Túžba po harmónii a kráse je jedným z cieľov niektorých žien počas celého života. Bohužiaľ, nie všetci zástupcovia spravodlivého sexu majú krásne dotiahnuté telo a brušné brucho a je problém pre každú sekundu. Najčastejšie, nedostatok voľného času alebo finančných zdrojov neumožňuje návštevu telocvičcov a odborníkov na výživu, takže dnes otázka zostáva relevantná, ako doma utiahnite žalúdok.
Mechanická suspenzia
Pomocou masáže a teplých zábaly môžu byť zmesi spaľovania tukov vykonané mechanické suspenzie kože. Aby ste to urobili, odporúča sa použiť:
- Morské riasy.
- Špeciálne nečistoty (rašelina, štíhly sulfid a sopečný pôvod).
- Farebný íl.
- Káva a olivová zmes.
Zvolený komponent, dôkladne trel sa aplikuje na kožu s hustou vrstvou. Psol to pomocou potravinárskeho filmu, zabaliť žalúdok a zahriať deku alebo oblečenie na vrchole. Nechajte aspoň hodinu. Zmes teploty vody umyte. Pre starostlivosť o pleť aplikujte broskyňu alebo mandľový olej na problémovej zóne (môžete použiť aj krém s zdvíhacím efektom).
Po prvom balení nebudete vidieť veľký výsledok, ale na konci celého priebehu 12 takýchto postupov bude vaša pokožka dohnať a žalúdok sa výrazne zníži.
Masáž
V kombinácii so špeciálnymi prostriedkami je najproduktívnejšia metóda v boji proti previsnutiu žalúdka. Masáž plug-in je veľmi užitočná, ktorá poskytuje rýchly výsledok, pretože rozbije tukové sedimenty a vyhladzuje pokožku. Okrem toho je veľmi ľahké pre seba.
Masážna technika:
- Leží na chrbte.
- Ľahko prechádzajte kožou s masážnym olejom.
- Vezmite záhyby záhybov a presuňte ich v smere hodinových ručičiek. Takže, štipka brucho, pohybovať sa po celom jeho povrchu.
- Urobiť kruhové pohyby, zvýšenie tlaku s každým novým krokom. Postup sa považuje za účinný, ak sa koža vyzerá červenať.
- Trvanie prvej masáže by nemala presiahnuť 10-15 minút, ale s každým postupom by sa mal zvýšiť o 3-5 minút.
- Po masáži rolujte brucho s mokrou fritou uterákom v kruhu (príliš v smere hodinových ručičiek).
Pomocou tejto jednoduchej techniky zlepšujete celkový stav tela, pretože sa zobrazia trosky.
Masáž vody
Jeho cieľom je poskytnúť hladkosť a elasticitu pokožky. Takáto masáž je veľmi účinná po zábalách, pretože v tomto momente je pokožka najviac umiestnená na akýkoľvek mechanický vplyv. Technika jeho implementácie je jednoduchá a nevyžaduje špeciálne zručnosti:
- Nastavte vodu v sprche do chladu.
- Pošlite prúd na žalúdok a riadiť ho v smere hodinových ručičiek.
- Každých 30 sekúnd vymeňte tlak vody (silno-slabý) a jeho teplota (studené-horúce).
- V prvých dňoch konania by ste nemali robiť príliš veľa rozdielu v teplote vody, pretože môže zle ovplyvniť vaše zdravie.
- Čas tejto masáže je 5-10 minút denne pri prijímaní pravidelnej duše.
Môžete použiť akýkoľvek iný typ masáže, ktorý je tiež pozitívne ovplyvnený brucha. Ale nezabudnite, že len s pravidelnými postupmi, vaša pokožka prestane byť clabby a môžete vidieť výsledok.
Použitie vody (a inštalatérske) masáž je prísne zakázané počas tehotenstva.
Scrabble
Použitie kroviny pre kožu bruchu doma je dobrou alternatívou k odlupovaniu. Vezmite rovnaké množstvo ryže a kávových zŕn, brúsiť ich v brúsku káv. Pridajte trochu prírodného jogurtu, mix. Budete mať skutočný drhnúť. Použite ho na čistenie pokožky 3 krát týždenne.
Zloženie zmesi sa môže zmeniť pomocou medu, ílu a iných látok spaľujúcich tukov.
Fyzická suspenzia
Cvičenie s cieľom straty hmotnosti a priniesť telo na tón používaný pred storočiami, ale zostáva relevantné a teraz. Je možné vytiahnuť kožu na žalúdok bez športu? Nie. Preto každý deň potrebujete zaplatiť aspoň 15-20 minút cvičení.
Existuje mnoho rôznych integrovaných programov navrhnutých špeciálne na vrátenie pružnosti brucha. Ale začať, mali by ste si vybrať malé množstvo cvičení, ktoré nestrihávajú vaše svaly na prvý deň, a zajtra môžete trénovať. Zaťaženie sa musí postupne zvýšiť na prípravu tela a nedostal stres.
Výsledok prinesú len správne vybrané cvičenia. Ak by žalúdok pochodoval, hlavné bremeno by malo ísť na svoje svaly, takže stojí za to zaplatiť pozornosť na tlač.
Top
Toto je skôr problematická zóna a navrhuje systematické triedy. Tréning je lepšie strávený v dopoludňajších hodinách, pretože telo je oveľa jednoduchšie stratiť kalórie po prebudení. Vykonávanie techniky je celkom jednoduché:
- Ležajte na podlahe a ohnite nohy v kolenách, zamknite ruky medzi nohami. Zdvihnite trochu hore hore hornej časti tela, horný lis a bez použitia pomoci ruky, Zerinovať v tejto polohe 10 sekúnd. Opakujte v 3-4 prístupoch.
- Ďalšie cvičenie Urobte to isté ako predchádzajúce, len ruky sú upevnené pre vašu hlavu.
- Tretie cvičenie opakuje to isté ako druhé, ale ruky sú krížové na hrudi, snaží sa udržať kefy na pleciach.
- "Planck". Najznámejšie a efektívne cvičenie pre štúdium brušných svalov. S systematickými triedami sa vaše brucho utiahne veľmi krátky čas. Existuje mnoho podrobných výhod pre realizáciu "Plank".
Výsledok prinesie iba správnu techniku \u200b\u200bvykonávania, takže vždy ovládajte dych a pozíciu.
Nizhny stlačte
Slávny skutočnosť, že nižšia tlač vyžaduje oveľa viac úsilia a pozornosti ako tá najlepšia. To je vysvetlené skutočnosťou, že v spodnej časti brucha sú menej nervové zakončenia a hrubší tuk. Ak však urobíte špeciálny súbor cvičení každý deň, koža bude trvať extra váhu z problémovej zóny a kocky sa dokonca začne prejavovať.
Existuje niekoľko jednoduchých, ale veľmi efektívne cvičenia:
- Znížte kolená do žalúdka. V polohe ležiace, hodte ruky za hlavou, ohnite nohy v kolenách, umiestnite nohy na podlahu. Teraz utiahnite kolená na hrudník, mierne zvyšuje panvu.
- "Nožnice". Toto dosť slávne cvičenie dokonale napína svaly a vytiahne brucho. Leží na podlahe, umiestnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy do výšky 10 cm. Teraz urobte široké mrazené nohy, opakujte pohyb nožníc v horizontálnej rovine.
- Z tej istej pozície si smútko imaginárne "bicykel". Ruky za hlavou, nohy vysoko vyvýšené.
Tieto tri cvičenia budú dosť dosť na dobrý štart, ale neskôr stojí za to komplikovať komplex pomocou detailov vo forme šikmej lavice alebo pohoviek.
Bočný stlačte
Veľkosť ženského pásu závisí od stavu bočných svalov brucha. Len v integrovanej práci na všetkých častiach tlače si všimnete, ako sa bruško dotiahne. Keď robíte doma, si môžete stiahnuť bočný stlačte v akomkoľvek polohe, čo výrazne zvyšuje šance na dobrý výsledok.
Stojaci:
- Široko položte nohy, mierne ohnúť ich v kolenách. Ruky Fix na zadnej strane chrbta a bežia doprava, vľavo, bez pohybu.
- Držanie nôh hladko a zanechávajú ruky na zadnej strane hlavy, začnite otáčať prípad. Otočte telo až o 90 stupňov a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
Zdrojová pozícia ležiace:
- Bend v kolenách nohy zdvihnúť, ako keby ste sa chceli dotknúť ramena.
- Ohnite nohy v kolenách a držte loptu medzi boky. Nasaďte si nohy doprava, dajte ruky na zadnú časť hlavy. Zdvihnite bývanie, ale spodná časť chrbta nevyžaduje podlahu. Potom sme sa rozvinuli nohy s loptou vľavo a opakujem cvičenie.
Sedenie Starting Pozícia:
- Vytiahnite nohy dopredu a šíriť ich široké.
- Ruky zdvihnite a striedavo sa opierajú doľava, potom na pravú nohu, ktorá sa snaží dotknúť sa zastavenia.
- Ak chcete zvýšiť výsledok, otočte kryt smerom k nakláňaniu.
V prvých dňoch tréningu na tlač nie je potrebné ponáhľať sa. Tam bude dosť dva prístupy 5-7 cvičení. Postupom času je potrebné zvýšiť počet opakovaní.
Pred začiatkom každého tréningu sa vyžaduje zahriatie pre vykurovacie svaly. Beží na mieste, skákanie s lanom alebo jedným intenzívnym tancom pred televízorom je celkom vhodný. Po skončení tréningu neponáhľajte, aby ste bežali, aby ste jedli a načítajte tráviaci trakt. Nech sa telo prišlo k sebe. Ideálny čas na jedlo - po pol hodiny po tréningu.
Vyvážená strava
Žiadna žena nemôže zostať štíhla a dať pokožku na žalúdku bez kontroly jeho menu. Zvážte niekoľko základných pravidiel pre správnu energiu:
- Pite veľa vody (nie menej ako 2,5 litre za deň).
- Snažte sa byť v jedlách a výrobkoch, ktoré jete, sacharidy boli hladko 2 krát viac ako tuky a 3 krát viac ako proteíny.
- Nezabudnite na raňajky.
- Dodržujte prestávku medzi 3-4 hodinami jedál.
- Menu musí mať ovocie, zeleninu, bobule, orechy, strukoviny a sójové výrobky, nízkotučné ryby, čaje.
- Odmietnite kávu a fajčenie po jedle.
- Popcorn, čipy, sušienky a iné škodlivé výrobky eliminujú z vašej stravy.
Základným pravidlom vyváženej výživy je ideálnym pomerom proteínov, tukov a sacharidov s vitamínmi a mikroementmi.
Krémy pre podväzky
Po pôrode alebo prudkom chudnutí straty, existuje problém voňajúcej kožu na žalúdku. Špeciálne krémy sa s ňou pomôžu vyrovnať sa s ňou. Účinné látky týchto fondov pomáhajú tónu pokožku, aby sa epidermis viac elastická a hladká, odstráni strie.
Ak chcete utiahnuť brucho doma, môžete rýchlo použiť nasledujúce krémy:
- Guam. Preniká hlboko do tkaniny, takže pokožka začína vytiahnuť približne 14 dní intenzívneho použitia.
- Garnier. Produkty s utiahnutím účinok obsahuje kofeín s retinolom. Prvá zložka pomôže s tukmi z tela rýchlejšie a ten druhý sa ovplyvňuje ťahanie pokožky.
- Fitness. Aby ste dosiahli výsledok, musíte použiť všetky prostriedky z tohto riadku. Aminokyseliny tón pokožky a morské riasy zabraňujú natiahnutiu.
To však nepomôže vyriešiť problém s nadbytočnými centimetrami v oblasti pásu.
Domáce prostriedky
Ľudová medicína ponúka mnoho rôznych prostriedkov na riešenie predávajúcej kože na žalúdku. Môžete si nezávisle pripraviť špeciálne masky na balenie. Ako také, neexistuje pravidlá žiadosti o pravidlá. Je potrebné aplikovať kozmetické na čistenie pokožky a okamžite zakryť žalúdok konvenčným potravinárskym filmom.
Recepty masky:
- Spojte spolu 3 lyžice. l. Zeleninový olej a 1 lyžička. Mleté červené korenie. Dajte hmotnosť posilniť štvrtinu hodiny. Zadajte masku na problémovej oblasti za pol hodiny a umyte. Pre väčší účinok aplikujte anti-celulitídový krém na kožu. Maska sa môže aplikovať 1 krát za 7 dní, už častejšie.
- Zmiešajte dohromady tekutý med (akýkoľvek) a mletú kávu, na základe podielu 2: 1, pridať 1 lyžičku. Mleté červené korenie. Trvite zmesi štvrtinu hodiny a potom aplikujte na kožu brucha. Smash za pol hodiny. Odporúča sa po uplatnenom na použitie živného krému. Použite nástroj raz týždenne.
- Kozmetická hlinka s vodou. V dôsledku toho by sa mala získať hmotnosť, konzistencia pripomínajúca kyslú smotanu. Pridajte rovnaké množstvo medu alebo zemného kávy a 1 lyžičku. Prášok červeného papriky. Aplikujte na pokožku 20 minút.
- Pripojte kozmetickú hlinku vodou tak, že sa ukáže na kyslú smotanovú hmotnosť. Maska drží na bruchu 1 hodinu.
- V 100 ml vyhrievaného krému pridajte 30 gramov medu a 15 gramov suchých kvasiniek. Nechajte ho plemeno pol hodiny a pridať 1-2 kvapky esenciálneho oleja. Maska sa dá premyť za 40 minút.
Pre zábaly sa používajú morské riasy a špeciálne nečistoty. Tento postup sa často odporúča v kozmetických salónoch, ale môže sa to urobiť doma. Pre väčší účinok, urobte samočinnú masáž so špeciálnymi utiahnutými činidlami.
Ak naozaj chcete rýchlo vytiahnuť brucho doma, použite všetky metódy v komplexe (masáž, balenie, šport, správna výživa). Po mesiaci uvidíte dobrý výsledok.
Šelený žalúdok je veľmi nepríjemný pohľad a bez ohľadu na vek, stav alebo pohlavie. Najčastejšie sa zdá, že sa objavuje významné chudnutie, keď svaly zostávajú v rovnakom stave a tukové listy. Preto by sa malo okamžite bojovať s takýmto nepríjemným fenoménom, inak môže byť problém spustený ešte viac. Poďme zistiť, ako vytiahnuť brucho doma bez použitia tabliet a chirurgického zákroku.
Potraviny a pitie
Aby ste utiahli brucho doma, mali by ste zmeniť postoj k výžive a nápoji. Tu sú niektoré tipy a odporúčania.
- Dajte cieľ na pitie dvoch litrov vody denne. To pomôže vyčistiť telo pred troskami a toxínom, ako aj podporovať rovnováhu vody, ktorá umožní pokožke stať sa pružnejším a elastickým.
- Vylúčte používanie soli a sójovej omáčky. Ak bez tohto, nie je vôbec ", potom tieto výrobky nahradia morskou soľou.
- Obmedzte používanie kalórií potravín a zeleninových tukov. To neznamená, že naliehavo potrebuje sedieť na najprísnejšiu strave, nie, jednoducho ich nahradí zeleninou, ovocia, horiacimi výrobkami (1%) a nízkotučné odrody rýb.
- Znížte čas medzi spotrebu potravín do 3 hodín.
- Ak chcete občerstviť rýchle občerstvenie, budete musieť skončiť a nahradiť výrobky tohto druhu sušených plodov.
- Starostlivo žuť potraviny.
- Pečenie a chlieb nahrádzať Bran.
- Odmietnite cukor.
Fyzická námaha, ktorá pomôže rýchlo vytiahnuť pokožku brucha po chudnutí a pôrode
Potom, čo sa dozviete, ako správne jesť, premýšľajte o cvičení.
Ak máte záujem o otázku, ako vytiahnuť žalúdok za týždeň, potom vám nič nepomôže, že ako tlač a obruba obruče, ale je lepšie kombinovať tieto spôsoby spolu.
Tlačiť
Cvičenia pre brušné lisy sú rozdelené do troch častí: hojdačka spodného lisu, vrch, a tiež brušné svaly. Najlepšie je cvičiť ráno pred raňajkami alebo 2 hodiny po jedle. Po prvé, skúste robiť cvičenia pre každú časť tlače 25 krát, môžete ďalej zvýšiť počet prístupov a tak každý týždeň. Vyberte si seba najvhodnejší spôsob v závislosti od vášho veku, fyzických možností a iných faktorov. Tlačová hojdačka - veľmi efektívne cvičenia, aby ste v krátkom čase vytiahli brušné svaly.
Hula-hup
Zhromažďovanie obruče má mierne odlišnú akciu. Zvyšuje krvný obeh a vytiahne slabé brušné svaly, ktoré pomáhajú rýchlo zbaviť tuku, ktorý sa nehaneľne vyrovnaní v žalúdku. Teraz v obchodoch, ktoré predávajú obrovské množstvo obruče, je to výhodnejšie zakúpiť presne s prísavkami alebo masážnymi valcami. V deň, keď tieto cvičenia dávate aspoň 15 minút. Pamätajte, že v prvom rade to bude pre vás ťažké, pretože modriny sa objavia po prvých cvičeniach s Hula-Hupe, takže sa dostaneme na masť alebo pred začatím cvičenia, pevne zabaliť telo s látkou. Crashing Hoop je snáď jeden z najúčinnejších spôsobov, ako utiahnuť žalúdok za týždeň.
Kombinovať tieto dva spôsoby a nenechajte sa leniví, aby ste vykonali tieto cvičenia a po niekoľkých dňoch uvidíte pozitívne výsledky.
Niekoľko efektívnych cvičení o tom, ako vytiahnuť brucho doma
- Vezmite si stojacu pozíciu. Ľahko uviazli a dal si ruky na kolená. V tejto polohe, nakreslite žalúdok a oneskorenie po dobu 12 sekúnd. Relaxovať. Opakujte 15 krát. Môžete urobiť to isté, dostať sa na všetky štyri.
- Ležajte na podlahe, dajte ruky za hlavu. Ak chcete povrchu, čo najviac stlačte tlačidlo. Začnite zdvíhať nohy. Pre každý opakovanie 20-25 krát. Ďalej urobte to isté, len dve nohy súčasne.
- Leží na chrbte. Ručne zdvihnite hlavu. Nízka poloha nohy pod pravou kolenom a vpravo - pod ľavou. Rozdeľte kolená na boku čo najviac. Prejsť tak pár minút. Toto cvičenie pomôže natiahnuť brušné svaly.
Ako odstrániť prehnuté brucho po pôrode
To je najbežnejší problém, ktorý sa stará takmer každá druhá mladá mama. Ale z tejto situácie môžete nájsť cestu von. Tak ako vytiahnuť brucho po pôrode?
- Na začiatok, ako už bolo spomenuté, postarajte sa o svoju výživu, pretože to pomôže nielen vy, ale aj vaše dieťa, najmä ak dojčíte.
- Získajte väčšie. Ak máte možnosť, každý deň ísť rýchly krok asi 20 minút.
- Noste po pôrode po pôrode, pomôže rýchlejšie, aby sa maternici znížilo a utiahnite pokožku brucha po pôrode.
- Urobte toto cvičenie. Dajte dieťa do hrudníka a pokúste sa pomaly stúpať.
- Spať na svojom žalúdku, bude tiež pomáhať maternici rýchlejšie.
- Snažte sa vytiahnuť žalúdok neustále, vykonávať výlety, prechádzky s dieťaťom, prípravou obeda, atď. Inými slovami, žijú v tejto pozícii.
- Kúpanie, robiť toto cvičenie. Umiestnite dlane spojky nad žalúdok a začnite vykonávať odpudivé pohyby. Urobte tak, kým sa necítite, že vaše ruky sú unavené.
- Tu je ďalší účinný spôsob, ako ťahať žalúdok po pôrode, je žalúdok ťahanie. Toto cvičenie môže byť vykonané všade, nevyžaduje úsilie a čas. Odstránenie v miestnosti alebo hranie s dieťaťom, nakreslite žalúdok čo najviac, zostaňte na niekoľko sekúnd, potom ho uvoľnite čo najskôr. Ak toto cvičenie vykonávate pravidelne, po niekoľkých týždňoch upozornite výsledky.
- Keď sa osprchujete, masírujte trysky premočený oblasť zo strany na stranu, striedavo a teplú vodu.
Zábaly na pomoc s premývacím žalúdkom
Ak sa obávate, ako vytiahnuť brucho domácich úloh, použite balenie. No, ak striedate túto metódu s cvičením.
Medové balenie. Lepšie, ak je med prirodzený. Táto užitočná zložka urobí kožu elastickú a elastickú.
BUDOVÉ BUPOVANIE. Najčastejšie sa v tomto prípade používajú nečistoty z Mŕtveho mora, ako aj modrého hliny. Takéto zábaly zlepšujú metabolizmus a dokonale vytiahnite pokožku.
Olejové zábaly. Je lepšie používať olivový olej, pretože dobre hydrairuje pokožku a tiež ju regeneruje na úkor obsahu vitamínov A a E. Zlepšiť výsledok, pridajte niekoľko kvapiek rôznych éterických olejov, ako aj niektoré červené korenie.
ALGAE zábaly pomáhajú veľmi dobre, najmä laminári, čo umožňuje zbaviť sa pokožky. Takýto nástroj je možné zakúpiť v špecializovaných predajniach.
Acerované zábaly. Aby ste to urobili, musíte si vziať tkaninu a namočte ho s ocotom, potom sa vzťahujú na problémovú oblasť. Ocot je výhodnejší používať Apple (6%).
Pre zábaly sa potravinový film používa alebo konkrétne na tento účel. Malo by sa na ňu zapnúť úplne niekoľko vrstiev. Potom sa teplý kúparník nachádza na vrchole. Počas postupu sa pokúste pohybovať po celú dobu. Implementovať zábaly potrebujú niekoľkokrát týždenne.
Kúpele pre chudnutie
Ďalším účinným spôsobom, ako urobiť brucho sprísniť - stratový kúpeľ.
- Kúpeľ s malinovými listami a vápna. Množstvo surovín by malo byť 300 gramov. Linden potrebuje 4 diely, listy - 3. Umiestnite ich do 5 litrov vriacej vody a nechajte ho stáť 40 minút. Potom kmeň a nalejte do kúpeľa. Večer trvať asi 20 minút. Pokožka po takomto procese utiahne, stane sa jemným a zamatovým.
- Kúpeľ s horčicou. Vezmite pohár suchého horčice a nalejte ho do teplej vody. Dosiahnutie jednotnosti. Vezmite 10 minút. Potom, umyte pod sprchou a ležte pod deku.
- Vetvy s otrubom. 1 kg bran sa nalial s 3 litrami horúceho mlieka a pridajte 1,5 polievkové lyžice medu. Trvá na tejto zmesi 15-20 minút, potom nalejte do kúpeľa. Trvať pol hodiny.
- Kúpeľ so soľou a sódou. 10 polievkových lyžíc sódy a 15 lyžice soli pridajte do kúpeľa. Zmiešať. Ležať 10 minút, potom si ležať pod deku na hodinu. Po a pred postupom, niekoľko hodín nejedzte nič a nepite.
- Acetické kúpele. 1 litrový 9% ocot zamiešajte v plnom kúpeli. Prejsť 25 minút, potom sa osprchujte a ležte pod prikrývkou na hodinu. Nezabudnite, že tento postup sa vykonáva, ak nie sú na koži.
Samo masáž pre previsnuté brucho
Ďalším účinným spôsobom, ako vytiahnuť brucho, je samou masážou problémovej oblasti.
Ak chcete vykonať všetky cvičenia, brušné svaly by mali byť napnuté, aby sa nedotýkali tlak na vnútorné orgány.
- Spustite masáž pred svetlými ťahmi v smere smeru hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte tlak na žalúdku. Ovládajte cvičenie s bolestivými pocitmi.
- Dajte obe ruky na žalúdok. Urobte si dych, potom vydýchnite. Musíte cítiť ruky dole a stúpať.
- Urobte brucho. Spustite prsty, aby ste mohli vykonávať rotačné pohyby zo spodnej časti pravej strany do roother.
- Dajte ľavú ruku na žalúdok. Správny štart na to položte tlak. Robte 20 krát, potom zmeňte ruku.
- Dajte si ruky na žalúdok. Začnite vykonávať kruhové pohyby najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti. Každý pohyb sa stáva čoraz väčším tlakom na žalúdok.
- Preložte si ruky tak, aby sa dlane nachádzajú vo vzdialenosti 2 cm od seba. Začnite sa pohybovať, ako keby žalúdok píl. V tomto prípade by sa jedna ruka mala pohybovať hore a druhá je dole, potom doprava a doľava.
- Prsty pravá ruka uchopte tuk Fold na žalúdku a začnite ho jazdiť s vlnovými pohybmi na Ryuber. Opakujte približne 7-krát.
- Kosť prstov začínajú intenzívne otrieť z pravého okraja brucha doľava, potom zhora nadol. Čím väčší je tukový záhyb, tým intenzívnejšie by sa mali vyskytnúť pohyby.
- Druhy ruky vykonávať intenzívne kruhové pohyby najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti. Urobte to, kým sa vo svojich rukách necítite únavu.
Dokončite samomasáž s hladiacimi pohybmi. Maximálny účinok môže uvádzať použitie éterických olejov, najmä oranžov, čo posilní výmenu sacharidov a tukov.
Niekoľko pravidiel pre samotyku
- Odrežte masáž niekoľko hodín po jedle.
- Nenechávajte ho, keď je močový mechúr preplnený.
- Ak som bolí žalúdok, preneste masáž do iného času.
- Nemalo by sa vykonávať v menštruácii, tehotenstve, zápale črevného, \u200b\u200bmočového mechúra.
- Je lepšie vykonať masáž v polohe klamstva. Kolená by mali byť ohnuté, a zastávky sú pevne stojace na povrchu postele.
- Počas samočinnej masáže musia byť brušné svaly uvoľnené, inak nebude žiadny účinok.
- Najprv priradené približne 8 minút na postupy, potom sa čas postupne zvyšuje na 35 minút.
Pred premýšľaním o cvičeniach, ktoré vám pomôžu nastaviť obrázok, je primárne zmeniť váš postoj k jedlu.
Bez riadnej výživy budú všetky kladné, tiež špeciálne výkonové cvičenia zamerané na zníženie prebytočných tukových vkladov budú neúčinné.
Môžete ľahko vytiahnuť brucho doma rýchlo, cvičenie a napájanie je potrebné vykonať denne na uloženie dosiahnutého výsledku.
Je dôležité zmeniť diétu
Ak chcete odstrániť dodatočné kilogramy v bruchu, v prvom rade by ste mali upraviť vašu výživuPoďme zistiť, čo prispeje k budovaniu adhezívneho tkaniva a že naopak, pomôže v boji za dokonalú postavu.
Mali by ste odmietnuť:
- Sahara. Ako viete, cukor podporuje tvorbu tukového tkaniva, ako aj starnutie kože, čo z neho robí nepriateľské číslo jedna pre ženské krásy. Výborná náhrada cukru - Stevia prášok. Nie je to len bezpečný analóg cukru, ale stále znižuje jeho úroveň v krvi a normalizuje metabolizmus.
- Soli. Soli Oneskoruje vodu a môže tiež spôsobiť misku čriev. Vymeňte obvyklú potašovú soľ na jodizované A pokúste sa ho použiť v malých množstvách.
Musíte povoliť v menu:
- Dostatočné množstvo čistej vody. Každý deň potrebujete piť o dvoch litroch. Nedostatočná suma v tele je príčinou stagnujúcich javov, zápcha, bolesti hlavy.
- Vlákno. Prispieva k normálnej črevnej peristaltizácii. Zároveň nie je potrebné ho kúpiť v hotovom formulári, je to dosť jednoduché používať veľa zeleniny a ovocia. .
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel, môžete rýchlo vytiahnuť brucho doma rýchlo, cvičenia budú posilniť svaly pri zachovaní dosiahnutého výsledku.
Najefektívnejší spôsob, ako schudnúť:
Utiahnite brucho doma cvičenie
Prečítajte si najobľúbenejší článok:
Keď je diéta nastavená, môžete sa pohybovať priamo do práce na svaloch. Na to nie je potrebné znížiť sa s cvičením pre profesionálnych športovcov. Okrem toho sa rozsiahle svaly umiestnené pod vrstvou tuku zvýšia ešte viac.
Ľahko vytiahnuť brucho doma rýchlo, cvičenia by sa mali vykonávať systematicky , ako aj beh denne ráno asi dvadsať minút .
Tak, príkladný komplex fyzickej námahy:
- "Bicykel" . Leží na chrbte, držte ruky za hlavou, nevyhnutne zdvíhať posledný. Nohy ohnuté. S úsilím natiahnite jednu nohu, snaží sa vytiahnuť ponožku, ako sa môžete natiahnuť do pôvodnej polohy, okamžite ťahajú druhé, ako keby ste brúsili pedále. Počas cvičenia držíme hlavu a ramená nad podlahou, pomaly ťahajte nohy, po chvíli musíte odpočívať. Cvičenie opakujeme dvakrát.
- Bočné krútenie. Chystáte sa na chrbát, nohy sú mierne ohybujú a plakajú na stranách, v rovnakom čase držať nad podlahou za hlavou. Začneme striedavo vykonávať puzdro, natiahnite jedno rameno na opačné koleno, lakť by mal zostať na úrovni ramena. Ďalšia lakťová a panva sú tesné na podlahu. Poďme dole a natiahnuť na opačné koleno s iným ramenom. Bez zastavenia, robíme 10 kučery. Odpočinku. Cvičenie opakujeme znova.
Bočné zvraty - Twisting a Lunge. Počiatočná poloha na chrbte, utiahnite nohy na panvu, ruky sú držané za hlavou. Tlačíme lis a pomaly trhajte ramená z podlahy, prineste jedno koleno na prsia, potom sme narovnali túto nohu. Relaxovať. Urobíme desať takýchto cyklov na jednej nohe, potom iná. Má zmysel opakovať prístupy po malom odpočinku.
- Kruhové rotácie. Chystáte sa hore na chrbte, prinesieme za ruky za hlavou, nohy stoja na podlahe v polo-ohýbanej pozícii. Namávame svaly tlače, zdvihnú mojich ramien, ale nesnažíme sa roztrhnúť panvu z podlahy. Robíme rotačné pohyby trupu, koľko umožňuje telu. Odporúča sa päť kruhov v jednom smere, potom rovnaké množstvo na iné. Po krátkom odpočinku - opakované cvičenie.
- Odchýlka. Toto cvičenie pomôže rýchlo a bez veľkého úsilia utiahnuť brucho doma. Stojaci na kolenách, lakte a ponožky odpočinku v podlahe. Namáhanie svalov chrbta a stlačte, zdvihnite jej kolená cez podlahu niekoľkých centimetrov. Ak je to možné, nechajte chrbát rovno. V tejto polohe "vicim" na niekoľko sekúnd, potom sa relaxujeme. Opakujeme, pomaly, 10 krát.
Nenechajte si ujsť najzaujímavejší článok stránky:
Komplex účinných cvičení pre krásne brucho
Atraktívne, utiahnuté brucho neopustí nikoho bez pozornosti: chlapci budú obdivovať a priateľka sú ticho. Aby sa dosiahol určitý výsledok, nepochybne potrebuje veľa sily, ale výsledok stojí za to.
Ako je známe, je to pravidelnosť a správnosť cvičenia a je kľúčom k úspechu. Je veľmi dôležité si vybrať z rôznych existujúcich cvičení tých, ktoré a však prinesú taký požadovaný výsledok a pomáhajú rýchlo utiahnuť brucho doma.
A aby ste to zistili práve teraz, pripojené), prejdite na navrhovaný odkaz.
Cvičenia nie sú ťažké, ale vyžadujú vašu pozornosť a vytrvalosť.
Stlačte tlačidlo
Prirodzene, prvý a potrebný tréningový prvok - stlačte:
- Takže účinok je lepší ležať na podlahe, nohy na stoličku alebo Rovnaký na posteli, ruky lepšie držia pre vašu hlavu .
- Potom vynechať nohy, ohnúť sa na kolenách a striedajú sa, aby ste dosiahli pravú ruku na ľavú nohu a ľavú nohu doprava .
Urobte tieto cvičenia niekoľko prístupov, kde každý deň na zvýšenie počtu.
- Po niekoľkých minútach potrebujete oddych ležte na chrbte, narovnajte nohy , ale ruky .
- Nevyhnutný zároveň zdvihnite ruky a nohy, v tejto pozícii zostať na niekoľko sekúnd (približne 7-10).
Veľmi užitočný "Bike"
Cvičenie "bicykel" - veľmi účinné na to, aby sa ploché brucho Ďalšie cvičenie na rýchle vytiahnutie brucha doma je cvičenie "bicykel".
Zdrojová pozícia rovnaká, nohy sa ohýbajú na kolenách a zvýšili (tzv. Tabuľka).
Vypnúť na bicykli až minútu , potom si odpočinúť niekoľko sekúnd.
Začnite s tromi cestami.
Učte sa práve teraz:
Planck - Jednoduché, ale efektívne cvičenie
Dobré cvičenie pre celé telo je doska. Ale to môže byť iné.
Pre štartovače potrebujú minútu, aby sa držali v obvyklom bare , potom zdvihnite pravú nohu a spíte až minútu , ale potom levva . Môžete tiež zostať zase na každú ruku.
Aby bol celý žalúdok jazdil, musíte nezabudnúť na bočné svaly. Pre nich je bočná doska účinná. Potrebovať ležať na boku , potom zdvihnúť dotykom tela na lakte . Nevyhnutný takže telo bolo hladké, nie flex dopredu, ani späť (vydržať až minútu), potom zmeniť stranu .
Toto cvičenie je dosť komplikované pre začiatočníkov, ale stojí za to.
Nových spôsobov
Najužitočnejšie cvičenie pre brušné svaly
Konečné cvičenie na sprísnenie brucha doma rýchlo zobrazí výsledok, ale pre mnohých je to najťažšie. Potrebovať leží na zadnej strane, nohy úplne narovnajú a pomaly ich zdvihnú v takej polohe, ako je uvedené vyššie potom tiež pomaly nižšia, ale nie dať na zem, pobyt na niekoľko sekúnd Takže, aby všetky svaly tela boli dobre dotiahnuté a potom znova opakujte. Musíte urobiť 80% svojich síl niekoľko prístupov.
Relaxovať telo po Tento komplex, musíte ísť na kolená, potom body Cloud na podlahu, ale ruky vytiahnite. Sedieť tak niekoľko minút. Je potrebné vykonať cvičenie každý deň, a po 2 týždňoch bude výsledok zrejmý.
Byť usilovní a vytrvalý. Iba silné príchodné víťazstvo a veľa šťastia!
Štíhle telo - sen každého dievčaťa. Plochý označený bruško nielen vyzerá atraktívne, ale tiež dáva pohodlnejšie pocity. Takýto stav sa však podarí podporovať nie každý. Mnohé faktory ovplyvňujú usadeniny tukov v bruchu a v dôsledku toho natiahnutie a strata pružnosti kože. Pozrime sa podrobne, ako vrátiť pás na bývalú miernosť a elasticitu pokožky.
Príčiny kožených dekrétov a akumulácie mastných sedimentov na žalúdku a bokoch
Hlavné príčiny akumulácie tukových usadenín v bruchu a stranách sú:
- nesprávny výkon (nadmerná konzumácia živočíšnych tukov, vyprážaných, rýchleho občerstvenia atď.);
- nedostatok nákladov na energiu (nedostatok dodatočnej fyzickej námahy);
- porušenie metabolizmu v dôsledku chorôb endokrinného systému;
- hormonálna nerovnováha.
Výsledok príchodu zbytočných kilogramov sa stáva natiahnutím kože, čo vedie k porušeniu svojej štruktúry: klesajúci svalový tón, spôsobený nedostatkom športových aktivít, zhoršuje situáciu s vekom, tlmenie kože bývalej elasticitu.
Príčiny previsnuce brucho sú tukové vklady v tejto oblasti, kožená klabina a strata svalových tónovPrečítajte si o spôsoboch, ako sa zbaviť vyhlásení v našom článku -
Čo môže zabrániť utiahnutiu brucha
Stáva sa tak, že si ponecháte diétu, a robíš šport, a všetko nenechá žalúdok. Čo môže pomôcť utiahnuť brucho a boky doma? Nie je potrebné ignorovať nasledujúce faktory, hoci sa môže zdať, že nepatria do nadbytkových kilogramov:
- rozrezaný nervový systém. To je vysvetlené skutočnosťou, že kortizolový hormón, ktorý sa vyrába počas stresového obdobia, provokuje hlad. A tu všetko je jasné: len jesť ďalšie kilogramy;
- zlé pozície a slabé svaly. Niekoľko obavy z chrbtice svalovú korzetu, a ak je oslabený, trasu trpí, v dôsledku toho sú záhyby vytvorené na bruchu;
- nesprávne jedlá Jesť nasýtené tuky spomaľuje proces resetovania hmotnosti, takže sa na nich snažte zabudnúť aspoň na čas úbytok hmotnosti. Tiež eliminovať produkty a nápoje, ktoré spôsobujú črevnú šošovku. A dokonca dodržiavajte režim pitia, piť aspoň 2 litre čistej vody za deň;
- pasívny životný štýl. Po prvé, nie je nikomu tajomstvo nikomu, ako rozlúčka, bráni bruchu. Okrem toho, s neoprávnenou sediacou polohou v oblasti brucha, sú vytvorené záhyby, v ktorých sa hromadia ďalšie tukové usadeniny;
- alkohol. Pitie nápojov nemusí brániť chudnutie, len ak ich používate v malých množstvách. Venujte pozornosť ich kalórii a okamžite všetko pochopí:
- víno suché - asi 70 kcal na 100 g;
- víno Sweet - 90-130 kcal na 100 g;
- pivo - 45 kcal na 100 g;
- cHAMPAGNE - 88 KCAL na 100 g;
- whisky, gin, vodka, brandy - 220-249 kcal na 100 g;
- káva a čaj. Použitie nápojov kávy nespomína chudnutie, je tiež len v malých množstvách. Koniec koncov, kofeín zlepšuje metabolizmus, prispieva k rozdeleniu sacharidov, urýchľuje evakuáciu potravín atď., Ale pridávanie mlieka alebo mastného krému na takéto nápoje alebo tuktý krém a cukor neutralizuje kofeín, čím sa znižuje proces spaľovania tukov.
Fotogaléria: Faktory, ktoré rušia s utiahnutím brucha
Stres prispieva k produkcii kortizolového hormónu, ktorý vyvoláva chuť do jedla. Nesprávna výživou vedie k akumulácii mastných sedimentov. LOCKTOVANIE S ROZHNUTÝMI ŽIVOTNÝMI ŽIVOTNÝMI PROSTREDNÍCTVOM oslabené svaly a zlé držanie tela, aby bruško obvinený
Vedci dokázali, že nikotín podporuje chudnutie, ale elektronická cigareta spôsobuje oveľa menšie poškodenie tela Ako jesť sa zbaviť kože a mastných sedimentov v bruchu
Na základe údajov uvedených v tabuľke nižšie môžete vytvoriť vlastné menu z produktov, ktoré najlepšie ovplyvňujú spaľovanie tukov a suspenzie kože. A možnosti, ktoré bránia úbytku hmotnosti, musia byť vylúčené.
Tabuľka: povolené a zakázané pozastaviť brucho produkty
| Povolené výrobky | Ich výhody | Zakázané výrobky | Ich poškodenie |
| Ryby a vták | Sú zdrojom bielkovín, oveľa lepšie ako červené mäso. Ryby obsahujú jód a mastné kyseliny omega-3. | Produkty pšenice | Tieto výrobky sú vysoko uhlíkové čierne a ťažko absorbovať telo. |
| Non-tučné mliečne výrobky | Zlepšiť prevádzku gastrointestinálneho traktu. | Sladkosti | Obsahuje veľa cukru, predstavujú rýchlu saturáciu, ale žiadny prínos. |
| Zelenina | Sú to zdroje vitamínov, majú nízke kalórie. Bude najlepší doplnok k jedlom z rýb a vtákov. | Cukor | Je to ťažký komplexný sacharid. |
| Jablká a hrušky | Tieto plody sú bohaté na pektín, vďaka ktorému je pocit hladu rýchlo otupovaný. | Soľ vo veľkých množstvách | Oneskoruje vodu v tele. |
| Grapefruit | Je silný horák s tukom. Pomáha znížiť inzulín, čím oslabuje chuť do jedla. | Balené šťavy | Nie sú prirodzené, majú veľa cukru, kyseliny citrónovej, farbivá, spomalenie metabolizmu. |
| Zázvor | Má vo svojom zložení látku, ktorá zlepšuje metabolizmus, čistí telo z trosky a toxínov, stimulujúce trávenie. | Bravčové mäso | Je to veľmi tučné vysoké kalórie mäso. |
| Obr | Nízko-kalorické ovocie, rýchlo kalenie hlad. | Majonéza | Obsahuje vysokú úroveň tukov, sacharidov a chemických prísad. |
| píniové oriešky | Obsahujú kyselinu proteínu a linolovú, ktorá prispieva k zníženiu chuti do jedla. | Nákupné omáčky a tankovanie | Plný chuťových zosilňovačov, konzervačných látok, stabilizátorov a farbív, ktoré poškodzujú prevádzku tráviaceho systému. |
| Mandľa | Znižuje hladinu cholesterolu. 25 jadier za deň urýchľuje proces horenia tuku. | Údené produkty | Fajčí, ako sú klobásy, klobásy atď., Vyrobené s použitím náhradiek mäsa, solí a prísady chuti, ktoré vedú k úplnosti. |
| Zelený čaj | Aktivuje spaľovanie tukov a urýchľuje proces chudnutia. | Ušetrené nápoje | Čere je spôsobené a sladké nápoje obsahujú veľa cukru. |
Spôsoby, ako utiahnuť brucho a strany
Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť brušné elastické a zbaviť sa tukových vkladov. Každá metóda je účinná vlastnou cestou. Najlepšie riešenie však bude integrovaný prístup. Aplikácia všetkých alebo niektorých z rovnakých možností uvedených nižšie, účinnosť výsledku sa zvýši občas.
Anti-celulitídy z lekárne
Dnes v lekárňach v hojnosti, anti-celulitídové krémy, gély, vody sa predávajú. Majú pomerne výrazný pozastavený účinok za podmienok dlhého pravidelného používania.
Výberom efektívneho nástroja venujte pozornosť svojmu zloženiu, ktorý musí obsahovať: \\ t
- kyselina glykolová pre dôkladné oddelenie poškodených častíc;
- kyselina hyalurónová, ktorá tónov a udržuje vlhkosť v epiteli;
- Éterické oleje, ktoré posilňujú tenkú pokožku;
- kolagén, spevňovanie štruktúry kože;
- abrazívne častice, stimulujúce prietok krvi;
- aktívne látky zeleniny Aktivácia lymfatických svietidiel;
- peptidy obnovenia elastinu.
Anti-celulitída sa vzťahuje na prevenciu tvorby "pomarančovej kôry". Nie je možné problém úplne dodať. Komplex s inými postupmi však urobí hmatateľný príspevok k zníženiu objemových a kožných podkladov v pásme pásu.
Použitie technológie:
- Vezmite horúcu vaňu alebo sprchovací kút s čistiacim prostriedkom.
- Vykonať skúšku.
- Voda utrite pokožku.
- Opatrne hrozno smotanu do problémových oblastí kože s kruhovými pohybmi.
- Ak sa krém zahrieva, použite ďalšiu izoláciu: uterák, župan, kostol.
Príklady špecifických finančných prostriedkov a ich náklady:
- Celkový telový zdvihnite tvrdohlavú celulitídu, CLIRINES. Chladiaci krém obsahuje mentol a kofeín. 3400 trieť;
- Fangokema Pancia E Girovita z Lacote. Krém z celulitídy na žalúdku a páse. 2000 rubľov;
- Slim Extreme 3D, Eveline. Termoaktívny gél z celulitídy. 200 rubľov;
- krém na telo, modelovanie silueta, s éterickými olejmi z čistej čiary, 170 rubľov;
- Telo sochár, koža suspendovaný krém z biotherm. Kompozícia má kofeínové a morské riasy extrakty, takže prispieva k odstráneniu nadbytočnej tekutiny a vytiahne pokožku, 2000 rubľov.
Fotogaléria: Anti-celulitída
Fangokema Pancia E Girovita z Lacote - smotana proti celulitídu na úplnom žalúdku Celkové telo zdvihne tvrdohlavé celulitídy, Clarins - chladiaci krém s mentolom a kofeín 
Slim Extreme 3D, Eveline - Tarmaktívny gél z celulitídy z čistej čiary podporuje horiace mastné sedimenty a korekcia tela tvaru krémovej tela Socháta koža Suspender z Biotherm
Ľudové opravné prostriedky
Ľudové prostriedky môžu byť tiež pomerne účinným krokom stupňa miešania. Mnohé prírodné produkty majú vlastnosti spaľovania tukov pre pokožku, ale musia sa aplikovať správne.
Najjednoduchším spôsobom je denné trenie brucha z kocky ľadu, varené z odhodlaní terapeutických bylín. Za studena stimuluje krvný obeh, čo vedie kožu do tónu, čím sa mierne utiahne. Užitočná bude aj kontrastná sprcha.
Utieranie kocky ľadu vytiahne pokožku bruchu vďaka chladu, ktoré tóny Obal
Balenie znamená vytvorenie skleníkového efektu tela, ktorý je liečený potravinárskym filmom, ktorý je vypnutými plochami kože, predtým ošetrené špeciálnou zmesou.
Najúčinnejšie uťahovacie obaly sú postupy používajúce:
- laminárie. Predáva sa v lekárni v suchej forme, sa mieša v studenej alebo teplej vode;
- blue Clay. Na varenie, stačí rozpúšťať hlinený prášok podľa pokynov uvedených na balení;
- horčica. Suchý prášok sa rozpustí pri teplote vody. Tento výrobok by sa mal používať s opatrnosťou, nie viac ako 7 postupov každé 4 dni;
- apple ocot. Je potrebné zriediť vodou v pomere 1: 3, získané kusmi kvapalnej vlhkosti gázy.
Fotogaléria: Najefektívnejšie komponenty pre zábaly
Blue Clay je jednou z najlepších komponentov pre zábaly 
Laminaria v prášku je možné zakúpiť v každej farmácii horčičných zábalov, ktoré je potrebné venovať opatrne, nie viac ako 7 kurzových kurzov 
Apple ocot pre zábaly by mal byť chove s vodou v pomeroch 1: 3
Technológia postupu:
- Vezmite si horúcu vaňu alebo sprchovací kút s čistiacimi prostriedkami a čistiacim a odpojte pokožku.
- Použite pripravenú zmes do oblasti brucha a bokoch.
- Zabalte potravinový film do niekoľkých vrstiev.
- Zabalte froté uterák alebo deku.
- Ľahnite si a relaxujte počas procedúry.
- Po 20-30 minútach umyte zloženie chladnej vody.
- Aplikovať anti-celulitídy.
NEPOUŽÍVAJTE FYZIKÁLNOSŤ POTREBUJÚCICH POTREBUJE NEPOUŽÍVAŤ ZDRAVIE!
Chyby vytvárajú skleníkový efekt z dôvodu potravinového filmu Drhnúť
Scrubces na pozastavenie brucha pomôže zlepšiť dodávku krvi v tejto oblasti a pridanie vykurovacieho komponentu k receptu prispeje k aktívnemu páleniu tuku na pás.
Niekoľko receptov:
- 3 lyžičky. l. Morská soľ a 1,5 šálka makovej zmesi s 5 lyžicami. l. olivový olej;
- 1 lyžička. Gingerový prášok naleje do 2 lyžice. l. Prírodný med;
- 1 lyžica. l. Kávové areály na pripojenie s 3 lyžicami. l. Jogurt alebo kefír a pour umenie. l. koňak;
- 2 lyžice. l. Marínová soľ mix s 1/2 h. L. Škorica a ako rovnaké množstvo čierneho kameňa, pridávajú olivový olej na konzistenciu Cashitz.
Niekoľko tipov na efektívne využívanie drviča:
- použite kompozíciu po večernej duši. Pomaly sa zmesi zmesi palcom v koži brucha a pásu po dobu 5 minút;
- na konci, umyte čistič teplou vodou a aplikujte hydratačný krém;
- nezabudnite, že kroviny pre telo nie sú vhodné na použitie na tvári, pretože abrazívne častice v nich sú príliš hrubé.
Hlavná funkcia potrubia - odstránenie z pokožky oogingových častíc, kontaminantov, ako aj zlepšeného krvného obehu Uvedené vyššie uvedené formulácie krovín sú určené na vonkajšie použitie. Ale keď by však slabosť mala zohľadniť potrebu očistiť zvnútra, pretože poruchy gastrointestinálneho traktu vedú k upchatiu čreva a v dôsledku nárastu hmotnosti. Výsledkom tohto spôsobu čistenia bude musieť čakať mesiac, ale spolu so znížením objemu, zmeny na tvári, vlasoch, nechtoch a všeobecnom stave tela budú viditeľné.
Príprava ovseného oatmelu a jeho použitie:
- Vo večerných hodinách filter 70 g suchého ovseného vločka 100 ml vody.
- V dopoludňajších hodinách pridajte 20 ml mlieka do kašu a 10 g medu.
- Môžete pridať niektoré orechy alebo sušené ovocie, ale vytvoria ďalšie zaťaženie.
- Jedzte zmes na raňajky, starostlivo upevnené.
- Potom by ste nemali jesť a piť 3 hodiny.
Na prípravu čreva drhnúť, musíte odsťahovať ovsené vločky Kozmetické postupy
Zemšné sprísnenie v kozmetológii bude oveľa efektívnejšie ako domáce cesty. Náklady na postup však budú výrazne vyššie. Ale ak existuje príležitosť, a ľudové metódy pomáhajú slabo, potom, samozrejme, stojí za to znižovať za takýto krok.
Najobľúbenejšie postupy kozmetológie sú:
- mezoterapia. Jeho podstatou je zaviesť do subkutánnej mastnej vrstvy injekcie so špeciálnymi koktailmi spaľovania tukov. Postup je bezbolestný a nenechá jazvy. A výsledkom bude nielen pozastavená koža brucha a bokov, ale aj zlepšenie metabolizmu v tele. Náklady na 1 zasadnutie budú stáť približne 3000 rubľov. A počet zasadnutí určí lekára, zvyčajne 4-12;
- zdvíhanie. Tento postup zahŕňa tvorbu špeciálneho rámca biologicky odbúrateľných nití v mäkkých tkanivách, ktoré sú vložené s biologicky účinnými látkami. Dlhodobé utiahnutie pásu a eliminácia kožené flabs prichádzajú niekoľko týždňov po ňom. Náklady na postup priamo závisia od počtu požadovaných nití. Zvyčajne by mal byť brucho približne 15 kusov. A cena jedného nite je asi 1000 rubľov. Všetky ostatné veci by sa mali pridať do práce kozmetológu a iných nákladov.
Hardvérové \u200b\u200btechniky
Hardvérové \u200b\u200btechniky sú znázornené so silným prehnutím brucha, keď chýbajú iné metódy:
- ultrazvuková kavitácia. Použitím ultrazvukových impulzov sú tukové bunky vyčerpané. Ukazuje sa, že účinok liposukcie. Postup je bezbolestný a účinok je zrejmý po 2 sedeniach, ktoré sú zvyčajne potrebné asi 15. Cena za jeden postup, ktorý bude vyžadovaný 3-8 - približne 1500 rubľov;
- RF zdvíhanie. V tomto prípade existuje bezbolestné zahrievanie subkutánnej vrstvy tuku na teplotu 45 stupňov, v dôsledku čoho dochádza k syntéze kolagénu a elastínu, rozdelenie tukovej vrstvy a v dôsledku suspenzie a kože omladenie. Trvanie priebehu - 10-15 procedúr. Pre jednu takúto reláciu bude potrebné zaplatiť asi 2000 rubľov a budú potrebné 5-12;
- galvanoterapie. V dôsledku nízkofrekvenčného elektrického prúdu sa uskutočňuje v dôsledku nízkofrekvenčného elektrického prúdu, vďaka ktorým v otvorených pórách, špeciálne látky z gélu aplikované na kožu aktívne preniknutiu. Výsledkom je, že objemy sa znižujú, koža sa vytiahne a stáva sa zamatou. Jeden 4-6 zasadnutia bude stáť 200-300 rubľov.
Techniky hardvéru salónov sa uplatňujú v prípadoch, keď nezávislé úsilie nedávajú výsledky Chirurgický zákrok
Najradikálnejšie a zároveň účinným spôsobom, ako sa zbaviť žalúdočnej príruby, je chirurgický zákrok. Táto metóda je vybraná lenivými pacientmi, ktorí nechcú vyvinúť úsilie o miernosť, ako aj v prípadoch, keď domovské metódy neprinášajú výsledok.
Nie je to však ponáhľať sa s rozhodnutím využiť túto možnosť, pretože má kontraindikácie, a tiež si vyžaduje dlhodobú rehabilitáciu, ktorá vytvorí ďalšie nepríjemnosti.
Kontraindikácie zahŕňajú:
- onkológia v rôznych štádiách;
- diabetes;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- akútne a chronické infekcie.
Liposukcia
Liposukcia je technika pre elimináciu podkožného tuku niekoľkými spôsobmi: laserom, rádiofrekvenciou, vodou, vákuum atď. V tomto prípade sa v prípade menších porušení v hmotnosti pacienta odstránia extra vklady, ako aj Dostatočná kožná elasticita, ktorá je v mladom alebo strednom veku. Tento postup je v kombinácii s inými postupmi kozmetológie. Náklady na postup sa líšia v závislosti od typu prevádzky: od 15 000 do 100 000 rubľov.
Pomocou liposukcie sa môžete zaoberať menšími mastnými ložiskami pod podmienkou pružnosti kože Abdominoplastika
To je najúčinnejší spôsob zaveseného brucha, ktorý sa používa v náročných prípadoch: po viacnásobnom tehotenstve, rýchlej straty hmotnosti viac ako 20 kg, ako aj v neprítomnosti náležitej pružnosti kože na liposukciu. Operácia zahŕňa odstránenie mastného neporiadku, nadbytočnej kože a dokonca aj suspenzie slabých svalov. V tomto prípade bude musieť von, pretože abdominoplastika je komplexná a nákladná prevádzka. Musíme zaplatiť 1500 až 4000 eur.
Abdominoplastika sa aplikuje v priebehu prípadov, keď nezávislé abdominálne zavesené metódy nepomôžu Cvičenie doma a gymnastiky v telocvični simulátora
Všetky pokusy nezávisle vytiahnite brucho doma, rýchlo nie sú korunovaní úspechom bez dodatočnej fyzickej námahy na túto časť tela. To znamená, že musíte určite otočiť lis. Dokonca aj menšie 15 minútové tréningy, vykonané za deň, pomôže vytiahnuť a udržiavať žalúdok v tóne. Každé cvičenie by sa malo vykonávať 15-krát v 2-3 prístupoch.
Cvičenie plank
Cvičenie Planck je jedným z najúčinnejších úloh na spaľovanie mastných sedimentov a svalov, ktoré sa posilňujú nielen brucho a boky, ale aj ruky, nohy a chrbty.
Aby sa zabránilo zraneniu, musí byť regál v bare správne vykonať:
- dôraz sa kladie len na lakte a nohách;
- zadná strana by mala zostať v doslovnej polohe po celú dobu;
- ramená by mali byť držané presne na úrovni lakťami;
- nemusím namáhať hlavu a krk.
Snažte sa stáť v tyči aspoň 1 minútu, postupne zvyšuje trvanie.
V stohu dosky, svaly brucha, chrbta, nohy a ruky Komplex cvičení
Vykonanie vzdelávacieho zasadnutia na posilnenie tlače je potrebné pracovať na všetkých svalových skupinách tejto oblasti. Nasledujúce niekoľko cvičení pomôže vytiahnuť brucho a boky, ako aj pokožku v tejto časti tela:
- loku na podlahe s ohnutými nohami, sledujte lighches. Uistite sa, že brada nestlačí na hrudník a chrbtica sa neodtrúhla z podlahy;
- z polohy ležiaceho, zdvihnite puzdro a jednu nohu v rovnakom čase, dotýka sa kolena na opačný koleno;
- ležať na zadnej strane, vytiahnite nohy a ruky v pravom uhle a zdvihnite ramená. Z tejto pozície sa strany šíri nohy a zbrane;
- noha cvičenie bicykel, zníženie končatiny čo najnižšie, ale nedotýka sa podlahy.
Video: Tréning na tlači
Som fanúšikom športových metód na riešenie nadváhy. Verím, že bez cvičenia nie je ľahké dosiahnuť účinný výsledok, ale je to nemožné! Keby som sa trochu rozjasnil a mierne spustil stav môjho pása, potom som sa uchýlil k takým príjemným prírastkom ako zábaly a masáže. Stále sa však snažia zamerať na telesnú výchovu. Moje obľúbené cvičenie je doska. Nevyžaduje veľa času a ťažkých zaťažení a účinok je úžasný. Tiež sa posilňujú nielen brucho, ale aj chrbát a svaly rúk a nôh.
Masáž
Jedným z dôležitých a účinných etáp v práci na bruchu je masáž. Môže to byť niekoľko druhov, ktoré sú dosť prístupné nezávislému vykonaniu.
Med
Medová masáž pomôže nielen dotiahnuť previsnutú pokožku, ale tiež zničiť niektoré tukové vklady. Pre jeho vykonanie bude potrebné len vaše ruky a 2 polievkové lyžice produktu včely. Kurz medovej masáže je mesiac a pol dvakrát týždenne.
Vykonávanie techniky:
- Prijímať horúcu sprchu s peelingovými nástrojmi, utrite pokožku suché.
- Prejdite s trochou brucha kože s tuhou kefou pred vzhľadom na začervenanie.
- Distribúcia medu po celej oblasti brucha a bokov.
- Naneste dlaň na kožu, akoby ju lepením a slzu.
- Zakaždým, keď bude dlaň ťažšia, aby sa odtrhával od epidermy, zároveň odstrániť spálenú vrstvu, ako aj vytiahnutie toxínov, trosiek a prebytočnej kvapaliny. Na konci relácie sa lepkavé mazivo postupne zmení na sivasté vločky.
Proces medovej masáže je sprevádzaný nepríjemnými bolestivými pocitmi, je spojené so silnou spojkou paliem z kože kvôli lepivosti medu.
Video: Výkon vlastnej masáže brucha
Štipka
V prípade alergií na med alebo jednoducho, jeho neprítomnosť môže byť aplikovaná na techniku \u200b\u200binštalatérskej masáže. Toto je najmenej nákladný typ masáže, ale nie je horší ako účinnosť medu. Nemala by byť o tom skeptický, pretože výsledok prekročí všetky vaše očakávania.
Vykonávanie techniky:
- Prijímajte horúcu sprchu s peelingovým činidlom a utrite pokožku.
- Mierne stláčajte brucho s tuhou kefou pred začervenaním.
- Spustite prácu s pohybmi zdvihovania pľúc v smere hodinových ručičiek.
- Pokračujte v masírovaní okraja dlane, ktorá vykonáva oscillatory vlny.
- Získanie štartovania, upnutie malej oblasti kože s indexom a palcom, mierne ťahaním a uvoľňovaním. Pohyby by mali byť rýchle a tvrdé. Nebojte sa bolesti.
- Po 10 minútach zatlačte brucho s kruhovými pohybmi paliem. Pravidelné vykonávanie plug-in masáže povedie žalúdok a boky v tóne
Masáž s Hula-Hup Hoop
Nárazová obruč na mnoho rokov je účinným spôsobom, ako vytvoriť tenký pás. Ale naozaj hmatateľný výsledok možno dosiahnuť len so špeciálnym vybavením Hula Hope. Tento obruč má špeciálne vložky-guľôčky, ktoré vykonávajú masážnu funkciu. Avšak, mali by ste byť opatrní pri užívaní tohto váženého atribútu, aby ste nedostali modriny iné poškodenie kože. Pre toto, pred povolaním, noste tesný odev, pokrývajú oblasť pásu. Spin the Hoop 5-20 minút denne a vaše bruško bude elastické a dotiahnuté.
Hula-HUP má špeciálne guľôčky, ktoré vykonávajú masážnu funkciuMajiteľ krásneho dotiahnutého trupu snov o tom, že sa stal žiadnou ženskou predstaviteľkou. Bohužiaľ, nie každý si môže dovoliť triedy vo fitnescentre alebo s osobným trénerom, turistika na kozmetické salóny alebo drahé kozmetiku, aby sa udržali v tvare.
Niektoré ženy jednoducho nemajú voľný čas. Existuje cesta zo situácie. Zatiahnite si brucho doma rýchlo as minimálnymi materiálovými nákladmi. možno, ak budete vykonávať určité, určené pre svaly tlače, cvičenia.
Utiahnite brucho doma rýchlo as minimálnymi materiálovými nákladmi, ak budete vykonávať určité cvičenia
Existujú aj iné spôsoby, ako vyriešiť problém!
Hlavné dôvody pre prepadnutie brucha
Existuje niekoľko dôvodov pre prepadnutie brucha u žien:
- Tehotenstvo a pôrod.
- Strata váhy.
- Životný štýl.
- Zmeny veku.
- Porušenie metabolického procesu.
- Prejedanie.
Tehotenstvo a pôrod
1 dôvod - natiahnuté maternice. Preto majú aj štíhle šermiari takýto problém. V tomto prípade musíte čakať nejaký čas, takže samotný maternica sa znížila. Potom sa žalúdok dotiahne. Tento proces sa zrýchlí, ak sa dievča zaoberá športom pred tehotenstvom a počas nej.
Počas obdobia tehotenstva, svaly brucha natiahnuté, objaví sa tučná vrstva, ktorá chráni dieťa pred vonkajšími vplyvmi 2 dôvodu. Počas tehotenstva sa objavuje svaly abdominálneho svalu, objaví sa tučná vrstva, ktorá chráni dieťa pred vonkajšími vplyvmi, ktoré sa tiež zvyšujú s časom.
3 príčiny. Koža má dobrú elasticitu, takže sa ľahko natiahne paralelne s rastom batoľa. Po pôrode sa koža okamžite vráti v jej starej forme. Týmto problémom trpia aj tie dievčatá, ktorí sa zaoberajú športom.
Jediný spôsob, ako je schopný pomôcť dotiahnuť brucho doma, je rýchle - cvičenie.
Rýchla chudnutie
Pri písaní dodatočných kilogramov je koža natiahnutá pod vplyvom rastúcich objemov. Keď chudnutie, objem sa stávajú menšími, a koža sa vytiahne. V prípadoch extrémne rýchlo resetovaných kilogramov alebo prísnej diéty, pokožka nemá čas na strachu chudnutie a stáva sa saukee.
Seba problémové zóny V tomto prípade: Boky (vnútorný povrch), brucho, zadok a ruky. Utiahnite brucho doma rýchlo sám cvičenia nebudú fungovať.
Pasívny (lenivý) životný štýl
Nedostatok fyzickej námahy alebo ich nevýhody, práca v kancelárii, nesúvisia s cestovaním a častými pohybmi po meste, nedostatok aktívnej rekreácie v prírode vedie k tomu, že svaly sú atrofia a koža sa stáva clábom.
Brušné svaly sú oslabené, Čo vedie k vynechaniu vnútorných orgánov. Dali na kožu, v dôsledku čoho sa tiahne.
Nedostatok fyzickej námahy alebo ich nevýhodu, práca v kancelárii vedie k tomu, že svaly sú atrofia a koža sa stáva clámom Poznámka! Rôzne brucho môže viesť k narušeniu črevných a žalúdočných funkcií.
Zmeny súvisiace s vekom
S vekom stráca kožu svoju bývalú elasticitu. Toto je prirodzený proces, ktorý môže byť oneskorený na chvíľu. V tejto situácii pomôžu správna výživa, kozmetické procedúry a cvičenie.
Porušenie metabolického procesu
Tuk v zóne brucha a zadku môže naznačovať porušenie metabolických procesov. Je potrebné overiť endokrinológ, aby eliminoval ochorenia endokrinného systému.
Je potrebné skontrolovať endokrinológ, aby ste eliminovali ochorenia endokrinného systému Prejedanie a iracionálne jedlo
Prejedanie vedie k tomu, že tuk sa akumuluje v bruchu. Aby ste predišli potrebným, najprv vypite dostatočné množstvo vody. Dôležitá diéta a konštantná fyzická námaha.
Utiahnite svoj žalúdok doma bez poškodenia zdravia.
Zástupcovia jemného pohlavia snapuly veria, že len osobný tréner, triedy vo fitness centre, výživné a drahé postupy v salónoch pomôžu odstrániť tuk na žalúdok.
Dnes nie je vyvinutá jedna metóda, ako rýchlo vytiahnuť brucho doma rýchlo, vykonávať jednoduché cvičenia, takže samasáž, balenie, s použitím špeciálnych činidiel spaľujúcich tukov.
Ako rýchlo vytiahnuť brucho doma. Cvičenia pre spodnú tlač
Zbavte sa tukovej vrstvy a utiahnite pokožku v tejto zóne - veľmi ťažká úloha, ale celkom dokonalá. Ak chcete získať požadovaný výsledok, je vhodné každý deň.
Ako rýchlo vytiahnuť brucho doma. Cvičenia pre hornú tlač
UPOZORNENIE! Cvičenia na tlači sú kontraindikované s ľuďmi trpiacimi zvýšeným arteriálnym tlakom a vaskulárnymi ochoreniami.
Dnes bolo vyvinutých mnoho metód, ako rýchlo vytiahnuť brucho doma. Vyššie opísané cvičenia sa pomôžu zbaviť sa prebytočných tukových buniek na žalúdok a bokoch. Ale nezabudnite na natiahnutú pokožku, ktorú potrebujete vrátiť predchádzajúcu elasticitu. Ako to dosiahnuť? S obcami.
Ako pomôcť vytiahnuť žalúdočné zábaly
BACKING - postup, ktorý vám umožní efektívne zaoberať sa pyskovou kožou. Je mýli sa, že si myslí, že to dá pozitívny výsledok v prípade výkonu v salóne krásy. Zábaly môžu byť ľahko vykonané doma.
Rovnako ako cvičenie, pomôžu dotiahnuť bruško rýchlo - len 1 kurz pozostávajúci z 12 opakovaní.
Balenie - postup, ktorý vám umožní efektívne riešiť s planičnou kožou Je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:
- Časové výdavky. SA, že prospešné zložky prenikajú pokožku a začali pracovať, postup by mal trvať aspoň 1 hodinu.
- Dodržujte celý kurz. Takže balenie má účinok, musí byť prenajatý aspoň 12-krát.
- Príprava pokožky. Urobte si teplú sprchu, aby ste otvorili póry, zaobchádzajte s pokožkou.
- Pokoja počas procesu. Balenie vyžaduje mier a mier. Zabalené s filmom, je lepšie ľahnúť si pod deku, sledovať televíziu alebo si prečítajte knihu.
- Diéta a pitie. Počas priebehu kurzu je vhodné zmierniť jedlo, elimináciu sladkostí, mastných potravín. Je potrebné piť viac čistej vody a čaje z byliniek.
Typy zábalov
Káva a olivové. Kofeín odvodzuje prebytočnú tekutinu z telu, takže je často zahrnutý v rôznych anti-celulitídnych prostriedkoch. Príprava: Káva 1 až 1 sa zmieša s olivovým olejom. Zmes sa aplikuje na žalúdok. Vypláchnite teplú vodu.
Medovo-oranžová. Príprava: V 3-4 TBPP. Med sa pridá 4 kvapky oranžového oleja. Tento druh balenia pomôže v boji proti celulitíde, zlepšiť úľavu na pokožku.
Riasy. Morské riasy sú bohaté na užitočné stopové prvky. Prispievajú k stiahnutiu nadbytočnej tekutiny, znížia objemy. Príprava: riasy vo forme prášku sa zriedia vodou podľa inštrukcií a tuhých - namočených vo vode.
Morské riasy sú bohaté na užitočné stopové prvky Z éterických olejov. 4 kvapky citrusových éterických olejov, oleje škorice a ihličnatých stromov sa pridávajú do olivového oleja.
Glino-mliečny. Kravské mlieko a modré hlinky sú zmiešané 1 až 1 a aplikuje sa na žalúdok. Táto zmes má posilňujúci účinok na kožu, aktívne bojovať s celulitídu a znižuje objemy.
S múmiou. Varenie: 2 MUMI tablety mix s čajovou lyžičkou vody, pridajte do tela krém alebo krém, a potom aplikovať na žalúdok a zabaliť film. Výsledkom je, že dostanete utiahnutý brucho a pokles manipulácie celulitídy.
Poznámka! Zábaly sú kontraindikované, keď sa objaví alergická reakcia. Kurz v tomto prípade je potrebné okamžite prerušiť.
Masáž a jeho použitie pre brušné zásobníky
Masáž je rozpoznaná ako jedna z najúčinnejších metód. Bojovať s previsnutím brucha. Je celkom možné, aby som to urobil sami.
Zmena diéty
Pri utiahnutí brucha je dôležitý režim stravy a nápojov:
- Deň musí piť až 2 litre vody. Elasticita a elasticita kože závisí od vodnej bilancie.
- Zabudnite na soľ a sójovú omáčku.
- Kalorické potraviny a rastlinné tuky musia byť nahradené zeleninou, rybami, ovocím a mliečnymi výrobkami.
- Medzi jedlami by nemalo byť viac ako 3 hodiny. Zároveň sa musia starostlivo žuvať potraviny.
- Rýchle občerstvenie je vylúčené.
- Bran by mal nahradiť chlieb a buchty.
- Zabudnite na Saharu.
Kozmetológia Pomocník
Kozmetické salóny sú pripravené ponúknuť nie je jedným spôsobom, ako sa vysporiadať s bezpečnejšími brucho, navštíviť postupy, v ktorých niekedy dokonca eliminuje obmedzenia výživy.
Najproduktívnejšie z nich sa zvažuje:
Nezabudnite aj na krémy a gély, ktoré prispievajú k horiacemu tuku. Účinok ich aplikácie nie je tak viditeľný, ak nie sú kombinované s cvičením a dodržiavaním správnej stravy.
Predstavujeme niekoľko možností pre najobľúbenejšie chudnutie krémov:
- Floralis. Krém má anti-celulitídsky efekt, má príjemnú vôňu citrusov, dobrá a rýchlo vytiahne pokožku a ľahko sa absorbuje.
- Herber. Kompozícia obsahuje papriky, takže krém má tepelný účinok, ktorý pomáha bojovať proti celulitíde. Krém však zavedie výsledky, ak sa po podaní na nosenie špeciálneho oblečenia.
- Spoločnosť GRS. Krém sa aplikuje na problémové oblasti, posilnenie krvného obehu a eliminácia opuchu.
BADIC POUŽITIE
Bades získavajú rastúcu popularitu medzi dievčatami. Pomáhajú zbaviť sa kilogramov bez stravy a fyzickej námahy. Okrem toho, biologické doplnky zvyšujú imunitu Spokojný s telom s vitamínmi a užitočnými minerálmi, majú pozitívny vplyv na fungovanie všetkých orgánov.
Najobľúbenejšie sa zvažujú:
Škodlivé návyky a stres - Čo robiť?
Štúdie boli stanovené, že zlé návyky, stres a nedostatok spánku negatívne ovplyvňujú stav pokožky. Takže fajčenie porušuje výmenné procesy, čo spôsobuje príchod extra kilogramov. Spotreba alkoholu rozbije nábytok. Namiesto rozdeľovania tukov bojuje s alkoholom.
Stresujúci stav a krátkodobý spánok prispievajú k produkcii kortizolového hormónu. S prebytkom v tele v oblasti brucha a hornej časti chrbta začína, že tuk začne odložiť.
Okrem toho stres medzi dievčatami je sprevádzaný nadmernými stravovacími sladkosťami. Z tohto dôvodu bude pre každé dievča dôležité, aby sa naučili, ako sa vyrovnať so stresom a relaxovaním.
Prevencia premočenia brucha
V mladom veku, dievčatá nikdy nemyslia na elasticitu pokožky v bruchu. Počas tohto obdobia sa pokožka rýchlo upraví na zmeny na obrázku. Po 25 rokoch sa situácia zmení.
Vyhnúť sa v budúcich problémoch so žalúdkom, Je potrebné dodržiavať takéto odporúčania:
Každé dievča musí zvoliť spôsob, ako bojovať s bezpečnejšími bruchami. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše vlastné zdravie.
Toto video zobrazuje hlavné cvičenia pre tlač:
Pozrite sa na užitočné video na tému "Ako odstrániť brucho":
V tomto videu sú preukázané najlepšie cvičenia pre tlač:
