Stres Jak organizm ludzki reaguje na pewne negatywne zdarzenia, ma listę objawów, które w zależności od formy manifestacji są zwykle podzielone na grupy.
Objawy fizjologiczne
Najpoważniejsze, gdyż wiążą się z jednoczesnym zaburzeniem funkcjonowania układów organizmu. Te reakcje fizyczne organizmu obejmują:
Pogorszenie apetytu, a co za tym idzie utrata masy ciała pod wpływem stresu. Jest to bardzo częsty objaw i jedna z bezpośrednich oznak długotrwałego stresu. Czasami obserwuje się reakcję dokładnie odwrotną: nadmierny wzmożony apetyt i w rezultacie przyrost masy ciała w krótkim czasie.
Jeśli zidentyfikowałeś więcej niż połowę tych objawów, ale nie ma żadnych poważnych chorób, oznacza to, że masz oznaki reakcji organizmu na stres.
Objawy emocjonalne
Są to najłatwiejsze do kontrolowania oznaki stresu i często zależą od wolicjonalnych cech i działań danej osoby.
Istnieją całe techniki radzenia sobie ze stresem. Terapie te pomagają eliminować niepożądane emocje, które pojawiają się podczas stresu. Po wyeliminowaniu takich emocji prowadzi się pracę z innymi przejawami tej choroby.
Objawy behawioralne
Objawy emocjonalne i fizjologiczne zmieniają zachowanie człowieka. W zależności od reakcji na zdarzenia zewnętrzne można określić, czy znajduje się on pod wpływem stresu.
Objawy intelektualne
Jeśli masz większość powyższych objawów, jesteś w grupie ryzyka. Stres jest niezwykle szkodliwy zarówno dla stanu fizycznego, jak i psychicznego organizmu, a im szybciej zostanie postawiona diagnoza, tym szybciej zostanie podjęte leczenie i terapia w przyszłości.
Oznaki stresu
Mieszkaniec miasta z reguły znajduje się w stresującej sytuacji: obejmuje to pracę, pożyczki, konieczność spełnienia wielu wymagań z różnych stron i napięty harmonogram. Ważne jest, aby umieć rozpoznać oznaki stresu nerwowego, aby go zneutralizować, póki jest to możliwe.
Nawet teraz, gdy psychologia jako nauka jest już dość dobrze rozwinięta, oznaki i mechanizmy stresu nadal pozostają złożonym problemem. Faktem jest, że stres jest zjawiskiem głęboko subiektywnym i to, co dla jednej osoby będzie istotne, dla drugiej może być zupełnie nieistotne. Można to łatwo potwierdzić na prostym przykładzie: wiadomo, że wiele osób „zjada stres”. Jednak jednocześnie jest wiele osób, które w stresującej sytuacji nie mogą jeść i tracą dużo na wadze.
Przyjrzyjmy się więc znakom, które mogą pojawiać się u ludzi w różnych kombinacjach.
1. Intelektualne oznaki stresu:
2. Emocjonalne oznaki stresu:
3. Fizjologiczne oznaki stresu:
Rodzaje znaków
Objawy stresu można podzielić na kilka kategorii:
- kognitywny;
- emocjonalny;
- behawioralne;
- fizyczny.
- choroby serca (tachykardia, niedokrwienie);
- choroby skóry (egzema, łuszczyca);
- choroby żołądka i całego układu pokarmowego (otyłość, problemy trawienne);
- pogorszenie odporności;
- zaburzenia psychiczne.
- Ból – bóle głowy, bóle serca, brzucha lub szyi.
- Rozstrój trawienny (zwiększone wzdęcia, wzdęcia, biegunka lub zaparcie).
- Przyspieszone bicie serca.
- Trudności w oddychaniu, duszność.
- Nudności, zawroty głowy, wymioty.
- Zwiększone pocenie się.
- Uczucie ciągłego zmęczenia nawet przy normalnych czynnościach.
- „Gulka” w gardle.
- Nawyk zaciskania szczęki i mocnego zaciskania pięści.
- Ogólne zwiększone napięcie mięśni.
- Osłabiona odporność (regularne przeziębienia, infekcje).
- Nagła zmiana masy ciała w dowolnym kierunku.
- Częste oddawanie moczu.
- Pogorszenie widzenia (podwójne widzenie, niewyraźność otaczających obiektów).
To wszystko są objawy, tyle że mechanizm ich występowania jest układem bardzo indywidualnym i może się znacząco różnić.
Objawy poznawcze są najmniej zauważalne i obejmują problemy z pamięcią, niemożność skupienia się na jednej rzeczy, niespokojne myśli skupione wyłącznie na tym, co złe i ciągły, uporczywy niepokój. Wszystkie one przede wszystkim zakłócają cały mechanizm pracy mózgu i negatywnie wpływają na jakość wykonywanej pracy.
Emocjonalne oznaki stresu, w tym zmienność nastroju i drażliwość, nadmierny temperament i agresywność, psychiczna niezdolność do relaksu i ciągłe poczucie obciążenia pracą, poczucie osamotnienia, przygnębienie, depresja, w niektórych przypadkach histeria i nagłe zmiany nastroju, można rozpoznać przede wszystkim po bliskim kontakcie. ludzie. Ciągłe skargi, powodujące depresję, brak sił i inspiracji - to rodzaj mechanizmu ostrzegania innych przed poważnym stresem, który może skutkować jeszcze poważniejszymi problemami psychologicznymi.
Objawy mogą mieć także charakter behawioralny. Należą do nich niedożywienie lub wręcz przeciwnie nadmierne objadanie się, bezsenność lub ciągła senność, która nie ustępuje po odpoczynku, dobrowolna izolacja od społeczeństwa, całkowite lub częściowe zaniedbanie obowiązków, nadmierne spożywanie alkoholu, papierosów, a nawet uzależnienie od narkotyków, manifestacja nawyków nerwowych (klikanie), pisanie długopisem, stukanie, tupanie nogą i inne). Takie oznaki stresującego stanu są być może najbardziej niebezpieczne zarówno dla samej osoby, jak i dla społeczeństwa, ponieważ mogą stać się przyczyną niemoralnego zachowania, co jest naprawdę poważnym problemem.
Objawy fizyczne objawiają się powszechnym zaburzeniem zdrowia, mechanizm ich występowania jest jasny, jednak nie da się ich pozbyć bez pozbycia się stresu.
Do tej grupy zalicza się bóle, najczęściej bóle głowy, biegunkę lub odwrotnie, zaparcia, nudności i zawroty głowy, ogólne osłabienie, podwyższone lub obniżone ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, całkowitą utratę popędu seksualnego, a także zbyt częste przeziębienia. Jest to przyczyną ogólnego pogorszenia stanu zdrowia i rozwoju ogromnej liczby wielu innych chorób.
Konsekwencje stresu
Wiele najłatwiejszych do zidentyfikowania objawów nie jest bezpośrednio związanych ze stresem. Ale objawiają się one najwyraźniej pod wpływem stresujących sytuacji i ogromnej liczby doświadczeń. Tak działa mechanizm organizmu, w którym wszystkie jego części są od siebie zależne. Być może większość problemów zdrowotnych spowodowanych stresem to specyficzne objawy fizyczne, ale nadal istnieje różnica.
Przede wszystkim konsekwencje stresu można wyrazić zaostrzeniem absolutnie każdej choroby przewlekłej, która przez jakiś czas nie powodowała problemów. Mechanizm stresu może wywołać pojawienie się innych poważnych chorób, których wcześniej nie zauważono. Lista najczęstszych chorób obejmuje:
Takie powikłania leczy się łącznie ze stresem, kompleksowo, inaczej leczenie może nie przynieść rezultatów.
Objawy i oznaki stresu są sposobem na uniknięcie poważnych problemów zdrowotnych i pozwalają organizmowi odpocząć. Każdy z objawów może uruchomić mechanizm poważniejszych reakcji. Powinieneś jak najbardziej zwracać uwagę na swoje ciało, zwracając uwagę na wszystkie jego reakcje i ogólny stan.
Stres to reakcja organizmu na czynniki wywołujące stres psychiczny. Przyczyną tego stanu może być wydarzenie naprawdę niebezpieczne lub pozytywne, ale nadmierne. Okresowy stres jest uważany za korzystny, ponieważ pozwala psychice „wstrząsnąć się” i zmobilizować. Jeśli jednak nadmierny wysiłek trwa długo, organizm odczuwa dość nieprzyjemne objawy.
Fizjologiczne oznaki stresu
Fizjologiczne odnoszą się do objawów występujących na poziomie ciała. Najczęściej organizm reaguje następującymi sygnałami:
Objawy stresu często sprawiają, że dana osoba podejrzewa, że może cierpieć na różnego rodzaju choroby. W takim przypadku testy będą stosunkowo jasne i żadne leczenie nie pomoże. Jedynym sposobem na pozbycie się niepokojących objawów jest wyeliminowanie wpływu czynników stresowych na Twoje życie.
Z drugiej strony zdarza się, że długotrwały stres faktycznie powoduje prawdziwe choroby fizyczne. Ale nawet wtedy ich terapia powinna uwzględniać także walkę z wewnętrznym napięciem.
Behawioralne oznaki stresu
Behawioralne objawy stresu są powiązane ze zmianą zachowania. Osoba zaczyna zachowywać się w nietypowy sposób, który przyciąga wzrok innych. Najbardziej typowe oznaki stresu:
- Irracjonalne wykorzystanie czasu, dlatego pracę trzeba zabierać do domu, odmawiać sobie odpoczynku i martwić się własną „powolnością”.
- Pogorszenie produktywności we wszystkich obszarach życia, niemożność poradzenia sobie ze zwykłą ilością trudności.
- Regularne palenie i picie alkoholu.
- Zaburzenia snu (bezsenność, koszmary senne, problemy z zasypianiem lub wybudzaniem).
- Brak zainteresowań zewnętrznych („opcjonalnych”), niechęć do nauki i rozwoju.
- Oszustwo, zniekształcenie prawdy.
- Częste błędy nawet w prostych sprawach.
- Niezdecydowanie, nieumiejętność dokonania wyboru lub odwrotnie, impulsywność i brak powściągliwości.
- Ciągłe wpadanie w wypadki i różnego rodzaju kłopoty związane z nieuwagą, brakiem koncentracji i zmęczeniem.
- Niedbałe zachowanie, niechęć do aktualizacji garderoby lub uczesania, nieprzestrzeganie ogólnie przyjętych norm higieny.
- Unikanie komunikacji, zachowania aspołeczne, pragnienie samotności.
- Zaburzenia mowy, drżący głos, mylone frazy.
- Przejadanie się lub odmawianie jedzenia.
- Próby znalezienia niebezpiecznych i śmiertelnych chorób, hipochondrii.
- Wewnętrzna drażliwość.
- Ciągły niepokój, zmartwienie.
- Podejrzliwość, utrata zaufania do bliskich.
- Stałe napięcie prowadzące do wyczerpania lub napadów złości.
- Cynizm, częste próby nieudanych „mrocznych” żartów.
- Nerwowość, niepokój, niepewność.
- Niezadowolenie z siebie i życia.
- Alienacja od ludzi, sytuacji, własności osobistej, pracy.
- Obniżona samoocena.
- Depresja, myśli samobójcze.
- Nieuzasadnione obawy.
- Brak zainteresowania światem zewnętrznym.
Stres u ważnej osoby w rodzinie prowadzi do problemów dla wszystkich pozostałych domowników. Dzieci zaczynają chorować, małżonek staje się nerwowy i porywczy. W ten sposób bliscy nieświadomie reagują na zachowanie i samopoczucie pacjenta, które zmieniło się na gorsze. Tak naprawdę oni też muszą doświadczyć stresu.
Emocjonalne oznaki stresu
Objawy emocjonalne to takie, których doświadcza głównie sama osoba. Pomiędzy nimi:
To właśnie objawy emocjonalne są najbardziej żywo odczuwane przez pacjenta i przyczyniają się do rozwoju innych objawów.
Jeśli stres nie będzie leczony, wkrótce spowoduje inne problemy. Mogą dotyczyć zarówno zdrowia fizycznego i psychicznego, jak i sytuacji społecznej i finansowej. Osoba poddana stresowi nie jest w stanie odpowiednio zareagować, przez co szybko traci dobrą pozycję, pieniądze i kontakty. Pogarszają się relacje rodzinne, pogarsza się kontakt z bliskimi, co w naturalny sposób kończy się samotnością i beznadziejną egzystencją. Dlatego stresu nie można lekceważyć – należy go przepracować ze specjalistą.
Trzy główne reakcje behawioralne
Wszyscy kłamią, ale nikt nie chce dać się oszukać!
Kłamstwo powoduje duży stres, zwłaszcza gdy jesteś podejrzany i myślisz, że wkrótce zostaniesz odkryty. To najważniejszy klucz, na którym będzie opierać się wiele technik, które zostaną podane nieco później.
Jak układ limbiczny reaguje na stres i poczucie zagrożenia? Jest ich tylko trzech:
- Reakcja zamrażania
- Reakcja lotu
- Reakcja walki.
Te trzy reakcje można wyrazić zarówno niewerbalnie, jak i werbalnie.
Weźmy na przykład sytuację, w której pytasz swoją drugą połówkę: -Czy zdradziłeś mnie wczoraj?
Jeśli Twoja druga połówka będzie Cię okłamywać, układ limbiczny da nam wskazówki!
Niewerbalne:
Reakcja zmrożenia: - Nie, dlaczego to dostałeś! (Podczas odbierania jej ręce lub całe ciało zamarły lub zwolniły)
Reakcja ucieczki: Podczas odpowiedzi stopy Twojej partnerki zwróciły się w stronę wyjścia, jeśli siedziała, lekko przesunęła ciężar ciała, jakby miała wstać i wyjść).
Reakcja walki: Twarz staje się nieco bielsza (co wiąże się z napływem krwi do kończyn „Uciekaj lub walcz”), wargi stają się cieńsze, może wystąpić lekkie obnażenie zębów, podciągnięte są dolne powieki i tak dalej ...
Werbalny:
Reakcja zmrożenia: Jakby nie zauważył twojego pytania, a potem zapytał ponownie: -Hę? O co pytałeś? (mózg gorączkowo szukał odpowiedzi na możliwe pytania, ton głosu obniżył się, mowa zwolniła)
Reakcja na lot: Każda zmiana tematu: - Swoją drogą! Wczoraj Tanka kupiła takiego kociaka.
Reakcja bojowa: -Właściwie, chciałem cię zapytać o to samo. Dlaczego wczoraj nie odebrałeś telefonu? A? ODPOWIEDŹ!
Pamiętaj tylko, że nie są to oznaki kłamstwa. To oznaki stresu związanego z Twoim pytaniem. I można to interpretować na różne sposoby! Dalsze pytania i śledzenie reakcji dadzą dokładną odpowiedź!
- Zaburzenia naczyniowo-mózgowe w starszym wieku: Encefalopatia krążeniowa G. R. Tabeeva, Yu. E. Azimova Encefalopatia krążeniowa Encefalopatia krążeniowa jest przewlekłą chorobą mózgu, objawiającą się postępującym wieloogniskowym zaburzeniem jego funkcji, spowodowanym [...]
- Diagnoza schizofrenii Broszura o schizofrenii: - Przeczytaj - Zamów online Broszurę możesz zamówić także telefonicznie: 8-800-700-0884 W początkowym okresie choroby zdiagnozowanie schizofrenii jest dość trudne, dlatego psychiatrzy zwykle poświęcają czas na dokonanie diagnozę, obserwując pacjenta przez co najmniej sześć miesięcy. NA […] Prognoza przebiegu schizofrenii Broszura o schizofrenii: - Przeczytaj - Zamów online Broszurę możesz zamówić także telefonicznie: 8-800-700-0884 Przewidywanie przebiegu schizofrenii u każdej indywidualnej osoby jest zadaniem trudnym, ale niezwykle ważnym. Prawidłowe rokowanie w chorobie oznacza właściwy wybór leczenia, a co za tym idzie [...]
- Jak leczyć wyimaginowane choroby Mówią, że hipochondria to choroba tych, którzy nie mają z kim w życiu walczyć. Podświadomość daje im więc „cel” - wyimaginowane choroby, melancholię i melancholię. Mówią, że hipochondria to choroba tych, którzy nie mają z kim w życiu walczyć. Podświadomość wyznacza im zatem „cel” – wyimaginowane choroby, smutki i […]
- AROMATERAPIA NA DEPRESJĘ W dzisiejszych czasach coraz częściej pojawia się taka choroba jak depresja. I jest na to wytłumaczenie: na świecie jest tyle stresu, że ludzkie ciało i psychika po prostu nie są w stanie tego znieść. A awarie się zdarzają. Z pomocą w walce z depresją przychodzi także aromaterapia. Ale nie zapominaj, że [...]
- Objawy schizofrenii Broszura o schizofrenii: - Przeczytaj - Zamów online Broszurę możesz zamówić także telefonicznie: 8-800-700-0884 Objaw to oznaka choroby, zespół to zespół objawów choroby. Zespoły schizofreniczne dzielą się na pozytywne, negatywne i poznawcze. Syndromy pozytywne […]
Stres to emocjonalna, psychiczna, fizyczna i chemiczna reakcja naszego organizmu na zewnętrzne czynniki drażniące i przerażające. Jak odróżnić stres od innych chorób nerwowych? Naukowcy dzielą objawy stresu na kilka grup.
Objawy fizjologiczne
Fizjologiczne objawy stresu nerwowego należą do najtrudniejszych do tolerowania, gdyż wiążą się z nieprawidłowym funkcjonowaniem kilku układów naszego organizmu jednocześnie. Poniższe objawy zalicza się do reakcji fizycznych na stres.
- 1. Zmniejszony apetyt i w efekcie utrata masy ciała pod wpływem stresu, co jest dość częstym objawem i jedną z pewnych oznak stresującego stanu. W rzadkich przypadkach obserwuje się odwrotną reakcję organizmu: osoba zaczyna wchłaniać wszystko bezkrytycznie i szybko przybiera na wadze w krótkim czasie.
- 2. Bezsenność lub ciągłe wybudzenia w środku nocy, koszmary senne i w efekcie szybkie męczenie się w ciągu dnia oraz obniżona wydajność.
- 3. Niezrozumiały, niewytłumaczalny ból pleców lub brzucha. Jednak najczęściej silne bóle głowy zaczynają się w stresującej sytuacji.
- 4. Czasami temperatura w czasie stresu może być zbyt niska (utrata wytrzymałości), może długo utrzymywać się na poziomie 37 C, a czasami gwałtownie wzrasta. Wzrostowi temperatury podczas stresu nie towarzyszą żadne procesy zapalne w organizmie.
- 5. Zwiększa się potliwość.
- 6. U osób, które wcześniej na to nie cierpiały, dochodzi do skoków ciśnienia krwi.
- 7. U osób, które nigdy w życiu nie wiedziały, czym jest alergia, zaczynają pojawiać się różne wysypki skórne o charakterze alergicznym.
- 8. Zaczynają się problemy trawienne: zgaga, nudności podczas stresu mogą nawet prowadzić do wymiotów, biegunki lub zaparć, odbijania.
- 9. Mięśnie są pod ogromnym napięciem, czasami kurczą się. Kończyny często mogą mimowolnie drżeć.
- 10. Oddychanie podczas stresu najczęściej staje się trudne: dana osoba nie ma wystarczającej ilości powietrza i może doświadczyć ataku uduszenia.
- 11. Popęd seksualny gwałtownie spada.
- 12. Mimowolne zaciskanie szczęk i zgrzytanie zębami.
Jeśli występuje więcej niż połowa wymienionych objawów i nie ma poważnych chorób, są to prawdopodobnie oznaki naprawdę stresującej sytuacji.
Objawy emocjonalne
Emocjonalne objawy stresu są najłatwiejsze do opanowania i mogą zależeć od wolicjonalnych działań danej osoby. Do tej grupy objawów zaliczają się następujące objawy.
- 1. Obojętność na wszystko, brak motywacji do pracy i życia.
- 2. Poczucie całkowitej samotności i niewysłowionej melancholii.
- 3. Nadmierna drażliwość i bezprzyczynowe ataki gniewu, wrogość do świata zewnętrznego.
- 4. Stan ciągłego niepokoju, obawa, że wydarzy się coś bardzo złego. Nagłe ataki ciężkiej paniki mogą wystąpić z najbardziej nieistotnych powodów.
- 5. Człowieka nieustannie dręczy poczucie winy, choć nie potrafi nawet jasno wyjaśnić sobie, co i komu jest winien.
- 6. Poczucie stronniczości wobec siebie, niska samoocena, ciągłe niezadowolenie z własnych słów i czynów.
- 7. Kapryśny nastrój, który psuje życie nie tylko osobom wokół ciebie, ale także samej osobie.
- 8. Człowiek nie może się zrelaksować nawet w najbardziej spokojnym i przyjemnym otoczeniu.
- 9. Nagłe wahania nastroju.
- 10. Osoba często płacze.
- 11. Myśli o samobójstwie zaczynają pojawiać się regularnie.
Istnieją specjalnie opracowane techniki radzenia sobie ze stresem. Mają na celu przede wszystkim radzenie sobie z niechcianymi emocjami, które przytłaczają osobę w stresującej sytuacji. Po pokonaniu bariery emocjonalnej rozpoczyna się praca z innymi przejawami tej choroby.
Objawy behawioralne
Fizjologiczne i emocjonalne oznaki stresu wpływają również na zachowanie człowieka. Po jego reakcji na otaczające go wydarzenia można jednoznacznie określić, czy znajduje się pod wpływem stresu, czy nie.
- 1. Zaczyna popełniać dużą liczbę błędów, nawet w pracy, która zawsze była mu znana i dobrze praktykowana.
- 2. Ciągle zajęty swoim wewnętrznym światem i pojawiającymi się w nim problemami, człowiek zaczyna bardzo niedbać o swój wygląd: nosi stare, brudne, niewyprasowane ubrania, nie odwiedza fryzjera.
- 3. Osoba poddana stresowi jest zazwyczaj bardzo wybredna bez powodu, ciągle nie ma na nic czasu.
- 4. Zaczyna palić, jeśli wcześniej nie cierpiał na ten nawyk. Jeśli byłeś palaczem, liczba wypalanych papierosów dziennie wzrasta kilkakrotnie.
- 5. Próbuje zagłuszyć melancholię i samotność alkoholem.
- 6. Niektórzy ludzie, gdy są zestresowani, rzucają się w wir pracy, aby uciec od siebie. Charakteryzuje je pracoholizm ze szkodą dla czasu osobistego i rodzinnego.
- 7. Sytuacje konfliktowe zarówno w domu, jak i w pracy stają się coraz częstsze.
Objawy intelektualne
Tę grupę objawów stresu najczęściej obserwuje się u dzieci w wieku szkolnym, ponieważ stres u młodzieży wiąże się właśnie z przeciążeniem intelektualnym i emocjonalnym w szkole.
- 1. Niemożność skupienia się na czymś, ciągłe roztargnienie i pomieszanie myśli w różnych kierunkach, koncentracja uwagi spada kilkakrotnie.
- 2. Znaczące upośledzenie pamięci.
- 3. Negatywne myśli nie dają spokoju i stale utrzymują człowieka w napięciu.
- 4. Bezużyteczne powtarzanie w myślach tej samej sytuacji i powracanie do tego samego problemu, którego mózg nie jest w stanie rozwiązać.
- 5. Trudność w podejmowaniu najprostszych decyzji.
- 6. Dezorganizacja, ciągłe spóźnienia, bałagan w miejscu pracy, zapominalstwo.
Jeśli wystąpi większość wymienionych objawów, dana osoba jest w poważnym niebezpieczeństwie, ponieważ stres jest bardzo szkodliwy dla ogólnego stanu zdrowia człowieka, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Im szybciej te objawy zostaną wykryte, postawiona zostanie diagnoza i podjęte zostanie kompleksowe leczenie, tym łatwiej będzie odzyskać siły po stresie.
Objawy stresu to oczywiste oznaki, które zawsze towarzyszą reakcji organizmu człowieka na nietypową, ekstremalną dla niego sytuację, zakłócającą spokój i równowagę emocjonalną człowieka. Przyczyną sytuacji stresowych może być każda sytuacja, która powoduje nadmierne podekscytowanie i przypływ emocji. Wbrew niektórym opiniom reakcja stresowa organizmu może nastąpić nie tylko w wyniku zdarzeń o negatywnej konotacji, ale także po doświadczeniu nagłych pozytywnych emocji.
Tak więc stres u człowieka we współczesnym społeczeństwie występuje tylko pod warunkiem, że presja odczuwana przez psychikę przekracza psychologiczne zasoby adaptacji, innymi słowy, każda jednostka ma swój własny próg odporności na stres. Próg ten zależy od rodzaju układu nerwowego (silny, słaby), jego zdolności do regeneracji i doświadczenia życiowego danej osoby.
Lekarze definiują stres jako reakcję ochronną organizmu na ekstremalne czynniki, która pojawia się w momencie, gdy dana osoba się nie spodziewa. W tym stanie organizm zaczyna wytwarzać hormon adrenalinę, którego działanie powoduje chęć walki z czynnikami drażniącymi.
Stan stresu rozwija się dość powoli, jego przejawy mogą zostać zauważone przez innych lub samą osobę. Jeśli stresująca sytuacja wymaga natychmiastowego rozwiązania i pojawiła się nagle, to z reguły im więcej sposobów wyjścia ze stresującej sytuacji widzi dana osoba, tym łatwiej jest pokonać sam stres. W najbardziej optymalnym wariancie wyjść powinno być więcej niż 3, decydując się na możliwość tylko 2 dróg wyjścia, możemy mówić o neurotyczności osobowości (wyborze neurotycznym). Bardzo często objawy stresu mogą objawiać się jako „szok nerwowy” - w postaci utraty przytomności, ataków histerycznych, utraty krótkiego okresu wspomnień itp. itp.
Czasami jednak stresujące sytuacje nie kończą się całkowicie, konflikty nie są rozwiązywane, a stres nie jest redukowany, stres staje się chroniczny. Jakie zatem objawy stresu mogą powiedzieć o jego obecności, jeśli jest się praktycznie przyzwyczajonym do życia w „stresującej sytuacji”?
W obecności czynników stresogennych organizm reaguje na nie zwiększoną gotowością „do walki” - uwalniają się określone hormony (adrenalina, noradrenalina), które pomagają zmniejszyć światło naczyń krwionośnych, podnieść ciśnienie krwi, zwiększyć tętno, zmniejszyć wrażliwość na ból , i tak dalej. Te metody reakcji ratowały ludzkość przez tysiące lat w walce o przetrwanie w dzikim świecie, ale teraz ta metoda reakcji fizjologicznej stała się niepotrzebna, ponieważ prawie wszystkie pojawiające się problemy rozwiązuje się za pomocą inteligencji.
Według teorii Selye’a nasz organizm reaguje na prowokowanie bodźców zewnętrznych w następujący sposób:
- Po pierwsze, organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby – reakcja alarmowa;
- Następnie osoba próbuje poradzić sobie z bodźcem - faza oporu;
- W końcu zasoby adaptacyjne wyczerpują się i rozpoczyna się faza wyczerpania.
Jednym z problemów współczesnego społeczeństwa jest brak relaksu, dlatego objawy stresu ulegają złagodzeniu, stają się przewlekłe i wyniszczają organizm.
Eksperci dzielą objawy stresu na kilka kategorii w zależności od przyczyn, które spowodowały niespecyficzną reakcję organizmu. Tak jak stres może mieć charakter psychologiczny, emocjonalny, fizjologiczny, tak objawy stresu można podzielić na kilka grup.
Przyjrzyjmy się bliżej najprostszym przejawom przewlekłego stresu. Jeśli więc dana osoba cierpi na bezsenność (koszmary senne), pesymizm, problemy z koncentracją, trudności w uczeniu się i podejmowaniu decyzji, zapominanie i dezorganizacja - to wszystko są poznawcze objawy stresu.
Fizjologiczne objawy stresu
W przypadku braku wydzieliny na poziomie fizjologicznym powstaje uczucie cierpienia, osoba może zgrzytać zębami, cierpieć na biegunkę (zaparcia), odczuwać potrzebę częstego oddawania moczu, doświadczać „bukietu” problemów z przewodem pokarmowym ( zgaga, wzdęcia, odbijanie, nudności), ból mostka, trudności w oddychaniu, częste ostre infekcje dróg oddechowych, jąkanie, słyszenie dzwonienia w uszach, zaczerwienienie i pocenie się, uczucie suchości w ustach i trudności w połykaniu, odczuwanie skurczów mięśni – to cała lista Problemy są charakterystyczne dla fizycznych (fizjologicznych) objawów stresu.
Za najbardziej niebezpieczne i szkodliwe dla organizmu uważa się fizjologiczne objawy stresu. Są też najtrudniejsze do tolerowania przez człowieka, gdyż zazwyczaj wpływają na wiele funkcji organizmu i mają negatywny wpływ na zdrowie. Identyfikuj objawy stresu związane z odżywianiem. Jednym z typowych objawów tego stanu jest gwałtowny spadek apetytu i w rezultacie utrata masy ciała. Minusem może być niekontrolowane wchłanianie jakiegokolwiek pokarmu i przejadanie się. Koszmary nocne podczas nocnego snu, lęk przed zaśnięciem i w efekcie długotrwała bezsenność to także wyraźne fizjologiczne objawy stresu. Jeśli mówimy o bólu, lekarze twierdzą, że nie tylko ból głowy może być oznaką stresu, ale także ból pleców i okolicy szyjnej. Temperatura ciała pod wpływem stresu ma tendencję do wzrostu o kilka stopni: jeśli masz pewność, że w organizmie nie zachodzą procesy zapalne, zwróć uwagę na swój stan emocjonalny. Mogą pojawić się cechy ciała, o których dana osoba nie była wcześniej świadoma: reakcja alergiczna na zwykłe pokarmy, wzrost ciśnienia krwi, pocenie niezwiązane z temperaturą otoczenia, silne drżenie kończyn górnych i łagodne drgawki. Problemy z układem trawiennym to także objawy stresu: zgaga, wymioty, skurcze żołądka. Jeśli przy braku poważnych i przewlekłych chorób występuje większość powyższych objawów, można je uznać za pierwsze oznaki stresujących warunków.
Fizjologiczne oznaki stresu:
- Bóle pleców, głowy, skurcze żołądka nie związane z typowymi chorobami somatycznymi;
- Nagłe zmiany ciśnienia krwi;
- Zaburzenia trawienia (biegunka, zaparcia);
- Przewlekłe napięcie mięśni;
- Drżenie, drżenie, skurcze kończyn;
- Wysypki alergiczne bez kontaktu z alergenem;
- Zmiany masy ciała (zmniejszenie lub zwiększenie);
- Nadmierna potliwość jako reakcja wegetatywna;
- Bezsenność;
- Naruszenie, utrata apetytu;
- Utrata pożądania i aktywności seksualnej.
Objawy stresu związane ze stanem emocjonalnym
Jeśli nagle zrównoważona osoba stanie się kapryśna, drażliwa, panikowa, niespokojna, zacznie narzekać na poczucie samotności, izolacji, niepokoju, poczucia winy i zacznie nadmiernie koncentrować się na nieprzyjemnych szczegółach - są to emocjonalne objawy stresu.
Objawy stresu związane ze stanem emocjonalnym pacjenta są mniej niebezpieczne niż objawy fizjologiczne, gdyż eksperci uważają, że człowiek może sobie z nimi poradzić nawet bez pomocy medycznej, a kontroluje je silny organizm. Brak bodźców i celów życiowych, poczucie niepewności i nieznośnej samotności lub bezprzyczynowej melancholii, napady złości, niemotywowana złość skierowana na innych to główne objawy stresu o wydźwięku emocjonalnym. Osoba znajdująca się w stresującej sytuacji może doświadczać ataków paniki i uczucia niepokoju, traci pewność siebie i stale myśli o możliwości podjęcia złej decyzji, o własnej nieproduktywności i daremności. Osoba znajdująca się w stresującej sytuacji sprawia wiele kłopotów otaczającym ją osobom: staje się kapryśna, nieprzewidywalna, niezadowolona z siebie i wszystkich wokół. Objawy stresu są podobne do depresji: pojawiają się myśli samobójcze, człowiek nieustannie płacze, narasta kompleks niższości i niewypłacalność.
Istnieją również behawioralne objawy stresu - naruszenie długości snu, chęć samoizolacji, nadużywanie leków, alkohol, chęć hazardu, obsesje, impulsywne działania, podejrzenia i kłamstwa, niewyraźna mowa.
Szczególnie charakterystyczne dla przebiegu przewlekłego stresu będą różne objawy somatyczne (cielesne). Do takich objawów zaliczają się bóle mięśni o nieznanej etiologii (przykładowo często bóle mięśni szyi, „kurcze pisarza”, „skręcanie” stawów rąk i nóg świadczą o wewnętrznym proteście organizmu wobec obciążeń przekraczających jego możliwości), a także losowo pojawiające się i znikające tiki nerwowe, zwłaszcza drganie powiek. Część objawów stresu kryje się pod pseudoalergią, powodując nieprawidłowe działanie układu odpornościowego i pojawienie się na skórze w postaci czerwonej wysypki lub pęcherzy z płynem.
Pomimo tak różnorodnych przejawów objawy stresu u jednej osoby nie zawsze są zróżnicowane, jak zwykle organizm jest podatny na niektóre wiodące typy reakcji, na przykład reakcją na stres mogą być utrzymujące się zaburzenia w funkcjonowaniu mieszkania i usług komunalnych, przy braku innych zaburzeń somatycznych. Stale powracająca sytuacja stresowa nie tylko wywołuje szkodliwą reakcję, ale także utrwala ją do tego stopnia, że często pacjentowi niezwykle trudno jest samodzielnie pozbyć się wiodących u niego objawów stresu. Na przykład każdy może łatwo sobie wyobrazić, jak trudno jest pozbyć się nawyku obgryzania paznokci lub wykonywania obsesyjnych ruchów.
Emocjonalne oznaki stresu:
- Nagły gniew, przewlekła drażliwość;
- Apatia, obojętność, utrata zainteresowania znaczącymi wydarzeniami, podmiotami, przedmiotami;
- Stan depresyjny;
- Niepokój, niepokój;
- Poczucie izolacji, samotności;
- Nieuzasadnione poczucie winy;
- stronnicza, niska samoocena, niezadowolenie ze swoich działań.
Społeczne i behawioralne oznaki stresu:
- Błędy nietypowe, wzrost przypadkowych drobnych błędów w rutynowej pracy;
- Nieuwaga, roztargnienie;
- Utrata zainteresowania wyglądem;
- Aktywne spożywanie alkoholu jako środka rozluźniającego, papierosów;
- Zwiększanie poziomu konfliktu – w rodzinie, w pracy, w społeczeństwie;
- Chroniczne obciążenie pracą, pracoholizm jako rekompensata, unikanie wewnętrznej refleksji;
- Utrata zainteresowania wcześniej kochaną pracą, nietypowa dezorganizacja, opcjonalność;
- Ciągła presja czasu, brak czasu, nieumiejętność zarządzania zasobami czasu.
Co zrobić, jeśli masz objawy stresu?
Opracowane przez ekspertów metody pomocy osobom zestresowanym mają na celu umożliwienie radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Jeśli danej osobie uda się znaleźć sposób na zapanowanie nad własnymi emocjami, możemy założyć, że samodzielnie poradziła sobie ze stresem.
Objawy stresu są oczywiste, gdy dochodzi do znacznego przeciążenia intelektualnego organizmu. W terminach i okresach egzaminacyjnych człowiek cierpi z powodu nadmiaru informacji, a układ nerwowy często nie jest w stanie wytrzymać stresu. Najczęściej takie objawy stresu można zaobserwować u nastolatków, którzy zbyt dużą uwagę poświęcają nauce. Roztargnienie, niemożność skupienia się na zadaniu, brak percepcji informacji to oznaki zmęczenia intelektualnego, które można wyeliminować za pomocą spokoju i odpoczynku od komunikacji i źródeł informacji.
Intelektualne oznaki stresu:
- Problemy z zapamiętywaniem, zapominaniem;
- Lepkość mowy, powtarzanie tego, co już zostało powiedziane;
- Natrętne myśli, ciągłe rozmyślania, utknięcie w jednej myśli;
- Niezdecydowanie, problemy z podejmowaniem decyzji;
- Myśli są przeważnie negatywne.
Wyjść ze stresujących sytuacji jest wiele, np. pełna świadomość przyczyn tego, co się dzieje (racjonalizacja), arteterapia, psychoanaliza, terapia Gestalt, psychodrama – wszystkie te metody prowadzą do zrozumienia przyczyn zaburzeń somatycznych, związek pomiędzy objawami chorobowymi a byciem w sytuacji stresowej. Należy jednak zawsze pamiętać, że żaden stres nie może być przyczyną wszystkich dolegliwości, a przed powiązaniem zaburzeń fizjologicznych ze stresem należy wykluczyć rzeczywiste choroby tych samych narządów i układów, co do których można podejrzewać, że powodują objawy stresu.
Aktualizacja: październik 2018 r
Stres można nazwać taką reakcją, gdy po przetworzeniu przez świadomość jakiejś zewnętrznej lub wewnętrznej okoliczności powstał szczególny stan układu nerwowego, który zmienił funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Każda osoba może mieć swój własny taki czynnik: zewnętrzny - przeprowadzka, zmiana pracy lub śmierć bliskiej osoby, wewnętrzny - jakiś rodzaj choroby osobistej, która psuje jakość życia. Stres pojawia się tylko wtedy, gdy wpływ tej okoliczności przekracza osobisty próg tolerancji na stres.
Stres może być ostry, rozwijać się jako pojedyncze uderzenie, którego konsekwencje w niektórych przypadkach mogą samoistnie zniknąć. Jest zaprogramowany przez naturę do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. We współczesnym świecie chroniczny stres częściej pojawia się, gdy traumatyczne okoliczności nakładają się na siebie. Proces ten jest przyczyną wielu chorób przewlekłych.
Dlaczego stres jest niebezpieczny?
Naukowcy twierdzą: ponad 150 tysięcy osób ze 142 krajów ma obecnie problemy zdrowotne właśnie z powodu stresu. Najczęstsze z nich to choroby serca (dusznica bolesna, nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego). I tak, według Rosyjskiej Akademii Nauk, po upadku Związku Radzieckiego w ciągu 13 lat liczba chorych na choroby układu krążenia wzrosła z 617 do 900 osób na 100 tys. ludności.
Jednocześnie liczba palaczy, osób regularnie pijących alkohol, osób z otyłością i wysokim poziomem cholesterolu, czyli przyczyn rozwoju patologii serca i naczyń krwionośnych, utrzymała się na dotychczasowych wartościach. Następnie naukowcy poważnie zastanowili się nad wpływem stanu psycho-emocjonalnego na zdrowie.
Na drugim miejscu znajdują się skutki życia w ciągłym stresie choroby psychiczne, a na trzecim otyłość. Przewlekły stres nie omija narządów układu trawiennego i moczowo-płciowego, ale zachodzące w nich zmiany nie są tak fatalne. Ponadto osoba żyjąca w ciągłym stresie psycho-emocjonalnym znacznie obniża swoją odporność, stając się bezbronną w obliczu wielu chorób.
Jak rozwija się stres
Po raz pierwszy procesy zachodzące po zetknięciu się człowieka z sytuacją psychotraumatyczną opisał psycholog Cannon w 1932 roku. Szerokie omówienie tego zagadnienia, a także samego terminu „stres”, pojawiło się dopiero w 1936 roku, po artykule nieznanego wcześniej fizjologa Hansa Selye, który nazwał stres „zespołem powstającym w wyniku narażenia na różne czynniki szkodliwe”. .”
Selye odkrył, że gdy na psychikę oddziałuje czynnik przekraczający możliwości adaptacyjne organizmu tej osoby (czyli przekraczający próg odporności na stres), rozwijają się następujące reakcje:
- zwiększa się kora nadnerczy, gdzie wytwarzany jest „hormon stresu”, główny hormon glukokortykoidowy kortyzol;
- zmniejsza się liczba granulek lipidowych w rdzeniu nadnerczy, których głównym zadaniem jest uwalnianie do krwi adrenaliny i noradrenaliny;
- zmniejsza się objętość tkanki limfatycznej odpowiedzialnej za odporność: następuje odwrotny rozwój grasicy (centralnego narządu odporności), śledziony i węzłów chłonnych;
- Błony śluzowe żołądka i dwunastnicy ulegają uszkodzeniu, aż do powstania na nich wrzodów (wrzodów stresowych).
Pod wpływem hormonów kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny na błonie śluzowej żołądka i jelit powstają nie tylko wrzody stresowe, ale także: 
- wzrasta poziom glukozy we krwi i jednocześnie maleje wrażliwość tkanek na insulinę (czyli na skutek przewlekłego stresu można „zarobić” na cukrzycę typu 2);
- wzrasta ciśnienie krwi;
- bicie serca staje się częstsze;
- zwiększa się odkładanie tkanki tłuszczowej w tkance podskórnej;
- białka tkankowe rozkładają się i powstaje z nich glukoza;
- sód zostaje zatrzymany, a wraz z nim woda w tkankach, a potas niezbędny do funkcjonowania serca i nerwów jest wydalany szybciej niż to konieczne;
Ze względu na zmniejszenie objętości tkanki limfatycznej zmniejsza się ogólna odporność. W rezultacie zmniejsza się odporność organizmu na infekcje, a każdy wirus może powodować ciężką chorobę i być powikłany infekcjami bakteryjnymi.
Próg odporności na stres jest indywidualny dla każdej osoby. To zależy od:
- rodzaj układu nerwowego (czy jest to jeden z dwóch silnych, czy dwóch słabych), na który wpływa szybkość reakcji i podejmowania decyzji, nasilenie i charakter emocji danej osoby;
- doświadczenie życiowe danej osoby;
- stabilność psychiczna na wpływ niekorzystnych czynników.
Zatem osoby choleryczne i melancholijne są łatwo narażone na stres, osoba zrównoważona optymistycznie - mniej, osoba flegmatyczna - jeszcze mniej (potrzebuje większej siły czynnika stresowego).
Klasyfikacja
Stres to ogólna nazwa opisanych powyżej reakcji, gdy nadnercza ulegają aktywacji pod wpływem psychiki. On może być:
- pozytywny. To jest eustres. Jest to spowodowane nagłą radością, na przykład ze spotkania ze starym przyjacielem lub z niespodziewanego prezentu, inspiracji lub pragnienia rywalizacji. Nie ma negatywnego wpływu na zdrowie. W stanie eustresu ustanawiano rekordy, dokonywano odkryć i wyczynów;
- negatywny, co nazywa się cierpieniem. Porozmawiamy o tym dalej, ponieważ może to zniszczyć zdrowie.
W zależności od charakteru uderzenia, stres, a dokładniej dystres, może być:
- Neuropsychiczne lub psychologiczne. Jest to główny typ, który jest podzielony na 2 typy:
- stres informacyjny, który pojawia się na skutek nadmiaru informacji. Rozwija się zazwyczaj u osób, których praca wiąże się z ciągłym przetwarzaniem dużych ilości informacji;
- stres psycho-emocjonalny, który pojawia się z powodu intensywnej złości, urazy lub nienawiści.
- Fizyczny, który dzieli się na:
- temperatura (na przykład w odpowiedzi na działanie ciepła lub zimna);
- jedzenie (w czasie głodu lub przymusowego karmienia pokarmami wywołującymi wstręt;
- bolesny (z powodu bólu, urazu);
- światło (jeśli człowiek jest zmuszony przebywać cały czas w oświetlonym pomieszczeniu: w pracy, leżąc w szpitalu, jeśli znajdzie się w warunkach dnia polarnego).
Stres może być spowodowany ekstremalnymi warunkami (wojna, huragany, powodzie, osunięcia ziemi) lub wyjątkowo silnymi zdarzeniami psychologicznymi (śmierć bliskiej osoby, rozstanie, zdanie egzaminu).
Istnieje również klasyfikacja czynników stresogennych (stresorów). Może obejmować:
- Wydarzenie życiowe– wydarzenie długoterminowe: przeprowadzka, podróż służbowa, rozwód, śmierć bliskiej osoby.
- Katastrofa. Należą do nich trauma, wypadek, wojna, śmierć przyjaciela.
- Chroniczny stres emocjonalny. Powstaje w wyniku nierozwiązanych, ciągłych konfliktów z członkami rodziny lub współpracownikami.
- Drobne trudności życiowe, które kumulując się jak „śnieżka”, mogą zniszczyć normalne relacje w rodzinie.
Te stresory są przyczyną niepokoju.
Jak pojawia się stres
Hans Selye zidentyfikował trzy etapy reakcji organizmu na stres. Szybkość ich wystąpienia zależy od siły stresora i stanu ośrodkowego układu nerwowego konkretnej osoby:
- Etap alarmowy. Osoba przestaje kontrolować swoje myśli i działania i powstają warunki wstępne do osłabienia ciała. Zachowanie staje się przeciwieństwem tego, które jest charakterystyczne dla tej osoby.
- Etap oporu. Odporność organizmu wzrasta, aby człowiek mógł podjąć decyzję i poradzić sobie z zaistniałą sytuacją.
- Etap wyczerpania. Rozwija się pod wpływem długotrwałego stresu, kiedy organizm „nie jest już w stanie” utrzymać etapu odporności. To właśnie na tym etapie rozwija się uszkodzenie narządów wewnętrznych – u każdego przebiega to inaczej.
Istnieje również bardziej rozbudowany opis etapów, sporządzony za dziełem Selye. Mamy tutaj 4 etapy:
- Mobilizacja: wzrasta uwaga i aktywność osoby, energia jest nadal wydawana oszczędnie. Jeśli na tym etapie proces zaniknie, wówczas tylko twardnieje i nie niszczy osoby.
- Stenic (aktywna) negatywna emocja. Pojawia się złość, agresja, wściekłość. Aby osiągnąć cel, siły zaczynają być wydawane nieekonomicznie, a ciało wkracza na ścieżkę wyczerpania
- Asteniczna (tj. bierna) negatywna emocja. Powstaje w wyniku nadmiernego wydatkowania własnych sił na poprzednim etapie. Osoba jest smutna, nie wierzy we własne siły i że tę sytuację da się rozwiązać. Może popaść w depresję.
- Kompletna demoralizacja. Występuje, gdy stresor nadal oddziałuje na organizm. Osoba poddaje się porażce, staje się obojętna i nie chce rozwiązywać ani zadania stresorowego, ani żadnego innego. Mówi się, że osoba znajdująca się na tym etapie nieszczęścia jest „złamana”.
Co może powodować stres
Co powoduje stres u osoby dorosłej, zostało już omówione powyżej. Należą do nich urazy, przeprowadzki, separacja/rozwód, śmierć bliskiej osoby, problemy finansowe, ciągły brak czasu na terminowe wykonanie pracy, a także choroba – własna lub bliskiej osoby. Kobiety doświadczają stresu w czasie porodu, nawet jeśli myślały, że przygotowały się na to w 9 miesięcy (kobiety w ciąży, które miały trudną ciążę, przeżyły rozstanie z bliską osobą lub toczyły w tym okresie ciągłe konflikty). szczególnie podatny na stres.
Czynnikami zwiększającymi ryzyko wystąpienia stresu są choroby przewlekłe, brak snu, brak przyjaznego otoczenia czy przyjaciół. Osoby, które są wierne swoim przekonaniom i słowu, są bardziej podatne na stres. 
Przyczyny stresu u dzieci mogą nie być tak oczywiste:
- hipotermia;
- problem z leczeniem w przedszkolu;
- problemy w komunikowaniu się z rówieśnikami;
- zmiana miejsca zamieszkania;
- zwiększone obciążenie pracą w szkole lub w ostatnim roku przedszkola;
- Problemy z komunikacją;
- rodzice narzucający hobby;
- brak osoby, z którą można omówić swoje problemy;
- wysyłanie do sanatoriów lub obozów pionierskich bez rodziców;
- częste pobyty w szpitalu bez rodziców;
- początkowe doświadczenia seksualne;
- dysfunkcyjna sytuacja rodzinna;
- utrata zwierzaka;
- nagła zmiana codziennych zajęć;
- zmiana strefy czasowej;
- treść kreskówki, filmu, gry komputerowej (sceny morderstw, przemocy, o charakterze erotycznym);
- przypadkowa obserwacja intymnej komunikacji między rodzicami lub nieznajomymi;
- nagła zmiana warunków pogodowych.
Jak rozpoznać, że ktoś jest zestresowany
Wyróżnia się stres ostry i chroniczny. Przejawiają się na różne sposoby i zbadamy je szczegółowo później.
Istnieje również diagnoza ostrej reakcji na stres. To nazwa zaburzenia, które pojawia się u osoby zdrowej psychicznie w odpowiedzi na bardzo silny stresor psychiczny i/lub fizyczny, gdy zaistniało bezpośrednie zagrożenie życia tej osoby lub bliskiej osoby. Można to zauważyć po:
- klęska żywiołowa (huragan, tsunami, powódź);
- pożar w domu;
- gwałt, zwłaszcza jeśli był szczególnie brutalny;
- śmierć dzieci;
- wypadki samochodowe;
- jak dana osoba została wzięta jako zakładnik w ataku terrorystycznym;
- udział w działaniach wojennych, zwłaszcza krwawych.
Tak silny stres jest zaburzeniem krótkotrwałym, trwającym kilka godzin lub 1-2 dni. Następnie konieczna jest pilna pomoc (w ciągu pierwszych 48 godzin) od kompetentnego psychiatry lub psychoterapeuty, w przeciwnym razie stres albo zakończy się próbą samobójczą, albo stanie się chroniczny ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.
Ryzyko wystąpienia reakcji na silny stres jest wyższe u osób:
- wyczerpany chorobą lub ciężką pracą;
- mając chorobę mózgu;
- którzy ukończyli 50 rok życia;
- którzy nie widzą pomocy z zewnątrz;
- dla którego to, co się stało, było całkowitym zaskoczeniem;
- kiedy wokół umierają inni ludzie.
Na ostrą reakcję na stres wskazują objawy, które pojawiają się kilka minut po zdarzeniu (rzadziej kilkadziesiąt minut):
- Jest to zmętnienie świadomości, gdy dana osoba przestaje poruszać się po tym, co się dzieje, ale może zwracać uwagę na drobne szczegóły wokół. Z tego powodu człowiek może wykonywać dziwne, bezsensowne działania, w wyniku których inni mogą pomyśleć, że oszalał.
- Osoba może wyrażać urojeniowe pomysły, rozmawiać o nieistniejących wydarzeniach lub rozmawiać z kimś, kto nie jest w pobliżu. To zachowanie trwa przez krótki czas i może zakończyć się nagle.
- Osoba z ostrą reakcją nie rozumie lub słabo rozumie skierowaną do niej mowę, nie spełnia próśb lub robi to nieprawidłowo.
- Ekstremalne hamowanie mowy i ruchu. Można to wyrazić do tego stopnia, że człowiek zastyga w jednej pozycji i odpowiada na pytania jedynie jakimś dźwiękiem. Rzadziej może wystąpić reakcja odwrotna: potok słów, który trudno zatrzymać, a także silny niepokój ruchowy. Może nawet dojść do paniki lub prób poważnego zranienia się.
- Reakcje autonomicznego układu nerwowego: rozszerzone źrenice, blada lub zaczerwieniona skóra, wymioty, biegunka. Może nawet nastąpić tak gwałtowny spadek ciśnienia krwi, że dana osoba umrze.
- Często pojawiają się objawy stresu takie jak: dezorientacja, niemożność udzielenia odpowiedzi (z pełnym zrozumieniem mowy), agresywność, rozpacz.
Jeśli w podobnej sytuacji znajdzie się osoba o niezdrowej psychice (ale nie osoba chora psychicznie), ostra reakcja organizmu na stres może nie być taka sama jak opisana powyżej.
Jeśli objawy te utrzymują się dłużej niż 2-3 dni, nie jest to ostra reakcja na stres. Należy pilnie skontaktować się z neurologiem, specjalistą chorób zakaźnych, psychiatrą lub narkologiem, aby znaleźć prawdziwą przyczynę tego stanu.
Po ostrej reakcji pamięć o takim zachowaniu zanika częściowo lub całkowicie. Jednocześnie osoba pozostaje przez jakiś czas spięta, jego sen i zachowanie są zaburzone. Przez 2-3 tygodnie jest wyczerpany, nie ma już ochoty na nic, a nawet chęci do życia. Może iść do pracy i robić to mechanicznie.
Ostry stres
O tym, że w życiu człowieka pojawił się stres, świadczą następujące objawy, które pojawiają się natychmiast lub w krótkim czasie po zetknięciu się ze stresorem:
- emocjonalna „eksplozja”, która łączy się albo z uczuciem niekontrolowanego niepokoju lub strachu, albo z podekscytowaniem bliskim agresji;
- nudności, może jednorazowe wymioty (często pokazujemy to w filmach);
- uczucie ucisku, dyskomfort w klatce piersiowej;
- kardiopalmus;
- wyzysk;
- szybki oddech, któremu może towarzyszyć uczucie duszności;
- dreszcze lub uczucie gorąca;
- ból brzucha;
- drętwienie, uczucie „bawełnianych” kończyn; wysiłkowe nietrzymanie moczu.
Jeśli stres był silny, ale nie osiągnął poziomu krytycznego (kiedy istniało zagrożenie życia, po którym zwykle rozwija się ostra reakcja na stres), oprócz wyżej wymienionych objawów, dana osoba może mieć:
- drgawki (skurcze mięśni) bez utraty przytomności;
- wysypka skórna identyczna z pokrzywką, która pojawia się w odpowiedzi na przedostanie się alergenu do organizmu;
- ból głowy;
- bolesna potrzeba wypróżnienia, po której następują luźne stolce;
- wyraźne poczucie beznadziejności, rozpaczy
Chroniczny stres
Stan ten występuje znacznie częściej u współczesnych ludzi prowadzących szybkie tempo życia. Objawy przewlekłego stresu nie są tak wyraźne, jak w przypadku ostrej reakcji na stres, dlatego często przypisuje się go przemęczeniu i bagatelizuje, dopóki nie doprowadzi do rozwoju różnych chorób. Kiedy pojawiają się te ostatnie, osoba zwraca się do lekarzy i rozpoczyna leczenie, które nie przynosi odpowiednich rezultatów, ponieważ przyczyna – życie w chronicznym stresie – pozostaje nierozwiązana.
O tym, że dana osoba cierpi na chroniczny stres, wskazują znaki, które można podzielić na kilka grup:
Związane ze zmianami w fizjologii człowieka
Z powodu stresu człowiek może doświadczyć dość fizycznego cierpienia, co zmusza go do szukania przyczyny, odwiedzania lekarzy różnych specjalności i przyjmowania dużej liczby leków. Jednak obecność poniższych objawów, gdy wystąpią u osoby doświadczającej częstego lub ciągłego stresu, nie oznacza, że nie ma ona wrzodu trawiennego lub dławicy piersiowej. Dlatego je wymienimy i będziesz wiedzieć, że jeśli znajdziesz u siebie niektóre z nich, zostaniesz zbadany, ale lekarz twierdzi, że nic w Tobie nie znajduje, są to oznaki zespołu stresowego i należy je odpowiednio leczyć .
Fizjologiczne objawy przewlekłego stresu obejmują:
- zgaga;
- odbijanie;
- mdłości;
- ból brzucha;
- bruksizm (zgrzytanie zębami podczas snu);
- ból w klatce piersiowej;
- częste oddawanie moczu;
- jąkanie;
- szum w uszach;
- suchość w ustach;
- zimne ręce;
- trudności z połykaniem;
- okresowe skurcze mięśni: skurcze mięśni ramion, niezrozumiały i poruszający ból mięśni;
- „skręcanie” stawów;
- uderzenia gorąca, zaczerwienienie twarzy;
- częste choroby zakaźne dróg oddechowych, którym towarzyszy kaszel, katar;
- zmniejszony apetyt;
- utrata lub przyrost masy ciała;
- ból głowy;
- ból pleców;
- podczas kolejnego stresu temperatura może wzrosnąć o kilkadziesiąt;
- „skoki” ciśnienia krwi;
- zwiększone pocenie się;
- silne drżenie kończyn górnych;
- tiki i ruchy obsesyjne;
- wysypka w postaci czerwonych plam lub pęcherzy, która pojawiła się „znikąd”;
- zaburzenia erekcji, obniżone libido.
Objawy związane z emocjami
Na obecność przewlekłego stresu u danej osoby wskazują zmiany w jej charakterze, gdy rozwija się osoba wcześniej zrównoważona:
- niska samo ocena;
- zły humor;
- drażliwość;
- Lęk;
- płaczliwość;
- wybuchy złości;
- działania impulsywne;
- wrogość wobec innych;
- podejrzenie;
- oszustwo;
- zanik celów, zachęt, zainteresowań życiowych;
- wina;
- ciągła krytyka bliskich;
- pesymizm;
- poczucie nierealności tego, co się dzieje;
- drażliwość;
- koncentracja na nieprzyjemnych wydarzeniach;
- obniżenie progu lęku;
- tendencja do wykrzykiwania poleceń;
- poczucie samotności, beznadziei, niewysłowionej melancholii;
- pojawienie się myśli samobójczych;
- zmiana długości snu i zaburzenia jego jakości (koszmary senne);
- zwiększona wrażliwość na głośne dźwięki, jasne lub migające światła;
- upośledzenie pamięci;
- Nawet najmniejsze kłopoty mogą wywołać panikę, niepokój lub agresję.
Objawy społeczno-behawioralne
O tym, że dana osoba cierpi na chroniczny stres, świadczą zmiany w jego zachowaniu i komunikacji. Ten:
- nieuwaga;
- utrata zainteresowania wyglądem;
- utrata dotychczasowych zainteresowań: praca, hobby;
- nerwowy śmiech;
- skłonność do używania alkoholu, narkotyków, leków;
- próba izolacji;
- ciągły brak czasu;
- pracoholizm i ciągły stres w pracy i w domu jako samodzielna próba „ucieczki” od sytuacji;
- osoba staje się skonfliktowana;
- popełnia wiele drobnych błędów w swojej zwykłej pracy;
- podczas jazdy często zachowuje się niewłaściwie, wypowiadając się niegrzecznie w stosunku do otaczających go kierowców.
Inteligentne cechy
Obejmują one:
- upośledzenie pamięci: osoba słabo pamięta i szybko zapomina, mogą wystąpić zaniki pamięci;
- trudności z analizą nowych informacji;
- powtarzanie tego, co zostało powiedziane wcześniej;
- obsesyjne myśli, często negatywne;
- lepkość mowy;
- trudność w podjęciu decyzji.
Cechy stresu u kobiet
Kobiety są bardziej podatne na stres. Ponadto starając się być idealną żoną i matką, starają się nie opowiadać o swoich doświadczeniach, ale „kumulują” je w sobie. Powoduje to pojawienie się określonych objawów, z których większość została opisana powyżej, niczym nie różniących się od objawów „męskich”. Spośród nich, jeśli nie zwrócisz na to uwagi na czas, mogą „rosnąć” choroby ginekologiczne, kardiologiczne, endokrynologiczne lub otyłość.
Oznaki stresu u kobiet, z których nie zawsze można odgadnąć, że jest zestresowana, to:
- ból głowy (najczęściej odczuwany w połowie głowy);
- ból stawu;
- „awaria” cyklu miesięcznego;
- nagłe zmiany nastroju, wcześniej nietypowe dla kobiety;
- drganie powieki w jednym oku trwające kilka minut;
- ból pleców;
- pojawienie się „niezrozumiałych” czerwonych elementów wysypki i/lub owrzodzeń;
- skurcze, którym towarzyszy ból, teraz w tej lub innej części brzucha;
- atak paniki;
- ból brzucha;
- pogorszenie koordynacji;
- uzależnienie od niektórych rodzajów żywności (często słodyczy i nabiału) oraz alkoholu;
- według American Journal of Obstetrics and Gynecology oznaką stresu rozwijającego się pod wpływem kortyzolu może być często nawracający pleśniawka pochwy;
- wypadanie włosów (może nie nastąpić natychmiast, ale 3-6 miesięcy po stresie);
- „hałas”, „gwizd”, „klikanie” w uszach;
- zmniejszona wydajność;
- obniżony instynkt samozachowawczy;
- myśli samobójcze;
- drażliwość;
- zmiana nastawienia do siebie i bliskich (poczucie winy, chłód emocjonalny).
Na te (głównie 4 ostatnie) objawy należy zwrócić szczególną uwagę po porodzie. Wskazują, że może rozpocząć się depresja poporodowa lub groźniejsza psychoza poporodowa.
Cechy stresu u dzieci
Oznaki stresu u dziecka również nie są szczególnie zauważalne, zwłaszcza jeśli dziecko nie jest jeszcze świadome.
Jeśli dziecko ma mniej niż 2 lata, odmowa jedzenia, płaczliwość i drażliwość będą świadczyć o tym, że przeżyło stres. Te same objawy rozwiną się w przypadku każdego procesu zapalnego lub niezapalnego, dlatego należy je najpierw wykluczyć.
Dziecko w wieku 2-5 lat „deklaruje” szok, jaki przeżył z powodu powrotu starych nawyków: ssania kciuka, smoczka, odmowy samodzielnego jedzenia, nietrzymania moczu lub stolca. Dziecko może zacząć płakać w zmieniających się okolicznościach (na przykład po przebudzeniu w nocy na potrzeby pójścia do toalety) lub gdy pojawią się nowe osoby. Może też zacząć się jąkać.
Na stres u 2-5-letniego dziecka będzie wskazywała nadpobudliwość lub odwrotnie obniżona aktywność, bezprzyczynowy krótkotrwały wzrost temperatury, wymioty, częste wahania nastroju i pojawienie się wielu lęków (ciemność, samotność, psy lub ludzie). niektóre zawody). Zestresowane dziecko ma problemy z zasypianiem.
U dziecka w wieku 5-9 lat stres objawia się następującymi objawami:
- zmęczenie;
- spadek wyników w nauce;
- koszmary;
- zachowanie podobne do młodszych dzieci (dziecko zaczyna seplenienie, przytulanie i upodabnianie się do dziecka);
- agresja;
- nieuzasadnione obawy, niepokoje;
- próbuje uciec z domu lub odwrotnie, dziecko stara się nie wychodzić z domu, unika innych dzieci, nie chce chodzić do szkoły;
- zwiększyć lub odwrotnie, zmniejszyć apetyt;
- nudności, a nawet wymioty;
- ból głowy;
- ból w klatce piersiowej;
- drgawki w kącikach ust;
- rozdwajanie paznokci;
- dziecko może częściowo zapomnieć stresujące wydarzenia;
- tiki nerwowe lub rozwój nawyku obgryzania paznokci lub innych przedmiotów (linijki, gumki, długopisy), wyrywania włosów, dłubania w nosie, drapania skóry;
- trudne zachowanie przez kilka dni;
- jeśli dziecko zaczyna kłamać, może to być również oznaką stresu.
Jakie objawy wskazują na stres?
Główne objawy po stresie wskazują na wyczerpanie organizmu. Ten:
- pojawienie się nietolerancji ciepła;
- bezprzyczynowe nudności;
- zmęczenie, które pojawia się szybciej niż wcześniej, może nie ustąpić nawet po długim odpoczynku;
- bezsenność w nocy, senność w ciągu dnia, ale pacjent może być stale senny;
- zmniejszony apetyt;
- zmniejszone libido;
- obojętność na własny wygląd;
- pogorszenie uwagi, pamięci;
- niezdecydowanie;
- Trudności z koncentracją;
- negatywne myśli;
- osoba staje się porywcza, drażliwa;
- zwiększone tętno, zwiększone lub obniżone ciśnienie krwi, wzmożona potliwość, bóle głowy, pocenie się.
Ale jeśli bodziec był wystarczająco silny, to jeśli nie rozwinie się ostra reakcja na stres, to po kilku tygodniach lub miesiącach (do sześciu miesięcy) u osoby może rozwinąć się zespół stresu pourazowego. Przejawia się to:
- alienacja od innych;
- nieufność do innych;
- agresywność;
- Lęk;
- nieadekwatna (zwykle bardzo słaba lub całkowita nieobecność) reakcja na bieżące wydarzenia;
- człowiek „żyje” swoim problemem: w ciągu dnia myśli o stresorze, w nocy śni o nim w formie koszmarów;
- jeśli komuś wydaje się, że traumatyczna sytuacja nastąpiła po połączeniu pewnych zjawisk, to kiedy pojawią się one ponownie w jego życiu, staje się agresywny i doświadcza ataku paniki;
- ataki paniki mogą występować samoistnie, zmniejszają się w trakcie komunikowania się z innymi ludźmi, dlatego w takich momentach pacjent chętnie nawiązuje kontakt nawet z nieznajomymi;
- osoba może odczuwać ból brzucha, serca lub głowy. Z tego powodu czasami jest badany, ale nic nie zostaje znalezione. Zmusza go to do poszukiwania „kompetentnego” lekarza i zwracania się do wielu specjalistów. Jeśli żaden z pracowników medycznych nie skoreluje objawów z przeżytym stresem, pacjent może stracić wiarę w medycynę, samodzielnie rozpocząć leczenie i sięgnąć po alkohol lub narkotyki „na uspokojenie”.
Objawy wywołane stresem są zatem bardzo podobne do chorób narządów wewnętrznych. Można podejrzewać, że jest to stres, biorąc pod uwagę fakt, że objawy dotyczą kilku układów organizmu jednocześnie (występują np. bóle stawów i zgaga). Rozpoznanie można wyjaśnić jedynie za pomocą badania: wówczas za pomocą badań instrumentalnych (fibrogastroskopia, kardiogram, USG serca, prześwietlenie przewodu żołądkowo-jelitowego) i laboratoryjnych (są to badania) nie będzie żadnych zmian wykryte lub będą minimalne. Obecność stresu potwierdzi psychoterapeuta lub psychiatra na podstawie rozmowy z osobą i testów ustnych. Na reakcję stresową wskazuje także poziom kortyzolu i hormonu ACTH we krwi.
Radyuk O. M. – kandydat nauk medycznych, kierownik białoruskiego oddziału Instytutu Automatycznej Skrzyni biegów, profesor nadzwyczajny Katedry Psychologii Ogólnej i Klinicznej Białoruskiego Uniwersytetu Państwowego (Mińsk)
Celem pracy jest przedstawienie środowisku zawodowemu modelu stresu, który pozwala zarówno na pogłębienie wiedzy na temat mechanizmu rozwoju chorób psychosomatycznych, zaburzeń psychicznych i zachowania związanych ze stresem, jak i na zwiększenie efektywności terapii. poprzez wszechstronne rozważenie potencjalnych „celów” interwencji terapeutycznych.
Obecnie istnieją trzy główne grupy naukowych podejść do zrozumienia stresu: 1) stres jako reakcja
reakcja na niepokojące lub szkodliwe środowisko, objawiająca się stanami napięcia neuropsychicznego, negatywnymi przeżyciami emocjonalnymi, reakcjami obronnymi, stanami niedostosowania i patologią; 2) stres jako cecha środowiska zewnętrznego z punktu widzenia bodźców zakłócających lub destrukcyjnych (czynniki stresowe, stresory); 3) stres jako interakcja człowieka i środowiska, jako reakcja na brak „zgodności” między możliwościami jednostki a wymaganiami otoczenia [Vodopyanova N. E., 2009; Nesterova O.V., 2012]. W tej pracy będziemy używać słowa „stres” w pierwszym z trzech wskazanych powyżej znaczeń.
Stresory oddziałujące na człowieka można podzielić na dwie grupy ze względu na stopień ich oddziaływania: fizjologiczne i psychologiczne. Stresory fizjologiczne (kofeina, burze magnetyczne, nagłe zmiany temperatury itp.) „włączają” reakcję stresową, niezależnie od tego, czy dana osoba jest ich świadoma. Aby wywołać stresogenny efekt, należy je zrozumieć. Ponieważ stresory psychologiczne zajmują dominującą pozycję w życiu współczesnego człowieka, w celu uproszczenia modelu celowo wyłączyliśmy z rozważań stresory fizjologiczne. Zaprezentowany model opisuje jedynie działanie stresorów psychologicznych.
Rozwój reakcji stresowej rozpoczyna się od świadomości stresującej sytuacji. Myśli o sytuacji porównuje się z dwiema kategoriami poznania: 1) ze strachem – wspomnieniami wcześniejszych negatywnych doświadczeń związanych z podobnymi sytuacjami; 2) z oczekiwaniami człowieka wobec danej sytuacji. Jeśli sytuacja potencjalnie wiąże się z negatywnym doświadczeniem lub nie pokrywa się z oczekiwaniami, wówczas automatycznie zostaje uznana za zagrażającą, co prowadzi do natychmiastowego wywołania reakcji stresowej i wzrostu poziomu stresu psycho-emocjonalnego i fizjologicznego (ryc. 1).
Rysunek 1. Wyzwolenie reakcji stresowej.
Wzrost poziomu stresu prowadzi do pojawienia się nowych i nasilenia istniejących objawów stresu oraz pojawienia się konsekwencji stresu (ryc. 2).
Rycina 2. Objawy i skutki stresu .
Objawy stresu można podzielić na cztery grupy: fizjologiczne, emocjonalne, poznawcze i behawioralne.
Fizjologiczne objawy stresu: bóle głowy, migrena; niestrawność, wzdęcia spowodowane gazami; zaparcie lub biegunka; spazmatyczny, ostry ból brzucha; kołatanie serca, uczucie, że serce bije mocno, nieregularnie lub szybko; uczucie braku powietrza podczas wdechu; mdłości; zmęczenie; zwiększone pocenie się; zaciśnięte pięści lub szczęka; częste przeziębienia, grypa, infekcje; szybki przyrost lub utrata masy ciała; częste oddawanie moczu; napięcie mięśni, częste bóle szyi i pleców; uczucie guza w gardle; podwójne widzenie i trudności w oglądaniu obiektów.
Emocjonalne objawy stresu: drażliwość; Lęk; podejrzenie; ponury nastrój, depresja; grymaszenie; uczucie napięcia; wyczerpanie; podatność na ataki gniewu; cyniczny, nieodpowiedni humor; uczucie nerwowości, lęku, niepokoju; utrata pewności siebie; obniżona satysfakcja z życia; poczucie wyobcowania; brak zainteresowania; obniżona samoocena; niezadowolenie z pracy.
Poznawcze objawy stresu: niezdecydowanie; osłabienie pamięci; pogorszenie koncentracji; zwiększona rozpraszalność; wizja „tunelowa”; złe sny, koszmary; błędne działania; utrata inicjatywy; ciągłe negatywne myśli; upośledzony osąd; zdezorientowane myślenie; impulsywne myślenie; pochopne decyzje; myśli o własnej „nienormalności”; myśli o „śmiertelnej chorobie”; obsesyjne pomysły.
Behawioralne objawy stresu: utrata apetytu lub przejadanie się; zła jazda; zaburzenia mowy; drżenie głosu; wzrost problemów rodzinnych; złe zarządzanie czasem; unikanie wspierających, przyjaznych relacji; zaniedbanie; zachowanie aspołeczne, oszustwo; brak rozwoju; niska produktywność; podatny na wypadki; zaburzenia snu lub bezsenność; zwiększone palenie i spożycie alkoholu; prace wykończeniowe w domu; zbyt zajęty, żeby odpocząć.
Przedstawione listy objawów nie są wyczerpujące i obejmują jedynie te najczęstsze.
Jeśli stres staje się zbyt intensywny i/lub zbyt długi, może prowadzić do różnych konsekwencji, które można również podzielić na cztery kategorie:
- Choroby psychosomatyczne(przykładowo: nadciśnienie, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, zawał serca, udar mózgu, wrzody żołądka i dwunastnicy).
- Zaburzenia psychiczne i behawioralne(depresja, psychozy reaktywne, zaburzenia nerwicowe i związane ze stresem, somatyczne dysfunkcje autonomiczne, zaburzenia snu o charakterze nieorganicznym itp.).
- Problemy organizacyjne(na przykład: pogorszenie atmosfery psychologicznej w organizacji, wzrost konfliktu, spadek inicjatywy, spadek atrakcyjności pracy, spadek wydajności, pogorszenie jakościowych i ilościowych wskaźników pracy, spadek motywacji do pracy, zwiększona częstotliwość przerw, zwiększona rotacja personelu, zachorowalność , liczba wypadków przy pracy, liczba absencji).
- Problemy społeczne(pogorszenie stanu zdrowia społecznego w wyniku wzrostu przestępczości, obniżenia jakości życia itp.).
To właśnie szeroki wachlarz problemów wywołanych stresem pozwala nazwać ten model uniwersalnym.
Wzrost poziomu stresu często prowadzi do pojawienia się nowych i wzmocnienia już istniejących stresujących myśli, co z kolei powoduje jeszcze większy wzrost stresu i jego przejawów, tworząc w ten sposób pierwsze błędne koło (ryc. 3; błędne koło). okręgi w dalszej części tekstu zaznaczono liniami przerywanymi).
Rysunek 3. Pierwsze błędne koło.
Ponadto narastający stres często prowadzi również do zmian w zachowaniu człowieka. Jak wspomniano powyżej, stresowi towarzyszy pogorszenie funkcji poznawczych i wzrost stresu emocjonalnego. Obydwa czynniki z reguły mają negatywny wpływ na zachowanie, ostatecznie prowadząc do zaostrzenia stresującej sytuacji. W ten sposób tworzy się drugie błędne koło (ryc. 4).
Rysunek 4. Drugie błędne koło.
Trzecie błędne koło powstaje, gdy przejawy stresu stają się niezależną sytuacją stresową (ryc. 5).
Rysunek 5. Trzecie błędne koło.
Wreszcie zachowanie może zmienić myśli danej osoby i uczynić ją bardziej wrażliwą na skutki stresujących sytuacji w przyszłości. W ten sposób tworzy się czwarte błędne koło (ryc. 6).
Rysunek 6. Czwarte błędne koło.
Zatem uniwersalny model stresu obejmuje cztery główne ogniwa (sytuacja, myśli, stres, zachowanie), których powiązania mogą tworzyć kilka błędnych kół (ryc. 7).
Rysunek 7. Uniwersalny model naprężenia.
Model wyraźnie pokazuje, że leczenie objawowe nie jest w stanie zasadniczo pomóc w rozwiązaniu problemów związanych ze stresem. Eliminowanie skutków stresu bez wpływu na mechanizm jego powstawania nie przyniesie długotrwałych pozytywnych rezultatów. Aby osiągnąć prawdziwie trwałe rezultaty, konieczna jest interwencja na poziomie kluczowych ogniw (ryc. 8).
Rysunek 8. Cele terapeutyczne.
Jak pokazano na ryc. 8, istnieją cztery możliwe możliwości skutecznej interwencji: 1) wyeliminowanie stresora; 2) zmiana nastawienia do sytuacji; 3) zmiana zachowania; 4) zmniejszenie poziomu stresu (napięcia). Pierwsze zadanie, jeśli jest wykonalne, nie wymaga profesjonalnej pomocy i może zostać wykonane samodzielnie przez pacjenta. Zadania 2, 3 i 4 można warunkowo zaliczyć do „psychoterapeutycznych”, gdyż w większości przypadków stosuje się tu poznawcze i behawioralne metody psychoterapii (jednak w celach relaksacyjnych można zastosować inne metody: farmakoterapię, fizjoterapię itp.; a w niektórych przypadkach rozwiązanie Zadania te mogą wykraczać daleko poza zakres psychoterapii, jak na przykład praca z organizacyjnymi konsekwencjami stresu).
Zmiana nastawienia do sytuacji z powodzeniem przeprowadzana jest za pomocą metod psychoterapii poznawczej (racjonalno-emocjonalnej). Zmiana zachowania jest celem behawioralnych metod psychoterapii. Możliwe jest zmniejszenie poziomu stresu bez zmiany stresującej sytuacji i wywołanych nią procesów poznawczych poprzez trening relaksacji nerwowo-mięśniowej i innych efektów relaksacyjnych (fizjoterapia, farmakoterapia przeciwlękowa, ziołolecznictwo uspokajające itp.). Należy zaznaczyć, że trening relaksacyjny formalnie nawiązuje do behawioralnych metod psychoterapii, co oznacza, że zadania psychoterapeutyczne (zmiana postaw, zmiana zachowania, redukcja stresu) mogą być z powodzeniem rozwiązywane przy wykorzystaniu poznawczych i behawioralnych metod psychoterapii.
