Stres je sastavni dio života moderne osobe. Unatoč razvoju civilizacije, ljudi se nisu uspjeli riješiti čimbenika koji uzrokuju stres. Probleme pronalaženja hrane, preživljavanja i zaštite od neprijatelja, aktualne za naše daleke pretke, zamijenila je stalna zabrinutost za političko-ekonomsko stanje u zemlji i svijetu, prijetnju nezaposlenosti, socijalnu nesigurnost, rast kriminala i terorizam. Čak i svakodnevni problemi - sukobi na poslu i kod kuće, polaganje ispita, neuzvraćena ljubav, selidba, bolesti voljenih - negativno utječu na emocionalno stanje osobe. Kako se nositi sa stresom i je li se moguće zaštititi od njega?
Pojam "stres" dolazi od francuske riječi "estresse", što znači "depresija", "depresija". Stres je stanje povećane tjelesne ili psihičke napetosti koje nastaje pod utjecajem jednog ili drugog čimbenika.
Kanadski znanstvenik Hans Selye tvorac je teorije o stresu. Smatrao je da tijelo, kad se suoči s različitim čimbenicima poput boli, hladnoće, straha, opasnosti, brzog trčanja, emocionalnog šoka, gubitka krvi itd., uključuje posebne obrambene mehanizme protiv stresa, odgovarajući na podražaje ne samo obrambenom reakcijom , ali i isti tip fiziološkog procesa. Taj proces predstavlja potpunu mobilizaciju, prilagodbu neočekivanoj situaciji. To zahtijeva veliku napetost tijela i ulaganje ogromnog napora.
Hans Selye
G. Selye je predložio hipotezu prema kojoj starenje tijela nastaje kao rezultat izloženosti svim stresovima s kojima se moralo suočiti tijekom života. Svaki stres, a posebno traumatski, uzrokuje nepovratne promjene u kemijskoj ravnoteži tijela. Akumulirajući se, te promjene pokreću mehanizam starenja. Konstantan stres posebno je opasan za moždane stanice i živčani sustav. G. Selye je naglasio da je prevencija psihoemocionalnog stresa vrlo važna za zdravlje i dugovječnost.
Vrste stresa
U psihologiji se razlikuju sljedeće vrste stresa: fiziološki i psihološki. Psihički stres se dijeli na još dvije vrste: emocionalni i informacijski.
- Fiziološki stres nastaje kao posljedica pretjeranog tjelesnog napora, boli, povišene ili snižene temperature.
- Psihički stres izazvan osjećajem ugroženosti, ogorčenosti, straha, ljutnje i drugih negativnih emocija.
- Emocionalni stres približno je isto što i psihološki.
- Informacijski stres s javlja se tijekom informacijskog preopterećenja, kada je osoba suočena s potrebom obrade velike količine informacija u kratkom vremenu.
Sve vrste stresa negativno utječu na zdravlje i psihičko stanje čovjeka.
Zašto je stres opasan?
Stresne situacije negativno utječu ne samo na psihičke mehanizme, već i na cijeli organizam u cjelini, što dovodi do niza problema. Stres uzrokuje sljedeće poremećaje u tijelu:
- povećava rizik od razvoja bolesti živčanog, kardiovaskularnog i probavnog sustava;
- smanjuje imunitet i otpornost na razne bolesti;
- uzrokuje poremećaje spavanja, kronični umor, nervozu, razdražljivost i pogoršava opće stanje;
- izaziva pojavu grčenja mišića i fantomske bolove u zglobovima, glavobolje;
- uzrokuje pogoršanje apetita ili, naprotiv, želju da se "pojede" stres jedući velike količine hrane;
- uništava mnoge vitamine, remeti metaboličke procese;
- uzrokuje oštećenje pamćenja i emocionalnu nestabilnost;
- doprinosi depresiji, apatiji i gubitku interesa za život.
Načini prevencije stresa
Stres je, kao i bolest, lakše spriječiti nego liječiti. Stoga je važno naučiti kako spriječiti stres na vrijeme oslobađajući se negativnih emocija, fizičkog i psihičkog umora. Koje metode prevencije stresa postoje?
Što je profesionalni stres?
Psiholozi identificiraju još jednu vrstu stresa - profesionalni stres. Predstavlja emocionalni stres koji prati profesionalnu aktivnost osobe. Ako zaposlenik ima poteškoća u svakodnevnim aktivnostima, ima napete odnose sa suradnicima, menadžmentom ili je jednostavno nezadovoljan svojim poslom, postupno razvija stres. Profesionalni stres može se podijeliti u tri vrste:
- Radnik. Razlozi koji ga uzrokuju povezani su s radnim uvjetima (nezgodan raspored rada, loša organizacija radnog mjesta, monoton rad, nedovoljna zaštita na radu).
- Industrijski. Povezano sa profesijom ili samom vrstom aktivnosti (psihološka klima u timu, profesionalna razina, društvena odgovornost, status uloge).
- Organizacijski. Njegov uzrok je negativan utjecaj na zaposlenika karakteristika samog poduzeća (stil upravljanja, kadrovska politika, neposlušnost, organizacijske promjene).
Nitko nije imun na profesionalni stres. Rizična skupina uključuje vlasnike tvrtki, direktore i menadžere, kao i obične zaposlenike. Osim vanjskih čimbenika koji uzrokuju stres, od velike su važnosti i individualne karakteristike osobnosti zaposlenika. Stresu su najpodložnije osobe s visokom razinom anksioznosti, emocionalno labilne i sklone depresivnim reakcijama.
Posljedice profesionalnog stresa mogu ozbiljno utjecati na osobu. Razvija nezadovoljstvo profesijom, apatiju, depresiju, smanjeno samopoštovanje, tjeskobu i razdražljivost. Osim emocionalnih reakcija, stres kod zaposlenika izaziva bolove u mišićima, glavobolju, umor i kardiovaskularne probleme. Kao posljedica kroničnog stresa, tijelo uključuje psihičku obranu, a osoba doživljava profesionalno izgaranje.
Uočeno je da profesionalni stres koji se pojavi kod jednog od zaposlenika postupno može utjecati na cijeli tim. Kao rezultat toga, raste napetost u timu, sukobi postaju sve češći, smanjuje se produktivnost rada, povećava se fluktuacija osoblja, smanjuje se motivacija zaposlenika za rad, a pojavljuje se kritika menadžmenta. Sve to negativno utječe na rad poduzeća. Stoga bi menadžment trebao biti zainteresiran za sprječavanje stresa među svojim zaposlenicima i ispravljanje njihovog psiho-emocionalnog stanja.
Prevencija profesionalnog stresa
Glavna sredstva za prevenciju stresa u poduzećima su sljedeća:
- Informiranje zaposlenika poduzeća. Uprava poduzeća dužna je uvesti sustav informiranja zaposlenika o tome što je profesionalni stres i koji su njegovi znakovi. Informacije o stresu i metodama njegove prevencije najprikladnije je tiskati u korporativnim novinama ili ih postaviti na informativni štand kako bi se svaki zaposlenik mogao s njima upoznati. Idealno je da tvrtka ima psihologa kojem se zaposlenici mogu obratiti sa svojim problemima.
- Provođenje edukacija za zaposlenike tvrtke. Na ovim treninzima osoblje se uči sposobnostima izbjegavanja stresnih situacija, pronalaženju optimalnih rješenja u teškim situacijama te tehnikama upravljanja stresom.
- Provođenje treninga za menadžment poduzeća. Menadžeri su također osposobljeni za pronalaženje najuspješnijih strategija upravljanja, sposobnost preuzimanja odgovornosti i donošenja učinkovitih odluka. Takve treninge obično provode pozvani stručnjaci.
- Usklađivanje mikroklime u radnom timu. Profesionalni stres često je uzrokovan nepovoljnom mikroklimom u timu. U ovom slučaju, posebni programi upravljanja stresom i upravljanja sukobima koje provode stručnjaci pokazuju se vrlo učinkovitima. Da biste ujedinili tim, korisno je organizirati korporativne praznike, izlete i sportske događaje. Dobra opcija bila bi stvoriti sobe za psihološko olakšanje u kojima se svaki zaposlenik može opustiti i ući u radno raspoloženje.
Stoga je prevencija stresa vrlo važna za zdrav i ispunjen ljudski život te učinkovito profesionalno djelovanje.
Ako primijetite pravopisnu grešku, označite je mišem i kliknite Ctrl+Enter.
Stres je bitna komponenta života, primijetio je Selye. Stres može ne samo smanjiti, već i povećati otpornost tijela na negativne čimbenike. Kako bi razdvojio ove polarne funkcije stresa, G. Selye je predložio da se razlikuju stres, kao mehanizam nužan organizmu za prevladavanje nepovoljnih vanjskih utjecaja, te nevolja, kao stanje koje je svakako štetno za zdravlje. (Riječ "distress" može se prevesti kao "iscrpljenost", "nesreća".)
Tako,
stres- to je napetost koja mobilizira i aktivira tijelo
boriti se protiv izvora negativnih emocija;
nevolja- ovo je prekomjerni stres koji smanjuje sposobnost tijela da adekvatno odgovori na zahtjeve vanjske okoline.
Međutim, bilo bi pogrešno nedvosmisleno povezivati distres s manifestacijom negativnih emocija osobe, a sve pozitivne emocije proglašavati zaštitom od njih. Događa se drugačije. Svaki emocionalni šok osobe je stresor(izvor stresa). Istodobno se zbog nastale napetosti povećava otpornost tijela na nepovoljne vanjske utjecaje. Mehanizmi stresa dizajnirani su da osiguraju otpornost tijela. Distres se javlja kada ti mehanizmi nisu dovoljno učinkoviti ili „iscrpe svoje resurse“ dugotrajnim i intenzivnim stresom na osobu.
Dakle, stanje nevolje zapravo odgovara trećoj od faza odgovora na stres koje je identificirao G. Selye. Upravo protiv toga se trebamo boriti. Točnije, pokušajte spriječiti da stres preraste u nevolju. Stres je sam po sebi sasvim normalna reakcija.
Možda će ovdje uspjeti analogija s našom tjelesnom temperaturom. Kada se čovjek razboli, tjelesna temperatura raste. Budući da su osjećaji daleko od ugodnih, većina nas ih odmah pokušava smanjiti bilo kakvim lijekovima. No moderna medicina preporuča nešto drugo: ne isplati se snižavati temperaturu lijekovima do određenog praga (oko 38°). Uostalom, njegovo povećanje znači da je imunološki sustav aktiviran i tijelo se pokušava samostalno nositi s problemima. Trpajući tijelo antipireticima, nećemo toliko pomoći koliko ćemo spriječiti imunološki sustav da radi svoj posao, dajući umjetni signal za smanjenje njegove aktivnosti. Stoga je uporaba lijekova za snižavanje temperature opravdana samo ako ona "izvan skale" prelazi određenu granicu. Odnosno, kada je očito da se tijelo samo ne može nositi sa situacijom i snaga mu je na izmaku. Otprilike ista je slika i kod stresa.
Dakle, razumijevanje prirode stresa trebalo bi nas dovesti do zaključka da je želja za izbjegavanjem stresa općenito pogrešna strategija ponašanja. I ne samo da je to praktički nemoguće. Puno je važnije da je u fazi otpornosti na izvor stresa ljudsko tijelo puno otpornije na nepovoljne vanjske utjecaje nego u stanju potpunog odmora i opuštenosti. “Kaljenje” tijela je korisno ne samo fizički, već i emocionalno, jer naše emocije djeluju kao okidači za stresne reakcije.
Dakle, praktični zaključci koji se mogu izvući iz svega gore navedenog o stresu su sljedeći:
Ne bježite od stresa! Poslušajte mišljenje G. Selyea, koji je vjerovao da je stres - to je "miris i okus života".
Glavnu barijeru treba postaviti na putu transformacije stresa u nevolju.
Prepoznavanje neizbježnosti i funkcionalne korisnosti stresa ne znači da ih treba tražiti ili posebno stvarati. Život će se sam pobrinuti za ovo.
Morate pomoći svom tijelu da se "pametno" nosi sa stresnim situacijama, na temelju razumijevanja prirode stresa kao val hormonske aktivnosti, koji se, u načelu, može neutralizirati.
Stres, kao i bolest, lakše je spriječiti nego naknadno liječiti njegove posljedice.
Prevenciju stresa treba započeti utvrđivanjem uzroka koji ga uzrokuju. Oni su sasvim očiti. Pa, vodeći među njima su, naravno, sukobi.
Razdoblje trudnoće je najuzbudljivije i najvažnije za ženu. Tijekom cijelog razdoblja važno je znati da se beba u potpunosti razvija i osjeća dobro. Sve abnormalnosti mogu ukazivati na fetalni distres. Za postavljanje dijagnoze sindroma fetalnog distresa potrebno je učiniti CTG i ultrazvuk. Na temelju podataka pregleda bit će jasno ima li beba poremećaj otkucaja srca, smanjenu aktivnost ili posebne reakcije na kontrakcije.
Objašnjenje pojma
Koncept "fetalnog distresa" podrazumijeva da beba gladuje). Kao rezultat toga dolazi do brzog razvoja devijacija u gotovo svim životnim sustavima. Najviše su pogođeni mozak, dišni i kardiovaskularni sustav. U nekim slučajevima fetalni distres zahtijeva hitan porod.
Može se razviti pod utjecajem vanjskih nepovoljnih čimbenika (loši okoliš i životni uvjeti, loša prehrana ili način života trudnice). Oni značajno otežavaju protok krvi iz maternice u posteljicu, zbog čega fetus ne dobiva dovoljno kisika i drugih tvari potrebnih za razvoj.
Otprilike dvadeset posto žena (od ukupnog broja trudnica) ima dijagnozu fetalnog distresa.
Vrste sindroma
Ovisno o razdoblju razvoja, razlikuju se tegobe:
- tijekom trudnoće;
- tijekom poroda.
Važno je napomenuti da dijagnoza postavljena u ranoj fazi predstavlja veću prijetnju životu djeteta nego sindrom koji se razvije nakon 30 tjedana, budući da je u tom razdoblju moguć carski rez.
Ako je fetus fiksiran prenisko u maternici, druga faza porođaja se ubrzava korištenjem metoda perineotomije ili vakuum ekstrakcije.
Faze ozbiljnosti sindroma
Fetalni distres sindrom klasificira se i prema težini njegove pojave u odnosu na dijete. Tamo su:
- Stadij kompenzacije: traje oko 3-4 tjedna. Uzrokuje hipoksiju i kašnjenje u razvoju. Predstavlja kronični distres.
- Faza subkompenzacije - traje nekoliko dana, uzrokuje jaku hipoksiju i zahtijeva brzu medicinsku intervenciju.
- Faza dekompenzacije - karakterizirana prisutnošću fetalne asfiksije (gušenja), koja zahtijeva hitnu kiruršku intervenciju.
Antenatalni fetalni distres ima teške posljedice po život djeteta. Hipoksija ili asfiksija ima negativan učinak na kasniju održivost djeteta. U najtežim slučajevima beba može umrijeti. Brza i kvalificirana medicinska njega pomoći će minimizirati sve posljedice sindroma.
Uzroci fetalnog distresa tijekom trudnoće
Vrlo je teško odrediti točan uzrok koji je izazvao sindrom. Najčešće je utjecaj kombinacija nekoliko čimbenika. Zdravlje majke je najvažnije u ovom slučaju. U prisutnosti sljedećih bolesti može se postaviti dijagnoza hipoksije:
- metabolički problemi (pretilost, dijabetes);
- bolesti bubrega;
- problemi u radu kardiovaskularnog sustava (hipertenzija, reumatizam);
- bolest jetre (ciroza, zatajenje jetre);
- patologije krvi (problemi zgrušavanja, anemija).
Sljedeće također ima veliki utjecaj na intrauterino stanje fetusa:
- prerano odvajanje posteljice ili infarkt;
- nezdrav način života (alkohol, pušenje, droge);
- preeklampsija;
- zarazne bolesti (rubeola, citomegalovirus);
- patologije na genetskoj razini.
Na pojavu simptoma kao što je distres sindrom utječe i uzimanje određenih lijekova.
Tegobe tijekom poroda
Izgladnjivanje kisikom tijekom poroda uzrokovano je kratkotrajnom kompresijom miometrija (sadrži krvne žile) tijekom kontrakcija. Kao rezultat toga, dovoljna količina oksigenirane krvi ne dolazi do fetusa i razvija se hipoksija. Ako je razdoblje trudnoće proteklo glatko, manji nedostatak kisika u aktivnoj fazi poroda neće naštetiti djetetu i njegovom zdravlju.
Sljedeći čimbenici mogu uzrokovati fetalni distres tijekom poroda:
Fetalni distres tijekom poroda potrebno je jasno pratiti kako bi se po potrebi pravodobno pružila potrebna pomoć i smanjile negativne posljedice za zdravlje djeteta i majke. Najčešće je to carski rez ili vakuumska ekstrakcija fetusa.
Znakovi fetalnog distresa
Glavna manifestacija gladovanja kisikom je srčana aritmija. Normalne kontrakcije kreću se od 110-170 otkucaja u minuti. Jasno su čujni i ritmični. Abnormalni otkucaji srca tijekom kontrakcije trebali bi se oporaviti nakon što ona završi.
Važan kriterij je priroda pokreta fetusa. U pasivnoj fazi poroda beba bi se trebala pomaknuti najmanje pet puta unutar pola sata. U aktivnim uvjetima, odsutnost pokreta nije patologija.
Potrebno je poznavati znakove antenatalnog fetalnog distresa kako bi se pravodobno pružila potrebna pomoć i spasio djetetov život, kao i svele negativne manifestacije hipoksije na njegov daljnji razvoj.
Posljedice sindroma
Svaka patologija tijekom embriogeneze nosi opasnost za dijete, a fetalni distres nije iznimka. Posljedice ovog sindroma imaju veliki utjecaj na stanje svih tjelesnih sustava. Najteže pogođeni:
Neispravno funkcioniranje čak i jednog sustava dovodi do kvara cijelog organizma.
Dijagnostičke metode
Tijekom trudnoće i tijekom poroda provode se određene dijagnostičke pretrage koje pokazuju stanje ploda:
- Slušanje otkucaja srca: počevši od 20. tjedna, ginekolog sluša srce fetusa na svakom pregledu. To vam omogućuje pravovremeno prepoznavanje svih kršenja.
- Aktivnost: unutar pola dana dijete bi trebalo napraviti desetak pokreta. U slučaju bilo kakvih kršenja (pretjerana ili, obrnuto, nedovoljna aktivnost djeteta), potrebno je odmah obavijestiti liječnika o tome.
- Pokazatelji visine dna maternice i opsega trbuha: na taj način ginekolozi određuju približnu težinu ploda. Ako postoji zastoj u rastu, također je potrebno provesti pregled i otkriti postoje li kašnjenja u razvoju ili patologije.
Pravovremena dijagnoza i kvalificirana pomoć u većini slučajeva pomažu u očuvanju života i zdravlja bebe.
Prevencija sindroma
Važan korak u sprječavanju bilo koje bolesti su preventivne mjere. Prevencija fetalnog distresa trebala bi se dogoditi prije začeća. To znači da je u fazi planiranja trudnoće potrebno provesti potpuni pregled roditelja i izliječiti sve postojeće bolesti. U ovom slučaju, majčino tijelo će se moći u potpunosti nositi s teretom koji mu je stavljen - roditi zdravo dijete.
Tijekom trudnoće morate pažljivo slušati svoje osjećaje. Važno je pridržavati se pravilne prehrane, odreći se loših navika, hodati puno i pravilno se odmoriti. Tada beba neće biti u opasnosti.
Prevencijom sindroma fetalnog distresa izbjeći ćete nepotrebne brige i moguće probleme u razvoju i zdravlju djeteta. Zato je tijekom trudnoće potrebno posebno pažljivo pratiti svoje zdravlje i dobrobit.
Ovo je stanje koje se razvija kada je osoba dugo pod stresom. Kada nakon napete situacije odmah nastane nova napeta situacija. To je opasno jer tijelo nema vremena za odmor i oporavak, postupno se akumuliraju umor i napetost te dolazi do prekomjernog rada. Ako je običan stres dobar za tijelo - trenira vas za rješavanje problema, pomaže vam da osjetite okus života, onda je nevolja štetna.
Ključni znakovi nevolje:
- Ako se nakon odmora i sna osjećate vedro i spremno za nove podvige, onda se vaše tijelo uspješno nosi s opterećenjem i problemima koji su mu stavljeni. Ako vam san normalnog trajanja i vikendi ne donose odmor i novu snagu, razvijate se prekomjerni rad;
- Ako stalno osjećate ukočenost u cijelom tijelu. Pokreti su vam postali neprirodni, boja vašeg glasa se promijenila, osjećate "knedu u grlu";
- Ako često imate glavobolje, osobito na pozadini pospanosti i apatije;
- Ako navečer teško zaspite i ujutro se probudite;
- Ako se udebljate, a zatim smršavite;
- Ako nemate ni snage ni želje komunicirati s drugima;
- Ako ste stalno loše raspoloženi, uzrujani ili depresivni bez nekog posebnog razloga, ne možete obuzdati svoje emocije;
- Ako nemate želja: iščekivanje praznika vas ne inspirira, seksualni nagon vam je smanjen, ne sviđa vam se prethodno omiljena aktivnost.
Postoje dvije vrste distresa: prekomjerni rad distres I nevolja besposlice. Sukladno tome, osoba troši ili previše ili premalo energije. U prvom slučaju, suočit će se s živčanom i fizičkom iscrpljenošću s pogoršanjem kroničnih bolesti, au drugom - s depresijom, depresijom i osjećajem gorkog žaljenja u starosti što mu je život bio uzaludan.
Čudno je da su slični razlozi uključeni u oba slučaja. Glavni problem je što čovjek ne razumije sebe – svoje želje, sposobnosti i potrebe. Mnogi se ljudi pri odabiru profesije, posla, prijatelja, pa čak i životnog partnera, rukovode svime osim vlastitim preferencijama. Jeste li ikada čuli sličan dijalog: "Zašto ste odabrali ovo zanimanje?" - “Ne znam, moja prijateljica je išla na ovaj fakultet i ja sam s njom.” Nastavljamo bezperspektivne veze jer se bojimo samoće. Idemo na posao, koji je odavno postao težak, ali niti ne pokušavamo pronaći drugi. Odričemo se omiljenih aktivnosti jer nam se čine beskorisnima i nedostojnima ozbiljne odrasle osobe. Bez poznavanja sebe, čovjek ne živi svoj život. Redovito doživljava stres i prisiljen je trošiti energiju ne na postignuća, već na stalni oporavak od stresa.
Što možete učiniti kako biste izbjegli štetan stres?
Prvi korak
Prvo morate shvatiti u čemu je točno problem. Razumjeti razloge koji su uzrokovali stres, umor, nezadovoljstvo sobom. Da bismo olakšali ovaj zadatak, život možemo uvjetno podijeliti na sfere. Ima ih samo šest:
Čovjek je zadovoljan sobom kada je harmoničan. Naravno, različita područja života imaju različita značenja za različite ljude. Jednima je važniji posao, drugima obitelj, trećima kreativnost. Ali sva područja moraju biti prisutna u određenoj mjeri, inače će osoba osjećati nezadovoljstvo.
Na primjer, zamislimo karijeristu koji gotovo sve vrijeme provodi na poslu. Ne obraća pozornost na svoju obitelj ili je uopće nema. Nema prijatelja s kojima bi mogao provoditi slobodno vrijeme. Cijeli dan provodi u uredu gotovo bez ikakvog kretanja. Možda će dosegnuti profesionalne visine, ali hoće li biti sretan i zadovoljan životom?
Ili zamislimo ženu koja se u potpunosti posvećuje obitelji. Gotovo je dobrovoljno napustila posao, odustajući od profesionalnog samoostvarenja. Živi u interesu muža i djece. Sjedeći kod kuće i vodeći kućanstvo, ona ne sudjeluje u životu društva. Svi njezini hobiji sužavali su se na svakodnevne probleme. Odgajat će djecu, možda unuke, ali može li se njezin život nazvati punim?
Važno je ne samo utvrditi u kojim područjima imate značajne nedostatke, već i saznati razinu stresa. Koliko ste odgovornosti na poslu ili u obitelji spremni preuzeti? Za koje ste zadatke sposobni?
Drugi korak
Postoje dva načina za zaštitu tijela od stresa: aktivan I pasivno.
Aktivni put– nakon što postane jasno u kojem području života postoji problem, potrebno ga je riješiti. Naravno, najbolji način da svoj život učinite psihički ugodnim jest pronaći posao koji donosi zadovoljstvo i poštovanje, životnog partnera i prijatelje koji dijele vaše interese i poglede, hobi koji donosi radost te odabrati sport ili drugu tjelesnu aktivnost tvoja naklonost.
Također, aktivni put radi na vašem karakteru. Naučite izbjegavati nepotreban stres, nemojte se opterećivati zbog sitnica:
- Nerviraju vas redovi? Ja isto. Stoga, kad odem u neki drugi dosadni ured gdje sjediš i čekaš par sati, sa sobom ponesem zanimljivu knjigu ili novine.
- Postoji li u vašem okruženju osoba s kojom je neugodno komunicirati? Svedite komunikaciju na ljubazan minimum. Još bolje, pokušajte shvatiti zašto vam nije ugodio. U pravilu, razumijevanje značajno smanjuje antipatiju.
- Kvare li vam raspoloženje vijesti o negativnim događajima u svijetu? Pa tko te tjera da ih gledaš na TV-u?
- Čini li vam se život dosadnim i neukusnim? Preuzmite odgovornosti, riješite probleme, izvucite se iz praznog života. Uostalom, kada nema problema, nema ni radosti u njihovom rješavanju.
Pasivan način uključuje sposobnost opuštanja i pravilne raspodjele energije.
- Jeste li završili važan zadatak: poslovni dogovor ili uspješno položen ispit? Zaustavite se i uživajte u trenutku, osjetite okus pobjede. I tek nakon toga prihvatite novi zadatak.
- Osjećate li se umorno i shvaćate da bi sada bilo bolje odmoriti se? Recite ne pokušajima da vas potpuno iscrpe.
- Steknite dobru naviku razmišljanja o poslu samo dok ste na poslu. Ostavite ga u uredu, ne nosite ga sa sobom u javni prijevoz ili pogotovo kući.
- Naučite odrediti prioritete zadataka: nemojte preuzimati sve odjednom, već odlučite prema stupnju važnosti.
- Najvažnije: naučite uočavati pozitivne trenutke i uživati u njima.
Vaše vlastito tijelo će vam reći možete li izbjeći nevolju. Ako vam se raspoloženje poboljša, san normalizira, unutarnja napetost nestane i pojavi se želja za novim iskustvima i postignućima, onda sve radite kako treba.
Ako simptomi tegobe ne prolaze duže vrijeme, ako vas hvata apatija i depresija, svijet vam se čini siv i monoton, ako stalno ne želite ništa raditi, a vaše omiljene aktivnosti vas ne vesele, trebate potražite pomoć stručnjaka.
Zaključno, želio bih vas podsjetiti da je distres, kao i svako patološko stanje, lakše spriječiti nego liječiti. Najbolji način da se nosite s nevoljom je spriječiti je.
