გრელინის ეფექტი ძილზე. გრელინი და ლეპტინი: ორი ჰორმონი, რომელიც ბოდიბილდერმა უნდა იცოდეს. შეზღუდეთ ფრუქტოზის მიღება

ცილა გრელინი წარმოიქმნება ძირითადად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უჯრედების მიერ. სისხლში ინტენსიური გამოყოფა იწყება საკვების მიწოდების შეწყვეტის შემდეგ. ეს ასტიმულირებს ადამიანს პროდუქტების ძიებასა და მათი გადამუშავებისკენ.

გრელინის ამაღლებული დონე იწვევს სიმსუქნეს, მაგრამ როდესაც სხეულის მაღალი წონა მიიღწევა, მისი კონცენტრაცია სისხლში მცირდება. წონაში კლებისას გრელინი იზრდება, სწორედ ამით აიხსნება კვების დარღვევა დიეტის დაცვისას. ჩვეულებრივ, საკვების მიღების შემდეგ, ჰორმონის დონე იკლებს, მაგრამ სიმსუქნე პაციენტებში და კვებითი დარღვევების შემთხვევაში, ასეთი შემცირება არ ხდება. ასეთ შემთხვევებში პაციენტი არ გრძნობს სისავსეს და ჭამს საჭიროზე მეტს.

ჰორმონი პასუხისმგებელია ორგანიზმში შემდეგ პროცესებზე:

• ცვლის პანკრეასის სეკრეციას (, ადრენოკორტიკოტროპინი, ინსულინი, პროლაქტინი), სქესობრივი სტეროიდები;
• იცავს გულის უჯრედებს განადგურებისგან ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების გამო;
• აფერხებს სიმსივნის ზრდას;
• ააქტიურებს იმუნურ სისტემას;

სისხლში გრელინის განსაზღვრის ჩვენებებიარის სიმსუქნე, არტერიული ჰიპერტენზია, მეტაბოლური სინდრომი და ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი. ამ შემთხვევებში ყველაზე ხშირად მცირდება.

ჰორმონის მაღალი დონე ხდება:

• მემკვიდრეობითი დაავადებით - პრადერ-ვილის სინდრომი;
• ნერვული ანორექსიით (ჭამაზე უარის თქმა);
• ღამით, გამხდარ ადამიანებში, გრელინის სინთეზი იზრდება, მაგრამ სიმსუქნის დროს ეს ეფექტი არ არსებობს;
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობისას მადა იზრდება გრელინის გამოყოფის გამო, რომელიც სიმსუქნის ერთ-ერთი რისკფაქტორია.

გრელინის ნორმალური კონცენტრაცია მერყეობს 45-დან 75 მკგ/ლ-მდე. ის არ არის სტაბილური და დამოკიდებულია ბოლო ჭამის დროს, მის მოცულობასა და კალორიულ შემცველობაზე და ასევე ექვემდებარება ყოველდღიურ რყევებს. უფრო ხშირად მიიღება დიდ კლინიკურ გარემოში სიმსუქნის მკურნალობის შედეგების დასადგენად.

• პორციების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს, ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით პირველი კერძი, ვახშამზე კი ახალი ბოსტნეულის სალათი;
• ძილის წინ რეკომენდებულია ფერმენტირებული რძის სასმელის მიღება;
• ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიური ხანგრძლივობა - მინიმუმ ერთი საათი;

თუ წონის დაკლება დამოუკიდებლად შეუძლებელია, ტარდება კუჭის შემოვლითი ოპერაცია. ოპერაცია ხელს უწყობს აქტიური უჯრედების რაოდენობის შემცირებას, რომლებიც გამოიმუშავებენ შიმშილის ჰორმონს.

ჰორმონის თვისების გამო ზრდის ფაქტორების გამომუშავებას სპორტულ მედიცინაში გამოიყენება სინთეზური ანალოგები - "იპამორელინი", "პრალმორელინი", "ჰექსარელინი". მათ ბოდიბილდერები იყენებენ კუნთების მასის ასაშენებლად. მათი გავლენით, ზრდის ჰორმონის სინთეზი იზრდება მადის მნიშვნელოვანი ზრდის გარეშე, უმჯობესდება ვარჯიშის ტოლერანტობა, იზრდება კუნთების სიძლიერის მაჩვენებლები, იზრდება კუნთების რელიეფი და ძლიერდება ძვლოვანი ქსოვილი.

ვაქცინა შეიქმნა ჰორმონ გრელინის საფუძველზე.. ჰორმონის მოლეკულის ფრაგმენტები მოთავსდა დასუსტებულ ვირუსულ ნაწილაკებში. ვაქცინის შეყვანის შემდეგ ორგანიზმში იწყება ანტისხეულების წარმოქმნა. სიმსუქნის საწინააღმდეგო პრეპარატი კლინიკურ კვლევებს გადის, მაგრამ უკვე დადგენილია, რომ ვაქცინის გამოყენება ამცირებს სხეულის ცხიმს და წონას დიეტაში ცვლილებების შეტანის გარეშე.

წაიკითხეთ მეტი ჩვენს სტატიაში ჰორმონის გრელინის შესახებ.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

როგორ მუშაობს ჰორმონი გრელინი?

ეს ცილა ძირითადად წარმოიქმნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უჯრედების მიერ, რომელთა უმეტესობა კუჭის ფუნდუსშია ნაპოვნი. სისხლში ინტენსიური გამოყოფა იწყება საკვების მიწოდების შეწყვეტის შემდეგ. ეს ასტიმულირებს ადამიანს პროდუქტების ძიებასა და მათი გადამუშავებისკენ.

გრელინის ამაღლებული დონე იწვევს სიმსუქნეს, მაგრამ სხეულის მაღალი წონის მიღწევისას მისი კონცენტრაცია სისხლში მცირდება. როდესაც წონაში იკლებთ, ის იზრდება, რაც აიხსნება კვების დარღვევით დიეტის დაცვისას. ჩვეულებრივ, საკვების მიღების შემდეგ გრელინი მცირდება, მაგრამ სიმსუქნე პაციენტებში და კვებითი დარღვევების შემთხვევაში, ასეთი შემცირება არ ხდება. ასეთ შემთხვევებში პაციენტი არ გრძნობს სრულფასოვნებას და ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა ენერგიის დანაკარგების კომპენსაციისთვის.

როლი სხეულში

გრელინის ბიოლოგიური ეფექტების შესწავლის შემდეგ დადგინდა, რომ მისი ფუნქციები ორგანიზმში ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე შიმშილის გაზრდა და საკვების ძიების და მოხმარების სტიმულირება. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია შემდეგ პროცესებზე:

• კოორდინაციას უწევს კუჭისა და ნაწლავების საავტომობილო აქტივობას;
• თრგუნავს რეპროდუქციული სისტემის აქტივობას;
• არეგულირებს ცირკადულ რიტმს (ღამის ძილი და დღის საათებში ფხიზლად ყოფნა);
• ცვლის ჰიპოფიზის ჯირკვლისა და პანკრეასის ჰორმონების (სომატოტროპინი, ადრენოკორტიკოტროპინი, ინსულინი, ვაზოპრესინი, პროლაქტინი), სქესობრივი სტეროიდების გამოყოფას;
• იცავს გულის უჯრედებს ჟანგბადის არასაკმარისი მომარაგების გამო განადგურებისაგან (იშემია);
• აფერხებს სიმსივნის ზრდას;
• ააქტიურებს იმუნურ სისტემას;
• ამცირებს არტერიულ წნევას გულისცემის შეცვლის გარეშე;
• აუმჯობესებს მიოკარდიუმის შეკუმშვას, ზრდის გულის გამომუშავებას;
• აქვს გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი;
• ხელს უწყობს ორსულობის დროს პლაცენტის მიმაგრებას;
• აუმჯობესებს მეხსიერებას და ინტელექტს;
• ასტიმულირებს ძვლებისა და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას (ირიბად ზრდის ჰორმონის მეშვეობით).

შიმშილის ჰორმონის ტესტი

სისხლში გრელინის განსაზღვრის ჩვენებებია სიმსუქნე, არტერიული ჰიპერტენზია, მეტაბოლური სინდრომი და ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი. ამ შემთხვევებში ყველაზე ხშირად მცირდება. არსებობს მემკვიდრეობითი დაავადება - პრადერ-ვილის სინდრომი, რომელშიც გრელინის მაღალი დონეა გამოვლენილი. ამ პათოლოგიის მქონე პაციენტებს აღენიშნებათ გონებრივი ჩამორჩენა, დაბალი სიმაღლე, ჩონჩხის კუნთების სუსტი ტონუსი და სიმსუქნე.

ნერვული ანორექსიის დროს (საჭმელზე უარის თქმა) სისხლში გრელინიც იმატებს, ამიტომ ორგანიზმი აგზავნის სიგნალებს საკვების საჭიროების შესახებ, მაგრამ ფსიქიკური აშლილობის გამო ტვინი მათზე არ რეაგირებს. ღამით გრელინის სინთეზი მატულობს გამხდარ ადამიანებში, მაგრამ ჭარბწონიან ადამიანებში ეს ეფექტი არ არსებობს. ასევე დადასტურებულია, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ზრდის მადას გრელინის გამოყოფის გამო, რომელიც სიმსუქნის ერთ-ერთი რისკფაქტორია.

ანორექსია

გრელინის ნორმალური კონცენტრაცია მერყეობს 45-დან 75 მკგ/ლ-მდე. ის არ არის სტაბილური და დამოკიდებულია ბოლო ჭამის დროს, მის მოცულობასა და კალორიულ შემცველობაზე და ასევე ექვემდებარება ყოველდღიურ რყევებს. შიმშილის ჰორმონისთვის ვენური სისხლის შესწავლა ტარდება ფერმენტული იმუნოანალიზის მეთოდით. ამ ანალიზს ჯერ არ მიუღია ფართო გამოყენება, ის ყველაზე ხშირად გამოიყენება დიდ კლინიკურ დაწესებულებებში სიმსუქნის მკურნალობის შედეგების დასადგენად.

როგორ შევამციროთ ჰორმონი გრელინი

შიმშილის ჰორმონის ფორმირების ნორმალიზებისთვის რეკომენდებულია:

• ჭამე ხშირად, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ მაინც;
• პორციების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს, ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით პირველი კურსი, ვახშამზე კი ახალი ბოსტნეულის სალათი. ძილის წინ რეკომენდებულია სასარგებლო ბაქტერიების შემცველი რძემჟავა სასმელის მიღება;
• ფიზიკური დატვირთვის ყოველდღიური ხანგრძლივობა - მინიმუმ ერთი საათი;
• ღამის ძილი უნდა იყოს 7-8 საათი, ხოლო დღის განმავლობაში საჭიროა სათანადო დასვენება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში;
• უარი ალკოჰოლზე, აბებზე შიმშილის შესამცირებლად;
• მარტივი ნახშირწყლების (შაქარი, უმაღლესი ხარისხის ფქვილი, ფრუქტოზა), ცხოველური ცხიმების მენიუდან გამორიცხვა.

თუ დიეტა სრულიად არაეფექტურია და ფიზიკური აქტივობა იმატებს და უფრო ხშირად თუ პაციენტს არ სურს დაიცვას სწორი კვების რეკომენდაციები, ტარდება კუჭის შემოვლითი მოძრაობა. მის ზედა ნაწილში იქმნება მცირე ღრუ, მცირე რაოდენობის საკვების მოსათავსებლად. ეს ოპერაცია ხელს უწყობს აქტიური უჯრედების რაოდენობის შემცირებას, რომლებიც გამოიმუშავებენ შიმშილის ჰორმონს.

ნახეთ ვიდეო ჰორმონის გრელინის შესახებ:

გრელინის დაფუძნებული პრეპარატები

ჰორმონის ზრდის ფაქტორების წარმოების გაზრდის თვისების გამო, მისი სინთეზური ანალოგები გამოიყენება სპორტულ მედიცინაში - "იპამორელინი", "პრალმორელინი", "ჰექსარელინი". მათ ბოდიბილდერები იყენებენ კუნთების მასის ასაშენებლად. მათი გავლენით ზრდის ჰორმონის სინთეზი მატულობს მადის მნიშვნელოვანი ზრდის გარეშე. ფიზიკური ვარჯიშის ტოლერანტობა უმჯობესდება, კუნთების სიძლიერე და კუნთების რელიეფი იზრდება და ძვლოვანი ქსოვილი ძლიერდება.

სიმსუქნის ვაქცინები

ვაქცინა შეიქმნა ჰორმონ გრელინის საფუძველზე. ჰორმონის მოლეკულის ფრაგმენტები მოთავსდა დასუსტებულ ვირუსულ ნაწილაკებში. ვაქცინის შეყვანის შემდეგ ორგანიზმში იწყება ანტისხეულების წარმოქმნა. ისინი აკავშირებენ საკუთარ გრელინს, ახდენენ მის ინაქტივაციას (ერევა მოქმედებაში) ან ხელს უშლიან ჰემატოენცეფალურ ბარიერის გადალახვას და ტვინში შეღწევას.

სიმსუქნის საწინააღმდეგო პრეპარატი კლინიკურ კვლევებს გადის, მაგრამ უკვე დადგენილია, რომ ვაქცინის გამოყენება ამცირებს სხეულის ცხიმს და წონას დიეტაში ცვლილებების შეტანის გარეშე.

ჰორმონი გრელინი წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი სისტემის უჯრედებში საკვების მიღების შეფერხების დროს. ჩვეულებრივ, მისი გამოყოფა ჭამის შემდეგ ჩერდება. სისხლში კონცენტრაციის მომატება იწვევს ჭარბ კვებას. სიმსუქნის, ტიპი 2 დიაბეტის და მეტაბოლური სინდრომის დროს ჰორმონის დონე დაბალია. გრელინი არა მხოლოდ არეგულირებს სხეულის წონას, არამედ ცვლის ჰიპოფიზის და პანკრეასის ჰორმონების სინთეზს.

აღმოჩნდა, რომ გრელინი გავლენას ახდენს გულზე, მეხსიერებაზე, ზრდასა და იმუნიტეტზე. ჰორმონის საფუძველზე შეიქმნა წამლები ზრდის ჰორმონის წარმოქმნის სტიმულირებისთვის და სიმსუქნის საწინააღმდეგო ვაქცინისთვის.

სიმსუქნე თანამედროვე საზოგადოების ნამდვილ უბედურებად იქცა და როგორც ჩანს, ვერაფერს იზამს. მარხვის მცდელობებს ან მინიმუმ შემცირდება მოხმარებული საკვების რაოდენობა სასტიკი შიმშილით ხვდება, რომლის გამკლავება თითქმის შეუძლებელია. ადამიანი იტანს, თავს იკავებს უგემრიელესი საკვების ზედმეტი პორციისგან, მაგრამ ბოლოს ფუჭდება და იმაზე მეტად იწყებს ჭამას, ვიდრე ადრე! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ასეთი მცდელობები მხოლოდ აუარესებს არსებულ მდგომარეობას. იქნებ რამეს არასწორად ვაკეთებთ?

დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლება შეუძლებელია იმ პროცესების ცოდნის გარეშე, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს მადაზე და იწვევს შიმშილს. მაგალითად, იცოდით, რომ საკვების შეწოვის პროცესზე პასუხისმგებელია 2 ჰორმონი: შიმშილის ჰორმონი – გრელინი და გაჯერების ჰორმონი – ლეპტინი? უფრო მეტიც, ამ ჯაჭვში მთავარია გრელინი, რომელიც აქტიური წარმოებისას ტვინს უგზავნის სიგნალს შიმშილის განცდის განვითარებაზე.

ამასთან დაკავშირებით, ბევრი გრელინს წონის დაკლების ნამდვილ „მტერს“ უწოდებს. პირიქით, დიეტოლოგები მას ჩვენს მეგობრად თვლიან და განმარტავენ, რომ ეს გრელინი გვასწავლის სწორად კვებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი გაკვეთილების სწავლით შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას წონის დაკლებაში, შესანიშნავი ფიგურის შენარჩუნებაში და, რა თქმა უნდა, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

შიმშილის ჰორმონის გრელინის მოთვინიერების 9 გზა

1. გადაერთეთ ფრაქციულ კვებაზე

თავდაპირველად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჰორმონი გრელინი იწყებს აქტიურად გამომუშავებას იმ მომენტში, როდესაც კუჭი მთლიანად ცარიელია. მისი წარმოებით ის აცნობებს ტვინს შიმშილის ალბათობის შესახებ. და რაც უფრო სწრაფად შეიწოვება საკვები, ან რაც უფრო გრძელია შესვენებები კვებას შორის, მით უფრო ინტენსიურად წარმოიქმნება გრელინი, რაც ნიშნავს, რომ მით უფრო ძლიერია შიმშილი. ამრიგად, გრელინის მოთვინიერების უმარტივესი და სწორი გზაა მცირე კვებაზე გადასვლა, სასურველია ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. ამას არ ამბობს მსოფლიოს ყველა დიეტოლოგი?

უფრო მეტიც, რეკომენდებულია მცირე დოზებით ჭამა, რაც მთლად ლოგიკურად არ გამოიყურება იმის გამო, რომ საკვების უფრო დიდი მოცულობის მონელება გაცილებით დიდხანს ხდება, გრელინის წარმოების პროვოცირების გარეშე. მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით. ფაქტია, რომ საკვების დიდი ნაწილის ჭამა აუცილებლად აჭიმავს კუჭს და არ აქვს მნიშვნელობა რა, ცხიმიანი ხორცი, კარტოფილი თუ მწვანილი! და რაც უფრო დიდია კუჭის ფართობი, მით მეტ გრელინს გამოიმუშავებს სხეული. პირიქით, მცირე ულუფებით რეგულარული ჭამა თანდათან ამცირებს კუჭს, რითაც ამშვიდებს ჩვენს "ჯიუტი" შიმშილის ჰორმონს.

2. მიირთვით საკვები, რომელიც კვებავს თქვენს ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში

პროდუქტები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში კვებავს ჩვენს ორგანიზმს, ნამდვილი დამხმარეა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. და ეს არ უნდა იყოს ცხიმიანი ან ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. არის კერძები, რომლებიც სტრუქტურის გამო კუჭში შეიძლება დიდხანს იდგეს, ორგანიზმს ოდნავი ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენ ვსაუბრობთ სქელ სმუზისა და ნაღების სუპებზე. გაგიკვირდებათ, მაგრამ ჩვეულებრივი წვნიანი 2-ჯერ უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ერთი და იგივე წვნიანი, დაქუცმაცება და ათქვეფილი პიურემდე! ამიტომ ყოველთვის ინახავთ ბლენდერს სამზარეულოში და წესად აქცევთ ბოსტნეულის პიურეს წვნიანს დღეში ერთხელ. ამ შემთხვევაში გარანტირებულია გრძელვადიანი გაჯერება დაბალი კალორიული შემცველობით!

3. საჭმლის მომნელებელი ბალანსის შენარჩუნება

როგორც ზემოაღნიშნულიდან გასაგებია, საკვების მონელების ნორმალური პროცესისთვის აუცილებელია გრელინისა და ლეპტინის გამომუშავებას შორის ბალანსის დაცვა. მაგრამ ეს ბალანსი ყოველთვის არ ირღვევა მარხვით ან დიდი ნაწილის ჭამით. კუჭ-ნაწლავის პრობლემებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ პროცესს. მათი აღმოსაფხვრელად აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას მუდმივი შენარჩუნება, მისი შევსება სასარგებლო ბაქტერიებით. ამ მხრივ ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება პროდუქტები პრობიოტიკებით, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, მჟავე კომბოსტო, მწნილი და კვაზი. უფრო მეტიც, მათ პარალელურად, უნდა მიირთვათ პრებიოტიკებით შემცველი საკვები - ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ პრობიოტიკების შეწოვას. ამისთვის რაციონში უნდა დაამატოთ ბანანი, ნიორი, ჩვეულებრივი ხახვი და პრასი.

4. მიირთვით მადის დამთრგუნველი საშუალებები

თურმე არსებობს პეპტიდური ჰორმონი, ქოლეცისტოკინინი, რომელიც მადის დათრგუნვას უწყობს ხელს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გვეხმარება არ ვიკვებოთ, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საღამოს საათებში. ამ ჰორმონის სინთეზისთვის, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ლინოლენის მჟავისა და სხვა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვების მიღება, კერძოდ, ზღვის თევზი (ორაგული, ჰალიბუტი, სკუმბრია და ჩვეულებრივი ქაშაყი), ზღვის პროდუქტები (სკალოპები, მიდიები და კრევეტები), როგორც. ასევე კვერცხი, სელის თესლი, ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი. გარდა ამისა, ფიჭვის კაკალი, ნუში და ნიგოზი, ისპანახი, გოგრა და სოიო შეიცავს უამრავ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას. ასევე არ დაგავიწყდეთ საღამოობით მწვანე ჩაის დალევა. იგი შეიცავს სპეციალურ ანტიოქსიდანტს - ეპიგალოკატექინ-3-გალატს, რომელიც ხელს უწყობს ქოლეცისტოკინინის გამომუშავებას, რითაც თრგუნავს საღამოს შიმშილს.

5. შეამცირეთ არაჯანსაღი ცხიმების მიღება

დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ ჰორმონების დისბალანსზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გრელინის წარმოქმნაზე, გავლენას ახდენს ცხიმოვანი საკვების, უფრო სწორად ადვილად ასათვისებელი ცხიმების მოხმარებაზე. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ შიმშილის სწრაფ გამოვლენას, არამედ ორგანიზმში დეპონირდება ცხიმის სახით, რომლის მოშორებაც ასე რთულია. გარდა ამისა, სწორედ ეს ცხიმები „ბლოკავს“ სისხლძარღვებს, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და საგრძნობლად აკლებს სიცოცხლეს. ამიტომ, თუ ოცნებობთ მშვენიერ ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე, ასევე დიდხანს იცხოვროთ, უარი თქვით ცხიმიან ხორცსა და თევზზე (დიდი რაოდენობით), ქონზე და კარაქზე, შემწვარ საკვებზე და შაქარზე, ტკბილეულზე, ცომეულსა და საკონდიტრო ნაწარმზე. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ცხიმოვანი საკვები დროთა განმავლობაში იწვევს გემოვნების მგრძნობელობის დაქვეითებას, რაც ასევე არ ახდენს საუკეთესო გავლენას საჭმლის მონელებაზე.

6. შეამცირეთ ფრუქტოზის საკვების მიღება

ფრუქტოზა, ადვილად ასათვისებელი ცხიმების მსგავსად, ააქტიურებს გრელინის გამომუშავებას, რაც იწვევს სასტიკ მადას. უფრო მეტიც, ეს შაქრის შემცვლელი აფერხებს ლეპტინის გამომუშავებას, ხელს უშლის ტვინის გაჯერების სიგნალს, რაც ნიშნავს, რომ ის ორმაგ დარტყმას აყენებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. სწორედ ფრუქტოზის დიდი რაოდენობით მოხმარებასთან ასოცირდება ექიმები ღვიძლის გადატვირთვასა და ინტოქსიკაციას, რაც ნიშნავს სიმსუქნეს და გარკვეული დაავადებების განვითარებას. ამის თავიდან ასაცილებლად წესად აქციეთ ნაკლები გაზიანი სასმელების, მაღაზიაში ნაყიდი ხილის წვენების და განსაკუთრებით ენერგეტიკული სასმელების დალევა. ამავდროულად, ხილთან ერთად ორგანიზმში შემავალი ფრუქტოზა არ გამოიწვევს ზიანს და პირიქით, ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესს.

7. მოერიდეთ სტრესს

საიდუმლო არ არის, რომ ქრონიკული გადატვირთვის ან მძიმე სტრესის დროს ორგანიზმი იწყებს სტრესის ჰორმონის – კორტიზოლის ინტენსიურ გამომუშავებას. ეს „მავნე“ ჰორმონი თრგუნავს გრელინის გამომუშავებას და მნიშვნელოვნად ზრდის ლტოლვას მაღალი ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი საკვების მიმართ. ასეთ სიტუაციაში შეიძლება გირჩიოთ, დაიცვათ თავი სტრესული სიტუაციებისგან, არ დაუკავშირდეთ თქვენში ნეგატიურ ემოციებს გამომწვევ ადამიანებთან და ცხოვრების რიტმის ნორმალიზება. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა ისწავლოთ სტრესის გამკლავება, რაც ნიშნავს სუფთა ჰაერზე მეტი დროის გატარებას, დამამშვიდებელ მუსიკის მოსმენას, მეგობრებთან საუბარს და საინტერესო ჰობის დაწყებას.

8. იყავით ფიზიკურად აქტიური

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში არის ზუსტად ის, რაც სჭირდება ჯანსაღ სხეულს და ლამაზ ფიგურას. ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას, არამედ ააქტიურებს ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას. და ეს საშუალებას გაძლევთ არ განიცადოთ მტკივნეული შიმშილი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. ამ მხრივ, იფიქრეთ სპორტდარბაზში ან საცურაო აუზზე, ველოსიპედით სეირნობაზე ან მსუბუქ სირბილზე, მთავარია ეს გააკეთოთ რეგულარულად და ფიგურის პრობლემა არ შეგექმნებათ!

9. არ დაივიწყოთ სათანადო დასვენება

დასვენება არანაკლებ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, ვიდრე სრულფასოვანი ფიზიკური აქტივობა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის რეგულარული ნაკლებობა იწვევს შიმშილის ჰორმონის წარმოქმნას და გაჯერების ჰორმონის სინთეზის დაქვეითებას. ამიტომაა, რომ ადამიანები, რომლებსაც დღეში 7 საათზე ნაკლებს სძინავთ, მიდრეკილნი არიან ჭარბი ჭამისა და მშრალი საკვებისკენ, რაც ნიშნავს სიმსუქნეს. იზრუნეთ სხეულის დასვენებაზე და ზედმეტი კილოგრამები პრობლემას არ შეგიქმნით. ჰორმონის გრელინის მოთვინიერება არც ისე რთულია. ჩვენი რჩევების დახმარებით თქვენ შეძლებთ მის კონტროლს, რაც ნიშნავს, რომ ყოველთვის გექნებათ ლამაზი ფიგურა და ჯანსაღი სხეული! გახსოვდეთ, სწორი კვება არის თქვენი გზა ჯანმრთელობისაკენ!

საკვები ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებაა. ორგანიზმი შიმშილის გრძნობით მიანიშნებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაზე და ენერგიის ნაკლებობაზე. ორგანიზმის ამ რეაქციას უზრუნველყოფს ჰორმონი გრელინი. რაც უფრო მაღალია საკვების მოთხოვნილება, მით უფრო აქტიური ხდება ნივთიერების სეკრეცია. ეს არ არის "შიმშილის ჰორმონის" ერთადერთი ეფექტი.

ჰორმონის ფუნქციები

არსებობის შესახებ შიმშილის ჰორმონიცნობილი გახდა 1999 წელს. ის მიეკუთვნება აქტიურ პეპტიდებს (ცილებს). ნივთიერების სახელი ითარგმნება როგორც "ზრდა". ნივთიერების უმეტესი ნაწილი სინთეზირებულია კუჭის ლორწოვანი გარსის მიერ;

გრელინი და ლეპტინი ურთიერთდაკავშირებული ჰორმონებია, რომლებიც არეგულირებენ საკვების სიგნალებს. მისი ძირითადი გამოვლინებებია შიმშილი და გაჯერება. საკვების გახანგრძლივებული არარსებობის შემთხვევაში, ჰორმონის გრელინის დონე იზრდება და ჭამის შემდეგ მისი გამოყოფა ჩერდება. სხვა აქტიური ნივთიერების - ლეპტინის გავლენის ქვეშ ადამიანი განიცდის სისავსის შეგრძნებას.

ჰორმონის ფუნქციები არ შემოიფარგლება მხოლოდ მადის სტიმულირებით. აქტიურ ნივთიერებას აქვს მრავალმხრივი ეფექტი:

• პასუხისმგებელი ენერგიის განაწილებაზე;
• კოორდინაციას უწევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პერისტალტიკას;
• გავლენას ახდენს ნახშირწყლებისა და ცხიმების ცვლაზე;
• თრგუნავს რეპროდუქციული სისტემის აქტივობას;
• აფართოებს სისხლძარღვებს და ასტაბილურებს არტერიულ წნევას;
• არეგულირებს ცირკადულ (ყოველდღიურ) ბიორიტმს;
• გავლენას ახდენს პანკრეასის სეკრეტორულ აქტივობაზე;
• აქვს კარდიოპროტექტორული ეფექტი;
• ხელს უშლის სიმსივნის განვითარებას;
• მონაწილეობს იმუნურ რეაქციებში;
• გავლენას ახდენს სხვა ჰორმონების - პროლაქტინის, ადრენოკორტიკოტროპული, ანტიდიურეზული, ზრდის ჰორმონის, დოფამინის გამომუშავებაზე.

შიმშილის გრძნობა, მოქმედების მექანიზმი

როდესაც კუჭი ცარიელია, გრელინის დონე იზრდება. ტვინში რეცეპტორები აღიქვამენ ამ სიგნალს, ყალიბდება პასუხი - ჩნდება შიმშილის გრძნობა (ჩნდება მადა). აქტიურ პეპტიდს ეწოდება ენერგიის დეფიციტის მაჩვენებელი.

აქტიური ნივთიერების შესწავლა დღემდე გრძელდება. მეცნიერები ეძებენ ჰორმონის მანიპულირების გზებს, რათა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კვების დარღვევები. ამ პეპტიდის მოქმედების მექანიზმი არ შეიძლება განიხილებოდეს ლეპტინთან კავშირის გარეშე. რეცეპტორები, რომლებიც აღიქვამენ შიმშილისა და გაჯერების სიგნალებს, იგივეა, ამიტომ ორივე ნივთიერება მონაწილეობს ჰომეოსტაზის რეგულირებაში (შიდა გარემოს მუდმივობა).

სიმსუქნე და ანორექსია

გრელინისა და ლეპტინის ბალანსი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმში. დღეს მრავალი ექსტრემალური დიეტაა შემუშავებული, რათა სწრაფად მიიღოთ ფორმა. სამწუხაროდ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაცვლად, უმეტესობა ვერ უარყოფს საკუთარ თავს კულინარიულ ექსცესებზე და შემდეგ იწყებს მტკივნეულ ბრძოლას ჭარბ წონასთან.

კალორიებით შეზღუდული დიეტა იწვევს ორგანიზმში მადის მასტიმულირებელი ნივთიერების დიდი რაოდენობით გამომუშავებას, ხოლო გაჯერების ჰორმონის სეკრეცია მცირდება მინიმუმამდე. მაშინაც კი, თუ წონა ეფექტურად შემცირდა, ამ ჰორმონების დისბალანსი დიდხანს გაგრძელდება, როგორც დამცავი რეაქცია.

ცხიმოვანი ქსოვილის გარკვეული რაოდენობა და ამ ინდიკატორის ხანგრძლივობა განსაზღვრავს სხეულის კომფორტის წერტილს. ეს არის ინდივიდუალური მნიშვნელობა. წონის დაკლება არის გადახრა სხეულის ჩვეულებრივი კომფორტიდან. ორგანიზმი ანელებს მეტაბოლიზმს, ლეპტინის მაღალი დონე ხელს უწყობს ცხიმების შეკავებას, ამიტომ წონის დაკლების პროცესში დგება პერიოდი, როცა წონა ჩერდება. ექსტრემალური დიეტები მიბაძავს უკიდურეს შიმშილს, ლეპტინი მცირდება, გრელინი იზრდება. ეს იწვევს სტრესს და რღვევას.

გაჯერების ჰორმონის შემცირების მიმართულებით ხანგრძლივი დისბალანსი აუცილებლად იწვევს სიმსუქნეს. როდესაც საკვები კუჭში შედის, გრელინის სეკრეცია თანდათან მცირდება. ჭამის დასაწყისშივე მადა ძლიერდება ნივთიერების ზემოქმედებით, ადამიანი სიამოვნებით ჭამს, ეს გავლენას ახდენს მის აღქმაზე, რაც იწვევს უფრო და უფრო დამაკმაყოფილებელ ჭამის სურვილს; გაჯერების სიგნალის დაბრუნებამდე დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება.

ნერვული ანორექსიის მქონე პაციენტებში გრელინის დონე ძალიან მაღალიაგამხდარ ადამიანებთან შედარებით, რომელთა წონა ნორმალურ ფარგლებშია. ეს ფენომენი პარადოქსულია საკვების ყველაზე მკაცრი შეზღუდვით. ექიმები ამ რეაქციას უწოდებენ "გრელინის სპეციფიკურ წინააღმდეგობას". საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, მეტაბოლური პროცესები, რეფლექსური სიგნალები და ჰორმონალური რეგულაცია ირღვევა, ამიტომ პაციენტები არ განიცდიან შიმშილს.

იმუნური სისტემა

გრელინის რეცეპტორები გვხვდება იმუნური სისტემის უჯრედებში. ეს იძლევა საფუძველს ვისაუბროთ ჰორმონის იმუნომარეგულირებელ თვისებებზე. გრელინის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ექსპერიმენტულად დადასტურდა. როდესაც ნივთიერება შეიყვანეს ლაბორატორიული ცხოველების სისხლში გარკვეული პათოლოგიებით, დაფიქსირდა სახსრებისა და თირკმელების ანთების დაქვეითება. ვარაუდობენ, რომ გრელინი ხელს უშლის კარდიომეტაბოლურ დარღვევებს, რომლებიც გამოწვეულია სისტემური ანთებით.

შიმშილის ჰორმონის რეცეპტორები გვხვდება გულის კუნთოვან გარსში და დიდი სისხლძარღვების კედლებში. აღწერილია გრელინის მოქმედება სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. ჰორმონის ინექციები ზრდის გულის გამომუშავებას და აუმჯობესებს გულის მუშაობას.

როგორ შევამციროთ გრელინის დონე?

მარტივი წესების დაცვა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ გრელინის ოპტიმალურ დონეს, შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და იყოთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში:

1. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. ჰორმონის აქტიური სეკრეცია იწყება კუჭის სრული დაცლის შემდეგ.
2. დააკვირდით სერვისის ზომას. რაც უფრო მეტად იჭიმება კუჭი, მით მეტ შიმშილის ჰორმონს გამოიყოფს მისი ლორწოვანი გარსი.
3. მიირთვით საკვები, რომელიც დიდხანს რჩება კუჭში და არ აზიანებს მას. საუბარია სქელ კოქტეილებზე და პიურეს სუპებზე.
4. გრელინისა და ლეპტინის ბალანსი ინარჩუნებს ნორმალური ნაწლავის მიკროფლორას. მისი ჯანმრთელობისთვის საჭიროა პრობიოტიკები (საკვები და პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიების ცოცხალ კულტურებს) და პრებიოტიკებს (კვების კომპონენტები, რომლებიც აუცილებელია ნაწლავის მიკროორგანიზმების ფუნქციონირებისთვის). პირველ ჯგუფში შედის მწნილი ბოსტნეული, რძემჟავა პროდუქტები და ნატურალური კვაზი. მეორესთვის - ხახვი, ნიორი, ბანანი.
5. ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში (განსაკუთრებით საღამოს). ისინი ხელს უწყობენ ქოლეცისტოკოინის (ჰორმონი, რომელიც თრგუნავს შიმშილის) სინთეზს. ეს არის კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, სელის თესლი, ზეითუნის ზეთი.
6. შიმშილისა და გაჯერების ჰორმონების დისბალანსი იწვევს ცხიმოვანი საკვების, ტკბილეულის და საკონდიტრო ნაწარმის დიდი რაოდენობით მიღებას.
7. ფრუქტოზა ხელს უწყობს გრელინის აქტიურ წარმოებას და აფერხებს ლეპტინის სეკრეციას, რაც იწვევს "სასტიკ" მადას. აუცილებელია ამ მონოსაქარიდის შემცველი საკვების და სასმელების მინიმუმამდე შემცირება.
8. მოერიდეთ სტრესს. სტრესულ სიტუაციაში გრელინის დონე იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო შიმშილი.
9. მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილის ნაკლებობა იწვევს გრელინის სეკრეციის გაზრდას და ლეპტინის სეკრეციის შემცირებას.
10. შიმშილით არა. კალორიების მკვეთრი შემცირება იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, ჭარბ კვებას და წონის მატებას.

• ოქსფორდის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ბავშვები, რომლებიც იკვებებიან მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა აქვთ, ინტელექტუალურად უფრო განვითარებულნი არიან, ვიდრე ისინი, ვინც გრაფიკით ჭამენ.
• იელის მედიცინის სკოლის მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ გრელინის მაღალი კონცენტრაცია აუმჯობესებს აღქმას და მეხსიერებას, რაც უფრო ეფექტურს ხდის სწავლას შედარებით ცარიელ კუჭზე.
• როდესაც არის ტვინის ძლიერი სტრესი, გრელინი იცავს დეპრესიის განვითარებას.
• სტრესი ზრდის შიმშილს, მაგრამ გრელინი ამცირებს შფოთვას დოფამინის წარმოების სტიმულირებით.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ მუდმივად გსურთ ჭამა? ეს არის აქტუალური პრობლემა მრავალი ქალისა და მამაკაცისათვის. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ეს არის ჰორმონი გრელინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შიმშილის კონტროლში. რაც მეტია გრელინი ადამიანის ორგანიზმში, მით უფრო ძლიერია მადა. ძნელი ხდება ჭამის სურვილის წინააღმდეგობა, რადგან ადამიანები ჯერ კიდევ უძლურნი არიან ბუნების წინააღმდეგ. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ შიმშილი ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ პროცესებზე ზემოქმედებით. რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მადა.

შიმშილის ჩახშობა

ბევრ ადამიანს, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს, აინტერესებს რა არის ჰორმონი გრელინი? როგორ შევამციროთ და რითი? როგორც ირკვევა, გარკვეული საკვებისა და სასმელის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში შიმშილის ჰორმონის აქტიური წარმოება. შედეგად, ადამიანს უვითარდება სასტიკი მადა, რომლის იგნორირება უბრალოდ შეუძლებელია. ადამიანები ხშირად საუბრობენ შიმშილის გრძნობაზე, მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა ხნის წინ დიდი საჭმელი მიირთვეს. ამრიგად, ადამიანი არა მხოლოდ ჭარბი წონა ხდება, არამედ მუცელში მუდმივი სიმძიმე და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებიც კი.

საკვები, რომელიც დაგეხმარება სწრაფად გაჯერება

იმისათვის, რომ სწრაფად მიიღოთ საკვების მცირე ნაწილი, თქვენ უნდა იცოდეთ რა საკვები უნდა მიირთვათ. საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, ხელს შეუწყობს კუჭის კედლების გაჭიმვას, რის შედეგადაც მცირდება ჰორმონის გრელინის დონე. აუცილებელია კერძების მომზადება ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის ან თესლისგან. ასეთი პროდუქტები იწვევს ჰორმონალურ რეაქციას, რის წყალობითაც ადამიანი სწრაფად ივსება. აუცილებელია მოერიდოთ ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა მაკარონი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ყველაფერი, რაც შეიცავს თეთრ ფქვილს. ასეთი საკვები არ დაეხმარება კუჭის კედლების გაჭიმვას და შიმშილის ჰორმონის დონის დაწევას.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის მეტაბოლური ფუნქციის გაუმჯობესებაში. ტუნა, კალმახი, ფიჭვის კაკალი, კომბოსტო და სელის თესლი შეიცავს ამ მჟავებს. ამ საკვების მიღება ხელს შეუწყობს ჰორმონის გრელინის კონტროლს. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედებსა და ლეპტინს (გაჯერების ჰორმონს) შორის კავშირის გაძლიერებას.

დაბალანსებული მონელების პროცესი

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებია, მაშინ პირველ რიგში აუცილებელია ბაქტერიების ბალანსის ნორმალიზება. პრობიოტიკების შემცველი საკვების მიღება ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების აღდგენას. საუკეთესო თანაშემწეები ამ რთულ საქმეში არიან სხვადასხვა სახის ნატურალური იოგურტი, ხახვი, ბანანი, ნიორი და მწნილი ბოსტნეული. ისინი ეხმარებიან კუჭს საკვების სწრაფად მონელებაში და ასევე აკონტროლებენ პეპტიდურ შიმშილის ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის ორგანიზმის მეტაბოლურ და ენდოკრინულ ფუნქციებზე.

და ცხიმების აღმოფხვრა

კუჭის ფუნქციის ნორმალიზებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა. ის არა მხოლოდ შლის მავნე ტოქსინებს ორგანიზმიდან, არამედ ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას. ჩვეულებრივი წყლის გარდა, დიეტოლოგები მწვანე ჩაის დალევას გვირჩევენ. ის შეიცავს მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტს, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოს ქოლეცისტოკინინის დონე (ჰორმონი, რომელიც ამცირებს მადას). გარდა ამისა, ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ ცხიმები, რადგან ჰორმონ გრელინს ისინი ძალიან „უყვარს“. თუ ცხიმები ჭარბობს ადამიანის რაციონში, შედეგი არის შიმშილის მომატებული გრძნობა და გემოვნების კვირტების მგრძნობელობის დაქვეითება.

გრძელვადიანი საკვები

მუდმივად კარგ ფორმაში რომ იყოთ, უნდა იცოდეთ ისეთი დამხმარეების შესახებ, როგორიცაა გრძელვადიანი საკვები. ისინი მუცელში ბევრად მეტხანს რჩებიან, ვიდრე სხვები. ამ პროდუქტებში შედის ხორცი, მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ, რადგან ის საკმაოდ დიდ დატვირთვას აყენებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ბევრი კერძია, რომელიც განსაკუთრებული სტრუქტურის გამო კუჭში დიდხანს რჩება. ისინი არანაირ ზიანს არ აყენებენ საჭმლის მონელებას და აკონტროლებენ პეპტიდურ შიმშილის ჰორმონს. ასეთ კერძებში შედის პიურე სუპები, ასევე ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული სხვადასხვა კოქტეილები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თუ თქვენ იღებთ ერთსა და იმავე პროდუქტს და მოამზადებთ მათ ორი განსხვავებული გზით, შედეგი სრულიად განსხვავებული იქნება. ჩვეულებრივი წესით მომზადებული კერძები ორგანიზმი ორჯერ უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე დაფქული. საუკეთესო საშუალებაა სუპებისა და კოქტეილების ბლენდერით დაბლენდერება.

შეზღუდეთ ფრუქტოზის მიღება

საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ფრუქტოზას, ხელს უშლის ლეპტინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას. ასეთი საკვების მიღების შედეგად ადამიანს უჩნდება შიმშილის ძლიერი გრძნობა, რომელსაც ძნელად უმკლავდება. შედეგად, ორგანიზმი საჭიროზე ბევრად მეტ კალორიას იღებს. მაგრამ ფრუქტოზის მთლიანად აღმოფხვრა შეუძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ მისი რაოდენობა ბოსტნეულსა და ხილში, რომელსაც მოიხმართ.

ხარისხიანი ძილი ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია

კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰორმონი გრელინი შეიძლება გაიზარდოს ძილის ნაკლებობის შედეგად. ადამიანმა დღეში შვიდი საათი მაინც უნდა დაიძინოს, შემდეგ საჭმლის მომნელებელი პროცესები არ ირღვევა და შიმშილის გრძნობა საგრძნობლად შემცირდება. ის ადამიანები, რომლებსაც მუდმივად აკლიათ ძილი, ხშირად ჭამენ ჭარბად და ასევე გრძნობენ სიმძიმეს მუცელში.

სპორტი ჯანმრთელობის გასაღებია

ჭარბი წონის პრობლემა, სამწუხაროდ, არ წყვეტს აქტუალურობას. ბევრი ადამიანი ან იცავს მკაცრ დიეტას, ან იწურავს სხეულს ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით. მაშინ როცა ძალიან მნიშვნელოვანია ყველაფერში წონასწორობის შენარჩუნება: როგორც კვებაში, ასევე სპორტში. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს ჰორმონის გრელინის კონტროლს. როგორ შევამციროთ და როგორ შევაჩეროთ მისი დონის მატება ორგანიზმში? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე. ვარჯიშზე ნახევარი საათი მაინც უნდა დახარჯოთ. დაბალანსებული დიეტა და ხშირი ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი მადის დაკმაყოფილებას და კუჭის ზომის შემცირებას, რაც გამოიწვევს წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მოდით ვთქვათ არა სტრესს!

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კორტიზოლი, რომელიც იწვევს ადამიანს ნახშირწყლებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვების სწრაფვას. ხშირად ადამიანები ცდილობენ ნერვული დაძაბულობის მოხსნას ბევრი ტკბილეულის ან სახამებლის შემცველი საკვების მიღებით. მაგრამ შედეგი არის კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური, არამედ თქვენი მორალური მდგომარეობის მონიტორინგი. ბუნებაში ლაშქრობა, მშვიდი მშვიდი მუსიკა, მედიტაცია და დამამშვიდებელი მასაჟები დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და არ მისცეთ სტრესს უფლებას თქვენი გონება გააკონტროლოს.

გრელინი - მეგობარი თუ მტერი?

მადის ჰორმონი გრელინი იწვევს ბევრ ადამიანს უარყოფით ასოციაციებს. მაგრამ ის შეუცვლელი მენტორია იმ საკითხებში, რაც ეხება სწორ კვებას და ჯანსაღი ცხოვრების წესს. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. წონის დაკლება და შესანიშნავი, ტონის ფორმის შენარჩუნება მარტივია. არ არის საჭირო ზედმეტი ძალისხმევა და მკაცრად შეზღუდოთ რაიმე პროდუქტის მოხმარება ან ვარჯიში უკიდურესობამდე. ასეთი ქმედებები არ გამოიწვევს კარგ შედეგს, რადგან ცხოვრებაში ყველაფერი ჰარმონიული უნდა იყოს. დაბალანსებული კვებით, ასევე რეგულარული და მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვით, ჰორმონის გრელინის ჭარბი რაოდენობა ადამიანს არ ემუქრება.

ჰორმონი გრელინი სიგნალს აძლევს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რომ სხეული ამოწურულია და საჭიროებს გამოჯანმრთელებას, ანუ ეს არის შიმშილის ჰორმონი. ჭამის შემდეგ წარმოიქმნება ჰორმონი ლეპტინი, რომელიც ტვინს მიანიშნებს, რომ სხეული სავსეა. გრელინი და ლეპტინი არეგულირებს შიმშილისა და გაჯერების გრძნობას, ამ ურთიერთბალანსით ადამიანს არ აწუხებს სიმსუქნე და ანორექსია. ამ ჰორმონებს შორის დისბალანსი იწვევს აღნიშნულ პათოლოგიებს, ამიტომ ამ ჰორმონების კონტროლის უნარს შეუძლია ადამიანის სიცოცხლე ხანგრძლივი და ბედნიერი გახადოს.

შიმშილის ჰორმონი წარმოიქმნება კუჭის უჯრედებში, რაც სავსებით ლოგიკურია. მის მცირე ნაწილს ასევე წარმოქმნის წვრილი ნაწლავის ზოგიერთი ნაწილის უჯრედები. და ჰორმონის ძალიან მცირე ნაწილი გამოიყოფა ჰიპოთალამუსიდან, რაც ასევე გასაგებია, ვინაიდან ტვინის ეს ნაწილი არის ენდოკრინული სისტემის გაგრძელება. მაგრამ სწორედ მასში სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში არსებული ყველა ჰორმონი.

რეცეპტორები, რომლებიც რეაგირებენ შიმშილის ჰორმონზე, გვხვდება ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა ორგანოში - ბრონქებში, ფილტვებში, გულსა და დიდ სისხლძარღვებში, ასევე ჰიპოფიზის ჯირკვალსა და ჰიპოთალამუსში. ამ რეცეპტორების გააქტიურებით გრელინი აიძულებს უჯრედებს კალციუმის გამოყოფას და კალიუმის არხების შენელებას.

გრელინის ფუნქციები იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ამ ჰორმონის გარეშე ორგანიზმის ფუნქციონირების წარმოდგენა უბრალოდ შეუძლებელია:

1. გრელინის ჰორმონალური აქტივობა იწვევს ისეთი ჰორმონების სინთეზს, როგორიცაა პროლაქტინი, რომელიც პასუხისმგებელია მეძუძურ დედებში რძის წარმოებაზე და სომატროპინი, რომელსაც სხვაგვარად ზრდის ჰორმონს უწოდებენ.
2. გარდა ამისა, თირკმელების ფუნქციონირება გრელინის გარეშე შეუძლებელი იქნება, რადგან ის გავლენას ახდენს ვაზოპრესინის წარმოებაზე, ჰორმონი, რომელიც იწვევს თირკმელების ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას.
3. ჰორმონ გრელინს შეუძლია ჰიპოკამპუსთან ურთიერთქმედება, ეს არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე და ინტელექტზე, ისევე როგორც ადამიანის უნარზე ადაპტირება გარემოსთან.
4. გულთან ურთიერთქმედების ჰორმონი არეგულირებს არტერიულ წნევას, რაც ხელს უშლის თავის ტვინისა და გულის იშემიურ დაავადებებს.
5. ებრძვის ორგანიზმში მიმდინარე ანთებით პროცესებს.
6. მონაწილეობს რეპროდუქციული სისტემის რეგულირებაში.
7. ახდენს ძილის ნორმალიზებას.
8. მონაწილეობს ადამიანის ქცევის რეგულირებაში.

გრელინი არის შიმშილის ჰორმონი

ადამიანის ორგანიზმში გრელინის მთავარი ფუნქციაა ტვინში გამოფიტვის სიგნალი, ასევე საჭმლის მონელების პროცესში მონაწილეობა. გრელინი არეგულირებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უწყობს კუჭისა და ნაწლავების სინქრონულ ფუნქციონირებას. ის მონაწილეობს ორგანიზმში ენერგიის მეტაბოლიზმის რეგულირებაში, რომელიც მატულობს ჭამის შემდეგ.

მსუქან ადამიანებში შიმშილის ჰორმონი უკიდურესად დაბალია, ამიტომ ორგანიზმი ცდილობს ებრძოლოს სიმსუქნით გამოწვეულ საფრთხეს. ჭარბწონიან ადამიანებში კი, პირიქით, სისხლში ბევრია გრელინი, მადის გაზრდით, ცდილობს თავი დაიხსნას შიმშილისგან; გრელინი, როგორც ცალკეული ჰორმონი, მედიცინაში მხოლოდ მეოცე საუკუნის ბოლოს გახდა ცნობილი, ამიტომ მისი გავლენა სხეულზე ჯერ ბოლომდე არ არის გამოვლენილი.

არის სინდრომები, რომლებშიც გრელინისა და ლეპტინის დონე დაუბალანსებელია. მაგალითად, პრადერ-ვილის სინდრომი. ეს არის თანდაყოლილი დაავადება, რომელსაც ახასიათებს სისხლში გრელინის მუდმივად მაღალი დონე. ამ სინდრომის მქონე ადამიანს მუდმივად შია, გაჯერება კი შვებას არ მოაქვს. ეს მდგომარეობა საკმაოდ პროგნოზირებად იწვევს მნიშვნელოვან სიმსუქნეს და მასთან დაკავშირებულ პათოლოგიებს. ამ სინდრომს თან ახლავს გონებრივი უკმარისობა, დაბალი სიმაღლე და სუსტი კუნთები. მართლა უბედური კაცია.

მკურნალობა ჰორმონებით

გრელინის შიმშილის გამოწვევის უნარი ფართოდ გამოიყენება როგორც ანორექსიის, რაც გასაგებია, ასევე სიმსუქნის სამკურნალოდ. ანორექსიის შემთხვევაში, ჰორმონის ინტრავენური შეყვანა პაციენტს დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობას უქმნის. ამ თერაპიის შედეგად პაციენტი ძალიან სწრაფად აგროვებს სასურველ წონას.

რაც შეეხება სიმსუქნეს, შემუშავებულია ვაქცინა, რომელიც სისხლში გრელინს ანადგურებს და ადამიანი შიმშილს არ გრძნობს. შედეგად, მას შეუძლია გადაიტანოს ყურადღება სხვა აქტივობებმა, როგორიცაა სპორტი და დაიწყოს მკვეთრად წონაში კლება.

ორგანიზმში ჰორმონების რეგულირება

გასაგებია, რომ თუ ორგანიზმში გრელინის დათრგუნვის ბუნებრივი პროცესი დაირღვა, ეს გამოიწვევს უსიამოვნო შედეგებს. ამ სიტუაციას დამოუკიდებლად გაუმკლავდებით, თუმცა ჯერ ექიმს უნდა მიმართოთ. ბოლოს და ბოლოს, სისხლში გრელინის დონის შემცირების სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რათა დამოუკიდებლად დათრგუნოთ ჰორმონი გრელინი:

1. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კვება 5-7 ჯერ დღეში. ფაქტია, რომ ჰორმონის გამოყოფას სრულიად ცარიელი კუჭი იწყებს. ამიტომ, ეს სიტუაცია არ უნდა დაუშვას. პორცია მცირე უნდა იყოს, ზოგჯერ საკმარისია ერთი ჭიქა უბრალო წყლის დალევა, რათა შეანელოს გრელინის გამომუშავება და ამით დათრგუნოს შიმშილი. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკვების დიდი ნაწილი აუცილებლად გაჭიმავს კუჭს და მის შესავსებად სულ უფრო მეტი დაგჭირდებათ.
2. იმისთვის, რომ კუჭი უფრო მეტხანს იყოს დაკავებული, უნდა მიირთვათ რთული ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. მაგალითად, ქონის პატარა ნაჭერი, ამ მხრივ, შემწვარი კარტოფილის უზარმაზარ პორციას ჩაანაცვლებს. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სწრაფი ნახშირწყლები, ანუ სწრაფად მონელებული საკვები, რომელიც ფართოდ იყიდება ფასტფუდებში.
3. ფრუქტოზამ შეიძლება ხელი შეუშალოს გრელინის დონის შემცირებას. ამ ნივთიერებისგან წარმოიქმნება ჰორმონი, ასე რომ, როდესაც ფრუქტოზის დონე იზრდება, გრელინი შესაბამისად იზრდება. ვინაიდან სიროფებსა და ტკბილ გაზიან სასმელებში ბევრი ფრუქტოზაა, საკმარისი იქნება მათზე უარის თქმა სისხლში ჰორმონის დასაშვებ დონეზე დასარეგულირებლად. ფრუქტოზას სრულად დათმობა არ შეიძლება, ესეც საზიანოა, ამიტომ ის ახალი ხილიდან უნდა მიიღოთ - დღეში 2-3 ვაშლი ან 1 ფორთოხალი სრულად აკმაყოფილებს ფრუქტოზის დღიურ მოთხოვნილებას.
4. გაზრდილი აქტივობა და ვარჯიში არეგულირებს და ნორმალიზებს ნივთიერებათა ცვლას და, შესაბამისად, ლეპტინს და გრელინს. ამ მიმართულებით მეცნიერთა კვლევამ აჩვენა, რომ გრელინი იშლება აქტიური სპორტული ვარჯიშის შედეგად, რომელიც გრძელდება 60 წუთი.
5. გრელინი თითქმის მთლიანად წყვეტს გამომუშავებას ძილის დროს. ამ გზით ჰორმონის დონის შემცირება უბრალოდ აუცილებელია. გარდა ამისა, ჯანსაღი ძილი დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე, ამიტომ ნერვიულობასაც ამცირებს. დიდი ხანია შენიშნეს, რომ ადამიანი, რომელსაც დღეში 7 საათზე ნაკლები სძინავს, მუდმივად განიცდის შიმშილს და იძულებულია დღის განმავლობაში ნერვიულად ღეჭოს რაღაც მშრალი, რაც გასაგებია, რომ კუჭისთვის არც თუ ისე კარგია.
6. მადას კარგად თრგუნავს ისეთი ჰორმონი, როგორიცაა ქოლეცისტოკინინი. ის ორგანიზმში წარმოიქმნება იოდის და ზღვის ორგანიზმებში შემავალი სხვა ნივთიერებების გავლენის ქვეშ. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ ზღვის თევზის და სხვა ზღვის პროდუქტების ჭამას. გარდა ამისა, ისინი სასარგებლოა მთელი ადამიანის ენდოკრინული სისტემისთვის.

აღსანიშნავია, რომ სტრესი იწვევს გრელინზე დამთრგუნველ ეფექტს, ეს გამოწვეულია იმით, რომ სტრესის დროს გამოიყოფა კორტიზოლი. სწორედ ეს ჰორმონი თრგუნავს გრელინს, მაგრამ ასევე იწვევს უკონტროლო ლტოლვას სწრაფი ნახშირწყლების მიმართ. და ასეთი სიტუაცია აუცილებლად მთავრდება სიმსუქნით. ამიტომ პრინციპულად უნდა მოერიდოთ სტრესულ სიტუაციებს და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უნდა დაეუფლოთ მეთოდებს, რომლებიც ამშვიდებს თქვენს ფსიქიკას. ეს შეიძლება იყოს იოგა, ბუნებაში სიარული, საყვარელი ჰობის კეთება და ა.შ.