Uczestnicy trening grupowy z Igorem Obuchowskim w sekcji „Dzienniki odchudzania” Tradycyjne ważenie czeka, czas szybko leci, a drugi tydzień treningów już za nami. Jakie rezultaty pokażą tym razem uczestnicy? – dowiemy się już wkrótce. Swoimi sekretami bycia szczupłą podzieli się także sławny gość, projektantka Diana Dorozhkina.
Dzienniki odchudzania z Igorem Obuchowskim. Wydanie 276. Transmisja z 24.10.2013 Oglądaj online
24 października głównym gościem sekcji „Dzienniki odchudzania” w programie „Wszystko będzie dobrze” była Diana Dorozhkina. Trenerka fitness zaprosiła projektantkę, aby swoją smukłą sylwetką zainspirowała uczestniczki do codziennych wyczynów na siłowni. W wywiadzie dla serwisu STB Diana opowiedziała o niebezpieczeństwach związanych z dżemem truskawkowym swojej babci, a także o tym, jak schudła dla cenionej roli w filmie, nauczyła się zapewniać pomoc psychologiczną bliskim, a pewnego dnia zjadła na noc... pół gotowanego indyka!
Diano, jakie Twoim zdaniem efekty można osiągnąć w miesiąc w dziale „Dzienniki odchudzania”?
Wszystko zależy od charakteru człowieka - jego siły woli i metabolizmu. Jeśli to drugie uda się znormalizować, osoba z charakterem będzie w stanie wiele osiągnąć. Wysiłkiem woli, jeśli nie poruszaniem obiektów, możliwe jest przynajmniej spalenie dodatkowych kilogramów. Jednocześnie nie należy oczywiście zapominać o skutecznych ćwiczeniach. Jeden zrobi dwa podejścia i podda się, a drugi co półtorej godziny będzie robił nowe podejście - oczywiście ciało zareaguje dygnięciem i pokaże doskonały wynik.
Czy były w Twoim życiu momenty, w których doświadczyłeś trudności z nadwagą?
Ja, dzięki genetyce, radzę sobie pod tym względem dobrze. Chociaż pewnego dnia przybrałam dodatkowe kilogramy. To było 300 lat temu. Uczyłem się w 8 klasie, a latem pojechałem do babci. Przygotowywała luksusowy dżem truskawkowy. Pysznie, świeżo, aromatycznie! Bierzesz batonik, odrywasz skórkę i smarujesz dżemem - mmmm, bardzo smakowało... Tak minęło całe moje lato: słoiczek za słoiczkiem. Czas iść do szkoły. Miałam bardzo krótką sukienkę – uwielbiałam pokazywać swoje piękne nogi. Ale przed 1 września nie mogłem się w to zmieścić. Musiałam rano regularnie biegać i ograniczać się do jedzenia różnych smakołyków. Ale w szkole byłam prawdziwą pięknością! Dojście do formy zajęło mi dziesięć dni rygorystycznego reżimu. Już jako nastolatka zrozumiałam, że uroda to straszna rzecz, o którą trzeba walczyć.
Czy Twoja waga nie ulegała wahaniom jako osoba dorosła?
Prawie nie - z wyjątkiem tego, że pewnego dnia napotkałem ten problem. Zostałam zaproszona jako projektantka kostiumów do filmu „Gorączka złota”. Ale kiedy reżyser zobaczył mnie po raz pierwszy, od razu zaakceptował mnie do głównej roli. Moja koleżanka Rusłana Pysanka ostrzegała, że aparat zawsze daje plus 6-7 kilogramów. Oznacza to, że jeśli chcesz wyglądać przed kamerą jak baletnica Teatru Maryjskiego, to naturalnie musisz schudnąć. Miałem dwa tygodnie na schudnięcie. Ograniczyłam się w jedzeniu, biegałam rano i ćwiczyłam mięśnie brzucha 50 razy trzy razy dziennie. Czyli mój przepis na szczupłą sylwetkę to pompowanie mięśni brzucha na śniadanie, obiad i kolację. Sporo się spociłem, ale uzyskałem dobry wynik i byłem z siebie dumny. Kiedy później obejrzałem nakręcony film, byłem z siebie strasznie dumny. Stałem się pogodną osobą dystroficzną, ale w kadrze wyglądałem całkiem harmonijnie, jakbym nie schudł. Nawiasem mówiąc, wiele artystek, którym pomagam przygotować się do kręcenia filmów, mówi to samo. Na przykład robiliśmy kiedyś kostiumy dla Żeni Własowej, niesamowicie smukłej i pięknej dziewczyny, więc kiedy przyszła do mnie na przymiarkę, byłem zdumiony. Żenia wyglądała niesamowicie chudo. Ale na filmie pokazała świetną formę. Najważniejsze, co zrozumiałem, to to, że jeśli chcesz schudnąć, musisz dołożyć wszelkich starań, aby to zrobić.
Opowiedz nam, jak normalnie jesz.
Szczerze mówiąc, cokolwiek się stanie. Staram się odżywiać zdrowo, ale wszystko zależy od okazji i nastroju. Na przykład wczoraj wieczorem zjadłem pół indyka. (śmiech). Po prostu bardzo kocham mięso: jestem mięsożercą, mam grupę krwi 0. Ugotowałam więc indyka, dodałam smaczne przyprawy i powoli wszystko pochłonęłam. Kładąc się spać, obiecałam sobie, że następnego dnia nie zjem przed trzecią... Przedwczoraj miałam bardzo pracowity dzień – w ogóle nie było czasu na lunch. Wpadłem więc do sklepu i kupiłem domowy chleb żytni deserowy z suszonymi morelami i sfermentowanym pieczonym mlekiem. Myślałam, żeby zjeść to na obiad, ale stojąc w korkach, nie mogłam się powstrzymać i wróciłam do domu bez jedzenia. (śmiech). Ogólnie rzecz biorąc, jeśli naprawdę czegoś chcę, nie odmawiam sobie. Najważniejsze jest, aby jeść mniej po szóstej wieczorem.
Jakoś twój indyk o północy nie pasuje do tej zasady.
Zgadzam się, to było straszne. Dzięki Bogu, nocne jedzenie jest dla mnie rzadkością. Tyle, że tym razem miałam taki stan umysłu: po cichu rozmawiam sama ze sobą. Ale nic: rano wstałem wcześnie i przebiegłem kilka kółek po domu.
Więc uprawiasz sport?
Formularz zawsze mam w samochodzie. A ja zawsze po pracy staram się dotrzeć do klubu fitness. Lubię ćwiczyć na specjalnym trenażerze, ćwiczyć wewnętrzną stronę ud i pocić się na torze rowerowym. Ale nie lubię robić pompek, klatka piersiowa mnie obciąża... (śmiech). Nie zawsze można wejść na siłownię. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Potem idę gdzieś kupić dodatki lub tkaniny, potem są przymiarki lub sesje zdjęciowe – często cały dzień spędzam na nogach. Poza tym mój styl życia często jest pełen stresu. Dlatego jestem szczupła, chociaż rzadko chodzę na siłownię.
Gdzie wolisz ćwiczyć więcej: na siłowni czy w domu?
Bardzo chcę iść do klubu fitness, bo gdy ćwiczysz w otoczeniu innych ludzi, dostajesz dodatkową motywację. Dzięki temu mogę przejść na bieżni jeszcze kilometr. W domu ćwiczę według bardziej leniwego i delikatniejszego harmonogramu. Jedyne, co mogę robić w domu, to ćwiczenia na brzuch, talię i czasem przysiady. Robię to w zależności od nastroju, choć wiem, że w zasadzie ćwiczenia te trzeba wykonywać nawet wtedy, gdy nie mamy nastroju – niezależnie od tego, co za oknem: słońce czy pochmurna pogoda. To jedyny sposób, aby zawsze utrzymać się w dobrej formie.
Chciałbyś pozbyć się stresu, biorąc pod uwagę fakt, że pojawią się dodatkowe kilogramy?
Nie, nie, nie... Stres nie jest lepszy niż gruba sylwetka. Trzeba tylko dbać o formę, odpowiednio się odżywiając i ćwicząc na siłowni. Bycie grubym nigdy nie jest dobre. Chociaż są ludzie, którzy mając lekką nadwagę, czują się całkiem harmonijnie. Na przykład Rusłany Pysanki w stanie zbliżonym do szkieletu nie można traktować poważnie. To właśnie jego pełnia czyni go spektakularnym i atrakcyjnym. Dla innych nadwaga jest przeciwwskazana. Dlatego najlepiej aktywnie komunikować się z dietetykiem, trenerem i stylistą.
Czy osobiście czujesz się komfortowo ze swoją wagą?
No cóż, chciałabym schudnąć jeszcze parę kilogramów. Myślę, że mogę to zrobić.
Diana, jeśli mówimy o programie „Wszystko będzie dobrze”, to w jakiej kategorii mogłabyś zostać ekspertem?
Jestem dobrym kucharzem, więc mógłbym udzielić wielu przydatnych wskazówek kulinarnych. W takim razie jestem doskonałym psychologiem życiowym. Klienci i przyjaciele często przychodzą do mnie, gdy mają stresujące sytuacje. Komunikujemy się, a ja zaszczepiam w nich wiarę, że wszystko będzie dobrze. Rozkładamy trudną sytuację na elementy składowe i rozumiemy, że nie ma w niej nic szczególnie strasznego. Ogólnie wszyscy mówią, że po komunikacji ze mną czują się znacznie lepiej. Pavel Globa powiedział kiedyś, że przynoszę ludziom szczęście. Ale oprócz energii mam bogate doświadczenie życiowe. Dlatego chcę zdobyć trzecie wykształcenie wyższe i zostać psychologiem.
Zastanawiam się więc, co myślisz o psychologu i ekspertze sekcji „Zdrowie” w programie „Wszystko będzie dobrze” Dmitriju Karpaczowie?
Zgadzam się z większością jego rad, chociaż z niektórymi chcę się spierać. Mówią, że rady psychologów - mężczyzn i kobiet - powinny być takie same. Ale są psychologowie, którzy podążają za swoją linią płci. To zawsze interesujące. Aby wybrać jedyną poprawną opinię, musisz zapoznać się z całą różnorodnością i zrozumieć, która z opinii najbardziej Ci odpowiada. Nie ma jednego szablonu dla wszystkich. Ludzie są różni, różne sytuacje życiowe - wszystko to należy wziąć pod uwagę.
Program „Wszystko będzie dobrze” uczy kobiety, jak być idealnymi gospodyniami domowymi. Czy jesteś jedną z tych osób?
Zdecydowanie! Na przykład nikomu to nie przyjdzie do głowy, ale ja z radością mogę gotować w domu przy kuchence. Jestem spokojny i niekonfliktowy – potrzeba wiele wysiłku, aby stracić panowanie nad sobą. Dodatkowo jako kobietę, którą słusznie można nazwać gospodynią domową, wyróżnia mnie mądrość. Umiem myśleć nie tylko o sobie, ale i o swoim domu. Czy ubierali się ciepło w chłodne dni? Zabrałeś wszystko ze sobą? I tak dalej. Ciepła troska o członków rodziny dotyczy mnie.
Kim są obecni członkowie Twojego gospodarstwa domowego?
To moja córka Dasha, 16 lat - bardzo trudny wiek. Muszę być zarówno psychologiem, jak i lojalną matką. Mamy też kotkę o imieniu Alicja, która mieszka z nami i uwielbia rozmawiać...
W jakim języku?
No cóż, dzięki Bogu, nie w przekleństwach... (śmiech). Alicja mówi do nas intonacyjnie. Kiedy prosi o jedzenie, miauczy w jeden sposób, gdy jest zły, w inny. Swoją drogą, ona naprawdę lubi się złościć. Poza tym jest okropną krawcową ubrań. Czuje zapach perfum i idzie do szafy po moje suknie wieczorowe. Dla Alicji torebka z rysiem to totalny fantom pomysłów. Nieważne na jakiej najwyższej półce ją postawię, będzie się drapać i biegać po mieszkaniu z torbą na rysie w zębach. Kiedy przyjeżdżają goście, ona także próbuje z nimi porozmawiać. Jeśli zamknę jej drzwi przed nosem, będzie podskakiwać w górę i w dół, próbując chwycić się klamki, aby wejść za tobą do pokoju. Ona potrzebuje komunikacji. Któregoś dnia wszedłem do pokoju Dashy, kot podniósł na mnie głowę i powiedział: „Miau”. Odpowiedziałam jej: „Nie, Alicja, to nic takiego…” Córka roześmiała się i powiedziała: „No, mamo, udało ci się – rozmawiasz z kotami!” Moje stanowisko jest następujące: jeśli nie możesz porozumieć się ze swoją nastoletnią córką, musisz porozumieć się z kotem. (Śmiech.)
Mówiłaś, że lubisz stać przy piecu - ale to nie jest najbardziej zakurzona praca...
Jedyną rzeczą, której nie lubię robić w domu, jest zmywanie naczyń. Ale zmywarka mnie ratuje. I w ten sposób poradzę sobie z każdym zadaniem. Na przykład jestem bardzo dobry w prasowaniu. Wierzcie lub nie, ale moje koszule męskie to arcydzieła!
Ostatnio program „Wszystko będzie dobrze” cieszy się dużym powodzeniem wśród mieszkańców kilku krajów, a nie najmniejszą rolę w popularności tego projektu odgrywają Dzienniki odchudzania z Igorem Obuchowskim, który opracowuje indywidualne zestawy ćwiczeń odchudzających, a także specjalne menu dla swoich klientów. Dużą popularnością cieszą się także jego filmy o gotowaniu zdrowej i dietetycznej żywności, które pokochało wiele gospodyń domowych.
W przeciwieństwie do pamiętników odchudzania rywala, Igor szczegółowo omawia nie tylko ćwiczenia na różne grupy mięśni, ale także udziela praktycznych porad i zaleceń dotyczących układania codziennej diety prowadzącej do zdrowego stylu życia. Dość często jego filmy podzielone są na dwie części, z których jedna poświęcona jest wyłącznie zagadnieniom odżywiania, a druga aktywności fizycznej. Igor towarzyszy każdemu ze swoich działań i rad objaśnieniami i pomocami wizualnymi, co pozwala ludziom dokładniej zrozumieć znaczenie jego zaleceń.
Na przykład zalecenia Igora dotyczące zastąpienia szkodliwych produktów zdrowymi robią wrażenie. Przecież dla każdego zdrowe odżywianie i diety kojarzą się z zakazami spożywania wielu rodzajów żywności i jedzenia mniejszej ilości. Jednak Igor Obukhovsky wyraźnie udowadnia, że aby skutecznie schudnąć, nie trzeba się poddawać ulubione jedzenie, wystarczy zmienić niektóre komponenty. Jeśli nie możesz zrezygnować ze słodyczy, jedz więcej owoców i jogurtów, jedz gotowane mięso i chleb pełnoziarnisty, makaron durum i różne płatki zbożowe. Drink więcej płynu i nie zapominaj o aktywności fizycznej, która powinna towarzyszyć procesowi odchudzania.
Podczas demonstracji swoich zestawów ćwiczeń Igor Obukhovsky wyjaśnia, które ćwiczenia będą skuteczniejsze w osiągnięciu określonego rezultatu. Na przykład, jak wyszczuplić talię lub biodra, albo jak spłaszczyć brzuch i uzyskać idealny brzuch. Ciekawe jest także jego indywidualne podejście do każdego ze swoich podopiecznych, dla którego opracowuje kompleksy aktywności fizycznej, uwzględniając wiek, kondycję fizyczną i pożądany rezultat.
Ciekawe są także jego metody uprawiania sportu, które może odbywać się zarówno na świeżym powietrzu, jak i w salonie, co dla wielu osób jest bardzo wygodne. Podziwiam też jego umiejętność znajdowania zamienników drogiego sprzętu sportowego, bo nie każdego stać na ich zakup, ale butelka wody czy bakłażan w jego porcji z łatwością zastąpi hantle i ciężarki.
Dziennik Igora Obuchowskiego nie tylko uczy zdrowego trybu życia poprzez sport i odpowiednio dobraną dietę, ale pozwala poczuć się osobą energiczną i otwartą, która z radością i nadzieją patrzy w przyszłość.
Od czasu pojawienia się programu odchudzania „Zvazhenі i Shchaslivi” w ukraińskiej telewizji trener Igor Obukhovsky i jego system odchudzania cieszą się niesłabnącą popularnością. Razem z Anitą Łucenko
Igor osiąga niesamowite rezultaty u swoich klientów odchudzających się, którzy podczas pokazu tracą nawet połowę swojej wagi.
- Ukraińcy powinni generalnie pozbyć się swoich złych nawyków żywieniowych:
- obiad z ziemniakami na smalcu, a nawet późnym wieczorem;
- dokończ jeść w domu, żeby nie wyrzucić tego, co zostało ugotowane;
- jedzenie przed telewizorem;
- rodziny chodzą do fast foodów, jakby to były wakacje;
Wybierając jedzenie w restauracji, zwracaj uwagę na składniki dania i sposób jego przygotowania. Osobiście wolę grillowanie i grillowanie. 
Zasady prawidłowego odżywiania powinni być wpajani rodzicom już od najmłodszych lat. Prawidłowo ukształtowane nawyki zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej mają wpływ na całe życie. Taka osoba nigdy nie przytyje i nie nabędzie kompleksów.
Przy bufetach, aby się nie przejadać, warto zacząć od plasterków owoców i owoców morza, czyli tzw. Wtedy nie będzie miejsca na wszystko, co smaczne, ale szkodliwe.
Aby uniknąć nadmiernego dodawania soli, należy posolić potrawy już na talerzu, zastosować przyprawy bez soli, a sałatki doprawiać sokiem z cytryny.
Lepiej zastąpić cukier niewielką ilością miodu. 
Zielona herbata pozytywnie wpływa na proces odchudzania. Nie jest jednak konieczne picie mocnej herbaty przed treningiem, a nawet na pusty żołądek. Wystarczające jest wypicie 2-3 filiżanek w ciągu dnia.
Możesz schudnąć bez większych problemów, jeśli będziesz jeść mniej. Ale sport sprawia, że ciało jest piękne i sprawne. Bez ruchu i regularnych ćwiczeń nie da się napiąć skóry i.
Pracuj ze swoją wagą, starając się wykonywać więcej powtórzeń.
Mężczyźni powinni zapewniać swoim żonom z nadwagą członkostwo w siłowni, zamiast wmawiać im, że kochają je takimi, jakie są. To zniekształca rzeczywistość i relaksuje. A to tylko pogarsza sytuację, dla wszystkich.
Liposukcja i inne zabiegi kosmetyczne to jedynie doraźne rozwiązanie problemu. Ponadto ma bardzo poważny wpływ na zdrowie. Tylko sport i zdrowe odżywianie dają trwały efekt. 
Jeśli Twoja bliska osoba ma niezdrowe nawyki żywieniowe i jest obojętna na sport, nie kłóć się, ale pokaż własnym przykładem, jak wspaniale jest prowadzić zdrowy tryb życia!
Nie można uprawiać sportu pod presją, ale zdecydowanie trzeba się ruszać. Znajdź dokładnie swój sport lub dokładnie swoją aktywność fizyczną.
Nie zaleca się ćwiczeń jedynie w czasie choroby, w pozostałych przypadkach jest to obowiązkowe.
Efekt można osiągnąć tylko w połączeniu – trzeba stosować różne rodzaje treningów i dobrze się odżywiać.
„Super Form” – nowy program treningowy Igora Obuchowskiego
Trener przygotowuje się do wydania swojego nowego programu transformacji ciała, który będzie nosił nazwę „Super Form”. Filmowi szkoleniowemu będą towarzyszyć zwięzłe zalecenia i wskazówki.
Program „Super Forma” składa się z kilku poziomów, a Igor Obuchowski za główny cel swojego autorskiego programu uważa zaszczepienie rodakom nawyku uprawiania sportu. 
Program przeznaczony jest zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które od dawna uprawiają sport. Poziomy różnią się nie ćwiczeniami, ale sposobem ich realizacji. „Super Shape” koncentruje się na uzyskaniu formy, to znaczy dzięki niemu możesz zarówno schudnąć, jak i schudnąć. Wszystko zależy od zaleceń dotyczących techniki, ciężaru i liczby podejść. Inaczej mówiąc, dzięki programowi „Super Forma” możliwa będzie realizacja celów, jakie stawia przed sobą każdy uczeń.
„Super Form” ogłaszana jest w ramach bardziej globalnego projektu – Igor Obukhovsky planuje uruchomienie internetowego klubu fitness. Do ćwiczeń w tym klubie wystarczy dostęp do Internetu, gdzie uczestnicy codziennie będą otrzymywać rekomendacje.
Jak prawidłowo ćwiczyć, jeśli na zewnątrz jest gorąco
Lekki trening w normalnych warunkach pogodowych w upale może wydawać się całkowicie wyczerpujący, ponieważ organizm będzie potrzebował więcej zasobów, aby się schłodzić. Aby osiągnąć rezultaty i nie szkodzić zdrowiu ćwicząc w gorącym sezonie, należy przestrzegać prostych zasad.
Tryb wodny
Jeżeli odczuwasz pragnienie, oznacza to, że Twoje ciało jest już odwodnione. potrzebujesz go zanim tego chcesz, w małych porcjach i stale podczas procesu szkoleniowego. Oprócz płynów organizm podczas aktywności fizycznej traci ważne minerały i sole. W codziennej diecie powinna znaleźć się jedna łyżeczka soli (5 g).
Wymagane jest nakrycie głowy - nie musisz nawet rozmawiać o jego znaczeniu. Odzież do ćwiczeń powinna być dobrze oddychająca i szybko schnąć. Ubranie nie powinno też w ogóle krępować ruchów.
Rodzaj ładunków
Optymalną opcją ładowania byłoby . Jeśli nie możesz ćwiczyć w wodzie, trenuj wcześnie rano lub wieczorem w cieniu – w lesie lub w parku.
Przysiady na odchudzanie
Jeśli chcesz szybko schudnąć, rób dużo przysiadów. Przysiady działają na prawie wszystkie grupy, mięśnie brzucha i plecy. Pobudzają one produkcję ważnych hormonów i aktywują pracę gruczołów dokrewnych. Przysiady pomagają schudnąć i wzmocnić układ odpornościowy. 
Jeśli ciało z łatwością radzi sobie z dwudziestoma przysiadami, możesz to wziąć i zacząć przysiady z ciężarkami. Musisz przysiadać w seriach po 20 razy z minutą odpoczynku między seriami.
Każdy trening siłowy powinien kończyć się kompleksem. To rozluźni mięśnie, przyspieszy odstawienie, zmniejszając w ten sposób bolesność.
Nie da się raz na zawsze zrobić pięknego ciała i nie zrobić tego ponownie. Aktywność fizyczna musi być stała. Dieta i systematyczny trening powinny stać się normą.
Sobota, 07 grudnia 2013 16:20 + zacytuj książkę
Dzienniki odchudzania z Igorem Obuchowskim Wszystko będzie dobrze - Wydanie 68 - 25.10.2012
Czy planujesz schudnąć ponownie? Czy stawiasz sobie za cel 10 kilogramów? A następnego dnia nie możesz wstać z łóżka, żeby pójść na poranny bieg? Problemem jest motywacja! Aby osiągnąć upragniony cel, trzeba się odpowiednio zmotywować! I tutaj osobisty trener Igor Obukhovsky może Ci pomóc!
Seria wiadomości „ ”:Ekspert w sekcji „Zdrowie i Sport” Doświadczenie trenerskie od 10 lat. Absolwent Kijowskiego Narodowego Uniwersytetu Wychowania Fizycznego i Sportu Ukrainy, Wydział Sportów Olimpijskich i Zawodowych. Nauczyciel (prezenter) Międzynarodowych Konferencji Fitness NIKE. Zwycięzca ukraińskiego konkursu instruktorów fitness w 2008 roku, zwycięzca mistrzostw Krymu w karate, zdobywca Pucharu Ukrainy w aerobiku funkowym w 2003 roku, nauczyciel międzynarodowych konferencji fitness.Część 1 -
Część 2 -
...
Część 12 -
Część 13 -
Część 14 - Dzienniki odchudzania z Igorem Obuchowskim. Jak osiągnąć swój cel i schudnąć raz na zawsze
Część 15 -
Część 16 -
...
Część 30 -
Część 31 -
Część 32 -
| Kategorie: | Zabawny, rodzinny pokaz przydatnych wskazówek „Wszystko będzie dobrze” to łatwa i relaksująca forma edukacyjna. W projekcie usłyszysz rady jak zmienić swoje życie na lepsze. Spektakl łączy zainteresowania kobiet i mężczyzn w zakresie prowadzenia domu, wychowywania dzieci, organizacji budżetu rodzinnego, higieny osobistej, umiejętności kulinarnych itp. Eksperci programu udzielają praktycznych porad mających zastosowanie w życiu codziennym i życiu codziennym. Wyraźnie pokazano rozwiązanie problemów domowych i rodzinnych. Również podczas programu przyciągani są także widzowie z widowni. Program przeprowadza eksperymenty: przekształcają kobiety w studiu, usuwają plamy, robią abażury, wykonują ćwiczenia fizyczne, gotują obiad itp. Głównym celem programu jest pomoc gospodyniom domowym w zmianie życia na lepsze: zarówno w związkach, jak i w ulepszaniu domu, zarówno w wychowaniu dzieci, jak i stylu ubioru. |
Dzienniki odchudzania z Obuchowskim to specjalnie zaprojektowane zestawy ćwiczeń, które pomagają wielu osobom bezpiecznie schudnąć. Sam autor jest znanym ukraińskim trenerem, ale jego systemy szkoleniowe stały się powszechne nie tylko wśród mieszkańców Ukrainy, ale także za granicą. Dlatego dzisiaj zapraszamy do zapoznania się z głównymi lekcjami i wskazówkami dotyczącymi prawidłowego odchudzania od Igora Obuchowskiego.
Podstawowe zasady zdrowego stylu życia według Igora Obuchowskiego
Po raz pierwszy wspomniano o utracie wagi u Obuchowskiego w ramach programu telewizyjnego. Trener personalny opracował w nim indywidualne zestawy treningowe dla uczestników, a także udzielił wielu wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia i bezpiecznej eliminacji nadwagi. Zgodnie z planem programu każdy trening był transmitowany w trakcie emisji programu, tak aby każdy widz mógł samodzielnie podjąć próbę odchudzania. Później na tym samym kanale Igor Obukhovsky zaczął prowadzić zajęcia online, które nazwano dziennikami szkoleniowymi. Można je łatwo znaleźć w Internecie, podobnie jak niektóre zalecenia dotyczące dalszej korekty sylwetki.
Na lekcjach odchudzania Igor Obukhovsky opowiada o zasadach zdrowego stylu życia. Stosując się do nich, można na długo utrzymać sylwetkę w doskonałej kondycji. Więc:
- Na zajęciach ważna jest praca z ciężarem, a aby zwiększyć intensywność wystarczy zwiększyć ilość powtórzeń danego obciążenia;
- konieczne jest równomierne rozwijanie całego ciała, w tym celu należy wykonywać ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych;
- podczas utraty wagi Igor Obukhovsky zaleca picie zielonej herbaty, ponieważ doskonale pomaga ona wyeliminować dodatkowe kilogramy. Wystarczy pić 2-3 szklanki napoju dziennie;
- Staraj się zawsze zwracać uwagę na składniki potraw, a także sposoby ich przygotowania. Preferuj produkty naturalne i ich delikatne przetwarzanie;
- odchudzanie z Obuchowskim polega na wyeliminowaniu tłustych potraw i wypiciu znacznej ilości wody;
- ważne jest również, aby zaprzestać jedzenia fast foodów, ponieważ jest to najbardziej szkodliwa żywność;
- Ogranicz spożycie cukru i soli. Optymalną normą dla człowieka byłoby 10 łyżeczek cukru i 1 łyżeczka soli dziennie;
- Nie zapomnij uczyć dzieci prawidłowego odżywiania się już w dzieciństwie, ponieważ u osoby dorosłej dość trudno jest przełamać nawyki żywieniowe.
Zestaw ćwiczeń na odchudzanie od Igora Obuchowskiego
Stosując się do wszystkich powyższych zaleceń, możesz zapomnieć o pojawieniu się nadwagi. Ale jeśli nadal ci to przeszkadza, powinieneś zapoznać się z niektórymi ćwiczeniami odchudzającymi od Igora Obuchowskiego. Jest ich ogromna liczba, ale dla wygody wszystkie treningi są gromadzone w dziennikach lub lekcjach. Należy je wykonywać codziennie. Są łatwe w wykonaniu i odpowiednie dla każdej osoby o różnym stopniu sprawności fizycznej.
Jednak lekcje odchudzania z Igorem Obuchowskim mają jedną cechę, która odróżnia jego zajęcia od innych kompleksów treningowych. Według autora wszystkie ćwiczenia należy wykonywać jedno po drugim, po czym należy zrobić krótką przerwę i wrócić do ich powtarzania. Takie podejście pozwala znacznie szybciej spalić tkankę tłuszczową podskórną i skorygować sylwetkę.
Przyjrzyjmy się kilku prostym ćwiczeniom z dzienników odchudzania z Obuchowskim, których wykonanie nie zajmie dużo czasu, ale doprowadzi do skutecznych rezultatów. Wskazane jest powtarzanie tego zestawu obciążeń 2-3 cykle z krótką przerwą pomiędzy każdym z nich:
- Ćwiczenie 1 na odchudzanie z Obuchowskim. Przysiady: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte przed siebie. Podczas wdechu opuść się, aż kolana utworzą kąt prosty z powierzchnią. Na wydechu podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
- Ćwiczenie 2 na odchudzanie z Obuchowskim. Deska: przyjmij pozycję leżącą, dłonie rozstawione na szerokość barków i całe ciało wyprostowane. Przytrzymaj deskę przez 30 sekund. To ćwiczenie pozwala na wykorzystanie wszystkich grup mięśni, ale główne obciążenie spada na mięśnie brzucha i obręczy barkowej.
- Ćwiczenie 3 na odchudzanie z Obuchowskim. Łódź: leżąc na brzuchu, wykonując wdech, jednocześnie unieś ręce i nogi do góry. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń będzie 15 razy.
- Ćwiczenie 4 na odchudzanie z Obuchowskim. Złożenie: Połóż się na plecach, unieś nogi prosto do góry i połóż ręce za głową. Podnieś górną część ciała, próbując sięgnąć palców u nóg. Powtórz 20 razy.
- Ćwiczenie 5 na odchudzanie z Obuchowskim. Pompki: dłonie rozstawione na szerokość barków, nacisk na palce u stóp i dłonie. Na wdechu zegnij łokcie, a na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń będzie 15 razy.
- Ćwiczenie 6 na odchudzanie z Obuchowskim. Rower: Połóż się na plecach, połóż ręce za głową i dociśnij dolną część pleców do podłogi. Zegnij kolana tak, aby golenie były równoległe do podłogi. Podczas wydechu skręć, łącząc prawy łokieć z lewym kolanem i wyciągając prawą nogę pod kątem 45 stopni do powierzchni. Następnie zmień nogę roboczą i powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą stronę.
Przyjrzeliśmy się zestawowi ćwiczeń z dziennika odchudzania Obuchowskiego. Dzięki niemu szybko wypracujesz wszystkie mięśnie ciała i utrzymasz szczupłą sylwetkę. Pamiętaj tylko, że Twój trening ma charakter cykliczny i że doświadczony trener ma w swoim arsenale również konkretne obciążenia, które mają na celu aktywne spalanie złogów tłuszczu. Można je znaleźć w Internecie lub na płytach CD. Szczęśliwego odchudzania!
