Lazy avižiniai dribsniai su raugintu keptu pienu. Avižiniai dribsniai indelyje su jogurtu – sveiki ir greiti pusryčiai be gaminimo

Tinginių avižinių dribsnių indelyje receptas yra unikalus. Visų pirma, tai puikus porcijos dydis vienam. Antra, tokius pusryčius galite pasiimti su savimi į darbą, mokyklą, koledžą ar net į treniruotę. Trečia, tai sveikas ir maistingas patiekalas, kuriame yra daug baltymų, kalcio, skaidulų ir praktiškai nėra riebalų bei cukraus. Daugelis žmonių taip pat nemėgsta karštos košės ir jiems gaminama tinginė avižinė košė. Ir tam nėra sezono, nes visada parduodami šaldyti vaisiai ir uogos.

Pagrindinis receptas yra gana lankstus ir leidžia sukurti vis naujus variantus, derinant skirtingus ingredientus pagal savo skonį.

Pagrindinis tinginio avižinių dribsnių receptas stiklainyje

1. Surinkite ingredientus:

• švelnus javai(NE momentinis virimas);
• įprastas jogurtas, be užpildų;
• pienas, liesas;
• stiklinis indas su dangteliu, 400 arba 500 ml. Juos lengva nusipirkti „Ikea“ maisto saugojimo priedų skyriuje.

2. Įdėkite į stiklainį: avižiniai dribsniai, pienas, jogurtas, jei norite, medus (ar kitas tinkamas saldiklis).

3. Stiklainį uždarykite dangteliu ir suplakite, sumaišykite ingredientus.

4. Atidarykite dangtį ir suberkite susmulkintus vaisius ir (arba) uogas. Atsargiai išmaišykite.

5. Stiklainį sandariai uždarykite ir padėkite į šaldytuvą nakčiai (6-8 val.). Per naktį avižiniai dribsniai mirkomi piene, jogurte ir vaisių/uogų sultyse. Kitą dieną košė bus paruošta. Jis yra minkštas, švelnus ir gali būti valgomas akimirksniu.

Ši avižinė košė gali būti laikoma šaldytuve iki 2 dienų ir ilgiau, priklausomai nuo vaisiaus rūšies ir brandos. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su bananu išlieka skanūs net po 4 laikymo dienų.

5 idėjos tinginiams avižiniams dribsniams stiklainyje

Avižiniai dribsniai indelyje su mandarinu ir apelsinu

• 1/4 puodelio avižinių dribsnių
• 1/3 stiklinės pieno
• 1/4 puodelio įprasto jogurto
• 1 valgomasis šaukštas apelsinų uogienės
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1/4 puodelio susmulkintos mandarino filė

Laikoma iki 3 dienų.

Avižiniai dribsniai indelyje su bananu ir kakava

• 1/4 puodelio avižinių dribsnių
• 1/3 stiklinės pieno
• 1/4 puodelio įprasto jogurto
• 1 valgomasis šaukštas kakavos miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1/4 puodelio kapotų prinokusių bananų

Laikoma iki 2 dienų.

Avižiniai dribsniai indelyje su obuoliu ir cinamonu

• 1/4 puodelio avižinių dribsnių
• 1/3 stiklinės pieno
• 1/4 puodelio įprasto jogurto
• 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1/4 puodelio obuolių padažo + gabaliukai šviežias obuolys skonis

Laikoma iki 2 dienų.

Avižiniai dribsniai indelyje su vyšniomis ir šokolado drožlėmis

1/4 puodelio avižinių dribsnių
1/3 stiklinės pieno
1/4 puodelio įprasto jogurto
1 arbatinis šaukštelis medaus
1/2 arbatinio šaukštelio vanilino
1 valgomasis šaukštas smulkiai tarkuoto tamsaus šokolado
¼ puodelio kapotų vyšnių (šviežių arba šaldytų)

Laikoma iki 3 dienų.

Mokos avižiniai dribsniai indelyje

1/4 puodelio avižinių dribsnių
1/3 stiklinės pieno
1/4 puodelio įprasto jogurto
1 arbatinis šaukštelis medaus
1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių
½ arbatinio šaukštelio tirpios kavos, praskiestos 1 šaukštu karšto vandens

Laikoma iki 3 dienų.

Tingi avižiniai dribsniai su bananais

Ar galima užšaldyti avižinių dribsnių stiklainius?

Taip! Iki 1 mėnesio. Svarbiausia neperpildyti stiklainių, kitaip jie gali „sprogti“ nuo skysčio išsiplėtimo užšalimo metu. Užtenka užpildyti stiklainį 3/4 visos erdvės. Naktį išimkite užšaldytus stiklainius šaldiklis ant šaldytuvo lentynos – taip jis atitirps ir bus paruoštas valgyti pusryčiams.

Ar galima avižinius dribsnius pašildyti stiklainyje?

Taip. Nors receptas skirtas valgyti šaltai, jei labai norisi, avižinius dribsnius galite pašildyti tiesiai indelyje mikrobangų krosnelėje. Norėdami tai padaryti, nuimkite dangtį ir palikite 1 minutę (jei avižiniai dribsniai atitirpę). Mėgstantiems karštą, avižinius dribsnius galite pakaitinti ilgiau.

Ar reikia naudoti stiklinius indus?

Nr. Galite naudoti bet kokį indą, kuriame telpa bent 1 puodelis (200 ml) skysčio. Idealus dydis yra 0,5 arba 0,4 ml talpos.

Avižiniai dribsniai stiklainyje arba, kaip dar vadinama, tingūs avižiniai dribsniai, laikomi nepakeičiamu patiekalu metant svorį. Ryte jis prisipildo energijos ir prisotina kūną ilgam laikui. Ačiū ilgas virškinimas sudėtingų angliavandenių, organizmas gauna daug energijos.

Kodėl turėtumėte valgyti avižinius dribsnius iš stiklainio?

Dabar biuro darbuotojai turės ką pasiimti su savimi kaip užkandį pietums! Be to, pabrėžsite, kad priklausote tam, kuris vadovauja sveikas vaizdas gyvenimą. Stiklinis indas su koše iš sveikų avižinių dribsnių ir uogų, šokolado ir vaisių šiandien laikomas sėkmingos merginos, stebinčios savo figūrą ir madą, „atributu“.

Kiekvienas, pareiškęs norą prisijungti prie šios tendencijos, turėtų pasirinkti tinkamą sveikų pusryčių receptą.

Į stiklainį galite paimti bet kokį indą avižiniams dribsniams – keramikinį, stiklinį, plastikinį. Šiandien parduotuvėje parduodami labai patogūs stikliniai indeliai su rankena ir dangteliu.

Norėdami įtikinti, kad tai skanūs ir sveiki pusryčiai, tarkime, kad patiekalas yra lengvas ir sotus kūnui. Avižiniai dribsniai yra sveiki, o jų subalansuota sudėtis susideda iš baltymų, kalcio, skaidulų ir vitaminų. Jame beveik nėra cukraus ar riebalų. Be to:

• Avižiniai dribsniai stiklainyje – tingūs avižiniai dribsniai laikomi unikaliu patiekalu, nes taupo laiką.
• Avižiniai dribsniai stiklainyje neapdorojami karščiu, todėl juose išlieka daugiau vitaminų.

• Pasirūpinę užkandžiu vakare, niekada nevėluosite į darbą.
• Standartinis stiklainio dydis padės kontroliuoti porcijos dydį.
• Yra daug receptų variantų. Paeksperimentavus su avižinių dribsnių pienišku pagrindu, galima virti košę su kefyru, varške, grietine, raugintu keptu pienu ir kt.

„Skanūs patarimai“

• avižiniai dribsniai neturėtų būti maži;
• norint praturtinti košę omega rūgštimis, kurios labai praverčia žiemą, į košę reikėtų įberti maltų chia arba linų sėmenų;
• galite iš anksto iškepti bananą orkaitėje ir tada įdėti į avižinius dribsnius;
• dedant bananą į košę, sutrumpėja jo užšaldymo laikas iki 2 dienų;
• Galite užšaldyti stiklainius mėnesį, bet negalite jų užpildyti iki kraštų;
• Indą galima pašildyti mikrobangų krosnelėje.

Na, o dabar pateikiame keletą „tinginių“ avižinių dribsnių indelyje receptų.

Avižiniai dribsniai mokos indelyje

Tam jums reikės:

• 2 šaukštai avižinių dribsnių,
• 0,5 stiklinės kokosų pieno,
• 2 šaukštai jogurto,
• šaukštelis skysto medaus ir kakavos,
• ½ arbatinio šaukštelio tirpios kavos.

Kaip gaminti

1. Visi produktai sudedami į stiklinį indelį ir suplakami, kad ingredientai susimaišytų.
2. Po to indai dedami į šaldytuvą, kur gali būti laikomi iki trijų dienų.

Avižiniai dribsniai indelyje su linų sėklomis ir varške

Jums reikės:

• 3 šaukštai avižinių dribsnių,
• 0,5 pakuotės neriebios varškės,
• 150 g kefyro,
• šaukštelis linų sėmenų,
• 5 vidutinės braškės,
• ½ apelsino.

Kaip gaminti

1. Grūdus pakaitinkite keptuvėje apie minutę. Jei norite, įdėkite kardamono arba cinamono.
2. Tada į stiklainį suberiami dribsniai ir linų sėmenys, susmulkintos braškės, supjaustyti obuoliai ir varškė.
3. Visa tai užpilama kefyru, suplakama ir dedama į šaltą. Jei nemėgstate tirštos košės, galite įpilti šiek tiek pieno.

Avižiniai dribsniai indelyje su kakava ir bananu

Jums reikės:

• ¼ puodelio javai,
• ¼ puodelio jogurto,
• 1/3 puodelio pienas,
• šaukštas su krūva kakavos,
• šaukštas medaus
• ¼ puodelio kapotų bananų.

Kaip gaminti

1. Stikliniame indelyje sumaišykite dribsnius, visą jogurtą, pieną, skystą medų ir kakavą.
2. Uždenkite dangčiu ir gerai suplakite, kad ingredientai susimaišytų.
3. Po to atidarykite stiklainį, sumeskite bananus ir išmaišykite. Vėl uždarykite stiklainį ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.

Avižiniai dribsniai indelyje su šokolado drožlėmis ir kapotomis vyšniomis

Jums reikės:

• ¼ puodelio javai,
• 1/3 puodelio pienas,
• šaukštelis medaus,
• ¼ puodelio jogurto,
• šaukštas smulkiai tarkuoto šokolado,
• ½ arbatinio šaukštelio vanilino,
• ¼ puodelio kapotų vyšnių.

Kaip gaminti

1. Medus, pienas, smulkūs dribsniai ir vanilinas sumaišomi indelyje.
2. Po to uždarykite dangtį ir gerai suplakite, kad komponentai susimaišytų.
3. Tada indas atidaromas ir ten siunčiama vyšnia su šokolado drožlėmis. Stiklainis košės laikomas per naktį šaltai, bet taip galima laikyti apie 3 dienas.

Riešutų-bananų avižiniai dribsniai indelyje

Jums reikės:

• 2/3 krūvos. avižiniai dribsniai,
• 2/3 krūvos. pienas,
• šaukštas Klevų sirupas,
• migdolai, bananų griežinėliai ir graikiniai riešutai.

Kaip gaminti

1. Indelyje sumaišykite grūdus, saldiklį ir šviežią pieną.
2. Paliekama per naktį šaldytuve, o ryte ten sumetama riešutai ir bananas.

Rudeninė avižinė košė indelyje

Jums reikės:

• 2/3 krūvos. pienas ir grūdai,
• stiklinė moliūgų tyrės,
• 2 šaukštai skysto medaus,
• persimonų, supjaustytų mažais gabalėliais,
• malto imbiero ir muskato riešutas skonis.

Kaip gaminti

1. Visi komponentai sumaišomi stiklinis indas. Uždenkite dangčiu ir suplakite.
2. Tada indai su ingredientais dedami į šaldytuvą. Ryte jie ten padėjo riešutus.

Avižiniai dribsniai su mandarino griežinėliais

Jums reikės:

• ¼ dubenėlių. natūralus jogurtas;
• ¼ puodelio avižiniai dribsniai;
• 1/3 puodelio pienas;
• 1 šaukštas tikro medaus;
• 1 šaukštas apelsinų uogienės;
• ¼ puodelio mandarinas.

Kaip gaminti:

1. Sumaišykite ingredientus indelyje. Sandariai uždenkite ir keletą kartų pakratykite, kad ingredientai susimaišytų.
2. Pabaigoje suberkite mandarino gabalėlius ir atsargiai išmaišykite. Uždenkite stiklainį ir palikite šaltai pusei dienos.

Obuolių avižiniai dribsniai

Jums reikės:

• 1/3 puodelio pienas;
• ¼ puodelio natūralus jogurtas;
• ¼ puodelio javai;
• ½ šaukšto cinamono;
• 1 šaukštas skysto medaus;
• ¼ puodelio obuolių arba tyrės.

Kaip gaminti:

1. Sudėkite ingredientus, išskyrus obuolius, į stiklainį. Uždenkite stiklainį dangteliu ir švelniai pakratykite indą.
2. Tada sudėkite ten obuolius ir vėl išmaišykite.
3. Uždenkite dangčiu ir padėkite į šaldytuvą 12 valandų.

Kaip matote, šiandien yra daug neįprastų tinginių avižinių dribsnių receptų. Svarbiausia atsiminti, kad norint tinkamai maitintis ir išlaikyti figūrą, negalima paruošti per daug kalorijų turinčio produkto.

Skonį geriausia paįvairinti keičiant vaisius ir rauginto pieno produktus, sėklas ir sėlenas.

Avižiniai dribsniai indelyje (tinginiai avižiniai dribsniai). Pateikimas, idėjos ir nuotraukos

Sveikai maitintis gali būti lengva ir malonu. Ir mes jums pasakysime, kaip. Tinginių avižinių dribsnių stiklainyje receptas yra unikalus:
pirma, tai idealus porcijos dydis vienam;
antra, tokius pusryčius iš šaldytuvo galite pasiimti su savimi į darbą ar net į treniruotę;
trečia, tai labai sveikas ir maistingas patiekalas, nes jame yra daug baltymų, kalcio, skaidulų ir praktiškai nėra riebalų ir cukraus.

Be to, daug kas nemėgsta valgyti karštos košės, o šis receptas kaip tik tokiam atvejui. Galite mėgautis sveikais pusryčiais ištisus metus- net ir šiltuoju metų laiku, ar pavargus nuo karštos avižinės košės :)
Receptas yra labai lankstus ir leidžia sukurti vis daugiau naujų variacijų, derinant skirtingus ingredientus pagal savo skonį.

Pagrindinis tinginio avižinių dribsnių receptas stiklainyje.

1. Surinkite ingredientus:

• Minkšti avižiniai dribsniai (NE greitai paruošiami);
• įprastas jogurtas, be užpildų;
• pienas, liesas;
• stiklinis indas su dangteliu, 0,5 arba 0,4 l (tokių galite rasti, pvz., Ikea - žiūrėkite priedus maisto laikymui).

2. Sudėkite avižinius dribsnius, pieną, jogurtą, cukrų (ar kitą saldiklį) ir vaisius ar uogas (žr. toliau pateiktus variantus).

3. Stiklainį uždarykite dangteliu ir pakratykite, kad ingredientai susimaišytų.

4. Ant viršaus suberkite vaisius ar uogas ir lengvai išmaišykite.

5. Stiklainį sandariai uždarykite ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.

Ši avižinė košė gali būti laikoma iki 2 dienų ar net ilgiau, priklausomai nuo vaisiaus rūšies ir brandos. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su bananu išlieka skanūs ir po 4 dienų šaldytuve. Per naktį avižiniai dribsniai mirkomi piene, jogurte ir vaisių sultys. Kitą dieną košė bus minkšta ir švelni.

Žemiau pateikiame 5 idėjas tinginiams avižiniams dribsniams stiklainyje. Šiuose receptuose naudojamų ingredientų galite įsigyti vidutiniame prekybos centre.

Avižiniai dribsniai indelyje su mandarinu ir apelsinu.

• 1/4 stiklinės avižinių dribsnių;
• 1/3 stiklinės pieno;
• 1/4 puodelio įprasto jogurto;
• 1 šaukšto apelsinų uogienės;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus;
• 1/4 puodelio nusausintų kapotų mandarinų.

Į stiklainį įpilkite avižinių dribsnių, pieno, jogurto, apelsinų uogienės ir medaus. Uždarykite dangtį ir gerai suplakite, kol visi ingredientai susimaišys. Atidarykite, sudėkite nusausintų smulkintų mandarinų gabalėlius ir švelniai išmaišykite. Stiklainį uždenkite dangteliu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai (laikyti iki 3 dienų). Avižinius dribsnius valgome atšaldytus.

Avižiniai dribsniai indelyje su bananu ir kakava.

• 1/4 stiklinės avižinių dribsnių;
• 1/3 stiklinės pieno;
• 1/4 puodelio įprasto jogurto;
• 1 valgomasis šaukštas kakavos miltelių;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus;
• 1/4 puodelio kapotų prinokusių bananų.

Į stiklainį įpilkite avižinių dribsnių, pieno, jogurto, kakavos miltelių ir medaus. Uždarykite dangtį ir gerai suplakite, kol visi ingredientai susimaišys. Atidarykite, sudėkite pjaustytų prinokusių bananų gabalėlius ir švelniai išmaišykite. Stiklainį uždenkite dangteliu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai (laikyti iki 2 dienų). Avižinius dribsnius valgome atšaldytus.

Avižiniai dribsniai indelyje su obuoliu ir cinamonu.

• 1/4 stiklinės avižinių dribsnių;
• 1/3 stiklinės pieno;
• 1/4 puodelio įprasto jogurto;
• 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus;
• 1/4 puodelio obuolių padažo (šviežių obuolių gabalėlių pagal skonį.

Į stiklainį įpilkite avižinių dribsnių, pieno, jogurto, cinamono ir medaus. Uždarykite dangtį ir gerai suplakite, kol visi ingredientai susimaišys. Atidarykite, įdėkite obuolių padažą (jei norite, galite pridėti šviežio obuolio gabalėlių) ir švelniai išmaišykite. Stiklainį uždenkite dangteliu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai (laikyti iki 2 dienų). Avižinius dribsnius valgome atšaldytus.

Avižiniai dribsniai indelyje su vyšniomis ir šokolado drožlėmis.

• 1/4 stiklinės avižinių dribsnių;
• 1/3 stiklinės pieno;
• 1/4 puodelio įprasto jogurto;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus;
• 1/2 arbatinio šaukštelio vanilino;
• 1 šaukšto smulkiai tarkuoto juodojo šokolado;
• ¼ puodelio kapotų vyšnių (šviežių arba šaldytų).

Į stiklainį įpilkite avižinių dribsnių, kokosų pieno, jogurto, medaus ir vanilės. Uždarykite dangtį ir gerai suplakite, kol visi ingredientai susimaišys. Atidarykite, sudėkite smulkintų vyšnių gabaliukus, taip pat šokolado drožles ir viską atsargiai išmaišykite. Stiklainį uždenkite dangteliu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai (laikyti iki 3 dienų). Avižinius dribsnius valgome atšaldytus.

Mokos avižiniai dribsniai indelyje.

• 1/4 stiklinės avižinių dribsnių;
• 1/3 stiklinės pieno;
• 1/4 puodelio įprasto jogurto;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus;
• 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių;
• ½ arbatinio šaukštelio tirpios kavos, praskiestos 1 šaukštu karšto vandens.

Į stiklainį įpilkite avižinių dribsnių, kokosų pieno, jogurto, medaus, kakavos miltelių ir tirpios kavos. Uždarykite dangtį ir gerai suplakite, kol visi ingredientai susimaišys. Tada tiesiog įdėkite į šaldytuvą nakčiai (laikyti iki 3 dienų). Avižinius dribsnius valgome atšaldytus.

Tingi avižiniai dribsniai indelyje: sveiki, greiti, neparuošiami pusryčiai.

Galiausiai pateikiame keletą atsakymų į dažniausiai užduodamus klausimus, kurie gali kilti skaitant šį neįprastą avižinių dribsnių receptą.

Ar galima užšaldyti avižinių dribsnių stiklainius?

Taip! Iki mėnesio. Svarbiausia neperpildyti stiklainių, kitaip jie gali „sprogti“ nuo skysčio išsiplėtimo užšalimo metu. Užtenka užpildyti stiklainį 3/4 visos erdvės. Nakčiai šaldytus stiklainius perkelkite iš šaldiklio į šaldytuvo lentyną – taip jie atitirpsite ir paruošite valgyti pusryčiams.

Ar galima avižinius dribsnius pašildyti stiklainyje?

Taip. Nors receptas skirtas valgyti šaltai, jei labai norisi, avižinius dribsnius galite pašildyti tiesiai indelyje mikrobangų krosnelėje. Norėdami tai padaryti, nuimkite dangtį ir palikite 1 minutę (jei avižiniai dribsniai atitirpę). Mėgstantiems karštą, avižinius dribsnius galite pakaitinti ilgiau.

Ar reikia naudoti stiklinius indus?

Nr. Galite naudoti bet kokį indą, kuriame telpa bent 1 puodelis skysčio. Idealus dydis yra 0,5 arba 0,4 ml talpos. Be to, tokį konteinerį visada galite pasiimti su savimi (į darbą ar treniruotę).

Sveiki, draugai!

Šiandien vėl teks šiek tiek pakęsti mano verkšlenimą. Bet tai greitai praeis, pažadu.

Pastaruoju metu visas pasaulis atsigręžė tinkama mityba ir sveiką maistą. Tetos stačia galva laksto internete ieškodamos chia sėklų, kvinojos, kokosų miltų ir kt.

Visa tai, žinoma, pagirtina. Aš pats abiem rankomis Už sveiką gyvenimo būdą Jokio maivymosi.

PP: tinkama mityba ar visavertis užklupimas?

Bet kadangi jūs, mano draugai, nusprendėte pereiti prie tinkama mityba, tada valgykite daugiau vaisių, daržovių, rauginto pieno ir tt Nereikia stačia galva bėgti per kulinarinius išteklius ieškant pyragų be sviesto, sausainių be miltų ir pyragų be cukraus. Iš karto sakau, visa tai yra nesąmonė. Napoleonas be cukraus ar trapios tešlos pyragas be sviesto iš karto yra visiškas, atleiskite už posakį, asilas... pa. Kepimas – tam ir yra kepimas – kad būtų nepaprastai skanu ir sveika.

Mane labiausiai linksmina tokie teiginiai: „o, koks puikus receptas! Perdaryk pagal #pp: kondensuotą pieną pakeiskite pieno milteliais, sviestą – varške, o miltus – linų sėmenimis! Ir pasakykite man, ką šie du receptai turi bendro. Teisingai: NIEKO!

Naminio kepinio grožis slypi nepakartojamame gero sviesto aromate, drėgnoje tekstūroje, kuri gali susidaryti tik cukraus dėka, tikrų kvietinių miltų purumu ir orumu.

Taigi, nuspręskite: arba skanūs kepiniai, arba sveika dieta . Ir nereikėtų bandyti kirsti ežio su raganosiumi.

Jei stebėsiu savo mitybą, tada per abstinencijos priepuolius įnirtingai nekapstysiu dietiniai receptai kepiniai, bet aš rinksiu natūralų jogurtą su šviežiomis uogomis arba varškę su medumi, tik vaisius BLOGIAUSIAME gale. Kam komplikuoti savo ir taip sunkią jaunystę fronte.

Sveika ≠ skanu?

BET!Žinoma, visa tai, kas išdėstyta pirmiau, nereiškia, kad iš tokių įprastų ir nuobodžių produktų negalima pagaminti nuostabių originalių desertų. Tiesiog nematau prasmės tokiais atvejais eikvoti savo energiją ir elektros energiją orkaitėje, lėtoje viryklėje, duonos keptuvėje ir pan., ir t.t. Trumpai tariant, šiandieninis #healthyfood įrašas bus skirtas vienam iš šių greitų desertų be. maisto gaminimas. Instagrame tokie desertai dar vadinami „pusryčiais stiklainyje“ (simptomai akivaizdūs: šiandieninis apsilankymų „Islamo valstybėje“ perteklius aiškiai turi įtakos).

sveiki ir greiti pusryčiai be gaminimo: iš vakaro suberti avižinius dribsnius ir kitą rytą iš šaldytuvo ištraukti jau paruoštus sveikus ir labai skanius pusryčius. Belieka pridėti vaisių ar riešutų pagal pageidavimą.

Manau, visi žino naudingos avižinių dribsnių savybėsžarnyno veiklai ir apskritai svorio metimui. Be to, avižiniai dribsniai yra nesmulkinti grūdai (sudėtingi angliavandeniai), kurie ilgą laiką suteikia sotumo jausmą, suteikia energijos, o juose esančios skaidulos padeda pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus.

Beveik kiekvieną dieną pusryčiams valgau avižinius dribsnius ir visa tai, kas išdėstyta aukščiau, mačiau iš asmeninės patirties.

Dabar apie jogurtą

Kai kuriems tai gali būti naujiena, bet natūrali graikų kalba jogurtas yra turtingas baltymų šaltinis. 100 gramų graikiško jogurto yra apie 10 gramų baltymų. Taip pat valgau beveik kasdien, vakarienei, po treniruotės.

Beje, tokie avižiniai dribsniai stiklainyje yra puiki išeitis žmonių, netoleruojančių pieno. Pavyzdžiui, turiu daug draugų, kurie mėgsta avižinius dribsnius, bet negali pakęsti pieno. Todėl šis variantas jiems yra tikra Dievo dovana. Nes dėl 50/50 jogurto ir vandens santykio jo skonis nėra toks rūgštus kaip, pavyzdžiui, avižinių dribsnių su kefyru ar gryno jogurto. Bananas taip pat subalansuoja, pridėdamas savo sveiko saldumo, todėl jei jo nededate, padvigubinkite medaus kiekį.

Apskritai šis desertas yra nesaldus. Todėl jei esate saldžių avižinių dribsnių mėgėjas, tuomet ant vaisių užpilkite dar vieną šaukštą medaus. Bet man toks skonis kaip tik tinka.

Pusryčiai stiklainyje – nauja sveikos mitybos tendencija

Apskritai pusryčiai stiklainyje yra nauja tendencija šioje srityje sveika mityba, kuriam visiškai pritariu ir palaikau. Tai ne tik labai šaunus ir tingus būdas sumažinti pusryčių ruošimo laiką, bet ir labai patogus sprendimas tokius sveikus ir sveikus pusryčius laikyti bei vežtis su savimi į darbą, mokyklą ir pan.

Be to, šiame recepte visiškai nėra cukraus ir jokių keistų priedų ar pakaitalų. 1 bananas ir 1 valgomasis šaukštas naudojamas kaip saldiklis. medus Ir tai skirta trims, kaip sakydavo, MAYONEZO indeliams po 250 ml.

Sąžiningai, maniau, kad vieno tokio indelio vienam kartui bus per daug, bet, kaip paaiškėjo, ne: kaip tik! Pasakysiu daugiau, vasarai tokie pusryčiai dar vėsesni nei avižiniai dribsniai su pienu, kurį labai mėgstu. Man net ledus primena :)

Trumpas produktų sąrašas:

• bananas, prinokęs - 1 vnt. (neprivaloma)
• avižiniai dribsniai - 150 gr. (turiu plonų)
• natūralus graikiškas jogurtas - 250 gr. (turiu 10%, bet jei lieknėjate, geriau gerti 2%)
• vanduo, vėsus - 250 gr.
• cinamonas - ½ šaukštelio.
• medus - 1 valgomasis šaukštas.

Beje, reikia pastebėti, kad vienintelis tikras Graikijoje gaminamas graikiškas jogurtas yra MEVGAL prekės ženklo jogurtas. Jei su juo susidursite, pirmenybę teikite jam.

Virimo būdas

Avižiniai dribsniai indelyje su vaisiais ar riešutais – ne tik sveiki ir greiti pusryčiai, bet ir labai skanus bei sotus užkandis bet kuriuo paros metu ir bet kur.

Taip atsisveikinu iki kito karto „Saldžiųjų kronikų“ puslapiuose.

Ant linijos iš jau labai saulėtos Graikijos buvo Olga Athenskaya.

Kaip visada su geriausiais linkėjimais...

sėkmės, meilės ir kantrybės.

Pagrindinė šio patiekalo „gudrybė“ yra ta, kad jo nereikia virti. Jums tereikia išvakarėse rasti porą minučių, kad sumaišytumėte būsimų pusryčių ingredientus vienoje stiklinėje. Laikas ir šaldytuvas kelis paprastus ingredientus pavers sveikais ir skaniais pusryčiais.

Turiu iš karto pasakyti, kad avižiniai dribsniai stiklainyje yra gana populiarus receptas tarp tų, kurie mėgsta gražiai atrodyti ir greitai sulieknėti antsvorio. Yra nuomonė, kad jei valgysite avižinius dribsnius nevirdami pusryčiams kiekvieną dieną 2 mėnesius, tada net ir nieko nekeisdami įprastoje dietoje galite numesti kelis kg. Nežinau, asmeniškai netikrinau. Tačiau akivaizdu, kad pusryčiai iš termiškai neapdorotų dribsnių yra labai sveiki!

Pirmiausia, patys avižiniai dribsniai yra vertingas produktas - tikras vaistas žarnynui, o iš jų gaminamos košės yra išskirtinai naudingos puikiai savijautai. Ir jei jie taip pat ruošiami be virimo, tada viskas naudinga medžiaga Sveikas ir gyvas!

Antra, V dietiniai pusryčiaiŠi rūšis paprastai apima vaisius ir riešutus. Šis derinys yra klasikinė sveika mityba. Receptas, kurį šiandien siūlau – uogų mišinys: braškės, mėlynės, avietės.

Pagaliau, į pusryčius įeina dar vienas sveiko maisto produktas – kokosų pienas. Juo ypač nudžiugins vegetarai ir azijietiškos virtuvės mėgėjai. Kokosų piene yra didelis skaičius vertingos lauro rūgšties ir Harvardo visuomenės mitybos mokyklos rekomenduojamos kaip pavyzdinis dietinis produktas, turintis vidutiniškai mažai kalorijų (150 kcal). Daugiau apie šį stebuklingą produktą galite perskaityti.

Virimo laikas: 5 minutės + 6-10 valandų. šaldytuve / Išeiga: 1 porcija

Ingridientai

• avižiniai dribsniai Ne greitas virimas - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas
• kokosų pienas iš skardinės/maišelio - pusė stiklinės
• aguonos karamelėje arba paprastos aguonos – 1 arbatinis šaukštelis
• braškės, avietės, mėlynės – kelios uogos/sauja

Taip pat reikės indelio su dangteliu.

Paruošimas

Dubenyje supilkite kokosų pieną ant avižinių dribsnių ir sumaišykite su braškių gabalėliais. Mano atveju pienas pasirodė tirštas – beveik kokoso kremas. Pieno kiekis nėra svarbus – konsistenciją sukurkite pagal savo skonį.

Sumaišytus šaukštu ingredientus pabarstykite aguonomis, pavyzdžiui, į karamelę.

*Beje, maistines aguonas galima pakeisti chia sėklomis, kurios turi neįtikėtinų savybių naudingų savybių ir yra labai svarbūs dietinei ir sveikai mitybai.

Avižinių dribsnių, braškių ar kitų uogų, taip pat kokosų pieno ir aguonų mišinį supilkite į stiklinę ar stiklainį, sandariai uždarykite dangtį ir padėkite į šaldytuvą ant vidurinės lentynos bent 6 valandoms, geriausia nakčiai.

Ryte išsinešame stiklinę stebuklingo maisto. Net be padidinimo stiklo matosi, kad tūris pastebimai padidėjo, vadinasi, avižiniai dribsniai buvo prisotinti egzotiško pieno ir šviežių uogų sulčių.

Pusryčius patiekiame ant stalo, atidarome dangtį ir mėgaujamės sniego baltumo paruošto patiekalo švelnumu.

Avižinius dribsnius, kuriuos dar galima vadinti kokteiliu, išmaišykite šaukštu ir pradėkite valgyti. Pusryčius papildome šviežia mėgstamų uogų porcija.

Į gatavą patiekalą nereikėtų dėti saldiklių – cukraus, medaus, kondensuoto pieno ir pan. – visas dietinis poveikis išnyks!