მოშვებული კანი მკლავების ქვეშ. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი იღლიის მიდამოში! ცხიმის დაგროვების მიზეზები

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

ქალები, რომლებსაც აქვთ ცხიმოვანი დეპოზიტები იღლიებში და მკლავებში სავსე, განიცდიან არა მხოლოდ ფიზიკურ დისკომფორტს, არამედ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ეს პრობლემა განსაკუთრებით ზაფხულში აწუხებს, როცა ღია სამოსის ჩაცმა გინდა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას სპეციალური ვარჯიშებისა და დიეტების დახმარებით. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი იღლიდან, როგორ მოვაწესრიგოთ მოწესრიგებული მკლავები და შევქმნათ ლამაზი პოზა სპეციალური მოძრაობების შესრულებით? წაიკითხეთ ფიტნეს ინსტრუქტორების რჩევები.

იღლიის ცხიმი გააფუჭებს ყველაზე დახვეწილ სამოსს, რადგან ის აშკარად ჩანს უსახელო კაბაში ან ბლუზაში. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - დავიწყოთ პრობლემასთან ბრძოლა. უბედურება ის არის, რომ სხეულის ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილების ცხიმი განსაკუთრებით ერიდება გაქრობას. იმისათვის, რომ პრობლემური ტერიტორია მიმზიდველი გახდეს, მაქსიმალური ძალისხმევა იქნება საჭირო. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავებიდან? უპირატესობა საუკეთესოდ ენიჭება იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ხელების ყველა ნაწილის გამოსწორებას და ეს არის აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიში, ცურვა, ველოსიპედი.

Მიზეზები

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან და არ დაბრუნდეთ წინა მდგომარეობაზე? ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ ჭარბი ცხიმის გამომწვევი მიზეზები და წყარო და გამორიცხოთ ის თქვენი ცხოვრებიდან. არსებობს მოსაზრება, რომ მკლავებში ცხიმი მაშინ ჩნდება, როცა ადამიანი წონაში მატებას იწყებს. თუმცა, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან უფრო ხშირად ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები ჩანს დუნდულოებზე, მკერდზე ან გვერდებზე, ხოლო მკლავის მიდამოში ნაკლებია.

იღლიის არე უკავშირდება გულმკერდის ტრიცეფსს. როდესაც მისი კუნთები სუსტდება, მკლავებზე ცხიმის ნაკეცები იწყება. ხშირად პრობლემა ჩნდება ცუდი პოზის გამო ან გენეტიკური მიდრეკილების გამო. არასაკმარისი კვება შეიძლება იყოს პირდაპირი გზა ზოგადი სიმსუქნისკენ და, გარკვეულწილად, პრობლემის პროვოცირებას მკლავის არეში.

სავარჯიშოები წონის დაკარგვისთვის

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცხიმის ნაკეცები მკლავებზე და მკლავებზე შეიძლება გამოჩნდეს დასუსტებული ტრიცეფსის გამო, ისინი განლაგებულია მკლავზე იდაყვის ქვემოთ და ნაწილობრივ ვრცელდება იდაყვის არეში. ჩვენ მათ პრაქტიკულად არ ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და მხოლოდ ლამაზად გამოჩენის სურვილი აიძულებს ქალებს ამ პრობლემის გადაჭრაში. არსებობს სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შესაძლებელს ხდის სხეულის პრობლემური უბნის კარგად დამუშავებას.

აერობიკა

წონის დაკლებისთვის შექმნილმა აერობიკამ და ფიტნესმა შესაძლოა გარკვეულწილად გააუმჯობესოს სიტუაცია, მაგრამ პრობლემას სრულად ვერ მოაგვარებს. ჩვენ დაგვჭირდება სავარჯიშოები მკლავებისთვის, რომლებიც კონკრეტულად დამიზნებენ პრობლემურ ზონას და მიგვიყვანს სწრაფ შედეგებამდე. ასეთი სავარჯიშოები არსებობს და მათი გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე. აქ არის ყველაზე ეფექტური მათგანი:

• ზურგის კუნთებისა და ტრიცეფსის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია პუშ-აპების გაკეთება ყოველდღე. ამისათვის თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ხელისგულებს, ერთმანეთთან უფრო ახლოს, ვიდრე მხრებზე, და 30-ჯერ გააკეთოთ ბიძგები იატაკთან რაც შეიძლება ახლოს სამი მიდგომით.
• როგორ დავიკლოთ წონა მკლავებში? გამოიყენეთ ბურთი ამ მიზნით. სავარჯიშო ტარდება ფეხზე მაღლა აწეული ხელებით. ბურთი უნდა დაიჭიროთ, დაძაბოთ მკერდისა და ფეხების კუნთები ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო, მხოლოდ ბურთთან ერთად ხელები უნდა იყოს გაშლილი წინ იატაკის პარალელურად, შემდეგ კი ბურთი ჩამოწიეთ თეძოების დონეზე. ეს სამი ვარჯიში შესრულებულია ხუთჯერ.
• 40-60 სმ სიგანის პირსახოცით დაჭიმეთ ხელები წინ და პირსახოცი ძალით გაჭიმეთ. მხრები უნდა იყოს უმოძრაო. სავარჯიშოს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ხელების პოზიციის შეცვლით (აწიეთ ისინი მაღლა, ოდნავ თავის უკან). სულ ოთხი მიდგომის გაკეთება გჭირდებათ.
• ერთწუთიანი ფიცარი ხელისგულებზე და თითებზე აქცენტის პოზიციაზე. აუცილებლად გაიჭიმეთ მუცელი და გაიჭიმეთ მუცელი.

ცურვა

ეს სპორტი ამუშავებს გულმკერდის ხერხემლისა და ხელების კუნთებს. არსებული პრობლემისთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კრალის ტექნიკა. გარდა ამისა, ცურვა არ ძაბავს ხერხემალს და იძლევა ზოგად სამკურნალო ეფექტს, უბრალოდ საჭიროა კვირაში ხუთჯერ ეწვიოთ აუზს და ივარჯიშოთ მაქსიმალური დატვირთვით. ზამთრის სეზონზე თხილამურებით სრიალი ეფექტურია. სათხილამურო ბოძებთან მუშაობისას მკლავების და გულმკერდის რეგიონის თითქმის ყველა კუნთი ღრმად არის დამუშავებული.

ელიფსური ტრენერი

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან აპარატის გამოყენებით? მთავარი პირობაა, დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გაიქცეთ მაცივარში. გარდა ამისა, სასურველი შედეგის მისაღწევად, ელიფსზე ყოველდღე მოგიწევთ ვარჯიში და ამის გაკეთება ინტენსიურად, სანამ არ გაოფლიანდებათ. ოცწუთიანი დუნე ვარჯიში სასურველ შედეგს არ მოიტანს.

რამდენიმე რჩევა ფიტნეს ინსტრუქტორებისგან:

• კვირაში ხუთჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ ნახევარი საათის განმავლობაში.
• დაიწყეთ ვარჯიში პირველი საფეხურიდან, მუდმივი დატვირთვებით. დროთა განმავლობაში დაამატეთ "სლაიდის" დონე.
• ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ პოზა და არ გადატვირთოთ ხელები, ზურგი ან კისერი.
• საჭიროა მუცლის კუნთების დაძაბვა.
• აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა ამ მიზნით, სიმულატორის სახელურებში არის სენსორები. მაღალი ტემპებით, დაიწვა არა ცხიმი, არამედ კუნთოვანი მასა.
• უფრო აქტიური წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გაზარდოთ პედლების სიხშირე.
• დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა დღეში არაუმეტეს 2000 კალორიისა.

Ძალა

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით. გააკეთეთ მოსახვევები, ჩაჯდომა, ხტომა თოკზე. ეს გახურება გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გაათბებს სხეულის კუნთებს და მოამზადებს სხეულს ძალაუფლებისთვის. სავარჯიშოების ნაკრები შედგენილია თქვენი საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით, მაგრამ უმჯობესია ყოველდღიური აერობიკა შეაერთოთ ძალის ვარჯიშებთან ან შეცვალოთ ისინი:

1. სავარჯიშო ელასტიური ზოლით არის ეფექტური; საწყისი პოზიცია: დადექით ზოლის შუაში, ფეხები ოდნავ გაშლილი. აიღეთ ფირის ბოლოები ხელებში, დაჯექით ცოტათი და ხელები თავის უკან გადაუსვით. მოხარეთ და გაასწორეთ იდაყვები, რაც შეიძლება მჭიდროდ გაიყვანეთ ზოლი.
2. ივარჯიშეთ პილატესის წრეზე (ხელებიანი რეზინის რგოლის ფორმის მოწყობილობა). დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ხელებით მოჭერით ბეჭედი, სანამ არ გახდება ოვალური, შემდეგ კი ელიფსი. გაწურეთ ბეჭედი და გააჩერეთ 5 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეასრულოთ 20 შეკუმშვა. შემდეგ ვარჯიში კეთდება თავზე, რაც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე.

Აზიდვები

ხელები არ არის განლაგებული მხრების სიგანეზე, როგორც ეს ტრადიციულია, მაგრამ ერთმანეთთან ახლოს. ეს საშუალებას მისცემს ქალს კარგად დაამუშაოს მხრების ტრიცეფსის კუნთები და გულმკერდის კუნთები. დამწყებთათვის სავარჯიშო შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, ამიტომ თავდაპირველად მისი შესრულება მუხლებზე მოგიწევთ და არა თითებზე. რეკომენდირებულია ყოველდღიურად სამი კომპლექტი 15 ბიძგ-აპის გაკეთება.

ჰანტელებით

მხრის სარტყელისა და ტრიცეფსის კუნთების დასამუშავებლად დაგჭირდებათ ჰანტელები. ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ, რომ დამწყებთათვის დაიწყონ წონით 0,5 კგ. თუ ჰანტელები არ გაქვთ, გამოიყენეთ წყლის ბოთლები. ოდნავ მოხრილ ფეხებზე დგომისას, ჰანტელებით ხელები უნდა იყოს გაშლილი ზევით, სანამ ისინი მხრებს არ შეესაბამება. რეკომენდებულია 3 კომპლექტი 8 გამეორებით. მერვე აწევაზე ხელები აწიეთ რვა წამის განმავლობაში.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავებიდან სწრაფად

არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანის ჭარბი წონა ხელს უწყობს ნაკეცების და ცხიმის გაჩენას იღლიის მიდამოში, მაგრამ ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ჭარბი წონა შეიძლება დაიტანოს სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე, მაგრამ არა იღლიის მიდამოში.

მკლავების ქვეშ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენის მიზეზი საკმაოდ სუსტი კუნთებია, ასევე არასწორად ჩამოყალიბებული პოზა.

კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მიზეზი არის გენეტიკური მიდრეკილება. ნებისმიერი ქალისთვის პრობლემური ზონების აღმოფხვრის მთავარი პროგრამა, პირველ რიგში, ფიტნესია. დიახ, ფიტნესი და კარგად დაყენებული დიეტა
ცხიმის ყველაზე „ჯიუტი“ მარაგი, როგორც წესი, გროვდება იღლიის მიდამოში, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ მძიმე ვარჯიში.
მაგრამ მე მეჩქარება დაგამშვიდოთ - ამ დეფექტის გამოსწორება შესაძლებელია ვარჯიშის 3-4 კვირაში, ხოლო ცხიმიანი რულონები შეიძლება მთლიანად მოიხსნას რამდენიმე თვეში.

სავარჯიშოები მკლავებისთვის სახლში

ჩვენ დაგვჭირდება:

• ბავშვთა რეზინის ბურთი, რომლის დიამეტრი არ აღემატება 35 სმ, სასურველია არ იყოს წონაში,
• ჩვეულებრივი ძლიერი პირსახოცი,
• დივნის ელასტიური ბალიში ან დასამაგრებელი პილატესის კლასებისთვის.

Გახურება.იარეთ ოთახში სწრაფი ტემპით 5 წუთის განმავლობაში, აწიეთ მუხლები მაღლა. შენი მიზანია ცოტა ოფლი. შემდეგ გააკეთეთ მკლავების 30-50 რხევა მკერდის წინ, ძლიერად დამრგვალეთ ზურგი, როცა ხელებს ერთმანეთს ახვევთ. ეს გაათბებს კუნთებს და მოამზადებს მათ სამუშაოდ.

სავარჯიშო 1. ბურთის დაჭერა სამ პოზიციაზე
დადექით პირდაპირ, აიღეთ ბურთი ხელში, აწიეთ იგი თავის ზემოთ და ხელით მყარად დააჭირეთ ბურთის ზედაპირზე. ეცადეთ არ მოირგოთ ზურგი და არ მიიზიდოთ მხრები ყურებისკენ, მხოლოდ მკერდისა და მკლავის კუნთები დაჭიმეთ. გააჩერეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში.

შემდეგ ჩამოწიეთ სწორი მკლავები ბურთით ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ, დაჭერით ბურთი და კვლავ გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოწიეთ ბურთი თეძოებამდე და კვლავ შეახვიეთ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მთელი ციკლი 4-5-ჯერ, ვარჯიშის დროს ეცადეთ თანაბრად ისუნთქოთ.

სავარჯიშო 2. ხელის დაჭერა დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე
ბურთი არ გაქვს სახლში? ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ მის გარეშე.

მდგარ მდგომარეობაში ხელებს წინ ვდებთ, ოღონდ ხელისგულებს ვუჭერთ ერთმანეთს. ყველა ძალისხმევით ვცდილობთ, ხელები ერთმანეთს დავაჭიროთ, გულმკერდის კუნთების დაძაბვით. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით 10-15 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ვისვენებთ და ისევ ვიმეორებთ.

სავარჯიშო 3. პირსახოცის გაჭიმვა
პირსახოცი აიღეთ ხელებით 40-60 სმ მანძილზე, გაიჭიმეთ მკლავების და მკერდის კუნთები, დაასტაბილურეთ მხრები, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა 30-60 წამი, დაისვენეთ 20-30 წამი, გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4. ჯერ.

სავარჯიშო 4. თავზე პირსახოცი გადაისვით
წინა პოზიციიდან ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე, მოათავსეთ პირსახოცი თავის უკან, გაჭიმეთ იგი მთელი ძალით, დაძაბეთ გულმკერდის კუნთების ზედა შეკვრა. გააჩერეთ გაჭიმვა 30-60 წამის განმავლობაში. მცირე დასვენების შემდეგ ვარჯიში 4-5-ჯერ გაიმეორეთ.

სავარჯიშო 5. ფიცარი
ხელები დაიდეთ მხრების სიგანეზე, გაიჭიმეთ მუცელი, დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია პლანკის პოზაში, გააჩერეთ პოზა 30-60 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

შეავსეთ თქვენი რეგულარული სიძლიერის რუტინა იღლიის სავარჯიშოებით, ან შეასრულეთ იგი ცალკე 3-4 ჯერ, მონაცვლეობით ვარჯიშის დღეები დასვენების დღეებით.

რეგულარული ვარჯიშით, ეფექტს ალბათ ძალიან მალე იგრძნობთ. რა თქმა უნდა, ფიზიკურ განათლებას და ტანვარჯიშს არ ძალუძს ყველა კოსმეტიკური დეფექტის გამოსწორება, მაგრამ მათ შეუძლიათ აუცილებლად ამოიღონ ცხიმის ნაკეცები იღლიის მიდამოში.

ადგილები, სადაც ცხიმი ილექება, თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია, სტრუქტურისა და ფიგურის მიხედვით, ზოგი მაშინვე იმატებს წონას თეძოებში, ზოგი კი გულმკერდისა და წელის არეში.

ის ქალები, რომლებიც ზამთარში ოდნავ იმატებენ წონას, ვერ ამჩნევენ მკლავებისა და იღლიების დამრგვალებას.

ჩვეულებრივ, ქალები თვალს ადევნებენ მუცლის არეს: „ოჰ, წელზე ცხიმის ნაოჭი კიდევ უფრო გასქელდა...“ მხოლოდ გაზაფხულზე, როცა ხელები გაიშლება, უცებ ამჩნევენ, რომ „მოსწორება“ მოხდა არა მხოლოდ მუცელი და წელი.

გაზრდილი წონის მქონე ქალებში (სიმსუქნის ხარისხი 20% -ზე მეტია), მკლავებში ცხიმის დეპონირება მაშინვე იგრძნობა, ასე რომ, ეს იყო ბევრი (ცხიმი), შემდეგ კი არის მკლავების მოძრაობების სიმტკიცე, ხახუნი. და უხერხულობა გრძელმკლავიანი ტანსაცმლის ტარებაში: მკლავის ხვრელი მჭიდრო ხდება.

ვაი!!! ზამთარი არის დრო, როდესაც ბევრი სადღესასწაულო ქეიფი და მცირე ფიზიკური აქტივობაა. და რაც არ უნდა კონტროლდებოდეს, წონა მაინც იმატებს.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავიდან?

არა ყველა ქალს, სხეული აგროვებს რეზერვებს აქსილარული და მხრის მიდამოებში. მაგრამ, თუ არსებობს მიდრეკილება, მაშინ სუსტ გოგონასაც კი შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი პრობლემა:

1. გულმკერდის კუნთები ძალიან დასუსტებულია მათზე არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვის გამო
2. არასწორი პოზა
3. პრობლემები გულმკერდის ხერხემალში
4. მემკვიდრეობითობა
5. უზომო ჭამა

როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან ზემოთ მოცემულ მიზეზებში - აკონტროლეთ თქვენი პოზა ყოველდღე, ყოველ წუთს: არ დაიკეცოთ, იჯდეთ სწორად კომპიუტერთან მუშაობისას, შეეცადეთ გამოასწოროთ ხერხემლის პოზიცია სადაც არ უნდა იყოთ. რაც არ უნდა გააკეთოთ, განსაკუთრებით გულმკერდის არეში და შემდეგ პრობლემური ადგილები არ იქნება ისეთი პრობლემური.

როგორ მოვიშოროთ მკლავის ცხიმი

დიახ, წონის დაკლება მთელ სხეულში შედეგს მოიტანს იღლიის მიდამოებში, მაგრამ უმჯობესია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ სხეულის ასეთ აშკარა (ვიზუალურ) სიგნალს. ის ამბობს, რომ სპეციალურად ტანვარჯიშის გაკეთება გჭირდებათ გულმკერდის ხერხემლისთვის, რომ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და მალე სხვა სიმპტომები გამოჩნდება, თუ სასწრაფოდ არ მოწესრიგდებით საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის კუნთები, მხრის და იდაყვის კუნთები. სახსრები.

იღლიის ცხიმის მოსაშორებლად მრავალი გზა არსებობს:

1. ცურვა, რომელშიც განსაკუთრებული ინტენსივობით არის ჩართული მკლავების და გულმკერდის ხერხემლის ყველა კუნთი. განსაკუთრებით შესაფერისია ცურვა კრალის ტექნიკით. გარდა ამისა, წყალი ხსნის სტრესს, რაც მაქსიმალურ ეფექტს იძლევა სამკურნალოდ.
2. თხილამურებით. ხელების ჯოხებით მოძრაობის მონაცვლეობით, ბიძგებით, დატვირთვის გადანაწილებით ფეხებიდან მკლავებზე ღრმად მუშავდება გულმკერდის, მხრის, იდაყვის სახსრებისა და ხელების კუნთები.
3. სკანდინავიური სიარული ბოძებით იგივე შედეგს იძლევა, რაც თხილამურებით სრიალს, რადგან ბოძების სათანადო გამოყენების შემთხვევაში ხდება მკერდისა და მკლავის კუნთების ვარჯიში. ბოძებით სიარულის დროს თქვენი პოზის დაკვირვებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს მთელი ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
4. ტანვარჯიში. გულმკერდისა და მხრის კუნთების განვითარებისა და ვარჯიშისთვის სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშები ხელს უწყობს მკლავებში წონის დაკლებას, მკლავების ჩამოშლას და უსიამოვნო ნაკეცების მოცილებას მკლავების მიმდებარე ადგილებში.

შეეცადეთ დააკავშიროთ ცურვა და თხილამურები კვირაში ზამთარში, ცურვა და სკანდინავიური სიარული ზაფხულში, გააძლიერეთ ეს ფიზიკური აქტივობები მცირე ყოველდღიური საშინაო ვარჯიშებით.

იღლიის ვარჯიშები

და მაინც, თუ არ ხართ ძალიან კარგი მოცურავე და ვერ აძლევთ საკუთარ თავს აუზში ნორმალურ დატვირთვას, თუ კვირაში 3-4-ჯერ არ შეგიძლიათ სიარული სკანდინავიურ სტილში, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ სახლში მკლავების ყოველდღიურ ვარჯიშებს.

სახლში, ნებისმიერ თავისუფალ დროს საყოფაცხოვრებო სამუშაოებიდან, მინიმუმ 10-15 წუთი დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას პრობლემურ ადგილებში, გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები იღლიის ცხიმის შესამცირებლად:

1. პუშ-აპები ყველაზე გავრცელებული და მარტივი ვარჯიშია, რომლითაც შეგიძლიათ ხელების პრობლემური ადგილების მოწესრიგება. თუ ფეხებს არა თითებზე, არამედ მოხრილ მუხლებზე ეყრდნობ, მაშინ ნებისმიერ ქალს შეუძლია აძვრიოს, თუნდაც ის არ იყოს მზად რაიმე ფიზიკური აქტივობისთვის იმისათვის, რომ იმუშავოს მკლავებთან ახლოს, ხელები უნდა მოათავსოთ მხრების სიგანეზე მეტი. ბიძგების რაოდენობა ერთ მიდგომაში არის იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ. მიზანშეწონილია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება. თუ ხელებს არათანაბრად მოათავსებთ: მარჯვენა ხელი მხრის დონეზეა, მარცხენა კი მხრის დონის ქვემოთ (დიაგონალურად), მაშინ მკლავების გვერდითი კუნთებიც დაიტვირთება.
2. სავარჯიშოები ბურთით აიღეთ საშუალო ზომის რეზინის ბურთი და გამოიყენეთ იგი მკლავებისა და მკერდის კუნთების დასატვირთად. სავარჯიშოები განსხვავდება მხოლოდ იმ ხელების პოზიციით, რომლებიც იჭერენ და ხსნიან ბურთს: თავის ზემოთ, მკერდის წინ, ბარძაყის არეში, თავდაპირველად ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, კონცენტრირება მოახდინეთ დაჭერის ძალაზე კუნთების მუშაობას შემდეგ ვაჩქარებთ ტემპს, ვცდილობთ მაქსიმალური დატვირთვა მივცეთ.
3. პირსახოცით ვარჯიშები ბურთით ვარჯიშის მსგავსია, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ პირსახოცის გაჭიმვა, არამედ გაჭიმვა. ისევე, როგორც ბურთის დროს, ჯერ ხელები თქვენს თავზე მაღლა დგას, შემდეგ მკერდის დონეზე და შემდეგ ბარძაყის დონეზე. დაჭიმეთ პირსახოცი მკლავის კუნთების მთელი ძალით, დარჩით ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და გაიმეორეთ რამდენჯერაც შეგიძლიათ.

ისე, ყოველდღიური თვითმასაჟი ხელს შეუწყობს მკლავის კუნთების ტონუსს და მკლავებიდან ცხიმის ამოღებას, მაშინაც კი, თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, შეგიძლიათ მხოლოდ 5 წუთი დახარჯოთ მოფერებით, წვერზე, წვერზე.

ჭარბი ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს იღლიის მიდამოში, რომელიც ძალიან უსიამოვნოდ გამოიყურება. ამ უსიამოვნო პრობლემის გამო ქალბატონები ხშირად უარს ამბობენ ღია ტანსაცმლის ტარებაზე, რადგან არსებობს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. მაგრამ ამ პრობლემასთან გამკლავება შესაძლებელია, მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ შეგიძლიათ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან და მიიღოთ ზომები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მკლავის ცხიმი, უნდა გესმოდეთ, რატომ ჩნდება იგი. მისი არსებობის მიზეზად ბევრი მიიჩნევს ჭარბ წონას, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ცხიმებს უპირატესად უყვართ სხეულის სხვა ნაწილებში დეპონირება, მაგრამ ხელები ამას ყოველთვის არ განიცდიან.

მკლავები უკავშირდება გულმკერდის ტრიცეფსს. როდესაც ხელების კუნთები სუსტია, ნაკეცები. ასევე, ცხიმი იღლიის მიდამოში შეიძლება გამოჩნდეს ცუდი პოზის შედეგად. მემკვიდრეობითი მიდრეკილება კიდევ ერთი ფაქტორია. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანს ყველგან ექნება ზედმეტი ცხიმი და გამონაკლისი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მკლავები იყოს.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან, ყურადღება უნდა მიაქციოთ პროგრამებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკრეტულად ამ ზონის გამოსწორებას. ისინი ჩვეულებრივ მოიცავს დიეტას და სპეციალიზებული ვარჯიშების სერიას. ფიტნესზე ორიენტირებული დიეტები შეიძლება იყოს გამოსადეგი და, როგორც წესი, ადვილად ასატანი და დაგეხმარებათ ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ცოტა რამ დიეტის შესახებ

იღლიის მახლობლად ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. ცხიმების რეზორბცია მეტაბოლიზმის ამოცანაა და იმისთვის, რომ კარგად იმუშაოს, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ტანჯვა მკაცრი დიეტებით. საუკეთესო დიეტა არის სწორი და დაბალანსებული კვება.

ზედმეტი არ იქნება საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილის გამოყენება. ზრდასრული ადამიანის დღიური ნორმა არ აღემატება 2000-2500 კკალს. თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით. სასურველია არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. თუ ძალიან გინდა, დალიე ჭიქა კეფირი ან მიირთვით რაიმე ცილოვანი.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, შეეცადეთ რაციონიდან გამორიცხოთ სწრაფი კვება, ტკბილეული, ცომეული და ყველა სახის ტკბილი გაზიანი სასმელი. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები, ცილოვანი პროდუქტები და მცენარეული საკვები. ასევე, არ დაგავიწყდეთ საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან: ვარჯიშები

მოშვებული მკლავები და მკლავები შეიძლება გამკაცრდეს გამოყენებით ფიზიკური აქტივობა. რეკომენდებულია აერობული და ძალოვანი ვარჯიშების შერწყმა. ეს ხელს შეუწყობს მაქსიმალური შედეგის მიღწევას. სიძლიერის ვარჯიში ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას და კუნთების გაძლიერებას. აერობული ვარჯიში წვავს ცხიმებს და სწორედ ამ ტიპის აქტივობების კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შედეგებს.

დან აერობულისავარჯიშოები შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგს:

• ცურვა. იდეალურია ზაფხულის სეზონისთვის. ბანაობა შეგიძლიათ როგორც აუზებში, ასევე აუზებში. ეს არის შესანიშნავი გზა სხეულის ნებისმიერი ნაწილიდან ცხიმის მოსაშორებლად. თუ დღეში სამჯერ ბანაობთ ორმოცი წუთის განმავლობაში, შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირის შემდეგ.
• ნიჩბოსნობა ან ელიფსური ტრენერი.ცურვის ალტერნატივა. თუ გსურთ ცხიმის მოცილება კონკრეტულად მკლავების ქვეშ, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ ნიჩბოსნური მანქანა. ელიფსური დაგეხმარებათ ცხიმის თანაბრად დაწვაში სხეულის ყველა ნაწილზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ სირბილი და სავარჯიშო ველოსიპედი თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში - ეს არის შესანიშნავი ვარიანტები ცხიმების თანაბრად დაწვისთვის მთელ სხეულში.

პროგრამა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი წინა მკლავებიდან, უნდა დაემატოს ძალის ვარჯიშებს. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების გაძლიერებას, მოცილებას და კანის გამკაცრებას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ან შეცვალოთ ისინი წყლით სავსე ბოთლებით.

ივარჯიშეთ ჰანტელებით

დადექით პირდაპირ, აიღეთ ჰანტელები და გააგრძელეთ ისინი თქვენს წინ. მოხარეთ წინ ფეხების მოხრის გარეშე. შემდეგ ხელები გადაწიეთ გვერდებზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ახლა ჩამოწიეთ ხელები და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეარჩიეთ ჰანტელის წონა ინდივიდუალურად თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით. ვარჯიში კარგად მუშაობს მკლავის ყველა კუნთზე. რეკომენდებულია მისი შესრულება 10-15 ჯერ.

Აზიდვები

თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა ბიძგ-აპებისთვის. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მთელ ხელზე. ჩამოწიეთ თავი, სანამ მსუბუქად არ შეეხებით მკერდს. შეასრულეთ ბიძგები ყოველდღე, გააკეთეთ ხუთჯერ 12 სეტისთვის. ისინი ხელს შეუწყობენ ცხიმის დეპოზიტების მოცილებას.

თუ იატაკიდან ბიძგების გაკეთება გაგიჭირდებათ, ვარჯიში ჯერ შეასრულეთ კედლიდან, შემდეგ სკამიდან და თანდათან გადადით ვარჯიშის სტანდარტულ ვერსიაზე.

შემდეგი მარტივი ნაბიჯები ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან: სავარჯიშოები:

• თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე და დაიწყოთ ხელების გაშლა გვერდებზე, თითქოს ცურავთ. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამაგრებს ზურგის კუნთებს და ამკვრივებს კანს მკლავებში.
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ იატაკს არ მიაღწიოს. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს ვარჯიში ჰანტელების გამოყენებით. იმავე პოზაში მოხვიეთ ხელები ერთმანეთთან და ნელა გადაიტანეთ ისინი თავის უკან. გააკეთეთ 2-3 მიდგომა 10-12 ჯერ.
• აღმოსავლური ცეკვის ეფექტური ვარჯიში. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, შემდეგ კი მონაცვლეობით აწიეთ მხრები წინ და უკან ისე, რომ მკერდმა ოდნავ რხევა დაიწყოს. მხრები უნდა იყოს მოდუნებული, რათა სხეულს ჰქონდეს მოძრაობის მაქსიმალური თავისუფლება. სხეულის ქვედა ნაწილი არ უნდა მოძრაობდეს.
• დადექით პირდაპირ და თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ. ჩასუნთქვისას, ნელა ასწიეთ ხელები ზევით და გვერდებისკენ. ამავდროულად, დადექით ფეხის თითებზე და ასწიეთ თავი მაღლა, როცა ჰანტელები თქვენს თავზე ზემოთაა. თანდათან ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით გვერდებზე და დაუბრუნდით სრულ ფეხს. დაიწყეთ ხუთი გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ ეს რიცხვი ხუთამდე.
• დადექით, აიღეთ ჰანტელები ხელში და აწიეთ ისინი პირდაპირ მაღლა. ამის შემდეგ, ჩამოწიეთ ისინი, მოხარეთ იდაყვები, სანამ ისინი მხრის დონეზე არ იქნებიან, შემდეგ კვლავ აწიეთ ისინი. თითოეული ხელისთვის გააკეთე 10-15 გამეორება.
• ამ ვარჯიშისთვის გამოიყენება ექსპანდერი. რეგულარულად გაწურეთ და გაშალეთ იგი ფუნჯით - ეს დაგეხმარებათ გახადოთ ხელები ლამაზი და მოხდენილი. გამოიყენეთ თითოეული ხელი ხელსაწყოს მუშაობისთვის 4-5 წუთი. თუ არ გაქვთ ექსპანდერი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მარტივი მოძრაობა. უბრალოდ მონაცვლეობით მოიჭირეთ ხელები და გაშალეთ ხელები. ამ სავარჯიშოს დადებითი მხარე ის არის, რომ მისი გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ, მაგალითად, სამუშაო ადგილზე.
• ეს ვარჯიში კეთდება კედელთან. დადექით მისკენ ზურგით, ჩამოწიეთ ხელები ქვევით, ხელისგულები კედელს დაეყრდენით. ამ სავარჯიშოს აზრი იმაშია, რომ ერთი წუთით მტკიცედ უნდა დააჭიროთ საყრდენს ორივე ხელით, შემდეგ კი დაისვენოთ კუნთები. ჯერ გააკეთე 5-6 გამეორებათანდათან იზრდება მათი რაოდენობა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან კოსმეტიკური პროცედურების საშუალებით

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მკლავებში სპეციალური კოსმეტიკური პროცედურების წყალობით, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიზიკური აქტივობის დასამატებლად. სილამაზის სალონებში სთავაზობენ მთელ რიგ მომსახურებას, მაგრამ მათი გაკეთება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ.

თვითმასაჟი

ათი წუთის განმავლობაში გააკეთეთ მკლავების და მკლავების პრობლემური უბნების დაჭერა, შერყევა, ზელვა. რეკომენდირებულია პროცედურის დასრულება კანის მოფერებით. შედეგის გაუმჯობესება შეგიძლიათ სპეციალური კრემის წასმით თვითმასაჟის შემდეგ.

ახვევს

სახვევების დახმარებით შეგიძლიათ ხელების ფორმის გამოსწორება და მკლავიდან ცხიმის ამოღება. დაგჭირდებათ დამხმარე ფილმი და კომპოზიცია ცხიმის წვის ეფექტით. ადვილია სახლში მომზადება. ნარევების მრავალი რეცეპტი არსებობს. მათთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყავის ნალექი, კელპი, თაფლი, კოსმეტიკური თიხა და ძმარი.

ჯერ წაისვით პრობლემურ ადგილებში ცხიმის წვის აგენტი, შემდეგ ისინი გახვეული ფილმში. შემადგენლობა ჩვეულებრივ უნდა ინახებოდეს 40-60 წუთის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა ამოიღოთ ნარევი ოთახის ტემპერატურის წყლით ჩამოიბანოთ. რეკომენდებულია პროცედურის გამეორება ყოველ მეორე დღეს. 10-15 სესიის შემდეგ მოცულობა იკლებს, ცხიმი იკლებს და კანი დაიჭიმება.

ექსპერტები გვთავაზობენ მკლავის ცხიმის სწრაფად მოცილებას უფრო რადიკალური ზომებით. ასე რომ, არსებობს მკლავების ლიპოსაქციის პროცედურა, რომლის დროსაც ყველაფერი არასაჭირო ამოღებულია პრობლემური ზონიდან.

როგორ დავმალოთ ნაკლოვანებები ტანსაცმლით

თუ იღლიდან ჭარბი ცხიმის აღმოფხვრაზე მუშაობთ, მაგრამ ჯერ ვერ მიგიღწევიათ სასურველ შედეგს, შეგიძლიათ ვიზუალურად გამოასწოროთ ნაკლოვანებები სწორი ტანსაცმლის ჩაცმით. რეკომენდირებულია გამოიყენოს კოსტიუმები პატარა სახელოებით, ღვეზელებით და ჩიპებით, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი დეპოზიტების დაფარვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიიპყროთ სხეულის სხვა ნაწილზე, როგორიცაა გულმკერდი ან კისერი, რათა გადაიტანოთ ყურადღება პრობლემური ადგილიდან.

აბრეშუმის და შიფონის მსგავსი მასალებისგან დამზადებული მსუბუქი ბლუზები ალბათ მოგეწონებათ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიმდინარე სტილები, ერთ მხარზე ჩამოშვებული - ისინი საკმაოდ ქალურად გამოიყურებიან და ხელს უწყობენ ცხიმის შენიღბვას. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ აქცენტები სურათზე სამკაულების, დეკორატიული ელემენტების, დიდი აქსესუარების გამოყენებით კისერზე და მკლავებზე.

სასარგებლო იქნება სპა მკურნალობამაგალითად, რეგულარული კონტრასტული შხაპი. ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.

მკლავებში ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა. რეგულარულად შეასრულეთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები და ეცადეთ, ზედმეტი არ ჭამოთ, შემდეგ კი შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას, რომელიც გაწუხებთ.

სასარგებლო ვიდეო, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან

დროა ვისაუბროთ ცხიმის დეპოზიტებზე უჩვეულო ადგილას - მკლავებში. ეს პრობლემაა სხვადასხვა ასაკისა და წონის ქალებისთვის. ღია ბლუზები, კაბები, უმკლავო მაისურები არც ისე მიმზიდველად გამოიყურება ფიგურაზე.

არ ინერვიულოთ, რადგან სავსებით შესაძლებელია მკლავებიდან ცხიმის ამოღება. სტატიაში აღწერილი იქნება ასეთი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების მიზეზები და მათი მოშორების გზები.

მკლავებში ცხიმის დაგროვების მიზეზები

მკლავებში უსიამოვნო ცხიმოვანი ნაკეცების მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ მათი წარმოშობის მიზეზი. ისინი ყოველთვის არ ჩნდებიან ჭარბი წონის გამო. ის ყველაზე ხშირად დეპონირდება დუნდულოების, ბარძაყების და მუცლის არეში. ხელები ყველაზე ნაკლებად იტანჯება.

ჭარბი ცხიმის მიზეზები:

1. ცუდი პოზა. მნიშვნელოვანია მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი პოზა და გააძლიეროთ ზურგის კუნთები ისე, რომ მათ ხერხემალი სწორ მდგომარეობაში დაიჭირონ. როდესაც ადამიანი მხრებსა და თავს დაბლა იწევს და იხრება, მკლავებში აუცილებლად წარმოიქმნება უსიამოვნო ნაკეცები, რაც მოგვიანებით ძალიან რთულია ტანსაცმლის არჩევისას.
2. ჭარბი წონა. როდესაც კანქვეშა ცხიმის შემცველობა იზრდება, პრობლემურ ზონაში წარმოიქმნება ნაკეცები. ქალებში ცხიმი ჯერ დუნდულებსა და თეძოებზე ილექება, მამაკაცებში მუცელზე და მხოლოდ ამის შემდეგ იღლიებში.
3. სუსტი კუნთების ტონუსი იღლიის მიდამოში. ეს ტერიტორია თითქმის არასოდეს გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ნორმალური ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიმართულია მკლავის კუნთებზე.
4. ქალები ატარებენ არასასიამოვნო საცვლებს. თუ ბიუსტჰალტერი არასწორად არის შერჩეული და სხეულში იჭრება, მაშინ ეს უარყოფითად აისახება გარეგნობაზე. სისხლის მიწოდება უარესდება, წყალი ჩერდება მკლავებში, რაც ხელს უწყობს მოცულობის ზრდას.
5. ლიმფური კვანძების ანთება. თუ მოცულობის უეცარი მატება შეინიშნება მკლავებში, უნდა მიმართოთ ექიმს. ლიმფური კვანძები იზრდება, როდესაც ორგანიზმში დაავადებაა.
6. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. წლებთან ერთად, კუნთები ცვივა, საკმარისი დატვირთვის გარეშე, პოზიციის შეცვლა შეუძლებელია.
7. ლიპომის ფორმირება. ეს არის კეთილთვისებიანი სიმსივნე, რომელიც იზრდება ცხიმოვანი ქსოვილისგან. ის წარმატებით ამოღებულია.
8. იღლიის არე უკავშირდება ტრიცეფსს. რეგულარული ვარჯიში და დიეტური შეზღუდვები საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ სხეულის ამ ზონაზე სახლშიც კი.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან: დიეტის მახასიათებლები

იმისათვის, რომ წარმატებით დაწვათ ცხიმი მკლავებში, უნდა დაიცვან გარკვეული დიეტური წესები. ეს უნდა დაეხმაროს ცხიმების წვას.

როგორ ვიკვებოთ ამ შემთხვევაში? აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება, ამისათვის ჭამა ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. დღეში 5-ჯერ მინიმალურია. მთავარი "მძიმე" საკვები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

შემდეგი საკვები ხელს უწყობს ცხიმების წვას:

• ზეითუნის ზეთი;
• ავოკადო;
• მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები;
• ციტრუსი;
• ქათამი, ინდაურის ხორცი;
• ჩიას თესლი;
• ბანანი;
• კვერცხები;
• პარკოსნები;
• ანანასი;
• კენკრა.

სასარგებლოა სუფთა წყლის დალევა. ჯანმრთელი თირკმელებით ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში 8-დან 10 ჭიქამდე უნდა დალიოს. წყალი ორგანიზმს ტოქსინებისგან წმენდს, თირკმელებიდან და შარდის ბუშტიდან დაგროვილ ქვიშას აშორებს და წონაში კლებას უწყობს ხელს.

Მნიშვნელოვანი. წყალი არ უნდა იყოს გაზიანი, დანამატების გარეშე.

სავარჯიშოები იღლიის არეში

მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივ ტონუსში შევინარჩუნოთ იღლიის არე. კუნთები გახდება ძლიერი, ელასტიური და შემდეგ შეიძენს ლამაზ გარეგნობას. იღლიის არეში მუშაობა შეგიძლიათ ცურვით, აქტიური თამაშებით და სპეციალური ვარჯიშებით.

აერობული ვარჯიში

აერობიკა გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. მაგრამ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი სწორ ადგილას? არსებობს სავარჯიშოები იღლიის არეში, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე.

სასარგებლოა ხელებით რეზინის ბურთის შეკუმშვა

1. ასწიეთ ბურთი თქვენს ზემოთ გაშლილი ხელებით. გაწურეთ ორივე ხელით ერთდროულად, დათვალეთ 20-მდე, გამოუშვით. გააკეთეთ მინიმუმ 5 გამეორება.
2. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები მკერდის დონეზე, გადაიტანეთ იდაყვები გვერდებზე და გაიმეორეთ შეკუმშვა.
3. შემდეგ ჩამოწიეთ გაშლილი ხელები ბურთით და კვლავ გააკეთეთ სავარჯიშო.

შესრულებისას აუცილებლად დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, ის უნდა იყოს გლუვი, შეფერხების გარეშე.

დაძაბულია მხოლოდ ხელების კუნთები და არა მუცლის კუნთები.

ივარჯიშეთ პირსახოცით

შემდეგი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ პირსახოცი. ხელში უჭირავთ, წინ მიიწევენ და პირსახოცს ძალით ათრევენ სხვადასხვა მიმართულებით. მხრებს არ სჭირდება აწევა, შეკუმშვა ან დამრგვალება. მხოლოდ ხელის კუნთები მუშაობს. ვარჯიშის გასართულებლად, თქვენ უნდა აწიოთ ხელები თავზე და გადაიტანოთ ისინი თავის უკან.

ცურვა

ცურვა ითვლება კარგ აერობულ აქტივობად. ის ხელს უწყობს ცხიმის შემცველობის შემცირებას სხეულის ყველა ნაწილში, არ აწვება ხერხემალს, დადებითად მოქმედებს გულზე და ეხმარება სისხლძარღვთა სისტემას. იღლიის მიდამოსთვის ეფექტურია ცურვა ცურვა.

გასეირნება

ზამთარში თხილამურებით სრიალი გამოგადგებათ და მკლავის კუნთების გასავითარებლად საჭიროა აქტიურად იმუშაოთ ბოძებთან. სკანდინავიური სიარული ეფექტურია მხრის სარტყელისა და გულმკერდის კუნთების განვითარებისა და გასაძლიერებლად.

ელიფსური ტრენერი დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. მაგრამ ეს დადებით შედეგს მოიტანს ინტენსიური ვარჯიშით. რამდენიმე რჩევა ასეთ სიმულატორზე ვარჯიშისთვის მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად:

1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
2. მუდმივად გაზარდეთ დატვირთვა.
3. ვარჯიშის დროს ზურგი სწორი გქონდეთ. ეს თავიდან აიცილებს კისრის კუნთების გადატვირთვას.
4. შეინახეთ მუცლის კუნთები დაძაბული.
5. დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი პულსი. მოერიდეთ მაღალ ღირებულებებს. მაღალი გულისცემის დროს იწვება არა ცხიმის დეპოზიტები, არამედ კუნთების მასა.
6. გაზარდეთ თქვენი ტემპი ეფექტური წონის დაკლებისთვის.
7. სიმულატორზე მუშაობასთან ერთად, თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა.

რჩევა. პლანკინგი ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების დაწვას მკლავებზე - სხეულის ჰორიზონტალური პოზიცია წინამხრისა და ფეხის თითების აქცენტით. ამავდროულად, მუცლის კუნთები იჭიმება და მუცელი იკუმშება. ამ მდგომარეობაში ერთი წუთი ხელს უწყობს საჭირო ტერიტორიების კარგად ამოტუმბვას.

სიძლიერის ვარჯიშები

თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიში ძალის სავარჯიშოებით, ჯერ უნდა იყოს დათბობა. მაგალითად, სიარული, ჩაჯდომა, მოხრა. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის დათბობას, კუნთების დაჭიმვას, სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და სუნთქვის სტაბილიზაციას.

ელასტიური ზოლი ხელს უწყობს ტრიცეფსის მუშაობას. თქვენ უნდა დადგეთ მის ცენტრში, ოდნავ გაშალოთ ფეხები. აიღეთ ფირის ბოლოები ხელში. მოხარეთ ფეხები, გადაიტანეთ ხელები თავის უკანა მხარეს, მოხარეთ და გაასწორეთ ისინი იდაყვში. ყურადღება - მთელი ხელი არ უნდა მუშაობდეს, არამედ მხოლოდ იდაყვის სახსარი.

ზურგისა და მკლავების კუნთების ამოტუმბვის მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები. ხელები მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს ერთმანეთთან. ხელის ამ პოზიციით ბიძგების გაკეთება რთულია, მაგრამ სასარგებლოა. თუ ეს არ გამოდგება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები მუხლებზე, ვიდრე თითებზე.

ცხიმოვანი ფენების სწრაფად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ჰანტელებით. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლები. დამწყებთათვის შესაფერისია ჰანტელები, რომელთა წონაა 500 გ.

განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ხელები ჰანტელებით განლაგებულია გვერდებზე.

თქვენ უნდა აწიოთ ისინი მაღლა, სანამ არ მიაღწევენ მხრის დონეს და გახდებიან იატაკის პარალელურად. გააკეთეთ ეს 8-ჯერ, ბოლოზე კი ხელები ზედა წერტილში რამდენიმე წამით დაიჭირეთ.

ჰანტელებთან მუშაობა იატაკზე წოლისას ხელს უწყობს ხერხემლის სტრესის მოხსნას. ეს შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ზურგის პრობლემები. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, ერთი მკლავი ჩამოწიეთ ტანის გასწვრივ და მეორე დადეთ იატაკზე თავზე ზემოთ. ხელების შეცვლა. ამავდროულად, შეეცადეთ არ დადოთ ჰანტელები იატაკზე. და მათი ჰაერში შენახვა გაზრდის დატვირთვას კუნთებზე.

ასევე ზურგზე დაწექით, მოხარეთ მუხლები. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მაგრამ არ დადოთ ისინი იატაკზე. შეიძლება შესრულდეს ჰანტელების გარეშე ან მსუბუქი წონებით. მოათავსეთ ხელები ერთად და თავის უკან. მნიშვნელოვანია ყველაფრის ნელა გაკეთება. დადებითი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მინიმუმ 12 ჯერ ერთი მიდგომით.

კიდევ ერთი ვარჯიში დასუსტებული ხელის კუნთების დასამუშავებლად. თქვენ უნდა დადგეთ კედლისკენ, ერთი ნაბიჯით უკან დაიხიოთ, ხელები კედელს მკერდის დონეზე დაეყრდნოთ. დააჭირე კედელს ორივე ხელით, თითქოს უბიძგებს, დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ დაიწყეთ ვარჯიში. მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ რომელი კუნთებია დაძაბული. ჩართული უნდა იყოს მხრის, ზურგისა და გულმკერდის კუნთები, მაგრამ არა მუცელი.

რჩევა. აუცილებელია აერობული და ძალოვანი ვარჯიშების მონაცვლეობა. ეს იქნება ოპტიმალური გადაწყვეტა ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად. სიძლიერის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს გარკვეული კუნთების გაძლიერებას და სწორი პოზის მიღწევას. აერობული ვარჯიში ასტიმულირებს ცხიმების წვას.

იმის გამო, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ მოიშოროთ უსიამოვნო ნაკეცები, შეგიძლიათ შენიღბოთ ისინი. კარგ ბიუსტჰალტერს შეუძლია მცირე ცხიმოვანი დეპოზიტების დამალვა და მკერდს ლამაზი ფორმა მისცეს.

მკლავების ლამაზი ფორმის მისაღწევად, არ გჭირდებათ ბიუსტჰალტერის ყიდვა პატარა ჭიქებით. ნაკეცები იქმნება ჭიქების ზემოთ, კაბაში, რომელსაც აქვს ღია სახელოები. პატარა ჭიქები კი ჯანმრთელობისთვის არ არის რეკომენდებული.

შესაფერისია ბიუსტჰალტერი, რომელსაც აქვს ფართო თასმები და მჭიდროდ ფარავს მკერდის მხარეს. ეს დაგეხმარებათ ვიზუალურად შეამციროთ ცხიმის ამობურცულობა პრობლემურ ზონაში.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის შეზღუდვამ და ფიზიკურმა ვარჯიშმა შედეგი არ გამოიღო, სწორი ჩაცმულობა ხელს შეუწყობს ხარვეზების გამოსწორებას. კაბები რაფებითა და პატარა სახელოებით დაფარავს მკლავის მიდამოს და ყურადღებას გადაიტანს.

თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი კანის მოვლის საშუალებები იღლიის არეში. დაბალი ხარისხის დეოდორანტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. კანი გახდება მშრალი, გაღიზიანებული და სწრაფად დაკარგავს თავის გარეგნობას. ამ მიდამოში სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად სასარგებლოა რეგულარულად ჩაატაროთ კონტრასტული შხაპი მკლავებში.

აი, როგორ მოვიშოროთ მკლავის ცხიმი. ვიმედოვნებ, რომ სტატიიდან მიღებული სასარგებლო ინფორმაცია გამოყენებული იქნება არა მხოლოდ კითხვისთვის, არამედ მოქმედებისთვის.