ყველაზე გავრცელებული პრობლემები, რაც შეიძლება უსიცოცხლო, უმოქმედო ცხოვრების წესმა მოგვცეს, არის ხერხემლის პრობლემები. ძირითადად, აქცენტი კეთდება პოზასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე, მხრების, კისრის, ზურგისა და თავის ტკივილზე. მაგრამ "ბონუსები" ამით არ მთავრდება.
ეს ასევე მოიცავს ფილტვების, გულის და კუჭის პრობლემებს. გსურთ იცოდეთ რა ემართება თქვენს სხეულს, როდესაც ძალიან დიდ დროს ატარებთ სამსახურში ან თქვენს საყვარელ დივანზე ტელევიზორის ყურებაში?
უფროსი
სისხლის შედედება, რომელიც წარმოიქმნება ხანგრძლივი ჯდომის შედეგად, შეიძლება გავრცელდეს მასში სისხლის მიმოქცევის სისტემადა მიაღწევს ტვინს, რაც იწვევს ინსულტს.
ეს ასევე მოიცავს თავის ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ცუდი სისხლის ნაკადით და კისრისა და ხერხემლის პრობლემებით. თავის ტკივილის გამო, კონცენტრაცია უარესდება და მხედველობის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას.
სითხე, რომელიც რჩება ფეხებში მჯდომარე მუშაობის დროს, გადადის კისერში, როცა ჰორიზონტალურ პოზიციას იკავებთ, ანუ დასაძინებლად მიდიხართ. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ობსტრუქციული აპნოე - სუნთქვის უეცარი გაჩერება.
ადრე ძილის აპნოესთან დაკავშირებული პრობლემები სიმსუქნესთან იყო დაკავშირებული, მაგრამ სამედიცინო მონაცემებით, ამ სინდრომით დაავადებულთა დაახლოებით 60% არ არის ჭარბი წონა. კანადელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული ბოლო კვლევის მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ ადამიანებში, რომლებიც თითქმის მთელ სამუშაო დღეს მჯდომარეში ატარებენ, სითხე გროვდება ფეხებში, რომელიც შემდეგ კისერზე გადადის, როდესაც ადამიანი ჰორიზონტალურ პოზიციას დაიკავებს (ანუ იძინებს). . ეს სითხე არის ის, რაც იწვევს სუნთქვის პრობლემებს ღამით.
გული
უსიცოცხლო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება. ადამიანებში, რომლებსაც აწუხებთ გულის უკმარისობა და ობსტრუქციული ძილის აპნოე, ღამით სითხე გროვდება ფილტვებში და კისერში.
ფილტვები
გულის უკმარისობითა და სხვა გულის პრობლემებით დაავადებულ ადამიანებში სითხე შეიძლება დაგროვდეს ფილტვებში, რაც იწვევს სუნთქვის პრობლემებს. აქ შეგიძლიათ დაამატოთ ფილტვის ემბოლია. პრობლემა უფრო უსიამოვნოა, ვიდრე მისი სახელი.
კუჭი
უმოძრაო და უსიცოცხლო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(მსხვილი ნაწლავის კიბომდე). ფერმენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთების ფუნქციონირებაზე სისხლძარღვები, რომლებიც, თავის მხრივ, პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვაზე, გამორთულია. და მეტაბოლური რეგულაცია, რომლითაც ორგანიზმი წვავს თავის საწვავს (განსაკუთრებით გლუკოზას და ლიპიდებს) ირღვევა.
შედეგად, თქვენი კონდახი იღებს თქვენი მაგიდის სკამის ფორმას და ზომას.
აქ შეგიძლიათ დაამატოთ ყაბზობა, ბუასილი და "სიცოცხლის სხვა სიხარული".
ფეხები
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ხანგრძლივი ჯდომისას სითხე გროვდება ფეხებში, რაც იწვევს შეშუპებას. სხვა პრობლემაა ვარიკოზული ვენებივენები
ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში
ხშირად ადამიანებს არც კი აქვთ ეჭვი, რომ მათ აქვთ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა, აურზაურობას უბრალოდ ხასიათის თვისებად მიიჩნევენ. მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემებიყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ვებგვერდიმე აღმოვაჩინე რამდენიმე ძირითადი ნიშანი, რომლითაც შეგიძლიათ ამ აშლილობის იდენტიფიცირება საკუთარ თავში ან თქვენს ახლობლებში.
კონცენტრაციის პრობლემები
ხშირად ყურადღების დეფიციტის აშლილობის მქონე ადამიანები ვერ იცავენ გეგმას და მკაფიო ყოველდღიურ რუტინას. არაორგანიზებულობასთან და დავიწყებასთან ერთად ვლინდება შემდეგი სიმპტომებიც:
- შეუძლებელია დეტალებზე ფოკუსირება და შემაშფოთებელი შეცდომები ხდება თქვენს საქმიანობაში.
- ერთფეროვანი ლექციების ან ხანგრძლივი საუბრის დროს ყურადღება გამუდმებით სხვა რამეებზე ან საკითხებზე გადადის.
- ხანმოკლე პირადი საუბრის დროსაც კი, აზრები ყოველთვის „გაფრინდება“ საუბრის თემიდან, რთულია თანამოსაუბრის მოსმენა.
შეგნებული ან არაცნობიერი ამოცანების თავიდან აცილება, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას და გონებრივ ძალისხმევას.
საყოფაცხოვრებო მცირე ნივთები, როგორიცაა ქოლგა და ხელთათმანები, ხშირად იკარგება.
პრობლემები დროის კონტროლთან დაკავშირებით
პრიორიტეტების დასახვის, საქმის კეთებაში თანმიმდევრული და დროის გამოთვლის უნარი ხშირად შეუძლებელი ხდება ყურადღების დეფიციტის აშლილობის მქონე მოზრდილებისთვის. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები:
- პრობლემები სამუშაო დროის ორგანიზებაში, განცდა, რომ არაფრის გაკეთების დრო არ გაქვს და ვერაფერს გააკეთებ.
- გამუდმებით ივიწყებთ დანიშვნებს, მოცემულ ვალდებულებებსა და ვადებს.
- მუდმივი შეფერხებები ყოველგვარი გამართლების გარეშე.
მოუსვენრობა
ჰიპერაქტიურობა უფრო იშვიათად გვხვდება მოზრდილებში, ვიდრე ბავშვებში. თუმცა, მისი სიმპტომების არარსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გაქვთ ყურადღების დეფიციტის აშლილობა:
- ერთ ადგილზე მშვიდად ჯდომის შეუძლებლობა: მუდმივი რყევა, ქუსლის იატაკზე დარტყმის ჩვევა.
- უჭირს მშვიდად ჯდომა.
- მოძრაობისა და აქტივობის უკონტროლო სურვილი, თუნდაც ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ეს შეუსაბამოა.
- უუნარობა მშვიდად გაატაროს თავისუფალი დრო წიგნების კითხვაში ან სხვა აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას.
უწყვეტი საუბრები
ბავშვობის ჰიპერაქტიურობასთან მსგავსების მიუხედავად, მოზრდილებში ეს უფრო მეტად აისახება ფსიქიკური მდგომარეობავიდრე ფიზიკური დატვირთვა.
დასვენება შესანიშნავი დროა, როდესაც საბოლოოდ შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაისვენოთ! ან მე მინდოდა ასე ყოფილიყო.
რაზე ვოცნებობთ ჩვეულებრივ შვებულებაში წასვლისას?
გვინდა მივიღოთ დიდი სიამოვნება, ცოტა დასვენება და ბევრი დადებითი ემოცია. შვებულებიდან ენერგიით სავსე და ახალი მიღწევებისთვის მზად გვინდა დავბრუნდეთ.
ასე მეჩვენებოდა შვებულება ბავშვობაში. მერე მე და ჩემი მშობლები ხშირად დავდიოდით დასასვენებლად. დედაჩემი ყოველთვის ყველაფერს დეტალურად გეგმავდა და ყოველ ჯერზე დიდ დროს ვატარებდით. შვებულებიდან ყოველთვის ასე გახარებულები ვბრუნდებოდით და სიამოვნებით მივუდგებოდით ჩვენი გეგმების განხორციელებას.
კარგ შვებულებას ნამდვილად შეუძლია ბევრის შთაგონება. სამწუხაროდ, ეს მოგვიანებით გაირკვა;
როცა გავიზარდე და თავად დავიწყე შვებულების დაგეგმვა, ველოდი, რომ მათზე უარესი არ იქნებოდა... მაგრამ აი, საქმე... რაც არ უნდა ვეცადე, არაფერი გამომივიდა.
დასვენების შემდეგ დავბრუნდი დაღლილი, ნაწყენი და მუშაობის დაწყების ოდნავი სურვილის გარეშე. რაღაც მომენტში გადავწყვიტე შვებულებაში აღარ წავსულიყავი. ამას აზრი მაინც არ ჰქონდა.
მაგრამ ძალიან მალე მივხვდი, რომ უფრო და უფრო მიჭირდა მუშაობა, დაღლილობა და გაღიზიანება უფრო და უფრო გროვდებოდა. სწორედ მაშინ აღმოვაჩინე ერთი ძალიან საინტერესო კვლევა.
აღმოჩნდა, რომ საერთაშორისო სამედიცინო ფონდმა თავის კვლევაში დაამტკიცა, რომ შვებულების ნაკლებობა ძალიან სამწუხარო გავლენას ახდენს ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაზე. ერთი წელი შვებულების გარეშე და თქვენი პროდუქტიულობა, ბედნიერება და ცხოვრების დონე 20%-ით ეცემა. კიდევ ერთი წელი - კიდევ მინუს 20%. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის!
თუ შვებულებას იღებ, მაგრამ ამით სიამოვნებას არ იღებ, სიტუაცია კიდევ უფრო გაუარესდება. თქვენ მაინც მიიღებთ ბედნიერების, ცხოვრების დონის, პროდუქტიულობის 20%-ით დაქვეითებას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე რისკავთ ეგრეთ წოდებულ „პუშდადებულ დეპრესიას“.
შვებულებასთან დაკავშირებული ჩემი პრობლემის არსი ახლა უკვე გასაგები იყო... მაგრამ საკითხავია: როგორ მოვაწყო შვებულება ისე, რომ აუცილებლად ვისარგებლო? კიდევ რამდენიმე კვლევის შემდეგ, მე შევძელი ამ კითხვაზე პასუხის პოვნა.
აღმოჩნდა, რომ მხოლოდ 3 იყო მარტივი წესები, დაგეხმარებათ ნებისმიერი დასვენების სრულყოფილებაში. ასე რომ... როგორ გავხადოთ თქვენი დასვენება სრულყოფილი
წესი 1 "დეკორაციის შეცვლა"
შვებულების პირველი დღე ღირს Განსაკუთრებული ყურადღება. Რაც არ უნდა გააკეთო 
გააკეთეთ ამ დღეს, ის აბსოლუტურად განსხვავებული უნდა იყოს თქვენი წინა დღეებისგან. თუ ადამიანებთან ხშირად ურთიერთობთ, იპოვეთ წყნარი და წყნარი ადგილი და გაატარეთ პირველი დღე იქ. თუ მთელი დღე ზიხართ კომპიუტერის წინ, მაშინ იყავით აქტიური. წადით მთაში, იარეთ ცურვაზე, იარეთ ველოსიპედით. გააკეთეთ ყველაფერი, რომ ყურადღება გადაიტანოთ.
ეს პირველი დღე გჭირდებათ თქვენი ტვინის "გადატვირთვისთვის". რათა მან ახლებურად დაიწყოს მუშაობა და მოემზადოს დასასვენებლად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ თქვენი შვებულებიდან მაქსიმუმის მიღებას.
წესი 2 "მიიღე ბევრი შთაბეჭდილება და არ იჯდე მშვიდად"
თუნდაც იპოვო საუკეთესო ადგილიშვებულების გასატარებლად მსოფლიოში, დიდხანს ნუ დარჩებით იქ. თუ მაინც გიწევთ ერთ ადგილას ჯდომა, იპოვნეთ მეტი ახალი საქმე. აქ მთავარი წესი არის ახალი ადგილების მონახულება ან რაიმე ახლის გაკეთება ყოველდღე.
ამ შემთხვევაში შვებულებიდან მაქსიმუმს მიიღებთ. და თავად შვებულება წარმოუდგენლად გრძელი მოგეჩვენებათ, თუნდაც ის მხოლოდ 2 დღე გაგრძელდეს.
წესი 3 "ყოველთვის გქონდეს ერთი დამატებითი დღე"
შვებულების გაფუჭების უმარტივესი გზა სამსახურში დაუყოვნებლივ წასვლაა. 
სახლში დაბრუნებული. ან, კიდევ უფრო უარესი, წადით ოფისში პირდაპირ მატარებლის სადგურიდან ან აეროპორტიდან. მე თვითონ ვცადე ეს რამდენჯერმე და შედეგმაც არ დააყოვნა.
უკვე მუშაობის მეორე დღეს ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს ვიღაცამ სერიოზულად მომატყუა. თითქოს ვიღაცამ უბრალოდ „მოპარა“ ჩემი შვებულების დიდი ნაწილი. დამნაშავედ მივიჩნიე ჩემი კოლეგები, უფროსები და თავად სამუშაო. მაგრამ ამით ჯერ კიდევ არავითარი სარგებელი არ იყო. შვებულების შთაბეჭდილებები უიმედოდ იყო გაფუჭებული.
თუ გსურთ, რომ თქვენი დასვენება დიდხანს დაიმახსოვროთ, მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ და დაუბრუნდეთ რეალობას. დარწმუნდით, რომ საბოლოოდ გაატარეთ დრო სახლში.
ეს არის ბედნიერი დღესასწაულის მთელი საიდუმლო. მხოლოდ 3 მარტივი წესი და თქვენ მიდიხართ შესანიშნავი შვებულებისკენ და უკეთესი ცხოვრებაასევე (ყოველ შემთხვევაში, ასე ამბობს კვლევა). და ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები.
მე თვითონ უკვე გამოვცადე ეს წესები. ჩემი ძალიან მოკლე სამდღიანი შვებულების დაგეგმვისას ყველა ეს წესი გამოვიყენე. სულ რაღაც სამ დღეში დავისვენე ისე, როგორც დიდი ხანია არ დავისვენე. მომეჩვენა, რომ მინიმუმ ორი კვირა შვებულებაში ვიყავი. და მხიარულების, ემოციების და მოგონებების მუხტი დიდხანს მათბობდა.
შეგიძლიათ ზუსტად გითხრათ რამდენ დროს ზიხართ დღის განმავლობაში? თუ არ ფიქრობთ ამ საკითხზე, პრობლემა არ ჩანს გლობალური. მაგრამ როგორც კი თქვენს გვერდით გამოჩნდება ტაიმერი, რომელიც ჩაწერს სკამზე გატარებულ დროს, შედეგი საკმაოდ შოკისმომგვრელი იქნება. ბევრი ადამიანი მუშაობს ინდუსტრიის გარეთ და უმეტესობა ჩვენგანი 8 საათის განმავლობაში ზის ოფისში. თუ ამას დავუმატებთ მანქანის ტარებას და საღამოობით დივანზე ჯდომას, ჭამას ან ბავშვების საშინაო დავალებების შემოწმებას, გამოდის, რომ დღის უმეტესი საათის განმავლობაში აქტიური მოძრაობის გარეშე ვართ. მაშინაც კი, თუ სამუშაოს შემდეგ ერთსაათიანი ვარჯიში თქვენს ჩვეულ რუტინაში შეიყვანეთ, ეს არ გააუმჯობესებს სიტუაციას. დღის უმეტესი ნაწილი თანამედროვე ადამიანირჩება უმოქმედო.
ინტენსიური ვარჯიში პრობლემას არ წყვეტს
მოძრაობა მნიშვნელოვანია და კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშიც კი, სანამ არ გაოფლიანდებით, ვერ დააბალანსებს სიტუაციას. სკამზე მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომის საფრთხე იმდენად დიდია, რომ უმეტეს შემთხვევაში ჯანმრთელობის ქრონიკულ პრობლემებს იწვევს. ამის შესახებ ერთ-ერთმა ავტორიტეტულმა სამედიცინო გამოცემამ მსოფლიო საზოგადოებას 2015 წლის იანვარში განუცხადა. სამწუხაროდ, უმოძრაო ცხოვრების წესი ჩვენს კულტურაში ნორმად იქცა. ჩვენ არ გვეშინია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ მოწოდებული სტატისტიკის: ფიზიკური უმოქმედობა მოზრდილებში მეოთხე წამყვანი რისკ-ფაქტორია, რომელიც იწვევს ნაადრევ სიკვდილს. 
რა ემართება ადამიანის სხეულს არასაკმარისი აქტივობის დროს?
მოხსენებაში ნათქვამია, რომ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ადამიანის ორგანიზმში ცვლილებებს იწვევს. მეცნიერებმა ასევე შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ კვირაში ორჯერ ვარჯიში ვერ შეცვლის სიტუაციას. ბევრი ჩვენგანი მიჩვეულია დღის უმეტეს ნაწილს ჯდომას. მაგრამ პრობლემას რატომღაც არ ვუკავშირებთ მკვეთრად გაზრდილ სტატისტიკას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიფიზიკური უმოქმედობით. გარდა გულის დაავადებისა, არააქტიური მოქალაქეები სიმკვრივის დაქვეითების რისკის ქვეშ არიან ძვლოვანი ქსოვილიდა უჯრედული მუტაციებიც კი, რომლებიც პროვოცირებას ახდენს სიმსივნური სიმსივნეები. დადასტურებულია, რომ თუ ადამიანი ყოველდღიურად ზის სკამზე 8-დან 12 საათამდე, ის ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს 90 პროცენტით. საბედნიეროდ, ამ რისკების კომპენსირება შესაძლებელია სკამიდან ყოველ საათში მაინც ადგომით. მხოლოდ ორწუთიანი დათბობა ხელს შეუწყობს თქვენი სისხლის მიმოქცევის აღდგენას. 
თანამედროვე ადამიანები ძალიან ბევრს სხედან
ეს ტენდენცია დამახასიათებელია ყველა განვითარებული ქვეყნისთვის. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში საშუალო ზრდასრული ადამიანი იღვიძებს დროის 60 პროცენტს. თუ ამ სტატისტიკას საათებად გადავიყვანთ, საშუალოდ 6 საათზე მეტია. ახლახან მაიოს კლინიკამ გამოაქვეყნა კვლევა, რომელშიც ისინი აკვირდებოდნენ ადამიანებს, რომლებიც ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ მჯდომარეობდნენ. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავისუფალ დროს ატარებენ ფილმების ყურებაში ან ჩეთში სოციალურ ქსელებშიოთხ საათს ან მეტს აქვს 50 პროცენტით მეტი შანსი ნაადრევი სიკვდილის (მიუხედავად მიზეზისა) მათთან შედარებით, ვინც ეკრანის წინ ზის დღეში ორ საათზე ნაკლებ ხანს. ექსპერიმენტმა ასევე აჩვენა, რომ მოხალისეები ნაკლებად აქტიური ჯგუფიდან (მათ, ვინც ტელევიზორს უყურებს მთელი საღამოს) ორჯერ გაზრდიდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს შედეგები ძალაშია მონაწილეთა რაოდენობის მიუხედავად. 
თქვენი სამუშაო სივრცის გარდაქმნამ შეიძლება დაზოგოს დღე
თუ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში იჯექით სამუშაო ადგილზე ადგომის გარეშე და სამსახურის შემდეგ სარბენად მიდიხართ, იგივე საფრთხე გექნებათ ჯანმრთელობისთვის, როგორც თქვენს კოლეგას, რომელიც სამსახურის შემდეგ დივანზე წევს. სწორედ ამიტომ ბევრ პროგრესულ კომპანიაში მენეჯმენტმა თავისი თანამშრომლებისთვის დგას ადგილები. სწორედ ამიტომ, კომპანიებში, რომლებიც ზრუნავენ თანამშრომლების ჯანმრთელობაზე, დასასვენებელი ოთახები აღჭურვილია სავარჯიშო აღჭურვილობით. ამიტომ ბევრი შეხვედრა არაფორმალურად ტარდება სასეირნოდ, ვიდრე მრგვალ მაგიდასთან. და სანამ დაიწყებ ვარჯიშს კარგი ჩვევარეგულარული გახურებები და შესვენებები, ჩვენ მოგიყვებით იმ ცვლილებებზე, რომლებიც ხდება თქვენს ორგანიზმში უწყვეტი ჯდომის დროს. 
თქვენი კუნთები სუსტდება
ასე რომ, ჩვენ ვიცით, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი შეიძლება საშიში იყოს. მაგრამ კონკრეტულად რა არის ეს საფრთხე? ეს პრობლემა მოდის ჩვენი სხეულების ანატომიური დიზაინით, რომლებიც შექმნილია ბუნების მიერ გადაადგილებისთვის. ამიტომაა, რომ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში უმოძრაო ცხოვრების წესი ნამდვილად მოქმედებს ყველაფერზე. შიდა სისტემებისხეული და კუნთები პირველ რიგში განიცდიან. თუ გავითვალისწინებთ თანამედროვე პირობებიშრომა, აღსანიშნავია, რომ ადამიანები მუშაობისას თავს იხრებიან მონიტორისკენ და ეს აუტანელ დატვირთვას აყენებს კისერსა და ზურგზე. სხეულის არაბუნებრივი პოზიცია ჯდომისას შეიძლება შეინიშნოს ხანგრძლივი სატელეფონო საუბრების დროსაც. 
ყოველ ადამიანს, რომელსაც ყოველდღიურად 8-10 საათი შრომობს, მხოლოდ ერთი რამ უნდა - დივანზე ჩამოწოლა, ლუდის ან სოდის ქილა გახსნა და დაივიწყოს. პარადოქსი ისაა, რომ სამსახურში ბევრი ჩვენგანი გაუნძრევლად ზის, ქაღალდებს არევს ან ეკრანს უყურებს და როცა სახლში მოვდივართ, ისევ ვიწყებთ ჯდომას. გამოდის, რომ მჯდომარე მდგომარეობაში ვართ 12 საათზე მეტ ხანს – ბევრად მეტი, ვიდრე ჩვენს ორგანიზმს სურს.
თქვენ იტყვით: „ადამიანი იმისთვის შეიქმნა, რომ იჯდეს - ასე ვართ შექმნილნი ჩვენ“. მაგრამ ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. ევოლუცია არ ელოდა თქვენგან დახარჯვას ყველაზეთქვენი დრო სავარძელში. მას წარმოდგენაც არ ჰქონდა, რომ არსებობდა ისეთი ობიექტი, როგორიცაა სკამი. მან შეგვქმნა ბუნება, სადაც უნდა ვიყოთ მუდმივ მოძრაობაში გადარჩენისთვის. აქედან გამომდინარე, არაფერია უცნაური იმაში, რომ მჯდომარე მდგომარეობაში გატარებული ყოველი საათი გვიფუჭებს ჯანმრთელობას. როგორ ფიქრობთ, ვაზვიადებთ? არა. ნებისმიერი სტატიკური პოზიცია საბოლოოდ იწვევს მტკივნეული შეგრძნებები, იმიტომ რომ სხეული ვერ დგება - ის ვერ იქნება მოსვენებაში დიდი დრო. ჯდომას მივყავართ ძვალში და კუნთოვანი დისტროფიაგულის დაავადება, სიმსუქნე, შაქრიანი დიაბეტიდა ზოგადად ზოგად ტკივილამდე.
თუ ჩვენი სიტყვებით არ დარწმუნდებით, მაშინ დავიწყოთ ფაქტებზე საუბარი.
ცირკულაციის პრობლემები
ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ მოძრაობდეს და არა იჯდეს. ანატომიური სტრუქტურაეს ფაქტი სრულად ადასტურებს ამას. ჩვენს სხეულში არის სახსრებისა და ჩონჩხის კუნთების უზარმაზარი რაოდენობა. ჩვენმა სახეობამ შეძლო ფეხზე წამოდგომა, შეიძინა ელასტიური კანი და ბევრი სხვა სიკეთე, რაც საშუალებას გვაძლევს მაქსიმალურად თავისუფლად გადავიდეთ.
გახსოვთ ის მომენტები, როცა უსიამოვნო წვის შეგრძნება ან კრუნჩხვები გიგრძვნიათ ხბოებში? ეს იმით არის განპირობებული, რომ თქვენი სისხლი ძარღვებში დაგროვდა თქვენი უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, მეგობარო. ნამდვილად უნდა მითხრათ, რატომ არის ეს ცუდი? კარგი, ვთქვათ, ეს არის ინსულტი.
კუნთების დაქვეითება
რა არის სხეულის ყველაზე ზარმაცი ნაწილები ჯდომისას? დუნდულები და თამაშები, რა თქმა უნდა. ისინი არაფერს აკეთებენ, გარდა იმისა, რომ იწვევენ სხეულის ნელ-ნელა გაფუჭებას. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომის ზიანი. საკმარისია ხანდახან ადგე სკამიდან ან სკამიდან ფეხების გასაჭიმად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მავნე შედეგები, თუმცა თუ არ გსურთ თქვენი კუნთების სრული ატროფია, მაშინ უმჯობესია დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში.
სიმსუქნისადმი მიდრეკილება
როგორც ჩანს, ეს უკვე გასაგებია, მაგრამ საქმე არყოფნაშიც კი არ არის ფიზიკური აქტივობა, ოღონდ სპეციალურ ფერმენტში, რომელიც უარესად მუშაობს, თუ ერთ ადგილზე ჯდებით მრავალი საათის განმავლობაში. ამ ფერმენტს ლიპოპროტეინის ლიპაზას უწოდებენ - ის მდებარეობს ჩვენი სისხლძარღვების კედლებზე და პასუხისმგებელია ცხიმების დაშლაზე, რომლებიც მოძრაობენ ჩვენს სისხლში. დიდხანს ჯდომისას სისხლძარღვებში ცხიმის გადამუშავება გაცილებით ნელა მიმდინარეობს, რაც სიმსუქნეს იწვევს.
და ჩვენ ჯერ არ დაგვიწყია იმაზე საუბარი, რომ მჯდომარე პოზაში კილოკალორიების დაწვის სიჩქარე წუთში 1-მდე მცირდება, რაც ძალიან ცოტაა, რომ ასე მსუქანი შეწყვიტოთ.
Ნერვული უჯრედები
შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ჯდომა ადვილი და სასიამოვნოა, მაგრამ თქვენი ნერვული უჯრედებისთვის მთელი პროცესი წამებას წააგავს, რადგან არაბუნებრივი პოზა იწვევს ნერვების დაჭიმვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მთელ სხეულში. კრუნჩხვები გარდაუვალია, თუ საკმარისად დიდხანს იჯდებით ერთ პოზაში. ყველაზე ხშირად მათ ვგრძნობთ მხრებში, ზურგში და კისერზე.
თქვენ ასევე ართმევთ თქვენს ორგანიზმს ყველა ევოლუციურ უპირატესობას - დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა, რაც იწვევს ნერვული უჯრედებიარ იღებენ საჭირო რაოდენობის ენერგიას, რაც მათ სჭირდებათ.
ხერხემლის პრობლემები
ისინი უზარმაზარია, რადგან არცერთმა ჩვენგანმა არ იცის როგორ იჯდეს სწორად. ყველაზე ხშირად ზურგს ვახვევთ და მხრებს წინ ვხრით. შედეგი არის ხერხემლის ერთგვარი არაბუნებრივი თაღი, რაც იწვევს მალთაშუა დისკების ცვეთას, ხერხემლის ლიგატებისა და სახსრების დეგრადაციას, ასევე კუნთების მუდმივ დაძაბულობას, რაც გვეხმარება ხერხემლის დახრილ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში. და ეს მხოლოდ პრობლემის ნაწილია, რადგან როცა მაგიდასთან არასწორად ჯდები (და ამას აკეთებ ყოველთვის), მაშინ შენი ხმა დროთა განმავლობაში იკლებს. მკერდი, რაც ავტომატურად ზღუდავს ჟანგბადის რაოდენობას, რომელიც შედის სისხლში. შედეგად, თავს სუსტად გრძნობთ, უჭირთ სუნთქვა და თქვენი ტვინი იწყებს უარეს მუშაობას, რადგან ნაკლებია ჟანგბადი. დიახ, ეს ყველაფერი არასწორი პოზის გამოა.
გარდა ამისა, ამის გამო მაღალია წელის არეში ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი. ხერხემლიანები ერევა, ძლიერად აჭერენ ერთმანეთს და იწყებენ მსხვრევას. იმის გათვალისწინებით, რომ ზურგის მიდამოში ბევრი ნერვული დაბოლოებაა, შეიძლება დასრულდეს საშინელი ტკივილი.
მაგრამ არის კარგი ამბავი. თუ ყოველ 15-30 წუთში დაარეგულირებთ თქვენს პოზიციას წელის დისკების ჩამოცურვის თავიდან ასაცილებლად, თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ. ეს უნდა გაკეთდეს საათში რამდენჯერმე. შეგიძლიათ უბრალოდ იაროთ ოფისში, მოამზადოთ ყავა ან გარეთ გახვიდეთ სუნთქვისთვის სუფთა ჰაერი. თუ თქვენ გაქვთ მკაცრი დისციპლინა სამსახურში, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა გახურება პირდაპირ თქვენს მაგიდასთან - ეს სჯობს არაფერს.
ბრძოლა შენს ბუნებასთან
ცხოველი ხარ, მაგრამ ამ ტიტულს ნუ შეურაცხყოფ. ისე ხდება, რომ ყველა ცოცხალი არსება არსებითად ცხოველია. თითოეულ არსებას აქვს ევოლუციის მიერ კოდირებული მესიჯი, რომელიც ეუბნება მათ როგორ იცხოვრონ, როგორ იმოძრაონ და როგორ მოიქცნენ საფრთხის ქვეშ. ადამიანი ამ გზავნილს სხვებზე მეტად დაშორდა, როცა ცივილიზაციაზე თამაში დაიწყო, მაგრამ ისიც ჯერ კიდევ ექვემდებარება პრიმიტიულ ინსტინქტებს - ისინი ჩვენს სისხლშია.
ასე რომ, ბუნებამ ცხადყო, რომ ჩვენი ბუნება მოძრაობაა და არა კომპიუტერის ეკრანის უკან ჯდომა. ჩვენ დავიბადეთ გადაადგილებისთვის. გრძნობთ გადაადგილების აუცილებლობას, მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ და არასდროს გივარჯიშებთ. მაგრამ შენი სხეული სინამდვილეში შენ არ ხარ. მას სურს იმოძრაოს ისე, რომ ნებისმიერ დროს გაექცეს პოტენციურ საფრთხეს. პირველყოფილ ინსტინქტს მცირე კავშირი აქვს ამ უსაფრთხო სივრცესთან თანამედროვე სამყარო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, მაგრამ მაინც ის ძრავა გვაჯანსაღებს.
ტკივილი, რომელიც ჩნდება ჯდომისას, არ არის მხოლოდ მექანიკური დაზიანება. ეს არის ასევე სიგნალები, რომლებსაც ჩვენი სხეული გვაძლევს, რათა საბოლოოდ დავიწყოთ მისი დაფასება. ბოლოს ფეხზე დადექი. Გაწევა. იყავით კეთილი თქვენი სხეულის მიმართ და ეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ.
