Najčastejšie. Zoznam nízkych kalórií pre chudnutie

Stratiť hmotnosť nie je jesť len kapusta alebo žuť nudné varené prsníka. Je tu veľa zaujímavých diétnych jedál, ktoré pomôžu diverzifikovať diétu, aby bolo chutné a užitočné. Najzaujímavejšie, ale jednoduché pri príprave recepty polievok, nápojov, šalátov a dezertov bude robiť chudnutie zaujímavé, nebude robiť pocit hladu. S nimi bude chudnutie oveľa jednoduchšie, strava hladko sa pohybuje z testu životného štýlu.

Obsah:

Všeobecné zásady prípravy stravovacích jedál

Diétne nízkoalorické jedlá pre chudnutie sa skladá hlavne zo zeleniny, kvasených mliečnych výrobkov, nízkotučné mäso, vtáky, ryby. Na prípravu sa používajú jemné metódy tepelného spracovania: gril, varenie, kalenie, pečenie. Dobrá pomoc v farme bude viactinkoro, ktorý kombinuje niekoľko funkcií. Nie sú nadbytočné balíky na pečenie, bežnú fóliu, rôzne formy, panvicu s non-palicovým povlakom.

Základné princípy:

1. Minimálny tuk. Jeden kľúč oleja obsahuje asi 120 kcal, čo je 12-15% priemernej dennej energetickej hodnoty straty ženy. Tuk je potrebné pridať striktne cez váhy.
2. Minimálny cukor. Sladkosti nielenže majú vysoké kalórie, ale ovplyvňujú aj výkyvy glukózy v krvi, silný a náhly hlad. Ako sladidlá v diétnych jedál je lepšie použiť čerstvé a sušené ovocie, bobule alebo náhradky prírodných cukru.
3. Minimálna pšeničná múka, škrob. V diéte pre chudnutie je povolená prítomnosť pečenia z celého zrna, ražnej múky, otruby, ovsené vločky. Ale je lepšie variť iné dietetické jedlá.

Je dôležité opustiť zakúpené omáčky. Dokonca aj nízkokalorická majonéza obsahuje veľa tuku, kečupy sú naplnené cukrom a škrobom. A tí, ktorí sú súčasťou zosilňovačov chuti, budú pocit hladu, znižujú výhody diétnych jedál. Osoba, ktorá nasleduje na obrázku, musí bezpodmienečne odstrániť z jeho stravy.

Recepty na prvé diéty

Prvé diétne jedlá pre chudnutie musia byť prítomné v diéte, naplnia žalúdok, vytvárajú pocit sýtosti, ale zároveň obsahujú niekoľko kalórií. Na polievkach je dokonca špeciálna diéta. Studené jedlá sa obnoví horúce leto, nabíjanie vitamínov. Horúce polievky sa pomôžu zahriať v zime, prosím, sortiment, aby sa ponuka rozmanilo.

V jedlách na chudnutie je nežiaduce kombinovať zemiaky s vločkami, cestovinami alebo fazuľou. Ak je polievka s vermicellier alebo fazuľa, potom lepší škrobový hľuzovník nepridáva. V receptoch zeleniny môžu byť bezpečne používané Borscht zemiaky.

Cibuľová polievka s kapustou

Štruktúra:
Cibuľa - 6 ks.
Kapusta - 800 g
Pepper - 2 ks.
Zeler stonky - 4 ks.
Paradajky - 2 ks.
Zelení, korenia na chuť

Varenie:
Zmerajte 2,5 litre vody, nalejte do hrnca, priveďte do varu. Zostaňte cibuľu cibuľou s kockami, pridajte na panvicu, lakovanie po dobu 5 minút. Odsek kapusty, rezané korenie, zeler stonky a pridať všetko do luku, mierne skóre polievky. Peel 5 minút, pridajte nakrájané paradajky. Načasovanie miska s nízkym teplom, kým nie je pripravená všetka zelenina. Na konci pridať korenie, čerstvé zelené, laurel a iné korenie podľa vašich predstáv.

Diétne okrochka

Štruktúra:
Čerstvé uhorky - 3 ks.
Varené vajcia - 2 ks.
Reďkovník - 10 ks.
Varené kurča - 200 g
Cibuľa zelená - 1 lúč
Dill - 1 lúč
Kefir s nízkym obsahom tuku - 600 ml
Voda Jednoduchá alebo minerálna - 400 ml
LEMON - 0,5 ks.

Varenie:
Jasné vajcia, nakrájajú na kocky, nalejte do hrnca. Chicter na rozlúčenie vlákien alebo tiež rez. Kožné a mastné kusy sa výhodne odstránia. Rozpadnite všetku zeleninu a zeleninu, pripojiť sa. Mix Kefir a vodu, môžete si vziať minerálnu vodu s plynom, pridať soľ, korenie, squeepovať citrónovú šťavu, premiešajte. Pridajte výplň základných diétnych produktov. Podávajte v chladiacej forme, uskladnený v chladničke nie viac ako jeden deň.

Zelené Borsch "Leto"

Štruktúra:
Kuracie mäso (filé) - 250 g
Zemiaky - 2 ks.
Carrot - 1 ks.
Cibuľa - 1 ks.
Sorrel - 2 lúče
Dill - 0,5 lúč
Vajcia - 3 ks.

Varenie:
Opláchnite, nakrájajte na kúsky kuracieho filé, zložené do panvice, pridajte 1,5 litre vody, priveďte do varu. Odstráňte výslednú penu, znížte oheň, špičkový bujón 15 minút. Jasná cibuľa a mrkva, nakrájajú na kocky, zaspávajú do panvice. Pridajte soľ. Číre zemiaky, rezané kusy, naliať po varu prvej zeleniny. Pripravte sa na mäkké zemiaky. Sorrel a Dill opláchnite, nakrájajte na kúsky, plavák do takmer pripravenej polievky. Pokúste sa, ak je to potrebné, pridajte korenie, Lavrom, priveďte do varu, vypnite. Zakryte hrniec, trvá na stravovacej miske 10 minút. Pri registrácii pridajte nakrájané varené vajcia do dosky.

Recepty druhých jedál

Dietkové druhé jedlá nie sú pripravené zo zemiakov, mastných mäsa, cestovín z mäkkých odrôd pšenice. Väčšinou sa skladajú zo zeleniny, nízkotučných odrôd mäsa alebo hydiny, fazuľa sú vítané.

Kuracie diéty Cutlets

Štruktúra:
Fillet - 500 g
Vajcia - 1 ks.
Pepper bulharský - 1 ks.
Carrot - 1 ks.
Cibuľa - 1 ks.
Cesnak - 2 zuby
Soľ korenie

Varenie:
Odstráňte semená z pepperových strukov, rezané zeleninové kocky, nalejte do misky. Twist cesnak, cibuľa, kuracie filé cez mäsovú brúsku. Pridajte nasekané malé kocky mrkvy a jedno surové vajcia. Opraviť mleté \u200b\u200bkorenie, premiešajte. Do slepých malých okrúhlych kotletov na 50-70 g, vložte do formulára na pečenie, pripravte misku v peci 25 minút pri 180 stupňoch. Buď ukladajte na palete dvojitého kotla, pripravte 20-25 minút po varení vody.

Diéta dusená kapusta s pečeňou

Štruktúra:
Pečeň - 300 g
Kapusta - 800 g
Cibuľa - 100 g
Mrkva - 100 g
OIL 1 TBPP. l.
Korenie, zelené, cesnak na chuť

Varenie:
Nalejte do veľkej panvice, v kotlíku alebo v panvici, lyžicou oleja, aby sa mierne rozmazal povrch, dal na sporák. Rezané cibuľky, roštu veľkú mrkvu, mierne smažiť. Opláchnite pečeň. Ak je výrobok hovädzie mäso, potom nakrájajte na slamy. Ak je pečeň kurča, potom len kúsky, ako sa ukáže. Pridajte do zeleniny, Fry 1-2 minúty. Nasekaná biela kapusta. Môžete použiť špeciálny gratát alebo nôž, mierne skóre a roztaviť ruky. Dajte zeleninu na celkovú hmotu, premiešajte, zakryte a uhasí v jeho šťave až do pripravenosti. Dve minúty pred koncom misky korenia, cesnaku, zelených, kňučanie.

Na poznámke: Fry výrobky pre stravovacie jedlá lepšie na kokosovom oleji. Je veľmi užitočné a pri zahrievaní emtuje menej škodlivé látky.

Ratatuu (recept na rúru)

Štruktúra:
Baklažány - 250 g
Zucchini (Zucchini) - 250 g
Cibuľa - 170 g
Olivový olej - 10 g
Pepper Bulharian - 100 g
Paradajky - 800 g
Petržlen, korenie, ocot podľa chuti

Varenie:
Rezané cibuľové kocky, nalejte do panvice s olejom na predpis. Mierne smažiť. Uvoľnite bulharský korenie zo semien. Nakrájajte na kocky, pridajte do lukov. Odrežte dve paradajky na polovicu, pasú mäso, odstráňte pokožku. Pridajte paradajkovú hmotu do panvici, kryt a gulášku zeleninu až do mäkkosti korenia. Eggplants, cuketa a zostávajúce paradajky nakrájajú do kruhov. Pridajte koreniny na zeleninu na panvici, solené. Voliteľne stlačiť cesnak, vyplňte pikvidáciu octu. Zdieľajte polovicu do formulára na pečenie, položte vrstvu. Odosielacie kusy zeleniny, striedavé baklažány s paradajkami, cuketami, dať na okraj. Z vyššie uvedeného, \u200b\u200bktorým sa stanovia zvyšnú rastlinnú zmes bulharského korenia, na rozpustenie. Pečiete misku 35-40 minút pri 180 ° C.

Diéta dezerty

Ak chcete dať sladkosti a zlepšiť chuť diétnych dezertov na chudnutie, ovocie, plody sa používajú, povolené náhrady cukru. Sú prírodné a syntetické. Z prírodných druhov sú produkty založené na Stevii najbežnejšie. Je dôležité použiť med. Samozrejme, je to užitočnejšie ako biely rafinovaný cukor, ale má tiež vysoké kalórie.

DÔLEŽITÉ! Bez ohľadu na nízkoalorický dezert z ovocia, odporúča sa použiť ho ráno alebo aspoň do 16.00 hod. V opačnom prípade sa jedlo spomaľuje chudnutie.

Pečené jablká so škoricou

Štruktúra:
Jablká - 3 ks.
Cinnamon - 1 lyžička.
Zlato - 1,5 h. L.

Varenie:
Umyte jablká, je žiaduce vybrať husté ovocie rovnakej veľkosti. Nakrájajte nôž so zadnou stranou, takže lievik, ale nie nalejte. Dajte do každého jablka na 0,5 hodiny. Zlato, naliať plátky so zemou škoricou. Voliteľne môžete urobiť otvory viac, naplňte chatový syr alebo smotanový syr s nízkym obsahom tuku. V spodnej časti formulára položte kus fólie, umiestnite jablká, piecť dezertovú misku, kým sa v rúre mäkká. Teplota 200 ° C.

Berry zmrzlina

Štruktúra:
Jogurt - 100 g
Akékoľvek bobule - 100 g
HONEY - 1 TSP.

Varenie:
Premyte premyté bobule do misky mixéra. Ak sú napríklad s kosťou, cherry by mal byť odstránený. Beat do stavu homogénny pyré. Pridajte jogurt, zlato, znova poraziť. Vložte 40 minút v mrazničke. Odstráňte, rýchlo sa rozložte do foriem pre zmrzlinu, zmrazte.

Curd dezert s banán

Štruktúra:
Chata - 300 g
Banana - 2 ks.
Citrónová šťava - 10 ml
Mlieko - 100 ml
Želatína - 8 g

Varenie:
Pripojte mlieko so želatínou, premiešajte. Odchod na opuch, čas je uvedený na obale. Je to želatína, stačí stáť v tekutine 5-10 minút. Ak je výrobok normálny, potom sa čas zvyšuje na pol hodiny. Vymazať banány, kúsky kúsky, posypeme citrónovou šťavou, takže ovocie nezmluva. Je dobré natiahnuť vidlice alebo poraziť mixér. Pripojte sa s chatovým syrom, opatrne premiešajte. Roztiahnite želatínu do mlieka do tekutého stavu, môžete to urobiť v mikrovlnnej rúre buď vo vodnom kúpeli. Spojte sa s chatovým syrom, dobre poraziť pre POMP, rozložte hmotnosť v malých formách, okuliare alebo krémovej. Cool 2,5-3 hodiny na zmrazenie.

Recepty stravovacích šalátov

Z nejakého dôvodu, keď je slabosť akceptovaná v neuveriteľnom množstve na použitie čerstvých šalátov. Zelenina je nepochybne užitočná, ale je lepšie ich kombinovať s proteínovými produktmi. Iba, budú nasýtiť, netiahnite žalúdok a úplne nahrádzajú plnohodnotnú večeru alebo večeru riadu. Najlepšie možnosti prídavných látok - vajcia, kurča, ryby, mliečne výrobky.

Recept na stravovací šalát "Caesar"

Štruktúra:
Varené kurča alebo Turecko - 100 g
Cherry - 6 ks.
Šalátové listy - 80 g
Prejdite na varené vajcia - 4 ks.
Jolk varený - 1 ks.
Cesnak - 1 ks.
Citrónová šťava - 1 lyžička.
Horčica - 1 TSP.
Prírodný jogurt - 30 g

Varenie:
Umývanie šalátových listov sa rozkladajú na plochej tanier. Rezané kuracie filé alebo Turecko, vyložte na vrchole. Pridajte cherry a prepelice vajcia rezané kvartérom, rozložte krásne. Pre omáčku, mínovú horčku s citrónovou šťavou, drveným cesnakom a žĺtkom, aby sa toto všetko rozpustilo s prírodným jogurtom, soľou na chuť. Naplňte diétny šalát, okamžite slúži na tabuľku.

Recept šalát "dáma"

Štruktúra:
Varené kuracie filé - 200 g
Čerstvé uhorky - 250 g
Zelený - 1 zväzok
Zelený hrášok konzervovanie - 150 g
Kyslá smotana 10% - 100 g

Varenie:
Varené filé, uhorky a greeny rezané, nalejte do misky. Pridajte zelený hrášok, pozdrav, naplňte kyslú smotanu. Môže byť nahradený prírodným jogurtom, premiešajte.

Šalát "Chipollino" (jednoduchý recept)

Štruktúra:
Varené vajcia - 4 ks.
Cibuľa zelená - 1 lúč
Kyslá smotana - 70 g
Soľ korenie

Varenie:
Zelená cibuľa a varené vajcia, nalejte do misy, môžete navyše pridať kôpru alebo petržlen. Soľ, korenie, výplň kyslej smotany, premiešajte.

Video: diétny šalát za 15 minút

Diétne nápoje

Voda je jednou z hlavných zložiek príslušnej chudnutia. Ale nie vždy to nechce používať. Exit - Low-Calorie, Chutné a nápoje na spaľovanie tukov. Zvyčajne sa pripravujú s pridaním citrusov, bylín, rôznych druhov čajových alebo nízkotučných fermentovaných mliečnych nápojov.

Voda "Sassi"

Štruktúra:
Cucumber - 1 ks.
Voda - 1,5 l
LEMON - 0,5 ks.
Mint - 5-10 listov
Zázvor - 10 g

Varenie:
Opláchnite uhorku a citrón, narezaný na dosky, nalejte do nádoby alebo v úpadku 2 litrov. Pridajte strúhaný čerstvý zázvorový koreň. Mint umytá, prestávka, zaspávajte v nádobe. Nalejte studené ošúpané alebo pružinové vody, v blízkosti 10-12 hodín v chladničke. Je lepšie variť vodu "Sassi" od večera, potom piť celý deň v prerušeniach medzi jedlami.

Nádherný zelený čaj

Štruktúra:
Zázvor - 15 g
Citrón - 2 plátok
Zelený čaj - 1 lyžička.
Vriacia voda - 500 ml

Varenie:
Je možné variť ginger čaj v termoske, francúzsky tlač (ktorý pre kávu) alebo len v banke. Grate Zázvor, odrezať dva plátky citróna s kožou, preložte do použitého kontajnera, nalejte strmé vriace vody. Nechajte 5 minút. Pridajte zváranie zeleného čaju, premiešajte. Austry na ďalších 20-30 minút. Zelený čaj nemôže byť variť so strmou vriacou vodou, zničí užitočné látky a dáva horkosť. Použite ho studené alebo teplé ráno, môžete pridať lyžičku medu.

Kefir tuk-spaľujúci kokteil

Štruktúra:
Kefir - 200 ml
Cinnamon - 0,3 h. L.
Zázvor suché zem - 0,3 h. L.
Sekanie červenej papriky

Varenie:
Pripojte všetky zložky kokteilu Kefir, premiešajte, nechajte 10-15 minút tak, aby koreniny prideľovali étery a arómu. Znovu načítať, piť namiesto občerstvenia alebo na zahusťovanie náhleho pocitu hladu. Užitočné použiť tuk spaľujúci kokteil v noci.

Mimochodom! Nie vždy v zakúpených vreciach škorice. Často výrobca sa často uštuje a používa lacnejší ekvivalent - Cassia. Nie je škodlivá, tiež dáva príjemnú vôňu, ale nemá hmotnosť prospešných vlastností a akcie spaľovania tukov, ako je prírodná kôra Cortex.

Video: Tuk spaľovanie Smoothie

Stravovacie omáčky pre rôzne jedlá

Kečupy, majonéza, olej sú hlavnými nepriateľmi štíhlej postavy. Je veľmi dôležité nájsť ich hodnú náhradu. Správny doplnok pre šaláty, cestoviny, mäso bude robiť aj najsmiechovanejšie pokarhanie, nebude zvýšiť kalorizmus, zabrániť poruchu.

Jogurt Tanking na šaláty, mäso, hydina, rybie pokrmy

Štruktúra:
Prírodný jogurt - 100 g
Citrónová šťava - 10 ml
Horčica - 5-10 g
Soľ, korenie, cesnak na chuť

Varenie:
V prípade diétnej omáčky sa odporúča použiť prírodný grécky jogurt. Pridajte k nej citrónovú šťavu a horčicu, premiešajte. Soľ, pee v chuti, môžete pridať zelené a drvené cesnak, v závislosti od zloženia misky, ku ktorému sa dopĺňa tankovanie.

Recept na paradajkovú omáčku

Štruktúra:
Paradajky - 400 g
Pepper Bulharian - 100 g
Cibuľa - 50 g
Apple - 100 g
OLIVE OIL - 1 TSP.
Soľ, korenie na chuť

Varenie:
Rezané cibuľky, poter na lyžičku olivového oleja. SCAT paradajky, odstráňte pokožku, nakrájajte na kúsky, pridajte do luku. Apple a korenie, príliš, rozpadať sa, presunúť sa na zeleninu, priniesť do varu a variť v sediacej šťave, kým sa mäkká. Brúsiť zeleninu pomocou mixéra, znovu priviesť do varu. Urobte soľ, pridajte korenie na ostrosť.

LOW-CALORIE PESTO omáčka pre všetky jedlá

Štruktúra:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Cesnak - 3 zuby
CEDAR NUTS - 1 TBPP. l.
Olivový olej - 3 lyžica. l.

Varenie:
V diétnej omáčke "pesto" sa zníži množstvo oleja. Preto je dôležité dôkladne rozdrviť šťavnatú zeleň baziliky a cesnaku. Uveďte toto všetko do misky mixéra, poraziť, kým sa nezíska homogénny čistič. Pridajte parmezán, oleja a cédrové orechy. Beat 10-15 sekúnd. Podávajte "Pesto" na stravovacie jedlá z vrecku, mäsa, vtákov, rýb.

Nízkokalorické jedlá pre chudnutie jednoduchých produktov V dennej strave sú nepostrádateľné.

Sú potrebné pre ľudí, ktorí sa snažia udržať sa vo veľkom tvare neustále. Súhlasím, pretože nie sme roboti, a niekedy chcete s neprekonateľnou silou.

Nesmiete sa neustále udržiavať "v ultrazvuku", nie je možné žiť v pretrvávajúcej psychologické napätie na dlhú dobu.

Len použiťlow-Calorie chudnutie recepty A presmerovať svoje menu.

Zbierali sme lahodné a nepochybne zdravé jedlá pre ľudí s rôznymi gastronomickými závislosťami.

Nízkokalorické šaláty na chudnutie z jednoduchých produktov - malé denné potešenie

Šalát Salaptic návrat je určite. V takom prípade, napriek neškodným ingredienciám, záhadne skryť choré kalórie.

Najčastejšie je tankovanie na vine.

Bude musieť urobiť osobnú voľbu a rozhodnúť, čo je lepšie. Napríklad majonéza nie je taký užitočný produkt, ale je stále menej čistou energiou ako u ľanového oleja.

Pripravili sme nízkokalorické recepty označujúce kalórie na chudnutie Alebo zachovanie vášho tela v určitej hmotnosti na stabilizáciu po období obmedzení.

Olivier "Vegetariánsky štýl" - 90 kcal

Budete potrebovať:

1. Mrkva - 2 ks.
2. Roztavený syr - 1 ks.
3. Soled Cucumbers - 3 ks.
4. Zemiaky - 5-6 ks.
5. Cibuľa - 1 ks.
6. Vyprážané huby (na výber z) - 250 gr.
7. Konzervovaný hrášok - 1 banka
8. Domáce majonézy - 3 lyžica. Spoons
9. Korenie, soľ, koreniny

Vopred si varte zeleninu, Fry Huby.

Brúsiť, pridať uhorky a syr. Kvapalný odtok a samotný hrášok, jemne nasekaná cibuľa a koreniny pripájajú k celkovej hmotnosti. Vezmite si domovskú majonézu.

Pre recept na varenie lahodnej nízkokalorickej misky (pre chudnutie) Brúsne uhorky a paradajky.

Je lepšie užívať najdôležitejšie plody. Červená cibuľa slúži ako ornament, znížiť to skôr na farbu ako na chuť.

Zmiešajte výslednú hmotnosť, vytvorte kocky a pridajte syr. Je čas na korenie (olivy, olej, citrónovú šťavu).

Zeleninový šalát s Arugula - 58 kka

Budete potrebovať:

1. Tomato - 2 ks.
2. Arugula - lúč
3. Petržlen - lúč
4. Cucumber - 2 ks.
5. Dill - lúč
6. M aslo - 2 lyžica. Spoons
7. Šalát - 2 lúče
8. Čerstvá citrónová šťava - 1 polievková lyžica. lyžica
9. Soli

Vyššie uvedené je jemne rezané, listy. Sezónny šalát. Na stôl, ktorý slúži čerstvé.

Pred vamirecepty na svetlo a rýchlopočet chudnutie kalórií , starostlivo vyzerajúfotografia tohto tajomného zástupcu krížovky.

S nami, bohužiaľ, to nie je tak často používané v praxi.

Arugula je obzvlášť milovaná v talianskej kuchyni.

Podporuje telo s vitamínmi, chráni pred patogénnymi vírusmi, zvyšuje hemoglobínu v krvi a urýchľuje metabolické procesy.

Nízko-kalorické recepty z robustnej pušky - takmer vždy recepty S veľkým množstvom vlákniny, ktorý poskytuje pocit sýtosti počas celého dňa.

Tip: Ovocie jesť okrem zvyšku. Často ich necháme na sladké, a to komplikuje proces trávenia.

Diéta Polievky na chudnutie: recepty, presné kalórie

Podobné stravovacie jedlá pre rýchle chudnutie Rozmanité sadzbyrecepty označujúce kalórie musí byť väčšina vašej stravy.

Jedlá prezentované nižšie - dokonalý obed alebonízka kalorická večera pre rýchlu stratu hmotnosti.

Strhnúť vzťahujeme sa na to najlepšierecepty Testované na vlastnej skúsenosti.

Štíhla polievka - 44 kka

Budete potrebovať:

1. Šošovka (červená) - neúplné sklo
2. Zeleninový olej - 1.5 TBPP. Spoons
3. Mrkva - 1 kus
4. Voda - 2 litre.
5. Cibuľa - 1 kus
6. Soľ korenie

Zrezajte cibuľu polovice krúžkov a hádzajte na panvicu za tepla. Mrzdové mrkvy na ostrove a smažte s olejom niekoľko minút.

Zahrievajte vodu a pridajte šošovku, pečivo, korenie. Počkajte na varenie a varte 20 minút. Zamerajte sa na mäkkosť strukovín.

Všetky tieto nízkokalorické chudnutie recepty s presne indikujúcimi kalórií Pomôžu vám zostať štíhly, najmä bez obmedzenia sa v častiach.

Borsch s bielymi hubami - 60 kka

Budete potrebovať:

1. Kapusta - 300 gr.
2. Zemiaky - 5 ks.
3. Repy - 1 ks.
4. Biele huby - 200 gr.
5. Slnečnicový olej - Art. lyžica
6. Cibuľa - 1 ks.
7. Paradajka (paradajka) - 350 gr.
8. MARROT - 1 Priemerný
9. Voda - 2,5-3 litre.
10. Soľ korenie

Predložený recept slúži na extrémne jednoduché chudnutie so špecifikovaným výpočtom kalórií, jednou fotografiou Spôsobuje chuť do jedla a v skutočnosti z taniera jednoducho sa neroztrvajú!

Pripravte si zeleninu: TOUCHY CABBAGE, ČISTIŤ ZTAVENIE A ZOZNÁMENIE A ZOZNÁMENIE KOKUMENTU.

Brúsne paradajky, huby a repy. Zaťaženie všetkých v pomalom sporáku, pridajte korenie a olej, vložte príslušný režim na hodinu.

Cutlers "Hercules" - 108.7 kka

Budete potrebovať:

1. Overy - 2 okuliare
2. Zemiakové - 3-4 kusy
3. Cesnak - 4 zuby
4. Cibuľa - 1 ks.
5. OIL - 2 TBPP. Spoons
6. Vriacia voda - 2 okuliare
7. Soľ, korenie, Rosemary

Nalejte vriacu vodu "Hercules", pokrývajte dosku na pol hodiny. Blender cibuľa. Zemiaky a pridajte do ovsených vločiek.

Tam, poslať nasekaný cesnak a korenie, dôkladne premiešajte všetky svoje ruky. Teplojte panvicu s olejom, z výslednej hmotnosti urobte kotlety a pečené obvyklým spôsobom, ako pripravenosť.

Mimochodom, ovsené vločky stojí v prvom trojitívelow-Calorie kaša pre chudnutie (Okrem pohánky a jačmeňa) je to veľmi užitočné jedlo.

Takmer všetky low-calorie jedlá pre chudnutie S pridaním Hercules pozostávaz obyčajného Komponenty, pripravia ich nebudú ťažké.

Predjedlo "baklažán s paradajkami a syrom" - 67 kka

Budete potrebovať:

1. Baklažán - 400 gr.
2. Roztavený syr - 50 g.
3. Paradajka - jeden veľký
4. Kyslá smotana - 15 gr.
5. Cesnak - 3 zuby
6. Dill - 5 gr.
7. Olivový olej - 5-10 gr.
8. Soli

Rezané paradajky a baklažány krúžky, šírka poslednej asi 3 cm. Urobte si plechovku a namažte ho tukom.

Umiestnite "Kreagashi" jeden na druhom a kúzlo. Brúsny syr, cesnak, kyslá smotana a aplikovať zmes na paradajky, zdobia zelené. Pečieme pri teplote 170 ° C počas približne 20 minút.

Dúfame, že naše low-calorie jedlá pre chudnutie a recepty s fotografiami Predhrejte svoj záujem o užitočnú kuchyňu.

Takéto občerstvenie bude vhodné aj na slávnostnej tabuľke.

Sandwich s fazuľou PATE - 30 0 kcal

Budete potrebovať:

1. Fazuľa - 100 gr.
2. Break-Free Chlieb alebo Loaf - 4 kusy
3. Zelená - 50 gr.
4. Krémový olej - 40 gr.
5. Rastlinný olej - 2 h. Lyžičky
6. Cesnak - 3 malé zuby
7. Soli

Ak ste snívalinízko-kalorické chudnutie raňajky Potom sme našli zaujímavérecept.

Je zrejmé, že tí, ktorí vynechali zvyčajné ranné sendviče.

Alternatíva je veľmi zaujímavá, a čo je najdôležitejšie, je to chutné!

Namočte strukoviny na noc. Neskôr sa nakloní, kým sa pripravuje, rozbije vidličku. Sung Wash, pridať krémový olej, drvený cesnak a mix. Fry chlieb, stlačiť pate a ozdobte zelene.

Môže byť z toho odstránenýnízko-kalorický recept na chudnutie za každý deň slnečnicový olej a miska sa stanú ešte užitočnejšími.

Kalikost je pomerne vysoká, ale prvá, najprv by nemala jesť viac ako 50 gramov; Po druhé, v ňom je veľa bielkovín, čo je pravdepodobne užitočné vybudovať krásne telo.

Tip: Používajte rastlinné tuky denne (bielizeň, kanabisový olej atď.). Ich prítomnosť je odporúčaná športovými výživistami, najmä ak priľnete na špeciálny režim napájania.

Jednoduché a lákavé sladkosti v štýle Cheat Jedinečné dni

Ponúkame low-calorie jedlá pre efektívne chudnutie s fotografiami pre tzv. "Cheat míle".

Jedného dňa je zvyčajne vybraný, ktorý je povolený mierne presahovať obvyklý obsah kalórií diéty.

Tento prístup urýchľuje metabolizmus a schudnete efektívnejšie. Sweets ... sú viac ako zvyšok pod zákazom. Poďme ich užitočné a potešiť sa cez víkend.

Coconut Candy s Kuragoy - 375 kka

Budete potrebovať:

1. Kuraga - 200 gr.
2. Kokosové žetóny (alebo sezamové) - 20 gramov.
3. Slnečnicové semená - 200 g.
4. Banán - polovica celku
5. Šľahačku (mäso) - 90 gr.

Semená a sušené cez noc. Kokosové hromadné rozbitie pre pár. Všetky ingrediencie bijú v mixéri a narezali čipy alebo sezam.

Syeroedic Candy z ChickPeas - 3 90 kcal

Budete potrebovať:

1. Nut - 300 gr.
2. Walnut - 100 gr.
3. Apple - 100 gr.
4. Pinch - 5 kusov
5. COCOA - 2 TBPP. Spoons
6. Calker (môže byť bez nej) - 3 lyžičky. Spoons

Maticu pre-variť do mäkkého stavu.

Po celom gauči, zmiešať sa a rezať v kakaovom zvyšku. Použitie orechov, môžete kontrolovať konzistenciu. Nikto odhaduje, čo sú vytvorené!

Banán FRITTERS - 172 kka

Budete potrebovať:

1. Banán - 3-4 ks.
2. Umývadlo - 1 h. Lyžica
3. Múky - 4 lyžica. Spoons
4. Soli

Scroll Bananas pre vidlice, pridajte ďalšie prísady, dobre premiešajte.

Výsledný cesto pečené na oboch stranách ako obyčajné palacinky.

Tip: Použite banánové lieky s čerstvými bobuliami alebo kyslou smotanou.

Životný reaktor vám praje príjemná chuť k jedlu!

Zdravý životný štýl zahŕňa osobitnú pozornosť spotrebovanej potravinám. Príliš vysoký kalorický obsah produktov je často spojený s veľkým množstvom sacharidov a tukov, ktoré sú následne odložené na žalúdku a bokoch. Existuje mnoho lahodných low-kalorických jedál pre chudnutie, ktorú môžete potešiť a zatvoriť denne.

Najviac nízkokalorických odrôd mäsa a rýb sú hydinové holé (kurča, kačica, morka), králika, teľacie a zmesi.

Pohľad na mäso	Kalórie v 100 g	Pohľad na Marinada	Kalórie v 100 g
Kuracie prsia	96	Kefir s korením	39
Kačacie prsia	88	Jogurt s korením a jablkami	87
Mleté Turecko	84	Horčica s korením	134
Crolcatín	108	Ocot s korením	14
Teľací	112	Paradajková omáčka s korením	46
Móda	92	Zeleninová omáčka	35

Zložky:

• kuracie prsia - 1 kus (600-800 gramov);
• kefir s nízkym obsahom tuku - 200 ml;
• soli, čierna pepper - štipka;
• rosemary - 1 lyžička.

Spôsob prípravy:

Kefir v šálke mixu so soľou, korením a rozmarínom. Prsia na odpudzovanie a vyzdvihnutie v KEFIR 4-5 HODÍN (Čím viac lehoty, čím je najnáročnejší a dobrý výrobok väčší). Zahrievajte rúru na 180 stupňov, vypustite nadbytok kefíru, dajte prsia na zátoky. Každých 10 minút pour kefir, pripravte maximálne 35-40 minút.

Kalorické jedlo: 135 kcal.

Zložky:

• kačacie prsia - 1 kus (400-600 gramov);
• prírodný jogurt (bez plnív) - 100-180 ml;
• apple kyslé - 150-200 gramov;
• soli - štipka;
• kurkuma - ½ lyžičky;
• cinnamon - 1/2 lyžičky.

Spôsob prípravy:

Apple sa vytiahne do zemiakov kašou, pridajte do jogurtu, nalejeme soľ a koreniny do zmesi, rozruch do homogenitu. Crash nakrájame na kocky asi 1-2 cm, vložte do jogurtu po dobu 30-40 minút. Tepelná rúra na 200 stupňov. Ďalej dajte prsníka do misky na pečenie a variť pri 200 stupňoch 20 minút, potom sa znížte na 160 a udržiavajte ďalších 40-50 minút. Potom vypnite rúru a nechať mäso tam za ďalšie 1-1,5 hodiny.

Kalorické jedlo: 175 kcal.

Zložky:

• turecko Jig prsník - 1 kus (700-900 gramov);
• bazalka Sušené - 7-10 gramov;
• horčica (lepší dijon) - 70-80 g;
• sójová omáčka - 30-40 ml.

Spôsob prípravy:

Prsia sú rozdelené do 5-6 častí, opakovať, oklamať sójovú omáčku a horčicu. Zahrejte rúru na 190 stupňov, na zabitie mäsa na fóliu a pastu 40-50 minút. 10 minút pred pripravenosťou na nasadenie a posypeme suchou bazalkou.

Kalorické jedlo: 218 kcal.

Zložky:

• králik filet - 400-600 gramov;
• ocot (biele víno alebo jablko) - 5 polievkových lyžíc;
• soľ, koriander - štipka;
• zálivový list - 4-5 kusov;
• olivový olej - 5 ml.

Spôsob prípravy:

Coltic filet sa rozdelil do dielcov, naliatie octu. Marine 2-3 hodiny. Pánna panvica s nelepivým povlakom a mazaním olejom so silikónou kefou, odstráňte mäso z octu, na vysušenie filé na papierové uteráky, aby sa na panvici a poter na každej strane po dobu 8-10 minút. Majú zvyšky octu v filte a vytiahnuté na nízku teplotu počas 15 minút.

Kalorické jedlo: 135 kcal.

Zložky:

• teľacie mäso (rez) - 900-1100 gramov;
• paradajková šťava - 400 ml;
• sOZPESTNOSTI CUKU - 40 gramov;
• mrkva - 1 stredná;
• Žiarovka - 1 veľká hlava;
• cesnak - 3-4 médium zubov;
• olivový olej - podľa chuti;
• soli - štipka;
• paprika - 1 lyžička.

Spôsob prípravy:

Teľacie, aby sa zbavili žil a basy, nakrájame na kocky v 2-3 cm, zmiešajte soľou, zadržiavajte na chladnom mieste. Mrkva, cibuľa a cesnak čisté a rozdrvené. Parníčka Teplo, nalejte olej a pridajte zeleninu, prejdite na zmäkčovanie na strednom ohni. Nalejte paradajkovú šťavu, zmizne 3-5 minút, nalejte múku cez sito, premieša sa k zahusťovaniu. Zdvihnite korenie, položte nakrájané teľacie mäso. Opatrne premiešajte, znížte výkon dosky na minimum, zakryte misku s vekom. 40-50 minút, miešanie každých 10-15 minút.

Kalorické jedlo: 158 kcal.

Zložky:

• mINTAI - 1 CACKASS;
• mrkva - 1 kus;
• Žiarovky - 1 hlava;
• bulharský korenie - 1 kus;
• cherry paradajky - 5-7 kusov;
• rybársky vývar - 200 ml.
• citrónová šťava - 1 lyžička;
• coriander - šepká.

Spôsob prípravy:

Mixtai na čistenie, odstránenie vnútorností a plutva. Corisandra a citrónová šťava a odchádzajú z 30 minút na chladnom mieste. V tomto okamihu, umyte a vyčistite zeleninu (s paradajkami, odstráňte pokožku). Zelenina rozdrvená v mixéri do homogénnej hmoty. Zdieľajte zeleninovú hmotu na panvici a strávite 10-15 minút, potom nalejte vývar a varte viac asi 20 minút pred odparovaním tekutiny. Zahrejte rúru na teplotu 180 stupňov. Mixtai položil na fóliu, dajte zeleninovú omáčku na vrch a obal fólie. Dajte do rúry a napájajte 30-40 minút.

Kalorické jedlo: 127 kcal.

Vegetariánske recepty

Odmietnutie živočíšnych produktov neznamená výnimku z diéty zaujímavých a lahodných receptov s nízkym obsahom kalórií. V niektorých prípadoch je strata hmotnosti bez mäsa rýchlejšie. Tabuľka popisuje obsah kalórií najobľúbenejšej zeleniny.

Zložky:

• Šampínky - 400 gramov;
• zdvihové fazuľa - 200 gramov;
• cibuľa - 2 veľké hlavy;
• olivový olej - 5 ml;
• carrots - 2 MIDS;
• soli - štipka;
• sójové mlieko - 200 ml.

Spôsob prípravy:

Šampínky opláchnite a nakrájajú na veľké plátky. Cibuľa čistia a rezané o polovičné krúžky. Panvica tepla a mazanie silikónou kefou s olejom. PLICE CIREY 5-10 minút, pridajte šampiňóny a soľ, prejdite ďalších 5 minút a nalejte sójové mlieko. Dusené pod vekom 8-10 minút na polrok. V tomto čase, čisté a rezané mrkvy s kruhmi. Šampínky s cibuľou ležali na dne hrncov, potom nasekané fazuľa a na vrchol sú nasekané mrkvy. Dajte do studenej rúry a zahrejte ho do 200 stupňov. Pripravte 20-30 minút.

Kalorické jedlo: 40 kcal.

Zložky:

• zucchini Young - 3-4 kusy;
• paradajky - 2-3 médium;
• garlic - 203 Stredné zuby;
• sójový jogurt - 200-250 ml;
• soli - štipka;
• oregano - 1 lyžička;
• basil - 1 lyžička.

Spôsob prípravy:

Squash na čistenie z kože (v prípade potreby), nakrájame na kocky. Paradajky Scat von, odstráňte šupku a nakrájajte na kocky. Jasný cesnak, brúsiť a ležať v hrnci, ktoré potrebujete na teplo jeden alebo dve minúty pred vznikom silnej vône cesnaku. Zucchini a soľ, aby ste nahlásili hniezdo a nalejte jogurtu, guláš pod uzavretým vekom počas 20-30 minút. Ďalej pridajte paradajky a varte ďalších 10 minút. Na konci, naliať korenie, vypnite dosku a nechajte misku pod vekom 20-30 minút.

Kalorické jedlo: 50 kcal.

Šalát "Vitamín-Cleansing"

Zložky:

• repy - 1 veľká vec;
• mrkva - 3 stredné kúsky;
• keler root - 50-70 gramov;
• cEDAR NUTS - 50 gramov;
• zrná jedného stredného granátu;
• lentil Green - 150 gramov;
• olivový olej - 30 ml;
• soľ, cukor - štipka (na varenie);
• bay Leaf (na varenie) - 3-4 kusy;
• zelení, soľ - chuť.

Spôsob prípravy:

Burn v sladenej vode na nízku teplotu 1-1,5 hodiny, mrkva - v solených 25-30 minút. Šošovka variť s pridaním laurelového plechu na strednom ohni 50-60 minút. Granátové jablko čisté, dostať zrná, opláchnite. NUTS Opláchnite a sušia na teplej panvici 3-5 minút. Bary zeleniny trením na ostrovku alebo rezané slame, zeler koreň rozdrviť v mixéri a premiešajte s olivovým olejom. Zmiešajte nasekanú zeleninu, granátové zrná a cédrové orechy. Urobte zmes oleja a koreňového zeleru, pridajte soľ a zeleň podľa chuti.

Kalorické jedlo: 90 kcal.

Nízke kalorické polievky

S riadnou prípravou má väčšina polievok nízkokalorický. Sú dobré pre chudnutie, pretože Dobré uspokojenie a normalizáciu práce gastrointestinálnej práce. Dokonca aj recepty na mäsovom bujóne sa môžu zapadnúť do nízkokalorickej diéty.

Zložky:

• paradajková šťava - 500 ml;
• carrots - 1-2 MIDS;
• nut - 100 gramov;
• bulharský korenie - 1 kus;
• paprika - ½ lyžičky;
• petržlen, cibuľa zelená - lúč;
• olivový olej - 10 ml;
• stevia - 5 gramov;
• cesnak - 2-3 zuby;
• Čierne korenie - štipka.

Spôsob prípravy:

Je nasekaný studenou vodou, priveďte do varu pri maximálnom výkone, znížte sa na minimum a varíme 50-60 minút. Zelenina (mrkva, korenie) opláchnite, čisté a nakrájajte na kocky. Nalejte olej do hustého panvica a počrliť zelenú cibuľu s petržlenom 3-5 minút. Pridajte mrkvu s korením a prejsť 7-10 minút (ak je to potrebné - pridajte vodu). Pepper zvárané s nasekaným korením, mix, nalejte paradajkovú šťavu so Steviou. Varte cez stredné teplo počas 15-20 minút. V tomto okamihu, čistý cesnak. Na konci, pridajte celé klinčeky cesnaku.

Kalorické jedlo: 54 kcal.

Zložky:

• tekvica - 600 gramov;
• mrkva - 1 kus;
• kuracie prsia - 600-700 gramov;
• soľ - šepot;
• Čierny hrášok - 3-4 kusy;
• bazalka čerstvé - 2-3 vetvičky.

Spôsob prípravy:

Kuracie prsia nalejte dva litre vody, pri maximálnom ohni variť, znížiť výkon, pridať soľ a korenie, variť 30-40 minút. Tekvica a mrkva sa čistia a nakrájajú na malé kocky. Zdieľajte tekvicu v panvici s prsníkom, varte 20-30 minút. Ponorená polievka polievky a zabitie ďalších 10 minút. Na konci pridávania čerstvej bazalky.

Kalorické jedlo: 75 kcal.

Zložky:

• mladé zemiaky - 300 gramov;
• mrkva - 1-2 kusy;
• cibuľa - 1 hlava;
• cibuľa zelená, petržlen, listový zeler - lúč;
• tymián - ½ lyžičky;
• zálivový list - 2-3 kusy;
• soľ je štipka.

Spôsob prípravy:

Stlačte s vodou, aby ste sa dostali na sporák, pridajte soľ a bobkový list. Umývajte zeleninu, vyčistený narezaný na malé kocky. Po vriacej vode, dajte zemiaky a varte 10 minút na strednom ohni, potom mrkva, cibuľa a tymián a varte ďalších 20 minút. Na konci pridajte jemne crumby zelené cibule, petržlen a listový zeler.

Kalorické jedlo: 42 kcal.

Nízke kalorické šaláty

Vynikajúci spôsob, ako diverzifikovať strave, keď strata hmotnosti je príprava jednoduchých nízkokalorických šalátov. Nebudú mať veľa času, ale prinášajú veľké potešenie na ich vynikajúcu chuť.

Zložky:

• krevety - 500 gramov;
• peking Cabbage - 1 vidlice;
• carrots - 3-4 vtipy;
• kukuričný sladký konzerv - 1 banka;
• olivový olej - 30 ml;
• citrónová šťava - 2 lyžičky;
• apple - 1 kus;
• soľ (na varenie) - štipka;
• bay Leaf (na varenie) - 2-3 kusy.

Spôsob prípravy:

Shrimps varte 2-3 minúty vo vode s pridaním soli a laurel. Cool and Clean. Kapusta a umývanie kapusty a roštu na strednom stroji. Mrkvé umývanie, čisté a tiež rošt. Zmiešajte prijaté komponenty, pridajte kukuricu. Nalejte citrónovú šťavu a olivový olej do šalátu.

Kalorické jedlo: 85 kcal.

Zložky:

• kuracie prsia - 60-700 gramov;
• paradajky - 3-4 veľké kusy;
• uhorká - 2-3 MIDS;
• cibuľka červená šalát - 1 hlava;
• prírodný jogurt - 100 ml;
• soľ je štipka.

Spôsob prípravy:

Kuracie prsia variť 20 minút v solenej vode, chladno a nakrájajte na malé kocky. Paradajky a uhorky opláchnite a nakrájajú na kocky. Cibuľa čistia a nakrájajú na polovičné krúžky. Zmiešajte komponenty, pridajte jogurt a soľ.

Kalorické jedlo: 64 kcal.

Dezerty s nízkym obsahom kalórií

Sladkosti môžu byť tiež nízke kalórie a nie sú prinášajú chuť tradičných dezertov. Hlavnou zložkou, ktorá znižuje kalórie, je náhrada cukru. Najužitočnejšie v tomto pláne Stevia (plne prírodný produkt). Tabuľka ukazuje najobľúbenejšie nízkokalorické náhrady obyčajných sladkostí.

Zložky:

• vajcia proteín - 4 kusy;
• stevia - 80 gramov alebo 20 gramov náhrady cukru;
• soli - štipka;
• vanilín je 1 gram.

Spôsob prípravy:

Proteíny sú oddelené od žĺtkov a vložte do kontajnera na bičovanie (vylučujú biť akéhokoľvek tuku, inak nebudú vstať), nastavte 20 minút na chladničku. Rúra na 100 stupňov. Po 20 minútach pridajte soľ na proteíny a po vytvorení stabilných píkov pridajte soľ. Jemne premiešajte Steviu a vanilínový prášok. Nastavenie plechu s pergamenitom, vložte hmotu, aby ste vyložili lyžicu alebo stlačte injekčnú striekačku. Vložte do rúry a suché 120-160 minút.

Kalorické jedlo: 60 kcal.

Zložky:

• hercules (vločky) - 200 gramov;
• banán (zrelé) - 100 gramov;
• orechy (na výber z) - 50 gramov;
• sušené ovocie (na výber z) - 50 gramov;
• vajcia - 1-2 kusy;
• vanilín - 1 gram;
• soľ je štipka.

Spôsob prípravy:

Hercules brúsiť v mixéri, opláchnite a vymažte na suchej panvici, sušené sušené plody a suché na papierových uterákoch. Nuts a sušené plody sú do značnej miery rezané (hrozienka môžu byť pridané úplne), vrub na zem Hercules, nalejte vanilín, soľ a na konci pridajte vajcia. Ak chcete sviežij cookie, potom musia byť vajcia kúpené. Tepelná pec pri teplote 200 stupňov. Po zmiešaní všetkých komponentov položte výslednú hmotnosť na plechu na pečenie, pokrytý pekárskym papierom. Môžete položiť jednu veľkú časť alebo malé sušienky. Pripravte sa 10-15 minút pred pokrokom. Pred použitím dajte vychladnúť.

Kalorické jedlo: 210 kcal

Zložky:

• apple Sweet - 300-400 gramov;
• mrkva - 300-400 gramov;
• citrónová šťava - 3 lyžičky;
• cinnamon - 1 lyžička.

Spôsob prípravy:

Apple a mrkva opláchnite, čisté a narezali na tenké kruhy s hrúbkou najviac milimetra. Rezané v škorice, posypeme citrónovou šťavou a vyložte na pečenie s pergamenou. Zahrejte pec na 100 stupňov, vložte plech na pečenie 80-100 minút. Každých 15-20 minút na miešanie pre jednotnejšie sušenie.

Kalorické jedlo: 42 kcal.

Zložky:

• odmasťované chatové diela - 500 gramov;
• kefir s nízkym obsahom tuku - 200 ml;
• bran (pšenica alebo oat) - 3-4 polievkové lyžice;
• vajcia - 1-2 kusy;
• stevia - 150 gramov alebo 40 gramov náhradu cukru.

Spôsob prípravy:

Branging, aby sa nalial Kefir o 30-40 minút pred opuchom. Chata syr na brúsenie do homogénnej hmoty a pridať do zmesi Kefir a Bran. Jazdite vo výslednej zmesi vajec a Stevia (náhrada cukru). Zahrejte rúru na 180 stupňov. Zmes sa naliati do misky na pečenie a varenie 40-50 minút.

Kalorické jedlo: 165 kcal.

Zložky:

• apple - 600 gramov;
• voda - 300 ml;
• stevia - 200 gramov.

Spôsob prípravy:

Jablká umývanie, čisté a narezané na 4-6 dielov. Dajte do hrnca s hustým dnom a nalejte vodu. Varte cez stredné teplo 30-40 minút pod vekom. Výsledný hmotnostný únik do gázy a nechajte 2-3 hodiny na sklenenú kvapalinu. Po - stlačiť hmotnosť, nalejte šťavu do panvice a pridajte Steviu. Uveďte maximálny oheň a zvýšenie vzhľadu peny a zahusťovacej kvapaliny (približne 40-50 minút). Pripravené želé naliať cez časť hypotéky a nechajte 8-10 hodín na chladnom mieste.

Kalorické jedlo: 60 kcal.

Video - Kapustové palacinky

V Taliansku je takáto kaša pripravená ako nezávislé jedlo, a s rôznymi stranami, máme jeho analógový do mamalyga.

Budete potrebovať:

1. 150 g kukuričných obilnín
2. 200 g obilia Chata Syr
3. Banda akejkoľvek zelene
4. 3 klinčeky cesnak
5. 1 lyžica. l. kyslá smotana
6. 1 lyžica. l. olivový olej
7. Paradajková omáčka

Tvaroh Polenta

Uchovávajte verandu pri výpočte vodou 1: 2 s pridaním olivového oleja. Chata syr zmiešaný s kyslou smotanou, jemne narušenými zelenými, stlačiť cesnak. Ak si želáte rôzne chuť.

Lietanie do vrstiev - na tanieri, ktorým sa stanovuje vrstva kaše, chladená vrstva, potom paradajková omáčka a kaša.

Braised Brokolica so škoricou - 250 kcal

Budete potrebovať:

1. 1 Kochan kapusta
2. 3 paradajky
3. 1 Lukovitsa
4. 3 klinčeky cesnak
5. Citrón alebo oranžový
6. 15 olivy bez semien
7. 5 sušených paradajok pre pikvidáciu
8. 1 Cinnamon Stick

Brokolica guláš

Cibuľa a cesnak smažiť na olivovom oleji, posielajú kapustový tréner demontoval na kvetenstvo a blanšírované paradajky.

Solim, perchym, večera citrón, dať škoricu na panvicu. Príprava 20 minút. Aplikujte so sušenými paradajkami a olivami.

Spony Sinning s šampiňónmi - 150 kcal

Budete potrebovať:

1. Pohár pohánky
2. 200 g šampiňónov
3. 1 Lukovitsa
4. Banda zelene
5. Korenie podľa chuti
6. Čierne korenie
7. Soli

Pohánkové tenisky

5+ dezerty do 200 kalórií

Diétne vegan charlotte - 112 kcal

Budete potrebovať:

1. Sklo pšeničnej múky
2. 1 lyžička. sóda
3. 2 lyžice. l. Citrónová šťava
4. 20 g cukru
5. 0,5 h. L. Mletá škorica
6. Štiepiaci kladivo zázvor
7. 0,5 pohárov vody
8. Balenie mrazeného čerešňa
9. 1 lyžica. l. zeleninový olej

Nižšia charlute s čerešňou

Miešame sódu, múku, cukor, zázvor a škoricu. Voliteľne môžete pridať nejakú vanilinu.

Cherry, nie rozľahlé, pripojiť sa s olejom a citrónovou šťavou. Tam sme tiež nalejte vodu a miešame s múkou. Cesto necháme 10 minút pred vznikom bublín.

Pečieme 40 minút pri teplote 180-200 stupňov.

Tip: Voda v recepte môže byť nahradená s nízkym obsahom mlieka.

Cookies s ovsené vločky a mrkva - 90 kcal / kus

Budete potrebovať:

1. 1 mrkva
2. Rye múka sklo
3. Sklo ovsených vločiek
4. 100 g akýchkoľvek orechov
5. 50 g Izyumy
6. 3 lyžičky. l. javorový sirup
7. 0,5 h. L. Suchý zázvorový koreň
8. 0,5 h. L. Busty pre cesto

Biscuits Carot-ovsené

Carrots sa trel na malom prístroji. Strach rámovanie. Pripojte komponenty.

Položiame polievkovú lyžicu na položku Nasadené papiere a pečieme 20 minút pri teplote 180 stupňov.

Banánská zmrzlina - 110 kcal

Budete potrebovať:

1. 1 malý banán
2. 50 g jogurt
3. Odsekacia škorica
4. Tsp z medu

Domáca banána zmrzlina

Znížili sme a posielame 3-4 hodiny v mrazničke. Prerušujeme mixér so zvyškom prísad a vychutnajte si chuť.

Žula s jablkami - 150 kcal

Budete potrebovať:

1. 100 g cukru
2. 3 veľké jablká
3. Dve poháre vody
4. 1 citrón

APPLE GRANITE

Zmiešajte citrónovú kôru s cukrom a vodou, zahrieva sa v hrnci, zatiaľ čo cukor sa neroztopí.

Jablká Čistíte, nakrájajte na kocky, pridajte na panvicu a pečivo päť minút. Potom všetci šli v mixéri s citrónovou šťavou. Dodávame hodinu v chladničke.

Zmiešajte a znova dajte zmraziť. Opakujeme 2-3 krát pred prijatím homogénnej konzistencie.

Diéta Candy Candy - 40 Kcal / Stuge

Budete potrebovať:

1. 100 g orezov bez kostí
2. Šťava z pol oranžovej
3. 1 lyžica. l. kakao
4. 30 g drvených orechov

Diéta Candy.

Výtlačky s kakaom a pomarančovým džúsom brúsia sa v mixéri. Orechy.

Roll gule zo spravodajcu, rolíme v matikách a zmrazujeme.

V článku sa nachádza aj ďalšie recepty na pečenie stravovania.

Ahojte všetci! Dnes budeme zvážiť dôležitú tému, z ktorých znalosť umožnia normalizovať všetky výkony tela - nízkoalorické jedlá pre chudnutie udávajúce kalórie.

Produkty s nízkym obsahom kalórií sú dobre absorbované ľudským telom. S pomocou nízkokalorických jedál je možné zriadiť racionálnu vyváženú výživu, priniesť výmennú procesu do normálu a samozrejme zbaviť sa nadmernej telesnej hmotnosti.

Aký je vlastnosť nízkeho kalorického výkonu?

Stereotypy, ktoré užitočné jedlá nie sú lahodné, neprináša žiadny prínos pre ľudí. Režim napájania s nízkou kalóriou rozbije tieto známe názory. Zvážte tieto funkcie.

Aký je výpočet kalórií?

Denné menu, samozrejme, má určitý obsah kalórií. Úlohou je, že denný obsah kalorického obsahu by nemal prekročiť určitý limit. Takýto napájací zdroj je užitočný pre ľudí, ktorí sú zvyknutí neustále kontrolovať svoje jedlo. Je to oveľa lepšie a užitočné, než je všetko v rade, a potom sadnúť na vyčerpávajúcu diétu.

Špecialista v oblasti výživy pomôže s presným počtom kalórií, čo vyzdvihne režim napájania pre túto osobu. Zároveň sa určite zohľadňuje určite. Činnosť je vyššia, tým väčšia je kalórium nevyhnutná pre normálnu aktivitu tela.

Pravidlá počítania kalórií

Predtým, ako vykonáte výpočet kalorického obsahu vášho menu a zostavte optimálnu stravu, zvážte základné princípy výdavkov kalórií.

• Náklady na kalórií u mužov sú vyššie ako ženy.
• Výdavky kalórií sa s vekom znižuje.
• Duševné práce ľudia trávia kalórie menej, než fungujú fyzicky.
• Pre deti, spotreba kalórií závisí od vlastností veku.
• Náklady na kalórií u tehotných žien, ošetrovateľstiev a pracujúcich fyzicky sú približne rovnaké.

To sa dá urobiť niekoľkými spôsobmi.

• Používanie kalkulačky, ktorá je k dispozícii na internete. Stačí zadať do príslušných riadkov názvov produktov a môžete rýchlo získať požadovaný výsledok.
• Tabuľky kalórií. Tabuľka najnižších produktov kalórií na chudnutie možno nájsť aj na tematických lokalitách. Publikovať podobné tabuľky av niektorých kuchárkoch.
• Venujte pozornosť baleniu produktu. Sú napísané energetickou hodnotou vo výške 100 gramov
• Odborníci na výživu radi budú vykonávať špeciálny denník kalórií. Táto práca si vyžaduje presnosť a scrupiness, ale výsledok stojí za to. Podľa odborníkov je to najlepšia voľba. Takže môžete vytvoriť zoznam nízkokalorických produktov pre chudnutie.

Algoritmus počítania kalórií pre hotové jedlá je o niečo zložitejšie.

• Napíšte mená všetkých zložiek.
• Nájsť, vážením, hmotnosťou každého z produktov, ktoré sú súčasťou tohto misky.
• Nájdite na príslušnú tabuľku Energetická hodnota všetkých výrobkov zahrnutých v tomto miske.
• Vypočítajte obsah kalórií každej zložky. Na tento účel sa hmotnosť výrobku v rýchlosti jednej časti vynásobí jeho energetickou hodnotou rýchlosťou 100 gramov.
• Nájdite množstvo získaných hodnôt. To bude energetická hodnota komplexnej misky.

Tajomstvo racionálnej výživy

Čo by sa malo urobiť na dosiahnutie dobrých výsledkov?

• Nalejte v chladničke požadovaný súbor produktov. Je potrebné postarať sa o súbor korenia a korenia.
• Urobte ponuku vopred.
• Variť jedlo, ktoré nie sú trvať veľa času, - pripravte polotovary.
• Kúpiť špeciálne kuchynské váhy, vytvoriť špeciálny notebook, vždy máte kalkulátor. Urobte zoznam produktov s nízkym obsahom kalórií, ktoré prispievajú k strate hmotnosti. Nezastavujte sa pre to, čo je dosiahnuté - pozrite sa na nové recepty, otvorte nové produkty pre seba.
• Dbajte na to, aby v okolí bola vodu. Zvýšená spotreba vody sa postupne stane užitočným zvykom a umožní vám vyrovnať sa s hladom.
• Ak váš vek presiahne štyridsať rokov, - začnite používať rybí olej (lepšie v kapsulách). To vám umožní úspešne vyrovnať s pocitom hladu.

Myslite na jedlo a občerstvenie počas pracovnej doby. Kúpte si pohodlné riady, krásne žľaby na jedlo. Nechajte stratu hmotnosti, nie je zaťaženou zodpovednosťou za vás, nie záťaž, ale skutočne príjemným povolaním.

Niekoľko slov - o jedlách, ktoré nemôžu byť (alebo aspoň vo veľmi obmedzených množstvách).

• "Rýchle občerstvenie" s obrovským množstvom kalórií, ktoré neprinášajú žiadny prospech.
• Sladké a múky.
• Margarín.
• Veľmi opatrne je potrebné pristupovať k nápojom sýteným oxidom uhličitým, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru.
• Klobásy.
• Chrumky.
• Pod zákazom - všetky alkoholické nápoje.

Sledujte, že rastlinné tuky a komplexné sacharidy sú kombinované v spotrebovaných jedál. Je to taká kombinácia, ktorá stimuluje spaľovanie tukov.

Existujú nejaké nedostatky?

So všetkými výhodami má svoje nevýhody. Hlavný mínus je, že pri návrate do predchádzajúceho výkonového režimu sa stratili kilogramy veľmi rýchlo. Preto, ak chcete konsolidovať výsledok, nemôžete sa dostať z diéty.

Niekedy kvôli malému množstvu kalórií, budete cítiť degradáciu pohodu, pretože náklady na energiu sú potrebné pre všetky procesy v tele. Preto diéta s obsahom kalórií menšou ako 1000 nie je vhodná na dlhú dobu.

Recepty chutných a užitočných jedál pre chudnutie

Mnohí ľudia majú záujem o zoznam produktov spaľujúcich tukov na rýchle chudnutie. Pokúsime sa zistiť, aký princíp bude stavať nízkokalorické diéty.

Nie je možné úplne odmietnuť tuk. Percentuálny podiel tukov vo všeobecnom obsahu kalórií v menu by nemal presiahnuť 20. Tento tuk obsahuje produkty, ako sú matice, rastlinný olej. Zdrojom proteínu je štíhly stupeň mäsa (nízkotučné hovädzie mäso, kurča, králik, Turecko). Zdroj komplexných sacharidov bude slúžiť takýmto výrobkom, ako sú obilniny, odrody obilia chleba.

Dôležitou súčasťou diéty s nízkou kalóriou je Produkty, ktoré sú v hojnosti obsahujú vlákno. Mnoho vlákniny v rastlinných potravinách. Je to základom diéty s malým kalóriou. Diéta by mala zahŕňať aj ne veľké odrody mäsa, rýb, morských plodov. Mäso je žiaduce použitie vo varenej a dusenej forme. Okrem toho, že majú malú energetickú hodnotu, sú dobre absorbované telom.

Povinná zložka Menu Low-Calorie sú mliečne výrobky: Odmasťovaný alebo s miernym obsahom tuku. Ak ste milenci mastných odrôd syrov, musíte ich nahradiť menej tukom. Použitie obilnín a iných výrobkov s vysokým škrobom - je vítaný.

Technológia varenia potravín - pečenie v rúre, varenie, batérie alebo varenie. Počet potravín by mal byť najmenej päť, v malých častiach. Je potrebné zvýšiť spotrebu vody do dvoch litrov denne. Ak sa chystáte nahradiť vodu Compotes alebo MORS, - nezabudnite vziať do úvahy ich obsah kalórií.

Tu sú niektoré zaujímavé recepty s nízkou kaloriou, ktorá vám pomôže rýchlo získať harmóniu. Okrem nich sa môžete oboznámiť s nádhernými váhami.

Oatmeal šalát

Zložky:

• Ovsené vločky - 1 šálka.
• Med - 1 polievková lyžica.
• Zelené jablká - 1 ks.
• Citrónová šťava - chuť.

Zmiešajte med a citrónovú šťavu. Jablká narezané s tenkými doskami, premiešajte s vločkami. Pripravené šalát na opravu zmesi citrónovej šťavy a medu.

ZLOŽKY.

• 1 repa.
• 0,5 pohárov bielych fazule.
• 1 zelené jablko.
• Zeleninový olej (olivový alebo slnečnica) - 1/8 diel skla.
• Citrónová šťava - neúplná polievková lyžica.

Repy na varenie až do pripravenosti, čisté z kôry. Biele fazuľa varí. Zrušte jablko z kôry, nakrájame na malé dosky. Uvoľnené repy na veľkom prístroji. Pripojte jablko, repy a fazuľa, naplňte olejom a citrónovou šťavou.

ZLOŽKY.

• 0,5 litrov kuracieho mäsa, hovädzieho mäsa alebo rastlinného vývaru.
• 1 paradajka.
• 1 malá žiarovka.
• 1 cesnakové zuby.
• ¼ poháre ryže (lepšia hnedá trieda).
• Nejaký rastlinný olej na praženie

Paradajkové umývanie a narezanie na malé kocky, žiarovky a čisté, 3 minúty na vymazanie na rastlinný olej, tavený vývar, priviesť do varu. Pridajte ryžu vo vriacej polievke, varte až do pripravenosti.

ZLOŽKY.

• 3 ks. Zeler.
• 1 stredná veľkosť mrkva.
• 0,5 cuketa.
• Nejaký rastlinný olej na praženie.

Umývajte zeleninu. Zeler, mrkva a cucchini čisté z kôry, nakrájajú na malé kocky, povolené v oleji. Spočiatku je potrebné dať mrkvu do ropy, potom cibuľa, zeler a nakoniec zucchini (môžete ho nahradiť pomocou cuketa). Emisiu na tri minúty. Potom pripravená ozdoba zo zeleniny je uspokojiteľná na chuť a pridať jemne nasekané zelené.

ZLOŽKY.

• 2 sladké jablká.
• 0,5 šálky mlieka.
• Vlastné vajce.
• Zlato je jedna lyžička.
• Šťava stlačená z ¼ citrónu.
• Želatína.

Namočte želatínu do mlieka o 0,5 hodiny. Jablká Umyte, čisté, nakrájajte na štvrtiny, odstráňte semená. Pečiete jablká, kým nie sú mäkké. Miešajte jablká na pyré stav. Pripojte veveričku vajec s citrónovou šťavou, rytmus.

Pripojte zmes mlieka a želatíny so šľahačkou. Pridajte jablká, med. Zostáva len rozložiť pripravený dezert na formy a nechajte vychladnúť.

Hlavná vec je, že si musíte pamätať: cesta k štíhlej postave a zdraviu musí byť plná radosti a pozitívne. Zabudnite na trvalé diéty sprevádzané porúch, podráždením, výstavbou svedomia a nedostatok výsledkov.

Chutné, krásne a užitočné jedlo sa stane mostom v novom živote. A všimnete si príjemné prekvapenie, že nadbytočná hmotnosť sa stáva trocha prejsť svoju pozíciu.

Vždy tvoje, Anna 😉