Ekologia życia: Organizm ludzki jest spójnym systemem, którego każda część jest integralna, ważna i spełnia swoją funkcję. Serce to podstawowy narząd, zaburzenia w jego funkcjonowaniu mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Dlatego warto dbać o swoje zdrowie
Ciało ludzkie to spójny system, w którym każda część jest integralna, ważna i spełnia swoją funkcję. Serce to podstawowy narząd, zaburzenia w jego funkcjonowaniu mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Dlatego tak ważne jest dbanie o zdrowie serca i ciągłe monitorowanie jego stanu. W naszym artykule podpowiemy, jakie nawyki negatywnie wpływają na pracę serca i przed jakimi czynnikami należy chronić swoje zdrowie.
Jakie nawyki negatywnie wpływają na zdrowie serca?
Serce to jeden z głównych organów naszego organizmu, odpowiedzialny za krążenie krwi i dostarczanie składników odżywczych do wszystkich układów organizmu. Istnieje jednak szereg czynników, które znacząco pogarszają pracę serca, szczególnie jeśli nie dbamy o jego zdrowie. Stres i niepokój przyspieszające tętno, śmieciowe jedzenie niszczące układ sercowo-naczyniowy itp. Aby uchronić siebie i swoich bliskich przed nagłym zawałem serca, zawałem serca i innymi poważnymi chorobami, musisz wiedzieć, jakie nawyki są niebezpieczne nasze serce. Przeczytaj o tym dalej.
1. Sól
Z pewnością już zgadłeś, o czym będziemy rozmawiać. I pomimo tego, że ludność świata wie o negatywnym wpływie soli na organizm, ludzie nadal spożywają ją w nieograniczonych ilościach. Dlaczego? To proste: sól dodaje potrawom smaku i jest jedną z najpopularniejszych przypraw na świecie. Warto jednak wiedzieć, że sól wywołuje rozwój nadciśnienia, podnosi ciśnienie krwi i stopniowo zamienia się w bombę zegarową, która pewnego dnia wybuchnie zupełnie niespodziewanie. Czy warto narażać swoje serce na takie niebezpieczeństwo? Oczywiście nie! Ogranicz spożycie soli, unikaj żywności przetworzonej i fast foodów, a także słonych przekąsek i przekąsek.
2. Stres i przepracowanie
Stres wpływa negatywnie zarówno na kobiety, jak i na mężczyzn, chociaż skutki mogą być różne. Stres ma krótkotrwały negatywny wpływ na organizm mężczyzny, podczas gdy organizm kobiety ma tendencję do kumulowania zmęczenia, co następnie powoduje rozwój różnych chorób. Warto zaznaczyć, że jedną z poważnych konsekwencji zmęczenia fizycznego i emocjonalnego dla kobiety może być choroba zwana kardiomiopatią stresową lub „zespołem złamanego serca”, związana z ostrą niewydolnością serca. Naucz się radzić sobie ze stresem, negatywnymi emocjami i zmęczeniem oraz znajdź możliwości pełnego odpoczynku fizycznego i emocjonalnego.
3. Brak aktywności fizycznej i otyłość
Zdaniem ekspertów chorobą XXI wieku jest siedzący tryb życia, zła dieta i spożywanie tłuszczów nasyconych. Wszystko to w połączeniu z otyłością i nadciśnieniem powoduje poważne problemy sercowo-naczyniowe. Należy pamiętać: z roku na rok wiek pacjentów z takimi objawami jest coraz młodszy. Nie zapominaj o codziennych spacerach, ćwiczeniach fizycznych i aktywnym trybie życia, a także organizuj odpowiednio życie swojego dziecka – nieograniczony czas spędzany na grach wideo, komputerze i oglądaniu telewizji to główna przyczyna problemów zdrowotnych u dzieci.
4. „Jem, więc istnieję”
Mówimy o zjawisku, które w ostatnich latach stało się popularnym przedmiotem badań naukowych. Podajmy przykład: wracamy do domu po ciężkim dniu i zamiast się wysilić i przygotować zdrowo zbilansowany obiad , szukamy czegoś na przekąskę, szybko zaspokoimy głód i złagodzimy stres. Przekąski, pizza, napoje gazowane, słodycze... nie stanowią zdrowej diety. W tej sytuacji jemy żeby zjeść, uspokajamy nerwy i oszczędzamy czas. Bez wątpienia półprodukty i gotowe potrawy ułatwiają życie, ponieważ wymagają jedynie podgrzania ich w kuchence mikrofalowej. Ale! Nie ma nic bardziej niezdrowego. Pamiętaj, że organizm potrzebuje odżywiania nie tylko w celu zaspokojenia i zaspokojenia głodu, ale także w celu uzupełnienia zapasów składników odżywczych, energii i wody, które są ważne dla aktywnego i satysfakcjonującego życia.
5. Cholesterol
Kiedy mówimy o cholesterolu, mówimy także o nadciśnieniu i „cichych” chorobach, które przebiegają bezobjawowo. Często zaniedbujemy regularne badania lekarskie i diagnostykę medyczną. Nie należy jednak lekceważyć swojego zdrowia – poziom cholesterolu jest ważnym wskaźnikiem stanu organizmu. „Zły” cholesterol osadza się na ścianach tętnic i żył, tworząc niebezpieczne nagromadzenia i przeszkody w przepływie krwi, powodując rozwój zawału serca. Kontroluj poziom cholesterolu za pomocą naturalnych środków i poddawaj się regularnym badaniom lekarskim.
6. Niewystarczający i kiepski sen
Siedem lub osiem godzin snu uważa się za idealne dla zdrowia. Wiemy o tym, ale wciąż skracamy czas snu, poświęcając go na oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe, rozmowy przez telefon, smartfony i gadżety. Pamiętaj o neg aktywny wpływ urządzeń elektrycznych, którego promieniowanie nasila zmęczenie i wywołuje bezsenność. Jednocześnie zdrowy i odpowiedni sen jest niezbędny, aby organizm mógł przeprowadzić procesy biologiczne: np. detoksykację układu limfatycznego, wątroby itp. Niedobór snu prowadzi do braku równowagi hormonalnej, co bezpośrednio wpływa na zdrowie serca.
7. Palenie
Jeśli należysz do grupy palaczy, chcielibyśmy zapytać: czy zdajesz sobie sprawę z konsekwencji tego złego nawyku dla Twojego zdrowia? Palenie zwiększa puls, powoduje nieregularne rytmy serca i poważne choroby wieńcowe. A to tylko negatywny wpływ, jaki ma na układ sercowo-naczyniowy. A co jeśli podsumujemy szkody wynikające z palenia dla wszystkich układów organizmu? Bez wątpienia rezygnacja z papierosów będzie najlepszym prezentem dla Twojego zdrowia, przedłużenia życia i poprawy jego jakości. Najwyższy czas przestać zwlekać i podjąć ten zdecydowany krok, prawda? opublikowany
Chodzimy do pracy lub szkoły, wykonujemy prace domowe, ćwiczymy i jemy normalne posiłki. W całej tej codzienności rzadko myślimy o tym, co szkodzi jednemu z naszych głównych organów – sercu. Jaki wpływ na serce ma nasza praca, nawyki, aktywność sportowa, dieta i regularny niepokój? O tym wszystkim opowiada nam główny kardiolog Ministerstwa Zdrowia Republiki Tatarstanu, Honorowy Doktor Rosji i Tatarstanu, akademik Akademii Nauk Republiki Tatarstanu Albert Galyavich.
Obecnie trwa dość aktywna promocja sportowego stylu życia. Bardzo młodzi chłopcy starają się budować mięśnie i być jak Arnold Schwarzenegger, dziewczyny są pasjonatami bieżni. Czy sport szkodzi sercu?
- Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy rozróżnić trening siłowy od obciążeń cyklicznych. Szkodliwe dla serca są ćwiczenia z różnymi rodzajami ciężarów – kettlebellami, hantlami, a także podciąganie, pompki, wyciskanie na ławce, przysiady ze sztangą, deski i martwy ciąg. Podczas tego samego podnoszenia hantli wzrasta ciśnienie krwi, serce musi wypychać krew z naczyń. Z biegiem czasu sercu staje się to coraz trudniejsze. Krew zatrzymuje się w lewej komorze, powodując jej powiększenie. Takie zmiany są częste u ciężarowców. Istnieje nawet specjalna koncepcja - „serce sztangisty”. Kolejna kwestia: im bardziej serce pompuje krew, kurczy się, pracuje, tym szybciej się zużywa. Jeśli regularnie 3 do 5 razy w tygodniu trenujesz siłowo, po kilku latach mogą zacząć się patologiczne zmiany w funkcjonowaniu serca.
- Jak ćwiczenia cardio wpływają na serce?
- Aby zachować zdrowie serca, wystarczy poświęcić 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Może to być spacer, pływanie, jazda na nartach, bieganie, jazda na rowerze, joga. Podczas ćwiczeń cyklicznych organizm nasyca się tlenem, normalizuje się poziom ciśnienia krwi, zwiększa się elastyczność serca, wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy. Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są bardzo korzystne, w przeciwieństwie do treningu siłowego.
Zagrożenia serca występują nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także w codziennej pracy. Przedstawiciele jakich zawodów są najbardziej podatni na choroby serca?
- To zawody, w których występuje ryzyko, ciągłe sytuacje awaryjne, praca całodobowa. Częściej niż inni kontrolerzy ruchu lotniczego, dyspozytorzy kolejowi, mechanicy, piloci, kierowcy, hutnicy i budowlańcy borykają się z chorobami serca. Do kategorii ryzyka zaliczają się pracownicy służb ratunkowych, pracownicy zmianowi – ochroniarze, policjanci. Praca siedząca i praca w godzinach nadliczbowych niekorzystnie wpływają na kondycję serca. Udowodniono, że dłużej żyją przedstawiciele zawodów związanych z aktywnością umysłową: pisarze, naukowcy, pisarze, kompozytorzy.
- Albert Sarvarovich, co stres robi z naszym sercem? Czy to prawda, że regularny stres jest drogą do zawałów serca?
- Przewlekły stres, regularne wstrząsy nerwowe, napięcie przyczyniają się do rozwoju chorób układu krążenia - od zaburzeń rytmu, miażdżycy po zawał serca i ostry zawał serca. Zmartwienia, negatywne emocje i kłótnie powodują przypływ adrenaliny, przyspieszone bicie serca, zwężenie naczyń krwionośnych, a w efekcie podwyższone ciśnienie krwi. Niektórzy ludzie po stresie zauważają, że odczuwają duszność, dokuczliwy i bolesny ból w sercu oraz wzmożony niepokój. Musisz starać się nie kłócić z nikim i spokojnie reagować na coś złego.
Chciałbym również poruszyć temat odżywiania. Wiadomo, że szkodliwe dla serca są np. tłuszcze zwierzęce. Co wręcz przeciwnie, jest przydatne?
- Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 korzystnie wpływają na funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych. Są to makrela, śledź, łosoś, orzechy włoskie, fasola, awokado, nasiona lnu. Wzmacniają naczynia krwionośne, obniżają poziom tzw. złego cholesterolu i obniżają ciśnienie krwi. Borówki są bogate w przeciwutleniacze, które chronią naczynia krwionośne przed uszkodzeniem. Szpinak, szparagi i inne zielone warzywa liściaste, czosnek, pomidory pomagają normalizować pracę serca. Oliwa z oliwek, orzechy, suszone morele są dobre na naczynia krwionośne.
Dla zdrowia serca warto ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych – skórek kurczaka, mięsa, żółtka jaj, fast foodów, oleju palmowego. Tłuszcze trans są szkodliwe – można je znaleźć w wyrobach cukierniczych, chipsach, ciasteczkach, ciastach i tak dalej.
Jedzenie słonych potraw, sosu sojowego, przypraw kupowanych w sklepie i marynat również negatywnie wpływa na funkcjonowanie serca. Wreszcie, na przykład nadmiar cukru jest jedną z przyczyn powstawania blaszek miażdżycowych. Jeśli chodzi o napoje, alkohol, zwłaszcza piwo i wódka, mają niezwykle negatywny wpływ na pracę serca.
Swoją drogą udowodniono, że osoby negatywnie nastawione do życia i mające zły humor są bardziej podatne na zawały serca czy udary mózgu. Dlatego staraj się zawsze myśleć pozytywnie i uśmiechać.
Choroby układu krążenia uznane są przez Światową Organizację Zdrowia za liderów pod względem częstości występowania i śmiertelności. Dlatego lekarze zalecają wszystkim pacjentom, aby już od najmłodszych lat dbali o serce, aby na starość nękało je jedynie radością.
Najłatwiejszy i najtańszy sposób wzmocnić serce i naczynia krwionośne - oczywiście prawidłowe odżywianie.
Co szkodzi sercu?
Najbardziej niebezpiecznymi pokarmami dla serca i naczyń krwionośnych są tłuste potrawy - kiełbaski, tłuste ryby, wędliny, smażone potrawy itp. Faktem jest, że nadmiar tłuszczu nie tylko powoduje cellulit i gromadzenie się tłuszczu, ale także odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych, przez co stają się one cieńsze i utrudniają przepływ krwi. Z biegiem czasu tworzą się płytki cholesterolowe, które mogą zatkać naczynie, spowodować jego pęknięcie pod ciśnieniem krwi lub utworzenie skrzepu krwi i odpowiednio krwotoku w mózgu.Chorzy na serce powinni także zrezygnować ze słodyczy – czystego cukru, ciast, ciastek, słodyczy itp. Po pierwsze, wyroby cukiernicze i mączne są wypełnione tłuszczami i stymulują nadwagę, która staje się dodatkowym obciążeniem dla serca. Po drugie, uzależnienie od cukru z innymi czynnikami (na przykład częstym stresem, stresem emocjonalnym) powoduje cukrzycę, w której krew pacjenta gęstnieje, zwiększając prawdopodobieństwo powstania zakrzepów.
Co sprawia, że serce jest zdrowe?
Wzmacnia mięsień sercowy i ściany naczyń krwionośnych, zwłaszcza pokarmy bogate w potas - morele, banany, suszone morele, daktyle, suszone śliwki, figi. Dla doskonałego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego dobre są jabłka, gruszki i śliwki. Nie zapomnij o ciemnych jagodach - jagodach, jeżynach, porzeczkach, które zwiększają poziom hemoglobiny. Granat i sok z granatów wspomagają hematopoezę.Odżywia serce błonnikiem, który zawiera nie tylko warzywa, owoce, jagody, ale także zboża. Dlatego osoby chore na serce muszą zaczynać dzień od owsianki – najlepiej płatków owsianych i oczywiście sałatki polanej oliwą z oliwek, która rozkłada płytki cholesterolowe.
Produkty przydatne i szkodliwe
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 występujące w rybach morskich są niezastąpione dla serca, naczyń krwionośnych i krwi: łososia, pstrąga, tuńczyka, sardynki, śledzia itp. Regularne spożywanie tej ryby, gotowanej na parze lub w piekarniku, normalizuje ciśnienie krwi, aby ograniczyć to, co kardiolodzy zalecają spożywanie świeżych pomidorów, gotowanych buraków i dyni. Ale osoby z niedociśnieniem mogą zafundować sobie ciemną, ciemną czekoladę z minimalną zawartością cukru. Jeśli to możliwe i dla smaku, warto do wszystkich potraw dodawać imbir, który pobudza krążenie krwi.
Jak widzimy, naszemu sercu nie potrzeba aż tak wiele – prostych i przydatnych darów natury.
Na najczęściej zadawane pytania dotyczące zdrowia głównego narządu organizmu odpowiedzi w swojej książce znaleźli znani brytyjscy kardiolodzy Robert i Deborah Asheim.
1. Jak i dlaczego to działa?
Krótko mówiąc, serce pompuje krew po całym organizmie. Tak naprawdę składa się z dwóch pomp: jedna (lewa) tłoczy krew przez tętnice. Krew ta, zwana tętniczą, jest nasycona tlenem, glukozą, minerałami i witaminami. Kiedy przechodzi przez naczynia krwionośne, organizm nasyca się wszystkim, czego potrzebuje, a jednocześnie pozbywa się nadmiaru – na przykład powstającego w procesie życia dwutlenku węgla.
Po przejściu pełnego koła przez twoje ciało i zapewnieniu mu wszystkiego, co przydatne, krew wraca do serca, ale do właściwej „pompy” i wypycha ją do płuc. Tam krew zostaje ponownie nasycona tlenem, uwolniona od dwutlenku węgla i zawrócona do serca. Wszystko zaczyna się od nowa.
2. Czy choroby serca są zaraźliwe?
W niektórych przypadkach bardzo: serce, jak każdy inny narząd, może zostać zaatakowane przez infekcję. Najczęstszym jest infekcyjne zapalenie wsierdzia, które dotyka więcej mężczyzn niż kobiet. Najczęściej występuje u osób po 50. roku życia i może być śmiertelna.
3. Jak rozpoznać, że coś jest nie tak z Twoim sercem?
Objawy i pośrednie oznaki problemów z sercem są dość liczne. Należą do nich ból w klatce piersiowej, obrzęk dolnej części tułowia i nóg, duszność, bezsenność (spowodowana zaburzeniami oddychania podczas snu), zawroty głowy, zmęczenie i nadwaga. Wszystko to może być spowodowane innymi przyczynami, ale jeśli coś się stanie, nie zaszkodzi też sprawdzić swoje serce.
Negatywny. Otyłe dzieci są bardziej podatne na choroby serca w wieku dorosłym, nawet jeśli z czasem tracą na wadze. Według statystyk na całym świecie około 155 milionów dzieci (około 10% dzieci w wieku od 5 do 17 lat) ma nadwagę lub otyłość.
12. Czy po zażyciu Viagry można dostać zawału serca?
Lek, obecnie sprzedawany jako Viagra, został pierwotnie opracowany do leczenia wielu chorób serca. „Skutek uboczny” magicznych pigułek, który ostatecznie stał się ich głównym zadaniem, został odkryty przypadkowo podczas badania klinicznego. Kiedy syldenafil (prawdziwa nazwa substancji) po raz pierwszy trafił na półki sklepowe, niektórzy lekarze faktycznie twierdzili, że pigułki zabijają ich pacjentów. Jednak dalsze badania wykazały, że odsetek zgonów i zawałów serca wśród osób przyjmujących syldenafil nie jest wyższy niż odsetek wśród innych pacjentów „sercowych”.
13. Jakie jest prawidłowe ciśnienie krwi?
Ostatnie badania wykazały, że najmniejszy odsetek problemów sercowo-naczyniowych obserwuje się u osób ze stałym ciśnieniem krwi 130/80.
14. Czy nadciśnienie można wyleczyć?
Jeszcze nie. Typowym rozwiązaniem dla pacjentów z nadciśnieniem jest ciągłe przyjmowanie tabletek (większość z tych leków działa w ciągu 24 godzin, dlatego należy codziennie przyjmować nową dawkę).
15. Jak szkodliwa jest kawa dla serca?
Kofeina zwiększa tętno, ale nie szkodzi zdrowemu sercu. Ale jeśli miałeś już problemy z tym narządem lub istnieją ku temu przesłanki (na przykład zła dziedziczność), lepiej zachować ostrożność. Należy również pamiętać, że kofeinę można znaleźć także w innych napojach: herbacie, zwłaszcza zielonej, coli i prawie wszystkich napojach energetycznych.
Czy zawartość Twojego talerza może uratować życie? Wyniki większości badań sugerują, że tak. Okazuje się, że w prawie 70% przypadków problemów z sercem można uniknąć, wybierając odpowiednią żywność i unikając żywności uszkadzającej serce. Chcesz wiedzieć jak wygląda jadłospis, który może uratować życie i zapobiec chorobom układu krążenia? Poniżej znajdziesz uniwersalny przepis na to, jak utrzymać i wzmocnić zdrowie serca, stosując zwykłą żywność.
Osiem zasad diety zdrowej dla serca
Kontroluj wielkość porcji
To, ile jesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz. Regularne objadanie się jest bezpośrednią drogą do otyłości. Otyłość to najkrótsza droga do uszkodzenia mięśnia sercowego i zablokowania naczyń krwionośnych. Chyba nie trzeba tłumaczyć, jakie konsekwencje może wiązać się z takim scenariuszem.
Jedz więcej warzyw i owoców
Warzywa i owoce są dobrym źródłem witamin i minerałów. Zawierają również z reguły minimum i maksimum kalorii. W większości produktów pochodzenia roślinnego naukowcy znajdują korzystne substancje, które zapobiegają chorobom serca.
Preferuj produkty pełnoziarniste
Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika i innych korzystnych składników, które odgrywają znaczącą rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
Zwiększenie spożycia produktów pełnoziarnistych jest łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać.
Ogranicz niezdrowe tłuszcze
Ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans jest ważnym krokiem w celu obniżenia poziomu tłuszczów we krwi, a tym samym zapobiegania niedokrwieniu.
Wysoki poziom cholesterolu prowadzi do gromadzenia się płytek lipidowych we krwi, co może prowadzić do miażdżycy i zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Najlepszym sposobem na ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans jest ograniczenie ilości spożywanych tłuszczów stałych (masła, margaryny). Aby to zrobić, możesz nieznacznie zmniejszyć porcje tłuszczu w kanapkach, kaszkach, zupach, a także możliwie ostrożnie odciąć tłuszcz z mięsa, preferując chude odmiany. Ponadto zamiast ziemniaków smażonych używaj pieczonych, a zamiast wypieków z kremami używaj mniej wysokokalorycznych ciasteczek.
W procesie gotowania lepiej jest preferować oleje, takie jak oliwa z oliwek, które znajdują się w niektórych rodzajach ryb, orzechach, nasionach i awokado. Spożywanie tych tłuszczów zamiast tłuszczów nasyconych pomaga regulować poziom cholesterolu.
Skoncentruj się na białkach bez tłuszczów
Za najlepsze źródła uważa się chude mięso, ryby, drób, niskotłuszczowy nabiał i jaja. Tymczasem ważne jest, aby osoby podatne na choroby układu krążenia wybierały chudsze wersje tych produktów. Na przykład zamiast całego mięsa wybierz mięso o niskiej zawartości tłuszczu, a tłuste kotlety mięsne zastąp gotowaną piersią kurczaka.
Ryby to także doskonały wybór w ramach „diety serca”, gdyż stanowią wyjątkowe źródło korzystnych kwasów tłuszczowych obniżających poziom trójglicerydów we krwi. Najlepszym wyborem pod tym względem jest łosoś, makrela. Roślinne źródła tłuszczów Omega: siemię lniane, orzechy włoskie, soja.
Dobrym źródłem białek o niskiej zawartości lipidów i cholesterolu są rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i groszek.
Minimalizuj spożycie sodu
Spożywanie dużych ilości sodu może powodować wysokie ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca. Ograniczenie spożycia sodu jest ważnym elementem diety zdrowej dla serca.
Lekarze zalecają, aby zdrowi dorośli spożywali nie więcej niż 2300 mg sodu dziennie, co odpowiada 1 łyżeczce soli kuchennej. Osobom powyżej 50. roku życia, a także osobom z wysokim ciśnieniem krwi, przewlekłą dysfunkcją nerek i cukrzycą nie zaleca się przekraczania limitu sodu wynoszącego 1500 mg.
I trzeba pamiętać, że większość nadmiaru soli nie pochodzi ze świeżo przygotowanej żywności, ale z konserw, żywności instant i półproduktów. Ważne jest również, aby ostrożnie wybierać przyprawy, aby zmniejszyć porcje sodu.
Zaplanuj swoje menu
Teraz już wiesz, które pokarmy są dobre dla Twojego serca, a których powinieneś unikać. Wykorzystaj tę wiedzę, aby zaplanować swoje menu. Ważne jest jednak wprowadzenie do diety pokarmów z różnych kategorii, skupiając się na produktach z listy dozwolonych. Zadbaj o to, aby menu było urozmaicone i nie powtarzało się z dnia na dzień. Rozważ zalecenia wymienione powyżej.
Czasem można odpocząć
Oczywiście lepiej, jeśli w Twojej diecie nie znajdują się produkty szkodliwe dla serca. Ale kawałek czekolady lub kilka chipsów nie zaszkodzi Twojemu sercu, jeśli od czasu do czasu włączysz je do swojej diety. Pozwól sobie na odrobinę przyjemności, kiedy naprawdę tego chcesz. Ale pamiętaj: to tylko mała pobłażliwość, a nie odrzucenie planu zdrowego odżywiania.
Skorzystaj z naszej rady i przejrzyj swoje menu. Niech się raduje nie tylko Twój żołądek, ale i serce, które też ma swoje ulubione i znienawidzone dania.
Zalety różnych rodzajów produktów
| Produkt | Dlaczego jest to przydatne? | Notatki |
|---|---|---|
| Bogate źródło Omega-3,; wzmacnia naczynia krwionośne i układ sercowo-naczyniowy | Podawać pieczone | |
| Sardynki, | Bogaty w kwasy Omega-3, obniża poziom cholesterolu i zapobiega ryzyku nagłych zawałów serca | Unikaj konserw zawierających dużo soli; jeśli to możliwe, preferuj ryby „dzikie” zamiast ryb hodowanych w stawach |
| Wątroba | Zawiera tłuszcze zdrowe dla serca i układu naczyniowego | Unikaj nadmiernego tłuszczu |
| Źródło tłuszczów wielonienasyconych, Omega-3, błonnika, które przyczyniają się do funkcjonowania ustroju | Unikaj słonych | |
| Migdałowy | Znany z bogatej zawartości Omega-3 | Może służyć jako alternatywa dla orzechów włoskich |
| Owsianka | Obniża poziom cholesterolu | Unikaj płatków instant z niezdrowymi dodatkami |
| Jagoda | Zawiera resweratrol i , które zapobiegają chorobie niedokrwiennej serca | Preferuj świeże owoce, można je łączyć z płatkami owsianymi i jogurtami. |
| wiśnia | Źródło składników zdrowych dla serca (,), które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają krzepliwość krwi | |
| Truskawki | Obniża ciśnienie krwi, oczyszcza ściany naczyń krwionośnych z blaszek miażdżycowych, reguluje poziom cholesterolu; środek moczopędny przydatny w obniżaniu ciśnienia krwi | |
| Wiśnie | Jagoda jest bogata w C, potas i , które wzmacniają naczynia krwionośne | |
| Czerwone Ribesy | Zawiera oksykumarynę, która wspomaga prawidłową krzepliwość krwi i zapobiega zawałowi mięśnia sercowego | |
| Czarna porzeczka | Magazyn przydatnych składników, wzmacnia naczynia krwionośne i serce, reguluje proces hematopoezy | |
| czerwone wino | Zawiera przeciwutleniacze (z winogron i innych ciemnych jagód), które obniżają poziom cholesterolu i regulują ciśnienie krwi | Nadużycia prowadzą do odwrotnego skutku |
| Zielona herbata | Produkt bogaty jest w przeciwutleniacze, flawonoidy i katechiny, które mają wiele zalet dla układu sercowo-naczyniowego, w szczególności zapobiegają tworzeniu się zakrzepów krwi | Spożywać przynajmniej raz dziennie |
| Mleko sojowe | Bogate źródło izoflawonoidów, które obniżają poziom cholesterolu, a także korzystnie wpływają na naczynia krwionośne. | |
| ciemna czekolada | Dzięki zawartości flawonoidów stabilizuje ciśnienie krwi i poprawia przepływ krwi do serca. | Kompozycja musi zawierać co najmniej 70% kakao i nie zawierać oleju palmowego ani innych tłuszczów nasyconych |
| Obniża ciśnienie krwi, zawiera dużo potasu i przeciwutleniaczy wzmacniających odporność | Wystarczy garść rodzynek dziennie | |
| brokuły | Bogate źródło silnych przeciwutleniaczy i błonnika | Lepiej gotować, piec, gotować na parze bez nadmiaru tłuszczu |
| brukselki | Zawiera wiele składników zdrowych dla serca, zapobiega procesom zapalnym w układzie sercowo-naczyniowym, wzmacnia naczynia krwionośne | |
| kalafior | Najbogatsze źródło przeciwutleniaczy, błonnik, zawiera allicynę, która zapobiega zawałom serca i obniża cholesterol | |
| Słodki ziemniak | Doskonałe źródło witaminy C, wapnia i żelaza, które pomagają stabilizować ciśnienie krwi | Preferuj warzywa ze skórką – koncentruje się w nich większość substancji zdrowych dla serca. |
| Rośliny strączkowe ( , ) | Ważne źródła potasu, żelaza, błonnika i flawonoidów, które wzmacniają serce i naczynia krwionośne, zapobiegają zaburzeniom ustrojowym i obniżają ciśnienie krwi | Spożywając dużo błonnika, pamiętaj o piciu wystarczającej ilości |
| To i inne żółte, pomarańczowe i czerwone warzywa są bogate w beta-karoten, witaminę C i potas, które są przydatne w zapobieganiu miażdżycy, regulowaniu równowagi wodno-solnej i obniżaniu ciśnienia krwi | Gotuj z niewielką ilością oleju roślinnego (w celu lepszego wchłaniania karotenoidów) | |
| Pełnoziarnisty | Reguluje poziom cholesterolu | Unikaj przetworzonych zbóż |
| Jabłka | Niezwykle bogate w przeciwutleniacze, w szczególności polifenole, a także pektyny i błonnik, które zapobiegają wysokiemu poziomowi cholesterolu, łagodzą obrzęki, stabilizują ciśnienie krwi | Minimalne dzienne spożycie – 1 jabłko dziennie |
| Bogate źródło pektyn i flawonoidów, które obniżają ciśnienie krwi i zapobiegają procesom zapalnym w tętnicach; zawierają hesperydynę, która poprawia dopływ krwi do serca; zawiera duże rezerwy witaminy C, która jest silnym zabezpieczeniem przed udarem | Unikać przez osoby uczulone na owoce cytrusowe | |
| Grejpfrut | Dobre źródło witaminy C, która zmniejsza ryzyko udarów mózgu, reguluje poziom cholesterolu, chroni przed zawałem serca i miażdżycą | Jeśli bierzesz leki na serce, unikaj jedzenia grejpfrutów na śniadanie. |
| Zawiera substancje przeciwutleniające, stabilizuje ciśnienie krwi, zapobiega miażdżycy | Pij przynajmniej szklankę soku dziennie | |
| Awokado | Owoc bogaty w tłuszcze jednonienasycone, witaminy B6, C i E, a także żelazo zdrowe dla serca; poprawia poziom cholesterolu we krwi, zapobiega powstawaniu zakrzepów i stwardnieniu tętnic, które jest przyczyną większości chorób serca | Należy pamiętać, że jest to produkt dość wysokokaloryczny. |
| Oliwa z oliwek | Źródło korzystnych przeciwutleniaczy odblokowujących tętnice, uznawany za najlepszy olej na serce | Musi być naturalny, czysty, bez zanieczyszczeń |
| Olej lniany | Wyjątkowe źródło kwasów tłuszczowych Omega-3, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi | Ważne jest, aby nie zawierał szkodliwych zanieczyszczeń |
Jedzenie jako lekarstwo
| Choroba | Zdrowa żywność | Produkty zabronione |
|---|---|---|
| Miażdżyca, nadciśnienie, choroba niedokrwienna | Owoce, warzywa, zboża, owoce morza, oleje roślinne | Pełnotłuste produkty mleczne, tłuste mięsa i ryby, przetwory mięsne, wyroby cukiernicze |
| Niewydolność krążenia | Suszone owoce, owoce, warzywa, orzechy, produkty mleczne, warzywa liściaste | Sól, grzyby, przyprawy, pikantne warzywa, buliony tłuste, czekolada |
| Angina pectoris, zawał mięśnia sercowego | Siekane, gotowane lub pieczone warzywa i owoce, orzechy, owoce morza, fermentowane produkty mleczne, soki owocowe, rosół, zioła, jednodniowy chleb | Mięso tłuste i przetworzone, wyroby cukiernicze, ciepłe pieczywo, konserwy, duże ilości soli i cukru, podroby, sok winogronowy, kakao, rośliny strączkowe, |
Również nasze prababcie wykorzystywały uzdrawiającą moc ziół jako leki profilaktyczne lub lecznicze na dolegliwości kardiologiczne.
A na tachykardię napar z serdecznika. Nasi przodkowie leczyli arytmię za pomocą głogu, melisy, waleriany i krwawnika. Na zaburzenia rytmu serca spożywano także czarną porzeczkę, brzoskwinie i herbatę ze skrzypu polnego. Ból serca łagodzą wiśnie, napar ze szparagów lub jagód jałowca.
Tymczasem należy wziąć pod uwagę: przepisy medycyny alternatywnej, zwłaszcza jeśli chodzi o choroby serca, można stosować wyłącznie po konsultacji z kardiologiem i tylko za jego zgodą.
Nie należy samoleczyć.
Zioła spożywcze i lecznicze mogą być doskonałym środkiem zapobiegawczym, ale nie zastępują leczenia poważnych patologii serca lub naczyń krwionośnych.
