Za najbardziej niebezpieczne zawody Rosjanie uważają strażaków, ratowników, policjantów i pilotów testowych. Takie dane podaje Centrum Lewady, jednak przedstawiciele pozornie spokojnych zawodów biurowych narażeni są w pracy na nie mniejsze, a czasem nawet większe niebezpieczeństwa.Amerykańscy badacze z Massachusetts Institute of Technology doszli do wniosku, że pracownicy biurowi otrzymują dotkliwe, m.in. urazy zagrażające życiu Nie mniej powszechne są wśród górników, budowniczych i drwali, których praca zawsze była uważana za najbardziej niebezpieczną. W tym przypadku pracownicy biurowi dzielą się na dwie grupy. Pierwsza to ci, którzy doznali poważnej szkody z własnej winy i bez udziału osób trzecich. Drugą grupą są ci, którzy dostają jaj od wściekłych klientów, policji lub brutalnego szefa.
W pierwszej grupie czołowe stanowiska zajmują administratorzy systemów, inżynierowie, kurierzy, sprzątaczki i sekretarki, w drugiej – prawnicy, księgowi i zastępcy kierowników.
W Rosji nie ma dokładnych statystyk dotyczących obrażeń w biurach, ale nawet bez statystyk, na podstawie prostych raportów z oddziałów pogotowia ratunkowego, pogotowia ratunkowego i policji, możemy stwierdzić, że nasi urzędnicy nie są gorsi od swoich amerykańskich kolegów.
Sekretarz
Dziewczyny siedzące przy wejściu do biura przy solidnych ladach najczęściej cierpią z powodu oparzeń, skaleczeń, urazów głowy i połamanych kończyn. Regularnie ulegają oparzeniom od ekspresów do kawy, lodówek i filiżanek herbaty, kawy lub rosołu. W jednej z petersburskich firm reklamowych istniała tradycja: codziennie o szóstej wieczorem sekretarka musiała podgrzewać zupę dla menedżerów najwyższego szczebla. Przez chwilę wszystko było spokojne, kierownictwo siorbało i siorbało rosół zgodnie, a dziewczyna skutecznie poradziła sobie ze swoimi obowiązkami, ale pewnego pięknego dnia młoda dama upuściła na siebie tacę z sześcioma kubkami gorącej zupy. Miała na sobie wełnianą spódnicę, co tylko pogorszyło oparzenia. Sekretarka trafiła do szpitala.
Inna sekretarka, tym razem z Moskwy, przyniosła do biura kierownika paczkę butelek z wodą pitną. Plastik pękł, a butelki spadły na nogi pracownika, powodując zerwanie ścięgien.
Inna sekretarka spędziła miesiąc na zwolnieniu lekarskim z powodu wstrząśnienia mózgu. Winowajcą była źle zabezpieczona rama okna, która spadła jej na głowę. Dziewczyna chciała tylko otworzyć okno, żeby przewietrzyć pomieszczenie.
Sekretarki często cierpią z powodu idealnie wypolerowanych szklanych drzwi. Tym samym zastępca sekretarza jednego ze stołecznych biur architektonicznych przez miesiąc był bez pracy w wyniku zderzenia z drzwiami biura. Według Olesi, pod koniec dnia tak spieszyła się do domu, że nie zauważyła, że szklane drzwi do wspólnej sali były zamknięte. „Mieliśmy designerską klamkę do drzwi, także szklaną, więc kiedy sprzątaczki myły szkło, wydawało się, że drzwi w ogóle nie ma. Więc uderzyłam w nie twarzą z całej siły” – wspomina dziewczyna. W rezultacie złamała nos, rozcięła wargi i prawie straciła zęby. Co więcej, sama sekretarka zastanawiała się później, jak udało jej się uderzyć w twarz. "Mam, przepraszam, piersi całkiem przyzwoite i postawę mam w porządku, nie chodzę głową w przód! Powinnam się po prostu odskoczyć, ale wsadziłam nos w drzwi!" – skarży się ofiara.
Przedstawiciele tego zawodu często doznają poważnych wstrząśnień mózgu, do których dochodzi głównie na skutek uderzenia o blat stołu. W ten sposób pracownica moskiewskiej firmy zajmującej się transportem ładunków Walentina K. mocno uderzyła głową w blat stołu, gdy sięgnęła po teczkę z dokumentami, która wpadła pod stół. "Zbierałam je długo, zdając sobie sprawę, że szefowi naprawdę potrzebne są te papiery, spieszyłam się, jak mogłam, i wtedy zadzwonił telefon. Wyprostowałam się gwałtownie i mgliście pamiętam, co było dalej" - dziewczyna wspomina. Uderzenie było tak silne, że Walentyna straciła przytomność. Wściekły szef, który przyszedł odebrać dokumenty dosłownie minutę po zdarzeniu, widział jedynie wystające spod stołu nogi sekretarki. Na szczęście wszystko skończyło się na dwutygodniowym zwolnieniu lekarskim, które również pokryła firma. Niestety jest to raczej wyjątek niż reguła, ponieważ pracodawcy rzadko płacą zwolnienia chorobowe swoim niewygodnym pracownikom.
Zdaniem Władimira Kalinina, dyrektora Centrum Likwidacji Szkód Ubezpieczeń Osobowych i Majątkowych ROSNO, pracodawcy rzadko ubezpieczają pracowników biurowych od następstw nieszczęśliwych wypadków. „Pracownicy biurowi są kategorią najmniej ryzykowną dla pracodawcy. W zasadzie takie polisy dla personelu wykupują duże firmy, w szczególności banki. Przy ustalaniu stawki ubezpieczenia wypadkowego pracowników biurowych stosuje się najniższy współczynnik. Z reguły urazy biurowe przypominają te domowe (siniaki, skaleczenia itp.). Do większości wypadków ubezpieczeniowych wśród pracowników biurowych dochodzi na ulicy w drodze do pracy lub domu, np. zimą, kiedy każdy może łatwo poślizgnąć się na lodzie i odnieść kontuzję – uważa Kalinin .
Pomimo tego, że „plankton biurowy” prawie nie jest ubezpieczony, urazy i szkody zdarzają się często, co ogólnie wyjaśnia niechęć pracodawców do wydawania pieniędzy na ranny personel.
Kurier
Cała seria ataków na kurierów miała miejsce w marcu w Moskwie, Petersburgu i Kijowie. Wszystkie przestępstwa przebiegały według tego samego schematu. Towar został zamówiony za pośrednictwem sklepu internetowego na adres wynajętego mieszkania, przestępcy pobili kuriera, przyjmując zamówienie i oczywiście nie płacąc za nie. Znalezienie oszustów nie jest takie proste – ich adresy są za każdym razem nowe.
Mylą się ci, którzy uważają, że praca kuriera jest prosta i nieskomplikowana. Oprócz odpowiedzialności finansowej, jaką pracownik ponosi za to, co przewozi, musi on także dbać o własną integralność i bezpieczeństwo.
Aleksiej, który pracował w stolicy jako kurier dla firmy zajmującej się oprogramowaniem, został zaatakowany przez stado bezpańskich psów. Młody człowiek ledwo walczył z psami jedynie kosztem pogryzionych nóg, prawej ręki i pleców. Nadal otrzymuje zastrzyki.
Kurierzy są bardziej narażeni na potrącenia przez samochody niż inni pracownicy biurowi. Spiesząc się z dostarczeniem towarów lub dokumentów, biegają po ulicach w najbardziej nieoczekiwanych miejscach. Jeśli do kolizji doszło z winy pieszego, pracodawca zazwyczaj nie pokrywa kosztów leczenia.
Księgowy
Praca księgowego jest zazwyczaj cicha, spokojna, monotonna, a nawet nudna. Ale to tylko na pierwszy rzut oka. Księgowi są nie tylko atakowani, ale także regularnie okradani przez oszustów, a organy ścigania są oskarżane o kradzież, fałszerstwo lub inną nielegalną działalność. Na dodatek, jeśli będziesz mieć „szczęście” z szefem podatnym na przygody, będziesz stale poddawany presji: albo zmuszą cię do podpisania „fałszywej” umowy, albo ukryją część środków przed podatkiem władzom lub „wypłacić” je.
Pod koniec ubiegłego roku funkcjonariusze organów ścigania zatrzymali oszustów, którzy fałszowali banknoty Sbierbanku na kwotę 20 mln rubli i próbowali je sprzedać. Gdyby księgowy zwrócił się do banku z tak zakupionymi papierami wartościowymi, postąpiłby zgodnie z art. 186 Kodeksu karnego „Wytwarzanie lub sprzedaż fałszywych pieniędzy lub papierów wartościowych”.
Kolejne niebezpieczeństwo wiąże się z okresową koniecznością noszenia przy sobie dużych sum. Księgowy podejmuje ryzyko, nawet jeśli jedzie samochodem z ochroniarzem. Jednym z przykładów jest incydent, który miał miejsce w obwodzie moskiewskim. Uzbrojeni bandyci spowodowali wypadek samochodowy. Nie było trudno zabrać torbę z pieniędzmi na muszce i potem uciec. Po tej nieszczęsnej podróży firmie brakowało ponad 6 milionów rubli, a księgowemu brakowało lwiej części komórek nerwowych.
Inżynier
Inżynier instalator z Włodzimierza doznał śmiertelnych obrażeń po upadku z wysokości 3,5 metra. Pracował na luźnym drewnianym pokładzie, który przesunął się w najbardziej nieodpowiednim momencie.
Inżynier w jednej z elektrowni hydraulicznych wciągnął rękę w maszynę. Sam człowiek nie rozumiał, jak to się stało, ponieważ w swoim rodzimym warsztacie zna każdy orzech. Szpital nalegał na amputację. Kontuzjowany inżynier miał szczęście: trafił na odważnego i zręcznego chirurga, który podjął ryzyko przeprowadzenia operacji. Ręka została uratowana.
W biurach inżynierowie często cierpią z powodu prądu i mebli. Podczas zakładania i naprawy instalacji elektrycznej są regularnie porażeni prądem, a podczas ruchu miażdżą nogi i ramiona meblami.
Oprócz tego na inżynierach ciąży zazwyczaj obowiązek aranżacji nowego biura firmy lub przyjęcia nowego lokalu, co również wiąże się z ryzykiem dla życia i zdrowia. Tak więc w rejonie Moskwy podczas odbioru nowego lokalu magazynowego pod inżynierem pękły schody prowadzące na trzecie piętro magazynu. Biedak przeleciał jeden lot, rozbił się po schodach na drugim piętrze i wylądował na betonowej podłodze. Na szczęście wyszedł z jedynie poważnych siniaków.
Podobna historia przydarzyła się inżynierowi w firmie budowlanej w obwodzie archangielskim. Andrey Kh. poszedł obejrzeć nową siedzibę. Nie było tam jeszcze światła, inżynier szedł energicznie korytarzem drugiego piętra, otwierał drzwi i oglądał pokoje. Po otwarciu kolejnych drzwi i wejściu do środka Andrei zdał sobie sprawę, że spada. "Tam po prostu nie było podłogi, a okno też było zasłonięte jakąś szmatą. Jedyne, co mnie uratowało, to to, że nie zdążyłem puścić klamki." Inżynier nie przyjął przedmiotu, ale z całego serca pochwalił pracowników za jakość uchwytów.
Przepracowanie, ciężka praca może spowodować pogorszenie stanu zdrowia. Na przykład nadciśnienie tętnicze jest częstym towarzyszem zarówno tych, którzy ciężko pracują w fabrykach, jak i tych, którzy do późna wstają, załatwiając sprawy w biurze do zmroku.
Recykling jest szkodliwy!
Naukowcy od dawna udowodnili, że pracoholicy chorują znacznie częściej niż ich mniej pracowiti koledzy. Często mają zawały serca, a ryzyko obrażeń jest również wyższe niż u innych. Kobiety, które zostają w pracy do zmroku, zwykle nie jedzą normalnie, ale szybko podjadają, nadmiernie palą i mniej niż inne zwracają uwagę na sport i swoje zdrowie.
Nawiasem mówiąc, nawet jeśli czas przetwarzania w tygodniu wynosi tylko kilka godzin, nadal ma to negatywny wpływ na organizm. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine doszli do wniosku, że mężczyźni i kobiety pracujący 41–50 godzin tygodniowo są o 14% bardziej narażeni na wysokie ciśnienie krwi niż pracownicy, którzy pracują nie więcej niż 40 godzin tygodniowo. Jeśli tygodniowo poświęca się więcej niż 51 godzin pracy, wówczas ryzyko rozwoju tej choroby wynosi już 29%.
Alternatywna praca i odpoczynek
Dzięki naukowcom wyłonił się ciekawy prawidłowość: nawet złożone obowiązki intelektualne, związane ze znacznym stresem psychicznym, mogą chronić przed nadciśnieniem tętniczym, pod warunkiem, że pracownik będzie mógł aktywnie wpływać na warunki swojej pracy. Dla poprawy zdrowia, a także utrzymania sprawności fizycznej zaleca się aktywny wypoczynek, np. jazdę na rowerze lub wieczorny lekki jogging.
Naukowcy z Holandii udowodnili negatywny wpływ pracy na nocne zmiany na kondycję i funkcje układu sercowo-naczyniowego. Wyniki badań są jednoznaczne: osoby pracujące w nocy są dwukrotnie bardziej narażone na tachykardię. A tachykardia w przyszłości może spowodować zawał serca, a nawet nagłą śmierć.
Zagrożenia przemysłowe
Ciężka aktywność fizyczna w pracy z biegiem czasu prowadzi do chorób zawodowych układu mięśniowo-szkieletowego, cierpi na tym kości i mięśnie. Jeśli pracownik ze względu na swój zawód musi regularnie wdychać szkodliwe substancje, ryzyko zachorowania na przykład na astmę lub inną chorobę górnych dróg oddechowych znacznie wzrasta. Pola elektromagnetyczne, różne dźwięki i wibracje również nie dodadzą zdrowia osobie.
Do chorób zawodowych najczęściej dochodzi na skutek niezadowalających warunków pracy, na które pracownik jest regularnie narażony. Jeśli zostanie udowodnione, że cierpisz na chorobę zawodową, wówczas organizacja, w której pracujesz, musi wypłacać Ci comiesięczne odszkodowanie. Czasami takie wypłaty sięgają nawet 100% wynagrodzenia. Masz także prawo do dodatkowego urlopu, leków na koszt firmy, corocznego wyjazdu do sanatorium i innych działań mających na celu rehabilitację stanu zdrowia.
Nie jest jednak tajemnicą, że praca związana ze stresem psychicznym jest nie mniej szkodliwa niż praca w przedsiębiorstwach przemysłowych. Jeśli więc połowę dnia pracy spędzasz przed monitorem komputera, taka praca jest zaliczana do kategorii „szkodliwa”. Przyczyną pogorszenia wzroku, nerwobólów i innych chorób może być długi pobyt przy monitorze. Tego rodzaju pracy z reguły nie zaleca się kobietom w ciąży i matkom karmiącym, dlatego mają one prawo żądać przeniesienia na inne stanowisko.
Jeżeli szkodliwość pracy polega właśnie na długim przebywaniu w pobliżu monitora komputera, pracodawca ma obowiązek przedkładać Rospotrebnadzorowi listy pracowników i omawiać regularne planowe badania lekarskie z lekarzami sanitarnymi.
5 zagrożeń biura
Niebezpieczeństwo nr 1 – monitor
Pamiętaj: codzienna praca przy komputerze niszczy wzrok. Osobom, które już mają słaby wzrok, zaleca się noszenie specjalnych okularów do pracy przed ekranem monitora. Ich specjalna powłoka chroni oczy i ogranicza negatywny wpływ monitora na wzrok. Wskazane jest także wykonywanie określonych ćwiczeń oczu w ciągu dnia pracy.
Niebezpieczeństwo nr 2 – klimatyzacja
Latem panuje chłód, zimą występują gorące prądy powietrza. Urządzenie to powoduje wysuszenie skóry, dosłownie ją odwadniając. Dlatego zaleca się smarowanie dłoni kremem nawilżającym przynajmniej dwa razy dziennie i przynajmniej raz przywracanie makijażu. Klimatyzowane powietrze jest również szkodliwe dla osób cierpiących na astmę oskrzelową i inne choroby układu oddechowego. Poza tym „pod klimatyzacją” bardzo łatwo o przeziębienie.
Niebezpieczeństwo nr 3 – twardy stolec
Siedzenie na twardym krześle negatywnie wpływa na postawę, a praca w pozycji siedzącej ogólnie ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Dlatego jeśli masz na to ochotę, koniecznie się rozciągnij – dzięki temu Twoje mięśnie staną się silniejsze. Problem siedzącej pracy możesz rozwiązać także spacerami po obiedzie. Dobrym pomysłem byłoby odmówienie usługi windy. Okresowo w ciągu dnia pracy należy wykonać krótki (dosłownie kilka minut) fizyczny relaks mięśni. Musisz wstać i wykonać kilka prostych ćwiczeń, według własnego uznania.
Niebezpieczeństwo nr 4 – wybredny pracodawca i nieregularny grafik
Z tych dwóch powodów musisz się martwić bez końca. Pracujesz od wczesnego ranka do późnego wieczora, próbując osiągnąć nieosiągalne wyżyny. Często jednak efektem takich wysiłków jest jedynie załamanie nerwowe i rozbite życie rodzinne. Wreszcie zrozum: wynik jest ważny, ale nikt nie zapłaci ci pieniędzy za nadmierną gorliwość! Nie ma potrzeby robić czegoś, o co nikt Cię nie prosi i co w sumie nie jest szczególnie ważne, ale zajmuje dużo czasu.
Niebezpieczeństwo nr 5 – obcasy
Skutkiem ciągłego noszenia obcasów są uszkodzone żyły. Oczywiście nie da się całkowicie zrezygnować z markowych szpilek, dlatego rozwiążmy tę sytuację inaczej: w pracy załóż buty zastępcze lub zdejmij buty pod stołem i ruszaj palcami.
Sytuacja gospodarcza sprawiła, że wielu mieszkańców Rosji zostało zmuszonych do pracoholizmu, a stres związany z wahaniami kursów walut to kropla w morzu skutków ubocznych kryzysu
Systematyczne przepracowanie, chroniczne zmęczenie, brak dni wolnych i prawidłowego snu prowadzą do udarów mózgu, problemów z koncentracją i ciężkiej depresji.
Zawały serca i udary mózgu
Naukowcy kojarzą stres, przepracowanie i przepracowanie z zaburzeniami w układzie sercowo-naczyniowym.
Osoby, które często pracują do późna i pracują więcej niż 45 godzin tygodniowo, były o 35% bardziej narażone na rozwój chorób serca niż osoby, które pracowały 45 godzin lub mniej. Takie dane wykazały badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Teksasie.
Przeanalizowali dane prawie 2 tysięcy osób powyżej 18. roku życia, które zbierano w latach 1986–2011. Analizowano związek pomiędzy częstotliwością pracy w godzinach nadliczbowych a prawdopodobieństwem wystąpienia różnych chorób układu krążenia.
Nawiasem mówiąc, u 43% uczestników zdiagnozowano dusznicę bolesną, niewydolność serca, nadciśnienie i inne zaburzenia, w tym zawał serca i udar.
W sierpniu 2015 r. „Lancet” opublikował dane z innego badania, które również potwierdziło, że ryzyko nadciśnienia i udaru mózgu zależy od długości dnia pracy, mówi psychoterapeuta Dmitrij Astaulow.
Osoby, które pracowały od 10 do 15 godzin tygodniowo więcej niż zwykle, miały wyższe ciśnienie krwi i zwiększały ryzyko udaru nawet o 30%.
Depresja
Przepracowanie i zbyt napięty harmonogram mogą powodować depresję związaną szczególnie z przepracowaniem. Zmniejszają między innymi motywację do pracy i produktywność – uważa Astaulov. Może nawet osiągnąć punkt całkowitej obojętności i apatii wobec wszystkiego.
Reakcja zmęczenia to uczucie zmęczenia, które chroniąc komórki nerwowe, skłania człowieka do zaprzestania aktywności – przypomina lekarz.
Problemy ze snem i pamięcią
Z powodu przeciążenia układu nerwowego spada koncentracja, trudniej jest się skoncentrować i zapamiętać coś. Naturalnie, zmuszanie się do pracy i robienia czegokolwiek w ogóle staje się znacznie trudniejsze.
Uważa się, że krytyczny „pracoholizm” zaczyna się po 50 godzinach pracy tygodniowo. W wyniku nadmiernego wysiłku mogą pojawić się także problemy ze snem, nawet nie biorąc pod uwagę chronicznego braku snu podczas przepracowania, prowadzi to do jeszcze większego zmęczenia.
Alkoholizm
W 2015 roku międzynarodowy zespół naukowców przeprowadził największe w historii badanie związku pomiędzy nadużywaniem alkoholu a długimi godzinami pracy. Naukowcy podsumowali dane z 61 badań, w których wzięło udział ponad 330 tysięcy osób z 14 krajów.
Przekraczanie godzin pracy prowadzi do depresji, stresu i problemów ze snem, a pracoholicy często łagodzą te skutki pijąc napoje alkoholowe.
Naukowcy ostrzegają, że jeśli czas pracy wynosi 49–54 godziny tygodniowo, ryzyko wystąpienia ciężkiego uzależnienia od alkoholu wzrasta o 13%.
Efekt ten jest bardziej wyraźny u mężczyzn niż u kobiet i nie zależy od położenia geograficznego ani statusu społecznego i ekonomicznego.
Nieodpowiednia liczba godzin pracy, oprócz nadużywania alkoholu i stresu, często prowadzi do siedzącego trybu życia, a w efekcie problemów z wagą i stawami.
Co zrobić, jeśli musisz dużo pracować
Układ nerwowy wymaga regularnego odpoczynku, wynika to z konieczności gromadzenia w tkance nerwowej określonej ilości określonych substancji – neuroprzekaźników. Zmęczenie ma tendencję do kumulowania się, każda godzina i każda minuta pracy w godzinach nadliczbowych wymaga rekompensaty, przypomina neurolog Aleksiej Miszeczkin.
Jeśli wymagają tego okoliczności, postępuj zgodnie z przynajmniej kilkoma prostymi zasadami:
- Co godzinę rób sobie przerwę na 5-10 minut, podczas której nie siedzisz spokojnie, koniecznie wstań, poruszaj się, jeśli to możliwe - wyjdź na świeże powietrze i naturalne światło.
- Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, pozwól sobie na krótką drzemkę, nawet przy biurku.
- Jeśli to możliwe, poza godzinami pracy jak najmniej korzystaj z gadżetów i telewizji.
- Unikaj napojów energetycznych, mocnej herbaty i kawy, tłustych potraw, pij więcej czystej wody, staraj się nie palić.
- Wieczorem koniecznie wybierz się na spacer, wykonaj ćwiczenia relaksacyjne, a praktyki medytacyjne pomogą Ci zregenerować się po trudnym dniu.
Jeśli często pracujesz na nocne zmiany, przygotuj się na to, że oprócz pensji „zarabiasz” także na wiele chorób. Dlaczego nie zasypianie w ciemności jest tak niebezpieczne i jak najlepiej się wyspać po nocnej zmianie, wyjaśnia Doktor Katedry Medycyny Snu, członek Stowarzyszenia Somnologów Alena Gavrilova.
Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Michajłowna, jak praca na nocną zmianę wpływa na Twoje zdrowie?
Alena Gawriłowa: Kiedy człowiek pracuje przez dłuższy czas według takiego harmonogramu, zwiększa ryzyko zaburzeń snu, a także szeregu chorób somatycznych, miażdżycy, otyłości, zaburzeń metabolizmu węglowodanów itp. Jeśli chodzi o nadwagę, jej pojawienie się jest spowodowane na to, że wydzielanie w organizmie zmienia insulinę. To właśnie ten hormon odpowiada za uczucie głodu. Jeśli ktoś nie śpi w nocy, chce jeść. Dodatkowo przy takim schemacie zwiększa się ilość kortyzolu, czyli hormonu stresu, co oznacza, że organizm znajduje się w chronicznym stanie stresu. Jednocześnie zmniejsza się poziom serotoniny, co powoduje drażliwość, a nawet depresję.Wpływa to również na układ enzymatyczny przewodu żołądkowo-jelitowego. Zwykle w ciągu dnia wydzielanie soków żołądkowych i trzustkowych jest maksymalne, ponieważ jesteśmy aktywni i jemy, w nocy ich wydzielanie znacznie się zmniejsza. Osoba, która nie śpi i je jedzenie w nocy, doświadcza braku równowagi w produkcji enzymów, co może prowadzić do chorób przewodu pokarmowego. Z tych samych powodów przy zmianie kilku stref czasowych rozwija się tzw. „biegunka podróżnych”. Organizm nie ma czasu na przystosowanie się do nowego trybu funkcjonowania.
Jeszcze raz podkreślę, że człowiek w ciągu dnia jest z natury aktywny. W nocy musimy spać. Oczywiście, jeśli przez kilka miesięcy (do roku) będziesz pracować w systemie zmianowym, a następnie wrócić do normalnego rytmu, jest szansa na uniknięcie szkodliwych konsekwencji. Ale jeśli mówimy o latach, przygotuj się na problemy zdrowotne. Nie zapomniałbym też, że w nocy, z powodu senności, koncentracja nieuchronnie spada, co oznacza, że prawdopodobieństwo popełnienia błędu automatycznie wzrasta.
— Jaka jest różnica między snem nocnym a dziennym?— Światło dzienne oddziałuje na mózg poprzez siatkówkę, zmieniając produkcję neurohormonów odpowiedzialnych za strukturę snu. Spanie w nocy jest dla nas prawidłowe i korzystne. Sen w ciągu dnia jest krótszy i bardziej powierzchowny. Można go traktować jako odpoczynek dodatkowy, ale nie główny. Są ludzie, którzy potrzebują snu w ciągu dnia, ale nie kosztem snu w nocy. Jeśli dana osoba cierpi na bezsenność w nocy, nie zaleca się spania w ciągu dnia, ponieważ pogorszy to jakość nocnego snu. Nie da się całkowicie zmienić rytmu, który jest zaprogramowany genetycznie, czyli spać w dzień i nie spać w nocy. W przeciwnym razie będziesz miał całą gamę problemów, o których wspomniałem powyżej.
— Ten schemat nie jest odpowiedni dla nikogo i jest zdecydowanie przeciwwskazany dla kobiet w ciąży, osób po zawale serca lub cierpiących na chorobę niedokrwienną serca, cukrzycę, niewydolność serca, wrzodziejące zmiany przewodu pokarmowego i inne poważne choroby, które mogą się pogorszyć. Ogólnie rzecz biorąc, na taki harmonogram mogą sobie pozwolić tylko osoby o doskonałym zdrowiu.
Nawiasem mówiąc, jeśli według swojego chronotypu jesteś „poranną osobą”, nawet nie próbuj stosować reżimu podczas nocnego czuwania - jest to bardzo trudne i wyjątkowo nieprzydatne. W tym sensie „sowy” są łatwiejsze. Ich zegary biologiczne działają inaczej. Mogą nie spać i rano iść spać. Dla nich jest to normalne, wygodne i nie zwiększa ryzyka zachorowania. Osoby takie często wybierają „wolne” zawody, które nie zmuszają ich do uzależnienia od rutyny społecznej. Praca na nocne zmiany jest dla nich również odpowiednia.
— Jaki jest najlepszy sposób, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu po nocnej zmianie, kłaść się spać od razu czy trochę później?
- Skoncentruj się na własnych uczuciach. Ale nie ma nic złego, jeśli zasypiasz zaraz po powrocie do domu. Najważniejsze, aby po powrocie z pracy nie zasnąć w transporcie publicznym. Już w mieszkaniu musisz stworzyć dla siebie wszystkie niezbędne warunki: ciszę i całkowitą ciemność, aby światło dzienne w ogóle nie przedostawało się do pomieszczenia. Jeśli masz trudności z zasypianiem w ciągu dnia, możesz sięgnąć po preparaty melatoniny. Często używa się ich podczas pracy zmianowej, latając w różnych strefach czasowych, są sprzedawane bez recepty i nie powodują uzależnienia. Najważniejsze jest to, że nie mają żadnych poważnych przeciwwskazań. Jeśli nie chcesz brać leków, pij herbaty ziołowe, np. rumiankowe lub szałwiowe i weź ciepły prysznic.
— Czy w pracy można przyjmować produkty zawierające kofeinę?
— Tak, zaleca się je nawet zażywać na początku nocnej zmiany. Ale w drugiej części trzeba całkowicie zrezygnować z takich napojów, aby przestały działać przed snem, po skończeniu pracy. Wtedy, gdy już dotrze do domu, dana osoba będzie mogła spać spokojnie. Uważa się, że średnia dawka napojów nie ma negatywnego wpływu na organizm — 5-6 filiżanek kawy lub herbaty dziennie.
— Jak ograniczyć negatywne skutki zmuszania do pracy w nocy?— Należy regularnie ćwiczyć, co najmniej 3 razy w tygodniu, po 40–60 minut. Odpowiednie są pływanie, bieganie, modelowanie i inne ćwiczenia aerobowe. Poprawia to jakość snu i samopoczucie. Ponadto takie zajęcia są sposobem zapobiegania problemom sercowo-naczyniowym dla absolutnie każdej osoby. Minimalizuj stres. Wiadomo, że nie da się ich całkowicie uniknąć, ale można zastosować różne techniki autorelaksacji. Poprawi to jakość snu o każdej porze dnia.
Ponadto, wychodząc na zewnątrz po nocnej zmianie, noś okulary przeciwsłoneczne, aby światło dzienne nie zmniejszało syntezy melatoniny, która sprzyja zasypianiu. Następnie po powrocie do domu możesz szybko zanurzyć się w królestwie Morfeusza. Aby na początku zmiany uzyskać odwrotny efekt i odwrotnie, zmniejszyć senność, zaleca się włączenie jasnego światła. Pożądane jest, aby lampy były światłem dziennym, co najmniej 2500 luksów. Z tego powodu synteza melatoniny zmniejszy się, a osoba stanie się bardziej aktywna. Oczywiście pod koniec zmiany lepiej stopniowo przyciemniać światła.
Pytanie dnia: czy praca szkodzi?
„Każdy, kto w ciągu dnia jest aktywny jak pszczoła, silny jak wół, pracuje ciężko jak koń, a wieczorem wraca do domu zmęczony jak pies, powinien skonsultować się z weterynarzem.
Istnieje bowiem duże prawdopodobieństwo, że jest osłem. (Mądrość ludowa)
Naukowcy z Fińskiego Instytutu Bezpieczeństwa i Higieny Pracy odpowiedzieli na pytanie „ Czy praca jest szkodliwa?
? Po wielu latach badań odpowiedź była jednoznaczna: praca jest szkodliwa
. I to zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
To prawda, że Hiszpanie „kojarzą profesorów z kandydatami” mają istotne zastrzeżenie: praca jest szkodliwa
, jeśli praca nie jest kochana.
Tak to jest: zamartwiamy się, spieszymy, denerwujemy się, że nie zdążymy...
Po przestudiowaniu złych statystyk lekarze obecnie zdecydowanie zalecają zatrzymanie się pewnego dnia, złapanie oddechu, obejrzenie się wstecz, rozejrzenie się i trzeźwą i uczciwą analizę: co zrobiliśmy źle w tym „wiewiórczym kole”?!
I czy warto było robić takie podsumowanie, kiedy aż strach spojrzeć na siebie w lustrze?!
To się nazywa efekt kumulacji...
„Nie musisz pracować ciężko, ale z głową” – mawiał niezapomniany Steve Jobs.
I rzeczywiście „głowa została dana człowiekowi nie po to, aby pracować, ale po to, aby nie pracować”.
Standardowy czas pracy w UE wynosi obecnie czterdzieści godzin tygodniowo. Wiem, że w Kanadzie np. ćwiczą długie weekendy – trzy dni wolne prawie raz w miesiącu.
Dlaczego tak?!
W wielu kulturach aksjomat „ciężko pracować” jest uważany za dziedziczny. A czy to jest szkodliwe
praca
- nawet nie mogłeś o tym myśleć, bunt...
Zrób karierę, mówią, a wszystko będzie dobrze... To nie jest fakt. Obecnie lekarze często zmuszeni są ostudzić swoją pracoholiczną wściekłość.
Oprócz powszechnie znanych chorób cywilizacyjnych i zawodowych, ludzie często palą i piją, aby odpocząć po pracy. Więc czy praca jest szkodliwa
?!
Czy praca jest szkodliwa – to nie jest pytanie retoryczne… 
Praca może zająć godziny, dni, lata, a nawet całe życie. Istnieją badania, że aby zostać profesjonalistą w jakimkolwiek rzemiośle, trzeba poświęcić temu dziesięć tysięcy godzin, czyli trzy godziny dziennie przez dziesięć lat.
Biorąc to wszystko pod uwagę, praca jest tylko częścią życia i spróbuj mnie przekonać, że najważniejsze...
Biografowie Rutherforda cytują następującą historię...
Pewnego dnia Rutherford późnym wieczorem wszedł do swojego laboratorium i pomimo dziwnej godziny zastał tam jednego ze swoich obiecujących pracowników.
– Co tu robisz o tak późnej porze? - zdziwił się naukowiec.
„Pracuję” – odpowiedział.
„Co w takim razie robiłeś w ciągu dnia?”
„Oczywiście, że zadziałało”.
„A rano? Czy ty naprawdę też pracowałeś rano?”
„I rano też.”
„Przepraszam” – Rutherford był naprawdę zdumiony – „jak myślisz, kiedy?” - i przestałem wiązać z tym pracownikiem szczególne nadzieje.
Jeśli na pierwszym planie jest praca, to zdrowie, rodzina, dzieci, przyjemności i inne radości życia są na drugim, piątym, dziesiątym... Ale praca jest wampirem, a wspomniane radości życia są dawcami. Więc czy praca jest szkodliwa ?
Twierdzą, że dzięki temu dziełu powstał człowiek z małpy... Na razie tylko wersja. Łatwiej udowodnić, że praca zrobiła z małpy zmęczoną i chorą małpę...
Zgadzam się, „wyrażenie „Zabierz się do pracy!” Najbardziej satysfakcjonującą rzeczą jest wznoszenie toastu!”
Bądź zdrów!
Komentarze są akceptowane. Komentarze są mile widziane. Zachęcamy do dodawania dodatków.
