Dlaczego kobiety potrzebują witaminy D3? Oznaki jego niedoboru i nadmiaru. Witamina D Korzyści z witaminy D

Dziękuję

Na stronie znajdują się informacje referencyjne wyłącznie w celach informacyjnych. Diagnozowanie i leczenie chorób musi odbywać się pod nadzorem specjalisty. Wszystkie leki mają przeciwwskazania. Wymagana konsultacja ze specjalistą!

Ogólna charakterystyka witaminy D

Witamina D jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach – cyklicznym, nienasyconym, wielkocząsteczkowym alkoholem ergosterolem, który wykazuje działanie przeciw krzywicy. Witaminę D często nazywa się po prostu czynnikiem przeciwkrzywicowym, gdyż jest ona niezbędna do prawidłowego wzrostu i tworzenia kości.

Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, może gromadzić się w organizmie człowieka w komórkach różnych narządów. Najwięcej witaminy D gromadzi się w podskórnej tkance tłuszczowej i wątrobie. Ze względu na zdolność kumulowania się w organizmie człowieka, zawsze istnieje jakiś magazyn witaminy D, z której związek ten jest zużywany w przypadku niedostatecznego spożycia z pożywieniem. Oznacza to, że na tle niewystarczającego spożycia w diecie niedobór witaminy D rozwija się przez długi czas, aż do wyczerpania się jej rezerw w magazynie.

Zdolność do rozpuszczania się w tłuszczach sprawia, że ​​witamina A może gromadzić się w nadmiernych ilościach, gdy dostanie się do organizmu człowieka w dużych ilościach. Kiedy we krwi i tkankach organizmu gromadzi się wysokie stężenie witaminy D, rozwija się hiperwitaminoza, która podobnie jak hipowitaminoza prowadzi do dysfunkcji różnych narządów i tkanek.

Oznacza to, że witaminę D należy dostarczać organizmowi w ściśle określonych, optymalnych dawkach, gdyż zarówno jej nadmiar, jak i niedobór są szkodliwe. Nie należy przyjmować witaminy D w dużych ilościach, gdyż prowadzi to do hiperwitaminozy. Nie należy także spożywać niewielkich ilości witaminy D, gdyż spowoduje to niedobór lub hipowitaminozę.

Witamina D zapobiega także osłabieniu mięśni, poprawia odporność, zapewnia prawidłową krzepliwość krwi i optymalne funkcjonowanie tarczycy. Według badań eksperymentalnych kalcyferol pomaga odbudować komórki nerwowe i włókna nerwowe, zmniejszając w ten sposób tempo postępu stwardnienia rozsianego. Ponadto witamina D bierze udział w regulacji ciśnienia krwi i tętna.

Stosowane zewnętrznie preparaty witaminy D redukują łuszczenie się skóry u osób chorych na łuszczycę.

Norma witaminy D w zakresie spożycia i utrzymania w organizmie

Zalecana dzienna dawka witaminy D dla osób w różnym wieku przedstawia się następująco:

• Dorosłe kobiety i mężczyźni powyżej 15. roku życia – 2,5 – 5,0 mcg (100 – 200 j.m.);
• Kobiety w ciąży – 10 mcg (400 j.m.);
• Matki karmiące – 10 mcg (400 j.m.);
• Osoby w podeszłym wieku powyżej 60. roku życia – 10 – 15 mcg (400 – 600 j.m.);
• Niemowlęta do pierwszego roku życia – 7,5 – 10,0 mcg (300 – 400 j.m.);
• Dzieci 1 – 5 lat – 10 mcg (400 j.m.);
• Dzieci 5 – 13 lat – 2,5 mcg (100 j.m.).

Obecnie do wskazania zawartości witaminy D w żywności stosuje się mikrogramy (mcg) lub jednostki międzynarodowe (IU). W tym przypadku jedna jednostka międzynarodowa odpowiada 0,025 μg. Zatem 1 mcg witaminy D odpowiada 40 jm. Stosunki te można wykorzystać do wzajemnego przeliczania jednostek miary.

Zestawienie pokazuje optymalne dawki dziennego spożycia witaminy D, które uzupełniają jej zapasy i nie są w stanie wywołać hiperwitaminozy. Z punktu widzenia rozwoju hiperwitaminozy bezpieczne jest spożywanie nie więcej niż 15 mcg witaminy D dziennie. Oznacza to, że maksymalna dopuszczalna dawka witaminy D, która nie doprowadzi do hiperwitaminozy, wynosi 15 mcg dziennie.

Konieczne jest zwiększenie dawki powyżej podanych wartości optymalnych u osób, które mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D, takich jak:

• Życie na północnych szerokościach geograficznych z krótkimi godzinami dziennymi lub nocą polarną;
• Życie w regionach o silnie zanieczyszczonej atmosferze;
• Praca na nocną zmianę;
• Obłożnie chorzy, którzy nie wychodzą na zewnątrz;
• Osoby cierpiące na przewlekłe choroby jelit, wątroby, pęcherzyka żółciowego i nerek;
• Matki w ciąży i karmiące.

We krwi normalna zawartość witaminy D 2 wynosi 10–40 mcg/l, a D 3 również 10–40 mcg/l.

Objawy niedoboru i nadmiaru witaminy D

Ze względu na możliwość kumulacji witaminy D w organizmie człowieka może wystąpić zarówno jej niedobór, jak i nadmiar. Brak witaminy D nazywany jest hipowitaminozą lub niedoborem, a nadmiar nazywa się hiperwitaminozą lub przedawkowaniem. Zarówno hipowitaminoza, jak i hiperwitaminoza D powodują zaburzenia funkcjonowania różnych narządów tkankowych, wywołując szereg chorób. Dlatego też witaminy D nie należy spożywać w dużych ilościach, aby nie spowodować przedawkowania.

Niedobór witaminy D

Brak witaminy D prowadzi do zmniejszenia wchłaniania wapnia z pożywienia, w wyniku czego jest on wypłukiwany z kości i stymuluje produkcję parathormonu przez przytarczyce. Na tym tle powstaje nadczynność przytarczyc, w której wzrasta wypłukiwanie wapnia z kości. Kości tracą siłę, wyginają się, nie są w stanie wytrzymać obciążenia, a u osoby rozwijają się różne naruszenia normalnej struktury szkieletu, które są przejawami krzywicy. Oznacza to, że brak witaminy D objawia się krzywicą.

Objawy niedoboru witaminy D (krzywica) u dzieci:

• Opóźnione ząbkowanie;
• Opóźnione zamknięcie ciemiączków;
• Zmiękczenie kości czaszki, na tle którego następuje spłaszczenie płatów potylicznych z jednoczesnym tworzeniem się narośli kostnych w obszarze guzków czołowych i ciemieniowych. W wyniku takich procesów głowa człowieka staje się kwadratowa, co utrzymuje się przez całe życie i jest oznaką przebytej w dzieciństwie krzywicy;
• Deformacja kości twarzy, która może skutkować powstaniem nosa siodłowego i wysokiego podniebienia gotyckiego;
• Krzywizna nóg w kształcie litery „O” (popularnie ten stan nazywany jest „nogami kół”);
• Deformacja kości miednicy;
• Pogrubienie końców kości rurkowych, w wyniku czego stawy kolanowe, łokciowe, barkowe, skokowe i palcowe stają się duże i wystające. Takie wystające stawy nazywane są bransoletkami krzywicznymi;
• Pogrubienie końców żeber powodujące powstawanie dużych wystających stawów w miejscu połączenia kości żeber z mostkiem i kręgosłupem. Te wystające połączenia żeber z mostkiem i kręgosłupem nazywane są różańcami krzywicznymi;
• Deformacja klatki piersiowej (pierś z kurczaka);
• Zaburzenia snu;

Po wyeliminowaniu niedoboru witaminy D ustępują zaburzenia snu, drażliwość i pocenie się, przywracana jest wytrzymałość kości, a poziom wapnia i fosforu we krwi stopniowo wraca do normy. Jednakże deformacje kości (np. siodło, pierś z kurczaka, wygięte nogi, kwadratowy kształt czaszki itp.), które powstały już w okresie niedoboru witaminy D, nie zostaną skorygowane po wyeliminowaniu niedoboru witaminy D, ale zostaną pozostanie na całe życie i będzie oznaką krzywicy przebytej w dzieciństwie.

Objawy niedoboru witaminy D (krzywicy) u dorosłych to:

• Rozwój osteomalacji, czyli upłynnienia kości, z której wypłukiwane są sole wapnia, co daje siłę;
• Osteoporoza;
• Uczucie pieczenia w jamie ustnej i gardle;

Wszystkie zaburzenia występujące u dorosłych z powodu niedoboru witaminy D całkowicie ustępują po normalizacji spożycia kalcyferolu w organizmie.

Przedawkowanie witaminy D

Przedawkowanie witaminy D jest stanem bardzo niebezpiecznym, gdyż skutkuje intensywnym wchłanianiem wapnia z pożywienia, który trafia do wszystkich narządów i tkanek, osadzając się w nich w postaci stałych soli. Odkładanie się soli powoduje zwapnienie narządów i tkanek, które przestają normalnie funkcjonować. Ponadto nadmiar wapnia we krwi powoduje poważne zaburzenia w funkcjonowaniu serca i układu nerwowego, objawiające się mikromartwicą i arytmią. Objawy kliniczne przedawkowania witaminy D zależą od jej stopnia. Obecnie wyróżnia się trzy stopnie przedawkowania witaminy D, charakteryzujące się następującymi objawami klinicznymi:

I stopień hiperwitaminozy D– łagodne zatrucie bez zatrucia:

• Wyzysk;
• Drażliwość;
• Zaburzenia snu;
• Opóźniony przyrost masy ciała;
• Pragnienie (polidypsja);
• Duże ilości moczu, powyżej 2,5 litra na dobę (wielomocz);
• Ból stawów i mięśni.

II stopień hiperwitaminozy D– umiarkowane zatrucie z umiarkowaną toksykozą:

• Anoreksja;
• Okresowe wymioty;
• Utrata masy ciała;
• Tachykardia (kołatanie serca);
• Stłumione dźwięki serca;
• Szmer skurczowy;
• Zwiększone stężenie wapnia, fosforanów, cytrynianów, cholesterolu i białka całkowitego we krwi (hiperkalcemia, hiperfosfatemia, hipercholesterolemia, hiperproteinemia);
• Zmniejszona aktywność fosfatazy alkalicznej we krwi (ALP).

III stopień hiperwitaminozy D– ciężkie zatrucie z ciężką toksykozą:

• Trwałe wymioty;
• Poważna utrata masy ciała;
• Niska masa mięśniowa (hipotrofia);
• Letarg;
• Niska mobilność (hipodynamia);
• Okresy silnego niepokoju;
• Okresowe napady;
• Wysokie ciśnienie krwi;
• Stłumione dźwięki serca;
• Szmer skurczowy;
• Powiększenie serca;
• Ataki arytmii;
• nieprawidłowości w EKG (poszerzenie zespołu QRS i skrócenie odcinka ST);
• Bladość skóry i błon śluzowych;
• Zimne dłonie i stopy;
• duszność;
• Pulsacja naczyń krwionośnych w okolicy szyi i brzucha;
• Zwiększone stężenie wapnia, fosforanów, cytrynianów, cholesterolu i białka całkowitego we krwi (hiperkalcemia, hiperfosfatemia, hipercholesterolemia, hiperproteinemia);
• Zmniejszone stężenie magnezu we krwi (hipomagnezemia);
• Zmniejszona aktywność fosfatazy alkalicznej we krwi (ALP);
• Powikłania w postaci infekcji bakteryjnych (na przykład zapalenie płuc, odmiedniczkowe zapalenie nerek, zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie trzustki);
• Depresja ośrodkowego układu nerwowego aż do śpiączki.

Leczenie przedawkowania witaminy D

Jeżeli pojawią się oznaki przedawkowania witaminy D, należy natychmiast podjąć działania przyspieszające eliminację tej substancji z organizmu. Za leczenie hiperwitaminozy D uważa się proces eliminacji nadmiaru witaminy D, który polega na:
1. W przypadku łagodnego zatrucia należy podać doustnie olejek wazelinowy, który zmniejszy wchłanianie resztek witaminy D obecnych w jelitach. Aby szybko przywrócić prawidłową strukturę komórek i zmniejszyć przenikanie wapnia do tkanek, podaje się witaminę E i A. Aby przyspieszyć usuwanie nadmiaru wapnia, stosuje się Furosemid i aby zrekompensować utratę potasu i magnezu, Asparkam lub stosuje się Panangin;
2. W przypadku umiarkowanego zatrucia podaje się wazelinę, witaminy E i A, furosemid, asparkam lub panangin. Do leków tych dodaje się werapamil (eliminuje nadmierne odkładanie się wapnia w tkankach), etidronian (zmniejsza wchłanianie wapnia z jelita), fenobarbital (przyspiesza przemianę witaminy D do form nieaktywnych);
3. W przypadku ciężkiego przedawkowania witaminy D wszystkie leki stosowane w leczeniu umiarkowanych zatruć podaje się dożylnie. Oprócz tych leków w razie potrzeby podaje się glukokortykoidy, sól fizjologiczną, kalcytrynę i trizaminę.

W przypadku zaburzeń pracy serca (arytmia, duszność, kołatanie serca itp.) lub ośrodkowego układu nerwowego (apatia, śpiączka, drgawki itp.) na tle przedawkowania witaminy D konieczne jest podanie preparatów o działaniu sole fosforanowe, na przykład In-phos, Hyper-fosf-K itp. .

Przedawkowanie i niedobór witaminy D (krzywica) u dzieci: przyczyny, objawy, leczenie, odpowiedzi na pytania - wideo

Witamina D – wskazania do stosowania

Witamina D jest wskazana do stosowania w celach terapeutycznych lub profilaktycznych. Zapobiegawcze przyjmowanie witaminy D ma na celu zapobieganie krzywicy u dzieci i niedoborom witaminy D u dorosłych. Terapeutyczne przyjmowanie witaminy D odbywa się w ramach kompleksowej terapii różnych chorób, którym towarzyszą zaburzenia struktury kości i niski poziom wapnia we krwi. Profilaktyczne i lecznicze przyjmowanie witaminy D różni się jedynie dawkowaniem, w pozostałych przypadkach stosuje się te same zasady. Zatem w profilaktyce preparaty kalcyferolu należy przyjmować w dawce 400–500 jm (10–12 mcg) dziennie, a w leczeniu 5000–10 000 jm (120–250 mcg) dziennie.

Witamina D jest wskazana do stosowania w następujących stanach i chorobach:

• Hipowitaminoza D (krzywica) u dzieci i dorosłych;
• Struktura kości;
• Powolne gojenie kości;
• Osteoporoza;
• Niski poziom wapnia i fosforanów we krwi;
• Zapalenie kości i szpiku (zapalenie szpiku kostnego);
• Osteomalacja (zmiękczenie kości);
• Niedoczynność lub nadczynność przytarczyc (niewystarczająca lub nadmierna ilość parathormonów);
• toczeń rumieniowaty układowy;
• Przewlekłe zanikowe zapalenie błony śluzowej żołądka;
• Przewlekłe zapalenie jelit o dowolnej etiologii, w tym celiakia, choroba Whipple'a, choroba Leśniowskiego-Crohna, popromienne zapalenie jelit;
• Przewlekłe zapalenie trzustki;
• Gruźlica;
• Skaza krwotoczna;
• Łuszczyca;
• tężyczka mięśniowa;
• Zespół menopauzalny u kobiet.

Witamina D dla noworodka – czy warto ją podawać?

Obecnie kwestia, czy podawać witaminę D noworodkowi, wywołuje szeroką dyskusję w społeczeństwie. Niektórzy uważają, że jest to konieczne, powołując się na wieloletnie doświadczenie matek, babć i „doświadczonych” pediatrów, którzy pracują od ponad roku. Ale niektórzy twierdzą, że nie jest to konieczne, ponieważ dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy z mleka. W rzeczywistości są to dwa radykalne, całkowicie przeciwne stanowiska, z których żadne nie jest prawidłowe. Zastanówmy się, w jakich przypadkach dziecku należy podać witaminę D, aby zapobiec krzywicy.

Jeśli dziecko spędza co najmniej 0,5 – 1 godzinę dziennie na ulicy i jest wystawione na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, jest w pełni karmione piersią, a matka dobrze się odżywia, nie ma potrzeby podawania witaminy D. W takim przypadku dziecko otrzyma część witaminy D z mleka matki, a brakująca ilość zostanie syntetyzowana w jego skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Należy pamiętać, że odpowiednie odżywianie dla mamy oznacza dietę, w której koniecznie codziennie spożywa ona warzywa i owoce, a przynajmniej jeden dzień w tygodniu mięso, ryby, jaja i nabiał. A przez spacer dziecka rozumiemy jego przebywanie na ulicy, w słońcu, a nie kilka godzin spędzonych w zamkniętym wózku, odgrodzonym od świata zewnętrznego.

Jeśli dziecko jest na karmieniu mieszanym, regularnie wychodzi na dwór, a mama dobrze się odżywia, to również nie trzeba mu podawać witaminy D, ponieważ nowoczesna żywność dla niemowląt zawiera wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy w odpowiednich ilościach.

Jeśli dziecko jest karmione całkowicie butelką, nowoczesnymi recepturami, to w żadnym wypadku nie ma potrzeby podawania mu witaminy D, nawet jeśli praktycznie nie chodzi. Wynika to z faktu, że nowoczesne receptury zawierają w wystarczających ilościach wszystkie witaminy i mikroelementy niezbędne do wzrostu i rozwoju dziecka.

Jeśli dziecko jest karmione piersią lub mieszanką, rzadko wychodzi na dwór bez ekspozycji na światło słoneczne, a matka nie odżywia się prawidłowo, należy podać witaminę D. Witaminę D należy podawać także wtedy, gdy dziecko karmione jest butelką nie nowoczesnymi mieszankami, ale np. mlekiem krowim, kozim, od dawczyń itp.

Dlatego witaminę D należy podawać noworodkom jedynie w następujących przypadkach:
1. Matka karmiąca nie odżywia się dobrze.
2. Sztuczne żywienie odbywa się nie nowoczesnymi recepturami, ale mlekiem dawców różnego pochodzenia.
3. Dziecko przebywa na świeżym powietrzu mniej niż pół godziny dziennie.

Zasadniczo we współczesnych warunkach klimatu umiarkowanego potrzeba dodatkowego spożycia witaminy D u noworodków poniżej pierwszego roku życia pojawia się bardzo rzadko, ponieważ żywienie matek karmiących i dostępność nowoczesnych preparatów dla niemowląt wzbogaconych o różne składniki odżywcze całkowicie wyeliminowały problem niedoboru kalcyferolu. Należy pamiętać, że obowiązkowe przyjmowanie witaminy D przez noworodki w celu zapobiegania krzywicy wprowadzono ponad 40 lat temu, kiedy matki karmiące nie zawsze dobrze się odżywiały, pracowały po godzinach w trudnych warunkach na halach fabrycznych i po prostu nie było preparatów do początkowego żywienia niemowląt, a „sztuczne dzieci” karmiono mlekiem od dawców, które koniecznie było gotowane, co oznaczało, że zawarte w nim witaminy uległy zniszczeniu. Dlatego w ówczesnych warunkach witamina D była koniecznością dla prawie wszystkich noworodków. Obecnie warunki się zmieniły i wszystkie dzieci nie potrzebują tej witaminy. Dlatego należy go przyjmować tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

Witamina D dla dzieci

Witaminę D należy podawać dzieciom, jeśli nie przebywają na słońcu przynajmniej przez godzinę dziennie, nie jedzą mięsa przynajmniej dwa razy w tygodniu i nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego (masła, śmietany, mleka, serów itp.). codziennie. Można podawać również witaminę D, jeśli zauważy się, że u dziecka występuje skrzywienie nóg w kształcie litery O lub X i uformowany jest siodłowy nosek. We wszystkich innych przypadkach dziecko nie musi przyjmować witaminy D, z wyjątkiem poważnych chorób, gdy jest przepisana przez lekarza w ramach kompleksowej terapii.

Witamina D latem

Latem, jeśli ktoś przebywa na słońcu i choć raz w tygodniu spożywa produkty pochodzenia zwierzęcego, to nie ma potrzeby zażywania witaminy D, niezależnie od wieku. Jednocześnie ekspozycja na słońce oznacza przebywanie na zewnątrz w niewielkiej ilości odzieży (rozpięte T-shirty, krótkie spodenki, spódnice, sukienki, stroje kąpielowe itp.) w miejscu bezpośrednio nasłonecznionym. Taki półgodzinny pobyt na ulicy w lecie wystarczy, aby w skórze doszło do endogennej produkcji wymaganej ilości witaminy D. Dlatego jeśli dana osoba spędza latem co najmniej pół godziny dziennie na ulicy, nie musi przyjmować witaminy D.

Jeśli ktoś latem nie wychodzi na zewnątrz, z jakichś powodów stale przebywa w pomieszczeniu zamkniętym lub nie rozbiera się, pozostawiając większość skóry zakrytą, wówczas należy profilaktycznie przyjmować witaminę D.

Witamina D w żywności – gdzie ją można znaleźć?

Witaminę D można znaleźć w następujących produktach spożywczych:

• Wątroba ryb morskich;
• Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, makrela, tuńczyk, okoń itp.;
• Wołowina, wątroba wieprzowa;
• Tłuste mięsa, na przykład wieprzowina, kaczka itp.;
• Ikra rybna;
• Jajka;
• Krem mleczny;
• Kwaśna śmietana;
• Olej roślinny;
• Wodorost;
• Kurki leśne;
• Drożdże.

Preparaty witaminy D

W preparatach farmakologicznych witaminy D stosuje się następujące formy:

• Ergokalcyferol – naturalna witamina D 2;
• Cholekalcyferol – naturalna witamina D 3;
• Kalcytriol jest aktywną formą witaminy D3 pozyskiwaną z produktów naturalnych;
• Kalcypotriol (Psorkutan) jest syntetycznym analogiem kalcytriolu;
• Alfakalcydol (alfa D 3) jest syntetycznym analogiem witaminy D 2 (ergokalcyferol);
• Naturalny olej rybny jest źródłem różnych form witaminy D.

Wszystkie wymienione formularze są bardzo aktywne i można z nich korzystać bez żadnych ograniczeń.

Preparaty farmakologiczne mogą być jednoskładnikowe, czyli zawierające wyłącznie formy witaminy D, lub wieloskładnikowe, do których zalicza się witaminę D i różne składniki mineralne, najczęściej wapń. Obydwa rodzaje leków można stosować w celu uzupełnienia niedoborów witaminy D. Najlepszym rozwiązaniem są jednak leki wieloskładnikowe, które jednocześnie eliminują niedobory witaminy D i niektórych innych pierwiastków.

Wszystkie formy witaminy D

Obecnie na rynku farmaceutycznym dostępne są następujące leki zawierające witaminę D:

• Aquadetrim witamina D 3 (cholekalcyferol);
• Alfabet „Nasze dziecko” (witaminy A, D, E, C, PP, B 1, B 2, B 12);
• Alfabet „Przedszkole” (witaminy A, E, D, C, B 1);
• Alfadol (alfakalcydol);
• Alfadol-Ca (węglan wapnia, alfakalcydol);
• Alpha-D 3-Teva (alfakalcydol);
• Van Alpha (alfakalcydol);
• Wigantol (cholekalcyferol);
• Videhol (różne formy i pochodne witaminy D);
• Niedźwiedzie Vita (witaminy A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Witrum
• Vitrum Calcium + Witamina D 3 (węglan wapnia, cholekalcyferol);
• Vittri (witaminy E, D 3, A);
• Calcemin Advance (węglan wapnia, cytrynian wapnia, cholekalcyferol, tlenek magnezu, tlenek cynku, tlenek miedzi, siarczan manganu, boran);
• Calcium D 3 Nycomed i Calcium D 3 Nycomed forte (węglan wapnia, cholekalcyferol);
• Complivit Calcium D 3 (węglan wapnia, cholekalcyferol);
• Multi-Tabs (witaminy A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Natekal D 3 (węglan wapnia, cholekalcyferol);
• Oksidevit (alfakalcydol);
• Osteotriol (kalcytriol);
• Pikovit (witaminy A, PP, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Polivit (witaminy A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Rocaltrol (kalcytriol);
• Sana-Sol (witaminy A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Centrum (witaminy A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Ergokalcyferol (ergokalcyferol);
• Etfa (alfakalcydol).

Roztwór olejku witaminy D

Roztwór olejowy witaminy D można stosować doustnie lub w razie potrzeby podawać domięśniowo i dożylnie. W postaci olejowych roztworów witaminy D dostępne są następujące preparaty:

• wigantol;
• Roztwór witaminy D 3 do podawania doustnego w oleju;
• Wideohol;
• Oksidevit;
• Ergokalcyferol;
• Etalfa.

Wapń z witaminą D

Wapń z witaminą D to kompleks witaminowo-mineralny często stosowany w profilaktyce różnych chorób związanych z niszczeniem kości, takich jak osteoporoza, osteomalacja, gruźlica kości itp. Obecnie dostępne są następujące preparaty zawierające jednocześnie wapń i witaminę D:

• Alfadol-Sa;
• Vitrum Wapń + Witamina D 3;
• Zaliczka kalceminy;
• Wapń D 3 Nycomed i Wapń D 3 Nycomed forte;
• Complivit Wapń D 3;
• Natekal D 3.

Maść lub krem ​​z witaminą D

W leczeniu łuszczycy stosuje się maść lub krem ​​z witaminą D. Obecnie na rynku dostępne są następujące maści i kremy zawierające witaminę D:

• Glenriaza (kalcypotriol);
• Daivobet (kalcypotriol);
• Daivonex (kalcypotriol);
• Xamiol (kalcytriol);
• Curatoderm (takalcitol);
• Psorkutan (kalcypotriol);
• Silkis (kalcytriol).

Witamina D – która jest lepsza?

W zastosowaniu do dowolnej grupy leków termin „najlepszy” jest niepoprawny i z natury niepoprawny, ponieważ w praktyce medycznej istnieje pojęcie „optymalny”. Oznacza to, że w każdym konkretnym przypadku najlepszy będzie ściśle określony lek, który lekarze nazywają optymalnym. Dotyczy to w pełni preparatów z witaminą D.

Oznacza to, że złożone kompleksy witaminowo-mineralne zawierające witaminy D są optymalne w zapobieganiu osteoporozie, osteomalacji i innym chorobom kości. Roztwory olejowe witaminy D doskonale nadają się do zapobiegania i leczenia krzywicy u dzieci i dorosłych, ponieważ można je podawać nie tylko doustnie, ale także dożylnie lub domięśniowo. A zewnętrzne kremy i maści z witaminą D są optymalnymi lekami w leczeniu łuszczycy.

Tak więc, jeśli dana osoba chce po prostu wziąć udział w kursie witaminy D w celach profilaktycznych, wówczas optymalne będą dla niego złożone kompleksy witaminowo-mineralne, na przykład Vittri, Alfadol-Sa itp. Jeśli zachodzi potrzeba zapobiegania krzywicy u dziecka, najlepiej nadają się do tego olejowe roztwory witaminy D. Aby wyeliminować niedobory witamin i leczyć różne choroby, optymalną formą są również olejowe roztwory witaminy D.

Instrukcja stosowania witaminy D - jak podawać leki

Witaminę D zaleca się stosować jednocześnie z witaminami A, E, C, B1, B2 i B6, a także kwasem pantotenowym oraz solami wapnia i magnezu, gdyż związki te poprawiają wzajemne wchłanianie.

Tabletki, krople i tabletki witaminy D należy przyjmować w trakcie lub bezpośrednio po posiłku. Roztworem oleju można polać mały kawałek czarnego chleba i zjeść.

Aby zapobiegać krzywicy, witaminę D przyjmuje się w następujących dawkach, w zależności od wieku:

• Noworodki urodzone o czasie od 0 do 3 lat – 500 – 1000 j.m. (12 – 25 mcg) dziennie;
• Wcześniaki od 0 do 3 lat – 1000 – 1500 j.m. (25 – 37 mcg) dziennie;
• Kobiety w ciąży – przyjmować 500 j.m. (12 mcg) dziennie przez cały okres ciąży;
• Matki karmiące – przyjmuj 500 – 1000 IU (12 – 25 mcg) dziennie;
• Kobiety w okresie menopauzy – przyjmować 500 – 1000 IU (12 – 25 mcg) dziennie;
• Mężczyźni w wieku rozrodczym przyjmują witaminę D 500–1000 jm (12–25 mcg) dziennie, aby poprawić jakość nasienia.

Profilaktyczne stosowanie witaminy D można kontynuować przez kilka lat, naprzemiennie 3-4 tygodniowe kursy z 1-2 miesięcznymi przerwami pomiędzy nimi.

W leczeniu krzywicy i innych chorób układu kostnego konieczne jest przyjmowanie witaminy D w dawce 2000–5000 IU (50–125 mcg) przez 4–6 tygodni. Następnie należy zrobić tygodniową przerwę, po której powtórzysz cykl przyjmowania witaminy D.

Test na witaminę D

Obecnie prowadzi się analizę laboratoryjną stężenia dwóch form witaminy D we krwi – D 2 (ergokalcyferol) i D 3 (cholekalcyferol). Analiza ta pozwala dokładnie określić obecność niedoboru witamin lub hiperwitaminozy i na podstawie jej wyników podjąć niezbędną decyzję o zaprzestaniu lub wręcz przeciwnie przyjmowaniu suplementacji witaminą D. Stężenie tych dwóch form oznacza się w krwi żylnej krew oddana rano na czczo. Normalne stężenie zarówno D2, jak i D3 wynosi 10–40 μg/l. Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą.

Jak ważna jest witamina D dla dorosłych? Dane z licznych badań dowodzą, że niedobór tej substancji prowadzi do zaburzeń gospodarki kostnej i mineralnej, zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory i choroby przewlekłe oraz pogarsza ogólny stan zdrowia. Otóż, skoro mieszkańcy współczesnych megamiast nie są w stanie naturalnie utrzymać poziomu kalcyferolu, konieczne jest jego uzupełnianie zbilansowaną dietą i przyjmowaniem suplementów diety.

Witamina D to potoczna nazwa łącząca w sobie pięć substancji biologicznie czynnych. Spośród nich za najważniejsze dla zdrowia człowieka uważa się ergokalcyferol (D2) i cholekalcyferol (D3).

To jest interesujące. Kalcyferol może objawiać się w organizmie dorosłego zarówno jako witamina, jak i hormon. W tej ostatniej roli wpływa na pracę nerek, jelit i mięśni.

Witamina D2 otrzymywana jest z ergosterolu i stosowana jest jako dodatek do żywności. Wzbogacają chleb, mleko i odżywki dla niemowląt. Cholekalcyferol jest naturalną witaminą D3, syntetyzowaną w skórze pod wpływem światła słonecznego lub dostającą się do organizmu wraz z pożywieniem. Możesz przeczytać o tym, które produkty spożywcze zawierają witaminę D.

Główną funkcją kalcyferoli jest utrzymanie równowagi fosforowo-wapniowej w organizmie, poprawa wchłaniania tych mikroelementów w jelitach i dalsze rozprowadzanie po całym narządzie ruchu.

Za co jeszcze odpowiada witamina D?

• wzrost i reprodukcja komórek;
• poziom cukru we krwi;
• przekazywanie impulsów nerwowych;
• synteza wielu hormonów;
• procesy metaboliczne.

Rola kalcyferoli w organizmie człowieka jest trudna do przecenienia. Niedobór witaminy D, o którym można przeczytać w, prowadzi do zwiększonej łamliwości szkieletu, osteoporozy, osteomalacji, otępienia związanego z wiekiem i osłabienia tkanki mięśniowej.

Kalcyferole są niezbędnym elementem diety. Dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej wynosi 600 jm, czyli 15 mg substancji czynnej.

Witamina D, podobnie jak inne związki rozpuszczalne w tłuszczach, może gromadzić się w tkankach i jest stopniowo zużywana. Jest dość odporny na wysokie temperatury i długotrwałe przechowywanie produktów.

Dlaczego witamina D jest przydatna dla dorosłych?

Jak kalcyferol wpływa na organizm? Jego rola nie ogranicza się do utrzymania gospodarki fosforowo-wapniowej i ochrony struktury kości. Substancja czynna ma wiele innych korzystnych właściwości:

• zwiększa odporność;
• poprawia skład krwi i krzepliwość;
• koryguje pracę tarczycy;
• zapobiega rozwojowi miastenii;
• przywraca przepływ impulsów nerwowych;
• przyspiesza metabolizm;
• eliminuje suchość skóry i włosów;
• reguluje pracę serca i naczyń krwionośnych;
• wspomaga ciśnienie krwi;
• zapobiega rozwojowi nowotworów.

Na tym nie kończą się zalety witaminy D dla dorosłych. Szczególnie interesująca jest zdolność kalcyferolu do przeciwdziałania przewlekłym chorobom autoimmunologicznym: cukrzycy i zapaleniu stawów.

Ogromne znaczenie dla organizmu mają właściwości przeciwnowotworowe substancji. Witamina może zapobiegać lub spowalniać rozwój tak strasznych chorób, jak rak mózgu, piersi, jajników i prostaty. Stosowany jest także w walce z białaczką.

Zdolność kalcyferolu do przywracania osłonki mielinowej włókien nerwowych jest wykorzystywana w leczeniu stwardnienia rozsianego. W leczeniu dolegliwości skórnych u dorosłych witaminę D przyjmuje się doustnie lub stosuje zewnętrznie w postaci maści. Na przykład w przypadku łuszczycy pacjentom przepisuje się leki takie jak Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Jak jeszcze kalcyferol pomaga dorosłym? Wiadomo, że w stanach ciężkiego niedoboru witaminy D człowiek gorzej wchłania wapń. To jest bardzo szkodliwe dla zębów. Na obszarach, gdzie słońce jest rzadkim gościem, wiele osób cierpi na próchnicę i inne problemy związane z brakiem substancji.

Kalcyferol może jednak przynieść nie tylko korzyści, ale i szkody. Pamiętaj o tym i nie daj się zwieść przyjmowaniu witaminy D.

Dlaczego kobiety potrzebują witaminy D3?

Zwiększone zapotrzebowanie organizmu kobiety na cholekalcyferol wiąże się przede wszystkim z cechami fizjologicznymi. Stres w domu i w pracy, ciąża, karmienie piersią, utrata krwi podczas menstruacji – wszystko to znacznie zwiększa spożycie witaminy D3. Deficyt ten staje się szczególnie wyraźny po 40 latach. Według statystyk rozwija się u 8 na 10 przedstawicieli płci pięknej.

Nadejście menopauzy jeszcze bardziej pogarsza sytuację. W tym okresie organizm kobiety jest szczególnie podatny na rozwój tak bolesnych schorzeń, jak cukrzyca, onkologia, otyłość, nadciśnienie i depresja. W powstawaniu tych schorzeń ważną rolę odgrywa brak witaminy D3.

Uwaga. Cholekalcyferol normalizuje poziom glukozy we krwi i zmniejsza ryzyko cukrzycy o 30–40%.

Osteoporoza, która dotyka prawie 30% kobiet po 50. roku życia, objawia się kruchością i łamliwością kości, osteopenią. Przy braku cholekalcyferolu pozostałości wapnia są wypłukiwane ze szkieletu, a złamania i pęknięcia stają się częstymi gośćmi.

Wystarczająca ilość cholekalcyferolu zapobiega lub spowalnia rozwój tych schorzeń, poprawia pracę serca i naczyń krwionośnych oraz zapewnia prawidłowy stan psychiczny płci pięknej.

W czym jeszcze witamina D jest przydatna dla kobiet po 40. roku życia? Spadek poziomu hormonów płciowych nieuchronnie powoduje zmiany w wyglądzie: suchość skóry i włosów, pojawienie się głębokich zmarszczek, zwiotczenie tkanek. W takim przypadku nie należy od razu uciekać się do hormonalnej terapii zastępczej. Być może uda ci się obejść łatwiejszymi środkami - tym samym cholekalcyferolem.

Jak uzupełnić niedobór witaminy D3?

Jak zwiększyć poziom składników odżywczych w organizmie? Oczywiście możesz ponownie przemyśleć swoją dietę i częściej wychodzić na słońce. Ma bardzo korzystny wpływ na skórę i włosy. Ale w okresie jesienno-zimowym to nie wystarczy. Sytuację uratują suplementy diety, czyli oleiste lub wodne roztwory cholekalcyferolu.

Jednak nadużywane leki przyniosą nie tylko korzyści, ale także szkodę kobiecie. Przedawkowanie spowoduje wiele nieprzyjemnych konsekwencji i będzie miało negatywny wpływ na zdrowie.

Najlepiej zacząć stosować kompleksy witaminowo-mineralne, które łączą w sobie D3 i wapń.

Na przykład te:

• Natekal D3;
• Complivit wapń D3;
• Witamina D3 w wielu tabletkach;
• Wapń-D3 Nycomed.

Przyjmowanie złożonych leków jest korzystne nie tylko dla kości, ale także dla twarzy. Odpowiednio dobrana kombinacja witamin i mikroelementów wyeliminuje suchość i łuszczenie się, zmniejszy intensywność zmarszczek oraz sprawi, że skóra będzie młoda i świeża.

Jak przyjmować cholekalcyferol w okresie menopauzy? Dorosłe kobiety wymagają dziennego spożycia witamin w ilości 400–600 jm. Część otrzymasz z pożywienia i podczas spacerów, resztę uzupełnij suplementami zawierającymi D3.

Przebieg podawania profilaktycznego nie powinien przekraczać 30 dni. Następnie zrób miesięczną przerwę i wznów stosowanie.

Witamina D: korzyści dla mężczyzn

Cholekalcyferol jest niezbędny nie tylko dorosłym kobietom, ale także silniejszemu seksowi. Zobaczmy, dlaczego mężczyźni tego potrzebują.

Po pierwsze, witamina D aktywnie uczestniczy w powstawaniu plemników, co oznacza, że ​​bezpośrednio wpływa na zdolność do zapłodnienia. Udowodniono, że jakość ejakulatu u mężczyzn cierpiących na niedobór kalcyferolu jest znacznie niższa niż u tych, których organizm ma wystarczającą ilość tej substancji.

Po drugie, poziom witaminy D jest bezpośrednio powiązany z chorobami prostaty. Jej niedobór prowadzi do gruczolaka prostaty, przyczynia się do powstawania stanów zapalnych i nowotworów.

Innym powodem, dla którego witamina D jest ważna dla mężczyzn, jest jej związek ze wzrostem mięśni i magazynowaniem tłuszczu. Wiadomo, że wystarczająca ilość substancji przyspiesza przyrost masy mięśniowej oraz sprzyja spalaniu węglowodanów. Ta zdolność kalcyferolu jest szczególnie widoczna po treningu na siłowni.

Ponadto znany jest związek pomiędzy witaminą D i testosteronem, który odpowiada za pożądanie seksualne. Jej niedobór prowadzi do otyłości brzusznej i feminizacji sylwetki, zmniejsza libido i aktywność fizyczną dorosłego mężczyzny oraz upośledza przewodnictwo naczyniowe. Powoduje to utratę wydajności, osłabienie i senność.

Rada. Wszyscy mężczyźni powyżej 40. roku życia muszą przyjmować dodatkową witaminę D, ale nie dać się temu ponieść. Lek może przynieść nie tylko korzyści, ale także szkody.

Witamina D na włosy

Jak już wiemy, cholekalcyferol odpowiada za wchłanianie i metabolizm wapnia. Jej niedobór w organizmie powoduje suchość i łamliwość włosów oraz spowolnienie ich wzrostu. Wystarczająca ilość substancji pobudza dojrzewanie mieszków włosowych, chroni cebulki przed przesuszeniem oraz sprawia, że ​​loki stają się gładkie i błyszczące.

Ponadto witamina poprawia kondycję skóry głowy, łagodzi łupież i podrażnienia oraz normalizuje wydzielanie sebum.

Jeśli wygląd Twoich włosów uległ wyraźnemu pogorszeniu i kojarzysz to z niedoborem witaminy D3, możesz zastosować tę substancję nie tylko wewnętrznie, ale także zastosować ją zewnętrznie, dodając ją do maseczek, balsamów czy odżywek.

Rada. Cholekalcyferol jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, dlatego należy go mieszać wyłącznie z olejami.

Pożywna mieszanka jajek, nalewki z ostrej papryki, oleju rycynowego i ampułki olejku kalcyferolowego pomoże na wypadanie włosów. Do przygotowania maski potrzebne będą wyłącznie żółtka.

W przypadku włosów przetłuszczających się odpowiednia jest kompozycja kefiru i witaminy D. Ciepłą mieszaninę nakłada się na głowę i pozostawia na pół godziny. Maska odżywia i wzmacnia loki, normalizuje przetłuszczanie i dodaje blasku. Na porost włosów i redukcję rozdwajających się końcówek można przygotować kompozycję z żółtka, miodu, olejku łopianowego i kalcyferolu.

Witamina D na odporność

Witamina D jest niezbędna do pełnego przebiegu reakcji immunologicznych, zarówno nabytych, jak i dziedziczonych genetycznie. Profilaktyczne przyjmowanie substancji zmniejsza podatność na infekcje, łagodzi przeziębienia i inne choroby narządów laryngologicznych oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych, w tym astmy.

To jest interesujące. Niedawno naukowcy odkryli kolejną właściwość cholekalcyferolu – zdolność wpływania na informacje zapisane w genach.

Szczególnie istotne jest rozpoczęcie suplementacji witaminą D w okresie epidemicznym. Substancja stosowana w profilaktyce grypy, ARVI i ostrych infekcji dróg oddechowych. Kiedy wchodzi w interakcję z błoną śluzową narządów oddechowych, syntetyzowane jest białko, które zapobiega przenikaniu patogennych drobnoustrojów do tkanek.

Dodatkowo kalcyferol zmniejsza nasilenie procesów zapalnych i łagodzi przebieg choroby. Z obserwacji lekarskich wynika, że ​​dodatkowe spożycie witaminy D przy przeziębieniach i ARVI znacznie przyspiesza powrót do zdrowia i zmniejsza ryzyko powikłań, a także eliminuje oporność na niektóre antybiotyki.

Witamina D w kulturystyce

Dodatkowe spożycie witaminy D jest szczególnie istotne w kulturystyce. Wynika to ze zdolności kalcyferolu do wpływania na syntezę testosteronu. Lekarze sportowi od dawna zauważyli tę prawidłowość i z powodzeniem wykorzystują ją w celu poprawy efektywności treningów.

Taki sposób osiągnięcia rezultatów jest o wiele skuteczniejszy i bezpieczniejszy niż przyjmowanie suplementów sterydowych czy sztucznego testosteronu. Dziś wystarczająco dużo wiadomo na temat zagrożeń związanych ze stosowaniem syntetycznego żywienia sportowego w celu budowy masy mięśniowej. Przyjmując kalcyferol całkowicie eliminujesz niebezpieczeństwa związane ze sztucznymi narkotykami i zyskujesz wiele korzyści.

Dzienna dawka witaminy D w sporcie jest znacznie wyższa niż u przeciętnego człowieka. Maksymalna dopuszczalna dawka dla dorosłych kulturystów może wynosić 50 mcg dziennie.

Taka ilość substancji często powoduje reakcje alergiczne: obrzęk twarzy i klatki piersiowej, wysypkę skórną, trudności w oddychaniu. Jeśli wystąpią takie objawy, należy skonsultować się z lekarzem, gdyż nadmiar witaminy może prowadzić do negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Zasady stosowania odżywek w sporcie:

• przyjmowanie leków powinno być uporządkowane i przeprowadzane pod nadzorem specjalisty;
• konieczne jest regularne oznaczanie poziomu kalcyferolu we krwi;
• stosowanie suplementów należy uzupełnić normalizacją poziomu hormonów i odpowiednią podażą mikroelementów;

Sportowcy z zaburzeniami czynności przewodu pokarmowego, chaotycznym odżywianiem czy chorobami układu pokarmowego wymagają korekty diety pod okiem specjalisty.

Witamina D na odchudzanie

Do dziś toczy się dyskusja na temat wpływu kalcyferolu na utratę wagi. Przeprowadzono wiele badań na różnych grupach populacji, które wykazały, że osoby posiadające odpowiedni poziom witaminy D3 szybciej tracą zbędne kilogramy i wolniej je przybierają.

Odkrywszy, że niedobór witamin i otyłość są ze sobą powiązane, naukowcy nie są jeszcze w stanie określić, co jest pierwotną przyczyną. Mimo to osoby otyłe powinny uważnie monitorować poziom cholekalcyferolu w organizmie.

Co ciekawe, u osób z nadwagą witamina D3 gromadzi się w tłuszczu na brzuchu. Towarzyszące zajęcia sportowe z dodatkowym spożyciem substancji przybliżą Cię do osiągnięcia szczupłej talii. Jednocześnie w procesie spalania tłuszczu rozpocznie się uwalnianie ukrytej tam witaminy, co dodatkowo przyspieszy utratę wagi.

Do szczególnej grupy zaliczają się osoby z otyłością brzuszną. Powinni zwiększyć profilaktyczne spożycie cholekalcyferolu o 40%, ponieważ na początku proces pozbywania się zbędnych kilogramów będzie bardzo powolny. Ale gdy tylko nagromadzony tłuszcz na brzuchu zostanie nasycony witaminą, rozpocznie się szybka utrata wagi.

Rada. Jeśli chcesz schudnąć, zwiększ dzienną dawkę cholekalcyferolu do 800–1000 IU.

Witamina D dla osób starszych

Z wiekiem organizm ludzki stopniowo traci zdolność do wytwarzania witaminy D pod wpływem promieni ultrafioletowych. Zgodnie z zaleceniami lekarzy dzienna dawka tej substancji wzrasta o 25% dla kobiet i mężczyzn po 65 roku życia.

Osoby starsze mogą potrzebować kalcyferolu bardziej niż kobiety w ciąży. Witamina nie tylko chroni przed złamaniami biodra, ale spełnia także inne, równie ważne funkcje:

• zmniejsza ryzyko rozwoju demencji starczej;
• zwalcza chorobę Parkinsona;
• zapobiega miażdżycy;
• zapobiega występowaniu jaskry i retinopatii;
• spowalnia zmiany zwyrodnieniowe siatkówki.

Często osoby starsze doświadczają krótkotrwałego, niewyjaśnionego osłabienia i bólu mięśni. Jedną z przyczyn tych nieprzyjemnych zjawisk może być stan niedoboru D.

Osoby starsze zamieszkujące północne regiony, gdzie słońce jest rzadkim gościem, nie mogą obejść się bez dodatkowego spożycia witamin.

Jak prawidłowo przyjmować witaminę D

Jak prawidłowo przyjmować kalcyferol? Eksperci zalecają stosowanie substancji w połączeniu z witaminami z grupy B, kwasem askorbinowym, tokoferolem i retinolem. Elementy te wzajemnie się wzmacniają i zwiększają wchłanianie.

Kiedy lepiej przyjmować kalcyferol i o jakiej porze dnia? Witaminę D, jak każdy lek, zaleca się przyjmować rano. Jeśli stosujesz inne leki, lepiej nie pić ich wszystkich na raz, ale przyjmować pojedynczo w odstępie 10 minut.

Witaminę D można przyjmować przed lub po posiłku. W przypadku wystąpienia nudności, pieczenia i dyskomfortu w żołądku, lek należy wypić po śniadaniu. Jeśli jest w kroplach, należy rozcieńczyć przepisaną ilość leku w płynie lub nałożyć na kawałek czarnego chleba.

Jak wchłaniana jest witamina D? Komponując poranną dietę, zwróć uwagę na zawartość tłuszczu w niej. Aby kalcyferol lepiej się wchłaniał, należy go spożywać z olejami – maślanym lub roślinnym, dlatego przygotuj na śniadanie owsiankę lub sałatkę i dopraw je olejem.

Rada. Nie należy pić witaminy z kawą lub herbatą. Najlepszą opcją jest szklanka ciepłego mleka lub zwykłej wody.

Obliczanie dawki dla dorosłych: zapobiegawczo i leczniczo

Zanim zaczniesz zażywać witaminę D, musisz ustalić optymalną dzienną dawkę tej substancji. Pozwoli ci to uniknąć ekscesów i nie zaszkodzi zdrowiu.

Dawka profilaktyczna witaminy D dla dorosłych wynosi:

• kobiety w ciąży i karmiące piersią – 500–700 jm;
• kobiety po menopauzie – 600–1000 jm;
• mężczyźni w wieku od 18 do 60 lat - 500–700 jm. W celu poprawy jakości nasienia zaleca się zwiększenie dawki do 1000 IU;
• dorośli powyżej 60. roku życia – 800 j.m.

Jak przyjmować witaminę D? W instrukcji stosowania podano, że leczenie profilaktyczne można prowadzić przez wiele lat, naprzemiennie z miesięcznymi cyklami leczenia z 4-tygodniowymi przerwami.

W przypadku występowania chorób układu kostnego lub innych objawów niedoboru witaminy D, dawkę profilaktyczną należy zastąpić terapeutyczną. Określa to, podobnie jak schemat dawkowania, wyłącznie przez lekarza. Ale pacjent musi także poruszać się po dopuszczalnych porcjach witaminy.

Maksymalna bezpieczna dawka kalcyferolu dla osób dorosłych wynosi:

• matki w ciąży i karmiące piersią – 2000–4000 j.m.;
• dorośli powyżej 18. roku życia – 2000–5000 j.m.

Nie należy przyjmować witaminy w takich dawkach dłużej niż 4 tygodnie. Po 2 miesiącach przebieg terapii można kontynuować. Przeciwwskazaniem do przepisania dawek profilaktycznych i terapeutycznych może być osteodystrofia nerkowa z rozwiniętą hiperfosfatemią i kamica nerkowa wapniowa.

Co ciekawe, w krajach Europy Zachodniej najpopularniejszymi suplementami są te zawierające 5000 IU w dziennej porcji. Miliony ludzi przyjmują takie dawki bez szkody dla zdrowia. Z tego możemy wywnioskować, że do przedawkowania u dorosłych dochodzi, gdy kalcyferol jest spożywany od 10 000 jm lub więcej dziennie przez kilka tygodni z rzędu.

Uwaga. Wchłanianie witaminy D w dużej mierze zależy od obecności chorób przewlekłych, wieku i cech fizjologicznych osoby dorosłej. U niektórych substancja szybko i całkowicie zamienia się w formę aktywną, u innych nie.

10 mcg witaminy D3 to ile jednostek?

To pytanie często pojawia się wśród osób przyjmujących leki różnych producentów. Co więcej, marki rosyjskie podają dawkę witaminy D z reguły w mikrogramach (mcg), podczas gdy marki zagraniczne preferują jednostki międzynarodowe (IU).

Dlatego każdemu przyda się informacja o zasadach przeliczania mcg na jednostki: 10 mcg witaminy D3 to 400 IU.

Niedobór witaminy D: objawy u dorosłych

U osób żyjących na południowych szerokościach geograficznych lub spędzających długie okresy czasu na słońcu niedobór kalcyferolu występuje rzadko.

Uwaga. Od listopada do marca całe terytorium powyżej 42. równoleżnika północnego jest narażone na ryzyko rozwoju chorób związanych z niedoborem witaminy D.

Starsi ludzie, którzy spędzają dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych, są bardziej podatni na niedobory substancji. Z różnych powodów rzadko wychodzą na zewnątrz, przez co nie otrzymują dodatkowego światła słonecznego i nie syntetyzują witaminy D3 w wymaganych ilościach.

Prawie 60% starszych pacjentów przebywających w szpitalach ze złamaniami cierpi na osteoporozę w takim czy innym stopniu.

Zagrożeni są mieszkańcy północnych szerokości geograficznych, a także matki w ciąży i karmiące piersią. U dorosłych niedobór witamin objawia się następującymi objawami:

• zwiększone zmęczenie;
• pieczenie w jamie ustnej i gardle;
• zmniejszona wydajność;
• utrata apetytu;
• rozwój osteomalacji:
• częste złamania z trudnym gojeniem;
• bezsenność;
• depresja.

U mężczyzn i kobiet obraz kliniczny niedoboru witamin wygląda inaczej. Wynika to z różnic fizjologicznych między płciami.

Objawy niedoboru witaminy D u kobiet

Jak objawia się niedobór kalcyferolu u kobiet? Piękne kobiety są bardziej podatne na nagłe zmiany nastroju i depresję. Często wpadają w panikę, martwią się, płaczą i wpadają w histerię. Brak witaminy D znacznie pogarsza te stany, prowadząc do załamania nerwowego.

Najbardziej rzucającymi się w oczy objawami niedoboru kalcyferolu w organizmie dorosłej kobiety są:

• zaburzenia psychiczne;
• Zły humor;
• utrata zainteresowania życiem, pracą, rodziną;
• brak chęci do zrobienia czegokolwiek;
• rozmazany obraz;
• bladość skóry;
• zły stan skóry właściwej i włosów;
• bezpłodność.

Często obserwuje się nocne skurcze mięśni łydek, próchnicę zębów, próchnicę i powolne gojenie złamań.

Objawy niedoboru kalcyferolu u mężczyzn

Jak objawia się niedobór witamin u mężczyzn? Wielu młodych przedstawicieli silniejszej płci boryka się z otyłością brzuszną, która jest jednym z objawów niedoboru witamin.

Inne objawy niedoboru kalcyferolu u dorosłych mężczyzn:

• słabe mięśnie;
• nocne skurcze;
• zmęczenie;
• utrata wydajności;
• utrata pożądania seksualnego;
• bezsenność;
• niepłodność męska.

Większość przedstawicieli silniejszej płci z niedoborem witaminy D doświadcza zaburzeń pracy serca i naczyń krwionośnych, podwyższonego ciśnienia krwi i wzrostu poziomu cukru.

Pewnym sposobem na określenie niedoboru kalcyferolu jest badanie krwi na 25-hydroksycholekalcyferol (25-OH).Opisano jak przygotować się do badania i jak je wykonać.

Do czego prowadzi niedobór witaminy D?

Konsekwencje niedoboru kalcyferolu u dorosłych nie pojawiają się natychmiast. Minie wiele tygodni, zanim pojawią się pierwsze choroby związane z niedoborem witamin.

Poważny niedobór tej substancji powoduje częste przeziębienia, rozwój krótkowzroczności i zniekształconą postawę. Z biegiem czasu drożność naczyń krwionośnych ulega pogorszeniu, pojawia się nadciśnienie i mogą pojawić się guzy nowotworowe. Kości wyraźnie słabną, złamania zdarzają się nawet po prostym upadku, a gojenie trwa długo i jest trudne.

Niedobór witaminy D powoduje także inne poważne choroby:

• zapalenie stawów, artroza, osteoporoza;
• kocygodynia;
• kręgozmyk;
• stwardnienie rozsiane;
• astma;
• gruźlica.

Z reguły brak choćby jednej witaminy prowadzi do zakłócenia funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Zaburzona zostaje praca serca i trzustki, skóra zaczyna się łuszczyć i wysychać, włosy wypadają, wzrasta ryzyko zachorowania na zapalenie wątroby i niealkoholowe stłuszczenie wątroby.

W ciężkich przypadkach dochodzi do wtórnej nadczynności przytarczyc – uszkodzenia przytarczyc.

Witamina D odgrywa ważną rolę w organizmie osoby dorosłej. Substancja posiada szeroką gamę korzystnych właściwości i bierze udział w regulacji większości procesów fizjologicznych. Jej niedobór często prowadzi do szeregu powszechnych chorób. Terminowa i kompetentna korekta warunków niedoboru D pomoże ich uniknąć.

Większość chorób rozwija się z powodu braku lub nadmiaru witamin w organizmie. Jednym z najważniejszych pierwiastków dla człowieka jest witamina D.

Ten cenny pierwiastek niezbędny do budowy i wytrzymałości tkanki kostnej, reguluje gospodarkę mineralną, poprawia kondycję skóry i wchłanianie wapnia. Witamina normalizuje pracę nerek i jelit oraz bierze udział w produkcji białka przeznaczonego do transportu K. Można wzbogacić organizm w cenną substancję spożywając pokarmy bogate w cholesterol i witaminę E, promieniowanie ultrafioletowe oraz zażywając specjalne leki.

Istnieją pewne standardy spożycia witaminy D dla każdego wieku. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, do czego przydatna jest witamina D i jakie są cechy jej wchłaniania.

Czym jest witamina D

Witamina D to ogólna nazwa związków chemicznych należących do grupy feroli. Są to pierwiastki krystaliczne, które nie mają koloru, o temperaturze topnienia 120 stopni. Rozpuszczają się w tłuszczach i alkoholach.

W temperaturze pokojowej i po umieszczeniu w roztworze olejowym witamina D nie traci swoich właściwości biologicznych. Na fizjologię wpływają dwa rodzaje substancji: ergokalcyferol i cholekalcyferol.

D2 nie występuje w organizmie człowieka. Występuje w grzybach, drożdżach i roślinach. Produkty te zawierają także prowitaminę (ergosterol), która po spożyciu staje się witaminą D2.

Organizm otrzymuje cholekalcyferol na dwa sposoby: powstaje z cholesterolu pod wpływem promieniowania ultrafioletowego oraz pozyskiwany jest z żywności pochodzenia zwierzęcego. Osobliwością witaminy D jest połączenie właściwości hormonu i witaminy. Jako substancja hormonalna:

1. W nerkach zwiększa wchłanianie zwrotne wapnia.
2. Usprawnia syntezę specyficznych białek biorących udział w dostarczaniu składników mineralnych do krwi z jelit.
3. Aktywuje proces kopiowania informacji z RNA i DNA, stymulując powstawanie specyficznych białek.

Jako witamina substancja wspomaga wchłanianie wapnia z jelit. D normalizuje także poziom fosforu i wapnia we krwi.

Ilość witaminy określa się w jednostkach międzynarodowych. Jedna jednostka to 0,025 mcg substancji.

Dzienna norma dla dorosłych mężczyzn i kobiet wynosi 400 jm, osób starszych – 600-800 jm, młodzieży – 400-600 jm, kobiet w ciąży i karmiących piersią – 600-800 jm. Dla dzieci w wieku od 5 do 12 lat zapotrzebowanie na witaminę wynosi 400-500 IU, dla niemowląt - od 500 do 100 IU.

Korzystne funkcje

Witaminy z grupy D biorą udział w wielu procesach fizjologicznych i wpływają na metabolizm minerałów. Ich wartość dla układu mięśniowo-szkieletowego polega na odnowie tkanki kostnej, zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów, poprawie wchłaniania wapnia i jego transportu do kości i innych układów.

Jaki wpływ ma witamina D na układ nerwowy? Wspomaga skurcz włókien mięśniowych, przyspiesza przekazywanie impulsów i zwiększa wzajemne połączenia między włóknami. Dla serca i naczyń krwionośnych ergokalcyferol i cholekalcyferol są cenne, ponieważ zapobiegają sklerotyzacji, normalizują ciśnienie krwi i metabolizm magnezu oraz zwiększają krzepliwość krwi.

Opinie osób przyjmujących witaminę D3 są zgodne, że ma ona pozytywny wpływ na błony śluzowe i skórę. Chroni spojówkę i wspomaga jej gojenie w przypadku uszkodzeń. Przydatny pierwiastek zapobiega pojawianiu się wrzodów w jelitach, a stosowany miejscowo zapobiega łuszczeniu i wysuszaniu powłok oraz likwiduje wysypki łuszczycowe.

D3 bierze udział w tworzeniu komórek odpornościowych, zwiększając odporność organizmu na infekcje. Wraz ze spadkiem funkcji ochronnych organizmu wzrasta ryzyko rozwoju chorób zapalnych, stwardnienia rozsianego i chorób skóry.

Witamina D jest również bardzo przydatna dla układu hormonalnego. Normalizuje metabolizm węglowodanów, poprawia odporność komórek na insulinę i obniża poziom glukozy we krwi. A to znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.

Mężczyzna potrzebuje także ergokalcyferolu i cholekalcyferolu, gdyż mają one szereg leczniczego działania na organizm:

• zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka jąder i prostaty;
• stymulują syntezę testosteronu;
• wzmocnić mięśnie;
• poprawić funkcje rozrodcze i zwiększyć potencję;
• aktywują procesy metaboliczne, zapobiegając otyłości.

W jaki sposób witamina D jest korzystna dla kobiet? Kobiety w ciąży powinny stosować szczególnie kompleks witamin zawierający B12 i D3. Brak tych substancji może prowadzić do cukrzycy ciążowej, słabego wchłaniania wapnia i zaburzeń układu nerwowego u matki i dziecka.

W okresie menopauzy zmniejsza się wchłanianie wapnia przez organizm i zmniejsza się synteza witaminy D przez skórę. Przy niedoborze cennych substancji kobiety często zapadają na osteoporozę i zwiększają ryzyko raka piersi.

Do czego przydaje się wapń D3 podczas karmienia piersią? Ze względu na zmiany hormonalne organizm kobiety szczególnie potrzebuje przydatnych elementów. Przy regularnym stosowaniu leku w okresie laktacji zwiększa się odporność na stres, znika zmęczenie i łagodzone jest napięcie nerwowe.

Kobiety potrzebują także witaminy D, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, aktywować procesy metaboliczne, wzmocnić włosy, paznokcie, kości i poprawić kondycję skóry. Przyjmowanie cholekalcyferolu pomaga zwalczać choroby tarczycy, które charakteryzują się niedoborem fosforu i wapnia w organizmie.

Witamina D jest przydatna dla dzieci, ponieważ bierze udział w tworzeniu szkieletu. Substancja jest niezbędna dziecku do pełnego rozwoju układu wzrokowego, nerwowego, kostnego i mięśniowego.

Pierwiastek zapobiega rozwojowi krzywicy u noworodków dziewcząt i chłopców.

Jak uzupełnić zapasy witaminy D w organizmie

Kalcyferol wytwarza się pod skórą pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Aby otrzymać dzienną dawkę witaminy, należy spędzić rano lub po południu 30 minut na słońcu. W takim przypadku dłonie i twarz powinny być otwarte.

Zapotrzebowanie na D2 można również zaspokoić wieloma produktami spożywczymi. Występuje w pietruszce, tłuszczu rybnym i zwierzęcym, oleju kukurydzianym, grzybach, jajach kurzych, produktach mlecznych i wątrobie. Pierwiastka tego obfituje wiele rodzajów ryb – jesiotr, makrela, dorsz, halibut i śledź.

Trzecim sposobem nasycenia organizmu witaminą D jest przyjmowanie specjalnych leków:

1. Aquadetrim – 1 kropla zawiera 12,5 mcg substancji czynnej.
2. Natecal d3 dostępny jest w postaci tabletek do żucia i wchłaniania w stężeniu 10 mcg głównego składnika w 1 kapsułce.
3. Vigantol - 1 kropla zawiera 16,5 mcg witaminy.
4. Minisan - produkowany w postaci płynnej (5 kropli - 12,5 mcg) i w formie tabletek (1 sztuka - 10 mcg).

Inne leki zawierające witaminę D to Calcitriol, Doctor Best D3, Alfacalcidol, Natures Answer. Cholekalcyferol wchodzi w skład kompleksów witaminowych takich jak Natekal D3, Complivit, Kalcemin, Nycomed i Duovit.

Dlaczego nadmiar i niedobór witaminy D jest niebezpieczny?

W przypadku hipowitaminozy kalcyferolu kości stają się kruche, mięśnie słabe, a zęby szybko się psują. Niedobór tej substancji osłabia układ odpornościowy i prowadzi do osłabienia mięśnia sercowego.

D-hipowitaminoza jest niebezpieczna, ponieważ przyczynia się do rozwoju cukrzycy, zapalenia stawów i zaburzeń miesiączkowania. Problemy z wchłanianiem i brakami substancji objawiają się ciągłym złym samopoczuciem, pieczeniem w ustach, bezprzyczynową utratą wagi, bezsennością, niewyraźnym widzeniem i częstymi drgawkami.

Niedobory witaminy D często obserwuje się u mieszkańców miast północnych, osób rasy czarnej, osób starszych, osób, dzieci poniżej pierwszego roku życia, kobiet karmiących piersią i kobiet w ciąży. Ci, którzy rzadko spędzają czas na świeżym powietrzu, mają problemy z trawieniem i nadużywają tłustych potraw, cierpią na brak przydatnych substancji.

Hiperwitaminoza D często występuje na skutek niekontrolowanego przyjmowania suplementów witaminowych. Nadmiar jest szkodliwy dla organizmu. Ponieważ ten stan jest niebezpieczny, towarzyszy mu szereg negatywnych reakcji:

• z powodu gromadzenia się soli wapnia w tkankach miękkich funkcjonowanie narządów wewnętrznych zostaje zakłócone;
• minerały są usuwane z tkanki kostnej, co prowadzi do osteoporozy;
• rozwijają się zawroty głowy, bezsenność, wymioty i nudności;
• w naczyniach krwionośnych i sercu gromadzą się zwapnienia, co powoduje miażdżycę;
• funkcjonowanie trzustki jest zakłócone.

Witamina D jest ważna dla układu nerwowego, reguluje stężenie fosforu i wapnia we krwi, reguluje produkcję insuliny przez trzustkę, zwiększa odporność i pozytywnie wpływa na produkcję komórek odpornościowych, zmniejsza ryzyko nowotworów, leczy łuszczyca, wspomaga prawidłowe wchłanianie wapnia i magnezu, wzmacnia kości i zęby. Ten post poświęcony jest właściwościom i zastosowaniu witaminy D, takie informacje przydadzą się każdemu.

Co to jest witamina D?

Witamina D jest powszechnie nazywana specjalnymi substancjami biologicznie czynnymi. Do tej grupy zalicza się ergokalcyferol (witamina D2) – organizm nasyca się nim wyłącznie poprzez pożywienie. Oraz ergokalcyferol (witamina D3) – człowiek otrzymuje go z pożywienia, ale substancja może także wytwarzać się samoistnie w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

Do czego służy witamina D?

Ergokalcyferol i cholekalcyferol pełnią w organizmie szereg zadań. Głównym działaniem tych substancji, które mają podobną budowę i działanie, jest regulacja wchłaniania fosforu i wapnia podczas przemieszczania się pokarmu przez jelito cienkie. Większość tych pierwiastków śladowych jest wchłaniana w dwunastnicy.

Naukowcy odkryli, że witamina D bierze udział w produkcji niektórych hormonów, regulacji metabolizmu i procesie odnowy komórek. Cenne witaminy z grupy D są ważnym składnikiem naszej diety. Organizm człowieka w wieku 1-70 lat potrzebuje dziennie cholekalcyferolu w ilości 15 mcg. W przeliczeniu na jednostki międzynarodowe jest to 600 jm. Ta sama potrzeba występuje w czasie ciąży i karmienia piersią.

Badania wykazały, że witamina D jest skutecznym środkiem profilaktycznym w profilaktyce procesów nowotworowych gruczołu sutkowego, prostaty i jelita grubego. Prawidłowo stosowana substancja pomaga uniknąć niebezpiecznych schorzeń, takich jak depresja, otyłość i choroby serca, a także zmniejsza prawdopodobieństwo chorób układu oddechowego.

Rozpuszczalna w tłuszczach substancja kalcyferol jest optymalnie wchłaniana wraz z tłuszczami w jelitach. Wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą odkładać się w tkance tłuszczowej. Witamina D w organizmie człowieka może gromadzić się w okresie letnim w takiej ilości, że zapasy te będą systematycznie wydawane przez wszystkie chłodne miesiące roku.

Wiadomo również, że witamina D wspomaga wchłanianie ważnego mikroelementu – magnezu i witaminy A.

Badanie krwi na witaminę D

Aby określić ilość witaminy D we krwi, do analizy pobiera się krew żylną. W ten sposób można szybko zdiagnozować hipowitaminozę lub hiperwitaminozę. Taka analiza jest obowiązkowa dla pacjentów, którzy mają poważne problemy z kośćmi - osteopenię, osteoporozę. Na podstawie wyników lekarze dostosowują leczenie.

Lekarz może przepisać badanie poziomu witaminy D w przypadku dolegliwości związanych z deformacją kości i krzywicą, zatrzymaniem wzrostu, powtarzającymi się złamaniami i bólem kości. Badanie krwi może być również konieczne w przypadku zaburzeń trawiennych, braku dostępu do światła słonecznego, przed operacją kości i implantacją zębów.

Podajmy przybliżony podział wyników badania krwi na obecność witaminy D:

• normalny wynik testu to 30-100 ng/ml lub 75-250 nmol/l;
• na niewielki niedobór wskazuje wynik 10-30 ng/ml lub 25-75 nmol/l;
• krytyczny niedobór można ocenić, gdy wynik wynosi poniżej 10 ng/ml lub poniżej 25 nmol/l.

Wyniki badań witaminy D ocenia endokrynolog i chirurg. Oprócz tego można zalecić szereg innych badań w celu wyjaśnienia obrazu. Zazwyczaj analizowane zasoby witaminy D zmniejszają się z powodu braku witaminy E w organizmie, niewydolności nerek i wątroby, małego kontaktu ze światłem słonecznym, spożywania żywności ubogiej w witaminę D oraz przyjmowania niektórych leków.

Witamina D w żywności

Wymieńmy produkty spożywcze, które zawierają najwięcej witamin z grupy D – witaminę D2 i D3. Podane wartości dotyczą 100 g produktu:

• olej rybny z wątroby dorsza – 250 mcg (1667% średniego dziennego zapotrzebowania);
• wątróbka z dorsza w puszkach – 100 mcg (667%);
• śledź wysokotłuszczowy – 30 mcg (200%);
• szproty olejowe w puszkach – 20,5 mcg (137%);
• kumpel – 16,3 mcg (109%);
• makrela ryba – 16,1 mcg (107%);
• łosoś (łosoś atlantycki) – 11 mcg (73%);
• różowy łosoś – 10,9 mcg (73%);
• kawior czarny ziarnisty – 8 mcg (53%);
• żółtka z jaj kurzych – 7,7 mcg (51%);
• tuńczyk – 5,7 mcg (38%);
• kurki – 5,3 mcg (35%);
• smardze – 5,1 mcg (34%);
• okoń (ryba rzeczna) – 3 mcg (20%);
• czerwony kawior ziarnisty – 2,9 mcg (19%);
• flądra – 2,8 mcg (19%);
• szczupak – 2,5 mcg (17%);
• okoń (ryba morska) – 2,3 mcg (15%);
• jaja kurze – 2,2 mcg (15%);
• ghee – 1,8 mcg (12%);
• masło słodkie niesolone – 1,5 mcg (10%);
• jaja przepiórcze, mleko kozie, masło – 1,3-1,4 mcg (10%);
• mintaj i sery 50% (szwajcarski i cheddar) – 1 mcg (7%);
• dorsz, sery 50% (Roquefort i rosyjski), sery 45% (Poshekhonsky i holenderski), ser Camembert – 0,8-0,9 mcg (6%);
• boczniaki, suluguni i rosyjskie sery topione – 0,7 mcg (5%);
• wędliny przetworzone i sery Adyghe, twaróg 18% – 0,6 mcg (4%);
• feta, gouda, parmezan, grzyby shiitake – 0,4-0,5 mcg (3%);
• twaróg średniotłusty 9%, mleko w proszku o zawartości tłuszczu 25% – 0,2-0,3 mcg (2%);
• 10-35% śmietany, 2-5% twarogu, 20-30% śmietany, pieczarki i borowiki - 0,1-0,2 (1% dziennego zapotrzebowania).

Dla wygody produkty na liście ułożone są w kolejności malejącej zawartości witaminy D w 100 g (oraz malejącej procentowej wartości dziennego zapotrzebowania). Na szczycie listy znajdują się najbogatsze źródła pożywienia, które warto spożywać w przypadku niedoborów witamin lub aby im zapobiegać. Produkty znajdujące się na końcu listy mają minimalną zawartość witaminy D, a mimo to są zdrowe.

Norma witaminy D

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, co zawiera witamina D, ale także, jakie są dzienne poziomy kalcyferolu dla różnych osób. Dane te przedstawiono w tabeli.
tabela: dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla różnych osób

Uważa się, że 20-minutowe opalanie może częściowo pokryć zapotrzebowanie na witaminę D. Koniecznie przebywaj na świeżym powietrzu w otwartym ubraniu bez rękawów. W takim przypadku musisz uzyskać tylko połowę dziennego zapotrzebowania z produktów.

Kto najbardziej potrzebuje witaminy D?

Organizm potrzebuje zwiększonych dawek witaminy D w następujących przypadkach:

• okres aktywnego wzrostu dzieci;
• menopauza u kobiet;
• noszenie i karmienie piersią dziecka;
• rzadkie spacery w słońcu;
• starszy wiek.

Jak widać witamina D dla dorosłych i dzieci jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór i nadmiar są niezwykle niebezpieczne.

Co może powodować niedobór witaminy D?

Następujące schorzenia zazwyczaj wyczerpują zapasy witaminy D i wymagają dodatkowych dawek:

• niewłaściwy system żywnościowy, ubogi w ryby i produkty mleczne;
• przyjmowanie leków zobojętniających;
• ciąża, karmienie piersią;
• wiek od 50 lat;
• zaburzenia nerek i wątroby;
• wegetariański system żywnościowy.

Objawy niedoboru witaminy D

W przypadku katastrofalnego niedoboru witaminy D w organizmie rozwijają się dolegliwości:

• osteomalacja (w miarę wypłukiwania wapnia tkanka kostna upłynnia się);
• zaburzenia snu;
• osteoporoza;
• niska wydajność;
• szybkie męczenie się;
• słaby apetyt;
• ogólnie zły stan zdrowia;
• rozmazany obraz;
• pieczenie w krtani;
• powolne gojenie i powrót do zdrowia po złamaniach.

Jak objawia się nadmiar witaminy D?

Należy pamiętać, że przeciążenie organizmu witaminą D jest zjawiskiem rzadkim, może rozwinąć się na skutek nadużywania narkotyków:

• komplikacje oddechowe;
• utrata apetytu;
• drgawki;
• swędząca skóra;
• wzrost tętna i ciśnienia krwi;
• ból głowy i osłabienie organizmu;
• nieprawidłowy stolec, wymioty, nudności.

Popularne preparaty z witaminą D

Leki stosuje się zgodnie z zaleceniami lekarza i ściśle według instrukcji. Obecnie poszukiwane są następujące leki:

• preparaty na bazie cholekalcyferolu – krople Aquadetrim i roztwór olejku Vigantol;
• preparaty na bazie alfakalcydolu – Alpha-D3-Teva kapsułki, roztwór dożylny, kapsułki i krople Etalfa, kapsułki Alfadol, roztwór olejku Oxidevit, tabletki Van-Alpha;
• preparaty na bazie parykalcytolu – roztwór dożylny i kapsułki Zemplar;
• preparat na bazie cholekalcyferolu, węglanu wapnia i kwasu alendronowego – tabletki Ostalon-Calcium-D;
• preparaty na bazie kalcytriolu – kapsułki Rocaltrol i Osteotriol;
• lek na bazie kwasu alendronowego i alfakalcydolu – kapsułki i tabletki Tevabon;
• Naturalnym źródłem witaminy D jest olejowy roztwór oleju rybnego.

Witaminy D w tabletkach i innych postaciach nie należy przyjmować bez konsultacji z lekarzem.

Witamina D jest ważna dla sportowców

Osoby o wzmożonej aktywności fizycznej powinny o siebie dbać i odpowiednio wcześnie dostarczać organizmowi mikroelementów i witamin.

Dlaczego witamina D jest niezbędna podczas uprawiania dowolnego sportu:

• czynnik wzmacniający kości - jeśli nie ma wystarczającej ilości witaminy D, organizm nie może wchłonąć wystarczającej ilości wapnia, a kości stają się kruche, co jest szkodliwe dla sportowca;
• mięśnie pracują znacznie lepiej – niedobór grozi osłabieniem mięśni i rozwojem zaniku mięśni;
• witamina D chroni przed patologiami sercowo-naczyniowymi, nieoczekiwanymi zawałami serca, nadciśnieniem, co z pewnością jest dobre podczas dużego wysiłku fizycznego;
• zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i nowotworów.

Skuteczne źródła witaminy D dla sportowców obejmują umiarkowaną ekspozycję na słońce, dobre odżywianie i zdrowe suplementy diety.

Znaczenie witaminy D dla kobiet

Zdrowie kobiet zależy od stylu życia i odżywiania. Witamina D ma ogromne znaczenie dla kobiet. Fakt ten potwierdzają następujące obserwacje:

• przy niedoborze witaminy D u kobiet rozwija się ciężka depresja i apatia wobec wszystkiego oraz odczuwają utratę sił;
• z powodu braku witaminy D pojawiają się problemy z prokreacją – nie ma możliwości poczęcia dziecka;
• niedobór witamin jest jednym z czynników ryzyka rozwoju otyłości i cukrzycy;
• jeśli brakuje witaminy D, problemem może być osłabienie mięśni;
• Niedobór witaminy D nierozerwalnie wiąże się z dużym prawdopodobieństwem przeziębień i infekcji wirusowych.

Witamina D dla niemowląt

• sprzyja gromadzeniu się rezerw fosforu i wapnia w tkance kostnej i dentystycznej;
• wspiera prawidłowy rozwój tkanki mięśniowej i prawidłowy wzrost kości;
• wzmacnia układ odpornościowy, co oznacza, że ​​pomaga chronić przed ogromną liczbą chorób;
• krzywica ostrzega.

Preparaty witaminy D dla dzieci:

• Aquadetrim;
• osteotriol;
• alfa-D3;
• wigantol;
• Tłuszcz rybny;
• cholekalcyferol;
• Krople D3-Devisol.

Dawkowanie ustala lekarz indywidualnie, w zależności od stanu zdrowia.

Ważne jest, aby na zawartość procentową witaminy D w diecie wpływały czynniki środowiskowe. Witamina ta rozkłada się pod wpływem powietrza i światła. Co ciekawe, witamina D nie znika podczas obróbki cieplnej, ponieważ nie zmienia się pod wpływem ogrzewania. Uważa się, że zapasy witaminy D można uzupełnić przebywając na świeżym powietrzu przy słonecznej pogodzie. Należy jednak zauważyć, że filtry przeciwsłoneczne utrudniają produkcję witaminy D w skórze o 90%. Jednak opalanie się bez kremu z filtrem SPF jest niebezpieczne, grozi przedwczesnym starzeniem się i rakiem skóry. Dlatego do kwestii opalania należy podejść mądrze.

Pod pojęciem „witamina D” naukowcy połączyli kilka substancji biologicznie czynnych – feroli, które biorą udział w najważniejszych i kluczowych procesach zachodzących w organizmie człowieka. Kalcyferol, ergokalcyferol (D2), cholekalcyferol (D3) są aktywnymi uczestnikami metabolizmu i regulują wchłanianie niezbędnych mikroelementów, takich jak wapń i fosfor - jest to główny korzyści z witaminyD. Bez względu na to, ile wapnia czy fosforu otrzymuje dana osoba, bez obecności witaminy D nie zostaną one wchłonięte przez organizm, w wyniku czego jej niedobór będzie się tylko pogłębiał.

Ponieważ wapń jest jednym z najliczniej występujących w organizmie człowieka mikroelementów, biorącym udział w procesach mineralizacji kości i zębów, w funkcjonowaniu układu nerwowego (jest mediatorem pomiędzy synapsami włókien nerwowych i zwiększa szybkość przekazywania impulsów nerwowych pomiędzy komórkami nerwowymi) oraz odpowiada za skurcze mięśni, wówczas korzyści płynące ze stosowania witaminy D, która pomagają wchłonąć ten mikroelement, są bezcenne.

W toku badań naukowcy udowodnili, że witamina D ma również silne działanie supresyjne i spowalnia rozwój komórek nowotworowych. Kalcyferol jest obecnie aktywnie stosowany w ramach terapii przeciwnowotworowej, ale to dobroczynne właściwości witaminD nie kończ. Udowodniono zalety witaminy D w walce z tak złożoną i kontrowersyjną chorobą, jaką jest łuszczyca. Stosowanie leków zawierających pewną formę witaminy D w połączeniu ze słonecznym promieniowaniem ultrafioletowym może znacznie złagodzić objawy łuszczycy, usunąć zaczerwienienia i łuszczenie się skóry oraz zmniejszyć swędzenie.

Korzyści ze stosowania witaminy D są szczególnie istotne w okresie aktywnego wzrostu i tworzenia tkanki kostnej, dlatego kalcyferol jest przepisywany niemowlętom od urodzenia. Niedobór tej witaminy w organizmie dziecka prowadzi do rozwoju krzywicy i deformacji układu kostnego. Do objawów niedoboru kalcyferolu u dzieci można zaliczyć letarg, silne pocenie się, wzmożone reakcje emocjonalne (nadmierna bojaźliwość, płaczliwość, nieuzasadnione kaprysy).

U dorosłych brak witaminy D powoduje osteomalację (upośledzoną mineralizację kości), tkanka mięśniowa staje się wiotka i zauważalnie osłabiona. Przy niedoborze kalcyferolu znacznie wzrasta ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów i osteoporozy, kości stają się łamliwe, łamią się przy niewielkich urazach, a złamania goją się bardzo trudno i długo.

Do czego jeszcze przydaje się witamina D? Wraz z innymi witaminami wzmacnia układ odpornościowy człowieka i jest dobrym środkiem zapobiegającym przeziębieniom. Witamina ta jest również niezastąpiona w leczeniu zapalenia spojówek.