Ne budi čistač
Higijena je, naravno, važna. Nepoštivanje jednostavnih pravila, kao što je pranje ruku prije jela, može uzrokovati ozbiljne zarazne bolesti. Međutim, pretjerana čistoća također nije najbolji način za savršeno zdravlje.
Prema studijama britanskih liječnika, žene koje koriste posebna antibakterijska sredstva umjesto običnog sapuna obolijevaju češće od ostalih. Budući da jaki antiseptici, čak i kada se koriste isključivo izvana, mogu poremetiti prirodnu bakterijsku ravnotežu vašeg tijela – slabije, ali korisne bakterije će umrijeti, dok će jaki patogeni, naprotiv, preživjeti i početi se razmnožavati.
zaštiti se
Mnogi se ginekolozi slažu da je oralna kontracepcija, odnosno uzimanje tableta najbolji način zaštite od neželjene trudnoće. A nedavno su znanstvenici otkrili da uzimanje ovih sredstava jača i zdravlje žena. Naime, smanjuje rizik od raka jajnika za 20%, a čak 30 (!) godina nakon tijeka prijema.
Popij čaj...
Mislite li da je najzdraviji čaj na svijetu zeleni čaj? Ispada da nije. Američki istraživači otkrili su da upravo crni čaj sprječava razmnožavanje bakterija koje stvaraju plak i uzrokuju karijes. Štoviše, štiti i vaše srce. Prema istraživačima, bakterijska infekcija usne šupljine dovodi do stvaranja mikrougrušaka u krvnim žilama, što kasnije može dovesti do srčanog udara. Tvari sadržane u crnom čaju ometaju ovaj proces.
Ne pij colu...
Pijete samo dijetnu Colu i dobro spavate? Ne isplati se. Istraživanja su pokazala da gotovo sva pića ove vrste sadrže takav pojačivač okusa kao što je fosforna kiselina (označena kao E338 na etiketi). U međuvremenu, ovaj element je u stanju doslovno isprati kalcij iz vašeg tijela, smanjujući tako koštanu masu. Postojanje veze između konzumiranja gaziranih pića (osobito kole) i koštane distrofije potvrdila je neovisna studija britanskih liječnika. Inače, žene su već više od muškaraca podložne raznim "kosturnim" problemima.
...i alkohol
Neki narkolozi tvrde da je u malim dozama alkohol čak i koristan. Međutim, onkolozi se s njima ne slažu. Nedavne studije su pokazale da čak i kap alkohola povećava rizik od bilo koje vrste raka. A crno vino, koje hvale nutricionisti, pridonosi razvoju raka dojke.
Ne zaboravite folnu kiselinu
Već smo pisali o tome da . Podsjetimo još jednom: prvo, nedostatak ovog elementa u majci smatra se jednim od uzroka urođenih mana njezine djece. Drugo, dobra opskrba folnom kiselinom može spriječiti degeneraciju mrežnice uzrokovanu starenjem, najčešći uzrok sljepoće kod starijih osoba. A uzimate li ga i uz vitamine B6 i B12, rizik od bolesti će pasti za čak 41%.
Nemojte postati mršavi
Nedavna UK Million Woman studija pokazala je da žene s BMI (indeksom tjelesne mase) ispod 18,5 često imaju poteškoća sa začećem i sklonije su osteoporozi. A prosječna optimalna težina za ženu od oko 30 godina i više je 63-65 kg (s visinom od 165 cm). Odnosno, idealan BMI je otprilike 24. Ne znate svoj? Vrlo ga je lako izračunati. Podijelite svoju težinu u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer: 70 (kg): 1,7 × 1,7 (m) = 24,2.
Bojte se hormona
Nakon menopauze, količina hormona u ženskom tijelu naglo opada, što često dovodi do razvoja bolesti poput osteoporoze, čira, raka debelog crijeva i raznih kardiovaskularnih poremećaja. Stoga liječnici mnogim svojim pacijentima savjetuju hormonsku terapiju. Međutim, kombinacija nekih hormona - primjerice estrogena i progestagena - neće ojačati, već će, naprotiv, poljuljati vaše zdravlje, kažu istraživači. Primjerice, upravo ovaj koktel potiče razvoj raka dojke i povećava rizik od raka jajnika. Zauzvrat, sam višak estrogena može povećati vaše šanse za rak endometrija.
Nemojte pušiti
Ovaj savjet, općenito, mogao bi ostati bez komentara. Dodajmo samo da, prema posljednjim medicinskim vijestima, žene koje puše imaju 2 puta veću vjerojatnost da obole od raka vrata maternice.
Ako želite djecu, idite u solarij
Najčešćim uzrokom ženske neplodnosti danas se smatraju policistični jajnici i druga stanja koja potiskuju ovulaciju. Većina žena s ovim problemima ima manjak vitamina D. Zauzvrat, studija Sveučilišta Yale pokazala je da tijek liječenja vitaminom D smanjuje rizik od razvoja PCOS-a za 93-99%.
Međutim, glavni izvor ovog vitamina i dalje je sunčeva svjetlost. Ako se bojite raka kože, sunčanje nije potrebno – samo više hodajte i provodite barem 20 minuta na suncu dnevno.
Budite oprezni s tabletama
Vitamin D je, kako smo saznali, dobar, ali prije sljedećeg sunčanja bolje je promisliti koje tablete pijete u posljednje vrijeme. Neki lijekovi čine vašu kožu osjetljivijom i stoga ranjivijom na rak i opekline, što znači da ćete ili morati pričekati da pocrnite ili staviti gušću kremu za sunčanje. U opasnosti su antibiotici, lijekovi za hipertenziju, lijekovi za snižavanje kolesterola, neke kontracepcijske pilule, nesteroidni protuupalni lijekovi (uključujući ibuprofen), pa čak i neke kreme protiv akni.
Žvačite banane
Prema Međunarodnom društvu za mentalno zdravlje, jedna od četiri sredovječne žene pati od depresije ili nekog drugog poremećaja. Jedan od razloga je nedostatak aminokiseline triptofana, čiji je jedini izvor hrana. Konkretno - pureće meso, svježi sir, šljive i banane.
Roditi dvoje mlađih od 30 godina
Smisao ovog savjeta je ne ići ukorak s takozvanim "biološkim satom", uz čiju borbu se ženi navodno smanjuje mogućnost da postane majka. Ispada da porođaj između 20. i 30., kao i dojenje, smanjuju rizik od raka dojke. A studija švedskih znanstvenika pokazala je da dojilje imaju 50% manje šanse za razvoj reumatoidnog artritisa od drugih.
Zgrabite bučice
Prema statistikama, oko 70% žena patilo je od dugotrajne boli u leđima i donjem dijelu leđa barem jednom u životu. Redoviti trening snage koji jača mišiće jezgre, uključujući redovita podizanja bučica, može riješiti ovaj problem. Inače, iste te vježbe pomoći će vam da trbuščić učinite ravnijim, pa ćete uz zdravlje dobiti i vitku figuru.
Pazi na želudac
Normalna nadutost može biti simptom raka jajnika, koji je prije nego što je dijagnosticiran uspio metastazirati u probavni trakt. Stoga čak i takvim naizgled beznačajnim i prolaznim problemima treba posvetiti veliku pozornost. Redovito oticanje primijećeno je u 86% pacijenata kod kojih su liječnici identificirali ovaj rak.
Osim toga, trajna nelagoda u želucu može ukazivati na takozvani sindrom iritabilnog crijeva. Točni uzroci ove bolesti nisu poznati, ali su manifestacije izrazito neugodne. Do oštrih bolova i povećanog stvaranja plinova. Ponekad liječenje sindroma zahtijeva čak i kiruršku intervenciju.
Nemojte zanemariti krevet
Redoviti seks može doslovno pomladiti ženu. 200 orgazama godišnje – i izgledat ćete oko 6 godina mlađe od svojih godina, kažu američki liječnici. Osim toga, seks je prirodni lijek za jačanje imuniteta.
Prema Daily Mailu
Koje namirnice žena treba uključiti u prehranu kako bi ostala zdrava i energična?
Žensko zdravlje i ljepota zahtijevaju posebnu pažnju i njegu. Svaka žena čisti i njeguje svoju kožu kozmetikom za lice i tijelo, ali nije uzalud ljepota u nama: nije dovoljno brinuti se samo o tijelu, treba se sjetiti cijelog tijela!
Da biste ostali zdravi, energični, vitki i lijepi, posebno s procesom starenja koji počinje nakon 30 godina, potrebni su vam minerali i vitamini sadržani u određenim namirnicama.
Lako je pretpostaviti da će malom promjenom uobičajenog jelovnika mnogi problemi, kao što su lomljiva kosa i nokti, dosadna ili suha koža, slab tonus mišića, stalni stres, nesanica, gastrointestinalni problemi i sl., nestati sami od sebe!
Sastavili smo izbor od deset korisnih proizvoda za žensko tijelo kako bismo vam olakšali prilagođavanje prehrane i učinili je što korisnijom. To će vam pomoći da očuvate svoju ljepotu i mladost dugo vremena.
Zapamtite: mi smo ono što jedemo! Jedite ispravno i uvijek budite neodoljivi!
Koju hranu bi žene trebale jesti da bi bile zdrave? Deset namirnica pomoći će vam da se zaštitite od preranog starenja, srčanih bolesti, živčanih poremećaja i prekomjerne težine:
1) sadrže mnoge antioksidanse, uključujući izvor mladosti i ljepote - likopen, koji pomaže u usporavanju starenja i sprječavanju rizika od kardiovaskularnih bolesti i raka. Istodobno, rajčice su niskokalorične, lako dostupne, a kompleks vitamina koji se nalazi u njima pozitivno utječe na ženski živčani sustav.
2) Sorte masnih riba npr. losos, skuša, pastrva. Razlog tome je visok udio omega-3 kiselina koje potiču moždanu aktivnost i jačaju krvne žile te na taj način sprječavaju nastanak ateroskleroze. Masna riba sadrži puno vitamina B, kalcija, cinka, željeza i magnezija. Uz njegovu čestu konzumaciju kod žena, živčani sustav se normalizira, san i raspoloženje poboljšavaju. Osim toga, masna riba pospješuje proizvodnju najvažnijeg ženskog spolnog hormona – estrogena.
3) Kalcij je uključen u rad središnjeg živčanog i kardiovaskularnog sustava, u krvni sustav. Uz nedostatak kalcija u ženskom tijelu, moguć je razvoj osteoporoze, poremećaj hoda, bol u mišićima i kostima. Najviše kalcija u tvrdi sirevi, oko 1000 mg na 100 grama. Ova grupa proizvoda uključuje svježi sir, koji je zbog visokog udjela kalcija i lako probavljivih proteina koristan za zdravlje i ljepotu ženske kose, noktiju i kože. Također, kalcij u bilo kojem obliku posebno je koristan za žene nakon 30 godina, jer se s godinama povećava rizik od bolova u zglobovima i prijeloma kostiju.
4) Sljedeći na popisu avokado- općepriznati anti-age proizvod, pomaže u uklanjanju kolesterola iz organizma, koji je glavni neprijatelj našeg kardiovaskularnog sustava. Avokado je također bogat kalijem te vitaminima E i C (prirodni antioksidansi). Zrelo voće često se dodaje u salate i umake, a pulpa avokada se često koristi kao sastojak za maske, jer savršeno vlaži, pomlađuje, zateže i njeguje kožu lica.
5) zob- vrlo važan proizvod za zdravlje žene, jer normalizira razinu kolesterola u krvi. Zob dugo zadržava osjećaj sitosti, pomaže u borbi protiv viška kilograma, a sadrži i vlakna, puno magnezija, silicija i drugih elemenata u tragovima koji su zaslužni za ljepotu i zdravlje žene te poboljšavaju stanje kose, kože i noktiju.
6) Još jedan nezamjenjiv proizvod u ženskoj prehrani je soja. Sadrži veliku količinu vitamina A i E koji imaju antioksidativna svojstva, kao i lecitin koji utječe na ubrzanje metabolizma. Uz redovitu upotrebu, soja, kao niskokalorični dijetetski proizvod, pomaže u normalizaciji težine. Uz sve to, soja sadrži tokoferol koji jača imunološki sustav i usporava proces starenja u tijelu. Najbolje je jesti prirodne, ekološki prihvatljive proizvode od soje: umak, mlijeko, meso, sir ili Formula 1 iz Herbalifea.
7) jedna je od najpopularnijih bobica koje pomažu spriječiti prerano starenje ženskog tijela. Borovnice također imaju baktericidni učinak, savršeno poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta i gušterače, što povoljno utječe na stanje kože i kose. Borovnice su bogate i vitaminima koji podržavaju vid, što je važno za žene koje često rade za računalom.
8) Još jedan važan proizvod za žene su orasi. Svi voljeni od djetinjstva, orasi su koncentrirali sve bitne za žensko tijelo: pomažu u borbi protiv visoke kiselosti želuca, problema s jetrom i dijabetesa. Također, ginekolozi preporučuju jesti orahe kako bi se spriječile bolesti ženskih spolnih organa. Osim toga, orašasti plodovi poboljšavaju mentalnu aktivnost, korisni su kao međuobrok za žene koje rade s velikim količinama informacija i s izraženim intelektualnim opterećenjem.
9) izvor je zdravih masnih kiselina i fitoestrogena, 1-2 žličice lanenog ulja svaki dan čine potrebnu prehranu za kožu, kosu, reproduktivni i imunološki sustav. Ovaj proizvod možete dodati salatama u kombinaciji s limunovim sokom ili konzumirati prije doručka natašte. Laneno ulje izvrsno je i za mršavljenje, sadrži omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline čiji je sadržaj veći nego u ribljem ulju, a da ne govorimo o velikoj količini vitamina koji su korisni za ženu tijelo.
10) Uključite u svoj dnevni jelovnik banane. Mogu se dodati u mlijeko ili proteinske shakeove. Banane bogate kalijem odgovorne su za zdravlje mišića, uključujući i srce. Banane su također poznate po velikom sadržaju magnezija te sudjeluju u proizvodnji melatonina, hormona sreće. A da bi žena bila uistinu lijepa i zdrava, prije svega mora biti sretna!
Žensko tijelo se razlikuje od muškog i ima svoje specifične potrebe. Stoga bi jelovnik predstavnika oba spola trebao biti drugačiji.
Ako redovito uključujete u prehranu najkorisniju hranu koja je potrebna ženama, možete značajno poboljšati svoje blagostanje, sačuvati mladost i povećati vlastitu privlačnost.
Pravilna prehrana izvor je zdravlja svih ljudi. No, ženskom tijelu potrebna je povećana koncentracija određenih vitamina i minerala, bez kojih muškarci mogu. Stoga bi svaka predstavnica ljepšeg spola trebala pažljivo pristupiti pripremi vlastitog jelovnika.
Proizvodi korisni za zdravlje žena trebaju biti bogati:
- kalcij - dio je koštanog tkiva, neophodan je za normalnu aktivnost središnjeg živčanog sustava, uključen je u rad krvnog i srčanog sustava. Ova tvar se nalazi u bogatom zelenom povrću, orašastim plodovima i;
- željezo - sudjeluje u sintezi crvenih krvnih stanica, smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti. Nedostatak ove tvari uzrokuje anemiju. Hrana bogata željezom - nemasna govedina, suhe marelice, slanutak;
- askorbinska kiselina - uključena je u rad glavnih sustava tijela: imunološki, živčani, probavni. Snažan je antioksidans. Redovitim unosom stabilizira hormonsku pozadinu kod žene. Sadrži u agrumima, špinatu, raznim vrstama kupusa;
- vlakna - poboljšavaju rad probavnog trakta, pomažu eliminirati toksine i ubrzati metabolizam. Nalazi se u povrću i voću;
- masne kiseline - neophodne za normalnu sintezu hormona, održavanje elastičnosti kože i zdrave kose. Te su tvari posebno bogate.
Ženama su potrebne i neke druge tvari koje pomažu poboljšati dobrobit i produžiti životni vijek. Svi proizvodi se mogu podijeliti ovisno o učinku koji proizvode.
Vitkost
Prirodna soja, koja se nalazi u mahunarkama, pomaže da se riješite suvišnih kilograma. Normalizira rad glavnih tjelesnih sustava, uklanja živčanu napetost, normalizira količinu šećera u krvi, obogaćuje tijelo željezom, što je neophodno za pravilno stvaranje krvi.
Mladost
- Brusnica je vrlo vrijedna bobica za žene. Izvor je antioksidansa, ima diuretski učinak, inhibira razvoj infekcija u mokraćnom mjehuru, stabilizira krvni tlak. Dovoljno je popiti jednu čašu soka od brusnice dnevno ili pojesti šaku svježih bobica.
- zasluženo dobio titulu eliksira mladosti. Sadrži:
- polinezasićene masne kiseline - stimuliraju probavni trakt i ubrzavaju metabolizam;
- antioksidativni spojevi - usporavaju proces starenja;
- - Sprječava razvoj bolesti ženskog reproduktivnog sustava.
Ovaj proizvod se također koristi izvana - uključen je u sastav maski i krema. Hrani kožu, zasićuje je vitaminima i daje elastičnost.
Energija
- Prirodni izvor energije za ženu je zob. Sadrži spore ugljikohidrate koje tijelo dugo apsorbira. Zbog toga se održava sitost i osjeća se nalet snage. Najbolje jesti za doručak. Ali djelovanje žitarica tu ne prestaje. Minerali pozitivno utječu na stanje kože, kose i noktiju. Biljne masti pomažu u preradi i karotenu.
- Špinat – opskrbljuje tijelo cijelim kompleksom vrijednih spojeva – vitaminima A, C, K i folnom kiselinom. Posljednja tvar je neophodna za održavanje dobrog raspoloženja. Njegov nedostatak izaziva pojavu živčanih poremećaja i depresivnih stanja.
rađanje
Avokado sadrži mononezasićene masne kiseline koje poboljšavaju rad reproduktivnog sustava i pozitivno utječu na reproduktivnu funkciju. Preporučena stopa je polovica fetusa dnevno.
Unatoč visokom sadržaju kalorija, ne izaziva debljanje. Naprotiv, ubrzava razgradnju tjelesne masti. Treba ga jesti tijekom planiranja i tijekom trudnoće.
Hormonska stabilnost
U masnoj ribi – skuša, srdela, losos – koncentrirane su omega-3 kiseline i vitaminsko-mineralni kompleksi koji potiču proizvodnju estrogena. Osim toga, riba pozitivno utječe na rad mozga, popravlja raspoloženje, normalizira san i poboljšava stanje krvnih žila.
Redovita konzumacija ovih proizvoda dobra je prevencija ateroskleroze.
Održavanje mozga aktivnim
- Ne jedu samo muškarci. Imaju pozitivan učinak na moždanu aktivnost. Osim toga, stručnjaci su dokazali da tvari u njihovom sastavu sprječavaju razvoj patologija ženskih genitalnih organa.
- Prema istraživanjima, jabuke sadrže kvercetin. Riječ je o flavonolu koji štiti moždane stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Ovi plodovi podržavaju mentalnu aktivnost i sprječavaju nastanak senilnih promjena. Oni također osiguravaju tijelu vlakna koja su važna za pravilnu probavu i čišćenje organizma od štetnih tvari. Jabuke i kruške upola smanjuju rizik od srčanog udara.
Borba protiv raka
- Rajčice sadrže veliku količinu antioksidansa koji sprječavaju prerano starenje i razvoj raka. Osim toga, sadrže malo kalorija i cijeli kompleks vitamina koji pozitivno utječu na stanje živčanog sustava.
- Borovnice su još jedan izvor antioksidativnih spojeva. Ne samo da pomaže u borbi protiv raka, već i poboljšava moždanu aktivnost, jača srčani mišić. Prehrana bi trebala uključivati i drugo zdravo bobičasto voće – kupine, maline i ribizle.
- i prokulice - oba povrća su bogata glukozinolatima, magnezijem, kalcijem, jodom i vitaminima A, E, C. Ove tvari neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala, te stoga sprječavaju pojavu malignih novotvorina.
Stručnjaci vjeruju da ako jedete barem 6 namirnica s ovog popisa svaki dan, onda će za nekoliko tjedana to postati osjetno značajno.
Što može štetiti
Neke namirnice su opasne za žene. Treba ih jesti u strogo ograničenim količinama, a bolje ih je potpuno isključiti iz prehrane. Ovaj popis sadrži:
- čips i soda - ometaju metabolizam, povećavaju rizik od raka, smanjuju aktivnost mozga;
- kobasice i dimljeno meso - sadrže karcinogene koji negativno utječu na zdravlje;
- proizvodi s visokom koncentracijom ugljikohidrata - izazivaju pojavu bolesti srca i krvnih žila;
- majoneza - povećava količinu "lošeg" kolesterola u krvi;
- margarin - sadrži štetne trans masti;
- brza hrana - zbog ponovne upotrebe ulja takvi proizvodi sadrže puno kancerogena.
Osim toga, treba izbjegavati proizvode koji sadrže puno kemijskih dodataka – bojila, konzervansa i okusa. Njihovom čestom i prekomjernom primjenom kod žena slabi imunitet i povećava se rizik od razvoja infekcija.
Osnovna načela kombinacije proizvoda
Ne mogu se sve komponente sadržane u proizvodima jednako dobro apsorbirati u različitim kombinacijama. Za njihovu obradu potrebni su različiti enzimi koji se ne mogu proizvoditi u želucu u isto vrijeme.
Meso i jaja, salate, koje uključuju gljive, tvrde sireve i mesne prerađevine, međusobno se ne usklađuju. Nutricionisti smatraju da se kaša ne smije jesti s mlijekom, a riba s pire krumpirom.
Osjećaj sitosti javlja se otprilike 20 minuta nakon jela, stoga ne biste trebali jesti veliku količinu hrane odjednom.
Ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata trebala bi biti sljedeća:
- proteini - od 12%;
- masti - 30-33%;
- ugljikohidrati - 55-59%.
Prosječni dnevni unos kalorija za žene je 1800-2000 kcal. Prehrana bi trebala uključivati više voća i povrća.
Tijekom takve prehrane, dobrobit će se postupno poboljšavati. S vremenom će i višak kilograma nestati. Žena se ne bi trebala iscrpljivati štrajkovima glađu, već jesti male porcije.
Pravilna prehrana je važna za sve. No ipak, zdrava i uravnotežena prehrana posebno je neophodna ženi kako bi bila lijepa i rodila zdravo dijete. Saznajte na koju hranu se trebate osloniti i kako se pravilno hraniti za ženu za ljepotu i zdravlje.
1. Morska riba
Masne ribe, kao što su losos, pastrva, skuša, jesetra i druge, sadrže B skupine, kalcij, cink, željezo i magnezij.
A ova masna morska riba izvor je omega-3 masnih kiselina, koje poboljšavaju protok krvi u zdjeličnim organima, što je jednostavno neophodno za začeće i rađanje djeteta.
2. Maslinovo ulje
Znanstvenici su otkrili da su stanovnici mediteranskih zemalja puno rjeđe oboljeli. Stvar je u tome što je maslinovo ulje u njihovoj prehrani uobičajen proizvod.
Oleinska kiselina, koja je dio ulja, blokira rad onkogena HER-2/neu, koji je uzročnik raka dojke kod svake treće oboljele žene.
Za pravilnu probavu maslinovo ulje je jednostavno nezamjenjivo. A kao što znamo, dobra probava ključ je lijepe figure i čiste kože.
3. Mrkva
Beta-karoten, koji se nalazi u ovom ukusnom i zdravom povrću, pomaže jačanju imuniteta žene, ublažava utjecaj štetnih čimbenika okoliša.
Čak i pomaže ženi da se nosi sa stresom. Osim toga, mrkva u kombinaciji s kiselim vrhnjem ili maslacem izvrstan je način za podizanje hemoglobina tijekom trudnoće.
4. Kupus
Bijela i brokula, prokulice i cvjetača - ovo su možda najkorisnije povrće za ženu. Pogotovo za buduću majku. Kupus sadrži puno vitamina B, mangana, cinka.
Kupus je jedan od najboljih prirodnih stimulansa rasta stanica. Kupus je također izvor folne kiseline, čiji nedostatak može uzrokovati defekte neuralne cijevi kod dojenčadi.
5. Grašak, grah i druge mahunarke
Šparoge, soja, grah, grašak, grah izvrsni su proizvodi ne samo za zadovoljstvo cijele obitelji ukusnim lechoom, već i za zdravlje žena.
Mahunarke su odlične za one žene koje paze na svoju figuru, jer su hranjive i sadrže minimalno masnoće i puno vlakana potrebnih tijelu. Grah smanjuje rizik za 22%.
Mahunarke sprječavaju rak crijeva, koji je češći kod žena nego muškaraca. A soja po svojim kvalitetama praktički zamjenjuje meso. Sastav sojinog ulja uključuje komponente bliske ribljim lipidima, lecitin, kolin, vitamine B i E i druge elemente u tragovima.
6. Laneno ulje
Laneno ulje i sjemenke lana sprječavaju rak, smanjuju veličinu tumora u dojci, prostati i debelom crijevu.
Osim toga, smanjuju rizik od razvoja bolesti srca, srčanih aritmija, jer snižavaju razinu ukupnog kolesterola. Laneno ulje pomaže u prevenciji zatvora, normalizira razinu kod dijabetesa i pomaže u smanjenju upala kod artritisa i astme.
7. Voda
Kako se koža ne bi osušila, kako bi gastrointestinalni trakt normalno funkcionirao, žena treba piti 2 litre čiste vode dnevno.
Nedostatak vode u tijelu uzrok je preranog starenja, nezdravog tena i čestih zatvora.
8. Mlijeko
Ne samo mlijeko, već i drugi mliječni proizvodi potrebni su ženi kao izvor kalcija.
A ženi treba kalcij u mladosti - da izgleda lijepo, tijekom formiranja bebinog kostura, u starosti - kako se ne bi razboljela od osteoporoze. Dakle, svježi sir, mlijeko, jogurt, kefir – sve bi to trebalo biti redovito na vašem stolu.
9. Sir
Tvrdi sir sadrži kalcij koji je toliko potreban ženi tijekom trudnoće. Sir također sadrži bakterije koje štite naše zube od djelovanja kiseline koja se stvara u ustima.
Osim toga, tvrdi sir sadrži višak kalcija i fosfora, koji su potrebni za jačanje zubne cakline.
10. Cikla
Cikla je izvor minerala potrebnih za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Ciklu se može jesti sirova, piti svježi sok od cikle.
Ciklu možete peći i kuhati – tako je posebno korisna za probavu, iako sadrži manje hranjivih tvari od svježe cikle.
11. Zobene pahuljice
Još jedan nezamjenjiv proizvod za žene. Uostalom, zobena kaša normalizira rad crijeva, pomaže kod peptičkog ulkusa, gastritisa, kolitisa, trovanja hranom. A zobene pahuljice uklanjaju štetne toksine i olovo iz ženskog tijela. Kod dijabetesa zobene pahuljice čak snižavaju razinu šećera u krvi.Brusnice su nezaobilazne u liječenju cistitisa i bolesti mokraćnog mjehura, bubrega i uretre. Brusnice sadrže tvari koje štite mjehur od bakterija i sprječavaju razmnožavanje ovih štetnih bakterija.
14. Kiseli kupus i citrusi
Ovi proizvodi se nalaze na istoj stranici. Sadrže puno vitamina C, koji sprječava starenje organizma, pomaže nam održati mladost kože. A kiseli kupus normalizira probavu i uklanja štetne tvari iz organizma.
15. Avokado
Avokado sadrži ogromnu količinu vitamina, koji vrlo pozitivno utječu na stanje kože i kose. Elementi u tragovima koji su dio avokada pridonose razgradnji i uklanjanju kolesterola iz krvi. Stoga je ženama koje prate svoju figuru avokado jednostavno neophodan proizvod.
Zdravlje
Najbolji dio je što je ove proizvode lako nabaviti u gotovo svakoj trgovini ili na tržnici, a za kuhanje ukusnih jela od njih vam neće trebati više od 15 minuta.
1. Brokula
Brokula je gotovo bez premca u hrani koja štiti od raka. Koristan biljnih dodataka, koji se nalaze u njemu, pomažu neutralizirati djelovanje kancerogena, a ovaj kupus također potiče proizvodnju posebnih enzima koji pomažu tijelu da se riješi kancerogenih i drugih toksina koji izazivaju bolesti. Indol-3-karbinol, još jedna komponenta brokule, posebno je korisna za žene. Istraživanja su pokazala da je u stanju zaštititi od raka dojke i maternice, kao i spriječiti širenje postojeće bolesti. Također, ovaj zdravi zeleni proizvod najbogatiji je u usporedbi s drugim proizvodima. flavonoid kempferolšto smanjuje rizik od razvoja raka jajnika.
Štoviše, brokula je bogata folna kiselina, vitamin B koji je neophodan za stvaranje i zaštitu DNK, proizvodnju krvi, stvaranje novih stanica i sintezu proteina. Folat također smanjuje rizik od nekih vrsta raka kod odraslih.
Nekoliko je razloga zašto je ovaj nutrijent posebno koristan za žene. Prvo, folna kiselina je jedna od glavnih tvari koje su potrebne trudnicama.. Podržava pravilan razvoj fetalnog živčanog sustava i štiti od oštećenja neuralnih cijevi. Drugo, studije su pokazale da žene dvostruko češće pate od depresije nego muškarci, a nedostatak folata dovodi do depresije. Dobra vijest je da ako povisite razinu folata u tijelu, to će povećati vašu razinu. serotonin i ublažiti simptome depresije.
Brokula je prirodni diuretik. Pomaže se riješiti nadutosti i oteklina koje se mogu povezati s predmenstrualnim sindromom.
Brokula je izvrstan izvor vlakana i vitamina C, K i A, a bogata je manganom, triptofanom, kalijem, vitaminima B, fosforom, magnezijem i proteinima. Brokula također sadrži kalcij, željezo, cink i vitamin E. Mnogi od ovih nutrijenata djeluju zajedno: vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo, vitamin K jača kosti, a vlakna pomažu da se svi hranjivi sastojci dobro apsorbiraju.
Savjeti: Za najbolje rezultate kuhajte brokulu na pari ne više od 5 minuta ili dok kelj ne postane svijetlo zelen. Prelijte ekstra djevičanskim maslinovim uljem i pospite morskom soli po ukusu.
2. Luk
Luk ima mnoge zdravstvene prednosti, poput protuupalnog i antibakterijskog djelovanja, a luk je prirodno sredstvo protiv zgrušavanja. Luk je bogat kromom, vitaminom C i vlaknima, kao i manganom, vitaminom B6, triptofanom, folatom i kalijem.
Ovo lukovičasto povrće koristilo se u borbi protiv raka, artritisa i osteoporoze, kao i u borbi protiv infekcija, prehlada, poboljšanja cjelokupnog zdravlja, a vjeruje se i da može sniziti krvni tlak i razinu u krvi. trigliceridi.
Luk je nedvojbeno vrlo zdrava namirnica, no posebno je koristan za žene koje imaju četiri puta veći rizik od razvoja osteoporoze od muškaraca. Rizik od ove bolesti je povećan u žena u postmenopauzi. Luk sprječava gubitak kosti uništavajući osteoklasti- stanice koštanog tkiva koje razgrađuju kosti. Zapravo, luk radi isto kao bisfosfonati, lijekovi koji se propisuju za liječenje ili prevenciju bolesti kostiju. Za razliku od ovih moćnih lijekova, luk je u stanju uništiti osteoklaste bez ikakvih nuspojava. Poput brokule, luk ima sposobnost zaštititi tijelo od razvoja raka. Istraživanja su pokazala da konzumiranje luka u velikim količinama smanjuje razvoj raka dojke za 25 posto, a raka jajnika za 73 posto!
Savjeti: Svježi luk bit će izvrstan dodatak vašim sendvičima ili salatama, može se brzo pržiti i dodati ribi, mesu, žitaricama, juhama.
3. Kupus i zelena salata
Zeleno povrće kao što su kelj, špinat, potočarka, zelje repe, brauncol i rikula ima sličan sadržaj hranjivih tvari, uključujući vitamine K, A i C, kalcij, kalij, beta-karoten, mangan, folat, željezo i vlakna.
Jedna poznata studija na 66.940 žena pokazala je da je rizik od razvoja raka jajnika pao za 40 posto kod onih koje su jele više hrane bogate kaempferol. Poput brokule, flavonoid kamphelol nalazi se u velikim količinama u kelju, prokulicu i zelenilu. Također pomaže u zaštiti od srčanih bolesti.
Špinat je vrlo bogat željezom, koje štiti imunološki sustav i pomaže tijelu u proizvodnji energije.. To je posebno važno za trudnice i tijekom menstruacije, jer je u tom razdoblju tijelu potrebno željezo. Nedostatak željeza posebno ozbiljno utječe na ženski organizam. Izaziva anemiju, slabost, ne dopušta stanicama da se opskrbe kisikom. Željeza se nalazi u gotovo svim zelenišima, ali ga posebno ima u blitvi, mladom lišću gorušice i romaine salati.
Tamno lišće poput cikle, špinata, morskih algi i listova repe bogato je magnezijem, koji igra važnu ulogu u raznim tjelesnim procesima. Ovaj čarobni mineral ima puno pozitivnih aspekata: snižava krvni tlak, jača imunološki sustav, kosti, potiče dobar san, opušta mišiće, ublažava stres i tjeskobu.
Postoje i drugi razlozi da jedete više hrane bogate magnezijem. Studije su pokazale da oko 29,5 milijuna Amerikanaca pati od migrene, od čega su otprilike 75 posto žene. Magnezij pomaže u ublažavanju simptoma migrene, a također pomaže u sprječavanju jakih glavobolja. Studije su također pokazale da je suplementacija magnezija pomogla u ublažavanju problema s urinarnom inkontinencijom kod žena s prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom. Magnezij potiče apsorpciju kalcija, što uvelike pomaže u prevenciji osteoporoze, a također održava gustoću kostiju.
Prema podacima medicinskih organizacija u svijetu, ogroman broj ljudi pati od depresije, samo u Sjedinjenim Državama 12 milijuna žena svake godine zatraži liječničku pomoć u vezi s kliničkom depresijom. Žene dvostruko češće pate od depresije nego muškarci. Ova bolest povezana je s nedostatkom kalcija i magnezija, pa često pojava ove bolesti ne iznenađuje. Istraživači su usporedili koštanu masu depresivnih žena u fertilnoj dobi sa ženama bez depresije i otkrili da su prve imale manju koštanu masu i tanje kosti zdjelice, pa su imale znatno veći rizik od prijeloma.
Mnogo lisnato povrće bogato je vitaminom E, koji pomaže spriječiti valunge kod žena koje prolaze kroz menopauzu. Vitamina E ima dovoljno u senfu, repi i lišću cikle, kao i u špinatu, kelju i brauncolu. Poput brokule, ovo povrće pomaže riješiti se nadutosti i nadutosti.
Blitva i špinat najbogatije su kalcijem namirnice na svijetu. Kalcij je posebno važna komponenta za žene, pomaže jačanju kostiju i sprječava gubitak koštane mase nakon menopauze. Žene koje jedu puno hrane bogate kalcijem i vitaminom D najmanje su vjerojatno da će razviti dijabetes tipa 2 i PMS. Kalcij ne samo da pomaže u jačanju kostiju i zuba, on također igra ulogu u zgrušavanju krvi, kontrakciji mišića i regulaciji otkucaja srca.
Magnezij i kalcij nisu jedine hranjive tvari koje promiču zdravlje kostiju. Vitamin K je također neophodan za kosti i igra ključnu ulogu u prevenciji osteoporoze. Čak i ako unosite dovoljno kalcija, to ne znači da će se pravilno apsorbirati – u tome pomaže vitamin K. Pomaže prianjanju kalcija za koštano tkivo i pomaže da se apsorbira. Zapravo, bez pravog udjela vitamina K, kalcij će se sam taložiti u zglobovima i mišićima, stvarajući bolne senzacije. Taloženje kalcija u mekim tkivima posebno je uobičajeno kod žena, pa moraju pratiti unos vitamina K. Ovaj vitamin se u velikim količinama nalazi u lisnatom povrću, posebice špinatu, kelju i lišću cikle.
Savjeti: Kako bi se hranjive tvari iz lisnatog povrća bolje apsorbirale, treba ih konzumirati uz zdrave masti, poput kokosovog ili maslinovog ulja. Možete napraviti i salatu s dodatkom zlatnih grožđica ili sirovih pinjola.
4. Grah
Bez obzira koji grah odaberete, sve sorte sadrže korisne hranjive tvari. Mahunarke su bogate folatom, vlaknima, triptofanom, proteinima, željezom, magnezijem i kalijem, koji pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i raka dojke.
Mahunarke su dobar izvor vlakana, a jedna šalica kuhanog pinto graha sadrži oko 15 grama vlakana, kao i mnoge zdravstvene prednosti. Vlakna pomažu da se brže osjećate sitima, reguliraju probavu, snižavaju loš kolesterol, sprječavaju debljanje i štite od dijabetesa i srčanih bolesti. Rizik od razvoja srčanih bolesti posebno se povećava kod žena nakon početka menopauze.
Kalij je vitalna hranjiva tvar za svaku stanicu u vašem tijelu. Velika količina ovog minerala nalazi se u limskom i običnom grahu, pinto grahu. Kalij igra važnu ulogu u jačanju kostiju, funkcioniranju mišića i živaca. Brojne studije su pokazale da postoji povezanost između unosa hrane bogate kalijem i gustoće kostiju kod žena prije i nakon menopauze. U jednom od istraživanja, koje je trajalo 12 godina, sudjelovalo je 91.731 žena. Oni sudionici koji su jeli hranu bogatu kalijem imali su 65 posto manje šanse da će oboljeti od bubrežnih kamenaca u usporedbi s onima koji su jeli malo te hrane.
triptofan To je esencijalna aminokiselina koja obavlja nekoliko važnih funkcija. Jedna od njih je sposobnost povećanja razine serotonina u mozgu. Iz tog razloga, grah i druga hrana bogata triptofanom pomažu regulirati apetit, poboljšavaju san i podižu raspoloženje.
Poput ostalih mahunarki, soja je izvrstan izvor vlakana. Jedna šalica kuhane soje sadrži 29 grama proteina. Štoviše, studije su to pokazale izoflavoni, koji se nalaze u zrnu soje, povećavaju gustoću kostiju kod žena u postmenopauzi koje su prethodno imale nisku gustoću kostiju. Znanstvenici vjeruju da ove komponente značajno smanjuju rizik od prijeloma. Izoflavoni soje također oslobađaju žene od osjećaja vrućine tijekom menopauze.
Savjeti: Iako je sušeni grah najzdraviji jer ne sadrži sol, grah iz konzerve također je dobar izbor ako se ocijedi prije jela. Za pripremu ukusnog orijentalnog jela od humusa potrebno je uzeti čašu slanutka ili graha, žličicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja, limunov sok i tahini pastu od sezama, pola žličice kima te prstohvat papra i soli. Sve miksajte u blenderu dok se ne dobije gusta pasta.
5. Losos
Ova riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i željezom, a ima i dovoljno proteina. Neovisna istraživanja su pokazala da meso lososa uzgojenog na farmama ima znatno manje proteina i zdravih masnih kiselina od mesa divljeg lososa. Riba iz uzgoja također ima znatno više kancerogena i drugih toksina, kao i više štetnih omega-6 masti. Ako imate izbora, najbolje je jesti ribu ulovljenu u divljini.
Losos je jedna od namirnica s najvećim udjelom vitamina D, koji je organizmu potreban za bolju apsorpciju kalcija, pomaže u održavanju odgovarajuće razine kalcija u krvi i potiče normalan rast kostiju. Zbog toga vitamin D igra važnu ulogu u sprječavanju razvoja osteoporoze. Crveni losos je najbogatiji izvor vitamina D.
Zdravstveni stručnjaci prepoznaju da vitamin D ne samo da ima pozitivan učinak na kosti, već i na zdravlje tijela u cjelini. Nažalost, nedostatak vitamina B danas je prilično čest, a dovodi do depresije i multiple skleroze. Žene češće obolijevaju od ovih bolesti nego muškarci. Istraživači su također povezali nedostatak vitamina D s pretilošću i rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2.
Naše tijelo ne proizvodi esencijalne masne kiseline pa ih moramo unositi hranom. Divlji losos posebno je bogat zdravim omega-3 masnim kiselinama koje štite od upala, smanjuju rizik od moždanog udara, povećavaju dobar kolesterol, snižavaju krvni tlak i sprječavaju bolesti srca. Ne samo da usporavaju vaše probavne procese, što znači da ćete se duže osjećati sitima, već vam mogu pomoći i da skinete salo s trbuha! Nekoliko studija je pokazalo da je jedenje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama povezano s minimalnom masnoćom na trbuhu. Također, ove kiseline pomažu u zaštiti od raka dojke i poboljšavaju rad mozga. Omega-3 masne kiseline pomažu u liječenju depresije, međutim, planira se još istraživanja koja će to potvrditi.
Savjeti: Filet lososa pospite svježim ružmarinom i paprom, na vrh stavite kriške limuna i pecite u pećnici 10 minuta. Pečeni losos je ukusan i hladan. Možete ga dodati u salate, sendviče ili kajganu.
