Ecología de la vida: El cuerpo humano es un sistema coherente donde cada parte es integral, importante y cumple su función. El corazón es un órgano fundamental; las alteraciones en su funcionamiento pueden tener graves consecuencias. Por eso es importante cuidar tu salud
El cuerpo humano es un sistema coherente donde cada parte es integral, importante y cumple su función. El corazón es un órgano fundamental; las alteraciones en su funcionamiento pueden tener graves consecuencias. Por eso es importante cuidar la salud de su corazón y controlar constantemente su estado. En nuestro artículo te contamos qué hábitos afectan negativamente al funcionamiento del corazón y de qué factores debes proteger tu salud.
¿Qué hábitos afectan negativamente a la salud del corazón?
El corazón es uno de los principales órganos de nuestro cuerpo, responsable de la circulación sanguínea y del suministro de nutrientes a todos los sistemas del cuerpo. Sin embargo, existen una serie de factores que empeoran notablemente el funcionamiento del corazón, especialmente si no cuidamos su salud. Estrés y ansiedad que aceleran el ritmo cardíaco, comida chatarra que destruye el sistema cardiovascular, etc. Para protegerse a usted y a sus seres queridos de un infarto repentino, un infarto y otras enfermedades graves, necesita saber qué hábitos son peligrosos para nuestro corazón. Lea más sobre esto.
1. sal
Seguro que ya has adivinado de qué hablaremos. Y a pesar de que la población mundial conoce los efectos negativos de la sal en el organismo, la gente sigue consumiéndola en cantidades ilimitadas. ¿Por qué? Es simple: la sal agrega sabor a la comida y es una de las especias más populares del mundo. Sin embargo, conviene saber que la sal provoca el desarrollo de hipertensión, aumenta la presión arterial y poco a poco se convierte en una bomba de tiempo, que algún día estallará de forma completamente inesperada. ¿Vale la pena exponer tu corazón a tal peligro? ¡Por supuesto que no! Limita tu consumo de sal, evita los alimentos procesados y la comida rápida, así como los snacks y snacks salados.
2. Estrés y exceso de trabajo
Estrés Afecta negativamente tanto a mujeres como a hombres, aunque los efectos pueden variar. El estrés tiene un efecto negativo a corto plazo en el cuerpo masculino, mientras que el cuerpo femenino tiende a acumular fatiga, lo que luego provoca el desarrollo de diversas enfermedades. Vale la pena señalar que una de las graves consecuencias del cansancio físico y emocional para una mujer puede ser una enfermedad conocida como miocardiopatía por estrés o “síndrome del corazón roto”, asociada a la insuficiencia cardíaca aguda. Aprenda a afrontar el estrés, las emociones negativas y la fatiga y encuentre oportunidades para un descanso físico y emocional completo.
3. Falta de actividad física y obesidad
Según los expertos, la enfermedad del siglo XXI es el sedentarismo, la mala alimentación y el consumo de grasas saturadas. Todo esto, sumado a la obesidad y la hipertensión, provoca graves problemas cardiovasculares. Es importante tener en cuenta que cada año la edad de los pacientes con estos síntomas es cada vez más joven. No se olvide de caminar diariamente, hacer ejercicio físico y llevar un estilo de vida activo, y también organice la vida de su hijo de manera adecuada: el tiempo ilimitado dedicado a videojuegos, computadora y mirar televisión es la principal causa de problemas de salud en los niños.
4. “Como, luego existo”
Estamos hablando de un fenómeno que se ha convertido en un tema popular de investigación científica en los últimos años. Pongamos un ejemplo: volvemos a casa después de un día duro y en lugar de esforzarnos y preparar una comida saludable cena equilibrada , buscamos algo para picar, saciar rápidamente el hambre y aliviar el estrés. Los snacks, la pizza, las bebidas carbonatadas, los dulces… no constituyen una dieta saludable. En esta situación, comemos por comer, calmamos los nervios y ahorramos tiempo. Sin duda, los alimentos semiacabados y preparados nos hacen la vida más fácil porque sólo requieren que los calentemos en el microondas. ¡Pero! No hay nada más insalubre. Recuerde, el cuerpo necesita nutrición no sólo para saciar y satisfacer el hambre, sino también para reponer el suministro de nutrientes, energía y agua, que son importantes para una vida activa y plena.
5. colesterol
Cuando hablamos de colesterol, también hablamos de hipertensión y de enfermedades “silenciosas” y asintomáticas. A menudo descuidamos los exámenes médicos periódicos y los diagnósticos médicos. Pero no debes tomarte tu salud a la ligera: los niveles de colesterol son un indicador importante del estado del cuerpo. El colesterol "malo" se deposita en las paredes de arterias y venas, creando acumulaciones peligrosas y obstáculos al flujo sanguíneo, provocando el desarrollo de un infarto. Controla tus niveles de colesterol con remedios naturales y hazte controles médicos periódicos.
6. Sueño insuficiente y de mala calidad
Dormir siete u ocho horas se considera ideal para la salud. Lo sabemos, pero aún así reducimos nuestro tiempo de sueño, dedicándolo a mirar televisión, jugar juegos de computadora, hablar por teléfono, teléfonos inteligentes y dispositivos. Recuerda sobre negativo influencia activa de los aparatos eléctricos, cuya radiación agrava la fatiga y provoca insomnio. Al mismo tiempo, un sueño sano y adecuado es necesario para que el organismo lleve a cabo procesos biológicos: por ejemplo, la desintoxicación del sistema linfático, del hígado, etc. La deficiencia de sueño provoca un desequilibrio hormonal, que afecta directamente a la salud del corazón.
7. Fumar
Si formas parte de un grupo de fumadores queremos preguntarte: ¿eres consciente de las consecuencias que este mal hábito tiene para tu salud? Fumar aumenta el pulso, provoca ritmos cardíacos irregulares y enfermedades coronarias graves. Y este es sólo el efecto negativo que tiene sobre el sistema cardiovascular. ¿Qué pasa si sumamos el daño que causa fumar en todos los sistemas del cuerpo? Sin duda, dejar el cigarrillo será el mejor regalo para tu salud, prolongando tu vida y mejorando su calidad. Es hora de dejar de procrastinar y dar ese paso decisivo, ¿no es así? publicado
Vamos al trabajo o a la escuela, hacemos las tareas del hogar, hacemos ejercicio y comemos alimentos habituales. En toda esta vida cotidiana, rara vez pensamos en lo que daña uno de nuestros órganos principales: el corazón. ¿Qué efecto tienen en el corazón nuestro trabajo, hábitos, actividades deportivas, dieta y ansiedad habitual? Todo esto nos lo cuenta el cardiólogo jefe del Ministerio de Salud de la República de Tartaristán, médico de honor de Rusia y Tartaristán, académico de la Academia de Ciencias de la República de Tartaristán, Albert Galyavich.
Ahora existe una promoción bastante activa del estilo de vida deportivo. Los niños muy pequeños se esfuerzan por desarrollar músculos y ser como Arnold Schwarzenegger, a las niñas les apasionan las cintas de correr. ¿El deporte es malo para el corazón?
- Para responder a esta pregunta es importante distinguir entre entrenamiento de fuerza y cargas cíclicas. Los ejercicios con varios tipos de pesas (pesas rusas, mancuernas, así como dominadas, flexiones, press de banca, sentadillas con barra, planchas y peso muerto) son perjudiciales para el corazón. Durante el mismo levantamiento con mancuernas, la presión arterial aumenta y el corazón tiene que expulsar la sangre de los vasos. Con el tiempo, al corazón le resulta cada vez más difícil hacer esto. La sangre se estanca en el ventrículo izquierdo, lo que hace que aumente de tamaño. Estos cambios son comunes en los levantadores de pesas. Incluso existe un concepto especial: "el corazón de un levantador de pesas". Otro punto: cuanto más bombea sangre, se contrae y trabaja el corazón, más rápido se desgasta. Si realiza regularmente entrenamiento de fuerza de 3 a 5 veces por semana, después de unos años pueden comenzar cambios patológicos en el funcionamiento del corazón.
- ¿Cómo afectan los ejercicios cardiovasculares al corazón?
- Para mantener la salud del corazón basta con dedicar 150 minutos semanales a ejercicio de intensidad moderada. Esto podría ser caminar, nadar, esquiar, correr, andar en bicicleta o hacer yoga. Durante el ejercicio cíclico, el cuerpo se satura de oxígeno, los niveles de presión arterial se normalizan, aumenta la elasticidad del corazón y se fortalece el sistema cardiovascular. El ejercicio regular de intensidad moderada es muy beneficioso, a diferencia del entrenamiento de fuerza.
Los riesgos cardíacos existen no sólo al practicar deportes, sino también en el trabajo diario. ¿Representantes de qué profesiones son más susceptibles a las enfermedades cardíacas?
- Son profesiones en las que existe riesgo, situaciones de emergencia constantes, trabajo las 24 horas. Más a menudo que otros, los controladores aéreos, los despachadores ferroviarios, los maquinistas, los pilotos, los conductores, los metalúrgicos y los constructores se enfrentan a enfermedades cardíacas. La categoría de riesgo incluye trabajadores de los servicios de emergencia, trabajadores por turnos: guardias de seguridad, agentes de policía. El trabajo sedentario y las horas extras tienen un impacto negativo en el estado del corazón. Se ha comprobado que los representantes de profesiones relacionadas con la actividad mental viven más tiempo: escritores, científicos, escritores, compositores.
- Albert Sarvarovich, ¿qué le hace el estrés a nuestro corazón? ¿Es cierto que el estrés habitual es el camino hacia los ataques cardíacos?
- El estrés crónico, los shocks nerviosos regulares y la tensión contribuyen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, desde alteraciones del ritmo, aterosclerosis hasta ataques cardíacos y ataques cardíacos agudos. Las preocupaciones, las emociones negativas y las peleas provocan un aumento de adrenalina, taquicardia, constricción de los vasos sanguíneos y, como resultado, aumento de la presión arterial. Algunas personas, después del estrés, notan que experimentan dificultad para respirar, un dolor molesto y doloroso en el corazón y un aumento de la ansiedad. Debes tratar de no pelear con nadie y reaccionar con calma ante algo malo.
También me gustaría hablar de nutrición. Se sabe que, por ejemplo, las grasas animales son perjudiciales para el corazón. ¿Qué es, por el contrario, útil?
- Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Estos son caballa, arenque, salmón, nueces, frijoles, aguacate y semillas de lino. Fortalecen los vasos sanguíneos, reducen el nivel del llamado colesterol malo y reducen la presión arterial. Los arándanos son ricos en antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos del daño. Las espinacas, los espárragos y otras verduras de hojas verdes, el ajo y los tomates ayudan a normalizar la función cardíaca. El aceite de oliva, las nueces y los orejones son buenos para los vasos sanguíneos.
Para la salud del corazón, conviene limitar el consumo de grasas saturadas: piel de pollo, carne, yema de huevo, comida rápida, aceite de palma. Las grasas trans son dañinas: se encuentran en productos de confitería, patatas fritas, galletas, pasteles, etc.
Comer alimentos salados, salsa de soja, condimentos comprados en tiendas y encurtidos también afecta negativamente el funcionamiento del corazón. Por último, el exceso de azúcar, por ejemplo, es una de las causas de la formación de placas ateroscleróticas. En cuanto a las bebidas, el alcohol, especialmente la cerveza y el vodka, tienen un efecto extremadamente negativo sobre el funcionamiento del corazón.
Por cierto, se ha demostrado que las personas que tienen una actitud negativa ante la vida y están de mal humor son más susceptibles a sufrir ataques cardíacos o derrames cerebrales. Así que trate de mantener siempre una actitud positiva y sonreír.
Las enfermedades cardiovasculares son reconocidas por la Organización Mundial de la Salud como líderes en términos de prevalencia y mortalidad. Por eso los médicos aconsejan a todos los pacientes que cuiden su corazón desde la juventud, para que en la vejez sólo se turbe de alegría.
La forma más fácil y económica. fortalecer el corazón y vasos sanguíneos - por supuesto, una nutrición adecuada.
¿Qué daña el corazón?
Los alimentos más peligrosos para el corazón y los vasos sanguíneos son los alimentos grasos: salchichas, pescados grasos, embutidos, frituras, etc. El caso es que el exceso de grasa no sólo forma celulitis y acumulaciones de grasa, sino que también se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos, adelgazando las paredes e impidiendo el flujo sanguíneo. Con el tiempo, se forman placas de colesterol que pueden obstruir un vaso, hacer que explote bajo la presión arterial o formar un coágulo de sangre y, en consecuencia, una hemorragia en el cerebro.Los pacientes cardíacos también deben abandonar los dulces: azúcar pura, pasteles, bollería, dulces, etc. En primer lugar, los productos de confitería y harina están llenos de grasas y estimulan el exceso de peso, lo que se convierte en una carga adicional para el corazón. En segundo lugar, la adicción al azúcar junto con otros factores (por ejemplo, estrés frecuente, estrés emocional) provoca diabetes mellitus, en la que la sangre del paciente se espesa, lo que aumenta la probabilidad de que se formen coágulos de sangre.
¿Qué hace que el corazón esté sano?
Fortalece el músculo cardíaco y las paredes de los vasos sanguíneos, especialmente los alimentos ricos en potasio: albaricoques, plátanos, orejones, dátiles, ciruelas pasas, higos. Para un excelente funcionamiento del sistema cardiovascular, las manzanas, las peras y las ciruelas son buenas. No se olvide de las bayas de color oscuro: arándanos, moras, grosellas, que aumentan los niveles de hemoglobina. La granada y el jugo de granada favorecen la hematopoyesis.Nutre el corazón con fibra, que contiene no solo verduras, frutas, bayas, sino también cereales. Por lo tanto, los pacientes cardíacos deben comenzar el día con papilla, preferiblemente avena y, por supuesto, ensalada aderezada con aceite de oliva, que descompone las placas de colesterol.
Productos útiles y nocivos.
Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que se encuentran en los pescados de mar son insustituibles para el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre: salmón, trucha, atún, sardina, arenque, etc. El consumo regular de este pescado, al vapor o al horno, normalizará la presión arterial. Para reducirlo, los cardiólogos recomiendan comer tomates frescos, remolacha hervida y calabaza. Pero aquellos con hipotensión pueden darse el capricho de chocolate amargo con un contenido mínimo de azúcar. Si es posible y al gusto, es recomendable añadir jengibre a todos los platos, que estimula la circulación sanguínea.
Como vemos, nuestro corazón no necesita tanto: regalos simples y útiles de la naturaleza.
Las preguntas más frecuentes sobre la salud del órgano principal del cuerpo fueron respondidas en su libro por los famosos cardiólogos británicos Robert y Deborah Asheim.
1. ¿Cómo y por qué funciona?
En pocas palabras, el corazón bombea sangre por todo el cuerpo. De hecho, consta de dos bombas: una (la izquierda) empuja la sangre a través de las arterias. Esta sangre, que se llama arterial, está saturada de oxígeno, glucosa, minerales y vitaminas. Cuando pasa a través de los vasos sanguíneos, el cuerpo se satura con todo lo que necesita y al mismo tiempo elimina el exceso, por ejemplo, el dióxido de carbono que se forma en el proceso de la vida.
Habiendo recorrido un círculo completo a través de su cuerpo y dándole todo lo útil, la sangre regresa al corazón, pero a la "bomba" correcta, y la empuja hacia los pulmones. Allí la sangre se vuelve a saturar de oxígeno, se libera del dióxido de carbono y se devuelve al corazón. Todo empieza de nuevo.
2. ¿Son contagiosas las enfermedades cardíacas?
Algunos, mucho: el corazón, como cualquier otro órgano, puede verse atacado por una infección. La más común es la endocarditis infecciosa, que afecta más a hombres que a mujeres. Es más común entre personas mayores de 50 años y puede ser fatal.
3. ¿Cómo puedes saber si algo anda mal en tu corazón?
Hay bastantes síntomas y signos indirectos de problemas cardíacos. Estos incluyen dolor en el pecho, hinchazón de la parte inferior del torso y las piernas, dificultad para respirar, insomnio (causado por trastornos respiratorios durante el sueño), mareos, fatiga y exceso de peso. Todo esto puede deberse a otros motivos, pero si pasa algo, tampoco está de más revisar tu corazón.
Negativo. Los niños obesos son más susceptibles a las enfermedades cardíacas en la edad adulta, incluso si pierden peso con el tiempo. Según las estadísticas, alrededor de 155 millones de niños en todo el mundo (alrededor del 10% de los niños de entre 5 y 17 años) tienen sobrepeso o son obesos.
12. ¿Puede sufrir un infarto con Viagra?
El fármaco, que ahora se vende como Viagra, se desarrolló originalmente como tratamiento para diversas enfermedades cardíacas. El “efecto secundario” de las píldoras mágicas, que con el tiempo se convirtió en su función principal, fue descubierto por casualidad durante un ensayo clínico. Cuando el sildenafil (el nombre real de la sustancia) llegó a los estantes por primera vez, algunos médicos afirmaron que las píldoras mataban a sus pacientes. Sin embargo, estudios posteriores demostraron que el porcentaje de muertes y ataques cardíacos entre quienes toman sildenafilo no es mayor que el porcentaje entre otros pacientes "cardíacos".
13. ¿Qué es la presión arterial normal?
Estudios recientes han demostrado que el menor porcentaje de problemas cardiovasculares se observa en personas con una presión arterial constante de 130/80.
14. ¿Se puede curar la hipertensión arterial?
Aún no. La solución habitual para los pacientes hipertensos es tomar pastillas de forma continua (la mayoría de estos medicamentos actúan en 24 horas, por lo que es necesario tomar una nueva dosis cada día).
15. ¿Qué tan malo es el café para el corazón?
La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca, pero no daña un corazón sano. Pero si ya ha tenido problemas con este órgano o existen requisitos previos para ello (mala herencia, por ejemplo), es mejor tener cuidado. Tenga en cuenta también que la cafeína también se encuentra en otras bebidas: el té, especialmente el té verde, la cola y casi todas las bebidas energéticas.
¿Puede el contenido de tu plato salvar una vida? Los resultados de la mayoría de los estudios sugieren que sí. Resulta que en casi el 70% de los casos, los problemas cardíacos podrían evitarse eligiendo los alimentos adecuados y evitando los alimentos que dañan el corazón. ¿Le gustaría saber cómo es un menú que puede salvar vidas y prevenir enfermedades cardiovasculares? A continuación encontrará una receta universal sobre cómo mantener y fortalecer la salud del corazón utilizando alimentos habituales.
Ocho reglas de una dieta cardiosaludable
Controla el tamaño de tus porciones
Cuánto comes es tan importante como lo que comes. Comer en exceso con regularidad es un camino directo a la obesidad. La obesidad es el camino más corto hacia la alteración del músculo cardíaco y la obstrucción de los vasos sanguíneos. Probablemente no sea necesario explicar qué consecuencias podría acarrear tal escenario.
Coma más verduras y frutas.
Las verduras y frutas son buenas fuentes de vitaminas y minerales. También contienen, por regla general, un mínimo de calorías y un máximo de . En la mayoría de los productos de origen vegetal, los científicos encuentran sustancias beneficiosas que previenen las enfermedades cardíacas.
Dar preferencia a los cereales integrales.
Los cereales integrales son una buena fuente de fibra y otros componentes beneficiosos que desempeñan un papel importante en el mantenimiento de una presión arterial saludable.
Aumentar el consumo de cereales integrales es más fácil de lo que piensas.
Limitar las grasas no saludables
Limitar las grasas saturadas y trans es un paso importante para reducir los niveles en sangre y, por tanto, prevenir la isquemia.
El colesterol alto provoca la acumulación de placas de lípidos en la sangre, lo que puede provocar aterosclerosis y aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
La mejor manera de reducir la ingesta de grasas saturadas y trans es limitar la cantidad de grasas sólidas (mantequilla, margarina) que consume. Para hacer esto, puede reducir ligeramente las porciones de grasa en sándwiches, papillas, sopas y también eliminar la grasa de la carne con el mayor cuidado posible, dando preferencia a las variedades magras. Además, en lugar de patatas fritas, utilice patatas horneadas y, en lugar de productos horneados con crema, utilice galletas menos ricas en calorías.
En el proceso de cocción es mejor dar preferencia a aceites como el de oliva, que se encuentran en algunos tipos de pescado, nueces, semillas y aguacates. Comer estas grasas en lugar de grasas saturadas ayuda a regular los niveles de colesterol.
Centrarse en proteínas sin grasas
La carne magra, el pescado, las aves, los productos lácteos bajos en grasa y los huevos se consideran las mejores fuentes. Mientras tanto, es importante que las personas propensas a enfermedades cardiovasculares elijan versiones más magras de estos productos. Por ejemplo, en lugar de carne entera, elija carne baja en grasa y reemplace las chuletas de carne grasa con pechuga de pollo hervida.
El pescado también es una excelente opción para una “dieta del corazón”, ya que sirve como una fuente excepcional de ácidos grasos beneficiosos que reducen los niveles de triglicéridos en la sangre. Las mejores opciones a este respecto son el salmón, la caballa. Fuentes vegetales de grasas Omega: semillas de lino, nueces, soja.
Buenas fuentes de proteínas bajas en lípidos y sin colesterol son las legumbres como los frijoles, las lentejas y los guisantes.
Minimizar la ingesta de sodio
Ingerir grandes cantidades de sodio puede provocar presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Limitar la ingesta de sodio es una parte importante de una dieta saludable para el corazón.
Los médicos recomiendan que los adultos sanos no consuman más de 2300 mg de sodio al día, lo que equivale a 1 cucharadita de sal de mesa. Se recomienda a las personas mayores de 50 años, así como a las personas con presión arterial alta, disfunción renal crónica y diabetes, que no superen el límite de 1500 mg de sodio.
Y es importante recordar que la mayor parte del exceso de sal no proviene de alimentos recién preparados, sino de alimentos enlatados, alimentos instantáneos y productos semiacabados. También es importante elegir cuidadosamente los condimentos para reducir las porciones de sodio.
Planifica tu menú
Ahora ya sabes qué alimentos son buenos para tu corazón y cuáles debes evitar. Utilice este conocimiento para planificar su menú. Pero es importante introducir en la dieta alimentos de diferentes categorías, centrándose en los alimentos de la lista de permitidos. Procura que el menú sea variado y no se repita día a día. Considere las recomendaciones enumeradas anteriormente.
A veces puedes relajarte
Por supuesto, es mejor si tu dieta no incluye en la lista alimentos que sean perjudiciales para el corazón. Pero un trozo de chocolate o unas patatas fritas no dañarán tu corazón si los incluyes en tu dieta de vez en cuando. Date un pequeño capricho cuando realmente lo desees. Pero recuerde: esto es sólo un pequeño capricho, no un rechazo de un plan de alimentación saludable.
Sigue nuestro consejo y revisa tu menú. Deje que no solo se regocije su estómago, sino también su corazón, que también tiene sus platos favoritos y odiados.
Beneficios de diferentes tipos de productos.
| Producto | ¿Por qué es útil? | Notas |
|---|---|---|
| Rica fuente de Omega-3; Fortalece los vasos sanguíneos y el sistema cardiovascular. | Servir al horno | |
| sardinas, | Rico en ácidos Omega-3, reduce el colesterol y previene el riesgo de infartos repentinos | Evite los alimentos enlatados que contengan mucha sal; si es posible, dé preferencia al pescado "salvaje" en lugar del pescado cultivado en estanques. |
| Hígado | Contiene grasas saludables para el corazón y el sistema vascular. | Evite el exceso de grasa |
| Fuente de grasas poliinsaturadas, Omega-3, fibra, que contribuyen al funcionamiento del sistema. | Evita los salados | |
| Almendra | Conocido por su rico contenido en Omega-3 | Puede servir como alternativa a las nueces. |
| Avena | Reduce el colesterol | Evite los cereales instantáneos con aditivos poco saludables |
| Arándano | Contiene resveratrol y , que previenen la enfermedad coronaria. | Dar preferencia a las frutas frescas, se pueden combinar con avena y yogures. |
| Cereza | Una fuente de componentes saludables para el corazón (,), que fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos, tiene la capacidad de reducir la presión arterial y mejora la coagulación sanguínea. | |
| fresas | Reduce la presión arterial, limpia las paredes de los vasos sanguíneos de las placas ateroscleróticas, regula el colesterol; un diurético que es útil para bajar la presión arterial | |
| Cerezas | La baya es rica en C, potasio y , que fortalecen los vasos sanguíneos. | |
| Costillas Rojas | Contiene oxicumarina, que favorece la coagulación sanguínea adecuada y previene el infarto de miocardio. | |
| grosella negra | Un depósito de componentes útiles, fortalece los vasos sanguíneos y el corazón, regula el proceso de hematopoyesis. | |
| Vino tinto | Contiene antioxidantes (de uvas y otras bayas oscuras) que reducen el colesterol y regulan la presión arterial. | El abuso produce el efecto contrario |
| Té verde | El producto es rico en antioxidantes, flavonoides y catequinas, que tienen numerosos beneficios para el sistema cardiovascular, en particular previniendo la formación de coágulos sanguíneos. | Consumir al menos una vez al día. |
| Leche de soja | Una rica fuente de isoflavonoides, que reducen el colesterol y también contiene beneficios para los vasos sanguíneos. | |
| Chocolate negro | Debido a la presencia de flavonoides, estabiliza la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo al corazón. | La composición debe contener al menos un 70% de cacao y nada de aceite de palma u otras grasas saturadas. |
| Reduce la presión arterial, contiene mucho potasio y antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico. | Un puñado de pasas al día es suficiente. | |
| Brócoli | Rica fuente de poderosos antioxidantes y fibra. | Es mejor hervir, hornear, cocer al vapor sin exceso de grasa. |
| coles de Bruselas | Contiene muchos componentes saludables para el corazón, previene procesos inflamatorios en el sistema cardiovascular y fortalece los vasos sanguíneos. | |
| Coliflor | La fuente más rica de antioxidantes, la fibra, contiene alicina, que previene los ataques cardíacos y reduce el colesterol. | |
| Batata | Excelente fuente de vitamina C, calcio y hierro, que ayudan a estabilizar la presión arterial. | Dé preferencia a las verduras con piel: en ellas se concentran la mayoría de las sustancias saludables para el corazón. |
| Legumbres ( , ) | Fuentes importantes de potasio, hierro, fibra y flavonoides, que fortalecen el corazón y los vasos sanguíneos, previenen trastornos del sistema y reducen la presión arterial. | Cuando consumas mucha fibra, recuerda beber suficiente |
| Esta y otras verduras de color amarillo, naranja y rojo son ricas en betacaroteno, vitamina C y potasio, que son útiles para prevenir la aterosclerosis, regular el equilibrio agua-sal y reducir la presión arterial. | Cocine con una pequeña cantidad de aceite vegetal (para una mejor absorción de los carotenoides) | |
| Grano integral | Regula los niveles de colesterol. | Evite los granos procesados |
| manzanas | Extremadamente rico en antioxidantes, en particular polifenoles, así como en pectina y fibra, que previenen el colesterol alto, alivian la hinchazón y estabilizan la presión arterial. | Ingesta diaria mínima: 1 manzana al día |
| Rica fuente de pectina y flavonoides, que reducen la presión arterial y previenen procesos inflamatorios en las arterias; contiene hesperidina, que mejora el flujo sanguíneo al corazón; Contiene grandes reservas de vitamina C, que es un potente protector contra los accidentes cerebrovasculares. | Evitar por personas alérgicas a los cítricos. | |
| Pomelo | Una buena fuente de vitamina C, que reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares, regula los niveles de colesterol, protege contra ataques cardíacos y aterosclerosis. | Evite comer toronja en el desayuno si está tomando medicamentos para el corazón. |
| Contiene sustancias antioxidantes, estabiliza la presión arterial, previene la aterosclerosis. | Beba al menos un vaso de jugo al día. | |
| Palta | Una fruta rica en grasas monoinsaturadas, vitaminas B6, C y E, además de hierro, saludable para el corazón; mejora los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo, previene la formación de coágulos sanguíneos y el endurecimiento de las arterias, que es la causa de la mayoría de las enfermedades cardíacas | Es importante recordar que se trata de un producto bastante rico en calorías. |
| Aceite de oliva | Fuente de antioxidantes beneficiosos que destapan las arterias, considerado el mejor aceite para el corazón. | Debe ser natural, puro, sin impurezas. |
| Aceite de linaza | Fuente excepcional de ácidos grasos Omega-3, previene la formación de coágulos sanguíneos. | Es importante que no contenga impurezas nocivas. |
La comida como medicina
| Enfermedad | Comida saludable | Productos prohibidos |
|---|---|---|
| Aterosclerosis, hipertensión, enfermedad isquémica. | Frutas, verduras, cereales, mariscos, aceites vegetales. | Productos lácteos enteros, carnes y pescados grasos, carnes procesadas, confitería. |
| insuficiencia circulatoria | Frutas secas, frutas, verduras, nueces, productos lácteos, verduras de hojas verdes. | Sal, champiñones, especias, verduras picantes, caldos grasos, chocolate. |
| Angina de pecho, infarto de miocardio. | Verduras y frutas picadas, hervidas u horneadas, nueces, mariscos, productos lácteos fermentados, jugos de frutas, caldo, hierbas, pan del día anterior | Carnes grasas y procesadas, dulces, pan caliente, conservas, grandes cantidades de sal y azúcar, despojos, zumo de uva, cacao, legumbres, |
Además, nuestras bisabuelas utilizaban el poder curativo de las hierbas como fármacos preventivos o medicinales contra dolencias cardíacas.
Y para la taquicardia, una infusión de agripalma. Nuestros antepasados trataban las arritmias con espino, melisa, valeriana y milenrama. Para las alteraciones del ritmo cardíaco, también consumían té de grosellas negras, melocotones y cola de caballo. El dolor de corazón se alivia con cerezas, una infusión de espárragos o bayas de enebro.
Mientras tanto, es importante tener en cuenta: las recetas de medicina alternativa, especialmente cuando se trata de trastornos cardíacos, se pueden utilizar sólo después de consultar con un cardiólogo y sólo con su permiso.
No debes automedicarte.
Los alimentos y las hierbas medicinales pueden ser una excelente medida preventiva, pero no un sustituto del tratamiento de patologías graves en el corazón o los vasos sanguíneos.
