade.

V tem času se telesna temperatura zniža, čuti se določena letargija, utrujenost, nenaklonjenost fizičnemu in psihičnemu delu. Koristi od dela bodo veliko manjše.

Spanje čez dan zelo dobro vpliva na delovanje telesa. Obnavlja telesno moč, dopolnjuje zaloge energije v telesu, lajša napetost in utrujenost.

Nočni spanec je prav tako obdarjen s temi lastnostmi, vendar za normalen nočni počitek potrebujete vsaj 6 ur, idealno 8 ur, da popolnoma pomaga telesu obnoviti moč in izpolniti nov dan z vedrino in energijo. Kdaj potem dnevni spanec je dovolj ure, da začutite nov naval energije.

Ljudje, ki fizično trdo delajo ali odločajo najtežje naloge s stroški velika količina mentalne energije, je priporočljivo vzeti dnevne odmore za spanje.

To vam bo pomagalo nadaljevati delo z bolj produktivnimi rezultati. Faktor koristi od njihovega dela bo veliko višji.

Za tiste, ki delajo zvečer ali ponoči, je močno priporočljivo tudi spanje podnevi. Ponoči porabijo veliko energije, saj mora telo v tem času spati, nato pa mora delati, zato bo dnevni spanec pomagal obnoviti izgubljeno energijo.

Številne študije so pokazale, da lahko utrujenost in stres ublažite, tudi če čez dan zadremate le 20 minut. Ura in pol velja za najbolj sprejemljiv čas za dnevni spanec.

Čez dan ne morete spati več kot dve uri. Navsezadnje bo učinek ravno nasproten. Počutili se boste kot prekuhani, bolela vas bo glava, pojavila se bo agresija.

Prednosti dremeža se tu ne končajo. Tudi on povečuje pozornost osebe in produktivnost njegovega dela. Poleg tega dvigne vaše razpoloženje. Torej, če nimamo možnosti, tako kot prebivalci Španije ali Japonske, spati po kosilu, potem moramo še vedno pustiti vsaj pol ure za počitek.

Ni vam treba spati, lahko zadremate ali sedite z zaprte oči. Glavna stvar je, da se počutite udobno in razmišljate samo o prijetnih stvareh.

Videli boste, po tako sproščujočih petih minutah vam bo delo postalo lažje in zlahka boste počakali do konca delovnega dne, ne da bi se preobremenili.

Pestro klinične raziskave dokazal, da dremež lahko pomaga okrepite svoje kardiovaskularni sistem . Ljudje, ki čez dan najdejo čas za spanje, manj verjetno zbolijo za tovrstnimi boleznimi.

Tu je še en argument v prid spanju čez dan - njegova praktičnost. Če si posvetite samo eno uro časa, lahko napolnite moč, podobno kot osemurni nočni spanec.

Škoda dnevnega spanja

Poleg koristi za človeško telo lahko dnevni spanec prinese tudi škodo. Najprej se morate spomniti pravila pravilnega dnevnega spanca - ne hodite spat po 16.00.

Navsezadnje boste imeli po tem glavobol, utrujenost, apatijo in razdraženost ter nejevolje za delo.

Ljudje, ki pogosto doživljajo simptome, ne bi smeli čez dan hoditi spat. Ponoči ne morejo vedno zaspati, dnevni spanec pa bo dodatno motil njihovo rutino.

Poleg tega dnevni spanec moti bioritem človeškega telesa. Tako je lahko moteno delovanje vseh organov.

Ljudem, ki se pritožujejo zaradi skokov krvnega tlaka, tudi čez dan ni priporočljivo iti v posteljo. To spanje zviša krvni tlak in do neke mere poslabša vaše počutje.

tudi Dnevno spanje je kontraindicirano za diabetike. Navsezadnje dnevni spanec prispeva k razvoju sladkorne bolezni.

Vendar, če nimate kontraindikacij, potem ne pozabite spati čez dan. Po tem se bo vaše razpoloženje izboljšalo in vaša učinkovitost se bo povečala.