Silna odporność to marzenie każdej kobiety. Temat ten jest zawsze aktualny, ale szczególnie wiosną i zimą, kiedy atakują nas wszelkiego rodzaju wirusy i drobnoustroje, a organizmowi brakuje witamin. Czym jest odporność. W rzeczywistości jest to zdolność naszego ciała do opierania się wszelkim rodzajom ran, bardzo różnych. To fundament, podstawa naszego zdrowia.
Każdy z nas ma odporność, ale jego możliwości są inne. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak jest osłabiona, a częste dolegliwości odpisujemy na stres, ekologię, wirusy i inne przyczyny.
Twoja odporność jest osłabiona i należy ją wzmocnić, jeśli:
- szybko się męczysz, odczuwasz brak energii;
- masz ból głowy częściej niż dwa razy w tygodniu;
- często występują bóle mięśni lub stawów;
- Twoim częstym „nocnym gościem” jest bezsenność;
- w ciągu dnia cierpisz na senność;
- masz przeziębienia więcej niż trzy razy w roku.
Więcej o odporności
Odporność każdej osoby może być zarówno swoista, jak i nieswoista. Pierwszy typ możemy dostać do dziedziczności, z genami rodziców i innych krewnych. Drugi typ rozwijamy sami dla siebie, przez całe życie, kiedy nasze ciało znajduje sposób radzenia sobie z pewnymi ranami (wirusami). Aby ta ochrona była niezawodna, nasza odporność potrzebuje pomocy.
Kiedy szukamy profesjonalnej porady, wielu lekarzy przepisuje różne immunomodulatory, ale czy ich potrzebujemy?
Sposoby na wzmocnienie odporności
Na szczęście istnieje wiele innych alternatywnych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego na świecie. Tutaj porozmawiamy o nich!
1. Zajęcia na świeżym powietrzu. Bardzo ważnym czynnikiem wzmacniającym układ odpornościowy jest świeże powietrze i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu. To świetny pomysł, aby przejść kilka przystanków w drodze do lub z pracy. Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, spacery powinny być szybkie. Ważne jest, aby ciało odczuwało wystarczające obciążenie, a bicie serca przyspieszało.
2. Chodzenie boso (po trawie, ziemi, śniegu) to także doskonała metoda wzmacniania układu odpornościowego. Są niezwykle przydatne dla każdego, kto zachoruje na chodzenie po zimnej podłodze. Na przykład gwiazda Hollywood Diane Keaton, po pięćdziesiątce, uwielbia czasem chodzić boso po ulicach Nowego Jorku, nie zwracając uwagi na brudne chodniki. Po pewnym czasie takiego spaceru aktywują się punkty aktywne na piętach i nie tylko układ odpornościowy, ale i cały organizm wraca do normy.
3. Notoryczne utwardzanie jest niezastąpione we wzmacnianiu układu odpornościowego. Każdy, kto codziennie utwardza swoje ciało polewaniem go zimną wodą, jest wyraźnie korzystny i sami to zdają sobie sprawę. Jeśli chcesz zacząć twardnieć, nie zaczynaj od ekstremalnego nurkowania w lodzie! Najlepszy czas na rozpoczęcie to lato. Najważniejsza jest tutaj umiar i gradualizm. Zacznij od zalania stóp zimną wodą. Spraw, aby woda była coraz zimniejsza i rosła coraz wyżej w ciele. Ale nigdy nie podejmuj nagłych kroków, nie doprowadzi to do silnej odporności, ale do poważnej choroby. Poranne bicze z zimną wodą pomagają kobietom nie tylko mniej chorować, ale także odmładzać siebie i swoje ciało. Nie zapominaj, że po takim zabiegu nie musisz się rozgrzewać, lepiej po prostu przetrzyj się ręcznikiem i ciesz się efektem.
4. Joga – kolejny lek na odporność, „powolny, ale pewny”. Jeśli nie zauważysz żadnych szczególnych problemów wymagających pilnego leczenia, a mimo to wzmocnienie układu odpornościowego nie zaszkodzi, czas na jogę! To dość trudne i nietypowe hobby, jednak jeśli poświęcisz na jogę przynajmniej trzy godziny w tygodniu, masz gwarancję, że pozbędziesz się wielu problemów. Poprawi się Twoja postawa, mięśnie wzmocnią się, a sylwetka nabierze gracji. Ponadto poprawi się nastrój i samopoczucie, pojawi się energia, siła na nowe osiągnięcia, zniknie bezsenność. Wiele gwiazd pasjonuje się jogą, w tym Sarah-Jessica Parker, Cameron Diaz i Gwyneth Peltrow.
5. Dobry nastrój i pozytywne myślenie są warunkiem silnej odporności. Bez tego punktu nigdzie nie zadziałają żadne inne metody. Pamiętajcie, że ludzie, którzy zachorowali i raz pokonali poważną chorobę, robili to nie tylko dzięki tabletkom i lekarzom, ale także dzięki wierze w siebie, ufności w sukces, pozytywnemu nastawieniu i żelaznej woli. To wszystkie główne czynniki w naszym życiu, bez których szybko się załamiemy. A jeśli masz szczęście i masz pozytywny nastrój do uprawiania sportu, temperamentu i zdrowego trybu życia, to twoja odporność na pewno będzie bardzo silna, niezwyciężona!
6. Komunikacja to niestandardowy sposób na wzmocnienie odporności. Współcześni lekarze uważają, że komunikacja to świetny sposób na zwiększenie odporności, chociaż niektórzy uważają to za głupie. Kiedy komunikujemy się z innymi ludźmi, wychodzimy w świat zewnętrzny, pełen wirusów i mikrobów. Ale jeśli cały czas siedzimy w domu, w idealnie czystych pomieszczeniach, to nasz organizm przyzwyczaja się do tego i wyjątkowo negatywnie reaguje na bodźce zewnętrzne. Większość naukowców twierdzi, że ludzie, którzy jeżdżą metrem, rzadziej zachorują, jeśli złapią wirusa. A ci, którzy podróżują własnym transportem, a nawet zostają w domu, nie ćwiczą na co dzień swojej odporności i znacznie częściej chorują. Pierwszy typ ludzi wykształcił już silną odporność, podczas gdy drugi nie.
Wszystkie te zalecenia naprawdę pomogą Ci osiągnąć silną odporność. Ale bez odpowiedniego odżywiania nadal jest mniej prawdopodobne, że go wzmocnisz. Jeśli z jakiegoś powodu trudno ci przestrzegać zbilansowanej diety, a nie chcesz monitorować zawartości witamin w swojej diecie, to okresowo przyjmuj nowoczesne kompleksy witaminowo-mineralne. Pomoże to Twojemu organizmowi oprzeć się wirusom.
Środki ludowe
Dzika róża, która zawiera ogromną ilość witaminy C, od dawna uznawana jest za jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego. Aby zrobić herbatę z dzikiej róży, należy zmielić (na przykład w moździerzu) dwie łyżki suszonych owoców, zalać je 0,5 litra zwykłej wody i gotować na małym ogniu. Gotuj herbatę przez pięć minut, zostaw na noc. Do gotowego napoju możesz dodać miód, dzięki czemu będzie on jeszcze bardziej wartościowy.
Jest też łatwiejszy przepis na wzmocnienie układu odpornościowego. Potrzebna będzie jedna łyżka rodzynek (najlepiej bez pestek), suszone morele i trochę orzechów włoskich. Wszystko to należy zmiażdżyć i wymieszać, a następnie dodać łyżkę miodu i soku z cytryny. Teraz, gdy tylko pojawią się oznaki przeziębienia, przez cały czas będziesz mieć tak przydatne lekarstwo na wyciągnięcie ręki. Weź jedną łyżkę na raz (lub mniej niż dwie), trzy razy dziennie.
Skorzystaj z naszych rad i wzmocnij swoją odporność za pomocą wszelkich dostępnych i przyjemnych środków. Zdrowie dla Ciebie!
Pokidina Swietłana
dla magazynu kobiecego www.site
W przypadku korzystania i przedruku materiału wymagany jest aktywny link do kobiecego magazynu online
Odporność to bardzo popularny temat, często poruszany w związku z szaleństwem promocji zdrowia. Z ekranu telewizora, ze stron magazynów ludzie w białych fartuchach wołają do nas o wzmocnienie układu odpornościowego.
1. Silną odporność można odziedziczyć po rodzicach.
Nie na pewno w ten sposób. Pierwotny noworodek jest tak naprawdę dziedziczony po matce - w końcu układ odpornościowy, podobnie jak inne układy organizmu, jest układany podczas rozwoju wewnątrzmacicznego. Dlatego niektóre przeciwciała rzeczywiście mogą być odziedziczone po rodzicach. Ale zaraz po urodzeniu dziecko zaczyna tworzyć własną odporność. W zależności od warunków środowiskowych (odżywianie, klimat, aktywność fizyczna) odporność dziecka może być silniejsza lub słabsza niż u jego rodziców.
2. Odporność ma na celu zwalczanie inwazji niebezpiecznych substancji i drobnoustrojów.
To w większości prawda. Jednak czasami układ odpornościowy zawodzi i wtedy leukocyty lub przeciwciała chwytają za broń przeciwko nieszkodliwym substancjom lub nawet na własnych komórkach organizmu. Skutkiem nieprawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego są choroby autoimmunologiczne, a nawet nowotwory.
3. Zimą i jesienią odporność naturalnie spada, więc częściej chorujemy.
Kłamać. Odporność sama z siebie nie zmniejsza się. Zawsze pozostaje na tym samym poziomie, jeśli sami nie obniżamy go naszymi działaniami. Jesienią i zimą chorujemy głównie z dwóch powodów: po pierwsze aktywuje się wiele groźnych bakterii i wirusów, które w ciepłym sezonie są mniej aktywne, a po drugie sami nie monitorujemy w wystarczającym stopniu bezpieczeństwa naszego organizmu. a jesienią nie wszyscy ubierają się wystarczająco ciepło – wielu nie nosi czapek, nosi krótkie marynarki, aby pokazać swoją urodę (dotyczy to głównie nastolatków). Wielu z nas zaczyna jeść monotonnie – choćby goręcej i grubiej. A organizm potrzebuje witamin, z których niektóre znajdują się głównie w warzywach i owocach.
4. Jeśli dana osoba często choruje, oznacza to, że jego odporność jest zmniejszona.
A dokładniej - jeśli dana osoba często cierpi na przeziębienie. Faktem jest, że większość szkodliwych bakterii zwykle powoduje przeziębienie w organizmie. Dlatego zwracaj uwagę na swój stan – jeśli przeziębiasz się częściej 4 razy w roku, a dodatkowo jesteś bardzo zmęczony, szybko się męczysz, często odczuwasz bóle stawów, bóle mięśni, to jest to na pewno oznaka zmniejszenia odporność.
5. Najczęściej chorują ci, którzy podróżują komunikacją miejską.
To nie prawda. Faktem jest, że nasz organizm ma zdolność przystosowania się do środowiska zewnętrznego. I właśnie z powodu gwałtownej zmiany składu tego środowiska możemy zachorować. Oznacza to, że jeśli stale korzystasz z publicznego, twoje ciało jest przyzwyczajone do zestawu bakterii, które w nim spotykasz i nic ci nie zagraża. A jeśli nie, to nawet jedna wycieczka do babci na drugi koniec miasta może być dla Ciebie niebezpieczna – organizm nieprzyzwyczajony do dużego zestawu bakterii może nie wytrzymać ataku tylu różnych bakterii!
6. Aby wzmocnić układ odpornościowy, musisz spożywać więcej witaminy C.
To nie do końca prawda. może pomóc w niektórych przeziębieniach, ale organizm potrzebuje dawki nasycającej - nie kilku miligramów, ale kilku gramów! Dlatego też cytryny i kiwi tu nie pomogą - mogą jedynie dostarczyć witaminę do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
7. Jogurty wzmacniają układ odpornościowy.
Jogurty nie wpływają na odporność, choć są bardzo korzystne dla zdrowia. zawierają pożyteczne bakterie mlekowe, ale w kwaśnym środowisku naszego żołądka prawie wszystkie giną! Tylko 2 gatunki mogą przetrwać: Lactobacillus Immunitas i Lactobacillus GG. Aby uzyskać korzystny efekt, należy spożyć 100-150 g produktu zawierającego 106...107 CFU/g tych bakterii.
8. Odporność można zwiększyć za pomocą szczepionek.
Kłamać. Faktem jest, że nasza odporność składa się z dwóch rodzajów reakcji: komórkowej i humoralnej. Odpowiedź komórkowa to działanie leukocytów, a odpowiedź humoralna to działanie przeciwciał. A szczepionka stymuluje tylko jeden rodzaj reakcji – komórkową lub humoralną. Na przykład ból gardła i stymulowanie łącza komórkowego, ale łącze humoralne może być osłabione. Dlatego ból gardła i grypa często mają powikłania w postaci zapalnych chorób płuc.
9. Odporność zależy od stylu życia.
To prawda. Nasza odporność tak naprawdę zależy bardziej od jakości odżywiania, przydatności, aktywności fizycznej, obecności złych nawyków, ogólnej higieny, a nawet czynników psychologicznych! Najlepsze metody wzmacniania odporności to dobre odżywianie, sen, rozsądny stres fizyczny, psychiczny i psychiczny, brak złych nawyków, komfort psychiczny.
10. Odporność można wspomóc!
Dobrze. Produkty o działaniu antybakteryjnym bardzo wspomagają układ odpornościowy – w końcu niszczą niektóre szkodliwe bakterie! Należą do nich ostra papryka, cebula, czosnek, banany i herbata rumiankowa.
Ponadto jesteśmy bardzo pomocni dla układu odpornościowego utrzymując dobrą higienę.
Jak widać, nasze zdrowie jest w naszych rękach! Ani jeden produkt, ani jeden lek sam w sobie nie może spowodować wzrostu odporności. Tylko kompleksowy efekt w postaci zdrowego stylu życia pozwoli nam wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszyć ryzyko załamania się obronności organizmu przez szkodliwe bakterie! Dlatego ćwicz zdrowy tryb życia, nie smuć się i bądź zdrowy!
Tymczasem zdrowie można nie tylko chronić, ale także pomnażać w każdy możliwy sposób. A żeby system odpornościowy stał się nieprzenikalną tarczą dla całego organizmu, nie trzeba pić drogich witamin. Możesz sobie poradzić z dostępnymi środkami.
Zasoby naturalne
Ten człowiek jest bogaty. Wokół niego są bezcenne skarby: powietrze, woda, ciepło słoneczne. A wszystko to można wykorzystać dla własnego dobra. Same zasoby naturalne mogą wzmocnić układ odpornościowy, aby żadne rany nie były przerażające.
Przebywanie na świeżym powietrzu to najlepsza kondycja dla każdego. Każdy, w tym dzieci i osoby starsze, może poprawić odporność za pomocą kąpieli powietrznych. Utwardzanie na powietrzu oznacza wystawienie, częściowo lub całkowicie, na świeżym powietrzu. Efekt wzmocnienia organizmu jest tym silniejszy, im większa jest temperatura między powietrzem a ciałem. Nawiasem mówiąc, kąpiele powietrzne są uważane za najbezpieczniejszą metodę utwardzania.
Słońce może być również wykorzystywane do wzmocnienia odporności, ponieważ ma promieniowanie, które ma działanie lecznicze na organizm. Oczywiście z umiarem. Promienie słoneczne zwiększają zawartość hemoglobiny we krwi, poprawiają stan układu limfatycznego. Poprawia się ogólny stan zdrowia, wzrasta odporność organizmu na wirusy i bakterie.
Szczególnie skuteczne jest wzmacnianie organizmu wodą. Pocieranie, polewanie i płukanie ma silny efekt utwardzania. Ludzie tak hartowani mają silną barierę przeciwko chorobom. Pojawia się odporność na niskie i wysokie temperatury.
Warzywa i zioła
Wszystkie warzywa i owoce są bogate w witaminy i powinny być włączane do codziennej diety tak często, jak to możliwe. Ale cebula i czosnek to najbardziej sprawdzone środki na wzmocnienie organizmu, a także najtańsze. Regularne spożywanie tych warzyw w pożywieniu chroni organizm przed dolegliwościami. Nawet jeśli po prostu położysz w mieszkaniu ząbki czosnku lub posiekaną cebulę, efekt nadal będzie. Bakterie chorobotwórcze umrą, zanim osiągną swój cel.
Niemal magiczne właściwości korzenia imbiru są znane wielu. A ci, którzy wiedzą, jak pożyteczny jest imbir, stale używają go w jedzeniu. Herbata imbirowa jest dobra do zwalczania wszelkiego rodzaju wirusów. Choroba, która już się rozpoczęła, natychmiast ustąpi, jeśli wypijesz napój z imbiru z miodem i cytryną.
Miód to tylko magazyn witamin. Jedna łyżeczka tego leczniczego nektaru wystarczy osobie dorosłej na wzmocnienie układu odpornościowego. Niewielką ilość miodu należy wypić na pusty żołądek i popić ciepłą wodą. To prawdziwa bomba witaminowa i żadne suplementy apteczne nie mogą się z nią równać. Tylko alergicy powinni ostrożnie używać miodu.
Echinacea purpurea nie tylko zwiększa odporność organizmu. Pod jego wpływem powstają nowe komórki odpornościowe! Regularnie parząc ją w herbacie można uniknąć wielu chorób. Smakuje dobrze, nie, więc dzieci też mogą pić ten napój. Przynajmniej poza sezonem.
Sport
Każdy wie, że ruch to życie. Ale z jakiegoś powodu są zbyt leniwi, by uwierzyć w to w praktyce. Nawet normalne chodzenie może złagodzić wiele dolegliwości. Regularna aktywność fizyczna nie tylko ciała, ale także ma korzystny wpływ na stan umysłu człowieka. Sport łagodzi stres, niepokój, uspokaja i usuwa depresję. Ci, którzy uprawiają jakikolwiek sport, są zawsze aktywni, pogodni i… zdrowi.
Kąpiel
Osoby, które często chodzą do łaźni, chorują znacznie rzadziej niż osoby, które tego nie robią. „Ten, kto bierze kąpiel parową, nie starzeje się”, mówi stary. I tak właśnie jest. Gorąca, wilgotna para oczyszcza od wewnątrz, usuwa wszelkie dolegliwości i choroby, oczyszcza płuca, oskrzela i nosogardło. Po jego leczniczym działaniu, na całym ciele odczuwalna jest lekkość.
Wzmocnienie układu odpornościowego oznacza powiedzenie „tak” zdrowemu trybowi życia. Nie jest trudno codziennie przestrzegać prostych zasad. Ale wynik jest wart wysiłku.
Od 2002 roku z inicjatywy Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) 1 marca obchodzony jest Światowy Dzień Odporności, którego celem jest przypomnienie problemów związanych z różnymi chorobami immunologicznymi, a także zachowanie i wzmocnienie odporności.
Odporność to zdolność organizmu do opierania się, układ odpornościowy neutralizuje obce komórki, różne infekcje i wirusy, a następnie je niszczy.
Oznaki braku odporności
Częste przeziębienia, przedłużająca się gorączka, zespół przewlekłego zmęczenia, bóle stawów i mięśni, zaburzenia snu, częste bóle głowy, pojawianie się wysypek skórnych – to wszystko przejawy zaburzeń układu odpornościowego i powody, by zacząć wzmacniać mechanizmy obronne organizmu i zasięgnąć porady lekarz ...System odpornościowy człowieka w połowie zależy od dziedziczności, ponieważ zaczyna formować się w łonie matki, aw 50% od sposobu życia. Trzy wieloryby, które wspierają ludzką odporność, to zdrowy sen, ćwiczenia i zbilansowane odżywianie. Zazwyczaj człowiek myśli o roli i możliwościach utrzymania odporności tylko podczas silnego przeziębienia, podczas gdy samo to jest konsekwencją niedoboru odporności.
Dlatego ochrona zdrowia i wzmocnienie odporności są ważne dla każdego, zwłaszcza poza sezonem, w przeddzień wiosny – to czas, kiedy organizm szczególnie potrzebuje wsparcia. Ważne jest również zwrócenie uwagi na odporność u osób, które przeszły ostre infekcje dróg oddechowych, ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych lub grypę i które doświadczają dużego wysiłku fizycznego.
Możliwe jest przywrócenie i utrzymanie odporności za pomocą specjalnych środków wzmacniających odporność, ale istnieje wiele dodatkowych sposobów na wzmocnienie organizmu.
Chrzan, krewetki i liść laurowy
To właśnie odżywianie jest kluczem do ochrony przed wirusami i chorobami oraz najważniejszym czynnikiem przyczyniającym się do poprawy obronności organizmu. Odżywianie powinno być jak najbardziej racjonalne pod względem ilościowym i jakościowym. W Twoim jadłospisie powinno znaleźć się białko pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Białka zwierzęce znajdują się w mięsie, rybach, jajach i mleku, a roślinne w grochu, fasoli, kaszy gryczanej i płatkach owsianych. Wątroba wołowa i owoce morza - krewetki, małże, kalmary korzystnie wpływają na aktywność układu odpornościowego.
W żadnym wypadku nie należy samodzielnie przyjmować immunostymulantów. Aby móc przepisać te leki, lekarz musi: najpierw upewnić się, że standardowa terapia nie przyniosła pożądanego efektu; zbadać immunogram pacjenta; posiadają wieloletnie doświadczenie w stosowaniu immunostymulantów, oparte między innymi na ocenie długofalowego działania przepisanego leku.
Przyprawy dobrze wspierają odporność – imbir, berberys, goździki, kolendra, cynamon, bazylia, kardamon, kurkuma, liść laurowy oraz – chrzan.
Wydobywamy witaminy
Do wzmocnienia układu odpornościowego potrzebne są witaminy i minerały. Ich niedobór można uzupełnić za pomocą kompleksów multiwitaminowych, ale generalnie lepiej jest pozyskiwać witaminy i minerały w sposób naturalny.
Witaminę A można pozyskać z marchwi, winogron, ziół - znajduje się we wszystkich czerwonych i pomarańczowych owocach i warzywach. Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, owocach dzikiej róży, żurawinie, borówce, kapuście, zwłaszcza kapuście kiszonej. Witamina E znajduje się w olejach słonecznikowym, oliwnym czy kukurydzianym. Wiele witamin z grupy B znajduje się w roślinach strączkowych, zbożach, jajach, zieleni i orzechach.
Spośród mikroelementów cynk i selen mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Cynk znajduje się w rybach, mięsie, wątrobie, orzechach, fasoli i grochu. Selen należy „wyekstrahować” z ryb, owoców morza i czosnku.
Minerały – żelazo, miedź, magnez i cynk – znajdują się w wątrobie, nerkach, sercu, orzechach, roślinach strączkowych i czekoladzie.
Wytrawny czerwony
Palenie i alkohol nie tylko osłabiają, ale i zabijają układ odpornościowy. Ale jeśli z tytoniem wszystko jest proste i jednoznaczne - musisz rzucić palenie i unikać dymu tytoniowego, to z alkoholem - inna sytuacja. Wytrawne czerwone wino jest przydatne dla odporności, ale maksymalna dopuszczalna dzienna dawka to 50-100 gramów.
Trening na zimno
Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie się na każdą epidemię, wzmacniając przede wszystkim ochronę niespecyficzną. Każdy wie o takiej metodzie jak hartowanie, ale większość jest przekonana, że hartowanie to przyzwyczajenie do zimna, np. chodzenie po śniegu w krótkich spodenkach. Ale w rzeczywistości istotą utwardzania jest wytrenowanie błon śluzowych, aby szybko reagowały na gwałtowną zmianę temperatury.
Trening może być dość prosty – naprzemiennie polewać przedramiona zimną i gorącą wodą – od dłoni do łokcia. Temperatura wody zimnej - +20 ° C, woda gorąca - +35 ° C - to najbardziej tolerowana różnica 15 ° C.
Nalewanie powinno odbywać się codziennie - przez 5-7 minut dziennie, rano lub wieczorem. Ta procedura jest szczególnie dobra dla dzieci.
Spokój i spokój!
Jeśli często cierpisz na przeziębienia i ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych, spróbuj wzmocnić organizm sokiem Kalanchoe.
Temperowanie pomoże wzmocnić siły organizmu. Najprościej jest wziąć małą matę z gumy piankowej, zwilżyć ją zimnym naparem z roślin zwiększających odporność i stanąć na niej boso.
Drożdże odżywcze mają dobre działanie immunostymulujące, co jest szczególnie polecane dla dzieci. Powinny być przyjmowane w ciągu miesiąca (co najmniej 50 gramów tygodniowo), rozcieńczając niewielką część w przegotowanej wodzie bez cukru.
Spośród substancji roślinnych o wyraźnym działaniu immunostymulującym warto zwrócić uwagę na napary z Eleuterokoka, żeń-szenia i winorośli chińskiej magnolii.
Dziś słowo „odporność” jest znane niemal każdemu. Jednak nie wszyscy wiedzą, co się za tym kryje. Z łaciny „odporność” dosłownie tłumaczy się jako odporność. Wcześniej termin ten był rozumiany jedynie jako odporność na choroby zakaźne, później jednak jego granice znacznie się poszerzyły. Okazało się, że w organizmie istnieje cały system, który odpowiada za „odporność” na patogeny chorób zakaźnych.
Jednak układ odpornościowy nie tylko to robi - jego funkcje obejmują ochronę organizmu przed wszystkimi szkodliwymi substancjami, które dostały się do niego z zewnątrz, a także przed własnym małżeństwem - wadliwymi białkami i komórkami (na przykład komórkami nowotworowymi). Dlatego na szczególną uwagę zasługuje układ odpornościowy – jeden z najważniejszych układów w organizmie człowieka.
Oznaki obniżonej odporności
- Różne przeziębienia. Jeśli chorujesz więcej niż cztery razy w roku, ciągle wydmuchujesz nos i kichasz, to znaczy, że twoje ciało rozpaczliwie potrzebuje wzmocnienia odporności. Nawiasem mówiąc, często równolegle z tymi objawami zaczynają się choroby grzybicze, które do końca mogą być bardzo trudne do wyleczenia.
- Ciągłe zmęczenie, złe samopoczucie, dreszcze, senność, bóle głowy, bóle mięśni, zły nastrój – wszystko to może świadczyć o spadku odporności. Jeśli masz zły apetyt lub jego perwersję, zakochałeś się w czymś, czego wcześniej nie mogłeś tolerować (na przykład słodycze), to również musisz mieć się na baczności.
Następną rzeczą do oceny jest stan skóry. Źle, jeśli zaczęły pojawiać się na nim różne wysypki i stany zapalne, czyraki, łuszczenie, opryszczka. Ponadto często przy przewlekłych procesach zachodzących w organizmie skóra staje się bardzo blada. - Nagłe pojawienie się obrzęków, worków lub sine pod oczami to bardzo poważne objawy obniżonej odporności. To samo można powiedzieć o zwiększonej potliwości, wcześniej nietypowej, czy zmianie zapachu potu. Przy obniżonej odporności cierpią również nasze włosy – wyglądają na matowe, cienkie i mogą zacząć wypadać. Paznokcie stają się nierówne i cienkie, matowe, złuszczają się i łamią. Zwróć uwagę na tempo wzrostu paznokci, które mogą wcale nie odrastać zamiast kilku milimetrów tygodniowo.
Kolejnym „dzwonkiem” jest alergia. Jeśli ciągle dręczą Cię różne reakcje alergiczne, powinieneś mieć się na baczności. Inne oznaki słabej odporności to częsta gorączka, zespół przewlekłego zmęczenia, infekcje i nawracające infekcje grzybicze.
Odżywianie dla korzyści odpornościowych
Każda osoba potrzebuje nieprzerwanej pracy odporności, zwłaszcza poza sezonem, ponieważ w tym czasie nasz układ odpornościowy znajduje się pod zwiększonym stresem. Przeziębienia, zmiany temperatury, brak witamin - wszystko to wyczerpuje nasz organizm.
Aby układ odpornościowy działał prawidłowo, musisz spożywać różnorodne produkty spożywcze zawierające wiele witamin. i mikroelementy, absolutnie niezbędne do utrzymania i wzmocnienia układu odpornościowego. Oto najważniejsze z nich.
Witamina A. Wzmacnia odporność (zwłaszcza błony śluzowe gardła, nosa i ust). Z jego brakiem organizm zaczyna działać nieprawidłowo - zmniejsza się odporność na choroby zakaźne. Dużo witaminy A znajduje się w wątrobie ryb (dorsz, flądra, mintaj, halibut), kawioru, wątrobie wołowej, maśle, żółtku jaja, produktach mlecznych (mleko, masło, ser).
Witamina B3 (niacyna, kwas nikotynowy). Pomaga uporać się ze zwiększonym zmęczeniem, brakiem apetytu, migrenami, nudnościami. Brak niacyny jest bardzo negatywny do regeneracji procesy ciała. Źródłem niacyny są produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego: mięso i podroby, ziemniaki, zielony groszek, pomidory, kapusta, zboża (zwłaszcza gryka), drożdże piwne itp.
Witamina C. Najmocniejsza przeciwutleniacz. Odgrywa ważną rolę w przemianie materii, reakcjach redoks oraz poprawia odporność. Cząsteczki witaminy C przenikają do białych krwinek, wzmacniając ich opór bakterie i drobnoustroje. Jednoczesne przyjmowanie bioflawonoidów wzmacnia działanie witaminy C dziesięciokrotnie. Doskonałym źródłem witaminy C są owoce dzikiej róży i czarne porzeczki, cytryny, cebula, kiszona kapusta, rzodkiewki, papryka, pietruszka.
Witamina E. Najsilniejszy naturalny przeciwutleniacz. Wspomaga układ odpornościowy, uczestniczy w syntezie hormonów, chroni komórki organizmu przed uszkodzeniem spowalniając utlenianie lipidów (tłuszczów) oraz powstawanie wolnych rodników. Przyjmowanie witaminy E zwiększa odporność na choroby we wszystkich grupach wiekowych i jest szczególnie przydatne dla pacjentów w podeszłym wieku. Zawarte w orzechach i olejach roślinnych, ziołach, mleku, jajach, wątrobie, mięsie, a także kiełkach zbóż.
Cynk. Aktywnie wpływa na odporność, ponieważ jest potrzebna do tworzenia fagocytów, które są niezbędne do szybkiego niszczenia drobnoustrojów i wirusów, które dostały się do organizmu. Przy braku tego pierwiastka odporność limfocytów T staje się mniej aktywna, co oznacza, że wzrasta ryzyko przeziębienia. Cynk znajduje się w mięsie, wątrobie, wszelkiego rodzaju twardych serach, krewetkach, roślinach strączkowych, orzechach, bananach itp.
Miedź. Utrzymuje aktywność układu odpornościowego, pomagając mu chronić organizm przed infekcjami. Ten pierwiastek śladowy ma wyraźne właściwości przeciwzapalne, łagodzi objawy chorób autoimmunologicznych, wspomaga wchłanianie żelaza. Miedź jest niezbędna do prawidłowego procesu tworzenia krwi i funkcjonowania układu odpornościowego. Występuje w wypiekach, podrobach, zbożach, warzywach, roślinach strączkowych, owocach morza (kałamarnice, krewetki), orzechach, grzybach, czekoladzie, szpinaku, żurawinie, truskawkach.
Odporność jako sposób na życie
Aby wspomóc swoją odporność, musisz zrozumieć, że ochrona immunitetu to nie jednorazowa procedura, ale przede wszystkim stałość i system. Staraj się prowadzić aktywny tryb życia - chodź popływać, biegać, ćwiczyć rano, spacerować. Utwardzanie ma doskonały wpływ na układ odpornościowy – poranne polewanie zimną wodą, kontrastowy prysznic.
W walce o silną odporność pomogą również sesje relaksującego masażu olejkami eterycznymi (np. eukaliptusowy, cytrynowy, bazyliowy, jodłowy, sosnowy). I nie zapomnij częściej się śmiać, ponieważ od dawna udowodniono, że śmiech aktywuje wszystkie ważne procesy.
Wzmocnienie układu odpornościowego to także odpowiednia dieta i regularne odżywianie. Pokarmy zawierające witaminy odgrywają tutaj bardzo ważną rolę. i pierwiastki śladowe, przyczyniając się do ochrony komórek odpornościowych. W zimnych porach roku zaleca się spożywanie dużej ilości świeżych warzyw i owoców, które poprawiają funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Powinieneś zwrócić uwagę i na mleko fermentowane produkty. Wiele z nich, np. różne biojogurty, zawiera probiotyki, które są niezbędne do funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Oczywiście, biorąc pod uwagę specyfikę współczesnego życia, nie zawsze jesteśmy w stanie zapewnić sobie pełną i zróżnicowaną dietę. Nie jest to jednak jeszcze powód, aby rezygnować z odporności. Suplementy diety zawierające wszystkie niezbędne witaminy staną się doskonałymi pomocnikami naszego układu odpornościowego. i pierwiastki śladowe. Praktyka pokazuje, że każdy z nas potrzebuje takiej opieki i wsparcia.
