2 métodos prácticos para prevenir la angustia. La angustia es: concepto, signos, prevención. ¿Qué sirve como provocador?

Instituto Regional Social y Humanitario del Estado de Moscú.

sobre conocimientos médicos básicos

sobre el tema: estrés, angustia, neurosis escolar, su prevención.

Completado por: Potapova María IP 11

El estrés y su prevención.

El estrés es una reacción universal e inespecífica del cuerpo al estrés. Ésta es la definición biológica de estrés. El estrés puede considerarse como una característica del estado del cuerpo bajo cargas y en el proceso de superación de estas cargas.
Los psicólogos distinguen entre influencias externas e internas en el cuerpo que pueden causar estrés. Los externos pueden incluir cualquier cosa: ruido, olor, lesiones, calor, etc. Los internos pueden incluir miedo, conflicto, preocupaciones, etc. El cuerpo humano reacciona a todas estas razones perturbando el equilibrio. Y, como saben, es necesario restablecer cualquier desequilibrio. Entonces el cuerpo se adapta a las condiciones que han surgido (se adapta). Por tanto, se debe prestar mucha atención a la prevención del estrés en el trabajo.
Pero el estrés puede manifestarse tanto en el lado positivo (eustrés): el cuerpo se moviliza y toma decisiones constructivas, como en el lado negativo (angustia): se produce la destrucción, se toman decisiones destructivas.
El estrés puede ser fuerte o débil, a corto o largo plazo. La mayoría de las personas son capaces de afrontar por sí solas las consecuencias del estrés leve y a corto plazo. Sin embargo, el estrés severo y prolongado y sus consecuencias pueden causar graves daños, por lo que en tales casos se necesita la ayuda de especialistas (psicoterapeutas o psiquiatras).

Causas del estrés

En primer lugar, existe el peligro de que se produzcan acontecimientos que vayan más allá de las normas de la vida humana ordinaria. Esto incluye muerte repentina de seres queridos, robo, desastres, accidentes, etc.

En segundo lugar, falta la información necesaria: alguien espera a alguien y está preocupado, algo está por suceder, pero nadie sabe qué, etc.

Se puede prever la aparición de estrés en las situaciones más típicas. Por ejemplo, el estrés durante los exámenes, en una recepción con el gerente, en el tribunal, etc. ¿Cómo protegerse del estrés habitual? Eso sí, utiliza la razón y la sabiduría, si tienes conocimientos del tema se puede evitar el estrés durante el examen. Esto evitará simultáneamente el estrés y lo superará. Si piensas en varias opciones para el desarrollo de los eventos, controlas las emociones, tienes información sobre el líder (sus gustos, estado de ánimo, gustos), podrás prescindir de situaciones estresantes. Conocer sus derechos le ayudará a sobrevivir tranquilamente a su reunión en el tribunal. Conviene protegerse lo más posible de los factores de sorpresa y falta de información. Los ladrones y adivinos comienzan a "trabajar" con un ataque psicológico para poner a la víctima en un estado similar al estrés. Si no sabe cómo comportarse en tales situaciones, es mejor no establecer ningún contacto. En este caso, funcionará como prevención del estrés y no será necesario afrontarlo en absoluto más adelante.

El estrés en una familia ocurre cuando hay una ruptura repentina en las relaciones entre los miembros de la familia. Por eso las relaciones familiares deben ser abiertas y honestas. El estrés en el trabajo es común. El mejor remedio para este tipo de situaciones es un conocimiento profundo, la experiencia y una alta formación profesional. Prevención del estrés en estaciones de tren y aeropuertos: estricto cumplimiento de los horarios de tráfico y cumplimiento de las instrucciones con la mayor precisión posible. Es recomendable tener siempre una reserva de dinero y tiempo para cualquier ocasión. El alcohol, los cigarrillos, las drogas, el sexo seguro y la música destructiva se han convertido en medios populares para escapar del estrés moderno. Sin embargo, este alivio del estrés para algunos contribuye al desarrollo del estrés en otros: personas cercanas.

Prevención y afrontamiento del estrés.

¿Qué necesita una persona en una situación estresante?

Eliminación de peligros e información de situación.

Disponibilidad de estrategias de comportamiento que pueden ahorrar. En la lucha contra el estrés, puedes elegir dos estrategias: luchar y escapar. Dependiendo de lo que le conviene específicamente, se elige la línea de comportamiento.

La capacidad de restaurar la constructividad en pensamientos y acciones. Para restaurar cierta constructividad, una persona, en primer lugar, necesita comprenderse a sí misma y comprender lo que está sucediendo. Debemos negarnos a engañarnos deliberadamente. Cualquier persona puede luchar contra los efectos destructivos de las circunstancias sobre la psique y la salud. Puede contar con el apoyo de sus seres queridos que le ayudarán a encontrar la fuerza para luchar contra las circunstancias. Todo el mundo puede negarse conscientemente a consumir alcohol, tabaco y drogas.

Póngase en contacto con un especialista que le ayudará a restaurar los trastornos de los sistemas mental, nervioso y endocrino que surgen del estrés.

Aportar al organismo las sustancias necesarias para la formación de energía, así como restaurar las células dañadas. Recibir una cierta satisfacción, pero de forma normal y beneficiosa para el alma y el cuerpo.

En cualquier situación pueden surgir momentos estresantes, pero estar preparado para superarlos siempre te ayudará a movilizar todas tus fuerzas y encontrar una salida constructiva a la situación.

Angustia y su prevención.

El estrés dañino, o angustia, es una condición que se desarrolla cuando una persona está bajo estrés durante mucho tiempo. Cuando, tras una situación tensa, inmediatamente surge una nueva situación tensa. Esto es peligroso porque el cuerpo no tiene tiempo para descansar y recuperarse, la fatiga y la tensión se acumulan gradualmente y se desarrolla exceso de trabajo. Si el estrés ordinario es bueno para el cuerpo: te entrena para resolver problemas, te ayuda a sentir el sabor de la vida, entonces la angustia es dañina.

Signos clave de angustia:

• Si después de descansar y dormir se siente alegre y listo para nuevas hazañas, entonces su cuerpo está enfrentando con éxito las cargas y los problemas que se le imponen. Si el sueño de duración normal y los fines de semana no le brindan descanso y nuevas fuerzas, entonces está desarrollando exceso de trabajo;
• Si sientes rigidez constantemente en todo tu cuerpo. Tus movimientos se han vuelto antinaturales, el timbre de tu voz ha cambiado, sientes un “nudo en la garganta”;
• Si tiene dolores de cabeza frecuentes, especialmente en un contexto de somnolencia y apatía;
• Si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche y despertarse por la mañana;
• Si aumenta de peso y luego pierde peso;
• Si no tienes la fuerza ni las ganas de comunicarte con los demás;
• Si estás constantemente de mal humor, molesto o deprimido sin ningún motivo en particular, no puedes reprimir tus emociones;
• Si no tienes deseos: la anticipación de las vacaciones no te inspira, tu deseo sexual ha disminuido, tu actividad favorita no te agrada.

¿Qué puedes hacer para evitar el estrés dañino?

Paso uno

Primero, debes entender cuál es exactamente el problema. Comprender los motivos que provocaron estrés, cansancio, insatisfacción con uno mismo. Para facilitar esta tarea, podemos dividir condicionalmente la vida en esferas. Sólo hay seis de ellos:

Una persona está satisfecha consigo misma cuando está en armonía. Por supuesto, diferentes áreas de la vida tienen diferentes significados para diferentes personas. Para uno, el trabajo es más importante, para otro, la familia, para el tercero, la creatividad. Pero todas las áreas deben estar presentes hasta cierto punto, de lo contrario la persona se sentirá insatisfecha.

Por ejemplo, imaginemos a un arribista que pasa casi todo su tiempo en el trabajo. No le presta atención a su familia, o no la hay. No tiene amigos con quienes pueda pasar su tiempo libre. Pasa todo el día en la oficina prácticamente sin movimiento. Quizás alcance alturas profesionales, pero ¿estará feliz y satisfecho con la vida?

O imaginemos a una mujer que se dedica por completo a su familia. Dejó casi voluntariamente su trabajo, renunciando a la realización profesional. Vive en interés de su marido y sus hijos. Sentada en casa y dirigiendo la casa, no participa en la vida de la sociedad. Todos sus pasatiempos se redujeron a los problemas cotidianos. Ella criará hijos, tal vez nietos, pero ¿se puede decir que su vida es plena?

Es importante no sólo determinar en qué áreas tiene lagunas importantes, sino también conocer su nivel de estrés. ¿Cuánta responsabilidad en el trabajo o en la familia estás dispuesto a asumir? ¿De qué tareas eres capaz?

Segundo paso

Hay dos formas de proteger el cuerpo del estrés: activa y pasiva.

Camino activo: una vez que queda claro en qué área de la vida hay un problema, es necesario resolverlo. Por supuesto, la mejor manera de hacer su vida psicológicamente cómoda es encontrar un trabajo que le brinde placer y respeto, un compañero de vida y amigos que compartan sus intereses y puntos de vista, un pasatiempo que le brinde alegría y elegir un deporte u otra actividad física que le guste. tu gusto.

Además, el camino activo está funcionando en tu personaje. Aprenda a evitar el estrés innecesario, no se estrese por nimiedades:

• ¿Te molestan las colas? Yo también. Por eso, cuando voy a otra oficina aburrida donde te sientas esperando un par de horas, me llevo un libro o un periódico interesante.
• ¿Hay alguna persona en su entorno con la que resulta desagradable comunicarse? Mantenga la comunicación al mínimo cortés. Mejor aún, trata de entender por qué no te agradó. Como regla general, la comprensión reduce significativamente la antipatía.
• ¿Las noticias sobre acontecimientos negativos en el mundo arruinan tu estado de ánimo? Entonces, ¿quién te obliga a verlos por televisión?
• ¿Te parece la vida aburrida e insípida? Asume responsabilidades, resuelve problemas, sal de una existencia ociosa. Después de todo, cuando no hay problemas, no hay alegría en resolverlos.

El camino pasivo implica la capacidad de relajarse y distribuir adecuadamente su energía.

• ¿Ha completado una tarea importante: un negocio o ha aprobado con éxito un examen? Detente y disfruta el momento, siente el sabor de la victoria. Y sólo después de eso, asumir una nueva tarea.
• ¿Te sientes cansado y te das cuenta de que sería mejor descansar ahora? Di no a los intentos de agotarte por completo.
• Adquiera el buen hábito de pensar en el trabajo sólo cuando esté en el trabajo. Déjalo dentro de la oficina, no lo lleves contigo en el transporte público ni especialmente a casa.
• Aprende a priorizar las tareas: no asumas todo a la vez, sino decide según el grado de importancia.
• Lo más importante: aprende a notar los momentos positivos y disfrútalos.

Tu propio cuerpo te dirá si eres capaz de evitar la angustia. Si tu estado de ánimo mejora, tu sueño se normaliza, la tensión interna desaparece y aparece el deseo de nuevas experiencias y logros, entonces estás haciendo todo bien.

Si los síntomas de angustia no desaparecen durante mucho tiempo, si sientes apatía y depresión, el mundo te parece gris y monótono, si constantemente no quieres hacer nada y tus actividades favoritas no te hacen feliz, deberías busque ayuda de un especialista.

Neurosis escolar y su prevención.

La neurosis escolar es una forma inadecuada de respuesta del niño a ciertos problemas en la escuela. Las neurosis en niños y adolescentes son el tipo más común de patología neuropsíquica. Como enfermedades psicógenas de una personalidad en desarrollo, las neurosis en una forma afectiva aguda reflejan muchos problemas de las relaciones humanas, principalmente la comprensión y la comunicación entre las personas, la búsqueda del propio "yo", las formas óptimas de autoexpresión, autoafirmación, reconocimiento y amor. . Para la mayoría de los niños, el simple hecho de ingresar a la escuela se convierte en una prueba difícil. Mucho depende de cómo el niño afronta las dificultades, qué métodos elige para resolver los problemas asociados con el ingreso a la vida escolar; desafortunadamente, estos problemas a menudo siguen siendo insolubles. Y en ausencia de la ayuda de un psicólogo escolar, un maestro o los padres, estos niños desarrollan diversas formas de "neurosis escolares". Métodos de protección inadecuada:

El primer grupo son los niños con desviaciones de comportamiento evidentes. Se comportan desafiantemente en clase y caminan por el aula durante las clases. Son groseros con el maestro, incontrolables y muestran agresividad no solo hacia los maestros, sino también hacia sus compañeros. Por regla general, estudian mal. La autoestima está inflada. Muy a menudo, los profesores los clasifican como descuidados pedagógicamente o incluso con retraso mental.

El segundo grupo son los escolares de alto rendimiento que se comportaron satisfactoriamente en clase, pero como resultado de una sobrecarga o un trastorno emocional de repente comienzan a cambiar dramáticamente, literalmente ante nuestros ojos. Aparecen depresión y apatía. Los profesores hablan de una estudiante así como si la hubieran reemplazado. El niño se niega a ir a la escuela, comienza a ser grosero y a enfadarse. Puede experimentar fenómenos obsesivos, depresión neurótica, que se manifiesta en mal humor y ansiedad. A veces los niños de este grupo pierden el contacto con la realidad, se refugian en sus propias experiencias y, a veces, incluso se niegan a hablar con los adultos. Al principio, los profesores intentan comprender el por qué de los cambios, pero la mayoría de las veces, por falta de tiempo, dejan de prestar atención, clasificando a estos niños como difíciles de educar.

El tercer grupo son los escolares que, a pesar de un aparente bienestar externo (buen rendimiento académico, comportamiento satisfactorio), presentan diversos signos de angustia emocional: miedo a responder en la pizarra y temblores en las manos al dar respuestas orales desde un asiento. Hablan en voz muy baja. Quejica, siempre al margen. Estos escolares tienen un mayor nivel de ansiedad, su autoestima suele ser baja y son muy vulnerables. Debido a la timidez y al aumento de la ansiedad, no pueden demostrar plenamente sus capacidades, su potencial sólo puede revelarse plenamente en el trabajo individual. Lo más característico de este grupo de niños es el síndrome fóbico (una experiencia obsesiva de miedo con una trama clara). Los principales signos de los miedos patológicos son su falta de causa y la duración de su existencia.

También podemos distinguir un grupo especial de miedos provocados por el miedo a ser inadecuado para una u otra actividad, no cumpliendo con las expectativas de los demás. Para los profesores, estos niños no son de especial interés, ya que no interfieren en las lecciones, son diligentes y estudian satisfactoriamente. Todas estas formas de manifestación de neurosis se identifican de forma bastante condicional. Las investigaciones muestran que la agresividad en el primer caso, la apatía en el segundo y la rigidez y la rigidez en el tercero son formas diferentes de defensa psicológica inadecuada, que dependen en gran medida del tipo de actividad nerviosa superior, de las características de la educación en la familia y de la situación traumática misma.

Un psicólogo, un maestro, los padres de un escolar ansioso deberían preocuparse no tanto por el deseo de reducir la ansiedad por cualquier medio posible, sino tratar de transformar la estructura de una personalidad ansiosa para que pueda realizar más plenamente su rico potencial personal, sin desperdiciarlo en esfuerzos excesivos inadecuados, experiencias emocionales negativas, miedos, etc.

El término "estrés" lo escuchan todas las personas; muchos incluso pueden describirlo en detalle y admitir que lo han experimentado más de una vez. Pero pocas personas han oído hablar de la angustia. ¿Cómo reaccionarás si te digo que esta es sólo una de las etapas? Más precisamente, la angustia es exactamente aquello para lo que la gente suele buscar ayuda y lo llama estrés. ¿Interesante? Sigue leyendo.

Hans Selye, el fundador de la teoría del estrés, llamó a la angustia una condición en la que se agotan las defensas del cuerpo. El autor llamó estrés al momento de tensión y movilización de fuerzas, y angustia al momento de agotamiento. Aunque en su teoría el agotamiento es la tercera etapa del estrés. Por tanto, el estrés puede convertirse en angustia.

La angustia es una forma peligrosa de estrés, mientras que el autor consideraba que el estrés en sí era beneficioso. La angustia es una condición que ocurre cuando el cuerpo no puede adaptarse a nuevas condiciones. De hecho, es la lucha contra la angustia a lo que nos referimos cuando hablamos de superar el estrés.

Se puede establecer una analogía entre el estrés, la angustia y la temperatura. Los médicos no recomiendan bajar la temperatura por debajo de los 38 grados, hasta este momento el sistema inmunológico lucha contra las bacterias, los medicamentos solo interferirán con él. Lo mismo ocurre con el estrés. Hasta 38 grados es el estrés con el que una persona lucha consigo misma. Después de 38 grados – angustia, en la que faltan fuerzas del cuerpo, se necesita ayuda.

Causas de angustia

La angustia se desarrolla tanto en el contexto de un impacto a corto plazo, pero fuerte, como con una influencia sistemática, pero insignificante, del estímulo o estímulos.

La causa de la angustia es el trauma psicológico, pero es imposible nombrar una lista única de situaciones que dañan la psique. Lo que para una persona será motivo de risa, para otra resultará una tragedia a escala universal. Incluso ante dificultades tan graves como la pérdida del trabajo o la muerte de un ser querido, las personas reaccionan de manera diferente: algunos resisten con valentía, se mantienen firmes y racionales, otros se encuentran completamente desorientados.

Así, la fuente del malestar, el factor determinante, es el nivel de sensibilidad:

• Las personas con un bajo nivel de sensibilidad son resistentes a los factores de estrés. Cuanto mayor sea la estabilidad, más imperturbable y fría será la persona. Las personas que han sufrido muchos traumas y estrés a menudo se vuelven insensibles y “insensibles”. El nivel de resiliencia está determinado en gran medida por la experiencia personal, pero las características innatas de una persona también influyen.
• Las personas con un alto nivel de sensibilidad, es decir, baja resistencia a los factores estresantes, reaccionan violentamente ante los más mínimos cambios en la vida. Estas personas son conservadoras, emocionales y, a menudo, no son conscientes de sus reacciones ni de las consecuencias de su comportamiento. En condiciones inusuales es difícil recolectarlos. Estas personas no quieren y temen los cambios en la vida.

La actitud ante la vida, el sistema, la interpretación de los acontecimientos actuales es la base para la aparición de la angustia o para afrontar adecuadamente el estrés. Entonces, para una persona una situación traumática será la falta de apetito de una mascota, mientras que otra no le prestará atención, pero se rendirá cuando se entere de su propia enfermedad. Y la tercera persona reaccionará con calma ante su enfermedad, sin caer en angustia.

Las situaciones más comunes que causan angustia incluyen:

• muerte de un familiar (especialmente un niño y sus padres), un amigo cercano;
• ruptura o divorcio;
• prisión, pena de prisión;
• enfermedad;
• lesiones físicas, fracturas, otras lesiones;
• el matrimonio de la boda;
• desempleo, quiebra, despido;
• cuidado forzado de alguien;
• dificultades financieras;
• embarazo, parto;
• problemas en la esfera íntima;
• traslado, cambio de lugar de trabajo o estudio, profesión, etc.;
• inicio de la formación y del trabajo;
• reestructuración y alteración de la rutina diaria, sueño, trabajo y descanso, cambios en la nutrición (dieta), horario de trabajo;
• deshacerse de malos hábitos y adicciones, cambiar el estilo de vida;
• necesidades no satisfechas;
• cambio en la actividad social, pasividad forzada o, por el contrario, hiperactividad;
• no aceptación de uno mismo y de la vida;
• un sentimiento de falta de sentido y falta de alegría de la vida.

Por tanto, las sobrecargas emocionales y psicofisiológicas perjudican. Y si las situaciones traumáticas difieren de una persona a otra, entonces hay una característica común a todas las personas que provoca el desarrollo de la angustia. Los expertos señalan que es más fácil soportar una tragedia a gran escala que muchas lesiones menores al mismo tiempo.

Tipos de angustia

La angustia puede ser fisiológica, psicológica y emocional, crónica y de corta duración. Cada uno de estos tipos es peligroso para la salud:

• La angustia psicológica y emocional surge en el contexto de experimentar emociones que surgen de problemas en la esfera social, pero al mismo tiempo, el estrés psicológico y emocional empeora la relación entre el individuo y el medio ambiente.
• La angustia fisiológica se produce en el contexto de la influencia de condiciones externas negativas o de la insatisfacción de las necesidades fisiológicas: sed, hambre, frío, desamor, etc. Tales privaciones e influencias conllevan alteraciones en el funcionamiento de los órganos internos, problemas del sueño y otros trastornos. Incluso si una persona piensa que ha eliminado un factor dañino, por ejemplo, una niña ha dejado de hacer dieta, el cuerpo permanecerá en peligro durante mucho tiempo. Esto no se eliminará sin medidas de rehabilitación.
• La angustia crónica generalmente no es reconocida por la propia persona, ya que se alimenta a diario y se percibe como la norma de la vida. Este tipo de angustia es peligrosa para el desarrollo de depresión, suicidio y crisis nerviosas.

Signos de angustia

Durante la angustia, una persona experimenta todo un complejo. Pero todos ellos se pueden dividir en tres etapas:

1. La angustia comienza con sentimientos y ansiedad expresados. Todas las experiencias y pensamientos están asociados con un evento específico (causa de angustia).
2. Una persona comienza a negar sus emociones, pensamientos y el hecho mismo que provoca la experiencia.
3. La persona acepta lo sucedido, pero admite su impotencia y su agotamiento psicoemocional y adaptativo. De forma independiente o con la ayuda de otros, elabora un plan para superar una situación difícil.

Otros signos de angustia incluyen:

• fatiga;
• parpadea;
• reacciones inapropiadas (risas o lágrimas);
• apatía;
• cambios en el apetito o preferencias gustativas;
• cambiar de pasatiempos;
• disminución del deseo;
• indiferencia hacia la propia vida;
• agitación;
• olvido;
• nerviosismo;
• (dolores de cabeza, náuseas, temblores, sudoración, dolores, dolores musculares);
• cambios en la conciencia y el habla (interjecciones, habla confusa, dificultad para formular pensamientos);
• disminución de la libido.

Desafortunadamente, las personas a menudo toman decisiones equivocadas por sí mismas, lo que agrava aún más la situación: caen en enfermedades y adicciones, etc. y la psicosis son consecuencias comunes de la angustia.

Las estrategias incorrectas para afrontar la angustia incluyen:

• miedo al pánico, que le impide actuar de forma racional, coherente y con confianza;
• agresión y autoagresión, conflicto, ira;
• reacciones primitivas e infantiles;
• fijación de la atención en el problema, impidiendo la comprensión plena de la situación y la búsqueda de soluciones;
• dependencias.

La estrategia de comportamiento correcta es cambiar las condiciones insatisfactorias o cambiar la actitud ante la situación.

Prevención

La prevención implica identificar las causas del malestar y eliminarlas. Las razones más populares son el potencial insatisfecho y no realizado. Es importante analizar los motivos, dividirlos en aquellos que están bajo el control del individuo y aquellos que no. Por ejemplo, una sola persona no puede cambiar la crisis del país. Esto significa que este hecho debe ser aceptado y devaluado, pero si a una persona le molestan los frecuentes conflictos en la familia, es muy posible que aprenda a superarlos y resolverlos.

La prevención, al igual que la lucha contra la angustia, requiere un enfoque individual. Las causas del estrés son subjetivas, por lo que es imposible crear un plan general y universal para todas las personas.

Según las estadísticas, el entorno laboral es la principal fuente de estrés. Siga estas pautas para prevenir la angustia en el trabajo:

• Si no está satisfecho con las condiciones de trabajo, piense si hay perspectivas de cambiarlas, si vale la pena luchar por este lugar.
• Discutir los problemas con colegas y la gerencia. No te quejes ni culpes, discute racionalmente.
• Evalúe correctamente sus capacidades y habilidades, no asuma demasiado y no tenga miedo de rechazar con tacto tareas insoportables. Dé los motivos del rechazo.
• No dudes en aclarar la información y volver a preguntar. Busque certeza y claridad.
• No te crees situaciones de fracaso. Si hay un conflicto de roles (asignaciones de trabajo), discútalo de inmediato, no permita que la situación empeore hasta el punto en que no pueda afrontar la situación y se sienta culpable.
• Cuando trabaje duro, descanse y haga pausas. Son suficientes dos descansos de 10 a 15 minutos al día.
• Aprenda a aceptar sus errores y percibirlos como experiencia. Analice las razones, no se detenga en los fracasos.
• Aprende a dar rienda suelta a tus emociones. Manejar la ira, la agresión y la irritación de una manera socialmente aceptable.
• No mezclar relaciones personales y laborales.

La autocompasión, culpar a las circunstancias o a otras personas y el resentimiento son métodos ineficaces para superar y prevenir el estrés. Muy a menudo, la familia o los amigos no le hacen ningún favor a una persona al tranquilizarla culpando inapropiadamente a los demás. Es importante comprender racionalmente la situación y reconocer su responsabilidad.

La descarga regular y el alivio del estrés son una muy buena idea para prevenir la angustia. Las formas de aliviar la tensión se seleccionan individualmente: deportes, paseos, sexo, masajes, leer, ver una película, bañarse con aceites aromáticos, ver una película, etc. Cuantos más sentidos estén involucrados al mismo tiempo, mejor. Los métodos habituales de relajación son dormir y alimentarse adecuadamente y tomar vitaminas. El objetivo de las actividades es recuperar recursos y preparar el organismo para nuevas cargas.

El estrés es un componente integral de la vida de una persona moderna. A pesar del desarrollo de la civilización, la gente no ha podido deshacerse de los factores que provocan el estrés. Los problemas de nuestros ancestros lejanos de encontrar alimento, sobrevivir y protegerse de los enemigos han sido reemplazados por una preocupación constante por la situación política y económica del país y del mundo, la amenaza del desempleo, la inseguridad social, el aumento de la delincuencia y terrorismo. Incluso los problemas cotidianos (conflictos en el trabajo y en el hogar, aprobar exámenes, amor no correspondido, mudanzas, enfermedades de los seres queridos) afectan negativamente el estado emocional de una persona. ¿Cómo afrontar el estrés y es posible protegerse de él?

El término "estrés" proviene de la palabra francesa "estresse", que significa "depresión", "depresión". El estrés es un estado de aumento de la tensión física o mental que se produce bajo la influencia de uno u otro factor.

El científico canadiense Hans Selye es el creador de la teoría del estrés. Creía que el cuerpo, ante diversos factores como el dolor, el frío, el miedo, el peligro, la carrera rápida, el shock emocional, la pérdida de sangre, etc., activa mecanismos de defensa especiales contra el estrés, respondiendo a los estímulos no solo con una reacción defensiva. , pero también el mismo tipo de proceso fisiológico. Este proceso representa una movilización completa, una adaptación a una situación inesperada. Esto requiere mucha tensión por parte del cuerpo y un gran esfuerzo.

Hans Selye

G. Selye propuso una hipótesis según la cual el envejecimiento del cuerpo se produce como consecuencia de la exposición a todas las tensiones que tuvo que afrontar durante la vida. Cualquier estrés, especialmente el traumático, provoca cambios irreversibles en el equilibrio químico del cuerpo. Al acumularse, estos cambios desencadenan el mecanismo de envejecimiento. El estrés constante es especialmente peligroso para las células cerebrales y el sistema nervioso. G. Selye destacó que la prevención del estrés psicoemocional es muy importante para la salud y la longevidad.

Tipos de estrés

En psicología se distinguen los siguientes tipos de estrés: fisiológico y psicológico. El estrés psicológico se divide en dos tipos más: emocional e informativo.

• Estrés fisiológico Ocurre como resultado de un esfuerzo físico excesivo, dolor, aumento o disminución de la temperatura.
• Estrés psicológico provocado por un sentimiento de amenaza, resentimiento, miedo, ira y otras emociones negativas.
• Estrés emocional es aproximadamente lo mismo que psicológico.
• Estrés informativo Esto ocurre durante la sobrecarga de información, cuando una persona se enfrenta a la necesidad de procesar una gran cantidad de información en poco tiempo.

Todos los tipos de estrés afectan negativamente la salud y el estado psicológico de una persona.

¿Por qué es peligroso el estrés?

Las situaciones estresantes afectan negativamente no solo a los mecanismos psicológicos, sino también a todo el cuerpo, lo que genera una serie de problemas. El estrés provoca los siguientes trastornos en el organismo:

• aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades de los sistemas nervioso, cardiovascular y digestivo;
• reduce la inmunidad y la resistencia a diversas enfermedades;
• provoca alteraciones del sueño, fatiga crónica, nerviosismo, irritabilidad y empeora el estado general;
• provoca la aparición de espasmos musculares y dolores articulares fantasma, dolores de cabeza;
• provoca un deterioro del apetito o, por el contrario, el deseo de "devorar" el estrés ingiriendo grandes cantidades de comida;
• destruye muchas vitaminas, altera los procesos metabólicos;
• causa deterioro de la memoria e inestabilidad emocional;
• contribuye a la depresión, la apatía y la pérdida de interés en la vida.

Formas de prevenir el estrés

El estrés, como la enfermedad, es más fácil de prevenir que de tratar. Por lo tanto, es importante aprender a prevenir el estrés, deshaciéndose rápidamente de las emociones negativas y del cansancio físico y psicológico. ¿Qué métodos de prevención del estrés existen?

¿Qué es el estrés laboral?

Los psicólogos identifican otro tipo de estrés: el estrés profesional. Representa el estrés emocional que acompaña a la actividad profesional de una persona. Si un empleado experimenta dificultades en sus actividades diarias, tiene relaciones tensas con sus compañeros de trabajo, con la dirección o simplemente está insatisfecho con su trabajo, poco a poco desarrolla estrés. El estrés profesional se puede dividir en tres tipos:

• Obrero. Los motivos que lo provocan están relacionados con las condiciones laborales (horario de trabajo inconveniente, mala organización del lugar de trabajo, trabajo monótono, seguridad laboral insuficiente).
• Industrial. Asociado a la profesión o tipo de actividad en sí (clima psicológico en el equipo, nivel profesional, responsabilidad social, estatus del rol).
• Organizativo. Su causa es el impacto negativo en el empleado de las características de la propia empresa (estilo de gestión, política de personal, insubordinación, cambios organizativos).

Ninguna persona está inmune al estrés profesional. El grupo de riesgo incluye propietarios, directores y gerentes de empresas, así como empleados comunes. Además de los factores externos que provocan estrés, también son de gran importancia las características individuales de la personalidad del empleado. Las personas con altos niveles de ansiedad, emocionalmente lábiles y propensas a reacciones depresivas son las más susceptibles al estrés.

Las consecuencias del estrés laboral pueden afectar gravemente a una persona. Desarrolla insatisfacción con su profesión, apatía, depresión, disminución de la autoestima, ansiedad e irritabilidad. Además de reacciones emocionales, el estrés provoca dolores musculares, dolores de cabeza, fatiga y problemas cardiovasculares en el empleado. Como resultado del estrés crónico, el cuerpo activa las defensas psicológicas y la persona experimenta agotamiento profesional.

Se ha observado que el estrés profesional que surge en uno de los empleados puede afectar paulatinamente a todo el equipo. Como resultado, aumenta la tensión en el equipo, los conflictos se vuelven más frecuentes, la productividad laboral disminuye, aumenta la rotación de personal, disminuye la motivación de los empleados para trabajar y aparecen críticas a la dirección. Todo esto afecta negativamente el trabajo de la empresa. Por tanto, la dirección debería estar interesada en prevenir el estrés entre sus empleados y corregir su estado psicoemocional.

Prevención del estrés profesional

Los principales medios para prevenir el estrés en las empresas son los siguientes:

1. Informar a los empleados de la empresa. La dirección de la empresa está obligada a introducir un sistema para informar a los empleados sobre qué es el estrés profesional y cuáles son sus síntomas. Lo más conveniente es imprimir información sobre el estrés y los métodos para prevenirlo en un periódico corporativo o publicarla en un stand informativo para que todos los empleados puedan familiarizarse con ella. Lo ideal es que la empresa cuente con un psicólogo al que los empleados puedan acudir con sus problemas.
2. Realización de capacitaciones para los empleados de la empresa. En estas capacitaciones, al personal se le enseña la capacidad de evitar situaciones estresantes, encontrar soluciones óptimas en situaciones difíciles y técnicas de manejo del estrés.
3. Realización de capacitaciones para la gestión de la empresa. Los gerentes también están capacitados para encontrar las estrategias de gestión más exitosas, la capacidad de asumir responsabilidades y tomar decisiones efectivas. Estas capacitaciones suelen estar a cargo de especialistas invitados.
4. Adecuación del microclima en el equipo de trabajo. El estrés profesional suele deberse a un microclima desfavorable en el equipo. En este caso, los programas especiales sobre gestión del estrés y gestión de conflictos realizados por especialistas resultan bastante eficaces. Para unir al equipo, es útil organizar vacaciones corporativas, excursiones y eventos deportivos. Una buena opción sería crear salas de descanso psicológico donde cada empleado pueda relajarse y ponerse en modo de trabajar.

Por tanto, la prevención del estrés es muy importante para una vida humana sana y plena y una actividad profesional eficaz.

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Hoy puedes descubrir qué es el sufrimiento fetal y por qué se desarrolla este síndrome durante el embarazo o el parto. El embarazo es el momento más maravilloso en la vida de toda mujer. Ahora mismo puedes sentir todo el encanto de un sentimiento de alegría y anticipación. Nada puede eclipsar a una mujer embarazada, ni siquiera los miedos al parto o muchas preocupaciones nuevas para ella (comprar artículos para el bebé, remodelar una habitación, etc.). Sin embargo, en ocasiones el médico puede llevar a la futura madre a un callejón sin salida con una expresión incomprensible: sufrimiento fetal. ¿Qué es y por qué se produce? ¿Qué tan peligroso es el síndrome para un niño y cómo tomar medidas para prevenir su aparición?

¿Lo que es?

Para empezar, este término apareció en el vocabulario de los ginecólogos de Ausher hace relativamente poco tiempo. La dificultad respiratoria fetal es cualquier cambio en el feto que se asocia con dificultad para respirar (hipoxia y amenaza de asfixia). Este síndrome es bastante difícil de diagnosticar. El síndrome de dificultad respiratoria fetal suele ser causado por hipoxia. Si se sospecha, el médico prescribe todas las pruebas necesarias. Además de dificultad para respirar, los síntomas incluyen taquicardia y latidos cardíacos lentos.

Podemos distinguir los principales tipos de sufrimiento fetal según la escala temporal:

• ocurrió durante el embarazo;
• que surge durante el parto.

Es importante señalar que los síntomas pueden aparecer en cualquier etapa del embarazo o durante el parto. Se cree que cuanto más corto es el embarazo, más peligroso es este síndrome para el bebé. Reflejaremos este tema con mayor precisión en el siguiente párrafo. ¿Por qué se minimiza el peligro a las 30 semanas de embarazo? En un momento tan prolongado, es posible realizar una cesárea de emergencia. Durante el proceso del parto, se puede recurrir a métodos que reduzcan el tiempo del segundo período, o recurrir nuevamente a una intervención quirúrgica (si la cabeza del bebé aún no se ha asentado en el canal del parto).

El síndrome de sufrimiento fetal se puede dividir según el grado de sufrimiento fetal en estas etapas:

• compensación (un período de varias semanas);
• subcompensación (atención médica requerida);
• descompensación (se requiere asistencia de emergencia, ya que ya se ha producido asfixia intrauterina).

Peligro durante el embarazo

Ya hemos dicho anteriormente que la hipoxia es un requisito previo para el síndrome de angustia. Con la hipoxia, todo el cuerpo sufre una falta de oxígeno. Esto puede tener consecuencias muy graves:

• disfunción cardíaca;
• retraso del crecimiento;
• disfunción cerebral.

Es por esta razón que la mujer necesita escuchar los consejos del médico e incluso aceptar una operación de emergencia que ayude a evitar la muerte del bebé. En las últimas etapas, cuando aparecen los síntomas, se realiza una cesárea. Durante un corto período de embarazo, los médicos recetan medicamentos que ayudan a enriquecer los tejidos con oxígeno. En caso de sufrimiento grave (crítico), se preparan las vías respiratorias fetales y se realiza una cirugía para salvar una nueva vida.

Las mujeres embarazadas deben escuchar las señales que da el bebé. Si no siente ningún movimiento durante el día o, por el contrario, está muy activo, debe consultar inmediatamente a su médico. Estos síntomas pueden indicar el desarrollo del síndrome. Si no se toman medidas, el sufrimiento fetal puede provocar la pérdida de un embarazo o un aborto espontáneo.

Razones para el desarrollo del síndrome durante el embarazo.

En este apartado nos proponemos enumerar y analizar brevemente los principales motivos por los que un médico puede pronunciar esta terrible sentencia. Es muy difícil determinar la causa exacta de la falta de oxígeno. La tabla muestra los antecedentes de los problemas que causan sufrimiento fetal.

También destacamos el hecho de que la causa puede ser un trastorno genético, pero estos casos son muy raros.

Causas del desarrollo durante el parto.

Consideremos por qué se desarrolla sufrimiento fetal durante el parto, las consecuencias de este fenómeno y las causas. La hipoxia durante el parto se produce como resultado de las contracciones uterinas. Estos últimos están diseñados para expulsar al feto y ejercen presión sobre él. Es importante comprender que cuando el útero se contrae, los vasos se comprimen. Esto conduce a una interrupción del suministro de sangre. Tenga en cuenta que durante un embarazo normal (es decir, en el que no hubo complicaciones), el niño tolera sin consecuencias una falta breve de oxígeno. Ahora enumeraremos las razones del desarrollo del sufrimiento fetal:

• nacimiento prematuro;
• si el trabajo de parto es débil o rápido;
• embarazo múltiple;
• pelvis estrecha en una mujer en trabajo de parto;
• el peso del feto es grande;
• desprendimiento de la placenta.

¿Cuáles son las consecuencias de ignorar este hecho durante el parto? Este síndrome es la amenaza más peligrosa para la vida del bebé; se deben tomar medidas urgentes.

Si una mujer se encuentra en la primera etapa del parto, se realiza una cesárea de emergencia. En caso contrario, el médico decide acelerar el parto (uso de fórceps obstétricos, extracción con ventosa, etc.).

Manifestación

¿Cómo se puede notar el desarrollo de esta enfermedad durante el embarazo? Esto se puede analizar en detalle en la tabla que se proporciona a continuación.

Signos durante el parto.

¿Cómo se puede notar sufrimiento fetal durante el parto? Los latidos del corazón del bebé ayudarán a responder esta pregunta. El corazón debe funcionar sin interrupciones (latidos cardíacos deficientes, arítmicos, etc.). Tenga en cuenta que estas desviaciones pueden ocurrir durante las contracciones, esto es completamente aceptable. Sin embargo, su actividad debería restablecerse. Preste atención a la frecuencia de los movimientos del bebé (cinco movimientos en treinta minutos durante las contracciones es la norma); durante el período de pujo, no se deben sentir los movimientos.

Diagnóstico

Para prevenir y detectar oportunamente el sufrimiento fetal, es necesario visitar periódicamente una clínica prenatal y someterse a un procedimiento de CTG. Ayuda a determinar la naturaleza de los latidos del corazón y la cantidad de movimientos del bebé. Además, a partir de la semana 20 de embarazo, el obstetra-ginecólogo comienza a escuchar los latidos del corazón (un latido rítmico normal indica que no hay hipoxia).

Es necesario llevar un registro de los movimientos activos del niño (a partir de la semana 28 de gestación, el niño debe realizar al menos 10 movimientos entre las nueve de la mañana y las nueve de la noche). Asiste a una ecografía según lo prescrito por tu médico, los resultados dejarán claro si existen anomalías en la formación o desarrollo de los órganos.

Prevención

La prevención del sufrimiento fetal se reduce a algunas reglas simples:

• antes de planificar un embarazo, curar todas las enfermedades;
• abandonar los malos hábitos;
• mantener un horario de trabajo y descanso.

Cuando la madre se siente bien y está completamente sana, entonces el bebé no corre peligro.

Consecuencias

En este artículo hemos explicado detalladamente qué es el sufrimiento fetal. Las consecuencias, si se detectan y se toman a tiempo, son mínimas. En las primeras etapas del embarazo, si no se toman medidas, es posible que se produzca un aborto espontáneo o un embarazo congelado. En etapas posteriores, la angustia puede amenazar el desarrollo posterior del recién nacido (es posible que se produzcan desviaciones de la norma).

El período de embarazo es el más emocionante e importante para una mujer. Durante todo el período, es importante saber que el bebé se está desarrollando plenamente y se siente bien. Cualquier anomalía puede indicar sufrimiento fetal. Para diagnosticar el síndrome de sufrimiento fetal es necesario realizar CTG y ecografía. Según los datos del examen, quedará claro si el bebé tiene un trastorno de los latidos del corazón, disminución de la actividad o reacciones especiales a las contracciones.

Explicación del término

El concepto de “sufrimiento fetal” implica que el bebé está pasando hambre). Como resultado, hay un rápido desarrollo de desviaciones en casi todos los sistemas de vida. Los sistemas cerebral, respiratorio y cardiovascular son los más afectados. En algunos casos, el sufrimiento fetal requiere un parto inmediato.

Puede desarrollarse bajo la influencia de factores externos desfavorables (malas condiciones ambientales y de vida, mala alimentación o estilo de vida de una mujer embarazada). Afectan significativamente el flujo sanguíneo desde el útero a la placenta, como resultado de lo cual el feto no recibe suficiente oxígeno y otras sustancias necesarias para su desarrollo.

Aproximadamente el veinte por ciento de las mujeres (del total de mujeres embarazadas) son diagnosticadas con sufrimiento fetal.

Variedades del síndrome.

Dependiendo del período de desarrollo, se distingue la angustia:

• durante el embarazo;
• durante el parto.

Es importante señalar que un diagnóstico realizado en una etapa temprana representa más amenazas para la vida del bebé que un síndrome que se desarrolla después de las 30 semanas, ya que durante este período es posible una cesárea.

Si el feto se fija demasiado bajo en el útero, la segunda etapa del parto se acelera mediante perineotomía o métodos de extracción por vacío.

Etapas de la gravedad del síndrome.

El síndrome de sufrimiento fetal también se clasifica según la gravedad de su aparición en relación con el niño. Hay:

1. Etapa de compensación: su duración es de unas 3-4 semanas. Provoca hipoxia y retraso en el desarrollo. Representa angustia crónica.
2. Etapa de subcompensación: dura varios días, causa hipoxia severa y requiere una intervención médica rápida.
3. Etapa de descompensación: caracterizada por la presencia de asfixia fetal (asfixia), que requiere intervención quirúrgica inmediata.

El sufrimiento fetal prenatal tiene graves consecuencias para la vida del niño. La hipoxia o asfixia tiene un impacto negativo en la viabilidad posterior del niño. En los casos más graves, el bebé puede morir. La atención médica rápida y calificada ayudará a minimizar todas las consecuencias del síndrome.

Causas del sufrimiento fetal durante el embarazo

Es bastante difícil indicar la causa exacta que provocó el síndrome. La mayoría de las veces, la influencia es una combinación de varios factores. La salud de la madre es lo más importante en este asunto. En presencia de las siguientes enfermedades, se puede realizar un diagnóstico de hipoxia:

• problemas metabólicos (obesidad, diabetes);
• enfermedades renales;
• problemas en el funcionamiento del sistema cardiovascular (hipertensión, reumatismo);
• enfermedad hepática (cirrosis, insuficiencia hepática);
• patologías sanguíneas (problemas de coagulación, anemia).

También tiene una gran influencia en el estado intrauterino del feto:

• desprendimiento o infarto prematuro de placenta;
• estilo de vida poco saludable (alcohol, tabaquismo, drogas);
• preeclampsia;
• enfermedades infecciosas (rubéola, citomegalovirus);
• patologías a nivel genético.

La aparición de síntomas como el síndrome de angustia también se ve influenciada por el uso de determinados medicamentos.

Angustia durante el parto

La falta de oxígeno durante el parto es causada por una compresión breve del miometrio (que contiene vasos sanguíneos) durante las contracciones. Como resultado, no llega una cantidad suficiente de sangre oxigenada al feto y se desarrolla hipoxia. Si el período de embarazo transcurrió sin problemas, una pequeña privación de oxígeno durante la etapa activa del parto no dañará al bebé ni a su salud.

Los siguientes factores pueden causar sufrimiento fetal durante el trabajo de parto:

El sufrimiento fetal durante el parto debe controlarse claramente para brindar la asistencia necesaria de manera oportuna, si es necesario, y minimizar las consecuencias negativas para la salud del bebé y de la madre. La mayoría de las veces se trata de una cesárea o extracción por vacío del feto.

Signos de sufrimiento fetal

La principal manifestación de la falta de oxígeno es la arritmia cardíaca. Las contracciones normales oscilan entre 110 y 170 latidos por minuto. Son claramente audibles y rítmicos. El latido anormal del corazón durante una contracción debe recuperarse una vez finalizada.

Un criterio importante es la naturaleza de los movimientos fetales. En la etapa pasiva del parto, el bebé debe moverse al menos cinco veces en media hora. En condiciones activas, la ausencia de movimientos no es una patología.

Es necesario conocer los signos de sufrimiento fetal prenatal para brindar la asistencia necesaria en el momento adecuado y salvar la vida del bebé, así como para minimizar todas las manifestaciones negativas de la hipoxia en su desarrollo posterior.

Consecuencias del síndrome

Cualquier patología durante la embriogénesis conlleva un peligro para el niño y el sufrimiento fetal no es una excepción. Las consecuencias de este síndrome tienen un gran impacto en el estado de todos los sistemas del cuerpo. Los más afectados:

El funcionamiento defectuoso de incluso uno de los sistemas provoca un mal funcionamiento de todo el organismo.

Métodos de diagnóstico

Durante el embarazo y durante el parto se realizan determinadas pruebas diagnósticas para mostrar el estado del feto:

• Escuchar los latidos del corazón: a partir de la semana 20, el ginecólogo escucha el corazón del feto en cada cita. Esto le permite identificar cualquier infracción de manera oportuna.
• Actividad: en medio día, el niño debe realizar unos diez movimientos. En caso de cualquier violación (actividad excesiva o, por el contrario, insuficiente del niño), es necesario informar inmediatamente al médico.
• Indicadores de la altura del fondo uterino y circunferencia abdominal: de esta forma, los ginecólogos determinan el peso aproximado del feto. Si hay retraso en el crecimiento, también es necesario realizar un examen y determinar si existen retrasos en el desarrollo o patologías.

El diagnóstico oportuno y la asistencia calificada en la mayoría de los casos ayudan a preservar la vida y la salud del bebé.

Prevención del síndrome.

Un paso importante para prevenir cualquier enfermedad son las medidas preventivas. La prevención del sufrimiento fetal debe ocurrir antes de la concepción. Esto significa que en la etapa de planificación del embarazo es necesario realizar un examen completo de los padres y curar todas las enfermedades existentes. En este caso, el cuerpo de la madre podrá hacer frente plenamente a la carga que se le impone: tener un bebé sano.

Durante el embarazo, debe escuchar atentamente sus sentimientos. Es importante seguir una nutrición adecuada, abandonar los malos hábitos, caminar mucho y descansar lo suficiente. Entonces el bebé no correrá ningún peligro.

La prevención del síndrome de sufrimiento fetal evitará preocupaciones innecesarias y posibles problemas con el desarrollo y la salud del niño. Por eso durante el embarazo es necesario controlar con especial atención su salud y bienestar.