მაგრამ სხვადასხვა მიზეზებისყოველდღე გადადებთ გაკვეთილების დაწყებას.
სასურველი ფიტნეს ტანსაცმლის ნაკლებობაარ უნდა იყოს დაბრკოლება სწავლისთვის. მთავარია დაიწყოს. მოგვიანებით, შეგიძლიათ შეიძინოთ ის, რაც მოგწონთ და შეესაბამებოდეს არჩეულ ვარჯიშებს.
რა ჩავიცვათ ფიტნესისთვის
სასურველია ჩაიცვათ მკვრივი, ფორმის შესანარჩუნებელი, სუნთქვადი მასალებისგან დამზადებული ტანსაცმელი, რომელიც აშორებს ტენიანობას. ოპტიმალურია ბადისებური ჩანართები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ვენტილაციას და ქმნიან კომფორტს ვარჯიშის დროს.
თუ სწავლას გეგმავთ ტრენერთან ერთად დარბაზშიწონის სავარჯიშო მოწყობილობებზე, უმჯობესია აირჩიოთ მჭიდრო ტანსაცმელი ნეიტრალურ ფერებში.
წონით მანქანებზე თავისუფალი ტანსაცმლით ვარჯიში უსაფრთხო არ არის. მაისური ან ზედა საკმარისად გრძელი უნდა იყოს. გარდა ამისა, სპორტული შარვალი, შარვალი ან გამაშები. ამ ფორმით თქვენ არ შეგექმნებათ დისკომფორტი ოფლით დასველებულ სავარჯიშო მოწყობილობებზე ვარჯიშის დროს.
ამისთვისნაბიჯიდა სხვა ინტენსიური აერობული ვარჯიშინათელი, მოკლე, მჭიდროდ მორგებული, მაგრამ არა შემზღუდველი ზედა და შორტები შესანიშნავია. ასეთი ვარჯიშისთვის შესანიშნავია ტოპები ბიუსტჰალტერით, რომლებიც მკერდს ამკაცრებს ან მხარს უჭერს.
პილატესის და განსაკუთრებით იოგას კლასებისთვისგამოიყენეთ მხოლოდ კომფორტული ტანსაცმელი ბუნებრივი მასალისგან, ნეიტრალური, საწოლის ფერებით.
ჯგუფური კლასებისთვისსადაც მოსალოდნელია ფარდაგებისა და ბურთების გამოყენება, ასევე რეკომენდებულია გამაშების, შარვლის, შარვლის ტარება, მათ შორის საკმაოდ ფართო.
აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილებისთვისშეგიძლიათ მონეტებით მოქარგული ბარძაყის ქამარი პირდაპირ სპორტული შარვალზე დაადოთ და ეს საკმარისი იქნება.
არ ჩაიცვათ ფიტნესზე
ფიტნეს ტანსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი სხეულის ტიპს, ნამდვილ ზომას, კარგად მოერგოს თქვენ და მოერგოს თქვენს მდებარეობას.
ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ჩაცმული, რომელსაც გეცვათ ზღვის პირას ან აგარაკზე დასვენების დროს, ასევე პიჟამა ან პიჟამის მაისურები.
ჯინსებში ვარჯიში არასასიამოვნოა, ხოლო ფეხსაცმლის ტარება უსაფრთხო არ არის.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხსაცმელს. სპორტული ფეხსაცმელების არჩევისას გაითვალისწინეთ რა აქტივობებისთვის გეგმავთ მათ ჩაცმას.
თუ, მაგალითად, სარბენ ბილიკზე აქტიურად ივარჯიშებთ, მაშინ სპორტულ ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს ბრტყელი ჩამოსხმული ძირი, ქუსლის გარეშე და მაქმანებით.
Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება ფეხები სწორად განლაგებული და არ დაზიანდება. თქვენ შეძლებთ ფეხებამდე სიარული და მარტივად გაუძლოთ 45 წუთიან მარათონს.
გამოიყურებოდეს მიმზიდველი და ესთეტიურად სასიამოვნო
შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ფიგურას და მალავს ხარვეზებს.
მაგალითად, მაისური ფართო ჰორიზონტალური დეკოლტეთ ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება. ეს დეკოლტე საშუალებას გაძლევთ გახსნათ ორი მხრები ან შემთხვევით გადაიტანოთ მაისური ერთ მხარზე.
შეარჩიეთ წინდები, რომლებიც შეესაბამება თქვენი სპორტული შარვლის ფერს, სასურველია მოკლე ან თქვენი სპორტული შარვლის ფერს.
ინტენსიური ვარჯიშის დროს გაოფლიანდებით. იმისათვის, რომ ოფლის ლაქები არ იყოს შესამჩნევი, შეგიძლიათ ატაროთ ალკოჰოლური მაისური სპორტული მაისურის ქვეშ.
უნდა გამოვიყენოთ თუ არა ინტენსიური აერობული ვარჯიშისთვის? გასახდომი ქამარიან სპორტული ქურთუკიც უნდა ჩავიცვა?
ეს ყველაფერი რა თქმა უნდა შესაძლებელია, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ გამათბობელი კრემი. Ის რეკავს უხვი ოფლიანობადა ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას პრობლემურ ადგილებში.
საცურაო კოსტიუმები.
უნდა განვასხვავოთ შვებულებაში სანაპიროზე ან აუზში ცურვა და ფიტნეს კლუბის აუზზე ვარჯიში.
ფიტნეს ვარჯიშისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ დახურული საცურაო კოსტუმი. მნიშვნელოვანია სწორი ზომის არჩევა. ჭამე სხვადასხვა ვარიანტებისანახაობრივი საცურაო კოსტუმები. ისინი შეიძლება იყოს გასახდომი, მკერდის იდეალურად აწევა, ფიგურის მოდელირება სხვადასხვა პრინტების გამოყენებით.
ამრიგად, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენი ფიტნეს გარდერობის ყველა დეტალზე.
მთავარია სპორტული ტანსაცმელიკომფორტი, ფუნქციონალობა, შესანიშნავი მორგება, მოდის ტენდენციებთან შესაბამისობა
ფიტნეს კლუბი არის ადგილი სპორტის, დასვენების, კომუნიკაციისა და გაცნობისთვის. კლუბს ყველა თავისი ინტერესებიდან გამომდინარე სტუმრობს.
თუ მოხვედი სპორტული აქტივობები, შემდეგ მათზე გაამახვილეთ ყურადღება და შექმენით სათანადო სასწავლო პროგრამა.
აბსოლუტურად ნორმალურია მაკიაჟის არქონა, სუნამო, სუფთა სხეული და ტანსაცმელი. ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ პირსახოცი და აუცილებლად დალიეთ წყალი!
მომწონს უჩვეულო, ფუნქციონალური, მოდური ფიტნეს ტანსაცმელი იტალიური ბრენდიფრედი.ამ ბრენდის ტანსაცმელი სრულად აკმაყოფილებს პროფესიონალი სპორტსმენების და მოცეკვავეების მოთხოვნებს.
იტალიელი ტანმოვარჯიშეები და ბალეტის ვარსკვლავები მილანის La Scala-დან იქ მიდიან.
ვარჯიშობ ფიტნეს კლუბში, მაგრამ ვერ ხედავ თვალსაჩინო შედეგებს? გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ იცით როგორ?
მე ვარ მოხარული ვიქნები გაგიზიაროთ ჩემი გამოცდილება ფიტნეს ვარჯიშის ორგანიზებაში და .
და თუ დროა შეცვალოთ თქვენი სტილი, გარდერობი, მაშინ შოპინგი სტილისტთან ერთადან და - სწორი გადაწყვეტილება!
ყველას გისურვებთ წარმატებებს თქვენი მიზნების მიღწევაში!
გსურთ შეცვლა?
ტატიანა გავრილოვა გამოსახულების კონსულტანტი სანკტ-პეტერბურგში, მილანსა და პარიზში
ძალიან მნიშვნელოვანია დარბაზში ვარჯიშისთვის ტანსაცმლის არჩევის საკითხი. და სტილის ელემენტი აქ არ თამაშობს პირველ როლს. ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხია უსაფრთხოება, კომფორტი და სასურველი შედეგი. ისე, სილამაზე, როგორც აუცილებელი კომპანიონი, ყოველთვის ახლავს მხოლოდ ეფექტურ ნივთებსა და ფენომენებს. არ აქვს მნიშვნელობა დიდი ხანია სტუმრობთ სპორტდარბაზს თუ ეს მხოლოდ თქვენი პირველი შემთხვევაა, სწორი აღჭურვილობის არჩევის საკითხი ნებისმიერ ეტაპზე შეიძლება წარმოიშვას. ქვემოთ თქვენ იხილავთ რამდენიმე რჩევას იმის შესახებ, თუ რომელი ტანსაცმელი არის საუკეთესო ფიტნესისთვის. მაშ რა ჩავიცვა სპორტ - დარბაზიადამიანი, რომელსაც აქვს გადაწყვეტილი მიაღწიოს მაღალ შედეგებს?
სარბენი ფეხსაცმლის არჩევანი დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და ვარჯიშის ტიპზე, რომელსაც ყველაზე ხშირად აკეთებთ. სავარაუდოდ, თქვენს არსენალში არის შტანგა. ამიტომ, ფეხსაცმლის ძირს უნდა ჰქონდეს იდეალური დარტყმის შთანთქმა, ხოლო წინა ნაწილი უნდა იყოს ძალიან მოქნილი, რათა არ შეგიზღუდოთ მოძრაობები გაჭიმვის, სირბილის, ხტუნვის დროს. და, რა თქმა უნდა, sneakers-ის სიმსუბუქე ერთ-ერთი აუცილებელი თვისებაა. რაც უფრო ნაკლებად გრძნობთ თავს, რომ რაღაცას ატარებთ, მით უფრო მეტ სიამოვნებას მიიღებთ თითოეული ვარჯიშისგან.
ქაფის როლიკერი
ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენის საკითხი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან მასზეა დამოკიდებული თქვენი ჯანმრთელობა და ვარჯიშის ეფექტურობა. პირველი, რასაც გირჩევთ, არის, რა თქმა უნდა, გაჭიმვა, ვარჯიშისთანავე. რაც უფრო გლუვი, ნელი და გრძელია, მით უკეთესი. როგორც დამატებითი აღდგენის ელემენტი, შეგიძლიათ თან წაიღოთ ქაფის როლიკერი. მასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ეგრეთ წოდებული "თვითმართვითი მასაჟი". კერძოდ, ზემოთ სურათზე ნაჩვენები ვიდეო შექმნილია კესიდი ფილიპსის მიერ, რომელსაც ადრე აწუხებდა კუნთების რევმატული ტკივილი. ამიტომ, ვფიქრობთ, რომ მისი ეფექტურობა შეიძლება იყოს სანდო.
შორტები
სპორტული შორტები, როგორც ჩანს, ფიტნეს გარდერობის მარტივი და პროგნოზირებადი ელემენტია. მაგრამ მათი არჩევანი ასევე უკეთესია დატვირთვების ხასიათიდან გამომდინარე. თუ მოკლე სირბილს აკეთებთ და შემდეგ მანქანებზე ან ჰანტელებზე ვარჯიშობთ, თავისუფალი შორტები საუკეთესო იქნება თქვენთვის. საუკეთესო ვარიანტი. თუ ხშირად აწევთ მძიმე სიმძიმეებს ან აკეთებთ კროს-ფიტს, უმჯობესია შეიტანოთ დამატებითი კომპრესიული ტანსაცმელი თქვენს სავარჯიშო კომპლექტში.
გულისცემის მონიტორი
თუ ვარჯიშისას იყენებთ გულისცემის მონიტორს, ეს უკვე მიუთითებს სხეულის მუშაობის პრინციპების გაგების გარკვეულ დონეზე. ჩვენი გული ძრავაა. და მთელი ორგანიზმის მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მუშაობს იგი. პულსის, მისი მინიმალური და მაქსიმალური ქულების დაკვირვებით შეგიძლიათ შეაფასოთ სხეულის ფიტნეს დონე თითოეულ ვარჯიშში. თუ თქვენი გულისცემის სიხშირე დროთა განმავლობაში მცირდება ვარჯიშის დროს, თქვენი ძრავაც ივარჯიშება და არა მხოლოდ თქვენი კუნთები. გთხოვთ, სერიოზულად მიიღოთ ეს. მთავარი ნიშანი ჯანმრთელი სხეული- ეს არის ყველა სისტემის ბალანსი.
სავარჯიშო მაისური
მაღალი ხარისხის, ოფლის გამომყოფი მაისური დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი არასასიამოვნო მდგომარეობა და მოგცეთ სიმსუბუქე და თავისუფლება. სწორი ზომით, ხელთათმანივით მოგერგებათ და არაფრის მორგება და ოფლის მოწმენდა არ მოგიწევთ. გარდა პირადი კომფორტისა, სხვებსაც აძლევთ სასიამოვნო შთაბეჭდილება. და ამ დეტალს შეუძლია გადამწყვეტი როლი ითამაშოს კომპეტენტურ ქსელში.
სავარჯიშო ჩანთა
სპორტსმენები ყველაზე ხშირად ივიწყებენ სავარჯიშო ჩანთის არჩევას და იყენებენ რამდენიმე ძველ ზურგჩანთას ან გაფუჭებულ ჩანთებს. მაგრამ ხშირად შეგემთხვათ, რომ შეგეძლოთ სამსახურში წასვლა ან ვარჯიშის შემდეგ სამუშაოდ. და ასეთ მომენტში თქვენმა შეფასებამ შეიძლება გადამწყვეტი როლი ითამაშოს. სჯობს ერთხელ დახარჯოთ ხარისხიან ნივთზე, შემდეგ კი უბრალოდ უყუროთ, როგორ მოგემსახურებათ ის წლების განმავლობაში და სასიამოვნო შთაბეჭდილებას დატოვებს თქვენზე და თქვენს გარშემო მყოფებზე. ახლა მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ფოტოს, თუ როგორი შეიძლება იყოს თქვენი სავარჯიშო ნაკრები, თქვენი ვარჯიშის აქცენტის მიხედვით.
კროსფიტი, შტანგა
შტანგასთან მუშაობა განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს ხელისგულების მთლიანობაზე. ამიტომ, პირველი გაკვეთილების დროს ან მძიმე წონებით, გამოიყენეთ სპეციალური ელასტიური ზოლი მაჯისთვის. სხვა შემთხვევაში, უმჯობესია მისი ამოღება, რადგან ვარჯიშის მიზანი მაინც თქვენი კუნთების და სახსრების ანტიმყიფეობის გაზრდაა. და არა მხოლოდ სიმძიმის აწევა. სტაბილური ძირის მქონე სპორტული ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი ტრავმა მდგარი პრესის შესრულებისას. ხოლო მსუბუქი, ფართო შორტები დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი და აირიდოთ კომფორტი, რომელიც დაკავშირებულია მძიმე და მოცულობით ტანსაცმელთან.
ველო ტრეკი
ველოსიპედით ვარჯიშს აქვს ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომლითაც მხოლოდ ცურვა შეიძლება დაიკვეხნოს. ის ნაკლებ სტრესს აყენებს ხერხემალს, ვიდრე სირბილი და ვერტიკალური ვარჯიშები წონებით, ხოლო შესანიშნავად იტვირთება ოთხთავის, ბარძაყისა და ხბოს კუნთებს. ამ ტიპის აერობული ვარჯიში ერთ-ერთია საუკეთესო ვარჯიშებიგასათბობად ან გაგრილებისთვის. ბუნებრივია, ყურადღება მიაქციეთ ფეხსაცმელს, როგორც წევის საფუძველს. და ასევე მაისურისთვის, მუხლის წინდებისთვის და შორტებისთვის. მათ ხელი არ უნდა შეუშალონ ფეხების მოძრაობას, მით უმეტეს, რომ მიეკრათ სავარჯიშო ველოსიპედის ან ველოსიპედის რომელიმე ნაწილს.
სარბენი ბილიკი
თუ ველოსიპედის ბილიკზეც და მიწაზეც ირბინეთ, ალბათ იცით, რამდენად დიდი განსხვავებაა. გრძნობა და დაჭერა სრულიად განსხვავებულია. რა თქმა უნდა ტრენინგი სუფთა ჰაერიუკეთესია, მაგრამ თუ ამინდი ამის საშუალებას არ მოგცემთ, გახადეთ თქვენი ვარჯიში ეფექტური და საინტერესო. დაუმატეთ გართობას კარგი მუსიკით და ხარისხიანი ყურსასმენებით. პლუს აირჩიეთ ყველაზე შესაფერისი მაისური.
Ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში თავისთავად გარე ვარჯიშია, ჩვენ ხშირად ვატარებთ ასეთ ვარჯიშებს შენობაში. ამინდის მიხედვით, იპოვნეთ კომპრომისული გადაწყვეტილებები სითბოსა და კომფორტის თვალსაზრისით. ყველაზე ხშირად მოგიწევთ სხეულის გადაბრუნება პარალელურ ზოლებზე და ჰორიზონტალურ ზოლზე, ამიტომ ფართო მაისურებმა და შარვლებმა შეიძლება ხელი შეუშალონ ამას.
ტანვარჯიში
ერთჯერადი ვარჯიშების ჩატარება, რომლებიც ფოკუსირებულია მხოლოდ გაჭიმვაზე და აღდგენაზე, შესანიშნავი გზაა თქვენი ვარჯიშის პროცესის დასაბალანსებლად. თქვენი სხეული ძალიან მადლიერი იქნება თქვენი. ქაფიანი როლიკერი და მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ კუნთების ნელა გაჭიმვაზე და გაზარდოთ სახსრების მოქნილობის დიაპაზონი.
დასკვნები
იმის მიხედვით, თუ რა აქცენტს აკეთებთ კონკრეტულ სასწავლო დღეს, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლისა და აქსესუარების შერჩევა ხდება შემდეგი კრიტერიუმების მიხედვით:
- თერმული თვისებები - ხელს უწყობს სხეულის საჭირო ტემპერატურის შენარჩუნებას.
- დამცავი თვისებები - ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას.
- ბიომეტრიული თვისებები - მოგცემთ უკუკავშირს შედეგებზე დროის, გულისცემის და ა.შ.
როგორ ჩავიცვათ სხვა სიტუაციებში >> , .
სხეულზე მუშაობისას წარმატების მისაღწევად, თანაბრად მნიშვნელოვანია ყურადღებით იფიქროთ, რადგან ტანსაცმელი ეფექტური ვარჯიშის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი მივდივართ იქ საბოლოო შედეგისთვის, მაგრამ არავინ გვკრძალავს, რომ ასევე ლამაზი გამოვიყურებოდეთ, კარგი სპორტული კოსტუმი ჩავიცვათ. მინიმუმ, ეს გაგიუმჯობესებთ განწყობას, წარმატებული ვარჯიშის გასაღები კი სწორი დამოკიდებულება და კარგი განწყობაა.
მნიშვნელოვანი პუნქტები ტანსაცმლის არჩევისას
რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, რომლებიც სავარჯიშოდ მიდიან ჯინსით ან სპორტულებით, ან თუნდაც რეზინის ჩუსტებით და ეს მათ საერთოდ არ აწუხებს. მაგრამ სავარჯიშო დარბაზში სწორი სამოსის ტარებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა. რა უნდა აღინიშნოს:
- მოხერხებულობა - პირველ რიგში, კომფორტული უნდა იყოთ. არ არის მჭიდრო ელემენტები ან ყურადღების გადატანის დეტალები;
- ბუნებრივი ქსოვილები - იმის გამო გაიზარდა ოფლიანობათუ უარს იტყვით სინთეტიკურ ნივთებზე, რომლებშიც ჰაერის მიმოქცევა რთულია, თქვენი კანი უბრალოდ ვერ სუნთქავს. უკეთესი ვარიანტი იქნება ბოჭკოები, როგორიცაა ბამბა. ეს ხელს უწყობს ოფლის აორთქლებას, რაც ხელს უწყობს თქვენს პირად კომფორტს. მაგრამ სინთეტიკის გარკვეული პროცენტი, როგორიცაა ნეილონი და პოლიესტერი, მაინც უნდა იყოს წარმოდგენილი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში სარჩელი დიდხანს დარჩება პრეზენტაციაში;
- ფეხსაცმელი - მათი არჩევა ხშირად უფრო რთულია, ვიდრე ზედა და შორტები. რატომ? წაიკითხეთ ქვემოთ;
- აქსესუარები - თუ ვარჯიშობთ სავარჯიშო მანქანებზე, სასარგებლო იქნება სპეციალური ხელთათმანების შეძენა, რათა ხელებზე კალიუსი არ წარმოიქმნას. თავსაბურავი მნიშვნელოვანია - ის დაიცავს თქვენს სახეს ოფლისგან, ასევე თვალებში გამუდმებით მოხვედრილი თმისგან.
უმჯობესია შეიძინოთ სპორტული ტანსაცმელი სპეციალიზებულ მაღაზიებში, მაგრამ ხშირად მათი ფასები იმდენად მაღალია, რომ ამა თუ იმ ნივთის შეძენა უბრალოდ შეუძლებელი ხდება. ამის გადაუდებელი საჭიროება არ არის. კოსტუმის არჩევისას იხელმძღვანელეთ თქვენი პირადი გრძნობებით. აუცილებლად სცადეთ და სცადეთ ჩაჯდომები, მოხრილები - მოკლედ, აჩუქეთ თქვენს ტანსაცმელს პატარა ტესტ-დრაივი. აუცილებელია, რომ ის იდეალურად მოერგოს თქვენ და არ გამოიწვიოს რაიმე უხერხულობა.
როგორ ჩავიცვათ ფიტნეს კლუბისთვის
უმჯობესია აირჩიოთ შავი ან შავი სპორტული ტანსაცმელი მუქი ფერები, რადგან ნათელი ჩრდილები შეიძლება უბრალოდ გაქრეს ხშირი რეცხვის გამო. ჩვენ ასევე გირჩევთ, გქონდეთ ნივთების რამდენიმე ნაკრები, რათა ისინი ასე სწრაფად არ გაცვეთდნენ. ზოგიერთი დეტალი:
სპორტული საცვლები. ქალებისთვის აქვს დიდი მნიშვნელობააირჩიე კარგი სპეციალური ბიუსტჰალტერი, რომელიც დაიკავებს შენს „მომაბეზრებელ“ მკერდს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში ის უბრალოდ დაკარგავს თავის ლამაზ ფორმას. რეგულარული ყოველდღიური ბიუსტჰალტერი არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უფრო მეტად შექმნილია იმისათვის, რომ გოგონა გახდეს მიმზიდველი და დავალებების შესრულებისას მათ შეუძლიათ გახეხვა და თხელი თასმები იჭრება კანში.
მაისური. ყურადღება მიაქციეთ სტილს - ის არ უნდა იყოს ზედმეტად ფხვიერი, მაგრამ არც ისე მჭიდრო, რომ არ შეგიშალოთ თქვენი მოძრაობები. მორგებული მაისურის უპირატესობა ის არის, რომ მაშინვე დაინახავთ სად და რამდენად იცვლება თქვენი სხეული და გაქვთ შესაძლებლობა უკეთ გააკონტროლოთ ეს პროცესი. ნებისმიერ შემთხვევაში, იხელმძღვანელეთ თქვენი გემოვნებით. მაგრამ მოხერხებულობა და კომფორტი უპირველეს ყოვლისა.
შორტები ან გამაშები. ჩვენ გირჩევთ უფრო ახლოს გაეცნოთ იმ ვარიანტებს, რომლებსაც აქვთ სპეციალური ბადის ჩანართები, რომლებიც უზრუნველყოფენ კანის ვენტილაციას. დაივიწყეთ ჯინსის შორტები (არა მხოლოდ სასაცილოდ გამოიყურება, არამედ ბევრი უხერხულობაც მოაქვს). ოპტიმალური გამოსავალი იქნება ელასტიური გამაშები, რომლებსაც აქვთ შესანიშნავი გაჭიმვა და შესაფერისია გაჭიმვის ვარჯიშებისთვის.
სპორტული ფეხსაცმელი. არსებობს ფეხსაცმლის სპეციფიური სახეობა სირბილისთვის, ძალის ვარჯიშისთვის და ხტომისთვის. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ 10 წყვილი სხვადასხვა ამოცანებისთვის, გირჩევთ აირჩიოთ ერთი უნივერსალური წყვილი. კარგი გამოსავალი იქნება მსუბუქი წონის, კარგი ვენტილაციის მქონე ფეხსაცმლის ყიდვა და ფეხზე მჭიდროდ მორგება. დარწმუნდით, რომ სცადეთ ისინი მაღაზიაში, იარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა სრულად იგრძნოთ რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს მათში. თუ პირველად ატარებთ სპორტულ ფეხსაცმელს კლასში, რათა თავიდან აიცილოთ წვეთები, წაისვით ლაქები პრობლემურ ადგილებში. არ დაივიწყოთ წინდები - ისინი ასევე უზრუნველყოფენ დაცვას. 
ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ ჩავიცვათ ფიტნესისთვის, სასარგებლო იყო. მთავარია გახსოვდეთ, რომ არცერთ სამოსს არ შეუძლია სავარჯიშოების გაკეთება თქვენთვის. ამიტომ, ითამაშე სპორტი, დალიე წყალი და მიაღწიე მიზნებს!
ერთმა ნაცნობმა, რომელმაც საბოლოოდ გადაწყვიტა სპორტით დაკავება და დატვირთულობა, დამეხმარა ამ სტატიის განახლებაში და LJ ბლოგის არქივიდან ამოღებაში. სტატია არის "ქუდის" კატეგორიიდან, მაგრამ ის აუცილებლად გამოადგებათ მათთვის, ვინც პირველად მიდის სავარჯიშო ბილიკზე. მაშ, როგორ ჩაალაგოთ სპორტული ჩანთა დარბაზში, რა უნდა წაიღოთ თან, რა არა? მოდით გავარკვიოთ!
ძალიან კარგად მახსოვს ჩემი პირველი მოგზაურობა სპორტული კლუბი. საშინელებაა, თავს უხერხულად გრძნობ. ბოლოს და ბოლოს, მე ვარ გამხდარი, გამხდარი პატარა ბიჭი (შესაძლებელია საპირისპირო ვარიანტიც: მსუქანი ვარ, მსუქანი), იქ ყველა ჯოკებია, დადიან და დამცინიან, როგორც ჰანტელებს ვაკეთებ. გოგოებისთვის... ფაქტობრივად, ყველა ეს აზრი სისულელეა. პირიქით, ნებისმიერ სპორტულ დარბაზში დამწყებთათვის საკმაოდ დადებითად მოექცეოდნენ, რომ კარგად გააკეთებენ. ბოლოს მოვედი სპორტდარბაზში, რათა ვიზრუნო ჩემს ფიზიკურ მომზადებასა და ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, სანამ სპორტდარბაზში პირველად წახვალთ, სჯობს, ზუსტად ამ ფიქრებს მოეწყოთ. ლირიკული შესავალი დასრულდა.
რა უნდა წაიღოთ თქვენთან ერთად სპორტდარბაზში? ჩაალაგე შენი სპორტული ჩანთა სპორტული დარბაზისთვის!
დასაწყებად, ჩვენ გვჭირდება შემდეგი კომპონენტები:
- სპორტული ჩანთა ან ზურგჩანთა (მასში ყველაფერი ჯდება). ღირებულება 500 რუბლიდან.
- Სპორტული ფეხსაცმელი. საუკეთესო ფეხსაცმელი არის სირბილისთვის. ისინი ყველაზე კომფორტულია ვარჯიშისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა სირბილი იქნება თუ ძალოსნობა (დამწყებთათვის). აჯობებს ახლები გქონდეთ და არა მთელი ზაფხული ნახმარი აგარაკზე :) სხვათა შორის, დეკათლონში 1000 მანეთამდე ღირს.
- საშხაპე ჩუსტები. იმიტომ რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ვარჯიშის შემდეგ შხაპში შესვლას სპორტული ფეხსაცმლით, მაგრამ ფეხშიშველმა შეიძლება მოგიწიოთ (ან სოკოს დაჭერა) - ფლოპები გამოგადგებათ. ნებისმიერი რეზინის გამოდგება. ფასი 100 რუბლიდან ყველა სახის Auchan მაღაზიაში. ისე, აუზში ფლიპ ფლოპების გარეშე ვერ წახვალ. და აუცილებლად უნდა მიიღოთ შხაპი ვარჯიშის შემდეგ. ისე, რომ სახლში სიარულისას სურნელი არ გეტკინოთ და სხეულზე ჭუჭყისა და ოფლისგან გამონაყარი (გაღიზიანება) არ გამოჩნდეს.
- პირსახოცი. ზოგადად, კლუბების უმეტესობა აწვდის პირსახოცებს ვარჯიშამდე, მაგრამ თუ თქვენი კლუბი ულტრაბიუჯეტიანია, მაშინ ჯობია თან წაიღოთ. შხაპის შემდეგ გასაშრობად საჭიროა პირსახოცი. ის ასევე გამოგადგებათ, თუ ვარჯიშის დროს ბევრს ოფლიანდებით. ან ვიღაცას ბევრი ოფლი ასდიოდა თქვენს მიახლოებამდე, რაც ასევე ხდება. ამ შემთხვევაში, პირსახოცის დადება მანქანის სკამზე ჩვეულებრივი პრაქტიკაა. მაგრამ თუ თქვენი მიახლოების შემდეგ სკამი სველი დარჩება, ის ძალიან მახინჯი აღმოჩნდება. ჩვეულებრივ, ნებისმიერ ფიტნეს ცენტრში არის ფენი, მაგრამ თუ მოულოდნელად ფენი არ არის, თმის გასაშრობად ფენიც გჭირდებათ (ეს მნიშვნელოვანია ზამთარში). შეიტყვეთ თმის საშრობისა და პირსახოცების ხელმისაწვდომობის შესახებ ხელმოწერის შეძენისას.
- სპორტული კოსტუმი. კომპლექტში, როგორც წესი, შედის სპორტული შარვალი (ან შორტები, რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის) და მაისური კლასებისთვის. მაისური - ნებისმიერი ჩვეულებრივი, მთავარია სასურველია თავისუფალი, არა მჭიდრო. ეს უფრო მოსახერხებელი გახდის სწავლას. უმჯობესია იყიდოთ შორტები ან სპორტული შარვალი, რათა გაიჭიმოთ. ისინი ჩვეულებრივზე ცოტათი ძვირი ღირს, მაგრამ რაც შეეხება ჩაჯდომას ან დედლიფტს, ნაკლები იქნება იმის შანსი, რომ თქვენი დუნდულოები გადამეტებული დატვირთვისგან (პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით) გაიტეხოს. და გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება უფრო მოსახერხებელი და სწორია.
- Წყლის ბოთლი. ეს არის ის, რაც ყოველთვის თან უნდა წაიღოთ. 1 ლიტრი საუკეთესოა. გაზის გარეშე აუცილებლად. ვარჯიშის დროს მოგინდებათ სწრაფად და ძლიერად დალევა. ასე რომ, წაიღეთ წყალი პირდაპირ დარბაზში, ეს ნორმალური პრაქტიკაა. თუ თქვენს სავარჯიშო დარბაზს აქვს წყლის გამაგრილებელი, მაშინ თქვენ არ გჭირდებათ ბოთლის წაღება. ან შეგიძლიათ მიიღოთ, თუ მოგწონთ გარკვეული ბრენდის სასმელი წყალი.
- საშხაპე კომპლექტი. ისე, აქ ყველაფერი ჩვეულებრივია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბანოთ თავი ვარჯიშის შემდეგ. საჭიროების შემთხვევაში საპონი, შამპუნი, სავარცხელი.
კიდევ ერთი დამატებითი აქსესუარი, რომელიც შეგიძლიათ დაასახელოთ, არის ხელთათმანები სპორტისთვის. განსაკუთრებით სასარგებლოა შტანგას დაჭერისას. ზოლის სახელური შეფუთულია (რომ არ სრიალდეს) და დიდი სიმძიმის დროს შეიძლება მტკივნეული იყოს და აუცილებლად გაჩნდება კენჭები. დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე. ასეთი ხელთათმანები საშუალოდ 400-500 მანეთი და მეტი ღირს. ზოგს უყვარს, ზოგს არა.
სულ ესაა, ჩანთა შეფუთულია, შეგიძლია სპორტდარბაზში წახვიდე! დამწყებთათვის, უაღრესად გირჩევთ, არ იყოთ ხარბი და იმუშაოთ ტრენერთან. დიახ, ეს არ არის ძალიან იაფი, მაგრამ ბევრად უფრო პროდუქტიული. როგორ ავირჩიოთ მწვრთნელი შემდეგ სტატიაში მოგვიანებით განვიხილავთ. ტრენერთან ერთად ნაკლებია საკუთარი თავის გადატვირთვის ან ტრავმის მიღების შანსი. ისე, თუ სპორტდარბაზში პირველად მიდიხართ, ტრენერი გაგაცნობთ ყველა სავარჯიშო მოწყობილობას, გასწავლით ვარჯიშების სწორად შესრულებას და, რაც მთავარია, თავს „უადგილოდ“ არ იგრძნობთ. ზოგიერთისთვის ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
72199 სულ ნახვები 42 ნახვა დღეს
რაც შეეხება მოქმედებას, მოტივაცია დიდ როლს ასრულებს წარმატებაში. მაგრამ ის, თუ როგორ ჩაიცვამთ, არანაკლებ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამაში. ჩანთებიანი ზედა და ელასტიური ბამბის მაისურები შეიძლება იყოს კომფორტული, მაგრამ ისინი თქვენს ჩაცმულობას დაუდევრობასა და ქაოსს მატებს. სწორად შერჩეული სპორტული დარბაზის ტანსაცმელიუზრუნველყოფს არა მხოლოდ მოძრაობების კომფორტს და სილამაზეს, არამედ იცავს სხეულს ოფლის გამოყოფისგან და მგრძნობიარე კანის გაღიზიანებისგან.
რა არ უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში. 8 რამ, რაც არ არის სპორტული დარბაზისთვის
თვლით თავს ფიტნეს ვეტერანად? არ იფიქროთ, რომ დაუცველი ხართ. როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი სპორტსმენები შეიძლება გახდნენ სპორტული მოდის მსხვერპლნი. ასე რომ, სანამ საყვარელ სპორტულ ფეხსაცმელს მოირგებთ ან სპორტულ ბიუსტჰალტერს ჩაატარებთ, ღირს იმის ცოდნა, თუ რა არ უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში:
100% ბამბის ტანსაცმელი
გაცვეთილი ფეხსაცმელი
ფხვიერი სპორტული ბიუსტჰალტერი
ბიჟუტერია
ყურსასმენები მაღალი ხმით
ჩანთიანი ტანსაცმელი
ტანსაცმელი, რომელიც ძალიან მჭიდროა
სუნამოების და ლოსიონების ძლიერი სუნი
არ ღირს აცვიათ სპორტდარბაზშიტანსაცმელი 100% ბამბის ქსოვილისგან. ეს ბოჭკო ერთი შეხედვით შეიძლება მაგარი, კომფორტული ვარიანტი ჩანდეს, მაგრამ იმის გამო, რომ ბამბა შთანთქავს ტენიანობას და ნელ-ნელა შრება, თქვენი ოფლი სიტყვასიტყვით მოგიკრავთ. სიმძიმის გარდა, სველმა ბამბამ შეიძლება გამოიწვიოს შემცივნება და გაღიზიანება და გაზარდოს ხახუნი ნაკეცებში.
როგორ გაასწორონ: შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც, გარდა ბამბისა, შეიცავს სინთეტიკსაც სწრაფი გასაშრობად. ახლა შემუშავებულია სპეციალური ქსოვილი, რათა გამოეყოს ოფლის მარცვლები კანიდან ოპტიმალური შემდგომი აორთქლებით.
თუ თქვენ არ ჩააგდებთ ფეხსაცმელს მანამ, სანამ ძირები ნაკერებთან არ გაიყოფა ან არ გაჩნდება ხვრელი, თქვენ ზიანს აყენებთ თქვენს ფეხებს. გაცვეთილი ძირი და თაღოვანი საყრდენი დაგტოვებთ მყარი საყრდენის გარეშე დგომისას და შეიძლება დააზიანოს სახსრებიც. თუ ფეხსაცმელი არ იძლევა საჭირო მხარდაჭერას, ეს გამოიწვევს ტკივილს მუხლისა და ფეხების არეში.
როგორ გაასწორონ: შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ქალის ფიტნეს სპორტული ფეხსაცმელი დაახლოებით ყოველ 500 კმ-ში. თუ, მაგალითად, კვირაში ორი დღე ვარჯიშობთ, მაშინ წელიწადში რამდენჯერმე უნდა გამოიცვალოთ ფეხსაცმელი. თუ ეს კვირაში ექვსიდან შვიდი დღეა, მაშინ უნდა შეცვალოთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი დაახლოებით სამ თვეში ერთხელ.
ვარჯიშიდან მაქსიმუმს ვერ გამოიყენებთ, თუ არასასიამოვნო ან მორცხვი ხართ. კარგი სპორტული ბიუსტჰალტერი იცავს ლიგატებს და მკერდის ქსოვილს ზედმეტი დაჭიმვისა და დაძაბვისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შფოთვის გარეშე.
როგორ გაასწორონ: სრულყოფილი ბიუსტჰალტერის ასარჩევად, გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და თქვენი სხეულის სტრუქტურა. ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა იოგა ან სიარული, რბილი მოდელები შესაფერისია. ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო სქელი მოდელები, რომლებიც კარგად შთანთქავს ტენიანობას. ქალებთან ერთად დიდი მკერდითქვენ უნდა აირჩიოთ ბიუსტჰალტერები, რომლებსაც აქვთ ფართო თასმები და უზრუნველყოფენ მაქსიმალურ მხარდაჭერას.
ძვირფასეულობას, რომელიც კიდია, ჩამოკიდებულია ან გამოსდის, ადგილი არ აქვს სპორტდარბაზში. ყველაფერი, რაც შეგაწუხებთ ან ვარჯიშის გარდა სხვა რამეზე დაგაფიქრებთ, სახლში უნდა დატოვოთ. ეს ეხება საქორწილო ბეჭედსაც კი - მას შეუძლია გამოიწვიოს დისკომფორტი, ან გამოიწვიოს დაზიანება მაღლა ასვლისას, ან ხელიდან ჩამოგლიჯოს იოგასა და პილატესის გაკეთებისას.
მიუხედავად იმისა, რომ ყურსასმენები დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშის რიტმში შეღწევაში, მათ ასევე შეუძლიათ შეზღუდონ თქვენი ცნობიერება თქვენი გარემოს შესახებ. შეინახეთ მუსიკის ხმის დონე საკმარისად დაბალი, რომ გაიგოთ რა ხდება თქვენს გარშემო.
სავარჯიშო დარბაზში ძალიან თავისუფალი ტანსაცმლის ტარება უსაფრთხოების საშიშროებაა. შეიძლება რაღაცაზე დაიჭიროს. გარდა ამისა, უფრო რთული იქნება თქვენი სხეულის დანახვა, თქვენი პოზის თანასწორობა და ვარჯიშის სისწორე. და ამის არასწორად კეთებამ შეიძლება მეტი ზიანი მოგაყენოს, ვიდრე დაგეხმაროთ.
სპორტულ ტანსაცმელში ოქროს შუალედი უნდა იყოს. ეს არ უნდა იყოს ბარიერი მოძრაობის სრული დიაპაზონისთვის.
არავის სურს სპორტდარბაზში ცუდი სუნი. მაგრამ ძლიერი სუნამოების ან ოდეკოლონების არომატი მატულობს ინტენსივობით, როდესაც სხეული თბება და იწყებს ოფლიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი თქვენთვის ან თქვენი ახლობელი ვინმესთვის.
როგორ გაასწორონ: შეარჩიეთ სუნამოები სუნამოებისა და ზეთების გარეშე, სპეციალურად სპორტისთვის.
