Dzień dobry, stałym czytelnikom bloga i przypadkowym przechodniom! Wiele osób z nadwagą przynajmniej raz w życiu zastanawiało się, jak schudnąć i jak to zrobić przy minimalnym wysiłku, stosując produkty spalające tłuszcz.
Poznaj instrukcję stosowania L-karnityny (L-karnityny), czy jest to spalacz tłuszczu, jak ją stosować na odchudzanie, co lepiej wybrać: płyn, kapsułki czy proszek.
Jeśli masz jakieś pytania, zawsze możesz je zadać w komentarzach do artykułu, które znajdują się na końcu artykułu.
Dowiesz się także o przeciwwskazaniach i właściwościach ubocznych, stosowaniu u kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także przeczytasz moją recenzję.
A na końcu artykułu znajdziecie informację o najnowszych badaniach nad tą substancją, które delikatnie mówiąc nie bardzo mnie ucieszyły.
Co to jest L-karnityna i dlaczego jest potrzebna?
Karnityna lub L-karnityna, lub L-karnityna, lub lewokarnityna jest szeroko stosowana jako odżywka sportowa w celu spalania tłuszczu. Ale to nie jedyne wskazanie, dla którego stosuje się karnitynę. Nazywana jest również witaminą B11 (Bt), ale nie jest witaminą.
W artykule mówiłem o różnych tabletkach, które rzekomo działają bez diety i ćwiczeń. Karnityna do nich nie należy, a później powiem dlaczego.
Opowiem krótko o tej substancji. Karnityna jest substancją witaminopodobną należącą do witamin z grupy B, która w odróżnieniu od witamin jest syntetyzowana w organizmie człowieka. Występują 2 formy tej substancji: L-karnityna i D-karnityna. L-karnitynę stosuje się do odchudzania, D-karnityna jest niebezpieczna i szkodliwa dla organizmu, ponieważ jest jej całkowitym przeciwieństwem. Dlatego porozmawiamy konkretnie o lewokarnitynie.
L-karnityna jest syntetyzowana w wątrobie i nerkach z dwóch niezbędnych aminokwasów (metioniny i lizyny), a następnie rozprowadzana do innych narządów. W organizmie człowieka jest stale obecny w mięśniach i wątrobie. Mechanizm działania tej substancji opiera się na wykorzystaniu kwasów tłuszczowych, czyli przenosi tłuszcze do wnętrza komórki, gdzie ulegają one spalaniu w mitochondriach („wielkich piecach” komórki), uwalniając energię.
Ale zasadniczo karnityna dostaje się do organizmu poprzez żywność, głównie mięso i produkty mleczne; rośliny zawierają jej niewielką ilość. W przypadku niedoboru podaży tej substancji zostaje uruchomiony mechanizm kompensacyjny syntezy w wątrobie i nerkach. Ale proces ten jest zależny od wielu innych substancji, takich jak:
- Witaminy: C, B3, B6, B9
- Minerały: żelazo
- Aminokwasy: lizyna i metionina
- Enzymy
Jeśli z jakiegoś powodu brakuje jednego ze składników, wówczas synteza karnityny przez wątrobę jest całkowicie niemożliwa. Taka sytuacja może wystąpić u osób niespożywających mięsa i nabiału lub otrzymujących niewystarczającą ilość czynników do samodzielnej syntezy. Do tej kategorii mogą należeć wegetarianie.
Myślę, że dlatego niektórzy wegetarianie mogą przybierać na wadze, mają po prostu niedobór karnityny, a kwasy tłuszczowe nie są utleniane w komórkach, ale odkładają się w magazynach tłuszczu. W tym przypadku należy podawać oddzielnie leki na bazie L-karnityny, mogą to być odżywki dla sportowców i różne suplementy diety (więcej o nich nieco później).
Korzyści i szkody el-karnityny
Oprócz wpływu na metabolizm lipidów, el-karnityna ma także inne właściwości i działanie. Teraz wymienię najważniejsze, a następnie opowiem o każdym bardziej szczegółowo:
- uczestniczy w procesie spalania tłuszczu w komórkach mięśniowych
- wpływa na aktywność umysłową
- łagodny efekt anaboliczny
- wspomaga detoksykację
- wpływ na układ sercowo-naczyniowy
L-karnityna jest spalaczem tłuszczu
Główną funkcją lewokarnityny jest „spalanie tłuszczu”. Proszę zwrócić uwagę, że napisałem w cudzysłowie. Oznacza to, że chcę pokazać, że l-karnityna tak naprawdę nie jest spalaczem tłuszczu, a jedynie pomaga w mechanizmie spalania tłuszczu.
NOTATKA że substancja ta nie rozkłada komórek tłuszczowych, nie sprzyja uwalnianiu kwasów tłuszczowych do krwi, a jedynie sprzyja przenikaniu kwasów tłuszczowych, które już są we krwi, do komórek różnych narządów (mięśni, mózgu, serca, płuc itp.), ponieważ w przypadku braku karnityny ten mechanizm jest bardzo ograniczony. To, w jaki sposób te kwasy tłuszczowe dostają się do krwi z komórek tłuszczowych, to kolejne pytanie, ale porozmawiam o tym później.
Ale nie tylko karnityna bierze udział w procesie wykorzystania kwasów tłuszczowych w mitochondriach. Ułatwia jedynie wejście kwasów tłuszczowych do komórki mięśniowej, ale tłuszcz musi dotrzeć do mitochondriów i przejść przez podwójną błonę. W tym miejscu potrzebna jest druga substancja, która działa w tandemie z L-karnityną – koenzym Q10 czyli ubichinol. Czasami do schematu leczenia dodaje się również kwas liponowy.
Aby spalanie tkanki tłuszczowej nie ustało, ale trwało, niezbędne jest odpowiednie stężenie tej substancji, której stężenie maleje wraz z wiekiem. Dlatego polecam brać je razem lub w tym samym czasie.
Ale muszę Cię ostrzec, że w stosunkowo spokojnym stanie ta karnityna praktycznie nie działa. Najlepszy efekt uzyskuje się, gdy jego stosowanie łączy się z aktywnością fizyczną. Mówiłem Ci, że musisz w jakiś sposób wydalić kwasy tłuszczowe z komórki tłuszczowej, a można to zrobić tylko za pomocą aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna powinna być odpowiednia, a nie 20-30 minut. Faktem jest, że kwasy tłuszczowe opuszczają magazyn dopiero wtedy, gdy wyczerpią się rezerwy glikogenu. To wtedy tłuszcze zaczynają być wykorzystywane do produkcji energii. Dzieje się to 30-40 minut po rozpoczęciu treningu aerobowego. Dlatego po rozpoczęciu spalania tłuszczu musisz ćwiczyć przez co najmniej kolejne 30 minut.
Rezultatem jest taki obraz. Kwasy tłuszczowe transportowane są do komórki mięśniowej na wózku, a karnityna niczym kierowca aktywnie wrzuca je do paleniska (komórki mięśniowej lub komórki innego organu) pociągu pancernego. Kwasy spalają się, w wyniku czego powstaje energia zużywana na pompowanie pociągu (mięśnie, serce, mózg).
Wpływ na aktywność umysłową
Przyjemnym działaniem lewokarnityny jest także zwiększona energia psychiczna i fizyczna. Naukowcy badając tę substancję zauważyli, że przy stosowaniu 2 g karnityny dziennie przez 6 miesięcy poprawiają się wskaźniki aktywności umysłowej i fizycznej. Zwiększa wytrzymałość na wszelkie obciążenia fizyczne i psychiczne.
Spożywając karnitynę przed wysiłkiem fizycznym, można osiągnąć zwiększoną wytrzymałość, co umożliwi intensywniejszą pracę, a to z kolei pozwoli skutecznie spalić jeszcze więcej kwasów tłuszczowych.
Działa neurotroficznie i odbudowuje strukturę tkanki nerwowej.
Efekt anaboliczny
Działanie anaboliczne tej substancji to także duży plus w sporcie i fitness. Zauważono, że L-karnityna jest w stanie zwiększać masę mięśniową oczywiście nie tak silnie jak testosteron, hormon wzrostu, insulina i inne podobne leki. Ale w procesie tak zwanego suszenia dla sportowców nie pozwoli na stopienie masy mięśniowej, a jedynie odejdzie rezerwa tłuszczu, tj. tłuszcz podskórny odejdzie, ale mięśnie pozostaną w tej samej objętości.
Detoksykacja
Działanie detoksykujące polega na tym, że L-karnityna wspomaga funkcjonowanie wątroby i sprzyja neutralizacji znajdujących się w niej kwasów organicznych i ksenobiotyków, a także pomaga w funkcjonowaniu różnych enzymów. Ponadto lewokarnityna jest antidotum na zatrucie kwasem walproinowym.
Wpływ na układ sercowo-naczyniowy
Wpływ na układ sercowo-naczyniowy również nie pozostaje niezauważony. Efekt ten następuje poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, co zapobiega postępowi miażdżycy i rozwojowi poważnych chorób, takich jak zawał mięśnia sercowego i udar mózgu.
Ale ten efekt jest obecnie kwestionowany, czytaj dalej, a zrozumiesz dlaczego. Ponadto karnityna poprawia metabolizm mięśnia sercowego, który, jak wiadomo, jest zasilany w 70% kwasami tłuszczowymi. Dlatego w krajach rozwiniętych karnityna jest szeroko stosowana w schematach leczenia i kursach chorób sercowo-naczyniowych.
Oprócz wszystkich tych efektów lewokarnityna ma działanie przeciwutleniające, neuroprotekcyjne, zwiększa odporność i odporność na stres oraz zapobiega rozwojowi osteoporozy.
W niektórych wytycznych L-karnityna zalecana jest jako leczenie uzupełniające w chorobach serca, nadciśnieniu, cukrzycy, tyreotoksykozie, anoreksji, a substancja ta przepisana jest także dzieciom, począwszy od niemowlęctwa, szczególnie wcześniakom i osłabionym dzieciom z zaburzeniami przewodzenia serca, oraz słaby wzrost, wzrost i masę.
Jakie pokarmy zawierają L-karnitynę?
Dowiedziałeś się już o korzyściach i możliwych szkodach tej substancji. Być może już zdecydowałeś się zacząć aktywnie go spożywać, więc pozostaje tylko wybrać, w jakiej formie chcesz to zrobić. Gdzie można znaleźć tę „cudowną substancję”?
L-karnityna występuje w dużych ilościach w czerwonym mięsie: wołowinie, jagnięcinie, wieprzowinie, dziczyźnie, łososiu, dziku itp. Ponadto występuje także w innych produktach spożywczych. Dla Twojej wygody zamieszczam tabelę porównawczą pokazującą ilość karnityny na 100 g karmy. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że podczas obróbki cieplnej traci się część karnityny.
Na pewno dobrze jest pozyskiwać karnitynę z pożywienia, jednak ile mięsa trzeba zjeść, aby otrzymać odpowiednią dawkę podczas uprawiania sportu? Swoją drogą zapomniałem dodać, że w codziennym życiu dzienne zapotrzebowanie na tę substancję wynosi około 300 mg, a podczas uprawiania sportu dawka wzrasta kilkukrotnie i sięga 2000 mg dziennie lub więcej. Dlatego też zaleca się stosowanie L-karnityny dodatkowo w postaci odżywek dla sportowców lub suplementów diety.
Która L-karnityna jest skuteczniejsza dla osób odchudzających się?
El-karnityna występuje w kilku rodzajach związków chemicznych. Jakie są właściwości dna i jaka jest między nimi różnica? Spróbujmy to rozgryźć. Będę bardzo wdzięczny, jeśli znajdziesz w tekście nieścisłość, naprowadzisz mnie na właściwą drogę i poprawisz.
Tak więc substancja biologiczna jest prezentowana na rynku z następującymi związkami:
- Winian L-karnityny
- Fumaran L-karnityny
- Acetylo-L-karnityna
- Propionylo-L-karnityna
- Czysta L-karnityna (baza lub baza w dowolnej formie)
Winian L-karnityny
Dziś jest to forma najbardziej biologicznie aktywna i charakteryzująca się wysoką biodostępnością, mimo że później pojawiła się acetylokarnityna, która próbowała ją wyprzeć.
Dostając się do przewodu pokarmowego, łatwo ulega rozkładowi na czystą karnitynę i kwas winowy. Uczy się ich osobno. To jest to, co jest najczęściej zalecane, aby pomóc w utracie wagi.
Fumaran L-karnityny
Biodostępność tego związku jest znacznie opóźniona. Otrzymuje się go poprzez połączenie kwasu fumarowego i czystej lewokarnityny. Sól ta ma mniejsze działanie lipotropowe, jednak zaletą substancji pozostaje jej wpływ na funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych.
Acetylo-L-karnityna
Acetylokarnityna została wynaleziona stosunkowo niedawno. Zwykła karnityna ma przyłączoną grupę acetylową. W ten sposób producenci pomyśleli o poprawie biodostępności i strawności. Ale niestety tak się nie stało - to minus. Ale związek ten ma doskonałą zdolność przenikania bariery krew-mózg do mózgu - to plus.
Dzięki temu acetylo-L-karnityna wykazuje wyraźne działanie stymulujące procesy metaboliczne mózgu, poprawiające pamięć, myślenie oraz zapobiegające zaburzeniom psychicznym związanym z wiekiem i zespołowi chronicznego zmęczenia.
Propionylo-L-karnityna
Jest to ester karnityny, który najczęściej wytwarzany jest w połączeniu z aminokwasem glicyną. Okazuje się, że istnieje pewien kompleks - glicyna propionylo-L-karnityna (GPLC). Główną funkcją, oprócz udziału w metabolizmie lipidów, jest wzmaganie syntezy tlenku azotu (NO). Jest to bardzo ważna substancja, która wytwarzana jest w komórkach naczyniowych i ma działanie rozszerzające naczynia.
Jest to bardzo ważne dla osób z patologiami układu krążenia, cierpiących na chorobę wieńcową, niewydolność serca, chromanie przestankowe, zaburzenia erekcji itp. Substancja ta wykazała także swoje właściwości antyoksydacyjne, zwiększa syntezę testosteronu oraz wpływa na jakość nasienia, obniża poziom kwasu mlekowego po treningu , a także zwiększa wytrzymałość.
Lekarze stosują go łącznie z acetylo-L-karnityną w leczeniu zespołu chronicznego zmęczenia.
100% czysta L-karnityna
Sportowcy nazywają tę karnitynę bazową lub klasyczną karnityną. Pod względem biodostępności winian karnityny nie ustępuje. Można to zobaczyć na zdjęciu poniżej.
Mimo to czysta karnityna jest nieco tańsza. Możesz porównać ceny i wybrać, który najbardziej Ci się podoba.
Instrukcje dotyczące chlorku karnityny
Co to za połączenie? Dawno temu, około 50 lat temu, po raz pierwszy otrzymano nową substancję – karnitynę, a jej pierwszą formą była właśnie postać chlorkowa. Dziś stracił dawną popularność. Związek ten zawiera nie tylko L-izomer karnityny, ale także jej formę D.
Tym samym chlorek DL-karnityny znalazł zastosowanie z powodzeniem w leczeniu chorób neurologicznych. Nie znalazł jednak zastosowania w sporcie, a wszystko ze względu na zawarty w składzie D-izomer.
Substancja ta jest nadal produkowana wyłącznie do celów leczniczych w neurologii. Forma uwalniania: 10% roztwory do podawania dożylnego i domięśniowego, po 5 ml.
Instrukcje dotyczące L-karnityny: jak ją przyjmować w celu utraty wagi
Odżywki dla sportowców polecam kupować w wyspecjalizowanych sklepach lub od poważnych firm produkujących suplementy diety. Za optymalne uważa się dawki od 500 do 3000 mg karnityny dziennie, dawkę zwykle dzieli się na 2-3 dawki. Nie ma sensu zwiększać dawki powyżej 3000 mg, gdyż nie zwiększa to jej skuteczności. Z reguły zaleca się przyjmowanie leku 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po nim.
Nie ma określonego sposobu podawania, schemat ten zakłada długotrwałe stosowanie, aż do uzyskania pożądanego rezultatu i utraty wagi.
Czy można pić e-karnitynę bez treningu?
Głównym warunkiem przyjmowania suplementu jest aktywność fizyczna i uprawianie sportu. Jeśli wypijesz je bez ćwiczeń, wyrzucisz pieniądze do toalety. Zapamiętaj jego główne działanie, jeśli to konieczne, wróć i przeczytaj je jeszcze raz.
Niektórzy po zażyciu lewokarnityny odczuwają przypływ sił i trenują z jeszcze większą produktywnością. Negatywnym punktem jest wzrost apetytu, który trudno jest ograniczyć. Ale nie każdy tego doświadcza.
Formy uwalniania suplementów diety
Obecnie dostępne są następujące formy karnityny:
- tabletki i kapsułki
- ampułki do picia
- proszek do rozcieńczenia w płynie
- płynny koncentrat
- gotowe napoje z karnityną
Jeśli porównamy skuteczność substancji, to nie ma różnicy w jakiej formie kupić, jeśli producent jest powszechnie znany i istnieje na rynku odżywek dla sportowców od dawna. Wszystko sprowadza się do łatwości użytkowania, tak jak lubisz.
Zazwyczaj formy płynne zawierają nie tylko zasadową karnitynę, ale także wszelkiego rodzaju witaminy, minerały lub inne korzystne substancje. Dlatego to Ty decydujesz, co najbardziej Ci odpowiada, a dopóki nie spróbujesz, nie będziesz wiedział. Wiele osób woli 100% czystą karnitynę, bez dodatków i zanieczyszczeń.
Która marka L-karnityny jest lepsza?
Obecnie cała karnityna jest otrzymywana syntetycznie. Duże fabryki produkują tę substancję, a następnie sprzedają ją różnym firmom produkującym słoiczki z suplementami diety. Takich fabryk na świecie jest mnóstwo m.in. w Chinach, Indiach itp. Najlepszy suplement diety trzeba wybrać nie według nazwy czy ostatecznej firmy, a według oryginalnej firmy dostarczającej surowce.
Na całym świecie najlepszymi dostawcami L-karnityny są:
- Włoska firma Sigma-Tau (nazwa surowca - Biosint)
- Szwajcarska firma Lonza (nazwa surowca to Carnipure)
Wszystkie suplementy, które poleciłem powyżej, zawierają wysokiej jakości karnitynę i można je bezpiecznie zamówić. Produkt wysokiej jakości nigdy nie będzie tani. Tańsze zamienniki nigdy nie będą działać tak dobrze, jak czysta L-karnityna. Szukaj brandingu na opakowaniu wskazującego źródło surowców. Poniżej na zdjęciu widać moją karnitynę od Now Foods i markę "Carnipure"
Skutki uboczne i przeciwwskazania L-karnityny
Od czasu odkrycia lewokarnityny przeprowadzono wiele badań, z których niektóre celowo zwiększały dawkę setki razy, ale nie stwierdzono żadnych szkód wynikających ze stosowania. Karnityna nie kumuluje się w organizmie, nadmiar jest aktywnie wydalany z organizmu z moczem i kałem. O jego bezpieczeństwie świadczy fakt, że jest on stosowany w pediatrii w leczeniu wcześniaków, o czym wspomniałem powyżej.
Jeśli chodzi o skutki uboczne, są one na tyle mało prawdopodobne i nieistotne, że zalety karnityny znacznie przewyższają jej wady. Tak więc, ponieważ podczas przyjmowania L-karnityny uwalnia się dużo energii, mogą pojawić się problemy z zasypianiem. Aby tego uniknąć, zaleca się przyjmowanie go w pierwszej połowie dnia, zwłaszcza, że właśnie wtedy jego działanie jest najskuteczniejsze.
Bardzo rzadko obserwuje się indywidualną nietolerancję w postaci nudności, bólu głowy lub zaburzeń stolca. W takim przypadku konieczne jest odstawienie leku i stan zdrowia ponownie się poprawi.
Substancja ta nie wchodzi w interakcję z lekami, innymi spalaczami tłuszczu czy odżywkami sportowymi, dlatego można ją stosować w dowolnej kombinacji. Dodatkowe dodatki mogą powodować alergie.
Jak widać, L-karnityna jest lekiem bardzo nieszkodliwym, wywołującym minimalne skutki uboczne, dlatego teoretycznie może być stosowana przez każdą osobę.
Najnowsze dane z badań nad lewokarnityną
Jak Ci się podoba karnityna? Wszystko, co napisano powyżej, możesz przeczytać na innych portalach sportowych. A teraz powiem wam coś wbrew opiniom wszystkich. Wydaje się, że jest to lek idealny, ale pozwólcie, że dodam małą muchę do tej pięknej, pachnącej maści. Przygotowując się do napisania tego artykułu, natknąłem się na artykuł na temat niedawnego badania, które przeprowadzono w kwietniu 2013 roku.
Badanie przeprowadzono w USA, w szpitalu w Cleveland. Kierownikiem badania jest dr Stephen Cintra. Faktem jest, że naukowcy odkryli, że karnityna nie jest tak nieszkodliwa, jak się wydaje. Celem badania było ustalenie bezpieczeństwa stosowania preparatu w zakresie wpływu na układ sercowo-naczyniowy, a dokładniej na aterogenezę, czyli rozwój miażdżycy. W badaniu wzięły udział myszy eksperymentalne, a nie prawdziwi ludzie.
Odkryli więc, że karnityna niezależnie od tego, w jaki sposób dostała się do organizmu: z pożywieniem czy w postaci suplementów, przyczynia się do rozwoju i postępu miażdżycy, ale… Ale to nie sama substancja powoduje zmiany w komórkach naczyń wieńcowych i mózgowych. W rzeczywistości winowajcami są pewne rodzaje bakterii, które spokojnie żyją w ludzkich jelitach.
Trawią L-karnitynę, tworząc aktywny metabolit, N-tlenek trimetyloaminy (TMAO). TMAO to silna toksyna, która niszczy ściany naczyń krwionośnych i sprzyja tworzeniu się blaszek miażdżycowych, co ma miejsce w przypadku dysfunkcji śródbłonka naczyń. Następnie zaproponowano rozwiązanie bardzo podobne do amerykańskiego, polegające na przepisywaniu antybiotyków, które rozwiązałyby problem z bakteriami, ale na razie kwestia ta jest przedmiotem dyskusji i wymaga nowych badań.
Do badania włączono także wegetarian, którzy nie jedzą mięsa, ale jako suplement diety otrzymywali karnitynę. Okazało się, że ich stężenie TMAO jest znacznie niższe, co prawdopodobnie wynika z faktu, że ze względu na charakterystykę swojej diety mają mniej tych samych bakterii niż ludzie wszystkożerni.
Wydaje się zatem, że negatywne działanie karnityny jest powiązane z ilością niektórych typów bakterii. Jeśli jest tak źle, to w wielu produktach spożywczych można doszukać się pewnych negatywnych właściwości: gluten powoduje celiakię, błonnik powoduje wzdęcia, rozwój zapalnych chorób jelit i raka, mleko powoduje alergie i cukrzycę u dzieci. Co zatem w takim razie robić, co jeść?
Kiedy dr Stevena Sintrę zapytano o dietę, odpowiedział: „Będę także nadal przyjmował L-tyroksynę w dawce 400 mg dziennie i acetylo-L-karnitynę w dawce 1000 mg dziennie. A ja 2-3 razy w tygodniu zjem też pyszną porcję steku wołowego lub jagnięcego.”
Całe badanie miało na celu poznanie skutków przewlekłego stosowania karnityny, gdy osoba przez lata spożywa duże ilości czerwonego mięsa lub przyjmuje suplementy zawierające L-karnitynę. W moim artykule poruszyłem temat nie ogólnej poprawy stanu zdrowia czy leczenia jakichkolwiek chorób, ale wykorzystania karnityny w odchudzaniu i sporcie, czyli przy krótkotrwałym przyjmowaniu leku.
Uwierz mi, blaszki miażdżycowe nie powstają w ciągu jednego dnia ani nawet roku, więc przy krótkich kursach nie powinno nastąpić pogorszenie stanu. Co więcej, TMAO powstaje tylko wtedy, gdy w organizmie jest obecna karnityna, podczas jej braku naczynia nie mają się czego obawiać, przynajmniej karnityna :).
W artykule opowiedziałem i pokazałem wszystkie zalety i wady stosowania lewokarnityny, a decyzja o rozpoczęciu jej stosowania należy wyłącznie do Ciebie. Wyrażę tylko swoją opinię, jeśli nie masz nic przeciwko. Jestem całkowicie zwolennikiem stosowania go w krótkich kursach podczas wspólnych ćwiczeń fizycznych.
Recenzja lekarza odchudzającego się na temat karnityny
Nie odczuwam praktycznie żadnych wrażeń poza tym, że wzrosła moja wytrzymałość i zniknęła senność, która dręczyła mnie po obiedzie. Ja też zauważyłem taki przyjemny efekt – mięśnie po treningu następnego dnia praktycznie nie bolały, chociaż wcześniej, gdy zwiększałem ciężary, wszystko bolało bardzo. Można odnieść wrażenie, że organizm bardzo szybko się regeneruje i nabiera nowej energii. Szukałem opisu tego efektu i odkryłem, że karnityna rzeczywiście zmniejsza ból poprawiając krążenie krwi i lepiej usuwając toksyny ze zmęczonych mięśni. Bardzo podoba mi się ten efekt.
Smak jest przyjemny, z posmakiem pomarańczowym i wydziela witaminę C (zawartą w składzie). Co do reszty, nie mogę jeszcze powiedzieć. Dokonałem pomiarów: waga 57 kg, obwód talii 74 cm, obwód bioder 94 cm, obwód nóg w biodrach 54 cm.Robię 3 ćwiczenia siłowe i 2 aerobik tygodniowo. Celem jest usunięcie tłuszczu z brzucha i bioder, zważenie ok. 54-55 kg i zmniejszenie objętości o co najmniej 4 cm.Po 1 miesiącu stosowania dokonam następujących pomiarów.
Wyniki po 4 tygodniach. Straciłem trochę na wadze. Osiągnąłem 55,8 kg. Obwód talii wyniósł 71 cm, obwód bioder 93 cm, obwód nogi w biodrach pozostał bez zmian - 54 cm, co widać na powyższych zdjęciach. Przypomnę, że w tym samym czasie stosowałam dietę bez chleba (zastąpionego chlebem naturalnym) i makaronu, a także regularnie trenowałam (3 treningi siłowe tygodniowo, 1-2 treningi aerobowe tygodniowo). Myślę, że to dobry wynik jak na miesiąc, przynajmniej jakiś wynik jest.
Teraz chcę kontynuować przyjmowanie karnityny przed treningiem, a także sprawdzić obecność lub brak ważnych witamin i minerałów w mojej diecie, dodać białko i oliwę z oliwek.
I to wszystko dla mnie. Pamiętaj o jednej ważnej rzeczy o karnitynie, jeśli pijesz ją w celu odchudzania, to bez odpowiedniego odżywiania (bez przejadania się, postu czy diety niskowęglowodanowej) i odpowiednich ćwiczeń, praktycznie nie powoduje ona redukcji wagi, w przeciwnym razie uzyskasz efekt. Trzeba też pamiętać, że należy go przyjmować razem z koenzymem Q10. Opowiedz nam o swoich doświadczeniach związanych z przyjmowaniem karnityny, wszyscy uznamy to za bardzo interesujące i pouczające.
Z ciepłem i troską endokrynolog Dilyara Lebiediewa
Producenci odżywek dla sportowców oferują preparaty płynne i stałe z elkarnityną.
- Różne napoje, syropy, koktajle i ampułki sprzedawane są w postaci płynnej. Skład takich napojów koniecznie zawiera acetylo-lewokarnitynę. Odżywka w płynie jest wygodna w użyciu przed treningiem, a ponadto charakteryzuje się przyjemnym smakiem. Jednak stężenie substancji czynnej w takim produkcie jest niskie, a sam produkt jest droższy od innych form leku.
- Łatwiej jest znaleźć tabletkowaną l-karnitynę w czystej postaci, chociaż niektórzy producenci mogą dodać słodzik, aby tabletka była łatwiejsza do spożycia. Lek należy popijać wodą lub niesłodzonym sokiem, dlatego sportowcy na trening będą musieli zabrać ze sobą odpowiedni napój. W przeciwieństwie do płynnej l-karnityny, tabletka wchłania się około 30 minut. To samo tyczy się kapsułek l-karnityny.
Jak prawidłowo przyjmować l-karnitynę, aby spalić tłuszcz
Spożywanie l-karnityny pozwala na szybkie spalenie zapasów tłuszczu w organizmie. Jednak miłośnicy magicznych przepisów i uniwersalnych diet nie będą w stanie szybko schudnąć opierając się wyłącznie na suplementach i leżeniu na kanapie. Aby elkarnityna zadziałała, wymagany jest intensywny trening. Organizm rozpoczyna proces spalania tkanki tłuszczowej już po godzinie ćwiczeń aerobowych, a suplement pozwala rozpocząć ten proces już po półgodzinnym treningu na bieżni, rowerze stacjonarnym lub innym rodzaju treningu.
Jak brać l-karnitynę podczas treningu? Przede wszystkim zapomnij o modnych dietach odchudzających i przyzwyczaj się do pokarmów białkowych. Po drugie, przestrzegaj dawkowania i unikaj skutków ubocznych. Po trzecie, suplement można łączyć z innymi rodzajami odżywek sportowych, jednak za najskuteczniejsze uważa się przyjmowanie elkarnityny z aminokwasami BCAA.
Dawkowanie L-karnityny
Dorosły organizm potrzebuje 0,2-0,5 g l-karnityny, a przy dużym wysiłku fizycznym liczba ta wzrasta do 1,5-2 g. Pewna podaż tej substancji zawarta jest w wątrobie i mięśniach poprzecznie prążkowanych, a część pochodzi z pożywienia, bogatego w w białko, jednak taka ilość l-karnityny rzadko jest wystarczająca dla sportowców, u których stosowane są odżywki sportowe. Dokładna dawka leku jest podana na opakowaniu, ale istnieją ogólne zalecenia.
- Płynną l-karnitynę dla kobiet i mężczyzn spożywa się w objętości 5 ml trzy razy dziennie. Sportowcy mogą również wypić porcję dzienną w jednej porcji na pół godziny przed rozpoczęciem treningu.
- Dawkowanie tabletek i kapsułek jest zróżnicowane w zależności od stężenia substancji i wynosi 250-500 g trzy razy dziennie lub 1000-1500 g przed treningiem. Jeśli ta ilość nie będzie wystarczająca, po konsultacji z terapeutą lub lekarzem sportowym dawkę można zwiększyć do 2000-2500 g.
Kiedy stosować l-karnitynę
Preparaty z l-karnityną przyjmuje się według różnych schematów. Dlatego kapsułki i tabletki często zażywa się na czczo rano, przed treningiem lub po treningu. Dzienna dawka podzielona jest na 2-3 porcje i wynosi 0,5-2 g. Nie ma sensu przekraczać dawki: nadmiar leku jest eliminowany w sposób naturalny i nie przynosi żadnych korzyści.
Źródła:
- L-karnityna na odchudzanie
L-karnityna została po raz pierwszy wyizolowana przez rosyjskich naukowców V.S. Gulevicha i R.Z. Krimberga w 1905 roku. W 1962 roku odkryto fizjologiczną rolę karnityny – transportuje ona długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów poprzez błonę wewnętrzną.
L-karnityna jest transporterem utleniającym substancje w mitochondriach (stacje energetyczne komórek). Kiedy masz dzienny deficyt kalorii, organizm jest zmuszony rozkładać tłuszcze i wykorzystywać je jako energię. W celu transportu rozłożonych tłuszczów do mitochondriów i ich spalenia wykorzystywana jest L-Karnityna, która ułatwia i przyspiesza ten proces.
Dawki do jednego grama, jakie są zawarte w różnych kawach i suplementach diety, nie przyniosą pożądanego efektu, a częściej po prostu nie odczujesz efektu. Zalecana dzienna dawka L-karnityny to 2-4 gramy. W profesjonalnym okresie przygotowań do zawodów, a także podczas maksymalnych obciążeń dawkę leku zwiększa się do 8-10 gramów dziennie. Nie powinniśmy zapominać, że przyjmowanie L-karnityny na czczo może wywołać zaburzenia dyspeptyczne. W przypadku chorób przewodu pokarmowego nie zaleca się przekraczania dawki większej niż 5 gramów dziennie.
L-Karnityna spełnia swoje funkcje w odpowiednich warunkach (dieta, obciążenia szczytowe, dawkowanie), przynosząc wymierne efekty podczas aktywności fizycznej przy regularnym deficycie kalorycznym. Nie jest to panaceum, a ponieważ jest dość drogie, nie wymaga obowiązkowego stosowania. Osobiście testowałem L-karnitynę spożywając 5 gramów dziennie, dzieląc opakowanie 150 gramowe na miesiące. Nie zauważyłem niczego szczególnego, dopóki nie przestałem go brać. Faktem jest, że w tym czasie po prostu poważnie myślałem o tym procesie
Cześć przyjaciele! W dzisiejszym artykule porozmawiamy o tym, jak przyjmować l-karnitynę na odchudzanie i ogólnie o tym suplemencie.
Wspominałem już o l-karnitynie w moich artykułach, ale dzisiaj przyjrzymy się bardzo szczegółowo wszystkiemu, co z nią związane.
Co to jest l-karnityna
L-karnityna (z angielskiego L-karnityna lub lewokarnityna) to kwas niezbędny (mogący być syntetyzowany przez organizm samodzielnie), który jest wytwarzany przez naszą wątrobę z aminokwasów - lizyny i metioniny.
Często jest błędnie nazywana witaminą Bt lub witaminą B11. Tak naprawdę nie jest to witamina, bo organizm jest w stanie ją samodzielnie syntetyzować, natomiast witaminy już nie.
L-karnityna to całkowicie naturalna dla naszego organizmu substancja, która pełni szereg ważnych funkcji i co dla nas ważne, pomaga nam nieco skuteczniej schudnąć.
Lewokarnityna sama w sobie nie jest spalaczem tłuszczu, ale jest TRANSPORTEREM tkanki tłuszczowej (długołańcuchowych kwasów tłuszczowych) do mitochondriów (elektrowni naszych komórek) przez wewnętrzną błonę.
Innymi słowy, L-karnityna pomaga naszemu organizmowi dostarczać kwasy tłuszczowe tam, gdzie są wykorzystywane.
Substancja ta została po raz pierwszy wyizolowana w 1905 roku przez V.S. Gulevich i R.Z. Krimberga, ale dopiero 57 lat później wyszło na jaw, po co w ogóle był on potrzebny.
Istnieją dwie formy:
- L-karnityna.
- D-karnityna.
Ale tylko forma L ma aktywność biologiczną.
D-karnityna jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ jest antagonistą L-karnityny (zapobiega wykorzystaniu kwasów tłuszczowych jako energii).
L-karnityna występuje w naszym organizmie w wątrobie i mięśniach.
Jak powstaje l-karnityna?
Biosynteza l-karnityny w naszym organizmie zachodzi w wątrobie i nerkach, skąd przedostaje się ona do innych tkanek i narządów.
Produkcja odbywa się przy udziale witamin C, B3, B6, B9, B12, a także żelaza, aminokwasów lizyny i metioniny oraz enzymów.
W przypadku niedoboru choćby jednego z powyższych składników może wystąpić niedobór l-karnityny, objawiający się zaburzeniem funkcji organizmu.
Trzeba powiedzieć, że jest to bardzo rzadkie zjawisko, które obserwuje się głównie na skutek nieprawidłowości genetycznych związanych z enzymami.
Funkcje L-karnityny
Oto główne funkcje L-karnityny:
- Spalanie tłuszczu.
- Zwiększona aktywność fizyczna i umysłowa.
- Odporność na stres.
- Detoksykacja.
- Zwiększony anabolizm.
- Obniżenie „złego” cholesterolu.
- Ochrona układu krążenia.
Spalanie tłuszczu odbywa się poprzez UPROSZCZENIE TRANSPORTU długołańcuchowych kwasów tłuszczowych („cegiełek”, z których zbudowane są komórki tłuszczowe) do mitochondriów, gdzie są one przekształcane w energię.
Zwiększona aktywność fizyczna i umysłowa wykazano w badaniu przeprowadzonym we Włoszech w 2007 r. Osoby przyjmujące 2 g l-karnityny dziennie przez sześć miesięcy zgłaszały takie efekty. Badanie przeprowadzono jednak na osobach starszych (100-106 lat), więc nie jestem pewien, czy dane są istotne.
Odporność na stres dzięki l-karnitynie zostało potwierdzone również badaniami.
Detoksykacja to proces naturalnego i sztucznego usuwania toksyn z organizmu. L-karnityna uruchamia także szereg procesów życiowych, które pomagają w detoksykacji organizmu.
Zwiększony anabolizm zostało poparte badaniami, które wykazały, że osoby przyjmujące l-karnitynę nie tylko straciły tkankę tłuszczową, ale także zyskały beztłuszczową masę mięśniową.
Obniżenie poziomu „złego” cholesterolu(lipoproteina o małej gęstości) zapobiega zwężaniu naczyń krwionośnych w sercu i mózgu oraz zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Ochrona układu krążenia realizowany jest przede wszystkim poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, który wpływa na naczynia wieńcowe (naczynia dostarczające krew do mięśnia sercowego). Poprawia się metabolizm mięśnia sercowego.
Jak brać l-karnitynę na odchudzanie
Oczywiście większość ludzi jest zaniepokojona tym pytaniem.
Prawie wszyscy sportowcy, jeśli stosują l-karnitynę, robią to przede wszystkim w celu utraty wagi.
Racjonalna i najskuteczniejsza dawka l-karnityny to 500 mg do 2 g dziennie (500-700 mg w trzech dawkach podzielonych lub 1000 mg w dwóch dawkach podzielonych).
Nie ma sensu przekraczać dawki 2 g, gdyż badania nie wykazały żadnych korzyści ze stosowania większych dawek. W przypadku przekroczenia dawek nadmiar l-karnityny jest wydalany z organizmu z moczem. Więc po prostu uruchomisz toaletę.
Powinieneś przyjmować l-karnitynę:
- 30 minut PRZED treningiem.
- RANO na czczo.
Jest to najbardziej racjonalny moment na zażywanie tej substancji.
W dni nietreningowe l-karnitynę przyjmuj rano i w porze lunchu pomiędzy posiłkami, NA PUSTY ŻOŁĄDEK.
To właśnie rano i w trakcie treningu L-karnityna działa najskuteczniej!
BARDZO WAŻNE, aby l-karnitynę stosować w połączeniu z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą, w przeciwnym razie będzie ona praktycznie bezużyteczna.
Nawiasem mówiąc, za jego pomocą można znacznie przyspieszyć proces spalania tłuszczu. W tym artykule przeczytasz bardzo fajne informacje o tym, jak zbudować trening cardio w taki sposób, aby tłuszcz „stopił się” znacznie szybciej.
Należy go przyjmować w kursach trwających 1,5-2 miesięcy z taką samą przerwą między kursami, aby nie zmniejszyła się produkcja własnej lewokarnityny.
Zwykle produkowany jest w postaci:
- Płyny.
- Kapsułki.
- Tabletki.
Najwygodniej moim zdaniem jest w formie kapsułek, bo... prędkość uwalniania i przenikania do krwi jest bardzo duża (otoczka rozpuszcza się, a płyn przedostaje się do żołądka).
W postaci płynnej też jest świetną opcją, jednak nie każdemu jest wygodnie nosić ją ze sobą np. na treningu, chociaż to zależy od każdego.
Postać tabletkowa jest również dość powszechną formą uwalniania substancji, ale szybkość uwalniania będzie zmniejszona. Jeśli kupiłeś tabletki, zażyj je na godzinę przed treningiem, w innym przypadku na pół godziny.
L-karnityna. Skutki uboczne
Żadne z kilkudziesięciu badań nie wykazało żadnego szkodliwego wpływu przyjmowania L-karnityny na zdrowie.
Nawet dawki setki razy (!) wyższe od zalecanych nie powodowały wystąpienia skutków ubocznych.
L-karnityna jest często dodawana do żywności dla niemowląt.
Substancja ta może powodować rozwój bezsenności, choć w bardzo rzadkich przypadkach. Aby temu zapobiec należy przyjmować L-karnitynę w pierwszej połowie dnia (jak pamiętamy, L-karnityna jest najskuteczniejsza rano).
I ogólnie l-karnityna to jeden z najbezpieczniejszych suplementów. Ryzyko wystąpienia działań niepożądanych jest znikome, jeśli w ogóle możliwe.
Interakcja l-karnityny z innymi spalaczami tłuszczu
L-karnityna dobrze współdziała ze wszystkimi lekami, w tym ze spalaczami tłuszczu.
Nie musisz się bać, jeśli pijesz Lub . Stosowane razem z tymi lekami spalanie tłuszczu tylko się poprawi.
L-karnityna jest substancją bardzo łagodną, dlatego jest mało prawdopodobne, aby w jakikolwiek sposób zaszkodziła.
Dieta L-karnityna i KETO
Wiele czytelniczek mojego bloga, a zwłaszcza czytelniczek, bardzo lubi tzw .
Jeśli nie czytałeś artykułu o diecie KETO i jej niesamowitej skuteczności, to gorąco polecam. Działa bardzo silnie.
KETO to dieta wysokotłuszczowa (ilość tłuszczu w diecie może sięgać 60-70%), niskowęglowodanowa, która jeszcze lepiej sprawdzi się przy stosowaniu lewokarnityny.
W przypadku całkowitego braku węglowodanów organizm „wkracza na nowy tor” i zaczyna wykorzystywać tłuszcze jako energię, stan ten nazywa się ketozą. L-karnityna usprawni transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, przyspieszając tym samym spalanie tkanki tłuszczowej.
Ponadto w przypadku diet niskowęglowodanowych może wystąpić niewielki spadek aktywności fizycznej i psychicznej, co jest nieznacznie korygowane przy przyjmowaniu l-karnityny.
Najwięcej l-karnityny znajdziesz w:
- Mięso (w wołowinie – 94-95 mg na 100 g, wieprzowinie – 28 mg na 100 g, w boczku – 23 mg na 100 g, w piersi kurczaka – 4 mg na 100 g).
- Ryba.
- Produkty mleczne (mleko – 3,3 mg na 100 g, twarożek 1,1 mg na 100 g).
Na przykład około 300 mg znajduje się w 300–400 g surowej wołowiny, ale podczas gotowania mięsa znaczna część l-karnityny zostanie utracona. Narzuca to pewną potrzebę stosowania l-karnityny w formie dodatkowych suplementów podstawowej diety.
Ogólnie rzecz biorąc, aby uzyskać 500-2000 mg l-karnityny dziennie, będziesz musiał bardzo się postarać, jeśli chcesz uzyskać ją z pożywienia.
Wypróbowałem prawie tuzin różnych producentów i form L-karnityny.
Najbardziej lubię PŁYNNE formy L-karnityny. Dlaczego?
Tak, bo to wygodne! Rozcieńczyć 1-2 nakrętki w butelce wody i pić spokojnie podczas treningu. Smaczne (co jest szczególnie potrzebne podczas suszenia) i jak mówiłem WYGODNE!
Moja ulubiona L-karnityna to ta: Laboratoria badawcze Nutrex, płynna karnityna 3000. Kliknij link, aby znaleźć go w NAJTAŃSZEJ cenie. Taniej nie ma nigdzie!
Jedna z niewielu, jeśli nie jedyna L-karnityna, której działanie wyraźnie czuję.
Gdybym został poproszony o polecenie L-karnityny, powiedziałbym o tej firmie. Lubię go za smak i działanie.
wnioski
Podsumujmy trochę wszystkie powyższe.
L-karnityna NIE jest witaminą, ponieważ może być syntetyzowany w naszym organizmie samodzielnie.
Istnieją dwie formy:
- L-karnityna.
- D-karnityna.
Ale tylko forma L ma aktywność biologiczną. D-karnityna jest szkodliwa dla organizmu.
Powinieneś przyjmować l-karnitynę:
- 30 minut PRZED treningiem.
- RANO na czczo.
Praktycznie nie ma skutków ubocznych.
L-karnityna dobrze łączy się z innymi lekami i spalaczami tłuszczu.
L-karnityna byłaby całkiem rozsądna w stosowaniu na diecie KETO.
Dzienne zapotrzebowanie na l-karnitynę jest bardzo trudne do zapewnienia ze zwykłej żywności.
L-karnityna ma pewną skuteczność zarówno w odchudzaniu, jak i wielu ważnych funkcjach organizmu, jednak trzeba pamiętać, że bez aktywności fizycznej i zbilansowanej diety jest ona praktycznie bezużyteczna.
P.S. Subskrybuj aktualizacje bloga. Będzie tylko gorzej.
Z wyrazami szacunku i najlepszymi życzeniami!
L-karnityna to obecnie jeden z najpopularniejszych suplementów sportowych.
L-karnityna (L-karnityna) jest specjalną substancją, która zwiększa tempo metabolizmu tłuszczów w organizmie, czyli spełnia swoją funkcję. Jest samodzielnie syntetyzowany przez organizm ludzki, pod warunkiem obecności niezbędnych witamin i enzymów. Aby L-karnityna mogła być wytwarzana w wystarczających ilościach, konieczna jest zbilansowana dieta i regularne spożywanie wysokiej jakości pokarmów białkowych. Takimi produktami mogą być na przykład mięso, twarożek czy ryby.
Z reguły, jeśli dana osoba doświadcza dużej aktywności fizycznej lub otrzymuje złe odżywianie, organizmowi brakuje L-karnityny. Z tego powodu zaleca się jego dodatkowe stosowanie wszystkim osobom będącym na diecie i aktywnie uprawiającym sport.
Trochę historii
Władimir Gulewicz po raz pierwszy odkrył l-karnitynę w 1905 roku.
L-karnitynę po raz pierwszy odkryli rosyjscy naukowcy V.S. Gulevich i R.P. Krimberg, badając tkankę mięśniową zwierząt. Wydarzyło się to ponad sto lat temu. Nowa substancja wzięła swoją nazwę od łacińskiego słowa „carnis”, co dosłownie oznacza „mięso”. Chemicy nauczyli się sztucznie wytwarzać L-kartyninę znacznie później – w latach 60. ubiegłego wieku. Lek otrzymał pozytywne recenzje i stopniowo zaczął być stosowany w medycynie.
Po raz pierwszy w dużym sporcie L-karnitynę zastosowano podczas Igrzysk Olimpijskich w 1980 roku. Suplement znalazł się w diecie włoskiej drużyny piłkarskiej. Następnie L-karnityna stała się powszechna w branży żywienia sportowego i medycznego. Obecnie dostępny jest w postaci tabletek, płynu i proszku do rozcieńczania.
Działanie L-karnityny
L-karnityna aktywuje proces spalania tłuszczu podskórnego i pomaga przekształcić komórki tłuszczowe w energię. W niektórych przypadkach to właśnie brak tej substancji prowadzi do rozwoju otyłości.
Obecnie l-karnityna dostępna jest w postaci proszku, płynu i tabletek.
Dzięki L-karnitynie cząsteczki tłuszczu aktywniej przenikają przez błony mitochondrialne. A mitochondria to rodzaj „stacji energetycznych” zlokalizowanych wewnątrz komórek organizmu. To w nich następuje rozkład składników odżywczych, uwalniając energię w postaci ATP.
Dlatego L-karnityna jest, mówiąc w przenośni, „palaczem”, który „wrzuca” tłuszcze do pieca Twojego organizmu. I kontynuując to porównanie z silnikami parowymi, możemy powiedzieć, że im szybciej jedzie lokomotywa, tym więcej węgla potrzeba. Oznacza to, że jeśli aktywnie się poruszasz, do mitochondriów musi zostać dostarczonych więcej tłuszczu. Wydawałoby się, że jest to aksjomat, ale wiele osób traci to z oczu.
Biorąc pod uwagę powyższe właściwości, wielu trenerów poleca swoim klientom stosowanie L-karnityny w celu pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej i przywrócenia wagi do normy. Warto osobno zwrócić uwagę na przedłużony efekt długotrwałego stosowania L-karnityny na odchudzanie. Lek sprzyja szybkiemu utlenianiu nie tylko istniejących tłuszczów, ale także tych pochodzących z pożywienia. Dzięki temu nie kumulują się, ale natychmiast przekazują energię organizmowi. Poprawia to zarówno wydajność fizyczną, jak i psychiczną. Po ukończeniu kursu efekt ten utrzymuje się jeszcze przez kilka miesięcy. Jeśli będziesz się odżywiać prawidłowo, L-karnityna na odchudzanie będzie działać aż do następnej dawki.
Aby L-karnityna zadziałała, a tłuszcz zaczął aktywnie znikać, należy prowadzić prawidłowy tryb życia i nie zaniedbywać treningów.
Ogólnie można powiedzieć, że L-karnityna pomaga:
- przekształcić istniejące rezerwy tłuszczu w organizmie w energię;
- zapobiegać szybkiemu odkładaniu się nowo wprowadzonych tłuszczów do organizmu;
- normalizować poziom cholesterolu we krwi;
- zwiększyć wydajność;
- wzbogacać komórki krwi w tlen;
- skrócić okres regeneracji mięśni.
To nie wszystkie wspaniałe możliwości, jakie posiada L-karnityna.
Niedobór L-karnityny
Brak l-karnityny podczas aktywnego treningu lub rygorystycznej diety może skutkować zmęczeniem i złym samopoczuciem.
W organizmie L-karnityna wytwarzana jest przy udziale witaminy C, witamin z grupy B, niezbędnych aminokwasów i szeregu enzymów. Brak którejkolwiek z tych substancji może powodować poważny niedobór L-karnityny. Najczęściej cierpią na to sportowcy, wegetarianie i wszyscy, którzy przestrzegają niezbilansowanej diety.
L-karnityna odgrywa istotną rolę w procesach metabolicznych, a jej niedobór powoduje:
- obniżona odporność;
- zmęczenie;
- choroby układu krążenia;
- zaburzenia metaboliczne i w efekcie nadwaga.
Jeśli zauważysz te objawy podczas diety lub intensywnych ćwiczeń, rozważ przyjęcie dodatkowej L-karnityny. Główną zaletą leku jest jego absolutne bezpieczeństwo przy prawidłowym stosowaniu. Po konsultacji z lekarzem L-karnitynę mogą przyjmować nawet kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Jak najskuteczniej zażywać L-karnitynę na odchudzanie? Schematy dawkowania dla osób uprawiających sport i osób na diecie są różne.
Jeśli intensywnie ćwiczysz przynajmniej 3 razy w tygodniu, potrzebujesz 1200 mg L-karnityny dziennie, aby schudnąć. Dawkę tę należy podzielić na 2 części. Pierwszą należy przyjmować tuż przed posiłkiem w formie kapsułek, drugą w postaci płynnej na 30 minut przed treningiem.
- 200 mg 15-20 minut przed śniadaniem;
- 200 mg przed obiadem;
- 200 mg przed obiadem;
- 600 mg płynu przed treningiem.
Jeżeli nie trenujesz to wskazane jest przyjmowanie L-karnityny na odchudzanie 1-2 kapsułki 3 razy dziennie z posiłkami. W przypadku znacznie większej masy ciała niż zwykle zalecaną dawkę należy zwiększyć 1,5-2 razy. L-karnitynę przyjmuje się przez 1 miesiąc. Następnie wymagana jest przerwa 1,5-2 miesięcy.
Oczywiście idealnie, zanim zaczniesz stosować L-karnitynę, skonsultuj się z trenerem w sprawie dawkowania i upewnij się, że nie ma przeciwwskazań.
Przeciwwskazaniami do przyjmowania L-karnityny są:
- indywidualna nietolerancja;
- reakcje alergiczne;
- zwiększona pobudliwość i bezsenność.
Jak widać, nie ma wielu przeciwwskazań. L-karnityna to jeden z najbardziej nieszkodliwych suplementów sportowych. Warto jednak zaznaczyć, że niezależnie od tego, jak bardzo byśmy tego chcieli, „superpigułki” nie istnieją.
Skutki uboczne
Głównym skutkiem ubocznym, jaki może wystąpić podczas przyjmowania L-karnityny, jest gwałtowny wzrost apetytu. Jest to spowodowane główną właściwością leku, jaką jest przyspieszenie metabolizmu. Wielu producentów zaleca przyjmowanie L-karnityny w celu utraty wagi razem z błonnikiem mikrokrystalicznym (MCF). Pomaga kontrolować apetyt i znacznie ułatwia przestrzeganie diety.
Jednak dietetycy zauważają, że przy prawidłowej diecie i rozsądnej aktywności fizycznej przyjmowanie L-karnityny w celu utraty wagi nie spowoduje żadnych zmian w apetycie. Aby to zrobić, dostosuj swoją zwykłą dietę niskokaloryczną, zwiększając liczbę posiłków do 6 razy dziennie. Małe posiłki bogate w białko, świeże owoce i warzywa oraz całkowite wyeliminowanie alkoholu i cukru z pewnością przyniosą korzyści organizmowi i przyspieszą utratę wagi. L-karnityna jest najskuteczniejsza w schemacie treningowym obejmującym 3 sesje treningu siłowego (możesz je wybrać w zakładce „” na naszej stronie) oraz 4-6 ćwiczeń o różnej intensywności i czasie trwania.
Niektórzy twierdzą również, że L-karnityna na odchudzanie powoduje zwiększony niepokój i drażliwość. Najprawdopodobniej efekt ten tłumaczy się stymulującym działaniem leku. Jeśli zauważysz ten objaw, zmniejsz spożycie innych środków pobudzających układ nerwowy (kofeina i guarana). Jeżeli to nie pomoże, warto skonsultować się ze specjalistą w sprawie najlepszego sposobu przyjmowania L-karnityny.
L-karnityna (L-karnityna) w połączeniu z treningiem i właściwym odżywianiem potrafi zdziałać naprawdę fantastyczne rzeczy!
Tym samym L-karnityna jest rewolucyjnym suplementem, całkowicie bezpiecznym dla zdrowia. Właściwe stosowanie leku w połączeniu z rozsądnym odżywianiem i ćwiczeniami przybliży Cię do wymarzonej sylwetki.
Odżywianie sportowe sugeruje przyjmowanie płynów L-karnityna jako. Lek cieszy się dużą popularnością ze względu na swoją skuteczność i prosty sposób stosowania. Co ciekawe, L-karnityna występuje w organizmie każdego człowieka. Jego główną cechą jest transport kwasów tłuszczowych do komórkowej macierzy mitochondrialnej, gdzie następuje zniszczenie tłuszczu i uwolnienie określonej ilości energii. Aby osiągnąć pożądany rezultat, należy wziąć pod uwagę schemat i czas podawania, dawkowanie i inne niuanse.
Co to jest L-karnityna?
Zanim nauczysz się prawidłowo pić ten lek, musisz dowiedzieć się, co to jest, jakie ma właściwości i funkcje. Można go przyjmować nie tylko, ale także w celu zwiększenia masy ciała. Wynika to z faktu, że płyn pomaga poprawić metabolizm. Biorąc pod uwagę liczne recenzje, można dowiedzieć się, że osoby szczupłe zażywające suplement przybierają na wadze, a osoby otyłe – tracą.
Synteza lewokarnityny, czyli witaminy B11, zachodzi w wątrobie, pod warunkiem stosowania zbilansowanej diety, bogatej w białko zwierzęce. To specjalny naturalny związek metaboliczny, który usprawnia i przyspiesza metabolizm lipidów. Pozwala normalizować regenerację tkanek i pracę układu mięśniowego. Dzienne zapotrzebowanie człowieka na L-karnitynę wynosi około 250-500 mg. Jeśli chodzi o produkcję przez wątrobę, całkowita ilość wynosi 10%, a to jest niezwykle mała. Niedobór tej substancji sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, a energia jest pobierana z mięśni. Wiedząc jak prawidłowo przyjmować L-karnitynę, można osiągnąć dobre efekty w regulacji wagi.
Jak on pracuje?
Lek pomaga:
- zwiększyć wydajność, wytrzymałość ;
- pozbyć się masy tłuszczowej ;
- zwiększyć ilość energii podczas treningu ;
- osiągnąć zauważalne rezultaty w budowie mięśni jest to możliwe poprzez redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie;
- normalizować poziom cholesterolu ;
- zapobiega gromadzeniu się tłuszczu z pożywienia .
W przypadku wegetarian wymagany jest suplement diety. Lewokarnityna występuje w mięsie, ale oni jej nie rozpoznają. Pełna produkcja witaminy zaczyna się po ukończeniu piętnastego roku życia. Dlatego w diecie dzieci powinno dominować mięso i nabiał.
Mechanizm działania suplementu diety
Celem przyjmowania lewokarnetyny jest to, że pomaga tlenowi dotrzeć do wszystkich komórek ludzkiego ciała i poprawia transport kwasów tłuszczowych z magazynu do metachondriów w celu rozkładu. Następnie usuwane są produkty termolipolizy, dzięki czemu komórki bazy energetycznej zostają oczyszczone. Dzięki podobnym procesom podczas treningu komórki tłuszczowe zamieniają się w energię, a potliwość wzrasta.
Pozytywną stroną wzmocnionego leku jest to, że ma działanie antykataboliczne. Ten ostatni pomaga spowolnić rozkład węglowodanów i białek. Powoduje to, że organizm przetwarza tłuszcze w celu uzyskania wymaganej ilości energii.
Czy można stosować suplement w celu utraty wagi, ale nie uprawiać ćwiczeń lub sportu? Jeśli nie ma aktywności fizycznej, lek pobudzi apetyt. A bez towarzyszenia temu nie będziesz w stanie schudnąć.
Duże dawki L-karnityny są nietoksyczne i nie wpływają negatywnie na układ sercowo-naczyniowy.
Kiedy wziąć
L-karnityna jest wskazana do stosowania w leczeniu anoreksji. Lek zwiększa apetyt. Bierze czynny udział w metabolizmie. Jest przepisywany osobom cierpiącym na patologie układu sercowo-naczyniowego, trzustki, wątroby i układu hormonalnego. Lekarze zalecają przyjmowanie leku osobom starszym w celu poprawy pamięci i koncentracji. Lek jest świetny dla dorosłych i nastolatków, jeśli mają zmniejszony apetyt.
Przydaje się pić osobom z nadwagą w celu skorygowania sylwetki (pod warunkiem stosowania diety i ćwiczeń fizycznych). Wskazany jest do stosowania przez wegetarian w celu uzupełnienia niedoborów tej witaminy, a także przez sportowców w celu wsparcia efektywności treningu, wytrzymałości i przyspieszenia budowy mięśni.
Jak zażywać L-karnitynę, aby schudnąć? Biorąc pod uwagę opinie trenerów fitness i dietetyków, zaleca się zwiększenie dziennego spożycia witaminy B11 do 1500 mg. Dawka jest wystarczająca dla dziewcząt próbujących zrzucić dodatkowe kilogramy, których waga wynosi 50-60 kg. Aby to zrobić, musisz wykonać ćwiczenia beztlenowe. W przypadku młodych kobiet o większej objętości i mężczyzn zaangażowanych w trening siłowy dawkę zwiększa się do 2500-3000 mg na dzień. Nadal nieracjonalne jest zwiększanie dawki suplementu – organizm ludzki nie jest w stanie w ciągu 24 godzin przetworzyć więcej niż 3000 mg. Nadmiar leku jest naturalnie wydalany przez jelita.
Zaleca się dzielenie dziennej porcji na kilka porcji – np. połowę przyjąć przed treningiem, resztę podzielić jeszcze 2-3 razy i wypić pół godziny przed posiłkiem. Nie należy przyjmować karnityny po godzinie 16:00. Może to powodować bezsenność.
Możesz kupić płynną karnitynę w dowolnej objętości. Litr substancji kosztuje od 2 tysięcy rubli.
Główne przeciwwskazania do stosowania leku
Witamina B11, która ma ogólne działanie wzmacniające, uważana jest za całkowicie bezpieczną dla organizmu człowieka. To prawda, że z początkiem ciąży kobiety przestają przyjmować L-karnitynę, w tym okresie nie jest to wskazane. Istnieją jednak szczególne przypadki i wskazania kliniczne, gdy suplement w płynie stosowany jest przez kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Lekarze zdecydowanie odradzają przyjmowanie leku w przypadku odczuwania bezsenności, nadmiernej pobudliwości lub nietolerancji suplementu.
Która forma wydania działa najlepiej?
Płyn uznawany jest za najwygodniejszy i praktyczny: ampułki, koncentrat, syrop. W porównaniu do tabletek efekt jest dużo lepszy i szybszy, gdyż płyn szybciej dostaje się do krwi.
Płynną L-karnitynę spożywa się bez rozcieńczania wodą. Rozwiązania pozwalające na ugaszenie pragnienia podczas treningu są doskonałe. Proporcja wynosi 0,75 litra wody i 1,5 grama substancji. Płyn z ampułki należy wypić przed ćwiczeniami cardio. Dziesięć minut po zażyciu zauważalnie wzrasta stężenie witaminy B11 we krwi, pojawia się przypływ siły i energii, dzięki czemu trening staje się bardziej intensywny i produktywny.
L-karnitynę w proszku można rozpuścić w wodzie. Pomimo tego, że forma ta wchłania się wolniej niż płyn, jest lepsza od formy tabletkowej. Postać proszku pomaga uzyskać jak najdokładniejsze dawkowanie.
Główną różnicą pomiędzy wszystkimi postaciami lewokarnityny jest łatwość użycia. Jeśli chodzi o kapsułki i tabletki, są one łatwe w użyciu zarówno w pracy, jak i w domu. Syrop i proszek można przygotować bezpośrednio podczas treningu. Lek dobrze komponuje się z BCAA, termogenikami, witaminami, kawą, herbatą. Nie zapominaj, że witaminy mają pozytywny wpływ na ludzką psychikę. Nie należy jednak nadużywać napojów zawierających kofeinę, zwłaszcza po godzinie dwunastej po południu. To negatywnie wpływa na ciśnienie krwi.
Podsumowując powyższe, należy skupić się na tym, że L-karnityna jest bezpieczna i nieszkodliwa. To najlepszy środek na normalizację metabolizmu, dlatego można go pić nie tylko w celu odchudzania, ale także przybierania na wadze. Sekret skuteczności leku tkwi w korzyściach płynących ze ścisłego i regularnego treningu oraz zbilansowanej diety. Przed użyciem zaleca się konsultację ze specjalistą.
