Bo'yindagi tuz konlari har yili tobora keng tarqalgan kasallikka aylanib bormoqda. Agar ikki yuz yil oldin og'riqli ko'rinish - bo'ynidagi bo'lak - faqat bitta mashhur laqabga ega bo'lsa - "beva ayolning tepasi", endi u "buxgalterning zarbasi" va "dasturchining tirqishi" deb ataladi. Tibbiy statistika Har ikkinchi kattalar bo'ynidagi tuz konlarini qanday olib tashlashni tanlashi kerakligini ta'minlaydi. Va bundan ham yaxshiroq - davolanish bilan bir vaqtda, hech bo'lmaganda, o'z farzandlaringizda uning oldini olish bilan shug'ullaning, chunki tuz to'planishi allaqachon o'smirlik davrida boshlanadi.
Nega dumba o'sadi?
Yaqin vaqtgacha hatto shifokorlar bo'yin hududida tuz konlari osh tuzini haddan tashqari iste'mol qilishdan kelib chiqqanligiga amin edilar. Biroq, bu moddaning "buxgalter zarbasi" paydo bo'lish jarayoniga hech qanday aloqasi yo'q. U bir nechta omillarning kombinatsiyasi natijasida o'sadi:
- yomon ovqatlanish. Ya'ni, dietada hayvon oqsillarining ko'pligi. Ya'ni, osteoxondroz, uning rivojlanishi "beva ayolning tepaligi" va gut bir xil ildizlarga ega;
- jismoniy harakatsizlik. Kvartiradan tashqariga mashinada ko'chib o'tish odati bilan to'ldirilgan o'tiradigan ish odamga noto'g'ri va noqulay holatda uzoq va muntazam qolishni ta'minlaydi. Bo'yin muskullarining bir qismi haddan tashqari charchaydi, boshqa qismi esa stressning etishmasligi tufayli yomonlashadi. Natijada, hozirgi vaqtda zarur bo'lmasa ham, bo'yin odatiy holatda bo'lishga intiladi. Bo'yindagi tuz konlari, ayniqsa, dasturchilar, jurnalistlar, iqtisodchilar - o'z ishining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqib, stolida ko'p vaqt o'tkazadigan, boshini past qilib o'tkazadigan har bir kishiga xos ekanligi bejiz emas;
- noqulay ekologik sharoitlar. Bu, ayniqsa, qiyin yirik shaharlar va sanoat hududlari. Ko'p yillar davomida tana tom ma'noda havoda suzuvchi zaharli birikmalarning katta dozalariga qarshilik ko'rsatmoqda. Vaqt o'tishi bilan qarshilik pasayadi va organizmda toksik moddalar to'plana boshlaydi.
Bu omillarning barchasi metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi, bu esa bo'ynidagi tuzning cho'kishining asosiy sababidir.
Jarayonning rivojlanish belgilari
Agar siz bo'yningizda tuz cho'kishi boshlanganiga shubha qilsangiz, taxminingizni tasdiqlashi kerak bo'lgan alomatlarni diqqat bilan izlashingiz kerak bo'ladi: ular loyqa va sezilmaydi. Birinchi belgilardan biri bo'ynidagi engil siqilishdir. Bu qisqa muddatli va osongina yo'q qilinishi mumkin: boshning bir necha o'tkir burilishini qilish kifoya va ovoz yo'qoladi. Odamlar ko'pincha noxush ko'rinishga e'tibor bermaydilar, chunki u og'riq yoki harakat qiyinlishuvi bilan birga kelmaydi. Ushbu yondashuv afsuski, chunki bu bosqichda bo'ynidagi tuz konlarini davolash eng oson.
Bemorlar kasallik juda og'ir darajada rivojlanganda tashvishlanadilar. Shu bilan birga, bir qator alomatlar o'zini his qiladi:
- quloqlarda shovqin yoki jiringlash;
- davriy bosh aylanishi;
- orqa tarafdagi kuchlanish hissi;
- boshni aylantirganda og'riq;
- Qo'llaringizni ko'targanda yoki ularning uyqusizligida "lumbago".
Muammoni e'tiborsiz qoldirish shunchaki xavfli bo'ladi. Miyaning qon bilan ta'minlanmaganligi ishlashning yo'qolishiga, konsentratsiyaning pasayishiga, ma'lumotni assimilyatsiya qilishda qiyinchiliklarga va xotira buzilishiga olib keladi. Bo'yinning harakatchanligini yo'qotish ehtimoli katta: vertebra tuz konlari bilan bir-biri bilan "tsementlangan" va bemor faqat butun tanasi bilan suhbatdoshga murojaat qilishi mumkin.
Terapiya asoslari
Agar sizning bo'yningizda tuz konlari bo'lsa, davolanish kasallikning qanchalik rivojlanganligiga bog'liq bo'ladi.
Erta bosqich
Samarali va ishonchli yo'l bu bosqichda bo'ynidagi tuz konlaridan xalos bo'ling - massaj. Agar siqilish yaqinda paydo bo'lgan bo'lsa, bunday ta'sir 10-20 seansda jarayonning rivojlanishini to'xtatadi. Yagona shart: massaj terapevti professional bo'lishi va boshlang'ich osteoxondroz bilan qanday kurashishni bilishi kerak. Etarlicha faol bo'lmagan bosim natijalarni keltirib chiqarmaydi (masalan, umurtqani siljitish orqali).
Hatto dastlabki bosqichda ham faqat massaj etarli emas. Kurs sizning bo'yiningizni deyarli normal holatga qaytaradi. Ammo agar siz bir xil turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, bo'ynidagi tuz konlari vaqt o'tishi bilan yangidan rivojlanadi. Siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz, butun tanada etarli stressni ta'minlash haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak (masalan, ro'yxatdan o'tish). sportzal yoki uzoq kunlik yurishni odat qiling) va osteoxondrozning oldini olish haqida g'amxo'rlik qiling.
Eng keng tarqalgan bosqich
Bu allaqachon sezilarli tashqi ko'rinishlar tuz konlari - bo'yinning pastki qismida "beva ayolning tepasi" paydo bo'ldi, bosh biroz oldinga surilgan, elkalari bir oz egilgan. Ko'pgina hollarda, bemor boshini aylantirganda allaqachon og'riqni boshdan kechiradi. Bunday holatda, bo'ynidagi bo'lakni olib tashlashdan oldin, tuz konlarini behushlik qilish kerak va zararlangan hududda imkon qadar barcha buzilgan jarayonlarni tiklash kerak. Shuning uchun davolanishning birinchi bosqichi dorilar majmuasidan foydalangan holda dori-darmonlar bo'ladi:
- yallig'lanishga qarshi dorilar steroid bo'lmagan guruh nafaqat yallig'lanishni, balki shishishni ham engillashtiradi va og'riq sindromi. Ular bo'ynidagi tuz konlarini davolay olmaydi, chunki bu dorilar uning paydo bo'lish sababiga ta'sir qilmaydi. Biroq, bemorning ahvolini engillashtirish va osteoxondrozning oqibatlarini bartaraf etish uchun ular kerak;
- mushak gevşetici mushaklarning spazmi olib tashlanadi, bu asosiy davolanishga katta hissa qo'shadi;
- qon aylanish stimulyatorlari(Masalan, nikotinik kislota) normal kapillyar qon oqimini va to'qimalarni qon bilan ta'minlashni tiklash. Shu bilan birga, ular metabolizmni tezlashtiradi, buning natijasida tuzlar tanadan tezroq chiqariladi.
Shifokor, shuningdek, antioksidantlar va qo'shishi mumkin vitamin komplekslari. Bu tayinlash nihoyatda muhim maqsad: dorilar metabolizmni rag'batlantiradi, ya'ni kasallikning asosiy sababini yo'q qiladi.
Biroq, osteoxondrozni faqat tabletkalar bilan davolash mumkin emas. Bemor jismoniy terapiya kursidan o'tishi kerak. Kasallikning kechishiga qarab, quyidagi muolajalar belgilanishi mumkin:
- elektroforez. Dorilar (lidaza, ari zahari, novokain va boshqalar) tuzlar to'plangan hududda teri ostiga yuboriladi. Ba'zilar faqat alomatlar bilan "ishlaydi", og'riqni yo'qotadi, ba'zilari mavjud konlarning rezorbsiyasini qo'zg'atadi;
- akupunktur shuningdek, rezorbsiyani boshlaydi, lekin dori-darmonlarni qabul qilish orqali emas, balki refleksogen nuqtalarda harakat qilishda tananing o'z kuchlarini ishga tushirish orqali;
- ilovalar– ozokerit yoki kerosin bilan – stimulyatsiya uchun ishlatiladi mahalliy aylanish. Ularda erigan dorivor moddalar bo'lgan vannalar taxminan bir xil ta'sirga ega, ammo butun tanada.
Shu bilan birga, siz terapevtik mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi, chunki tananing bu sohasini ishlamasdan bo'yin ustidagi tuz birikmalaridan xalos bo'lish mumkin bo'lmaydi.
Bo'yinning funksionalligini tiklashning yuqoridagi barcha usullari foydalanish bilan birlashtirilishi mumkin xalq usullari osteoxondrozga qarshi kurash. Ammo faqat nazorat qiluvchi shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng: ba'zi usullar ularga buyurilgan davolanish kursiga zid kelishi mumkin.
Batafsil
E'tiborsiz holat
Kasallik shu paytgacha rivojlanib, bo'yin deyarli harakatchanlikni yo'qotgan bo'lsa, miya qon ta'minotining etishmasligi oqibatlari kuzatiladi va qo'llar yomonroq ishlay boshlasa, shifokor "qattiq" davolash usullarini buyurishi mumkin. Ulardan biri yaxshi chiropraktorning ishi bo'lib, u o'z manipulyatsiyalari bilan konlarni buzadi. Shundan so'ng, ikkinchi bosqichda qo'llaniladiganga o'xshash, ammo ancha uzoq davom etadigan reabilitatsiya davolash kursi bo'ladi. Tuz to'planishini yo'q qilish jarayoni juda og'riqli va undan keyin bo'yinning rivojlanishi ham yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga keladi.
Agar vaziyat haqiqatan ham yomon bo'lsa, bemorga taklif qilinishi mumkin jarrohlik aralashuvi. Nevrologik kasalliklar mavjud bo'lsa, siz buni qilolmaysiz, intervertebral churra va siqilgan nervlar. Operatsiyalar uchun bir nechta variant mavjud, eng ko'p eski versiya- deformatsiyalangan diskni olib tashlash. Ammo disklarni bir-biridan uzoqda ushlab turadigan qo'llab-quvvatlash pinini ham o'rnatish mumkin, shuningdek, orqa miya protezlash usullari mavjud;
Ko'pchilik zamonaviy texnika bo'ynidagi tuz konlarini davolash - disk transplantatsiyasi. U sun'iy transplantatsiyalardan foydalanadi; Bemorning o'z hujayralaridan foydalanish mumkin. Operatsiya juda qimmat va ixtisoslashgan klinikalarda amalga oshiriladi. Bu bemordan ildiz hujayralari bo'lgan xondroblastlarni yig'ish, materialni o'stirishdan iborat maxsus shartlar va uni kasal disklarga AOK qilish. Materiallar suyak to'qimasini tiklashni qo'zg'atadi.
Oldini olish va ko'proq profilaktika
Uzoq, qimmat va ba'zan duch kelmaslik uchun og'riqli davolash, bo'yin hududida tuz konlarining boshlanishini oldini olish yaxshiroqdir. Buning uchun juda oddiy qoidalarga amal qilish kifoya.
To'g'ri ovqatlanish
Bu 40 yoshdan oshganlar uchun ayniqsa muhimdir: tana allaqachon eskirishni boshlagan va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishni talab qiladi. Shuning uchun, iste'mol qilinganda "go'sht kunlari" yog'li ovqat, siz o'zingiz uchun haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan tartibga solishingiz mumkin. Oziqlanishda asosiy e'tibor yangi sabzavot va mevalarga qaratilishi kerak. Bundan tashqari, birinchi taomlarni yog'siz qaynatmalar yordamida pishirish tavsiya etiladi. Fasol, yong'oq, qo'ziqorin va baliqlarga ko'proq e'tibor berish juda foydali. Menyuning ulushini oshirishimiz kerak fermentlangan sut mahsulotlari- kam yog'li pishloqlar, tvorog, kefir, tabiiy yogurtlar.
Yog'li ovqatlar, füme ovqatlar, tuzlangan bodring, qahva, shirinliklar va spirtli ichimliklar, agar ulardan butunlay voz kechish imkoni bo'lmasa, minimal darajada saqlanishi kerak.
Kuniga ovqatlanish 2-3 emas, balki 5-6 bo'lishi kerak va porsiyalar katta bo'lmasligi kerak. Dietologlar aytganidek, "siz stoldan ozgina ochlik hissi bilan turishingiz kerak".
Bo'g'imlarni davolash Batafsil >>
Ichish rejimiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Ya'ni, kuniga kamida bir yarim litr toza suv. Hisoblangan hajm sharbatlar, choylar va ayniqsa shirin gazlangan ichimliklarni o'z ichiga olmaydi. Siz ulardan butunlay voz kechishingiz kerak: bunday ichimliklar chanqog'ingizni qondirmaydi va tananing suvsizlanishiga hissa qo'shadi.
Va agar sizda ortiqcha vaznga moyil bo'lsangiz va sizning vazningiz hisoblangan me'yordan 3-5 kilogrammdan ortiq bo'lsa, uni normal holatga qaytarish vaqti keldi. Semirib ketgan odamlarda tuz cho'kmasining rivojlanishini sekinlashtirish juda qiyin: ortiqcha vaznli odamlarda metabolizm normaldan uzoqdir.
Jismoniy faollik
Zamonaviy band odamlar doimo muntazam ravishda mashq qilish imkoniyatiga ega emaslar. Biroq, agar sizning bo'yningizdagi siqilish sizni bezovta qila boshlasa, uni topishingiz kerak bo'ladi. Tuz konlariga qarshi kurashda suzish juda foydali: u bachadon bo'yni mushaklarining barcha guruhlarini o'z ichiga oladi va vertebra harakatlarga to'g'ri munosabatda bo'lishga majbur bo'ladi. Ortopedlarning ta'kidlashicha, suzuvchilar umurtqa pog'onasi va bo'yin bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar. Agar ular hovuzga sport yutuqlari uchun emas, balki o'zlarining zavqlari uchun tashrif buyurishsa ham.
Ishlari doimiy o'tirish bilan bog'liq bo'lgan odamlar soatiga bir marta kamida 10 daqiqa o'rindiqlarini qoldirishlari kerak. Tanaffus paytida siz bo'yin uchun ibtidoiy gimnastika qilishingiz kerak: iyagingizni ko'kragingizga bosing, so'ngra boshingizni iloji boricha orqaga buring; avval boshingizni bir yelkaga, so'ngra boshqasiga egib oling; uni aylantiring. Shuningdek, stolda harakatsiz qolgan mushaklarni isitish va cho'zish, elkangizni bir necha marta ko'tarish va tushirish foydalidir. Agar siz ularda keskinlikni his qilsangiz, o'z-o'zidan massaj qilish uchun dangasa bo'lmang. Servikal umurtqalarning sog'lig'i ko'p jihatdan ularni o'rab turgan mushaklarning holatiga bog'liq.
Bo'yningizda xirillashni eshitganingizda, o'z tanangizning ogohlantirishlarini rad qilmang. Vaqtni tanlang va shifokorga tashrif buyuring - bu sizni kelajakda tuz konlari bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishga sarflashingiz kerak bo'lgan kuch va pulingizni tejaydi.
Osteoxondroz uchun siqilgan bo'yinni engillashtirish birinchi yordamdir. Og'riqni yo'qotish va tiklanish uchun motor funktsiyasi qo'llaniladigan usullar an'anaviy tibbiyot, dori-darmonlar va maxsus mo'ljallangan jismoniy terapiya. Integratsiyalashgan yondashuv davolashda maksimal samara beradi.
- osteoxondrozning rivojlanishi;
- haddan tashqari jismoniy zo'riqish tufayli orqa miya mushaklarining spazmi;
- baxtsiz hodisalar, yiqilish, sport paytida jarohatlar;
- umurtqa pog'onasining dislokatsiyasi;
- passiv turmush tarzi;
- endokrin tizimning disfunktsiyasi;
- tananing hipotermiyasi;
- ba'zilarining kuchayishi surunkali kasalliklar;
- biriktiruvchi to'qima hujayralarining ko'payishi jarayoni.
Hammasini ko'rsatish
Nima uchun kasallik paydo bo'ladi va u qanday namoyon bo'ladi?
Nervning siqilishining sabablari har xil. Davolash samarali bo'lishi uchun birinchi navbatda kasallikning sababini aniqlash kerak. Aks holda, bo'yinni harakatga keltira olmaslik odam uchun doimiy holatga aylanadi. Chimchilashga olib keladigan asosiy omillar:
Keksa odamlarda tuzoqqa tushish xavfi ortadi va hamma odamlarning qarishi va eskirishining tabiiy jarayoni bilan bog'liq. ichki organlar. Ayniqsa og'ir holatlarda, siqilgan asab qon tomirlarining siqilishi bilan birga bo'lishi mumkin, bu esa miyaning gipoksiyasiga (kislorod ochligi) olib keladi. Bu holat miya disfunktsiyasiga tahdid soladi va darhol jarrohlik aralashuvni talab qiladi.
Kasallikning belgilari aniq namoyon bo'ladi. Avvalo, odam servikal mintaqada rivojlanadi o'tkir og'riq, bu harakat bilan kuchayadi. Bemor bo'ynini aylantira olmaydi, uni burish uchun har qanday urinishlar chimchilash darajasiga qarab qattiq tortish yoki o'tkir og'riqni keltirib chiqaradi; Og'riq sindromi elkaga, orqaga tarqaladi va kuchli bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Odam doimiy zaiflik va letargiyani boshdan kechiradi. Ba'zi hollarda tilning shishishi va shishishi boshlanadi. Teri oqarib ketadi.
Birinchi yordam
Agar servikal asabning siqilishi tufayli boshingizni burishning iloji bo'lmasa, nima qilish kerak? Birinchi yordam shikastlangan joyni immobilizatsiya qilishdan iborat. Rivojlanishga urinmang servikal mintaqa, og'riq orqali bo'ynini intensiv ravishda ishlaydi. Bo'yin immobilizatsiyalangan bo'lishi kerak. Buning uchun siz maxsus foydalanishingiz mumkin tibbiy buyumlar, masalan, Shants yoqasi bilan mahkamlang.
Zararlangan asabdagi jismoniy stressni kamaytirish uchun shifokorlar imkon qadar ko'proq vaqtni supin holatida va uxlashni tavsiya qiladilar. Bunday holda, bo'yinning to'satdan harakatlanishi xavfi mavjud, bu asab holatini yomonlashtiradi va sabab bo'ladi. qattiq og'riq, minimal. Agar sizning bo'yiningiz siqilgan bo'lsa, zararlangan hududda kuchli shish paydo bo'ladi. Semptomni gidroterapiya yordamida bartaraf etish mumkin - bu shishgan joyga sovuq va iliq kompresslarni navbat bilan qo'llashdir.
Birinchidan, 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida siqilgan joyda bo'yniga muz bandajini qo'llang. Muz sochiqda bo'lishi kerak. Kuyishning oldini olish uchun muzning teri bilan bevosita aloqa qilishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Shundan so'ng, bo'yniga issiq isitish pedi qo'llaniladi. Agar sizda yo'q bo'lsa, siz to'ldirilgan plastik shishadan foydalanishingiz mumkin issiq suv. Issiq kompressni bir soatdan ortiq ushlab turishingiz mumkin. Og'riqni yo'qotish va siqilgan joyni bo'shatish uchun issiq hammomni olish tavsiya etiladi, tercihen tinchlantiruvchi ingredientlar - romashka infuzioni yoki aromatik moylar qo'shilishi kerak.
Massaj yordamida asablarni tinchlantirish
Agar bo'yin tiqilib qolsa va odam boshini aylantira olmasa, yoqimsiz simptomlarni bartaraf etish uchun engil massaj qilishingiz mumkin. Agar odam tashxisga to'liq ishonch hosil qilsa, massajga ruxsat beriladi. Qoidaga ko'ra, massajga murojaat qilishni istagan odamlar murojaat qilishadi turli kasalliklar bachadon bo'yni asabini chimchilash juda tez-tez sodir bo'ladi va birinchi belgilar bilan ular nima bo'lganini bilishadi. Bir qator o'murtqa kasalliklar mavjud, ular uchun massaj qat'iyan kontrendikedir.
mohiyati terapevtik massaj bo'yin siqilgan holatda, shikastlangan joyni muloyimlik bilan massajlashni, barmoqlaringiz bilan yoğurmani o'z ichiga oladi. Massaj qon aylanish jarayonini faollashtirishga yordam beradi va servikal mintaqani mahkam qoplaydigan mushaklarni bo'shashtiradi. O'z-o'zidan massajni amalga oshirayotganda, vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin bo'lgan kuchli bosim va kuchli harakatlardan qochish kerak.
Massaj uchun siz yumshoq to'qimalarning shishishi va turli jarohatlar uchun ishlatiladigan turli xil farmatsevtik malhamlardan foydalanishingiz mumkin va burmalarni bartaraf etishga yordam beradi. Qoida tariqasida, bu mahalliy ta'sir doirasiga ega bo'lgan dorilar - isituvchi ta'sirga ega jellar va kremlar va ko'pchilik mahsulotlardagi mentol qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi va og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlaydi.
Dori-darmonlarni davolash
Agar og'riq harakatga to'liq to'sqinlik qilsa, bachadon bo'yni asabini qisib qo'ygan bo'lsa, nima qilish kerak? Qoidaga ko'ra, oddiy og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqni yo'qotish uchun yaxshi ish qiladi va inson engil massaj qilish imkoniyatiga ega. Og'riqni engillashtiradigan eng keng tarqalgan dorilar turi har xil tabiatga ega va joylar - Ibuprofen, Aspirin va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan steroid bo'lmagan dorilar guruhiga kiritilgan boshqa dorilar. Aspirin, o'z navbatida, nafaqat og'riqni yo'qotadi, balki qonni suyultiradi, shikastlangan hududning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi.
Agar asab mushaklarning spazmlari tufayli qisilgan bo'lsa, kortikosteroidlar va mushak gevşetici guruhidan dorilar yordam beradi. Ma'lumotlar dorilar Dozani va qabul qilish kursini belgilaydigan shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qabul qilish kerak. Bachadon bo'yni asabining siqilishi uchun buyurilgan eng keng tarqalgan dorilar NSAIDlardir (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar). NSAIDlarga Aspirin, Voltaren, Movalis kabi preparatlar kiradi. Ushbu dorilarning bir qatori bor yon effektlar ular dozaga rioya qilmaganda paydo bo'ladi. Sizning davolovchi shifokoringiz tomonidan belgilanadi.
Kaltsiy va kaliy
Turli surunkali kasalliklardan kelib chiqqan chimchilgan nervlar vaqti-vaqti bilan takrorlanadi. Xuddi shu narsa mashg'ulot paytida bo'ynini noto'g'ri va keskin burishi mumkin bo'lgan professional sportchilarga ham tegishli. Bunday hollarda siz mustahkamlovchi vositalar yordamida kasallik xavfini kamaytirishingiz mumkin. Ratsion quyidagilardan iborat bo'lishi kerak katta miqdor kaltsiy va kaliyga boy oziq-ovqatlar - mushaklarning ohangini tiklaydigan, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydigan va asablarni chimchilash xavfini sezilarli darajada kamaytiradigan muhim minerallar.
Kaliyga boy ovqatlar - o'rik, yong'oq, avakado, yangi siqilgan apelsin sharbati. Oziq-ovqatlardan tashqari, kaliyni asosiy ovqat bilan birga xun takviyeleri shaklida iste'mol qilish mumkin. Bunday holda, siz mineralning kunlik ehtiyojini bir vaqtning o'zida olishingiz mumkin. Kaltsiy sut mahsulotlari va tuxumlarda mavjud. Dorixonalarda siz tayyor tabletkalarni sotib olishingiz mumkin kunlik norma kaltsiy.
Kaltsiy va kaliy miqdorini oshirishdan oldin siz testdan o'tishingiz kerak tibbiy testlar ularning etishmasligini tasdiqlash. Agar bemor kaltsiy va kaliyni tabletka shaklida qabul qilsa, dorilarning dozasini qat'iyan kuzatish kerak. Tanadagi minerallarning ortiqcha to'planishi rivojlanishiga olib kelishi mumkin jiddiy kasalliklar suyak va mushak to'qimasi.
Jismoniy terapiya va nostandart terapiya
Bachadon bo'yni asabining siqilishini davolashda qo'lda terapiyadan foydalanish eng ko'p biridir samarali usullar noxush alomatlarni, og'riqni yo'qotish va mushaklarning spazmlarini tiklash. Faqat malakali chiropraktor terapiya kursini o'tkazishi mumkin. Terapiya bir necha yondashuvlardan iborat. Intensiv manipulyatsiya yordamida muammoli hududni massaj qilish og'riqni tezda bartaraf etish va bo'yin harakatchanligini tiklash imkonini beradi. Qoidaga ko'ra, mutaxassisdan bunday massajning bir nechta seanslari asabni ajratish va bo'yinning normal, harakatchan holatini tiklash uchun etarli bo'ladi.
Akupunktur - qattiq chimchilash va agar qabul qilish uchun ishlatiladi dorilar odamlarda kontrendikatsiyalar mavjudligi bilan juda cheklangan. Bo'yin muskullari bo'shashishi va asabning normal holatiga qaytishi uchun bir seans etarli. Ularning samaradorligiga qaramay, ushbu tartib-qoidalar bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bachadon bo'yni umurtqasining nervini siqib chiqaradigan onkologik o'sma mavjud bo'lganda, massaj va boshqa mexanik ta'sirlar servikal o'murtqa bo'lishi qat'iyan man etiladi. Massaj faqat vaziyatni yomonlashtiradi, shishning tez o'sishiga olib keladi.
Bachadon bo'yni asabini qisib qo'yganda jismoniy mashqlar majburiydir. Ammo bu og'riq va ko'z yoshlari orqali mushaklarni rivojlantirish umidida bo'yningizni ritmik tarzda harakatlantirishni boshlashingiz kerak degani emas. Siz faqat shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng fizioterapiya bilan shug'ullanishingiz va barcha mashqlarni sekin, keskin harakatlarsiz bajarishingiz mumkin.
Ko'pgina mashqlar texnikani bajarishga qaratilgan to'g'ri nafas olish, bu qon aylanishini yaxshilaydi, miya to'qimalariga kerakli hajmdagi kislorod oqimini ta'minlaydi va servikal asabni siqib chiqaradigan mushaklarni bo'shashtiradi. Birinchi sessiyalar jismoniy terapiya faqat shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak, shundan so'ng siz uyda mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.
Shifobaxsh o'tlar va ularning qaynatmalari
Bachadon bo'yni chimchilash uchun terapiya an'anaviy tibbiyot yordamida uyda amalga oshirilishi mumkin. Ammo siz dorivor o'tlar asosidagi turli xil qaynatmalar va malhamlardan faqat shifokor ruxsati bilan va yo'qligida foydalanishingiz mumkin. allergik reaktsiyalar tanadan turli tarkibiy qismlarga aylanadi dorivor o'tlar. An'anaviy tibbiyotdan foydalanish imkoniyati ham chimchilash sabablariga bog'liq. Ba'zi hollarda ko'proq talab qilinadi jiddiy davolash, masalan, shish bilan.
Bachadon bo'yni chimchilashni davolashda an'anaviy tibbiyotning eng keng tarqalgan komponentlari - horseradish, mum, cinquefoil. Ushbu tabiiy vositalar asosida og'riqni engillashtiradigan va bo'yin harakatchanligini tiklaydigan damlamalar va losonlar tayyorlanadi.
Horseradish kompressini tayyorlash uchun uning barglari kerak bo'ladi, ular maydalangan va qaynoq suvda pishiriladi. Qaynatma infuzion bo'lgandan so'ng, uni shikastlangan bo'yin sohasini ishqalash uchun ishlatish mumkin. Shish paydo bo'lgan joy yaxshilab ishqalanganda, bo'yinni issiq sharf bilan yopish va bir kechada qoldirish kerak.
Eritilgan tog 'mumini bo'yniga qo'llash shikastlangan joyni isitishga, mushaklarning spazmini bo'shashtirishga va normal qon aylanishini tiklashga yordam beradi. Bu usul an'anaviy tibbiyot ko'tarilgan bemorlar tomonidan foydalanish qat'iyan man etiladi qon bosimi(gipertenziya). Mum osonlik bilan qo'llaniladi massaj harakatlari, butun tun davomida o'zingizni ro'mol yoki sochiq bilan o'rab oling.
Xom maydalangan va xren (tug'ralgan) bilan teng nisbatda aralashtirilgan kartoshka siqilgan servikal nervlarni davolashda yaxshi yordam beradi. Olingan pulpaga asal qo'shiladi. Mahsulotni har 2 kunda bir marta, shikastlangan joyga oz miqdorda qo'llang.
Keklar tayyorlanadigan va bo'yniga qo'llaniladigan asal shish va og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Bo'yinga kompresslarni qo'llash uchun maydalangan kartoshka bilan kerosin ishlatiladi. 2 soatdan oshmasligi kerak. Ushbu mahsulot isitadi, shishishni engillashtiradi, og'riqni yo'qotadi va mushaklarni bo'shashtiradi.
Profilaktika choralari
Kasalliklar mavjud bo'lganda, ayniqsa surunkali shakl bachadon bo'yni asabining tez-tez chimchilashiga olib kelishi mumkin bo'lgan oddiy profilaktika choralarini ko'rish kerak. bilan odamlar qo'shimcha funt Og'irlikni normallashtirish kerak, chunki ortiqcha tana vazni umurtqa pog'onasiga juda salbiy ta'sir qiladi.
Faol turmush tarzi majburiy profilaktika chorasidir. Jismoniy faollik o'rtacha va muntazam bo'lishi kerak. Agar sizning holatingiz qiyshiq bo'lsa va odam doimo egilib tursa, bo'yin nervini chimchilash odat tusiga kiradi. Sizning holatingizni to'g'rilash juda muhimdir. Ko'pincha chimchilash umurtqa pog'onasining bir tomonini boshdan kechirishi tufayli yuzaga keladi doimiy yuk. Turadi bu hodisa bir yelkada sumka ko'tarish odati bo'lgan ayollarda.
Agar chimchilash tez-tez sodir bo'lsa, siz uxlayotgan joyingizni diqqat bilan tekshirishingiz kerak, chunki buning sababi noqulay, noto'g'ri tanlangan yostiq yoki to'shakda. Uxlaganingizdan yoki uzoq vaqt o'tirganingizdan so'ng, to'satdan harakatlar qilmasdan, ehtiyotkorlik bilan turishingiz kerak.
Noto'g'ri to'shak, sport yoki shikastlanish kabi omillar bo'lmasa, servikal o'murtqa tez-tez chimchilash normal holat emas va tanadagi kasalliklar yoki kasalliklar mavjudligini ko'rsatadi. patologik jarayonlar zudlik bilan tashxis qo'yish kerak.
Siqilgan asab miya faoliyatida jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu doimo boshdan kechiriladi kislorod ochligi va qon oqimining etarli emasligi. Eng katta xavf hisoblanadi onkologik shish, bu aniq belgilarga ega bo'lmasligi mumkin, lekin doimo bo'yinning asabini siqadi. Bunday holda, servikal o'murtqa har qanday jismoniy manipulyatsiya taqiqlanadi.
Bo'yin bilan bog'liq muammolar ko'pincha kompyuterda, qog'ozlar bilan ishlaydigan yoki uzoq vaqt davomida egilganlarda kuzatiladi. oshxona pechkasi... Agar tanamiz uzoq vaqt davomida majburiy monoton holatda bo'lsa, bo'yin muskullarining spazmi paydo bo'ladi. Va bu og'ir xavfli oqibatlar, chunki haddan tashqari kuchlanishli mushaklar bosim o'tkazadi bachadon bo'yni umurtqalari, miyani qon bilan ta'minlaydigan tomirlarda va unga ichki organlardan signallarni olib keladigan nervlarda. Natija bo'lishi mumkin Bosh og'rig'i, va yomon uyqu va charchoq hissi, ertasi kuni ertalab charchash, xotirani yo'qotish, ko'rish muammolari.
Bunday oqibatlarning oldini olish uchun siz muntazam ravishda bo'yningizni cho'zishingiz kerak. Bu unchalik qiyin emas.
Eslatmada
Siz uxlayotganingizda bo'yinbog'ingizni bo'shashtirish juda muhimdir. Mushaklarning spazmini oldini olish uchun servikal umurtqa pog'onasi ko'krak umurtqasining davomi bo'lishi va u bilan bir xil to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Yostiqni juda yumshoq, juda past yoki aksincha, baland bo'lmasligi uchun ehtiyotkorlik bilan tanlang.
Tanaffus paytida ofisda
Mutaxassislar ish kuni davomida servikal umurtqa pog'onasi uchun izometrik mashqlarni vaqti-vaqti bilan bajarishni tavsiya qiladilar. Ular davomida bo'yin muskullari iloji boricha taranglashishi kerak, ammo qisqa vaqt ichida. To'satdan harakatlar qilmasligingiz sababli, mashqlar umurtqa pog'onasiga bosim o'tkazmaydi. Ular stolda o'tirgan holda bajarilishi mumkin.
To'g'ri o'tiring, qo'llaringizni bir-birining ustiga qo'ying, qulf hosil qiling. Qo'llaringizni iyagingizga ko'taring va iyagingizni pastga bosing. Na bosh, na qo'llar harakatlanmasligi kerak. Keyin dam oling va mashqni bir necha marta takrorlang.
Qo'llaringizni peshonangizga qo'ying. Boshingiz bilan oldinga bosishga va qo'llaringiz bilan iloji boricha qarshilik ko'rsatishga harakat qiling. Faqat elka ustidagi mushaklar tarang, bosh va qo'llar harakatsiz. Biroz vaqt o'tgach, dam oling.
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Boshingizni orqaga burishga harakat qiling va qo'llaringiz bilan orqaga bosim o'tkazing, bu esa buni qilishingizga to'sqinlik qiladi.
Kaftingizni ma'badga qo'ying, Bosh barmoq quloq orqasida. Boshingizni kaftingizga bosing, qo'lingizni yon tomonga burishga harakat qiling va shu bilan birga bu bosimga butun kuchingiz bilan qarshilik ko'rsating. Qo'llarni almashtiring va mashqni takrorlang.
Aytmoqchi
Bo'yin hududida siqilish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin psixologik stress. Ushbu fonda gormonlar qonga chiqariladi, bu esa mushaklarning kuchlanishini oshiradi. Agar stressli vaziyat davom etsa, u surunkali holga keladi - mushaklarning spazmi paydo bo'ladi. Uni olib tashlash uchun ba'zan siz nafaqat massaj terapevtiga, balki psixologga ham borishingiz kerak. To'g'ri, bu erda ham fikr bor: bo'yinni jismonan bo'shashtirish uchun gimnastika bilan shug'ullanganimizda, psixologik kuchlanish ham biroz pasayadi.
Ishdan keyin uyda
Bo'yin muskullaridan kun davomida to'plangan taranglikni bartaraf qilish uchun uyga kelganingizda, bu holatda bir muddat erga yotishingiz kerak: oyoqlaringizni yaqin atrofdagi stulga qo'ying, belingiz ostiga kichik yostiq qo'ying. , va sizning bo'yningiz ostida bir xil. Bu pozitsiya butun umurtqa pog'onasini bo'shatadi va servikal mintaqadan charchoqni ketkazadi.
Agar siz gidromassaj uchun nozul sotib olsangiz va uni dushga burab, bo'yningizning orqa va yon tomonlariga kuchli iliq, deyarli issiq suv oqimini yuborsangiz yaxshi bo'ladi.
Bo'yinlari ayniqsa charchaganlar uchun siz dorixonada Shants yoqasini sotib olishingiz mumkin. Yoki buni o'zingiz qiling. Qalin paxta momig'ini oling va uni bo'yningizga mos keladigan darajada qattiq rulonga aylantiring. Keyin bir necha qatlamli doka bilan o'rang, qirralarini katlayın va tikib qo'ying. Har ikki tomondan lenta va dokadan ikkita bog'ichni tikib qo'ying - va yoqa tayyor. Orqa tarafdagi bog'ichlarni bog'lab, uni qo'yishingiz kerak.
Ushbu yoqa shifoxonalarda servikal umurtqa pog'onasining turli jarohatlarida qo'llaniladi. Bu ishdan qaytganingizda, boshingizda og'irlik va bo'yin muskullarining kuchlanishini his qilganingizda foydali bo'ladi. Uy yumushlarini bajarayotganda kamida bir yoki ikki soat yoqani taqing. Bu sizning bo'yiningizni mahkam bog'lab turishi muhim - siz boshingizni egmasligingiz kerak. Buning yordamida yuk olib tashlangan mushaklar bo'shashadi. Va keyin siz gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin - agar siz uyda mashq qilish uchun vaqt topsangiz juda yaxshi bo'ladi.
Osteoxondroz (yunoncha osteon - suyak va hondros - xaftaga) - "xaftaga ossifikatsiyasi". Orqa miya umurtqa pog'onasining o'zi va umurtqalararo disklardan iborat. Aynan ikkinchisi osteoxondrozdan aziyat chekadi, ular "ossifikatsiya" va kamroq elastik bo'lib qoladilar. Bu ko'pincha balandlikda sodir bo'ladi jismoniy faoliyat yoki, aksincha, harakatsiz turmush tarzi va etarli jismoniy mashqlar etishmasligi bilan.
Intervertebral xaftaga uni oziqlantiradigan o'z tomirlari yo'q foydali moddalar qondan, disklar bu ma'noda faqat hisoblash mumkin biriktiruvchi to'qimalar. Chuqur mushaklarning haddan tashqari siqilishi yoki bo'shashishi qonning harakatini buzadi va xaftaga "quritish" jarayoni boshlanadi. Va ortib borayotgan yuk hatto diskning siljishi yoki shikastlanishiga olib kelishi mumkin, intervertebral churra, bu nafaqat to'la o'tkir og'riq va bezovtalik, balki boshqa sog'liq muammolari.
Bachadon bo'yni massaji kasallikning kechishini oldini olish va engillashtirishning samarali va yoqimli vositasidir.
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi eng nozik va ortiqcha yukga duchor bo'ladi, chunki u bosh suyagining massasini ko'taradi va boshqa qismlarga qaraganda ko'proq harakat qiladi. Ko'pgina muhim qon tomirlari va asosiy nervlar bo'yin orqali miyaga o'tadi. Shunday qilib, ba'zida muammo bor alamli, umurtqa pog'onasida joylashgan, ammo odamlar aytganidek, bo'yniga "beradi". Har qanday protsedurani, shu jumladan massajni boshlashdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashing, aks holda siz vaziyatni faqat og'irlashtirishingiz mumkin, chunki bu holda massaj yoqimli tasalli beruvchi protsedura emas, balki davolanishning bir turidir.
Yana bir keng tarqalgan xato - bu dori vositalaridan foydalanish yuqori qon bosimi. Gap shundaki, servikal o'murtqa osteoxondroz ta'sir qiladi qon tomirlari, bu qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi va bu yurak haqida emas.
Servikal umurtqa pog'onasining osteoxondrozi nafaqat bo'yin qismida, balki elkama pichoqlari va boshning orqa qismi orasidagi sohada ham og'riq beradi. Shu bilan birga, bo'yin paxta momig'iga o'xshaydi, uni yon tomonga burish qiyin. Servikal tomirlardagi qon oqimi yomonlashadi, miyada ovqatlanish yo'q, shuning uchun bosh og'rig'i, bosh aylanishi va hatto hushidan ketish mumkin.
Osteoxondroz bilan og'rigan bemor va uning davolovchi shifokori birinchi navbatda og'riqni yo'qotishdir, chunki og'riq chindan ham chidab bo'lmas bo'lishi mumkin. Shundan so'ng, shifokor, qoida tariqasida, mashqlar terapiyasi (fizika terapiyasi) va bo'yin massaji shaklida o'rtacha jismoniy mashqlarni buyuradi. Bo'yin uchun birinchi usul massaj kabi foydali bo'lmasligi mumkin, chunki servikal umurtqa pog'onasining harakatlari soni cheklangan va siz uni faqat qo'llaringiz bilan "cho'zishingiz" mumkin. Bundan tashqari, massaj bir nechta funktsiyalarni bajaradi: og'riqni kamaytirish, servikal mintaqada qon oqimini yaxshilash, mushaklarning spazmlarini bartaraf etish, bo'yin va orqa mushaklarini tonlash.
Osteoxondroz bilan og'rigan har bir bemor uchun massaj stsenariysi individualdir, chunki kasallikning rivojlanish bosqichini, uning xususiyatlarini, hamroh bo'lgan kasalliklar(bosimning o'zgarishi, nafas olish muammolari va boshqalar). Vrachdan massajga yo'llanma olganingizdan so'ng, haqiqatan ham yaxshi mutaxassisni tanlang, uning harakatlari vaziyatni og'irlashtirmaydi, balki kasallikni engishga yordam beradi. Shuni ham yodda tutingki, massaj kasallikning eng yuqori cho'qqisi allaqachon o'tib ketganda va og'riq juda keskin sezilmaganda boshlanishi kerak, aks holda massaj qiynoqlarga aylanadi.
Engil holatlarda massaj uyda o'tkazilishi mumkin. Buning uchun bemor oshqozonida tekis, qattiq yuzaga (skameyka, divanda) yotishi kerak. Sizning oyoqlaringiz divanga to'liq mos kelishi va osilib ketmasligi kerak. Qo'llaringizni tirsaklarga egib, kaftingizni kaftingizga qo'ying va peshonangizni kaftlaringizga qo'ying. Siz chimchilash harakatlaridan foydalanib, servikal umurtqa pog'onasiga ulashgan mushaklarni yoğurma bilan boshlashingiz kerak. Keyinchalik, bo'yin muskullari barmoqlar bilan "cho'zish" yordamida massaj qilinadi. Sekin-asta davom eting ko'krak mintaqasi(skapulalar va skapular bo'shliq) va bosh (dumaloq harakatlar va silash). Bosh massajini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki osteoxondrozdan aziyat chekadigan eng muhim nervlar bosh suyagining pastki qismidan chiqib ketadi.
Ba'zida massaj o'tirgan holda amalga oshirilishi mumkin. Jarayon har ikki kunda amalga oshiriladi. Dastlab, bo'yinni massajlash bemorga og'riq keltirishi mumkin, ayniqsa og'ir shikastlangan joyda, ammo vaqt o'tishi bilan noqulaylik yengillik va dam olishni qoldirib, o'tadi.
Bemorlarimizdan sharhlar
“Bobyr” klinikasi saytida barcha konsultatsiyalar bepul ekanligini o‘qidim. Men Malomoskovskayadagi klinikaga keldim. Ma'lum bo'lishicha, osteopat bilan aloqa qilish uchun siz to'lashingiz kerak (ozgina bo'lsa ham, lekin hali ham zarur!). Nega bunday bo'lganini so'radim. Ular javob berishdi ...
Bolaligimdan boshim og'riyapti. Yuzlab shifokorlarga, yuzlab klinikalarga tashrif buyurdi! Va ular menga hech qanday yordam bera olmadilar - yordam bermagan dori-darmonlarni buyurishdi. Ammo, Xudo biladi, zarracha mubolag'asiz, Mixail Anatolevich Bobirning qo'llari oltin bor! ...
Bobir klinikasi shifokorlari: ish tajribasi 10 yil
Bobyr M.A. RAMTN akademigi, nomzod tibbiyot fanlari, vertebroneurolog, osteopat, chiropraktor, defanoterapevt Toroptsev D.A. Tibbiyot fanlari nomzodi, chiropraktor, refleksolog, nevrolog. Sorokin S.D. Chiropraktor, refleksolog, defanoterapevt, vertebrolog. Jivotov A.A. Chiropraktor, fizioterapevt, nevrolog, ortoped. Babiy A.S. Manual terapevt, defanoterapevt, bolalar ortopedi jarrohi.
Moskva, Alekseevskaya metro bekati
Moskva, Alekseevskaya metro bekati, st. Malomoskovskaya, 21, 1-bino
Zelenograd
Zelenograd, 814-bino
Eng ko'p uchraydigan shikoyatlardan biri bu "qattiq bo'yin". Bu iborani butun idoradan, hamkasblarimizdan, tanishlarimizdan eshitamiz. Odamlar kun bo'yi kompyuterda ma'lum bir holatda o'tirishadi. Buni amalga oshirish uchun stulingizdan turishingiz shart emas.
1) ikkala qo'lning qovurg'alari (yon tomondan ko'rsatkich barmog'i) aqliy mushakni navbat bilan engil urish.
2) o'ng qo'lingizning kafti bilan chap mushtingizni quchoqlang va iyak ostiga 20 soniya bosib turing. Musht mushakni ezib tashlaganga o'xshaydi.
3) bosh bilan yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga mashqlar, boshning dumaloq burilishlari. Ushbu mashqni hech qachon qilmaganlar uchun uch marta, asta-sekin va boshlang uzoq vaqt bu mashqlar sonini oshirish.
4) iyak va oksipital mushaklar bo'ylab va bo'ylab o'z-o'zini massaj qilish.
5) ikki barmoq bilan quloq uchidan yoqa suyagining o‘rtasigacha massaj qilish. Bu yon mushaklarni kuchaytirish va yuqori qon bosimidan xalos bo'lish imkonini beradi.
← "Like" tugmasini bosing va bizni Facebookda kuzatib boring
Har bir darsni boshlashdan oldin, bo'yinni isitish kerak. Taxminan 5 daqiqa davom etadi, ammo uning yordamida siz mushaklaringizni shikastlanish va shikastlanishdan ishonchli himoya qilishingiz mumkin.
Mutaxassislar bo'yinni isinishni cho'zish bilan to'ldirishni maslahat berishadi - u birinchi mashqlar to'plamidan so'ng darhol amalga oshiriladi. Stretchning davomiyligi 3-5 minut.
Siz qiladigan harakatlar odam tomonidan muntazam ravishda amalga oshiriladi. Biroq, ko'rib chiqilayotgan holatda, ular ma'lum miqdordagi takroriy va kombinatsiyalangan holda amalga oshiriladi. Bo'yinni isitish mushaklaringizni yaqinlashib kelayotgan yuklarga tayyorlashga imkon beradi.
Ishonch hosil qiling:
- Boshni oldinga va orqaga buradi;
- Yon tomonlarga egilish;
- Bosh aylanishi;
- Burilishlar (elkalar harakatsiz qolishi kerak).
Ushbu mashqlar bir to'plamda, 15-20 marta takrorlanadi. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis turish, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tananing bo'ylab erkin osilgan. Orqangizni dumaloq qilish yoki elkangizni ko'tarish qabul qilinishi mumkin emas - ularni to'g'ri o'rnatish va isinish davomida bir pozitsiyani saqlash tavsiya etiladi. Bo'yinni isitish uchun mashqlar asta-sekin va nazorat ostida amalga oshiriladi.
Ishonch hosil qiling:
Issiqlik mashqlari orqa yuza bo'yin. Siz iyagingizni ko'kragingizga qo'yib, sekin boshingizni egishingiz kerak. Bu holatda qoling. Agar mavjud bo'lsa og'riqli hislar, harakatni to'xtatish tavsiya etiladi.
Bo'yinning lateral mushaklarini ishlash uchun mashq qiling. Qo'lingizni ko'taring va uni egib, qarama-qarshi quloqni barmoqlaringiz bilan yoping. Boshingizni yelkangizga egib, qo'lingiz bilan yordam bering. Mushaklarga zarar bermaslik uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qiling.
Harakatni takrorlang, boshingizni teskari tomonga buring. Bo'yin mushaklarini 5 daqiqa qizdirish kifoya qiladi, bu uni yaqinlashib kelayotgan yukga tayyorlash uchun etarli.
Bo'yinning old yuzasini ishlab chiqish uchun mashq qiling. Ko'pgina sport muxlislari ushbu sohaga e'tibor berishni unutishadi, ammo bu jiddiy xato. Buning oldini olish uchun quyidagi amallarni bajaring.
Barmoqlaringizni boshingizning orqa qismidagi "qulf" bilan bog'lang va boshingizni qo'llab-quvvatlab, orqaga buring. Jismoniy mashqlar bo'ynini mustahkamlamoqchi bo'lgan erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham mos keladi - bu terining erta qarishining ajoyib oldini olish.
Bizning bo'yin tanamizning juda zaif va muhim qismidir. U miya va tanani bog'laydi, u orqali barcha muhim tomirlar va nervlar o'tadi. Shuning uchun servikal umurtqa pog'onasining sog'lig'ini saqlash muhimdir. Va bunda bizga bir qator mashqlarni o'z ichiga olgan bo'yin uchun gimnastika yordam beradi.
Keling, ustuvorliklarni belgilaylik
Ko'pchilik bunday gimnastikani ataylab qilishlari dargumon. Odamlar boshlarini aylantirib, cho'zishadi. Ko'pincha ular bir joyda uzoq vaqt o'tirganlarida ongsiz ravishda boshlarini yon tomonlarga egadilar. Bu bo'yinni isitishga qaratilgan refleks harakatlar.
Agar biz qaysi mashqlar servikal umurtqa pog'onasini cho'zish va mustahkamlashga yordam berishini bilsak, bunday daqiqalarda aniq nima qilish kerakligini tushunish osonroq bo'ladi. Va biz ongsiz ravishda boshimizni aylantirmaymiz.
Biz bir necha bor aytganimizdek, nima uchun qilayotganimizni bilish muhimdir. Kompleks bachadon bo'yni gimnastikasi juda muhim, bu aniq:
- Bo'yin muskullarining zaifligi aniq bo'lsa, umurtqa pog'onasi boshning og'irligi ostida qo'shimcha stressni boshdan kechiradi. ga olib keladi servikal osteoxondroz, siqilgan nervlar, ya'ni harakatlarda og'riq va qattiqlik. Agar mushaklar kuchsiz bo'lsa, ularni erta yoshdan boshlab kuchaytirish kerak. Bu og'riqning oldini olish.
- Uzoq vaqt ishlaganingizda (hozirda ko'pchilik buni qiladi, XXI asr o'tirish yoki yotish asridir), mushaklar qotib qoladi va qonning boshga va tanaga qaytishiga to'sqinlik qiladi. Kislorod bilan to'yingan yangi qon miyaga etarli miqdorda kiradi - siz bosh og'rig'ini, bosh aylanishini, ko'zlaringizni qorayishni, kuchli charchoq hissini va och qolish istagini boshdan kechirasiz. Aynan shunday daqiqalarda siz turishingiz va cho'zishingiz kerak. Va agar buning iloji bo'lmasa, hech bo'lmaganda bir qator bo'yin mashqlarini bajaring. Bu qon tomirlarining oldini olish.
- Yillar davomida tananing bo'g'imlarining harakatchanligi kamroq bo'ladi. Agar siz muntazam ravishda terapevtik kompleks bilan shug'ullansangiz, bo'g'inlar harakatchanligini unutmasliklari uchun buni oldini olish mumkin. Bo'yinni cho'zishning yana bir muhim sababi bor.
- Agar sizda bo'yin siqilib qolsa yoki osteoxondroz bo'lsa, bo'yinbog' mashqlari sizni og'riqdan qutqaradi va bosh aylanishi va quloqlarda shovqinni unutishga yordam beradi. Bu allaqachon davolash.
Keling, bo'yin uchun gimnastika qanday mashqlardan iboratligini ko'rib chiqaylik. Servikal umurtqa pog'onasi boshdan kechiradigan asosiy yuk statikdir. Servikal umurtqa pog'onasi uchun asosiy mashqlar 10 ta elementdan iborat. Videoda kompleksning o'zi ko'rsatilgan, keyin siz barcha mashqlarning batafsil matn tavsifini topasiz.
Bo'yin uchun mashqlar to'plami
- Mayatnik.
- Bahor.
- G'oz.
- Osmonga qarab.
- Ramka.
- Fakir.
- Samolyot.
- Heron.
- Daraxt.
- Cho'zish kompleksi.
Biz bo'yinni mustahkamlash uchun eng samarali mashqlar to'plamini uzoq vaqt davomida qidirdik va osteopatlar va nevrologlar tomonidan taklif qilingan variantga qaror qildik. Mashqlarning nomlari ularning mohiyatini aks ettiradi.
Har qanday mashqlarni bajarayotganda og'riq sezsangiz, harakat doirangizni kamaytiring. Agar bu yordam bermasa, unda siz hali bu mashqni qilmasligingiz kerak.
Zaif va og'riqli bo'yin uchun faqat statik yukdan foydalanish kerak. Dinamika haqida gapirishga hali erta. Va umuman olganda, bu holatda zararli (cho'zishdan tashqari).
Barcha mashqlar o'tirgan holda, orqa tekis bajariladi. Hamma narsa asta-sekin va muammosiz amalga oshiriladi. Bu servikal umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun terapevtik kompleksdir. Ularning boshqa vazifasi - bo'ynini mashq qilish.
Mayatnik
"Bosh to'g'ri" pozitsiyasidan biz tomonlarga egilib turamiz. Biz boshimizni har bir ekstremal holatda 7-10 soniya ushlab turamiz. Bu holatda, boshingizni ushlab turish oson bo'lmasligi uchun biroz cho'zishingiz kerak.
Biz o'ngga egamiz. Biz boshlang'ich nuqtaga qaytamiz va to'xtamasdan chapga boramiz. Buni har bir tomon uchun 3-5 marta qilamiz.
Bahor
To'g'ridan-to'g'ri pozitsiyadan biz iyakni ichkariga Odam olma tomon burishga harakat qilamiz. Shu bilan birga, bosh pastga tushmaydi, lekin bir joyda aylanayotganga o'xshaydi. Buni 10 soniya ushlab turing. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, u erda 1 soniya to'xtab, iyagimizni yuqoriga tortamiz. Bosh joyiga qaytdi.
Shunday qilib, bosh shunchaki o'z markazi atrofida yuqoriga va pastga aylanadi. Har bir yo'nalish uchun 3-5 marta qilamiz.
g'oz
Jag'ingizni oldinga torting. Bosh unga ergashadi. Keyin bu pozitsiyadan biz iyagimizni birinchi bo'lib ko'kragimizning chap tomoniga tortamiz va uni 10 soniya ushlab turamiz. Biz boshlang'ich nuqtaga qaytamiz, u erda 1 soniya davomida muzlatib qo'yamiz, keyin ko'krakning o'ng tomonida xuddi shunday qilamiz. Buni har bir elkaga 3-5 marta bajaring. Bu barcha burilishlar bosh oldinga cho'zilgan holatdan qilingan. Va har safar biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, boshimizni normal holatga keltiramiz.
Osmonga qarab
"Bosh to'g'ri" pozitsiyasidan biz boshimizni yon tomonga aylantiramiz, xuddi atrofga qaragandek. Biz orqadan osmonda uchayotgan samolyotni ko'rgandek, boshimizni biroz ko'taramiz. Keling, unga qaraylik. Biz boshni bu holatda 10 soniyagacha o'rnatamiz. Biz boshlang'ich nuqtaga qaytamiz, u erda biz 1 soniya davomida muzlatib qo'yamiz. Boshingizni boshqa tomonga burang. Biz har bir yo'nalishda 3 ta burilish qilamiz.
Ramka
Biz to'g'ri o'tiramiz, oldinga qarab turamiz. O'ng qo'lingizni chap elkangizga, elkangiz bilan tirsak darajasiga qo'ying. Biz boshimizni o'ng elkaga aylantiramiz va iyagimizni ustiga qo'yamiz. Biz 10 soniya davomida shunday o'tiramiz, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, qo'limizni tushiramiz. Boshqa qo'lni boshqa elkaga ko'taring. Biz iyagimizni boshqa tomonga qo'yamiz. Shunday qilib, bu boshni elkalariga qo'ygan mashqdir.
Boshlang'ich pozitsiyada biz 1 soniya davomida muzlatib qo'yamiz. Har bir yo'nalishda 3 ta takrorlashni bajaramiz.
Fakir
Biz qo'llarimizni ko'taramiz va ularni birlashtiramiz, kaftlar bir-biriga qaragan holda, aynan boshimiz tepasida. Boshdan xurmo tagiga taxminan 10-15 sm qoldi. Bu holatda biz burunni qo'lning bicepsiga suyangan holda boshimizni chapga aylantiramiz. Biz 10 soniya davomida shunday o'tiramiz. Boshqa tarafga ketayotib, biz 1 soniya davomida "to'g'ri bosh" holatida turamiz. 10 soniya davomida har tomondan 3 ta takrorlashni bajaring.
Samolyot
Qo'llarimizni qanot kabi yon tomonlarga yoyamiz. 10 soniya ushlab turing. Biz uni tushiramiz, bir necha soniya kutamiz va yana qo'llarimizni to'g'rilaymiz. Buni 3 marta qilamiz.
Keyin, "qanotga yoting", birinchi navbatda o'ng tomonda - 10 soniya davomida 2 marta bajaring. Keyin chapga. Shuningdek, 2 marta. Ya'ni, avval siz qo'llaringizni egib, o'ng qo'lingiz chapingizdan balandroq bo'ladi (bu holatda samolyot aylanadi), keyin esa aksincha.
Heron
Biz qo'llarimizni bir oz orqaga yoyamiz, kaftlar songa buriladi, go'yo siz o'tirganingizda ularga suyanasiz.
Biz boshimizni yuqoriga ko'taramiz va u erda iyagimizni cho'zamiz. Biz 10 soniya davomida shunday o'tiramiz. Biz qo'llarimiz tizzada, boshimiz to'g'ri bo'lgan holatga qaytamiz - biz 3 soniya dam olamiz va yana o'zimizni chorvachilikka ko'rsatamiz. Ushbu mashqda sizning vazifangiz 5 marta qoraqo'tirga o'xshaydi.
Daraxt
Biz qo'llarimizni boshimizdan yuqoriga ko'taramiz, barmoqlar bir-biriga qaragan. Biz barmoqlarimizni bir-biridan 10 sm masofada ushlab turamiz, shu bilan birga, bosh harakat qilmaydi, u to'g'ri ko'rinadi. Buni 3 marta 10 soniya ushlab turing. Boshlanish nuqtasida to'xtashni unutmang - bu dam olish va qon oqimini tiklash.
Yuqoridagi barcha mashqlar bo'yin og'rig'i va uni o'rgatish uchun profilaktika maqsadida amalga oshiriladi. Statik yuk sehrli foydali narsadir.
Cho'zish
Boshlang'ich pozitsiyasida o'ng qo'l boshlaymiz chap tomoni bosh va iloji boricha yelkaga qarab o'ngga torting. Biz cho'zilgan bosqichda 10 soniya davomida pozitsiyani o'rnatamiz. Biz boshlang'ich nuqtaga qaytamiz va ikkinchi qo'l bilan boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qilamiz. Har bir tomon uchun 2-3 marta takrorlang.
Keyin qo'llaringiz bilan oldinga cho'zishingizga yordam beramiz, boshingizni boshning orqa qismidan ushlaymiz. Vazifa - iyagingiz bilan ko'kragingizga teginish. Shundan so'ng, ehtiyotkorlik bilan va nazorat ostida boshingizni orqaga buring.
Biz qo'llaringiz bilan boshingizni diagonal ravishda o'ngga va chapga egishingizga yordam beramiz. Va nihoyat, biz boshimizni iloji boricha o'ngga va chapga aylantiramiz.
Bo'yinga kuchli yuk - bu kerakmi?
Servikal umurtqa pog'onasi uchun og'irliklardan foydalanishni o'z ichiga olgan boshqa mashqlar mavjud. Agar siz professional sportchi bo'lmasangiz, ulardan hech qanday foyda yo'q. Nima uchun bo'yin egilishlarini plitalar bilan yuklash kerak, agar siz ularsiz qila olasiz.
Bo'yin gipertenziya, o'lik yuklar va boshqa mashqlar paytida qo'shimcha ravishda pompalanadigan mushaklar tomonidan hosil bo'ladi.
Bundan tashqari, statik yuk dinamikdan ko'ra foydaliroqdir. Bu sizga bo'yin muskullarini shikastlash xavfisiz mustahkamlash imkonini beradi. Ammo bo'yinning shikastlanishi qabul qilinishi mumkin emas. Ayniqsa, sizning bachadon bo'yni mintaqangiz allaqachon o'zini yaxshi his qilmasa.
Bu bo'yin uchun asosiy terapevtik mashqlarni yakunlaydi. Kuniga bir marta bajaring va bo'yiningiz yaxshi bo'ladi!
Samarali mashqlar:
Trener maslahati: Mashq qilishdan oldin har doim isinib turing. Bu mushaklaringizni stressga tayyorlaydi va sizni jarohatlardan himoya qiladi.
