Salom, aziz do'stlar!
Ko'tarilgan odam hissiy fon, hayot oson emas. Ular uchun o'qish, martaba va shaxsiy munosabatlarni qurish qiyinroq. Siz his-tuyg'ularning "obsesyonlari" tuyg'usini va to'plangan narsalarni chayqashdan o'zingizni tiyishga urinishni bilasizmi?
Haddan tashqari emotsionallik - bu vaqtli bomba. Bugungi maqolada biz qanday qilib "portlashlar" ning oldini olish va o'zingizni tashqi dunyo bilan kurashdan himoya qilish haqida gapiramiz.
Shunday qilib, insonning dunyo bilan aloqalari lageri 2 vektorga bo'lingan - hissiyotsiz, vazmin ifodaga intiladiganlar va o'zlarining nozik qalblarining impulslarini jilovlay olmaydiganlar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni yuzaga chiqaradilar.
Qanday bo'lmasin, "tomonlar" ning ushbu tarafdorlarining har biri u yoki bu darajada tushunishni, eshitishni va his qilishni xohlaydi.
Biz ongsizda to'plangan, tajribali voqealar va vaziyatlarni saqlaymiz. Tuyg'ular ham xotirada qoladi, vaqt o'tishi bilan almashtiriladi. Faqat bitta muammo bor: hissiy sezgirligi yuqori bo'lgan odamlar uchun ulardan qutulish jarayoni ularning to'planishiga qaraganda ancha sekinroq sodir bo'ladi. Shuning uchun his-tuyg'ularning ko'tarilishidan yo'l topish muhim va zarurdir.
1. Nafas olish, meditatsiya va o'z-o'zini gipnoz qilish
Odamlarga har doim ham ijobiy tomondan bo'yalmaydigan hissiy favvorani berish zarurligini his qilishingiz bilanoq, siz to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirishingiz kerak.
Bu his-tuyg'ularni o'zgartirishga yordam beradi va miyangizni pauza qilishga majbur qiladi. Tana va asab tizimining hayajonlangan holatida odam o'zini deyarli nazorat qila olmasligini payqadingizmi? Demak, ongimiz va ongimiz tuman bilan qoplangan! Ammo vaziyatni nazorat qilish yaxshiroqdir, hech bo'lmaganda, nima to'g'ridan-to'g'ri bizga bog'liq!
O'z-o'zini gipnozga kelsak, bu bizning shaxsiy munosabatimizni qayta dasturlashimizga yordam beradi!
Siz o'zingizni ishontirishingiz kerak, masalan, “Hech kim meni xafa qila olmaydi! Men o'z qadrimni bilaman va hech kimni bahona qilmasligim kerak." Bunday takliflarni 7 marta, kuniga 2 marta 21 kun davomida takrorlashingiz kerak. Ehtimol, ishonch hosil qilish uchun biroz ko'proq! Ovoz monoton va eng yaxshisi past notalarda bo'lishi kerak va siz iloji boricha bo'shashishingiz kerak.
To'g'ri meditatsiya qilish qobiliyati odamni qarindoshlariga aytiladigan keraksiz va qo'pol so'zlardan, shuningdek, o'z sog'lig'ini saqlab qolishdan, o'zini nevroz va isterikadan sug'urtalashdan qutqarishi mumkin.
Ba'zan, meditatsiya jarayonida yomon xotiralar va his-tuyg'ular yuzaga kelishi mumkin. Ular g'oyalar shaklida yoki juda yoqimli bo'lmagan hislar shaklida bo'lishi mumkin! Agar siz ularga oxirigacha chidasangiz, ushlab turing, chunki bundan keyin o'zingizni engilroq his qilasiz, go'yo o'tmishning qandaydir yukidan qutulasiz!
Xo'sh, endi to'g'ri meditatsiya qilish bo'yicha mening asosiy maslahatlarim:
- Birinchidan, hech kim sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling;
- ikkinchidan, polda yoki divanda qulay holatni oling;
- uchinchidan, mushaklaringiz imkon qadar bo'shashganligiga ishonch hosil qiling;
- To'rtinchidan, chuqur nafas oling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va o'pkangiz to'liq bo'shaguncha chuqur va sekin nafas oling. Ushbu mashqni yotishdan oldin va uyg'onganidan keyin bir yondashuvda kamida 7 marta bajaring.
2. O‘tmishdan voz kechish
Tuyg'u va his-tuyg'ularning kuchiga bo'ysungan odam tufayli darajasi oshdi asabiylashish va faollik, keyin uni portlashga qo'zg'atish juda oddiy.
Va "jarayon boshlanganda" odam nazoratni butunlay unutadi va tinchlantirishning favqulodda usullari, masalan, nafas olish, mashq qilish va hokazo. Natijada his-tuyg'ular egallab, qaytib kelmaydigan nuqtani yaqinlashtiradi.
Shuning uchun barcha texnikalar odam maksimal darajada bo'lgan holatda amalga oshirilishi kerak tinch va bezovtalanmagan tirnash xususiyati beruvchi moddalar.
Kimga hayotingizni osonlashtiring, siz ishlashingiz va allaqachon tajribali atmosferani tark etishingiz kerak. Ko'pincha, odam o'zini ayblaydi o'tgan xatolar va ichida salbiy "zaharli o'z-o'zini chaqishi" ni boshdan kechiradi, aylana bo'ylab yuguradi.
Men sizga his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozishingizni maslahat beraman vaziyatlar o'zingizni his qilganingizda o'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotish yoki ehtimol ular "o'rmonni buzishga" muvaffaq bo'lishdi.
Masalan: " Bir do'stim bilan suhbatda o'zimni asabiylashdim, chunki u men gapira olmaydigan mavzuni ko'tardi. Bu og'riqli va yoqimsiz edi" Tushunish his-tuyg'ularingizning sababi, jang qilish ancha oson, chunki siz dushmanni ko'rish orqali bilasiz.
3. Sensitiv, zaif degani emas
OK, men boshqasini payqadim deb o'ylayman yon ta'sir dunyoqarashimizni cheklaydigan va hayotimizni zaharlaydigan stereotiplar! Shunday qilib, ular aytganidek, ayollar odatda sezgirroq ... Ayollar ... Zaif jinsiy aloqa ... Va boshqa mantiqsiz va asossiz narsalar!
Nozik bo'lish zaif bo'lish bilan bir xil emas! Qanday haqiqiy sabablar bizni ko'proq his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin?
- Ta'sir qiladigan sog'liqning yomonligi va tanadagi juda ko'p cüruf normal funktsiyalar organlar va asab tizimiga ta'sir qilishi mumkin;
- O'ziga ishonchning yo'qligi va turli xil komplekslar, masalan, pastlik kompleksi. Shuningdek, hayotda ruhiy jarohatlar va Ortiqcha hodisalar hayot muammolari, ishda charchoq, surunkali dam olishning etishmasligi, sindirish yoki depressiya;
- Hayotdan umumiy norozilik;
- Vaqti-vaqti bilan o'zini his qiladigan ongsizda chuqur mavjud bo'lgan nozik jismlar darajasida energiya aylanishining buzilishi;
4. O'z qadringizni biling va hech kimga sizga ta'sir qilish huquqini bermang
Boshlash uchun siz o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishingiz kerak. bu daqiqa. Qabul qilish orqali siz nima bo'layotganini tushunishingiz va o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.
Nihoyat sayohatingizni boshlaganingizdan so'ng siz yangi narsalarni o'rganasiz va muvaffaqiyatga erishasiz va bu albatta o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi! Shunday qilib, endi hech kim sizni manipulyatsiya qila olmaydi!
Siz o'zingiz o'ylab ko'rasiz, vaziyatni o'zingiz tahlil qilasiz, qaror qabul qilasiz! Mas'uliyatni o'z zimmasiga olish va o'z hayotingizni boshqarish barchamizga ega bo'lgan dunyodagi eng ajoyib huquqdir!
5. Kechirim so'rang
Aybdorlik hissi bizni ichimizdan yeb qo'yadi, chunki ba'zida his-tuyg'ularimizni ifodalashda haddan tashqari uzoqqa boramiz. Tuyg'ular bilan noto'g'ri munosabat ular mumkin bo'lgan vaziyatlarni keltirib chiqaradi odamlar sizning kayfiyatingizdan azob chekishadi, to'g'ridan-to'g'ri va "yondiruvchi aralash".
Fikringizni tozalash uchun sizga kerak og'riq uchun kechirim so'rang qasddan sodir bo'lgan va undan ham ko'proq tasodifan sodir bo'lgan.
So'zlaringiz va his-tuyg'ularingiz mantiqini tushuntirib, nazoratsiz xatti-harakatlaringiz uchun chin dildan kechirim so'rashingizga ishonch hosil qiling.
6. Tabiatan qutqarish va energiya portlashi
Tabiat eng yaxshi davolovchidir energiya zahiralarini to'ldirish masalasida, shuningdek negativlikdan xalos bo'lish. Men sizga bo'sh kunlarda tozalash protsedurasi uchun o'rmonga yoki dengizga borishni maslahat beraman.
Yangi, yangi energiyani zaxiralashdan oldin, sizga kerak eski yukidan xalos bo'ling. Buning uchun men sizga mashqni bajarishni taklif qilaman " Yostiq jangi" Bu juda foydali mashq azob chekayotganlar uchun g'azab yoki g'azab hujumlari.
Jismoniy yumshoq narsaga ta'sir qilish, shuningdek, bunday tuyg'uni qo'zg'atgan jihatlarni talaffuz qilish bilan birga, siz o'zingizga yordam berasiz stressdan qutulish .
7. To'g'ri dam olish
Hammasini chaqirish mumkin faol dam olish- haddan tashqari hissiyotli odam uchun mos keladi. Tana, his-tuyg'ularning paydo bo'lishi bilan, o'zini ortiqcha kuchlanishdan xalos qiladi va sizni ancha tinchlantiradi.
Velosiped, suzish, yugurish, fitnes va raqs - bu boshqarib bo'lmaydigan hissiyotlarga qarshi kurashda to'g'ri va muhim yordamchilardir. To'liq dam olish, divanda nafaqat aqlsiz yotish, balki o'tish usuli ham bo'lishi mumkin.
8. Jismoniy salomatlik
Tananing charchashi, asta-sekin, lekin aniq sodir bo'lmoqda. Sizning kayfiyatingiz o'zgarishi, ko'z yoshlari, giper-quvonch va boshqalar hujumga uchraganingizda, tanangiz stressni boshdan kechiradi.
Bu erdan u o'sadi sog'liq muammosi, mo'rt tirnoqlar, soch to'kilishi va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar.
Oziqlantiruvchi oziq-ovqat, xom sabzavot yoki bug'da pishirilgan mevalar ko'rinishida, zararli oziq-ovqatlardan saqlanish va boshqaruv suv balansi , immunitetni oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi, shuningdek, zarur, foydali etishmasligini qoplaydi vitaminlar.
9. Sukunat oltindir
Shu o'rinda men sizning e'tiboringizni qaratmoqchiman vaqtida jim turish qobiliyati. O'zingizni portlamoqchi bo'lganingizni his qilganingizda, og'zingizni ochishga shoshilmang. Bir qultum suv oling, tabassum qiling, derazadan tashqariga qarang, lekin hech qanday holatda hayajonlangan holatda juda ko'p silkitishga yo'l qo'ymang.
Qiziqarli vaqtda aytilgan so'z nafaqat sizning raqibingizga, balki sizga ham katta zarar etkazishi mumkin.
10. Juda kulgili narsani eslang
Ayniqsa, agar bu yig'lash istagi va siz odamlarning oldida bo'lsangiz, juda kulgili narsani eslab qolishingiz sizga yordam beradi! Kulgi yig'lashning teskarisidir, shuning uchun tashvishlanmang, siz vahshiyona kulishni boshlamaysiz! Ammo siz yaqinlashib kelayotgan ko'z yoshlarni zararsizlantirasiz!
Do'stlar, bugungi maqolamiz o'z nihoyasiga yetdi. Mening blogim yangilanishlariga obuna bo'lishni va do'stlaringizga o'qishni tavsiya qilishni unutmang.
Izohlarda haddan tashqari emotsionallik bilan qanday kurashayotganingizni ayting?
Blogda ko'rishguncha, xayr!
Hissiy intellekt- to'liq huquqli shaxsning eng muhim tarkibiy qismi.
Salbiy tajribalarni engish qobiliyati nafaqat bog'liq ruhiy holat inson, balki uning muvaffaqiyati, motivatsiyasi va intilishlari.
Kimga o'zingiz bilan muloqot qilishni o'rganing, salbiy his-tuyg'ularni tan olish va ularga qarshi kurashish muhimdir.
Hissiyotsiz odam: nega u shunday va nima qilish kerak? Bu haqda bizdan bilib oling.
Salbiy reaktsiyaning mohiyati
"Tuyg'u" so'zi lotincha "moveo" ildizini o'z ichiga oladi.
So'zma-so'z degani "harakat qilmoq, harakat qilmoq".
- odamning ongsizligiga kiritilgan tezkor harakat dasturi.
Shunday qilib, salbiy his-tuyg'u - bu nima sodir bo'layotganini tushunishiga mos kelmaydigan vaziyatga insonning munosabati. Majbur qiluvchi tetikning bir turi mudofaa xatti-harakatlariga imkon beradi.
Aslini olganda, Homo sapiens ikkita kuchli kuch tomonidan boshqariladi. Bu aql va hissiyotlar. Bir qarashda, analitik ko'nikmalar ancha foydali ko'rinadi hissiy reaktsiyalar. Biroq, evolyutsiya boshqacha qaror qildi.
Ming yillar davomida odamlar turli xil vaziyatlarga duch kelishdi bu erda his-tuyg'ular hal qiluvchi edi. Xavf oldida ota-bobolarimiz sodir bo'layotgan voqealarni tahlil qilishga urinmagan. Hujum qilayotgan yirtqich bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi uzoq o'ylar ularning hayotiga zomin bo'lishi mumkin.
Bir lahzali his-tuyg'ular sahnaga chiqdi, keyin esa chaqmoq tez yechimlari- himoyalanish, qochish, hujum qilish, yashirish va hokazo. Tuyg'ular, xavf va g'azab insonni qutqarib, asta-sekin xavfga avtomatik reaktsiyaga aylandi.
Salbiy yoki salbiy his-tuyg'u bir zumda va deyarli avtomatik ravishda sodir bo'ladi. U behush, lekin ulkan kuchni o'z ichiga oladi. Bunday his-tuyg'ular bilan boshqariladigan shaxs o'zining barcha kuchlarini - nutq arsenalini, jismoniy qobiliyatlar, reaksiya tezligi.
Zamonaviy inson kamdan-kam hollarda hayotiga bevosita tahdid soladi.
Bugungi kunda eng salbiy tajribalar boshqa manbalardan "o'sadi".
Qadimgi "Bu ilon meni tishlaydi" so'zi "Bu boshliq menga zulm qilmoqda" ga aylandi.
Tuyg'ular inson bilan birga rivojlangan, shuning uchun bugungi kunda salbiy tajribalar hali ham xuddi shunday sabab bo'ladi pul yo'qligi yoki qo'shni mashinadan intruziv signal svetoforda.
Ko'rinishidan ahamiyatsiz bo'lib tuyulgan vaziyat, bir vaqtlar hujum qilgan yirtqichlardan kelib chiqqan xuddi shunday reaktsiyani keltirib chiqaradi. Biror kishi bir zumda tirnash xususiyati beruvchiga qo'pollik bilan javob beradi va jinoyatchiga "shoshiladi".
Hissiyotlar guruhlari
Inson ongi ko'p qirrali. Tajribali tuyg'u zararli yoki yo'qligini tushunish uchun salbiy tajribalarni tan olish muhimdir.
Insonning har qanday hissiy holati tartibga solinadi gormonal darajalar . Tashqi ogohlantirishlarga javoban endokrin tizimi muayyan moddalarni hosil qiladi.
Oddiy qilib aytganda, xavf-xatarli paytlarda adrenalin, zavqli daqiqalarda esa dofamin ajralib chiqadi.
Ammo his-tuyg'ular doirasi kamdan-kam hollarda qo'zg'atadi bitta gormonning aniq chiqarilishi. Har qanday his-tuyg'u ko'p jihatlardan iborat, xuddi uni keltirib chiqargan gormonal o'sish kabi.
Salbiy his-tuyg'ularni tanib olish oson:
- Ko'pincha bu hayajonga sabab bo'ladi. Hatto passiv ko'rinadigan odam ham faol fikrlar va tushkun tasvirlarni keltirib chiqaradi. Asab tizimi hayajonlangan.
- Sabrsizlik. Ko'pincha darhol harakat qilish istagi bor. Javob bera olmaslik keskinlikka olib keladi. Rahbarning fikriga rozi bo'lmagan bo'ysunuvchi stol ostida oyog'ini silkitadi yoki qalamni chertadi.
- Diqqatni jamlay olmaslik. Tuyg'ular ongni bosib oladi, shuning uchun mantiq ikkinchi o'ringa tushadi. Tahlil qilish uchun vaqt yo'q, biz harakat qilishimiz kerak.
Emotsional mahrumlik holati qanchalik xavfli? hozir bilib oling.
Salbiy his-tuyg'ularning turlari
Inson his-tuyg'ulari doirasi - hissiyotlar va tajribalarning ulkan dunyosi. U ham ijobiy, ham salbiy his-tuyg'ularni o'z ichiga oladi.
Salbiy nima? hissiy holatlar? Asosiy salbiy his-tuyg'ular ro'yxati:
Salbiy his-tuyg'ular ro'yxatini uzoq vaqt davom ettirish mumkin.
Ruhshunos olimlar hech qachon to'play olishlari dargumon to'liq ro'yxat salbiy his-tuyg'ular.
Axir, his-tuyg'ular tez-tez aralashib ketadi tajribalarning yangi soyalarini yaratish.
Xavotirlarni qanday engish mumkin?
Agar ibtidoiy dunyoda salbiy his-tuyg'ular inson hayotini saqlab qolgan bo'lsa, unda zamonaviy haqiqatlar his-tuyg'ularning portlashi nafaqat ularning manbasiga, balki atrofdagilarga ham zarar etkazishi mumkin.
To'liq faollashtirishga imkon beradi mantiqiy fikrlash.
Biroq O'z his-tuyg'ularingizni fonga o'tkazmang. Ularni tanib olish va eng halokatlilariga dosh bera olish muhimdir.
Manbani tushunish
Salbiy tajribalar bilan kurashish uchun ularni qo'zg'atadigan manbani tushunish muhimdir. Aniqrog'i, tajribalar manbai inson ongining o'zi, lekin rag'batlantiruvchi omil ko'pincha atrof-muhitdir.
Negativlik bilan qanday kurashish kerak:
Taklif etilgan zanjir nafaqat tasvirlangan misolda qo'llanilishi mumkin. O'zingizdan uzoqlashing va his-tuyg'ularingizni xuddi tashqaridan ko'rgandek baholang. Salbiy his-tuyg'ularni o'zingizdan alohida ko'rib chiqing.
Siz o'ylaganingizdek emassiz. “Qanday qabih!” deb emas, “men jahldorman” deb o‘ylashni o‘rgansangiz, his-tuyg‘ularingizni boshqarishni o‘rganasiz.
G'azabni jilovlash
To'satdan g'azab munosabatlarni buzadigan va farovonlikni yomonlashtiradigan haqiqiy bo'ronga aylanadi.
Tasavvur qiling-a, siz yo'lak bo'ylab ketayotib, o'tib ketayotgan mashina sizni ko'lmakdan suv bilan sepadi.
Siz albatta g'azabga uchib ketasiz, chunki "biz ehtiyotkorlik bilan haydashimiz mumkin edi".
Haydovchi allaqachon sizni unutgan, lekin siz his-tuyg'ularingizni uyingizga olib borasiz va ehtimol ularni birinchi duch kelgan odamga tashlab qo'yasiz.
Agar o'zingizni yovvoyi ketayotgandek his qilsangiz, to'xtating g'azablangan fikrlar oqimi va vaziyatga boshqa tomondan qarang. Sizning fikringiz yagona to'g'ri ekanligiga ishonishdan voz keching.
Ehtimol, haydovchi aeroportga shoshilayotgandir yoki chaqaloq tug'ilgandir. G'azabingizni tushunish yoki tegishli neytral tuyg'u bilan aralashtiring. U g'azab alangasini o'chirishga yordam beradi.
Xavotirni bostirish
Anksiyete ko'pincha kutilmaganda paydo bo'ladi. Hayajonli qor to'plari, va uning egasi tashvishli fikrlarga botib ketadi. Ko'pincha tashvish, muntazam ravishda oziqlangan, odat tusiga kiradi.
Hayajon bizning fikrlarimizga ofatlar tasvirini chiza boshlagach, biz bu oqimni to'xtatamiz. Vaqtni aqliy ravishda orqaga qaytaring va zanjirning birinchi hayajonli tuyg'usi paydo bo'lgan lahzani tahlil qiling.
Muhim jarayonning eng boshiga yetib boring. Gazetadagi maqolani ko'rdingizmi? Burchakda itning baland ovozda huriyotganini eshitdingizmi?
Boshlanish nuqtasi topilishi bilan biz voqea xavfini qadrsizlantirishni boshlaymiz.
Ehtimollik qanday gazetadan qanday voqea sizga yuz beradi?
Voqealar rivojlanishining boshqa variantlari bormi? Men bu falokatning oldini olamanmi?
Vaziyatni sovuq baholash va mantiqiy fikrlash tashvishga qarshi kurashda yordam beradi. Sog'lom skeptitsizm sizni asta-sekin his-tuyg'ularning portlashi emas, balki mantiqiy nuqtai nazardan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan voqealarni tahlil qilishni o'rgatadi.
Energiyani chiqarish usullari
Inson salbiy his-tuyg'ular bilan qanchalik samarali kurashmasin, ular paydo bo'lganda, ularning ma'naviy va jismoniy holatiga zarar etkazadi. Tajribali ko'pincha aqlga og'ir yuk kabi joylashadi. Huquqbuzar bilan muomala qilindi, vaziyat bartaraf etildi va asabiy taranglik hali ham shu yerda.
Undan qanday qutulish mumkin? Cho'zilgan ipning holati yo'q qilinadi oddiy usullar:
Salbiy his-tuyg'ular - noxush holatlarga insonning tabiiy munosabati. Salbiy tajribalar zarar etkazishining oldini olish uchun ular bilan kurashishga qodir bo'lish muhimdir. Salbiylikka qarshi kurash o'z his-tuyg'ularingizni anglashdan boshlanadi. Asabiy taranglikni bartaraf etishning oddiy usullari ham foydali bo'ladi.
Salbiy his-tuyg'ular - ular bilan qanday kurashish kerak? 2 oddiy usul:
Hammaga xayrli kun, mening blogimning aziz o'quvchilari! Bizning harakatlarimiz, xulq-atvorimiz, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarimiz, yutuqlarimiz va umuman hayot sifati biz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularimizga va ularni qanday ifodalashimizga bog'liq. Ular biz bilan har doim sodir bo'ladi va ularni e'tiborsiz qoldirmaslik, balki ular bilan yashash imkoniyatiga ega bo'lish juda muhimdir. Shuning uchun, ushbu maqolada men siz bilan his-tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishni o'rganish haqida gaplashmoqchiman.
Ular bizga nima uchun kerak?
Hissiy intellekt degan narsa bor. Va hayotda bu IQ dan muhimroqdir, chunki yuqori daraja Bu insonning rivojlanishi va rivojlanishiga hissa qo'shadigan hissiy madaniyatdir. Va keyin, hatto odam bilan past daraja aql o'z faoliyatida aql bovar qilmaydigan muvaffaqiyatlarga erisha oladi va boshqalar bilan yaqin va sog'lom munosabatlar o'rnatishga qodir bo'ladi.
Insonning hayoti xilma-xil bo'lib, kun davomida u turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Afsuski, har doim ham xabardor yoki kuzatilmaydi. Tuyg'ular odatda ijobiy va salbiyga bo'linadi. Lekin, aslida, ular biz uchun mutlaqo zarur va foydalidir, hatto g'azab ham. Savol boshqacha, ya'ni ularning to'yinganligi.
Misol uchun, quvonchni olaylik, yoqimli tuyuladigan tuyg'u, lekin agar bu bizning psixikamiz uchun ortiqcha bo'lib chiqsa, bu oddiy stress paytida bo'lgani kabi oqibatlarga olib keladi. Yoki uyat tuyg'usi, yashash uchun yoqimsiz va nomaqbuldek tuyuladi, lekin agar biz buni boshdan kechirmagan bo'lsak, biz o'z xatti-harakatimizni nazorat qilmasdik, keyin ko'chada yalang'och yurardik, odobsizlikka yo'l qo'yardik va hokazo.
Jadval
Bilmaslikning oqibatlari
1. Portlash
Agar biror kishi o'z his-tuyg'ularini tan olish va ular bilan qanday kurashishni bilmasa, bu hissiy portlashni keltirib chiqarishi mumkin. Boshlash uchun men bir misol keltiraman: borsch pechkada pishirilayotganini tasavvur qiling va uy bekalari vaqti-vaqti bilan qopqoqni biroz ochib, bug 'chiqishi kerakligini bilishadi. Agar biz panani yopsak va qaynatishga imkon bermasak nima bo'ladi? To'g'ri, bir lahzada qopqoq uchib ketadi va portlash sodir bo'ladi. Barcha tarkib pechka, polga to'kiladi va yonib ketishi mumkin. Odam bilan ham xuddi shunday.
Ba'zilar, turli holatlar tufayli, o'z his-tuyg'ularini yashiradi va ularga chiqish yo'lini bermasdan bostiradi. Ammo bir vaqtning o'zida eng kichik stress qo'zg'atishi mumkin katta to'lqin, va keyin to'plangan hamma narsa buziladi. Bu, aslida, bunday odam uchun ham, uning atrofidagilar uchun ham juda halokatli va xavfli.
2. Psixosomatika
8. Ijodkorlik
Har qanday energiya halokatli va zaharli bo'lib qolmasligi uchun unga chiqish yo'lini berish kerak. Hatto psixoterapiyada art terapiya deb ataladigan yo'nalish ham mavjud. Bu chizish, haykaltaroshlik, o'ymakorlik va boshqa ko'plab usullarni o'z ichiga oladi, bu sizga o'zingizni anglash va kuchlanish, qo'rquv va boshqa narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Chunki, masalan, rasm chizish jarayonida siz ongsiz ongingizga sizga yetib borish imkoniyatini berasiz, shunda siz uni eshitishingiz va tushunishingiz mumkin.
Shuning uchun, qo'limizni qog'ozda cho'tka yoki qalam bilan harakatga keltirish orqali biz ba'zi muhim javoblarni ham olishimiz mumkin. O'zingizni g'azab va qo'rquvdan xalos qilish, ularga shakl berish imkoniyatini berish, keyin esa chizilgan rasmni yo'q qilish, yirtib tashlash yoki tashlash oson.
Ogohlantirish texnikasi
Agar sizga nima bo'layotganini yoki aniq nimani his qilayotganingizni tushunmasangiz, Sedona usuli deb nomlangan mashqni bajarishga harakat qiling. Buning uchun sizni chalg'itmaslik yoki bezovta qilish mumkin bo'lmagan vaqt va makonni tanlashingiz kerak. Fikrlaringizni to'plang, bu javoblar sizga kerakligini tushunib oling, shuning uchun siz o'zingiz bilan samimiy bo'lishingiz kerak. Qog'oz va qalam oling va xayolingizga kelgan quyidagi savollarga javob yozing:
- Endi menga nima bo'lyapti? Men nimani his qilyapman? Maqolaning boshida men bergan jadvaldan foydalaning, chunki biz ko'pincha har qanday xatti-harakatni his-tuyg'ular deb atash bilan xato qilamiz, masalan: "Men uni urishni xohlayman" - bu g'azab, tajovuz.. .
- Men roziman, buni qabul qilishga tayyormanmi?
- Men qo'yib yubora olamanmi?
- Va oxirgi savol: "Men buni qo'yib yuborishni xohlaymanmi?"
Xulosa
Hammasi shu, aziz o'quvchilar! Buning to'liqligi bilan yashashingizni tilayman qiziqarli hayot o'zingizni boshqacha bo'lishga imkon berish va undan chiqishga qodir qiyin vaziyatlar hurmat bilan va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan. O'z-o'zini rivojlantirish dunyosidagi eng qiziqarli yangiliklarni o'tkazib yubormaslik uchun blog yangilanishlariga obuna bo'lishni unutmang. Hayr hayr.
0
Ko'pincha kechqurun uyga qaytganimizda Yomon kayfiyat Biz salbiy his-tuyg'ularni bostira olmaymiz, buning natijasida yaqinlarimiz va eng muhimi, o'zimiz azoblanadi. Vahima, tajovuz, asabiylashish, bu barcha noxush ko'rinishlar bilan kurashish mumkin va kerak, chunki birinchi navbatda biznikilar bu holatdan aziyat chekmoqda. asab tizimi, uni qayta tiklash juda qiyin.
Hissiyotlar normaldir
Avvalo, tanangiz bilan kelishib olishingiz kerak: yig'lash odatiy holdir, xuddi g'azablangan, xafa bo'lgan va yaqinlaringiz bilan muloqotdan charchagan kabi. Siz butunlay yolg'iz, eng muhimi, jim bo'lishni xohlayotganingizda hech qanday yomon narsa yo'q. O'zingizni zulmatda yotib ham o'tkazishingiz mumkin bo'lgan shaxsiy vaqtga muhtojligingiz uchun o'zingizni ayblashni to'xtating. ko'zlar yopiq. Yolg'iz qolishdan qo'rqmang, his-tuyg'ularingizdan qo'rqmang. Hatto oila a'zolari ham kirish imkoniga ega bo'lmagan samimiy vaqt va makoningizni tartibga soling - sukunatda salbiy his-tuyg'ular o'z-o'zidan yo'qoladi.
Bekorchilik yo'q
Agar ob-havo yoki boshqa holatlar sizni to'rtta devor ichida bir necha kun o'tkazishga majbur qilsa, hech qanday holatda o'zingizni bo'sh qoldirmang. Agar birinchi rejalashtirilmagan dam olish kuni kuchga ega bo'lishga imkon bersa, ikkinchi va ayniqsa uchinchi kuni mutlaq bekorchilik tufayli asabiylashish xavfi mavjud. Darhaqiqat, dangasalik sizda gapiradi, uyda har doim qiladigan narsa bor: kitob o'qing, nam tozalashni tashkil qiling, shkafdagi narsalarni saralang - eski va keraksiz narsalarni yo'q qilish ham hech qachon zarar qilmaydi, shuningdek, tuyg'u qo'shadi. yengillik, ham jismoniy, ham axloqiy. Agar biror mashg'ulot sizni qo'llab-quvvatlasa va o'zingizni qulay his qilsangiz, buni ikkilanmasdan qiling.
Oromlanish, tinchlanish
Siz g'azablangan paytlarda bir necha marta eshitgan eng mashhur maslahatlar, o'ngacha hisoblang va nafas oling. Darhaqiqat, diqqat bilan o'rganib chiqqach, va eng muhimi, ushbu usuldan foydalanishga harakat qilganda, o'ntagacha sanash sizning tirnash xususiyati keltirishi aniq bo'ladi. Ammo salbiyni yo'q qilishning yanada faol usullari mavjud: oyoqlaringizni uring, eshiklarni yopib qo'ying, mushtlaringiz bilan devorga uring, siz shunchaki qichqirishingiz mumkin, baqirish, qoida tariqasida, tashqariga chiqadi. katta qism salbiy. Agar siz qayg'u va g'amgin bo'lsangiz, yig'lashga ruxsat bering. Agar siz ehtiyotsiz qo'lga tushsangiz vahima hujumi, qo'rquvni kuchaytirish o'rniga, uni har qanday yo'l bilan nazorat qilish va o'zingizda saqlashga harakat qiling, butun vujudingizni silkiting, titrang, qo'rquvdan shkafga yoki stol ostiga chiqing - hech narsa, faqat o'zingizda salbiy his-tuyg'ularni ushlab turmang. . Va, albatta, o'zingiz bilan yolg'iz qolish afzaldir. Sizning yaqinlaringiz sizni bu holatda ko'rishlariga mutlaqo hojat yo'q.
Reja
Rejalashtirish - bu juda monoton ish bo'lib, u ko'p vaqtni oladi, lekin shu bilan birga sizni tinchlantiradi va kelajakda hissiy portlashlardan qochadi. O'ylab ko'ring, sizni muhim voqea kutmoqda - loyiha yoki intervyuni himoya qilish, bu sizni g'amgin va umidsiz his qiladi. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda qanday qochish yo'llari borligini, agar biror narsa siz xohlagan tarzda amalga oshmasa, hayotingiz qanchalik o'zgarishini yaxshilab o'ylab ko'ring va eng salbiy natija bilan ham apokalipsis sodir bo'lmasligini ko'rasiz. Chekishni rejalashtirish g'alaba sari yana bir yo'ldir - "B" rejasini tuzishdan qo'rqmang, chunki oxir-oqibat, muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, bunga tayyor bo'lasiz, aks holda ijobiy yechimdan ikki karra xursand bo'lasiz. muammo.
Kelgandek qabul qiling
Buddist maqolida aytilishicha, agar hamma narsa yomon tugasa, tashvishlarim yordam bermaydi, lekin agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Muammoga alohida nuqtai nazardan qarashga harakat qiling, chunki sizning hayajoningiz ozgina o'zgaradi, siz faqat o'z his-tuyg'ularingizni behuda sarflash xavfini tug'dirasiz. Agar o'zingiz choynak kabi qaynayotgan bo'lsangiz, bolangizni tarbiyalash qiyin. Uning xatti-harakatlarini qanday bo'lsa, shunday qabul qilishga harakat qilish va o'zingizga va unga sovish uchun vaqt berish yaxshiroqdir. Fikringizni asossiz kutishlarga emas, balki qabul qilishga qarating.
