სტრესის ტოლერანტობა: როგორ განვავითაროთ იგი - ეფექტური ცხოვრების ფსიქოლოგია - ონლაინ ჟურნალი. გამძლეობა არის: განსაზღვრება, დონეები, გაძლიერება

პრობლემები კოლეგებთან ურთიერთობაში, ეკონომიკის არასტაბილურობა, ცუდი განწყობა - ეს ყველაფერი იწვევს სტრესს, რომელიც აღწევს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროში. ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სტრესის წინააღმდეგობა სამსახურში, რათა პროფესიულმა საქმიანობამ დისკომფორტი არ გამოიწვიოს. სტრესთან ბრძოლის რამდენიმე ძირითადი გზა არსებობს, რომელსაც ექიმები გვირჩევენ.

გამძლეობა აუცილებელია წარმატებისთვის პროფესიული საქმიანობა

პროფესიულ საქმიანობაში სტრესის წინააღმდეგობის ფორმირება

სამსახურში შექმნილი პირობები შეიძლება არ განსხვავდებოდეს ჩვეულისგან, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მშვიდად გაუძლოს პერიოდულად წარმოშობილ სირთულეებს. ყველა არ არის თანაბრად მდგრადი ზეწოლის, რუტინის ან კრიზისის მიმართ, მაგრამ ეს არის ფაქტორები, რომლებიც იწვევს სტრესს. საფრთხე მდგომარეობს იმაში, რომ მუშაკი შეიძლება გახდეს დეპრესიული, რაც ჩვეულებრივ იწვევს გულის შეტევის, ჰიპერტენზიის და სხვა გულის დაავადებების განვითარებას. კარიერაში ემოციური არასტაბილურობა უარყოფითად მოქმედებს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.

შემცირებული სტრესის წინააღმდეგობა აისახება საერთო კეთილდღეობაზე. გაჩენა:

• თავბრუსხვევა ან შაკიკი;
• ჰაერის უკმარისობა;
• კოლიკა გულში.

ამ პერიოდში იცვლება ფსიქოლოგიური თავისებურებებიც: ადამიანი გაღიზიანებულია, ღელავს, ტანჯვისკენაა მიდრეკილი, მუდმივად ცუდ გუნებაზეა, რაც ზოგჯერ შეიძლება ჩაანაცვლოს გართობით, მაგრამ არა დიდი ხნით. ხდება კვების ჩვევების შეცვლა: მადის ნაკლებობა ან მომატება, ალკოჰოლისა და თამბაქოს გადაჭარბებული მოხმარება. სტრესთან გამკლავების უნარის განვითარების რამდენიმე გზა არსებობს.

• ნაკლებად იფიქრეთ თქვენს პრობლემებზე. მათ გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. და რა აზრი აქვს მათზე ფიქრს, როცა გჭირდება შეკრება და მოქმედება? თუ პრობლემა ახლა არ მოგვარდა, მაშინ გადადეთ სანამ მზად იქნებით ამისთვის.
• შეცვალეთ დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდება.
• ისწავლეთ ორთქლის გაშვება: ადამიანები, რომლებიც თავს იკავებენ, პირველები არიან, ვინც სტრესს განიცდის სამსახურში. პერიოდულად, თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან: უყურეთ კომედიას, შეხვდით მეგობრებს ან წადით როკ კონცერტზე.
• დაკავდით სპორტით: მეცნიერებმა ეს დაამტკიცეს უკეთესი გზავერ პოულობს სტრესის მომხსნელს.
• თავისუფლად იტირე ეს რჩევა მამაკაცებსაც ეხება. ცრემლებით დაგროვილი ნეგატივიც გაქრება.
• შეინახეთ პირადი დღიური და ჩაწერეთ მასში ყველა დეტალი. იქ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ საჩივრები, რომლებსაც ვერ გამოხატავთ პირადად დამნაშავეებს. ფურცელზე პრობლემის დაწერის შემდეგ, დახეხეთ ან დაწვით.
• სტრესის საუკეთესო წამალია კარგ სიზმარს გისურვებ. მიეცით მას მეტი დრო.

პრობლემები გარდაუვალია. მთავარია ვისწავლოთ მათი გადაჭრა. ნუ მისცემთ ნეგატიურს უფლებას დაგიპყროთ და შემდეგ თქვენ გამოხვალთ გამარჯვებული ცხოვრებისეული პერიპეტიებიდან.

სტრესი და სტრესის წინააღმდეგობა ბიზნეს კომუნიკაციაში

თანამშრომლებს შორის სტრესის განვითარების მიზეზები დამოკიდებულია წარმოებაში პერსონალის მართვის სისტემის პროფესიული საქმიანობის წარმატებაზე.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს სამსახურში:

• თუ ხელფასი, სამუშაო პირობები და შინაარსი, რთული დაწინაურება არ არის დამაკმაყოფილებელი, მაშინ უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები: ღირს თუ არა საერთოდ ასეთი ადგილისთვის ბრძოლა, ღირს თუ არა საქმიანობის სფეროს შეცვლა.
• შეგიძლიათ თქვენი პრობლემები კოლეგებთან განიხილოთ, მაგრამ არა ბრალმდებლის ან მომჩივნის როლი.
• შეეცადეთ დაამყაროთ საქმიანი ურთიერთობა თქვენს უფროსთან, შეაფასეთ მისი პრობლემები და დაეხმარეთ თქვენი პრობლემების მოგვარებაში. ლიდერებს ხშირად სჭირდებათ გამოხმაურება, მაგრამ არ იციან როგორ მიიღონ იგი.
• თუ ხედავთ, რომ სამუშაოს მოცულობა ძალიან ბევრია, ისწავლეთ სიტყვის „არა“ თქმა. ისწავლეთ კარგი არგუმენტების გამოტანა.
• ნუ შეგეშინდებათ, მოითხოვოთ სიცხადე უფროსისგან და თანამშრომლებისგან დაკისრებული ამოცანების შინაარსის შესახებ.
• თუ რამდენიმე მოგცემენ რთული ამოცანებიამავდროულად, და გესმით, რომ ვერ უმკლავდებით მათ, თქვით, რომ საბოლოოდ ბიზნესი დაზარალდება და არა თქვენ პირადად. ჯობია ერთ რამეზე იმუშაო, მაგრამ ხარისხიანად.
• შეეცადეთ არ აურიოთ საქმიანი ურთიერთობები პირადთან.
• შრომისმოყვარეობისას (საგანგებო სიტუაციების სამინისტროს გადარჩენა ან მსგავსი თანამდებობა), მოძებნეთ შესაძლებლობა მცირედი დასვენებისთვის. სულ რაღაც 15-20 წუთი მშვიდ გარემოში საკმარისი იქნება.
• არ დაგავიწყდეთ, რომ სამსახურში სირთულეები იშვიათად ფატალურია.
• ისწავლეთ უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევა სოციალურად მისაღები გზით.

ამიტომ, სამუშაოზე სტრესის წინააღმდეგობა სავალდებულო ფაქტორია მოვალეობების კომპეტენტური შესრულებისთვის პერსონალის მომსახურებაეს უნდა გაითვალისწინოს თანამდებობაზე განაცხადის დროს.

მოტივაციის სისტემა ხელს უწყობს პერსონალის ნდობის განვითარებას. ისინი მიხვდებიან, რომ პროდუქტიული შრომა დაფასდება.

პერსონალის კომპეტენტურმა განთავსებამ შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს ისეთი ფაქტორი, როგორიცაა პოზიციით უკმაყოფილება. ფსიქოლოგიური თვისებების გათვალისწინება თანამშრომლებისგან ნამდვილ გუნდს შექმნის. ასევე აუცილებელია ფსიქოლოგიური კლიმატის რეგულარული დიაგნოსტიკა. ლიდერებმა უნდა გახსოვდეთ, რომ:

• თანამშრომლების საქმიანობაზე კონტროლის ჩამორთმევა გაზრდის სტრესს;
• სტრესის ფაქტორების გავლენა მცირდება სოციალური. ზემდგომების მხარდაჭერა.

შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები და მასწავლებლები სხვებზე მეტად განიცდიან ექსტრემალურ სიტუაციებს სამსახურში.

შიდა სამუშაო განრიგის გასაკონტროლებლად აუცილებელია ყველა აზრი ერთ რამეზე მივმართოთ. ამისათვის თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ სასურველი შედეგი და შემდეგ იმოქმედოთ მის მისაღწევად. მიზნის მკაფიო წარმოდგენის უნარი რომ შეიძინა, ადამიანი ისწავლის ნებისმიერ სიტუაციაზე ფოკუსირებას.მნიშვნელოვანია ასწავლოს ტვინს, რომ შეძლოს კონცენტრირება მხოლოდ ფაქტობრივ სტიმულზე, მოიცილოს ყველა არასაჭირო. როგორც ხედავთ, სტრესისადმი გამძლეობა ადვილია.

მოიპოვეთ გამძლეობა სამსახურში

სტრესი სხვადასხვა დონეზე მოდის, მისი პირველი ეტაპი კი სასარგებლოა. ის ეხმარება ორგანიზმში ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ძალების განვითარებას, რომლებიც ებრძვიან მას. ეს ეხმარება საკუთარ თავზე მუშაობას, ახალი თვისებების შეძენას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ გამძლეობა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამართალდამცავებისა და ბანკის თანამშრომლებისთვის: ისინი არაერთხელ აწყდებიან სირთულეებს სამსახურში, რომლებიც დაკავშირებულია კლიენტების, კოლეგების ან უფროსების გაუგებრობასთან. ამიტომ, სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, ზოგადად ჯანმრთელობა უნდა გაძლიერდეს. ამისთვის საჭიროა:

• სრული დასვენების დღის ორგანიზება;
• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
• იცხოვროს აქტიური ცხოვრების წესით;
• დაიცავით რეჟიმი და დაისვენეთ სამუშაო დღის განმავლობაში.

სტრესის სწრაფად მოსაგვარებლად, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს სიტუაციის გაანალიზებას და გარემოებების გამოსწორებას.

თუ სტრესი ჩნდება გადატვირთული გრაფიკის გამო (როგორიცაა მდივანი ან შინაგან საქმეთა ოფიცერი), მაშინ ის უნდა იყოს დაბალანსებული - რამდენიმე დღით ადრე გაანაწილეთ უმნიშვნელო რამ.

სრული დასვენების დღე მოგიხსნით კვირაში დაგროვილ სტრესს

არის მოთხოვნები პროფესიისა და სპეციალობის მიმართ, რომელსაც თანამშრომლები უნდა აკმაყოფილებდნენ. მათი ზუსტად შესასრულებლად რეკომენდებულია შემდეგი რეჟიმის აგება: დილით რთული დავალებების შესრულება, საღამოს კი ის, რაც უფრო ადვილია. ასე რომ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება და ადამიანი ყოველთვის იქნება სტრესისადმი მდგრადი.

სასურველია დიდი ამოცანების დაყოფა წვრილმანებად.ისინი ეტაპობრივად უნდა ჩატარდეს, ხვალისთვის არ გადაიდოს. დატვირთვები უნდა იცვლებოდეს შესვენებებით დასვენებისთვის. საქმიანი შეხვედრებითქვენ უნდა გადადოთ ლანჩამდე, ლანჩამდე.

გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ განრიგს, გაამრავალფეროვნეთ ან შეიტანეთ მცირე კორექტირება. დარწმუნდით, რომ მიეჩვიეთ დაძინებამდე სეირნობას მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ღირს უარის თქმა ცუდი ჩვევები: ისინი არა მხოლოდ ანადგურებენ ჯანმრთელობას, არამედ იწვევს სტრესს. ხალხი წამყვანი სწორი სურათისიცოცხლეს, ნაკლებად ექვემდებარება ემოციური თავდასხმა.

სტრესის წინააღმდეგობა წარმოუდგენლად ღირებული მახასიათებელია წარმატებული პიროვნული და საზოგადოებრივი ცხოვრება. მისი შეძენა აუცილებელია.

სტრესი ნორმაა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბუნებამ სპეციალურად გამოიგონა სტრესი, რათა მოაწყოს სხეულის ადაპტაცია მკვეთრად ცვალებად გარემო პირობებთან. სტრესის მცირე ნაწილი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. სხეული წინააღმდეგობას უწევს სტრესს სტრესის წინააღმდეგობის დახმარებით, რომელიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება გარე და შიდა ფაქტორების მიხედვით.

სტრესისადმი მდგრადი პიროვნების მახასიათებლები

სტრესისადმი გაზრდილი წინააღმდეგობა არ ვლინდება ყველა ადამიანში, არამედ მხოლოდ გარკვეული ხასიათის თვისებების მქონე ინდივიდებში. სწორედ ისინი აძლევენ სტრესისადმი მდგრად ადამიანს. ძირითადი მახასიათებლები მოიცავს:

• პროგნოზირების უნარი. ეს მახასიათებელი გარე სტრესებს ნაკლებად მოულოდნელს გახდის. ეს ნიშნავს, რომ სტრესის დონე დაუყოვნებლივ მცირდება.
• ადამიანის სურვილი შეასრულოს მრავალი დავალება. ამ შემთხვევაში ინდივიდს არ გაუჭირდება ფოკუსირება კონფლიქტური სიტუაცია, რადგან მისი ნერვული სისტემა მოძრავია და შეუძლია მოკლე დროში.
• სტრესთან გამკლავების გამოცდილება. წინა ნერვულ სიტუაციებში განცდილი ემოციები ხელს უწყობს შემდგომში უფრო ადვილად გადარჩენას.
• ტიპი ნერვული სისტემა. ფსიქოფიზიოლოგიური კომპონენტი პირდაპირ გავლენას ახდენს ინდივიდის სტრესის წინააღმდეგობაზე.
• დაძლევის მოტივაციის არსებობა. სტრესი იძლევა ბრძოლაში - ეს არის ყოველთვის სხეულის წინააღმდეგობა ცვალებადი სამყაროს მიმართ.

კომპლექტი მნიშვნელოვანია ცხოვრების პრინციპებირომ ინდივიდს აქვს.

სტრესული სიტუაციის დასაძლევად აუცილებელია სურვილი, ისევე როგორც სიტუაციის კონტროლის უნარი, წარმოდგენა, რომ ყველაფერს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი და უარყოფითი შედეგი. რისკი ყოველთვის არის. გარდა ამისა, გავლენას ახდენს სოციალური გარემოც.

სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდის ტექნიკა

სტრესის წინააღმდეგობის გაწევა შესაძლებელია, როგორც ორგანიზმში მიმდინარე ნებისმიერი პროცესი. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ეფექტური მეთოდებისტრესისა და დეპრესიისთვის.

1. პირველი, დასვენება ან დასვენება. როგორ გავხდეთ სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი, თუ ვერ მოდუნდებით. ხელს უწყობს ზედმეტი სტრესის მოხსნას, მოდუნებას, ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტრესისგან განთავისუფლებას. ამისთვის შემოქმედებითი მუშაობა და პოზიტიური აზროვნება შესანიშნავია.
2. მეორეც, სუნთქვა. უფლება მჭიდროდ არის დაკავშირებული ემოციებთან. Ზოგიერთი სუნთქვის ვარჯიშებიდაეხმარეთ მოწესრიგებას და სწორი გადაწყვეტილების მიღებას.
3. მესამე, ფიზიოთერაპია. გარდა ამისა, ფსიქოლოგთან რეგულარული ვიზიტები შესანიშნავია სტრესთან გამკლავებისთვის. სპეციალისტი შეძლებს სწორად დაგიყენოთ და იპოვოთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზი.

შესანიშნავი გზაა თავდაჯერებული ფიზიკური ვარჯიში. მთავარია იმაში ამ მეთოდით- ზუსტად ზომიერება, რადგან ზედმეტია სპორტული დატვირთვებიპირიქით, ისინი ძალიან სტრესულები არიან. ცეკვა, იოგა, რომელშიც ასევე არის სუნთქვის ვარჯიშები.

არსებობს სამედიცინო მეთოდებისტრესის ტოლერანტობის გასავითარებლად, მაგრამ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელსაც შეუძლია პირველად შეამოწმოს სტრესის ტოლერანტობა.

გამძლეობის სარგებელი

სტრესი და სტრესის წინააღმდეგობა ჩვენი ცხოვრების მუდმივი თანამგზავრია. ამავდროულად, ნერვული სიტუაციებისა და მოულოდნელი ცვლილებებისადმი მაღალი წინააღმდეგობის მქონე პირებს არაერთი უპირატესობა აქვთ. Მათ შორის:

• შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ისინი, ვინც ნაკლებად ნერვიულობენ, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნერვული სისტემის დარღვევები იწვევს სხეულის თითქმის ყველა სისტემის დაავადებებს. საჭმლის მონელება განიცდის, გული და თირკმელები ღვიძლთან ერთად, ისევე როგორც სექსუალური ცხოვრება. ხალხი მართებულად ამტკიცებს: „ყველა დაავადება ნერვებიდანაა“.
• Წყნარი ცხოვრება. ყველა ცხოვრებისეული სიტუაცია უფრო ადვილია, თუ არის სტაბილურობა. უნარი არ გაღიზიანდეს ყველანაირი წვრილმანით, არამედ მშვიდად უპასუხო ყველა ნიუანსს. გარდა ამისა, მშვიდი ადამიანიშეუძლია ნორმალურად იმუშაოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას მეტი პროდუქტიულობა აქვს.
• პოზიტიური ხედვა ცხოვრებაზე. როდესაც ადამიანი მკვეთრად რეაგირებს ყველაფერზე, მას ეჩვენება, რომ მთელი სამყარო სავსეა სტრესით, ყველაფერი შავ ფერებში ჩანს და ეს იწვევს სტრესის გაზრდას და დეპრესიულ მდგომარეობას.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავში მოამზადოთ სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაწევა, ასევე ჩაერთოთ სტრესის პრევენციაში, რათა ყველა ფსიქოლოგიური სტრესი იყოს მარტივად და ბუნებრივად, მთლიან ჯანმრთელობაზე ზემოქმედების გარეშე.

სტრესის ტოლერანტობის სახეები

სტრესის წინააღმდეგობის მიხედვით ადამიანები იყოფა 4 ტიპად. თითოეულ მათგანს აქვს სხეულის საკუთარი კარგად ჩამოყალიბებული რეაქცია მოულოდნელ ცვლილებებზე და სტრესულ სიტუაციებზე.

• სტრესისადმი მდგრადი პირები. მათთვის ნებისმიერი მოულოდნელი სიტუაცია სტრესულია. მათ მოსწონთ ცხოვრება სტაბილურად გაზომილი ცხოვრებით. როდესაც სტრესი ხდება, ისინი იკარგებიან და ვერ პასუხობენ ადეკვატურად.
• სტრესი ვარჯიშობდა. მათ ურჩევნიათ თანდათანობითი, ნელი ცვლილებები. ამ ტიპს შეუძლია მოერგოს ასეთ ცვლილებებს. ტურბულენტურმა ცვლილებამ შეიძლება დააბნიოს, დაარღვიოს და გამოიწვიოს დეპრესია ადაპტაციის უუნარობის გამო.
• სტრესის დამთრგუნველი. ეს არის ძალიან აქტიური პიროვნებები, რომლებიც ყოველთვის მზად არიან მკვეთრი ცვლილებებისთვის. ისინი მყისიერად ეგუებიან ნებისმიერ ცვლილებას, სწრაფად რეაგირებენ ყველაფერზე. ასეთი ადამიანების ნერვულ სისტემას შეუძლია გაუძლოს მძიმე ტვირთს.
• სტრესის რეზისტენტული. ასეთი ადამიანების ფსიქიკის განადგურება შეუძლებელია. ისინი ცხოვრობენ მხოლოდ სწრაფ რიტმში, მაგრამ არ მოსწონთ ყველაფერი სტაბილური და ნელი და იწვევს ირონიულ რეაქციას. ამ ტიპის პიროვნებებს შეუძლიათ იცხოვრონ მუდმივი სტრესის პირობებში.

თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაწევა, მაგრამ, უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანში ყალიბდება გარკვეული ტიპი.

ფორმირება დამოკიდებულია გარემოზე, გამოცდილებაზე და ასევე ბევრზე გარეგანი ფაქტორები. შედეგად ყალიბდება სტრესის ტოლერანტობის სწორედ ის ტიპი, რომელიც დიდხანს გრძელდება და პიროვნების საფუძველია.

ბოლოს და ბოლოს

სწრაფ ტემპში სტრესის დაძლევის სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანია. სტრესი გამუდმებით ასვენებს ადამიანს, მაგრამ შეგიძლია ებრძოლო და დეპრესიაში არ ჩავარდე. ნერვული სისტემაც ვარჯიშობს, ასევე კუნთი. მთავარია არ გადააჭარბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო ეფექტი.

დღევანდელი ხალხი კაცობრიობის ისტორიაში ყველაზე ნაკლებად სტრესულ გარემოში ცხოვრობს. უმეტესობას არ სჭირდება სიცოცხლის დაცვაზე ან საკვების მიღებაზე ფიქრი. მაგრამ ამის მიუხედავად, ბევრი ექვემდებარება მუდმივ სტრესს. ამიტომ, დღეს იგი თითქმის განიხილება საჭირო ხარისხისამუშაოსთვის და ცხოვრებისთვის.

ეს სტატია არის სახელმძღვანელო სტრესის ტოლერანტობის შესახებ. მასში ჩვენ განვიხილავთ სხვადასხვა ფაქტორებს, რომლებიც იწვევს სტრესს, ასევე მივცემთ რამდენიმე ქმედითუნარიან რეკომენდაციებს მასთან გამკლავებისთვის. დასასრულს არის წიგნების სია, რომლების მუშაობის შემდეგ შეგიძლიათ განავითაროთ სტრესის ტოლერანტობა.

რა არის სტრესი

სტრესი არის სხეულის ადაპტაციური რეაქციების ერთობლიობა სხვადასხვა არასასურველი ფაქტორების ზემოქმედებაზე (მათ სტრესორებს უწოდებენ), რომლებიც არღვევენ მას და ნერვული სისტემის მდგომარეობას. სტრესორები ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიურია.

პირველში შედის: ზოგიერთის მიღება წამლებიკოფეინის ბოროტად გამოყენება, ხმამაღალი ხმაური, ტკივილი. ფსიქოლოგიური სტრესის მაგალითები: საფრთხე სოციალური სტატუსიან თვითშეფასება, ინფორმაციის გადატვირთვა, ოჯახური ან სამუშაო პრობლემები.

სტრესის სიმპტომები

სტრესი შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკურად და ემოციურად. ფიზიკური სიმპტომები მოიცავს:

• უხვი ოფლიანობა
• ზურგის ან გულმკერდის ტკივილი
• კრუნჩხვები ან კუნთების სპაზმი
• გაბრუება
• თავის ტკივილი
• Სისხლის მაღალი წნევა
• კიდურებში ჩხვლეტა
• ნერვული კრუნჩხვები
• კუჭის აშლილობა

სტრესის ემოციური გამოვლინებები შეიძლება იყოს:

• გაბრაზება
• შფოთვა
• ემოციური დამწვრობა
• დეპრესია
• კონცენტრაციის პრობლემები
• დაღლილობა
• განსხვავებულობა
• დავიწყება
• გაღიზიანებადობა

სტრესის გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ადამიანი იწყებს გარკვეულ ქცევას. მას შეიძლება ახასიათებდეს ჭარბი კვება ან მადის ნაკლებობა, ბრაზის უეცარი აფეთქებები, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მოწევა და ნარკოტიკების მოხმარება, სოციალური იზოლაცია.

სტრესის მისაღები დონე

ყველა ადამიანს აქვს სტრესის მისაღები დონე. სასარგებლო სტრესი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ევსტრესს, „გათრგუნავს“ თქვენ, იწვევს ისეთივე განცდას, როგორსაც განიცდით სიცხეში. სპორტული შეჯიბრებები. ეს ხელს უწყობს ექსტრემალურ კონცენტრაციას და მუშაობას. ამის გათვალისწინებით, პირველი შუალედური დასკვნა არის ის, რომ სტრესის წინააღმდეგობა არ არის სტრესისგან სრული განთავისუფლება. გაარკვიეთ, რომელი დონეა თქვენთვის მისაღები და შეებრძოლეთ მის გადაჭარბებას.

მაგრამ როგორ იცით, სტრესის რა დონეა მისაღები პირადად თქვენთვის? ბოლოს და ბოლოს, ზოგიერთი ადამიანი სიმშვიდეს ინარჩუნებს სოციალური დარტყმის დროსაც კი, ზოგი კი ოფლიანობს უფროსთან ტელეფონით ბანალური საუბრის დროსაც კი. სტრესის მისაღები დონის დასადგენად, საჭიროა ცოტა ხნით დააკვირდეთ საკუთარ თავს, ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ სფეროებს.

მორალური ამოწურვა. ჯეინ პერნოტო ერმანი, კლივლენდის ჯანმრთელობის ინსტიტუტის კლინიკის ქცევითი ფსიქოლოგი, ამბობს: „სტრესი ენერგიის გადინებაა, ის ფარულად ამოწურავს სხეულის ყველა სისტემას“. თუ შუადღემდე დაღლილი ხარ, ეს ნორმალური არ არის. მაშინაც კი, თუ მუშაობის შემდეგ ფსიქიკურად დაღლილი ხართ, ეს ასევე არანორმალურია და მიუთითებს იმაზე, რომ სტრესის დონე მაღალია.

უძილობა. ეს ხდება თავში განმეორებადი აზრების საპასუხოდ. ეს ერთგვარი მოჯადოებული წრეა - თავში ერთი და იგივეს სრიალებ, სტრესული ხარ და ვერ იძინებ. თქვენ წუხხართ იმის გამო, რომ ვერ იძინებთ - და მხოლოდ ამძაფრებთ სიტუაციას.

ყურადღების გაფანტვა. ეს აბსოლუტურად ნორმალური მდგომარეობაა ნებისმიერი ადამიანისთვის, თუ ეს ხდება ხოლმე და დიდხანს არ გაგრძელდება. თუმცა, თუ ძალიან ხშირად იფანტებით, ეს ფიქრის მიზეზია. ფიქრობ აწმყოზე?

დანაშაული. ეს შეიძლება იყოს დანაშაულის განცდა ბევრ რამეში: თქვენ არ ხართ საკმარისად კარგი მამა, დედა, ცოლი, ქმარი ან შვილი, თქვენ რაღაც არასწორად გააკეთეთ ან ძალიან ბევრი თქვით.

Სოციალური გამონაკლისი. განგაშის ზარი შეიძლება ჩაითვალოს ისეთ სიტუაციებად, როდესაც საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა და უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობა გიქმნის დისკომფორტს და ტკივილსაც კი.

მარტივი სიტყვებით, ორი რამ იწვევს სტრესს: პირადი პრობლემები და დროის ნაკლებობა. ბევრი ადამიანი აღიარებს, რომ როდესაც ისინი იწყებენ პრინციპებით ხელმძღვანელობას, წყვეტენ წუხილს და თავს ბევრად უკეთესად გრძნობენ. ამიტომ, პირველი და მთავარი რჩევა XXI საუკუნის ადამიანისთვის: ისწავლეთ დროის მართვა.

სტრესის წინააღმდეგობის განვითარება

უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ „დაავადება“. ანუ სხეულისა და ფსიქიკის მოწესრიგება. მარტო ეს არ იქნება საკმარისი, მოგვიანებით ვისაუბრებთ კონკრეტულ ტექნიკაზე. ახლა ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოძრაობა სტრესის წინააღმდეგობისკენ.

Ფიზიკური ვარჯიში

მოაწესრიგე შენი ფიზიკური მდგომარეობა. გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეულში ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ სტრესის დონეზე ასევე გავლენას ახდენს თქვენი ფიზიკური გრძნობა. დაიწყეთ დილის ვარჯიშებით.

შეამცირეთ ალკოჰოლის, ნიკოტინის, კოფეინის მოხმარება

სტიმულატორები ატარებენ ნერვულ სისტემას და ამცირებენ წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ. ისინი არ ეხმარებიან სტრესის თავიდან აცილებაში, არამედ მხოლოდ აუარესებენ სიტუაციას. შეამცირეთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე.

კვება

სიჯანსაღე დიდი რაოდენობით ხილით და ბოსტნეულით ხელს უწყობს შენარჩუნებას იმუნური სისტემასტრესის დროს. არასწორი კვება თავისთავად სტრესია ორგანიზმისთვის.

სტრესის მართვის კვლევამ აჩვენა, რომ მისი მართვა შესაძლებელია დაგეგმვის გზით. როდესაც ადამიანს ბევრი რამ აქვს გასაკეთებელი, ის აჭიანურებს, რაც დამატებით სტრესს იწვევს. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი სამუშაოების სიის ორგანიზებას, რათა ნათლად გქონდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც გააკეთეთ დღის განმავლობაში და არა იმაზე, რაც არ დაასრულეთ.

დრო

გამოყავით გარკვეული დრო ყოველდღე საკუთარი თავისთვის. გამოიყენეთ ის თქვენი ცხოვრების ორგანიზებისთვის, დაისვენოთ და გააკეთოთ ის, რაც გაინტერესებთ.

სუნთქვა და დასვენება

მედიტაცია, მასაჟი და იოგა დაგეხმარებათ. სუნთქვისა და რელაქსაციის ტექნიკამ შეიძლება შეანელოს ნერვული სისტემა და დაგეხმაროთ მოდუნებაში. სუნთქვა ასევე არის გონების მედიტაციის ცენტრალური ნაწილი.

Თავის თავთან ლაპარაკი

ხშირად ვერ ვამჩნევთ ჩვენს ორგანიზმში სტრესის დაგროვებას. ამიტომ, დღეში რამდენჯერმე ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• როგორ ვგრძნობ ახლა თავს?
• სად არის სტრესის წყარო?
• Რა შემიძლია გავაკეთო?

გამძლეობის ტექნიკა

გამძლეობის მრავალი ტექნიკა არსებობს, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ რამდენიმე ცნობილ და სასარგებლოზე.

ტონი რობინსის "მზადება".

„ტექნიკას მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება, რომელიც ყოველდღე უნდა დაუთმო. თუ არ გაქვთ 10 წუთი საკუთარი თავისთვის, მაშინ არ გაქვთ სიცოცხლე. სულ რაღაც 10 წუთი. ვრთავ მუსიკას, ვმუშაობ სუნთქვაზე, რაც რადიკალურად ცვლის ჩემს გრძნობას. შემდეგ ვაკეთებ 3-ნაწილიან ტექნიკას.

პირველი: 3 წუთს ვუთმობ მადლიერებას. ვფიქრობ 3 რამეზე, რისთვისაც ძალიან მადლობელი ვარ. და არა უბრალოდ ვფიქრობ, მე ნამდვილად ვგრძნობ ამ მადლიერებას. Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? როცა მადლიერი ხარ, არ შეიძლება ინერვიულო, არ შეგეშინდეს. როცა მადლიერი ხარ, ვერ გაბრაზდები. ბრაზი და შიში - ეს არის ის, რაც ყველაზე მეტად აფუჭებს ადამიანებს ცხოვრებას. ერევა ცხოვრებაში, ურთიერთობებში, ბიზნესში. ადამიანების უმეტესობას სურს ბედნიერება, მაგრამ მათ აქვთ ჩვევა წუხდნენ, გრძნობდნენ იმედგაცრუებას და სტრესს. ასე რომ, მე მადლიერების გამო ვიყენებდი, რაც ცვლის ყველა ემოციას.

მეორე, მომდევნო 3 წუთს ვუთმობ ერთგვარ ლოცვას ჩემი ოჯახისა და მეგობრებისთვის.

მესამე: მაქსიმუმ 3 წუთი მნიშვნელოვანი მიზნებირომ მინდა მივაღწიო. ვხედავ მათ გაცნობიერებულს, ვგრძნობ ამას.

და ეს ყველაფერი 10 წუთში. ზოგჯერ 20, მაგრამ ეს არის ზღვარი.

ეს შესანიშნავი გზაა დღის ტონის დასაყენებლად."

ჩარლი ჰუპერის ტექნიკა

Charisma on Command YouTube არხის შემქმნელი აკეთებს შესანიშნავ ვიდეოებს თავდაჯერებულობაზე, კომუნიკაციაზე და სხვაზე. მას აქვს ორი ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება სტრესის ტოლერანტობის განვითარებას:

გათავისუფლდით თქვენი სურვილებისგან. პირველი რაც უნდა მოვიშოროთ წარსულია. რაც გააკეთე წარსულშია, ამას ვერ შეცვლი. იგივე ეხება მომავალს. მაგალითად, ინტერვიუ. თუ დაგაგვიანდათ, თქვენი აზრები უნდა გაამახვილოთ იმაზე, რომ ეს სამუშაო ნამდვილად არ გჭირდებათ. არა უშავს, რომ შეიძლება სიმართლე არ იყოს, ამ შემთხვევაში ეს აზროვნება იდეალურია. თქვენ არ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად ჩამოსვლა, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ თქვენი შინაგანი სიმშვიდე.

განავითარეთ კონტროლის გრძნობა. ბევრი ადამიანი უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს თავს, როცა მანქანას მართავს, ვიდრე მატარებლით ან თვითმფრინავით ფრენისას. მიუხედავად იმისა, რომ ავტოკატასტროფაში სიკვდილის შანსი გაცილებით მაღალია, ჩვენ მაინც უფრო თავდაჯერებულად ვგრძნობთ თავს მანქანის საჭესთან. იმიტომ რომ სიტუაცია ჩვენს კონტროლს ექვემდებარება. სწორედ ამიტომ აუცილებელია ერთი და იგივე მიზნის მისაღწევად რამდენიმე გეგმის შედგენა. სტრესი მოდის ფიქრიდან: „ეს არის ჩემი ერთადერთი გეგმა. თუ მე ვერ შევძელი, ყველაფერი იკარგება“.

"ხელების შეცვლა"

გონებრივად მოათავსეთ მარცხენა ხელიყველაფერი რაც არ გინდა რომ მოხდეს შენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს სამსახურიდან გათავისუფლება, უბედური შემთხვევა, საყვარელ ადამიანთან განშორება. და თქვენს მარჯვენა მხარეს, გონებრივად მოათავსეთ ყველა კარგი მოვლენა, რაც გსურთ: დაწინაურება, ჰარმონია ოჯახში. როგორც კი დაიწყებთ წუხილს და წუხილს - შეხედეთ მარცხენა ხელს თავისი ცუდი სიტუაციებით და უეცრად შეცვალეთ იგი მარჯვნივ.

ეს ტექნიკა კარგად მუშაობს, თუნდაც იმიტომ, რომ გამოგიყვანთ უგონო მდგომარეობიდან. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია სტრესის გაკონტროლება მხოლოდ იმიტომ, რომ არ იცის მისი კონტროლი.

რეფრიმინგი

საქმე იმაშია, რომ შევხედოთ სტრესულ ან ნეგატიურ სიტუაციას და ავხსნათ ის (რეალისტურად და გულწრფელად) პოზიტიურად ან ნეიტრალურად. ბევრჯერ, როცა რაღაც ცუდი გვემართება, ემოციურად ვეხვევით ნეგატივში. მაგრამ ეს არასწორი და უსამართლოა, რადგან, როგორც წესი, ეს არ არის მთელი სურათი.

ყოველთვის შეეცადეთ სხვაგვარად შეხედოთ ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციას. რა სარგებელი მოაქვს სტრესორს? ითამაშეთ მარტივი თამაში საკუთარ თავთან: ამ წუთიდან დაწყებული, შეხედეთ თქვენს ყველა პრობლემას მინიმუმ ნეიტრალური, ნულოვანი კუთხით. განიხილე ყოველი წარუმატებლობა, როგორც გაუმჯობესების შესაძლებლობა. ჩამოთვალეთ ფურცელზე ყველა სტრესული ფაქტორი, რომელსაც ყოველდღიურად აწყდებით. გაგიკვირდებათ, რომ მათი რიცხვი შეიძლება ასზე მეტი იყოს. მაგრამ, როგორც წესი, რაღაც წვრილმანს გვჭამს და ხშირად მეორდება. სიის დასრულების შემდეგ, იპოვეთ რაიმე ნეიტრალური ან დადებითი თითოეული სიტუაციისთვის. გადახედეთ ამ სიას მთელი კვირის განმავლობაში. დაინახავთ, თუ როგორ ავტომატურად იწყებთ პასუხს თქვენს პრობლემებზე სრულიად განსხვავებული გზით.

გამძლეობა სამსახურში

ყველა სამუშაოს აქვს სტრესული ელემენტები, მაშინაც კი, თუ გიყვარს ის, რასაც აკეთებ. მოკლევადიან პერიოდში შეიძლება შეგექმნათ ზეწოლა, მჭიდრო ვადები ან რთული დავალება. და როდესაც სტრესი ქრონიკული ხდება, ის შეიძლება საზიანო იყოს როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური ჯანმრთელობისთვის.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სამსახურში გამძლეობის განვითარებაში.

თვალყური ადევნეთ სტრესორებს. შეინახეთ დღიური 1-2 კვირის განმავლობაში, რათა დაადგინოთ რომელი სიტუაციები ქმნის ყველაზე მეტ სტრესს და როგორ რეაგირებთ მათზე. ჩაწერეთ თქვენი აზრები, გრძნობები და ინფორმაცია ამის შესახებ გარემომათ შორის ადამიანები და გარემოებები, ფიზიკური მდგომარეობა და როგორ რეაგირებდით.

დააწესეთ საზღვრები. თანამედროვეში ციფრული სამყაროადვილად იგრძნობთ ზეწოლას, რომელიც ხდება 24 საათის განმავლობაში. განსაზღვრეთ სამუშაო და ცხოვრების საზღვრები. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ არსებობს წესი, არ შეამოწმოთ ელსაღამოს სახლში ან არ პასუხობს ტელეფონს სადილის დროს. მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ, როდესაც სამუშაოზე ფიქრები არასწორ დროს გეწვევათ და გადაერთეთ აწმყოზე.

იპოვნეთ დრო განტვირთვისთვის. ქრონიკული სტრესისა და დამწვრობის უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ გჭირდებათ დრო, რომ დატენოთ და დაუბრუნდეთ ასატან დატვირთვას. გამოჯანმრთელების პროცესი მოითხოვს „გათიშვას“ სამუშაოდან, გქონდეს დროის პერიოდები, როცა არ ხარ დაკავებული სამუშაოსთან დაკავშირებული საქმიანობით და არ ფიქრობ სამსახურზე.

დამშვიდდი. ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, სუნთქვითი ვარჯიშები და გონებამახვილობა (მდგომარეობა, როდესაც თქვენ აქტიურად აკვირდებით რეალურ გამოცდილებას და აზრებს მათზე განსჯის გარეშე) ხსნის სტრესს. დაიწყეთ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთით, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ მარტივ აქტივობებზე, როგორიცაა სუნთქვა, სიარული ან ჭამით ტკბობა.

გამძლეობის წიგნები

პრინციპში, თავად წიგნის კითხვა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ადამიანზე. თუ გსურთ უფრო დეტალურად გაიგოთ ზოგიერთი ასპექტი და გაუმკლავდეთ სტრესს, წაიკითხეთ შემდეგი წიგნები.

• "ემოციური ინტელექტი"დანიელ გოლმენი. წიგნი გასწავლით საკუთარი ემოციების გაგებას.
• როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავიწყოთ ცხოვრებადეილ კარნეგი. წიგნი შეიცავს რჩევებს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სტრესისა და შფოთვის გამკლავება. კარნეგი წერდა მას დაახლოებით 10 წლის განმავლობაში, გაიგებდა მეთოდებს და აგროვებდა ინფორმაციას სხვადასხვა წყაროდან.
• "სტრესის წინააღმდეგობა"შერონ მელნიკი. წიგნი ღირებულია იმით, რომ გთავაზობთ სპეციალურ ვარჯიშებს - ფიზიკურ, რესპირატორულ და გონებრივ. ეს ეხება ფუნდამენტურ დონეზე გამძლეობის აშენებას. მელნიკიც იძლევა Განსაკუთრებული ყურადღებაფიქრებთან და ემოციებთან მუშაობა.

სტრესის ტოლერანტობის განვითარებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ მოგიწევთ მოთმინება და ამ უნარის განვითარება. მაგრამ როგორც კი დაიწყებთ თქვენი ნერვული სისტემის მოწესრიგებას, შეძლებთ ბევრად უფრო ეფექტურად იფიქროთ და იმუშაოთ.

ფასი, რომელიც უნდა გადაიხადოთ იმისთვის, რომ არ გვსურს პრობლემის გადაჭრა, შეიძლება ძალიან დიდი იყოს. ჯანმრთელობის პრობლემები საბოლოოდ დიდ ფულს და დროს წაგართმევთ. დაიწყეთ მასთან ბრძოლა ახლავე.

წარმატებებს გისურვებთ!

ჩვენს ცხოვრებაში ხშირად წარმოიქმნება რთული სიტუაციები. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება. საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, სამსახურის დაკარგვა, სერიოზული ავადმყოფობატერორისტული თავდასხმები და სხვა ტრავმული მოვლენები შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს და ჩვენზე ღრმად იმოქმედოს. თქვენ შეიძლება ასეთ გარემოებებზე რეაგირება მოახდინოთ ძლიერი ემოციებითა და დაუცველობის გრძნობით.

თუმცა, ადამიანები კარგად ეგუებიან ცხოვრების პირობებსა და სტრესულ სიტუაციებს დროთა განმავლობაში. რა აძლევს მათ ამის საშუალებას?

ხარისხი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევეგუოთ მუდმივ ცვლილებებს და გავუძლოთ სტრესს არის სტრესის წინააღმდეგობა.

ეს სტატია დაწერილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ იპოვოთ თქვენი საკუთარი გზაროგორ განვავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა. უფრო ზუსტად, გზების, მეთოდებისა და ტექნიკის მთელი სპექტრი, რომელიც ეფექტური იქნება თქვენთვის. სტატიაში მოცემული ინფორმაცია აღწერს სტრესის წინააღმდეგობას და მთელ რიგ ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენს ადამიანების სირთულეებთან გამკლავების უნარზე. უმეტესობასტატია ეძღვნება პირადი სტრატეგიის შემუშავებას და გამოყენებას სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით.

განმარტება

გამძლეობა არის რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან ადაპტაციის პროცესი, როგორიცაა ტრავმა, ტრაგედია, მუქარა ან უკიდურესი სტრესი, რომელიც გამოწვეულია, მაგალითად, ოჯახური და ურთიერთობის პრობლემებით, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით, სამუშაო სირთულეებით ან ფინანსური პრობლემები. გამძლეობა ასევე არის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთ გარემოებებს და დაბრუნდე ნორმალურ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

კვლევამ აჩვენა, რომ გამძლეობა არის ნორმა და არა რაღაც უჩვეულო. ადამიანები ხშირად აჩვენებენ გამძლეობას. ერთ-ერთი მაგალითია მრავალი რუსის პასუხი მოსკოვსა და სანქტ-პეტერბურგში განხორციელებულ ტერორისტულ თავდასხმებზე და ცალკეული ადამიანების მცდელობებს აღადგინონ თავიანთი ცხოვრება.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სტრესისადმი გამძლეობა არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი არ განიცდის სირთულეებს ან ტანჯვას. ემოციური ტკივილი და სევდა ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებმაც განიცადეს დიდი უბედურება ან ტრავმა ცხოვრებაში. და სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებას, სავარაუდოდ, თან ახლავს მნიშვნელოვანი ემოციური სტრესი.

თუმცა, გამძლეობა არ არის ის თვისება, რომელიც ადამიანებს ან აქვთ ან არ აქვთ. იგი მოიცავს ქცევას ზოგადად და ინდივიდუალურ ქმედებებს, აზრებს და რწმენას, რომელიც შეიძლება ყველასთვის ისწავლოს და განვითარდეს.

სტრესის ფაქტორები

რიგი ფაქტორები ხელს უწყობს გამძლეობას. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ მდგრადობაზე გავლენის მთავარი ფაქტორი არის მზრუნველი და დამხმარე ურთიერთობები ოჯახში და მის გარეთ. ურთიერთობები, რომლებიც ამყარებს სიყვარულს და ნდობას, იძლევა მისაბაძი მაგალითებს და გვთავაზობს წახალისებასა და მხარდაჭერას, ხელს უწყობს პიროვნების გამძლეობის ჩამოყალიბებას.

ასევე, შემდეგი ფაქტორები ხელს უწყობენ მაღალი სტრესის წინააღმდეგობას:

• რეალისტური გეგმების შედგენისა და მათ განსახორციელებლად ნაბიჯების გადადგმის უნარი.
• პოზიტიური შეხედულება საკუთარ თავზე და ნდობა თქვენს ძალებსა და შესაძლებლობებში.
• კომუნიკაციისა და პრობლემის გადაჭრის უნარები.
• ძლიერი გრძნობებისა და იმპულსების კონტროლის უნარი.

ყველა ეს ფაქტორი თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ინდივიდუალურად ან ერთად განვითარდეს. როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სპეციალისტების სერვისების გამოყენებით მათ განვითარებაში.

სტრესის ტოლერანტობის გაზრდის სტრატეგიები

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ გამძლეობის განვითარება არის პროცესი. ეს არ არის ის, რაც ერთხელ დაგემართებათ ან არასდროს დაგემართებათ. ადამიანები სხვადასხვანაირად რეაგირებენ ტრავმულ და სტრესულ ცხოვრებისეულ მოვლენებზე. მდგრადობის განვითარების გზა, რომელიც მუშაობს ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება არ იმოქმედოს მეორეზე. სტრესისადმი მდგრადობის განვითარება განსხვავებული ხალხიგამოიყენეთ სხვადასხვა სტრატეგიები.

ქვემოთ მოცემულია 10 გზა, რომელიც ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია განიხილავს საუკეთესო გზებს სტრესთან გამკლავებისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მდგრადობის საკუთარი პერსონალური სტრატეგიის შესამუშავებლად.

10 გზა გამძლეობის შესაქმნელად

მოერიდეთ კრიზისებს, როგორც გადაულახავ პრობლემებს. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის ფაქტი, რომ ძალიან ცუდი სიტუაციები ხდება, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ინტერპრეტაცია და რეაგირება ამ მოვლენებზე. შეეცადეთ გადახედოთ აწმყოს მიღმა, იმ ფაქტს, რომ მომავალი გარემოებები შეიძლება ოდნავ უკეთესი იყოს. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ დახვეწილ გზებს, რომლითაც შეიძლება უკვე თავს უკეთესად იგრძნოთ რთულ სიტუაციებთან გამკლავებისას.

შექმენით და შეინარჩუნეთ ურთიერთობები. კარგი ურთიერთობაახლო ნათესავებთან, მეგობრებთან ან ნაცნობებთან ერთად მნიშვნელოვანია. დახმარებისა და მხარდაჭერის მიღება მათგან, ვინც ზრუნავს თქვენზე და მოგისმენთ, ზრდის გამძლეობას. ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ აქტიური მონაწილეობა სოციალურ მოძრაობებში, რელიგიურ ორგანიზაციებში ან სხვადასხვა ინტერესთა ჯგუფში უზრუნველყოფს სოციალურ მხარდაჭერას და ეხმარება მათ იმედის პოვნაში. სხვათა დახმარება გაჭირვების დროს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს დამხმარეებისთვის.

იმოძრავეთ თქვენი მიზნებისკენ. დაისახეთ საკუთარ თავს რამდენიმე რეალისტური მიზნები. რაღაცის რეგულარულად კეთება - თუნდაც ეს პატარა მიღწევად გეჩვენებოდეს - გიბიძგებთ თქვენი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ ამოცანებზე, რომლებიც, როგორც ჩანს, მიუწვდომელია, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა ვიცი, რომ შემიძლია გავაკეთო დღეს, რაც დამეხმარება იმ მიმართულებით, სადაც მინდა წავიდე?

გადახედე საგნებს. მაშინაც კი, როცა ძალიან მტკივნეული მოვლენების წინაშე დგახართ, შეეცადეთ სტრესულ სიტუაციას უფრო ფართო კონტექსტში მოათავსოთ და გრძელვადიანი პერსპექტივა შეინარჩუნოთ. მოერიდეთ მოვლენის შეშუპებას.

აღიარეთ, რომ ცვლილება ცხოვრების ნაწილია. ზოგიერთი სამიზნე შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი არახელსაყრელი სიტუაციების შედეგად. გარემოებების მიღება, რომელთა შეცვლაც შეუძლებელია, დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ გარემოებებზე, რომელთა შეცვლაც შეგიძლიათ.

Იმოქმედე. იმოქმედეთ არახელსაყრელ სიტუაციებში, რამდენადაც შეგიძლიათ. მიიღეთ მკვეთრი ზომები, ვიდრე მთლიანად განთავისუფლდეთ პრობლემებისა და სტრესებისგან და უსურვოთ ისინი უბრალოდ გაქრეს.

ეძებეთ შესაძლებლობები საკუთარი თავის აღმოჩენისთვის. ადამიანები ხშირად სწავლობენ რაღაცას საკუთარ თავზე და შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ ისინი გარკვეულწილად გაიზარდა დანაკარგებთან ბრძოლის შედეგად. ტრაგედიისა და დეპრივაციის ბევრმა ადამიანმა აღნიშნა უკეთესი ურთიერთობები, მეტი თავდაჯერებულობა, თუნდაც დაუცველად გრძნობდეს თავს, გაიზარდა თვითშეფასება, უფრო განვითარებული სულიერება და ცხოვრების გაზრდილი შეფასება.

განავითარეთ პოზიტიური ხედვა საკუთარ თავზე. პრობლემების გადაჭრის უნარისა და ინტუიციისადმი ნდობის გამომუშავება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.

შეინარჩუნეთ ოპტიმისტური ხედვა. იმისდა მიუხედავად, რომ ზოგი იმედს სულელურ გრძნობად თვლის, ის საშუალებას გვაძლევს დავითვალოთ ის, რაც მოვა თქვენს ცხოვრებაში. Კარგი დრო. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის, რაც გსურთ, ნაცვლად იმისა, რომ იფიქროთ იმაზე, რისიც გეშინიათ.

თავს მიხედე. ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ საჭიროებებს და გრძნობებს. ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც მოგწონთ და დაისვენეთ. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, დაეხმარეთ შეინარჩუნოთ გონება და სხეული, რათა გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებიც თქვენს ძალას მოითხოვს.

სტრესის ტოლერანტობის გაუმჯობესების დამატებითი გზები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი წერს იმაზე, თუ როგორ ეხმარება მათ მედიტაცია და სულიერი პრაქტიკა გაუმკლავდნენ ფიქრებსა და გრძნობებს, რომლებიც დაკავშირებულია ტრავმასთან ან სხვა სტრესულ მოვლენებთან მათ ცხოვრებაში.

მთავარია, სცადოთ სხვადასხვა სტრატეგიები და იპოვოთ გზები, რომლებიც შეიძლება კარგად იმოქმედოს თქვენთვის, როგორც თქვენი პირადი სტრატეგიის ნაწილი მდგრადობისთვის.

თქვენი წარსულის შესწავლა

ასევე მნიშვნელოვანი წერტილიარის თქვენი წარსული გამოცდილების შესწავლა. წარსულ მოვლენებზე და პიროვნული ძალის წყაროებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ გამძლეობის რომელი სტრატეგიები მუშაობდა თქვენთვის და შეიძლება იმოქმედოს მომავალში.

ამისათვის ჩაწერეთ პასუხები შემდეგ კითხვებზე თქვენს შესახებ და თქვენს რეაქციაზე რთულ ცხოვრებისეულ მოვლენებზე. ამ გზით თქვენ უკეთ შეძლებთ ისწავლოთ როგორ უპასუხოთ ეფექტურად რთული სიტუაციებიშენს ცხოვრებაში.

განიხილეთ შემდეგი:

• რა სახის მოვლენები იყო ჩემთვის ყველაზე სტრესული?
• როგორ იმოქმედა ჩემზე ჩვეულებრივ ამ მოვლენებმა?
• მახსოვს ადამიანები, რომლებიც ჩემთვის მნიშვნელოვანია, როცა სტრესში ვარ?
• ვის მივმართე დახმარებისთვის სტრესულ სიტუაციებში ან ტრავმულ გამოცდილებაში?
• რა ვისწავლე ჩემსა და სხვებთან ურთიერთობის შესახებ რთულ პერიოდში?
• იყო თუ არა ჩემთვის სასარგებლო, რომ დავეხმარო ვინმეს მსგავსი გამოცდილების მქონე?
• მოვახერხე თუ არა გარემოებების დაძლევა და თუ ასეა, როგორ?
• რა დამეხმარა იმედის შენარჩუნებაში?

იყავით მოქნილი

გამძლეობა გულისხმობს მოქნილობისა და ბალანსის შენარჩუნებას თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც თქვენ გაუმკლავდებით სტრესულ გარემოებებსა და ტრავმულ მოვლენებს.

ეს ხდება რამდენიმე გზით, მათ შორის:

• მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოთ და გამოხატოთ ძლიერი ემოციები, ერთის მხრივ, და თავიდან აიცილოთ ისინი, მეორე მხრივ - სადაც ეს შეუსაბამო იქნება.
• საჭიროების შემთხვევაში, აქტიურად „გააბიჯეთ“ პრობლემები, იმოქმედეთ მათ მოსაგვარებლად და საჭიროების შემთხვევაში დაუბრუნდით დასვენებას და აღადგინეთ საკუთარი თავი.
• გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან მხარდაჭერისა და შთაგონების მისაღებად, მაგრამ ასევე იზრუნეთ საკუთარ თავზე.
• სხვებზე დაყრდნობა, საკუთარ თავზე დაყრდნობა არ დაგავიწყდეს.

გამოიყენეთ თქვენი "ძალაუფლებისა და მხარდაჭერის ადგილები"

მხარდაჭერის მიღება, როცა ეს გჭირდებათ, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. გარდა ოჯახთან და მეგობრებთან საუბრისა, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მხარდაჭერის შემდეგი წყაროების მიმართვა:

• თვითდახმარებისა და მხარდაჭერის ჯგუფები. სხვადასხვა ჯგუფს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან სირთულეებს, როგორიცაა სიკვდილი. საყვარელი ადამიანი. ინფორმაციის, იდეებისა და ემოციების სხვებთან გაზიარებით ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ დაეხმარონ ერთმანეთს და იპოვონ კომფორტი იმის ცოდნაში, რომ ისინი მარტო არ არიან თავიანთ ბრძოლაში.
• წიგნები და სხვა პუბლიკაციები იმ ადამიანების მიერ, რომლებმაც წარმატებით გაართვეს თავი სირთულეებს ცხოვრებისეული სიტუაციებიროგორიცაა, მაგალითად, ონკოლოგიური დაავადებები. ამ ისტორიებს შეუძლიათ წაახალისონ მკითხველები, იპოვონ სტრატეგია, რომელიც შესაძლოა მათთვის პირადად იმოქმედოს.
• ინტერნეტ რესურსები. ინტერნეტში არსებული ინფორმაცია შეიძლება იყოს იდეების სასარგებლო წყარო, თუმცა ინფორმაციის ხარისხი დამოკიდებულია წყაროებზე.

ნუ შეგეშინდებათ ექსპერტებთან დაკავშირება

ბევრი ადამიანისთვის საკუთარი რესურსების გამოყენება და ზემოთ ჩამოთვლილი დახმარების სახეობები შეიძლება საკმარისი იყოს მათი მდგრადობის გასაზრდელად. თუმცა, ზოგჯერ ადამიანს შეუძლია გაჭედოს ან გაუჭირდეს წინსვლა გამძლეობისკენ.

Ამ შემთხვევაში, კარგი სპეციალისტიფსიქოლოგი, მაგალითად, დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ შესაბამისი სტრატეგია წინსვლისთვის. მნიშვნელოვანია მიიღოთ პროფესიონალური დახმარება, თუ გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ ფუნქციონირება ან ძირითადი ყოველდღიური აქტივობების შესრულება ტრავმული ან სხვა სტრესული ცხოვრებისეული გამოცდილების შედეგად.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი საკუთარი გამძლეობის სტრატეგიის შესაქმნელად. მთავარი ის არის, რომ ეს სტრატეგია ერთი მხრივ თქვენთვის კომფორტული იყოს, მეორე მხრივ კი საკმარისად ეფექტური. Წარმატებას გისურვებ!

რაც არ უნდა შეურაცხმყოფელად ჟღერდეს, მაგრამ სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნორმაა. მაგრამ ბევრმა არ იცის, რომ სტრესს დედა ბუნება ქმნის, რათა ჩვენ ადაპტირდეთ მომენტალურ ცვლილებებთან, გარემოში მიმდინარე მოვლენებთან. თუ მუდმივად განიცდით სტრესის მცირე ნაწილებს, მაშინ ორგანიზმში ადრენალინის დონე იზრდება, რაც ძალიან სასარგებლოა. ამ მომენტებში ჩნდება თანდაყოლილი თვისება - ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობა, ანუ არის ფუნქციები, რომლებიც ხელს უშლის სტრესის ეფექტს. ის შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე. ზოგიერთს აქვს გაზრდილი ფუნქცია, ზოგს კი შემცირებული ფუნქცია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე. მაგრამ არსებობს სტრესის ტოლერანტობის განვითარების შესაძლებლობა. სანამ საკუთარ თავზე მუშაობას დაიწყებდეთ, გავარკვიოთ, რა ახასიათებს სტრესისადმი მდგრად ადამიანს.

რა გამძლე ადამიანია

სამწუხაროდ, ყველა ასეთი არ არის, როგორც უკვე ვთქვით, ყველაფერი ფაქტორების კომპლექსზეა დამოკიდებული. მაგრამ შესაძლებელია ადამიანში ამ თვისების ამოცნობა, ანუ სტრესისადმი გაზრდილი უნარი.

1. შეუძლია სიტუაციის პროგნოზირება. ეს ნიშნავს, რომ ის მზად არის როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად სტრესული სიტუაციებისთვის.
2. შეუძლია მრავალი დავალების შესრულება და მათი წარმატებით შესრულება. ამრიგად, მას შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს კრიზისზე და სწრაფად მოაგვაროს იგი ყველა ძალის მობილიზებით.
3. აქვს სტრესული მომენტების დაძლევის გამოცდილება. ერთხელ უკვე განიცადა რთული ემოციები და შეიძლება ითქვას, რომ „გამაგრდა“. ახლა მან იცის, რა არის ეს სავსე, რა შეიძლება მოხდეს შემდეგ და.
4. ფსიქიკის და ნერვული სისტემის განსაკუთრებული ტიპი. არის ხასიათის თვისებები, რომლებშიც ადამიანი იტანს ნებისმიერ სირთულეს, მათ შორის სტრესულ სიტუაციებს. მისი შინაგანი ძალები, როგორც ეს იყო, სტრესის ზემოქმედებას გარკვეული თვისებების სტიმულირებაზე მიმართავენ. მაგალითად, ვიღაც ძალიან ნერვიულობს, ბევრს ჭამს, მღერის, წერს პოეზიას, მუსიკას.
5. მას აქვს მოტივაცია, გაუძლოს სტრესს. ზოგისთვის ასეთი მომენტები არის რაღაცის მიღწევის, მოძრაობის გზა.

სტრესის დასაძლევად, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. თუმცა, სხეულმა უნდა გაუწიოს წინააღმდეგობა იმ ცვლილებებს, რომლებიც ხდება ადამიანსა და მის გარშემო არსებულ სამყაროში. და აქ თვისებების ერთობლიობა, რომელიც თითოეულმა ჩვენგანმა "შეიძინა" წინა ცხოვრების განმავლობაში, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

თუ ჩვენ გვაქვს ფუნდამენტური თვისებები, სიმამაცე, სიბრძნე, ნებისყოფა, მაშინ უფრო მარტივად შეგვიძლია შევხედოთ მას, თითქოსდა, მეორე მხრიდან. ეს ყველაფერი შეიძლება აღიზარდოს შენს ხასიათში, მთავარია გქონდეს სურვილი და ეს უკვე ნახევარია. თუ ყველაფერს დაამატებთ ყველაფრის კონტროლის უნარს, იმის გაგება, თუ როგორ შეიძლება დასრულდეს ეს გარკვეული პროცესიმაშინ ყველაფერი კარგად იქნება. ანუ, ჩვენ უნდა განვავითაროთ საკუთარ თავში სტრესის წინააღმდეგობა, რომელიც შედგება სხვადასხვა ფაქტორებისგან.

როგორ განვავითაროთ სტრესისადმი მდგრადობა

ვიღაც ბრძენმა თქვა, რომ სტრესის არ უნდა გეშინოდეს, რადგან ამ ფენომენსარ სტუმრობს მხოლოდ მკვდარი ადამიანები. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ ეს, მართოთ თქვენი ემოციები. და სტრესი გახდება ძალიან ნორმალური და მართვადი მომენტი ჩვენს ცხოვრებაში.

როდესაც გვესმის, რომ კონკრეტულ ადამიანს აქვს გაზრდილი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ, გვესმის, რომ მან იცის როგორ შეინახოს თავისი ემოციები „ხელში“. მაგრამ არა მხოლოდ ეს, ადამიანს შეუძლია მათი გაკონტროლება, სწორედ ამას შეიძლება ეწოდოს ზოგადად თვითკონტროლის ნიჭი. ძნელია ასეთი თვისებების გამომუშავება საკუთარ თავში? არა, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ და სცადოთ. მაგრამ იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ სტრესს ახლავე, ჩავაბაროთ ტესტი, თითქოს ჩვენ ვაანალიზებთ სიტუაციას მუშაობის დაწყებისას.

ქვემოთ მოცემულია ფრაზები, რომელთა არჩევანი გარკვეულ რიცხვს შეესაბამება. შემდეგ ვაჯამებთ და გავარკვიეთ, როგორები ვართ სტრესთან ბრძოლაში. თუ შემდეგ სიტუაციას იშვიათ შემთხვევებში აღიქვამთ სტრესად, მიეცით საკუთარ თავს 1 ქულა, ხშირად - 2 ქულა და მუდმივად - 3 ქულა. მაშ ასე, დავიწყოთ.

1. თვითმფრინავზე აგვიანებ, ივარჯიშე.
2. მენეჯმენტი "ხალიჩაზე" მოუწოდებს.
3. თქვენ დავალებული გაქვთ ახალი სამუშაოს შესრულება.
4. ახლო მეგობართან იყო ჩხუბი.
5. ფინანსური სირთულეები წარმოიშვა.
6. გეჩვენება, რომ არ ასრულებ შენს ვალდებულებებს, საქმეს.
7. გრძნობთ, რომ დაავადება იწყება.
8. თქვენს ზურგს უკან თქვენი სამუშაო კოლეგები, მეგობრები, მეზობლები ცუდად საუბრობენ თქვენზე.
9. შეესწრო საშინელი ავტოავარიამსხვერპლით და ავარიული მანქანებით.
10. გადაუდებელი სამუშაოს დროს თქვენ იფანტებით.
11. გაფუჭებული ტელევიზორი, კომპიუტერი.
12. მეგობარი, ქმარი (ცოლი) სამსახურიდან გაათავისუფლეს.
13. თქვენ ხართ დროის ზეწოლის მდგომარეობაში.
14. გაჩნდა სამსახურში, სკოლაში და პირადი ცხოვრებაკონკურსი.
15. არ გძინავს კარგად, გაწუხებს უძილობა.
16. თქვენ გაქვთ დაგეგმილი საღამო, შაბათ-კვირა და თქვენი უფროსი გთხოვს ზეგანაკვეთურ მუშაობას.
17. მაღაზიაში, სადაც სამსახურის შემდეგ გავრბოდით, კონფლიქტს შევესწარით.
18. საყვარელმა ადამიანმა გიღალატა.

ახლა, პასუხების გაცემის შემდეგ, გამოთვალეთ თქვენი ქულები. 36 ქულამდე - თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს სტრესს.მხოლოდ უჩვეულო, გამონაკლის მომენტებს შეუძლია გამოგიყვანოთ თქვენი ნორმალური მდგომარეობიდან. თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ინტუიცია, შესანიშნავი კონტროლი თქვენს ქცევაზე. გონივრულად გამოიყენეთ ნებისყოფა, ფრთხილად იყავით, არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.

22-დან 44 ქულამდე - ძალიან ხშირად ნერვიულობთ?თუმცა, არის დრო, როცა შეგიძლია თავი დააღწიო. ამიტომ, წინასწარ უნდა განჭვრიტოთ, რომ დაგროვილი პრობლემები შეიძლება ვულკანივით აფეთქდეს.

45-დან 54 ქულამდე - ხშირად პანიკაში ხართ.სტრესი მართავს თქვენს ცხოვრებას და ყველა სახის წვრილმანს. გაჩერდი და დაისვენე. დაფიქრდი, ღირს თუ არა ასე ნერვიულობდე, ნერვიულობდე და ღელავდე სხვისი ბღავილით? დიახ, და მათი, ასევე, არც ისე საშინელია ასეთი ტანჯვა. თქვენ გაქვთ სტრესისადმი წინააღმდეგობის მინიმალური ბარიერი. თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე!

რას ნიშნავს - სტრესის წინააღმდეგობა

დასაწყისისთვის, მოდით გავეცნოთ ფსიქოლოგების მიერ ტერმინის გაშიფვრას. მათი აზრით, სტრესის წინააღმდეგობა არის უნარი კომპეტენტურად, ტანჯვისა და შიშის გარეშე, უპასუხო გაუთვალისწინებელ, გათვალისწინებულ სიტუაციებს და ვინმეს მიერ ან დამოუკიდებლად ჩამოყალიბებული ნეგატიური ტიპის ემოციების კონტროლის უნარი. ფსიქოლოგიაში არსებობს რამდენიმე ტიპის ადამიანი, რომლებსაც აქვთ სტრესის ტოლერანტობა.

1. სტრესის რეზისტენტული- ძლივს იტანს პრობლემებს და წვრილმან სიტუაციებსაც კი. ისინი ვერ ეგუებიან ახლად შექმნილ ვითარებას და პირველ რიგში ღიზიანდებიან და ნერვიულობენ. მათ შორისაა ფსიქოლოგიურად თავშეკავებული, მოუქნელი პიროვნებები, რომლებიც მაშინვე პანიკაში არიან.
2. სტრესი გაწვრთნილი – მოცემული ტიპიშესაძლოა, ის მზადაა მცირე სტრესებისთვის და მშვიდად განიცდის მათ, მაგრამ თუ დარტყმა გაძლიერდა, ანუ სტრესი უფრო ძლიერია, ადამიანი კოჭლდება. ადამიანები გადაწყვეტილებებს ვერ იღებენ, ძალიან ნერვიულობენ, პასუხისმგებლობის აღების ეშინიათ.
3. სტრესის დამთრგუნველი- სიტუაციებზე უფრო მშვიდად რეაგირება, მაგრამ ამის მიზეზი არ არის საკუთარ თავზე მუშაობა, არამედ ხასიათის ფლეგმატური ტიპი. ზოგადად, ასეთი ადამიანებისთვის ყველაფერი "დასაკრავია", ისინი ყველაფერს გულგრილად, ცივად ეპყრობიან. მხოლოდ ძლიერმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ მდგომარეობაზე და გამოიწვიოს დეპრესია.
4. სტრესის რეზისტენტული- ამ ტიპს ახასიათებს ფსიქიკის შესანიშნავი დამცავი ფუნქცია და ისინი სხვებზე უკეთ რეაგირებენ სხვადასხვა მწვავე სიტუაციებზე. ზოგისთვის შესანიშნავი ხარისხი შეიძლება იყოს თანდაყოლილი, ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს ვარჯიშისა და თვითგანვითარების შედეგი.

რა სარგებელი მოაქვს სტრესისადმი გამძლე სახეებს?

ჩვენ არ შეგვიძლია ვიცხოვროთ სტრესის გარეშე. და თუ თქვენ ხართ კომუნიკაბელური, კომუნიკაბელური ადამიანი, მუშაობთ ხალხით გარშემორტყმული, მაშინ მათი თავიდან აცილება ნამდვილად შეუძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიხუროთ თავი ოთხ კედელში და არავის შეუშვათ. ჩვენ ვიჩქარებთ იმედგაცრუების გაცრუებას, ამ შემთხვევაშიც შეიძლება სტრესი გქონდეთ, მაგალითად, თუ გაქვთ ავადმყოფობა, გახსოვთ ცუდი. მოკლედ, ბრძოლა უფრო ადვილია, ვიდრე თავიდან აცილება!

1. სტრესისადმი წინააღმდეგობის მაღალი ზღურბლის მქონე პირებს ბევრი უპირატესობა აქვთ ასეთ სიტუაციებში. მათ, როგორც წესი, აქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა - ყველამ იცის, რომ ნაკლებად ნერვიულობთ, რაც ნიშნავს, რომ დიდხანს ცხოვრობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულთან დაკავშირებული პრობლემები ყველაზე ხშირად ხდება ნერვული გამოცდილების, დეპრესიის, სტრესის ფონზე. შედეგად, პრობლემები წარმოიქმნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, გულის, სისხლძარღვების, თირკმელების, ღვიძლის მდგომარეობა. გარდა ამისა, სექსუალური ცხოვრების ხარისხი უარესდება სიდიდის მიხედვით.
2. სტრესისადმი მდგრადი იცხოვრე მშვიდად. ისინი გონივრულად აღიქვამენ ცხოვრების აღმავლობასა და დაცემას, ხვდებიან, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი გადის და ესეც გაივლის. აზრი არ აქვს სხვადასხვა წვრილმანებზე, წვრილმანებზე გაღიზიანებულ რეაქციას. ამ თვისების წყალობით ადამიანი მშვიდად, უპრობლემოდ ასრულებს თავის ფუნქციურ ვალდებულებებს. არ უქმნის პრობლემებს ოჯახურ, სამუშაო ურთიერთობებში.
3. სამყარო უკეთესდება. იმის გაცნობიერებით, რომ სტრესი არის მომენტი, რომელიც მოდის და მიდის, ადამიანი არ წყვეტს აღფრთოვანებას სამყაროში, ტკბობას თავისი ცხოვრებით. თუკი ყველაფერზე მტკივნეულად რეაგირებთ, ყველაფრის გეშინიათ, ინერვიულებთ, ნერვიულობთ და სტრესით ხართ, მაშინ სამყარო ნაცრისფერ, შავ ფერებში გადაიქცევა. კატები გულზე იკაწრებენ. ადამიანი დეპრესიაშია და ყველა ახალი დღეის უბედურების კიდევ ერთ ნაწილს აღიქვამს. მათ არ შეუძლიათ სუნთქვა სავსე მკერდიმათ ეშინიათ ახალი ნაბიჯების გადადგმის, ახალი ნაცნობების შეძენის.

ჩატარდა კვლევები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. აღმოჩნდა, რომ იმ ადამიანთა 60%-ზე მეტი, ვინც სამუშაო ადგილზე სტრესს განიცდის ალერგიული რეაქციები 50%-ზე მეტს არ შეუძლია ნორმალურად ძილი, ძილი დარღვეულია, დაახლოებით 25%-ს აწუხებს სომატური ტიპის დაავადებები.

უნდა გესმოდეთ, რომ ჭკვიანი და მგრძნობიარე ადამიანი ყოველთვის განიცდის სტრესს. თუ ეს არის "სქელკანიანი", ფლეგმატური ტიპი, რომლისთვისაც არაფერია ღირებული და წმინდა, მაშინ სტრესი მისთვის არაფერი იქნება. მაგრამ ეს ფსიქიკის თვისებებია, ცოტას აქვს და, მადლობა ღმერთს! ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი მკითხველები არიან ინტელექტუალურად მოწინავე ადამიანები, რომლებმაც უნდა ისწავლონ ემოციების შეკავება. და მოეპყარით სტრესს გონივრულად, თავშეკავებით და მართეთ იგი.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სტრესისადმი მდგრადობის განვითარება?

ცნობილმა ფსიქოლოგმა სელიემ აღნიშნა, რომ არსებობს ორი სახის სტრესი - უარყოფითი და დადებითი.

1. უარყოფითი - შეუძლია გაანადგუროს ადამიანის ფსიქიკა.
2. პოზიტიური - შეუძლია აღაგზნოს, შეაწუხოს, მაგრამ არ იმოქმედოს ჩვენი ფსიქიკის მდგომარეობაზე.

განიხილეთ კონკრეტული მაგალითებიდადებითი და უარყოფითი სტრესი. თქვენ გადაწყვიტეთ ცათაინგზე წასვლა. არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ეს არის ძალიან სტრესული სიტუაცია. მაგრამ ეს დადებითია, რადგან არ ანგრევს შენს ფსიქიკას, შენ თვითონ გინდა ადრენალინის ნაწილის მიღება.

ნეგატიური - საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების ამბავი, რომელსაც უყვარდა, უყვარდა, ვერ წარმოიდგენდა მის გარეშე ცხოვრებას. ამ ტიპის სტრესი ასევე საშიშია, რადგან ხანგრძლივია უარყოფითი შედეგები. შედეგად, ფსიქიკა დაინგრევა, დადგება სასოწარკვეთის, უიმედობის, ჩიხის მომენტი.

როგორც უკვე ვიცით, სტრესის მცირე დოზები კარგია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვიღებთ ერთგვარ „შერყევას“, სტიმულს გადამწყვეტი შემდგომი მოქმედებისთვის. ამის შემდეგ, როგორც ჩანს, "ვიღვიძებთ", "ვიღვიძებთ" ძილისგან. და ეს გასაგებია, ცოტა მეტი ადრენალინი შემოდის ჩვენს სისხლში – ჰორმონი, რომელიც არ აძლევს ადამიანს მუდმივად ძილის საშუალებას.

რა სარგებელი მოაქვს სტრესს

ჩვენ გვესმის, რომ ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ გაუძლოს სტრესს, დარწმუნებულია საკუთარ თავში, ის მზადაა მოვლენების განვითარების ნებისმიერი განვითარებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, რთულ და მწვავე მომენტებში, მას შეუძლია საკუთარი თავის მოზიდვა და ემოციების კონტროლი. ასეთი ადამიანები არ ექვემდებარებიან ტანჯვას, ნერვული აშლილობა. და რაც აღსანიშნავია, ბევრმა ჩვენგანმა არ იცის რა ძლიერი მხარეები გვაქვს. პირიქით, ჩვენ თავს სუსტად და უძლურებად მივიჩნევთ.

აქ არის ძალიან საინტერესო მაგალითი რეალური ცხოვრებიდან. ეს ამბავი სამუშაო კოლეგამ მომიყვა. ბავშვობიდან მეგობრობდა ვიღაც ლარისა ივანოვასთან. ის გაიზარდა, როგორც ლამაზი, მაგრამ ავადმყოფი გოგონა. მას მუდმივად უწევდა სკოლის გამოტოვება საავადმყოფოების, პანსიონატების, სანატორიუმების გამო. მაგრამ უმრავლესობის ასაკში სხეულმა მოიმატა ძალა და ლორა ძალიან ლამაზი გოგონა გახდა.

შესვლა სცადა - კონკურსი არ ჩააბარა. მაგრამ ის არ ინერვიულა და სამსახურში წავიდა. იქ გაიცნო მამაკაცი, გათხოვდა, შეეძინა შვილი. მაშინ როცა ყველაფერი ისეა, როგორც ხალხში. მაგრამ დაახლოებით 3 წლის შემდეგ მან შენიშნა, რომ მისი ქმარი სახლში უცნაურ მდგომარეობაში ბრუნდება. შემდეგ მან გადაწყვიტა დაეტოვებინა და აღარ სურდა სამსახურის შოვნა. და რაღაც მომენტში გაირკვა - ის გახდა ნარკომანი.

ლარისა რამდენიმე წელი ებრძოდა ამ უბედურებას, მაგრამ მშობლებს არანაირი რეაქცია არ ჰქონიათ. შვილის გაკიცხვის ნაცვლად საჩუქრებს აძლევდნენ. ჩვენმა გმირმა ვერ გაუძლო და წავიდა. გაუჭირდა პატარა ბავშვს, მაგრამ არაფერი, მშვიდად ცხოვრობდა. მან გახსნა საკუთარი ბიზნესი, აიღო სესხები და გახდა წარმატებული.

დაახლოებით 6 წლის შემდეგ, მას უკვე ჰქონდა შესანიშნავი რეპუტაცია თავის მხარეში. მაგრამ იმავე ტერიტორიაზე, სხვა ბიზნესმენმა გადაწყვიტა საკუთარი, მაგრამ იგივე ბიზნესის გახსნა. კონკურენტის გზიდან გადასარჩენად მან უბრალოდ მიუთითა საგადასახადო პოლიციაზე, რომელმაც უცნაური გზით აღმოაჩინა დისკი მეკობრული ასლებით. ერთ-ერთ კომპიუტერში, ისევ უცნაურად, პორნოგრაფიული ხასიათის ფილმები იყო, ძალადობის სცენებით.

იცით, ეს ნამდვილი დანაშაულია. ლარისა მიხვდა, რომ ეს იყო ბუნებრივი „ინსტალაცია“, მაგრამ საპირისპიროს ვერ დაამტკიცა. მოკლედ, ძალოვანი სტრუქტურების წარმომადგენლებმა თავიანთი „ბინძური“ საქმე გააკეთეს. ლარისა უნდა დაეხურა და გამოძახებით რამდენიმე წლის განმავლობაში თავხედი და ცბიერი გამომძიებლის კაბინეტში მისულიყო. შემდეგ იყო სასამართლო და მას მიესაჯა 2 წლიანი პირობითი პატიმრობა და დიდი ჯარიმა.

მაგრამ ჩვენ ვთქვით, რომ ჩვენს უბედურ გმირს სესხები ჰქონდა, მის მკლავებში ბავშვი, რომელიც საშუალო კლასებში სწავლობდა. Როგორ უნდა იყოს? იგი სრულ სასოწარკვეთილებაში იყო. მომენტიც კი დადგა, როცა ლარამ დალევა დაიწყო. და გასაგებია, ყველა თავისებურად რეაგირებს სტრესზე. მაგრამ ლარისამ საიდანღაც იპოვა ძალა და გადაწყვიტა შეებრძოლა უსიამოვნებებს. რაც მან გააკეთა, გაყიდა თავისი ბინა, იყიდა სახლი პატარა ქალაქში და უკვე იქ გახსნა ზუსტად იგივე ბიზნესი.

თავიდან რთული იყო, მაგრამ ნელ-ნელა უფრო და უფრო მეტი ახალი კლიენტი გამოჩნდა. მის მომსახურებებს იყენებდნენ მცირე ფირმები, შემდეგ მსხვილი. ბოლოს ფეხზე წამოდგა. ასე რომ, საკუთარი თავისგან არაფრის მოლოდინის გარეშე, ჩვენმა ლორამ გაუძლო სტრესს და გაიმარჯვა.

რა გვაძლევს წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ? დიახ ყველა! დაქირავებაც კი თანამედროვე მეთოდოლოგიაგანხორციელდა ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობის შესწავლით. მან უნდა გაიაროს გარკვეული ტესტი, როგორიც ჩვენ ზემოთ წარმოვადგინეთ. კომპანიების ხელმძღვანელებს ხომ ასეთი თანამშრომლები სჭირდებათ. ნებისმიერ სიტუაციაში საქმეს ბოლომდე მიიყვანენ, რადგან შეუძლიათ მობილიზება, არ დახარჯონ ენერგია და კრიტიკულ მომენტებში მიიღონ საჭირო გადაწყვეტილებები. თუ გინდა გქონდეს კარგი ადგილიმუშაობა, ადამიანების პატივისცემა და პოზიტივით სავსე ცხოვრება, ისწავლეთ ემოციების მართვა.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს

ბევრმა ფსიქოლოგმა იპოვა საინტერესო ასოციაცია სტრესის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანებისთვის. მათ ადარებენ ფენიქსის ფრინველს, რომელიც მუდამ ფერფლიდან ამოდის. გესმით, რომ სპეციალისტებს არ შეუძლიათ მოტყუება, იციან, რაზეც საუბრობენ. მოდით გავხდეთ ის ფრინველი, რომელსაც შეუძლია გამოჯანმრთელდეს ნებისმიერი რთული სიტუაციიდან.

1. იყავით პროფესიონალი თქვენს სფეროში. რაც უფრო მაღალია თქვენი ცოდნისა და გამოცდილების დონე, მით ნაკლებია პრობლემები თავდაჯერებულობის არადაფასებასთან. მაგრამ ადამიანი, ვინც იცის თავისი საქმე, არ ინერვიულებს, არ გაბრაზდება, არ გაბრაზდება და საკუთარი ქმედებისგან ცუდს მოელის. ის თავდაჯერებულია!
2. Იყავი მომთმენი. ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და არ შეეცადოთ გააკეთოთ ყველაფერი ერთდროულად, დაკარგოთ სიმშვიდე. იყავით მომთმენი და ნუ იჩქარებთ პრობლემების ერთბაშად მოგვარებას. დაჯექი, დაფიქრდი, ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე 10 ღრმად. ნუ შეუერთდებით მათ, ვინც აფუჭებს „ზოგად ატმოსფეროს“, იყავით უფრო ჭკვიანები, აწონეთ ყოველი გამოთქმა.
3. პატივისცემით მოეპყარით ყველას, სიტუაციის მიუხედავად. ერთხელ და სამუდამოდ დაიმახსოვრე - არ არსებობს ხალხი ხარვეზების გარეშე, რადგან სრულყოფილება არ არსებობს. მიიღეთ გარემო ისეთი, როგორიც არის, ნუ ეცდებით ყველას ხელახლა განათლებას. გაითვალისწინეთ ეს ყველაფერი თავშეკავებული ხასიათის აღზრდაში.
4. ნუ დაივიწყებთ საკუთარ თავს, მუდმივად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს, სხეულს. Იყავი აქტიური. სირბილი, ცურვა, სიარული, იოგა, ფორმირება. ძალიან სასარგებლოა მისაღებად კარგი ჯანმრთელობადა თავდაჯერებული სიარული, მსუბუქი სეირნობა სუფთა ჰაერზე სახლთან, პარკში, მოედანზე. წადი აბანოში, გამოჯანმრთელდი.
5. გამონახეთ დრო დასასვენებლად - წადით ქალაქგარეთ, მდინარეზე, ტყეში. გაატარეთ დრო იქ საყვარელ ადამიანებთან და საყვარელ ადამიანებთან - ნათესავებთან, მეგობრებთან.
6. ისიამოვნეთ ცხოვრებით, ისიამოვნეთ ყოველდღე. ნუ დანებდებით ნეგატიურ ემოციებს, ისინი ყველგან და მუდმივად გვახვევენ გარშემო.
   

   მნიშვნელოვანია დაისვენოთ. ისწავლეთ სწორი სუნთქვის, მედიტაციის ტექნიკა. ინტერნეტში უამრავი ასეთი პრაქტიკაა, შეგიძლიათ ყოველდღე ერთი საათი გამოყოთ კუნდალინის იოგას გაკვეთილზე. 7 ჩაკრა ერთი კვირის განმავლობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ თქვენი შინაგანი სული. ახლავე გთავაზობთ მარტივ ვარჯიშს: სტრესული სიტუაციის დადგომისთანავე დაიწყეთ სწორად სუნთქვა – 10 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვისას დათვალეთ 6-მდე და შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ, დაითვალეთ 6-მდე და ისევ გააჩერეთ. ასე გაიმეორეთ 10-ჯერ.

7. თუ ცუდი ჩვევები გაქვთ - ალკოჰოლის დალევა, სიგარეტის მოწევა - უარი თქვით მათზე. სისულელეზე დამოკიდებული ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობაზე საუბარი შეუძლებელია. გარდა ამისა, ალკოჰოლი, ნიკოტინი თამბაქოსგან, მავნე მინარევები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე. შედეგად, ის ხდება გაბრაზებული, გაღიზიანებული, ისტერიული.
8. სტრესის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა სწორად, პასუხისმგებლობით მოეკიდოთ თქვენს ვალდებულებებს და არ შექმნათ პირობები მწვავე მომენტების გაჩენისთვის.
9. დაამყარეთ მხოლოდ კარგი კონტაქტები კოლეგებთან სამსახურში და ნებისმიერ დროს ისინი დაგეხმარებიან.
10. გთხოვთ, არ წაიყვანოთ სამუშაო სახლში. დაისვენე, რადგან მთელი დღე ამ ქაღალდის ნაჭრებს ეჭიდები. დაისვენეთ თვალები და ტვინი.
11. ოფისში მუშაობის პროცესში ეცადეთ ყოველ 40 წუთში 5-10 წუთით გადაიტანოთ ყურადღება. წაიკითხეთ საინტერესო ანეგდოტები, ესაუბრეთ კოლეგებს, დალიეთ ფინჯანი ყავა.
12. დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ სხვა საქმეში, გარდა საქმისა, ეს საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ და „გააზავოთ“ თქვენი ყურადღება. დაე, იყოს ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ - ნადირობა, თევზაობა, თხილამურებით სრიალი, თამაშები, ქსოვა, ქარგვა, სამზარეულო.
13. ისწავლეთ გაანალიზოთ ყველა სიტუაცია, რაც უკვე მოხდა. დაფიქრდით, რატომ გაჩნდა, რამ გამოიწვია იგი. ასე რომ, თქვენ გეცოდინებათ რა ქმედებები არ უნდა გააკეთოთ და რა სიტყვები არ უნდა თქვათ. სტრესის პროგნოზირება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით გამკლავება.

ნუ შეგეშინდებათ სტრესის, დაე, მას თქვენი ეშინოდეს! შეხედე პრობლემას პირდაპირ სახეში. და არ ინერვიულო, ყველაფერი კარგად იქნება, სანამ პანიკაში არ ხარ. და თქვენ არ დაიწყებთ, რადგან ჩვენ გასწავლეთ, როგორ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაუძლოთ სტრესს და გახდეთ სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი!