Kraljičina dijeta: tajne mršavljenja od zvjezdanog nutricionista. Dijeta nutricionistice Margarite Koroleve 9-dnevna dijeta

Margarita Koroleva je uvjerena da ne postoje univerzalne dijete koje bi mogle pomoći svima odjednom. Njezina tehnika sastoji se od individualnog odabira prehrane za korekciju težine, kao i održavanje dobivenih rezultata. Predlažemo da se u nastavku upoznate s glavnim programima mršavljenja od nutricionista.

9-dnevna dijeta - mršavljenje odvojenim obrocima

Nutricionistica smatra da kod probave hrane različitog kemijskog sastava naše tijelo doživljava veliki stres, a neke se tvari ne stignu apsorbirati, već ostaju u obliku toksina, masti i soli. To dovodi do debljanja i pojave raznih bolesti. Ako jedete odvojeno, alkalni i kiseli enzimi neće ometati jedni druge u radu, stoga se hrana apsorbira brže i potpunije. Tako se ne stvara višak potkožnih masnih naslaga.

U 9 dana dijete možete izgubiti do 10 kg, kao i očistiti tijelo od toksina.

Faze i jelovnik

Devetodnevna dijeta uključuje 3 različite monodijete, koje traju 3 dana. Dakle, mogu se razlikovati sljedeće faze:

Riža. Glavno jelo za tri dana je kuhana neslana riža bez dodavanja začina. Za prehranu je bolje odabrati zlatnu ili rižu dugog zrna. 250 g žitarica dobro se opere i prelije toplom vodom preko noći i ostavi na tamnom mjestu. Ujutro ocijedite, žitarice prelijte kipućom vodom u omjeru 1 prema 2 i kuhajte 15 minuta. Kaša se jede tijekom dana, podijeljena na 6 jednakih dijelova. Svaki dan možete pojesti do 3 žličice prirodnog meda, morate popiti do 2,5 litre vode. U ovoj fazi tijelo se hrani ugljikohidratima. Glavni zadatak je uspostaviti metabolizam i očistiti tijelo od toksina.
Meso. Glavno jelo bit će kuhano pileće meso. Jedan dan kuhajte na pari ili kuhajte 1 kg nemasnog pilećeg mesa bez soli i začina, prije kuhanja skinite svu kožu s trupa i odrežite masnoću. Meso se također podijeli u 6 porcija i konzumira tijekom dana. Osim vode, dopušteno je popiti nekoliko šalica nezaslađenog zelenog čaja, ali ćete se morati odreći meda. U ovoj fazi tijelo je zasićeno proteinima koji su mu potrebni kao građevinski materijal.
Povrće. Za tri dana morate se opskrbiti povrćem bogatim vlaknima. Mogu se jesti i sirovi i kuhani, ali bez dodavanja ulja, soli, začina, a zabranjeni su i svi kiseli krastavci - marinade i kiseli krastavci. Dakle, tijekom dana jedu raznovrsno povrće, piju vodu i zeleni čaj, a smiju pojesti i do 3 žličice meda. U završnoj fazi, crijeva se čiste od nepotrebnih masa i štetnih tvari - toksina, otpada i soli, a tijelo se zasićuje hranjivim tvarima.

Zahvaljujući razvijenom jelovniku, osoba ne pati od gladi i ne uzrokuje štetu zdravlju. U ovom slučaju nećete morati pripremati složena jela, brojati kalorije ili kupovati skupe proizvode.

Postoji i naličje medalje: prva tri rižina dana daju veliki skok šećera u krvi, a mesna faza može izazvati poremećaje u metabolizmu vode i soli. Kako bi se izbjegle negativne posljedice, dijetu treba održavati pod nadzorom nutricionista.

Pravila

Osnovna pravila prehrane:

Tijekom dana morate piti 2-3 litre negazirane mineralne vode. Obavezno popijte čašu vode (250 ml) 15 minuta prije početka obroka. Međutim, nema potrebe forsirati tijelo - pijte vodu dragovoljno, a ne na silu. Ne smije se konzumirati za vrijeme jela ili neposredno nakon jela.
Izbjegavajte šećer, sol, začine i začine. Zabranjeno je i svako ulje, majoneza, umaci, kečapi i alkohol.
Jutro uvijek počinje doručkom.
Jela se začinjavaju malom količinom limunovog soka.
Svi proizvodi se konzumiraju samo u kuhanom obliku.
Obrok je frakcijski - sastoji se od 5-6 obroka.
Nije preporučljivo jesti hranu nakon 19 sati.
U krevet treba ići prije ponoći, jer je zdrav i čvrst san jednako važna komponenta pri mršavljenju.

Pravilan izlazak iz dijete jamstvo je da se kilogrami neće brzo vratiti, a tijelo neće doživjeti stres pri povratku na normalne količine hrane. Da biste pravilno izašli iz dijete, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

Postupno uvodite više povrća i nemasnog mesa – kunića, nemasne govedine, teletine, puretine.
Jela treba konzumirati pečena, kuhana ili kuhana na pari.
Trebali biste raditi bez prženja, čime ćete izbjeći nakupljanje viška kilograma.
Iz jelovnika isključite slanu hranu - kiseli krastavci, kiseli kupus, slanu ribu; općenito je potrebno ograničiti unos soli.
Ako ste gladni, odustanite od brze hrane i odlučite se za voće, povrće, kotlete kuhane na pari, sušeno voće i kuhana jaja.
Tjelesne vježbe trebaju postati svakodnevne – trčanje, hodanje, fitness.

Kontraindikacije

Osobe s akutnim i kroničnim bolestima probavnog sustava - gastritis (vidi dijeta za gastritis), čir - trebaju izbjegavati dijetu. Također je zabranjen za pacijente sa šećernom bolešću, pretilošću ili ako postoji povijest bolesti bubrega, jetre ili kardiovaskularnog sustava. Naravno, sve metode mršavljenja kontraindicirane su ženama tijekom trudnoće (vidi dijetu tijekom trudnoće) i dojenja.

Pridržavanje takve dijete može pogoršati kronične bolesti, stoga se prije odlaska na dijetu trebate posavjetovati s liječnikom.

Dijeta za 4 dana posta

Ova dijeta je pogodna za ljude koji se žele riješiti 2-3 kg. Traje samo 4 dana, ali važno je pridržavati se dijete.

Suština

Morate jesti u isto vrijeme u jednakim intervalima, što odgovara 2 sata. Trebalo bi biti 7 obroka dnevno.

Jelovnik uključuje:

kuhani krumpir srednje veličine - 1 komad;
kefir niske masnoće;
svježi sir - 100 g;
svježi krastavci - 2 komada;
piletina - 200 g.

Sva se jela jedu bez soli, šećera i začina, ulje se ne smije koristiti. Prilikom izrade jelovnika, vrijedi zapamtiti da je posljednji obrok pola čaše kefira, koji treba popiti prije 20 sati.

Ogledni jelovnik

Evo okvirnog plana obroka za dan (proizvodi, osim kefira, mogu se mijenjati):

8:00 - kefir, svježi sir
10:00 - krumpir
12:00 - kefir
14:00 - piletina
16:00 - kefir
18:00 - krastavci
20:00 - kefir

Tijekom dana morate popiti 2,5 litre čiste negazirane vode.

Kontraindikacije

Dijeta je zabranjena iz sljedećih razloga:

prisutnost peptičkih ulkusa i gastritisa;
bolesti kardiovaskularnog sustava;
trudnoća, dojenje;
kronična bolest.

Ovo je vrlo niskokalorična dijeta - manje od 1000 kcal. U 6 dana možete izgubiti od 3 do 9 kg, ali ne možete dugo sjediti na njemu - to može loše utjecati na vaše zdravlje i opće blagostanje.

Pravila

Glavni proizvodi za dan:

kefir s udjelom masti ne više od 1% - 1 l;
svježe voće ili povrće - 1 kg.

Povrće i voće bogato vlaknima pomaže u čišćenju crijeva, a sadrži i dijetalna vlakna koja bubrenjem u želucu brže stvaraju osjećaj sitosti.

Danju se konzumira voće, a navečer povrće.

Zabranjeno je koristiti:

Od povrtnih kultura - krumpir, masline, predstavnici obitelji mahunarki, jer su bogati škrobom.
Od voća - voće koje sadrži veliku količinu šećera (grožđe i banane).

Jedite 6 puta dnevno, ne zaboravite piti najmanje 2 litre čiste vode. Smanjuje glad i ubrzava metabolizam.

Ogledni jelovnik

Načelo dijete je da u svakom obroku jedu dio povrća ili voća, što je 160 g. U ovom slučaju, trebali biste započeti svako jutro s čašom kefira (250 ml). Ostatak pića (750 ml) možete rasporediti tijekom dana.

1 dan:

Za doručak popijte čašu kefira i pojedite zelenu jabuku.
Za ručak - šljive.
Tijekom dana - ananas.
Za popodnevnu užinu sjeckaju kupus.
Navečer napravite salatu od povrća od rajčice i krastavaca, može se posoliti i začiniti kefirom.
Prije spavanja pojedite celer.

2. dan:

U jutarnji unos kefira dodajte 160 g naranče.
Za ručak - ista količina grejpa.
Tijekom dana jedu breskve.
Za popodnevnu užinu ogulite mrkvu.
Za večeru nasjeckajte papriku.
Za drugu večeru pomiješajte zelenu salatu sa špinatom.

dan 3:

Opskrbljuju se nektarinama za doručak.
Za ručak - crvene jabuke.
Za ručak jedu kruške.
Za popodnevni snack - prokulice.
Za večeru se sprema mrkva.
Za posljednji obrok napravite salatu od kupusa i mrkve.

4. dan:

Ujutro jedu kivi za doručak i piju kefir.
Rezane naranče za ručak.
Za ručak se poslužuju ananasi.
Za popodnevnu užinu operite jagode.
Za večeru jedu rikulu.
Za drugu večeru služe se svježi krastavci.

5. dan:

Za doručak pojedite porciju ananasa i popijte kefir.
Za ručak - bilo koje jabuke.
Za ručak kupuju šipak.
Za popodnevnu užinu - špinat.
Navečer je dovoljno pojesti 160 g svježe brokule.
Za drugu večeru - paprika.

6. dan:

Ujutro jedite brusnice i pijte kefir.
Za ručak - mandarine.
Za ručak poslužuju kaki.
Za popodnevnu užinu operite rotkvice.
Za večeru - paprika.
Prije spavanja pojedite rikulu.

Nakon dijete i povratka normalnoj prehrani postoji velika vjerojatnost brzog debljanja. Da biste to izbjegli, važno je pravilno izaći s dijete, što će trajati 1,5 mjeseca.

Osnovni izlazni krug:

Novi proizvodi se uvode svaka 4 dana.
U početku se povećava udio kefira, sirovog povrća i voća u prehrani. Porcije trebaju biti takve da se tijelo može u potpunosti zadovoljiti.
Sljedeći korak je uvođenje kuhanog povrća. Na jelovniku ih treba biti 50%.
Dodaju se nemasni mliječni proizvodi - prirodni jogurt, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt.
U prehranu se vraćaju kuhano meso, perad i nemasna riba.
Došao je red na mliječne proizvode, ali s visokim udjelom masti, na primjer, svježi sir i sir.
Zatim se uvode ugljikohidrati - žitarice, ali griz i riža su zabranjeni. Žitarice se konzumiraju u prvoj polovici dana.
Povrće i voće koje je tijekom dijete bilo zabranjeno vraća se na stol.
Nakon 3 dana možete sami skuhati tjesteninu ili jesti kruh od brašna od mekinja.
Zabrana se ukida za rižu i griz.

Kontraindikacije

Kefir dijeta ima mnogo kontraindikacija:

dijabetes melitus (vidi dijetalnu prehranu za dijabetes - tablica br. 9);
intolerancija na laktozu ili saharozu;
pankreatitis ili druge bolesti gušterače;
bolesti gastrointestinalnog trakta i mokraćnog sustava;
pogoršanje kroničnih bolesti;
nedostatak vitamina i problemi s imunitetom;
velika tjelesna aktivnost;
trudnoća i razdoblje laktacije.

U sljedećem videu, zvjezdani nutricionist govorit će o svom radnom iskustvu, dati savjete o mršavljenju i reći vam kako pravilno izraditi individualni program mršavljenja:

Mogućnosti prehrane Margarite Koroleve pomažu vam da izgubite višak kilograma. Ali vrijedi zapamtiti da je svako tijelo individualno, pa ako netko izgubi 10 kg, drugi se može riješiti samo 1 kg ili uopće neće postići nikakav učinak. Dakle, ako želite postići najbolje rezultate, prvo se posavjetujte sa stručnjakom koji će vam pomoći pronaći najbolju opciju prehrane.

Olja Lihačeva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

Sadržaj

9-dnevna dijeta, koju je izmislila Margarita Koroleva, brz je način za mršavljenje bez štete za tijelo. Autorica je izradila sustav prehrane koji je podijelila u tri faze. Kao osnova se uzima princip mono-dijete. Tijekom jednog ciklusa smjet ćete jesti jednu vrstu hrane i piti bilo koju količinu tekućine. Ova vrsta rada na vašem tijelu dovodi do prekomjernog gubitka kilograma.

Što je dijeta od 9 dana

Mnoge monodijete obećavaju brzo mršavljenje, ali samo neke zapravo pomažu. Prehranu treba promisliti i spriječiti debljanje. Jedna od tih dijeta je i kraljičina dijeta od 9 dana. Pomogla je mnogim poznatim ljudima da postanu vitki. U kratkom vremenu, i prije nego što se prepoznate, višak kilograma će napustiti vaše tijelo. Nutricionist je mudro razvio dijetu, podijelivši kratko vremensko razdoblje u faze, od kojih svaka traje 3 dana. Devetodnevna dijeta Margarite Koroleve popularan je način mršavljenja.

Suština

Dijeta je savršena za ljude koji imaju jako malo vremena za transformaciju svog oblika. Zahvaljujući ovom ekspresnom mršavljenju, osoba može brzo izgubiti višak masnih naslaga. Suština dijete Margarite Koroleve je jednostavna - trebate jesti samo jedan odobreni proizvod. Potpunim izbacivanjem jednostavnih ugljikohidrata iz prehrane pročistit ćete svoj organizam. Na primjer, u prvoj trećini dijete možete jesti samo rižu u bilo kojem obliku. Sljedeća faza je piletina, zadnja faza dijete je povrće.

Principi

Prije nego započnete dijetu, morate pažljivo proučiti sve principe. Autor preporuča da mršavljenje shvatite ozbiljno. Značajke 9-dnevne dijete:

Jelo. Morate jesti često, ali u malim obrocima, obroci trebaju biti odvojeni. Navečer, 2-3 sata prije spavanja, nemojte grickati, ako osjetite glad, popijte vodu ili čaj. Najveći dio hrane treba konzumirati za doručak.
Režim pijenja. Osim čiste vode, dopušteno je piti i druga pića: zeleni i crni čaj, svježe iscijeđene sokove, kavu. Preporučljivo je piti 3 litre tekućine dnevno. Prije jela popijte pola čaše vode. Margarita Koroleva ne preporučuje piti vodu s hranom.
Održavanje monodijetne dijete. Konzumirajte samo one proizvode koji su dopušteni u svakoj fazi dijete.
Tabu na prženu hranu koja sadrži masti. Prioritetni načini kuhanja su: kuhanje, pirjanje, pečenje, kuhanje na pari. Neko vrijeme se suzdržite od prženja mesa i povrća u velikim količinama ulja.
Životinjske masti zamijenite biljnim. U prehranu uvedite laneno, maslinovo i sezamovo ulje - njima se mogu začiniti salate i juhe. Margarita Koroleva preporučuje kuru vitamina i jednu čajnu žličicu lanenog ulja na prazan želudac - to pomaže vratiti normalnu razinu hormona i poboljšava stanje kože.

Interval ili trodnevni

Alternativna opcija za one čiji je odmor blizu, ali je željena forma još daleko je 9-dnevna dijeta. Kao rezultat takve ograničene prehrane, možete se riješiti 7 kg viška težine. Koliko ćete kilograma izgubiti ovisi o vašoj početnoj građi, načinu života i metabolizmu. Intervalni način rada podijeljen je u faze: u pravilu ih ima tri. Tijekom svakog razdoblja dopušteno je konzumirati jedan proizvod, popiti 1 čašu fermentiranih mliječnih proizvoda, čaj i 300 grama povrća. Nakon kraljičine trodnevne dijete ograničite se na slanu hranu i alkohol.

Riža

Izbor riže za šok fazu dijete Margarite Koroleve nije slučajan, jer je vrlo zdrava. Žitarice sadrže tvari koje ne iritiraju stijenke želuca, već ih obavijaju. Bijela riža čisti tijelo, kao da ga priprema za sljedeće cikluse. Monodijeta na riži otvara prvu trećinu dijete. Prije kuhanja žitarice se moraju ostaviti u vodi preko noći. Ujutro skuhajte svoju dnevnu dozu riže. Gotovu kašu podijelite na jednake dijelove i jedite tijekom dana. Već u prvim “rižinim danima” vidjet ćete rezultat.

Na piletinu

Piletina je glavni proizvod drugog ciklusa isprekidane prehrane. Bijelo meso je nježno, niskokalorično (105 kcal na 100 g), sadrži malo masti i kolesterola, puno prirodnih bjelančevina, vitamina B, PP, A. Prsa su nezamjenjiva za izgradnju idealnog tijela. Da biste izgubili težinu u 3 dana na piletini, morate podijeliti dnevni unos u jednake male dijelove i jesti ih tijekom dana. Za normalizaciju težine, najbolje je koristiti file. Pileća pulpa se može peći u pećnici ili pržiti u neprianjajućoj tavi. Kuhana ili pirjana prsa svidjet će se gurmanima.

Povrće

Završna faza dijete su dani povrća za mršavljenje. Darovi vrta mogu se koristiti svježi ili zamrznuti. Da biste postigli pozitivnu dinamiku u stjecanju vitkog tijela, trebate jesti 800 grama povrća dnevno. Povrće će vašem tijelu osigurati potrebne vitamine, dati snagu, energiju, ukloniti toksine i ojačati imunološki sustav. Možete ih jesti sirove, kuhane, pirjane i praviti ukusne salate. Izbjegavajte ukiseljeno, soljeno i začinjeno povrće. Najveći dio trebao bi biti za doručak.

Prednosti i nedostatci

Odabir vrste dijete je čisto individualan proces. Nekima monodijeta donosi gubitak kilograma, dok drugima donosi nelagodu i puno neugodnih iskustava. Prije mršavljenja posavjetujte se s nutricionistom. Iskusni stručnjak predložit će sheme i dati preporuke. 9-dnevna mono-dijeta Margarite Koroleve ima svoje prednosti i nedostatke. Prednosti uključuju:

Kratkotrajni gubitak težine.
Uštedjet ćete novac i vrijeme. Nećete morati satima stajati za štednjakom niti kupovati gomilu proizvoda za raznoliku prehranu.
Produktivnost. Provođenjem dijete brzo ćete osjetiti njenu učinkovitost, višak kilograma izgubit ćete u samo tjedan dana.
Čestim uzimanje ove dijete bit ćete siti tijekom dana.
Nema potrebe brojati kalorije ili zapisivati koju hranu ste jeli.
Potpuna apstinencija od alkohola.

9-dnevna dijeta ima svoje nedostatke - morate ih uzeti u obzir prije nego što se odlučite koristiti dijetu:

Ograničeni jelovnik. Osoba koja je navikla na bogatu prehranu bit će teško naviknuti se na mono-dijetu, jer isključuje upotrebu šećera, soli, voća, meda i proizvoda od brašna.
Dijeta može biti popraćena svim vrstama zdravstvenih problema: vrtoglavica, mučnina, slabost, gastrointestinalni poremećaji.
Devetodnevnu dijetu ne smiju isprobavati osobe mlađe od 18 godina, trudnice, dojilje i osobe koje pate od anemije.

Kefir 9 dana

Dobrobiti kefira odavno su poznate. Uvodi se u vašu prehranu ne samo za mršavljenje, već i za normalizaciju flore i crijevne funkcije. Danas je vrlo popularna 9-dnevna kefir dijeta. Ovo je težak korak prema vašem snu, ali na rezultate nećete morati dugo čekati. Tijekom tog razdoblja izgubit ćete od 2 do 6 kg ako se pridržavate pravilne prehrane. Kada kupujete fermentirani mliječni proizvod s niskim udjelom masti, trebate odabrati proizvode s jučerašnjim datumom proizvodnje, tako ćete se zaštititi od prekomjernog stvaranja plinova. Shema je jednostavna:

U prvom ciklusu potrebno je konzumirati nemasni kefir u potrebnoj količini, 100 g kuhane neslane riže. Težina žitarica navedena je u suhom obliku.
Drugi ciklus – kefir, 100 grama bijelog pilećeg mesa.
Treći, posljednji ciklus - kefir, zelene jabuke 700-1200 g.

Izlaz iz dijete Margarita Koroleva

Da biste konsolidirali rezultate mršavljenja, morate postupno napuštati dijetu. Margarita Koroleva savjetuje dodavanje namirnica koje ste jeli na dijeti nekoliko dana nakon završetka, a možete dodati šećer, sol i maslac. Kako se ne bi razgradili i ne poremetili rad crijeva, jedite voće, nemasnu ribu i meso u malim količinama. Imajte na umu da masti i ugljikohidrati ne smiju prelaziti granicu od 200 kalorija. Izbjegavajte slatku i škrobnu hranu. Tjelesne vježbe pomoći će vam da dugo ostanete u formi.

Kada odluči smršavjeti u 2019., žena se ponekad izgubi u odabiru dijete, kojih danas ima jako puno. Međutim, postoje dijete koje su uvijek relevantne i popularne bez obzira na vrijeme. Ove dijete uključuju ekspresnu dijetu poznate nutricionistice Margarite Koroleve - 9-dnevnu dijetu koja rezultira gubitkom težine za više od 9 kg.

Brzinsku dijetu uspješno koriste mnoge strane i domaće zvijezde, pomaže u poboljšanju zdravlja tijela i poboljšanju vašeg blagostanja!

Osnovna načela dijete

9-dnevna dijeta kombinirani je sustav nekoliko dijeta; općenito je dijeta prilično uravnotežena i korisna za tijelo. Metodologija se temelji na sljedećim pravilima:

odvojeni obroci;
frakcijski obroci;
neko vrijeme jesti jedan proizvod;
čišćenje vodom;
zabrana konzumiranja hrane nakon 19 sati.

Koje su karakteristike dijete za 9 dana 2019!

Tijekom razdoblja dijete Margarite Koroleve doživjet ćete tri mono-dijete koje su usmjerene na normalizaciju metabolizma masti, ubrzavanje metaboličkih procesa i poboljšanje zdravlja cijelog tijela.

Ova tehnika samo je prijelaz s nezdrave prehrane na normalnu prehranu. A prije nego započnete ovu ili bilo koju drugu dijetu, bilo bi pametno posavjetovati se sa svojim liječnikom ili nutricionistom.

Svaka od tri monodijete predstavlja posebnu vrstu prehrane, a naizmjenične monodijete neće dopustiti da osoba koja gubi na težini padne u šok i počne skladištiti masne rezerve za “crni dan”.

Rižini dani uz 9-dnevnu dijetu

Rižina dijeta izuzetna je po tome što, osim prilično brzog mršavljenja, omogućuje tijelu blagotvorno čišćenje od nakupljenih toksina, uklanja višak vlage, uklanja višak soli koji pridonosi oticanju, te omogućuje da svaki organ počne normalno funkcionirati. Riža ima malu energetsku vrijednost, zbog čega se brzo osjećate siti.

Kada počnete koristiti metodu Margarite Koroleve, morate uzeti u obzir da ćete morati jesti smeđu rižu. Karakterizira ga prljava boja i slab okus, ali korisna svojstva takve riže mogu se nabrajati beskrajno.

Dakle, koliko riže trebate pojesti dnevno?

Sat vremena nakon buđenja morate pojesti žlicu tople riže kuhane u vodi. Isto treba učiniti sat vremena prije spavanja. Rižu ne treba soliti, bolje ju je posipati s malo šećera kako bi se normalizirala ravnoteža glukoze.

Dnevni unos riže je 250 g, oko 2,5 litre vode, 3 žličice. med Kašu kuhati bez soli, začina, popariti vodom i konzumirati 5-6 puta dnevno!

Obavezno pijte onoliko vode koliko je vašem tijelu potrebno za normalno funkcioniranje. Da biste to učinili, možete napuniti staklenku od tri litre, koju morate isprazniti tijekom dana, filtriranom hladnom vodom i uliti je sebi po potrebi. Međutim, treba imati na umu da interval između uzimanja riže i vode treba biti najmanje pola sata, inače će se količina hranjivih tvari u riži naglo smanjiti.

Iako je monodijeta s rižom karakteristična po svojoj strogosti, to ne znači da ne trebate jesti ništa osim dvije žlice riže. Tijekom dana i navečer preporučuje se jesti kuhano ili pirjano povrće, svježe voće, svježi sir, piti kefir ili jogurt.

Često riža ispadne suha, a kako bi omekšali jelo, neki ljudi vole dodati začine, začine ili preljeve. To se nikako ne smije činiti jer tada dijeta gubi svaki smisao. Suho možete razrijediti samo s malom količinom maslaca. Za održavanje imuniteta korisno je uzimati kompleks bilo kojih vitamina tijekom pune prehrane.

Važno je zapamtiti da je rižina mono-dijeta 2019. dizajnirana za 3 dana, inače će dovesti do iscrpljenosti tijela i drugih posljedica. Ne možete se zanositi takvim sustavom mršavljenja, kako ne biste naštetili svom zdravlju!

Druga faza devetodnevne dijete 2019 je piletina!

Sljedeća tri dana treba posvetiti proteinskoj hrani, jesti kuhanu piletinu, bez kože, tako da je manje masna. Pripremljeno meso treba podijeliti u tri porcije po 1 kg, a svaki dnevni udio dalje podijeliti na 6 porcija.

Meso je bolje kuhati u parnom kotlu, bez dodavanja ulja, začina itd. Dopušteno je izmjenjivati dane s piletinom i ribom kako bi hrana bila raznovrsnija i kako bi se proces mršavljenja odvijao bez određenih dijetalnih neugodnosti.

Tijekom dana piletine morate piti zeleni čaj, vodu, biljne dekocije; što više tekućine, to će se hrana bolje preraditi, crijeva će se očistiti i stolica će se poboljšati.

Treća faza su dani povrća!

To može biti zasebna mono-dijeta s povrćem, za kombiniranu upotrebu pri mršavljenju i tijekom dana posta. Koje su značajke prehrane s povrćem?
Suvremeni nutricionisti otkrili su da ako ne jedete meso, možete smanjiti razinu kardiovaskularnih bolesti, eliminirati artritis, rak, dijabetes i normalizirati krvni tlak. No, postavlja se pitanje rješavanja problema povezanog s viškom kilograma. Medicinska statistika: vegetarijanci su u prosjeku mršaviji od onih koji jedu meso.

Vegetarijanstvo je drugačije

Prva grupa: U prehranu uvode ribu, ali odbijaju govedinu i svinjetinu.

Druga grupa: Ne jedu ribu i meso, ali piju mlijeko.

Treća grupa: fanatični vegetarijanci koji iz svoje prehrane izbacuju svu hranu životinjskog podrijetla.

Što manje hrane životinjskog podrijetla jedete, to se težina brže gubi. Možete dati usporedne karakteristike nekih proizvoda. Na primjer, sto grama svinjskog mesa sadrži 366 kcal, sto grama chedar sira sadrži 406 kcal, sto grama majoneze sadrži 724 kcal, a sto grama kupusa sadrži 27 kcal.

Umjesto mesa možete ponuditi biljne proteine. Postoji isti protein, ali puno manje kalorija. To je sva tajna. Ako je vaša prehrana uključivala meso, jaja, mlijeko i druge životinjske proizvode, ne morate se gurati do krajnosti. Ostavite, na primjer, mliječne proizvode, ali samo smanjite njihov sadržaj kalorija. Jedite jaja, ali samo kuhana, a ne pečena.

Povrća i voća treba imati na zalihama. To može biti svježe, smrznuto ili konzervirano povrće. Ali žitarice, kruh od žitarica, mekinje i tjestenina od durum pšenice prijatelji su vegetarijanaca.

Odlično je ako u hladnjaku imate obrano mlijeko, jogurt, kefir, svježi sir ili sir. Izvrsno je ako kuća ima dobro opskrbljene namirnice. Tako lakše mijenjate način prehrane, a ujedno i način života.

Prema pravilima 9-dnevne dijete, trebate jesti povrće tri dana, sirovo i kuhano, dnevna norma je 800 g, glavna stvar je da ne koristite ukiseljene ili prerađene proizvode.

Kalorije pojedinačne dijete Margarite Koroleve

Za to postoji posebna formula. Da biste ga koristili, morate svoju težinu iz snova pretvoriti u funte. Dakle: podijelite težinu svojih snova u kilogramima s 0,453. Na primjer, 60 kg: 0,453=132,5 funti-kilograma. Zatim taj broj pomnožimo s 10 da bismo dobili kalorije. Na primjer, ako je vaša težina iz snova 132,5 funti, tada bi vaš dnevni unos kalorija bio 1325 kcal.

Ovoj brojci trebate dodati određeni broj kalorija za tjelesnu aktivnost. Kućanski poslovi + sto do dvjesto kcal, umjerena tjelovježba u obliku aerobnih vježbi + tristo do četiristo kilokalorija, teška tjelesna aktivnost + petsto kcal.

Dodajte 10% na rad srca, metabolizam, općenito, na to da tijelo živi. Na primjer, dodali smo 300 kcal osnovnoj težini, dobili smo 1625 kcal, plus 10%, tj. 162,5 kcal za ukupno 1787,5 kcal. To je broj kilokalorija potrebnih za postizanje težine od 60 kg.

Zaključak!

Jako važno! Najjednostavnija formula je jesti manje nego što potrošiš. Ali tijela svih ljudi su različita. Neki se ljudi moraju odreći ugljikohidrata kako bi smršavili. Neki ljudi dobro mršave na proteinima. Izgradite dijetu koja odgovara vašem tijelu. Planirate li nekamo kulturno putovanje, ponesite sa sobom "zdrav" međuobrok kako se ne biste od gladi zasitili masne brze hrane.

Pijte puno tekućine. To će dovesti do poboljšanog metabolizma. Smršavite u 2019. bez štete po zdravlje i budite sretni!

Postoji mnogo načina za mršavljenje, dizajniran za 9 dana. Najpopularnije od njih su kefir dijeta i Koroleva dijeta. Obje dijete se temelje na konzumaciji jednog proizvoda. Detaljno ćemo opisati njihov jelovnik kako biste mogli odabrati najbolju opciju za sebe.

Kefir dijeta za 9 dana - meni

Kefir je fermentirani mliječni proizvod koji stimulira probavni trakt. Redovita konzumacija kefira pomaže u mršavljenju, poboljšava metabolizam i uklanja toksine i otpad iz tijela.

Ako slijedite dijetu za mršavljenje 9 dana, dopušteno vam je diverzificirati apstinenciju od kefira hranom bogatom vlaknima. Da biste izgubili težinu, nutricionisti preporučuju kupnju 1% ili nemasnog kefira. Naravno, pri odabiru proizvoda morate obratiti pozornost na datum proizvodnje.

Pijte jednu i pol litru napitka dnevno, podijelivši cijeli volumen na pet do šest dijelova. Ako osjećate veliku glad, možete povećati dnevni volumen. Čak i uz povećanje volumena, ako se pridržavate svih pravila, možete izgubiti 9 kg na dijeti u 9 dana.

A jelovnik dijete je jednostavan:

Prva tri dana dopušten je samo kefir. Tijelo, koje prima samo bjelančevine, razgrađuje zalihe masti kako bi oslobodilo energiju.
U sljedeća tri dana jelovnik prehrane za 9 dana trebao bi biti raznolik sa sirovim povrćem i kiselim jabukama. Ovi proizvodi će opskrbiti tijelo potrebnim vlaknima za normalno funkcioniranje probavnog trakta.
Posljednja tri dana dijete morate piti kefir.

Uzimajući u obzir jelovnik stroge dijete za 9 dana, morate shvatiti da naglo napuštanje dijete može naštetiti tijelu. Stoga, tjedan dana nakon devetodnevne apstinencije od kefira, morate svakodnevno dodati malo hrane u svoju prehranu.

Da biste konsolidirali rezultate dijete, morate iz jelovnika isključiti prženu i masnu hranu, poluproizvode i dimljenu hranu. Recenzije o 9-dnevnoj dijeti su uglavnom pozitivne. Oni koji su uspjeli smršavjeti tvrde da se nakon ograničenja u prehrani osjećaju znatno bolje. Tijelo se rješava viška kilograma, a crijeva se čiste od štetnih tvari koje su se nakupile u njemu.

Dijeta 9 kg ‒ 9 dana Margarite Koroleve

Devetodnevna dijeta za mršavljenje popularna je i učinkovita dijeta koju je razvila nutricionistica Margarita Koroleva. Posebnost ove metode mršavljenja je u tome što uključuje tri faze - tri odvojene monodijete, koje traju svaka tri dana.

Pogledajmo pravila za svaku fazu dijete:

Prva faza je riža. Riža sadrži vitamine, potiče izlučivanje želuca, a osim toga rižine su žitarice hipoalergene. Riža je izvrstan apsorbent koji može ukloniti toksine i otpad iz tijela. Dnevni unos riže na 9-dnevnoj dijeti jednak je čaši suhih žitarica. Kako pravilno skuhati rižu: žitarice navečer preliti hladnom vodom, ujutro ocijediti i staviti u kipuću vodu 15 minuta. Skuhanu rižu podijelite na šest dijelova i konzumirajte svaka dva sata.
Druga faza je piletina. U sljedećoj fazi 9-dnevne dijete od 9 kg morate jesti kuhani pileći file. Sudeći prema recenzijama 9-dnevne dijete, uzimajući samo proteine, tijelo sagorijeva unutarnje masti. Pileće meso je bogato mineralima, vitaminima, aminokiselinama i masnim kiselinama. Dopušteno je pojesti 1-1,5 kg mesa dnevno. Trebate kuhati file bez soli. Kao i rižu, file treba podijeliti na dijelove i jesti tijekom dana.
Treća faza je biljna. U to vrijeme dopušteno je jesti bilo kakvo sirovo ili kuhano povrće, ali ne više od 800 g dnevno. Plan prehrane je isti kao kod riže i piletine.

Na 9-dnevnoj dijeti za mršavljenje vrlo je važno pridržavati se režima pijenja. Možete piti negaziranu vodu i nezaslađeni čaj u bilo kojoj količini. Ako želite nešto slatko, u čaj možete dodati žlicu meda. Svaki dan trebate popiti najmanje dvije litre tekućine, a glavninu treba popiti prije šest sati navečer.

Morate popiti čašu tekućine pola sata prije, ali ne smijete piti odmah nakon jela. Ljudi koji su smršavili na 9-dnevnoj dijeti s oduševljenjem govore o ovoj metodi mršavljenja. Zahvaljujući pravilnoj prehrani i promišljenoj prehrani moguće je izbjeći osjećaj gladi, a rezultat nadmašuje sva očekivanja.

Tijekom 9 dana dijete ne možete povećati ili smanjiti tjelesnu aktivnost. U prvom slučaju to prijeti nesvjesticom i slabošću, au drugom opuštenom kožom.

Tko ne bi trebao koristiti dijetu?

Iako su recenzije 9-dnevnih dijeta pozitivne, treba napomenuti da je za neke bolesti ova metoda mršavljenja kontraindicirana. Sve kardiovaskularne bolesti, bolesti probavnog trakta, virusne i respiratorne bolesti kontraindikacija su za ograničenja u prehrani.

Margarita Koroleva je nutricionistica. Uz pomoć njezinih dijeta zvijezde naše estrade došle su u odličnu formu.

Čini se da bi zvjezdana dijeta trebala biti egzotična i teška, ali zapravo je sve vrlo jednostavno i učinkovito.

Štoviše, dijeta se temelji na vrlo razumnim načelima, ovo

odvojeni obroci, na koji Herbert Shelton već dugo poziva sve ljude, ali ga iz nekog razloga ljudi ne slušaju. U međuvremenu, principi odvojene prehrane, čak i bez ikakve dijete, daju izvrsne rezultate, kako za zdravlje tako i za mršavljenje. Uostalom, sasvim je razumno sortirati proizvode već na ulazu u tijelo kako bi ga oslobodili dodatnog opterećenja koje se javlja pri probavi potpuno različitih proizvoda. U idealnom slučaju, najbolje je jesti samo jednu vrstu hrane odjednom, npr. jedno meso, ili kašu posebno, ili voće ili povrće odvojeno. Tada će tijelo lako i bez problema obraditi svaki proizvod. Ali ovo je idealno, a ako to ne uspije, onda je barem potrebno istovremeno jesti samo kompatibilnu hranu, na primjer, proteine i povrće.
mono-dijeta , ovo je kada koristite tijekom struje. samo jedna vrsta proizvoda dnevno. Zapravo, Koroleva devetodnevna dijeta su tri uzastopne trodnevne mono-dijete;
a treći princip devetodnevne dijete Margarite Koroleve je razuman unos tekućine. Koroleva dijeta podrazumijeva unos najmanje 2,5 - 3 litre tekućine dnevno (čiste negazirane vode ili zelenog čaja bez šećera), ali je također vrlo važno da u ovoj dijeti vodu možete piti pola sata prije jela, a ne prije 1 -1.5 sati poslije. Ovo je vrlo razumno načelo prehrane koje omogućuje bolju probavu hrane i sprječava njeno pohranjivanje kao mast.

Tako,
Dijeta Margarite Koroleva: 9 dana

Dijeta Margarite Koroleve dizajnirana je za 9 dana.

"Tri stupa" na kojima se temelji Koroleva "9 dana" dijete su riža, piletina i povrće. Prve dvije namirnice obiluju ključnim makronutrijentima - ugljikohidratima (riža) i proteinima (piletina), a povrće, zahvaljujući vlaknima koje sadrži, pomaže dati posljednji "čisti udarac" oslobađajući crijeva od toksina.

Tijekom dijete sve namirnice kuhamo i jedemo bez šećera i soli. Obavezno svaki dan pijte negaziranu vodu ili zeleni čaj - 2,5 litre dnevno. Svi proizvodi tijekom dijete Margarite Koroleve moraju se jesti prije 19.00

Rižu jedemo 3 dana.
Način kuhanja: Poželjno je koristiti bijeli dugozrni (basmati).

250 grama žitarica namočenih u hladnoj vodi dan prije, ujutro se dobro operu, preliju kipućom vodom u omjeru 1:2 i kuhaju 15 minuta. Dobivenu količinu riže treba podijeliti u 6 obroka i jesti tijekom dana. Posljednji obrok dopušten je najkasnije do 19 sati.
Također, tijekom rižinog dana na Koroleva dijeti, trebate pojesti tri žličice meda (odvojeno, bez miješanja s rižom) i popiti 2,5 litre čiste negazirane vode, ne manje.

Nije slučajno da je riža odabrana kao prvi proizvod za mršavljenje u dijeti Margarite Koroleve. Ova žitarica ne potiče izlučivanje želuca jer sadrži tvari koje oblažu stijenke želuca. Pojedete li malu količinu jela od riže, osjećat ćete se sitima.

Osim toga, riža ne sadrži sol i ne sadrži gluten koji može izazvati alergijske reakcije. Učinak soli neutraliziraju kalij i selen kojih u riži ima u dovoljnim količinama. U isto vrijeme, jela od riže su bogata vitaminima B3, PP, B1, B2, E, B6. B vitamini pomažu u jačanju živčanog sustava, pomažu pretvaranju hranjivih tvari u energiju i utječu na stanje kose, kože i noktiju. Lecitin, koji se nalazi u rižinim žitaricama, pomaže u poboljšanju aktivnosti mozga. Upravo je kombinacija korisnih svojstava riže Margarita Koroleva koristila za čišćenje organizma u prva tri dana dijete.

Piletinu jedemo 3 dana.
Način kuhanja: piletu teškom 1-1,2 kg skinite kožu i obavezno svu masnoću. Kuhajte do kraja. Ponovo podijelite na 6 obroka, koji se jedu strogo prije 19 sati navečer. Preporuke za piće ostaju iste; med, nažalost, u ovoj fazi nije uključen u prehranu.

Margarita Korolevarazborito koristi takvu promjenu proizvoda kako bi napunio tijelo nedostajućim mikroelementima koji se nalaze samo u mesu. Točnopiletina može učinkovito zamijeniti svinjetinu, janjetinu i govedinu. Niskokaloričan, izvrstan je izvor aminokiselina i proteina. Uz vitamine C, A, E itd., pileće meso sadrži željezo, kalij, cink i fosfor. Osim toga, zbog velike količine višestruko nezasićenih masnih kiselina, piletina se smatra jednim od najboljih sredstava za prevenciju moždanog udara, srčanog udara i bolesti koronarnih arterija.

Nizak sadržaj kolagena doprinosipileće meso je lako probavljivo. Ovo svojstvo je posebno vrijedno za pretilost, dijabetes i bolesti gastrointestinalnog trakta. Bjelančevine, sadržane u dovoljnim količinama u piletini, vrlo se dobro apsorbiraju i utječu na izgradnju mišićne mase, diobu stanica, razvoj moždane aktivnosti i izgradnju koštanog tkiva.

Kuhano pileće meso preporuča se uključiti u gotovo sve dijete. Posebno je korisno za one ljude koji pažljivo prate svoje zdravlje i težinu.

3 dana jedemo kuhano i svježe povrće.
Posljednji akord brze dijete Margarite Koroleve: tri dana na povrću.

Dnevni jelovnik: 500 grama bilo kojeg povrća kuhanog na pari ili bez ulja i 300 grama svježeg povrća. Sol se ne dodaje povrću, već se cjelokupna količina kao i obično podijeli na 6 porcija i pojede ponovno prije 19 sati navečer. Tri žličice meda zasladit će vodu (trebalo bi ga popiti 2 litre ovih dana) i zeleni čaj (količina je po vašoj želji).
Slano i ukiseljeno povrće je isključeno. Možete napraviti salate od povrća, kao što je vinaigrette bez kiselih krastavaca.

Puno je rečeno o prednostima povrća za ljude. No, u kontekstu ove dijete, povrće je ono koje će učiniti posljednji dodir i nadoknaditi zalihe nedostajućih mikroelemenata i nutrijenata. Povrće ne sadrži masti i vrlo je bogato zdravim vlaknima. Vitamini i mineralne soli daju val energije i liječe cijeli organizam. Ovo je najdostupniji izvor minerala i vitamina. U dijetetici se korisna svojstva povrća koriste za ubrzavanje metabolizma i brzo uklanjanje otpada i toksina. Svakodnevno jedenje jela od povrća poboljšava apetit iza 15-20%.

Redovita konzumacija povrća pospješuje procese stvaranja žuči, poboljšava rad jetre i poboljšava crijevnu mikrofloru. Skup vitamina, esencijalnih antioksidansa, minerala i elemenata u tragovima pouzdano štiti od bolesti ijača imunološki sustav. Zahvaljujući monodijeti s povrćem vraća se snaga i poboljšava opće stanje.

Za brže i značajnije mršavljenje preporuča se dovoljna tjelesna aktivnost koja će samo pospješiti mršavljenje.

Evo ga, lako se izvodi i dobro se podnosi dijeta. Međutim, postoje i ograničenja. Ova dijeta nije prikladna

trudna žena,
dojilje,
osobe sklone anemiji
osobe mlađe od 18 godina.

Glavne kontraindikacije za korištenje dijete Margarite Koroleve su:čir na želucu, bolesti srca, prehlade. Prije nego počnete s dijetom, trebate se posavjetovati s liječnikom!

Sama nutricionistica upozorava da se ne preporučuje korištenje 9-dnevne dijete Margarite Koroleve za hitan gubitak težine. Ovaj plan je najprikladniji za one koji su već normalizirali svoju prehranu i žele ubrzati proces mršavljenja ili smršavjeti prije važnog događaja. Ako je osoba navikla na prejedanje, iznenadno "sređivanje" na tri monodijete zaredom može dovesti do negativnih posljedica u njegovom metabolizmu, dobrobiti, pa čak i psihi.

Nemoguće je ne reći nekoliko riječi o autoru popularne 9-dnevne dijete. Moskovska nutricionistica Margarita Koroleva žena je mnogih talenata. Diplomirala je s pohvalama na medicinskom fakultetu Prvog medicinskog instituta. Sechenov, obranila doktorsku disertaciju, objavila dvadesetak ozbiljnih medicinskih studija u stručnim časopisima. Međutim, prava slava nije joj stigla u znanstvenom, već u medijskom polju: nakon što je počela raditi u području estetske medicine, Margarita Koroleva brzo je postala jedan od omiljenih stručnjaka za gledanje talk showa. Ona savjetuje ne samo o pitanjima mršavljenja, već također razumije sve moderne metode koje će vam pomoći da postanete privlačniji: od elektromiostimulacije do psihoterapije.

Uvijek nasmijana, fit i vitka, Margarita Koroleva dobila je titulu "zvijezda nutricionista", pomažući slavnim osobama kao što su Zhanna Friske, Andrej Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatjana Tarasova i mnogi drugi junaci i junakinje ruskog trača. Zahvalni pacijenti-zvijezde koji su napisali preporuke i recenzije za prvu knjigu Koroleve, “Neka bude lako biti vitak. Smršavite zauvijek! (objavljena 2009.), osigurala je popularnost dijeti Margarite Koroleve, kao da poručuje svojim obožavateljima: "Ovo nam je pomoglo - pokušajte i vi!"

Kako bi olakšali zadatak onima koji su krenuli na “Laki put do vitkosti” s dijetom Margarite Koroleve, nutricionistica je pripremila i praktični vodič “Dnevnik ishrane” čijim savjetima i bilježenjem rezultata možete, prema riječima nutricionistice , "smršavite zauvijek." "Dnevnik" je izgrađen poput dnevnika, opremljen kalendarom dana posta i svim vrstama referentnih tablica koje vam pomažu da samostalno napravite dijetu za "mršavljenje".

Godine 2011. Margarita Koroleva objavila je novo istraživanje i pisanje pod naslovom "Pravila dobro uhranjene vitkosti". Istupio je u prilog novom projektu nutricionista "Kraljevska dijeta" (ima tu igre riječi - ili je dijeta namijenjena bogatim osobama, ili je posvojna zamjenica iz prezimena autora). Koroleva nova dijeta je program za dostavu gotovih jela, organiziran na principima Weight Watchers i Fresh Diet, odavno poznatih u inozemstvu. Njegovo značenje je da, pretplativši se na "kraljevsku dijetu", ljudi koji su jako zaposleni i nisu spremni trošiti vrijeme na razmišljanje o prehrani, ali unatoč tome sanjaju o mršavljenju, nekoliko puta dnevno dobivaju svježe pripremljene obroke koje za njih priprema nutricionist Koroleva. Knjiga "Kraljevska dijeta" sadrži neke od recepata koje koriste kuhari programa. Upoznavši se s njihovim sastavom, možete se uvjeriti: plan je ukusan, zdrav i toliko gurmanski da je zapravo potrebna posebna služba za prehranu po njemu.

Pravila prehrane Margarite Koroleve

ne znate kako se učinkovito nositi sa stresom osim hranom i alkoholom

nemojte u potpunosti odvajati glad i sitost: jedite kad i dok ima hrane.

Prema medicinskom mišljenju Margarite Koroleve, nekontrolirana proždrljivost uzrokuje "labavost" posebnih centara za glad i sitost koji se nalaze u hipotalamusu (dijelu mozga). Zloupotrebom hrane koja uzrokuje nagli porast šećera u krvi (masna, slatka, brza hrana), osiguravamo da ti centri "zaborave kako" odgovoriti na stvarno povećanje razine glukoze. Kao rezultat toga, glad nas proganja čak i kada tijelo zapravo ništa ne treba. Ali promatrajući svoju prehranu, hipotalamus se može "preodgojiti" natrag.

Prvi korak tome, kako propisuje Koroleva dijeta - česti podijeljeni obroci u malim obrocima, po mogućnosti odvojeno, i zaustavljanje nakon sedam navečer. Time se osigurava stalna razina glukoze u krvi, a gastrointestinalnom traktu je puno lakše učinkovito probaviti i distribuirati ono što u njega uđe. Rezultat: bolje zdravlje, bolja probava, manje zaliha masti za crne dane.

Drugi korak je naučiti dobro jesti. Ne radi se čak ni o sastavu porcije, već o pravilnom ritualu njezine apsorpcije. Brzo zasićenje dovodi do preopterećenja tijela i poremećaja u njegovom funkcioniranju. Uživajte u izgledu i mirisu hrane, temeljito je žvačite, znajte svoje granice: to su osnovne preporuke dijete Margarite Koroleve. Posebnu ulogu pridaje volumenu hrane i mehanizmu rastezanja stijenki želuca, što je važan fiziološki znak sitosti. Stoga vlakna i voda pružaju tako neprocjenjivu uslugu svima koji su krenuli putem vitkosti.

Svaka dijeta Margarite Koroleve značajno povećava općeprihvaćenu "zdravu" dozu tekućine, preporučujući piti oko 2,5 litara obične negazirane čiste vode dnevno (dnevni pojedinačni pokazatelj može se izračunati korištenjem omjera 14 ml vode / 450 grama težine ). Održavanje hidratacije treći je temeljni princip. n Koroleva pristup pravilnoj prehrani. Prema njezinoj filozofiji, vodu ili zeleni čaj možete piti samo 30 minuta prije jela i 60 minuta nakon - inače se mijenja koncentracija želučanog soka i pogoršava kvaliteta probave hrane.
Na temelju materijala s www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru