Kaip sustiprinti širdį namuose. Gydant širdį liaudiškos priemonės yra tiesiog nepakeičiamos.Kaip sustiprinti širdies darbą liaudiškomis priemonėmis

Su sutrikusia širdies ir kraujagyslių sistemos veikla susijusių ligų atjaunėjimo tendencija kelia nerimą gydytojams ir nerimą savo sveikata susirūpinusiems žmonėms. Tokioje situacijoje ypač svarbus tampa klausimas, kaip sustiprinti širdį.

Vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą sunku, nes veikla, skirta palaikyti gyvybiškai svarbų organą, yra daug ir įvairi.

Svarbiausias iš jų turėtų būti prevencinių priemonių, kurios užkerta kelią patologinių procesų, neigiamai veikiančių širdies ir širdies raumens būklę, išsivystymo tikimybei.

Nekintama tiesa yra tokia: tie, kurie yra iš anksto įspėti, yra ginkluoti. Todėl žinojimas apie veiksnius, galinčius pakenkti svarbiausiam žmogaus organui, taip pat reguliarūs profilaktiniai patikrinimai yra metodai, kuriais galima išvengti neigiamų širdies veiklos apraiškų.

Kai reikia

Įprastu režimu širdis dirba be jokių ypatingų priminimų apie save. Šie simptomai turėtų jus įspėti:

diskomfortas širdies srityje - sunkumas, dilgčiojimas, deginimas;
dusulys, atsirandantis esant nedideliam fiziniam krūviui;
širdies ritmo sutrikimas;
nuovargis, padidėjęs prakaitavimas.

Tokie ženklai turėtų būti privalomo tyrimo priežastimi.

Rizikos veiksniai

Posakio „Padėkite sau“ esmės supratimas turėtų būti raktas į širdies patologijų prevenciją.

Svarbu atsakingai pašalinti neigiamus veiksnius, kurie neigiamai veikia širdį ir gali sukelti infarktą ir net mirtį. Tarp jų:

stresinės situacijos;
pernelyg emocinga reakcija į tai, kas vyksta;
nesveika mityba, sukelianti nutukimą;
per didelis cukraus, druskos, alkoholinių gėrimų vartojimas;
rūkymas;
būtino fizinio aktyvumo trūkumas.

Tokius veiksnius galima nesunkiai pašalinti pakoregavus gyvenimo būdą. Pagrindinė sąlyga – noras būti sveikam.

Rimtesnės priežastys

Be aukščiau aprašytų veiksnių, yra ir rimtesnių prielaidų širdies patologijos vystymuisi. Tai:

kraujo tirštėjimas;
neigiamas laisvųjų radikalų poveikis širdies raumens ląstelių membranoms;
miokardo uždegimas, kurį sukelia infekcinių procesų buvimas organizme;
padidėjęs cholesterolio kiekis (daugiau nei 6 mmol/l), kuris provokuoja aterosklerozinių plokštelių prilipimą prie kraujagyslių sienelių ir kraujo krešulių susidarymą;
cukrinis diabetas, kuris neigiamai veikia kraujagyslių sienelių būklę;
aukštas kraujospūdis – hipertenzija, dėl kurios padidėja kraujagyslių tonusas, todėl širdis dirba įtemptu ritmu.

Reikšmingas širdies ligų priežastis, su kuriomis sunku ginčytis, reikėtų pripažinti kaip priklausančias tam tikrai lyčiai ir amžiui. Rizikos grupėje yra vyresni nei 50 metų pacientai, dažniausiai vyrai.

Stiprinimo būdai

Rimtų širdies ligų prevencija padeda palaikyti gerą širdies būklę. Šiuo tikslu naudojamas integruotas požiūris į problemą.

Prevencinių priemonių poreikis suteikia keletą galimybių stiprinti širdies raumenį. Tai:

vaistų vartojimas;
gyvenimo būdo koregavimas, įskaitant subalansuotą mitybą ir aktyvų fizinį aktyvumą;
tradicinės medicinos pagalba.

Šis metodas leidžia išvengti širdies patologijos atsiradimo, o esant esamoms problemoms, siekiama užkirsti kelią komplikacijoms.

Stiprinimas vaistais

Sveikai širdžiai vaistų pagalbos nereikia. Išimtis yra, jei pacientas turi lėtinių patologijų, tarp kurių sunkiausios yra diabetas, astma, kepenų ar inkstų funkcijos sutrikimas.

Šiuo atveju, norėdamas sustiprinti širdį, gydytojas skiria:

Asparkam, Panangin, Magnevist. Jie padeda prisotinti organizmą kaliu ir magniu, taip pat pagerina medžiagų apykaitos procesus širdies audiniuose.
Riboksinas. Suteikia maistinių medžiagų, kurios labai prisideda prie širdies ritmo normalizavimo.
Vaistinės gudobelės tinktūra. Jis teigiamai veikia raumenų tonusą ir veikia kaip švelnus raminamasis poveikis.
Rodiola. Stabilizuoja širdies ritmą.

Specialus terapijos kursas, skirtas širdies stiprinimui, skiriamas esant širdies nepakankamumui, nutukimui ar hipertenzijai.

Nuolatiniam vartojimui skiriamos šios vaistų grupės:

Beta blokatoriai ir nitratai.
Statinai.
Kraujospūdį stabilizuojantys vaistai.

Priemonių (tablečių ar injekcijų) pasirinkimas yra gydytojo prerogatyva. Kiekvienam pacientui vaistai skiriami individualiai. Savarankiškas gydymas gresia rimtomis komplikacijomis, todėl reikia pasitikrinti ir įsiklausyti į kardiologo ar terapeuto rekomendacijas.

Mitybos pagalba

Mitybos koregavimas neapima bado dietų. Norint sustiprinti širdį, būtina gauti visą vitaminų ir mikroelementų rinkinį, įskaitant tokius svarbius mitybos komponentus kaip riebalai, baltymai ir angliavandeniai.

Vienu metu suvartojamo maisto kiekis rekomenduojamas nedidelis, tačiau valgyti reikia bent penkis kartus per dieną.

Nesveikas maistas

Norint išvengti aterosklerozės, kuri yra didelio cholesterolio kiekio kraujyje pasekmė ir kraujagyslių užsikimšimo sklerozinėmis plokštelėmis priežastis, išsivystymo, rekomenduojama:

atsisakyti riebaus, kepto, aštraus maisto;
neįtraukti marinatų, rūkytos mėsos ir dešrelių iš meniu;
apriboti kepinių ir bandelių vartojimą.

Greiti užkandžiai bėgiojant ne tiek prisotina organizmą, kiek jam kenkia, prisideda prie perteklinio svorio padidėjimo, o tai neigiamai veikia širdies veiklą.

Sveikas maistas

Pirmenybė turėtų būti teikiama maistui, kuriame yra pakankamai magnio, kalio, jodo ir vitaminų. Dideliais kiekiais jie randami šiuose maisto produktuose:

kalio – bananuose, razinose, vynuogėse, cukinijose, kakavoje;
magnio – grikiuose, avižiniuose dribsniuose, graikiniuose riešutuose, jūros gėrybėse;
jodas - varškėje, raudonuosiuose burokėliuose, kopūstuose;
vitaminų – raudonuosiuose pipiruose (saldieji), apelsinuose, avietėse, obuoliuose, vyšniose, serbentuose.

Tinkama mityba – tai virtų, troškintų, keptų, garuose troškintų patiekalų ruošimas.

Meniu turėtų būti:

liesos mėsos, žuvies, pieno produktų rūšys;
košės - grikiai, avižiniai dribsniai, soros, miežiai, ryžiai;
daržovės ir vaisiai, žolelės;
kiaušiniai (ne daugiau kaip 2-3 per savaitę).

Šiuose produktuose yra visas vitaminų ir mikroelementų kompleksas, palaikantis širdies ir kitų gyvybiškai svarbių organų veiklą.

Patartina apriboti druskos suvartojimą iki 5-6 g per dieną. Skysčio tūris yra 1,5-2 litrai per dieną.

Tam, kad tinkamos mitybos reikalavimų nesuvoktume kaip skausmingos dietos, patartina nusiteikti, kad jos laikymasis yra tam tikras gyvenimo būdas, padedantis stiprinti širdį, taip pat ilginti gyvenimo trukmę ir pagerinti jos kokybę.

Liaudies gynimo priemonės

Veiksmingas stiprinančias priemones galite paruošti namuose. Štai keletas receptų:

Raminanti kolekcija. Naudokite gudobelės vaisius, mėtas, valerijonus. Paimkite po žiupsnelį kiekvieno komponento ir 3-5 lašus valerijono tinktūros. Viską užpilti 200 ml verdančio vandens.
Riešutus, razinas, džiovintus abrikosus ir slyvas sumalkite trintuvu, įpilkite 100 g medaus ir gerai išmaišykite. Stiprinamąjį mišinį laikykite šaldytuve. Gerkite po 1 arbatinį šaukštelį tris kartus per dieną.
Gydomieji nuovirai iš vaistažolių mišinio. Čiobreliai, ramunėlės, medetkos, jonažolės, melisos teigiamai veikia širdį. Vaistažolių derinių galimybės yra labai įvairios.

Nuo seniausių laikų buvo manoma, kad tokios gamtos lobių priemonės kaip kardamonas, meškiniai česnakai, medus, viburnumas, bruknės padeda širdžiai.

Stiprinimas per fizinį aktyvumą

Negalima pervertinti mankštos naudos stiprinant širdį. Jie turėtų tapti neatskiriama prevencinių priemonių, padedančių palaikyti normalią organo būklę, dalis.

Tarp naudingiausių veiklos rūšių, atliekamų palaipsniui didinant apkrovą:

aerobika;
vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu;
jogos užsiėmimai.

Teigiamas poveikis pastebimas, kai laikomasi šių rekomendacijų:

Venkite naudotis liftu.
Jei įmanoma, į darbą atvykite be transporto priemonių. Jei tai neįmanoma, eikite bent 2–3 stoteles.
Pasivaikščiokite prieš miegą, nepaisant blogo oro.
Baziniai pratimai gali būti kūno lenkimai, posūkiai, galūnių siūbavimas, pritūpimai, pratimai įvairioms stuburo dalims. Rekomenduojama juos atlikti atsikėlus ryte kaip mankštą.

Jūs neturėtumėte apsiriboti tokiomis priemonėmis. Prižiūrint kvalifikuotus trenerius, skaičiuojančius galimą individualų krūvį, patartina palaipsniui didinti kardio treniruočių optimalumą.

Pirmenybė turėtų būti teikiama ne jėgos sportui, o pratimams, atsižvelgiant į kūno ištvermę ir širdies raumens būklę. Pratimus ant treniruoklių ir bėgimo takelio galima pradėti tik atlikus širdies tyrimą ultragarsu ir EKG.

Tai ypač svarbu pacientams, kuriems anksčiau buvo diagnozuotos širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos. Esant tokiai situacijai, rekomenduojama mankštos terapija griežtai prižiūrint gydytojui.

Apie taisyklingo gyvenimo būdo būtinybę

Svarbus širdies stiprinimo priemonių komponentas yra paprastų gyvenimo taisyklių laikymasis. Reikia pažymėti, kad žalingų įpročių atsisakymas padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kai kurių iš jų neigiamas poveikis pasireiškia taip:

Besaikis alkoholio vartojimas ir rūkymas sukelia aritmiją, tachikardiją, padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kraujagyslių susiaurėjimą. Be to, sutrinka širdies aprūpinimas krauju, todėl atsiranda deguonies badas. Tokie sutrikimai sukelia išeminę širdies ligą arba miokardo infarktą.
Nuolatinį emocinį stresą ir stresines situacijas lydi adrenalino ir kortizolio gamyba. Tai yra tiesioginis kelias į širdies susitraukimų dažnio padidėjimą ir dėl to širdies veiklos sutrikimą.
Režimo pažeidimas nesuteikia širdies poilsio, o tai reiškia, kad širdis atsipalaiduoja visą aštuonių valandų miego metu.

Blogų įpročių atsisakymas ir didelis dėmesys savo sveikatai padės išvengti neigiamos šių veiksnių įtakos širdies raumens būklei.

Integruotas aprašytų metodų naudojimas žymiai sumažina rimtų komplikacijų riziką.

Šiuolaikinė farmakologija gali patenkinti beveik visus žmogaus poreikius. Vaistų paklausa visada buvo aktuali, tačiau per pastaruosius kelerius metus labai padaugėjo sergančiųjų širdies ligomis, todėl vaistai širdžiai tapo ypač svarbūs. Labai svarbu žinoti, kokius vaistus reikia laikyti namuose, kad liga nenustebintų.

Dažnai farmacijos įmonės stengiasi parduoti populiariausią prekę, brangius prekės ženklus ar tiesiog reklaminius produktus. Tačiau, remiantis statistika, 95% atvejų šie vaistai neduoda norimo poveikio arba yra skirti kitokiai ligai gydyti.

Prieš perkant vaistą, svarbu perskaityti instrukcijas, pasikonsultuoti su vadovaujančiu gydytoju ar vaistinės darbuotoju, tačiau be to, reikia žinoti ir daugybę kitų aspektų.

Kur pateikiama informacija apie narkotikus?

Jei atsiranda akivaizdžių simptomų, išreikštų aštriu širdies skausmu, mėšlungiu ar stipriu dilgčiojimu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Ligoninėje gydytojas pateiks specialią žinyną su tiksliomis instrukcijomis:

Sudėtis ir cheminė formulė;
Vaisto poveikio principas;
Dozių paskirstymas (vaikams ir suaugusiems), optimalus ir didžiausias leistinas per dieną;
Kaip teisingai vartoti (prieš arba po valgio);
Perdozavimo simptomai ir kontraindikacijos;
Geresnių ar pigesnių analogų sąrašas.

Gydytojas privalo atlikti išsamią konsultaciją, išrašyti įvadinį lapą su visais vaistais abėcėlės tvarka, supažindinti pacientą su galimais gydymo kursais, palyginti įvairius vaistus ir parinkti veiksmingiausią priemonę.

Tačiau stacionarinės ligoninės ne visada pateikia išsamią informaciją ir, bandydamos išrašyti brangiausius vaistus, atsižvelgia į paciento finansines galimybes.

Norėdami tuo įsitikinti, galite kreiptis į mokamą kliniką. Jie turi išsamų kainoraštį su visomis esamomis vaistų rūšimis, jų aprašymais ir išsamiomis savybėmis. Mokamos klinikos specialistai nerodo aplaidumo ir visada parenka tikslų ir veiksmingą gydymo kursą.

Kokie yra širdies vaistų tipai ir kokie vaistai į juos įtraukti?

Be standartinių medikamentų (Corvalol, Validol ir kt.), yra ir tikslesnių gydymo kurso medikamentų, kurie palaiko širdies veiklą. Žemiau yra lentelė, kurioje aprašomos narkotikų grupės ir ryškūs jų atstovai.

Tai nėra visas vaistų, vartojamų širdies ligoms gydyti, sąrašas. Nepakanka tik žinoti pavadinimą ir kokiems simptomams jie naudojami - prieš pradėdami vartoti, turite išsamiai išstudijuoti instrukcijas ir visus galimus šalutinius poveikius, atsirandančius vartojant vaistą.

Grupė	Kokie vaistai yra įtraukti	Kam jie skirti?
Reguliuoti smegenų kraujotaką	Pikamiljonas, cinnarizinas, eufilinas, acetilsalicilo rūgštis (aspirinas) ir kt.	Reguliuoti ir tonizuoti kraujagysles, atkurti sutrikusią kraujotaką, prisotinti smegenų audinį deguonimi
Kraujo tiekimo į miokardą gerinimas	Nitratai, nitroglicerinas ir visi jo dariniai	Sumažinti miokardo deguonies poreikį, pagerinti kraujo tiekimą
Vaistai nuo miokardo infarkto	Promedol, Tramadol, Analgin	Naudojamas tik esant miokardo infarkto grėsmei arba reabilitaciniams vaistams jam ištikus
Sergant krūtinės angina	Verapamilis, Amiodaronas, Validolis, No-shpa, Tiklopidinas, Anaprilinas, Nerobolis, Lipinas, Riboksinas, Trimetazidinas, Riboflavinas, Persantinas, Eufilinas ir daugelis jo analogų	Intensyvinti miokardo aprūpinimą deguonimi, sumažinti jo poreikį deguoniui, ugdyti miokardo atsparumą išemijai ir hipoksijai, pagerinti deguonies tiekimo į miokardą procesą.

Kokioms ligoms gydyti priimtina vartoti širdies vaistus?

Širdies vaistai– itin rimtas dalykas, kuris gali pablogėti dirbti sveika širdis, labai paveikia kraujagysles ir paaštrina ligas, kurios dar nepasireiškė.

Pažiūrėkime, kokios yra širdies ligos:

Aritmija;
Širdies defektas (įgimtas ar įgytas);
Išeminė grupė;
Reumatinis karditas;
Tachikardija (greitas širdies plakimas daugiau nei 120 dūžių per sekundę);
Perikarditas;
Endokarditas ir pan.

Į sąrašą buvo įtraukti ryškiausi jų rūšies atstovai. Širdies ligų yra mažiausiai kelios dešimtys, tačiau jos gali išsivystyti tiek bendrai, tiek individualiai. Tik kreipimasis į gydymo įstaigą padės suprasti, su kokia liga serga pacientas ir kokiais vaistais jai pašalinti.

Ką vartoti esant ūminiam širdies skausmui?

Jei skausmas užklumpa netikėtai ir kas minutę stiprėja, visada svarbu žinoti, ko imtis, kad būtų suteikta pirmoji skubi pagalba:

Nitroglicerinas(ar jo analogus). Gana dažnas produktas, kuris parduodamas bet kurioje farmakologinėje įstaigoje (vaistinėje). Esant silpnam skausmui, pakanka išgerti dvi tabletes po liežuviu, kol visiškai įsigers, ypač ūmaus skausmo atveju – dvi tabletes iš karto.
Mažiau veiksmingas, bet ne mažiau įprastas Validol. Jo būdinga savybė yra gaivus kvapas. Jis padės palaikyti širdį pirmą kartą, tačiau nuolat vartoti griežtai draudžiama (sukelia didelę priklausomybę). Vienu metu galite išgerti iki dviejų tablečių po liežuviu, kol jos visiškai įsigers;
Intramuskuliniai ir intraveniniai tirpalai padės esant kraujagyslių spazmams Papaverine arba No-shpa. Jie greitai pašalina spazmus ir užkerta kelią tolesniam jų vystymuisi. Iš tablečių formos galite naudoti Ketanovą, kuris savo sudėtyje priklauso spazmolitikams.
Corvalol(analogas – Korvaldinas). Labai rekomenduojamas vaistas. Galima įsigyti lašų pavidalu, kuriuose yra fenobarbitalio. Apskritai tai gerai pašalina širdies skausmą, tačiau sukelia didelę priklausomybę nuo vaisto.

Jei skausmas yra lėtinis, reikia nedelsiant vykti į ligoninę. Po daugybės tyrimų ir visų procedūrų gydantis gydytojas paskirs individualų vaistą profilaktikos tikslais.

Pastaba: Apžiūrą rekomenduojama atlikti kartą per ketvirtį per metus (kartą per tris mėnesius).

Nitratai - vaisto savybės, taikymo sritis

Ryškiausias nitratų grupės atstovas yra nitroglicerinas. Iš esmės nitratai yra vaistai, turintys kraujagysles plečiančių savybių. Išleidimo forma yra tik tabletėmis, kurios vartojamos po liežuviu, kol visiškai absorbuojamos.

Nitroglicerinas yra daug geresnis nei jo analogai ir puikiai tinka biudžetui. Teigiamos savybės yra labai greitas įsisavinimas organizme ir prieinamumas bet kurioje vaistinėje.

Kaip ir bet kuris vaistas, nitratai turi savo kontraindikacijų sąrašą:

Nerekomenduojama vartoti žmonėms, kurių kraujospūdis smarkiai sumažėja ir sukelia alpimą;
Nenaudokite, jei sergate glaukoma.

Šalutiniai poveikiai:

Dažnai vartojant, išsivysto sunki migrena;
Vėmimas, skrandžio spazmai;
Sumažėjęs kraujospūdis;
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis (vaistą draudžiama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo tachikardijos).

Širdies stimuliatoriai – kokia jų paskirtis ir kaip jie veikia?

Širdies stimuliatoriai yra vaistai, palaikantys ir stiprinantys širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie skiriami kaip profilaktinės reabilitacijos sistemos dalis, kai kuriais atvejais - gimus vaikui, kai jis turi rimtų širdies problemų.

Išleidimo forma: injekcijos, tabletės.Širdies stimuliatoriai yra praturtinti visais širdžiai reikalingais vitaminais, jie skiriami tik individualiai ir griežtai prižiūrint gydytojui.

Pagrindinė bet kurio širdies stimuliatoriaus sudėtis yra vitaminai E ir C, geležis ir magnis. Jie nekenksmingi nė vienam pacientui, tačiau neverti rizikos.

Širdies stimuliatorių grupė apima šiuos vaistus:

Kardiomagnilas;
Korvaltab.

Prieš perkant būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, kad nustatytumėte prevencinių priemonių poreikį ir galimas kontraindikacijas.

Yra širdies stimuliatorių analogas - kardiotrofiniai. Jie stiprina širdį ir yra prieinami forma vitaminai injekcijomis.

Kardioprotektoriai – širdies gynėjai?

Pagrindinė kardioprotektorių funkcija – atkurti ir reguliuoti miokardo aprūpinimą deguonimi.

Veiksmingiausi kardioprotektoriai turi pavadinimą:

Daugelis šių vaistų turi mažą veiksmingumą. Norint atlikti visišką prevenciją, rekomenduojama juos naudoti ilgą laiką.

Vaistai, į kuriuos nereikėtų kreipti dėmesio:

Kokarboksilazė- vaistas nebuvo atliktas daug tyrimų ir vis dar yra „eksperimentinis“. Šalutinis poveikis nenustatytas; alergiškiems žmonėms gali pasireikšti sunkus atmetimas.
Riboksinas- „vandeninis“ vaistas, neturintis konkrečios naudingos savybės. Stiprina šlapimo rūgšties sintezę, veikia sąnarius. Jis itin pavojingas alergiškiems – sukelia stiprų viso kūno paraudimą, niežėjimą, astminę reakciją.
ATP(adenozintrifosforo rūgštis) – pasižymi itin mažu efektyvumu, suleidus į veną veikia keletą minučių, vėliau greitai išnyksta organizme. Vaistinėje dažnai galite gauti padirbtą vaistą, kuris, skirtingai nei jo sertifikuotas analogas, yra visiškai nenaudingas.

Antioksidantai ir antihipoksantai

Remiantis statistika, per pastaruosius kelerius metus ši kardiologinių vaistų grupė pasiekė pasaulinį lygį ir tapo aktualiausia tarp jaunų pacientų (iki 50 metų) ir pacientų, turinčių polinkį į išemiją.

Farmakologijos ekspertai vaisto veiksmingumą vertina 10 balų iš 10.

Vaistas aktyviai vartojamas vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems ūminėmis miokardo išemijos apraiškomis arba po kelių širdies priepuolių.

Ši grupė turi platų asortimentą vaistų, turinčių vieną tikslą - pašalinti lipidų peroksidacijos procesus (sutrumpintai LPO).

Kardiologai mano, kad šios grupės vaistai gali būti naudojami profilaktikos tikslais kaip vitaminai arba priemonė, pašalinanti galimą miokardo išemijos vystymąsi.

Siekiant išvengti ūminio miokardo infarkto;
Pašalinti insulto pasekmes;
Mikrocirkuliacijos sutrikimai arterijų ir venų patologijoje.

Taip pat yra keletas kontraindikacijų:

Nerekomenduojama vartoti po plaučių uždegimo;
Vaikams iki šešerių metų arba nėščioms moterims;
Esant ūminiam inkstų ar kepenų nepakankamumui.

Kalio ir magnio papildai

Labai paplitusi priemonė, kaip „vitaminas“ širdžiai. Kalis ir magnis yra mikroelementai, kurie padeda pagerinti tarpląstelinę medžiagų apykaitą ir atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant širdies raumens susitraukimus. Labiausiai žinomi šio tipo vaistai yra Panangin ir Asparkam.

Sergant lėtiniu širdies nepakankamumu;
Tachikardijos gydymui ar profilaktikai (padeda sumažinti greitą širdies susitraukimų dažnį tachikardija sergantiems pacientams);
Širdies raumeniui palaikyti.

Yra keletas kontraindikacijų:

Sunkus inkstų nepakankamumas;
Hiperkalemija;
Aukštas kraujospūdis, susilpnėjusios smegenų kraujagyslės.

Vaistai širdies nepakankamumui gydyti

Jei pasireiškia širdies dekompensacijos simptomai, skiriami vaistai iš širdies glikozidų grupės.

Net ir atsižvelgiant į tai, kad visi vaistai yra pagaminti iš augalinių medžiagų (įvairių žolelių), neteisingas jų vartojimas ir neteisingas dozės apskaičiavimas gali sukelti sunkų apsinuodijimą.

Išleidimo forma: tabletės, lašai, ampulės. Vartoti į veną tik avarinėmis situacijomis.

Garsiausi vaistai:

digoksinas;
Celanidas;
Izolanidas;
Gomfokarpinas;
Eriziminas;
Korglykon.

Pagrindiniai vaistų skirtumai yra įsisavinimo greitis organizme, poveikio trukmė ir pasišalinimas iš organizmo. Šio tipo vaistai organizme išlieka ilgą laiką, todėl dažniausiai gydytojas jį skiria kartu su diuretikais.

Kombinuotų vaistų vartojimas

Širdies ligos kasmet vystosi vis intensyviau. Remiantis naujausiais žymiausių farmakologinių ekspertų skaičiavimais, su širdimi susijusių vaistų paklausa išaugo 43%. Ligos pradėjo sirgti jauniems, darbingo amžiaus žmonėms, o dirbantys pacientai ne visada prisimena, kad vaistus reikia išgerti laiku.

Panašiai vaistų vartojimas veikia ir vyresnio amžiaus žmones – jie dažnai neprisimena, ar vaistus vartojo. Būtent šiems tikslams buvo sukurtos kombinuotos širdies vaistų grupės. Jie suteikia galimybę išgerti vieną tabletę per dieną bet kuriuo paros metu, bet taip pat padeda sustiprinti veikliųjų medžiagų poveikį, o tai leidžia sumažinti reikiamos dozės lygį.

Pagrindinis gydytojas paskirs reikiamą vaistą po išsamaus tyrimo ir pilnos tyrimų serijos.

Garsiausi vaistai yra:

Valz N;
Noliprel;
Duplecore;
Nebilong AM;
Prestance.

Kombinuoti vaistai kelia didesnį pavojų sveikatai nei įprasti vaistai. Vaistinėse jie parduodami griežtai pagal receptą. Šių vaistų perdozavimas gali pabloginti bendrą širdies būklę, sukelti sunkų smegenų kraujavimą, padidinti insulto ir infarkto tikimybę. Būkite budrūs ir nesigydykite patys.

Kaip teisingai vartoti vaistus?

Dažnai žmogus gali nesąmoningai pakenkti sau, vartodamas tam tikrą vaistą. Lentelėje bus parodyta ir aptarta, kokie vaistai yra veiksmingi kaip skubi pagalba, kokia yra išleidimo forma, kaip ir kokiomis dozėmis teisingai vartoti, kokia yra paros dozė.

Vaistų pavadinimas	Išleidimo forma	Dozavimas	Limitas per dieną
Corvalol	Lašai	Ne daugiau kaip 20 lašų vienai stiklinei vandens	Ne daugiau kaip du naudojimo būdai
Validol	Tabletes	1 tabletė suaugusiam (nuo ūmaus skausmo, 2), pusė tabletės vaikui (nuo ūmaus skausmo, visa tabletė)
Nitroglicerinas	Tabletes	Viena ar dvi tabletės	Ne daugiau kaip trys paraiškos per dieną
No-shpa	Tabletės, injekcijos į raumenis	Viena tabletė vidiniam vartojimui, jei injekcija – viena injekcija į raumenis	Du tris kartus per dieną

Lentelėje pateikiami vaistai, kurie turi būti kiekvienoje pirmosios pagalbos vaistinėlėje. Jei gydytojas skiria vaistą, kurio indikacijos ir dozavimas yra individualus, jis privalo informuoti apie teisingą jo vartojimą, kokiai ligai gydyti, dozavimą ir visus šalutinius poveikius.

Kokie yra šalutiniai poveikiai?

Kiekvienas širdies vaistas turi savo atskirus elementus, priedus ir skirtingą cheminę sudėtį. Kas tinka vienam pacientui, gali netikti kitam. Šiais tikslais visada rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba perskaityti vaisto instrukcijas.

Kai kurie šalutiniai poveikiai yra beveik identiški ir yra tokie:

Stiprus kraujospūdžio padidėjimas.
Galvos svaigimas, alpimas.
Spaudimo jausmas krūtinėje, oro trūkumas.
Alerginė kūno reakcija (bėrimas, spuogai, paraudimas).
Kraujavimas iš nosies.
Padidėjęs akispūdis.
Akių paraudimas (akies obuolio kapiliarų sunaikinimas).

Pirmiau minėti simptomai būdingi tik tais atvejais, kai buvo paskirtas netinkamas vaistas, neteisingai apskaičiuota dozė arba pasireiškė alerginė reakcija į tam tikrus vaisto komponentus.

Kaip atskirti originalų gaminį nuo padirbto?

Aukštos kokybės vaistai kainuoja daug pinigų, tačiau vaistininkai gali pasiūlyti pigesnį analogą su ta pačia sudėtimi ir komponentais. Iš pirmo žvilgsnio viskas gali atitikti keliamus reikalavimus ir prekę įsigys patikimas pirkėjas. Tačiau pogrindžio įmonės išmoko sukurti daugybę gerai žinomų produktų analogų, kurie neturi jokio veiksmingumo.

Taigi, kaip atskirti originalų vaistą nuo padirbto?

Atkreipkite dėmesį į sertifikavimą. Kas sertifikavo vaistą, ar jis išlaikė eksperimentinę seriją, kas ir kada jį išleido.
Trūksta naudojimo instrukcijų. Kiekvienas gamintojas pakuotėje su vaistu (bet kokia išleidimo forma) turi priedą su trumpu aprašymu, dozės apskaičiavimu ir visa reikalinga informacija.
Išleidimo data abejotina. Širdies vaistų galiojimo laikas yra gana ribotas (nuo 3 iki 6 mėnesių). Jei data jums atrodo įtartina, verčiau panašų produktą atidėkite į šalį ir paieškokite kitoje vaistinėje.

Aukščiau pateikti bendri būdai, kaip nustatyti skirtumą tarp rūsio gaminio ir originalo. Suklastotas produktas gali būti ne tik neveiksmingas, bet ir rimtai pakenkti paciento sveikatai.

Kodėl pavojinga savarankiškai gydytis?

Nesuderinamų vaistų vartojimas gali sukelti rimtų komplikacijų, įskaitant:

Vaistai nuo širdies ligų visada turi būti po ranka, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar sergantiems ūmia tam tikros ligos forma.

Niekada neturėtumėte patys skirti vaistų – galite ne tik pablogėti širdies būklę, bet ir pablogina esamus simptomus.

Esant ilgalaikiams skausmams širdyje, verta paspartinti apsilankymo stacionaruose procesą detaliai ligos analizei, prevencinėms priemonėms ir (esant būtinybei) pilnam reabilitacijos kursui.

Vaizdo įrašas

Sergamumas širdies ir kraujagyslių patologijomis pastaraisiais metais ne tik nuolat didėja, bet ir sparčiai jaunėja. Šiuo atžvilgiu pirminės sveikatos priežiūros gydytojų profilaktinis dėmesys išlieka aktualus iki šiol. Tai pasiekiama laikantis principo „lengviau užkirsti kelią ligai nei gydyti jos pasekmes“.

Norint žinoti, kaip sustiprinti širdį ir užkirsti kelią jos ligoms vystytis, reikėtų žinoti, kokie yra jų atsiradimo rizikos veiksniai. Šiuo atveju prevencinės priemonės, kuriomis siekiama užkirsti kelią širdies patologijai, kartu su tinkamai parinktais maisto produktais, o kai kuriais atvejais ir vaistais, turės teigiamą poveikį širdies raumeniui. Priešingu atveju, Nepašalinus rizikos veiksnių, kuriuos žmogus gali paveikti savarankiškai, nė vienas vaistinis augalas neturės laukiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kokie yra širdies ligų rizikos veiksniai?

Be pagrindinių priežasčių, galinčių sukelti vienos ar kitos širdies ligos išsivystymą (genetiniai sutrikimai, širdies ydos, inkstų patologija dėl hipertenzijos ir kt.), gydytojas turi prisiminti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymą ir įvertinti rizikos laipsnį. kiekvienam pacientui atskirai. Pacientas, savo ruožtu, taip pat turi turėti omenyje šiuos veiksnius ir nepamiršti, kad daugumą jų galima nesunkiai ištaisyti, o jų nesant širdis visą gyvenimą išliks sveika, stipri ir atspari.

Pagrindiniai visuotinai pripažinti veiksniai, galintys sukelti neigiamas širdies ligų pasekmes ir ypač žymiai padidinti ūminio miokardo infarkto ir staigios širdies mirties tikimybę, yra šie:

Lytis ir amžius turi tiesioginį ryšį su širdies patologijos išsivystymu – dažniausiai jai jautrūs vyrai, vyresni nei 40 metų. Šios grupės pacientų ypatingas dėmesys turi būti skiriamas galimiems riebalų () ir angliavandenių apykaitos pokyčiams (diabetas).
Padidėjęs kūno masės indeksas iki nutukimo (virš 30 kg/m2), ypač kartu su padidėjusiu lygiu (virš 5,0 mmol/l), skatina nusėdimą vidinėje arterijų sienelėje, kuri yra reikšmingiausia aortai ir vainikinei (maitinant širdį) arterijų.
sukelia neigiamą pertekliaus poveikį kraujagyslių intimai, o tai kartu su ateroskleroze neigiamai veikia kraujagyslių sienelės vientisumą iš vidaus.
būdingas padidėjęs kraujagyslių tonusas, dėl kurio sutrinka vidaus organų aprūpinimas krauju ir nuolatinis sunkus širdies darbas.
Blogi įpročiai– alkoholis ir rūkymas prisideda prie vidinio kraujagyslių vidinio apvalkalo (intimos) pažeidimo.

Kokios prevencinės priemonės padės sustiprinti širdį?

Visi žino, kad sveika širdis yra raktas į ilgą, laimingą ir, svarbiausia, kokybišką gyvenimą. Šiuo atveju kokybė reiškia žmogaus egzistavimą ne tik be nemalonių subjektyvių simptomų, bet ir be būtinybės priklausyti nuo kasdienių vaistų nuo bet kokios širdies ligos. Norint sustiprinti širdies raumenį ir išlaikyti jį sveiką daugelį metų, pakanka reguliariai laikytis kelių paprastų taisyklių, susijusių su žmogaus gyvenimo būdu. Tai vadinama širdies ligų prevencija. Yra pirminė prevencija, skirta užkirsti kelią širdies patologijos rizikos veiksniams, taip pat antrinė, siekiant išvengti komplikacijų jau išsivysčiusioje ligoje.

Pirmiausia pažvelkime į pirmąją koncepciją:

Taigi pirminė kardiologijos prevencija, leidžianti sustiprinti širdį, yra pagrįsta šiais komponentais - modifikavimu gyvenimo būdas, teisingas ir racionalus mityba, taip pat pakankamai fizinė veikla. Tikslinga apie kiekvieną iš jų pakalbėti išsamiau.

Gyvenimo būdo korekcija

Žmogus, kuris galvoja apie savo sveikatą apskritai, o ypač apie širdies stiprinimą, turi tai suprasti blogų įpročių atsisakymas - svarbiausias aspektas mažinant riziką susirgti širdies patologija. Taigi rūkymas ir alkoholis sukelia padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį arba tachikardiją, o esant nuolatinei tachikardijai, žmogaus širdis patiria padidėjusį deguonies poreikį, kuris į ją patenka per vainikines arterijas. Tuo pačiu metu vainikinės arterijos jau gali būti pakeistos dėl aterosklerozės ar cukrinio diabeto. Todėl rūkančio ir piktnaudžiaujančio alkoholiu žmogaus širdies aprūpinimas krauju ir aprūpinimas deguonimi nukenčia, o tai lemia ir anksčiau ar vėliau gali tapti priežastimi.

Vaidina didžiulį vaidmenį organizmo sveikatai stresinių situacijų vengimas kasdieniame gyvenime. Šiuolaikinį žmonių, ypač didmiesčių gyventojų, gyvenimo tempą dažnai lydi didelis psichoemocinis stresas. Hansas Selye įrodė, kad stresas daro itin neigiamą poveikį žmogaus organizmui. O nuolatinis stresas, pasikartojantis diena iš dienos, sukelia ne tik antinksčių veiklos sutrikimus, bet ir turi tiesioginės įtakos širdies bei kraujagyslių veiklai dėl didelio adrenalino ir kortizolio išsiskyrimas į kraują, kurios prisideda prie širdies susitraukimų dažnio padažnėjimo ir atitinkamai . Pirmiausia – sinusas, o susilpnėjus miokardui ir trūkstant mikroelementų – rimtesnės formos. Be to, yra didelė rizika susirgti streso sukeltomis ligomis, įskaitant diabetą ir kai kuriuos autoimuninius procesus. Štai kodėl daugelis didelių kompanijų šiuo metu naudojasi psichologinės pagalbos kabinetais ir konsultuojasi su visą darbo dieną dirbančiu psichologu. Jei pacientas darbe šios veiklos nevykdo, jis turėtų apsilankyti pas psichologą ar psichoterapeutą, kad sukurtų psichologinį komfortą ir palaikytų psichinę sveikatą.

Kasdienės rutinos organizavimas Ne veltui jis buvo plačiai propaguojamas dar sovietiniais laikais. Miego metu širdies ritmas sulėtėja, o kvėpavimas sumažėja. Skeleto raumenys, kurie miego metu ilsisi, reikalauja mažiau kraujo ir deguonies, todėl širdis lengviau pumpuojasi, o širdies raumuo patiria mažiau streso.

Todėl, norėdamas sustiprinti širdies raumenį, žmogus turi miegoti bent aštuonias valandas per parą. O sportininkai, užsiimantys fiziniais pratimais – dar daugiau, pasiekti visišką visų organizmo sistemų atstatymą, įskaitant. širdies raumuo.

Subalansuota mityba

Tinkamos mitybos nereikėtų painioti su sunkiomis, alinančiomis dietomis, kurių metu pacientas smarkiai badauja ir po trumpo laiko vėl pradeda viską valgyti. Subalansuota mityba reiškia valgyti sveiką maistą, kuriame yra subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Tuo pačiu metu neįtraukiamas „šlamštas“ maistas, o valgymo režimas turėtų būti reguliarus, pageidautina tuo pačiu metu, bent keturis kartus per dieną. Paskutinis valgis yra likus ne mažiau kaip 4 valandoms iki nakties poilsio.

Dėl to, kad „blogojo“ cholesterolio perteklius nusėda kraujagyslių sienelėse ir sukelia jų spindžio vystymąsi bei blokavimą, būtina neįtraukti ir apriboti šiuos maisto produktus:

Greitas maistas, greitas maistas ir kiti produktai, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų, cukraus ir aukšto glikemijos indekso,
Riebi mėsa
Kepti patiekalai, kepti riebaluose, svieste,
sūrumas, rūkymas, prieskoniai,
konditerijos gaminiai,
Apribokite kiaušinių trynių vartojimą iki 2–4 per savaitę.

Laukiami šie maisto produktai:

Kalbant apie pacientus, turinčius polinkį sirgti širdies ligomis arba turinčius esamą patologiją, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas valgomosios druskos dienos normos (ne daugiau kaip 5 gramų) ir išgeriamo skysčio kiekio (ne daugiau 1,5–2 litrų) ribojimui.

Žinoma, daugeliui pacientų bus gana sunku iš karto atsisakyti įprastos dietos, kai norės valgyti sodresnį ir stambesnį maistą. Tačiau vis tiek reikia atstatyti, nes net nepaisant širdies simptomų nebuvimo, pats pacientas savo kūne formuoja polinkį į širdies patologiją. Pavyzdžiui, cukriniu diabetu sergantys pacientai jau seniai buvo linkę manyti, kad diabetas yra ne liga, o gyvenimo būdas. Taip turėtų būti ir pacientams, siekiantiems išlaikyti savo širdį sveiką – jie turi aiškiai suprasti, kad gyvenimo būdo korekcija priklauso nuo tinkamo dienos režimo organizavimo ir palyginimo su įprastu maitinimu tuo pačiu metu. Be to maistas turi būti ne tik sveikas ir visavertis, bet ir įvairus bei skanus, kitu atveju tokius įvykius pacientas suvoks kaip skausmingą dietą.

Kokie maisto produktai yra naudingiausi širdies ir kraujagyslių sistemai?

Riešutai.Šiame produkte yra subalansuotas vitaminų ir mikroelementų kiekis, kurie padeda stiprinti ne tik širdį ir kraujagysles, bet ir visą organizmą. Pirmąją vietą tvirtai užima graikiniai riešutai, antrąją vietą pagal omega-polinesočiųjų riebalų rūgščių, padedančių normalizuoti cholesterolio apykaitą, kiekį užima migdolai. Asmenys, turintys polinkį į alergiją, riešutus turėtų vartoti atsargiai.
Uogos ir vaisiai. Labiausiai širdžiai naudingi granatai, obuoliai, greipfrutai, braškės, serbentai, avietės, vyšnios, vyšnios ir erškėtuogės. Teigiamas šių augalų sulčių ir vaisių poveikis paaiškinamas dideliu vitaminų, kalio, magnio ir geležies kiekiu.
Liesa mėsa ir žuvis(menkė, tunas, sardinės, veršiena, kalakutiena) yra daug baltymų ir B grupės vitaminų. Riebiose „kilniųjų veislių“ žuvyse, ypač lašišų šeimos, yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios prisideda prie geriau pasisavinamos vadinamosios riebalų rūgštys. „gerasis cholesterolis“ () ir „blogojo cholesterolio“ (MTL) pašalinimas.
Daržovės. Pavyzdžiui, avokaduose ir moliūgų sėklose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių. Savo ruožtu „blogojo“ cholesterolio perteklius gali būti išlygintas per kelis mėnesius nuo subalansuotos mitybos pradžios. Svogūnuose, česnakuose ir brokoliuose yra mikroelementų, padedančių normalizuoti kraujagyslių tonusą (mažinti aukštą kraujospūdį), taip pat tinkamai susitraukti raumenų audinio ląsteles.
Grūdai ir grūdų produktai. Avižos, grikiai, kviečiai, ryžiai, rupių miltų duona yra vertingų B grupės vitaminų, reikalingų normaliai visų vidaus organų, taip pat ir širdies, veiklai, sandėlis.

Vaizdo įrašas: 1 kanalas apie širdžiai sveiką maistą

Fizinė veikla

Sveiko žmogaus fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas, ypač jei žmogus anksčiau nesportavo ar neužsiėmė fizine veikla ir staiga nusprendė tai pradėti. Širdis turi būti apkrauta įmanoma. Ryte pakanka pradėti nuo nedidelės mankštos. Tada pridėkite lengvą bėgiojimą, plaukimą baseine ir sportuokite. Kaip bazinį pratimą rekomenduojama atlikti: pritūpimus, rankų ir kojų siūbavimą, pasilenkimus į šonus, atsispaudimus, pilvo pratimus, tempimą.

Kaip optimalų pavyzdį aerobikos pratimai gali būti rekomenduojami pradedantiesiems, neturintiems širdies patologijų ir pradedantiems aktyviai sportuoti. kardio pratimai protingais kiekiais. Didėjant treniruočių laikui, atsižvelgiant į ištvermę, širdies ritmą ir savijautą. Tam geriausi variantai yra elipsiniai treniruokliai, bėgiojimas ar bėgimo takelis. Svarbu, kad efektyvioms treniruotėms reikia rinktis ne ekstremalias, o ilgesnes, bet „įmanomas“ apkrovas. Pulsas turi būti „aerobinėje zonoje“ – geriausias tarp [(190 dūžių/min.) minus (amžius, metai)] ir [(150 dūžių/min.) minus (amžius, metai)]. Tie. 30 metų žmogui efektyvi ir gana saugi širdies raumens stiprinimo zona yra nuo 120 iki 160 dūžių per minutę. (Geriausia naudoti žemas ir vidutines vertes, t. y. 120 – 140 dūžių/min., ypač jei nesate pakankamai treniruotas).

Sveikos širdies žmonėms, kurie jau sportuoja profesionaliai arba reguliariai mankštinasi kūno rengybos centruose ar sporto salėse, pratimų programa turėtų būti sudaryta individualiai, padedant treneriui, didinant dozes ir palaipsniui.

Kalbant apie paciento, sergančio esamomis širdies ir kraujagyslių ligomis, aktyvavimą, tai turėtų būti atliekama tik pasikonsultavus su kineziterapijos gydytoju.

Vaizdo įrašas: gimnastikos pratimų širdžiai stiprinti pavyzdžiai

Vaizdo įrašas: kardiologo nuomonės apie širdies treniruotes pavyzdys

Ar yra prasmės gerti tabletes?

Vaistai pirminei profilaktikai, tai yra, norint paveikti sveiką širdį, iš esmės nėra būtini. Tačiau kaip nurodė gydytojas, pacientams, sergantiems lėtinėmis kitų organų ligomis (bronchų astma, cukriniu diabetu, pielonefritu). Galima rekomenduoti vartoti mikroelementus – kalį ir magnį, kurių yra preparatuose Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte ir kt.

Sveikas žmogus neturėtų pasikliauti vaistais, pakanka visavertės mitybos ir profilaktinių reguliarių vitaminų vartojimo kursų du kartus per metus (Alphabet line, Undevit, Complivit ir kt.).

Nepakankamai įsisavinus darbui, sveikatai palaikyti ir širdies raumens atsinaujinimui iš maisto reikalingų medžiagų (pavyzdžiui, amino rūgščių), tokias būkles galima koreguoti skiriant maisto papildus, sporto ir specialios mitybos. Tačiau geriausias pasirinkimas yra gauti viską, ko jums reikia, kaip subalansuotos mitybos dalį.

Bet kokiu atveju optimalus sprendimas sveikiems žmonėms, norintiems „sustiprinti širdį“ vitaminų, mineralinių papildų ir maisto papildų pagalba yra individuali kardiologo konsultacija ir laboratorinis mikroelementų kiekio kraujyje nustatymas, po kurio seka. pagal reikalingų medžiagų receptą, geriausia – ne tabletėmis, o kaip papildomos dietos su daug jų turinčiu maistu.

Vaizdo įrašas: nuomonės apie sportininkus, vartojančius rimtesnius širdies vaistus, pavyzdys

(!) Nerekomenduojame nekontroliuojamai vartoti jokių širdies vaistų be gydytojo recepto!

Tačiau tam tikri vaistai antrinei profilaktikai, tai yra žmonių, sergančių širdies liga arba esant pasunkėjusiam premorbidiniam fonui (nutukimas, hipercholesterolemija, hipertenzija, širdies ydos, kardiomiopatija), dažnai reikia paimti. Taigi pacientams, sergantiems (hipercholesterolemija), net ir be klinikinių apraiškų, jį vartoti būtina (! jei nepavyko per šešis mėnesius koreguoti cholesterolio kiekio kraujyje tik dietos pagalba).

Pacientams, sergantiems išemija, privaloma vartoti bisoprololį, kad sumažėtų skausmingų priepuolių dažnis ir rizika. Sergantieji hipertenzija organoprotekciniais tikslais privalo vartoti (enalaprilį) arba sartanus (losartaną), nes šie vaistai apsaugo pačią širdį, vidines kraujagysles, inkstus, tinklainę ir smegenis nuo neigiamo aukšto kraujospūdžio poveikio.

Kaip sustiprinti širdį liaudies gynimo priemonėmis?

Žemiau pateikiamos kelios priemonės širdies raumeniui ir kraujagyslių sienelėms stiprinti, žmonėms žinomos prieš daugelį dešimtmečių. Tikėjimas jų veiksmingumu yra kiekvieno asmeninis reikalas. Svarbu, kad pacientai, turintys esamą patologiją arba esantys rizikos grupėje, derintų tradicinius metodus su gydymu, kurį skiria gydytojas ir jo žiniomis.

1 receptas. Nulupkite ir susmulkinkite penkias česnako galvutes, sumaišykite su dešimties citrinų sultimis ir penkiais šimtais gramų medaus. Vartokite po 4-5 arbatinius šaukštelius kasdien maždaug mėnesį. (Manoma, kad šis mišinys padeda pašalinti blogojo cholesterolio perteklių, įskaitant jau nusėdusį arterijose).

2 receptas. Susmulkintus medetkų žiedus (medetkų) užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 15 minučių, perkoškite ir padidinkite tūrį iki vienos stiklinės. Gerkite po pusę stiklinės du kartus per dieną maždaug dvi savaites.

3 receptas. 4 valg. Šaukštus svogūnų sulčių sumaišykite su 4 valg. šaukštai medaus. Paimkite 2 valg. l. x 4 kartus per dieną – 1 mėn. Kasdien ruoškite naują mišinį. (Šis mišinys, kaip ir ankstesnis, turi bendrą stiprinamąjį poveikį).

4 receptas(su „stresiniu“ hipertenzijos pobūdžiu). Vadinamasis „plepukas“ - nusipirkite vaistinėje arba pasigaminkite alkoholinių gudobelių, bijūnų, valerijonų, motininių žolelių ir Corvalol tinktūrų, sumaišykite didesnėje talpykloje ir gerkite po 15 lašų x 3 kartus per dieną mėnesį, o vėliau patiriant stresą. situacijos.

Vaistinių augalų ir liaudies receptų naudojimas tiek profilaktikos, tiek gydymo tikslais turėtų būti atliekamas labai atsargiai. Skirtingai nuo vaistinių preparatų, kurie tikrinami daugiacentriuose tyrimuose, augalų poveikis žmogaus organizmui buvo mažai ištirtas. Daugeliu atvejų niekas negali išskirti veikliosios medžiagos iš augalo ir ištirti jos pasisavinimo, pasiskirstymo organuose ir išskyrimo. Štai kodėl nekontroliuojamas įvairių žolelių, užpilų, nuovirų naudojimas be gydančio gydytojo žinios gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Vaizdo įrašas: visapusiško širdies stiprinimo programa

Vienas iš pranešėjų atsakys į jūsų klausimą.

Šiuo metu atsakinėja į klausimus: A. Olesya Valerievna, medicinos mokslų kandidatas, medicinos universiteto dėstytojas

Galite bet kada padėkoti specialistui už pagalbą arba paremti „VesselInfo“ projektą.

Visi žinome, kad širdis yra raumuo, bet dažniausiai pamirštame, ką tai reiškia jos sveikatai. Kaip ir bet kuris kitas raumuo, širdis sustiprėja, kai ji reguliariai mankštinama, tinkamai maitinama, leidžiama pailsėti, nepatiriama nereikalingo streso ar kenksmingų veiksnių poveikio. Žinoma, jūsų širdis nėra tik raumuo, ji yra svarbiausias jūsų kūno raumuo. Ar statysite kitus raumenis, spręskite patys, tačiau jūsų prioritetas tikrai turėtų būti svarbiausio raumens – širdies – stiprinimas.

Žingsniai

1 dalis

Kaip treniruoti širdies raumenį

Pasitarkite su gydytoju. Netgi kasdieniai pasivaikščiojimai gali padėti sustiprinti širdį mankštinantis, tačiau pirmiausia turite profesionaliai įvertinti savo dabartinę širdį ir bendrą sveikatą. Jei iš karto pradėsite per intensyviai sportuoti, nekreipdami dėmesio į esamas sveikatos problemas arba tinkamai netreniruosite širdies raumens, galite padaryti daugiau žalos nei naudos.

Pasitarkite su gydytoju apie dabartinius rizikos veiksnius, širdies ligas ir bendrą sveikatos būklę. Remdamiesi šia informacija, galite kartu sukurti tinkamą mankštos režimą, kad sustiprintumėte savo širdį ir sumažintumėte riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Pradėkite vadovauti aktyvesniam gyvenimo būdui. Skirtingai nuo kitų raumenų, jūsų širdis visada dirba. Tačiau ilgos ramybės, pavyzdžiui, sėdėjimo, laikotarpiai nedidina širdies raumens jėgos. Net jei stovėsite, o ne sėdėsite arba vaikščiosite po kambarį, o ne stovėsite, jūsų širdis ims plakti šiek tiek stipriau. Pakeiskite sėdimą gyvenimo būdą į aktyvesnį – taip sustiprinsite širdį ir perpus sumažinsite riziką susirgti širdies ligomis.
- Vos 30 minučių lengvo ir vidutinio fizinio aktyvumo per dieną gali suteikti daug naudos jūsų kūnui. Daugeliu atvejų pakanka vieno pusvalandžio ar trijų dešimties minučių pasivaikščiojimų kiekvieną vakarą, kad jau būtų naudinga organizmui.
Siekite 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankštos. Be to, kad esate aktyvesni, kiekvieną savaitę turėtumėte 2,5 valandos vidutinio sunkumo mankštintis, kad sustiprintumėte širdies raumenį. Arba, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir gydytojo rekomendacijų, 75 minutės intensyvios fizinės veiklos duos tą patį rezultatą.

Papildykite savo režimą jėgos treniruotėmis. Nėra konkrečios jėgos treniruotės, kuri būtų naudinga būtent širdžiai, nes tai yra unikalus raumuo, turintis ypatingą funkciją. Tačiau reguliarios jėgos treniruotės išdirbs širdies raumenį ir pagerins bendrą organizmo būklę, todėl širdžiai bus lengviau tinkamai dirbti.
- Norėdami sukurti ir palaikyti raumenų masę bei turėti naudos širdžiai, stenkitės atlikti 2–3 jėgos treniruotes per savaitę. Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio, šiose treniruotėse gali būti arba nebūti laisvųjų svorių. Vėlgi, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kokio tipo jėgos treniruotės jums tinka. Per daug pastangų ar netinkamos technikos naudojimas galiausiai gali pakenkti jūsų širdžiai.
2 dalis
Kaip išlaikyti savo širdį sveiką
1. Laikykitės širdžiai sveikos mitybos. Per didelis sočiųjų riebalų, natrio ir cukraus kiekis gali susiaurinti arba užkimšti kraujagysles ir paskatinti širdies darbą, tačiau blogai, nes širdies ir kraujagyslių sistema tampa mažiau efektyvi ar net pažeista. Kita vertus, širdies sveikatą skatinantys maisto produktai palaikys tinkamą, efektyvų šio organo funkcionavimą ir padės lengviau sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
  
  Alkoholį vartokite saikingai. Vis daugiau įrodymų rodo, kad saikingas alkoholio vartojimas gali sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis maždaug trečdaliu. Tačiau viršijant rekomenduojamas saikingo vartojimo ribas, šios naudos paneigiamos, o per didelis gėrimas sukelia daugybę galimų sveikatos problemų, susijusių tiek su širdimi, tiek su širdimi.
  
  Gauk pakankamai miego. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį, tačiau daugeliui jų nepavyksta pasiekti. Širdžiai, kaip ir bet kuriai kitai kūno daliai, reikia sistemingai miegoti, kad pasipildytų energijos atsargos kitai dienai. Pakankamai ramus miegas leidžia širdžiai ir kūnui pasikrauti, taip pat gali sumažinti stresą ir kraujospūdį.
  
  Dirbkite kaip komanda su gydytoju. Be savo dabartinės širdies sveikatos įvertinimo ir rekomendacijų, kaip ją pagerinti, pasitarkite su gydytoju apie savo susirūpinimą dėl rizikos susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Kalbėkite ne tik apie gyvenimo būdo pokyčius, bet ir apie vaistus, kurių jums gali prireikti. Jei turite vartoti kokių nors vaistų, vartokite juos taip, kaip nurodė gydytojas, ir pasakykite gydytojui apie bet kokį šalutinį poveikį.
3 dalis
Kaip išvengti nereikalingo streso
1. Sumažinkite padidėjusį MTL cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir (arba) cukraus kiekį kraujyje. Sunkesnis širdies spaudimas atliekant tinkamą pratimą gali būti naudingas jūsų širdies sveikatai ir sustiprinti širdies raumenį. Tačiau jei jūsų širdis dirba sunkiau dėl susiaurėjusių ar užsikimšusių arterijų, ji veikia neveiksmingai ir labai padidina ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, tikimybę. Padidėjęs MTL cholesterolio kiekis, kraujospūdis ir (arba) cukraus kiekis kraujyje yra rimti širdies ligų rizikos veiksniai, tačiau juos galima kontroliuoti dieta, mankšta ir vaistais.
  - MTL, arba „blogasis“ cholesterolis, prilimpa prie arterijų sienelių ir mažina kraujotaką, o DTL arba „gerasis“ cholesterolis padeda išlaikyti kraujagysles švarias. MTL lygį galima sumažinti sumažinus suvartojamų sočiųjų ir transriebalų kiekį, padidinus aktyvumo lygį ir galbūt vartojant cholesterolio kiekį mažinančius vaistus (pvz., statinus) prižiūrint gydytojui.
  - Aukštam kraujospūdžiui būdinga padidėjusi kraujo jėga, nukreipta į arterijų sieneles, o tai gali sukelti žalą, kuri prisideda prie apnašų susidarymo arterijose. 120/80 (sistolinis/diastolinis) kraujospūdis laikomas normaliu, o didesni nei 140/90 rodmenys dažniausiai rodo, kad reikia imtis veiksmų – keisti mitybą, fizinio krūvio lygį ir galimus vaistus.
  - Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, net jei jis yra mažesnis nei sergant diabetu, taip pat gali pažeisti arterijas ir padidinti riziką susirgti širdies ligomis. Čia vėl padės mitybos, aktyvumo lygio keitimas ir (jei reikia) gydytojo paskirtų vaistų vartojimas.
2. Mesti rūkyti. Tabake esantys cheminiai junginiai prisideda prie aterosklerozės (arterijų susiaurėjimo) vystymosi, o anglies monoksidas dūmuose pakeičia dalį deguonies kraujyje. Šie pokyčiai sukelia stresą širdžiai, todėl ji tampa mažiau efektyvi, o arterijos tampa jautresnės apnašų susidarymui.
  - Nėra saugaus tabako kiekio, o mesti šį blogą įprotį yra labai sunku. Laimei, net ir daug rūkančiųjų sveikata pagerėjo beveik iškart po to, kai mesti rūkyti. Praėjus penkeriems metams po metimo rūkyti, buvę rūkaliai turi maždaug tokią pačią riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis kaip ir nerūkantieji.
  - Perskaitykite mūsų straipsnį „Kaip mesti rūkyti“, kuriame rasite naudingų patarimų, kaip atsikratyti šio žalingo įpročio.
3. Numesti perteklinį svorį. Antsvoris yra tiesioginis kelias į daugelį veiksnių, galinčių išprovokuoti širdies ligas, pavyzdžiui, aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį ir diabetą. Perteklinis svoris verčia širdį labiau dirbti, kad ji galėtų normaliai atlikti savo funkciją, tačiau toks krūvis nestiprina širdies raumens. Nustatyta, kad perteklinis svoris vidurinėje dalyje ypač padidina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.
  - Nors tai nėra tobulas asmens svorio kategorijos ar galimo poreikio numesti svorio rodiklis, kūno masės indeksas (KMI) gali būti geras vadovas. Jei KMI viršija 25, tai paprastai yra susijusi su didesne širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo tikimybe. Pasitarkite su savo gydytoju apie jums idealų KMI ir svorį, kurį norite numesti (jei jums reikia numesti).

Jis nenutrūktų staiga, staiga, dėl ligos, gerokai prieš prasidedant senatvei. Įvairių šalių šimtamečių tyrimai rodo, kad iš visų kūno organų širdis turėtų sugesti viena iš paskutiniųjų.

Mokslas įrodė, kad jo saugos riba gali trukti mažiausiai 120 metų.

Tiesą sakant, šis išradingas siurblys su savo kraujo tiekimu, nervais ir elektros potencialu sugenda nepasiekęs pusės gamtos užprogramuoto laiko.

Kaip sustiprinti širdies raumenį realiame pasaulyje, kupiname pagundų, sūrio mėsainių ir pyragų, kompiuterinių žaidimų ir televizijos serialų, gražių automobilių? Stengėmės rinkti praktinius patarimus ir pateikti mokslines išvadas prieinama kalba.

Su kokiais pagrindiniais širdies „priešais“ teks kovoti?

Žinant priešą iš matymo, lengviau su juo susidoroti. Svarbiausi veiksniai, pažeidžiantys širdies miokardą, yra šie:

perteklinio svorio kaupimasis;
didelis cholesterolio kiekis (mažo tankio lipoproteinai);
hipertenzija;
lėtinis uždegimas;
medžiagų apykaitos sutrikimai;
streso.

Teoriškai širdies raumenį stiprinti laikantis sveikos gyvensenos yra paprasta. Tai reiškia:

verčiau šypsotis, nei pykti susidūrus su bėdomis;
valgyti obuolį, o ne obuolių pyragą;
gerkite žaliąją arbatą žiūrėdami žinias per televizorių ir nevalgykite traškučių;
ryte, laukdami, kol virdulys užvirs, 5 minutes skirkite tempimo pratimams;
pabandykite medituoti tas kelias sekundes, kol kompiuteris įsijungia.

Sujunkime teorines žinias su praktiniais veiksmais.

Ką daryti su susikaupusiais riebalais?

Atsikišę pilvukai ir raukšlės ties juosmeniu ne tik trikdo figūrą. Šie dariniai tapo pavojingi dėl vidinių (visceralinių) riebalų. Tai smarkiai padidina hipertenzijos riziką, trombų susidarymą širdies kraujagyslėse ir sumažina insulino poveikį. Būtent iš tokio tipo riebalų kepenys sintezuoja mažo tankio lipoproteinus – hormonus, kurie skatina apetitą.

Dabar mokslininkai nutukimo žalą prilygina tabako toksinų poveikiui

Maisto produktų, kuriuos sudaro cukrus, krakmolas, balti miltai, poliruoti ryžiai ir bulvės, perteklius nestiprina širdies raumens.

Norėdami apsaugoti savo širdį, turėtumėte vengti šių maisto produktų:

sočiųjų riebalų grietinėlėje, grietinėje, taukuose, leduose;
transriebalai margarine, traškučiuose, pusgaminiuose;
riebi mėsa;
kulinariniai tešlos gaminiai;
stipri kava;
baltų miltų kepaliukai.

Sveikas maistas, padedantis širdžiai, yra:

cukinijos, bananai, abrikosai, razinos, ankštiniai augalai – daug kalio (apsaugo nuo aritmijų);
košės – avižiniai dribsniai, grikiai, riešutai, jūros gėrybės, arbūzai – turi magnio, būtino miofibrilėms susitraukti;
kopūstai, burokėliai, varškė, jūros dumbliai – turi jodo, kuris neleidžia padidėti cholesterolio kiekiui;
saldžiosios paprikos, apelsinai, juodieji serbentai, avietės, obuoliai – užpildyti vitaminų kompleksu, užtikrinančiu energijos sintezę širdies raumens ląstelėse;
augaliniai aliejai gali visiškai pakeisti gyvulinius riebalus;
žuvis bent du kartus per savaitę - padeda atitolinti aterosklerozinių plokštelių nusėdimą vainikinėse kraujagyslėse;
žalioji arbata, šviežios sultys, neriebus jogurtas – gėrimai, kurie ne tik pakeičia kavą, bet ir stiprina virškinimą.

Būtina atsižvelgti į tai, kad vien dieta visceralinių riebalų atsikratyti nepavyks, kartu su fiziniais pratimais per šešis mėnesius galite ramiai prarasti iki 10% susikaupusių riebalų.

Kokie yra kovos su cholesteroliu pranašumai?

Nekaltinkime cholesterolio dėl visų širdies nuodėmių. Tai svarbi plastikinė medžiaga širdies ląstelėms atkurti ir senoms pakeičiant jaunomis. Mokslininkai suskirstė jį į frakcijas ir nustatė, kad mažo tankio lipoproteinai yra pavojingi, o didelio tankio riebalai netgi naudingi.

Be širdies dietos, apie kurią jau pranešėme, svarbų vaidmenį atlieka vaistai, vadinami statinais. Ginčai dėl jų tinkamumo ir neigiamo poveikio privedė prie rekomendacijos: skirti tik tais atvejais, kai padidėjęs lipoproteinų kiekis nebuvo sumažintas dviejų mėnesių dietos pagalba.

Optimalus rezultatas pasiekiamas derinant fizinio lavinimo, metimo rūkyti ir tinkamos mitybos poveikį.

Hipertenzija - priešas numeris 3

Aukštas kraujospūdis sukelia stiprų vidinį spaudimą kraujagyslių sienelėms. Jis praktiškai „įspaudžia“ aterosklerozines plokšteles į ploną vidinį pamušalą. Kartu didėja pasipriešinimas ir apkrova širdžiai, tačiau prastėja mityba.

Nuolatinio sunkaus darbo sąlygomis širdies raumens stiprinti neįmanoma.

Hipertenzija vadinama „besimptomiu žudiku“, nes 75 % ūminio širdies priepuolio ir insulto atvejų miršta.

Jei dėl nerimo net laikinai padidėja kraujospūdis, reikėtų kreiptis į gydytoją, kad parinktų efektyviausius vaistus. Šiuo metu yra pakankamai kombinuotų kraujospūdį mažinančių vaistų, kuriuos galima gerti kartą per dieną.

Turėsite apriboti druskos, karštų padažų ir skysčių kiekį savo racione. Hipertenzija – viena iš ligų, kurios gydytojai ne tik nedraudžia, bet net pataria, be vaistų, gydytis liaudiškais vaistais.

Būtina vengti papildomo streso širdžiai ir kraujagyslėms, susijusioms su rūkymu ir garų pirtimi.

Su kokiais uždegimais nuolat susiduriame?

Širdies raumens uždegimas atsiranda veikiant mikroorganizmams infekcinių ligų metu. Nereikėtų tikėtis, kad silpnumas po gripo ar ARVI praeis be pasekmių. Šiuo laikotarpiu širdies ląstelėse ir aplink jas atsiranda uždegiminė reakcija.
Netgi po kurio laiko atstačius gerą sveikatą, vietoje raumenų elementų ant širdies atsiranda randai, vadinasi, sutrinka susitraukimų mechanizmas. Kai pažeidimai lokalizuojami laidumo takų srityje, galimi širdies blokados ir aritmijos.

Šiuolaikinis aterosklerozės patogenezės aiškinimas pabrėžia pirminį herpeso ir gripo virusų poveikį vidinei širdies vainikinių arterijų sienelei. Tik uždegimo sunaikintoje membranoje nusėda riebaliniai intarpai.

Kitas variantas yra nenormali alerginė kraujagyslių reakcija esant tokioms lėtinėms ligoms:

bronchų astma,
išsėtinė sklerozė,
Krono liga,
reumatoidinis poliartritas.

Pasirodo, kad alerginę reakciją širdyje ir kraujagyslėse gali „sukelti“:

visceralinių riebalų išskiriamos medžiagos;
oksiduoti mažo tankio lipoproteinai;
stresas (dėl padidėjusios adrenalino sintezės);
transriebalai maiste (neleidžia organizmui gamintis priešuždegiminėms medžiagoms);
antioksidantų turinčių daržovių ir vaisių trūkumas meniu.

Tai rodo ryšį tarp visų mūsų minėtų širdies „priešų“ ir reikalauja kovoti ne tik su viena, bet su visomis priežastimis.

Transriebalai į organizmą patenka su šiais produktais.

Kaip išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų ir streso?

Gydytojai kalba apie metabolinį sindromą, kuris sukelia insulino perteklių. Jo pasekmės turi įtakos ankstyvai aterosklerozei ir nepakankamai širdies raumens mitybai.

Daugelis žmonių net nežino apie savo problemą, nes ligą sunku diagnozuoti. Apie tai sužinome po metų, kai jau yra miokardo pažeidimas ir širdies ligos.

Įrodytas ryšys tarp pakitusios medžiagų apykaitos širdyje ir nutukimo bei fizinio neveiklumo. Todėl ilgalaikėje perspektyvoje kova su riebalų pertekliumi ir kasdienis fizinis lavinimas padės išspręsti problemą.

Streso reakcija iš pradžių skirta apsaugoti žmogų, paruošti raumenis ir širdį priešo puolimui. Tačiau „sėdimos ligos“ amžiuje tai pasirodė nereikalinga ir perteklinė. Kartu veikiant kitiems rizikos veiksniams, stresas tik padidina neigiamą poveikį širdžiai.

Psichologai nepataria bandyti paveikti sunkios gyvenimo situacijos. Širdžiai daug sveikiau keisti požiūrį į iškilusias bėdas ir stengtis atitraukti nuo malonesnių dalykų. Įvaldę jogą, galite atsipalaiduoti per kelias sekundes.

Širdies stiprinimo pratimai nereikalauja daug laiko, juos galima atlikti namuose, pakeliui į darbą ar per pietų pertrauką.

Patarimai, kaip ramiai padidinti širdies pratimus ir sumažinti stresą:

eikite į darbą arba pastatykite automobilį toliau nuo biuro;
nesinaudokite liftu;
jei norite pabendrauti su kolegomis, eikite koridoriumi;
nedvejodami dainuokite kartu, kai girdite malonią muziką;
vaikščioti vakare bet kokiu oru;
Žiūrėdami televizorių mažiau sėdėkite kėdėje, atlikite tempimo pratimus, pasilenkdami į šonus;
ryte paimkite kontrastinį dušą, o vakare - šiltą;
naudokite savaitgalius važinėjimui dviračiu ir žygiams pėsčiomis;
apsilankykite baseine ir treniruoklių salėje.

Specialūs pilateso pratimai ant kamuolių stiprina širdį ir kraujagysles bei degina riebalus.

Tiems, kurie ketina rimtai padidinti širdies apkrovą reguliariai treniruodamiesi kūno rengybos centruose, turi laikytis šių taisyklių:

pradėkite ne nuo jėgos treniruočių, o nuo statinių pratimų rūšių (pilatesas, kalanetika, pilateso kamuolys);
stebėti pulsą ir savijautą, atlikti pratimus savo tempu;
Pakanka mokytis po valandą du kartus per savaitę;
po 2–3 mėnesių galite pasirinkti tinkamą jėgos pratimų variantą;
Dietoje neturėtumėte derinti treniruočių dienų su badavimu;
nesijaudinkite su maisto papildais ir tonizuojančiais kokteiliais;
Prieš pradėdami reguliariai mankštintis, patikrinkite savo širdį turimais metodais (EKG, ultragarsu).

Vaistai, kurie padeda stiprinti širdies raumenį

Yra vaistų, kurie gali atstatyti medžiagų apykaitą nusilpusiose širdies ląstelėse ir papildyti vitaminų bei būtinų elektrolitų atsargas.

Tokios priemonės apima:

Riboksinas,
kokarboksilazė,
Asparkam ir Panangin.

Kokios liaudies gynimo priemonės padeda širdžiai?

Į širdžiai sveiką mitybą rekomenduojama įtraukti:

medus vietoj cukraus;
raminančios arbatos su mėtomis, melisomis, valerijonais, gudobelėmis;
daržovių sultys, pavyzdžiui, agurkai, morkos - kad būtų išvengta aritmijų;
cinamono;
razinos ir riešutai užkandžiui darbe.

Cinamonas, kardamonas ir muskato riešutas yra natūralūs širdies „papildai“

Gydomieji nuovirai ruošiami termose vakare arba vandens vonelėje. Prieš valgį galite išgerti pusę stiklinės. Tam tinka:

medetkos,
laukinis česnakas,
bruknių lapų,
Viburnum uogos;
amalas;
čiobreliai.

Kiekvienas metodas tyliai sumažina miokardo pažeidimo riziką. Sunkumų įveikimas ir įpročių atsisakymas grįš pas jus su išsaugota sveikata. Jei tinkamai maitinsite ir rūpinsitės širdimi, tai suteiks žmogui ilgą, energingą gyvenimą be ligų.