Sudionici grupni trening s Igorom Obukhovskim u odjeljku "Dnevnici mršavljenja"Čeka nas tradicionalno vaganje, vrijeme brzo leti, a drugi tjedan treninga već je došao kraju. Kakve će rezultate ovog puta pokazati sudionici? – saznat ćemo vrlo brzo. Također, slavna gošća, dizajnerica Diana Dorozhkina, podijelit će svoje tajne vitkosti.
Dnevnici mršavljenja s Igorom Obukhovskim. Izdanje 276. Emisija od 24.10.2013. Gledajte online
Dana 24. listopada, zvjezdani gost rubrike "Dnevnici mršavljenja" u emisiji "Sve će biti dobro" bila je Diana Dorozhkina. Fitnes trener pozvao je dizajnericu da svojom vitkom figurom inspirira sudionike na svakodnevne podvige u teretani. U intervjuu za portal STB Diana je progovorila o opasnostima bakinog džema od jagoda, kao i kako je smršavila za dragu ulogu u filmu, naučila pružati psihološku pomoć voljenima, a baš neki dan jela noću... pola kuhane purice!
Diana, koji se rezultati, po vašem mišljenju, mogu postići u mjesec dana u odjeljku "Dnevnici mršavljenja"?
Sve ovisi o karakteru osobe - njegovoj snazi volje i metabolizmu. Ako se ovo drugo može normalizirati, onda će karakterna osoba moći puno postići. Uz napor volje, ako ne pomicanje predmeta, onda barem spaljivanje viška kilograma itekako je moguće. Pritom, naravno, ne smijete zaboraviti na učinkovite vježbe. Jedan će napraviti dva pristupa i odustati, a drugi će napraviti novi pristup svakih sat i pol - naravno, tijelo će odgovoriti naklonom i pokazati odličan rezultat.
Je li bilo trenutaka u vašem životu kada ste imali poteškoća s viškom kilograma?
Ja se, zahvaljujući genetici, dobro snalazim po tom pitanju. Iako sam jednog dana dobila višak kilograma. To je bilo prije 300 godina. Učila sam u 8. razredu, a ljeti sam išla kod bake. Pripremala je luksuzni džem od jagoda. Ukusno, svježe, aromatično! Uzmeš štanglicu, otkineš koru i namažeš pekmezom - mmmm, bilo je jako ukusno... Tako mi je prošlo cijelo ljeto: tegla za teglom. Vrijeme je za polazak u školu. Imala sam vrlo kratku haljinu - voljela sam pokazivati svoje lijepe noge. Ali prije 1. rujna nisam mogao stati u to. Morao sam redovito trčati ujutro i ograničiti se na jedenje raznih poslastica. Ali na liniji u školi sam bila prava ljepotica! Trebalo mi je deset dana strogog režima da uđem u formu. Baš kao tinejdžerica shvatila sam da je ljepota strašna stvar za koju se treba boriti.
Nije li vaša težina varirala kao odrasla osoba?
Gotovo ne - osim što sam jednog dana naišao na ovaj problem. Pozvali su me kao kostimografa za film “Gold Rush”. Ali kad me redatelj prvi put vidio, odmah mi je odobrio glavnu ulogu. Moja prijateljica Ruslana Pysanka upozorila je da kamera uvijek daje plus od 6-7 kilograma. To jest, ako želite izgledati kao balerina Marijinskog kazališta na kameri, onda, naravno, morate smršaviti. Imao sam dva tjedna da smršam. Ograničio sam se u hrani, trčao ujutro i radio trbušnjake 50 puta tri puta dnevno. Odnosno, moj recept za vitku figuru je pumpanje trbušnjaka za doručak, ručak i večeru. Puno sam se znojio, ali sam postigao dobar rezultat i bio sam ponosan na sebe. Kasnije, kad sam pogledao snimljeni film, bio sam užasno ponosan na sebe. Postao sam vedar distrofičar, ali u kadru sam izgledao prilično skladno, kao da nisam smršavio. Inače, mnoge umjetnice kojima pomažem pripremiti se za snimanje u spotovima govore isto. Na primjer, jednom smo radili kostime za Ženju Vlasovu, nevjerojatno vitku i lijepu djevojku, pa kad je došla kod mene na probu, bio sam zapanjen. Zhenya je izgledala nevjerojatno mršava. No, u videu je pokazala odličnu formu. Glavna stvar koju sam shvatio je da ako želite izgubiti težinu, morate se potruditi da to učinite.
Recite nam kako se normalno hranite.
Iskreno, kako god bude. Trudim se hraniti zdravo, ali sve ovisi o prilici i raspoloženju. Na primjer, sinoć sam pojeo pola purice. (Smijeh.) Jednostavno jako volim meso: ja sam mesojed, imam krvnu grupu O. Pa sam skuhala puricu, dodala ukusne začine i polako sve pojela. Kad sam otišao u krevet, obećao sam sebi da sljedeći dan neću jesti prije tri sata... Prekjučer sam imao vrlo naporan dan - uopće nisam imao vremena za ručak. Pa sam svratio u trgovinu i kupio domaći raženi desertni kruh sa suhim marelicama i fermentiranim pečenim mlijekom. Pomislila sam da ga pojedem za večeru, ali dok sam bila zaglavljena u prometnoj gužvi, nisam mogla odoljeti - stigla sam kući bez hrane. (Smijeh.) Općenito, ako nešto stvarno želim, ne uskraćujem si. Glavna stvar je jesti manje nakon šest sati navečer.
Nekako se tvoja ponoćna purica ne uklapa u ovo pravilo.
Slažem se, bilo je strašno. Hvala Bogu, noćno jedenje mi je rijetkost. Samo što sam ovaj put imao takvo stanje duha: tiho vodim razgovor sam sa sobom. Ali ništa: ujutro sam rano ustao i otrčao nekoliko krugova oko svoje kuće.
Dakle, bavite se sportom?
Formular uvijek imam u autu. I uvijek pokušavam doći u fitness klub nakon posla. Volim vježbati na posebnom trenažeru za struk, unutarnju stranu bedara i dobro se oznojiti na biciklističkoj stazi. Ali ne volim raditi sklekove - prsa me opterećuju... (Smijeh.) Nije uvijek moguće ući u teretanu. Imam vrlo aktivan stil života. Onda odem negdje kupiti modne dodatke ili štofove, onda su neka opremanja ili snimanja - često cijeli dan provedem na nogama. Osim toga, moj stil života često je prožet stresom. Zato sam vitka, iako rijetko idem u teretanu.
Gdje više volite vježbati: u teretani ili kod kuće?
Jako želim ići u fitnes klub, jer kad vježbaš okružen drugim ljudima, to ti je dodatni poticaj. Na ovaj način mogu hodati jedan kilometar više na traci. Kod kuće vježbam po lijenijem i nježnijem rasporedu. Najviše što mogu raditi doma su trbušnjaci, vježbe za struk, a ponekad i čučnjevi. Radim to prema svom raspoloženju, iako znam da u načelu ove vježbe treba raditi čak i kada niste raspoloženi - bez obzira što je izvan prozora: sunce ili oblačno vrijeme. To je jedini način da uvijek budete u dobroj formi.
Želite li se riješiti stresa, s obzirom na to da će se pojaviti višak kilograma?
Ne, ne, ne... Stres nije bolji od debele figure. Vi samo trebate ostati u formi pravilnom prehranom i vježbanjem u teretani. Biti debeo nikad nije dobro. Iako postoje ljudi koji se, s malo viškom kilograma, osjećaju prilično skladno. Na primjer, Ruslanu Pysanku nitko ne može ozbiljno shvatiti u stanju blizu kostura. Upravo njegova punoća čini ga spektakularnim i atraktivnim. Za druge, prekomjerna težina je kontraindicirana. Stoga je najbolje aktivno komunicirati s nutricionistom, trenerom i stilistom.
Jeste li osobno zadovoljni svojom težinom?
Pa, voljela bih smršaviti još par kilograma. Mislim da ja to mogu.
Diana, ako govorimo o showu “Sve će biti dobro”, u kojoj biste kategoriji onda mogli postati ekspert?
Dobra sam kuharica, pa bih mogla dati mnogo korisnih kuharskih savjeta. Onda sam izvrstan psiholog u životu. Često mi dolaze klijenti i prijatelji kada imaju stresne situacije. Komuniciramo, a ja im ulijevam vjeru da će sve biti u redu. Rastavljamo tešku situaciju na komponente i razumijemo da u tome nema ništa posebno strašno. Općenito, svi kažu da se nakon komunikacije sa mnom osjećaju puno bolje. Pavel Globa je jednom rekao da ljudima donosim sreću. Ali osim energije, imam bogato životno iskustvo. Stoga želim steći treću višu školu i postati psiholog.
Onda me zanima što mislite o psihologu i stručnjaku rubrike "Zdravlje" u emisiji "Sve će biti dobro" Dmitriju Karpačevu?
Slažem se s većinom njegovih savjeta, iako postoje neki s kojima želim raspravljati. Kažu da savjeti psihologa – muškaraca ili žena – trebaju biti isti. Ali postoje psiholozi koji slijede svoju rodnu liniju. Uvijek je zanimljivo. Da biste odabrali jedino ispravno mišljenje, morate se upoznati sa svom raznolikošću i razumjeti koje od mišljenja vam najviše odgovara. Ne postoji jedan predložak za sve. Ljudi su različiti, životne situacije su različite – sve to treba uzeti u obzir.
Emisija “Sve će biti dobro” uči žene da budu idealne domaćice. Jeste li vi jedan od tih ljudi?
Definitivno! Na primjer, neće nikome pasti na pamet, ali ja mogu sretno kuhati kod kuće za štednjakom. Smirena sam i nekonfliktna - potrebno je puno truda da izgubim živce. Osim toga, kao žena koja se s pravom može nazvati domaćicom, odlikuje me i mudrost. Znam misliti ne samo za sebe, već i za svoje ukućane. Jesu li se toplo obukli po hladnom vremenu? Jeste li sve ponijeli sa sobom? I tako dalje. Topla briga za članove obitelji tiče se mene.
Tko su vaši trenutni ukućani?
Ovo je moja kći Dasha, 16 godina - vrlo teško doba. Moram biti i psiholog i odana majka. Imamo i mačku Alice koja živi s nama i voli pričati...
Na kojem jeziku?
Pa, hvala bogu, ne psovkama... (Smije se.) Alice nam se intonacijski obraća. Kada traži hranu, mjauče na jedan način, kada je ljut na drugi. Inače, jako voli biti ljuta. Osim toga, užasna je tvornica odjeće. Osjeti miris parfema i ode u ormar po moje večernje haljine. Za Alice je lynx torbica totalni fantom od ideja. Na koju god gornju policu da je stavim, ona će se počešati i trčati po stanu s vrećicom risa u zubima. Kada stignu gosti, ona također pokušava razgovarati s njima. Ako joj zatvorim vrata ispred nosa, ona će skakati gore-dolje, pokušavajući se uhvatiti za kvaku kako bi vas slijedila u sobu. Treba joj komunikacija. Jednog dana sam ušao u Dašinu sobu, mačka je podigla glavu prema meni i rekla: "Mjau." Odgovorio sam joj: "Ne, Alice, nije to ništa..." Moja kći se nasmijala i rekla: "Pa, mama, uspjela si - razgovaraš s mačkama!" A moj stav je sljedeći: ako ne možete dobiti komunikaciju od svoje kćeri tinejdžerice, morate komunicirati s mačkom. (Smije se.)
Rekli ste da volite stajati za štednjakom - ali ovo nije najprašnjaviji posao...
Jedino što ne volim raditi po kući je prati suđe. Ali spašava me perilica posuđa. I ovako se mogu nositi sa svakim zadatkom. Na primjer, vrlo sam dobra u peglanju. Vjerovali ili ne, moje muške košulje su remek-djela!
Nedavno je program "Sve će biti dobro" doživio veliki uspjeh među stanovnicima nekoliko zemalja, a ne najmanju ulogu u popularnosti ovog projekta igraju Dnevnici mršavljenja s Igorom Obukhovskim, koji razvija individualne skupove vježbi za mršavljenje, kao i poseban jelovnik za svoje klijente. Vrlo su popularni i njegovi videi o kuhanju zdrave i dijetalne hrane, koje su zavoljele mnoge domaćice.
Za razliku od dnevnika mršavljenja svog suparnika, Igor detaljno govori ne samo o vježbama za različite mišićne skupine, već daje i praktične savjete i preporuke o stvaranju dnevne prehrane koja vodi zdravom načinu života. Često su njegovi videi podijeljeni u dva dijela, od kojih je jedan posvećen samo temama prehrane, a drugi tjelesnoj aktivnosti. Svaki svoj postupak i savjet Igor prati objašnjenjima i vizualnim pomagalima, što omogućuje ljudima da točnije razumiju značenje njegovih preporuka.
Na primjer, Igorove preporuke za zamjenu štetnih proizvoda zdravim vrlo su impresivne. Uostalom, za sve su zdrava prehrana i dijete povezani sa zabranama konzumiranja mnogih vrsta hrane i manje jedenja. Međutim, Igor Obukhovsky jasno dokazuje da za uspješno mršavljenje nije potrebno odustati omiljena hrana, trebate samo promijeniti neke komponente. Ako se ne možete odreći slatkiša, jedite više voća i jogurta, jedite kuhano meso i kruh od cjelovitih žitarica, durum tjesteninu i razne žitarice. Piće više tekućine i ne zaboravite na tjelesnu aktivnost koja bi trebala pratiti proces mršavljenja.
Tijekom demonstracije svojih setova vježbi Igor Obukhovsky objašnjava koje će vježbe biti učinkovitije u postizanju određenog rezultata. Na primjer, kako stanjiti struk ili bokove, ili kako izravnati trbuh i postići savršene trbušnjake. Zanimljiv je i njegov individualni pristup svakom od njegovih zaduženja, za koje razvija komplekse tjelesne aktivnosti, uzimajući u obzir dob, fizičko stanje i željeni rezultat.
Zanimljive su i njegove metode bavljenja sportom, koje se može odvijati i na svježem zraku i u dnevnoj sobi, što je mnogima vrlo zgodno. Divim se i njegovoj sposobnosti pronalaženja zamjene za skupu sportsku opremu, jer si je ne može svatko priuštiti, ali boca vode ili patlidžan u njegovoj porciji lako mogu zamijeniti bučice i utege.
Dnevnik s Igorom Obukhovskim ne samo da uči ljude voditi zdrav stil života kroz sport i pravilno odabranu prehranu, već također omogućuje da se osjećate kao energična i otvorena osoba koja s radošću i nadom gleda naprijed.
Od pojavljivanja programa za mršavljenje "Zvazhení i Shchaslivi" na ukrajinskoj televiziji, trener Igor Obukhovsky i njegov sustav mršavljenja uživaju stalnu popularnost. Zajedno s Anitom Lutsenko
Igor postiže nevjerojatne rezultate kod svojih mršavih klijenata, koji tijekom showa izgube i do pola svoje težine.
- Ukrajinci bi se općenito trebali riješiti svojih loših prehrambenih navika:
- večera s krumpirom na masti, pa čak i kasno navečer;
- završite s jelom kod kuće, kako ne biste bacili ono što je kuhano;
- jesti ispred TV-a;
- obitelji koje idu na brzu hranu kao da je praznik;
Kada birate hranu u restoranu, zanimajte se za sastojke jela i način pripreme. Osobno preferiram roštiljanje i roštiljanje. 
Načela pravilne prehrane roditelji bi trebali usaditi od djetinjstva. Pravilno oblikovane navike zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti imaju cjeloživotni učinak. Takva se osoba nikada neće udebljati i neće steći komplekse.
Na švedskim stolovima, kako se ne biste prejedali, trebali biste početi s voćnim narescima i plodovima mora, odnosno in. Tada neće ostati mjesta za sve ukusno, ali štetno.
Kako biste izbjegli pretjeranu upotrebu soli, posolite hranu već na tanjuru, koristite začine bez soli, a salate začinite limunovim sokom.
Bilo bi bolje zamijeniti šećer s malom količinom meda. 
Zeleni čaj ima pozitivan učinak na proces mršavljenja. Ipak, nije potrebno piti jaki čaj prije treninga, pa čak ni natašte. Dovoljno je popiti 2-3 šalice tijekom dana.
Možete smršavjeti bez ozbiljnih problema ako manje jedete. Ali sport čini tijelo lijepim i fit. Bez kretanja i redovitog vježbanja nemoguće je zategnuti kožu i.
Radite sa svojom težinom, težeći većem broju ponavljanja.
Muškarci bi svojim debelim ženama trebali dati članstvo u teretani umjesto da im govore da ih vole takve kakve jesu. Iskrivljuje stvarnost i opušta vas. A ovo samo pogoršava situaciju, za sve.
Liposukcija i drugi kozmetički zahvati samo su kratkoročno rješenje problema. Osim toga, ima vrlo ozbiljan utjecaj na zdravlje. Sport i zdrava prehrana jedino su što daje trajni učinak. 
Ako vaša voljena osoba ima nezdrave prehrambene navike i ravnodušna je prema sportu, nemojte se sukobljavati, već osobnim primjerom pokažite koliko je dobro voditi zdrav način života!
Ne možete se baviti sportom pod pritiskom, ali svakako se morate kretati. Pronađite točno svoj sport ili točno svoju tjelesnu aktivnost.
Nije preporučljivo vježbati samo tijekom bolesti, u svim ostalim slučajevima je obavezno.
Učinak se može postići samo u kombinaciji - morate koristiti različite vrste treninga i pravilno jesti.
“Super forma” - novi program treninga Igora Obukhovskog
Trener se priprema objaviti svoj novi program transformacije tijela, koji će se zvati "Super Form". Video za obuku bit će popraćen sažetim preporukama i savjetima.
U programu “Super Forma” postoji nekoliko razina, a Igor Obukhovsky glavni cilj svog originalnog programa vidi u tome da svojim sunarodnjacima usadi naviku bavljenja sportom. 
Program je namijenjen kako početnicima, tako i onima koji se sportom bave duže vrijeme. Razine se ne razlikuju po vježbama, već po načinu njihove provedbe. “Super Shape” je usmjeren na postizanje forme, odnosno s njim možete i smršaviti i smršaviti. Sve ovisi o preporukama za tehniku, težinu i broj pristupa. Drugim riječima, programom “Super Forma” moći će se ostvariti ciljevi koje si svaki polaznik postavi.
“Super forma” najavljena je kao dio globalnijeg projekta - Igor Obukhovsky planira pokrenuti online fitness klub. Za vježbanje u ovom klubu bit će dovoljan pristup internetu, gdje će polaznici svakodnevno dobivati preporuke.
Kako pravilno vježbati ako je vani vruće
Lagani trening u normalnim vremenskim uvjetima može djelovati potpuno iscrpljujuće na vrućini, jer će tijelo trebati više resursa za hlađenje tijela. Da biste postigli rezultate i ne naštetili svom zdravlju vježbanjem tijekom vruće sezone, morate slijediti jednostavna pravila.
Način vode
Ako osjećate žeđ, vaše tijelo je već dehidrirano. potrebno vam je prije nego što poželite, u malim porcijama i stalno tijekom procesa treninga. Osim tekućine, tijekom tjelesne aktivnosti tijelo gubi važne minerale i soli. Jedna čajna žličica soli (5 g) trebala bi biti u vašoj dnevnoj prehrani.
Pokrivalo za glavu je obavezno - o njegovoj važnosti ne treba ni govoriti. I odjeća za vježbanje treba biti dobro prozračna i brzo se sušiti. Odjeća također ne smije uopće ograničavati kretanje.
Vrsta opterećenja
Optimalna opcija opterećenja bila bi. Ako ne možete vježbati u vodi, trenirajte rano ujutro ili navečer u hladu - u šumi ili parku.
Čučnjevi za mršavljenje
Ako želite brzo smršavjeti, radite puno čučnjeva. Čučnjevi rade gotovo sve skupine, trbušne mišiće i leđa. Oni potiču proizvodnju važnih hormona i aktiviraju rad endokrinih žlijezda. Čučnjevi pomažu i pri mršavljenju i jačanju imunološkog sustava. 
Ako se tijelo lako nosi s dvadesetak čučnjeva, onda možete uzeti i početi čučati s utezima. Morate čučnjeti u serijama od 20 puta s minutom odmora između serija.
Svaki trening snage trebao bi završiti kompleksom. To će opustiti mišiće, ubrzati povlačenje i time smanjiti bol.
Ne možete jednom zauvijek napraviti lijepo tijelo i ne ponoviti ga. Tjelesna aktivnost mora biti stalna. Dijeta i sustavni treninzi trebali bi postati norma.
Subota, 7. prosinca 2013. 16:20 + za citiranje knjige
Dnevnici mršavljenja s Igorom Obukhovskim Sve će biti u redu - Broj 68 - 25.10.2012.
Planirate li ponovno smršavjeti? Postavljate li si cilj 10 kilograma? I sljedeći dan ne možete ustati iz kreveta da biste otišli na jutarnje trčanje? Problem je motivacija! Morate se pravilno motivirati kako biste postigli željeni cilj! I tu vam može pomoći osobni trener Igor Obukhovsky!
Niz poruka " ":Stručnjak u sekciji “Zdravlje i sport” Trenersko iskustvo 10 godina. Diplomirao na Nacionalnom kijevskom sveučilištu za tjelesni odgoj i sport Ukrajine, Fakultet olimpijskog i profesionalnog sporta. Učitelj (prezenter) NIKE International Fitness Conferences. Pobjednik ukrajinskog natjecanja instruktora fitnessa 2008., pobjednik prvenstva Krima u karateu, pobjednik ukrajinskog kupa u funk aerobiku 2003., učitelj međunarodnih fitness konferencija.1. dio -
2. dio -
...
dio 12 -
dio 13 -
Dio 14 - Dnevnici mršavljenja s Igorom Obukhovskim. Kako postići svoj cilj i smršavjeti jednom zauvijek
dio 15 -
Dio 16 -
...
dio 30 -
dio 31 -
dio 32 -
| Kategorije: | Zabavna obiteljska emisija korisnih savjeta “Sve će biti dobro” je lagana, opuštena edukativna forma. U projektu ćete čuti savjete kako promijeniti svoj život na bolje. Emisija objedinjuje interese žena i muškaraca za kućanstvo, odgoj djece, organiziranje obiteljskog budžeta, osobnu njegu, kulinarsko umijeće itd. Stručnjaci programa daju praktične savjete primjenjive u svakodnevnom životu i svakodnevnom životu. Jasno je prikazano rješenje kućnih i obiteljskih problema. Također tijekom programa privlače se i gledatelji iz publike. Program provodi eksperimente: transformiraju žene izravno u studiju, uklanjaju mrlje, izrađuju abažure, rade fizičke vježbe, kuhaju večeru itd. Glavni cilj emisije je pomoći domaćicama da promijene svoje živote nabolje: kako u odnosima, tako i u uređenju doma, kako u odgoju djece, tako iu stilu odijevanja. |
Dnevnici mršavljenja s Obukhovskyjem posebno su dizajnirani skupovi vježbi koji pomažu mnogim ljudima da sigurno izgube višak kilograma. Sam autor je poznati ukrajinski trener, ali njegovi sustavi treninga postali su rašireni ne samo među stanovnicima Ukrajine, već iu inozemstvu. Stoga vas danas pozivamo da se upoznate s glavnim lekcijama i savjetima za pravilno mršavljenje Igora Obukhovskog.
Osnovna načela zdravog načina života Igora Obukhovskog
Mršavljenje s Obukhovskim prvi put je spomenuto kao dio televizijske emisije. U njemu je osobni trener razvio individualne treninge za sudionike, a također je dao mnoge savjete o zdravom načinu života i sigurnom uklanjanju viška kilograma. Prema planu programa, svaki trening je emitiran tijekom emitiranja programa kako bi svaki TV gledatelj mogao sam pokušati smršaviti. Kasnije je na istom kanalu Igor Obukhovsky počeo voditi online nastavu, koja se nazivala dnevnicima treninga. Oni, kao i neke preporuke za daljnju korekciju figure, mogu se lako pronaći na internetu.
U svojim lekcijama o mršavljenju Igor Obukhovsky govori o načelima zdravog načina života. Pridržavajući se njih, možete dugo održavati oblik tijela u izvrsnom stanju. Tako:
- Tijekom nastave važno je raditi sa svojom težinom, a za povećanje intenziteta samo trebate povećati broj ponavljanja određenog opterećenja;
- potrebno je ravnomjerno razvijati cijelo tijelo, za to izvoditi vježbe za sve mišićne skupine;
- dok mršavite, Igor Obukhovsky preporučuje piti zeleni čaj, jer savršeno pomaže u uklanjanju viška kilograma. Dovoljno je popiti 2-3 šalice napitka dnevno;
- Pokušajte uvijek paziti na sastojke jela, kao i na načine njihove pripreme. Dajte prednost prirodnim proizvodima i njihovoj nježnoj obradi;
- gubitak težine s Obukhovsky uključuje uklanjanje masne hrane i pijenje značajne količine vode;
- također je važno prestati jesti brzu hranu, jer je to najštetnija hrana;
- Ograničite unos šećera i soli. Optimalna norma za osobu bila bi 10 žličica šećera i 1 žličica soli dnevno;
- Ne zaboravite naučiti svoju djecu da se pravilno hrane još u djetinjstvu, budući da se prehrambenim navikama kod odrasle osobe prilično teško riješiti.
Skup vježbi za mršavljenje Igora Obukhovskog
Slijedeći sve gore navedene preporuke, možete zaboraviti na pojavu viška kilograma. Ali ako vam i dalje smeta, trebali biste se upoznati s nekim vježbama za mršavljenje od Igora Obukhovskog. Ima ih ogroman broj, ali radi praktičnosti, svi treninzi se prikupljaju u dnevnicima ili lekcijama. Potrebno ih je izvoditi svakodnevno. Jednostavni su za izvođenje i prikladni za sve osobe s različitim razinama tjelesne spremnosti.
Međutim, postoji jedna značajka u satovima mršavljenja s Igorom Obukhovskim koja razlikuje njegove tečajeve od drugih kompleksa treninga. Prema autoru, sve se vježbe moraju izvoditi jedna za drugom, nakon čega se uzima kratka pauza i vraća se ponovnom ponavljanju. Ovaj vam pristup omogućuje brže sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i ispravljanje figure.
Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi iz dnevnika mršavljenja s Obukhovskim, čija provedba neće oduzeti puno vremena, ali će dovesti do učinkovitih rezultata. Preporučljivo je ponoviti ovaj skup opterećenja 2-3 ciklusa s kratkim odmorom između svakog od njih:
- Vježba 1 za mršavljenje s Obukhovsky. Čučnjevi: stopala u širini ramena, ruke ispružene ispred sebe. Dok udišete, spuštajte se prema dolje dok vam koljena ne stvore pravi kut s površinom. Dok izdišete, podignite se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
- Vježba 2 za mršavljenje s Obukhovsky. Plank: zauzmite ležeći položaj, dlanovi u širini ramena, a cijelo tijelo ispruženo. Držite plank 30 sekundi. Ova vježba vam omogućuje da koristite sve skupine mišića, ali glavno opterećenje pada na trbušne mišiće i rameni obruč.
- Vježba 3 za mršavljenje s Obukhovsky. Čamac: ležeći na trbuhu, dok udišete, istovremeno podignite ruke i noge. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja bit će 15 puta.
- Vježba 4 za mršavljenje s Obukhovsky. Pregib: lezite na leđa, podignite noge ravno prema gore i stavite ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela, pokušavajući dosegnuti nožne prste. Ponovite 20 puta.
- Vježba 5 za mršavljenje s Obukhovsky. Sklekovi: dlanovi u širini ramena, naglasak na nožnim prstima i rukama. Dok udišete, savijte laktove, a dok izdišete vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja bit će 15 puta.
- Vježba 6 za mršavljenje s Obukhovsky. Bicikl: lezite na leđa, stavite ruke iza glave i pritisnite donji dio leđa na pod. Savijte koljena tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Dok izdišete, zakrenite se, spojite desni lakat s lijevim koljenom i ispružite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na površinu. Zatim promijenite radnu nogu i ponovite vježbu 15 puta sa svake strane.
Pogledali smo skup vježbi iz Obukhovskog dnevnika mršavljenja. Pomoći će vam da brzo razradite sve mišiće vašeg tijela i održite svoju figuru vitkom. Zapamtite samo da je vaš trening cikličan i da iskusni trener također ima u svom arsenalu određena opterećenja koja su usmjerena na aktivno sagorijevanje masnih naslaga. Mogu se pronaći na internetu ili na CD-u. Sretno mršavljenje!
