Je savna koristna? Prednosti savne in njen vpliv na človeško telo. Vpliv savne na presnovo energije

Savna čisti telo, zdravi dušo, je preprečevanje različnih bolezni brez dodatnih izdatkov za zdravila. Njegove koristi za zdravje je težko preceniti.

Pozitivni učinki savne vključujejo:

• trening, krepitev krvnih žil zaradi kontrastnih temperatur pri menjavi parne kopeli v hladen tuš ali bazen;
• preprečevanje hipertenzije, srčnega napada, kapi;
• krepitev imunske obrambe telesa, zmanjšanje tveganja za okužbo z nalezljivimi boleznimi;
• odstranjevanje mišične napetosti, kar je še posebej pomembno za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s fizičnim delom;
• ogrevanje dihalnih poti, odstranjevanje stare sluzi iz pljuč;
• ustavitev razvoja simptomov z mrazom, če telesna temperatura ni povišana;
• odpiranje kožnih por, sproščanje sebuma, onesnaženje, toksini;
• izginotje aken, aken, odstranjevanje vnetja pri alergijskem dermatitisu;
• zategovanje in toniranje kože, priprava na boljše zaznavanje kozmetičnih tretmajev za obraz, telo;
• sprostitev, lajšanje utrujenosti, nevtralizacija škodljivih učinkov stresa na telo;
• uravnoteženje psiho-čustvenega stanja, pripravljenost možganov za zaznavanje novih informacij;
• pospeševanje presnovnih procesov zaradi visoke temperature pare;
• nasičenost notranjih organov in tkiv s kisikom, hranili, upočasnjuje staranje;
• znebiti se odvečne teže zaradi izgube vode;
• odstranjevanje bolečin v sklepih.

Omeniti velja prednosti savne za ženske. Poleg splošne promocije zdravja in podaljšanja mladostnosti kože, obisk parne sobe s strani nosečnic v drugem in tretjem trimesečju olajša proces poroda, bistveno skrajša njen čas.

Škoda in kontraindikacije

Koristi in škoda savne so neprimerljive. Toda poleg pozitivnega učinka suhe vroče pare lahko vpliva tudi temperaturna razlika.

Razlog za to je neupoštevanje pravil obiska, in sicer pogosti obiski parne sobe, pomanjkanje zaščite pred visokimi temperaturami in glivična okužba. Starejšim ni priporočljivo hoditi v savno - obstaja velika nevarnost žilnih nesreč.

Kontraindikacije za obisk savne:

• nezdravo srce in ožilje;
• visok krvni pritisk;
• akutne vnetne, nalezljive bolezni;
• tuberkuloza, astma;
• diabetes;
• glavkom;
• kronične bolezni v akutni fazi;
• duševne motnje, epilepsija;
• ateroskleroza, krčne žile;
• maligne novotvorbe, ciroza jeter;
• bolezen urolitiaze.

V primeru tinitusa, zamegljenega vidnega zaznavanja, zameglitve zavesti je nujno treba zapustiti parno sobo.

Vrste savn in njihove značilnosti

Poleg dobro znane finske savne obstaja še turška (hamam), solna in infrardeča. Vsak od njih ima svoje značilnosti, edinstvenost in prednosti.

Finska savna

Finska savna je priljubljena zabava Fincev in ne samo. Institucija je priljubljenost v številnih državah po vsem svetu pridobila pred več kot 70 leti.

Struktura savne je podobna ruski kopeli. Sestavljen je iz ločene sobe z garderobo, pečico, parno sobo s policami.

Pomembna razlika je visoka temperatura (do 110 stopinj) z nizko vlažnostjo (10-15%).

Zalivanje peči z vodo prav tako ni sprejemljivo, saj je kombinacija visoke temperature in vlage nevarna za zdravje. Parna soba je od znotraj zaključena z lesom. Trdi les je bolj primeren, saj iglavci lahko sproščajo opekline s sproščanjem smole. Savna ima bazen.

Delovanje finske savne je ogrevanje telesa pred potenjem. Skupaj z njim se skozi odprte pore telo osvobodi onesnaženja in toksinov. Sprožijo se presnovne reakcije, na en obisk pride do 2 litra vode, kar je koristno za boj proti odvečni teži.

Prednosti finske savne:

• zaradi temperaturne razlike je kardiovaskularni sistem kaljen;
• imunost se poveča, posledično se poveča odpornost na viruse in mikrobe;
• obisk ustanove krepi zdravje, pomirja živce, izboljšuje razpoloženje.

Turška savna (hamam)

Turška savna je prostorna soba s toplimi tlemi, kupolastim stropom in ogrevanimi ležalniki iz marmorja. Para se dovaja skozi posebne luknje v stenah iz generatorja pare. Tla se ogrevajo z razvejanim sistemom cevi, ki je spodaj položena, potreba po kupolnem stropu pa je posledica možnosti opeklin z vročo kondenzacijo.

Hamam ločiti od drugih podobnih ustanov naslednje značilnosti:

1. Nizka temperatura - 35-55 stopinj in visoka vlažnost - 70-100%.
2. Razkošna notranjost. Pomanjkanje lesa. Za dekoracijo so uporabljene keramične ploščice, smalt, mozaik, toplotno odporno steklo, marmor.
3. Selitev iz parne sobe v hladilnico, nato v sprostitveni prostor in nato v predel za milo.
4. Kombinacija ogrevanja in čiščenja z nanosom.
5. Uporaba aromaterapije. Za razliko od suhe savne, hamam para ne izsuši kože in las. Nežno se ogreje, tonizira krvne žile, srce, lajša bolečine v mišicah in sklepih. Rehabilitacija po poškodbah je hitrejša. Premišljevanje o notranjosti odstrani od zunanjega sveta, sprosti, pomiri.

Solna savna

Solna savna velja za najbolj zdravo. Stene so okrašene z zdravilnimi palicami, peč je obdana z leseno rešetko, da ne pride do brizganja vode na ploščo. Povprečna temperatura - 50 stopinj, vlažnost - 30%. Udobno vzdušje vam omogoča, da v enem dihu 20-25 minut vdihnete ioniziran zrak.

Prednosti slane savne:

• Solni hlapi imajo terapevtski razkuževalni učinek na bolnike z bronhopulmonalnimi boleznimi. Dihanje postane globoko, srčni utrip se normalizira. Savna je koristna za kadilce, zmanjša se pogostost in trajanje napadov kašlja.
• Minerali v himalajski soli prispevajo k hitremu celjenju ran in kožo očistijo pred izpuščaji.

• Sestava krvi se izboljša, njena kislost se zmanjša. V telesu se obnovi ravnovesje vode in soli.
• Parna soba ima pozitiven kozmetični učinek. Po obisku koža postane čista, hidrirana in svilnata.

Vsakič, ko končate s treningom, sprejmete vrsto ukrepov, s katerimi si boste lahko bolj popolno in hitreje opomogli. Uporablja se vse - od pitja / ne pitja vode do trenutkov, kot je zapiranje okna beljakovin ali beljakovin-ogljikovih hidratov. Vse to so izjemno pomembni vidiki okrevanja po treningu. Poleg tega te aktivnosti spodbujajo anabolično težo in vam pomagajo doseči večjo moč in vzdržljivost.

Toda v iskanju idealnega funkcionalnega telesa mnogi športniki prestopijo mejo in začnejo eksperimentirati s stvarmi, ki niso povezane z zdravim načinom življenja in lahko prej škodijo kot pomagajo. Dvomljiva in zelo kontroverzna metoda okrevanja je savna po vadbi.

Vpliv savne na športnikovo telo

Številni fitnes centri imajo zdaj savne. Obstajajo različne možnosti oblikovanja:

1. Hamam.
2. Klasična savna.
3. Ruska savna.

In še ducat različnih novosti, ki naj bi vam po zamisli lastnikov obratov pomagale doseči lastne cilje med treningom. Pa so res tako varni? In kar je najpomembneje, ali obstajajo resnične koristi in učinkovitost od njih?

Preden odgovorite na vprašanje, ali je po treningu mogoče obiskati suho savno, morate ugotoviti njen učinek na telo. Če želite to narediti, se boste morali malo poglobiti v biokemijo in fiziologijo. Začnimo po vrsti.

Mlečna kislina

Če veste, kako pravilno vzeti savno po vadbi, lahko zaradi povišanja telesne temperature upočasnite sintezo mlečne kisline in jo hitro odstranite iz telesa. To je posledica naslednjih dejavnikov:

• redčenje krvi in \u200b\u200bmakrohranil pod vplivom temperature;
• v procesu termoregulacije;
• mlečna kislina je delno dehidrirana, kar zmanjša njene negativne učinke na telo.

Stres za telo

Med treningom je naše telo pod hudim stresom, kar sproži mehanizem super okrevanja. Včasih je stres pretiran, kar vodi v znižanje kazalnikov moči pred nekaj meseci ali povzroči učinek planote. Savna pomaga pri lajšanju stresa. V savni telo proizvaja (ne gre zamenjati s tem), kar kratkoročno vodi do zmanjšanja kataboličnega faktorja in deluje kot preprečevanje pretreniranosti.

Resinteza beljakovin in glikogena

Savna optimizira vse telesne vire za termoregulacijo. Zaradi tega se upočasni ponovna sinteza beljakovin, kar poslabša okrevanje in skoraj popolnoma odpravi učinek zapiranja beljakovinskega okna. Podobno je z resintezo glikogena, ki vpliva na zaprtje.

Kršitev ravnovesja vode in soli

Drugi izredno negativni dejavnik je kršitev. Tudi če med, pred in po vadbi pijete dovolj tekočine, ne boste dobili prave količine mineralov in soli. V naslednjih 1-2 dneh si opomorejo le kot posledica vnosa hrane. V primeru savne ta učinek še poslabšate, saj preostalo sol odstranite z dodatnim znojem, ki med bivanjem v pretopli sobi neizogibno izstopi. Vse to je polno demineralizacije telesa in drugih neprijetnih posledic.

Savna in hujšanje

Edina priložnost, da vam savna resnično pomaga doseči vaše športne cilje, je intenzivno hujšanje. Toda tudi v tem primeru je treba postopek obravnavati zelo previdno.

Ne pozabite, da je naše telo nenehno podvrženo termoregulaciji. Med vadbo zaradi znatnega sproščanja energije ustvarjate dodatno toploto, ki pospešuje metabolizem in spodbuja porabo kalorij. Pomanjkanje energije se po treningu nadomesti z vnosom prave količine.

Toda infrardeča savna po vadbi je razmeroma varen postopek, ki vam omogoča izgubo odvečne teže. In kar je najbolj zanimivo, ne bo odšla samo voda, ampak tudi maščobne obloge. Toda glikogen bo ostal tako rekoč nedotaknjen.

Zakaj se to dogaja? Dejstvo je, da je naše telo po treningu pospešeno, zato je pripravljeno v enaki meri prejemati energijo tako iz glikogena kot iz trigliceridov bolj zapletene strukture. Ko pa temperatura naraste, trigliceridne celice dobijo bolj prožno in plastično obliko, medtem ko glikogen "izgori" le med telesno aktivnostjo. Vse to spodbuja aktivno izgorevanje maščob. Tako lahko v 1 uri dobre parne sobe porabite do 700 kcal, kar je podobno količini energije, porabljene za sam trening. V drugih primerih in za druge namene ostajajo prednosti takega postopka in njegova varnost še vedno veliko vprašanje.

Nevarnosti savne po vadbi

Na žalost je savna kljub nekaterim pozitivnim učinkom na splošno izjemno nevaren objekt za športnike, zlasti v času intenzivnega sušenja. In če med uporabo savne čez dan med množičnim zbiranjem ne občutite posebnih sprememb s pravilno uporabo tekočine, je uporaba tega postopka za dodatno hujšanje preobremenjena z nevarnimi posledicami, čeprav bo pripomogla k odvajanju skoraj vsa odvečna voda.

Telo med treningom močno pospeši srce. To spodbuja tvorbo mlečne kisline, predvsem pa ima srce, tako kot katera koli druga mišična skupina, prag občutljivosti, po katerem začne delovati slabše, t.j. postati utrujen.

Praviloma je za treninge sušenja značilna povečana kardio obremenitev. V skladu s tem je pulzno območje med izgorevanjem maščob in nastankom brazgotinskega tkiva, vendar s pravilnim pristopom k treningu to ne vodi do negativnih posledic. Hkrati je po treningu srce utrujeno in se mora okrevati pred naslednjim stresom. Zaradi preutrujenosti ima povečano razdražljivost, zato bo vsaka obremenitev povečala srčni utrip. Savna tudi poveča srčni utrip za uravnavanje temperature. Kratkoročno lahko, če ste zelo utrujeni, zlahka doživite srčni napad. Druga nevarnost je prekomerno strjevanje krvi, kar bo povzročilo nastanek krvnega strdka in takojšnjo smrt.

A tudi če boste čez dan in med vadbenim postopkom dobili dovolj tekočine, lahko srčna mišica v savni še dolgo ostane v stanju, v katerem mikro solz ne bo zaraščalo mišično tkivo, temveč vezivno tkivo. Posledično se boste v samo enem mesecu iz zdrave osebe spremenili v invalida, ki trpi zaradi resnega srčnega popuščanja.

Kako pravilno obiskati savno po vadbi

Kako pravilno iti v savno po vadbi, da zmanjšaš škodo in koristi? Obstaja nekaj preprostih smernic, ki vas bodo pomagale zaščititi pred srčnimi napadi in drugimi neprijetnimi posledicami.

1. Ne uporabljajte savne med težkimi kompleksida ne bi pospešili srčnega utripa.
2. Med sušenjem ne uporabljajte savnezaradi prekomerne dehidracije, zlasti v zadnjih fazah.
3. Zaprite okno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati vsaj 10 minut pred savno. Le v tem primeru boste zmanjšali učinek, ki ga povzroča proces treninga.
4. Ne hodi v savno, če ti je slabo ali slabo.
5. Zgodaj napolnite ravnotežje tekočine. Najprimernejša možnost je mineralna voda z resnim alkalnim dodatkom (medicinska).
6. Medtem ko ste v savni, imejte v bližini dodaten vir tekočine.
7. Nikoli ne zapuščajte savne nenadoma.
8. Temperature in vlage ne postavljajte na neprijetne vrednosti.
9. V savni ne preživite več kot 40 minut... V primeru infrardeče savne je čas še krajši.

Vrste vodnih postopkov in njihov vpliv na telo

Poglejmo, kako različne vrste savn, hamamov in kopeli vplivajo na telo in kako je klasična savna koristna po treningu.

Postopek	Načelo vpliva	Vpliv na športnikovo telo
Hamam	Turška kopel z integriranim bazenom. Vpliv pare je nizek - visoka vlažnost.	Poveča potenje, spodbuja zmanjšanje telesne maščobe in dodatno izgubo energije, povezano s termoregulacijo telesa. Prisotnost bazena v bližini pomaga preprečiti dehidracijo med postopkom. Ima izredno veliko obremenitev kardiovaskularnega sistema. Zmanjša sintezo novih beljakovin in glikogena. Spodbuja sproščanje endorfinov.
Suha savna, električna savna	Uporaba ogrevanja s suhim zrakom za ustvarjanje minimalnega potenja pri visoki intenzivnosti ogrevanja telesa.	Suh zrak spodbuja vaše potenje, vendar je njegova intenzivnost neprimerljiva s povečanim stresom na kardiovaskularni sistem. Spodbuja sproščanje endorfinov. Ne povzroča dehidracije, odličen je za boj proti prehladu. Za športne dosežke je nesmiselno. Ima izredno veliko obremenitev kardiovaskularnega sistema. Zmanjša sintezo novih beljakovin in glikogena.
Infrardeča savna	Ogrevanje izključno telesa brez zunanjega okolja.	Učinkovitost takšne savne je zelo vprašljiva.
Kopel z metlami, mokra savna, ruska kopel	Vlažna nega vode z mehanskim abrazivnim delovanjem na koži.	Povečano znojenje, pospeševanje telesne maščobe in izguba energije, povezana s termoregulacijo telesa. Ima izredno veliko obremenitev kardiovaskularnega sistema. Zmanjša sintezo novih beljakovin in glikogena.
Kombinirani postopki	To pomeni uporabo kontrastnega tuša po glavnem ogrevalnem postopku.	Kontrastni tuš po ogrevanju zmanjša obremenitev žilnega sistema, lahko pa povzroči omedlevico zaradi ostre spremembe notranjega tlaka.

Razbijanje mitov o infrardeči savni

Zakaj je infrardeča savna koristna po vadbi? Nič! Kljub temu da telo hitreje in natančneje ogreje, ne da bi ogreval zunanji zrak, pa telesu ne prinaša nobene koristi.

Hkrati je uporaba infrardečega spektra sevanja polna zelo neprijetnih posledic:

• Pregrevanje telesa. Zaradi nizke vlažnosti okolja se telo ne more vedno sami spoprijeti s termoregulacijo, saj nima glavnega prevodnika toplotne kapacitete - vode.
• Sprememba notranjega tlaka. Telo se ogreva ločeno od celotnega okolja.
• Pomanjkanje vlage vodi do dehidracije brez nadaljnjega dopolnjevanja.

Opomba: Sončenje je mogoče prav tako dobro. Kljub relativnim prednostim bodo po učinkovitosti enaki infrardeči savni.

Izid

Torej, ali lahko po treningu greste v savno? Če imate zdravo srce in normalne ožilje, vam savna, tako kot drugi vodni postopki, ne bo povzročila oprijemljive škode. Vendar ne pozabite, da je savna predvsem higienski postopek, ki nima izrazitega pozitivnega učinka na postopek okrevanja.

Sodobna savna ima veliko uporabnih funkcij. To ni samo prostor za čiščenje in sprostitev, temveč tudi celoten zdravstveni kompleks, ki ima kulturni pomen in vključuje ritual prečiščevanja: tako telesa kot duha. Pri najrazličnejših vrstah ni vedno enostavno razumeti, kakšne koristi in škoda ima savna: v katerih primerih je to potrebno za zdravje in kdaj se je treba vzdržati postopka.

Značilnosti in vrste savne

Ime "savna" je finskega izvora in se prevede kot "kopel". Načelo delovanja savne je ogrevanje kamenja z ognjem v ognjišču, ki prostor ogreje na visoke temperature. Takšne kopeli obstajajo že od časa Bizanca, starodavni pa so jih imenovali »kopeli v črnem«, torej brez cevi pride do ogrevanja prostora zaradi širjenja dima skozi njo. Tehnologija, ki jo je zamenjala "v belem" z odstranjevanjem dima, je zahtevala več drv in časa za ogrevanje.

Izum kopeli na osnovi električnega grelnika je omogočil postavitev savn tudi v sodobnih stanovanjih.

Raznolikost vrst savn lahko povzamemo v tri vrste tehnologij:

• suha;
• mokro;
• infrardeči.

Tehnologija suhe pare v savni je priljubljenost pridobila s finsko tradicijo.

Finska savna

V vsakdanjem življenju je savna povezana s finsko kopeljo. In zasluženo je na prvem mestu, saj je zelo podoben ruskemu, tudi po svoji zasnovi. V prostorih finskega kopališča je nameščena kamnita peč, ki pri interakciji z vodo proizvaja vročo paro, katere učinek na telo poveča masaža z brezovimi metlami.

Temperatura v savni lahko preseže 100 ° C, zračna vlaga pa je znotraj 15%.

Omejitev bivanja v savni je 15 minut, ne več kot trije obiski.

Blagodejni učinek finske kopeli na zdravje doseže z močno spremembo temperature. Zato za povečanje kontrastnega učinka v sobi bazen z. Lesena struktura savne zagotavlja ekološke razmere, kroženje zraka in pomirjujočo aromo.

Turška savna (hamam)

Hamam uporablja paro pri 50 ° C, vlažnost do 100 ° C, postopek vključuje piling telesa, da se zagotovi obilno znojenje.

Zasnova prostora savne predvideva kamen in plošče kot material, iz katerega se položijo tla in stene, ki zadržujejo toploto, ki se prelijejo z vodo in zaradi tega dobijo paro in blago temperaturo.

Solna savna

Za gradnjo te vrste savne se uporabljajo solni bloki. Temperatura v notranjosti naraste nad 50 ° C, zračna vlaga pa ostane znotraj 30%. Postopek traja 15 minut.

Infrardeča savna

Načelo delovanja je v lastnostih infrardečega sevanja v hermetično zaprtem predelku, da globoko ogreva telo, ne zraka. Termalni infrardeči grelniki ustvarjajo valove, ki lahko prodrejo 4 cm v telo, medtem ko prodorni toplotni učinek običajne finske kopeli znaša do 5 mm. Optimalna temperatura infrardeče savne se vzdržuje pri 35 ° C, vlažnost - v območju od 40 do 60%.

Japonska savna

Takšna savna je zasnovana v obliki lesene posode v obliki sodčka, znotraj katere vgrajeni generator dovaja paro. Temperatura je znotraj 50 ° C, učinek pa okrepijo koristni zdravilni zeliščni dodatki.

Koristne lastnosti savne

Korist finske savne je v kontrastu temperaturnega učinka, ki ima lastnosti izboljšanja prilagajanja negativnim vplivom okolja na telo, spodbujanja presnovnih procesov in obnavljanja vegetativnega ravnovesja. Zaščitne funkcije telesa so povečane, to pa je glavni dejavnik dobrega zdravja.

Finska savna prinaša koristi za zdravje tudi z izločanjem velikih količin elektrolitov, kot sta kalij in natrij, iz telesa z obilnim potenjem.

Blagodejni učinek je v preprečevanju in zdravljenju sklepnih bolezni, posledicah škode zaradi usedlin soli, odpravljanju mišične napetosti, nespečnosti, krepitvi imunskega sistema.

Koristi solne savne so neprecenljive za nasičenje telesa z minerali.

Globok učinek IR savne vam omogoča, da iz telesa odstranite 4-krat več razpadajočih produktov, kar se subjektivno kaže v občutku globoke sprostitve in okrevanja.

Postopki savnanja na splošno in finske kopeli, zlasti najbolj priljubljena sorta, stimulirajo avtonomni živčni sistem in vplivajo na delovanje srca in ožilja ter organov z avtonomno inervacijo - prebavni trakt, pljuča, koža. Izboljša se imunost, spanec, apetit, normalizira simpatični živčni sistem.

Za centralni živčni sistem

Toplotni učinek savne povzroča stres na telesu, katerega koristne lastnosti se kažejo v zmanjšanju možganske aktivnosti. To je posledica povečanega pretoka krvi na obrobju in zmanjšanja le-tega v možganih. Po bivanju v finski kopeli pogosto opazimo duševno zaostalost, ki razbremeni živčno napetost, mišični tonus in prispeva k splošni sprostitvi.

Masažne tehnike z metlo v savni pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju motenj živčnega sistema. Če je oseba zelo razdražljiva, potem zmanjša ali odpravi močne vplive, ki lahko v tem stanju povzročijo škodo: bičanje, prešite; ne uporabljajte metle z opeklinami - iz koprive, smreke; segrevalna mazila in drugi aktivni dražljaji.

Finski postopki kopeli bodo koristni v primerih:

• blaga paraliza po poslabšanju otroške paralize;
• vnetne bolezni centralnega živčnega sistema eno leto po obdobju poslabšanj;
• distrofične miopatije in miotonija;
• otroška cerebralna paraliza;
• infantilna enureza;
• mišična hipertonija;
• nevroze;
• vegetativna in nevrocirkulacijska distonija;
• motnje spanja.

Blagodejne lastnosti učinka finske savne krepijo stimulativni koktajli za kopel iz gobca, korenine ginsenga, kitajske limonske trave, kafrinega cimeta, černobilskega pelina, vrtnice rodiole in drugih.

Za kardiovaskularni sistem

Koristi savne se aktivno kažejo na zdravje kardiovaskularnega sistema, saj tako imenovani kopelni stres izboljša prekrvavitev in s tem krepi srce in ožilje. Kot veste, je prav oslabitev srčno-žilnega sistema vzrok za razvoj možganske kapi in srčnega infarkta. Na Finskem zdravljenje hipertenzije izvajajo s pomočjo savne. Med postopkom tlak pade in ostane še eno uro po izstopu iz parne sobe nizek. Če se ta učinek ne pojavi, to služi kot znak za nepopravljive spremembe v krvnem obtoku in potrebo po bolj radikalnem zdravljenju.

Za dihalni sistem

Blagodejne lastnosti vroče pare finske kopeli pomagajo povečati porabo kisika in sproščanje ogljikovega dioksida, kar pospeši izmenjavo plinov. Zahvaljujoč intenzivnemu treningu prezračevanja v savni se poveča vitalni volumen pljuč.

Dihanje se pospeši, postane globoko. Sluznica se izsuši, bronhi se razširijo in očistijo sluzi in sluzi.

Visoke temperature v savni uničijo virusne okužbe in mikrobe ter tako odpravijo škodljive učinke bolezni dihal. Finski zdravniki so med ljudmi, ki redno obiskujejo kopališče, našli dosledne kazalnike koristi zmanjšanja prehlada. Normalizacija dihanja obnovi delo bronhijev, odpravi kašelj in morebitne zvoke v pljučih.

Prikazana je finska savna:

• z vnetjem obnosnih votlin in sluznice nazofarinksa;
• kronični bronhitis;
• bronhialna astma;
• pnevmokonioza;
• rehabilitacija po pljučnici.

Za presnovne procese v telesu

Koristi povečanja krvnega obtoka v finski kopeli se kažejo tudi v pospeševanju izločanja presnovnih produktov s kožo. To je posledica ogrevanja tkiv in organov telesa, aktiviranja vegetativnih procesov: povečan srčni utrip, povečano znojenje. Po drugi strani pa je spodbujanje presnovnih procesov v savni odziv telesa na kontrastno hlajenje. Aktivne vrste hlajenja, kot so potapljanje v hladen bazen po savni, drgnjenje s snegom, sprožijo verigo kemičnih reakcij v telesu, katerih korist je povečati presnovo energije v jetrih in mišicah - najpomembnejših organih, ki ustvarjajo toploto.

Škoda na mišičnem stezniku, ki se kopiči v vsakdanjem stresnem življenju, se kaže v motenju normalnega krvnega obtoka v tkivih, kar vodi do hipoksije ali stradanja kisika. Zaradi lastnosti kontrastnih toplotnih obremenitev v finski kopeli se posode širijo, s povečanjem njihove prepustnosti in povečanjem izmenjave plinov pa se hipoksija odpravi in \u200b\u200bškodljive snovi izperejo iz mišičnega tkiva.

Vpliv na termoregulacijo

Udobje sodobnega življenja človeka v največji možni meri ščiti pred temperaturnimi spremembami, zaradi česar mehanizem termoregulacije skozi delo žlez z notranjim izločanjem, krvnih žil in potenja atrofira. Postopki utrjevanja v finski kopeli s postopnim povečevanjem temperaturnega kontrasta zaradi širjenja in zoženja krvnih žil in kapilar spodbujajo delo znojnic, postopoma obnavljajo toplotni nadzor telesa in povečujejo imunost.

Za prebavni sistem

Pod vbrizgom vroče pare v savni pospeševanje presnovnih procesov v telesu blagodejno vpliva na stimulacijo prebavnega sistema. Blagodejne lastnosti finske kopeli so koristne pri težavah v dvanajstniku, žolčniku in v primeru zaprtja.

Prikazana savna:

• z razjedo na želodcu;
• razjeda dvanajstnika;
• motnje črevesne motorike;
• benigne novotvorbe;
• kronični holecistitis brez kamnov;
• po operacijah na žolčniku.

Učinki na kožo

Solna savna še posebej vpliva na stanje povrhnjice: prednosti njenega učinka se kažejo v obogatitvi kože z minerali v sestavi soli, kar prispeva k povečanju njene elastičnosti, elastičnosti in čvrstosti. Finska savna pomaga tudi pri odpiranju por, povečana prekrvavitev pa zagotavlja transport hranil do podkožnih plasti in tkiv na površini kože: okrepi se regeneracija njenih celic, pride do čiščenja in toniziranja.

Spodbujanje krvnega obtoka v finski kopeli je koristno pri oblikovanju celulitnih tvorb, artritisa in revme. Znano je, da se celulit pojavi zaradi poslabšanja krvnega obtoka. Tedenski obisk savne in masaža s posebno rokavico bosta koristna za zastoje - nadloga sodobnih žensk. Masažo je treba izvajati z nežnimi potezami, ki se spreminjajo v krožne poteze, z naraščajočim pritiskom na problematična področja. Postopek je treba zaključiti s cikcak-drgnjenjem in kontrastnim tušem.

Blagodejne lastnosti takšnega pilinga se bodo pokazale v intenzivnem odstranjevanju keratiniziranih celic in vnetnih procesih v podkožni plasti, ki je v kopeli dobro preparjena.

Pomembno! Masažna gobica za savno mora biti srednje trda.

Za dobro voljo

Sproščujoč učinek savne izboljša tudi čustveno ozadje. Kompleks blagodejnih učinkov finske kopeli na kožo se kaže tudi v stimulaciji perifernih avtonomnih končičev živčnega sistema, kar pozitivno vpliva na središča možganskih čustev in v naslednjem učinku daje učinek blage evforije dan, pa tudi val živahnosti in celo izginotje glavobola.

Za preprečevanje nekaterih bolezni

Študije so pokazale, da se koristi finske savne kažejo v učinku hipertermije ali umetne zvišane telesne temperature, ki ima sposobnost spodbuditi imunske funkcije in povečati tvorbo belih krvnih celic in protiteles v krvi.

Poleg tega je bil opažen blagodejni učinek finske kopeli na odpravo hipertoničnosti mišic, katere posledice vplivajo na pojav tako imenovanega lumbaga zadaj - znak radikulitisa, miozitisa, lumbaga.

Zaradi ugodnega učinka na venski tok lahko finska kopel postane dobro dodatno terapevtsko sredstvo za diskopatije in z njimi povezano osteoartritis kolčnih in kolenskih sklepov.

Je savna dobra za hujšanje?

Za ženske so prednosti savne povezane z dodatno motivacijo, povezano s shujševalnimi in anti-age učinki.

Nekateri verjamejo, da so prednosti finske kopeli izgorevanje maščob. Vendar je to napačno mnenje: izguba teže se pojavi zaradi močnega potenja. Tako lahko na enem seansanju v savni v povprečju "izgubite" 2 kilograma, oziroma 2 litra telesne vlage.

Največji znoj opazimo pri prvem in drugem vstopu v parno kopel. Pri drugem klicu bo koristna splošna masaža z metlo.

Pomembno! Pazite, da se telo v kopeli med obiski parne kopeli ne ohladi. Če spijete pol kozarca limoninega ali pretlačenega brusničnega čaja, vam lahko pomaga, da se znojite.

Po postopku v finski kopeli morate preveriti težo za nadzor. Doma je bolje ležati v topli postelji do 2 uri, nato pa bo sprehod po svežem zraku blagodejno vplival. Priporočljivo je, da se 4 ure vzdržite pitja: to bo zaviralo kompenzacijski mehanizem kopičenja vlage v telesu.

In glavna stvar je sistematičnost. Znano je, da redna uporaba finske savne odpravlja problem hujšanja kot takega.

Savna pred in po treningu

Prednosti finske savne so dokazane za mišice: pomirja bolečino in povečuje prožnost mišic.

Športniki uporabljajo savno za lajšanje mišične napetosti po intenzivni vadbi. Škodo učinkov mlečne kisline, ki se nabira v mišicah po vadbi v telovadnici, pozna vsak športnik: kaže se v bolečinah, občutku teže in drugih neprijetnih posledicah.

Poleg tega povečane obremenitve vplivajo na pojav morfoloških sprememb v kitah in fasciji zaradi upočasnitve presnovnih procesov in posledične hipoksije.

Zahvaljujoč termalnim in kontrastnim vodnim postopkom v finski kopeli aktivirani krvni obtok in metabolizem odstranjujejo neravnovesja in obnavljajo mišično zmogljivost.

Infrardeča savna je še posebej učinkovita za spodbujanje procesov okrevanja v telesu.

V finski savni po telovadnici bo optimalno okrevanje prinesel režim dveh tekov do 10 minut pri temperaturah do 90 ° C in vlažnosti do 15%, čemur bo sledil topel tuš in sproščujoča masaža za 15 minut.

Pomembno! Za profesionalne športnike je prikazan obisk finske kopeli ob upoštevanju stopnje utrujenosti in narave prihajajočega stresa: savne po obilnem delu in na predvečer intenzivnega treninga ne obiščejo.

Ali lahko nosečnice hodijo v savno

Koristne lastnosti finske savne so posebne glede na obdobje nosečnosti:

1. V prvem trimesečju lahko obisk savne povzroči razvoj fetalnih patologij in celo nevarnost splava. Prepoved velja zlasti za prvi mesec. Od drugega meseca je savna možna šele po imenovanju zdravnika.
2. V drugem trimesečju, ko bodo oblikovani vsi vitalni organi ploda in ob odsotnosti kontraindikacij, bo obisk savne koristen za žensko telo.
3. V prvi polovici tretjega trimesečja lahko postopke nadaljujete v kopeli, hkrati pa ste občutljivi na svoje stanje.

   Pomembno! Koristni učinek finske kopeli je bil opazen pri olajšanju porodnega procesa z okrepitvijo dihal, delom srca in ožilja.

4. Teden dni ali bolje mesec pred porodom bo koristno zavrniti obisk savne. Izpostavljenost visokim temperaturam lahko povzroči pretrganje membran in posledično prezgodnji porod.

Koristi savne za ženske med nosečnostjo:

• normalizacija čustvenega ozadja;
• povečanje tona sten krvnih žil in preprečevanje krčnih žil;
• obnova vodnega ravnovesja, preprečevanje nastanka edema;
• zmanjšanje škode zaradi pridobivanja odvečnih kilogramov;
• krepitev tonusa kože in preprečevanje strij;
• izboljšanje prehrane ploda kot rezultat aktivne oskrbe posteljice s krvjo.

Savna za otroke

Ugotovljeno je bilo, da so redni obiski finske savne z otroki koristni pri preprečevanju bolezni zgornjih dihal: stopnja incidence se zmanjša, v primeru okužbe pa je okrevanje hitrejše.

Pravilna starost otroka, da spozna kopel, je od 3 let.

V tem primeru je pomembno, da je otrok fizično razvit, aktiven, zdrav.

Ker se telo otrok v primerjavi z odraslimi hitreje segreje, je treba čas, preživet v parni savni, da bi se izognili vročinskemu udaru, zmanjšati: za 5 let - do 3 minute in po 5 letih - do 5 minut .

Spodnja klop v savni bo koristna za otroke. Otrokova glava ne sme biti višja od 90 cm od tal: to ustreza 65 ° C. Za dojenčke, mlajše od 5 let, bo dovolj en vstop v parno sobo: bolje ga je držati v naročju. Predšolski otroci lahko opravijo 2 obiska, šolarji pa 3.

Zanimivo! Prednost finske kopeli je zvišanje ravni rastnega hormona do 163%.

Kako pravilno uporabljati savno

Telo akumulira glavno toploto že ob prvem vstopu v parno sobo. Zato bo za glavni terapevtski učinek kopeli dovolj, da vstopite 10 -15 minut. Daljše bivanje v parni sobi telo postopoma prenaša na globoko ogrevanje, kar bistveno spremeni presnovne, regulativne, hormonske in imunske procese telesa.

Pozor! Za kakršno koli nelagodje v telesu morate zapustiti parno kopel.

Kako pogosto lahko hodite v savno

Obisk finske savne bo koristen enkrat na teden. Če je treba pogostnost povečati, je to mogoče storiti brez zdravstvenih kontraindikacij. Na splošno ni pogostih omejitev glede pogostosti obiska kopeli, razen tistih, o katerih naše telo ve.

Škoda v savni in kontraindikacije za obisk

• s kožnimi nalezljivimi boleznimi;
• zmanjšana imunost;
• alergije na vonjave;
• prehladi, ki jih spremlja vročina;
• poslabšanja kroničnih bolezni;
• tromboflebitis (vključno s trimesečnim obdobjem rehabilitacije);
• hude vegetativne motnje (pogosti glavoboli itd.);
• hude živčne motnje.
• disfunkcije centralnega živčnega sistema;
• povečana ali zmanjšana občutljivost na toploto,
• motnje ravnovesja vode in soli.

V primeru hipertenzije lahko ostri temperaturni skoki škodijo: potem je treba izključiti kontrastne postopke. Prav tako morate biti zelo previdni obiskati finsko kopel v primeru bolezni srca in ožilja.

Škoda v savni je možna:

• vaping na prazen ali poln želodec;
• dolgo sedenje na spodnji polici;
• sedi na zgornji polici s spuščenimi nogami;
• polivanje s toplo vodo;
• kakršne koli dejavnosti v parni sobi.

Pomembno! Če so posledice obiska finske savne postale poslabšanje dobrega počutja, tudi če ni očitnih kontraindikacij, je to treba jemati resno, kot znak za obisk zdravnika.

Kakšna je razlika med savno in kopeljo

Glavna razlika med finsko savno je v temperaturi in vlažnosti zraka: prva je klasificirana kot mokra, druga pa kot suha.

• v ruski kopeli temperatura doseže 70 ° C, vlažnost pa 100%;
• v finskem - najvišja temperatura je lahko med 140 ° C, vlažnost pa do 25%.

Zato je kljub visoki temperaturi lastnost finske savne za telo lahka toleranca. Prednost suhega zraka je enakomerno segrevanje telesa in obilno znojenje kot zaščita pred pregrevanjem. Zahvaljujoč temu je spekter vpliva finskega kopališča na zdravje ljudi širši.

Glavni dejavnik ruske kopeli je para. Vlažnost zraka je 4-krat večja kot v finski, blizu je vlažnosti na ulici, medtem ko je toplotna prevodnost dvakrat višja: za ogrevanje je potrebna nižja temperatura. Zato je učinek ruske kopeli mehkejši in bolj naraven, stres v kopeli nižji, zaščita pred pregrevanjem pa ni izhlapevanje kože, temveč sama vlažnost zraka.

Zaključek

Koristi in škoda savne so aktualna tema medicinskih raziskav, katerih rezultati so zaradi povečanja imunskih funkcij telesa praktičnega pomena pri zdravljenju številnih patologij. Ob upoštevanju kontraindikacij in ob upoštevanju nasvetov strokovnjaka se potencialna škoda učinkov postopkov zmanjša na nič.

Je bil ta članek v pomoč?

Kopališče je bilo stoletja posebno mesto za ljudi - vrača zdravje in moč, omogoča komunikacijo in nova poznanstva ter se sprostite v telesu in duši. Sodobni svet je predstavil priljubljeno sorto - savno imajo mnogi radi nič manj kot kopel na drva.

Vrste kopeli in savn

Vsi vemo, da je kopel zelo pomembna in nujna za zdravje, vendar je učinkovitost njenega obiska odvisna od tega, katere "narodnosti" ta ustanova pripada. Kopeli so:

• Rusi;
• Finski;
• Turški;
• Rimski;
• Britanski;
• Balli;
• Japonski;
• Irski.

Savna je prav tako razdeljena na več podtipov. Danes lahko izbirate med naslednjimi sortami:

• Suho;
• Infrardeči;
• Finski;
• Turški;
• Sol;
• Ofuro (japonska savna)
• Z nizko temperaturo.

Ruska kopel je seveda klasična za našo državo, saj si ni mogoče predstavljati postopka pranja brez pare, brezovih metl in toplote. Irska kopel se razlikuje po tem, da ima 3 sobe z različnimi temperaturami. Japonska sorta vas bo presenetila z ritualom abdesta - človeka potopite v sod z vodo, ki mu dodate žagovino in zdravilne rastline. Rimska kopel je soba, stanje več sob, v kateri se oseba preobrazi. Najprej se sleče, nato vstopi v prostor s toplim zrakom in vodo, nato se preseli v sobo, ogreto na 60-70 stopinj, nato nadaljuje v parno kopel in šele nato obišče hladilno-aromatično sobo, ki mu omogoča razvedrilo .

Finsko kopel ali savno, katere koristi so dokazali tudi zdravniki, odlikujejo suh in vroč zrak ter minimalna količina vode. Tukaj je bolj potrebna za dvigovanje toplote kot za vodne postopke.
Klasična turška kopel ali hamam je zelo zanimiv kraj. Tu se spodnji del ogreva z vročim zrakom, saj je v sobi pečica. Prav tako je soba razdeljena na več sob, od katerih je najbolj vroča srednja, ki ima 8 vogalov. Ob robovih so parne sobe, v katerih so nameščeni bazeni s hladno vodo. Sodobna različica ponuja hladne prostore. Glavna razlika med to kopeljo je odsotnost toplote in dovolj velika količina vode, zato so prednosti turške savne - kopeli visoke, obiščejo jo lahko ljudje, ki ne prenesejo visokih temperatur.

Balijska kopel je prava eksotika. Njegova razlika od ostalih je sposobnost uživanja hrane in pijače med vodnimi postopki. Britanske kopeli grejo brez pare. Oseba se sprosti na nenavaden način - obkrožena je z vročimi kamni, ki se izmenjujejo z ohlajenimi.

Obstaja tudi klasifikacija kopeli po vlažnosti:

• Suh zrak;
• Vlažen zrak;
• Voda.

Izbira možnosti kopeli ne sme temeljiti le na želji osebe, temveč tudi na zdravniških priporočilih.

Savne - značilnosti

Infrardeča savna, katere prednosti ne pušča dvoma, se od drugih možnosti razlikuje po tem, da jo lahko obiščete, ne da bi zapustili stanovanje. Infrardeča savna je lesena posoda (sod) z radiatorjem. Valovi infrardečih žarkov prodrejo v telo, zaradi česar se oseba znoji. V skladu s tem je voda v njem popolnoma odsotna. Pomembno je vedeti, da so lahko infrardeče savne škodljive, saj sevanje zelo aktivno vpliva na telo. Oseba s kroničnimi boleznimi, ljubitelji dolgih pogovorov in komunikacije se bodo morali vzdržati obiska, saj lahko tovrstno savno obiščete največ 40 minut na sejo in največ 3-krat na teden.

Savne so kontraindicirane za osebe s kovinskimi protezami, ranžirnimi vozički. Savna bo za ženske koristna le, če jo obišče brez "kritičnih dni", sicer se bodo krvavitve in bolečine le še povečale. Tako je treba pred obiskom ali namestitvijo v stanovanju upoštevati prednosti infrardeče savne in njene kontraindikacije.

Ruska savna Je kombinacija velike količine pare in visoke temperature, ki doseže rekordne vrednosti 120 stopinj. Izkazalo se je, da je pravilna savna v ruščini skrajnost in jo lahko obišče le fizično pripravljena oseba, ki zdrži tako nenavadne razmere.

Solna savna, katerega korist je v uporabi posebnih solnih plošč, postaja vse bolj priljubljena med oboževalci za ogrevanje telesa in obnovo moči in zdravja. Priporočljivo je, da ga obiščete za tiste, ki imajo težave z dihali, vendar naj en seje traja največ pol ure.

Koristi in škode, ki ostajajo sporne, temeljijo na izpostavljenosti suhemu, segretemu zraku in ne vodi ali pari za zdravljenje številnih bolezni, vključno z motnjami živčnega sistema ali prehladi. Poleg tega je prednost suhe savne, kamor spada tudi finska, v možnosti uporabe aromaterapije.

Pomembne nianse med obiskom kopeli

Kopališče ali savna ima številne dejavnike, ki jih je treba upoštevati, da prejmemo izjemno pozitivna čustva in se učinkovito rešimo obstoječih bolezni. Zdravstvene koristi ruske kopeli so v pravilni kombinaciji temperature zraka, količine pare in vode ter možnosti uporabe rastlin kot vira dragocenih vitaminov in mineralov.

Kako pravilno pare v kopeli za zdravje? Pomembno je upoštevati nekaj preprostih pravil:

• Zmernost - v parni sobi ne smete ostati dlje kot 10-15 minut;
• Po kopeli morate vsaj 30 minut počivati \u200b\u200bv posebnem prostoru;
• Kopanje pri boleznih krvi, ožilja, srca ali aterosklerozi je prepovedano, pa tudi pri epilepsiji;
• Ob prvih znakih slabega zdravja morate takoj v hladen prostor ali zunaj.

Koristi kopeli za zdravje so tudi v tem, da pozitivno vpliva na delovanje dihal, ogreva sklepe in lajša bolečine v hrbtu. Poleg tega je kopel za žensko zdravje odlična možnost, saj dobro sprošča in pomirja, vendar bi tu morali upoštevati dneve obiska.

Ne smemo pozabiti, da savna po telovadnici ni vedno priporočljiva, koristi ali škoda ob njenem obisku so lahko enake, zato se je treba posvetovati z zdravnikom ali trenerjem.

Tako so zdravstvene koristi savn, pa tudi kopeli, nesporne, le previdnost je treba upoštevati - upoštevajte lastno zdravje, pred obiskom se ne prenajedite in ne pijte alkohola. Da bi bili popolnoma prepričani, da bodo koristi savne za telo zagotovo, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom, saj le on lahko poda popoln zaključek o možnosti obiska parne sobe. Kopel je koristna za zdravje in je odličen način za povrnitev izgubljene moči in dobre volje, zato jo je treba še preučiti in izbrati vrsto savne ali kopeli, ki jo želite obiskati.

Posodobitev: oktober 2018

Kopališče je kraj, kjer mnogi ljudje vsak teden tradicionalno preživijo en ali več večerov.

• Nekateri menijo, da je kopel močan wellness postopek
• Drugi - sprostitev za telo in dušo
• Spet drugi so resen dejavnik tveganja za številne bolezni.

Vsaka od teh teorij ima svojo resnico, ki jo bomo razumeli v tem članku. Kopeli so aktivna metoda toplotne obdelave telesne površine in dihal z visokimi temperaturami. Terapevtski učinek postopkov kopeli je namenjen odpravi nekaterih funkcionalnih sprememb v telesu:

• povečanje rezerve dihal in kardiovaskularnega sistema
• pospeševanje mikrocirkulacije krvi in \u200b\u200blimfe
• izboljšanje imunske reaktivnosti.

Razvrstitev in vrste kopeli

Vrsta kopeli je določena s specifično mikroklimo toplotne komore (parna soba):

• Tradicionalna ruska kopel za katero je značilna nasičenost zraka v parni sobi z vodno paro, ki tvori meglo s 100% vlago. Temperatura zraka v ruski parni sobi je 40-50 C.
• Rimsko kopel odlikuje ogrevanje s suhim zrakom, katerega temperatura v sobi za tepidarij znaša 40-45 C, v toplotni komori pa 60-70 C. Vroč zrak dovaja skozi luknje v tleh ali stenah.
• Turška kopel - v njej temperatura zraka doseže 40-50 C, medtem ko vlago uravnava ogrevanje vode v kotlih in pogosto doseže 100%.
• Finska savna se od vseh ostalih razlikuje po posebni mikroklimi: temperatura zraka doseže 70-100 C, temperaturni preliv v tleh in stropih je 60 C, relativna vlažnost pa v območju 10-15%.
• Japonska kopel - vključuje kopanje v sodih s temperaturo 40, nato pa 60 C. Vlažnost v prostoru lahko doseže tudi 80-100%.
• IR savna (infrardeča) - daje ogrevanje zraka do 45-60 С in vlažnost 45-65%. Menijo, da je infrardeča savna korist za telo z minimalnimi tveganji za zdravje, zato mnogi tovrstne kopeli postavljajo celo v apartmajih.

Je kopel koristna ali škodljiva?

Fiziološki učinek kopeli je neposredno povezan z indikatorjem vlažnosti zraka. Parna kopel vedno vodi do pomembnejših funkcionalnih premikov in hitrejšega pregrevanja kot kopel na suhem zraku. Zaradi vdihavanja vroče pare je ovirana izmenjava plinov in izhlapevanje znoja, pljučni obtočni sistem pa ima veliko obremenitev.

Največja nevarnost, ki jo predstavlja učinek povišanih temperatur na telo, je aktiviranje degeneracije celic v maligne celice ob prisotnosti predrakavih bolezni, česar niti sami ne morete uganiti, pa tudi zaradi dednega tveganja za onkologijo. Ker se po 40 letih tveganje za novotvorbe znatno poveča, ta kategorija ljudi vsekakor ne sme spremeniti kopeli v hobi za vse življenje.

Pozitiven učinek kopeli in savne

V tem odstavku bomo obravnavali glavne vidike pozitivnega učinka mikroklime kopeli in savne na zdravo telo s strogo odmerjenim začasnim učinkom, dogovorjenim z zdravnikom, pa tudi škodo, ki jo telesu povzročajo kopalni postopki.

Sistem telesa	Pozitiven vpliv	Slab vpliv
Izmenjava toplote	Stimulacija mehanizma termoregulacije; Najhitrejša prilagoditev temperaturnim spremembam.	Nekompenzirana obremenitev glavnih fizioloških sistemov; Toplotna neravnovesja; Pregrevanje (vročinski udar): huda šibkost, zgoščevanje krvi, zmanjšan mišični tonus, zvišan krvni tlak, suha usta, omedlevica.
Presnova	Povečajte stopnjo bazalne presnove za 20%; Pospeševanje potenja (od 200 do 2100 ml), kar vodi do aktivacije izločanja presnovnih produktov skozi kožo; Odprava očitnih in skritih edemov; Izguba teže sorazmerno z izgubo tekočine.	Izguba vode, mlečne kisline, ionov, sečnine in aminokislin iz znoja; Dehidracija, ki vodi do neugodnih premikov v presnovi beljakovin, lipidov in ogljikovih hidratov.
Avtonomni živčni sistem	Aktiviranje obeh delov vegetativnega sistema; Povečanje prilagoditvenih zmožnosti telesa.	Vegetativne motnje; Omotica, nemir; Motnje spanja.
Endokrine žleze	Nadgradnja: adrenokortikotropni hormon: izumiranje vnetnih procesov, izboljšanje inteligence; beta-endorfin, ki pozitivno vpliva na razpoloženje, družbeno aktivnost in deluje antidepresivno; rastni hormon, ki pospešuje sintezo beljakovin in razgradnjo maščob.	Nadgradnja: aldosteron: povečanje volumna krvi v obtoku in povečano izločanje kalija; angiotenzin II, ki krči žile in vodi do zvišanja krvnega tlaka, zadrži natrij v telesu; vazopresin, ki zadržuje vodo v telesu; kortizol, ki zviša krvni tlak in povzroča stres v telesu; adrenalin, ki zviša krvni tlak in lahko povzroči aritmijo, kar poveča nevropsihični stres; noradrenalin, ki stisne periferne žile, poveča koronarni pretok krvi in \u200b\u200bzviša krvni tlak.
CNS	Doseganje mentalne in čustvene sprostitve; Zmanjšana razdražljivost; Izboljšana kakovost spanja (povečanje faze globokega spanja do 45%).	Pojav glavobola; Slabo zdravstveno stanje; Občutek tesnobe in drugih neprijetnih občutkov; Strah, tesnoba.
Kardiovaskularni sistem	Povišanje krvnega tlaka in povečanje minutnega volumna krvi, kar vodi do ugodnih prilagoditvenih reakcij CVS; Preprečevanje razvoja discirkulatornih motenj.	Poslabšanje odziva CVS na standardne obremenitve; Spazem perifernih žil; Krvavitev iz nosu Aritmija, tahikardija; Kritično zvišanje krvnega tlaka, ki lahko privede do srčnega napada, hipertenzivne krize in konča z miokardnim infarktom ali obratno padec tlaka.
Dihalni sistem	Krepitev prekrvavitve sluznice zgornjih dihal; Bronhodilatacijski učinek; Zmanjšanje viskozne in elastične odpornosti pljučnega tkiva; Izboljšanje alveolarne izmenjave plinov.	Prehod blagih prehladov v hude oblike (bronhitis in pljučnica); Povečano tveganje za pljučni rak.
Lokomotorni aparat	Izboljšanje trofičnosti tkiv; Nasičenost mišic z glukozo in aktivacija procesov okrevanja; Sprostitev mišic - zato je savna po telovadnici tako priljubljena; Izboljšanje presnovnih procesov v kostnem in mišičnem tkivu; Zmanjšanje krčev in kontraktur.	Poslabšanje kroničnih bolezni (revma, mialgija); Motnje v postopkih obnove tkiv ob obisku kopeli takoj po poškodbah ali operacijah.

Na začetku tega poglavja smo pisali o odmerku izpostavljenosti, ki ga je treba jemati resno. Čista črta med koristmi in škodo savne in kopeli se nahaja natanko v časovnem obdobju, ki ga mnogi ignorirajo, ko pol ure sedijo v parni sobi in podirajo nepotrebne "rekorde". Prav tako je pomembno upoštevati ciklično naravo postopka: priprava, izpostavljenost temperaturi, hlajenje in počitek.

Škoda zaradi finske savne in drugih vrst kopeli je najpogosteje povezana z neupoštevanjem časa, preživetega v toplotni komori, zanemarjanjem kontraindikacij, obiskom parne kopeli v pijanem stanju.

Kopel in savna: kontraindikacije in indikacije

Splošne kontraindikacije:

• Predrakave bolezni
• Onkološke bolezni
• Akutna bolezen ali poslabšanje kronične bolezni
• Tuberkuloza katere koli lokalizacije
• Hipertermija
• Otroška starost do 3 let in parna kopel - do 10-12 let
• Globoka starost (starejša od 75 let)

Indikacije	Kontraindikacije
Kardiovaskularni sistem
Vegetovaskularna distonija, nevnetno, kompenzirani IHD razreda 1-2 brez znakov insuficience in motenj srčnega ritma, hipertenzija 1-2 stopnje.	Stopnja hipertenzije 3, maligna hipertenzija, vnetne lezije CVS, ateroskleroza žil nog, stopnja 3, dekompenzirana bolezen srca, tromboflebitis, nagnjenost k krvavitvam umetni spodbujevalnik, možganska kap in srčni napad.
Dihalni sistem
Kronične bolezni nazofarinksa in zgornjih dihalnih poti brez poslabšanja bronhialna astma obdobje okrevanja po pljučnici.	ARVI, gripa bronhiektazije dekompenzirana pljučna bolezen.
Živčni sistem
Radikularni vertobrogeni sindromi bolečine preostala paraliza miopatije in miotonije distrofičnega tipa Cerebralna paraliza, enureza pri otrocih mišična hipertoničnost nevroze, motnje spanja.	Epilepsija miastenija gravis, vaskularna mielopatija cerebralna paraliza vaskularne etiologije sringomijelija migrena oslabljena gibljivost v ozadju ekstrapiramidnih bolezni parkinsonova bolezen termosenzorične motnje.
Lokomotorni aparat
Motnja drže telesa stanje oddaljene rehabilitacije po poškodbah sklepov in mehkih tkiv ter operacijah (po 3-4 mesecih) patologija vezi, mišic, fascije deformirajoča artroza reaktivni in revmatoidni artritis v remisiji nevnetni ankilozirajoči spondilitis protin in psoriatični artritis presnovne osteopatije.	Zgodnje obdobje okrevanja po poškodbah in operacijah kortikosteroidna terapija travma v akutni fazi.
Genitourinarni sistem
Kronični nespecifični cistitis kronično vnetje prostate in mod (netuberkulozna etiologija) majhna urolitiaza intersticijski nefritis nevnetni kronični glomerulonefritis.	Moteno delovanje ledvic hipoalbuminemija hidronefroza ledvična odpoved.
Prebavila
Peptični čir v remisiji motnje motnje evakuacije črevesja kronični holecistitis brez kamnov.	Kronični hepatitis proktokolitis.
Ginekologija in porodništvo
amenoreja kronične bolezni ženskega spolovila brez poslabšanja dismenoreja jajčnikov blagi klimakterični sindrom med nosečnostjo vprašanje ni preprosto (večina ginekologov med nosečnostjo ne priporoča savne in kopeli)	Vnetne bolezni v akutnem toku stanje po ginekoloških operacijah zgodnja nosečnost zapletena nosečnost menstruacija huda menopavza.

Ta seznam indikacij ne pomeni, da lahko ob prisotnosti takšne patologije kopališče obiščete brez tveganja. Na prijateljski način so indikacije za kopel stanje absolutnega fizičnega in duševnega zdravja. Vsak človek bi moral razumno in realno meriti svoje zmožnosti, ne sme biti enak drugim in ne sme ogrožati svojega zdravja (in včasih življenja) zaradi prizadevanja, da nekomu dokaže svojo neverjetno sposobnost, da zdrži visoke temperature.

Kontraindikacije za rusko kopel in druge vrste kopeli je mogoče nadaljevati in nadaljevati posamezno. Ni popolnoma zdravih ljudi, obstajajo premalo pregledani ljudje. V tej medicinski šali je veliko resnice, zato morate skrbno pretehtati verjetno škodo in dvomljive koristi kopalnih postopkov.

Kopališča ne morete obiskati

Pravila za kopanje

• Pred kopalnimi postopki se morate odžejati (mineralna voda brez plina, zeleni čaj, voda).
• Pred vstopom v toplotno komoro se toplo tuširajte in telo obrišite do suhega, da ustvarite najboljše pogoje za potenje in naravno termoregulacijo.

Postopek vključuje ciklični postopek:

• ostanite v parni sobi približno 3-12 minut
• naknadno kratkotrajno hlajenje 3-10 minut
• počitek 15-20 minut.

Sprejemljivi so 2-3 ciklični pristopi s končnim počitkom vsaj pol ure. Med počitkom je treba ravnovesje tekočine v telesu obnoviti s počasnim pitjem čiste vode, negazirane mineralne vode in jagodičja. Med zadnjim počitkom morate popiti 300-500 ml zeliščnega čaja.

Trajanje bivanja v toplotni komori (parna soba) je strogo individualno časovno obdobje, odvisno od starosti, otrdelosti in splošnega zdravstvenega stanja. Nekateri popolnoma zdravi ljudje preprosto ne prenesejo parne sobe in se takoj počutijo slabo. V vsakem primeru bi morali začeti z nekaj minutami in postopoma dodajati 2 minuti. Prvič morate biti na spodnjih stopnicah, s pokrito in suho glavo, da se izognete vročinskemu udarcu.

Hladilna faza prav tako ne sme biti ekstremna (potapljanje v ledeni bazen, drgnjenje s snegom). Optimalno - soba s hladno mikroklimo.

Kopalnih postopkov ne smemo ponavljati pogosteje kot enkrat v 7-14 dneh. Ne smete jih kombinirati z drugimi postopki, ki vključujejo znatno obremenitev telesa (plavanje, vaje za moč). Naslednje jutro po kopeli se mora oseba počutiti spočita in živahna, če pa se izkaže obratno, je bolje, da kopel zapusti.