Nie jest tajemnicą, że odpady i toksyny gromadzą się w naszych organizmach przez całe życie. Powodują zatrucie, które prowadzi do wielu chorób. Konieczne jest regularne oczyszczanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Za najskuteczniejszą metodę uważa się opróżnianie jelita grubego domowym roztworem. Terapia ta pomoże pozbyć się szkodliwych substancji i poprawić funkcjonalność części wewnętrznych.

Opróżnianie jelit w ten sposób uważane jest za tradycyjną praktykę indyjskich joginów. Ta niezwykła terapia nazywa się Shankh Prashalana. Nasze jelita przypominają muszlę, do której wlewa się słoną wodę. Wielu wypróbowało już nową technikę jogi i było zadowolonych. Absolutnie każdy może pozbyć się soli, niestrawionych pokarmów i szkodliwych pierwiastków za pomocą zabiegu solnego.

Technika ta pozwala oczyścić nie tylko okrężnicę, ale także cały przewód pokarmowy. Wiele osób przekonuje się do tej metody, ponieważ nie wymaga ona stosowania lewatywy ani przyjęcia. Nowa metoda wymaga od pacjenta picia słonej wody i wykonywania specjalnych ćwiczeń. Przechodząc przez przewód pokarmowy, ciecz wypłukuje wszelkie szkodliwe nagromadzenia. Procedurę należy wykonywać do momentu pojawienia się czystej wody na wylocie.

Jak prawidłowo przygotować się do sprzątania?

Eksperci jogi doradzają pacjentom, aby przed zabiegiem Shankh Prakshalana dokładnie przygotowali się do sesji. Te kroki pomogą przeprowadzić technikę w lżejszej wersji i łatwiej będzie ją tolerować.

Wegetarianie będą bardzo łatwo przygotować się do zabiegu. Jeśli nim nie jesteś, będziesz musiał dostosować swoją dietę. Ogranicz spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego. Należą do nich mięso, drób, jaja, sery i mleko.

Pamiętaj, aby pić jak najwięcej wody. Pij co najmniej 2,5 litra płynów dziennie. Wymagane spożycie wody można łatwo sprawdzić za pomocą moczu. Powinien wyjść jasny kolor.

Przed rozpoczęciem terapii bardzo ważne jest przygotowanie soli. Do zabiegu odpowiedni jest kamień lub składnik żywności. Aby uzyskać najlepszy efekt, musisz kupić specjalną aptekę lub sól morską. Oznacza to, że nie ma konkretnych zasad przy wyborze składnika soli, weź dowolny produkt.

Kto potrzebuje oczyszczenia jelita grubego solą?

Wszyscy wiedzą, że konieczne jest przeprowadzanie regularnych procedur czyszczenia, ale wielu nie przestrzega tej zasady. Istnieją pewne wskazania do stosowania nowej techniki:

1. Najnowsza terapia pomaga ludziom zrzucić zbędne kilogramy. Dzieje się tak na skutek uwalniania szkodliwych toksyn. W wyniku dobroczynnej sesji poprawi się funkcjonowanie układu trawiennego i metabolizm, dzięki czemu osoba szybko schudnie.
2. Technika indyjskiej jogi pomaga radzić sobie z częstymi zaparciami. Wykonując sesje oczyszczające solą, możesz poprawić czynność przewodu żołądkowo-jelitowego. Takie manipulacje zapobiegają zaparciom.
3. Oczyszczanie solą fizjologiczną zalecane jest przy metabolizmie i wzdęciach. Zwykle robi się to po jedzeniu.
4. Oczyszczanie nową techniką jogina pomoże zachować zdrowie jelit na długie lata.

Stosowanie najnowszych technik

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego dewastację przeprowadza się za pomocą roztworu soli? Tak, a wszystko dlatego, że sól nie wchłania się w ścianki jelita grubego i nie opuszcza go w sposób naturalny. Roztwór powinien być nieco bardziej słony niż pożywka jelitowa. Słona kompozycja będzie pobierać płyn z jelita grubego. Wszystkie szkodliwe nagromadzenia znikną. Słona woda jest środkiem przeczyszczającym.

• Najpierw musisz odpowiednio przygotować napój leczniczy. Dużą łyżkę soli rozpuścić w litrze ciepłej wody. Dokładnie wymieszaj mieszaninę, aby nie pozostał ani jeden kryształ. Takie działania pozwalają zmniejszyć gęstość głównego składnika.
• Wodna kompozycja powinna zawierać tyle soli, ile woda nie jest w stanie wchłonąć poprzez penetrację przez błonę śluzową w postaci płynu moczowego. W stężeniu woda-sól zmniejsz jej poziom i doprowadź do znośnego smaku.
• Proces zajmuje dużo czasu, około godziny. Postaraj się przeznaczyć przynajmniej dwa dni wolne na najnowszą technikę. Wskazane jest prowadzenie sesji na czczo.
• Po umyciu zębów możesz rozpocząć opróżnianie.
• Słonego roztworu nie należy pić od razu, ale stopniowo w ciągu godziny.

Technikę przeprowadza się w kilku etapach:

1. Pierwszym krokiem jest wypicie 250 ml kompozycji soli. Następnie wykonaj kilka zakrętów i zakrętów. Być może będziesz musiał wykonać także inne ćwiczenia.
2. Następnym razem będziesz musiał wypić całą szklankę roztworu soli fizjologicznej. Następnie wykonywana jest aktywność fizyczna.
3. Kontynuuj naprzemienną procedurę doustną i aktywność fizyczną. Takie czynności wykonuje się do momentu opróżnienia całego litra płynu. Objętość ta jest obliczana na około 12 szklanek słonej wody.
4. Po ukończeniu nowej techniki powinna pojawić się potrzeba wypróżnienia. Kontynuuj szczotkowanie, aż mocz stanie się przejrzysty.
5. Następnie musisz sam wywołać wymioty. W takim przypadku nie będzie potrzeby wypróżnienia.
6. Zabrania się przekraczania dawki roztworu soli fizjologicznej. Oznacza to, że powinieneś pić dokładnie 12 szklanek wody na godzinę.

Nie martw się, jeśli po wypiciu pierwszej szklanki słonego napoju nie poczujesz potrzeby pójścia do toalety. Kontynuuj terapię, organizm zareaguje nieco później.

Zwykle pierwszy wydalany stolec różni się znacznie od kolejnych wydań stolca. Są ciemne i twarde. Z każdym kolejnym wypróżnieniem stolec zmięknie i rozjaśni się. W trudnej sytuacji chęć wypróżnienia może się nie pojawić. Następnie będziesz musiał powtórzyć ćwiczenia. Jeśli po aktywności fizycznej kał nie wyjdzie, będziesz musiał skorzystać ze standardowych środków. Gruszki są aktywnie wykorzystywane do tych celów.

Dewastacja narządów wewnętrznych: jak przeprowadza się najnowszą technikę?

Indyjscy jogini zalecają poranne oczyszczanie ciała roztworem soli fizjologicznej. Po przebudzeniu będziesz musiał wypić szklankę przygotowanej kompozycji soli i wykonać zestaw określonych ćwiczeń. Aktywne działania pomogą płynowi przejść przez jelita. Następnie wypij wodę i powtórz wszystkie kroki. Naprzemiennie należy wypić cały litr solnego napoju.

Zwykle po wypiciu 6 szklanek produktu pojawia się potrzeba wypróżnienia. Im więcej wody pijesz, tym czystszy jest twój mocz. Po osiągnięciu tego efektu możesz zakończyć procedurę.

Podczas sesji staraj się nie używać papieru toaletowego. Przecież słony roztwór podrażni odbyt, a papier toaletowy wzmoże ból. Najlepiej myć w ciepłej wodzie. Następnie nasmaruj odbyt bogatym kremem. Pomoże to złagodzić podrażnienia po terapii.

Niektórym wystarczy 12 szklanek, innym wystarczy 15 szklanek produktu. To zależy od stopnia żużla. Surowo zabrania się picia więcej niż 3 litrów słonej wody podczas jednej sesji. Kiedy uzyskasz efekt czystego moczu, możesz wypić kilka szklanek zwykłej ciepłej wody. Zanim podejmiesz decyzję o zakończeniu zabiegu, oczyść żołądek i dokończ pracę zwieracza. Aby to zrobić, musisz wywołać wymioty. Za godzinę będziesz mógł jeść.

Jak widać, metoda oczyszczania jest nieprzyjemna, ale przynosi ogromne korzyści. Oprócz soli i wody można dodać sok z cytryny. Pomoże to zwiększyć skuteczność domowego napoju.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać podczas Shanka Plakshalana?

Podczas zabiegu należy nie tylko pić słoną wodę, ale także wykonywać specjalne ćwiczenia. Takie manipulacje pomogą Ci szybciej opróżnić jelita.

Opcja lekcji nr 1

Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków. Unieś kończyny górne i zamknij je nad głową. Teraz powoli pochyl się w lewą i prawą stronę. Dzięki temu ćwiczeniu słona woda szybciej przedostanie się do żołądka.

Opcja lekcji nr 2

Stań w tej samej pozycji, co w pierwszym ćwiczeniu. Wyciągnij prawą kończynę górną przed siebie, a drugą ręką dotknij przeciwległego obojczyka. W tej pozycji wykonuj obroty tak, aby wyciągnięte ramię sięgało daleko do tyłu. Takie manipulacje pozwolą kompozycji soli szybciej przejść przez jelita.

Opcja lekcji nr 3

Połóż się na brzuchu. W takim przypadku palce kończyn dolnych powinny spoczywać bezpośrednio na podłodze. Rozstaw nogi tak, aby odległość wynosiła około 30 cm, nie ma potrzeby szerokiego rozstawiania kończyn dolnych. Podnieś miednicę i wykonaj kilka różnych ćwiczeń. Obróć się tak, aby widzieć przeciwną piętę.

Opcja lekcji nr 4

Będziesz musiał stać prosto i rozstawić stopy na szerokość ramion. Zrób przysiad i połóż kończyny górne na kolanach. Następnie na zmianę obracaj się w różnych kierunkach, obracając kolano w przeciwną stronę. Podczas tego ćwiczenia prawe udo powinno być skierowane w stronę lewej strony i odwrotnie. Takie działania pomogą słonej wodzie szybko przejść przez jelita.

Opcja lekcji nr 5

Stań prosto i rozstaw kończyny dolne na szerokość barków. Kończyny górne z kolei należy stopniowo podciągać, stojąc na palcach. Następnie gwałtownie opuść się na pięty. Dzięki temu działaniu roztwór soli dostanie się do żołądka.

Opcja lekcji nr 6

Przykucnij. Następnie skręć tułów w prawą stronę. Kolano lewej kończyny dolnej powinno być skierowane w stronę stopy prawej nogi. Oznacza to, że prawa kończyna dolna będzie stabilnie stać na podłodze, a lewa stopa powinna znajdować się na palcach. W ten proces zaangażowane są również ręce. Następnie te same czynności należy wykonać z drugą stroną.

Jakie problemy możesz napotkać podczas zabiegu?

1. Może się zdarzyć, że po wypiciu 6 szklanek nie pojawi się potrzeba wypróżnienia. W takiej sytuacji możesz spróbować wykonać określone ćwiczenia. Jeśli to nie pomoże, to...
2. Czasami stolec nie wychodzi z powodu wtyczki gazowej. Jeśli nie pojawi się potrzeba wypróżnienia, należy docisnąć kończyny górne do brzucha i masować okrężnymi ruchami. Możesz położyć się na plecach i położyć ręce wzdłuż ciała. Jeśli chodzi o kończyny dolne, należy je odrzucić za głowę. Wystarczy minuta, po której się rozwikłasz.
3. Po zabiegu możesz odczuwać mdłości. To sygnał, że woda nie dostaje się dobrze do jelit. Można temu zapobiec, zatrzymując rozwiązanie. Kiedy choć trochę opamiętasz się, możesz kontynuować sesję.
4. Ruchy jelit często powodują podrażnienie odbytu. Dla ulgi należy po każdym stolcu umyć się ciepłą wodą. Następnie spróbuj nasmarować problematyczny obszar wazeliną lub olejem roślinnym.

Jak jeść po terapii?

Po zastosowaniu nowej techniki będziesz mógł jeść za godzinę. Aby osiągnąć maksymalny efekt, będziesz musiał rozprowadzić produkty w specjalny sposób w ciągu dnia. Bezpośrednio po terapii warto delektować się gotowanym ryżem z niewielką ilością roztopionego masła. Do owsianki możesz dodać marchewkę lub soczewicę. Wiele osób nie lubi jeść ryżu. Za doskonałą alternatywę dla tego zboża uważa się płatki owsiane lub makarony. Dozwolone jest spożywanie owsianki pszennej.

Niektórzy wolą posypać ugotowany makaron tartym serem. Ale musisz to zrobić, gdy są gorące. Dozwolone napoje to woda, domowe napoje miętowe i niegazowana woda mineralna. Sok z lipy zapewni korzystny efekt po zabiegu.

Włącz do swojej diety produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Staraj się nie spożywać nabiału, pikantnych potraw, warzyw i owoców. Oznacza to, że zabrania się spożywania żywności o właściwościach przeczyszczających.

Komu zabrania się czyszczenia kompozycją soli?

Oczyszczanie domowym roztworem soli fizjologicznej nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Lepiej ograniczyć tę technikę do osób cierpiących na wrzody żołądka lub choroby układu trawiennego. Zabrania się prowadzenia terapii czerwonki, biegunki, zapalenia wyrostka robaczkowego i ostrego zapalenia jelita grubego.

Pomimo pewnych przeciwwskazań najnowsza technika indyjskich joginów przynosi ogromne korzyści dla naszego organizmu. Ta metoda pozwala usunąć robaki. Nie wystarczy po prostu wypić roztwór soli fizjologicznej; pamiętaj, aby połączyć przyjmowanie roztworu z ćwiczeniami.

Nie ma potrzeby się spieszyć, przemęczać ani martwić podczas procesu oczyszczania, jeśli nie pojawi się potrzeba wypróżnienia. Być może płyn jest zatrzymywany w organizmie z powodu niewłaściwych ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ zastawki w żołądku i jelitach nie otwierają się. Przyczyną może być również blokada gazu. Możesz masować brzuch lub powtarzać zestaw specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń.

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz mdłości, nie możesz otworzyć zaworu. Możesz zakończyć sesję wymiotami. W takim razie przestań pić własny solny napój. Dlatego podczas zabiegu oczyszczania tak ważna jest aktywność fizyczna.

Shank Prakshalana (skt. Shanka) – „skorupa mięczaka”, (sanskryt. Prakshalana) - „mycie” to indyjska metoda oczyszczania roztworem wody i soli, praktykowana przez joginów. Procedura ta stała się powszechna pod nazwą „gest muszli”. Metodę tę wdrożył założyciel i prezes Instytutu Jogi, Sri Yogender. Jest autorem książek o teorii jogi i praktykującym joginem.

Według teorii Sri Yogendera podczas zabiegu oczyszczane jest nie tylko ciało, ale także wewnętrzne kanały, którymi krąży przepływ energii. Nie da się uporządkować kanałów energetycznych bez oczyszczenia organizmu, gdyż po zabiegu powinien on odczuć ulgę. Praktyka wzięła swoją nazwę od analogii do mięczaka, który myje swoją skorupę wodą morską i wypycha ją wysiłkiem mięśni. Istotą tej techniki jest naturalne oczyszczenie organizmu. Procedura jest dość prosta, ale gwarantuje całkowite oczyszczenie wszystkich części jelit.

Skuteczność techniki osiąga się poprzez ćwiczenia wykonywane w połączeniu z piciem słonej wody. Praktyka Shank Prakshalana polega na wykonywaniu ćwiczeń, aż woda opuszczająca ciało będzie czysta. Shank Prakshalana wykonywana jest w domu i nie wymaga specjalnych wydatków, a jednocześnie skutecznie oczyszcza organizm, usuwa nieczystości i toksyny z jelit i jest polecana każdemu, jeśli prawidłowo stosuje się zalecenia metody. Shank Prakshalana to jedna z najpopularniejszych i najskuteczniejszych praktyk hatha jogi. Ważne jest, aby postępować zgodnie z dokładnymi instrukcjami wykonania zabiegu, w przeciwnym razie skuteczny wynik nie zostanie osiągnięty.

Cechy Shanka Prakshalany

Technika jest dość prosta, ale ma swoje własne cechy. Istotą zabiegu jest wypicie dużej ilości słonej wody. Dzięki soli wypłukiwane są wszelkie osady, które wypływają wraz z wodą. Oczyszczanie słoną wodą odbywa się poprzez ćwiczenia, które pomagają otworzyć zwieracze łączące jelita. Ćwiczenia są obowiązkową częścią metodologii. Bez ich wdrożenia zabieg nie ma sensu: zawory się nie otworzą, słona woda zostanie usunięta z organizmu wraz z moczem. Technika Shank Prakshalana pobudza pracę ścian przewodu pokarmowego, a toksyny, resztki jedzenia i stałe osady wydostają się na zewnątrz wraz ze słoną wodą i kałem.

Zabieg nie będzie skuteczny, jeśli oczyszczanie ciała w domu zostanie przeprowadzone świeżą wodą. Świeża woda wchłania się do ścian jelit i wydalana z organizmu wraz z moczem, dlatego oczyszczanie metodą Shank Prakshalana odbywa się za pomocą słonej wody. Ale oczyszczanie słoną wodą nie przyniesie żadnego efektu, jeśli nie użyjesz wystarczającej ilości soli lub nie będziesz ćwiczyć.

Całkowite oczyszczenie jelit przeprowadza się na czczo i trwa do 2 godzin. Ważne jest, aby przestrzegać algorytmu działań, aby technika nie poszła na marne.

Zabieg jest bardzo prosty i może go wykonać każdy, nawet ten, kto nigdy wcześniej nie praktykował jogi. Technika nie wymaga treningu fizycznego, a jej pozytywny efekt osiąga się poprzez odpowiednie stężenie soli i intensywność ćwiczeń.

Wskazania do stosowania techniki

Shank Prakshalana to całkowite oczyszczenie wszystkich części jelit. Zabieg stosowany jest jako metoda oczyszczania organizmu z nagromadzonych złogów i profilaktyki chorób przewodu pokarmowego. Oczyszczanie jelita grubego metodą Shank Prakshalana stosuje się w celu:

• wrzód;
• choroby wątroby;
• guzy nowotworowe;
• czerwonka;
• choroby nerek i pęcherzyka żółciowego;
• choroby skórne;
• hemoroidy;
• przewlekłe i ostre zapalenie wyrostka robaczkowego;
• zaburzenia nerwowe i choroby ośrodkowego układu nerwowego;
• inwazja robaków;
• stagnacja kału w odbytnicy.

Różnorodne choroby jelita grubego

Oczyszczanie jelita grubego jest zabiegiem niezbędnym do utrzymania zdrowia całego organizmu. Złogi w przewodzie pokarmowym stwarzają optymalne warunki do namnażania się bakterii chorobotwórczych, które zakłócają naturalną mikroflorę jelitową, utrudniają naturalną perystaltykę i przyczyniają się do zatrucia organizmu. Domowe czyszczenie słoną wodą rozluźnia osady kałowe i stymuluje wypróżnienia. Ściany jelit wraz ze słoną wodą wchłaniają zawarte w soli minerały. Nadmiar toksycznych nagromadzeń wywołuje zapalenie błony śluzowej jelit, a roztwór soli uspokaja receptory i niszczy patogenne mikroorganizmy.

Procedura oczyszczania słoną wodą

Oczyszczanie ciała metodą Shank Prakshalana należy wykonać po wstępnym przygotowaniu. Zalecana w 3 dni przed procedurą trzymaj się diety i jedz wyłącznie produkty białkowe pochodzenia roślinnego. Oczyszczanie słoną wodą będzie skuteczniejsze, jeśli na drodze słonej wody nie będzie kamieni, tzw Przed zabiegiem należy pić dużo wody.

Oczyszczanie należy wykonywać na pusty żołądek. Jeśli rano zjesz śniadanie, żołądek trawi jedzenie, a duża ilość słonej wody, która do niego dostanie się, będzie stresująca dla organizmu. Shank Prakshalana należy wykonywać w dzień wolny. Sam zabieg zajmie nieco ponad godzinę, ale roztwór soli będzie działał przeczyszczająco przez cały dzień. Na początek procedurę można wykonać raz w odstępie sześciu miesięcy.

Wysokie stężenie soli zawartej w roztworze może zaburzyć naturalną mikroflorę jelitową, dlatego oczyszczania tą metodą nie należy przeprowadzać często.

Jak przygotować rozwiązanie dla Shanka Prakshalany?

Używany do oczyszczania 3-5 litrów roztworu soli. Do przygotowania roztworu można użyć soli kuchennej lub morskiej. Potrzebujesz takiej ilości soli, jaka nie może zostać wchłonięta przez błonę śluzową jelit. Aby to zrobić, musisz przygotować roztwór zawierający tyle soli, ile jest w osoczu krwi. Do obliczenia stężeń można posłużyć się algorytmem 9 gramów na 1 litr. Na tej podstawie, aby przygotować słoną wodę, musisz ją wziąć 1 łyżeczka na 1 litr.

Ważne jest, aby nie przesadzić ze stężeniem soli i aby roztwór nie był zbyt słony. Ale niedostatecznie osolona woda również nie przyniesie pozytywnego efektu, dlatego lepiej dodać tyle soli, ile sugeruje metoda.

Musisz rozcieńczyć sól ciepłą wodą. Oczyszczanie wystarczy wykonać w domu za pomocą ciepłego roztworu. Używanie zimnej wody może obciążyć jelita i wtedy zabieg nie przyniesie pozytywnego efektu. Woda powinna mieć temperaturę powyżej temperatury pokojowej. Nie trzeba podgrzewać, wystarczy doprowadzić do temperatury wyższej niż temperatura ciała.

Jak wykonać procedurę

Procedurę należy przeprowadzić etapami. Istnieje pewien algorytm wykonywania tej techniki. Określa sposób postępowania, naprzemiennie stosując roztwór soli fizjologicznej i ćwiczenia.

1. Drink 1 szklanka słona woda. Pij powoli i często popijaj, stymulując jelita do skurczu. Wykonaj ćwiczenia według instrukcji.
2. Wypij jeszcze jednego drinka 1 szklanka słona woda. Powtórz zestaw ćwiczeń.
3. Wypij jeszcze jednego drinka 1 szklanka słona woda. Powtórz ćwiczenia. Po trzecim kieliszku powinna pojawić się chęć oddania moczu.
4. Jeśli po trzeciej szklance nie nastąpi wypróżnienie, kontynuuj picie wody tak często, jak to możliwe, na zmianę z ćwiczeniami. Po 6 szklanek przerwij zabieg i poczekaj tak długo, jak możesz, aż poczujesz potrzebę wypróżnienia.
5. Po 1 wypróżnieniu kontynuuj wykonywanie kolejnych kroków. 1 szklanka = 1 zestaw ćwiczeń. Defekację należy kontynuować do momentu wypłynięcia czystej wody.
6. Jeśli defekacja nie nastąpi, należy zaprzestać picia wody. Powtarzaj ćwiczenia tyle, ile potrzeba, aby pobudzić perystaltykę. Po 1 wypróżnieniu możesz nadal pić wodę i wykonywać ćwiczenia, aż wypłynie czysta woda.

O oczyszczaniu jelita grubego płatkami owsianymi

Technika w teorii polega na użyciu 5 litrów wody. 6 szklanek Pij przed pierwszym wypróżnieniem, resztę po nim. W praktyce okazuje się, że możesz wypić tyle wody, ile potrzebuje Twój organizm. Sprzątanie wyczerpuje organizm, dlatego po zabiegu możesz czuć się osłabiony, senny i zmęczony. Sól może powodować podrażnienia, dlatego po wypróżnieniu lepiej nie stosować środków higienicznych, tylko wziąć prysznic. Jeśli po zabiegu z jelit wypłynie czysta woda, nie można go już wykonać.

Shank Prakshalana obejmuje także technikę Vamana Dhauti – płukanie żołądka. Aby to zrobić, musisz pić 3 szklanki roztworu soli przełknąć i oczyścić żołądek, powodując odruch wymiotny.

Możliwe powikłania po zabiegu

Czasami czyszczenie nie daje natychmiastowego pozytywnego wyniku. Jeśli opróżnienie nie nastąpi, a uczucie pełności w żołądku powoduje dyskomfort, możesz powtórzyć ćwiczenia. Powikłania mogą być spowodowane utworzeniem korka gazowego, który utrudnia przepływ roztworu. W tym przypadku możesz wykonać kilka ćwiczeń Hala-Sanu. Jeśli zabieg przeprowadzany jest po raz pierwszy przez osobę niezaznajomioną z jogą, lepiej jest zastosować środek przeczyszczający w przypadku, gdy wypiłeś tyle roztworu, ile przepisano zgodnie z metodą, ale defekacja nastąpiła nie wystąpiło.

Istnieją przeciwwskazania do stosowania tej techniki u osób cierpiących na przewlekłe lub ostre choroby przewodu pokarmowego, dysbakteriozę i niestrawność. Istnieją również przeciwwskazania w czasie ciąży i ostrego zapalenia wyrostka robaczkowego.

Zestaw ćwiczeń dla Shanka Prakshalany

Ćwiczenia kompleksu nie są asanami i jedynie stymulują perystaltykę jelit, dlatego najważniejsze jest zrelaksowanie się i prawidłowe oddychanie. Nie powinieneś odczuwać żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń. Ważne jest, aby zachować kolejność ćwiczeń i algorytm działań i powtarzać je tyle razy, ile potrzeba, aby poprawić perystaltykę.

Ćwiczenia Shank Prakshalana

1. Ćwiczenie – Tadasana. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w „pozie górskiej”. Aby go wykonać należy przyjąć pozycję stojącą. Umieść stopy w odległości ramion. Ustaw stopy równolegle do ciała. Wyprostuj ramiona w stawach łokciowych i unieś je nad głowę. Skrzyżuj ręce grzbietem dłoni skierowanym na zewnątrz i unieś je nad głowę. Napnij nogi, napnij mięśnie pośladkowe. Żołądek powinien być napięty. Klatka piersiowa powinna być lekko wypchnięta do przodu, ale nie wystawana. Kręgosłup powinien być wydłużony. Musisz wspiąć się na palce, rozkładając ciężar ciała na całej długości. Po wzniesieniu się na palce musisz wykonać wdech, a podczas wydechu opuść się w dół. Trzeba oddychać żołądkiem, a nie przeponą. Powtórz podejście 20 razy.
2. Ćwiczenie – Tiryaka-tadasana. Aby wykonać ćwiczenie, musisz przyjąć „pozę zginanego drzewa”. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Podeprzyj swoje ciało stopami. Rozciągnij ramiona w zamek, tyłem dłoni skierowanym na zewnątrz. Przechyl w prawo, wyprostuj się i przechyl w lewo - wyprostuj się. Wystarczy pochylić się tułowiem, miednica pozostaje nieruchoma. Ćwiczenia powinny być delikatne, ale intensywne. Powtarzać 20 razy.
3. Ćwiczenie – Kati-czakrasana. Skręty tułowia wykonujemy w pozycji stojącej. Grzbiet prosty, stopy rozstawione na szerokość barków. Nogi lekko ugięte w kolanach. Prawa ręka wyciągnięta do przodu, lewa zgięta w łokciu. Obrót tułowia w prawo po prawej ręce wyciągniętej w nadgarstku, następnie w lewo w tej samej pozycji ramion. Musisz jak najmocniej poruszać rękami za plecami. Jednocześnie głowa powinna obracać się zgodnie z ręką prowadzącą. Powtarzać 20 razy.
4. Ćwiczenie – Tiryaka-bhujangasana. Ćwiczenie to wykonuje się w „pozie odwróconej kobry”. Aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na podłodze. Nogi powinny być rozłożone, palce u nóg unieruchomione w stanie zawieszenia. Unieś tułów z wyciągniętymi ramionami, dłonie ułóż równolegle do tułowia. Wykonuj ruchy obracania głowy, starając się zobaczyć piętę. W takim przypadku musisz pociągnąć bok i utrzymywać napięty brzuch. Powtarzaj tury 10 razy w obie strony.
5. Ćwiczenie – Kopnięcie-karsanasana . Ćwiczenie to ma na celu masowanie mięśni brzucha. Aby wykonać ćwiczenie należy przykucnąć. Trzymaj stopy na palcach, przesuń kolana do przodu. Kręgosłup powinien być prosty. Dłonie należy położyć na kolanach. Skręć w prawo, poruszając ramieniem i głową do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Skręć w lewo w ten sam sposób. Powtarzaj tury 10 razy w każdym kierunku.

Odżywianie po zabiegu

Po oczyszczeniu jelit musisz jeść w ciągu pół godziny. Sprzątanie jest stresujące dla organizmu, dlatego ważne jest, aby nie pozostawiać pustej okrężnicy. Nie wcześniej niż 30 minut i nie później niż 1 godzinę należy spożyć pierwszy posiłek.

Dieta powinna być zbilansowana i nie zawierać szkodliwych pokarmów

Po zabiegu zaleca się dokonanie przeglądu swojej diety. Jeżeli oczyszczanie przebiegło pomyślnie i bez powikłań, to znaczy, że jelita nie zostały zanieczyszczone, a organizm nie był obciążony. Jeśli oczyszczanie jest trudne, lepiej wykluczyć z diety nadmiar tłuszczów i węglowodanów. Odżywianie po zabiegu przez 10 dni powinno pomóc w usunięciu toksyn, które być może nie zostały usunięte przez roztwór soli i nadal gromadzą się w organizmie. Dieta musi być kompleksowa, dlatego dopuszcza się spożywanie:

1. 1 dzień. Kurczak, płatki zbożowe, surowe warzywa, rosół bez soli, makaron z pszenicy durum.
2. drugi dzień. Produkty mleczne, zboża, wołowina, duszone warzywa.
3. 3 dzień. Owoce, warzywa pod każdą postacią, naturalne soki.
4. 4 dzień. Owoce morza, mięso, produkty mleczne, zboża.

Po 4. dniu można pozostać przy normalnej diecie, zaleca się jednak gotowanie wyłącznie na parze, w piekarniku lub w gotowaniu. Dodawanie soli do żywności powinno być minimalne. Po zabiegu ważne jest przywrócenie równowagi wodnej, tzw Ważne jest, aby pić jak najwięcej wody.

Dla osiągnięcia maksymalnych rezultatów zaleca się powtarzanie zabiegu 4 razy w roku. Osobom, które po raz pierwszy mają trudności z tą techniką, zaleca się ponowne rozważenie swojej diety i powtórzenie zabiegu za miesiąc. Jeśli za drugim razem metoda nie dała pozytywnego wyniku i nie nastąpiło oczyszczenie, a wzdęcie żołądka i jelit spowodowało dyskomfort, lepiej porzucić tę metodę oczyszczania jelit. Przed rozpoczęciem zabiegu zaleca się konsultację ze specjalistą, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

Oczyszczanie jelita grubego Shank-Prakshalana (Dialog z Aniołami)
Wywiad przeprowadził: Kairat Kinibaev.
Dziennikarka Marina Bondarenko.

Przez cały czas ludzie cierpieli na różne choroby i próbowali z nimi walczyć, ale nie udało im się całkowicie wygrać tej wojny. Nauczyliśmy się łagodzić objawy, jak ma to miejsce na przykład w przypadku przeziębienia. Zatrzymywały wyniszczające procesy wzrostu guzów nowotworowych, a nawet wydawało się, że pokonały choroby, które zabijały setki i tysiące, takie jak ospa, często polio i niebezpieczne rodzaje chorób wirusowych. Ale było to tylko zwycięstwo w bitwie, podczas gdy wojna trwa. Wirusy adaptują się, mutują i są zastępowane przez nowe, jeszcze bardziej niebezpieczne odmiany.

Głównym błędem taktycznym jest to, że pacjenci próbują wyeliminować skutek, nie dbając o przyczynę. Każdy człowiek jest niewątpliwie podatny na różne dolegliwości, jednak wszystkich ludzi można podzielić na dwie grupy – tych, którzy wolą się leczyć i tych, którzy zapobiegają wystąpieniu choroby.

Wiele mówi się o profilaktyce chorób, a jeśli rozważymy każdą chorobę z osobna, utrzymanie zdrowia na właściwym poziomie będzie wymagało dużo czasu i pieniędzy. Nie każdy z nas jest gotowy poświęcić połowę życia na zapobieganie ewentualnym chorobom. Tak, nie jest to konieczne. Istnieje prostszy i skuteczniejszy sposób na zachowanie zdrowia. Technika ta jest sprawdzona nie od wieków, ale od tysiącleci i nazywa się ją Shank-Prakshalana. Jest to wyjątkowo skuteczna technika oczyszczania jelit słoną wodą.

Generalnie płukanie jelit to podstawa i najważniejszy krok na drodze do oczyszczenia i uzdrowienia całego organizmu. Toksyny i odpady mogą gromadzić się w naszym organizmie latami, powodując zatrucie i w efekcie stając się przyczyną różnych chorób. Musisz pozbyć się brudu ze swojego ciała w taki sam sposób, w jaki pozbywasz się śmieci i kurzu w swoim mieszkaniu. I w tym kontekście mądrość znanego powiedzenia objawia się w nowy sposób: czystość kluczem do zdrowia.

— Kairat, powiedz mi, jaka jest przewaga Shank-Prakshalany nad innymi metodami?
— Przede wszystkim należy zauważyć, że Shank Prakshalana jest bardzo popularny wśród joginów, a w Indiach istnieją nawet całe instytuty, w których Shank Prakshalana jest nauczany jako odrębna nauka. Ci ludzie doskonale to rozumieją: przed rozpoczęciem praktyk duchowych muszą zadbać o swoje zdrowie fizyczne.

- W zdrowym ciele zdrowy umysł…
- Z pewnością. Mówiłem już wcześniej, że wiele chorób powstaje w wyniku osłabienia biopola, naszej powłoki ochronnej. Ale jednocześnie następuje sprzężenie zwrotne – toksyny i niepotrzebne odpady zatykają kanały energetyczne, co powoduje poważne szkody dla zdrowia.

— Na pewno są inne sposoby na oczyszczenie jelit? Dlaczego nalegasz na Shanka-Prakshalanę?

- Żadna inna metoda nie da takiego rezultatu. Na przykład lewatywa może oczyścić jelita, ale nie całkowicie i nie tak skutecznie. Możesz usunąć część żółci z organizmu poprzez wymioty. Natomiast Shank-Prakshalana pomoże oczyścić cały przewód pokarmowy, łącznie z dwunastnicą, jelitem grubym i cienkim, aż do mikrokosmków. To najprostszy i najskuteczniejszy sposób na pozbycie się toksyn z organizmu, a rezultaty będą widoczne natychmiast.

— Na czym polega ta technika i jak osiągnąć pożądany efekt?
— Trzeba wypić kilka litrów słonej wody, która przepłucze jelita i usunie sole i toksyny, wykonując jednocześnie zestaw ćwiczeń otwierających zwieracze – zastawki żołądkowe. Jest to warunek niezbędny, ponieważ jeśli zwieracze się nie otworzą, woda nie dostanie się do jelit i zostanie wydalona z organizmu wraz z moczem, a nie przez odbyt, jak powinna. Istnieją inne subtelności niezbędne do uzyskania pożądanego rezultatu. Przeprowadziliśmy odczyty na ten temat i skonsultowaliśmy się z aniołami stróżami, jak najlepiej i prawidłowo przeprowadzić tę procedurę.

Z rozmowy z wyższymi bytami:
„P: Dlaczego mycie odbywa się słoną wodą?
Odp.: W wyniku osmozy bardziej skoncentrowana sól wyciąga mniej skoncentrowaną sól i jest to również najkorzystniejsze środowisko do oczyszczenia.

P: Jak poprawnie wykonać tę procedurę?
Odpowiedź: Musisz być na to przygotowana, przede wszystkim psychicznie, ponieważ jest to dość trudna procedura i trudna do zniesienia. Musisz wypić około 3 litrów słonego płynu. Stężenie może wahać się od 1 łyżeczki. na litr soli do 1 łyżki deserowej. Lepiej rozpocząć tę praktykę po oczyszczeniu lewatywą, a następnie, gdy jelita będą mniej więcej czyste, można rozpocząć Shank Prakshalana. Im czystsze jelita, tym łatwiej tolerować tę procedurę, im bardziej żużlowe, tym jest ona trudniejsza. Nagromadzenie gazów i kału wywiera nacisk na ściany jelit, powodując ból.

Na kilka dni przed takim oczyszczeniem lepiej jest przejść na dietę wegetariańską, zaleca się unikanie mięsa, nabiału i słodyczy, aby uniknąć powstawania gazów i bólów brzucha. Shank Prakshalana odbywa się na czczo, rano od 7 do 9 rano, jest to najlepsza opcja. Należy wcześniej przygotować 3 litry ciepłej wody. Wypij 1 szklankę roztworu soli, następnie wykonaj ćwiczenia mające na celu poruszanie wody, ułatwiając zabieg, tak aby otworzył się sfinkster, zastawka żołądkowa. Następnie wypija się kolejną szklankę, ponownie wykonuje się zestaw ćwiczeń i tak dalej, aż pojawi się potrzeba pójścia do toalety. Ta kolejność ćwiczeń jest zachowana przez całą praktykę. Pij, aż woda wypłynie tak czysta i przezroczysta, jak dostała się do organizmu, ale nie więcej niż 3 litry. Oznacza to, że procedurę można zatrzymać. Następnie zdecydowanie musisz wypić 2-3 szklanki świeżej wody, zrobić „kozę”, tj. wywołać wymioty, jest to konieczne, aby zamknąć zwieracz, w przeciwnym razie cały zjedzony po tym pokarm trafi bezpośrednio do jelit. Nie później niż pół godziny po zakończeniu zabiegu należy zjeść kilka łyżek niesolonego gotowanego ryżu. Ryż pełni funkcję absorbenta, czyli wchłonie pozostałą sól z jelit i usunie ją z organizmu.

P: Czy są jakieś skutki uboczne Shank-Prakshalana?
Odp.: Jeżeli w trakcie zabiegu poczujesz się źle, wystarczy otworzyć okno i brać głębokie lub częste, płytkie oddechy. Jeśli nie można powstrzymać odruchu wymiotnego, należy zastosować się do naturalnego popędu. Wymioty usuwają nadmiar zastoju żółci, w pewnym stopniu środek ten jest również środkiem żółciopędnym.

P: Dla kogo Shank-Prakshalana jest w zasadzie przeciwwskazany i czy każdy może to zrobić?
Odp.: Przeciwwskazania – ostre choroby przewodu pokarmowego w okresie zaostrzeń, w przypadku problemów żołądkowych należy stosować mniej stężony roztwór. Jeśli masz wrzód, nie zaleca się robienia tego w czasie zaostrzenia, ale jeśli stary się zagoi, możesz spróbować. Ogólnie rzecz biorąc, w czasie zaostrzenia jakiejkolwiek choroby, także jeśli występują objawy takie jak gorączka, wysokie ciśnienie w czasie menstruacji, ciąża lub jeśli ogólnie czujesz, że nie wszystko jest w porządku z Twoim zdrowiem, lepiej powstrzymać się od tego zabiegu , ponieważ organizm w tym czasie był znacznie osłabiony. Nie ma potrzeby uderzać.

P: Jak często należy wykonywać tę procedurę?
Odp.: Shank Prakshalana powinien być wykonywany 2 razy w miesiącu lub przynajmniej raz w miesiącu.

P: Czy mogę robić lewatywę raz w miesiącu i Shank-Prakshalana raz w miesiącu?
Odp.: Jeśli regularnie wykonujesz Shank-Prakshalana, lewatywę można wykonać tylko wtedy, gdy jest to konieczne, na przykład podczas zaostrzenia niektórych chorób zakaźnych. Ponieważ w tym czasie organizm jest osłabiony, a lewatywa będzie łatwiej zaakceptowana.

P: Czy to prawda, że ​​słona woda oprócz szkodliwych bakterii wypłukuje również niezbędne bakterie z jelit, zmieniając w ten sposób mikroflorę w organizmie?
Odp.: Przy właściwym odżywianiu zapewniona będzie prawidłowa równowaga mikroorganizmów w jelitach, Shank-Prakshalana nie wpływa na bakterie, nie ma mowy o braku równowagi. Nie wpływa na mikroflorę jelitową, a jedynie zmywa toksyny. Aby jelita prawidłowo funkcjonowały, należy się odpowiednio odżywiać, włączać do swojej diety błonnik, świeże warzywa i owoce oraz zioła.

— Chciałbym wyjaśnić regularność Shanka Prakshalany. Mówi się o 1-2 zabiegach miesięcznie, ale pod warunkiem, że ciało zostało już oczyszczone, a mycie odbywa się wyłącznie w celu utrzymania czystości. Osoby, które wykonują ten zabieg po raz pierwszy lub już to robiły, ale od dłuższego czasu, powinny zacząć od cotygodniowego oczyszczania jelita grubego. Oznacza to, że przez pierwszy miesiąc Shank-Prakshalana należy wykonywać co tydzień, a następnie w razie potrzeby zmniejszyć liczbę zabiegów do 1-2 miesięcznie, stosując lewatywę, jak już wspomniano.

— Procedura przeprowadzenia procedury jest w zasadzie jasna. Pozostaje porozmawiać o specjalnych ćwiczeniach, bez których Shank-prakshalana zamieni się w niepotrzebne, a nawet niebezpieczne dla zdrowia wchłanianie słonej wody.
— W sumie jest ich 4 i są dość proste. Należy pamiętać, że pomiędzy wypiciem wody a wykonaniem ćwiczeń nie powinna być duża przerwa, gdyż może to zniweczyć wszelkie wysiłki.

A więc: siedzisz w pozycji orła, kucasz. Nogi ugięte, plecy proste. Zalać 1 szklanką słonej wody i w tej pozycji wypić tę wodę. Następnie musisz wstać i wykonać zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenia na podudzie-prakshalana

Pierwsze ćwiczenie

Shank Prakshalana otwiera odźwiernik (zwieracz) żołądka. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na odległość około 30 cm, palce splecione, dłonie skierowane do góry. Dobrze jest wyprostować plecy i normalnie oddychać.
Nie obracając górnej części ciała, pochyl się najpierw w lewo, nie zatrzymując się w pozycji końcowej, wyprostuj się i natychmiast pochyl się w prawo. Powtórz ten podwójny ruch 4 razy, czyli wykonaj 8 przechyleń, na przemian w lewo i prawo, co zajmie łącznie około 10 sekund. Przy każdym ruchu (przechyleniu) część wody przedostaje się z żołądka do dwunastnicy.

Drugie ćwiczenie.

Ten ruch wymusza przepływ wody przez jelita cienkie. Pozycja wyjściowa jest taka sama, czyli stój z rozstawionymi stopami. Wyciągnij prawą rękę poziomo, a lewą zegnij tak, aby palec wskazujący i kciuk dotykały prawego obojczyka. Następnie obróć tułów, kierując wyciągnięte ramię tak daleko, jak to możliwe; spójrz na swoje palce. Nie zatrzymując się na końcu zakrętu, natychmiast wróć do pozycji wyjściowej i skręć w drugą stronę. Ten podwójny ruch należy powtórzyć 4 razy. Całkowity czas trwania ruchu wynosi 10 sekund.

Trzecie ćwiczenie.

Woda w dalszym ciągu wpływa do jelita cienkiego poprzez następujący ruch: wykonaj odmianę Cobra. Tylko duże palce u nóg i dłonie dotykają podłogi, utrzymując biodra nad ziemią. Stopy są rozstawione w odległości około 30 centymetrów (to ważne). Po przyjęciu pozycji obróć głowę i tułów, aż zobaczysz przeciwną piętę (to znaczy, jeśli skręcisz w prawo, to musisz patrzeć na lewą piętę), nie zatrzymując się w skrajnej pozycji, wróć do pozycję wyjściową i wykonaj to samo w drugą stronę. Powtórz 4 razy dwoma ruchami. Czas 10 - 15 sekund.

Czwarte ćwiczenie.

Woda docierająca do końca jelita cienkiego musi zostać przeprowadzona przez jelita grube w czwartym i ostatnim ruchu. Jest to najbardziej złożona z całej serii, choć dostępna dla każdego, z wyjątkiem osób cierpiących na choroby kolan lub łąkotki. Ci ludzie mogą
skorzystaj z opcji opisanej poniżej.
Pozycja początkowa:
a) przykucnij ze stopami rozstawionymi w odległości około 30 cm, z piętami umieszczonymi po zewnętrznej stronie ud, a nie pod siedzeniem, z rękami opartymi na kolanach, które są oddalone od siebie o około 30 cm;
b) obróć tułów i połóż lewe kolano na podłodze przed przeciwną stopą. Dłonie naprzemiennie naciskają prawe udo w stronę lewą i lewe udo w prawą stronę, tak aby ucisnąć połowę brzucha i ucisnąć jelito grube. Spójrz za siebie
zwiększ skręcenie tułowia i uciśnij brzuch.
Podczas gdy w przypadku poprzednich ćwiczeń nie miało większego znaczenia, czy zacząć od prawej, czy lewej strony, w przypadku tego ćwiczenia lepiej jest najpierw ucisnąć prawą stronę brzucha. Podobnie jak wszystkie poprzednie ruchy, ten ruch należy wykonać 4
czasy. Całkowity czas trwania - 15 sekund.

Opcja 4 – ćwiczenie.

Ruch ten wywodzi się z Ardha Matsyendrasana (skręcona pozycja). W tym przypadku stopa jest po prostu przymocowana do wewnętrznej strony uda i nie przechodzi na drugą stronę. Ramię jest odciągnięte maksymalnie do zgiętego kolana, tułów lekko odchylony do tyłu. Dłonie spoczywają na zgiętym kolanie, które służy jako dźwignia do skręcenia kręgosłupa i dociśnięcia uda do podbrzusza.

Przypadek porażki.

Jeśli po wypiciu np. 4 szklanek czujesz, że zawartość żołądka nie przechodzi normalnie do jelit i pojawia się uczucie przepełnienia, co prowadzi do nudności, to oznacza to, że szyjka sfinksa (zastawka między żołądek i dwunastnica) nie są otwarte tak, jak powinny. Powtórz serię ćwiczeń 2 lub 3 razy, nie pijąc więcej wody. Zniknięcie nudności będzie oznaczać, że przejście jest otwarte. Po włączeniu syfonu nie będzie już żadnych trudności i możesz kontynuować proces. Może się jednak zdarzyć, że u niektórych osób blokada gazu z produktów fermentacji uniemożliwia uruchomienie syfonu. W tym przypadku wystarczy ucisnąć brzuch rękoma lub wykonać Sarvangasanę (stanie na barkach) i 4 inne ćwiczenia.
W najbardziej niekorzystnym przypadku, czyli gdy woda w ogóle nie opuszcza żołądka, pozostają nam dwa rozwiązania: wywołać wymioty poprzez łaskotanie nasady języka dwoma palcami prawej ręki, tak aby wystąpił odruch wymiotny. Ulga nadejdzie radykalnie i natychmiast.

5-10 minut po wykonaniu wszystkich ćwiczeń należy ponownie wypić kolejną szklankę wody w pozycji orła i powtórzyć kompleks od początku. Podczas wykonywania ćwiczeń, po około 5-6 szklankach osolonej wody, rozpocznie się defekacja, co zresztą było tym, co należało osiągnąć.

— Kairat, cóż, pewnie jak wszyscy bez wyjątku chcę jak najszybciej zobaczyć wynik. Czy jelita zostaną natychmiast oczyszczone i kiedy możemy spodziewać się poprawy stanu zdrowia, jak się to będzie objawiało?
— Trudno przecenić zalety Shank-Prakshalana. Jest to profilaktyka wielu chorób, od bezsenności i alergii po nowotwory. Skóra zostaje przywrócona, układ odpornościowy zostaje wzmocniony, co już ma ogromne znaczenie. Osoba z silnym układem odpornościowym nie zauważy wielu chorób, bo inaczej choroba będzie dużo łatwiejsza, organizm szybciej sobie z nią poradzi. Ogólnie rzecz biorąc, jak powiedzieli nam aniołowie stróże, ciała nie można uważać za jakiś system oddzielony od drugiego, dlatego oczyszczanie jelit ma korzystny wpływ na wszystkie narządy. Po oczyszczeniu jelit możesz zacząć oczyszczać nerki. Czysty organizm działa jak zegar, ale trzeba mu pomóc. Nie za pomocą tabletek i leków, ale dbając o czystość własnego organizmu. Dlatego jeśli chcesz na własnej skórze doświadczyć dobroczynnego działania Shank Prakshalana, jeśli chcesz zapomnieć, co to znaczy być chorym, radzę Ci zrobić zdecydowany krok od teorii do praktyki.

Jeśli zauważysz błąd ortograficzny, zaznacz go myszką i kliknij Ctrl+Enter.

Shank Prakshalana, czyli „gest muszli” – tak pięknie nazywany całkowite przepłukanie okrężnicy słoną wodą praktykowaną przez joginów od czasów starożytnych.

W przeciwieństwie do lewatywy oczyszczającej, która oczyszcza tylko jelito grube, Shank Prakshalana oczyszcza również jelito cienkie. Po takim oczyszczeniu odczuwa się przypływ energii życiowej i zdrowia.

Procedura jest prosta i dostępna dla każdego. Składa się z następujących elementów: potrzebujesz pić osoloną wodę i wykonywać specjalne ćwiczenia aż woda będzie czysta.

Zabieg trwa zwykle około 1 – 1,5 godziny. Lepiej wykonać go rano, na czczo, w dzień wolny.

Przygotowanie do czyszczenia

Przygotuj osoloną wodę (10 do 14 szklanek, w zależności od zanieczyszczenia jelit). Weź sól w ilości 9 gramów na 1 litr (1 łyżeczka z małym szkiełkiem). Jest to w przybliżeniu stężenie soli w osoczu krwi.

Woda musi być słona, ponieważ w przeciwnym razie jest wchłaniany przez błony śluzowe przewodu żołądkowo-jelitowego i wydalany przez nerki.

Uwaga: Z jakiegoś powodu często sugeruje się odmierzanie soli w celu przygotowania roztworu za pomocą łyżek stołowych. Nie dajcie się zwieść stężeniu soli; 1 płaska łyżka stołowa zawiera 25 gramów soli. Przyjmowanie takiej ilości na 1 litr wody to za dużo. Nie przesadzaj z solą.

Wodę należy podgrzać do temperatury ciała. Zabieg zaleca się wykonać po oczyszczeniu lewatywy.

Rada dla tych, którzy nie lubią lewatyw: zażywaj na noc łagodny środek przeczyszczający. Wtedy nie będzie problemów z wykonaniem płukania jelit.

Schemat wykonania zabiegu oczyszczania jelita grubego Shank Prakshalana

1. Wypij szklankę osolonej wody.
2. Natychmiast wykonaj specjalne ćwiczenia, które wtłaczają wodę do jelit, nie powodując nudności.
3. Następnie ponownie wypij szklankę słonej wody i wykonaj serię ćwiczeń.
   Kontynuuj w ten sposób, aż wypijesz 6 szklanek wody. Zwykle po takiej ilości wody następuje ewakuacja ścieków.
   Jeśli nie nastąpi to w ciągu 5-10 minut, powtórz ćwiczenia, nie pijąc większej ilości wody.
   Jeśli, tak jak poprzednio, nie ma ewakuacji, należy aktywować syfon za pomocą lewatywy.
   Po pierwszym opróżnieniu treści jelitowej dalsze płukanie przebiega bez problemów.
   Aby zapobiec podrażnieniom spowodowanym solą, zaleca się po każdej wizycie w toalecie przepłukać odbyt ciepłą wodą, osuszyć go i nasmarować olejem roślinnym.
4. Po pierwszej ewakuacji należy ponownie wypić szklankę wody i wykonać serię ćwiczeń.

Kiedy zobaczysz, że woda wypłynie wystarczająco czysta, powinieneś przerwać procedurę. Idziesz do toalety jeszcze kilka razy.

Następnie w celu opróżnienia żołądka i zakręcenia syfonu Shank Prakshalans, joga wywołuje wymioty (Vamana-Dhouti). Aby to zrobić, możesz wypić 3 szklanki czystej, niesolonej wody i wywołać wymioty.

Ćwiczenie 1

Pozycja początkowa: stojąc, plecy proste, nogi lekko rozstawione, dłonie skierowane do góry, palce splecione, oddychanie swobodnie.
Najpierw pochyl się w lewo, następnie bez zatrzymywania wyprostuj się i pochyl w prawo. Staraj się nie skręcać górnej części tułowia. Powtórz ćwiczenie 4 razy, czyli 8 przechyleń, na przemian w lewo i prawo.

To ćwiczenie zajmie około 10 sekund. Zginanie powoduje otwarcie odźwiernika żołądka i przy każdym ruchu część wody przedostanie się z żołądka do jelit.

Ćwiczenie 2

Pozycja początkowa ten sam. Zegnij lewe ramię tak, aby kciuk i palec wskazujący dotykały prawego obojczyka, a prawe ramię wyprostuj poziomo. Obróć tułów w prawo, kierując wyciągnięte ramię jak najdalej do tyłu, patrząc na opuszki palców. Następnie bez zatrzymywania wróć do pozycji wyjściowej, zmień ręce i skręć w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie również 4 razy.

Te ruch powoduje przepływ wody przez jelito cienkie.

Ćwiczenie 3

Pozycja początkowa: Połóż się na podłodze. Podłogi dotykają wyłącznie dłonie i duże palce u nóg, dlatego utrzymuj biodra nad podłogą. Ważne jest, aby stopy były lekko rozstawione (około 30 centymetrów). Obróć tułów i głowę, aż zobaczysz przeciwną piętę, bezzwłocznie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 4 razy. Ćwiczenie zajmie 10–15 sekund.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: przysiad, stopy lekko rozstawione (około 30 centymetrów), z piętami po zewnętrznej stronie ud, a nie pod pośladkami, kolana również lekko rozstawione, dłonie na kolanach.

Obróć tułów i oprzyj lewe kolano na podłodze przed prawą stopą. Dłonie naprzemiennie przesuwają prawe udo w lewą stronę, a lewe udo w prawą stronę tak, aby udo docisnąć do jelita grubego, ściskając połowę brzucha. Oglądaj się za siebie. Zwiększy to skręcenie tułowia i nacisk na brzuch.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz najpierw zacząć ściskać prawą stronę brzucha. Powtórz ćwiczenie 4 razy. Czas trwania ćwiczenia wynosi około 15 sekund.

Te ruchy woda dotarcie do końca jelita cienkiego, przenoszony przez jelito grube.

Ćwiczenie 4 jest najtrudniejsze z całej serii. W przypadku chorób stawów kolanowych można wykonać lżejszą wersję ćwiczenia.

Ćwiczenie 4 (lekkie)

Pozycja początkowa: Usiądź na podłodze, zegnij jedno kolano, umieszczając stopę po wewnętrznej stronie uda. Ramiona są skierowane możliwie najdalej w stronę zgiętego kolana, tułów lekko odchylony do tyłu. Dłonie spoczywają na zgiętym kolanie, które służy jako dźwignia do skręcenia tułowia i dociśnięcia uda do podbrzusza.

Przypadki niepowodzeń

Jeśli wypijesz 4 szklanki wody i poczujesz uczucie sytości aż do mdłości, oznacza to, że odźwiernik żołądka nie otworzył się i zawartość żołądka nie przechodzi normalnie do jelit. Nie pijąc więcej wody, wykonaj serię ćwiczeń jeszcze 2–3 razy. Zniknięcie nudności będzie wskazywać, że odźwiernik żołądka się otworzył. Potem nie będzie już żadnych trudności i proces może być kontynuowany.

Jeżeli nie udało się uruchomić syfonu (czasami może to uniemożliwić korek gazu z produktów fermentacji), wystarczy nacisnąć rękami brzuch lub wykonać stójkę na ramionach (ćwiczenie jogina „Sarvangasana”) wraz z wykonaniem serii ćwiczeń opisanych powyżej.

W najgorszym przypadku, jeśli woda nadal nie opuszcza żołądka, pozostaje jedynie wywołać wymioty poprzez łaskotanie nasady języka dwoma palcami. Ulga nadejdzie natychmiast. Po ćwiczeniach należy odpocząć i unikać postu.

Pierwszy posiłek po Shanku Prakshalanie

Obowiązkowe po Shanku Prakshalanie musisz jeść nie wcześniej niż 30 minut i nie później niż 1 godzinę po zakończeniu ćwiczeń. Zabrania się pozostawiania przewodu pokarmowego bez jedzenia na dłużej niż godzinę po wysiłku.

Pierwszym posiłkiem jest ryż gotowany w wodzie bez soli, trochę rozgotowany. Ryż można łączyć z dobrze ugotowaną marchewką. Wraz z ryżem trzeba zjeść 40 gramów masła. Ryż można zastąpić płatkami owsianymi, pszennymi itp.

Ostrzeżenie. W ciągu 24 godzin po Shank Prakshalana zabrania się spożywania chleba drożdżowego, picia kefiru i mleka. Należy jeść wyłącznie owsiankę na wodzie, warzywa gotowane lub duszone. Surowe warzywa i owoce można spożyć następnego dnia. Takie odżywianie przyczynia się do odrodzenia prawidłowej mikroflory jelitowej.

Picie po Shanku Prakshalanie

Spożywanie słonej wody powoduje wciągnięcie części płynu z krwi do jelit ze względu na wysoką aktywność osmotyczną. W ten sposób oczyszczane są mikrokosmki jelita cienkiego i grubego, ponieważ płynna część krwi podąża w kierunku przeciwnym do normalnego wchłaniania. To, co w tym wszystkim chodzi wyjątkowość Shanka Prakshalany.

Po ćwiczeniach będziesz naturalnie spragniony, ale nie należy przyjmować żadnych płynów, nawet czystej wody, przed pierwszym posiłkiem. Można wtedy pić wodę lub lekkie napary ziołowe.

Pierwsze wypróżnienia pojawią się dopiero po jednym dniu. Będą żółto-złote i bezwonne, jak u dziecka.

Korzystny wpływ

Po oczyszczeniu całego przewodu pokarmowego poczujesz przypływ sił, świeży oddech, dobry sen i odświeżoną cerę.
Jednocześnie wątroba jest ujędrniona, co widać po kolorze pierwszego stolca, a także trzustki.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania: w przypadku wrzodów żołądka i innych chorób przewodu pokarmowego (czerwonka, biegunka, ostre zapalenie jelita grubego, ostre zapalenie wyrostka robaczkowego, gruźlica) należy powstrzymać się od Shank Prakshalana.

Wideo w Internecie Shank Prakshalans

Możesz zobaczyć wideo w Internecie robienie ćwiczeń Shank Prakshalans które należy wykonać, aby płukanie jelit zakończyło się sukcesem:

Film pokazuje także dwa dodatkowe ćwiczenia do klasycznej Shank Prakshalana, które ułatwiają przepływ słonej wody przez jelita.

Odniesienie. Stężenie soli w roztworze soli

Stężenie soli w osoczu krwi odpowiada stężeniu roztworu fizjologicznego 0,9% NaC l.

Proces wchłaniania wody do jelita grubego możliwy jest jedynie z roztworów, w których stężenie soli nie przekracza 0,9%.

Jeśli stężenie soli w roztworze wynosi 0,9%, wówczas nie nastąpi wchłanianie wody z takiego roztworu do jelita grubego.

Gdy stężenie soli będzie większe niż 0,9%, nastąpi wchłanianie odwrotne, czyli woda z wewnętrznego środowiska organizmu zostanie wchłonięta do światła jelita grubego.

Prosty przykład. Z tego powodu woda morska o stężeniu soli większym niż 0,9% nie jest w stanie ugasić pragnienia, a wręcz przeciwnie, jeśli spróbujesz ją pić, możesz się odwodnić.

Shatkarma

Shank Prakshalana. Prakshalana – oczyszczanie jelita grubego

Shank Prakshalana: co to jest?

Ten artykuł został napisany na podstawie informacji

Shank Prakshalana to metoda, dzięki której opróżniany i oczyszczany jest cały przewód pokarmowy, począwszy od jamy ustnej aż po odbyt. Jest to najdokładniejsza interpretacja terminu „Shank Prakshalana”. To naprawdę wspaniała metoda, dzięki której można osiągnąć pomyślne rezultaty, dlatego można się tylko zastanawiać, dlaczego nie jest ona szerzej rozpowszechniona na całym świecie. Dziś możemy śmiało powiedzieć, że ta metoda, za pomocą której zostaje całkowicie oczyszczony cały układ trawienny, jest jedyną, spójną i miękką. Ponieważ działanie środków przeczyszczających ma na celu szybkie wypróżnienia, prawie we wszystkich przypadkach występują działania niepożądane w postaci nadmiernego podrażnienia. A poza tym nie da się tak głęboko oczyścić układu trawiennego środkami przeczyszczającymi jak łagodniejszą metodą Shanka Prakshalany.

Proces takiego oczyszczania znany jest również jako Varisar Dhouti, jeśli zagłębimy się w interpretację tego terminu, przekonamy się, że „vari” oznacza „oczyszczać” i „myć”. Oprócz tej nazwy procedura ta znana jest jako Kaya Kalpa, co w tłumaczeniu oznacza technikę całkowitej transformacji ciała. I jest to całkowicie uzasadnione. Kaya Kalpa może całkowicie uzdrowić cały organizm i poprawić samopoczucie.

Shank Prakshalana: wspomniany w starożytnych tekstach

Wiele starożytnych tekstów o jodze zawiera odniesienia do procedury Shanka Prakshalany. Nigdzie jednak nie znajdziecie w nich szczegółowego opisu, gdyż wdrożenie takiej procedury miało miejsce pod wrażliwym, bezpośrednim nadzorem guru czy mentora. Przy pomocy tradycyjnych tekstów jogi, nawet jeśli są dokładnie przestudiowane, niezwykle trudno jest zrozumieć technikę Shank Prakshalana i zacząć ją praktykować. Jako przykład można podać następujący opis Gherand Samhita, który jest uważany za jeden z najbardziej szczegółowych:

„Pij wodę powoli, aż dotrze do strun głosowych. Przenieś wodę do żołądka. Następnie usuń go.” (Rozdz. 1:17)

Nie da się wyciągnąć z tego tekstu żadnych bardziej praktycznych, użytecznych informacji, jednakże chwalebny tekst innej śloki poświęcony jest tej cudownej praktyce:

„Varisar to najbardziej tajna technika. Ona oczyszcza ciało. Kto ją doskonali z wielką pilnością, otrzymuje boskie ciało.” (Rozdz. 1:18)

W starożytności nauczyciele jogi szczegółowo opisali tę i wiele innych technik w tak niejasny sposób. Ich intencją było poinformowanie danej osoby, że takie techniki są potrzebne, ale nie chcieli, aby dana osoba ćwiczyła je samodzielnie. Fakt ten nie jest pozbawiony zdrowego rozsądku. Jeśli poddasz swoje ciało procedurze Shank Prakshalana lub jakimkolwiek innym technikom jogi i nie masz głębokiej wiedzy w tej dziedzinie, prawie na pewno przyniosą one raczej szkody niż korzyści. Z tego powodu starożytni nauczyciele starali się zachować ostrożność: wzbudzając zainteresowanie danej osoby, zmusili ją do zwrócenia się do guru i nie praktykowania samej tej czy innej techniki. Szczerze mówiąc, publiczny opis techniki Shank Prakshalana jest pogwałceniem starożytnych tradycji.

Oczywiście preferowana jest praktyka Shanka Prakshalany pod okiem mentora, doskonale zdajemy sobie z tego sprawę i właśnie do tego zachęcamy wszystkich wyznawców nauk jogi; co jednak z kimś, kto nie może znaleźć „swojego” mentora i jest zmuszony samodzielnie ćwiczyć Shank Prakshalana? Dla takich osób szczegółowo opisujemy tę technikę. Ponieważ praktyka ta jest naprawdę cudowna i skuteczna w oczyszczaniu organizmu, staramy się, aby była dostępna dla wielu osób, a nie tylko dla wybranych. A jednak jeszcze raz podkreślamy: stosując tę ​​technikę samodzielnie, należy ściśle przestrzegać wszystkich instrukcji, które prezentujemy poniżej. Nie myśl, że tylko dlatego, że jakaś zasada wydaje ci się nieważna, w rzeczywistości jest nieważna. W ten sposób ryzykujesz, że wyrządzisz sobie wiele krzywdy. Więc teraz zostałeś ostrzeżony! W części poświęconej ograniczeniom dietetycznym podajemy przykład, z którego jasno wynika, jak można sobie zaszkodzić zaniedbując podstawową zasadę.

Uważnie przestudiuj wszystko, co jest napisane w tej sekcji.

Wszystko to jest naszym wezwaniem do wypróbowania techniki Shank Prakshalana, bez względu na to – z nauczycielem czy samotnie.

Shank Prakshalana: instrukcje przygotowania

Najlepiej jest preferować lekkie, półtłuste potrawy na noc przed rozpoczęciem procedury Shank Prakshalana. Wcześnie rano, przed rozpoczęciem procedury Shank Prakshalana, odmów wykonywania jakichkolwiek asan i spożywania jakiegokolwiek jedzenia, w tym płynów, takich jak herbata, kawa itp.

Przygotuj wcześniej dużą ilość gorącej wody. Ile wody należy przygotować, zależy od liczby osób, które będą praktykować Shank Prakshalana. Zanim jednak zaczniesz, zaopatrz się w całe wiadro gorącej wody. Bardzo ważne jest, aby mieć jeszcze jedną osobę, która nie jest zaangażowana w bezpośredni proces, która w razie potrzeby może dodatkowo podgrzać większą ilość wody. Poza tym wskazane jest, aby taka osoba zaczęła przygotowywać specjalne jedzenie podczas wykonywania zabiegu, po czym będziesz jadł to jedzenie.

Aby mieć do dyspozycji jak najwięcej ciepłej wody, należy wymieszać ciepłą i zimną wodę. Temperatura wody powinna być taka, aby można było ją pić komfortowo, a jednocześnie nie odczuwać nieprzyjemnych wrażeń.

Teraz dodaj sól do wody.

Woda powinna być słona, ale nie za słona. Innymi słowy, nie trzeba zbyt mocno solić wody, wtedy po prostu nie będzie można jej pić, ale jednocześnie powinieneś poczuć smak soli. Nasza rada: sól należy dodawać w proporcji 2 łyżeczki/1 litr wody. Oczywiście aptekarska precyzja na nic się tu nie przyda, kieruj się swoimi odczuciami smakowymi. Konieczne jest dokładne wymieszanie soli, aby całkowicie rozpuściła się w wodzie. Zwróciliśmy już uwagę na znaczenie soli (1)*.

Każda osoba biorąca udział w zabiegu powinna posiadać własny kieliszek. Każdy uczestnik zabiegu będzie musiał wypić ponad 16 szklanek wody. Dlatego tak ważne jest, aby upewnić się, że jest wystarczająco dużo ciepłej wody.

* Unikaj soli oczyszczonej – „ekstra”; najlepiej dawać pierwszeństwo soli morskiej, nawiasem mówiąc, tej właśnie używa się w Indiach. Jeśli nie masz soli morskiej, użyj soli kamiennej lub soli mielonej. Potas, wapń i magnez zawarte są w soli rafinowanej w bardzo małych ilościach, dlatego stosując sól rafinowaną należy być przygotowanym na zakłócenie równowagi soli w organizmie.

Ponieważ metabolizm soli w jelitach jest bardzo aktywny, minerały te są po prostu zmywane. Zatem pod koniec Shank Prakshalana nierzadko zdarza się, że doświadcza się nieodpartego pragnienia (patrz poniżej). Wysysaj niewielką ilość soli morskiej/kamiennej, a pozbędziesz się pragnienia (red.).

Wybieraj lekkie i wygodne ubrania, takie, w jakich najczęściej ćwiczysz asany.

Warunki klimatyczne do przechowywania Shank Prakshalana

Decydując się na zabieg Shank Prakshalana należy pamiętać, że warunki pogodowe muszą być komfortowe. Jeśli jest bardzo zimno, unikaj tej procedury. Jeśli mieszkasz w zimnej strefie klimatycznej, poczekaj do lata, kiedy dni będą ciepłe. Jest to niezwykle ważny aspekt, ponieważ wykonywanie Shank Prakshalana w zimne dni może spowodować wyziębienie żołądka lub jelit. Ta sama zasada dotyczy upałów, podczas których bardzo się pocimy. Należy wziąć pod uwagę, że będziesz musiał wykonać 5 asan, powtarzając każdą z nich 8 razy, a cały kompleks z kolei kolejne 8 razy. Policzmy: 5x8x8, łącznie 320 asan. To oczywiste, że będziesz musiał wydać dużo energii. Dlatego ćwicząc Shank Prakshalana, gdy na zewnątrz jest gorąco, ryzykujesz nieprzyjemnymi doświadczeniami i niczym więcej – nie przyniesie to żadnych korzyści. Zatem nasza rekomendacja: jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, ćwicz Shank Prakshalana, jeśli to możliwe, zimą i wczesnym rankiem.

Znaczenie pozytywnego otoczenia podczas Shank Prakshalana

Do prowadzenia Shank Prakshalana najlepiej wybrać ogród lub werandę, czyli świeże powietrze. Upewnij się, że w pobliżu znajduje się toaleta. Kiedy Shank Prakshalana wejdzie w późniejszy etap, poczujesz się, delikatnie mówiąc, niekomfortowo, jeśli będziesz musiał szybko iść lub nawet pobiec w poszukiwaniu pobliskiej toalety. Oczywiście praktykowanie Shanka Prakshalany w toalecie jest absurdalne, tak samo jak nie odejście od tego na krok. Zadbaj tylko o to, aby toaleta znajdowała się w bliskiej odległości, tak aby w sytuacji awaryjnej móc do niej dotrzeć w ciągu kilku sekund. A poza tym zwróć uwagę na to, że jeśli wykonujesz zabieg Shank Prakshalana w towarzystwie kilku osób, jedna toaleta dla wszystkich jest wyraźnym błędem. Możemy ze 100% pewnością powiedzieć, że katastrofalna sytuacja jest nieunikniona. Aż strach pomyśleć, jak 10–15 osób zmuszonych jest walczyć, aby pójść do toalety. Najbardziej rozsądną opcją jest posiadanie jednej toalety na 2-3 osoby.

Shank Prakshalana nie powinien być traktowany jako coś niezwykle rygorystycznego. Kiedy już zaczniesz zabieg, staraj się nie traktować go jak poważne zobowiązanie, spowoduje to napięcie i jelita nie będą mogły swobodnie się poruszać. Shank Prakshalana wymaga pogodnego, beztroskiego podejścia do siebie, dzięki temu proces będzie przebiegał szybciej i przyniesie praktykującym przyjemność.

Z aśramu stało się dla nas oczywiste, że kiedy praktykujących obciąża nadchodzący proces, Shank Prakshalana jest nudny i ponury i sprawia wrażenie długiej, nudnej przemowy. W tym przypadku jest to nieprzyjemne przedsięwzięcie, tzw. ciężar, który chcemy szybko ukończyć, ale wszystko powinno być odwrotnie, uczestnicy powinni otrzymać przyjemne, orzeźwiające przeżycie. Dlatego zalecamy praktykowanie Shank Prakshalana w towarzystwie przyjaciół, kiedy atmosfera jest przyjemna i nie stresująca - dzięki temu proces będzie wydawał Ci się łatwy i zrelaksowany.

Właściwy czas na Shanka Prakshalana

Cała procedura Shank Prakshalana zajmie Ci dwa pełne dni. Uwzględnia to trzy do czterech godzin potrzebnych na bezpośredni proces czyszczenia i cały pozostały czas przeznaczony na odpoczynek. Jeśli z jakichś powodów nie możesz w całości poświęcić temu procesowi dwóch dni, zalecamy w ogóle nie rozpoczynać procedury Shank Prakshalana. Lepiej byłoby odłożyć tę sprawę na lepsze czasy, na przykład przed urlopem. Chociaż jeśli nie masz nic zaplanowanego na weekend, wykonaj zabieg właśnie wtedy. Najlepszy czas na rozpoczęcie Shankh Prakshalana to siódma rano, ale decydującym czynnikiem powinna być pogoda.

Technika wykonywania Shank Prakshalana. Krótka wersja

• Spróbuj szybko wypić dwie szklanki ciepłej, osolonej wody. Wyobraź sobie, że pijesz orzeźwiającą, przyjemną herbatę, może dzięki temu poczujesz się lepiej, bo nie każdy może pić słoną wodę;
• Spróbuj się nie wahać! Pij wodę tak szybko, jak to możliwe. Jeśli będziesz pić powoli, prawie na pewno będziesz potrzebować na tę procedurę całego dnia, chociaż nawet wtedy nie wykonasz tego zadania;
• Po wypiciu tej wody należy rozpocząć wykonywanie pięciu asan Shanka Prakshalany, opis znajduje się poniżej;
• Asany muszą być wykonywane prawidłowo. Następnie należy wypić jeszcze dwie szklanki słonej wody. Następnie powtórz 5 asan, z których każdą wykonaj 8 razy;
• Teraz musisz wypić więcej ciepłej słonej wody w tej samej ilości co wcześniej i powtórzyć jeszcze raz 5 asan (nie zapomnij, każdą z nich wykonaj 8 razy).
• Teraz czas odwiedzić toaletę;
• Nawet jeśli nie masz wyraźnego poczucia, że ​​chcesz pójść do toalety, nadal musisz tam pójść;
• Należy pamiętać, że pod żadnym pozorem nie należy pchać, wystarczy posiedzieć na toalecie przez jedną do dwóch minut;
• Nie ma znaczenia, czy nastąpi wypróżnienie, czy nie;
• Teraz musisz wrócić do głównego miejsca, w którym ćwiczysz;
• Następnie musisz wypić jeszcze 2 szklanki ciepłej wody z solą i wykonać te same 5 asan, z których każdą należy powtórzyć kilka razy;
• Odwiedź ponownie toaletę;
• Nie próbuj wymuszać wypróżnienia;
• Teraz ponownie napij się wody i wykonaj asany, jak opisano powyżej;
• Musisz znowu iść do toalety.

Postępuj zgodnie z tym samym algorytmem: pij wodę w tej samej ilości, powtarzaj asany i odwiedzaj toaletę – i tak dalej, aż do zakończenia całej procedury. Po pewnym czasie Twoje jelita zaczną się opróżniać. Być może ten moment nadejdzie po wypiciu sześciu szklanek wody, a być może po piętnastu. Niektórzy potrzebują więcej słonej ciepłej wody, inni mniej, wszystko jest bardzo indywidualne, więc ilości wypijanej wody nie mierzy się w szklankach.

Nigdy nie narażaj się na porównywanie z innymi ludźmi. Zwłaszcza z tymi, którzy uczestniczą z tobą w procedurze. Oni kierują się własnymi potrzebami, Ty zaś zwracasz uwagę na swoje. Nie martw się, jeśli nagle okaże się, że inni potrzebują mniej czasu niż Ty, aby osiągnąć pierwsze pożądane rezultaty lub nawet ukończyć całą lekcję.

Kiedy wypróżnisz się po raz pierwszy, stolec będzie prawdopodobnie twardy. Nie przestawaj, pij słoną wodę i wykonuj asany.

W miarę jak proces ten będzie kontynuowany przy każdym kolejnym wypróżnieniu, zauważysz, że stolec staje się bardziej miękki i traci się więcej wody. Już gdy cała lekcja dobiegnie końca, zobaczysz, że nie wypływa nic poza żółtą lub brązową wodą.

• Nadal konieczne jest dalsze picie wody i wykonywanie asan;
• Dopóki płyn uwolniony podczas wizyty w toalecie nie stanie się całkowicie klarowny, nie przerywaj zabiegu;
• O to ci chodziło - absolutnie czyste jelita, o czym świadczy klarowny płyn, teraz jelita są w takim samym stanie, jak przy twoich narodzinach;
• Teraz musisz wypić jeszcze 2 szklanki osolonej wody, wykonać asany i udać się do toalety, aby w końcu upewnić się, że Twoje jelita są czyste;
• Zatem teraz procedurę oczyszczania można uznać za zakończoną;
• Niektórzy praktykujący mogą potrzebować co najmniej czterech godzin, podczas gdy inni będą potrzebowali znacznie mniej czasu;
• Jeśli mówimy o średniej liczbie szklanek ciepłej i słonej wody, to wynosi ona od 16 do 25, dopiero potem rozpoczyna się uwalnianie czystej wody. Niektórzy będą pić mniej, inni więcej.

Dodatkowe procedury

Poniższe dwie procedury są opcjonalne. Jednak nadal zalecamy wykonanie ich po ukończeniu lekcji Shank Prakshalana, a mianowicie:

W aszramie preferujemy ukończenie Shank Prakshalana za pomocą tych dwóch procedur. Niezawodnie wiadomo, że w ten sposób zapewnia się głębokie oczyszczenie przewodu pokarmowego. Najpierw wykonaj kunjal kriya, a dopiero potem jala neti.

Pragnienie

Niemal na pewno po wykonaniu procedury Shank Prakshalana, a także procedur dodatkowych, będziesz bardzo spragniony. Należy jednak powstrzymać się od picia jakichkolwiek płynów przez co najmniej trzy godziny. Istnieje wiele powodów. Pijąc zimną wodę, schłodzisz swój układ trawienny, który właśnie przeszedł głębokie oczyszczenie i nie ma jeszcze ochronnej błony śluzowej, którą organizm musi teraz ponownie wytworzyć. Ghee zawarte w pożywieniu, które wkrótce spożyjesz, pomoże Twojemu organizmowi poradzić sobie z tym zadaniem. Jeśli nie możesz się oprzeć i wypić płyn, po prostu przyczynisz się do upłynnienia i zmycia nowej otoczki ochronnej.

Odpocznij natychmiast po zakończeniu ćwiczeń

Kiedy Shank Prakshalana zakończy praktykę, a kunjal kriya i jala neti będą za tobą, musisz pozostać w stanie całkowitego spokoju przez czterdzieści pięć minut. Nie należy spać, siedzieć w całkowitej ciszy. Jeśli naprawdę chcesz się położyć, połóż się, ale po prostu nie zasypiaj, jest to ważne. Jeśli zaśniesz, po przebudzeniu będziesz mieć silny ból głowy. Twój układ trawienny potrzebuje tych czterdziestu pięciu minut jako zasłużonego odpoczynku. Kiedy będzie miała kolejną okazję do takiego relaksu? Układ trawienny znajduje się w stanie ciągłego trawienia pokarmu i nawet jeśli proces przetwarzania pokarmu zostanie zatrzymany, układ trawienny nadal funkcjonuje, ten czas poświęcony jest oczyszczeniu przewodu pokarmowego z żywności przetworzonej lub żywności, która nie została w pełni strawiona. Taki jest prawdziwy cel tych 45 minut – przywrócenie sił witalnych przez układ trawienny.

Pamiętaj, że w czasie odpoczynku możesz także udać się do toalety, aby usunąć pozostałą wodę z jelit. Nie ma się czym martwić, jest to całkiem normalne.

W okresie odpoczynku może zaistnieć potrzeba usunięcia dodatkowej wody z jelit. Nie martw się, to całkowicie naturalne.

Odżywianie według Shanka Prakshalany

Jak wspomniano powyżej, obok Ciebie powinna być obecna osoba nie biorąca udziału w zabiegu Shank Prakshalana, która teraz podczas Twojego odpoczynku powinna przygotować dla Ciebie specjalne jedzenie. Twoim zadaniem jest odpoczywać, więc nie możesz gotować.

Do gotowania należy użyć ryżu (białego lub brązowego), fasoli (moong dal) lub soczewicy z dodatkiem ghee – masła klarowanego. Nazwa tego dania to khichri. Należy pamiętać, że ryż musi być wysokiej jakości i lekkostrawny. Fasola, soczewica i ghee nie są łatwe do znalezienia we wszystkich częściach świata, ale dobre sklepy ze zdrową żywnością prawie na pewno będą miały te produkty. Należy zadbać o jakość fasoli i soczewicy, powinny one być także lekkostrawne.

Pożywienie musi być w wystarczającej ilości dla wszystkich uczestników procedury Shank Prakshalana. Oznacza to, że każdy praktykujący musi zastąpić ilość pokarmu, która została usunięta z przewodu pokarmowego, piciem słonej wody.

Ryż i soczewicę gotujemy w wodzie, aż całkowicie zmiękną. W międzyczasie podgrzej i rozpuść ghe. Gotowy ryż i soczewicę można w razie potrzeby lekko posolić i doprawić korzeniem kurkumy (haldi), ale nie jest to obowiązkowe.

Teraz musisz dodać wystarczająco dużą ilość ciepłego ghee, aby mieszanina była dość płynna. Takie specjalne jedzenie jest absolutnie konieczne, za jego pomocą całkowicie przywrócone zostanie nawilżenie przewodu pokarmowego. Musisz zrozumieć, że podczas zabiegu Shank Prakshalana przewód pokarmowy zostaje oczyszczony nie tylko z odpadów i zanieczyszczeń, ale także z ochronnych błon śluzowych ścian jelit.

Podczas zabiegu oczyszczania ściany jelit są całkowicie odsłonięte. Opisane powyżej płynne naczynie zawiera wystarczającą ilość ghee, to właśnie ten olej zastąpi naturalne nawilżenie ścian jelit, stając się dla nich rodzajem tymczasowej powłoki. Naturalnie organizm w końcu wytworzy nową błonę śluzową, która zastąpi błonę tymczasową, ale zajmie to trochę czasu.

Naturalnym jest, że jelita są chronione błoną śluzową, a ponadto powinny być czyste. Dlatego konieczne jest spożywanie khichri w wystarczającej ilości. Podczas gdy ghee zapewnia tymczasową warstwę ochronną, ryż zapewnia proste, lekkie wypełnienie. Jedzenie soczewicy wzbogaci organizm w białko w takiej ilości, jakiej potrzebuje.

Kolejną korzyścią jest to, że podczas gotowania ryżu (zwłaszcza białego, jak wiemy), wytwarzana jest dodatkowa ilość śluzu. Aby chronić wewnętrzną powierzchnię przewodu pokarmowego na końcu Shank Prakshalana, jest to najbardziej konieczna rzecz. Spożywaj także khichri podczas kolacji.

Kiedy powinieneś jeść?

Każdy praktykujący Shank Prakshalana po zakończeniu procedury powinien spożywać khichri po czterdziestu pięciu minutach odpoczynku. Pod warunkiem, że zajęcia prowadzone były przez dużą grupę osób, czas przyjęcia khichri będzie dla każdej z nich inny. Upewnij się jednak, że pomiędzy ukończeniem Shank Prakshalana a zjedzeniem posiłku nie upłynęła więcej niż godzina.

To samo danie należy spożywać podczas kolacji. Staraj się jeść tyle, aby żołądek był pełny. Nawet jeśli nie chcesz jeść, nadal jedz, pamiętaj: teraz musisz pomóc jelitom zapełnić się i przywrócić ochronny film na ich ścianach. Jeśli jelita nie są chronione błoną śluzową, są podatne na różne infekcje, dlatego staraj się jeść tyle ghee, ile potrzebujesz.

Późniejszy odpoczynek po Shanku Prakshalanie

Po skończonym posiłku kontynuuj odpoczynek. Teraz staraj się nie zasypiać przynajmniej przez kolejne trzy godziny. Ogarnie Cię chęć zaśnięcia, spróbuj odeprzeć sen. Konsekwencje zasypiania mogą być naprawdę poważne. Jako przykład podamy wydarzenie, które po raz pierwszy przydarzyło się jednemu z praktykujących Shanka Prakshalana.

Ten człowiek zasnął niemal natychmiast po jedzeniu. Chociaż zalecano mu powstrzymanie się od snu, nie mógł pokonać tego pragnienia, za co później zapłacił. Spał nawet ponad dobę, ale nawet potem budził się nie sam, ale dlatego, że trzeba było go obudzić. Po przebudzeniu się w środku następnego dnia był w stanie bliskim upojenia alkoholowego i aż do zapadnięcia nocy mozolił się i zmagał z tym samym pragnieniem zaśnięcia. Oczywiście nie jest to odosobniony przypadek, ponieważ konsekwencje mogą być różne i istnieje wiele nieprzyjemnych przypadków, gdy dana osoba przedwcześnie zasypia po Shanku Prakshalanie. Wiadomo, że niektórzy praktykujący, nie słuchając rad osób znających Shanka Prakshalana, zasypiali bardzo wcześnie, a następnie przez dwa lub trzy dni czuli się ospali i senni. Tak czy inaczej, skutkiem przedwczesnego snu będzie długotrwały letarg fizyczny.

Dlatego staraj się nie zasypiać przynajmniej przez kolejne trzy godziny po posiłku, w przeciwnym razie będziesz czuć się ospały i senny przez resztę dnia, a nawet po nim. Przez te trzy godziny odpocznij, nic nie rób, zachowaj spokój fizyczny i psychiczny. Jeśli chcesz, po tych trzech godzinach idź spać. Tylko w ten sposób unikniesz skutków ubocznych Shank Prakshalana.

Ograniczenia dietetyczne

Będziesz musiał ściśle przestrzegać tych ograniczeń przez co najmniej tydzień. Jeśli Ty, znając siebie lepiej niż ktokolwiek inny, rozumiesz, że nie masz siły na przestrzeganie takiej diety, zalecamy całkowite porzucenie Shanka Prakshalany.

• Produkty zawierające jakiekolwiek dodatki chemiczne;
• Produkty syntetyczne;
• Pikantne, kwaśne potrawy;
• Produkty niewegetariańskie;
• Napoje alkoholowe;
• Wyroby tytoniowe;
• Herbata, kawa, wszelkie napoje z wyjątkiem wody;
• Przyprawy;
• Produkty mleczne, dotyczy to śmietany, jogurtu i tak dalej;
• Owoce o wysokiej zawartości kwasu (cytryna, pomarańcza, grejpfrut, ananas itp.).

Twoje jedzenie powinno być proste, czyste i niezbyt kwaśne. Musisz upewnić się, że Twoja dieta zawiera dużo ryżu, pszenicy, chleba, owoców i warzyw (które nie zawierają dużo kwasów), orzechów, soczewicy, soi i tak dalej. Kieruj się własnymi upodobaniami smakowymi i oczywiście kieruj się zdrowym rozsądkiem. Nie zapominaj, że właśnie głęboko oczyściłeś cały układ trawienny.

Złe odżywianie prawie na pewno doprowadzi do negatywnej reakcji ze strony narządów trawiennych. Z tego powodu należy ściśle przestrzegać zalecanej przez nas diety. Jednocześnie ważne jest, aby zwracać uwagę na czystość spożywanych produktów, aby były dobrze przygotowane (o ile oczywiście przepis tego nie wymaga) i oczywiście nie były trujące. Ponieważ zabieg Shank Prakshalana sprawia, że ​​Twój układ trawienny jest bardzo bezbronny, który może łatwo zostać uszkodzony przez nieodpowiednią, złej jakości i po prostu brudną żywność, podejmij dodatkowe środki w celu ochrony swojego organizmu, postępując zgodnie z podanymi przez nas instrukcjami. Abyś mógł sam przekonać się, że działania te są naprawdę niezwykle istotne, poniżej jako przykład podana zostanie sytuacja, w której znalazła się jedna osoba, która nie zastosowała się do ustalonych zasad.

Praktykował Shank Prakshalana pod okiem doświadczonego mentora i oczywiście ostrzeżono go, aby przez cały kolejny tydzień nie spożywał nieodpowiedniego pożywienia. Był jednak wielkim fanem dobrze smażonych naleśników. Po zakończeniu zabiegu, czyli następnego dnia, przeszedł się po naleśnikarni, w której witrynie zobaczył menu z bogatym asortymentem szerokiej gamy bardzo smacznych naleśników.

Wiedząc, że nawet jeden naleśnik może mu zaszkodzić, zignorował tę zasadę i wmówił sobie, że skoro praktykę wykonano dzień wcześniej, a dziś był nowy dzień, to dwa, trzy naleśniki wcale mu nie zaszkodzą. Wszedł więc do naleśnikarni i z radością skosztował swojego ulubionego dania. Tym samym na cały miesiąc wyłączył układ trawienny. Z wielkim trudem jadł nawet najbardziej nieszkodliwe pokarmy, ale rezultatem były nadal nudności i biegunka. Ten miesiąc był pełen udręki, ale to tylko skutek nieumiejętności uporania się z własnymi pragnieniami.

Aby więc unormować sytuację, osoba ta musiała umrzeć z głodu. Gdyby jednak odczekał przepisany tydzień i dopiero wtedy zaczął jeść naleśniki, można byłoby uniknąć tak katastrofalnych konsekwencji. Dlatego jeszcze raz podkreślamy, że przez cały tydzień po Shanku Prakshalanie najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić, to wykazać się rozwagą i siłą woli przy wyborze jedzenia.

Jest jeszcze jeden aspekt, na który chcielibyśmy zwrócić uwagę – Shank Prakshalana ma na celu oczyszczenie układu trawiennego ze szkodliwych substancji, takich jak toksyny i zakumulowane odpady. Dlatego jeśli na koniec tego zabiegu załadujesz swój układ trawienny produktami, które nie nadają się do spożycia w tym okresie, poprzedni zabieg oczyszczania straci wszelki sens. Jedynym rezultatem będzie strata czasu. Dlatego wykonując Shank Prakshalana i licząc na to, że przyniesie Ci to jak najwięcej korzyści, ściśle przestrzegaj określonych zasad ograniczania diety.

Praktyka asan i inne ćwiczenia fizyczne

W dniu Shank Prakshalana odmów wykonywania zwykłego, codziennego programu asan, to samo dotyczy następnego dnia po zabiegu. Te asany, które musisz wykonać podczas Shank Prakshalana, zabiorą Ci już dużo siły i energii, pozwolą Twojemu ciału na pełny odpoczynek i regenerację. Kontynuuj wykonywanie zestawu asan drugiego dnia po zakończeniu praktyki Shank Prakshalana. A przez poprzednie dwa dni zrezygnuj z wszelkich ćwiczeń fizycznych i umysłowych.

Ostrzeżenie

Bez wątpienia zasady Shanka Prakshalany są bardzo rygorystyczne. Ale nie wszystkie są bezpodstawne i każdy z nich podlega ścisłej realizacji. Jeśli zlekceważysz którąkolwiek z nich, nawet jeśli Twoim zdaniem ta zasada jest mało istotna, spotkają Cię konsekwencje, które mogą wyrządzić wiele krzywd. Oczywiście wynik ten jest bardzo godny ubolewania, ponieważ praktyka Shanka Prakshalany, pod warunkiem przestrzegania wszystkich zaleceń, może poprawić zdrowie organizmu i przynieść mu wiele korzyści.

Jak często możesz wykonywać Shank Prakshalana?

Ponieważ technika Shank Prakshalana jest złożona i czasochłonna w życiu codziennym, rób to dwa razy w roku, a nie częściej. Oznacza to, że będziesz musiał poczekać, aż upłynie pełne 6 miesięcy, zanim podejmiesz praktykę po raz drugi. Zdarza się, że w przypadku szczególnych okoliczności, na przykład przewlekłych zaparć, zabieg można powtarzać częściej. Jednak najpierw skonsultuj się ze specjalistą.

Ograniczenia

Techniki Shank Prakshalana nie można praktykować, jeśli istnieją przeciwwskazania, takie jak wrzody żołądka lub wrzody dwunastnicy. Jeśli praktykujący cierpi na nadciśnienie, do wykonania Shank Prakshalana absolutnie wymagane jest przewodnictwo doświadczonego mentora.

Shank Prakshalana: korzyści

Technika Shank Prakshalana ma na celu całkowite oczyszczenie całego ciała. Jego analog można nazwać jedynie długotrwałym postem; Po prostu nie ma innej metody, zwłaszcza leczniczej, która jednocześnie głęboko oczyszczałaby okolice jelita cienkiego i grubego.

Niezawodnie wiadomo, że wiele naszych chorób bezpośrednio, w ten czy inny sposób, zależy od gromadzenia się odpadów jelitowych, które są toksyczne.

Dzięki Shank Prakshalana przewód pokarmowy zostaje oczyszczony z zanieczyszczeń, dzięki czemu oczyszcza się także układ krwionośny. Rezultatem tego będzie niesamowita i natychmiast zauważalna poprawa ogólnego samopoczucia, a co za tym idzie, ogólnego stanu zdrowia. A poza tym metoda Shank Prakshalana ma na celu wyleczenie konkretnych dolegliwości. Przykładami są choroby takie jak cukrzyca, nadkwaśność, zaparcia, czerwonka i wszystkie inne dolegliwości powodujące zanieczyszczenie krwi i infekcje – trądzik i czyraczność.

Tym, którzy nie cierpią na problemy zdrowotne, zaleca się również praktykę Shank Prakshalana, ponieważ natychmiast odczuwa się pewną lekkość i zabawę, a jest jeszcze więcej powodów, aby ponownie cieszyć się życiem. Poza tym technika Shank Prakshalana zapewnia jeszcze większą przejrzystość twoich myśli.

Oprócz powyższych, zabieg ten jest bardzo ważny dla tych, którzy poważnie planują intensywną praktykę jogi, jest doskonałym narzędziem do jeszcze głębszego poznania siebie.

Przykładowo, osobom odwiedzającym aszram, które zamierzają podjąć intensywny kurs praktyki duchowej w ramach anusthanu (jest to ustalony czas), zaleca się przed wykonaniem tej czynności poddanie się procedurze Shank Prakshalana. Jest dla nas oczywiste, że technika ta w połączeniu z praktykami duchowymi może przynieść znacznie więcej korzyści. Dzięki oczyszczeniu ciała metodą Shank Prakshalana człowiek jeszcze lepiej reaguje na wyższe wibracje.

Shank Prakshalana: ćwiczenia

Pięć wymienionych poniżej asan zostało specjalnie zaprojektowanych do wykonywania podczas procesu oczyszczania układu trawiennego:

1. Tadasana
2. Tiryaka Tadasana
3. Kati Czakrasana
4. Tiryaka Bhujangasana
5. Udarakarshanasana

Podczas tych ćwiczeń otwierają się kolejno różne zastawki w jelitach, a mianowicie: najpierw otwierają się zastawka odźwiernikowa (wyjście z żołądka), zastawka krętniczo-kątnicza (wyjście z jelita cienkiego) i zastawka (zwieracz) odbytu. Dlatego ich rola jest bardzo ważna. Asany należy wykonywać ściśle w określonej kolejności, tylko w ten sposób ich działanie będzie miało na celu zapewnienie łatwego przejścia słonej wody od samego początku przewodu pokarmowego aż do końca odbytnicy. Oczywiście podczas Shank Prakshalana można ćwiczyć wykonywanie innych asan, jednakże z własnego doświadczenia zgromadzonego w aszramie oraz z doświadczeń zgromadzonych i pozostawionych nam w tekstach starożytnych nauk przez joginów, jesteśmy przekonani, że tylko te 5 asan może przynoszą maksymalne korzyści podczas zabiegu Shank Prakshalana.

Należy pamiętać, że wykonywanie tych asan poza Shank Prakshalana jest również bardzo korzystne dla ciała i zdrowia. Poniżej zwrócimy uwagę na ich dobroczynne działanie.

Tadasana

W tłumaczeniu z sanskrytu „tada” to „palma”, stąd nazwa tego ćwiczenia – asana „palma”. Ponieważ podczas jej wykonywania praktykujący sięga całym ciałem do nieba, drugą nazwą tej asany jest „rozciąganie się do nieba”.

Technika wykonania

• Stojąc prosto, rozstaw stopy w odległości około 15 cm;
• Oczy muszą być otwarte przez całe ćwiczenie;
• Zaznacz w oddali punkt, w którym powinieneś skupić wzrok, teraz spleć palce;
• Teraz musisz podnieść ręce nad głowę;
• Powinieneś ostrożnie ułożyć ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry;
• Teraz spróbuj rozciągnąć całe ciało w górę tak bardzo, jak to możliwe. Twoje ramiona powinny być wyprostowane, ale palce nie powinny być splątane;
• Następnie stań na palcach i jednocześnie kontynuuj rozciąganie w górę tak bardzo, jak to możliwe;
• Na początku oczywiście trudno będzie Ci utrzymać równowagę, ale z biegiem czasu zadanie to stanie się zauważalnie łatwiejsze; Upewnij się, że Twój wzrok jest zawsze utkwiony w wcześniej wyznaczonym punkcie;
• Powinieneś pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, po czym musisz opaść na stopy, zgiąć i rozluźnić ramiona;
• Teraz musisz opuścić dłonie na głowę, pierwszy cykl jest zakończony. Daj sobie odpocząć przez jedną do dwóch sekund i rozpocznij drugi cykl. Spróbuj jak najlepiej rozciągnąć ręce, nogi i ciało.

Oddychanie i świadomość

Podczas unoszenia ciała należy wziąć głęboki oddech. Kiedy pozycja zostanie w końcu ustalona, ​​powinieneś wstrzymać oddech. Schodząc, powinieneś zrobić wydech. Koordynuj oddech podczas podnoszenia i opuszczania ramion. Uwaga powinna być skupiona na dowolnym stałym punkcie, dla każdego jest to punkt wybrany indywidualnie. Z własnego doświadczenia możemy powiedzieć, że równowagę łatwiej utrzymać, jeśli patrzy się przed siebie.

Liczba powtórzeń

Procedura Shank Prakshalana obejmuje powtarzanie ośmiu cykli. Jeśli wykonasz tę asanę poza techniką oczyszczania, możesz to zrobić tyle razy, ile chcesz. Tadasana powinna być wykonywana po sirsasanie (stanie na głowie) jako asana przeciwna. Oddech powinien być powolny i głęboki, pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz.

Korzystne działanie

Ta asana rozwija poczucie równowagi. Rozciągane jest całe ciało, w wyniku czego cały kręgosłup jest rozluźniony od góry do dołu. Ponadto napinane są narządy i mięśnie jamy brzusznej.

Tiryaka Tadasana

Ta asana nazywana jest pozycją „palmy kołysanej przez wiatr”.

Technika wykonania

• Ustaw stopy w odległości około 15 cm od siebie, stojąc prosto, jak w przypadku Tadasany;
• Wzrok powinien być skupiony na dowolnym punkcie znajdującym się przed tobą;
• Teraz spróbuj podciągnąć całe ciało do góry. Stań na palcach. W tej pozycji pochyl się w prawo, potem w lewo, a ramiona powinny znajdować się na wysokości ciała;
• Pierwszy cykl się skończył;
• Spróbuj ugiąć tułów wyżej niż talia;
• Utrzymuj równowagę na palcach, całkowicie rozciągnij całe ciało, powtórz tę asanę kilka razy;
• Teraz stań na pełnej nodze i możesz się zrelaksować;
• Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz stanąć na palcach i w pełni utrzymać równowagę. Na początek spróbuj tego ćwiczenia, stojąc na pełnych nogach;
• Z biegiem czasu utrzymanie równowagi stanie się łatwiejsze i będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie tak, jak powinno - na palcach. W międzyczasie staraj się utrzymać równowagę na palcach przynajmniej przez kilka sekund, w ten sposób w końcu osiągniesz równowagę.

Oddech

Oddychaj normalnie.

Unikaj błędów

Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że twoje ciało i głowa są skierowane do przodu.

Świadomość, liczba cykli i korzystne efekty

Aspekty te są takie same jak w przypadku Tadasany.

Kati Czakrasana

Z sanskrytu „kati” tłumaczone jest jako „talia”, a „czakra” oznacza „okrąg, koło, obrót”. Dlatego tę asanę nazywa się „rotacją w talii”.

Technika wykonania

• Przyjmij postawę wyprostowaną ze stopami oddalonymi od siebie o około 30 cm;
• Opuść ramiona na boki, utrzymując ramiona rozluźnione;
• Pozostaw stopy i nogi w bezruchu, jednocześnie obróć całe ciało w prawo;
• Kiedy obrócisz tułów, ramiona niczym dwie winorośle powinny owinąć się wokół ciała, co oznacza, że ​​prawa ręka będzie za plecami, a lewa będzie spoczywać na prawym ramieniu;
• Wykonując to ćwiczenie, trzymaj ramiona i plecy tak rozluźnione, jak to możliwe;
• Kończąc skręt, musisz obrócić głowę tak bardzo, jak to możliwe, w kierunku skręcenia pleców. W rezultacie lewa ręka będzie spoczywać na prawym ramieniu, a jednocześnie prawa ręka będzie dotykać talii po lewej stronie, patrząc wstecz, powyżej prawego ramienia;
• Napraw w tym stanie przez 0,5 sekundy. Teraz obróć całe ciało w przeciwnym kierunku. Twój wzrok powinien być teraz skierowany tuż nad lewym ramieniem, a ramiona powinny owinąć się wokół ciała w przeciwnym kierunku, jak opisano powyżej;
• I ponownie unieruchom ciało w tym stanie na 0,5 sekundy. Pierwszy cykl się skończył;
• Analogicznie wykonaj to ćwiczenie kilka razy;
• Należy pamiętać, że ramiona powinny być rozluźnione i przypominać dwa bicze, tylko w ten sposób w stanie pasywnym mogą okręcać się wokół ciała przy każdym obrocie ciała w pasie;
• Asanę tę należy wykonywać bardzo płynnie, ruchy nie powinny być gwałtowne, a napięcie nie powinno być w żadnym wypadku odczuwalne.

Oddychanie i świadomość

Oddychanie powinno być normalne.

Skoncentruj swoją świadomość na tym, aby ramiona były całkowicie rozluźnione, a kiedy skręcasz ciało, poczujesz, że się obraca.

Liczba powtórzeń

To właśnie podczas praktyki Shank Prakshalana powinieneś powtórzyć tę asanę osiem razy, a w innych okolicznościach wykonywać Kati Chakrasana tyle, ile chcesz.

Korzystne działanie

Kati Chakrasana tonizuje mięśnie talii, pleców i stawów biodrowych; to ćwiczenie szybko eliminuje sztywność pleców. Chociaż ćwiczenie jest proste, połączenie relaksacji i rotacji tułowia daje niesamowite uczucie nieważkości. Kiedy brakuje Ci czasu lub przebywasz w tej samej pozycji wystarczająco długo, ćwiczenie to może szybko złagodzić stres psychiczny i fizyczny.

Tiryaka Bhujangasana

W tłumaczeniu „tiryaka” to „trójkąt”, a także „przekątna”, „bhujanga” to „kobra”. Użycie terminu tiryaka wynika z dwóch powodów. Przede wszystkim praktykujący, po przyjęciu końcowej pozycji, kieruje wzrok ponad ramieniem, mijając plecy po przekątnej, w stronę pięty, która znajduje się na przeciwnej nodze. To jest powód pierwszy i drugi: skoro praktykujący na zmianę patrzy z jednej pięty na drugą, okazuje się, że naprzemienne kierowanie wzroku ponad ramieniem tworzy trójkąt. Ponieważ jednak trudno jest je przetłumaczyć, a tym bardziej skojarzyć bezpośrednie określenie z kobrą, ćwiczenie to nazwano asaną „obracającą się kobrą”.

Technika wykonania

• Powinieneś położyć się na podłodze, twarzą skierowaną w podłogę;
• Dotknij podłogi nasadami palców, stopy mogą być złączone lub lekko rozstawione;
• Połóż dłonie na podłodze tak, aby dłonie były równoległe do łopatek, ale z dala od nich (na bok);
• Teraz powinieneś wyprostować ramiona, unieść głowę i ramiona nad podłogę. Jednocześnie upewnij się, że Twoje plecy są rozluźnione. W tym samym czasie, gdy podnosisz ciało, powinieneś odwrócić się plecami w prawo;
• Odwracając głowę, musisz skierować wzrok na piętę lewej stopy;
• Nie zapomnij o plecach, całkowicie je zrelaksuj;
• Kiedy osiągniesz pozycję końcową, wyprostuj ramiona;
• Staraj się nie przemęczać, ale jednocześnie po zajęciu ostatecznej pozycji odwróć głowę za plecami tak bardzo, jak to możliwe; upewnij się, że pępek znajduje się jak najbliżej podłogi;
• Pozostań w tej pozycji przez około sekundę;
• Teraz obróć głowę do przodu;
• Teraz musisz zgiąć ramiona i opuścić tułów na podłogę;
• Teraz powtórz sekwencję ruchów opisaną powyżej, ale teraz powinieneś skręcić w lewo i spojrzeć przez lewe ramię na piętę prawej stopy;
• Po zakończeniu ćwiczenia przyjmij pozycję wyjściową;
• Jeden cykl można uznać za zakończony;
• Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak możesz, w zależności od swoich możliwości.

Oddychanie i świadomość

Przyjmując pozycję wyjściową, powinieneś oddychać normalnym rytmem. Na wdechu należy unieść tułów, w pozycji końcowej wstrzymać oddech, a przy opuszczaniu ciała wykonać wydech.

Bardzo ważne jest, aby czuć swój oddech, świadomie rozluźniać plecy i wykonywać inne czynności podczas podnoszenia i opuszczania ciała. Zsynchronizuj swój oddech i ruchy ciała. Gdy osiągniesz końcową pozycję, skoncentruj się na przeciwnej pięcie.

Błędy, których należy unikać

Błędem wielu praktykujących jest to, że pozwalają, aby plecy były napięte, a brzuch uniósł się nad podłogę. Nie możesz tego zrobić, plecy powinny opadać w kierunku podłogi, a jest to możliwe tylko wtedy, gdy są całkowicie zrelaksowane. W takich warunkach ciało obraca się tak bardzo, jak to możliwe.

Liczba powtórzeń

Ograniczenia

Przeciwwskazaniami do tej asany są: wrzody żołądka i dwunastnicy, a także przepuklina.

Korzystne działanie

Dobroczynne właściwości Tiryaka Bhujangasana są podobne do tych opisanych w przypadku Bhujangasany.

Udarakarshanasana

„Udara” oznacza „żołądek, brzuch”, a „akarshan” oznacza „rozciąganie, masaż”. Zatem tłumaczenie nazwy tej asany może oznaczać ćwiczenie „masażu brzucha”.

Technika wykonania

• Przyjmij pozycję siedzącą, kucniętą, rozstaw stopy w odległości 50 centymetrów, dłonie połóż na kolanach;
• Skręć w prawo, dociskając lewe kolano do podłogi;
• Stopy pozostaw w tej samej pozycji, ale możesz też podnieść pięty;
• Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia nie odrywaj rąk od kolan;
• Staraj się jak najbardziej odwrócić plecy i głowę i spojrzeć przez prawe ramię;
• Rozluźnij plecy;
• Po przyjęciu pozycji końcowej pozostań w niej przez około pół sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej;
• Zrób to samo po drugiej stronie;
• Pierwszy cykl można uznać za zakończony, powtórz go wymaganą liczbę razy;
• Początkującym, których plecy nie są jeszcze rozwinięte, trudno będzie utrzymać równowagę, dlatego przysiadując, możesz oprzeć się o ścianę. Ustaw pięty w odległości około 20 cm od ściany. W ten sposób ściana będzie Cię wspierać, ale jednocześnie będziesz mógł swobodnie obracać tułów.

Oddychanie i świadomość

Wykonuj ruchy z pełną świadomością, oddech powinien być normalny.

Liczba powtórzeń

Liczba cykli jest taka sama, jak opisana w przypadku wykonywania ćwiczenia Kati Chakrasana.

Korzystne działanie

Podczas wykonywania tej asany narządy trawienne, nerwy i mięśnie ulegają naprzemiennemu uciskowi i rozciąganiu, dlatego udarakarshanasana polecana jest praktykującym, którzy cierpią na choroby narządów otrzewnej.

Normalizując pracę jelita grubego, a także zwieracza odbytu, regularne ćwiczenia mogą złagodzić przewlekłe zaparcia.

Podsumowując, powiedzmy kilka słów o odżywianiu podczas wyjścia z procesu Shank Prakshalana. Oczywiście w tym czasie żywność przetworzona termicznie nie będzie zdrowa, dlatego teraz najlepiej jest dawać pierwszeństwo surowym owocom i warzywom i przygotowywać na ich bazie koktajle i smoothie.

I co najważniejsze: ćwicząc jakąkolwiek technikę, kieruj się zdrowym rozsądkiem!

Żyj zgodnie ze swoim sumieniem i w zgodzie z Naturą!

Dla dobra wszystkich żywych istot! Och!