¿Cómo aliviar el estrés?
05.03.2018Pozharisky I.
Para muchas personas modernas, el estrés es un compañero de vida frecuente y desagradable. Las razones de su aparición son muchas: es un ritmo tenso [...]
Para muchas personas modernas, el estrés es un compañero de vida frecuente y desagradable. Las razones de su aparición son muchas: un ritmo de vida ajetreado, problemas en el trabajo, en la familia, falta de un descanso normal y adecuado, etc. En tales situaciones, es necesario mantener la calma y cuidar su salud, pero esto no siempre es posible. Y si no puedes evitar el estrés, puedes aliviar el exceso de tensión nerviosa y deshacerte de él en casa. Hay muchas formas sencillas y accesibles de hacer esto.
¿Por qué ocurre el estrés?
Cada persona reacciona de manera diferente ante situaciones estresantes. Algunas personas pueden escuchar con calma los reproches o acusaciones e inmediatamente olvidarse de esta conversación, mientras que otras la reproducirán en sus cabezas durante mucho tiempo y se hundirán cada vez más en un estado estresante. La forma en que reaccionará una persona está influenciada por el carácter, los rasgos de personalidad individual, la educación, el círculo social y otros factores. Pero, a pesar de la diversidad de percepciones sobre las mismas situaciones, casi todas las personas son propensas a experimentar estrés de una forma u otra.
En la psicología moderna se acostumbra distinguir 3 niveles de estrés: adaptación, a corto plazo y a largo plazo. El más fácil, inofensivo e incluso algo útil es el primero de ellos. Es necesario para adaptar a una persona a las condiciones cambiantes, por lo que cumple una función importante. El estrés a corto plazo es una reacción instantánea del cuerpo a la influencia de irritantes del mundo exterior: calor, frío, sonidos agudos, etc. Dicho estrés dura varios minutos, después de los cuales la persona vuelve a su estado normal original. Este tipo de estrés no supone ningún riesgo para la salud.
Y, finalmente, el estrés prolongado es una tensión nerviosa que una persona siente durante mucho tiempo: varios días, semanas o incluso meses. A menudo sus manifestaciones se atribuyen a una fatiga intensa. Es este tipo de estrés el que debilita el cuerpo y provoca problemas de salud, por lo que es necesario conocer formas de aliviar el estrés o evitarlo.
¿Cómo se manifiesta el estrés?
El estrés tiene un efecto integral en el cuerpo y, por lo tanto, se manifiesta en cambios en las reacciones físicas, emocionales, conductuales e intelectuales. Por ejemplo, los síntomas somáticos del estrés son bien conocidos: hipertensión arterial, escalofríos, fiebre, sudoración, dolores de cabeza y de estómago, trastornos del sueño y del apetito, pérdida o aumento de peso.
En un estado de estrés, el comportamiento de una persona también cambia: se vuelve irritable, nervioso, irrazonablemente agresivo, insatisfecho con todo, ansioso e inquieto, conflictivo y muestra signos de comportamiento destructivo. La tensión nerviosa constante cansa a la persona, se siente cansada y agotada. Pero el principal daño del estrés prolongado no es que una persona esté constantemente de mal humor: bajo la influencia del estrés, se desarrollan enfermedades crónicas que afectan a muchos órganos del cuerpo, la actividad cerebral se debilita, las capacidades compensatorias del cuerpo se reducen. y envejece más rápido. Para deshacerse de los efectos destructivos del estrés y devolver su bienestar a la normalidad, necesita aprender formas de relajarse y aliviar el estrés.
Cómo aliviar el estrés: formas
En primer lugar, es necesario aprender a deshacerse de los pensamientos negativos y no permitir que se apoderen de su mente. Esta habilidad es muy importante, porque muchas personas, debido a su naturaleza, tienden a volver una y otra vez en sus pensamientos a los eventos desagradables del día y, por así decirlo, rumiar mentalmente. Esto es extremadamente agotador, arruina el estado de ánimo y contribuye al desarrollo del estrés.
Por eso es importante poder abstraerse de los pensamientos negativos, centrar la atención en algo positivo y tomar una decisión en un estado mental tranquilo. ¿Cómo lograr esto? Existe un pequeño truco psicológico con el que puedes engañar a tu conciencia, que se esfuerza por empezar inmediatamente a resolver un problema, porque queda impresionada por él y lo considera sumamente importante. Sólo hay que posponer la decisión hasta mañana. Sorprendentemente, después de que una persona ha dormido y descansado, el problema de ayer ya no le parece tan grande y significativo y, por lo tanto, es mucho más fácil encontrar la solución adecuada.
Encontrar nuevas oportunidades como forma de aliviar el estrés
Para prevenir el estrés, es importante poder ver el lado positivo incluso en las situaciones más desagradables y sacar provecho de ello. Cualquier fracaso debe verse no como un motivo de desaliento, sino como una oportunidad que brinda el destino para descubrir algo nuevo, avanzar, superar obstáculos y mejorar.
Cómo deshacerse del estrés a través de la meditación
La meditación es una antigua práctica curativa con la que se puede alcanzar un estado mental especial que limpia la mente y la lleva a un estado de calma y paz. Existen muchas técnicas de meditación, puedes probar cualquiera de ellas en casa. También puede resultar que la primera vez no se produzca ningún efecto especial. Pero con el tiempo, con la práctica, podrá abstraerse rápidamente de los problemas, limpiar su mente de la negatividad, no prestar atención a las pequeñas cosas, no enojarse por nimiedades y, por lo tanto, resistir el estrés.
Deportes y actividad física.
Un buen remedio para el estrés es la actividad física o el deporte. Durante mucho tiempo se ha observado que la tensión nerviosa mental se alivia bien con la actividad física. Por lo tanto, puedes deshacerte del estrés haciendo algunas tareas del hogar, trabajando en el jardín, yendo al gimnasio o simplemente saliendo a correr un poco a un ritmo moderado.
Y para que el cuerpo pueda soportar el estrés constantemente, puedes practicar deportes, los que sean accesibles y te gusten más. La actividad física estable fortalecerá el cuerpo y ayudará a mantener la salud, tanto física como mental. Como dicen, mente sana en cuerpo sano.
Tratamientos de agua como forma de aliviar el estrés.
Puede aliviar el estrés en casa con la ayuda de una ducha de contraste, un medio suave y asequible para endurecer el cuerpo. La alternancia de agua fría y caliente tiene un efecto extremadamente beneficioso para el cuerpo, tonifica, refresca y, lo más importante en este momento, alivia perfectamente la tensión nerviosa. Verter agua fría también funciona, pero sólo lo pueden practicar personas con buena salud. Aquellos que estén llenos de energía y tengan suficiente tiempo libre pueden ir a nadar. La combinación del efecto del agua sobre la piel y la actividad física constante es la mejor forma de conseguir que el estrés ya no aparezca.
Otra forma de aliviar el estrés son los baños tibios con aceites aromáticos. Se pueden tomar todas las noches después de un día duro. Relajan, alivian el cansancio, la tensión física y nerviosa y ayudan a conciliar el sueño más plácidamente.
La música, los libros y las películas alivian el estrés
La música buena y tranquila es un excelente remedio adecuado para quienes buscan formas de aliviar el estrés en casa. La música ambiental suave y tranquila es ideal para esto. Te ayuda a relajarte y aliviar rápidamente la tensión nerviosa acumulada durante el día. Sin embargo, puedes escuchar cualquier música, lo principal es que te guste y la disfrutes. Mientras escuchas, es mejor tumbarte cómodamente, relajarte, no pensar en nada y centrarte sólo en el sonido de la música.
caminar al aire libre
Puedes aliviar el estrés simplemente caminando por un lugar tranquilo y pacífico donde no haya grandes aglomeraciones de gente, por ejemplo, en un parque. Mientras camina, necesita relajarse, dejar de pensar en todos sus problemas y simplemente observar lo que sucede. No hay necesidad de apresurarse a ningún lado, es mejor caminar despacio, a un ritmo tranquilo.
Ejercicios de respiración
Esta es otra excelente manera de aliviar el estrés de manera rápida y confiable. Necesita encontrar un lugar tranquilo y apartado, adoptar una posición cómoda y respirar profundamente y profundamente. Luego contenga un poco la respiración y exhale lentamente por la boca. Repita los ejercicios varias veces seguidas hasta que disminuya la tensión nerviosa. El efecto de los ejercicios de respiración se explica por el hecho de que cuando se respira profundamente, ingresa más oxígeno a la sangre desde los pulmones. Entra en el cerebro y las células del cuerpo, permitiéndoles funcionar de manera mucho más eficiente. Como resultado, una persona se calma y mira los problemas que han surgido con más seriedad.
La gimnasia como calmante para el estrés.
El hecho de que una persona esté estresada se puede ver en su apariencia. Sus músculos, especialmente los músculos de los hombros, el cuello, las manos y la cara, pueden estar tensos, lo que puede no ser perceptible para la persona misma, pero es claramente visible desde el exterior.
Si intenta relajar estos músculos, el estrés desaparecerá junto con la tensión muscular. Para lograrlo, es necesario enderezar la espalda, enderezar los hombros y moverlos, masajear el cuello y sonreír. Todo el procedimiento no lleva mucho tiempo y el efecto es notable. Es recomendable realizar estos ejercicios gimnásticos inmediatamente después de respirar. De esta forma podrás deshacerte del estrés de forma mucho más eficaz.
Actividad favorita: aliviar el estrés
Casi todas las personas tienen un pasatiempo que les brinda placer. Por eso también ayuda a aliviar el estrés. Por ejemplo, las mujeres pueden coser, tejer, bordar, cocinar; estas actividades tranquilas y mesuradas son muy relajantes, ayudan a distraerse de los problemas cotidianos y alivian la tensión nerviosa. Los hombres pueden ir a pescar o reparar algo en la casa; esto no solo ayudará a aliviar el estrés, sino que también traerá beneficios prácticos. También puedes inscribirte en algunos cursos donde no sólo podrás encontrar un nuevo pasatiempo, sino también conocer gente nueva que esté interesada en lo mismo.
Cuidando a los demás
Cuando una persona piensa en las necesidades de los demás, no tiene tiempo para preocuparse demasiado por las suyas propias. El cuidado de los demás y la ayuda práctica que una persona les brinda, así como la gratitud en respuesta al cuidado, le ayudan a estar de buen humor. En este caso, la persona no tiene tiempo ni motivos para desanimarse.
Masaje como forma de aliviar el estrés.
Este es un método bien conocido para aliviar la tensión nerviosa, que proporciona un efecto potente y duradero. Un masaje relajante y fortalecedor muscular tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. La relajación física de los músculos conlleva una relajación psicológica, como resultado de lo cual desaparece el estrés. Una persona en un estado relajado y pacífico ya ve una situación o problema de una manera completamente diferente y encuentra una salida mucho más fácil.
comunicación con la gente
Las reuniones con amigos, familiares y buenos conocidos le ayudarán a dejar de pensar en los problemas, a pasar a la comunicación en vivo, a recibir muchas emociones agradables, atención y apoyo de personas solidarias, a recargarse de energía positiva de ellos y, por tanto, a aliviar el estrés.
Si no sabes cómo aliviar el estrés, comuníquese con el Centro de Psicología Irakli Pozharisky.Él te explicará cómo hacerlo correctamente y te enseñará técnicas de relajación con las que podrás deshacerte fácilmente de la tensión nerviosa en casa.
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Depresión
Las situaciones estresantes acompañan a una persona a lo largo de su vida. Ya mientras estudian en la escuela, surge el estrés por aprobar con éxito el examen, los estudiantes están preocupados por terminar la sesión con excelentes resultados, los jóvenes están preocupados por las relaciones con el sexo opuesto, los adultos están preocupados por los problemas en el trabajo y en el hogar. Cada año se impone a una persona cada vez más responsabilidad, lo que significa que la probabilidad de tensión y estrés aumenta constantemente. ¿Cómo puedes aprender a afrontar estas desagradables dolencias y qué debes hacer para que el estrés no interfiera con tu vida feliz?
Principales causas del estrés
Cada persona percibe cualquier situación tensa a su manera: alguien puede escuchar las acusaciones en su contra y olvidarse de la conversación desagradable, alguien pasará todo el día pensando en palabras ofensivas y profundizará en una situación estresante. Esto está influenciado por los rasgos de carácter, la educación y otros rasgos individuales de una persona. Sin embargo, incluso a pesar de una percepción tan dispersa de situaciones negativas, todas las personas están unidas por una tendencia al estrés.
En psicología se acostumbra distinguir tres niveles de estrés:
- Adaptado
- Corto plazo
- Largo
Lo más seguro, y en cierto sentido también útil para los humanos, es la adaptación. Es necesario adaptarse a las nuevas condiciones de vida y mejorar la vida. El estrés a corto plazo es una reacción a estímulos externos: frío, calor, sonido agudo. Después de un efecto desagradable en el cuerpo, por ejemplo, una quemadura, una persona está tensa durante varios minutos, pero después de un tiempo vuelve a su estado de salud anterior.
El estrés prolongado es el más peligroso y desagradable de todos los tipos enumerados. Puede ocurrir repentinamente y durar varios días o incluso meses. Incluso una persona mentalmente estable y equilibrada puede experimentar situaciones tensas. Quizás oculte cuidadosamente sus problemas internos a los demás, pero usted no podrá ocultárselos a usted mismo.
El estrés es peligroso no sólo porque trae mal humor. Tienen un impacto negativo en la salud:
- Debido a situaciones estresantes y tensiones nerviosas, pueden producirse migrañas, úlceras de estómago, hipertensión y numerosas enfermedades de la piel.
- El estrés debilita la resistencia del cuerpo a infecciones, virus y bacterias, por lo que existe una alta probabilidad de que las enfermedades comunes se vuelvan crónicas.
- La actividad cerebral disminuye notablemente. En el trabajo, ya no puede hacer frente a sus responsabilidades, esto nuevamente le genera estrés.
- Debido al estrés, resulta más difícil controlarse: constantemente surgen irritabilidad, llanto y mal genio.
El estrés puede socavar no sólo la salud física sino también la mental. Incluso la mera mención de las causas del estrés puede provocar emociones negativas, por lo que es necesario ocuparse rápidamente de cómo deshacerse de esta condición.
Para no rebajar tu autoridad entre las personas que te rodean, es necesario, incluso en situaciones tensas, poder calmarte rápidamente y recuperar el sentido. Algunos consejos a continuación pueden ser verdaderos primeros auxilios en la lucha por la salud mental y la buena salud.
Respiracion profunda
La respiración es uno de los reflejos humanos más básicos, que una persona utiliza desde los primeros segundos de vida. La respiración afecta a todos los procesos vitales, por lo que con un manejo adecuado puedes influir positivamente en tu salud, al mismo tiempo que reduces significativamente la posibilidad de sufrir estrés prolongado.
Si sientes que tu tensión nerviosa aumenta gradualmente, intenta buscar un rincón tranquilo y siéntate allí en silencio mientras haces los siguientes ejercicios de respiración. Respire profundamente por la nariz (lentamente, incluso puede contar hasta 4) y luego exhale lentamente por la boca. Repita estos ejercicios al menos 5 veces. Durante situaciones estresantes, la respiración de una persona se acelera y cada vez se suministra menos oxígeno. Al darle al cuerpo un gran flujo de oxígeno, las células se saturan con esta sustancia útil y comienzan a trabajar en el mismo modo "preestrés". Trate de inhalar de tal manera que sus pulmones presionen no solo el diafragma, sino también el estómago. Si al principio no lo consigues, no pares; antes de que te des cuenta, te calmarás y mirarás el problema con sentido común.
Gimnasia
En momentos de estrés, todos los músculos se tonifican, se contraen y se tensan. En la mayoría de los casos se trata de los hombros, la mandíbula, los músculos faciales y las manos. En momentos de estrés, no hay oportunidad de mirarse a uno mismo; es poco probable que una persona note algún cambio en su apariencia; para ellos estará dentro del rango normal. Sin embargo, si prestas atención a tu imagen, podrás alejarte de los problemas. Intente relajar los músculos faciales, tire del pecho hacia adelante, gire los hombros, mueva la mandíbula y masajee el cuello usted mismo. Todos estos ejercicios no te llevarán mucho tiempo, pero te pondrán de buen humor. Es recomendable realizar gimnasia inmediatamente después de los ejercicios de respiración.
Lágrimas
Este método no siempre es posible, pero aporta enormes resultados positivos. Si estás estresado o no sabes cómo calmarte, busca un lugar tranquilo y llora. No prestes atención a tu apariencia: estás solo y nadie te mira. Dicha descarga ayudará a eliminar no solo la tensión, sino que también lo aliviará. Podrás valorar adecuadamente la situación, calmándote del llanto, también calmarás tus nervios. ¡Consejo! ¡Nunca contengas tus lágrimas si realmente quieres llorar! Así sólo te esfuerzas más y te hundes más en un estado estresante.
Juguete suave
Un juguete de peluche, una almohada pequeña, un puf o cualquier otro objeto blando pueden ser un gran receptáculo para el estrés. Tómalos, golpéalos, desecha tus emociones, imagina en el lugar de este objeto al jefe u otra persona que te ofendió y habla. Sólo recuerda hacer esto donde nadie pueda oírte ni verte, de lo contrario la situación problemática sólo empeorará.
Gritar
El grito es un mecanismo de defensa muy utilizado por los niños. Durante los gritos, se libera toda la energía negativa, la causa del estrés, la persona vuelve a estar tranquila y sensata. Por supuesto, con el paso de los años esta técnica se utiliza cada vez menos, por lo que probablemente el estrés surja cada vez con más frecuencia. Si te preocupa la tensión nerviosa, intenta abrir la ventana y gritar fuerte, gritar en el baño con el agua corriendo, o lo mejor de todo, en la naturaleza. Los psicólogos aconsejan utilizar un método muy eficaz: abrazar un árbol y gritar a todo pulmón. Esto no es un signo de estupidez: así es como ayuda a su cuerpo a deshacerse del estrés más rápido.
Si desea deshacerse de una condición estresante desagradable durante mucho tiempo, siga los siguientes consejos.
- Deporte. Según las estadísticas, los deportistas son las personas más resistentes al estrés. El deporte es una lucha, una lucha contra el mal humor y la impotencia física. El ejercicio diario fortalece no sólo el cuerpo, sino también el espíritu, preparando el cuerpo para resistir cualquier desafío.
- El masaje es un método bien conocido para lidiar con el estrés. Se ha utilizado desde la antigüedad y no ha perdido nada de su popularidad. Un masaje relajante o tonificante tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Debido a la relajación muscular, también se produce una relajación psicológica, la persona comienza a repensar la situación y el motivo del estrés desaparece por sí solo.
- El agua es un excelente relajante para todo el cuerpo. Después de un duro día de trabajo, disfruta del frescor del agua fresca en la ducha. Es genial si todos los años vas de vacaciones al mar, nadas en un río o estanque. El agua elimina todas las emociones negativas, todos esos músculos que se utilizan al caminar se relajan y comienza a trabajar un conjunto de músculos completamente diferente. Si no puede nadar en el mar, visite la piscina o simplemente siéntese en el baño durante 1 o 2 horas; esto le ayudará a olvidarse de cualquier problema.
- Tomar un descanso. No importa cómo, simplemente deja de pensar en tus problemas. Pon tu música relajante favorita, pon una película que no hayas visto en mucho tiempo, teje, borda; no dediques tiempo a tus tareas diarias, sino a tu pasatiempo. Esto ayudará a centrar la atención no en los problemas, sino en lo que amas.
- Otro método más eficaz para afrontar el estrés es tener relaciones sexuales con su ser querido. Es a partir de esta actividad que se libera una gran cantidad de hormonas de la felicidad, que acabarán con todos tus problemas.
Formas de prevenir el estrés
Para librar su vida de situaciones estresantes, intente vivir cada día de la manera que desee. Disfruta de los momentos positivos de la vida, entrénate para valorar las emociones positivas por encima de las negativas. Pero la vida no es sólo una racha blanca. Incluso si surge algún problema, no profundices en él, intenta pensar en otras cosas más agradables.
El hombre mismo es el creador de su propia felicidad. Muy a menudo nos acostumbramos tanto al estrés que ya no podemos vivir sin él. Sabiendo que esto es malo, nosotros mismos inconscientemente nos adentramos más en situaciones estresantes. ¡No contamines tu vida con negatividad! ¡Diviértete más, sonríe, mantente tranquilo y feliz!
Video: cómo calmar los nervios, aliviar el estrés y la tensión nerviosa.
Cómo aliviar el estrés en casa o en la oficina? El estrés es un estado de tensión mental que se presenta en una persona cuando opera en condiciones difíciles (tanto en la vida cotidiana como en situaciones críticas para una persona). Cuando hay estrés, una persona comienza a respirar con frecuencia, entra mucho oxígeno a la sangre y el dióxido de carbono, al aumentar la respiración, se elimina rápidamente de la sangre. La concentración de dióxido de carbono debe restablecerse debido a la producción de nuevo CO2 durante la actividad intensa y el trabajo muscular, pero los músculos no funcionan, todavía nos quedamos quietos y hablamos con quien nos causó este estrés.
Se necesita una cierta concentración de dióxido de carbono en la sangre para que los músculos de las paredes de los vasos se relajen. Si la concentración de dióxido de carbono disminuye, los músculos se tensan y los vasos sanguíneos se estrechan. Cuando los vasos sanguíneos se estrechan, el cerebro comienza a recibir menos oxígeno y el cerebro ordena a los músculos respiratorios que respiren aún más a menudo y aún más profundamente, el círculo se cierra.
Cambiar a una respiración tranquila y lenta reduce el estrés, la psique y la fisiología comienzan a funcionar normalmente.
Cómo aliviar el estrés si la situación estresante no es peligrosa:
Método clave:
El método "Clave" es uno de los complejos más simples y eficaces para responder a la pregunta de cómo aliviar rápidamente el estrés. El método, o más precisamente, el conjunto de ejercicios "Clave", es adecuado tanto para la oficina como para el hogar. Debido a su simplicidad y alta eficiencia, se utiliza con éxito incluso para aliviar el estrés y la tensión nerviosa durante el entrenamiento de astronautas, personal militar en puntos críticos, bomberos y personal especial. servicios El método Key también te puede venir bien, porque son sólo 5 minutos al día y es lo que te gustaba hacer cuando eras niños
La técnica de Respiración Cuadrada te ayudará a calmar tus nervios y aliviar el estrés:
- Siéntate de la forma que te resulte más cómoda, puedes estar de pie, por ejemplo, apoyando la espalda contra la pared, o sentado. Si te sientes más cómodo con los ojos cerrados, puedes cerrarlos.
- Inhale lentamente, al mismo tiempo contando lentamente para sí mismo: “uno, dos, tres, cuatro, cinco”, comenzando la inhalación inflando el abdomen, luego continúe aspirando aire, elevando la inhalación más arriba hasta el pecho, luego más arriba hasta la garganta. Es decir, al inhalar, poco a poco te vas llenando de aire empezando por el estómago, continuando por el pecho y terminando en la garganta. Presta atención a un punto importante: debes inhalar por la nariz (si inhalas por la boca, te sentirás mareado o tu frecuencia cardíaca puede aumentar). Puedes exhalar por la boca o por la nariz, sin importar la forma que prefieras. Esta técnica te ayudará a calmar tus nervios y aliviar el estrés.
- Mantenga el aire dentro de usted mientras cuenta lentamente para sí mismo: "uno, dos, tres, cuatro, cinco".
- Exhala lentamente mientras cuentas para ti mismo: “uno, dos, tres, cuatro, cinco”.
- Aguante la respiración mientras cuenta lentamente para sí mismo: “uno, dos, tres, cuatro, cinco”.
El patrón de respiración cuadrado es el siguiente: INHALA lentamente - PAUSA - EXHALA lentamente - PAUSA.
Las inhalaciones y las pausas tienen la misma duración.
Determine usted mismo qué ritmo le resultará cómodo, comience con tres o cuatro segundos, por ejemplo así: lentamente 3 segundos INHALA - PAUSA 3 segundos - lentamente 3 segundos EXHALA - PAUSA 3 segundos, etc. durante 10 minutos.
Después del estrés, dicha respiración en 10 minutos normaliza completamente el estado mental de una persona. De esta manera puedes respirar de la misma manera antes de acostarte, 10 minutos de esta respiración calman la psique para un sueño reparador y saludable.
Si tiene un ataque de pánico, respire en forma de bote:
Comienzas a respirar con las palmas de las manos ahuecadas. Respire así durante 2-3 minutos, esto reducirá la frecuencia respiratoria, la respiración se volverá más tranquila, después del estrés es la forma más fácil. Presta atención a un punto importante: debes inhalar por la nariz (si inhalas por la boca, te sentirás mareado o tu frecuencia cardíaca puede aumentar). Puedes exhalar por la boca o por la nariz, sin importar la forma que prefieras.
Bostezar es la forma más rápida de aliviar el estrés
Si su estrés está asociado con la comunicación con alguna persona desagradable, entonces la forma más fácil de aliviar rápidamente el estrés y recuperarse después del final de la conversación es bostezar. Cuando te quedes solo, levanta la cabeza (mira al cielo) y bosteza ampliamente de placer. Esta técnica la utilizan, por ejemplo, médicos y curanderos para “no asumir” la energía negativa de otra persona al curar a una persona. Esta técnica también la utilizan vendedores experimentados después de negociaciones difíciles con un cliente o "interrogatorio" con su jefe.
Una técnica similar en simplicidad es "estornudar". Después de estornudar una vez, inmediatamente reinicias tu cerebro en una fracción de segundo y así alivias la tensión interna (es por eso que antes el rapé era popular en la Rusia zarista; ahora puedes hacerte cosquillas en la nariz con una pluma, por ejemplo).
"Dar un paseo"
A veces la gente se cansa mucho después de trabajar todo el día. Una persona que constantemente tiene delante coches, libros u otros objetos a una distancia fija, sale del trabajo, llega a casa, se sienta frente al televisor o se sumerge en una red social, manteniendo su atención fija a la misma distancia que en el trabajo. lo que aumenta la fatiga y el estrés. Para relajarse y dormir bien por la noche, haga lo siguiente:
Si surge una situación de estrés extremo, la técnica Horizon:
Si de repente surge una situación estresante extrema asociada con la amenaza de un ataque por parte de hooligans o el ataque en sí, puede realizar una técnica: mirar hacia arriba, respirar profundamente y, bajando los ojos hacia el horizonte, exhale suavemente el aire, liberando al máximo tus pulmones y relajando todos tus músculos al mismo tiempo. Puede relajar los músculos solo cuando su respiración esté regulada. En una situación extrema, si respiras de manera uniforme y tranquila, tus músculos también se relajarán y te calmarás muy rápidamente. Unas cuantas respiraciones y exhalaciones completas, y su psique y sus músculos estarán listos para la batalla, y luego atacarán o huirán, dependiendo de la situación específica y la cantidad de hooligans.
Si la situación amenaza la vida y la salud:
¿Rápidamente en una situación en la que existe una amenaza real para la vida y la salud? Aquí no es necesario aliviar el estrés, sino utilizar este estado como un recurso adicional para actuar y sobrevivir. En realidad, es precisamente por esta razón que la naturaleza ha introducido en la naturaleza humana un mecanismo como el estrés. "Traducir el estrés en actividad física".
Después del estrés, es mejor hacer ejercicios de respiración, respirar de forma variable o respirar directamente durante 10 a 15 minutos, esto calmará su psique y devolverá su fisiología a la normalidad.
También preste atención al hecho de que en momentos de estrés una persona quiere hacer una cosa, y cuando todo le va bien, quiere hacer algo completamente diferente. En este estado, una persona está menos protegida de sus debilidades, malos hábitos y tentaciones; el estrés contribuye a un "mal" comportamiento en su detrimento.
No analizaremos este tema, lo leeremos en el libro Willpower, allí hay consejos útiles:
Debe hacer una tabla de dos columnas, en la columna de la izquierda de la tabla, lo que quiere hacer durante el estrés y esto generalmente no lo ayuda con el estrés, y en la columna de la derecha, lo que realmente ayuda con el estrés.
Vea una tabla de ejemplo a continuación y, al hacer clic aquí, puede descargar una tabla de ejemplo de formas de lidiar con el estrés, qué ayuda y qué no, complétela con su lista.
Después de hacer esta tabla, la próxima vez elige conscientemente de la columna de la derecha, no de la izquierda.
Si duda de si ir de compras, por ejemplo, le ayuda a aliviar el estrés o no, pruebe este experimento: ceda a su impulso de adicción a las compras y observe usted mismo si realmente le hace sentir mejor después del estrés o si realmente se queda con un sentimiento de vacío y decepción.
Esta sencilla técnica de "conozca sus debilidades" le ayudará a deshacerse rápidamente de malos hábitos como, por ejemplo, "comerse" su estrés o "comprarlo". En el camino hacia sus debilidades, cree barreras, ayúdese, por ejemplo, contra la adicción a las compras, el método del vaso de hielo ayuda.
Probablemente todo el mundo en estos tiempos difíciles esté familiarizado con los conceptos de estrés y esfuerzo excesivo. De nuestro artículo aprenderás. cómo aliviar el estrés en casa sin drogas ni bebidas alcohólicas . Especialmente para usted, hemos recopilado 8 formas efectivas de lidiar con el estrés. Al mismo tiempo, es importante deshacerse de la fuente misma de irritación, ya que el alivio temporal de una situación difícil no puede garantizar un resultado largo y estable.
Todo el mundo conoce el proverbio de que es mucho más fácil prevenir problemas que buscar una solución al problema. Lo mismo se aplica a situaciones estresantes. Es muy importante aprender a anticipar los problemas con antelación y aprender a solucionarlos.
Todos los días, cualquier persona está rodeada de problemas: atascos, problemas en el trabajo y en el hogar, salarios bajos, problemas de salud, y esta es solo una pequeña lista de los problemas que le esperan todos los días. Y a medida que todas estas preocupaciones se acumulan a lo largo del día, suponen una carga insoportable para la persona. Todo el mundo sabe que el estrés se puede aliviar con la ayuda de sedantes, que dan resultados temporales, o de forma radical, con alcohol.
Si lo crees alcohol- ésta es la solución a todos los problemas - entonces estás equivocado. Beber alcohol sólo produce una sensación temporal de ausencia de problemas y preocupaciones y, con el tiempo, limita por completo la toma de decisiones.
Es necesario aprender a aliviar el estrés con la ayuda de remedios no farmacológicos, para que el cuerpo no se acostumbre a los productos químicos, sino que busque su potencial interior.
Consejo #1: Aprenda a eliminar los pensamientos negativos de su cabeza.
No importa lo trivial que pueda parecer, esto es lo primero que debes hacer. Porque será muy difícil calmar tus nervios y aliviar el estrés cuando no dejes salir de tu subconsciente las experiencias negativas, el mal humor y los malos pensamientos.
Tan pronto como comenzamos a experimentar estrés, nos sumergimos en nosotros mismos y comenzamos a profundizar en nuestras cabezas, buscando la causa dentro de nosotros mismos. Recuerda la regla principal.– no intentes encerrarte en ti mismo de inmediato, deja de lado los pensamientos negativos, comienza a resolver el problema a la mañana siguiente, verás, tu perspectiva puede cambiar drásticamente en un día.
Como no podrás aliviar el estrés rápidamente, esto significa que pasarás todo el día en negatividad y solo complicarás la situación existente. Y por la mañana te despertarás con nuevas fuerzas, descansado y los problemas ya no te parecerán irresolubles. Debes aprender a distinguir tu estado interno - si estás agotado y agotado - en primer lugar, cuida tus fuerzas, y tan pronto como te regresen, comienza a buscar respuestas a todas tus preguntas.
Tú y yo sabemos que las decisiones tomadas en el calor del momento no conducen a nada bueno. Porque actuamos imprudentemente y muchas veces ni siquiera nos damos cuenta, porque los propios pensamientos negativos se nos vienen a la cabeza y nos obligan a hacer cosas de las que luego nos arrepentiremos mucho.
Si cree que no es posible convencerse de dejar todo para mañana, pruebe el siguiente ejercicio. Prométete a ti mismo que hoy no pensarás en nada, pero mañana desde muy temprano en la mañana, incluso antes del desayuno y de los procedimientos de higiene matutinos, comenzarás a pensar en la situación actual. Verás, el cuerpo empezará a dar por sentado el retraso y te olvidarás de todos los problemas hasta la mañana. A la mañana siguiente será mucho más fácil calmar los nervios y el problema ya no parecerá tan grave y grande.
Aprenda a controlar sus pensamientos, aunque al principio le resulte difícil, pero con el tiempo será más fácil y sencillo.
Consejo #2: Domina la meditación y el yoga
Si quieres calmar tus nervios y aliviar el estrés y hacerlo lo antes posible, entonces es hora de intentarlo tú mismo. meditación y yoga.
La meditación te ayudará a aprender a alejarte de los problemas y sumergirte profundamente en ti mismo. Esta importante habilidad definitivamente te será útil en la vida, para no percibir toda la negatividad del exterior, lo que significa que no recibirás toda la información negativa que no te hará daño.
La principal ventaja del yoga y la meditación es la percepción de los problemas desde el otro lado, aprenderás a no experimentar más ansiedad e irritación. Los pequeños problemas cotidianos, las dificultades, las peleas y las irritaciones que antes te inquietaban durante todo el día ahora te parecerán una mera bagatela que no requiere tu atención.
Si empiezas a practicar la meditación, será mucho más fácil aliviar el estrés rápidamente. Empezarás a sorprenderte de tu nueva actitud ante la vida y de cómo antes estabas muy irritado por casi todo, pero ahora estás tranquilo. E incluso después de cierto tiempo, cuando puedas controlar tu estado de ánimo y tu estado psicológico, la meditación te ayudará a mantener tus pensamientos en el orden positivo correcto.
Consejo #3: ejercicio
Para la mayoría de nosotros, beber es la mejor manera de aliviar el estrés. Pero lo que realmente hace el alcohol es simplemente ralentizar temporalmente los procesos mentales. Te sientes bien por un tiempo, pero luego el problema vuelve con renovado vigor. Pero con el tiempo te das cuenta de que beber no te permite solucionar los problemas y empiezas a buscar una alternativa.
Mucha gente viene a hacer deporte. No es necesario practicar deportes profesionales: simplemente puede caminar entre 20 y 30 minutos antes de acostarse o nadar en la piscina tres veces por semana. No pasará mucho tiempo antes de que notes que el deporte te aporta beneficios: tus músculos se tonificarán, tu estado de ánimo mejorará y será más fácil calmar tus nervios y aliviar el estrés.
El ejercicio estimula la producción de hormonas beneficiosas. endorfina- la hormona de la felicidad. La educación física no sólo ayuda a que tu cuerpo se mantenga en buena forma, sino que también mantiene tu paz psicológica.
Los deportes, junto con la meditación y el yoga, contribuyen a la formación de resultados a largo plazo en la lucha contra la tensión nerviosa.
Consejo número 4. No te olvides de los beneficios de los procedimientos con agua.
¿Alguna vez has pensado en los beneficios de endurecerte o nadar en un agujero en el hielo? Al fin y al cabo, cada año se puede observar a los que se sumergen en el agua y emergen con una sonrisa en los labios. La respuesta es muy simple: la liberación de endorfinas, pero para ser más precisos, son neurotransmisores que se liberan cuando el cuerpo se enfría muy rápidamente. Vale la pena comprender con más detalle la naturaleza de las hormonas.
Todas las actividades de deportes extremos promueven la liberación de adrenalina. Y gracias a esta hormona, como muchos creen, la gente toma medidas extremas, pero en realidad no es así. La adrenalina simplemente acelera el ritmo cardíaco y aumenta la velocidad y la velocidad de reacción.
Entre otras cosas, el cuerpo libera adrenalina cuando se encuentra en una situación extrema y estimula la liberación de emociones y adrenalina.
No todo el mundo puede darse el lujo de nadar en un agujero de hielo, pero es más accesible mojarlos con agua fría. De esta forma podrás aliviar el estrés en casa de forma muy sencilla. Después de tomar una ducha, una persona siente un aumento de fuerza y qué beneficios proporciona el endurecimiento al cuerpo: aumenta la inmunidad y la resistencia a las infecciones respiratorias agudas y las infecciones virales respiratorias agudas.
Para aliviar el estrés, no es necesario nadar en un hoyo de hielo y endurecerse, cualquier procedimiento en el agua será beneficioso. Una ducha de contraste y una piscina periódicas ayudarán a calmar los nervios y aliviar el estrés.
Consejo #5: Escuche música relajante
En todas partes se dice que hay que escuchar música clásica, en realidad no es así. Es importante escuchar música que te guste.
Para calmar los nervios y aliviar el estrés es importante disfrutar de la música. Los científicos han establecido el hecho de que la música tiene un efecto beneficioso sobre la función cerebral. Los procesos desencadenados por una música que le resulta agradable desencadenan procesos en el cerebro que posteriormente provocan "dicha" y felicidad. Esta música es diferente para todos, a algunos les gusta la música alegre, mientras que otros prefieren la música triste y lúgubre; lo principal es disfrutar escuchándola.
La tensión nerviosa se reduce con cualquier música que le resulte agradable. Hay muchas personas que encuentran consuelo en la música oscura, lúgubre y aterradora.
Intente empezar a entrenarse para escuchar una melodía tranquila y contemplativa. Al principio será muy difícil acostumbrarse a esto, pero esta es la melodía que te permite sintonizarte con el estado de ánimo adecuado, gracias a la cual podrás aliviar la tensión nerviosa. Para relajarse, debe adoptar una posición cómoda y acostarse, cerrar los ojos y relajarse durante 15 a 20 minutos. Intenta olvidar todos tus problemas y preocupaciones y sumérgete por completo en la música.
Consejo nº 6. Aprende a contemplar la belleza.
Para aliviar el estrés en casa no es necesario recurrir a medicamentos, basta con salir a caminar. Aprende a contemplar la naturaleza, para ello lo mejor es acudir a un parque o a un río. Para la relajación y la contemplación, no elija lugares ruidosos y concurridos.
Por ejemplo, puedes llevarte una manta y tu libro favorito, sentarte cómodamente en el césped y sumergirte en la creación. Trate de mirar al cielo con más frecuencia, aprenda a notar las pequeñas cosas y los cambios diarios en la naturaleza.
Calmar los nervios a través de la contemplación es bastante sencillo. Es fácil sentarse en un banco y simplemente disfrutar de la belleza de la naturaleza, la curva del tronco de un árbol, la forma de una nube, la variedad de flores. Tómate un descanso de tus pensamientos e intenta olvidarte de todo por un tiempo.
Tenga en cuenta que puede relajarse y crear en cualquier lugar: en el trabajo durante la pausa del almuerzo o de camino a casa en transporte público. Lo principal es dominar la práctica de la relajación y la creatividad. Para aliviar el estrés en casa, basta con aprender a caminar lenta y deliberadamente, no hay necesidad de apresurarse ni apresurarse a ningún lado. Y si combinas un paseo y hacer deporte al aire libre, será más eficaz.
Para aliviar el estrés, deshazte del aburrimiento y la irritación te abandonará para siempre.
Consejo nº 7. Tómate un descanso de las preocupaciones laborales nada más salir de la oficina
Habiendo acumulado estrés, negatividad y pequeños conflictos a lo largo del día, regresas a casa. Y acumular más emociones negativas en el camino. En esta situación, es bastante difícil aliviar el estrés y calmar los nervios.
La mayoría de nosotros no sabemos ni sabemos cómo afrontar el mal humor y el estrés acumulados después de una jornada laboral, pero puedes empezar a hacerlo ya de camino a casa. "Apague la cabeza" justo afuera de la puerta de la oficina, sintonícese con un estado de ánimo positivo y trate de no sucumbir a la ira general y la actitud negativa de las personas que lo rodean y su entorno inmediato.
Es necesario suprimir la tensión nerviosa, ya que decir malas palabras, ya sean abiertas o encubiertas, conduce al desarrollo de un estrés que te acompañará durante mucho tiempo. Por lo tanto, para aliviar el estrés es necesario superarse y dejar todos los momentos laborales en el trabajo.
Consejo #8: Aprenda a prevenir situaciones negativas con anticipación
Recuerda que es mucho más fácil prevenir que combatir los trastornos mentales durante mucho tiempo y será muy difícil calmar tus nervios.
No importa qué situación difícil suceda en su vida, no recurra a formas rápidas de resolver problemas: alcohol, drogas y tabaco. Todos ellos solo te permitirán olvidarte del problema por un tiempo, pero no podrán aliviar el estrés, solo te distraerán del problema realmente importante por un corto tiempo.
Intente sonreír con más frecuencia, ya que una sonrisa radiante es una forma segura de aliviar la tensión nerviosa. Los malos pensamientos generalmente atraen solo negatividad, trata de pensar positivamente y así no tendrás miedo al estrés ni a la depresión.
En este artículo te explicaré cómo aliviar el estrés y tensión sin la ayuda de medicamentos o. En la primera parte del artículo, sin ningún cálculo teórico sustancial, daré inmediatamente 8 consejos sobre cómo aliviar el estrés. Puede probar estas recomendaciones usted mismo hoy y comprobar qué tan efectivas son.
Además, en la segunda parte, creo que es importante abordar un poco cómo minimizar los niveles diarios de estrés y cómo estresarse menos. Por alguna razón, muchos consejos para deshacerse del estrés no le prestan suficiente atención. Pero estoy enfocado en resultados a largo plazo y es obvio para mí que Cuanto menor sea el nivel de estrés que reciba, más fácil será afrontarlo.
¿Has oído el lema “es más fácil prevenir un incendio que apagarlo”? Todo el mundo necesita saber qué medidas se deben tomar para extinguir un incendio, pero es aún más importante comprender qué se debe hacer para prevenir un incendio (por ejemplo, no dormir con un cigarrillo en la boca y con una plancha y una caldera trabajando en tus brazos). Lo mismo ocurre con el estrés: hay que poder prevenirlo.
La fatiga, la tensión nerviosa, los asuntos responsables, las relaciones con la gente, el bullicio de la ciudad, las disputas familiares: todos estos son factores estresantes. Cuyas consecuencias se hacen sentir durante y al final del día, afectándonos con fatiga, agotamiento nervioso, mal humor y nerviosismo. Pero puedes afrontar todo esto, solo necesitas saberlo, te lo aseguro, sin sedantes ni alcohol.
Estos últimos sólo proporcionan un alivio a corto plazo y debilitan la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés por sí solo. Discutí este matiz con más detalle en el artículo. En esta etapa, es importante entender que categóricamente no recomiendo aliviar el estrés con ningún medicamento y este artículo no hablará de ningún medicamento, aprenderemos a aliviar el estrés utilizando métodos de relajación naturales. Entonces empecemos.
Aunque suene banal, no todo el mundo consigue recordar esto siempre y empezamos a rumiar en nuestro cerebro los molestos pensamientos sobre los acontecimientos desagradables del día actual y no podemos parar. Esto es muy agotador y deprimente y no hace nada para aliviar el estrés. En esos momentos, simplemente estamos preocupados por algo o tratando de encontrar alguna solución a la situación actual.
La clave es pensar en el mañana, pero ahora, centra tu atención en otra cosa. Hace tiempo que me doy cuenta de que la percepción de los problemas de la vida difiere según nuestro estado físico y psicológico. Por la mañana, estando alegres y frescos, todo parece a nuestro alcance, podemos resolverlo todo, pero por la noche, cuando el cansancio y el estrés caen sobre nosotros, los problemas empiezan a adquirir proporciones aterradoras, como si los estuvieras mirando a través de una lupa.
Parece como si fueras una persona diferente. Pero es precisamente la fatiga y el agotamiento lo que distorsiona tu visión de muchas cosas, debes ser consciente de esto al evaluar tu estado actual: "ahora estoy agotado y cansado, tanto mental como físicamente, por lo que no percibo adecuadamente muchas cosas". , por lo tanto, ahora no pensaré en ellos." Es fácil decirlo, pero a veces es difícil darnos una cuenta tan sobria, ya que los pensamientos negativos parecen meterse en nuestra cabeza y no quieren irse.
Pero hay un pequeño truco para engañar a tu mente, que quiere empezar a pensar inmediatamente en un problema que ahora le parece extremadamente importante. Prométete que pensarás en ello mañana por la mañana, tan pronto como te despiertes y abras los ojos, y antes de lavarte la cara, siéntate y piensa en ello intensamente. De esta forma adormecerás la vigilancia de la mente, que “accederá” a hacer una concesión y pospondrá la solución a esta situación para más tarde. Lo hice muchas veces y me sorprendió descubrir que por la mañana se produjo una sorprendente metamorfosis con el “gran problema” de ayer: perdió su significado, incluso dejé de querer pensar en ello, parecía tan insignificante en la nueva perspectiva.
Deshazte de los pensamientos negativos. Limpia tu cabeza. Puede que no parezca tan fácil, pero la capacidad de controlar la mente surge durante la meditación.
Se ha dicho mucho sobre esto en mi blog, no lo repetiré. Si desea aliviar el estrés de inmediato, ahora es un buen momento para probar o comenzar a practicar diferentes y ver qué tan bien le alivian el estrés. Pero aquí hay una segunda característica positiva: cuanto más medites, mejor te volverás para abstraerte de los problemas y aclarar tus pensamientos, y menos estrés tendrás cada día como resultado de que tu mente se vuelva más tranquila.
Le resultará más fácil soportar la influencia de los factores estresantes, y aquellas cosas que antes le provocaban gran excitación y tensión se convertirán en meras bagatelas para usted a medida que practique: de repente, los atascos, el ruido de la ciudad y las disputas en el trabajo ya no serán problemas. y tener un impacto en ti, un impacto negativo en ti. Empezarás a sorprenderte de cómo las personas que te rodean se toman en serio y dramáticamente estas pequeñas cosas y también se preocupan por ellas, ¡como si el mundo entero se hubiera derrumbado ante sus ojos! Aunque hace un tiempo nosotros mismos estábamos molestos por pequeñas cosas...
Pero una sola sesión de meditación también tiene beneficios- Experimentas una fuerte relajación y te olvidas de los problemas, lo principal es concentrarte y no dejar que los pensamientos sobre lo que te pasó hoy entren en tu cabeza. Esto es muy difícil de hacer: los pensamientos seguirán llegando, pero trata de no pensar en nada al menos por un tiempo y dirige tu atención al mantra o imagen.
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Durante el ejercicio se liberan endorfinas.- hormonas de la felicidad. Al practicar deporte se consigue una oleada de buen humor y se fortalece el cuerpo. Este es un remedio mucho más eficaz que beber cerveza, ya que esta última sólo debilita tu capacidad para afrontar el estrés, del que ya he hablado y del que hablaré en el próximo artículo. Y el deporte te fortalece moralmente: un cuerpo sano significa una mente sana. Es decir, practicar deportes, además de practicar meditación, desarrolla la capacidad a largo plazo para resistir el estrés durante el día.
¿Alguna vez has pensado en lo que atrae a algunas personas a endurecerse con agua fría?¿Qué los hace, en heladas severas, cometer una burla de sí mismos, a primera vista, como nadar en un agujero de hielo? ¿Y qué provoca una sonrisa de satisfacción en el rostro sonrosado del bañista? La respuesta son las endorfinas, las conocidas “hormonas de la felicidad” (es un término periodístico; de hecho, no son hormonas, sino neurotransmisores), que se liberan cuando el cuerpo se enfría repentinamente. Parecería que ¿por qué deberían destacarse aquí?
Pero ahora voy a añadir un poco a tu erudición. Se cree que los deportes extremos están asociados con la adrenalina. Esto es cierto. Pero no es la adrenalina lo que provoca que la gente realice saltos y acrobacias vertiginosas; no es por ella que todo sucede, como muchos creen erróneamente. La adrenalina sólo hace que tu corazón lata más rápido, aumenta tu resistencia y tu velocidad de reacción. Pero esas mismas emociones, la “euforia” después de un salto en paracaídas, provienen de las endorfinas.
Estas no son sólo “hormonas de la felicidad”, sino que ayudan a aliviar el dolor; el cuerpo comienza a liberarlas en una situación extrema que percibe como amenazante, y para eliminar parcialmente la posibilidad de muerte por un shock doloroso como resultado de una posible lesión, comienza la liberación de esta hormona, que tiene un efecto secundario tan agradable.
Quizás se active un mecanismo similar al enfriar el cuerpo, ya que esto también es estrés para el cuerpo (no debe confundirse con el estrés discutido en el artículo).
Una ducha de contraste es un medio mucho más suave y accesible para endurecer el cuerpo que la natación en invierno., cualquiera lo puede hacer. Este procedimiento no es sólo puede aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, pero también fortalece mucho el cuerpo (he dejado de resfriarme NADA desde que tomé una ducha de contraste, y mi abuelo la tomó toda su vida y nunca se resfrió, a pesar de su vejez).
Para aliviar la tensión puede ayudar no sólo una ducha de contraste, sino también cualquier procedimiento con agua, como un baño caliente, nadar en un estanque, visitar una piscina, etc.
Cualquiera que te guste. El placer que se obtiene también está directamente relacionado con los procesos químicos del cerebro. Se activan mediante una secuencia armoniosa de sonidos (o no del todo armoniosas, según el gusto) y provocan una sensación de felicidad y euforia. Incluso la música triste y lúgubre puede levantarte el ánimo, siempre que te guste, por paradójico que pueda parecer (al menos para mí).
Pero específicamente para la relajación, personalmente uso un sonido suave, monótono y lento, el llamado estilo musical ambiental. Para muchos, esa música puede parecer muy tediosa y aburrida, pero ese es el punto. Muchos otros estilos musicales se caracterizan por una intensa presión de las emociones en las composiciones, ritmo y tempo rápidos y cambios bruscos en los tonos de humor. Aunque todo esto puede entretenerte y darte placer, en mi opinión, no siempre contribuye a la relajación debido a que este tipo de música bombardea tu cerebro con abundantes notas y entonaciones musicales.
Si estás cansado y quieres relajarte, entonces es mejor escuchar algo más contemplativo y “envolvente”, puede que al principio no te guste esta música, pero al menos te relajarás. Puedes escuchar un ejemplo de composiciones del género ambiental en las grabaciones de audio de mi grupo en contacto, para ello solo necesitas unirte (debiste haber visto el enlace en el lado derecho del sitio) y Haga clic en reproducir, habiendo primero acostado en una posición cómoda. Al mismo tiempo, intenta relajarte y “pararte” durante al menos 20 minutos, intenta olvidarte de todos los problemas y no pensar en nada, “disolverte” en la música.
Para aliviar el estrés, puedes caminar un poco y respirar. Es mejor elegir un lugar tranquilo y silencioso, como un parque. Evite el ruido y las grandes aglomeraciones. Mientras camina, intente nuevamente relajarse, liberarse de los pensamientos, mirar más a su alrededor, dirige tu mirada hacia afuera, y no dentro de ti y de tus problemas. Ejercicios contemplativos bueno para calmar. Siéntate en un banco y mira el árbol, observa cada curva, intenta que nada más ocupe tu atención durante un tiempo determinado. Este es un subtipo de práctica de meditación que puedes realizar en cualquier momento, incluso durante la pausa del almuerzo en el trabajo.
Cuando caminas, tu ritmo es lento, no corras a ningún lado y no te apresures. Puedes combinarlo con deportes, dar un paseo, respirar, llegar a las barras horizontales y paralelas, colgarte, levantarte y ¡el estrés desaparecerá!
Si esos paseos le provocan una sensación de aburrimiento, entonces
Consejo 7: empieza a relajarte mientras viajas después del trabajo
Sé por mí mismo que incluso si el día no resultó particularmente difícil en términos de estrés nervioso, de todos modos el camino a casa puede ser muy agotador o arruinar el estado de ánimo. Mucha gente no lo sabe cómo aliviar el estrés después del trabajo y seguir acumulándolo de camino a casa. Por lo tanto, ya en el camino, comience a dejar de pensar en el trabajo y los problemas actuales, absténgase de lo que está sucediendo, no sucumba a la ira y el nerviosismo generalizados, cuya atmósfera, por regla general, reina en el transporte público y en el carreteras. Mantén la calma, trata de reprimir dentro de ti esos impulsos que te llevan a empezar a enojarte con alguien y a maldecir en voz alta o contigo mismo. Porque toda esta negatividad puede añadir los toques finales a tu cuadro nocturno de estrés y tensión y agotarte por completo. ¡Deja que otros se enojen y se pongan nerviosos en detrimento propio, pero tú no!
Aquí está la regla de oro que debes aprender. Para no tener que deshacerse del estrés con todo tipo de medios letales como pastillas o alcohol, es mejor minimizar sus manifestaciones a lo largo del día, empezando por la mañana. ¿Cómo se puede hacer esto? ¿Se puede hacer? Para saberlo, primero hablemos de qué es el estrés y cómo se acumula en ti.
La naturaleza del estrés
Primero, brevemente sobre qué es el estrés. Hay un punto fundamental aquí. Es un error percibir el estrés como un fenómeno externo. Es un error pensar que se debe a una situación estresante. Surge dentro de nosotros como reacción a circunstancias externas que percibimos como estresante. ¿Sientes la diferencia? Esto significa que el estrés depende de nosotros, de nuestra reacción, esto es lo que explica por qué todas las personas reaccionan de manera diferente ante las mismas cosas: alguien puede caer en depresión por una mirada hostil de un transeúnte, mientras que otro permanece en una calma férrea, cuando todo a su alrededor se derrumba. aparte.
En base a esto surge una conclusión muy importante, que es que La cantidad de estrés que recibimos depende más de nosotros mismos que de lo que nos pasó. Esta es una posición fundamental. Resulta que, aunque las circunstancias externas no siempre se pueden ajustar a las consideraciones de nuestra comodidad y equilibrio (no siempre es posible encontrar un trabajo menos estresante o no todos pueden irse de la ciudad a un lugar más tranquilo), siempre se puede cambiar. su percepción de lo que está sucediendo, para que no nos cree tensión nerviosa. Y todo esto es real.
Cómo minimizar el estrés diario
Ya he respondido parcialmente a esta pregunta en mi consejo: medita, esto puede reducir tu sensibilidad a los factores de estrés externos al mínimo. Además, haz ejercicio y pasa más tiempo al aire libre, esto fortalecerá tu sistema nervioso. Si eres demasiado vago para hacer esto último, entonces al menos comienza con la meditación; ¡esto es imprescindible si quieres estar más tranquilo y menos estresado! ¡No lo hagas, solo dañará tu sistema nervioso, por lo que la fatiga mental solo se acumulará más rápido en el futuro!
También puedes leer mi artículo sobre eso. Porque cuanto menos nervioso estás, menos tensión se acumula. Es mejor que utilices las lecciones que se dan en este artículo, especialmente presta atención a los ejercicios de respiración, su uso está precisamente relacionado con la respuesta a la pregunta. cómo aliviar el estrés rápidamente sin dedicar mucho tiempo.
Y por último, algo muy importante. Mantén la calma y la calma. Recuerda que muchas de las cosas que te pasan a diario: Cosas en el trabajo, la reacción de los demás hacia ti, conflictos aleatorios: ¡todo esto es una auténtica tontería!
el trabajo es una mierda
El trabajo es sólo una forma de conseguir dinero, no te lo tomes en serio.(Esto no significa que no debas abordarlo de manera responsable, significa que debes determinarle un lugar en tu vida y no permitir que vaya más allá de los límites del área donde lo localizaste) Tus fracasos en el trabajo no pueden Siempre debe identificarse con fracasos personales: a menudo existe una gran brecha entre una persona y su profesión, por lo que si no puede hacer frente a algo en el trabajo, esto no significa que sea una persona inútil (por supuesto, muchas empresas intentan formar la opinión contraria en sus empleados: no es beneficioso para ellos que el empleado haya dejado de identificarse con su trabajo y se haya vuelto tan filosófico acerca de sus fracasos, quieren ver que usted percibe los objetivos corporativos como objetivos personales).
Las relaciones humanas no son nada.
Todas las relaciones con extraños, las intrigas también son tonterías y bagatelas a las que no se debe prestar atención. Lo que los demás piensan de usted, sus colegas, es asunto suyo y de su percepción de usted; además, puede verse distorsionado por las características de personalidad del perceptor. Preocúpate menos por lo que los extraños que te rodean piensan de ti.
No debes agotarte y demostrarle algo a alguien por principios, ya que de todos modos no probarás nada, cada uno se quedará con lo suyo, lo único que recibirá es una gran porción de negatividad. ¡Qué mala economía! No participes en riñas y enfrentamientos., donde cada uno no hace más que sacar a relucir su ego, sus creencias, su carácter. Estos no son los debates en los que nace la verdad¡Esto es controversia por el simple hecho de argumentar!
Intenta comportarte para que la negatividad de otras personas no se adhiera a ti.: sonreír ante la mala educación. Este no es un llamado a poner la mejilla izquierda cuando te golpean en la derecha. Aún así, no es mala idea poner a las personas en su lugar en determinadas situaciones y no permitir que te traten como les plazca.
Este consejo se refiere al hecho de que no es necesario participar en insultos y enfrentamientos sin sentido en respuesta a la mala educación en el transporte, en el trabajo o en la calle por parte de compañeros, conductores, transeúntes al azar, etc. vete con una sonrisa, manteniendo un buen humor y sin ensuciarte con la suciedad de otra persona y sin perder tu posición, haz esto (sal con una sonrisa, ¡un ganador!), y no desperdicies tu energía tratando de demostrarle algo a alguien. .
En resumen, si un colega es sistemáticamente grosero contigo, debes ponerlo en su lugar con tacto y no arreglar las cosas más, pero tampoco es necesario pelear con todo tipo de limpiadores, guardias de seguridad y otros jefes de barrera a quienes ver por primera y última vez. Juzga la situación.
¡Sonríe más!
Y en términos generales, ¡sonríe mas a menudo!. ¡Una sonrisa es algo mágico! Puede desarmar a cualquiera y disuadirlo de enviar ondas de negatividad en tu dirección. Créame, si necesita obtener algo de alguien, con la excepción de algunos casos especiales, "atacar" a una persona no tendrá el mismo efecto que un símbolo de buena voluntad: una sonrisa. En respuesta a una "colisión", una persona activa una reacción defensiva. y él comienza a responderte de la misma manera, incluso si sabe que tienes razón, simplemente no puede hacer otra cosa, ya que se siente ofendido y obligado a defenderse. ¡La negatividad sólo causa negatividad!
Pero al mismo tiempo, usted mismo debe tratar con condescendencia a las personas llenas de tensión y negatividad, que no saben cómo
Controle sus emociones y mantenga la situación bajo control: no es necesario responder con un rechazo inmediato a sus abusos y ataques. Ya he hablado de esto, si la situación se puede resolver sin peleas, entonces intenta contribuir a ello. Sonríe ante las malas palabras e ignóralas siempre que sea posible. No dejes que tus pensamientos se ocupen en pequeñas disputas.
Probablemente eso sea todo. En el próximo artículo escribiré sobre por qué no se debe beber alcohol ni sedantes para aliviar el estrés y la tensión.
