Ne paslaptis, kad atliekos ir toksinai kaupiasi mūsų organizme visą gyvenimą. Jie sukelia apsinuodijimą, kuris sukelia daugybę ligų. Būtina reguliariai valyti virškinamąjį traktą. Veiksmingiausiu būdu laikomas gaubtinės žarnos ištuštinimas naminiu tirpalu. Ši terapija padės atsikratyti kenksmingų medžiagų ir pagerinti vidinių dalių funkcionalumą.

Toks žarnyno ištuštinimas laikomas tradicine Indijos jogų praktika. Neįprasta terapija vadinama Shankh Prashalana. Mūsų žarnynas primena apvalkalą, į kurį pilamas sūrus vanduo. Daugelis jau išbandė naują jogos techniką ir liko patenkinti. Absoliučiai kiekvienas gali atsikratyti druskų, nesuvirškinto maisto ir kenksmingų elementų naudojant druskos procedūrą.

Ši technika leidžia išvalyti ne tik storąją žarną, bet ir visą virškinimo traktą. Daugelį žmonių šis metodas traukia, nes jam nereikia klizmos ar priėmimo. Naujasis metodas reikalauja, kad pacientas gertų sūrų vandenį ir atliktų specialius pratimus. Praėjęs pro virškinimo vamzdelį skystis išplauna visas kenksmingas sankaupas. Procedūra turi būti atliekama tol, kol išleidimo angoje pasirodys skaidrus vanduo.

Kaip tinkamai pasiruošti valymui?

Jogos ekspertai pataria pacientams kruopščiai pasiruošti seansui prieš Shankh Prakshalana procedūrą. Šie veiksmai padės atlikti techniką lengvesne versija, o žmogui bus lengviau ją toleruoti.

Vegetarams pasiruošti procedūrai bus labai paprasta. Jei nesate vienas, tuomet turėsite pakoreguoti savo mitybą. Apribokite gyvūninės kilmės produktų vartojimą. Tai mėsa, paukštiena, kiaušiniai, sūris ir pienas.

Nepamirškite gerti kuo daugiau vandens. Kasdien išgerkite bent 2,5 litro skysčių. Reikiamą vandens kiekį galima nesunkiai patikrinti šlapimu. Jis turėtų išeiti šviesios spalvos.

Prieš pradedant gydymą, labai svarbu paruošti druską. Procedūrai tinka akmuo ar maisto ingredientas. Norėdami gauti geriausią efektą, turite nusipirkti specialią vaistinę arba jūros druską. Tai reiškia, kad renkantis druskos komponentą nėra specialių taisyklių, imkitės bet kokio produkto.

Kam reikia druskos gaubtinės valymo?

Visi žino, kad būtina reguliariai atlikti valymo procedūras, tačiau daugelis šios taisyklės nesilaiko. Yra tam tikrų naujosios technikos naudojimo indikacijų:

1. Naujausia terapija padeda žmonėms atsikratyti papildomų svarų. Tai atsiranda dėl kenksmingų toksinų išsiskyrimo. Dėl naudingo užsiėmimo pagerės virškinimo sistemos veikla ir medžiagų apykaita, todėl žmogus greitai numes svorio.
2. Indijos jogos technika padeda susidoroti su dažnu vidurių užkietėjimu. Atlikdami valymo seansus su druska galite pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Tokios manipuliacijos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
3. Valymas druskos tirpalu rekomenduojamas esant medžiagų apykaitai ir pilvo pūtimui. Paprastai tai daroma po valgio.
4. Valymas naudojant naują jogo techniką padės išlaikyti žarnyno sveikatą ilgus metus.

Naujausių technikų įgyvendinimas

Ar kada nors susimąstėte, kodėl naikinimas atliekamas naudojant druskos tirpalą? Taip, viskas dėl to, kad druska neįsigeria į storosios žarnos sieneles ir natūraliai jos nepalieka. Tirpalas turi būti šiek tiek sūresnis nei žarnyno terpė. Sūri kompozicija ištrauks skystį iš gaubtinės žarnos. Visos kenksmingos sankaupos pasitrauks. Sūrus vanduo yra vidurius laisvinantis vaistas.

• Pirmiausia turite tinkamai paruošti gydomąjį gėrimą. Viename litre šilto vandens ištirpinkite didelį šaukštą druskos. Mišinį gerai išmaišykite, kad neliktų nė vieno kristalo. Tokie veiksmai leidžia sumažinti pagrindinio komponento tankį.
• Vandeninėje kompozicijoje turėtų būti tiek druskų, kiek vanduo negali absorbuoti, prasiskverbdamas per gleivinę šlapimo skysčio pavidalu. Vandens-druskos koncentracijoje sumažinkite jo lygį ir padarykite toleruojamą skonį.
• Procesas trunka daug laiko, apie valandą. Pasistenkite bent dvi laisvas dienas skirti naujausiai technikai. Patartina seansą atlikti tuščiu skrandžiu.
• Išsivalę dantis galite pradėti tuštintis.
• Sūrų tirpalą reikia gerti ne iš karto, o palaipsniui per valandą.

Technika atliekama keliais etapais:

1. Pirmiausia reikia išgerti 250 ml druskos kompozicijos. Tada padarykite porą lenkimų ir posūkių. Jums gali tekti atlikti ir kitus pratimus.
2. Kitą kartą reikės išgerti visą stiklinę fiziologinio tirpalo. Po to atliekama fizinė veikla.
3. Toliau kaitaliokite burnos procedūrą ir fizinį aktyvumą. Tokie veiksmai atliekami tol, kol visas litras skysčio ištuštėja. Apskaičiuota, kad šis tūris yra maždaug 12 stiklinių sūraus vandens.
4. Baigus naują techniką, turėtų atsirasti noras tuštintis. Tęskite valymą, kol šlapimas taps skaidrus.
5. Tada turite patys sukelti vėmimą. Tokiu atveju nebus jokio noro tuštintis.
6. Draudžiama viršyti fiziologinio tirpalo dozę. Tai reiškia, kad per valandą turėtumėte išgerti lygiai 12 stiklinių vandens.

Nesijaudinkite, jei išgėrę pirmą stiklinę sūraus gėrimo nejaučiate noro eiti į tualetą. Tęskite gydymą, organizmas sureaguos šiek tiek vėliau.

Paprastai pirmasis išmatų išsiskyrimas labai skiriasi nuo vėlesnių išmatų. Jie yra tamsios spalvos ir kieti. Su kiekvienu paskesniu išmetimu išmatos suminkštės ir pašviesės. Sunkioje situacijoje noras tuštintis gali ir nepasireikšti. Tada pratimus reikės kartoti. Jei po fizinio krūvio išmatos nepasišalina, tuomet teks griebtis standartinių priemonių. Šiems tikslams aktyviai naudojamos kriaušės.

Vidaus organų sunaikinimas: kaip atliekama naujausia technika?

Indijos jogai rekomenduoja ryte valyti organizmą druskos tirpalu. Pabudę turėsite išgerti stiklinę paruoštos druskos kompozicijos ir atlikti tam tikrų pratimų kompleksą. Aktyvūs veiksmai padės skysčiui judėti žarnyne. Tada gerkite vandenį ir pakartokite visus veiksmus. Kaitaliojant reikia išgerti visą litrą druskos gėrimo.

Dažniausiai, išgėrus 6 stiklines produkto, atsiranda noras tuštintis. Kuo daugiau vandens geriate, tuo skaidresnis šlapimas išsiskiria. Kai pasieksite šį efektą, galite užbaigti procedūrą.

Seanso metu stenkitės nenaudoti tualetinio popieriaus. Juk sūrus tirpalas dirgins išangę, o tualetinis popierius padidins skausmą. Geriausia plauti šiltame vandenyje. Tada sutepkite išangę sodriu kremu. Tai padės sumažinti dirginimą po gydymo.

Vieniems užtenka 12 stiklinių, kiti naudoja 15 stiklinių produkto. Tai priklauso nuo šlako laipsnio. Griežtai draudžiama per vieną užsiėmimą išgerti daugiau nei 3 litrus sūraus vandens. Kai pasieksite skaidraus šlapimo efektą, galite išgerti porą stiklinių paprasto šilto vandens. Prieš nuspręsdami užbaigti procedūrą, išvalykite skrandį ir užbaikite sfinkterio veiklą. Norėdami tai padaryti, turite sukelti vėmimą. Po valandos jau galėsi valgyti.

Kaip matote, valymo metodas yra nemalonus, tačiau jis duoda didžiulę naudą. Be druskos ir vandens, galite įpilti citrinos sulčių. Tai padės padidinti jūsų naminio gėrimo efektyvumą.

Kokius pratimus reikia atlikti per Shanka Plakshalana?

Procedūros metu reikia ne tik gerti sūrų vandenį, bet ir atlikti specialius pratimus. Tokios manipuliacijos padės greičiau ištuštinti žarnyną.

Pamokos variantas Nr.1

Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite viršutines galūnes ir uždarykite jas virš galvos. Dabar lėtai sulenkite į kairę ir dešinę puses. Atliekant šį pratimą sūrus vanduo greičiau pateks į skrandį.

2 pamokos variantas

Atsistokite toje pačioje padėtyje, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą. Ištieskite dešinę viršutinę galūnę priešais save, o kita ranka palieskite priešingą raktikaulį. Šioje pozicijoje atlikite posūkius taip, kad ištiesta ranka siektų toli atgal. Tokios manipuliacijos leis druskos kompozicijai greičiau praeiti per žarnyną.

3 pamokos variantas

Atsigulkite ant pilvo. Tokiu atveju apatinių galūnių pirštai turi remtis tiesiai į grindis. Ištieskite kojas taip, kad atstumas būtų apie 30 cm. Nereikia plačiai išskėsti apatinių galūnių. Pakelkite dubenį ir atlikite kelis skirtingus pratimus. Pasukite taip, kad matytumėte priešingą kulną.

4 pamokos variantas

Turėsite atsistoti tiesiai ir padėti kojas pečių plotyje. Pritūpkite ir padėkite viršutines galūnes ant kelių. Tada pakaitomis apsiverskite įvairiomis kryptimis, pasukite kelį į priešingą pusę. Atliekant šį pratimą, dešinė šlaunys turi būti nukreipta į kairę pusę ir atvirkščiai. Tokie veiksmai padės sūriam vandeniui greitai praeiti per žarnyną.

Pamokos variantas Nr.5

Atsistokite tiesiai ir padėkite apatines galūnes pečių plotyje. Viršutinės galūnės, savo ruožtu, turi būti palaipsniui traukiamos aukštyn, stovint ant kojų pirštų. Tada staigiai nusileiskite ant kulnų. Dėl šio veiksmo druskos tirpalas pateks į skrandį.

Pamokos variantas Nr.6

Pritūpkite. Tada pasukite liemenį į dešinę pusę. Kairės apatinės galūnės kelias turi būti nukreiptas į dešinės kojos pėdą. Tai yra, dešinė apatinė galūnė tvirtai stovės ant grindų, o kairė pėda turi būti ant piršto. Į procesą taip pat įtraukiamos rankos. Tada tie patys veiksmai turi būti atliekami su kita puse.

Su kokiomis bėdomis galite susidurti procedūros metu?

1. Galite susidurti su situacija, kai išgėrus 6 stiklines neatsiranda noras tuštintis. Esant tokiai situacijai, galite pabandyti atlikti tam tikrus pratimus. Jei tai nepadeda, tada...
2. Kartais išmatos neišeina dėl dujų kamščio. Jei noras tuštintis neatsiranda, tuomet teks spausti viršutines galūnes ant skrandžio ir sukamaisiais judesiais masažuoti. Galite gulėti ant nugaros ir ištiesti rankas išilgai kūno. Kalbant apie apatines galūnes, jas reikia mesti atgal už galvos. Užteks minutės, po kurios išsipainiosite.
3. Po procedūros galite jausti pykinimą. Tai signalas, kad vanduo prastai patenka į žarnyną. To galima išvengti sustabdžius tirpalą. Kai bent šiek tiek susivoksite, galite tęsti seansą.
4. Tuštinimasis dažnai sukelia išangės dirginimą. Kad būtų lengviau, po kiekvienos išmatos būtina nusiplauti šiltu vandeniu. Tada pabandykite probleminę vietą patepti vazelinu arba augaliniu aliejumi.

Kaip valgyti po terapijos?

Atlikę naują techniką, galėsite valgyti po valandos. Norint pasiekti maksimalų efektą, produktus reikės specialiai paskirstyti per dieną. Iš karto po terapijos patartina pasimėgauti virtais ryžiais su nedideliu kiekiu lydyto sviesto. Į košę galite įdėti morkų ar lęšių. Daugelis žmonių nemėgsta valgyti ryžių. Avižos arba makaronai laikomi puikia šių javų alternatyva. Leidžiama valgyti kviečių košę.

Kai kurie žmonės nori ant virtų makaronų užbarstyti tarkuoto sūrio. Bet jūs turite tai padaryti, kol jie karšti. Leidžiami gėrimai: vanduo, naminiai mėtų gėrimai ir negazuotas mineralinis vanduo. Liepų sultys suteiks teigiamą poveikį po procedūros.

Į savo racioną įtraukite neriebų maistą. Stenkitės nevartoti pieno produktų, aštraus maisto, daržovių ir vaisių. Tai yra, draudžiama valgyti maistą, kuris turi vidurius laisvinančių savybių.

Kam draudžiama valyti druskos kompozicija?

Valymas naminiu druskos tirpalu praktiškai neturi kontraindikacijų. Šią techniką geriau naudoti žmonėms, kenčiantiems nuo skrandžio opų ar virškinimo sistemos ligų. Draudžiama gydyti dizenteriją, viduriavimą, apendicitą ir ūminį kolitą.

Nepaisant kai kurių kontraindikacijų, naujausia Indijos jogų technika mūsų organizmui duoda didelę naudą. Šis metodas leidžia pašalinti kirminus. Neužtenka tik išgerti fiziologinio tirpalo; būtinai derinkite tirpalo vartojimą su mankšta.

Valymosi metu nereikia skubėti, įsitempti ar nerimauti, jei neatsiranda noras tuštintis. Galbūt dėl ​​netinkamo fizinio krūvio organizme užsilaiko skysčiai. Taip atsitinka todėl, kad skrandyje ir žarnyne neatsidarė vožtuvai. Priežastis taip pat gali būti dujų užraktas. Galite masažuoti skrandį arba pakartoti specialiai sukurtų pratimų rinkinį.

Jei pratimo metu jaučiate pykinimą, negalite atidaryti vožtuvo. Seansą galite baigti vėmimu. Tada nustokite gerti savo druskos gėrimą. Štai kodėl mankšta yra tokia svarbi valymo procedūros metu.

Shank Prakshalana (Skt. Šancha) – „moliusko kiautas“, (sanskr. Prakshalana) – „plovimas“ – tai indiškas valymosi vandens-druskos tirpalu metodas, praktikuojamas jogų. Procedūra plačiai paplito pavadinimu „Kraigės gestas“. Metodą praktiškai įgyvendino Jogos instituto įkūrėjas ir prezidentas Sri Yogenderis. Jis yra knygų apie jogos teoriją autorius ir praktikuojantis jogas.

Pagal Šri Yogenderio teoriją, procedūros metu išvalomas ne tik kūnas, bet ir vidiniai kanalai, kuriais cirkuliuoja energijos srautas. Neišvalius kūno neįmanoma sutvarkyti energijos kanalų, nes po procedūros jis turėtų palengvėti. Ši praktika gavo savo pavadinimą dėl analogijos su moliusku, kuris plauna savo kiautą jūros vandeniu ir išstumia jį raumenų pastangomis. Technikos esmė – natūraliai išvalyti organizmą. Procedūra gana paprasta, tačiau garantuoja visišką visų žarnyno dalių išvalymą.

Technikos veiksmingumas pasiekiamas atliekant pratimus, kurie atliekami kartu su geriamu sūriu vandeniu. Shank Prakshalana praktika apima pratimų atlikimą tol, kol iš kūno išeinantis vanduo bus švarus. Shank Prakshalana atliekama namuose ir nereikalauja ypatingų išlaidų, o efektyviai valo organizmą, šalina atliekas ir toksinus iš žarnyno ir rekomenduojama visiems, jei teisingai laikomasi metodo nurodymų. Shank Prakshalana yra viena iš populiariausių ir veiksmingiausių hatha jogos praktikų. Svarbu tiksliai laikytis procedūros atlikimo instrukcijų, kitaip efektyvus rezultatas nebus pasiektas.

Shank Prakshalana ypatybės

Technika yra gana paprasta, tačiau ji turi savo ypatybes. Procedūros esmė – gerti didelius kiekius sūraus vandens. Dėl druskos išplaunamos visos sankaupos, kurios išeina kartu su vandeniu. Sūrio vandens valymas atliekamas atliekant pratimus, kurie padeda atidaryti žarnas jungiančius sfinkterius. Pratimai yra privaloma metodikos dalis. Jų neįgyvendinus, procedūra neturi prasmės: vožtuvai neatsidarys, kartu su šlapimu iš organizmo pasišalins sūrus vanduo. Shank Prakshalana technika stimuliuoja virškinamojo trakto sienelių darbą, o toksinai, maisto likučiai ir kietos nuosėdos išsiskiria kartu su sūriu vandeniu ir išmatomis.

Procedūra nebus efektyvi, jei organizmo valymas namuose bus atliekamas gėlu vandeniu. Gėlas vanduo įsigeria į žarnyno sieneles ir išsiskiria iš organizmo su šlapimu, todėl valymas Shank Prakshalana metodu atliekamas sūriu vandeniu. Tačiau valymas sūriu vandeniu neturės jokio poveikio, jei nevartosite pakankamai druskos ar nesportuosite.

Visiškas žarnyno valymas atliekamas tuščiu skrandžiu ir užtruks iki 2 valandų. Svarbu laikytis veiksmų algoritmo, kad technika nenueitų veltui.

Procedūra yra labai paprasta ir ją gali atlikti visi, net ir tie, kurie niekada anksčiau nepraktikavo jogos. Technika nereikalauja fizinio pasirengimo, o jos teigiamas poveikis pasiekiamas per tinkamą druskos koncentraciją ir pratimų intensyvumą.

Technikos naudojimo indikacijos

Shank Prakshalana yra visiškas visų žarnyno dalių valymas. Procedūra naudojama kaip organizmo valymo nuo sankaupų ir virškinamojo trakto ligų profilaktikos metodas. Storosios žarnos valymas Shank Prakshalana metodu naudojamas:

• opa;
• kepenų ligos;
• vėžiniai navikai;
• dizenterija;
• inkstų ir tulžies pūslės ligos;
• odos ligos;
• hemorojus;
• lėtinis ir ūminis apendicitas;
• nervų sutrikimai ir centrinės nervų sistemos ligos;
• helminto užkrėtimas;
• išmatų stagnacija tiesiojoje žarnoje.

Įvairios storosios žarnos ligos

Storosios žarnos valymas – būtina procedūra viso organizmo sveikatai palaikyti. Virškinimo trakte susikaupusios nuosėdos sukuria optimalias sąlygas daugintis patogeninėms bakterijoms, kurios sutrikdo natūralią žarnyno mikroflorą, stabdo natūralią peristaltiką ir prisideda prie organizmo intoksikacijos. Valymas sūriu vandeniu namuose atpalaiduoja išmatų nuosėdas ir skatina tuštinimąsi. Kartu su sūriu vandeniu žarnyno sienelės pasisavina druskoje esančius mineralus. Perteklinės toksinų sankaupos provokuoja žarnyno gleivinės uždegimą, o druskos tirpalas nuramina receptorius ir naikina patogeninius mikroorganizmus.

Sūrio vandens valymo procedūra

Kūno valymas naudojant Shank Prakshalana metodą turėtų būti atliekamas iš anksto pasiruošus. Rekomenduojamas per 3 dienas prieš procedūrą laikytis dietos ir valgyti tik baltyminį augalinės kilmės maistą. Valymas sūriu vandeniu bus efektyvesnis, jei sūraus vandens kelyje nebus akmenuotų išmatų, taigi Prieš procedūrą reikia gerti daug vandens.

Valymas turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu. Jei pusryčiaujate ryte, skrandis virškins maistą, o į jį patekęs gausus sūraus vandens kiekis sukels stresą organizmui. Shank Prakshalana turėtų būti atliekama poilsio dieną. Pati procedūra užtruks kiek daugiau nei valandą, tačiau druskos tirpalas vidurius laisvins visą dieną. Pirmiausia procedūrą galima atlikti vieną kartą su šešių mėnesių pertrauka.

Tirpale esanti didelė druskos koncentracija gali sutrikdyti natūralią žarnyno mikroflorą, todėl valytis šiuo metodu nereikėtų dažnai.

Kaip paruošti Shank Prakshalana tirpalą?

Naudojamas valymui 3-5 litrai druskos tirpalo. Norėdami paruošti tirpalą, galite naudoti virtuvinę arba jūros druską. Druskos reikia tiek, kiek jos neįsigeria į žarnyno gleivinę. Norėdami tai padaryti, turite paruošti tirpalą, kuriame yra tiek druskos, kiek yra kraujo plazmoje. Norėdami apskaičiuoti koncentracijas, galite naudoti algoritmą 9 gramai 1 litrui. Remiantis tuo, norint paruošti sūrų vandenį, reikia paimti 1 arbatinis šaukštelis 1 litrui.

Svarbu nepersistengti su druskos koncentracija ir nepadaryti tirpalo per sūraus. Tačiau per mažai pasūdytas vanduo taip pat neturės teigiamo poveikio, todėl geriau įberti tiek druskos, kiek numato metodas.

Druską reikia praskiesti šiltu vandeniu. Valymo procedūrą reikia atlikti tik namuose su šiltu tirpalu. Naudojant šaltą vandenį, žarnynas gali būti apkrautas, o tada procedūra neturės teigiamo poveikio. Vanduo turi būti aukštesnė nei kambario temperatūra. Nebūtina virti karšto, tiesiog pašildykite iki aukštesnės nei kūno temperatūros.

Kaip atlikti procedūrą

Procedūra turi būti atliekama etapais. Yra tam tikras technikos vykdymo algoritmas. Jis nustato veiksmų eigą, pakaitomis naudodamas fiziologinį tirpalą ir mankštą.

1. Gerti 1 stiklinė sūrus vanduo. Gerkite lėtai ir dažnai gurkšnokite, skatindami žarnyną susitraukti. Atlikite pratimus pagal instrukcijas.
2. Išgerk dar vieną gėrimą 1 stiklinė sūrus vanduo. Pakartokite pratimų rinkinį.
3. Išgerk dar vieną gėrimą 1 stiklinė sūrus vanduo. Pakartokite pratimus. Po trečios stiklinės turėtų kilti noras ištuštinti.
4. Jei po trečios stiklinės tuštinimasis nepasireiškia, toliau gerkite stiklines vandens tiek, kiek galite, keisdami jas mankšta. Po to 6 stiklines nutraukite procedūrą ir palaukite kiek galite, kol pajusite norą tuštintis.
5. Po 1 tuštinimosi tęskite veiksmus. 1 stiklinė = 1 pratimų rinkinys. Tuštinimasis turėtų tęstis tol, kol išeis skaidrus vanduo.
6. Jei tuštinimasis nevyksta, reikia nustoti gerti vandenį. Kartokite pratimus tiek, kiek reikia, kad paskatintumėte peristaltiką. Po 1 tuštinimosi galite toliau gerti vandenį ir daryti pratimus, kol išeis švarus vanduo.

Apie storosios žarnos valymą avižiniais dribsniais

Technika teoriškai apima naudojimą 5 litrai vandens. 6 stiklines Gerti prieš 1 tuštinimąsi, likusius po jo. Praktiškai pasirodo, kad vandens galima gerti tiek, kiek reikia organizmui. Valymas išsekina organizmą, todėl po procedūros galite jausti silpnumą, mieguistumą ir nuovargį. Druska gali sukelti dirginimą, todėl po tuštinimosi higienos priemonių geriau nenaudoti, o nusiprausti po dušu. Jei po procedūros iš žarnyno išteka švarus vanduo, jos atlikti nebegalėsite.

Shank Prakshalana taip pat apima Vamana Dhauti techniką – skrandžio plovimą. Norėdami tai padaryti, turite gerti 3 puodeliai druskos tirpalo gurkšnoti ir išvalyti skrandį, sukeldamas dusulio refleksą.

Galimos komplikacijos po procedūros

Kartais valymas iš karto neduoda teigiamo rezultato. Jei ištuštinimas neįvyksta, o pilvo pilnumo jausmas sukelia diskomfortą, pratimus galite kartoti. Komplikacijų gali sukelti dujų kamščio susidarymas, kuris trukdo tirpalui praeiti. Tokiu atveju galite atlikti kelis Hala-Sanu pratimus. Jei pirmą kartą procedūrą atlieka asmuo, kuris nėra susipažinęs su joga, tada geriau vartoti vidurius laisvinančius vaistus tuo atveju, kai išgėrėte tiek tirpalo, kiek paskirta pagal metodą, bet tuštintis. neįvyko.

Yra kontraindikacijų naudoti šią techniką žmonėms, sergantiems lėtinėmis ar ūminėmis virškinimo trakto ligomis, disbakterioze ir virškinimo sutrikimais. Taip pat yra kontraindikacijų nėštumo ir ūminio apendicito metu.

Pratimų rinkinys Shank Prakshalana

Komplekso pratimai nėra asanos ir tik skatina žarnyno peristaltiką, todėl svarbiausia atsipalaiduoti ir taisyklingai kvėpuoti. Pratimo metu neturėtumėte jausti diskomforto. Svarbu laikytis pratimų eiliškumo ir veiksmų algoritmo bei kartoti juos tiek kartų, kiek reikia gerinant peristaltiką.

Shank Prakshalana pratimai

1. Pratimas – Tadasana. Pirmasis pratimas atliekamas „kalno poza“. Norėdami tai padaryti, turite užimti stovinčią padėtį. Padėkite kojas pečių atstumu. Pritvirtinkite pėdas lygiagrečiai kūnui. Ištieskite rankas ties alkūnių sąnariais ir pakelkite virš galvos. Sukryžiuokite rankas taip, kad plaštakos galas būtų nukreiptas į išorę, ir pakelkite jas virš galvos. Įtempkite kojas, įtempkite sėdmenų raumenis. Skrandis turi būti įtemptas. Krūtinė turi būti šiek tiek pastumta į priekį, bet ne išsikišusi. Stuburas turi būti pailgas. Turite pakilti ant kojų pirštų, paskirstydami kūno svorį per visą ilgį. Atsikėlus ant kojų pirštų reikia įkvėpti, o iškvėpiant – nusileisti žemyn. Kvėpuoti reikia skrandžiu, o ne diafragma. Pakartokite požiūrį 20 kartų.
2. Pratimas – Tiryaka-tadasana. Norėdami atlikti pratimą, turite patekti į „lenkimo medžio pozą“. Jūsų pėdos turi būti pečių plotyje. Palaikykite kūną kojomis. Ištieskite rankas aukštyn į užraktą, delno galine dalimi į išorę. Pakreipkite į dešinę, ištieskite, o pakreipkite į kairę – ištiesinkite. Tereikia pasilenkti su liemeniu, dubuo lieka fiksuotas. Pratimai turi būti švelnūs, bet intensyvūs. Pakartokite 20 kartų.
3. Pratimas – Kati-čakrasana. Liemens posūkiai atliekami stovint. Nugara tiesi, pėdos pečių plotyje. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Dešinė ranka ištiesta į priekį, kairė sulenkta per alkūnę. Liemuo pasukamas į dešinę po dešinės rankos, ištiestos ties rieše, tada į kairę toje pačioje rankų padėtyje. Turite kiek įmanoma daugiau judinti rankas už nugaros. Tuo pačiu metu galva turi pasukti vadovaujančią ranką. Pakartokite 20 kartų.
4. Pratimas – Tiryaka-bhujangasana. Šis pratimas atliekamas „atbulinės eigos kobros poza“. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant grindų. Kojos turi būti išskleistos, pirštai turi būti pritvirtinti pakabinti. Ištiestomis rankomis kelkite liemenį, rankas padėkite lygiagrečiai liemeniui. Atlikite judesius sukdami galvą, stengdamiesi pamatyti kulną. Tokiu atveju reikia patraukti šoną ir išlaikyti pilvą įtemptą. Pakartokite posūkius 10 kartų į abi puses.
5. Pratimas – Kick-karshanasana . Šis pratimas skirtas pilvo raumenims masažuoti. Norėdami atlikti pratimą, turite pritūpti. Laikykite kojas ant kojų pirštų, kelkite kelius į priekį. Stuburas turi būti tiesus. Rankos turi būti dedamos ant kelių. Pasukite į dešinę, perkelkite petį ir galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Tuo pačiu būdu pasukite į kairę. Pakartokite posūkius 10 kartų kiekviena kryptimi.

Mityba po procedūros

Išvalius žarnyną, pavalgyti reikia per pusvalandį. Valymas sukelia stresą organizmui, todėl svarbu nepalikti tuščios dvitaškio. Pirmą kartą valgykite ne anksčiau kaip po 30 minučių ir ne vėliau kaip po 1 valandos.

Mityba turi būti subalansuota ir be kenksmingų maisto produktų

Po procedūros rekomenduojama peržiūrėti savo mitybą. Jei išsivalymas pavyko be komplikacijų, vadinasi, žarnynas nebuvo per daug užterštas ir organizmas nepatyrė streso. Jei valyti sunku, riebalų ir angliavandenių perteklių iš dietos geriau pašalinti. Mityba po procedūros 10 dienų turėtų padėti pašalinti toksinus, kurių galbūt nepašalino druskos tirpalas ir kurie toliau kaupiasi organizme. Mityba turi būti visapusė, todėl leidžiama vartoti:

1. 1 diena. Vištiena, grūdai, žalios daržovės, sultinys be druskos, kietųjų kviečių makaronai.
2. 2 diena. Pieno produktai, grūdai, jautiena, troškintos daržovės.
3. 3 diena. Vaisiai, daržovės bet kokia forma, natūralios sultys.
4. 4 diena. Jūros gėrybės, mėsa, pieno produktai, grūdai.

Po 4 dienos galite laikytis įprastos dietos, tačiau rekomenduojama maistą gaminti tik garuose, orkaitėje arba verdant. Druskos į maistą reikėtų dėti minimaliai. Po procedūros svarbu atstatyti vandens balansą, todėl Svarbu gerti kuo daugiau vandens.

Norint pasiekti maksimalų rezultatą, procedūrą rekomenduojama kartoti 4 kartus per metus. Tiems, kurie pirmą kartą susiduria su sunkumais naudojant techniką, patariama persvarstyti savo mitybą ir pakartoti procedūrą po mėnesio. Jei antrą kartą metodas nedavė teigiamo rezultato, o apsivalymas neįvyko, o skrandžio ir žarnyno išsipūtimas sukėlė diskomfortą, šio žarnyno valymo būdo geriau atsisakyti. Prieš pradedant procedūrą, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų.

Storosios žarnos valymas. Shank-Prakshalana. (Dialogas su angelais)
Kalbino: Kairat Kinibaev.
Žurnalistė Marina Bondarenko.

Visais laikais žmonės sirgo įvairiomis ligomis ir bandė su jomis kovoti, tačiau visiškai laimėti šio karo nepavyko. Išmokome palengvinti simptomus, kaip, pavyzdžiui, peršalus. Jie sustabdė destruktyvius vėžinių navikų augimo procesus ir netgi, atrodo, nugalėjo ligas, kurios nusinešė šimtus ir tūkstančius, pavyzdžiui, raupus, dažnai poliomielitą ir pavojingas virusines ligas. Bet tai buvo tik pergalė mūšyje, kol karas tęsiasi. Virusai prisitaiko, mutuoja, juos pakeičia naujos, dar pavojingesnės veislės.

Pagrindinė taktinė klaida yra ta, kad pacientai bando pašalinti poveikį, nesirūpindami priežastimi. Kiekvienas žmogus neabejotinai yra jautrus įvairiems negalavimams, tačiau visus žmones galima suskirstyti į dvi grupes – tuos, kurie nori gydytis, ir tuos, kurie užkerta kelią ligai.

Daug kalbama apie ligų prevenciją, o jei vertinsime kiekvieną ligą atskirai, prireiks daug laiko ir pinigų, kad sveikata būtų palaikoma tinkamu lygiu. Ne kiekvienas iš mūsų yra pasirengęs pusę savo gyvenimo skirti galimų ligų prevencijai. Taip, tai nėra būtina. Yra paprastesnis ir efektyvesnis būdas būti sveikam. Ši technika buvo įrodyta net ne šimtmečius, o tūkstantmečius ir vadinama Shank-Prakshalana. Tai išskirtinai efektyvi žarnyno valymo druskos vandeniu technika.

Apskritai žarnyno plovimas yra pagrindas ir svarbiausias žingsnis viso organizmo valymo ir gydymo link. Toksinai ir atliekos gali kauptis mūsų organizme metų metus, sukelti intoksikaciją ir dėl to tapti pagrindine įvairių ligų priežastimi. Jūs turite atsikratyti nešvarumų savo kūne taip pat, kaip atsikratote šiukšlių ir dulkių savo bute. Ir šiame kontekste naujai pasireiškia visiems žinomo posakio išmintis: švara – raktas į sveikatą.

— Kairate, pasakyk man, koks yra Shank-Prakshalana pranašumas prieš kitus metodus?
— Pirmiausia reikia pažymėti, kad Shank Prakshalana yra labai populiarus tarp jogų, o Indijoje yra net ištisi institutai, kuriuose Shank Prakshalana dėstoma kaip atskiras mokslas. Šie žmonės puikiai supranta: prieš pradedant dvasines praktikas, reikia pasirūpinti savo fizine sveikata.

- Sveikame kūne sveikas protas...
- Žinoma. Jau anksčiau sakiau, kad daugelis ligų kyla dėl to, kad susilpnėja biolaukas, mūsų apsauginis apvalkalas. Tačiau tuo pat metu yra grįžtamasis ryšys – toksinai ir nereikalingos atliekos užkemša energijos kanalus, o tai daro didelę žalą sveikatai.

— Ar tikrai yra kitų būdų išvalyti žarnyną? Kodėl primygtinai reikalaujate Shank-Prakshalana?

– Joks kitas metodas tokio rezultato neduos. Pavyzdžiui, klizma gali išvalyti žarnyną, bet ne visiškai ir ne taip efektyviai. Dalį tulžies iš organizmo galite pašalinti vėmdami. Nors „Shank-Prakshalana“ padės išvalyti visą virškinamąjį traktą, įskaitant dvylikapirštę žarną, storąją ir plonąją žarną, iki pat mikrogaulių. Tai pats paprasčiausias ir efektyviausias būdas atsikratyti toksinų iš organizmo, o rezultatai bus matomi iš karto.

— Kas tai per technika ir kaip pasiekti norimą rezultatą?
— Atliekant pratimų rinkinį, skirtą sfinkteriams – skrandžio vožtuvams atidaryti, reikia išgerti kelis litrus sūraus vandens, kuris išplautų žarnyną ir ištrauks druskas bei toksinus. Tai yra būtina sąlyga, nes jei sfinkteriai neatsidaro, vanduo nepateks į žarnyną ir pasišalins iš organizmo kartu su šlapimu, o ne per išangę, kaip turėtų. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia ir kitų subtilybių. Šia tema vedėme skaitymus ir konsultavomės su angelais sargais, kaip geriausia ir teisingiau atlikti šią procedūrą.

Iš pokalbio su aukštesniais subjektais:
„Kl.: Kodėl skalbimas atliekamas sūriu vandeniu?
A: Per osmosą labiau koncentruota druska ištraukia mažiau koncentruotą druską, tai taip pat yra palankiausia aplinka valymui.

K: Kaip teisingai atlikti šią procedūrą?
A: Tam reikia pasiruošti ir pirmiausia psichologiškai, nes tai gana sunki procedūra ir ją sunku ištverti. Reikia išgerti apie 3 litrus sūraus skysčio. Koncentracija gali svyruoti nuo 1 šaukštelio. litre druskos iki 1 desertinio šaukštelio. Šią praktiką geriau pradėti po valymo su klizma, tada, kai žarnynas bus daugiau ar mažiau švarus, galite pradėti Shank Prakshalana. Kuo švaresnis žarnynas, tuo lengviau ši procedūra toleruojama, kuo daugiau šlakų, tuo sunkesnė. Dujų ir išmatų kaupimasis spaudžia žarnyno sieneles ir sukelia skausmą.

Likus kelioms dienoms iki tokio valymo, geriau laikytis vegetariškos dietos, patartina vengti mėsos, pieno produktų, saldumynų, kad nesusidarytų dujos, neskaudėtų skrandis. Shank Prakshalana atliekama tuščiu skrandžiu, ryte nuo 7 iki 9 val., Tai yra geriausias pasirinkimas. Iš anksto reikia paruošti 3 litrus šilto vandens. Išgerkite 1 stiklinę fiziologinio tirpalo, tada reikia atlikti pratimus, skirtus vandens judėjimui, palengvinančius procedūrą, kad atsidarytų sfinksteris, skrandžio vožtuvas. Tada išgeriama dar viena stiklinė, vėl atliekamas pratimų kompleksas ir taip, kol prasideda noras į tualetą. Tokia pratimų tvarka išlaikoma visos praktikos metu. Gerkite tol, kol vanduo išeis toks pat švarus ir skaidrus, koks pateko į organizmą, bet ne daugiau kaip 3 litrus. Tai reiškia, kad procedūra gali būti sustabdyta. Po to būtinai reikia išgerti 2-3 stiklines gėlo vandens, pasidaryti „ožką“, t.y. sukelti vėmimą, tai būtina norint uždaryti sfinkterį, kitaip visas po to suvalgytas maistas pateks tiesiai į žarnyną. Ne vėliau kaip po pusvalandžio po procedūros pabaigos reikia suvalgyti kelis šaukštus nesūdytų virtų ryžių. Ryžiai veikia kaip absorbentas, tai yra, jie sugers likusią druską iš žarnyno ir pašalins ją iš organizmo.

Klausimas: Ar yra kokių nors šalutinių Shank-Prakshalana poveikių?
A: Jei procedūros metu pykinate, tereikia atidaryti langą ir giliai arba dažnai paviršutiniškai įkvėpti. Jei potraukio vemti nepavyksta sustabdyti, reikia eiti ir paklusti natūraliam potraukiui. Vemiant pašalinamas sustingusios tulžies perteklius, tam tikru mastu ši priemonė taip pat yra choleretinė priemonė.

Klausimas: Kam Shank-Prakshalana iš esmės draudžiama, ar kas nors gali tai padaryti?
A: Kontraindikacijos – ūminės virškinamojo trakto ligos paūmėjimo metu, jei yra skrandžio problemų, ruoškite ne tokios koncentruotą tirpalą. Jei yra opa, paūmėjimo metu to daryti nerekomenduojama, tačiau sugijus senajai, galima pabandyti. Apskritai, paūmėjus bet kokiai ligai, įskaitant karščiavimą, aukštą kraujospūdį menstruacijų metu, nėštumą arba jei apskritai manote, kad su jūsų sveikata ne viskas tvarkoje, geriau nuo šios procedūros susilaikyti. , kadangi organizmas tuo metu jis buvo labai nusilpęs. Nereikia trenkti.

K: Kaip dažnai ši procedūra turėtų būti atliekama?
A: Shank Prakshalana turėtų būti atliekama 2 kartus per mėnesį arba bent kartą per mėnesį.

Kl.: Ar galiu daryti klizmą kartą per mėnesį ir Shank-Prakshalana kartą per mėnesį?
A: Jei reguliariai atliekate Shank-Prakshalana, klizma gali būti atliekama tik prireikus, pavyzdžiui, kai kurių infekcinių ligų paūmėjimo metu. Kadangi šiuo metu kūnas yra nusilpęs ir klizma bus lengviau priimta.

Klausimas: Ar tiesa, kad sūrus vanduo kartu su kenksmingomis bakterijomis išplauna ir reikalingas bakterijas iš žarnyno, taip pakeisdamas mikroflorą organizme?
A: Tinkamai maitinantis, žarnyne bus teisinga mikroorganizmų pusiausvyra, Shank-Prakshalana neveikia bakterijų, nėra kalbos apie disbalansą. Jis neveikia žarnyno mikrofloros ir tik išplauna toksinus. Kad žarnyno veikla būtų normali, turite maitintis teisingai, į savo racioną įtraukti ląstelienos, šviežių daržovių ir vaisių bei žolelių.

— Norėčiau patikslinti Šenko Prakšalanos taisyklingumą. Rašoma 1-2 procedūros per mėnesį, bet tai su sąlyga, kad organizmas jau išvalytas ir prausiamasi tik švarai palaikyti. Tie, kurie šią procedūrą atlieka pirmą kartą arba jau darė, bet jau seniai, turėtų pradėti nuo kassavaitinio storosios žarnos valymo. Tai yra, pirmą mėnesį Shank-Prakshalana reikia daryti kiekvieną savaitę, o vėliau procedūrų skaičių sumažinti iki 1-2 per mėnesį, jei reikia, naudojant klizmą, kaip jau minėta.

— Procedūros atlikimo tvarka iš esmės yra aiški. Belieka kalbėti apie specialius pratimus, be kurių Shank-prakshalana virsta nereikalingu ir net pavojingu sveikatai sūraus vandens įsisavinimu.
— Iš viso jų yra 4 ir jie gana paprasti. Svarbu atsiminti, kad tarp vandens gėrimo ir pratimų neturėtų būti ilgo laiko tarpo, nes tai gali sumažinti visas pastangas.

Taigi: tu sėdi erelio poza, tupi. Kojos sulenktos, nugara tiesi. Užpilkite 1 stikline sūraus vandens ir gerkite šį vandenį tokioje padėtyje. Po to turite atsikelti ir atlikti pratimų rinkinį.

Šank-prakšalanos pratimai

Pirmas pratimas

Shank Prakshalana atveria skrandžio sfinkterį (sfinkterį). Pradinė padėtis: stovint, pėdos maždaug 30 cm, pirštai susipynę, delnai į viršų. Gera ištiesinti nugarą ir normaliai kvėpuoti.
Nesukdami viršutinės kūno dalies pasilenkite pirmiausia į kairę, nesustodami galutinėje padėtyje, išsitieskite ir iš karto pasilenkite į dešinę. Pakartokite šį dvigubą judesį 4 kartus, tai yra, 8 pakreipkite pakaitomis į kairę ir į dešinę, o tai iš viso užtruks apie 10 sekundžių. Su kiekvienu judesiu (pakreipimu) dalis vandens iš skrandžio prasiskverbia į dvylikapirštę žarną.

Antras pratimas.

Šis judėjimas priverčia vandenį judėti plonosiomis žarnomis. Pradinė padėtis yra ta pati, tai yra stovas su kojomis. Ištieskite dešinę ranką horizontaliai ir sulenkite kairę ranką taip, kad rodomasis pirštas ir nykštys liestų dešinįjį raktikaulį. Tada pasukite liemenį, nukreipdami ištiestą ranką kiek įmanoma atgal; pažiūrėk į pirštų galiukus. Nesustodami posūkio pabaigoje, nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite kita kryptimi. Šį dvigubą judesį reikia kartoti 4 kartus. Bendra judesio trukmė – 10 sekundžių.

Trečias pratimas.

Vanduo ir toliau teka į plonąsias žarnas tokiu judesiu: atlikite Cobra variaciją. Tik jūsų didieji kojų pirštai ir delnai liečia grindis, todėl jūsų klubai nepakyla nuo žemės. Pėdos išsidėsčiusios maždaug 30 centimetrų atstumu (tai svarbu). Priėmus poziciją, pasukite galvą ir liemenį, kol pamatysite priešingą kulną (tai yra, jei pasukate į dešinę, tuomet reikia žiūrėti į kairįjį kulną), nesustodami ekstremalioje padėtyje grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį padarykite kitoje pusėje. Pakartokite 4 kartus dviem judesiais. Laikas 10-15 sekundžių.

Ketvirtas pratimas.

Vanduo, pasiekiantis plonųjų žarnų galą, turi būti nešamas per storąsias žarnas per 4 ir paskutinį judesį. Tai pati sudėtingiausia iš visos serijos, nors prieinama visiems, išskyrus sergančius kelio ar menisko ligomis. Šie žmonės gali
naudokite toliau aprašytą parinktį.
Pradinė padėtis:
a) pritūpkite taip, kad pėdos būtų maždaug 30 cm atstumu viena nuo kitos, kulnai padėtų išorinėje šlaunų pusėje, o ne po sėdyne, o rankos ant kelių, kurie yra maždaug 30 cm atstumu vienas nuo kito;
b) pasukite liemenį ir padėkite kairįjį kelį ant grindų priešais priešingą pėdą. Delnai pakaitomis stumia dešinę šlaunį į kairę pusę, o kairę šlaunį – į dešinę, kad prispaustų pusę pilvo ir prispaustų storąsias žarnas. Pažiūrėk už savęs
padidinti liemens sukimąsi ir spausti pilvą.
Atliekant ankstesnius pratimus nebuvo jokio skirtumo, ar pradėti nuo dešinės ar kairės, atliekant šį pratimą geriau pirmiausia suspausti dešinę pilvo pusę. Kaip ir visi ankstesni judesiai, šis judesys turi būti atliktas 4
laikai. Bendra trukmė – 15 sekundžių.

4 varianto pratimas.

Šis judesys kilęs iš Ardha Matsyendrasana (suktos pozos). Tokiu atveju pėda tiesiog pritvirtinama prie vidinės šlaunies pusės ir nepereina į kitą pusę. Petys kiek įmanoma atitrauktas atgal iki sulenkto kelio, liemuo šiek tiek palenktas atgal. Rankos remiasi į sulenktą kelį, kuris tarnauja kaip svirtis sukant stuburą ir prispaudžiant šlaunį prie apatinės pilvo dalies.

Nesėkmės atvejis.

Jei išgėrę, pavyzdžiui, 4 stiklines, jaučiate, kad skrandžio turinys normaliai nepatenka į žarnyną ir jaučiate perpildymo jausmą, dėl kurio atsiranda pykinimas, vadinasi, sfinksterio kaklelis (vožtuvas tarp skrandis ir dvylikapirštė žarna) neatsidaro taip, kaip turėtų. Pratimų seriją kartokite 2 ar 3 kartus, negerdami daugiau vandens. Pykinimo išnykimas parodys, kad praėjimas yra atidarytas. Įjungus sifoną, nebebus jokių sunkumų ir galėsite tęsti procesą. Tačiau gali atsitikti taip, kad kai kuriems žmonėms fermentacijos produktų dujų užraktas neleidžia įsijungti sifonui. Tokiu atveju užtenka rankomis paspausti skrandį arba atlikti Sarvangasaną (stovėjimą ant peties) kartu su dar 4 pratimais.
Nepalankiausiu atveju, tai yra, kai vanduo visiškai nepalieka skrandžio, lieka du sprendimai: sukelkite vėmimą dviem dešinės rankos pirštais kutenant liežuvio pagrindą, kad atsirastų dusulio refleksas. Palengvėjimas ateis radikaliai ir nedelsiant.

Praėjus 5-10 minučių po to, kai atlikote visus pratimus, reikia dar kartą išgerti stiklinę vandens erelio poza ir kartoti kompleksą nuo pradžių. Darant pratimus maždaug po 5-6 stiklinių pasūdyto vandens prasidės tuštinimasis, ką, tiesą sakant, ir reikėjo pasiekti.

— Kairat, na, kaip ir visi, tikriausiai be išimties noriu kuo greičiau pamatyti rezultatą. Ar žarnynas iškart išsivalys, o kada galima tikėtis sveikatos pagerėjimo, kaip tai pasireikš?
— Shank-Prakshalana naudą sunku pervertinti. Tai profilaktika nuo daugelio ligų, pradedant nuo nemigos ir alergijos iki vėžio. Atkuriama oda, sustiprėja imuninė sistema, o tai jau dabar turi didelę reikšmę. Stiprią imuninę sistemą turintis žmogus daugelio ligų nepastebės, arba liga bus daug lengvesnė, organizmas greičiau susitvarkys. Apskritai, kaip pasakojo angelai sargai, kūnas negali būti laikomas kažkokia nuo kitos atskirta sistema, todėl žarnyno valymas teigiamai veikia visus organus. Išvalę žarnyną, galite pradėti valyti inkstus. Švarus kūnas veikia kaip laikrodis, bet reikia jam padėti. Ne tabletėmis ir vaistais, o rūpinantis savo organizmo švara. Todėl, jei norite patys patirti teigiamą Shank Prakshalana poveikį, jei norite pamiršti, ką reiškia sirgti, patariu žengti ryžtingą žingsnį nuo teorijos prie praktikos.

Jei pastebėjote rašybos klaidą, pažymėkite ją pele ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Shank Prakshalana arba „Kiauklės kriauklės gestas“ - taip gražiai vadinamas pilnas gaubtinės žarnos skalavimas druskos vandeniu, kurią nuo seno praktikuoja jogai.

Skirtingai nei valymas klizma, kuris valo tik storąją žarną, Shank Prakshalana taip pat valo plonąją žarną. Po tokio apsivalymo jaučiamas gyvybinės energijos ir sveikatos antplūdis.

Procedūra paprasta ir prieinama kiekvienam. Jį sudaro: jums reikia gerti pasūdytą vandenį ir daryti specialius pratimus kol vanduo išeis skaidrus.

Procedūra paprastai trunka apie 1 - 1,5 valandos. Geriau tai atlikti ryte, tuščiu skrandžiu, laisvą dieną.

Pasiruošimas valymui

Paruoškite pasūdytą vandenį (10–14 stiklinių, priklausomai nuo žarnyno užterštumo). Paimkite druskos 9 gramus 1 litrui (1 arbatinis šaukštelis su mažu stikleliu). Tai apytikslė druskos koncentracija kraujo plazmoje.

Vanduo turi būti sūrus, nes kitu atveju jis absorbuojamas per virškinamojo trakto gleivinę ir išsiskiria per inkstus.

Pastaba: dėl tam tikrų priežasčių dažnai siūloma išmatuoti druską, kad paruoštumėte tirpalą su šaukštais. Nepainiokite su druskos koncentracija; 1 lygio šaukšte yra 25 gramai druskos. Paimti tiek už 1 litrą vandens yra per daug. Nepersistenkite su druska.

Vanduo turi būti pašildytas iki kūno temperatūros. Procedūrą rekomenduojama atlikti nuvalius klizmą.

Patarimas nemėgstantiems klizmų: nakčiai išgerkite lengvą vidurius laisvinantį vaistą. Tada nebus jokių problemų atliekant žarnyno plovimą.

Storosios žarnos valymo procedūros Shank Prakshalana atlikimo schema

1. Išgerkite stiklinę pasūdyto vandens.
2. Nedelsdami atlikite specialius pratimus, kurie priverčia vandenį judėti į žarnyną, nesukeldami pykinimo.
3. Tada vėl išgerkite stiklinę sūraus vandens ir atlikite keletą pratimų.
   Tęskite taip, kol išgersite 6 stiklines vandens. Paprastai po tokio vandens kiekio įvyksta nuotekų evakuacija.
   Jei tai neįvyksta per 5-10 minučių, kartokite pratimus negerdami daugiau vandens.
   Jei, kaip ir anksčiau, evakuacijos nėra, sifoną reikia suaktyvinti klizma.
   Pirmą kartą pašalinus žarnyno turinį, tolesnis plovimas vyksta be problemų.
   Norint išvengti druskos sukeliamo dirginimo, po kiekvieno apsilankymo tualete rekomenduojama išangę nuplauti šiltu vandeniu, nusausinti ir patepti augaliniu aliejumi.
4. Po pirmosios evakuacijos vėl reikia išgerti stiklinę vandens ir atlikti pratimų seriją.

Kai pamatysite, kad vanduo išteka pakankamai švarus, turėtumėte nutraukti procedūrą. Dar kelis kartus nueini į tualetą.

Tada, norint ištuštinti skrandį ir po to išjungti sifoną Šankas Prakšalanas, joga sukelia vėmimą (Vamana-Dhouti). Norėdami tai padaryti, galite išgerti 3 stiklines gryno nesūdyto vandens ir sukelti vėmimą.

1 pratimas

Pradinė padėtis: stovi, nugara tiesi, kojos šiek tiek atskirtos, delnai į viršų, pirštai susipynę, laisvai kvėpuoja.
Pirmiausia pasilenkite į kairę, tada, nesustodami, išsitieskite ir pasilenkite į dešinę. Stenkitės nesusukti viršutinės liemens dalies. Pratimą kartokite 4 kartus, t.y. 8 pakreipdami pakaitomis į kairę ir į dešinę.

Šis pratimas užtruks maždaug 10 sekundžių. Lenkimas priverčia atsidaryti skrandžio stulpą, ir su kiekvienu judesiu dalis vandens iš skrandžio prasiskverbs į žarnyną.

2 pratimas

Pradinė padėtis tas pats. Sulenkite kairę ranką taip, kad nykštys ir smilius liestų dešinįjį raktikaulį, o dešinę ranką ištieskite horizontaliai. Pasukite liemenį į dešinę, nukreipdami ištiestą ranką kiek įmanoma atgal, žiūrėdami į pirštų galiukus. Tada nesustodami grįžkite į pradinę padėtį, pakeiskite rankas ir pasukite į kitą pusę. Taip pat kartokite pratimą 4 kartus.

Šie judėjimas sukelia vandens judėjimą plonąja žarna.

3 pratimas

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant grindų. Tik delnai ir didieji pirštai liečia grindis, todėl laikykite klubus aukščiau grindų. Svarbu, kad pėdos būtų šiek tiek viena nuo kitos (apie 30 centimetrų). Sukite liemenį ir galvą, kol pamatysite priešingą kulną, nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį ir darykite tą patį kita kryptimi. Pratimą kartokite 4 kartus. Pratimas užtruks 10-15 sekundžių.

4 pratimas

Pradinė padėtis: pritūpkite žemyn, pėdos šiek tiek atskirtos (apie 30 centimetrų), kulnai išorinėje šlaunų pusėje, o ne po sėdmenimis, keliai taip pat šiek tiek atskirti, delnai ant kelių.

Pasukite liemenį ir perkelkite kairįjį kelį į grindis priešais dešinę pėdą. Delnai pakaitomis stumia dešinę šlaunį į kairę pusę, o kairę šlaunį į dešinę taip, kad prispaustų šlaunį ant storosios žarnos, spausdami pusę pilvo. Žiūrėk už tavęs. Tai padidins liemens sukimąsi ir spaudimą pilvui.

Atliekant šį pratimą, pirmiausia reikia pradėti spausti dešinę pilvo pusę. Pratimą kartokite 4 kartus. Pratimo trukmė apie 15 sekundžių.

Šie judesiai vandens pasiekia plonosios žarnos galą, varomas per storąją žarną.

4 pratimas yra pats sunkiausias iš visos serijos. Sergant kelio sąnarių ligomis, galite atlikti lengvesnę pratimo versiją.

4 pratimas (lengvas)

Pradinė padėtis: Atsisėskite ant grindų, sulenkite vieną kelį, pėdą padėkite ant vidinės šlaunies pusės. Petys kiek įmanoma nukreiptas į sulenktą kelį, liemuo šiek tiek palenktas atgal. Rankos remiasi į sulenktą kelį, kuris tarnauja kaip svirtis sukant liemenį ir prispaudžiant šlaunį prie apatinės pilvo dalies.

Nesėkmės atvejai

Jei išgeriate 4 stiklines vandens ir jaučiatės sotūs iki pykinimo, vadinasi, neatsivėrė skrandžio pylorus ir skrandžio turinys į žarnyną nepatenka įprastu būdu. Negerdami daugiau vandens, atlikite pratimų seriją dar 2–3 kartus. Pykinimo išnykimas parodys, kad atsivėrė skrandžio pylorus. Po to nebebus sunkumų, o procesas gali tęstis.

Jei nepavyko įjungti sifono (kartais tam gali užkirsti kelią dujų kamštis iš rūgimo produktų), užtenka rankomis paspausti ant pilvo arba atlikti pečių stovėjimą (jogo pratimas „Sarvangasana“) kartu su serijos atlikimu. aukščiau aprašytų pratimų.

Blogiausiu atveju, jei vanduo vis tiek nepalieka skrandžio, belieka sukelti vėmimą, pakutenant liežuvio pagrindą dviem pirštais. Palengvėjimas ateis iš karto. Po treniruotės reikia pailsėti ir vengti badavimo.

Pirmasis valgis po Shank Prakshalana

Privaloma po Shank Prakshalana valgyti reikia ne anksčiau kaip po 30 minučių ir ne vėliau kaip po 1 valandos pasibaigus pratimams. Draudžiama palikti virškinamąjį traktą be maisto ilgiau nei valandą po treniruotės.

Pirmas maistas – ryžiai, virti vandenyje be druskos, šiek tiek pervirti. Ryžius galima derinti su gerai išvirtomis morkomis. Kartu su ryžiais reikia suvalgyti 40 gramų sviesto. Ryžius galima pakeisti avižiniais dribsniais, kviečių dribsniais ir kt.

Įspėjimas. Per 24 valandas po Shank Prakshalana draudžiama valgyti mielinę duoną, gerti kefyrą ir pieną. Valgyti reikėtų tik košes su vandeniu, virtas ar troškintas daržoves. Žalias daržoves ir vaisius galima vartoti kitą dieną. Tokia mityba prisideda prie normalios žarnyno mikrofloros atgaivinimo.

Gėrimas po Shank Prakshalana

Vartojant sūrų vandenį, dalis skysčių iš kraujo patenka į žarnyną dėl didelio osmosinio aktyvumo. Taip išvalomi plonosios ir storosios žarnos mikrovileliai, nes skystoji kraujo dalis seka priešinga nei įprastai absorbcijai kryptimi. Apie tai ir kalbama Shank Prakshalana unikalumas.

Po mankštos būsite natūraliai ištroškęs, bet prieš pirmą valgį negerkite jokio skysčio, net gryno vandens. Tada galite gerti vandenį arba lengvus žolelių užpilus.

Pirmieji tuštinimasis pasirodys tik po paros. Jie bus geltonai auksiniai ir bekvapiai, kaip kūdikio.

Naudingas poveikis

Išvalę visą virškinamąjį traktą pajusite jėgų antplūdį, gaivų kvapą, gerą miegą ir gaivią veido spalvą.
Tuo pačiu metu kepenys yra tonizuojamos, o tai matyti iš pirmosios išmatų spalvos, taip pat ir kasos.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos: esant skrandžio opoms ir kitoms virškinamojo trakto ligoms (dizenterijai, viduriavimui, ūminiam kolitui, ūminiam apendicitui, tuberkuliozei), turėtumėte susilaikyti nuo Shank Prakshalana.

Internetinis vaizdo įrašas Šankas Prakšalanas

Jūs galite pamatyti internetinis vaizdo įrašas darydamas pratimus Šankas Prakšalanas kuriuos reikia atlikti norint sėkmingai išplauti žarnyną:

Vaizdo įraše taip pat demonstruojami du papildomi klasikinio Shank Prakshalana pratimai, kurie palengvina sūraus vandens judėjimą žarnyne.

Nuoroda. Druskos koncentracija druskos tirpale

Druskų koncentracija kraujo plazmoje atitinka fiziologinio tirpalo 0,9 % NaC koncentraciją l.

Vandens absorbcijos į storąją žarną procesas galimas tik iš tirpalų, kuriuose druskos koncentracija neviršija 0,9%.

Jei druskos koncentracija tirpale yra 0,9%, tai vandens iš tokio tirpalo absorbcija į storąją žarną neįvyks.

Kai druskos koncentracija yra didesnė nei 0,9%, įvyks atvirkštinė absorbcija, ty vanduo iš vidinės organizmo aplinkos bus absorbuojamas į storosios žarnos spindį.

Paprastas pavyzdys. Dėl šios priežasties jūros vanduo, kurio druskos koncentracija didesnė nei 0,9 %, negali numalšinti troškulio ir, priešingai, bandydami gerti tokį vandenį galite dehidratuoti.

Šatkarmas

Šankas Prakshalana. Prakshalana – gaubtinės žarnos valymas

Shank Prakshalana: kas tai?

Šis straipsnis parašytas remiantis informacija

Shank Prakshalana – tai metodas, kurio metu ištuštinamas ir valomas visas virškinamasis traktas, pradedant nuo burnos iki išangės. Tai pats tiksliausias termino „Shank Prakshalana“ aiškinimas. Tai tikrai nuostabus metodas, kuriuo galite pasiekti sėkmingų rezultatų, todėl belieka tik stebėtis, kodėl jis nėra labiau paplitęs visame pasaulyje. Šiandien galime drąsiai teigti, kad šis metodas, kurio pagalba visiškai išvaloma visa virškinimo sistema, yra vienintelis, nuoseklus ir minkštas. Kadangi vidurius laisvinančių vaistų poveikis yra greitas tuštinimasis, beveik visais atvejais šalutinis poveikis pasireiškia per dideliu dirginimu. Be to, virškinimo sistemos išvalyti vidurius laisvinančiais vaistais neįmanoma taip giliai, kaip tai daroma naudojant švelnesnį Shank Prakshalana metodą.

Tokio apsivalymo procesas taip pat žinomas kaip Varisar Dhouti, jei pasigilinsime į šio termino interpretaciją, pamatysime, kad „vari“ reiškia „valyti“ ir „plauti“. Be šio pavadinimo, ši procedūra žinoma kaip Kaya Kalpa, kuri išvertus yra visiškos kūno transformacijos technika. Ir tai visiškai pateisinama. Kaya Kalpa gali visiškai išgydyti visą kūną ir pagerinti savijautą.

Shank Prakshalana: minimas senoviniuose tekstuose

Daugelyje senovinių jogos tekstų yra nuorodų į Shank Prakshalana procedūrą. Tačiau niekur jose nerasite išsamaus to aprašymo, nes tokios procedūros įgyvendinimas buvo skirtas jautriai tiesioginei guru ar mentoriaus priežiūrai. Naudojant tradicinius jogos tekstus, net jei jie yra atidžiai išstudijuoti, yra neįtikėtinai sunku suprasti ir pradėti praktikuoti Shank Prakshalana techniką. Pavyzdžiui, šis Gherand Samhita aprašymas, kuris laikomas vienu išsamiausių:

„Gerkite vandenį lėtai, kol jis pasieks jūsų balso stygas. Perkelkite vandenį į skrandį. Tada ištrinkite“. (Sk. 1:17)

Praktiškesnės naudingos informacijos iš šio teksto išgauti neįmanoma, tačiau šiai stebuklingai praktikai skirtas ir kito šlokos šlovinamasis tekstas:

„Varisar yra pati slapčiausia technika. Ji valo organizmą. Tas, kuris jį tobulina su dideliu stropumu, įgyja dievišką kūną“. (Sk. 1:18)

Senovėje jogos mokytojai taip neaiškiai apibūdindavo šią ir daugelį kitų technikų. Jų tikslas buvo pranešti asmeniui, kad tokie metodai turi savo vietą, tačiau jie nenorėjo, kad asmuo jas praktikuotų pats. Šis faktas nėra be sveiko proto. Jei savo kūnui pritaikysite Shank Prakshalana procedūrą ar bet kokias kitas jogos technikas ir neturite gilių žinių šioje srityje, jos beveik neabejotinai pridarys žalos, o ne naudos. Būtent dėl ​​šios priežasties senovės mokytojai stengėsi būti atsargūs: sužadindami žmogaus susidomėjimą, vertė jį kreiptis į guru, o ne praktikuoti vieną tą ar kitą techniką. Atvirai kalbant, viešas Shank Prakshalana technikos aprašymas yra senovės tradicijų pažeidimas.

Žinoma, Shank Prakshalana praktika yra pageidautina vadovaujant mentoriui, mes tai puikiai žinome ir būtent tai raginame daryti visus jogos mokymų sekėjus; tačiau ką daryti su tuo, kuris neranda „savo“ mentoriaus ir yra priverstas savarankiškai praktikuoti Shank Prakshalana? Tokiems žmonėms mes išsamiai aprašome šią techniką. Kadangi ši praktika yra tikrai stebuklinga ir veiksminga organizmo valymui, stengiamės, kad ji taptų prieinama daugeliui žmonių, o ne tik keletui išrinktųjų. Ir vis dėlto dar kartą pabrėžiame: naudodami šią techniką patys, griežtai laikykitės visų toliau pateiktų nurodymų. Nemanykite, kad vien todėl, kad taisyklė jums atrodo nesvarbi, ji iš tikrųjų yra nesvarbi. Taip rizikuojate padaryti sau daug žalos. Taigi dabar jūs buvote įspėti! Skyriuje apie mitybos apribojimus pateikiame pavyzdį, iš kurio aiškiai matyti, kaip galite sau pakenkti nepaisydami pagrindinės taisyklės.

Atidžiai išstudijuokite viską, kas parašyta šiame skyriuje.

Visa tai yra mūsų kvietimas jums išbandyti Shank Prakshalana techniką, nesvarbu – su mokytoju ar vienam.

Shank Prakshalana: paruošimo instrukcijos

Geriausia pirmenybę teikti lengvam, pusiau riebiam maistui naktį prieš pradedant Shank Prakshalana procedūrą. Anksti ryte, prieš pradėdami Shank Prakshalana procedūrą, atsisakykite atlikti bet kokias asanas ir vartoti bet kokį maistą, įskaitant skysčius, pavyzdžiui, arbatą, kavą ir pan.

Iš anksto paruoškite daug karšto vandens. Kiek vandens reikia paruošti, lemia žmonių, ketinančių praktikuoti Shank Prakshalana, skaičius. Tačiau prieš pradėdami sukaupkite visą kibirą karšto vandens. Labai svarbu turėti dar vieną tiesioginiame procese nedalyvaujantį žmogų, kuris, esant poreikiui, gali papildomai pašildyti daugiau vandens. Be to, patartina, kad toks žmogus pradėtų ruošti specialų maistą, kol jūs atliekate procedūrą, po kurios valgysite šį maistą.

Norėdami gauti kuo daugiau šilto vandens, turite sumaišyti karštą ir šaltą vandenį. Vandens temperatūra turi būti tokia, kad būtų patogu gerti, o tuo pačiu nepatirtumėte jokių jums nemalonių pojūčių.

Dabar į vandenį įpilkite druskos.

Vanduo turi būti sūrus, bet ne per sūrus. Kitaip tariant, vandens per daug sūdyti nereikia, tada jo tiesiog nebus galima gerti, bet tuo pačiu reikėtų jausti druskos skonį. Mūsų patarimas: įberkite druskos 2 šaukšteliais 1 litrui vandens. Žinoma, vaistinės tikslumas čia nenaudingas, vadovaukitės savo skonio pojūčiais. Būtina kruopščiai išmaišyti druską, kad ji visiškai ištirptų vandenyje. Jau atkreipėme dėmesį į druskos reikšmę (1)*.

Kiekvienas dalyvaujantis procedūroje turi turėti savo stiklinę. Kiekvienas procedūros dalyvis turės išgerti daugiau nei 16 stiklinių vandens. Štai kodėl taip svarbu užtikrinti, kad būtų pakankamai šilto vandens.

* Nenaudokite išgrynintos druskos – „Extra“, geriausia pirmenybę teikti jūros druskai, beje, ji naudojama Indijoje. Jei neturite jūros druskos, naudokite akmens druską arba pirmą kartą sumaltą druską. Kalio, kalcio ir magnio yra druskoje, kuri buvo rafinuota labai mažais kiekiais, todėl vartodami rafinuotą druską būkite pasiruošę, kad druskų balansas organizme gali sutrikti.

Kadangi druskų apykaita žarnyne yra labai aktyvi, šie mineralai tiesiog išplaunami. Taigi, Shank Prakshalana pabaigoje neretai patiriamas nenugalimas troškulys (žr. toliau). Įsiurbkite nedidelį kiekį jūros/akmens druskos ir atsikratysite troškulio (red.).

Rinkitės lengvus ir patogius drabužius – tokius, kuriuose dažniausiai praktikuojate asanas.

Klimato sąlygos laikyti Shank Prakshalana

Jei nuspręsite atlikti Shank Prakshalana procedūrą, atkreipkite dėmesį, kad oro sąlygos turi būti patogios. Jei oras labai šaltas, venkite procedūros. Jei gyvenate šalto klimato zonoje, palaukite vasaros, kai dienos bus šiltos. Tai labai svarbus aspektas, nes atliekant Shank Prakshalana šaltu oru gali atšalti skrandis ar žarnynas. Ta pati taisyklė galioja ir tvankiam karščiui, kurio metu mes daug prakaituojame. Būtina atsižvelgti į tai, kad jums reikės atlikti 5 asanas, kiekvieną kartojant 8 kartus, o visą kompleksą, savo ruožtu, dar 8 kartus. Suskaičiuokime: 5x8x8, iš viso 320 asanų. Visiškai akivaizdu, kad teks išleisti daug energijos. Todėl praktikuodami Shank Prakshalana, kai lauke karšta, rizikuojate patirti nemalonių potyrių ir nieko daugiau – naudos nebus. Taigi, mūsų rekomendacija: jei gyvenate karštame klimate, praktikuokite Shank Prakshalana, jei įmanoma, žiemą ir anksti ryte.

Teigiamos aplinkos svarba per Shank Prakshalana

Norėdami vesti Shank Prakshalana, geriausia pasirinkti sodą arba verandą, kitaip tariant, gryną orą. Įsitikinkite, kad šalia yra tualetas. Kai Shank Prakshalana pateks į vėlesnį etapą, jums bus, švelniai tariant, nepatogu, jei jums reikės greitai vaikščioti ar net bėgti ieškoti netoliese esančio tualeto. Žinoma, praktikuoti Shank Prakshalana tualete yra absurdas, kaip ir nepalikti per žingsnį nuo jo. Tiesiog įsitikinkite, kad tualetas yra arti, kad iškilus nelaimei galėtumėte į jį patekti per kelias sekundes. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, kad jei Shank Prakshalana procedūrą atliekate kelių žmonių kompanijoje, vienas tualetas visiems yra akivaizdi klaida. Galime 100% užtikrintai pasakyti, kad katastrofiška situacija yra neišvengiama. Baisu net pagalvoti, kaip 10-15 žmonių yra priversti kovoti, kad nueitų į tualetą. Pats protingiausias variantas yra turėti vieną tualetą 2-3 žmonėms.

Shank Prakshalana neturėtų būti priimta kaip kažkas labai griežto. Pradėję procedūrą stenkitės nelaikyti jos rimtu įsipareigojimu, tai sukels įtampą ir viduriai negalės laisvai judėti taip, kaip turėtų. Shank Prakshalana reikalauja linksmo, nerūpestingo požiūrio į save – taip procesas vyks greičiau ir suteiks malonumą praktikams.

Iš ašramo mums tapo akivaizdu, kad kai praktiką slegia būsimas procesas, Shank Prakshalana yra nuobodu ir niūri ir atrodo kaip ilga nuobodi kalba. Šiuo atveju tai nemalonus įsipareigojimas, vadinamoji našta, kurią norisi greitai atlikti, tačiau viskas turi būti atvirkščiai, dalyviai turėtų gauti malonią, gaivią patirtį. Todėl rekomenduojame praktikuoti Shank Prakshalana draugų kompanijoje, kai atmosfera yra linksma ir neįtempta – taip procesas jums atrodys lengvas ir atsipalaidavęs.

Tinkamas laikas Shank Prakshalana

Visa Shank Prakshalana procedūra užtruks dvi pilnas dienas. Čia atsižvelgiama į tris ar keturias valandas, reikalingas neatidėliotinam valymo procesui, ir visą likusį laiką, skirtą poilsiui. Jei dėl tam tikrų aplinkybių negalite šiam procesui visiškai skirti dviejų dienų, rekomenduojame Shank Prakshalana procedūros visai nepradėti. Patartina šį reikalą atidėti geresniems laikams, pavyzdžiui, prieš atostogas. Nors jei savaitgalį nieko neplanuojate, atlikite procedūrą tada. Geriausias laikas pradėti Shankh Prakshalana yra septinta valanda ryto, tačiau oras turėtų būti lemiamas veiksnys.

Shank Prakshalana atlikimo technika. Trumpa versija

• Pasistenkite greitai išgerti dvi stiklines šilto pasūdyto vandens. Įsivaizduokite, kad geriate gaivią, malonią arbatą, galbūt nuo to pasijusite geriau, nes sūrų vandenį gerti gali ne visi;
• Stenkitės nedvejoti! Gerkite vandenį kuo greičiau. Jei gersite lėtai, šiai procedūrai beveik neabejotinai prireiks visos dienos, nors net ir tada šios užduoties neatliksite;
• Išgėrę šio vandens, turite pradėti atlikti penkias Shank Prakshalana asanas, aprašymas pateikiamas žemiau;
• Asanos turi būti atliekamos teisingai. Tada turėtumėte išgerti dar dvi stiklines sūraus vandens. Tada pakartokite 5 asanas, kurių kiekviena atliekama 8 kartus;
• Dabar reikia gerti daugiau šilto sūraus vandens tokiu pat kiekiu, kaip ir anksčiau, ir vėl pakartoti 5 asanas (nepamirškite, kiekvieną iš jų darykite 8 kartus).
• Dabar atėjo laikas apsilankyti tualete;
• Net jei neturite aiškaus jausmo, kad norite eiti į tualetą, vis tiek turite ten eiti;
• Atkreipkite dėmesį, kad jokiu būdu neturėtumėte stumdytis, pakanka sėdėti ant tualeto vieną ar dvi minutes;
• Nesvarbu, ar tuštinasi, ar ne;
• Dabar jums reikia grįžti į pagrindinę vietą, kur praktikuojatės;
• Tada reikia išgerti dar 2 stiklines šilto vandens su druska ir atlikti tas pačias 5 asanas, kurių kiekviena turi būti kartojama keletą kartų;
• Dar kartą apsilankykite tualete;
• Nebandykite priverstinai tuštintis;
• Dabar vėl gerkite vandenį ir atlikite asanas, kaip aprašyta aukščiau;
• Reikia vėl eiti į tualetą.

Laikykitės to paties algoritmo: išgerkite vandens tiek pat, kartokite asanas ir apsilankykite tualete – ir taip toliau, kol visa procedūra bus baigta. Po kurio laiko jūsų žarnynas pradės tuštėti. Galbūt ši akimirka ateis išgėrus šešias stiklines vandens, o galbūt po penkiolikos. Vieniems sūraus šilto vandens reikia daugiau, kitiems mažiau, viskas labai individualu, todėl išgerto vandens kiekis, kurio jums reikia, matuojamas ne stiklinėmis.

Niekada nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Ypač su tais, kurie kartu su jumis dalyvauja procedūroje. Jie vadovaujasi savo poreikiais, o jūs kreipiate dėmesį į savuosius. Nesijaudinkite, jei staiga pastebėsite, kad kitiems reikia mažiau laiko nei jums, kad pasiektų pirmuosius norimus rezultatus ar net užbaigtų visą pamoką.

Kai tuštinsitės pirmą kartą, jūsų išmatos greičiausiai bus kietos. Nesustokite, gerkite sūrų vandenį ir atlikite asanas.

Kai procesas tęsiasi su kiekvienu tolesniu tuštinimosi metu, pastebėsite, kad išmatos tampa minkštesnės ir prarandama daugiau vandens. Jau visai pamokai pasibaigus pamatysite, kad nieko neišeina, išskyrus geltoną ar rudą vandenį.

• Vis tiek reikia toliau gerti vandenį ir atlikti asanas;
• Kol apsilankymo tualete metu išsiskyręs skystis nepasidarys visiškai skaidrus, nenutraukite procedūros;
• Tai yra tai, ko siekėte – visiškai švarus žarnynas, ką liudija skaidrus skystis, dabar žarnos yra tokios pat būklės, kokios buvo, kai gimėte pirmą kartą;
• Dabar reikia išgerti dar 2 stiklines pasūdyto vandens, atlikti asanas ir nueiti į tualetą, kad pagaliau įsitikintumėte, jog žarnynas švarus;
• Taigi, dabar valymo procedūra gali būti laikoma baigta;
• Kai kuriems praktikams gali prireikti mažiausiai keturių valandų, o kitiems – daug mažiau laiko;
• Jei kalbėsime apie vidutinį stiklinių skaičių su šiltu ir sūriu vandeniu, tai yra nuo 16 iki 25, tik po to prasideda švaraus vandens išleidimas. Vieni išgers mažiau, kiti – daugiau.

Papildomos procedūros

Šios dvi procedūros yra neprivalomos. Tačiau mes vis tiek rekomenduojame juos atlikti po to, kai baigsite Shank Prakshalana pamoką, būtent:

Ašrame pirmenybę teikiame Shank Prakshalana užbaigimui per šias dvi procedūras. Patikimai žinoma, kad taip užtikrinamas gilus virškinamojo trakto valymas. Pirmiausia atlikite kunjal kriya ir tik tada jala neti.

Troškulys

Beveik neabejotinai, atlikę Shank Prakshalana procedūrą, taip pat papildomas procedūras, būsite labai ištroškę. Tačiau negerkite skysčių mažiausiai tris valandas. Tam yra daug priežasčių. Gerdami šaltą vandenį atšaldysite savo virškinimo sistemą, nes ji beveik ką tik giliai išsivalė ir dar neturi apsauginės gleivinės, kurią organizmas dabar turi pasigaminti. Maiste, kurį netrukus suvartosite, esantis ghi padės jūsų kūnui susidoroti su šia užduotimi. Jei negalite atsispirti ir išgerti skysčio, tiesiog prisidėsite prie naujo apsauginio apvalkalo suskystinimo ir nuplovimo.

Pailsėkite iškart po treniruotės

Kai Shank Prakshalana bus baigta, o kunjal kriya ir jala neti yra už jūsų, turite išlikti visiškos ramybės būsenoje keturiasdešimt penkias minutes. Jūs neturėtumėte miegoti, sėdėti visiškoje tyloje. Jei tikrai norite atsigulti, atsigulkite, bet tiesiog neužmigkite, tai svarbu. Jei užmigsite, pabudus stipriai skaudės galvą. Jūsų virškinimo sistemai reikia šių keturiasdešimt penkių minučių kaip pelnyto poilsio. Kada ji turės kitą galimybę taip atsipalaiduoti? Virškinimo sistema yra nuolatinio maisto virškinimo būsenoje ir net sustabdžius maisto perdirbimo procesą, virškinimo sistema vis tiek funkcionuoja, šis laikas skirtas virškinamajam traktui išvalyti nuo perdirbto ar iki galo nesuvirškinto maisto. Tai yra tikrasis šių 45 minučių tikslas – virškinimo sistemos atstatyti jūsų gyvybingumą.

Atminkite, kad poilsio metu taip pat galite eiti į tualetą, kad pašalintumėte likusį vandenį iš žarnyno. Nereikia jaudintis, tai yra visiškai normalu.

Poilsio laikotarpiu gali tekti pašalinti papildomą vandenį iš žarnyno. Nesijaudinkite, tai visiškai natūralu.

Mityba po Shank Prakshalana

Kaip minėta aukščiau, šalia jūsų turėtų būti asmuo, kuris nedalyvauja „Shank Prakshalana“ procedūroje, dabar jūsų poilsio metu šis asmuo turėtų paruošti jums specialų maistą. Jūsų darbas yra ilsėtis, todėl negalite gaminti.

Virimui reikia naudoti ryžius (baltus arba rudus), pupeles (moong dal) arba lęšius, pridedant ghi – skaidyto sviesto. Šio patiekalo pavadinimas yra khichri. Atkreipkite dėmesį, kad ryžiai turi būti aukštos kokybės ir lengvai virškinami. Pupelės, lęšiai ir ghi nėra lengva rasti visose pasaulio vietose, tačiau gero sveiko maisto parduotuvėse beveik tikrai bus šių prekių. Būtina užtikrinti pupelių ir lęšių kokybę, jie taip pat turi būti lengvai virškinami.

Maisto turi būti pakankamai visiems Shank Prakshalana procedūros dalyviams. Tai reiškia, kad kiekvienas gydytojas turi pakeisti iš virškinamojo trakto pašalintą maisto kiekį geriant sūrų vandenį.

Ryžius ir lęšius virti vandenyje, kol jie visiškai suminkštės. Tuo tarpu pakaitinkite ir ištirpinkite ghi. Jei pageidaujama, paruoštus ryžius ir lęšius galima šiek tiek pasūdyti ir pagardinti ciberžolės šaknimi (haldi), tačiau tai nėra privaloma.

Dabar reikia įpilti pakankamai daug šilto ghee, kad mišinys būtų gana skystas. Toks specialus maistas yra būtinas, jo pagalba bus visiškai atstatytas virškinamojo trakto tepimas. Turite suprasti, kad Shank Prakshalana procedūros metu virškinamasis traktas išvalomas ne tik nuo atliekų ir nešvarumų, bet ir nuo gleivinės apsauginių membranų ant žarnyno sienelių.

Valymo procedūros metu žarnyno sienelės visiškai atidengiamos. Aukščiau aprašytame skystame inde yra pakankamai ghi, būtent šis aliejus pakeis natūralų žarnyno sienelių sutepimą, tapdamas savotiška laikina jų danga. Natūralu, kad ilgainiui organizmas gamins naują gleivinę, kuri pakeis laikiną, tačiau tai užtruks.

Natūralu, kad žarnynas yra apsaugotas gleivine danga, be to, jis turi būti švarus. Štai kodėl khichri būtina vartoti pakankamu kiekiu. Ghi suteikia laikiną apsauginę plėvelę, o ryžiai yra paprastas, lengvas įdaras. Valgydami lęšius praturtinsite organizmą reikiamu kiekiu baltymų.

Kitas privalumas yra tai, kad verdant ryžius (ypač baltas, kaip žinome) taip pat susidaro papildomos gleivės. Norint apsaugoti vidinį virškinamojo trakto paviršių Shank Prakshalana gale, tai yra pats reikalingiausias dalykas. Taip pat vartokite khichri vakarienės metu.

Kada reikėtų valgyti?

Kiekvienas Shank Prakshalana praktikuojantis asmuo po procedūros turėtų suvartoti khichri po keturiasdešimt penkių minučių poilsio. Jei užsiėmimą vedė didelė grupė žmonių, kiekvienam iš jų khichri priėmimo laikas skirsis. Tačiau įsitikinkite, kad tarp Shank Prakshalana užbaigimo ir valgymo praeina ne daugiau kaip viena valanda.

Tas pats patiekalas turėtų būti vartojamas vakarienės metu. Stenkitės valgyti pakankamai, kad skrandis būtų pilnas. Net jei nenorite valgyti, vis tiek valgykite, prisiminkite: dabar reikia padėti žarnynui prisipildyti ir atkurti apsauginę jų sienelių plėvelę. Jei žarnyno neapsaugo gleivinė, jie imlūs įvairioms infekcijoms, todėl stenkitės valgyti tiek ghi, kiek reikia.

Tolesnis poilsis po Shank Prakshalana

Baigę valgyti toliau ilsėkitės. Dabar stenkitės neužmigti bent tris kitas valandas. Jus nugalės noras užmigti, pasistenkite išvyti miegą. Užmigimo pasekmės gali būti gana skaudžios. Kaip pavyzdį galime pateikti incidentą, kuris pirmą kartą nutiko vienam iš Shank Prakshalana praktikuojančių žmonių.

Šis vyras beveik iš karto po valgio užmigo. Nors jam buvo rekomenduota susilaikyti nuo miego, jis negalėjo įveikti šio noro, už kurį vėliau sumokėjo. Jis net miegojo ilgiau nei parą, bet ir po to pabudo ne pats, o dėl to, kad jį reikėjo pažadinti. Kitos dienos viduryje pabudęs jis buvo artimos alkoholio apsvaigimui ir iki išnaktų triūsė ir kovojo su tuo pačiu noru užmigti. Natūralu, kad tai nėra pavienis atvejis, nes pasekmės gali būti skirtingos ir yra daug nemalonių atvejų, kai žmogus per anksti užmiega po Shank Prakshalana. Patikimai žinoma, kad kai kurie praktikai, nepaisydami Shank Prakshalana išmanančių žmonių patarimų, labai anksti užmigo ir po to dvi ar tris dienas jautėsi mieguisti ir mieguisti. Vienaip ar kitaip, priešlaikinio miego rezultatas bus užsitęsęs fizinis vangumas.

Štai kodėl pavalgę stenkitės neužmigti bent tris kitas valandas, kitaip visą likusią dienos dalį ir net po jos jausitės mieguisti ir mieguisti. Per šias tris valandas ilsėkitės, nieko nedarykite, būkite fizinėje ir psichinėje ramybėje. Pasibaigus šioms trims valandoms, jei norite, eikite miegoti. Tik tokiu būdu išvengsite šalutinio Shank Prakshalana poveikio.

Dietos apribojimai

Šių apribojimų turėsite griežtai laikytis mažiausiai savaitę. Jei jūs, pažindami save geriau nei bet kas kitas, suprantate, kad neturite jėgų laikytis tokios dietos, rekomenduojame visiškai atsisakyti Shank Prakshalana.

• Produktai, kurių sudėtyje yra cheminių priedų;
• Sintetiniai gaminiai;
• Aštrus, rūgštus maistas;
• Ne vegetariški produktai;
• Alkoholiniai gėrimai;
• Tabako gaminiai;
• Arbata, kava, bet kokie gėrimai, išskyrus vandenį;
• Prieskoniai;
• Pieno produktai, tai taikoma grietinėlei, jogurtui ir pan.;
• Vaisiai, turintys daug rūgščių (citrina, apelsinas, greipfrutas, ananasas ir kt.).

Jūsų maistas turi būti paprastas, švarus ir ne per rūgštus. Reikia pasirūpinti, kad racione būtų daug ryžių, kviečių, duonos, vaisių ir daržovių (kuriuose nėra daug rūgščių), riešutų, lęšių, sojų pupelių ir pan. Pasikliaukite savo skonio pageidavimais ir, žinoma, vadovaukitės sveiku protu. Nepamirškite, kad ką tik giliai išvalėte visą virškinimo sistemą.

Prasta mityba beveik neabejotinai sukels neigiamą virškinimo organų reakciją. Dėl šios priežasties griežtai laikykitės mūsų rekomenduojamos dietos. Kartu svarbu atkreipti dėmesį į vartojamų produktų grynumą, užtikrinti, kad jie būtų gerai paruošti (žinoma, nebent to reikalauja receptas) ir, žinoma, nebūtų nuodingi. Kadangi Shank Prakshalana procedūra palieka labai pažeidžiamą jūsų virškinimo sistemą, kuri gali būti lengvai pažeista netinkamo, nekokybiško ir tiesiog nešvaraus maisto, todėl imkitės papildomų priemonių savo organizmui apsaugoti vadovaudamiesi mūsų pateiktomis instrukcijomis. Kad patys įsitikintumėte, jog šios priemonės yra tikrai be galo svarbios, žemiau kaip pavyzdys bus pateikta situacija, kai atsidūrė vienas asmuo, nesilaikęs nustatytų taisyklių.

Jis praktikavo Shank Prakshalana su patyrusiu mentoriumi ir, žinoma, buvo įspėtas visą kitą savaitę nevalgyti netinkamo maisto. Tačiau jis buvo didelis gerai iškeptų blynų gerbėjas. Baigęs procedūrą, būtent kitą dieną, jis ėjo pro blyninę, kurios vitrinoje pamatė meniu su gausiu įvairiausių labai skanių blynų asortimentu.

Žinodamas, kad net vienas blynas gali jam pakenkti, šios taisyklės nepaisė ir įtikino save, kad kadangi praktika buvo atlikta prieš dieną, o šiandien nauja diena, du ar trys blynai jam visai nepakenks. Taigi jis įėjo į blyninę ir su džiaugsmu paragavo savo mėgstamo patiekalo. Taip jam visam mėnesiui buvo sutrikusi virškinimo sistema. Su dideliais sunkumais jis valgė net patį nekenksmingiausią maistą, bet rezultatas vis tiek buvo pykinimas ir viduriavimas. Šis mėnuo buvo kupinas kančių, tačiau tai tik nesugebėjimo susitvarkyti su savo norais rezultatas.

Taigi, norėdamas normalizuoti situaciją, šis žmogus turėjo badauti. Bet jei jis būtų palaukęs nustatytą savaitę ir tik tada pradėjęs valgyti blynus, tokių pražūtingų pasekmių būtų buvę galima išvengti. Todėl dar kartą pabrėžiame, kad visą savaitę po Shank Prakshalana geriausia, ką galite sau padaryti, tai parodyti apdairumą ir valią renkantis maistą.

Yra dar vienas aspektas, kurį norėtume pabrėžti – Shank Prakshalana tikslas yra išvalyti virškinimo sistemą nuo kenksmingų medžiagų, tokių kaip toksinai ir susikaupusios atliekos. Todėl, jei šios procedūros pabaigoje savo virškinimo sistemą apkrausite šiuo laikotarpiu vartoti netinkamais produktais, ankstesnė valymo procedūra praranda bet kokią prasmę. Vienintelis rezultatas bus sugaištas laikas. Todėl atlikdami Shank Prakshalana ir tikėdamiesi, kad tai atneš jums kuo daugiau naudos, griežtai laikykitės nurodytų dietos ribojimo taisyklių.

Asanos praktika ir kita fizinė veikla

Atsisakykite savo įprastos kasdienės asanų programos Shank Prakshalana dieną, tas pats galioja ir kitą dieną po procedūros. Tos asanos, kurias turite atlikti Shank Prakshalana metu, jau atims iš jūsų daug jėgų ir energijos, leis jūsų kūnui visiškai pailsėti ir atsigauti. Tęskite asanų rinkinį antrą dieną po Shank Prakshalana praktikos. Ir per pastarąsias dvi dienas atsisakykite bet kokių fizinių ir psichinių pratimų.

Įspėjimas

Be jokios abejonės, Shank Prakshalana principai yra labai griežti. Tačiau visi jie nėra nepagrįsti ir kiekvienas iš jų yra griežtai įgyvendinamas. Jei kurį nors iš jų nepaisysite, net jei, jūsų nuomone, šis principas yra mažai svarbus, susidursite su pasekmėmis, kurios gali padaryti daug žalos. Žinoma, toks rezultatas yra labai apgailėtinas, nes Shank Prakshalana praktika, jei laikomasi visų rekomendacijų, gali pagerinti kūno sveikatą ir atnešti jam daug naudos.

Kaip dažnai galite atlikti Shank Prakshalana?

Kadangi Shank Prakshalana technika yra sudėtinga ir atimanti daug laiko kasdieniame gyvenime, darykite tai du kartus per metus, ne dažniau. Tai reiškia, kad turėsite palaukti, kol praeis visi 6 mėnesiai, prieš bandydami atlikti praktiką antrą kartą. Pasitaiko, kad esant ypatingoms aplinkybėms, pavyzdžiui, lėtiniam vidurių užkietėjimui, procedūrą galima kartoti ir dažniau. Vis dėlto pirmiausia pasikonsultuokite su specialistu.

Apribojimai

Shank Prakshalana technikos negalima praktikuoti, jei yra kontraindikacijų, tokių kaip skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opos. Jei specialistas serga hipertenzija, norint atlikti Shank Prakshalana, būtinas patyrusio mentoriaus nurodymas.

Shank Prakshalana: nauda

Shank Prakshalana technika skirta visiškai išvalyti visą kūną. Jo analogas gali būti vadinamas tik ilgalaikiu badavimu; Tiesiog nėra kito metodo, ypač medicininio, kuris taip pat galėtų giliai išvalyti plonosios ir storosios žarnos sritis.

Patikimai žinoma, kad daugelis mūsų ligų tiesiogiai vienaip ar kitaip priklauso nuo žarnyno atliekų, kurios yra toksiškos, susikaupimo.

Per Shank Prakshalana virškinamasis traktas išvalomas nuo nešvarumų, dėl to išvaloma ir kraujotakos sistema. To rezultatas bus nuostabus ir iš karto pastebimas bendros savijautos ir atitinkamai bendros sveikatos pagerėjimas. Be to, Shank Prakshalana metodas yra skirtas tam tikrų negalavimų gydymui. Pavyzdžiui, tokios ligos kaip diabetas, padidėjęs rūgštingumas, vidurių užkietėjimas, dizenterija ir visi kiti negalavimai, sukeliantys kraujo taršą ir infekciją – spuogai ir furunkuliozė.

Tiems, kurie neserga silpna sveikata, taip pat rekomenduojama Shank Prakshalana praktika, nes iš karto jaučiamas tam tikras lengvumas ir linksmumas ir yra dar daugiau priežasčių vėl džiaugtis gyvenimu. Be to, Shank Prakshalana technika suteikia dar daugiau aiškumo jūsų mintims.

Be viso to, kas paminėta, ši procedūra labai svarbi tiems, kurie rimtai planuoja intensyviai užsiimti joga, tai puiki priemonė dar gilesniam savęs pažinimui.

Pavyzdžiui, ašramo lankytojams, ketinantiems atlikti intensyvų dvasinės praktikos kursą anustano (tai yra nustatytas laikas) metu, prieš tai darant patariama atlikti Shank Prakshalana procedūrą. Mums visiškai akivaizdu, kad ši technika kartu su dvasinėmis praktikomis gali duoti daug daugiau naudos. Valydamas kūną Shank Prakshalana metodu, žmogus dar geriau reaguoja į aukštesnes vibracijas.

Shank Prakshalana: pratimai

Penkios toliau išvardytos asanos yra specialiai sukurtos praktikuoti virškinamojo trakto sistemos valymo metu:

1. Tadasana
2. Tiryaka Tadasana
3. Kati Chakrasana
4. Tiryaka Bhujangasana
5. Udarakarshanasana

Atliekant šiuos pratimus, nuosekliai atsidaro įvairūs žarnų vožtuvai, būtent: pirmiausia atsidaro pylorinis vožtuvas (išėjimas iš skrandžio), ileocekalinis vožtuvas (išėjimas iš plonosios žarnos) ir išangės vožtuvas (sfinkteris). Štai kodėl jų vaidmuo yra labai svarbus. Asanos turi būti atliekamos griežtai nurodyta tvarka, tik tokiu būdu jų poveikis bus skirtas užtikrinti, kad sūrus vanduo lengvai praeitų nuo pat žarnyno pradžios iki tiesiosios žarnos pabaigos. Natūralu, kad Shank Prakshalana metu galite praktikuotis ir kitų asanų atlikimą, tačiau iš mūsų pačių ašrame sukauptos patirties ir patirties, kurią sukaupė ir paliko mums senovinių jogų mokymų tekstuose, esame įsitikinę, kad tik šios 5 asanos gali atneša maksimalią naudą procedūros metu Shank Prakshalana.

Atkreipkite dėmesį, kad šių asanų atlikimas už Shank Prakshalana ribų taip pat yra labai naudingas kūnui ir sveikatai. Žemiau atkreipsime dėmesį į jų teigiamą poveikį.

Tadasana

Išvertus iš sanskrito, „tada“ yra „palmė“, iš čia ir kilo šio pratimo pavadinimas – „palmės“ asana. Kadangi ją vykdydamas praktikas visu kūnu tiesiasi į dangų, antrasis šios asanos pavadinimas yra „tempimas į dangų“.

Vykdymo technika

• Padėkite kojas maždaug 15 cm atstumu viena nuo kitos, stovėdami tiesiai;
• Akys turi būti atviros viso pratimo metu;
• Pažymėkite tašką tolumoje, kur turėtumėte nukreipti žvilgsnį, o dabar turėtumėte susipinti pirštus;
• Dabar reikia pakelti rankas virš galvos;
• Turėtumėte atsargiai padėti rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų;
• Dabar pabandykite ištiesti visą kūną kiek įmanoma aukštyn. Rankos turi būti ištiesintos, bet pirštai neturi būti išpainioti;
• Tada atsistokite ant pirštų galiukų ir tuo pačiu toliau kiek įmanoma tempkite aukštyn;
• Iš pradžių, žinoma, jums bus sunku išlaikyti pusiausvyrą, tačiau laikui bėgant ši užduotis tampa pastebimai lengvesnė; Įsitikinkite, kad jūsų žvilgsnis visada yra nukreiptas į anksčiau nurodytą tašką;
• Šioje padėtyje turėtumėte likti keletą sekundžių, po to turite nusileisti ant kojų, sulenkti ir atpalaiduoti rankas;
• Dabar reikia nuleisti delnus ant galvos, pirmasis ciklas baigtas. Pailsėkite vieną ar dvi sekundes ir pradėkite antrą ciklą. Pasistenkite ištiesti rankas, kojas ir kūną.

Kvėpavimas ir sąmoningumas

Keldami kūną reikia giliai įkvėpti. Kai poza galutinai fiksuojama, turėtumėte sulaikyti kvėpavimą. Leisdamiesi žemyn, turėtumėte iškvėpti. Koordinuokite savo kvėpavimą, kai pakeliate ir nuleidžiate rankas. Dėmesys turėtų būti sutelktas į bet kurį fiksuotą tašką; kiekvienam tai yra individualiai pasirinktas taškas. Remdamiesi savo patirtimi, galime teigti, kad pusiausvyrą lengviau išlaikyti, jei žiūrite priešais save.

Pakartojimų skaičius

Shank Prakshalana procedūra apima aštuonių ciklų kartojimą. Jei šią asaną atliekate ne valymo technikoje, galite tai daryti tiek kartų, kiek norite. Tadasana turėtų būti atliekama po Sirsasanos (stovėjimo ant galvos) kaip priešinga asana. Kvėpavimas turi būti lėtas ir gilus, išlikite šioje padėtyje kiek galite.

Naudingas veiksmas

Ši asana ugdo pusiausvyros jausmą. Visas kūnas tempiamas, dėl to visas stuburas atpalaiduojamas iš viršaus į apačią. Be to, tonizuojami pilvo ertmės organai ir raumenys.

Tiryaka Tadasana

Ši asana vadinama „vėjo siūbuojančios palmės“ poza.

Vykdymo technika

• Padėkite kojas maždaug 15 cm atstumu viena nuo kitos, stovėdami tiesiai, kaip ir Tadasanos atveju;
• Žvilgsnis turi būti nukreiptas į bet kurį tašką, esantį priešais jus;
• Dabar pabandykite pakelti visą savo kūną. Atsistokite ant pirštų galiukų. Šioje padėtyje pasilenkite į dešinę, tada į kairę, o rankos turi būti kūno lygyje;
• Pirmasis ciklas baigėsi;
• Stenkitės sulenkti liemenį aukščiau už juosmenį;
• Išlaikykite pusiausvyrą ant kojų pirštų galų, turėtumėte visiškai ištempti visą kūną, pakartokite šią asaną keletą kartų;
• Dabar atsistokite ant visos kojos ir galite atsipalaiduoti;
• Nenusiminkite, jei negalite atsistoti ant pirštų galiukų ir visiškai išlaikyti pusiausvyrą. Norėdami pradėti, išbandykite šį pratimą stovėdami ant kojų;
• Laikui bėgant išlaikyti pusiausvyrą bus lengviau, o šį pratimą galėsite atlikti taip, kaip priklauso – ant kojų pirštų galų. Tuo tarpu pasistenkite bent kelias sekundes išlaikyti pusiausvyrą ant kojų pirštų galų, taip ilgainiui išsiugdysite pusiausvyrą.

Kvėpavimas

Kvėpuokite normaliai.

Venkite klaidų

Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad jūsų kūnas ir galva būtų nukreipti į priekį.

Sąmoningumas, ciklų skaičius ir naudingas poveikis

Šie aspektai yra tokie patys kaip Tadasanai.

Kati Chakrasana

Iš sanskrito „kati“ išverstas kaip „juosmuo“, o „čakra“ reiškia „ratas, ratas, sukimasis“. Štai kodėl ši asana vadinama „sukimu ties juosmeniu“.

Vykdymo technika

• Laikykitės vertikalios padėties, kojos maždaug 30 cm atstumu viena nuo kitos;
• Nuleiskite rankas į šonus, laikykite rankas atsipalaidavusias;
• Palikite pėdas ir kojas nejudančias, tuo pat metu pasukite visą kūną į dešinę;
• Kai pasukate liemenį, jūsų rankos, kaip du vynuogynai, turėtų apsivynioti aplink kūną, tai reiškia, kad dešinė ranka bus už nugaros, o kairė remsis ant dešiniojo peties;
• Atlikdami šį pratimą, rankas ir nugarą laikykite kiek įmanoma atpalaidavę;
• Baigiant posūkį reikia kiek įmanoma pasukti galvą nugaros sukimosi kryptimi. Dėl to kairė ranka remsis į dešinįjį petį, o tuo pačiu dešinė ranka lies liemenį kairėje, o žvelgdama atgal, virš dešiniojo peties;
• Fiksuokite šioje būsenoje 0,5 sekundės. Dabar pasukite visą kūną priešinga kryptimi. Dabar jūsų žvilgsnis turi būti nukreiptas tiesiai virš kairiojo peties, o rankos turi apsivynioti aplink kūną priešinga kryptimi, kaip aprašyta aukščiau;
• Ir vėl pritvirtinkite kūną šioje būsenoje 0,5 sekundės. Pirmasis ciklas baigėsi;
• Analogiškai atlikite šį pratimą keletą kartų;
• Atkreipkite dėmesį, kad rankos turi būti atpalaiduotos ir primena du botagus, tik tokiu būdu, pasyvioje būsenoje, jos gali suktis aplink kūną su kiekvienu kūno posūkiu ties juosmeniu;
• Ši asana turi būti atliekama labai sklandžiai, judesiai neturi būti trūkčiojantys, jokiomis aplinkybėmis nejaučiama įtampa.

Kvėpavimas ir sąmoningumas

Kvėpavimas turi būti normalus.

Sutelkite dėmesį į tai, kad rankos būtų visiškai atpalaiduotos, o sukant kūną pajusite posūkį.

Pakartojimų skaičius

Kai praktikuojate Shank Prakshalana, turėtumėte pakartoti šią asaną aštuonis kartus, o kitomis aplinkybėmis atlikti Kati Chakrasana tiek, kiek norite.

Naudingas veiksmas

Kati Chakrasana tonizuoja juosmens, nugaros ir klubų sąnarių raumenis, šis pratimas greitai pašalina nugaros sustingimą. Nors pratimas paprastas, atsipalaidavimo ir liemens sukimosi derinys sukuria nuostabų nesvarumo jausmą. Kai esate prislėgtas arba pakankamai ilgai buvote toje pačioje padėtyje, šis pratimas gali greitai sumažinti psichinę ir fizinę įtampą.

Tiryaka Bhujangasana

Išvertus „tiryaka“ yra „trikampis“, taip pat „įstrižainė“, „bhujanga“ yra „kobra“. Terminas tiryaka vartojamas dėl dviejų priežasčių. Visų pirma, praktikantas, užėmęs paskutinę pozą, nukreipia žvilgsnį per petį, perkeldamas nugarą įstrižai, į kulno sritį, esančią ant priešingos kojos. Tai pirma priežastis, o antroji: kadangi praktikas paeiliui žiūri nuo vieno kulno į kitą, paaiškėja, kad pakaitomis nukreipus žvilgsnį per petį, susidaro trikampis. Tačiau kadangi jį sunku išversti, juo labiau tiesioginį terminą sieti su kobra, šis pratimas buvo vadinamas „kobros tekinimo“ asana.

Vykdymo technika

• Jūs turite atsigulti ant grindų, veidu žiūrėti į grindis;
• Pirštų pagrindais palieskite grindis, o pėdos gali būti sujungtos arba šiek tiek atskirtos;
• Padėkite rankas ant grindų taip, kad rankos būtų lygiagrečios pečių ašmenims, bet toliau nuo jų (į šoną);
• Dabar turėtumėte ištiesinti rankas, pakelti galvą ir pečius virš grindų. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų nugara yra atsipalaidavusi. Keldami kūną tuo pačiu metu turėtumėte pasukti nugarą į dešinę;
• Sukant galvą reikia nukreipti žvilgsnį į kairės kojos kulną;
• Nepamirškite apie savo nugarą, visiškai ją atpalaiduokite;
• Kai pasieksite galutinę padėtį, ištieskite rankas;
• Stenkitės nepersistengti, bet tuo pačiu, užėmę galutinę poziciją, kiek įmanoma pasukite galvą už nugaros; įsitikinkite, kad bambos vieta yra kuo arčiau grindų;
• Šioje pozicijoje pabūkite maždaug sekundę;
• Dabar pasukite galvą į priekį;
• Dabar reikia sulenkti rankas ir nuleisti liemenį prie grindų;
• Dabar pakartokite aukščiau aprašytą judesių seką, bet dabar turėtumėte pasukti į kairę ir pažvelgti per kairįjį petį į dešinės pėdos kulną;
• Baigę pratimą, užimkite pradinę padėtį;
• Vienas ciklas gali būti laikomas užbaigtu;
• Kartokite šį pratimą tiek, kiek galite, atsižvelgdami į savo galimybes.

Kvėpavimas ir sąmoningumas

Užėmę pradinę padėtį, turėtumėte kvėpuoti įprastu ritmu. Įkvepiant reikia pakelti liemenį, galutinėje padėtyje sulaikyti kvėpavimą, o nuleidus kūną – iškvėpti.

Labai svarbu jausti savo kvėpavimą, o keliant ir nuleidžiant kūną sąmoningai atpalaiduoti nugarą ir atlikti kitus veiksmus. Sinchronizuokite kvėpavimą ir kūno judesius. Kai pasieksite galutinę padėtį, sutelkite dėmesį į priešingą kulną.

Klaidos, kurių reikia vengti

Daugelio praktikų daroma klaida yra ta, kad jie leidžia nugarai įsitempti, o skrandžiui pakilti virš grindų. Jūs negalite to padaryti, nugara turi nusvirti link grindų, o tai įmanoma tik visiškai atsipalaidavus. Tokiomis sąlygomis kūnas sukasi kiek įmanoma.

Pakartojimų skaičius

Apribojimai

Kontraindikacijos šiai asanai yra: skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos, taip pat išvarža.

Naudingas veiksmas

Naudingos Tiryaka Bhujangasana savybės yra panašios į aprašytas Bhujangasana atveju.

Udarakarshanasana

„Udara“ reiškia „skrandis, pilvas“, o „akarshan“ – „tempimas, masažas“. Taigi šios asanos pavadinimo vertimas gali būti „pilvo masažo“ pratimas.

Vykdymo technika

• Paimkite pritūpę sėdimą padėtį, padėkite pėdas 50 centimetrų atstumu, rankas padėkite ant kelių;
• Pasukite į dešinę, spausdami kairįjį kelį prie grindų;
• Kojas palikite toje pačioje padėtyje, bet galite pakelti ir kulnus;
• Visą laiką, kai atliekate šį pratimą, nenuimkite rankų nuo kelių;
• Stenkitės kiek įmanoma atsukti tiek nugarą, tiek galvą ir žiūrėti per dešinįjį petį;
• Atpalaiduokite nugarą;
• Priėmę galutinę poziciją, pabūkite joje apie pusę sekundės, dabar grįžkite į pradinę padėtį;
• Atlikite tą patį kitoje pusėje;
• Pirmasis ciklas gali būti laikomas baigtu, pakartokite jį reikiamą skaičių kartų;
• Pradedantiesiems, kurių nugara dar neišvystyta, bus sunku išlaikyti pusiausvyrą, todėl pritūpę galėsite atsiremti į sieną. Padėkite kulnus maždaug 20 cm atstumu nuo sienos. Taip siena jus palaikys, bet tuo pačiu galėsite laisvai pasukti liemenį.

Kvėpavimas ir sąmoningumas

Atlikite judesius visiškai sąmoningai, o kvėpavimas turi būti normalus.

Pakartojimų skaičius

Ciklų skaičius yra toks pat, kaip aprašyta atliekant Kati Chakrasana pratimą.

Naudingas veiksmas

Atliekant šią asaną, virškinimo organai, nervai ir raumenys pakaitomis suspaudžiami ir tempiami, todėl udarakarshanasana rekomenduojama praktikams, kenčiantiems nuo pilvaplėvės organų ligų.

Normalizuojant storosios žarnos, taip pat išangės sfinkterio, veiklą, reguliari mankšta gali palengvinti lėtinį vidurių užkietėjimą.

Apibendrinant, pasakykime keletą žodžių apie mitybą išėjus iš Shank Prakshalana proceso. Akivaizdu, kad šiuo metu termiškai apdorotas maistas nebus sveikas, todėl dabar geriausia pirmenybę teikti žaliems vaisiams ir daržovėms, o iš jų gaminti kokteilius ir kokteilius.

Ir svarbiausia: naudokitės sveiku protu praktikuodami bet kokią techniką!

Gyvenkite pagal savo sąžinę ir harmonijoje su gamta!

Visų gyvų būtybių labui! Om!