ზედა კიდურის თავისუფალი ნაწილის კუნთები. მხრის კუნთები ტრიცეფსის მხრის კუნთის თავები

ტრიცეფსი brachii, მ. ტრიცეფსი brachii , დიდი, გრძელი, განლაგებულია მხრის მთელი უკანა ზედაპირის გასწვრივ, სკაპულიდან ოლეკრანომდე.

კუნთს აქვს სამი თავი: გრძელი, გვერდითი და მედიალური. ზევით, მათი წარმოშობის ადგილას თავები დაფარულია მ. დელტოიდეუსი გრძელი თავიკაპუტი ლონგუმი. იწყება ფართო მყესის სახით სკაპულას სუბარტიკულარული ტუბერკულოდან, ეშვება ქვემოთ, გადის მ-ს შორის სივრცეში. teres minor და მ. teres major და დევს გარეთა თავის გვერდით და შიგნით.

გვერდითი თავი,კაპუტი ლატერალური, წარმოიქმნება მხრის ძვლის უკანა ზედაპირიდან, რადიალური ნერვის ღარიდან ზემოთ და მხრის შუა და გვერდითი კუნთთაშორისი ძგიდისგან. გვერდითი თავის კუნთების შეკვრა მიმართულია შიგნით და ქვევით.

მედიალური თავი,კაპუტი მედიალური, დაფარულია გვერდითი და ნაწილობრივ გრძელი თავებით. იგი წარმოიქმნება მხრის ძვლის უკანა ზედაპირიდან, რადიალური ნერვის ღარიდან ქვემოთ და მხრის შუა და გვერდითი კუნთთაშორისი ძგიდისგან.

სამივე თავი ერთიანდება და ქმნიან ზურგის ფორმის მძლავრ მუცელს, რომელიც ქვემოთ იქცევა ძლიერ მყესად, რომელიც მიმაგრებულია ოლეკრანის პროცესზე. იდაყვის სახსრის სასახსრე კაფსულაში ჩაქსოვილია მედიალური თავის ღრმა ფსკერების სერია.

INზოგჯერ მყესზე სქელია ulnar intratendinous bursa,ბურსა ინტრა— tendinea ოლეკრანი. გარდა ამისა, ამ მხარეში კიდევ ორი ​​ჩანთა დევს. ერთი პატარაა ტრიცეფსის მხრის კუნთის კანქვეშა ბურსა,ბურსა სუბტენდინეა მ.ტრიციპიტი brachii, მდებარეობს პირდაპირ მხრის ძვალსა და ტრიცეფსის მყესის შიდა ზედაპირს შორის; მეორე დიდია იდაყვის კანქვეშა ბურსა,ბურსა კანქვეშა ოლეკრანი, მდებარეობს ოლეკრანოს უკანა ზედაპირსა და თავად კანს შორის.

ფუნქცია: გრძელი თავის გამო მკლავი უკან მოძრაობს და მხრის მიტანა სხეულზე; მთელი კუნთი მონაწილეობს წინამხრის გაფართოებაში.
ინერვაცია: ნ. radialis (C5-C8).
სისხლის მიწოდება: აა. circumflexa humeri posterior, profunda brachii, collateralis ulnares superior et inferior.

იყოფა ორ ჯგუფად:წინა (მომხრელები), უკანა (ექსტენსორები). ეს ჯგუფები ერთმანეთისგან გამოყოფილია მხრის საკუთარი ფასციის ფირფიტებით: მედიალურ მხარეს - მხრის შუა კუნთთაშორისი, მხრის გვერდითი - გვერდითი კუნთთაშორისი ძგიდით.

მხრის წინა კუნთების ჯგუფი:

1. Coracobrachialis კუნთი (m. Coracobrachialis)

კორაკოიდური პროცესის წვერიდან ქვედა ტუბერკულოზის წვერის ქვემოთ მხრის ძვალამდე. ზოგიერთი შეკვრა ნაქსოვია მხრის შუა კუნთოვან ძგიდეში.

ფუნქციები:

ახვევს მხარს მხრის სახსართან და მიაქვს სხეულს;

თუ მხრის პრონაციულია, მაშინ კუნთი ჩართულია მის სუპინაციით;

თუ მხრის ფიქსაციაა, კუნთი ქანებს წინ და ქვევით წევს.

2.ბიცეპსი brachii (m. Biceps brachii)

აქვს ორი თავი:

მოკლე თავი (კაპუტიბრევი) იწყება coracobrachialis კუნთით.

გრძელი თავი (კაპუტიგრძელი) იწყება მხრის სახსრის სუპრაგლენოიდული ტუბერკულოდან მყესით, რომელიც აღწევს მხრის სახსრის კაფსულაში და დევს ტუბერკულოზურ ღარში, სადაც ფიქსირდება მხრის განივი ლიგატით (lig. transversum humeri), გადაჭიმულია დიდ და მცირე ტუბერკულოზებს შორის. მხრის ძვალი. სახსრის ღრუში და ღარში მყესს აკრავს სინოვიალური გარსი (vagina tendinis intertubercularis). მხრის შუა დონეზე, ორივე თავი დაკავშირებულია საერთო მუცელში, რომელიც მიმაგრებულია რადიუსის ტუბერკულოზით. ვრცელდება მყესიდან მედიალური მხარისკენ ბიცეფსის მხრის კუნთის აპონევროზი (aponeurosis musculi bicipitis brachii), რომელიც ერწყმის წინამხრის ფასციას.

ფუნქციები:

ახვევს მხრს მხრის სახსართან;

ახვევს წინამხარს იდაყვის სახსარში;

აწვება წინამხარს.

3. მხრის კუნთი (m. Brachialis)

იგი იწყება დელტოიდურ ტუბეროზისა და იდაყვის სახსრის სასახსრე კაფსულას, მხრის შუა და გვერდითი კუნთოვანი ძგიდის შორის.

ემაგრება იდაყვის ტუბეროზს

ფუნქცია:ახვევს წინამხარს იდაყვის სახსარში.

მხრის უკანა კუნთები

1. Triceps brachii (m. Triceps brachii)

აქვს სამი თავი:

გვერდითი თავი (კაპუტიგვერდითი) იწყება მხრის ძვლის გარეთა ზედაპირზე, ჩალიჩები გადის ქვემოთ და მედიალურად, ფარავს რადიალური ნერვის ღარს.

მედიალური თავი (კაპუტიმედიალური) მხრის უკანა მხრიდან

გრძელი თავი (კაპუტიგრძელი) სკაპულას სუბარტიკულური ტუბერკულოდან, ქვევით წვრილ და დიდ კუნთებს შორის გადადის მხრის უკანა ზედაპირის შუაში, სადაც მისი შეკვრა უკავშირდება მედიალურ და ლატერალურ თავებს. იდაყვის ოლეკრანონის პროცესზე მიმაგრებული, ზოგიერთი შეკვრა ჩაქსოვილია იდაყვის სახსრის კაფსულაში და წინამხრის ფასციაში.

ფუნქციები:

აგრძელებს წინამხარს იდაყვის სახსარში;

გრძელი თავი ჩართულია მხრის დაჭიმვასა და სხეულში შეყვანაში.

2. იდაყვის კუნთი (m. Anconeus)

იგი იწყება მხრის გვერდითი ეპიკონდილის უკანა ზედაპირზე.

მიმაგრებულია ოლეკრანის გვერდითი ზედაპირზე, იდაყვის უკანა ზედაპირზე და წინამხრის ფასციაზე.

ფუნქცია:მონაწილეობს წინამხრის გაფართოებაში.

ზედა კიდურის ფასცია

ზედა კიდურის ზედაპირული ფასციაიგი წარმოდგენილია კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის ფენით, რომლის რაოდენობა ინდივიდუალურად იცვლება. მხრის უკანა ზედაპირზე კანის ნაკეცის სისქე სიმსუქნის ერთ-ერთი ანთროპომეტრიული მაჩვენებელია.

ღრმა (საკუთრების) ფასციაგანსხვავდება მისი აგებულებით ზედა კიდურის სხვადასხვა უბანში. მხრის სარტყლის კუნთების დაფარვის ღრმა ფასციაში არის ხუთი ნაწილი.

1. დელტოიდური ფასცია (fascia deltoidea)აკრავს ამავე სახელწოდების კუნთს, ქმნის მრავალრიცხოვან ტიხრებს მის შეკვრას შორის; წინ უერთდება გულმკერდის ფასციას, უკანა ნაწილში - fascia infraspinata-ს, ზემოდან მიმაგრებულია საფეთქლის კლავიკასთან, აკრომიონთან და ხერხემალთან, ბოლოში გრძელდება მხრის ფასციაში.

2. სუპრასპინალური ფასცია (fascia supraspinata)ეს არის თხელი ბოჭკოვანი ფირფიტა, რომელიც მიმაგრებულია სკაპულას ზედა ზურგის ფოსოს კიდეებზე, აყალიბებს ოსტეოფიბროზულ გარსს სუპრასპინატის კუნთისთვის, ის უფრო სქელია.

3. Infraspinatus fascia (fascia infraspinata), არის კარგად გამოკვეთილი ძლიერ აპონევროზული ფირფიტა, მიმაგრებული სკაპულაზე infraspinatus fossa-ს კიდეების გასწვრივ, ქმნის ძვლოვან ბოჭკოვან გარსს infraspinatus კუნთისთვის.

4. კანქვეშა ფასცია (fascia subscapularis)ეს არის თხელი ბოჭკოვანი ფირფიტა, რომელიც მიმაგრებულია საფეთქლის ფოსოს კიდეებზე და ქმნის ძვლოვან ბოჭკოვან გარსს კანქვეშა კუნთისთვის.

5. აქსილარული ფასცია (fascia axillaris)წარმოიქმნება შემდეგნაირად: გულმკერდის ფასცია დიდი მკერდის კუნთის კიდეებსა და ლატისიმუს ზურგის კუნთს შორის სქელდება, ქმნის იღლიის ღრუს ქვედა ნაწილს, აქ მას იღლიის ფასცია ეწოდება და გრძელდება მხრის ფასციაში. .

მხრის ფასცია (fascia brachii)აკრავს მხრის კუნთებს; ორი კუნთთაშორისი ძგიდის ღრმად ვრცელდება მისი შიდა ზედაპირიდან - მედიალური და გვერდითი (ძგიდის კუნთთაშორისი brachii მედიალური და ა.შგვერდითი), მიმაგრებულია მხრის ძვალზე და გამოყოფს კუნთების წინა და უკანა ჯგუფებს. მედიალური კუნთთაშორისი ძგიდის გამოყოფს კორაკობრაქის კუნთს ტრიცეფსის მხრის კუნთის მედიალური თავისგან. გვერდითი კუნთთაშორისი სეპტი გამოყოფს brachialis და brachioradialis კუნთებს ტრიცეფსის კუნთის გვერდითი თავისგან.

შედეგად, იქმნება ორი სახის საწოლი - წინა (კუპეbrachiiწინამორბედი) და უკანა (კუპეbrachiiპოსტერიუსი).

ფარავს მხრის კუნთების წინა ჯგუფს, ფასცია იყოფა ორ ფირფიტად, რომლებიც ქმნიან ცალკე ბოჭკოვან გარსს კორაკობრაქიალის და ბიცეფსის კუნთებისთვის და ოსტეოფიბროზულ გარსს მხრის კუნთისთვის. ტრიცეფსის მხრის კუნთი დევს ცალკეულ ოსტეო-ბოჭკოვანი გარსში. მხრის ქვედა მესამედში მკლავის მედიალური საფენური ვენა (v. basilica) დევს კანქვეშა ქსოვილში, შუა მესამედის საზღვარზე ის ხვრეტავს საკუთარ ფასციას და მხრის მთელ შუა მესამედში წევს გაყოფას. ფასციის (პიროგოვის არხი), მხრის ზედა მესამედში ვენა გადის საკუთარი ფასციის ქვეშ და მიედინება ერთ-ერთ მხრის ვენაში.

წინამხრის ფასცია (fascia antebrachii)წარმოადგენს მხრის ღრმა ფასციის გაგრძელებას, ის ქმნის მკვრივ გარსს წინამხრის ყველა კუნთისთვის ერთად და თითოეული კუნთისთვის ცალ-ცალკე. წინამხრის ფასცია მიმაგრებულია ოლეკრანონის პროცესზე და იდაყვის უკანა კიდესთან.

5366 0

პროქსიმალური მიმაგრება. გრძელი თავი: სკაპულას გლენოიდური ღრუს ქვედა ტუბეროზი. ლატერალური თავი: მხრის ძვლის უკანა ზედაპირი, რადიალური ნერვის ღარის ზემოთ. მედიალური თავი: მხრის ძვლის უკანა ზედაპირი, რადიალური ნერვის ღარის წინ.

დისტალური მიმაგრება. იდაყვის ოლეკრანიული პროცესი (საერთო მყესის მეშვეობით).

ფუნქცია. წინამხრის დაგრძელება იდაყვის სახსარში. გრძელი თავი ჩართულია მხრის გასწორებაში და ადუქციაში მხრის სახსარში.

პალპაცია. ლოკალიზაციისთვის აუცილებელია შემდეგი სტრუქტურების იდენტიფიცირება:
. მხრის ძვლის თავი.
. იდაყვის ოლეკრანული პროცესი არის დიდი პროცესი იდაყვის პროქსიმალურ ბოლოში.

პალპაციით ტრიცეფსის კუნთი მთელ სიგრძეზე ოლეკრანონის პროცესიდან პროქსიმალურად მხრის უკანა ასპექტის გასწვრივ.

პალპაციით გრძელი თავი სანამ არ მიმაგრდება სკაპულაზე, შემდეგ დაუბრუნდით ზოგად მუცელს. მედიალური თავი გრძელის ქვეშ დევს, მაგრამ შეიძლება გაიჭრას მხრის მედიალური ნაწილის დისტალურ ზედაპირზე. პალპაცია გააკეთეთ მხრის უკანა და პოსტერომედიალურ ზედაპირებზე ადგილობრივი შეკუმშვისა და დაძაბული უბნების გამოსავლენად.

ტკივილის ნიმუში. ტკივილი ლოკალიზებულია მხრის უკანა მხარეს, გვერდითი ეპიკონდილის ჩათვლით. შეიძლება ასევე იგრძნობოდეს მე-4 და მე-5 თითებში და/ან კანქვეშა მიდამოში. თუ ლოკალური შეკუმშვა და გამომწვევი წერტილები გრძელ თავშია, პაციენტმა შეიძლება დაკარგოს მხრის ყურისკენ მიზიდვის უნარი მკლავის ზემოთ მდებარე პოზიციიდან.

გამომწვევი ან დამხმარე ფაქტორები.

გადაჭარბებული დაძაბვა, რომელიც დაკავშირებულია მძიმე საგნების ბიძგთან ან წინამხრის სწრაფ გასწორებასთან.

სატელიტური გამშვები წერტილები. Latissimus dorsi, teres major და minor, ulnaris და brachioradialis, supinator, extensor carpi radialis.

დაზარალებული ორგანოთა სისტემა. საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

ასოცირებული ზონები, მერიდიანები და წერტილები.

დორსალური ზონა. Shao-yang სამმაგი გამათბობელი სახელმძღვანელო მერიდიანი. TW 10-13.

გაჭიმვის ვარჯიში. მოათავსეთ დაზიანებული ხელის ხელი იმავე მხარეს სკაპულას ხერხემალზე. მიიწიეთ იდაყვი ყურისკენ და უკან თავის უკან. ნაზი ზეწოლა, რომელიც გამოიყენება მეორე ხელით იდაყვის პროქსიმალურად, გაზრდის გაჭიმვას. გააჩერეთ პოზა 10-15-მდე.

გამაძლიერებელი ვარჯიში. დადექით ან იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. მოათავსეთ ხელისგულები სკაპულას ხერხემლის მიდამოში იმავე მხარეს, მიიწიეთ იდაყვი ყურისკენ. მხრის გადაადგილების გარეშე გაისწორეთ იდაყვი. შეასრულეთ გაფართოება 2-ის დათვლით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას 4-ის დათვლით.

გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10-ჯერ, გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ თქვენი ძალების მატებასთან ერთად. კუნთების ძალისხმევის გასაზრდელად და მათი შემდგომი გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები.

დ.ფინანდო, ს.ფინანდო

ტრიცეფსი brachii

დაწყება

• გრძელი თავი: სახსარქვეშა ტუბერკულოზი და სკაპულას გვერდითი კიდე
• გვერდითი თავი: მხრის ძვლის უკანა ლატერალური ზედაპირი, რადიალური ნერვის ღართან გვერდითი და პროქსიმალური
• მედიალური თავი: მხრის ძვლის დისტალური ორი მესამედის პოსტერომედიალური ზედაპირი, მედიალური და დისტალური რადიალური ნერვის ღართან და მედიალური და გვერდითი კუნთთაშორისი სეპტა

დანართი

• ოლეკრანონი
• იდაყვის სახსრის კაფსულის უკანა კედელი

ინერვაცია

• რადიალური ნერვი, C6-C8

ტრენინგი

თავისებურებები

გვერდითი თავი ტრიცეფსი brachii(m. triceps brachii) ზღუდავს იღლიის ლატერალურ კედელს, ხოლო გრძელი თავი ზღუდავს მედიალურ კედელს. გრძელი თავი ხელს უშლის მძიმე საგნების აწევისას.

ფუნქციები	სინერგისტები	ანტაგონისტები
წინამხრის გაფართოება (ძირითადად მედიალური თავი)		*მ. biceps bractii *მ. brachioradialis *მ. პრონატორი ტერესი *მ. extensor carpi radialts longus *მ. flexor carpi uinaris *მ. flexor carpi radiaiis *მ. palmaris longus *მ. ექსტენსორი carpi radiaiis brevis
გრძელი თავი: მხრის გაფართოება	*მ. დეკოფდეუსი (სპინოზული ნაწილი) *მ. latiswnw dorsi *მ. ტერეს მაჟორი ამაღლებიდან ნეიტრალურამდე: *მ. ლატისვნუს დორსი *მ. მსხვილი პექტორატი *მ. ტერეს მაჟორი	* M.deltoideus (კლავიკულური ნაწილი) *მ. პექტორაფს მაჟორი (კლავიკულური ნაწილი) *მ. biceps brachii *მ. კორაკობრაკვალისი
გრძელი თავი: მხრის ადუქცია (მკლავით გატაცებული)	*მ. მკერდის ძირითადი *მ. ლატისიმუს დორსი *მ. coracobrachalis *მ. ბიცეფსი ბრაჩლი (მოკლე თავი) * M.deltoideus (კლავიკულური და წვეტიანი ნაწილები მკლავით უკვე შეყვანილი) *მ. infraspinatus (კუდალური ნაწილი)	*M.deltoideus (აკრომიალური ნაწილი) * M deltoideus (ხერხემლიანი და კლავიკულური ნაწილები მკლავით გატაცებული) *მ. infraspinatus (კრანიალური ნაწილი| *მ. biceps bractiii (გრძელი თავი)

წინამხრის გაფართოება. კუნთების ფუნქციური ტესტები

კლინიკური აქტუალობა

• შეიძლება გამოიწვიოს რადიალური ნერვის დაზიანება, მაგრამ ნერვის ტოტი, რომელიც ამარაგებს ტრიცეფსის კუნთს, ხშირად ხელუხლებელია, რადგან ის წარმოიქმნება რადიალური ნერვის ღართან ახლოს. ამრიგად, ტრიცეფსის კუნთის ფუნქცია შენარჩუნებულია, ხოლო ამ ნერვის მიერ ინერვირებული სხვა კუნთების ფუნქცია იკარგება.

სპორტში მონაწილეობა

როგორც წინამხრის ექსტენსორი, ეს კუნთი ასრულებს როგორც დინამიურ ( , ( , ), კაიკინგს, ალპურ და სათხილამურო სრიალს, (აწევა) და ლუჟას, ასევე სტატიკურ სამუშაოს: მხატვრულ ტანვარჯიშს (ვარჯიშების ჩატარება), ძალოსნობას, მშვილდოსნობას, ფიგურული სრიალი, როგორც მხრის ექსტენსორი, ის აქტიურია ნიჩბოსნობაში, კაიაკში და ცურვაში (ყველა სახის ადუქციაში), ეს კუნთი თამაშობს მნიშვნელოვან როლს მკერდში, ტანვარჯიშსა და ჭიდაობაში ბეჭის თავი ზემოთ და სტაბილიზებს მას სასახსრე ღრუში.

სპორტის სახეობა	მოძრაობა/შეკავება	ფუნქცია	აბრევიატურების სახეები
	ქვედა ხელის მოძრაობა ხტუნვისას და გაძევება ჯვარედინი ზოლზე ფრენისას	წინამხრის გაფართოება		დინამიური კონცენტრული
სროლა, სროლა	ფინალური ეტაპი - საბოლოო ძალისხმევა (მოძრაობა)	წინამხრის გაფართოება	სწრაფი, ფეთქებადი	დინამიური კონცენტრული
		წინამხრის გაფართოება	სწრაფი, ფეთქებადი	დინამიური კონცენტრული
	პირდაპირი დარტყმა	წინამხრის გაფართოება	სწრაფი, ფეთქებადი, სიძლიერის გამძლეობა	დინამიური კონცენტრული
		წინამხრის გაფართოება	სწრაფი, ფეთქებადი	დინამიური კონცენტრული
	ოპალი აკოცა	წინამხრის გაფართოება	სიძლიერის გამძლეობა	დინამიური კონცენტრული
	სერვი და ბექჰენდი	წინამხრის გაფართოება	სწრაფი, ფეთქებადი, სიძლიერის გამძლეობა	დინამიური კონცენტრული
თხილამურებით სრიალი	ჩხირის ჩასმა და პოზიციის მორგება ჯოხებით	წინამხრის გაფართოება	სწრაფი, ფეთქებადი	დინამიური კონცენტრული
	უბიძგებს	წინამხრის გაფართოება	სიძლიერის გამძლეობა	დინამიური კონცენტრული
	მხარდაჭერა	წინამხრის გაფართოება	სიძლიერის გამძლეობა
	პომელური ცხენი, პარალელური ზოლები, უსწორმასწორო ზოლები, ჰორიზონტალური ზოლი, ხელის სადგამი	წინამხრის გაფართოება	სიძლიერის გამძლეობა, მაქსიმალური	დინამიური კონცენტრული, ექსცენტრიული და სტატიკური

ადამიანებს, რომლებიც ხშირად მოდიან სავარჯიშო დარბაზში, ძალიან სურთ თავიანთი დიდი მკლავების „გადატვირთვა“. ამასთან დაკავშირებით, ისინი იწყებენ სავარჯიშოების გაკეთებას ბიცეფსისთვის - ბიცეფსის brachii კუნთისთვის.

დამწყებ სპორტსმენებს არც კი აქვთ ეჭვი, რომ მკლავების ძირითად მოცულობას ხშირად სხვა მულკულარული სტრუქტურა უზრუნველყოფს - ტრიცეფსის ან ტრიცეფსის მხრის კუნთი.

ანატომია

musculus triceps brachii შედგება რამდენიმე ძირითადი სტრუქტურისგან. ისინი წარმოადგენენ კუნთების სამ შეკვრას (თავებს), რაც აისახება, ფაქტობრივად, სახელში. ტრიცეფსის brachii კუნთი ვრცელდება მხრის ძვლის უკანა ნაწილზე.

კუნთის სამ თავს აქვს საკუთარი სახელები, რაც ასახავს მათ სტრუქტურულ მდებარეობას: გვერდითი, გრძელი და მედიალური.

1. ჩამოთვლილი პირველი ( caput laterale) მიმაგრებულია მუწუკის ზედაპირზე (გარედან) კუნთებით და ტენდენციურად.
2. შუა პოზიციას იკავებს caput longum , ის ყველაზე გრძელია, მიმაგრებულია სკაპულაზე (ქვებარტიკულური ტუბერკულოზი).
3. მესამე - caput mediale , მიმაგრებულია მხრის ძვლის თავის ქვემოთ ერთი მესამედით, უკანა მხარეს, აქვს ხორციანი ზედა ნაწილი.

სამივე თავი გაერთიანებულია ერთ კუნთში, რომელიც ქვემოთ გადადის მყესის წარმონაქმნებაში, რომელსაც ერთვის

ტრიცეფსი მუშაობს

ტრიცეფსის კუნთის ფუნქცია, უფრო სწორად, მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანი, არის წინამხრის გაფართოება. ეს არის იგივე ხელის მოძრაობა, როდესაც იდაყვის გაშლისას მთელი მკლავი სწორდება. მაგრამ ამაზე პასუხისმგებელია მისი მედიალური ნაწილი. მთავარი ანტაგონისტი არის ბიცეფსის კუნთი.

თავად ვარჯიშები მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ბოდიბილდინგის სახელმძღვანელოებში ან ინტერნეტის ვებსაიტებზე. ბევრი სასწავლო კომპლექსი განთავსებულია ონლაინ ვიდეო არხებზე.

კუნთების ტკივილის შესახებ

სამწუხაროდ, ტრიცეფსის მხრის კუნთმა შეიძლება განიცადოს უსიამოვნო შეგრძნებები, რომელთა ფუნქციები იწვევს გადატვირთულობას და სპაზმს. ტკივილი შეიძლება მოხდეს მძიმე საგნების დაჭერისას ან მკლავის მკვეთრად გასწორებისას.

გამომწვევი წერტილები და კუნთების ზოლები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. პირველ შემთხვევაში ტკივილმა შეიძლება სხვა უბნებზე გავრცელდეს, მეორეში კი ძალიან მტკივნეული იქნება პალპაციით.

ასეთ შემთხვევებში საჭიროა ტრიცეფსის კუნთის თავების დაჭიმვა. მასაჟისტ თერაპევტს შეუძლია ამით დიდი სამუშაოს შესრულება.

ბოლოს და ბოლოს

ცალ-ცალკე არ უნდა ივარჯიშოთ ტრიცეფსის კუნთის თავები, ეს უაზროა. ტრიცეფსის ნებისმიერი ვარჯიში სრულად ჩაერთვება მას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ადამიანი გენეტიკურად განსხვავებულია. განსხვავებები სიმაღლეში, კატების ზომაში, კუნთების ფორმაში, კუნთების მყესების თავების სიგრძეში - ეს ყველაფერი გასათვალისწინებელია თქვენი "იდეალური" სხეულის ფორმირებისას. ნუ უყურებთ ბოდიბილდინგის კონკურსის მოდელებს.

ინფორმაცია ქალებისთვის და გოგონებისთვის! თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული ტრიცეფსის ასაშენებლად. საკმარისია სკამიდან (სკამიდან) იატაკიდან ბიძგების გაკეთება, მისკენ ზურგით ჯდომით.