წონის დაკლების პროცესი არ არის მხოლოდ ყოველდღიური კალორიების მიღების შეზღუდვა.
არასასურველ კილოგრამებს ეფექტურად დასამშვიდობებლად და შედეგის ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად, საჭიროა გადახვიდეთ სწორ, დაბალანსებულ კვებაზე და სისტემატურად განახორციელოთ ფიზიკური აქტივობა.
ყველას არ შეუძლია პირველად გადაერთოს ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, უმტკივნეულოდ სხეულისა და ზნეობისთვის. თუ დესერტებს მიჩვეული ხართ, არ უარყოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები და ხშირი სწრაფი კვების კერძები, მაშინ ფსიქოლოგიურად გაგიჭირდებათ დიეტის აღდგენა სათანადო მომზადების გარეშე. მაგრამ შეუძლებელი არაფერია! მთავარია, წონის დაკლების სურვილი გასტრონომიულ ახირებაზე ძლიერი იყოს.
ასე რომ, თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება! იმისათვის, რომ წონაში არ დაიკლოთ წონის დაკლების პროცესში და არ დაუშვათ მთელი თქვენი ძალისხმევა გადინებული, თქვენ წინასწარ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული მომავალი ცვლილებებისთვის. როგორ მოვემზადოთ წონის დაკლებისთვის სწორად, რათა ზიანი არ მივაყენოთ ორგანიზმს და არ დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები?
სათანადო დაბალანსებული კვებით და სისტემატური ვარჯიშით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ მხარს უჭერთ სხეულის დამცავ ფუნქციებს. წონის დაკლებამდე დაიწყეთ მულტივიტამინების და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება ცხიმის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის და საკვები ნივთიერებების შესავსებად დიეტის კორექტირებამდე. ფსიქიკურ მდგომარეობაზე დადებითად მოქმედებს ვიტამინები და მინერალები, რომელთა ფონი ასევე შეიძლება შეიცვალოს წონის დაკლების დროს.
Herbalife Wellness კონსულტანტთან დასაკავშირებლად, შეავსეთ ფორმა.
1
წყარო: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2 წყარო: http://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
3
საბოლოოდ, თქვენ გადაწყვიტეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენი წონა ნორმალურად დაბრუნოთ. და ამ საკითხში, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დიეტის გარეშე შეუძლებელია. მაგრამ ხშირად პრინციპიდან „ვჭამ რაც მინდა“ მკაცრ კვების სისტემაზე გადასვლა ორგანიზმისთვის დიდ ფსიქოლოგიურ სტრესად იქცევა. და ხშირად ადამიანი ვერ უმკლავდება საკუთარ თავს. ეს ნიშნავს, რომ ზედმეტი არ იქნება ჯერ გონებრივად მომზადება კონკრეტული დიეტის დასაწყებად.
ეს ყველაფერი თავიდან იწყება
უპირველეს ყოვლისა, ფსიქოლოგიურად აუცილებელია წარმატების მიღწევა და დიეტის დაცვა.
ეს ნაბიჯი ძალიან სერიოზულად უნდა გადაიდგას. თუ საღამოს მოულოდნელად გადაწყვეტთ - ესე იგი, დიეტაზე მივდივარ, მაშინ მეორე დღეს ვახშამზე სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენი მონდომება საგრძნობლად შემცირდეს და შედეგი იყოს საღამოს საკვების გაფუჭება და ჭარბი მოხმარება. .
გადაწყვეტილება დიეტაზე წასვლაზე სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. სასურველია რამდენიმე დღით ადრე დაფიქრდეთ დეტალებზე – როგორ იკვებებით თქვენ და თქვენი ოჯახი, იყიდით საჭირო პროდუქტებს და ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ დიეტის სირთულეების დასაძლევად.
დღიური ერთგული თანამგზავრია რთულ გზაზე
დასაწყისისთვის, დიეტის დაწყებამდე მოგიწევთ კვების დღიურის დაწყება - სასურველია პატარა, ლამაზი რვეული, რომელიც სიამოვნებით გექნებათ ხელთ. აუცილებელია შეიყვანოთ მთელი დღის განმავლობაში მიღებული საკვები. შემდეგი, თქვენ უნდა გააანალიზოთ ასეთი სია და შეეცადოთ დროთა განმავლობაში გამორიცხოთ მისგან მავნე და უსარგებლო პროდუქტების გარკვეული რაოდენობა. ძალიან ცოტა დრო გავა და ეს ჩანაწერები გაცილებით მოკლე გახდება და თქვენ შეწყვეტთ ყოველდღიურად კილოგრამ უსარგებლო საკვების ჭამას.
კვების დღიურის შენახვა სასარგებლო ჩვევაა, რომელიც დაგჭირდებათ დიეტის დროს და მის შემდეგ.
გაზომეთ თქვენი მონაცემები - წელი, თეძოები, მკლავები; ყოველ კვირა აწონეთ თავი, ჩაწერეთ შედეგები თქვენს დღიურში - ცალკე განყოფილებაში.
ასეთი დღიურის შენახვის იდეალური შედეგი იქნება შემდეგი დღის გეგმის შედგენა, რამდენს მიირთმევთ, რამდენ ფიზიკურ დატვირთვას გააკეთებთ. შეიძლება ამას მაშინვე ვერ მიაღწიოთ, მაგრამ ვფიქრობ, გესმით, რომ დაგეგმვა როგორც ცხოვრებაში, ასევე ბიზნესში წარმატების აუცილებელი კომპონენტებია, რატომ არ გამოიყენოთ ეს პრინციპი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.
ფოტო არ მოგატყუებთ
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ადამიანმა დაინახოს თავისი შედეგი წონის დაკლების შემდეგ და შეადაროს წარსულს. ამიტომ, სანამ წონაში რადიკალურ კლებას დაიწყებთ, ფოტოს გადაღება ცუდი იდეა არ იქნება. ეს გაადვილებს მიღწეული წარმატებების შემჩნევას. გარდა ამისა, დიეტის განსაკუთრებული სტიმული იქნება ფოტოგრაფია. ყოველივე ამის შემდეგ, დღეს რამდენიმე ადამიანი კმაყოფილი იქნება ზედმეტი ნაკეცებით წელის არეში, სავსე ხელებითა და ფეხებით, ასევე ორმაგი ნიკაპით. ეს ყველაფერი ნათლად ჩანს ფოტოზე.
დროდადრო შესაძლებელი იქნება ხელახლა ფოტოების გადაღება. ასე ხდება წონის დაკლების შედეგების თვალყურის დევნება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება პიროვნების გადასვლას ჯანსაღ და რაციონალურ დიეტაზე სავალდებულო ფიზიკური განათლებით. ამ ფოტოსესიების იდეალური შედეგი იქნება თქვენს ფოტო ალბომში, ვთქვათ, ექვს თვეში ახალი ფოტოს გამოჩენა ტონიანი მუცლის და ტონირებული ფიგურით.
ცხიმის შეგროვება თაიგულში
დიეტის საშუალებით წონის დაკლების კიდევ ერთი რეკომენდაცია. შეგიძლიათ სცადოთ დაკარგული კილოგრამების შეგროვება - ეს ძალიან მოტივაციაა. ეს არც ისე რთულია, მაგრამ ამ ყველაფრის შედეგი ძალიან გაახარებს წონაში კლებულებს. ამ ალისთვის გჭირდებათ მხოლოდ ტევადი კონტეინერი, შეგიძლიათ აიღოთ 5 ლიტრიანი პლასტმასის ბოთლი. ლიტრი წყალი იწონის ზუსტად 1 კილოგრამს და, ვთქვათ, 3 კგ-ს დაკლების შემდეგ, შეგიძლიათ ბოთლში ჩაასხათ 3 ლიტრი წყალი და დროდადრო ასწიოთ ეს წონა, წარმოიდგინოთ, რამდენ ზედმეტ ცხიმს ატარებთ ყოველდღიურად, რა. დატვირთვა იყო თქვენს გულზე, ფეხებზე და სახსრებზე. წყლის თანდათანობით დამატებისას თქვენ მოტივაციას გაუწევთ შემდგომი წარმატებისთვის.
მოდით ვითამაშოთ დიეტა
ქალებს, რომლებმაც წონაში მოიმატეს მშობიარობის შემდეგ, შეგიძლიათ თვალსაჩინო ადგილას ჩამოკიდოთ ძველი ჯინსი, რომელიც გსურთ, რომ ისევ მოერგოთ და ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გააკეთოთ.
საღამოს 6 საათზე შეგიძლიათ „დალუქოთ მაცივარი“ - კარზე მიაკრათ წითელი წებოვანი ქაღალდი მოტივაციური წარწერით, შესაძლოა მკაცრი - „გახსენი და ისევ ღორივით იქნები“ ან მსგავსი რამ. რომ.
განიხილეთ ეს ქმედებები, როგორც საინტერესო თამაში, "ითამაშეთ დიეტა".
დიეტა არ უნდა გახდეს თქვენთვის რაღაც ბორკილი, მაგრამ ამავდროულად, როგორც კი მიიღებთ ამ წესებს, დაიცავით ისინი.
ყველაფერი ძალიან სერიოზულია? გავახაროთ თავი!
უნდა იყოს ბალანსი შეზღუდვებსა და სიხარულს შორის. მიეცით თავს კვირაში ერთხელ სასურველი მკურნალობის მცირე ნაწილის მიღება, ეს იყოს ჯილდო. დაჰპირდით თქვენს სხეულს, რომ მთელი დიეტის დაცვით თქვენ აჩუქებთ საკუთარ თავს დიდი ხნის სასურველ კაბას, მოგზაურობას პარიზში, მოგზაურობას წყლის პარკში ან ყველაფერს, რაც გულწრფელ სიხარულს მოგანიჭებთ.
თუ ადრე დაფიქრდით დიეტის სტრატეგიასა და ტაქტიკაზე, გონებრივად უფრო მზად იქნებით სირთულეებისთვის. მოტივაცია საკმარისი უნდა იყოს დიეტის მთელი ხანგრძლივობისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ 2-3 კვირაა.
სცადეთ, ზოგიერთი რამ გამოგადგებათ, ზოგი არა. იყავით შემოქმედებითი ამ პროცესით.
უკან დასახევი არ არის!
გარდა ამისა, გრძელვადიან შედეგებზე უნდა იყოთ ორიენტირებული, რათა დიეტის შემდეგ დაკარგული კილოგრამები ორმაგი ზომით არ დაბრუნდეს – დაბალანსებულ დიეტაზე და მუდმივ ვარჯიშზე უნდა გადახვიდეთ.
ეძებეთ სიხარული არა ტკბილი და მაღალკალორიული საკვების ჭამაში, არამედ ნატურალურ ხილსა და ბოსტნეულში და აქტიურ ცხოვრების წესში.
უნდა გესმოდეთ, რომ იქნება წარმატებებიც და წარუმატებლობებიც, მაგრამ ინდივიდუალურმა წარუმატებლობამ არ უნდა გამოიწვიოს სრულფასოვანი დაბრუნება ძველ კვების ჩვევებზე, მთავარია იპოვოთ ძალა და მოტივაცია გააგრძელოთ საკუთარი წონის მონიტორინგი.
4. თანდათან ამოიღეთ რაციონიდან ზედმეტი.თქვენ უნდა მოატყუოთ თქვენი სხეული, რათა მომავალში მან არ შეამჩნიოს ცვლილებები კვებაში და არ დაიწყოს მოქმედება. დასაწყისისთვის შეამცირეთ პორციის რაოდენობა, ჩაის დაამატეთ 1-2 ჩაის კოვზი ნაკლები შაქარი და ა.შ. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ თქვენმა სხეულმა ვერ შეამჩნია, რომ რაღაც არასწორი ხდება!
5. დალიეთ მეტი წყალი.რაც მეტი ხარ, მით უკეთესი. ზოგი ამბობს, რომ დღეში 2 ლიტრამდე უნდა დალიოთ, მაგრამ ერთი ცნობილი ექსტრემალური ტრანსფორმაციის ტრენერი კრის პაუელი გვირჩევს დღეში 3-4 ლიტრი წყლის დალევას და ეს მართლაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ ფიგურისთვისაც.
6. ვარჯიში.დაიწყეთ სპორტის თამაში ეტაპობრივად;
7. რაციონში ვვრთავთ ახალ საკვებს.ასე რომ, თუ ხშირად მიირთმევთ ფასტფუდს, მაშინ თქვენი ორგანიზმი უკვე მიჩვეულია ასეთ საკვებს, ამიტომ მუდმივად მოითხოვს. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ თქვენს ორგანიზმს ახალ, ჯანსაღ საკვებს ამისთვის რაციონში უნდა შეიტანოთ ბოსტნეული და ხილი (უცხიმო ხორცი, ხაჭო, კვერცხი და ა.შ.). ნელ-ნელა გამორიცხეთ მარილი და არაჯანსაღი ტკბილეული.
8. სუფთა ჰაერი.იარეთ მეტი და ივარჯიშეთ გარეთ.
9. ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც არ გაგვიკეთებია.თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დივანზე დიდხანს წოლას, მაშინ შეცვალეთ ჩვევა და დაიწყეთ დღე აქტიური აქტივობებით. თუ მაღაზიაში მანქანით მიდიხართ, ახლა ფეხით მიდიხართ და ასე შემდეგ, მთავარია შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ქცევა.
10. ვიწყებთ წონის დაკლებას პოზიტიურად.გაასუფთავეთ თქვენი აზრები ნეგატივისაგან, არა მხოლოდ ხელს გიშლით წონის დაკლებაში, არამედ ხელს გიშლით ცხოვრებით ტკბობისგან.
არასოდეს დაედევნოთ სწრაფ შედეგებს, ყოველთვის გახსოვდეთ თქვენი ფასდაუდებელი ჯანმრთელობა, რომელზეც თქვენი ცხოვრებაა დამოკიდებული!
თუ გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას, მაშინ ეს სტატია უბრალოდ თქვენთვისაა შექმნილი. არ აქვს მნიშვნელობა რომელს აირჩევთ, მთავარია საბოლოოდ გადაწყვიტეთ.
მაგრამ სანამ თქვენს სხეულს გამოცდას ჩაატარებთ, ყველაფერი კარგად უნდა დაფიქრდეთ და დიეტისთვის მოემზადოთ.
დიეტის დაწყებამდე უნდა დააფიქსიროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა (ჩვეულებრივი)
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რამდენიმე დღის განმავლობაში, დეტალურად ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც ერთ დღეში შეჭამეს. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ აბსოლუტურად ყველაფერი, მათ შორის საჭმლის. ჩანაწერებს რომ დააკვირდებით, გაოცდებით. გამოდის, რომ ჩვეულებრივ, ერთზე მეტ კანფეტს მიირთმევთ და პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ დიდი იქნება.
ასეთი ჩანაწერებიდან შეგიძლიათ გაიგოთ, კონკრეტულად რა იწვევს წონის მატებას. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ მენიუ და დიეტა შეიძლება არ იყოს სასარგებლო. შესაძლოა, მხოლოდ მარხვის დღეებით შემოვიფარგლოთ.
მომზადების შემდეგი ეტაპი უნდა იყოს ფოტო
უმჯობესია ფოტო გადაიღოთ საცურაო კოსტუმში ან თეთრეულში. არ იფიქროთ, რომ ეს რაღაც უაზრო ქმედებაა. ეს არასწორია. როდესაც ფოტოს ყურადღებით დააკვირდებით, დარწმუნდებით, რომ უბრალოდ დიეტა გჭირდებათ, გარდა ამისა, ამ გზით თქვენ შეძლებთ ზუსტად დაინახოთ რომელი ფორმების დაჭიმვა გჭირდებათ. დიეტის გარდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში. თქვენ კი ზუსტად გეცოდინებათ, რაზე უნდა მიაქციოთ ყურადღება პირველ რიგში, რომელ ფორმებს სჭირდებათ კორექცია სხვებზე მეტად.
ფოტოს კიდევ ერთი სარგებელი იქნება, როდესაც რეგულარულად იღებთ სურათებს და ადარებთ სურათებს. შემდეგ გაუმჯობესება დაუყოვნებლივ გამოჩნდება. ეს უკეთ წაახალისებს თქვენ, რომ მიჰყვეთ გარკვეულ პროგრამას. ყოველივე ამის შემდეგ, აქ, როგორც ამბობენ, შედეგი აშკარაა.
აიღე შენთვის რვეული
სხვაგვარად როგორ უნდა მოემზადოთ წონის დაკლების პროცესისთვის, რომ ის უფრო წარმატებული იყოს? ფსიქოლოგიური ხრიკები მოდიან სამაშველოში. ამბობენ, რომ ერთმა ცნობილმა მსახიობმა წონაში დაკლება მხოლოდ იმიტომ მოახერხა, რომ რვეულში ჩაიწერა ყველაფერი, რასაც ჭამდა.
ჩვენ გირჩევთ იგივე გააკეთოთ. იყიდეთ ნოუთბუქი. ულამაზესი რვეული, რომლის ხელში ჩაგდებაც სასიამოვნო იქნებოდა. და ამ ბლოკნოტში, მოსამზადებელი ეტაპიდან დაწყებული, ჩაწერეთ ყველა ის საკვები, რომელიც თქვენს პირში შედის. რამდენიმე დღის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიები შემცირდა, ასე მოქმედებს ასეთი დღიური თქვენს ფსიქიკაზე.
მომზადების საჭირო დრო
საკვების შეზღუდვისთვის ორგანიზმის მომზადება ჯობია დაახლოებით ერთი კვირით ადრე დაიწყოთ. ეს დრო საკმარისი იქნება იმის გასაგებად, თუ რა პრობლემები შეიძლება შეგხვდეთ. ამ დროს მთლიანად არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი ამა თუ იმ საკვების რაციონიდან გამორიცხვას.
თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ მისი რაოდენობა. თუ თავიდან გიჭირთ კვების რაციონის ცვლილებებთან შეგუება, შემდეგ გააგრძელეთ მომზადების დრო ერთი კვირიდან ორ კვირამდე. თუ ეს ასე არ არის და ცვლილებებს ვერ ეგუება, უმჯობესია დიეტაზე უარი თქვას.
არსებობს გონებრივი ძალის ამაღლების შესანიშნავი მეთოდი - „კილოგრამების შეგროვება“
ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ნებისმიერი მარცვლეული (სემოლინი, შაქარი და ა.შ.) და თავად განსაზღვროთ დათვლის ნორმა. მაგალითად: 1 კილოგრამი – 1 კოვზი მარცვლეული. როდესაც კილოგრამს დაიკლებთ, თამამად დაასხით კოვზი მარცვლეული ცალკე ქილაში (სასურველია გამჭვირვალე კედლებით). და ასე ყოველ ჯერზე.
დროთა განმავლობაში, ქილა ივსება და თქვენს სიხარულს უბრალოდ საზღვარი არ ექნება. ძალიან გაწუხებთ გაკვეთილების შეწყვეტა და კიდევ უფრო დიდი სურვილი გექნებათ მიაღწიოთ კიდევ უფრო დიდ შედეგებს.
როგორ გავუძლოთ პრაქტიკულად პროცესის სირთულეებს
დიეტისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ და დასახოთ მიზანი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ დრო, როდესაც სამსახურში პრობლემები არ იქნება და პირად ცხოვრებაში ყველაფერი მშვიდია. მიზეზი ის არის, რომ სტრესული სიტუაციები ხშირად გიბიძგებთ რაიმე გემრიელი და მაღალკალორიული მირთმევის, ან თუნდაც ერთი-ორი ჭიქა ღვინის დალევის სურვილს.
- აუცილებელია ზუსტად აირჩიოთ დიეტა, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს პრეფერენციებსა და სხეულის საჭიროებებს. ასევე ღირს ელექტრონული იატაკის სასწორის ყიდვა თქვენი წონის ყოველდღიური შესამოწმებლად. ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ მენიუ, რომელიც დიეტის დროს მოგიწევთ. თქვენ უნდა შეიძინოთ ყველა საჭირო პროდუქტი წინასწარ, შემდეგ კი შეადგინოთ გეგმა, თუ რა კერძებს და როდის მოამზადებთ მათგან.
- მადასთან გასამკლავებლად, რაც შეიძლება მეტი წყალი უნდა დალიოთ - ამის წყალობით, შიმშილის გრძნობა შესამჩნევად შემცირდება. თუ ეს არ დაგვეხმარება, უნდა მიირთვათ ხილი ან ზოგიერთი საკვები, რომელიც დაშვებულია დიეტის მენიუში. ჭამის დროს არ უნდა იჩქაროთ, საჭმელი ნელა უნდა დაღეჭოთ, თავად კი მიიღეთ მცირე ულუფებით. ჭამის დროს არ უნდა წაიკითხოთ ჟურნალები და არ უყუროთ ტელევიზორს. თქვენ სრულად უნდა კონცენტრირდეთ საჭმელზე, რათა არ გამოტოვოთ მომენტი, როცა სრულიად სავსე ხართ.
- მიზანშეწონილია იპოვოთ თანამოაზრეები, რომლებიც ასევე იცავენ რაიმე სახის დიეტას, რომლებიც შეძლებენ დროულად დაგეხმარონ მორალურად, თუ გსურთ ამ საქმის დატოვება. თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ ასეთი ადამიანები თქვენს რეალურ გარემოში, არ დაიდარდოთ - ინტერნეტის ეპოქაში ადვილია რამდენიმე წუთში იპოვოთ შესაფერისი ადამიანები.
- თუ გუნება-განწყობილება მთლიანად დაეცა და ყველაფრის დათმობის სურვილი გაგიჩნდა, დაფიქრდი, როგორი ლამაზმანი გახდები, როცა სასურველ, ლამაზ და მოხდენილ სხეულს იპოვი. ან რომ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული მრავალი დაავადებისგან.
თუ მუშაობთ, მაშინ არასოდეს დაიწყოთ დიეტა სამუშაო დღეებში. დასაწყისი გადაიტანეთ შაბათ-კვირაზე. ეს გაადვილებს საჭირო აქტივობებთან შეგუებას, ვინაიდან რთულია სამუშაო გარემოში რაღაცის დაწყება. გარდა ამისა, მშვიდი სახლის გარემოში, რეციდივის რისკი გაცილებით ნაკლებია. აქ არ იქნებიან შეყვარებულები, რომლებთანაც ჩაის და ტკბილეულის დალევა მოგინდებათ.
საახალწლო არდადეგების მოლოდინში დროა დაიკლოთ წონა სასურველ ზომამდე. საკმარისი დრო რჩება იმისთვის, რომ ზედმეტი 5-7 კგ დაიკლოთ დიეტებით დაღლილობის გარეშე. ნებისმიერი დიეტის მაქსიმალური ეფექტის „გამოწურვისთვის“, თქვენ უნდა მოემზადოთ ამისთვის, ამბობს მიხაილ მეეროვიჩ გურვიჩი, გასტროენტეროლოგი და დიეტოლოგი მოსკოვში რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების კვლევითი ინსტიტუტის კვების კლინიკის კლინიკური კვების კლინიკაში. .
ასე რომ, სად უნდა დაიწყოს? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მადა და მიეცით თქვენს სხეულს დრო მოწესრიგებისთვის.
სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, უმაღლესი კატეგორიის ექიმი, გასტროენტეროლოგი და დიეტოლოგი მოსკოვში რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების კვლევითი ინსტიტუტის სამედიცინო კვების კლინიკის მიხაილ მეეროვიჩ გურვიჩი აცხადებს: „სავსებით შესაძლებელია გაუმკლავდეს შიმშილის გრძნობა და მადის მომატება დამოუკიდებლად, სპეციალური მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა მიატოვოთ შიმშილის დიეტა, იკვებოთ სპეციალური რეჟიმით და გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი ტექნიკა მადის შესამცირებლად“.
დიეტის დაგეგმვისას წინასწარ უნდა იზრუნოთ, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი კვებას შორის. ძლიერმა შიმშილს შეუძლია გაანადგუროს თქვენი დიეტური ძალისხმევა. დიეტის არჩევისას მთლიანად გააუქმეთ ის ვარიანტები, სადაც დილით უნდა მიირთვათ ნახევარი კრეკერი ფინჯან შავ ყავასთან ერთად. საუზმე უნდა იყოს გემრიელი, ცხელი კერძით.
ძირითადი პრინციპია ნელ-ნელა ჭამა, მაგრამ ხშირად, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ.
მდიდარი საუზმე უნდა შედგებოდეს ცილოვანი საკვებისგან. მაგალითად, აირჩიეთ კვერცხი, ხაჭო, ხორცის ნაჭერი ან თევზი. ამავდროულად, რა თქმა უნდა, არ უნდა ჭამოთ, სანამ კუჭი არ გეტკინებათ.
შემდეგი კვება, საკვების „მეორე საუზმე“ უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 2-3 საათისა. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან ბოსტნეული - ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი, სტაფილო, რამდენიმე სალათის ფოთოლი.
ასევე შესაფერისია ხრაშუნა პური ყველის ნაჭერით, რამდენიმე თხილით ან ჩირით. ამ საჭმლის მიზანია კუჭის წვენის განეიტრალება და შიმშილის თავიდან აცილება. ყველაზე დიდ საფრთხეს წარმოადგენს ეგრეთ წოდებული „ანთებითი“ კუჭის წვენი, როცა 4 საათზე მეტი არ გიჭამიათ.
ლანჩს შიმშილის მცირე გრძნობით უნდა მიუდგეთ. ლანჩისთვის შესაფერისია სალათი ცივი ხორცით ან თევზით და მოხარშული კვერცხით. კარგად უნდა იკვებოთ, რათა მომდევნო საჭმემდე არ მოგიწიოთ წელისათვის საშიში ფუნთუშების და ფუნთუშების ტარება.
შუადღის საუზმე - 2-3 საათის შემდეგ - შემადგენლობა შეიძლება იყოს იგივე, რაც მეორე საუზმეზე.
ვახშამი მესამე "დიდი კვებაა". თევზის ნაჭერი ან ხორცი ან სალათი გამოდგება. მთავარია ჭამა არაუგვიანეს 7-8საათისა. დაახლოებით ერთნახევარი-ორი საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან რძე.
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ღამით საერთოდ არ ჭამა არც თუ ისე ჯანსაღია - შიმშილი შეიძლება გაგაოცოთ და მაცივარი დაცალოთ.
გარდა ამისა, რაღაცის ჭამის აკვიატებული სურვილი არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიძინოთ და მშვიდად დაიძინოთ.
- გრაფიკით ჭამა მხოლოდ ნახევარია.ჩვენი მთავარი ამოცანაა ვისწავლოთ კმაყოფილი ვიყოთ ზომიერი ულუფებით და არ ვიშინოდეთ.
დაიმახსოვრეთ, რა დგას სადღესასწაულო სუფრაზე სტუმრების გასახარებლად და მადის გასაღვიძებლად? რა თქმა უნდა, მრავალფეროვანი ალკოჰოლი, ასევე ცხელი, მარილიანი და ცხარე საჭმელები. მადის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ პირიქით. დაუყოვნებლივ ვეტო ძლიერ ალკოჰოლს.
შემდეგი ნაბიჯი არის მინიმალური მარილით მოხარშვა, რაც შეიძლება ნაკლები მწვანილისა და სანელებლების გამოყენება, რაც ასევე მნიშვნელოვნად აძლიერებს მადას. გამორიცხეთ მაიონეზი და ძმარი.
მარხვის დღეების შესახებ
კვირაში ერთხელ ძალიან სასარგებლოა საკუთარი თავისთვის მარხვის დღეების მოწყობა. აირჩიეთ ერთი პროდუქტი - ხილი, ბოსტნეული, კეფირი, მოხარშული ხორცი ან თევზი, ხაჭო და მიირთვით მხოლოდ ის დღის განმავლობაში. ერთი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ 11/2 კგ ბოსტნეული ან ხილი, ან დაახლოებით 400-500 გრ ხორცი ან თევზი, ან ლიტრი კეფირი 300 გრ ხაჭოსთან ერთად.
ასეთი მარხვის დღის შემდეგ, ჩვეულებრივ, უფრო ადვილია გონივრულ დიეტაზე დაცვა.
და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვები: ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. ბოჭკოვანი კარგად იმატებს მოცულობაში, ავსებს კუჭს და უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.
