Con un estilo de vida fugaz, dormir es un lujo. De hecho, con su ayuda, es posible reponer el suministro de energía perdida después de agotar la vida cotidiana. Pero también se registró el efecto contrario, en el que se dedica más tiempo a la capacidad de trabajo. Una serie de tales acciones tiene un impacto en el desarrollo de consecuencias indeseables en caso de falta de sueño.
La mayoría de las personas no pueden formar patrones de sueño adecuados por sí mismas. Una consecuencia frecuente de tales violaciones en los hombres es la carga de trabajo excesiva, en la que no hay descanso. En las mujeres, condiciones similares se manifiestan por una violación de la psique, antecedentes emocionales. En este caso, es importante identificar la causa a tiempo para evitar las posibles consecuencias de la falta de sueño.
Características de la falta de sueño.
La falta de sueño puede afectar negativamente la salud de una persona. Las mujeres son más susceptibles a esto. Sin embargo, las manifestaciones características pueden causar malestar en el sexo masculino, mientras que elegir un tratamiento es mucho más difícil, porque la falta de sueño es difícil de diagnosticar.
Género masculino
No es difícil identificar la presencia de un impacto negativo en las mujeres, porque la razón a menudo radica en trastornos psicológicos y fisiológicos. Encontrar la falta de sueño en los hombres no es fácil. esto puede verse influenciado por factores externos e internos.
Como resultado, se formó una lista de causas comunes de insomnio, que incluyen:
- Cambio de estado en una relación. Los procesos en curso dejan perplejos a los hombres por la razón de que se deben hacer ajustes en el estilo de vida. Las celebraciones como el matrimonio, el nacimiento de un bebé, el traslado de un niño del hogar paterno, se transfieren por igual. En este sentido, vale la pena comenzar a prepararse para los próximos cambios con anticipación a fin de reducir el impacto en el fondo emocional.
- Los acuerdos rentables, financiera y creativamente, son un desencadenante de ansiedad que conduce al insomnio. Muchos hombres se sienten responsables de las acciones que realizan. Es por eso que los pensamientos frecuentes sobre esto comienzan a aparecer por la noche. De esta manera, una persona intenta evitar la derrota.
- Adicciones. Estos incluyen: fumar en el área de recreación, beber alcohol antes de acostarse, consumir grandes cantidades de cafeína. Todo esto puede provocar la excitación del sistema nervioso. Sin embargo, la relajación tardará un poco más. Es especialmente peligroso jugar juegos de computadora por la noche, ya que el cerebro está sobrecargado. Un posible resultado es un patrón de sueño alterado, a través del cual se forma un buen humor durante todo el día.
- Factores externos. Algunos hombres prefieren dormir con música, luces encendidas o cortinas abiertas. La fatiga severa puede acelerar la inhibición de la reacción. En última instancia, estas acciones conducirán a despertares en medio de la noche o temprano en la mañana. Sin embargo, es casi imposible concentrarse en descansar después de eso.
Además, las consecuencias de la falta de sueño para los hombres pueden ser ciertas enfermedades, acompañadas de dolores diarios o caóticos. Ocurren principalmente por la noche. Para resolver el problema, vale la pena concertar una cita con un médico. Según los resultados del examen, se prescribirá el tratamiento.
Hembra
A la vista de numerosos estudios, podemos decir que las mujeres de cualquier grupo de edad son mucho más propensas a la privación del sueño que los hombres. Esto se debe a su tendencia a situaciones estresantes y estados depresivos.
La falta de sueño tiene algunas diferencias de género. De hecho, en los hombres esto se debe a la incapacidad de encontrar formas de resolver la situación. Las mujeres soportan más profundamente tales manifestaciones, experimentando los momentos positivos y negativos que les suceden a ellas oa quienes las rodean.
En tales casos, el cerebro y el sistema nervioso están en tensión, lo que hace imposible readaptarse al sueño y al descanso adecuado.
Las principales razones de la falta de sueño incluyen:
- la susceptibilidad del cuerpo a situaciones estresantes;
- la duración de los temas controvertidos;
- terminación de relaciones con el sexo opuesto;
- emparejamiento y preparativos antes del matrimonio;
- el proceso de tener y dar a luz a un bebé;
- mudarse a otra ciudad o buscar un nuevo trabajo;
- mantener información secreta;
- muerte de un círculo cercano.
La incapacidad para deshacerse de las preocupaciones, incluso por la noche, puede provocar pesadillas, que son de carácter regular. Todo continuará hasta que se tomen las medidas adecuadas contra la falta de sueño. Un psicólogo, un programa especial o clases de yoga pueden contribuir a una pronta recuperación. La medicina tradicional se usa con menos frecuencia.
12 consecuencias psicológicas de la falta de sueño
El sueño deficiente provoca complicaciones en el cuerpo y conduce a trastornos patológicos. Puede haber consecuencias negativas por la falta de sueño en cualquier sistema del cuerpo. Comienza con los procesos de pensamiento y la memoria, termina con el desarrollo de trastornos neurológicos y psicológicos.
Bajo rendimiento
Debido a los cambios característicos que se observan con el sueño insuficiente, la fertilidad a menudo se deteriora. La mayoría de los motivos están relacionados entre sí, por lo que la presencia de alguno de ellos da lugar a problemas en otros órganos. Sin embargo, es posible mejorar la condición, pero antes debe consultar a un especialista.
Concentración alterada y reacción retardada
Muchos sintieron la influencia del sueño en varios procesos del cuerpo. Si no duerme lo suficiente, se vuelve difícil percibir adecuadamente la información entrante. Además, es imposible concentrarse en la meta. Esto indica una violación de la concentración, por lo que las personas cometen muchas acciones no autorizadas. Al mismo tiempo, no es posible encontrar una solución ni siquiera para problemas simples.
Un resultado peligroso se manifiesta en presencia de una forma crónica de la enfermedad. Como resultado, son frecuentes los accidentes de tráfico y las muertes. La mayoría del resto están sujetos a personas pertenecientes a la población joven, hasta los 25 años.
Riesgo de depresión
La alteración constante del sueño conduce a la depresión. Básicamente, los estados de ansiedad y depresión se manifiestan en personas que duermen poco, no más de 5 horas al día. Además, las noches de insomnio aumentan 5 veces el riesgo de desarrollar la enfermedad, y también se refiere a uno de sus primeros síntomas. Con la falta de sueño, la enfermedad empeora, lo que afecta la calidad del sueño, empeora.
Riesgo de trastorno de ansiedad
Existe una forma grave de la enfermedad: este es un trastorno de ansiedad grave. En este caso, la sintomatología se manifiesta en forma de ataques de pánico y pesadillas. Las sobrecargas deben ser monitoreadas y tratadas para prevenir recaídas.
Irritabilidad
Si los sueños son superficiales, es posible que haya irritabilidad. Los síntomas que lo acompañan son debilidad y exceso de trabajo. Pero también puede haber otros síntomas.
La irritación ocurre por cualquier motivo. Esto puede afectar negativamente la psique del paciente. Es fácil prevenir esto: lo principal es observar un régimen de sueño y descanso, y en presencia de una enfermedad, usar medicamentos. No se debe permitir la progresión de la enfermedad, de lo contrario será casi imposible recuperarse.
Depresión, depresión del estado de ánimo.
La falta de sueño diaria puede dañar el sistema nervioso, como resultado, las personas son más agresivas e irritables. En mayor medida, el adolescente sufre de esto, ya que la psique está destrozada.
Con falta de descanso, se observan algunos cambios en el cerebro. El pensamiento positivo se deteriora y aumentan las asociaciones negativas. Todo esto provoca un daño colosal al estado emocional, por lo que se presentan síntomas estimulantes de depresión y suicidio. En vista del estudio del problema de la falta de sueño, en presencia de una forma crónica de insomnio, los trastornos de los procesos psicológicos aumentan 4 veces.
Borracho
La salud general empeora si no duerme lo suficiente. Además, el vigor prolongado se equipara con la embriaguez. La somnolencia se parece a la intoxicación por alcohol. Los signos son ligeramente similares: la concentración se reduce, las acciones se inhiben y el pensamiento se debilita.
Inestabilidad emocional
La falta de sueño crea una consecuencia: una mayor sensación de ansiedad y miedo. Esta suposición ha sido científicamente probada. Además, es posible un colapso mental. La única decisión correcta en este caso es un buen descanso y un sueño saludable. En el futuro: si es posible, observe el régimen, pero si esto no funciona, tómese al menos 7 horas para dormir.
Trastorno mental
Múltiples estudios han demostrado que las personas que pasan menos tiempo durmiendo tienen más probabilidades de desarrollar alucinaciones. Tales consecuencias se observan con mucha más frecuencia, porque el indicador aumenta 4 veces, en comparación con la población general, que no lo padece.
¡Importante! Si las noches de insomnio son prolongadas, el paciente puede tener pensamientos suicidas. Las alucinaciones por falta de sueño son las culpables de esto.
Pérdidas de memoria
En un sueño, la información acumulada durante el día se procesa en la corteza cerebral. Dependiendo de la fase, existen diferentes procesos de procesamiento que componen las memorias. Sin embargo, la falla sistemática del descanso y el sueño hace algunos ajustes, por lo que ocurren lapsos de memoria.
Torpeza
La falta de sueño puede distorsionar la realidad, así como adormecer ciertos reflejos. Es por eso que la mayoría de la gente puede comportarse de manera incómoda.
Disminución de la libido, impotencia.
Un hombre o una mujer experimentan igualmente una falta de descanso adecuado, que es consecuencia de una disminución de la actividad sexual y del interés en las relaciones sexuales. Al mismo tiempo, las consecuencias de la falta de sueño se expresan en un agotamiento severo, por lo que no es posible realizar ninguna acción. Además, para los hombres, esto está plagado de una disminución de la testosterona, que tiene algún efecto sobre la atracción. A menudo, esto conduce al desarrollo de patología: impotencia.
18 consecuencias fisiológicas y patológicas de la falta de sueño
El descanso y el sueño de calidad es una necesidad, sin la cual es imposible mantener la actividad vital de todo el organismo. Además, el cuerpo y el centro cerebral lo necesitan más. Pero en el mundo moderno, la humanidad no recibe la cantidad de sueño necesaria.
Con una carga de trabajo excesiva, cuando las personas intentan con todas sus fuerzas hacer más que el objetivo previsto, se extrae el tiempo de sueño que falta. Al mismo tiempo, no quedan más de 5 horas para todo el día. El modo de configuración es normal. Sin embargo, pocas personas se dan cuenta de que el cuerpo está trabajando para el desgaste.
Todo esto es capaz de destruir a una persona desde adentro. Es por ello que se están volviendo frecuentes las graves consecuencias: trastornos psicológicos, alucinosis, problemas de visión.
Envejecimiento prematuro, disminución de la esperanza de vida.
Antes de romper con la rutina diaria, conviene recordar que puede haber una consecuencia grave: aumenta la probabilidad de muerte a una edad temprana. Al mismo tiempo, la falta de un descanso adecuado es perjudicial para la salud. A menudo, esto va acompañado de violaciones en el trabajo de órganos y sistemas. El corazón y el cerebro son los que más sufren.
Somnolencia constante
La alteración del sueño tiene consecuencias desastrosas. Al mismo tiempo, la falta de descanso adecuado durante algún tiempo se acompaña de signos característicos: somnolencia, bostezos.
Discapacidad visual
Al dedicar menos tiempo a dormir y descansar de calidad, una persona siente tensión en los ojos. Este juicio fue sugerido por científicos que han realizado investigaciones en innumerables ocasiones. En este caso, puede desarrollarse neuropatía isquémica.
Con tal diagnóstico, surgen problemas con la nutrición del nervio óptico, lo que provoca la aparición de glaucoma. Pero si hay una discapacidad auditiva, la situación se agrava, por lo tanto, la visión a menudo desaparece por completo. Al observar síntomas similares de familiares o de usted mismo, debe buscar ayuda de un médico. Normalizar el sueño evitará posibles alteraciones y consecuencias negativas.
Deterioro del rendimiento
En ausencia de sueño durante mucho tiempo, es posible observar ciertas consecuencias: letargo y ralentización de la reacción, lo que conduce a un deterioro del rendimiento. En este caso, la cabeza a menudo duele, se observa debilidad.
Cambio de apariencia
La falta de un descanso adecuado provoca el envejecimiento cutáneo. Si no se duerme durante mucho tiempo, la elasticidad de la epidermis se debilita. Esto se debe a que, debido a la fatiga crónica, una persona experimenta tensión y es responsable de la producción de cortisol. Cantidades excesivas contribuyen a la descomposición de la proteína que hace que la piel luzca saludable.
Sobrepeso
Cada 3 niñas comen sus propios problemas. La comida chatarra en grandes cantidades provoca exceso de peso. Esto también se ve afectado por el deterioro del sueño: cualquier edad está sujeta a obesidad con una probabilidad del 73%.
Se observan efectos similares debido a las hormonas. La grelina y la leptina controlan la sensación de hambre. El primero controla la necesidad de refuerzo y el segundo reduce el apetito, por lo que se siente lleno.
¡Importante! La fatiga severa aumenta la grelina pero disminuye la leptina. Si experimenta estrés, entonces es todo lo contrario.
Daño óseo
La hipótesis de la privación del sueño causada por un descanso insuficiente no se comprende completamente. Sin embargo, los estudios sobre ratas le han dado su existencia. Los científicos han identificado violaciones en el tejido óseo durante la vigilia durante 2 días.
¡Importante! El reclamo de déficit de sueño puede afectar los huesos no solo en roedores, sino también en miembros de la humanidad.
Tener sobrepeso u obesidad
Las consecuencias de no dormir lo suficiente para mujeres y hombres son el sobrepeso y la obesidad. Al mismo tiempo, muchos pensaban que estando despiertos era imposible ganar kilos de más, ya que estábamos en movimiento. Pero este no es el caso.
Con la falta de sueño de calidad en el cuerpo, se observa un desequilibrio de hormonas: aumenta el contenido de grelina. Su acumulación está plagada de una huelga de hambre incesante, se requiere un consumo constante de alimentos. Deshacerse de este sentimiento no es fácil. La combinación de los dos conceptos (grelina y cortisol) promueve el aumento de peso. En este caso, a menudo ocurre la muerte.
La inacción o la búsqueda tardía de ayuda pueden empeorar el bienestar. Puede manifestarse con ciertos síntomas: el corazón y las extremidades inferiores comienzan a doler (especialmente al caminar), a menudo se observan mareos y se desarrolla diabetes.
La aparición de tumores cancerosos.
La privación crónica del sueño puede provocar cáncer. Esto se ve facilitado por una violación de los antecedentes hormonales. Si el sueño es insignificante, se produce menos melanina. Pero esto solo daña el cuerpo, ya que esta sustancia puede prevenir el crecimiento de tumores.
Hipertensión
Existe una creciente evidencia de que no dormir lo suficiente contribuye a la diabetes. Esto se manifiesta en un valor de presión espasmódico y un deterioro de la salud general.
¡Importante! En las personas enfermas, el incumplimiento de los patrones de sueño conduce a complicaciones graves.
Riesgo de infarto
La privación crónica del sueño puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Sin embargo, en presencia de tales problemas, el riesgo de trastornos del sistema cardíaco aumenta 5 veces.
Enfermedades cardiovasculares
El problema del sueño es el principal en este momento. En relación con la progresión de los trastornos del sueño y el descanso, la manifestación de enfermedades, incl. cardiovascular. La calificación de violaciones en caso de falta de sueño empuja tal situación casi a la primera línea. Porque se desarrolla a partir de una forma crónica.
Consecuencias comunes de la falta de sueño:
- Fuerte dolor de cabeza. Asociado con un cambio en las condiciones climáticas.
- Trastorno del ritmo cardíaco.
- Ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
- Hipertensión.
- Disminución de los niveles de azúcar en sangre.
- Parálisis parcial o completa de las extremidades, por lo que las personas pueden morir.
Con cualquier cambio en el cuerpo, se necesita ayuda calificada. Lo principal es comprender la esencia del problema y comenzar el tratamiento a tiempo.
La posibilidad de desarrollar la enfermedad aumenta 3 veces si no sigue un régimen de sueño o sufre de insomnio. En mayor medida, el personal médico y policial son susceptibles a esto.
Náusea
En algunos casos, con insomnio o falta de sueño, pueden aparecer consecuencias indeseables, cuya lista también incluye náuseas.
Dolor constante
La capacidad de pensar normalmente, de percibir la realidad circundante se ve socavada, porque hay presión intracraneal en el cerebro. Esto causa dolor e incomodidad severos. Es por eso que la incapacidad de evaluar racionalmente la situación se refleja en la toma de decisiones.
Disminución de la temperatura corporal.
La falta de descanso interrumpe los procesos metabólicos, como resultado, esto se refleja en la temperatura corporal: desciende notablemente. En tal situación, una persona comienza a congelarse.
Inmunidad debilitada
No dormir lo suficiente afecta el sistema inmunológico. Todo debido a una disminución en el contenido de citocinas que apoyan su defensa. Por lo tanto, con la falta de sueño diaria, aumenta la probabilidad de que entren virus y bacterias.
La importancia de quedarse dormido
La adherencia al régimen establecido de sueño y vigilia es vital, ya que de ello depende el bienestar de una persona.
¡Importante! No importa qué día de la semana. En cualquier caso, el sueño de alta calidad acelera los procesos metabólicos, por lo tanto, su cumplimiento garantizará el funcionamiento normal de los órganos y sistemas.
Para mayor claridad, puede comparar una foto de una persona sana y somnolienta. El primero tiene un aspecto fresco de la piel, prevalece la actividad y la alta eficiencia. En la segunda persona con sueño insuficiente, la apariencia indica una falta de sueño adecuado y saludable. Se manifiesta en círculos negros y bolsas debajo de los ojos, enrojecimiento de las proteínas de los órganos de la visión e inhibición de la reacción.
Según las estadísticas, una persona pasa un tercio de su vida en un sueño. Sin embargo, esto no es motivo para considerar el descanso nocturno como un lujo y una ociosidad. El sueño adecuado no es un capricho, sino el componente más importante de un estilo de vida saludable, porque nuestro cuerpo y cerebro necesitan una recuperación regular.
Los beneficios del descanso nocturno radican en la capacidad de reponer las reservas de energía, normalizar el sistema nervioso y fortalecer el sistema inmunológico, y en este sentido, el sueño es una poderosa prevención de una variedad de enfermedades. Durante el sueño, una persona se recupera más rápidamente de una enfermedad, sus heridas y quemaduras se curan más rápido y su cerebro comienza a pensar analíticamente mejor, encontrando respuestas a aquellos problemas que no se pudieron resolver durante el día.
Desafortunadamente, el hombre moderno no duerme lo suficiente. En condiciones de empleo constante, cuando todos los pensamientos están dirigidos a lograr un resultado y tratando de aprovechar al máximo el tiempo disponible, una persona quita el tiempo que falta para dormir, acostumbrándose a dormir durante 4-5 horas al día. Y ese ritmo de vida le parece bastante normal. Pero pocas personas se dan cuenta de que en el ritmo de la privación diaria de sueño, el cuerpo trabaja con sus últimas fuerzas, lo que puede conducir al desarrollo de muchas enfermedades graves. Además, además de que la falta crónica de sueño es un problema, una persona se acostumbra a combatir el aumento de la fatiga y la somnolencia diurna con una taza de café o té fuerte, sin siquiera pensar en ir al médico y sin tratar de averiguar las causas de la dolencia existente.
Si esta situación se prolonga durante meses o años, la falta de sueño se convierte en un gran problema para la persona, provocando el desarrollo de enfermedades graves, como hipertensión, diabetes mellitus e incluso tumores cancerosos. Para ver esto, eche un vistazo a las consecuencias de esta condición.
10 terribles consecuencias de la privación crónica del sueño
1. Disminución de la memoria
Durante el sueño, el cerebro procesa y sistematiza la información recibida durante el día, guardándola en la memoria a corto plazo. Además, dependiendo de la fase del sueño, se producen diferentes procesos de procesamiento de la información, traduciéndola en recuerdos. Si una persona no duerme lo suficiente, estos procesos se interrumpen, como resultado de lo cual tiene problemas de memoria.
2. Deterioro de la concentración y reacción retardada
Cada uno de nosotros sintió la relación entre la memoria y el sueño. Es increíblemente difícil para una persona que no duerme lo suficiente analizar la información necesaria, ya que no puede concentrarse y concentrarse en la pregunta. Y esto ya habla de una violación de la concentración de la atención, sin la cual una persona a menudo comete errores y no puede resolver incluso problemas lógicos simples. Pero aún más peligrosa, la falta crónica de sueño ralentiza significativamente la respuesta del cuerpo. Y esto conduce a un aumento en el número de accidentes en las carreteras y accidentes en el lugar de trabajo. Además, como muestran las estadísticas, los accidentes por falta de sueño son más habituales en personas menores de 25 años, que consideran que dormir 5 horas al día es la norma.
3. Discapacidad visual con falta constante de sueño
Al descuidar el sueño completo, una persona experimenta un sobreesfuerzo constante, que invariablemente afecta la visión. Esta conclusión fue alcanzada por científicos japoneses que realizaron una serie de experimentos y encontraron que la falta regular de sueño puede causar neuropatía óptica isquémica. Esta grave enfermedad vascular altera la nutrición del nervio óptico, lo que provoca que una persona desarrolle glaucoma, que posteriormente puede conducir a una pérdida completa de la visión. Por lo tanto, habiendo notado los primeros signos de discapacidad visual, en primer lugar, normalice el sueño para evitar el deterioro de la condición.
4. Depresión del estado de ánimo
Con la falta constante de sueño, el sistema nervioso está gravemente agotado y, por lo tanto, no es sorprendente que una persona que no duerme lo suficiente a menudo se sienta irritada y agresiva. Este problema es especialmente relevante para los adolescentes, cuya psique es extremadamente vulnerable durante la pubertad. Con la falta de sueño, se producen cambios notables en el cerebro de los jóvenes. En las zonas responsables del pensamiento positivo, la actividad disminuye, y en las áreas que regulan las asociaciones negativas, por el contrario, aumenta. Todo esto conduce al pesimismo y a un estado de depresión emocional, del que no se aleja mucho de la depresión y los pensamientos suicidas. Por cierto, las estadísticas confirman que las personas con privación crónica del sueño tienen trastornos mentales 4 veces más a menudo.
5. Exceso de peso
Muchos se sorprenderán, pero el exceso de peso y la obesidad están relacionados con la falta de sueño. Parecería que lo contrario es cierto: si dormimos menos, nos movemos más y quemamos grasa más rápido. De hecho, en ausencia de un sueño adecuado en el cuerpo, se altera el equilibrio de las hormonas, en particular, aumenta la síntesis de grelina, la llamada "hormona del hambre". Cuando se acumula en el cuerpo, la persona experimenta una constante sensación de hambre, que no es fácil de eliminar. Cuando se agrega un exceso de la hormona cortisol al exceso de grelina, la persona comienza a "apoderarse" de sus problemas e invariablemente aumenta de peso. Si no comprende las causas de esta afección de manera oportuna, puede contraer obesidad, lo que pondrá en peligro el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos y aumentará significativamente el riesgo de diabetes.
6. Disminución de la libido
Esta información debería interesar a hombres y mujeres sexualmente activos. Resulta que la falta crónica de sueño, acompañada de falta de energía y sobreesfuerzo, tiene el efecto más negativo sobre la libido. En 2002, los médicos franceses notaron que dormir menos de 6 horas al día, así como el sueño interrumpido en personas que padecen apnea del sueño, conduce a una disminución de los niveles de testosterona en la sangre, que se manifiesta por un deseo sexual que se debilita gradualmente.
7. Envejecimiento prematuro
Puede gastar sumas fabulosas en cosméticos y procedimientos para prevenir el envejecimiento prematuro, pero sin un sueño adecuado, todos los intentos de prolongar la juventud son simplemente inútiles. Con la falta de descanso, el cuerpo experimenta estrés crónico, aumentando la síntesis de cortisol en el cuerpo. Esta hormona provoca un aumento de la secreción de sebo, lo que provoca un envejecimiento prematuro de la piel. En base a esto, recuerda que si duermes 8 horas al día, el nivel de cortisol disminuye y vuelve a la normalidad, dando tiempo a las células de la epidermis para que se regeneren. Los científicos también dicen que la falta de sueño afecta el envejecimiento del cuerpo. Según estudios, los signos de envejecimiento en mujeres de 35 a 50 años que duermen no más de 5 horas al día aparecen 2 veces más rápido.
8. Aumento del número de enfermedades
Una persona que no duerme más de 5 horas al día debilita enormemente su inmunidad. Científicos de la Universidad de Massachusetts han descubierto que con la falta de descanso nocturno en el cuerpo, la cantidad de citocinas, compuestos proteicos responsables de la fortaleza del sistema inmunológico, se reduce drásticamente. Por lo tanto, si no dormimos regularmente, nuestro cuerpo se vuelve impotente contra los agentes que causan enfermedades y queda expuesto a enfermedades infecciosas. Sin embargo, esto no es lo peor. Hasta la fecha, se ha demostrado que con el déficit crónico de sueño, la probabilidad de desarrollar hipertensión arterial y taquicardia aumenta 7 veces, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y 3 veces: diabetes mellitus. ¡Todo esto sugiere que la falta crónica de sueño es un "asesino silencioso" que destruye nuestro cuerpo desde adentro!
9. La aparición de tumores cancerosos
¿Qué podría ser más peligroso? Resulta que la falta crónica de sueño puede conducir al desarrollo de cáncer. El punto está nuevamente en las hormonas, en particular, en la hormona melatonina, cuya producción se ve interrumpida por un descanso nocturno insuficiente. Pero esta sustancia tiene propiedades antioxidantes, gracias a las cuales suprime la aparición de tumores malignos en el cuerpo. Por lo tanto, la falta de sueño nos priva de importantes defensas y aumenta la probabilidad de cáncer.
10. Acortamiento de la esperanza de vida
Finalmente, después de estudios a largo plazo, los científicos han llegado a la conclusión de que dormir menos de 7 horas al día reduce la esperanza de vida en casi 10 años, ¡mientras aumenta la mortalidad por todas las causas en 2 veces! Y si, en paralelo con la falta crónica de sueño, constantemente comes en exceso, fumas y estás expuesto a numerosas tensiones, el resultado será completamente desastroso.
Es obvio que la falta crónica de sueño es un problema grave que, sin corregir el régimen de descanso y sueño, puede ocasionar daños irreparables a la salud tanto física como mental. Qué se puede hacer para prevenir esto?
Cómo normalizar el sueño
A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos que le ayudarán a superar la falta de sueño.
1. Sea consciente de los efectos perjudiciales de la falta de sueño, de lo contrario, todos los demás consejos simplemente no funcionarán.
2. Elija una hora de acostarse adecuada que le permita pasar al menos 7 horas al día en la cama y cumpla estrictamente con esta guía.
3. A la hora del almuerzo o al regresar a casa después del trabajo, trate de evitar una siesta larga (no más de 30 minutos), ya que en este caso, simplemente no podrá conciliar el sueño a la hora señalada.
4. Trate de no comer en exceso antes de acostarse, porque en este caso corre el riesgo de dar vueltas y vueltas en la cama durante mucho tiempo, tratando de dormir.
5. Evite el café, el té fuerte y otras bebidas tónicas que interfieran con la relajación y el sueño. Si es difícil ser de tales bebidas, entonces es mejor beberlas en la primera mitad del día.
6. En las últimas horas antes de acostarse, trate de evitar la actividad física excesiva, que también interferirá con el sueño.
7. Asegúrese de que su dormitorio sea apto para dormir, esté insonorizado y con cortinas pesadas para crear una luz tenue, sin televisión, computadora u otros elementos que interfieran con su descanso. La temperatura en el dormitorio no debe superar los 20 grados, idealmente entre 16 y 19.
8. Proporcionar aire fresco en la zona de dormir, para ello es necesario ventilar el dormitorio durante al menos 15 minutos. Mejor dormir con la ventana entreabierta.
9. Caminar por la noche antes de acostarse promueve la relajación y aporta calma, satura el cuerpo de oxígeno, lo que también promueve un sueño más rápido y más profundo. Hacer ejercicio en el gimnasio no puede reemplazar una caminata nocturna.
10. Antes de acostarse, tome un baño tibio, preferiblemente con la adición de hierbas calmantes, y luego beba una taza de té con manzanilla o menta, porque estas hierbas son excelentes para relajarse y calmar, preparando el cuerpo para dormir.
¡Disfruta tus sueños!
Enfermedades del corazón, diabetes ... A veces buscamos la causa de los problemas de salud en el lugar equivocado. Mientras que el estado de nuestro organismo depende directamente de la calidad y cantidad del descanso.
La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche. Pero hay quienes pueden dormir menos y sentirse bien al mismo tiempo. Sin embargo, el estado de alerta mental y la falta de dolor de cabeza están lejos de ser los únicos indicadores de dormir lo suficiente. El hecho es que algunas personas son más resistentes que otras a la privación del sueño. Se sienten bien y tienen el mismo aspecto, pero a nivel de procesos metabólicos profundos, las cosas no son tan buenas. Si no normaliza su sueño, una serie de problemas, entre ellos problemas como dolores de cabeza e incluso muerte prematura, son bastante reales.
Comer papas fritas y galletas tarde no solo sucede porque es un bocadillo delicioso y fácil. La culpa puede ser desequilibrio de dos hormonas del apetito , que se hace sentir después de la primera noche de falta de sueño.
Cuando bajan los niveles de una hormona "buena" llamada leptina, aumenta el apetito que controla. La cantidad de la hormona "mala", la grelina, aumenta. Es producido por células grasas y le indica al cuerpo que consuma aún más grasa y calorías. Por lo tanto, cuanto mayor sea el nivel de grelina, más ganas de comer.
Pero las hormonas y la falta de sueño no son las únicas causas de la obesidad. Cuando las personas no duermen lo suficiente, no tienen la fuerza para hacer frente a los de primaria y comen en exceso, lo que también conduce a un exceso de peso.
En un estudio reciente publicado en la revista Sleep, los investigadores encontraron que los adolescentes que dormían menos de ocho horas por noche comían significativamente más alimentos grasos y ricos en calorías que las comidas con carbohidratos. Por lo tanto, los científicos insisten: los estudiantes de secundaria deben dormir unas nueve horas por la noche. Los niños pequeños necesitan entre 10 y 15 horas de sueño (según la edad) por día. Otro estudio encontró que los niños pequeños que se despiertan regularmente más de lo que deberían estar especialmente en riesgo de tener sobrepeso en la adolescencia.
2. Enfermedades cardíacas
Personas que están constantemente somnolientas. aumento de los niveles de hormonas del estrés ... Lo cual es muy malo para el corazón. El aumento de los niveles de hormonas del estrés puede dañar los vasos sanguíneos y la presión arterial alta, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. La falta de sueño no solo puede provocar problemas de presión arterial, sino que también puede provocar enfermedades cardíacas.
Si una persona tiene hipertensión, la falta de sueño puede empeorar la afección. El caso es que debido a la falta de un descanso adecuado, se activa el sistema nervioso, lo que aumenta la hipertensión.
Los hombres deben ser especialmente cautelosos. Su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular debido a la falta de sueño es varias veces mayor que el de las mujeres.
3. Diabetes
En 2007, científicos de la Universidad de Chicago encontraron que perder el sueño adecuado aumenta el riesgo de obesidad y diabetes. Ya después de una noche de insomnio en el cuerpo capacidad reducida para absorber glucosa ... Si sumamos a este factor desequilibrio de las hormonas del apetito - leptina y grelina , la probabilidad de diabetes es obvia.
El vínculo entre la falta de sueño y la diabetes es controvertido, ya que la afección puede estar relacionada con la obesidad, que a su vez es causada por la falta de descanso adecuado.
Hasta ahora, no hay evidencia absoluta de un vínculo entre el dolor de cabeza y el sueño insuficiente. Pero al mismo tiempo, no hay razón para negar que la falta de sueño afecta el bienestar.
Los científicos han notado un vínculo directo entre la falta de sueño y la depresión. Aquellos que se van a la cama después de la medianoche tienen un 24% más de probabilidades de estar de mal humor, fatiga y ganas de vivir. Los autores del estudio, científicos de la Universidad de Columbia en Nueva York, asocian esto con ritmos circadianos humanos ... Despertarse tarde derriba el reloj interno de una persona. Es difícil para el cuerpo luchar contra el sueño si, de acuerdo con todas las reglas, horarios y regímenes, ya debería estar descansando. Y viceversa.
6. Falta de atención y reacción retardada
Causas de la falta de sueño supresión de todo tipo de funciones neurológicas ... A los estudiantes que prefieren permanecer despiertos por la noche no les va bien. Los trabajadores que ahorran dinero en el sueño se caracterizan por un mayor temperamento e irritabilidad. Conducir medio dormido a menudo conduce a accidentes fatales. Las estadísticas muestran que conducir con falta de sueño es similar a beber y conducir. y la reacción de una persona somnolienta es la misma que después de tomar de tres a cuatro porciones de bebidas alcohólicas de concentración media.
7. Muerte
Entonces, según los científicos, las personas que descuidan regularmente el sueño adecuado tienen un 12% más de riesgo de morir en los próximos 25 años que las que duermen todas las noches de seis a ocho horas. Esta conexión es especialmente evidente para los hombres que sufren síndrome de apnea: cese repentino de la respiración .
Al mismo tiempo, quienes pasan más de 9 horas en la cama también arriesgan su vida.
Hora de ir a dormir
Todas estas consecuencias no se hacen sentir de inmediato; pueden pasar varios años de descuido sistemático del sueño adecuado. Pero aparecen reacciones inhibidas, falta de atención, dolor de cabeza y depresión, vale la pena no dormir lo suficiente solo una vez.
Pero, ¿qué pasa con las personas que no pueden dormir más de cinco horas y sorprenden a todos con su eficiencia? Existen tales personas, según las estadísticas, solo hay un 5% de la población total de la Tierra.
La mejor manera de averiguar cuánto sueño necesita personalmente es tomarse unas vacaciones. Deja todo y vete a la cama en cuanto sientas que tienes sueño. Y empiece a hacer negocios cuando se dé cuenta de que ha dormido. Si durante el día no tuvo sueño y fue productivo, entonces ha encontrado su ritmo de sueño.
¿Cuántas horas de sueño necesita una persona en promedio para descansar realmente? La cantidad de horas varía de 6 a 8 por día; este tiempo debería ser suficiente para que una persona pueda seguir trabajando sin dañar su salud. Pero si tiene una falta constante de sueño, esto está plagado de consecuencias graves, que van desde una neurosis leve y el riesgo de centímetros adicionales en la cintura, hasta problemas más graves: enfermedades cardíacas y un mayor riesgo de diabetes.
Los síntomas desagradables pueden aparecer después de la primera noche de falta de sueño. ¿Qué más amenaza el mal sueño? The Huffington Post decidió analizar esto con más detalle.
Algunas personas geniales prácticamente no necesitaban dormir y no sufrían sin su ausencia. Por ejemplo, Leonardo da Vinci solo necesitaba 1,5-2 horas de sueño al día, Nikola Tesla - 2-3 horas, Napoleón Bonaparte dormía a intervalos de aproximadamente 4 horas. Puedes clasificarte arbitrariamente como un genio y considerar que si duermes 4 horas al día, tendrás tiempo para hacer mucho más, pero es posible que tu cuerpo no esté de acuerdo contigo, y después de varios días de tormento comenzará a sabotear tu trabajo, si lo deseas o no.
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¿Qué le sucede al cuerpo después de un día de falta de sueño?
Empiezas a comer en exceso. Por lo tanto, si durmió poco o mal incluso una noche, se sentirá más hambriento que después de un sueño estándar. Los estudios han demostrado que la falta de sueño desencadena el apetito, además de comer alimentos más nutritivos, ricos en carbohidratos y menos saludables.
La atención está empeorando. La somnolencia te vuelve menos alerta y menos receptivo, y esto, a su vez, puede provocar accidentes en la carretera o en el trabajo (si trabajas con las manos o eres médico o conductor, que es aún peor). Si duerme durante 6 horas o menos, el riesgo de accidentes de tráfico se triplica.
La apariencia se está deteriorando. Los moretones debajo de los ojos después de un mal sueño no son la mejor decoración. El sueño es bueno no solo para tu cerebro, sino también para tu apariencia. Un pequeño estudio en la revista SLEEP, publicado el año pasado, encontró que aquellos que duermen menos parecen menos atractivos para las personas. Los estudios en Suecia también han demostrado un vínculo entre la piel que envejece rápidamente y la falta de sueño normal.
El riesgo de resfriados aumenta. El sueño adecuado es uno de los componentes básicos del sistema inmunológico. Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon encontró que dormir menos de 7 horas al día aumenta tres veces el riesgo de enfermarse. Además, los expertos de la Clínica Mayo explican que durante el sueño, el cuerpo produce proteínas especiales: citocinas. Algunos de ellos ayudan a mantener un sueño profundo y otros deben aumentarse para proteger el cuerpo cuando tiene una infección o inflamación, o cuando está estresado. Como resultado de no dormir lo suficiente, la producción de estas citocinas protectoras disminuye y usted se enferma por más tiempo.
Corre el riesgo de sufrir daño micro-cerebral. Un pequeño estudio reciente realizado con quince hombres y publicado en la misma revista SLEEP mostró que incluso después de una noche de privación del sueño, el cerebro pierde parte de su tejido. Esto se puede detectar midiendo el nivel de dos moléculas en la sangre, un aumento que generalmente indica que el cerebro ha sido dañado.
Por supuesto, este es solo un pequeño estudio realizado con quince hombres, no una muestra tan grande. Pero, ¿cómo puede estar seguro de que no le afectará?
Te vuelves más emocional. Y no para mejor. Según un estudio de 2007 en las escuelas de medicina de Harvard y Berkeley, si no duermes lo suficiente, las áreas emocionales del cerebro se vuelven más del 60% reactivas, lo que significa que te vuelves más emocional, irritable y explosivo. El hecho es que sin dormir lo suficiente, nuestro cerebro cambia a formas de actividad más primitivas y normalmente no puede controlar las emociones.
Puede tener problemas de memoria y concentración. A los problemas de la atención plena se suman problemas de memoria y concentración. Se vuelve difícil para usted concentrarse en completar las tareas y la memoria se deteriora, ya que el sueño está involucrado en el proceso de consolidación de la memoria. Por lo tanto, si no duerme mucho, memorizar material nuevo se volverá cada vez más difícil para usted (dependiendo del descuido de su situación).
¿Qué le sucede a su cuerpo si duerme poco a largo plazo?
Suponga que tiene un examen o un proyecto urgente, y solo necesita reducir su sueño al mínimo para hacerlo. Esto es aceptable en períodos cortos, solo trate de no ponerse al volante y advierta a todos con anticipación que está muy cansado y puede reaccionar de manera un poco inapropiada, emocionalmente. Después de aprobar un examen o terminar un proyecto, descansarás, dormirás y recuperarás tu forma anterior.
Pero si su trabajo hace que el tiempo estándar de sueño de 7-8 horas disminuya a 4-5, debe pensar seriamente en cambiar el enfoque del trabajo o el trabajo en sí, ya que las consecuencias de una falta constante de sueño son mucho más tristes. que el simple nerviosismo o hematomas debajo de los ojos. Cuanto más tiempo mantenga un régimen tan poco saludable, mayor será el precio que pagará su cuerpo por él.
El riesgo de sufrir un derrame cerebral aumenta. Una investigación publicada en la revista SLEEP en 2012 mostró que la privación del sueño (menos de 6 horas de sueño) para las personas mayores aumenta 4 veces el riesgo de accidente cerebrovascular.
El riesgo de volverse obeso aumenta. El simple hecho de comer en exceso debido a la falta de sueño durante uno o dos días es solo una pequeña floración en comparación con lo que podría sucederle si la falta constante de sueño se convierte en su rutina estándar. Como se discutió en la sección anterior, la falta de sueño provoca un aumento del apetito y, por supuesto, conduce a bocadillos nocturnos constantes. Todo esto junto se transforma en kilos de más.
Es más probable que ocurran ciertos tipos de cáncer. Por supuesto, no aparecerá simplemente porque no está durmiendo lo suficiente. Pero la falta de sueño puede desencadenar la aparición de lesiones precancerosas. Entonces, como resultado de un estudio realizado entre 1240 participantes (se realizó una colonoscopia), aquellos que durmieron menos de 6 horas al día tienen un 50% más de riesgo de adenoma colorrectal, que eventualmente puede convertirse en un tumor maligno.
La probabilidad de desarrollar diabetes aumenta. Un estudio de 2013 realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que dormir muy poco (¡y demasiado!) Está asociado con un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluida la diabetes. Esto se debe al hecho de que la falta de sueño, por un lado, conduce al riesgo de obesidad y, por otro lado, la sensibilidad a la insulina disminuye.
El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta. Harvard Health Publications informa que la privación crónica del sueño está asociada con presión arterial alta, aterosclerosis, insuficiencia cardíaca y ataque cardíaco. Una investigación realizada en 2011 en la Escuela de Medicina de Warwick encontró que si duerme menos de 6 horas por noche y el sueño se ve alterado, tiene un 48% más de probabilidades de morir por una enfermedad cardíaca y un 15% más de probabilidades de morir por una enfermedad cardíaca. carrera. ¡Sentarse hasta tarde o por la mañana durante un largo período es una bomba de tiempo!
El recuento de espermatozoides disminuye. Este punto concierne a aquellos que aún quieren conocer la felicidad de la paternidad, pero que por ahora están posponiendo, ya que están ocupados acumulando herencia. En 2013, se realizó un estudio en Dinamarca entre 953 hombres jóvenes, durante el cual se encontró que la concentración de esperma en el semen de los hombres con trastornos del sueño es un 29% menor que la de aquellos que duermen bien las 7-8 horas diarias estándar.
El riesgo de muerte prematura aumenta. Los estudios que evaluaron a 1.741 hombres y mujeres durante un período de 10 a 14 años encontraron que los hombres que dormían menos de 6 horas por noche aumentaban sus posibilidades de morir prematuramente.
Estos fueron todos los datos obtenidos durante la investigación. Pero, como sabemos, en nuestro mundo conflictivo, los datos de investigación pueden ser completamente opuestos. Hoy podemos leer que las nuevas píldoras mágicas nos salvarán de todas las enfermedades, y mañana puede salir un artículo que otros estudios han mostrado resultados completamente opuestos.
Puede que crea o no en las perspectivas a largo plazo de la privación permanente del sueño, pero no puede negar el hecho de que si no duerme lo suficiente, se vuelve irritable y desatento, recuerda mal la información e incluso se mira en el espejo asustado. Por eso, ahorrámonos y durmamos al menos 6 horas al día para nosotros, nuestro amado, al menos a corto plazo.
El sueño es lo único que los dioses envían gratis.
Proverbio griego antiguo
Si dormir es salud, entonces ¿qué es la falta de sueño? Por lo menos, esto es una provocación del cuerpo y una prueba de "fuerza". ¿Quizás no deberías "experimentar"?
Sueño y falta de sueño
La vida de cada uno de nosotros es muy individual, incluso en relación con el sueño. Hay, por ejemplo, ejemplos bien conocidos de celebridades: Victor Hugo y Winston Churchill no dormían más de 5 horas por noche, pero Albert Einstein necesitaba más de 10 horas de sueño cada noche. Los expertos dicen que la mayoría de las personas necesitan un dormir a las 7-8 horas, pero también enfatizan que hay un pequeño porcentaje de personas (alrededor del 5%) cuyo cuerpo requiere un sueño más prolongado, al menos 9-10 horas.
El tiempo de sueño también cambia durante la vida. Como regla general, después del nacimiento, el bebé duerme de 16 a 18 horas al día, a los 3-5 años el niño necesita de 10 a 12 horas de sueño, a los 10 años, aproximadamente 10 horas, cuando crece (aproximadamente a los 16 años), ya ocurre entre las 7-8 horas. suficiente. Las personas mayores a menudo, según sus sentimientos, reducen la "dosis" de sueño a 6-7 horas. Según la observación de los psicólogos, esto se asocia no solo con cambios en el tejido cerebral, sino también con una disminución de los contactos emocionales y, por lo tanto, una disminución de la necesidad de descansar en soledad y dormir después de ellos.
El sueño es una forma única de restaurar la fuerza física y mental del cuerpo. Se puede encontrar un efecto negativo no solo cuando se reducen las horas de sueño, sino también cuando no se observan correctamente. El cuerpo para la recuperación tiene su propio horario de trabajo nocturno para el que debe prepararse (es decir, establecer una hora para irse a la cama) a fin de proporcionarle todas las condiciones. Por ejemplo, según los expertos, la producción máxima de melatonina (nos protege del envejecimiento prematuro, el estrés, fortalece el organismo para resistir resfriados y enfermedades oncológicas) cae en el horario de 0.00 a 4.00 de la mañana. Y este no es el único período requerido. Al cambiar el horario del período "oscuro" del día, es imposible lograr el mismo efecto de recuperación para el cuerpo.
Intencional (una persona elige conscientemente un aumento de las horas de vigilia o trabajar en turnos nocturnos);
No intencional (insomnio por estrés, medicación, enfermedad, primera maternidad, etc.).
El efecto de la falta de sueño en el cuerpo.
Entre las consecuencias de la falta de sueño, los expertos señalan fatiga general, actividad mental alterada (disminución de la capacidad de concentración), disminución de la actividad visual y reacciones en general. Por ejemplo, existe evidencia de que reducir a la mitad el período de sueño puede reducir la tasa de reacción en un 45%. Con la falta prolongada de sueño, son posibles las alucinaciones, lapsos de memoria y el desapego de la realidad.
Se cree que incluso tener menos de 6 horas de sueño durante varios días resultará en un grado de deterioro mental igual al que puede ocurrir después de 2 noches de vigilia absoluta.
Algunos expertos creen que existen diferencias de género en el impacto de la falta de sueño en el cuerpo. Por ejemplo, investigadores de Carolina del Norte han concluido que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir privación del sueño que los hombres. Entre las terribles consecuencias, identificaron la aparición de depresión, enfermedades psicológicas y cardiovasculares. Especialmente centrado en los efectos nocivos de la interrupción del sueño. Según ellos, influye en el aumento del nivel de proteína fibrinógeno, responsable de la coagulación de la sangre, que, si no funciona correctamente, puede conducir al desarrollo de diabetes.
Especialmente vale la pena prestar atención a las mujeres y al hecho de que la falta de sueño y una figura esbelta son absolutamente incompatibles. El mecanismo de la relación es muy simple: al no obtener el descanso y la energía adecuados, el cuerpo comenzará a obtener la falta de suministro de energía de los alimentos, y luego no se puede evitar comer en exceso y aumentar el consumo de calorías. Trate de controlar su apetito después de un sueño completo y después de una noche con descanso "cortado".
La hipertensión es otro posible resultado de la falta de sueño. Los científicos de la Universidad de Chicago realizaron un estudio que encontró que reducir el sueño en 1 hora durante 5 años aumenta la probabilidad de hipertensión en un 37%.
Los médicos advierten que la falta de sueño en los niños (muchas veces por culpa de los padres) puede tener las mismas consecuencias que en los adultos: depresión, obesidad, hipertensión, etc.
Los psicólogos advierten que con un período demasiado prolongado de privación del sueño, además de enfermedades corporales, se pueden desarrollar enfermedades mentales graves, que serán el resultado de procesos de inhibición inadecuados, que es el sueño del cerebro.
El camino para dormir lo suficiente
Antes de proceder a enumerar los "ayudantes" del sueño suficiente, es necesario comprender el ciclo del sueño, sus fases.
Los expertos distinguen 5 etapas del sueño:
La primera etapa es la etapa de somnolencia con imágenes visuales incoherentes, contracciones musculares espontáneas, sensación de caída, etc.
La segunda etapa se caracteriza por una ligera disminución de la temperatura corporal, la igualación de la respiración y la desaparición de las imágenes visuales. Los científicos enfatizan que la primera y segunda etapas se caracterizan por quedarse dormido de la conciencia, mientras que el subconsciente aún está despierto (con emociones hirvientes en personas con un sistema nervioso ansioso). El sueño más profundo ocurre en los siguientes períodos.
Las etapas tercera y cuarta se denominan etapas de sueño reparador, relajante; la profunda absorción dificulta el despertar en estas etapas, la desorientación se manifiesta; en el negativo que acompaña a estas etapas, es posible la enuresis infantil)
La etapa del sueño paradójico (una etapa activa para nuestro cuerpo con la aparición de sueños vívidos, aumento de presión, transferencia de calor; algunos científicos se refieren a esta fase como la posibilidad de integrar información).
Según los resultados de los estudios publicados en el libro del psicoterapeuta A. Kurpatov "10 recetas para dormir bien", el 55% del sueño recae en las etapas 1 y 2, el 20% pertenece a la etapa del sueño paradójico y solo el 25% se asigna a las etapas que nos brindan una buena noche de sueño: la tercera y el cuarto.
Los expertos señalan que para una completa sensación de comodidad, es necesario que el cuerpo observe la estructura del sueño (especialmente las fases de recuperación) y su duración (para que la duración de las fases de recuperación no disminuya).
Para crear condiciones cómodas para dormir: para ventilar un poco la habitación, atenuar las luces y otros dispositivos, es posible utilizar agentes aromáticos especiales o almohadas aromáticas con un estudio detallado de su efecto;
Si es posible, no utilice el lugar para dormir durante el día para fines distintos al sueño y la vida íntima;
En ausencia de quedarse dormido durante mucho tiempo, levántese de la cama y realice actividades tranquilas;
Esfuércese por no retrasar nunca el sueño hasta las 0.00, se recomienda irse a la cama antes de las 22.00-23.00.
La falta de sueño, los patrones de sueño alterados arruinan los días y la salud. Cuida de ti mismo, de los fundamentos más importantes del ritmo de vida, y tus oportunidades solo aumentarán a partir de esto. ¡Que tengas un buen y agradable sueño!
Natalia Mazhirina
Centro "ABC para padres"
