Gyvybės ekologija: Žmogaus kūnas yra darni sistema, kurioje kiekviena dalis yra vientisa, svarbi ir atlieka savo funkciją. Širdis yra pagrindinis organas, jo veikimo sutrikimai gali sukelti rimtų pasekmių. Štai kodėl svarbu rūpintis savo sveikata
Žmogaus kūnas yra darni sistema, kurioje kiekviena dalis yra vientisa, svarbi ir atlieka savo funkciją. Širdis yra pagrindinis organas, jo veikimo sutrikimai gali sukelti rimtų pasekmių. Būtent todėl svarbu rūpintis savo širdies sveikata ir nuolat stebėti jos būklę. Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, kokie įpročiai neigiamai veikia širdies veiklą ir nuo kokių veiksnių turėtumėte saugoti savo sveikatą.
Kokie įpročiai neigiamai veikia širdies sveikatą?
Širdis yra vienas iš pagrindinių mūsų kūno organų, atsakingas už kraujotaką ir maistinių medžiagų tiekimą į visas organizmo sistemas. Tačiau yra nemažai veiksnių, kurie gerokai pablogina širdies veiklą, ypač jei nesirūpiname jos sveikata. Stresas ir nerimas, greitinantis širdies susitraukimų dažnį, greitas maistas, ardantis širdies ir kraujagyslių sistemą ir kt. Norint apsaugoti save ir savo artimuosius nuo staigaus infarkto, infarkto ir kitų sunkių ligų, reikia žinoti, kokie įpročiai pavojingi mūsų širdis. Skaitykite apie tai toliau.
1. Druska
Žinoma, jūs jau atspėjote, apie ką kalbėsime. Ir nepaisant to, kad pasaulio gyventojai žino apie neigiamą druskos poveikį organizmui, žmonės ir toliau jos vartoja neribotais kiekiais. Kodėl? Tai paprasta: druska suteikia maistui skonio ir yra vienas populiariausių prieskonių pasaulyje. Tačiau verta žinoti, kad druska provokuoja hipertenzijos vystymąsi, didina kraujospūdį ir po truputį virsta uždelsto veikimo bomba, kuri vieną dieną suges visiškai netikėtai. Ar verta kelti savo širdį tokiam pavojui? Žinoma ne! Apribokite druskos vartojimą, venkite perdirbto maisto ir greito maisto, taip pat sūrių užkandžių ir užkandžių.
2. Stresas ir pervargimas
Stresas neigiamai veikia tiek moteris, tiek vyrus, nors poveikis gali skirtis. Stresas turi trumpalaikį neigiamą poveikį vyriškam organizmui, o moteriškas linkęs kaupti nuovargį, kuris vėliau provokuoja įvairių ligų vystymąsi. Verta paminėti, kad viena iš rimtų fizinio ir emocinio nuovargio pasekmių moteriai gali būti liga, vadinama stresine kardiomiopatija arba „sulaužytos širdies sindromu“, susijusi su ūminiu širdies nepakankamumu. Išmokite susidoroti su stresu, neigiamomis emocijomis ir nuovargiu bei raskite galimybių visapusiškam fiziniam ir emociniam poilsiui.
3. Fizinio aktyvumo stoka ir nutukimas
Specialistų teigimu, XXI amžiaus liga – sėslus gyvenimo būdas, netinkama mityba ir sočiųjų riebalų vartojimas. Visa tai kartu su nutukimu ir hipertenzija sukelia rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Svarbu nepamiršti: kiekvienais metais pacientų su tokiais simptomais amžius jaunėja. Nepamirškite apie kasdienį vaikščiojimą, fizinius pratimus ir aktyvų gyvenimo būdą, taip pat adekvačiai organizuokite savo vaiko gyvenimą – neribotas laikas, praleistas žaidžiant vaizdo žaidimus, kompiuterius ir žiūrint televizorių, yra pagrindinė vaikų sveikatos problemų priežastis.
4. „Aš valgau, vadinasi, egzistuoju“
Kalbame apie reiškinį, kuris pastaraisiais metais tapo populiariu mokslinių tyrimų objektu. Pateiksime pavyzdį: grįžtame namo po sunkios dienos ir užuot stengęsi ir ruošę sveiką subalansuota vakarienė , ieškome kuo užkąsti, greitai numalšinti alkį ir numalšinti stresą. Užkandžiai, pica, gazuoti gėrimai, saldumynai... nėra sveika mityba. Esant tokiai situacijai, valgome tam, kad pavalgytume, nuramintume nervus ir sutaupytume laiko. Be jokios abejonės, pusgaminiai ir jau paruošti maisto produktai palengvina gyvenimą, nes jiems tereikia juos pašildyti mikrobangų krosnelėje. Bet! Nėra nieko nesveiko. Nepamirškite, kad organizmui mityba reikalinga ne tik norint pasotinti ir numalšinti alkį, bet ir papildyti maistinių medžiagų, energijos ir vandens atsargas, kurios yra svarbios aktyviam ir visaverčiam gyvenimui.
5. Cholesterolis
Kalbėdami apie cholesterolį, kalbame ir apie hipertenziją bei „tyliąsias“ ligas, kurios yra besimptomės. Mes dažnai nepaisome reguliarių gydytojo patikrinimų ir medicininės diagnostikos. Tačiau neturėtumėte rimtai vertinti savo sveikatos – cholesterolio kiekis yra svarbus organizmo būklės rodiklis. „Blogasis“ cholesterolis nusėda ant arterijų ir venų sienelių, sudarydamas pavojingas sankaupas ir kliūtis kraujotakai, provokuodamas širdies priepuolio vystymąsi. Kontroliuokite savo cholesterolio kiekį natūraliomis priemonėmis ir reguliariai atlikite medicininius patikrinimus.
6. Nepakankamas ir nekokybiškas miegas
Septynios ar aštuonios valandos miego laikomos idealiu sveikatai. Žinome apie tai, bet vis tiek sumažiname miego laiką, skirdami jį televizoriaus žiūrėjimui, kompiuteriniams žaidimams, kalbėjimui telefonu, išmaniaisiais telefonais ir programėlėmis. Prisiminkite apie neg aktyvus elektros prietaisų poveikis, kurio spinduliavimas didina nuovargį ir provokuoja nemigą. Tuo pačiu sveikas ir pakankamas miegas būtinas, kad organizmas galėtų vykdyti biologinius procesus: pavyzdžiui, limfinės sistemos, kepenų detoksikaciją ir kt.. Miego trūkumas sukelia hormonų disbalansą, kuris tiesiogiai veikia širdies sveikatą.
7. Rūkymas
Jei priklausote rūkančiųjų grupei, norime paklausti: ar žinote apie šio žalingo įpročio pasekmes jūsų sveikatai? Rūkymas pagreitina pulsą, išprovokuoja nereguliarų širdies ritmą ir rimtas koronarines ligas. Ir tai tik neigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Ką daryti, jei apibendrintume rūkymo žalą visoms kūno sistemoms? Be jokios abejonės, cigarečių atsisakymas bus geriausia dovana jūsų sveikatai, prailginant gyvenimą ir gerinant jo kokybę. Laikas nustoti atidėlioti ir žengti tą lemiamą žingsnį, ar ne? paskelbta
Einame į darbą ar mokyklą, atliekame namų ruošos darbus, sportuojame ir valgome įprastą maistą. Visoje šioje kasdienybėje retai susimąstome apie tai, kas kenkia vienam iš pagrindinių mūsų organų – širdžiai. Kokią įtaką širdžiai daro mūsų darbas, įpročiai, sportinė veikla, mityba, nuolatinis nerimas? Apie visa tai mums pasakoja Tatarstano Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos vyriausiasis kardiologas, Rusijos ir Tatarstano nusipelnęs gydytojas, Tatarstano Respublikos mokslų akademijos akademikas Albertas Galiavičius.
Dabar gana aktyviai propaguojamas sportinis gyvenimo būdas. Labai jauni berniukai stengiasi ugdyti raumenis ir būti kaip Arnoldas Schwarzeneggeris, mergaitės aistringai mėgsta bėgimo takelius. Ar sportas kenkia širdžiai?
– Norint atsakyti į šį klausimą, svarbu atskirti jėgos treniruotes ir ciklinius krūvius. Širdžiai kenkia pratimai su įvairaus tipo svoriais – virduliu, hanteliu, taip pat prisitraukimais, atsispaudimais, spaudimais ant suoliuko, pritūpimai su štanga, lentomis, svoriais. To paties hantelio kėlimo metu pakyla kraujospūdis, širdis turi išstumti kraują iš kraujagyslių. Laikui bėgant širdžiai tai padaryti darosi vis sunkiau. Kraujas stagnuoja kairiajame skilvelyje, todėl jo dydis padidėja. Tokie pokyčiai dažni sunkiaatlečiams. Yra net speciali koncepcija - „svorio kilnotojo širdis“. Kitas momentas: kuo daugiau širdis pumpuoja kraują, susitraukia, dirba, tuo greičiau susidėvi. Jei reguliariai 3–5 kartus per savaitę užsiimate jėgos treniruotėmis, po kelerių metų gali prasidėti patologiniai širdies veiklos pokyčiai.
– Kaip kardio pratimai veikia širdį?
– Norint palaikyti širdies sveikatą, pakanka 150 minučių per savaitę skirti vidutinio intensyvumo mankštai. Tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas, slidinėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, joga. Ciklinio krūvio metu organizmas prisotinamas deguonimi, normalizuojasi kraujospūdžio lygis, padidėja širdies elastingumas, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema. Reguliarūs vidutinio intensyvumo pratimai yra labai naudingi, skirtingai nei jėgos treniruotės.
Širdies rizikos yra ne tik sportuojant, bet ir kasdieniame darbe. Kokių profesijų atstovai yra jautriausi širdies ligoms?
– Tai profesijos, kuriose yra rizika, nuolatinės avarinės situacijos, darbas visą parą. Dažniau nei kiti su širdies ligomis susiduria skrydžių vadovai, geležinkelių dispečeriai, mašinistai, pilotai, vairuotojai, metalurgai ir statybininkai. Rizikos kategorijai priskiriami avarinių tarnybų darbuotojai, pamaininiai darbuotojai – apsaugos darbuotojai, policijos pareigūnai. Sėdimas darbas ir viršvalandinis darbas neigiamai veikia širdies būklę. Įrodyta, kad ilgiau gyvena su protine veikla susijusių profesijų atstovai: rašytojai, mokslininkai, rašytojai, kompozitoriai.
– Albertai Sarvarovičiau, ką stresas daro mūsų širdžiai? Ar tiesa, kad reguliarus stresas yra kelias į širdies priepuolius?
– Lėtinis stresas, reguliarūs nerviniai sukrėtimai, įtampa prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo – nuo ritmo sutrikimų, aterosklerozės iki infarkto ir ūmaus infarkto. Nerimas, neigiamos emocijos ir kivirčai sukelia adrenalino antplūdį, greitą širdies plakimą, kraujagyslių susiaurėjimą ir dėl to padidėjusį kraujospūdį. Kai kurie žmonės po streso pastebi, kad jaučia dusulį, varginantį ir skaudantį širdies skausmą, padidėjusį nerimą. Reikia stengtis su niekuo nesiginčyti ir ramiai reaguoti į ką nors blogo.
Taip pat norėčiau pakalbėti apie mitybą. Yra žinoma, kad, pavyzdžiui, gyvuliniai riebalai kenkia širdžiai. Kas, priešingai, yra naudinga?
- Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą. Tai skumbrė, silkė, lašiša, graikiniai riešutai, pupelės, avokadas, linų sėmenys. Jie stiprina kraujagysles, mažina vadinamojo blogojo cholesterolio kiekį, mažina kraujospūdį. Mėlynėse gausu antioksidantų, kurie apsaugo kraujagysles nuo pažeidimų. Špinatai, šparagai ir kitos žalios lapinės daržovės, česnakai, pomidorai padeda normalizuoti širdies veiklą. Alyvuogių aliejus, riešutai, džiovinti abrikosai naudingi kraujagyslėms.
Dėl širdies sveikatos verta riboti sočiųjų riebalų – vištienos odos, mėsos, kiaušinio trynio, greito maisto, palmių aliejaus – vartojimą. Transriebalai yra kenksmingi – jų yra konditerijos gaminiuose, traškučiuose, sausainiuose, pyraguose ir pan.
Valgant sūrus maistas, sojos padažas, parduotuvėse parduodami prieskoniai, marinuoti agurkai taip pat neigiamai veikia širdies veiklą. Galiausiai, pavyzdžiui, cukraus perteklius yra viena iš aterosklerozinių plokštelių susidarymo priežasčių. Kalbant apie gėrimus, alkoholis, ypač alus ir degtinė, itin neigiamai veikia širdies veiklą.
Beje, įrodyta, kad neigiamai į gyvenimą nusiteikę ir prastos nuotaikos žmonės yra jautresni infarktui ar insultui. Taigi stenkitės visada išlikti pozityvūs ir šypsotis.
Širdies ir kraujagyslių ligas Pasaulio sveikatos organizacija pripažįsta kaip pirmaujančias pagal paplitimą ir mirtingumą. Todėl gydytojai pataria visiems pacientams nuo jaunystės rūpintis širdimi, kad senatvėje ją vargintų tik džiaugsmas.
Lengviausias ir prieinamiausias būdas stiprinti širdį ir kraujagysles – žinoma, tinkama mityba.
Kas kenkia širdžiai?
Pavojingiausias maistas širdžiai ir kraujagyslėms yra riebus maistas – dešros, riebi žuvis, delikatesai, keptas maistas ir kt. Faktas yra tai, kad riebalų perteklius ne tik formuoja celiulitą ir riebalų sankaupas, bet ir nusėda ant kraujagyslių sienelių, todėl jos plonėja ir trukdo kraujotakai. Laikui bėgant susidaro cholesterolio plokštelės, kurios gali užkimšti kraujagyslę, sukelti jos sprogimą esant kraujospūdžiui arba susidaryti kraujo krešuliui ir atitinkamai kraujo išsiliejimui smegenyse.Sergantiesiems širdimi reikėtų atsisakyti ir saldumynų – gryno cukraus, pyragaičių, pyragaičių, saldumynų ir kt. Pirma, konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai yra pripildyti riebalų ir skatina antsvorį, kuris tampa papildoma našta širdžiai. Antra, priklausomybė nuo cukraus su kitais veiksniais (pavyzdžiui, dažnas stresas, emocinis stresas) sukelia cukrinį diabetą, kurio metu paciento kraujas sutirštėja, todėl padidėja kraujo krešulių tikimybė.
Kas daro širdį sveiką?
Stiprina širdies raumenį ir kraujagyslių sieneles, ypač daug kalio turintis maistas – abrikosai, bananai, džiovinti abrikosai, datulės, džiovintos slyvos, figos. Puikiai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai tinka obuoliai, kriaušės ir slyvos. Nepamirškite ir tamsios spalvos uogų – mėlynių, gervuogių, serbentų, kurios didina hemoglobino kiekį. Granatai ir granatų sultys skatina kraujodarą.Maitina širdį skaidulomis, kuriame yra ne tik daržovių, vaisių, uogų, bet ir grūdų. Todėl sergantiesiems širdimi dieną reikia pradėti nuo košės – geriausia avižinių dribsnių ir, žinoma, salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi, kuris ardo cholesterolio plokšteles.
Naudingi ir kenksmingi produktai
Omega-3 riebiosios polinesočiosios rūgštys, esančios jūros žuvyse, yra nepakeičiamos širdžiai, kraujagyslėms ir kraujui: lašiša, upėtakis, tunas, sardinės, silkė ir kt. Reguliarus šios žuvies vartojimas, virtas garuose ar orkaitėje, normalizuoja kraujospūdį, tam sumažinti kardiologai pataria valgyti šviežius pomidorus, virtus burokėlius ir moliūgus. Tačiau tie, kurie serga hipotenzija, gali pasilepinti tamsiu juodu šokoladu su minimaliu cukraus kiekiu. Esant galimybei ir pagal skonį, į visus patiekalus patartina dėti imbiero, kuris skatina kraujotaką.
Kaip matome, mūsų širdžiai tiek daug nereikia – paprastų ir naudingų gamtos dovanų.
Į dažniausiai klausimus apie pagrindinio kūno organo sveikatą savo knygoje atsakė garsūs britų kardiologai Robertas ir Deborah Asheimai.
1. Kaip ir kodėl tai veikia?
Trumpai tariant, širdis pumpuoja kraują visame kūne. Tiesą sakant, jį sudaro du siurbliai: vienas (kairysis) stumia kraują per jūsų arterijas. Šis kraujas, vadinamas arteriniu, yra prisotintas deguonies, gliukozės, mineralų ir vitaminų. Kai jis praeina kraujagyslėmis, organizmas prisisotina viskuo, ko jam reikia ir tuo pačiu atsikrato pertekliaus – pavyzdžiui, gyvybės procese susidarančio anglies dvideginio.
Per savo kūną perėjęs visą ratą ir suteikęs jam viską, kas naudinga, kraujas grįžta į širdį, bet į dešinę „siurblį“, ir stumia jį į plaučius. Ten kraujas vėl prisotinamas deguonimi, išlaisvinamas nuo anglies dioksido ir grįžta į širdį. Viskas prasideda iš naujo.
2. Ar širdies ligos yra užkrečiamos?
Kai kurie labai: širdį, kaip ir bet kurį kitą organą, gali užpulti infekcija. Labiausiai paplitęs yra infekcinis endokarditas, kuriuo dažniau serga vyrai nei moterys. Tai dažniausiai pasitaiko vyresniems nei 50 metų žmonėms ir gali būti mirtina.
3. Kaip suprasti, ar kažkas negerai su širdimi?
Yra gana daug simptomų ir netiesioginių širdies problemų požymių. Tai yra krūtinės skausmas, apatinės liemens ir kojų patinimas, dusulys, nemiga (sukelta kvėpavimo sutrikimo miego metu), galvos svaigimas, nuovargis ir antsvoris. Visa tai gali lemti ir kitos priežastys, tačiau jei kas nors atsitiks, nepakenks pasitikrinti ir širdį.
Neigiamas. Nutukę vaikai, suaugę, labiau linkę susirgti širdies ligomis, net jei laikui bėgant jų svoris krenta. Remiantis statistika, apie 155 milijonai vaikų visame pasaulyje (apie 10 % vaikų nuo 5 iki 17 metų) turi antsvorio arba yra nutukę.
12. Ar galite gauti širdies smūgį nuo Viagros?
Šis vaistas, dabar parduodamas kaip Viagra, iš pradžių buvo sukurtas kaip daugelio širdies ligų gydymas. Stebuklingų tablečių „šalutinis poveikis“, kuris ilgainiui tapo pagrindine jų funkcija, buvo atrastas atsitiktinai klinikinio tyrimo metu. Kai sildenafilis (tikrasis medžiagos pavadinimas) pirmą kartą pateko į lentynas, kai kurie gydytojai iš tikrųjų teigė, kad tabletės nužudė jų pacientus. Tačiau tolesni tyrimai parodė, kad sildenafilį vartojančių žmonių mirčių ir širdies priepuolių procentas nėra didesnis nei procentas tarp kitų „širdies“ pacientų.
13. Kas yra normalus kraujospūdis?
Naujausi tyrimai parodė, kad mažiausias procentas širdies ir kraujagyslių problemų pastebimas žmonėms, kurių nuolatinis kraujospūdis yra 130/80.
14. Ar galima išgydyti aukštą kraujospūdį?
Dar ne. Įprastas sprendimas hipertenzija sergantiems pacientams yra nuolatinis tablečių vartojimas (dauguma šių vaistų veikia per 24 valandas, todėl kiekvieną dieną reikia gerti naują dozę).
15. Kuo kava kenkia širdžiai?
Kofeinas padidina širdies susitraukimų dažnį, bet nekenkia sveikai širdžiai. Bet jei jau turėjote problemų su šiuo organu arba yra tam prielaidų (pvz., blogas paveldimumas), geriau pasirūpinti. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad kofeino yra ir kituose gėrimuose: arbatoje, ypač žaliojoje arbatoje, koloje ir beveik visuose energetiniuose gėrimuose.
Ar jūsų lėkštės turinys gali išgelbėti gyvybę? Daugumos tyrimų rezultatai rodo, kad taip. Pasirodo, beveik 70% atvejų širdies problemų būtų galima išvengti pasirinkus tinkamą maistą ir vengiant širdžiai žalingo maisto. Ar norėtumėte sužinoti, kaip atrodo meniu, kuris gali išgelbėti gyvybes ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms? Žemiau rasite universalų receptą, kaip palaikyti ir stiprinti širdies sveikatą naudojant įprastą maistą.
Aštuonios širdžiai sveikos mitybos taisyklės
Kontroliuokite savo porcijų dydį
Kiek valgote, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote. Reguliarus persivalgymas yra tiesioginis kelias į nutukimą. Nutukimas yra trumpiausias kelias į širdies raumens sutrikimą ir kraujagyslių užsikimšimą. Tikriausiai nereikia aiškinti, kokias pasekmes gali sukelti toks scenarijus.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Daržovės ir vaisiai yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai. Juose taip pat, kaip taisyklė, yra mažiausiai kalorijų ir daugiausiai . Daugumoje augalinės kilmės produktų mokslininkai randa naudingų medžiagų, užkertančių kelią širdies ligoms.
Pirmenybę teikite sveikiems grūdams
Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų ir kitų naudingų komponentų šaltinis, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką kraujospūdį.
Padidinti nesmulkintų grūdų suvartojimą yra lengviau, nei manote.
Apriboti nesveikų riebalų kiekį
Sočiųjų ir transriebalų ribojimas yra svarbus žingsnis siekiant sumažinti koncentraciją kraujyje ir taip užkirsti kelią išemijai.
Dėl didelio cholesterolio kiekio kraujyje kaupiasi lipidų plokštelės, kurios gali sukelti aterosklerozę ir padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką.
Geriausias būdas sumažinti suvartojamų sočiųjų ir transriebalų kiekį yra apriboti vartojamų kietųjų riebalų (sviesto, margarino) kiekį. Norėdami tai padaryti, galite šiek tiek sumažinti riebalų dalis sumuštiniuose, košėse, sriubose, taip pat kuo atidžiau nupjaukite riebalus iš mėsos, pirmenybę teikdami liesoms veislėms. Taip pat vietoj keptų bulvių naudokite keptas, o vietoj kepinių su kremais – mažiau kaloringus sausainius.
Gaminimo procese geriau teikti pirmenybę aliejams, tokiems kaip alyvuogių aliejus, kurio yra kai kurių rūšių žuvyse, riešutuose, sėklose ir avokaduose. Šių riebalų valgymas vietoj sočiųjų riebalų padeda sureguliuoti cholesterolio kiekį.
Sutelkite dėmesį į baltymus be riebalų
Liesa mėsa, žuvis, paukštiena, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai laikomi geriausiais šaltiniais. Tuo tarpu žmonėms, linkusiems sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, svarbu rinktis liesesnius šių produktų variantus. Pavyzdžiui, vietoj visos mėsos rinkitės neriebią mėsą, o riebios mėsos kotletus pakeiskite virta vištienos krūtinėlė.
Žuvis taip pat yra puikus pasirinkimas „širdies dietai“, nes ji yra išskirtinis naudingų riebalų rūgščių, mažinančių trigliceridų kiekį kraujyje, šaltinis. Geriausias pasirinkimas šiuo atžvilgiu yra lašiša, skumbrė,. Augaliniai omega riebalų šaltiniai: linų sėmenys, graikiniai riešutai, sojos pupelės.
Geri mažai lipidų ir cholesterolio neturinčių baltymų šaltiniai yra ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir žirniai.
Sumažinkite natrio suvartojimą
Didelis natrio kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį, o tai padidina širdies ligų riziką. Natrio suvartojimo ribojimas yra svarbi širdžiai sveikos mitybos dalis.
Gydytojai rekomenduoja sveikiems suaugusiems suvartoti ne daugiau kaip 2300 mg natrio per dieną, o tai atitinka 1 arbatinį šaukštelį valgomosios druskos. Vyresniems nei 50 metų žmonėms, taip pat žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, lėtiniu inkstų funkcijos sutrikimu ir diabetu, rekomenduojama neviršyti 1500 mg natrio ribos.
Ir svarbu atminti, kad didžioji dalis druskos pertekliaus susidaro ne iš šviežiai pagaminto maisto, o iš konservų, greitai paruošiamų maisto produktų, pusgaminių. Taip pat svarbu atidžiai pasirinkti prieskonius, kad sumažintumėte natrio porcijas.
Suplanuokite savo meniu
Dabar žinote, kurie maisto produktai yra naudingi jūsų širdžiai ir kurių turėtumėte vengti. Pasinaudokite šiomis žiniomis planuodami savo meniu. Tačiau svarbu į dietą įtraukti įvairių kategorijų maisto produktus, daugiausia dėmesio skiriant maisto produktams iš leistinų sąrašo. Įsitikinkite, kad meniu būtų įvairus ir nesikartotų kiekvieną dieną. Apsvarstykite aukščiau pateiktas rekomendacijas.
Kartais galite atsipalaiduoti
Žinoma, geriau, jei jūsų racione nėra maisto produktų, kurie kenkia jūsų širdžiai. Tačiau šokolado gabalėlis ar keli traškučiai nepakenks jūsų širdžiai, jei retkarčiais įtrauksite į dietą. Suteikite sau šiek tiek pasitenkinimo, kai to tikrai norite. Tačiau atminkite: tai tik nedidelis pasimėgavimas, o ne sveikos mitybos plano atmetimas.
Pasinaudokite mūsų patarimais ir peržiūrėkite savo meniu. Tegul džiaugiasi ne tik skrandis, bet ir širdis, kuri taip pat turi savo mėgstamus ir nekenčiamus patiekalus.
Įvairių rūšių produktų privalumai
| Produktas | Kodėl tai naudinga? | Pastabos |
|---|---|---|
| Turtingas omega-3 šaltinis; stiprina kraujagysles ir širdies ir kraujagyslių sistemą | Patiekite keptą | |
| sardinės, | Turtingas Omega-3 rūgščių, mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo staigių širdies priepuolių | Venkite konservuotų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos; jei įmanoma, pirmenybę teikite „laukinėms“ žuvims, o ne tvenkiniams. |
| Kepenys | Sudėtyje yra širdžiai ir kraujagyslių sistemai naudingų riebalų | Venkite per didelio riebumo |
| Polinesočiųjų riebalų, Omega-3, skaidulų, kurios prisideda prie sistemos funkcionavimo, šaltinis | Venkite sūrių | |
| Migdolų | Žinomas dėl turtingo Omega-3 kiekio | Gali būti kaip alternatyva graikiniams riešutams |
| Avižiniai dribsniai | Mažina cholesterolio kiekį | Venkite greitai paruošiamų javainių su nesveikais priedais |
| Mėlynė | Sudėtyje yra resveratrolio ir , kurie apsaugo nuo koronarinės širdies ligos | Pirmenybę teikite šviežiems vaisiams, juos galima derinti su avižiniais dribsniais ir jogurtais. |
| vyšnia | Širdies sveikatai naudingų komponentų (,) šaltinis, stiprinantis kraujagyslių sieneles, turintis savybę sumažinti kraujospūdį ir gerinti kraujo krešėjimą. | |
| Braškės | Mažina kraujospūdį, valo kraujagyslių sieneles nuo aterosklerozinių plokštelių, reguliuoja cholesterolio kiekį; diuretikas, naudingas kraujospūdžiui mažinti | |
| Vyšnios | Uogoje gausu C, kalio ir , kurie stiprina kraujagysles | |
| Red Ribes | Sudėtyje yra oksikumarino, kuris skatina tinkamą kraujo krešėjimą ir apsaugo nuo miokardo infarkto | |
| Juodieji serbentai | Naudingų komponentų sandėlis, stiprina kraujagysles ir širdį, reguliuoja kraujodaros procesą | |
| raudonas vynas | Sudėtyje yra antioksidantų (iš vynuogių ir kitų tamsių uogų), kurie mažina cholesterolio kiekį ir reguliuoja kraujospūdį | Piktnaudžiavimas sukelia priešingą poveikį |
| Žalioji arbata | Produkte gausu antioksidantų, flavonoidų ir katechinų, kurie turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. | Vartoti bent kartą per dieną |
| Sojų pienas | Turtingas izoflavonoidų, mažinančių cholesterolio kiekį ir naudingų kraujagyslėms, šaltinis. | |
| Juodasis šokoladas | Dėl flavonoidų, jis stabilizuoja kraujospūdį ir pagerina kraujo tekėjimą į širdį. | Sudėtyje turi būti ne mažiau kaip 70% kakavos ir be palmių aliejaus ar kitų sočiųjų riebalų |
| Mažina kraujospūdį, turi daug kalio ir imunitetą stiprinančių antioksidantų | Pakanka saujos razinų per dieną | |
| Brokoliai | Turtingas galingų antioksidantų ir skaidulų šaltinis | Geriau virti, kepti, garinti be riebalų pertekliaus |
| Briuselio kopūstai | Sudėtyje yra daug širdžiai naudingų komponentų, užkerta kelią uždegiminiams procesams širdies ir kraujagyslių sistemoje, stiprina kraujagysles | |
| Žiediniai kopūstai | Turtingiausias antioksidantų šaltinis, skaidulos, turi alicino, kuris apsaugo nuo širdies priepuolių ir mažina cholesterolio kiekį | |
| Saldžioji bulvė | Puikus vitamino C, kalcio ir geležies šaltinis, kurie padeda stabilizuoti kraujospūdį | Pirmenybę teikite daržovėms su odele – joje susikoncentruoja daugiausiai širdžiai naudingų medžiagų. |
| Ankštiniai augalai ( , ) | Svarbūs kalio, geležies, skaidulų ir flavonoidų šaltiniai, kurie stiprina širdį ir kraujagysles, užkerta kelią sistemos sutrikimams, mažina kraujospūdį | Vartodami daug skaidulų, nepamirškite gerti pakankamai |
| Šiose ir kitose geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos daržovėse gausu beta karotino, vitamino C ir kalio, kurie naudingi aterosklerozės profilaktikai, vandens ir druskų balanso reguliavimui, kraujospūdžio mažinimui. | Virkite su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus (kad geriau pasisavintų karotenoidus) | |
| Pilno grūdo | Reguliuoja cholesterolio kiekį | Venkite perdirbtų grūdų |
| Obuoliai | Itin daug antioksidantų, ypač polifenolių, taip pat pektino ir skaidulų, kurie apsaugo nuo didelio cholesterolio kiekio, mažina patinimą, stabilizuoja kraujospūdį | Minimali paros norma – 1 obuolys per dieną |
| Turtingas pektino ir flavonoidų šaltinis, kurie mažina kraujospūdį ir užkerta kelią uždegiminiams procesams arterijose; sudėtyje yra hesperidino, kuris pagerina širdies kraujotaką; yra didelės vitamino C atsargos, kuri yra galinga apsauga nuo insulto | Venkite žmonėms, alergiškiems citrusiniams vaisiams | |
| Greipfrutas | Geras vitamino C šaltinis, kuris mažina insulto riziką, reguliuoja cholesterolio kiekį, saugo nuo infarkto ir aterosklerozės | Venkite valgyti greipfrutų pusryčiams, jei vartojate vaistus nuo širdies. |
| Turi antioksidacinių medžiagų, stabilizuoja kraujospūdį, apsaugo nuo aterosklerozės | Išgerkite bent stiklinę sulčių per dieną | |
| Avokadas | Vaisius, kuriame gausu mononesočiųjų riebalų, vitaminų B6, C ir E, taip pat širdžiai naudingos geležies; gerina cholesterolio kiekį kraujyje, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir arterijų sukietėjimo, o tai yra daugelio širdies ligų priežastis | Svarbu atsiminti, kad tai gana kaloringas produktas. |
| Alyvuogių aliejus | Naudingų antioksidantų, atkimšančių arterijas, šaltinis, laikomas geriausiu aliejumi širdžiai | Turi būti natūralus, grynas, be priemaišų |
| Linų sėmenų aliejus | Išskirtinis Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo | Svarbu, kad jame nebūtų kenksmingų priemaišų |
Maistas kaip vaistas
| Liga | Sveikas maistas | Draudžiami produktai |
|---|---|---|
| Aterosklerozė, hipertenzija, išeminė liga | Vaisiai, daržovės, grūdai, jūros gėrybės, augaliniai aliejai | Viso riebumo pieno produktai, riebi mėsa ir žuvis, perdirbta mėsa, konditerijos gaminiai |
| Kraujotakos nepakankamumas | Džiovinti vaisiai, vaisiai, daržovės, riešutai, pieno produktai, žalumynai | Druska, grybai, prieskoniai, aštrios daržovės, riebūs sultiniai, šokoladas |
| Krūtinės angina, miokardo infarktas | Smulkintos, virtos arba keptos daržovės ir vaisiai, riešutai, jūros gėrybės, fermentuoto pieno produktai, vaisių sultys, sultinys, žolelės, vienadienė duona | Riebi ir perdirbta mėsa, konditerijos gaminiai, šilta duona, konservai, dideli kiekiai druskos ir cukraus, subproduktai, vynuogių sultys, kakava, ankštiniai augalai, |
Taip pat mūsų prosenelės vaistažolių gydomąją galią naudojo kaip profilaktinius ar vaistinius vaistus nuo širdies ligų.
O nuo tachikardijos motininės žolės antpilas. Mūsų protėviai aritmijas gydė gudobelėmis, melisomis, valerijonais ir kraujažolėmis. Dėl širdies ritmo sutrikimų jie taip pat vartojo juodųjų serbentų, persikų ir asiūklių arbatos. Širdies skausmą malšina vyšnios, šparagų ar kadagio uogų antpilas.
Tuo tarpu svarbu atsižvelgti: alternatyvios medicinos receptai, ypač kalbant apie širdies veiklos sutrikimus, gali būti naudojami tik pasikonsultavus su kardiologu ir tik jam leidus.
Jūs neturėtumėte savarankiškai gydytis.
Maistas ir vaistažolės gali būti puiki profilaktikos priemonė, bet nepakeisti rimtų širdies ar kraujagyslių patologijų gydymo.
