Причины появления бессонницы у женщин и ее лечение. Причины бессонницы у женщин: что не дает уснуть и какой должна быть гигиена сна От чего может быть бессонница у женщин

Как правило, причины бессонницы у женщин совпадают с причинами у мужчин. Однако есть некоторые провоцирующие факторы, воздействующие только на лиц женского пола. Большинство из них связано с гормональными сдвигами. Высокая частота женской бессонницы обусловлена также повышенной (по сравнению с мужчинами) эмоциональностью представительниц прекрасной половины человечества. Профилактика прогрессирования нарушений сна не имеет существенных различий для лиц разного пола.

Обычно человеку для полного восстановления сил требуется не менее восьми часов сна в сутки. Однако это только средние цифры, и потребность во сне у каждого, разумеется, своя.

Далеко не все проблемы со сном можно назвать бессонницей - состоянием, при котором требуется специальное лечение. Если кто-то, к примеру, плохо спал одну ночь, а после уснул, как младенец, то происходящее с ним не является показанием к лечению.

Поставить диагноз бессонницы может либо невролог, либо специалист по нарушениям сна - сомнолог. Существует огромное количество нарушений сна, которыми и занимается наука сомнология. Она изучает в том числе и инсомнию. При инсомнии нарушен процесс наступления сна, и сон не может поддерживаться так, как нужно.

Проявлением истинной бессонницы являются следующие симптомы:

увеличение времени, необходимого для засыпания (час и более);

частые пробуждения ночью;

нарушение нормального соотношения фаз сна (человек не высыпается из-за отсутствия наиболее важной фазы быстрого сна);

Только при наличии всех или подавляющего большинства из перечисленных признаков в течение довольно длительного промежутка времени (не менее 14 дней), стоит всерьез задуматься над тем, как лечить бессонницу, незамедлительно отправиться к врачу, который способен ее вылечить.

Если же нарушение сна длится всего пару ночей, стоит присмотреться к возможным внешним причинам. Это обычно помогает понять, отчего человек перестал нормально засыпать.

Мужчины, как правило, не высыпаясь, могут длительное время контролировать себя, не позволяя усталости повлиять на свое поведение днем. Женщинам бороться с последствиями бессонной ночи гораздо сложнее. У них быстрее появляются обычные при бессоннице синяки и круги под глазами, взгляд становится отсутствующим.

Чередование сна с бодрствованием - физиологическое явление. Ежедневно перед сном каждый человек выполняет определенную последовательность действий. Организм адаптируется к ней, в результате чего порой малейшая перемена в режиме может быть толчком к нарушению засыпания.

Причины, которые могут привести к бессоннице:

Среди заболеваний, мешающих нормально выспаться, следует выделить бронхиальную астму и все сердечно-сосудистые болезни, способствующие развитию декомпенсированной сердечной недостаточности (вплоть до развития сердечной астмы в ночное время).

Эти состояния могут сопровождаться появлением выраженной одышки в ночное время, делающей невозможным полноценный сон.

Также следует отметить все патологические процессы, сопровождающиеся интенсивным болевым синдромом, некоторые психические расстройства. В частности, бессонница может возникать у лиц, страдающих депрессией.

Особое внимание следует обратить на нарушение привычного режима дня. Так, перемещения, путешествия за пределы своего часового пояса, а также работа, связанная с ночными сменами, могут стать причинами нарушения установившихся биоритмов.

Определенные особенности имеет бессонница у женщин. Нередко ее причина лежит на поверхности, например, в случае с неудобным, тесным нижним бельем, любимым, к примеру, полными девушками. В погоне за красотой дамы часто надевают, отправляясь в постель, красивые, но доставляющие им сильный дискомфорт пижамы. Спать в белье из синтетических материалов - плохая затея. Лучше всего надевать пижамы из натуральных материалов, например, из хлопка.

Известно, что нарушение засыпания гораздо чаще (в несколько раз!) бывает у лиц женского пола. Но почему так происходит? Многие причины бессонницы у женщин обусловлены их повышенной по сравнению с мужчинами эмоциональностью. Именно у девушек часты неврологические и психологические проблемы, которые, не являясь собственно заболеваниями, способствуют развитию бессонницы.

Например, беременность, являясь физиологическим состоянием, из-за серьезных гормональных сдвигов в организме женщины нередко провоцирует возникновение бессонницы.

Порой женщине так и не удается избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности. Развивается ожирение, которое является фактором риска гипертонии и некоторых других болезней. Многие из этих заболеваний в ряде случаев способствуют возникновению бессонницы у лиц женского пола.

Когда у женщины рождается ребенок, о полноценном ночном сне обычно приходится забыть. Вынужденное бодрствование ночью в итоге приводит к нарушению биоритмов. Поэтому порой новоиспеченная мама позже не может уснуть ночью, когда ее малыш спит спокойно.

Колебания гормонального фона в период климакса (проявляются ночными приливами, эпизодами учащенного сердцебиения и тому подобное), нерациональный, бесконтрольный прием контрацептивов - благоприятная почва для появления проблем с засыпанием.

Расставание с любимым человеком, хронический стресс на работе, предсвадебная суматоха, ссора с близкими людьми - это далеко не полный перечень неблагоприятных ситуаций, которые способны спровоцировать нарушение сна.

Если проблемы со сном беспокоят не более сорока восьми часов, еще нет повода для паники. Особенно если практически нет ухудшения самочувствия днем. В такой ситуации могут прийти на помощь народные средства от бессонницы. К ним относятся определенные успокаивающие травяные сборы, а также разогретое молоко с добавлением меда. Нелишним будет и проведение дыхательной гимнастики в вечернее время.

Для предотвращения перехода кратковременных нарушений сна в длительную бессонницу нужно следовать определенным правилам:

Если не получается уснуть в течение часа, лучше встать из постели и заняться каким-либо спокойным делом: чтением интересной книги, рисованием. Можно послушать любимую музыку. Это позволит мозгу отвлечься и постепенно подготовиться ко сну.

Если же самостоятельно устранить нарушения сна не получается, нужно обязательно обратиться к врачу. Ведь если разовьется истинная, требующая серьезного медикаментозного лечения бессонница, не заставят себя ждать другие проблемы со здоровьем, вплоть до развития психосоматических заболеваний.

Причины бессонницы у женщин могут быть совершенно различными. Появление бессонницы может свидетельствовать о наличии, каких- либо . Итак, давайте разберемся с этой проблемой, а именно бессонницей у женщин.
Содержание:

Что из себя представляет бессонница?

Бессонница - это нарушение сна, иными словами, когда человек не может уснуть во время. Обычно человек ощущает сонливость, но сон просто не приходит. Очень часто такое возникает, когда у человека большое количество переживаний. Перед сном мы обычно очень много думаем о проблемах и о будущих делах, которые предстоит только сделать. Именно это и является основной причиной развития . Другие причины уже развиваются индивидуально.

Почему может возникнуть бессонница?

Бессонница не может возникнуть просто так. Стоит разобраться в причинах появления такого недуга. Итак, давайте рассмотрим некоторые из них:

Некоторые заболевания сердца или же печени
Возможно перевозбуждение, в большей степени нервное. Такое перевозбуждение может возникнуть из-за больших трудовых нагрузок, от большого количества нахождения за компьютером.
В период , а также при наступлении климакса
Большая дозировка различных медикаментов
Большие физические нагрузки (например, спортивные)
Длительный период нахождения в стрессе
А также и другие причины возникновения бессонницы.

В осенний и весенний период организм очень сильно чувствителен к изменениям к окружающей среде, поэтому может возникнуть нарушение сна. Бывает достаточно какого-либо препарата, или просто народного средства, и именно это может привести к бессоннице.

Особенно распространена бессонница во время гормональных перестроек. Многие беременные женщины жалуются на нее своим врачам.

Каковы симптомы бессонницы?

Но как правильно распознать появление бессонницы? Обычно их очень легко можно опознать, если взглянуть на человека:

Легкое покраснение белков глаз
Очень сухие губы, либо просто ощущаемая сухость на них
Очень вялое состояние, человек ничего не хочет делать. Ему просто все лень
Бледный цвет лица, молочная
Мешки под глазами или также их называют отеками

Именно эти симптомы скажут Вам, что человек не высыпается. Если присутствуют все эти симптомы, то можно говорить о хронической усталости.

Как можно бороться с бессонницей в домашних условиях, а именно народными методами

Почти каждое заболевание можно лечить в домашних условиях. Но как?

Чаи из натуральных трав (например, такие как мятный, из валерьяны, а также мелиссы)
Домашний массаж (попросите кого-то из домашних сделать Вам массаж, его не обязательно уметь делать). Вы можете использовать различные масла, которые можно подобрать самостоятельно.
Как нестранно секс также поможет с бессонницей. Он поможет увеличить в организме количество так называемых «сонных веществ», что полезно не только при бессоннице.
Примите перед самым сном молоко, но не просто молока, а с добавлением .
Принимайте утром и вечером контрастный душ, он поможет освежить тело.
Также необходимо наблюдать за количеством магния в организме. Не нужно допуска его недостатка.
Следует запомнить также один легкий рецепт. Вам понадобится пятьдесят грамм семян от укропа, именно их нужно отварить. Отваривать следует не просто на воде, а на кагоре (оно имеет также и другое название «церковное вино»). Вина понадобится около полулитра. Далее дайте настояться в течение одного часа. Такой отвар следует принимать вовнутрь примерно по пятьдесят миллилитров. Не стоит принимать настой в дневное время, именно перед сном. Если говорить о побочных действиях данного средства, то их практически нет. Оно обеспечит Вам хороший сон на всю ночь.

Как бороться с бессонницей?

Для борьбы с бессонницей есть несколько несложных правил, которые помогут справиться с данным минусом в вашей жизни. Итак, запомните или запишите данные правила:

Делайте себе прогулки перед своим сном, воздух помогает «освежить» , а также нагнать сонливость.
Стоит принимать горячие ванны, так как они помогут расслабиться. Если Вам не удается сделать ванну для всего тела, то можно заменить ее на ванночку для ног. Стоит помнить, что на стопах расположено большое количество точек, которые помогут также нормализовать сон.
Очень хорошо действует масло лаванды. Вам необходимо добавить масло в сахар. Такую смесь необходимо размешать в теплой воде. Воду с маслом лаванды Вы можете принимать вовнутрь, а также натирать такой жидкостью виски.

Таким образом, при появлении бессонницы никогда не стоит забрасывать эту проблему. Она может усугубиться и привести к печальным последствиям. Если решить проблему не получается самостоятельно, в домашних условиях, то лучше всего обратиться к специалисту. Он поможет подобрать Вам препараты, которые нормализуют ночной . Будьте здоровы и не болейте!

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин

Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

Неправильная гигиена сна . Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
Неправильное питание . Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
Нарушение биоритмов . Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
Приём лекарств . Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
Стрессы и тревога . Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
Психологические фобии . Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
Физиологические изменения . Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
Заболевания . Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

Неправильная гигиена сна

Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает :

Плохо подобранная и организованная постель . Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
Микроклимат . Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
Звуки и свет . Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

Питание и его режим

Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

Слишком жирная и вредная пища, маринады, фастфуд и прочие излишества приводят различным проблемам, негативно влияют на фигуру и могут нарушать сон.

С этой статьей часто читают:

Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

Нарушение биоритмов

С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование .

Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

Здоровый сон – это минимум 8 часов непрерывного ночного отдыха, при этом проводимого в одно и то же время на протяжении недель.

Приём лекарств

Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

Препараты, воздействующие на ЦНС . Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
Гипотоники . Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
Антигистамины . Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;

Противокашлевые средства . Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
Антидепрессанты . Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
Иные препараты . Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.

Стресс и тревога

Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

Антидепрессанты и снотворные, принимаемые бесконтрольно и системно, усугубляют непростую ситуацию и еще больше нарушают нормальный процесс сна у женщин.

Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

Что же делать в данном случае ? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

Боязнь ночи и сна

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия . Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Аргументация данной патологии со стороны женщины может быть разной – ночные кошмары, страх потери контроля над телом и смерти во время ночного отдыха, нерациональное нежелание терять драгоценное время

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту , проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

При каких заболеваниях возникает бессонница?

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

Психические расстройства . Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
Неврологические заболевания . Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
Синдром обструктивного апноэ сна . Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
Соматические заболевания . Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

Бронхо-легочная система . Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
Расстройства ЖКТ . Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
Сбои в работе щитовидной железы . Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
Болевой синдром . Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
Расстройства неврологии и травмы . Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
Особые синдромы . Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Храп и синдром ночного апноэ

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про ), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний , легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

Регулярно храпящая женщина или представительница прекрасного пола с СОАС синдромом часто страдает бессонницей, плохо высыпается и чувствует себя «разбитой» большую часть светового дня. Решение проблемы – поиск и устранение вызывающей синдром причины.

Бессонница в пожилом возрасте

С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно , выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

Другие возможные причины

Любой случай, четко не диагностируемый в домашних условиях, должен быть рассмотрен профильным специалистом.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Методы лечения бессонницы у женщин

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
Соблюдайте гигиену сна;
Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
Избегайте стрессов и перенапряжений;
Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

«Бессонница лечение» так называю данную статью о нарушениях сна у женщин, и чего нам не хватает для спокойного и полноценного отдыха, чтобы потом не дремать на совещаниях, в транспорте и на работе.

Парадокс, почему нам не дремлется в собственной постели, чего не хватает?

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, почему нам не спится:

Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины:

Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
также приводит к потере сна.
Депрессия.
Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
Не употребляйте наркотики.
Провоцирует и длительная и напряженная работа.
Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
Нарушение сердечного ритма и одышка
Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины.

Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения.

Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания.

Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен.

Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем.

Бессонница лечение, средство от бессонницы:

Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться.
Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом, это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.

Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.

Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой.
Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь.
Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума.
Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.

Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура.
Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.

Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым.
Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для хорошего сна.
Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая нарушение отдыха. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.

Действенное средство бессонница лечение:

Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон.
Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен.
Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.

Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн, подробнее об этом читайте

Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.

Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.

Бессонница лечение, еще средство:

прекрасно засыпают от стакана молока с медом.

В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.

Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.

Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать.
Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон.
И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.

Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.

Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.

Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии.
Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

Бессонница лечение, делаем гимнастику для хорошего сна:

Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно.

Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.

Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.

Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.

Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

Древнекитайская техника погружения в сон:

Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь.
Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали.
Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.

Народное лечение бессонницы, будем спать еще лучше:

Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.

Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.

Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники, пустырник, цветки ромашки:
3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.

Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы, лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.

Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.

Возьмем цветки боярышника, донник, мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа, ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..

Берите ароматическое масло « Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете.

Еще рецепты народного лечения бессонницы:

Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно.
Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним.
Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.

Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный, подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит.
Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите.
Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

Таблетки от бессонницы для нормализации сна:

Бессонница лечение препараты

Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.

Лекарственный препарат «Донормил» , решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.

«Нитразепам» : снотворное, назначается только врачом.

«Феназепам» : снотворное вещество, принимается по назначению врача.

«Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.

«Грандаксин» : назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.

«Глицин» : аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.

«Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».

«Релаксазон» : в своем составе содержит валериану той же фирмы.

«Персен «: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.

«Пустырник форте» : растительный препарат успокаивающего действия.

«Тенотен» : прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.

Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.

Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.

Проблемы со сном у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов.

Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье .

Просто запомните при ночной маете в постели мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.

А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие!

Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?

Вам в помощь видео, советы по сладкому сну :

Оставаться долго красивой и молодой желает любая женщина. Задумываться об этом нужно смолоду, и немалую роль в этом играет полноценный сон. Во время ночного отдыха организм обновляется и восстанавливается.

А как быть, если девушка внезапно потеряла сон, обретя тем самым, диагноз « »? Организм истощается, настроение ухудшается, красота уходит, повышается вероятность приобретения вторичных заболеваний.

Бессонница у девушек – заболевание психосоматическое. Она может проявиться в:

Невозможности заснуть;
Ночных пробуждениях;
Ранних беспричинных пробуждения.

Причины бессонницы у девушек и женщин

Причин для бессонницы может быть много. Обычно выделяют следующие:

Стрессы, расстройства. Женский пол весьма эмоционален. На фоне повышенного эмоционального состояния, любовных переживаний, плаксивости нарушения сна не редки;
Депрессии. Опасное состояние, порой требующее помощи специалистов;
Вредные привычки – алкоголь, курение. Негативно влияют на работу ЦНС;
Неправильный образ жизни. Молодые девушки часто посещают ночные заведения, предпочитают ночные гуляния ночному сну, вследствие чего режим нарушается;
Прием психостимулирующих или психотропных препаратов
Неправильное питание. Диеты, несбалансированное питание, нарушение режима приема пищи или наоборот переедание могут привести к невозможности уснуть;
Заболевания и прием лекарств;
Беременность. Сопровождается гормональными изменениями и психологическими;
Кошмары;
Перевозбуждение мозга вследствие влияния телевизора или персонального компьютера;
Физическое переутомление – спорт, работа;
Смена часовых поясов.

Изучением бессонницы и ее причин занимаются врачи-сомнологи. При отсутствии сомнолога, обращайтесь к , или .

Последствия бессонницы у девушек и лечение

Невозможность полноценно спать не может пройти даром. Последствиями могут стать развитие психических расстройств или соматические заболевания: со стороны нервной системы, сердечнососудистые заболевания, снижение иммунной системы.

Хроническая бессонница – это нарушения сна более 3-х недель. Но даже кратковременная бессонница у девушек, проявляющаяся периодически, может доставлять массу неприятностей. Она же перерастет в хроническую.

Побороть нарушения сна можно используя следующие советы:

Соблюдение распорядка дня;
Вечерние прогулки;
Правильное питание;
Отказ от сигарет, алкоголя;
Воздержание от кофеинсодержащих напитков;