Bo'shlik - bu juda muhim narsani yo'qotishning ichki hissi. Ichki kuchdan mahrum bo'lgan va aqliy imkoniyatlarini tugatgan shaxs halokatli deb ataladi. Siz tez-tez quyidagi so'zlarni eshitishingiz mumkin: "negadir ichkarida bo'sh ...", "bir narsa etishmayapti ...". Bu holat hammada sodir bo'lgan. Va vaziyat o'zgarmaganga o'xshaydi va hamma narsa odatdagidek, lekin biror narsa noto'g'ri. Men hech narsani xohlamayman va bu yoqimli emas, mening qalbim yashil melankolik bilan to'lgan. Psixologiyada bu holat bo'shliq deb ataladi.
Bo'shlik nima
Psixologiyada bo'shliq hissiy bo'shlik holati, ma'naviy kuchning etishmasligi, shuningdek, baquvvat hayot kechirish qobiliyati sifatida talqin qilinadi. Biror kishida ushbu holat yoki hissiyotning paydo bo'lishining sabablarini quyidagicha aniqlash mumkin:
- haddan tashqari talablar. Biror kishi o'ziga yoki boshqa shaxslarga, masalan, xotin eriga yoki aksincha, onasi bolasiga, boshliq o'z qo'l ostidagilarga yuqori talablarni qo'ysa. O'zini yoki boshqalarni adekvat baholay olmaslik, yaxshiroq narsani kutish, amalga oshirib bo'lmaydigan, amalga oshirib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yish insonning o'zi xohlagan narsaga erisha olmasligi bilan tugaydi. Uning ehtiyojlari qondirilmaydi, orzulari amalga oshmaydi, umidlari oqlanmaydi. Natijada hissiy bo'shliq;
- hayot tartibi. Bizning hayotimizda bayramlar ko'p emas. Uning ko'p qismi bizning odatiy harakatlarimizdan iborat. Ish, oila, o'qish - standart to'plam. Ideal holda, ish - bu shaxs unga zavq bag'ishlaydigan biror narsa qiladigan joy va buning uchun unga pul ham to'lanadi, ta'til to'lanadi va bonus beriladi. Oila har doim qo'llab-quvvatlaydi va tushunadi. Ammo hayotda bu boshqacha bo'ladi;
Bu siz yaxshi ko'radigan ish bo'lishi mumkin, lekin sizning xo'jayiningiz zolim va uni tirik do'zaxga aylantiradi, oilada ham hamma narsa silliq ketmaydi va har kuni bir xil narsa takrorlanadi; Shunda odam o'z ehtiyojlarini, ma'naviy o'sishni, o'zini o'zi rivojlantirishni, hayotning yaxshi tomonlarini unutadi va kul rang kundalik hayotga sho'ng'iydi. Shuning uchun hayot unga bo'sh va maqsadsiz bo'lib tuyula boshlaydi.
- atrof-muhit. Bu oddiy qoidani hamma biladi: "Menga do'sting kimligini ayt, men senga kimligingni aytaman". Insonning muhiti uning turmush tarzi, qarashlari va didiga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Agar hayot bo'sh va ma'nosiz ko'rina boshlasa, siz o'z atrofingizni tekshirishingiz kerak. Agar odam o'z hayotini ma'nosiz deb hisoblaydigan maqsadlari va sevimli mashg'ulotlari bo'lmagan odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, u ham shunday deb o'ylaydi;
Yomon odatlar ham bo'shliq va maqsadsizlik hissi paydo bo'lishiga yordam beradi. Ular nafaqat tanaga zarar etkazadi, balki ruhiy salomatlikni ham buzadi. Yomon odatlarga nafaqat chekish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish, balki kompyuter o'yinlari va ijtimoiy tarmoqlardan ortiqcha foydalanish kiradi.
Virtual hayot haqiqat tuyg'usini xiralashtiradi, ko'p vaqtni o'g'irlaydi, sizni oson pul va go'zal hayot haqida orzu qiladi. Aksincha, inson hayotda biror narsaga erishish, rivojlanish, foydali bo'lish uchun vaqtini maqsadsiz xo'rsinish va pushaymonlik bilan o'tkazadi.
Siz har doim esda tutishingiz kerakki, bo'shlik holati sub'ektivdir va uni har doim engib o'tish mumkin.
Bo'shliq tuyg'usidan qanday qutulish mumkin
Hissiy bo'shliqdan xalos bo'lishning bir necha yo'li mavjud.
Birinchidan, bu kayfiyatda qancha vaqt bo'lganligingiz haqida o'ylashingiz kerak. Agar uzoq vaqt bo'lmasa, unda qanday voqealar yoki shaxslar bunga sabab bo'lganini tahlil qilishingiz kerak. Ehtimol, siz o'zingiz noto'g'ri ish qilyapsiz va uni tuzatish kerakligini tushunasiz.
Bo'shliq hissiyotlaridan xalos bo'lish uchun maxsus retsept yo'q, lekin haqiqatan ham ishlaydigan usullar mavjud. Buning uchun hayotingizni sevgi va g'amxo'rlik bilan to'ldirishingiz kerak. Yaqin va mehribon odamlar bilan o'ralgan odam stressga ko'proq chidamli va hissiy jihatdan barqarordir.
Sizni chin dildan sevadigan, g'amxo'rlik qiladigan va sizni chin dildan g'amxo'rlik qiladigan muhitda ko'proq vaqt o'tkazish muhimdir. Bularga yaqin do'stlar, ota-onalar, er, xotin, bolalar kiradi. Yaqinlaringizga bag'ishlangan vaqt munosabatlarni mustahkamlaydi, ularni kuchli va chuqurroq qiladi, shuningdek, hayotning har bir daqiqasini mazmun bilan to'ldiradi. Ammo aybdorlik, bo'shliq va norozilik tuyg'ularini bostiradigan, qo'zg'atadigan odamlar bilan muloqotni minimallashtirish kerak.
Hissiy bo'shliqdan xalos bo'lishning keyingi usuli - bu sizning ijtimoiy doirangizni jonlantirish zarurati. Siz yangi do'stlar orttirishingiz, yangi hamkor bilan yaqin munosabatlarga kirishishingiz mumkin. Yoki sizning yaqinlaringiz bo'lsa, unda siz munosabatlarga yangi va g'ayrioddiy narsalarni olib kelishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizni yangi yo'l bilan ochishga va sherigingizda yangi tomonlarni ochishga majbur qiladi. Sizning ijtimoiy doirangiz allaqachon o'rnatilgan yoshda, yangi tanishlar va munosabatlar o'rnatish qiyinroq. Ammo o'zingizni yangi takliflar, takliflar va odamlarga tez-tez "ha" deb aytishga o'rgatganingiz ma'qul, chunki agar siz hamma narsani o'zgarishsiz qoldirsangiz, unda qanday qilib hayotda yaxshilanishlarni kutish mumkin?
To'rt oyoqli do'st bo'shlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi. Uy hayvonlari paydo bo'lishi bilan insonning hayoti o'zgaradi, u yanada mazmunli va mazmunli bo'ladi. Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy hayvonlari bo'lgan odamlar yolg'izlik va hayotdan norozilik tuyg'ularini kamroq his qilishadi. To‘rt oyoqli do‘stning uyda kutib o‘tirishi, to‘liq g‘amxo‘rlik va e’tiborga tobe bo‘lgan, egasi ketsa g‘am-g‘ussa, qaytib kelganida cheksiz xursand bo‘lishining o‘zi hayotni ma’noga to‘ldiradi. Ayni paytda uysiz hayvonlar juda ko'p va adashgan mushukcha yoki kuchukchani o'z qaramog'ingizga olib, o'zingizga ham, unga ham yaxshilik qilishingiz mumkin. Hayot yangi ma'noga ega bo'ladi va hayvon uy va mehribon egasini oladi.
Bu qanchalik bema'ni tuyulmasin, inson mehribon bo'lganda, u oxir-oqibat chiqaradigan narsani oladi. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz va muammolaringizni o'rganib, qorong'u fikrlarga botib yurishingiz mumkin, ammo bu yaxshi natijalarga olib kelmaydi. Yaxshisi, o'zingizdan voz kechib, boshqalar haqida o'ylang. Siz buvingizga yo'lni kesib o'tishga yordam berishingiz, onangizga gullar sotib olishingiz, bolaga daraxtdan to'p olishingiz, og'ir kasalni davolash uchun pul berishingiz va darhol o'zingizni yanada muhimroq va kerakli his qilishingiz mumkin. Xayriya ishlari bilan shug‘ullanayotgan mashhur insonlar hayotlari butunlay o‘zgarib, yangi mazmun kasb etganini tan olishadi. Zero, qilingan ezgu ish nafaqat boshqalarga, balki insonning o‘ziga ham quvonch bag‘ishlaydi.
"Nima uchun?" Degan savolga javob bo'shlik hissidan xalos bo'lishga yordam beradi. Mulohaza yuritish va sababni topish qobiliyati inson uchun juda muhimdir, shuning uchun "nega o'zimni bo'sh his qilyapman?" Degan savolga javob berish muhimdir.
Yaqin do'stingiz bilan gaplashib, siz tashqaridan ob'ektiv nuqtai nazarga ega bo'lishingiz, shuningdek, kundalik hayotda do'stona, almashtirib bo'lmaydigan maslahatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Agar sizda ochiq gaplashadigan hech kim bo'lmasa, psixologga murojaat qilishingiz mumkin.
Psixolog - shaxsiy muammolarni hal qilish bo'yicha malakali mutaxassis. U sizga muammoni tushunishga yordam beradi va hayotingizni qanday qilib ijobiy o'zgartirishingiz mumkinligini aytadi. Ammo agar bo'shliq hissi paydo bo'lgan bo'lsa, unda psixoterapevtning yordami talab qilinadi.
Bo'shliq tuyg'usidan xalos bo'lish uchun siz yashayotgan har bir kuningizdan ma'no izlashni o'rganishingiz kerak. Bizning fikrlarimiz harakatlarimizni va hayotimizning qolgan qismini belgilaydi. Har kuni va tadbirda siz biron bir ma'no va yaxshi narsani topishga harakat qilishingiz kerak.
Kundalik tartibni quvonch bilan idrok etish yoki unchalik yoqimli bo'lmagan ishni qilish uchun siz ilhom manbai topishingiz kerak. Bu yangi kitob, sevimli mashg'ulot, kelajakdagi sayohat.
Va agar ish siz uchun og'ir mehnat bo'lsa, unda siz ishdan oldin o'zingizni bir chashka qahva bilan erkalashingiz yoki ishda akvarium o'rnatishingiz mumkin. Bu kichik narsa hayotni yanada yorqinroq va qiziqarli qiladi.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish, sog'lom ovqat iste'mol qilish, to'g'ri dam olish va hayot quvonchlarini rad etmasdan, etarlicha uxlash, mashq qilish juda muhimdir.
O'zingda yaxshilikni o'stirish orqali yomonlikdan qutulasan. Har bir inson o'z baxtining me'moridir va u qanday hayot kechirishi boshqa odamlar yoki sharoitlarga emas, balki faqat o'ziga bog'liq. 
O'ylaymanki, ko'p odamlar hayotlarida bo'shliq, ichki bo'shliq hissi bilan duch kelishadi. Ba'zilar buni tez-tez boshdan kechirishadi va buni bilishadi, boshqalari uchun bu unchalik aniq emas, ehtimol ular buni o'zlari ham bilishmagan, ammo, qandaydir tarzda, hamma bu holat bilan tanish.
O'zingiz bilan qoling
Bu holat bizni qo'rqitadi, inson unda bo'lish uchun emas, balki undan qochish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiladi. O'zi bilan yolg'iz qololmaydigan odamlar bor, Bu ularni qo'rqitadi, garchi ular qo'rqishlarini o'zlariga ham tan olmasalar ham. O'zi bilan yolg'iz qolish qo'rquvining xarakterli belgilari - bu musiqani, televizorni yoqish yoki shunchaki kitob o'qish. Ammo kichik bor, lekin, ba'zilar buni o'z xohishiga ko'ra qilishadi, ya'ni ular o'qishni, tomosha qilishni, tinglashni xohlashadi. Agar xohlasalar, ular osongina o'zlari bilan yolg'iz qolishadi, bu normaldir. Ammo yana bir variant bor, odam sukunatda bezovtalanish, chayqalish, asabiylashishni his qila boshlaganda.
Odam bo'sh holatda bo'lganida o'zini qanday his qiladi? Birinchi va eng yorqin tuyg'ulardan biri - bu hayotning ma'nosizligi hissi, odamga uni o'rab turgan hamma narsa ma'nosiz va umidsizlikdan boshqa hech narsa keltirmaydigandek tuyuladi; Ayni paytda insonning barcha maqsadlari o'z ma'nosini yo'qotadi. Inson o'zini bu dunyoda bo'sh, keraksiz va ahamiyatsiz his qiladi. Bu holatni kam odam yoqtiradi va aql bu unchalik emasligiga dalil izlay boshlaydi. Insonning ichki ziddiyatlari bor, u o'zining foydasizligini ko'radi va bunga rozi bo'lmaydi.
Inson doimo bo'shliqni to'ldirishga intiladi
Insonda kurash, kelishmovchilik uyg'onadi va tabiiyki, u o'z ahamiyatining namoyon bo'lishini qidira boshlaydi, bu bo'shliqni tashqi belgilar bilan to'ldirish yoki ichki ruhiy fazilatlarni tarbiyalash. Ba'zilar boshlanadi dunyongizni narsalar bilan to'ldiring va shu bilan ular o'zlarining ahamiyatini, qadr-qimmatini, boshqalar ma'naviy yoki oddiygina mehribon odamlar bo'lishga harakat qilishadi - bu ularning qadr-qimmati. Bu narsa ongli ravishda sodir bo'ladimi yoki odam o'ziga tegishli bo'lgan narsalar, egallagan mavqei yoki ichki sifatlari orqali o'z bahosini o'zi belgilashini anglab ham etmaydimi, ular o'zlarini shunday baholaydilar.
Nima uchun biz qanday bo'lishni xohlamaymiz, qaysi vaqtda odamning o'zi, uning ruhi qadrini yo'qotdi? Ehtimol, chuqur bir joyda biz o'zimizni, ruhimizni yo'qota olmasligimizga ishonamiz. Bizning ongimiz ruhning yorqin yoki iflos bo'lishi mumkinligini tushunadi, lekin u hech qaerga ketmaydi, u hali ham biz bilan bo'ladi. Inson o'zini yo'qotish qo'rquvini his qilmaydi, men endi hayotda o'zimni yo'qotishni nazarda tutmayapman, men hozir o'zim haqimda haqiqatan ham bizning dunyomizda mavjud bo'lgan ob'ekt sifatida gapiryapman. Hammasidan keyin; axiyri Inson qo'rquvining aksariyati yo'qotishlar bilan bog'liq, inson o'limdan qo'rqadi, chunki u o'zini yo'qotadi, chunki u hayotini yo'qotishidan qo'rqadi. To‘g‘rirog‘i, bu ham shunday emas – biz bor narsamizni yo‘qotishdan qo‘rqamiz: ish, lavozim, sevikli odam, mashina, sog‘lik, bilimimiz, tajribamizning ahamiyati, boshqa ko‘p narsalarni yo‘qotishimiz mumkin. biz hayotni so'z orqasiga yashiramiz.
Yo'qotish qo'rquvi
Ma'lum bo'ladiki biz hamma narsadan qo'rqamiz, yo'qotishimiz mumkin bo'lgan hamma narsa va bizda qancha ko'p bo'lsa, hayot shunchalik dahshatli bo'ladi. Ammo hayotda odamlar abadiy hamma narsa faqat bir muddat beriladi. Qo'rquv, o'z navbatida, norozilik, kelishmovchilik va nizolarni keltirib chiqaradi. Endi tasavvur qiling-a, hamma narsa bizni qanchalik o'rab oladi, biz nimani yo'qotishimiz mumkin, hamma narsa, bizni o'rab turgan hamma narsa u yoki bu darajada o'zimizniki deb hisoblaymiz, hatto shahar ko'chasidagi havo ham ma'lum darajada o'zimizning mulkimiz deb hisoblaymiz. ishonmaysizmi?
Havoni sizniki deb bilishingizga ishonmaysizmi? Tasavvur qiling-a, ular sizga biron bir kompaniya sayyoradagi barcha havoni sotib olganini va endi nafas olayotgan har bir kishi havodan foydalanganlik uchun o'z daromadining yarmini to'lashi kerakligini e'lon qilganda, sizning g'azabingizni tasavvur qiling. Endi voqealarning bunday burilishi bema'ni va imkonsiz bo'lib tuyuladi, lekin gap bu emas, gap bu fakt paydo bo'lganda bizda yuzaga keladigan reaktsiyada.
Gap shundaki biz xotiramizda ma'lumot mavjud bo'lgan hamma narsani yo'qotishdan qo'rqamiz, bularning barchasi bizda nizolar va noroziliklarni keltirib chiqaradi, biz hayotimizning deyarli har bir daqiqasida ular bilan to'lamiz, lekin biz bu holatlarga shunchalik ko'nikib qolganmizki, ularning ko'pini o'zimizda sezmaymiz. Biz bu qo'rquv, norozilik va kurashlarga to'lamiz. Agar inson bu his-tuyg'ularga to'lgan bo'lsa, u o'z atrofidagi dunyoga nima sepishi mumkin? Faqat biz nima bilan to'lamiz va deyarli har bir inson hayotining ko'p qismini shu holatda o'tkazishini hisobga olsak, biz har kuni bularning barchasida yashayotganimiz ajablanarli emas.
Bu shafqatsiz doira bo'lib chiqdi - biz o'zimiz qo'rquv, mojaro, norozilikni keltirib chiqaramiz, biz uni dunyoga ekamiz, keyin boshqa birov tomonidan ekilgan narsaga qoqilib ketamiz va bu bizda yangi mojaro, norozilik va norozilikni keltirib chiqaradi. hayotda sodir bo'ladigan har bir hodisada doimiy ravishda shunday davom etadi. Agar inson bu vaziyatdan xabardor bo'lsa va dunyoga salbiylik ekishni istamasa ham, o'zini tutadi, bu bilan u ham bor narsadan kelishmovchilikni keltirib chiqaradi. Va allaqachon mavjud bo'lgan narsalar bilan kelishmovchilik zo'ravonlikni keltirib chiqaradi - o'ziga nisbatan ichki zo'ravonlik va natija bir xil, ammo boshqa nom ostida.
Bo'shliq va maqsadsizlik hissi bilan kurashayotgan vaziyatni tasavvur qiling. O'zingiz yoqtirgan narsa va kelajakda nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida ozgina bilsangiz ham, siz hali ham yolg'izlik epizodlarini boshdan kechirasiz. “Men ichimda bo'sh his qilaman” desangiz, bu nimani anglatadi?
Ichkarida bo'shlik hissi sevgi etishmasligidan kelib chiqadi.
Doktor Margaret Polning so'zlariga ko'ra, ichki bo'shliqni his qilish - bu sevgi etishmasligidan kelib chiqadigan ruhiy holat. O'zingizni sevmasangiz, his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirib, doimo boshqalarning e'tiborini va roziligini olishga harakat qilsangiz, o'zingizni hayotda hech narsa xohlamayotgandek his qilishingiz va ichingizda bo'sh his qilishingiz mumkin.
Hamma odamlar potentsialga to'la, lekin ularning hammasi ham bu potentsialdan foydalanmaydi va shu bilan vaqt va kuchni behuda sarflaydi. Keyin ular bo'shliqni oziq-ovqat, munosabatlar, ish va ularning e'tiborini chalg'itadigan narsalar bilan to'ldirishga harakat qilishadi.
Bo'shliq hissi bizni ichki his-tuyg'ularimizni ko'proq bilishga chaqiradi.
Ichkarida nima uchun bo'shliq borligini tushunish uchun uni aniqlashni o'rganishimiz kerak. Keling, bo'shlikning eng keng tarqalgan belgilarini ko'rib chiqaylik:
- Siz kimligingizni va hayotdagi maqsadingiz nima ekanligini tushunmaysiz;
- Siz salbiy fikrlarga to'lasiz;
- Siz har doim oilangiz va do'stlaringizning roziligini qidirasiz;
- Siz his-tuyg'ularingizni qanday tushuntirishni bilmayapsiz.
Ba'zida bo'shliq ichki bo'shliq, vakuum yoki qora tuynuk kabi his qiladi.
Bo'shlik etishmovchilik holati ekanligini tushunish juda muhimdir. Sizga aytamanki, surunkali bo'shliq hissi bilan kurashayotgan ko'pchilikning ota-onalari bo'lib, ular bilan yaqin munosabatlar o'rnatolmagan. Agar bolaligingizda sizga etarlicha mehr va e'tibor berilmasa, siz o'zingizni yaxshi emasligingizga ishona boshlaysiz. Demak, ichki bo'shliqning asl sababi sevgining etishmasligidir.
Natijada, bu tuyg'u bizni hayotimiz davomida ta'qib qilishi mumkin. Aid bo'lmaslik travmatik izga aylanadi, bu shunchalik noqulay bo'ladiki, biz bu tuyg'udan uzoqlashish uchun hamma narsani qilishga tayyormiz.
O'zini bo'sh his qilish depressiyaga olib kelishi mumkin.
Garchi bu tuyg'u ko'pchilik uchun odatiy bo'lmasa-da, agar qarovsiz qolsa, depressiya kabi surunkali kasallikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, odamlar bu tuyg'uni spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar orqali engillashtiradi, bu esa giyohvandlik ehtimolini oshiradi. Shuning uchun siz uchun nima muhimligi haqida tasavvurga ega bo'lish, nima uchun ichingizda bo'shliq borligini aniqlashga yordam beradi.
Agar hayotda hech narsa istamasangiz nima qilish kerak, lekin ichkarida bo'shliq bor
Etakchi mutaxassislarning ichki bo'shliqni qanday tan olish va unga qarshi kurashish bo'yicha ba'zi maslahatlari.
O'zingizni muvozanatlang.
Oilaviy terapevt Keytlin Sleytning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizga e'tibor qaratishimiz va xohlagan narsamiz haqida o'ylashga ko'proq vaqt sarflashimiz kerak.
Tana va ongingizni ijobiy holatga keltirish uchun siz bir necha daqiqa meditatsiya yoki mashq qilishingiz mumkin.
O'zingizni hissiy va jismonan muvozanatlashning eng oson yo'li - iliq vanna qabul qilishdir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, cho'milish og'riqni yo'qotish, harakatchanlikni oshirish va psixologik farovonlikni yaxshilash kabi ko'plab afzalliklarga ega.
Ehtiyojlaringizni boshqalarning yordami bilan qondirish.
Hammamizning ehtiyojlarimiz bor, lekin biz kerakli narsani ololmaymiz deb o'ylasak, bu ehtiyojlarni og'riqli qiladi. Biz o'zimizni qondirishimiz kerak deb hisoblaymiz, lekin ba'zida qadam tashlash va biz uchun bu ehtiyojni qondirish uchun kimnidir topish uchun harakat qilish muhim. Yordam so'rash hayotdagi ko'plab muammolarni hal qilishi va ehtiyojlaringizni qondirish uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar sizga kompaniya kerak bo'lsa, o'z kompaniyangizni qanday ochishni o'ylab vaqtingizni behuda sarflashingiz shart emas. Faqat kompaniya toping.
Sizda bor narsani qadrlang.
O'zingizni bo'sh his qilishning yana bir usuli - bu minnatdorchilik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik hissi odamlarning dunyoqarashi va hayotga bo'lgan qarashlarini kengaytirishga imkon beradigan juda muhim ijobiy tuyg'u bo'lib, bu yanada yaxshi ijtimoiy munosabatlar va ko'nikmalarni shakllantirishga olib keladi.
Bu shuni anglatadiki, minnatdorchilikni his qiladigan odamlar do'stlari va oilasi bilan bo'lgan munosabatlaridan ko'proq qoniqishadi, shuningdek, kamroq stress va baxtliroqdirlar. Biz odatdagidek qabul qiladigan barcha yaxshi narsalarni payqab, atrofingizdagi narsalarni qadrlashga harakat qiling.
Hech qachon yangi narsalarni o'rganishni to'xtatmang.
Nevrologlar yangi narsani o'rganish dofaminga o'xshash motivatsion ta'sirga ega ekanligini aniqladilar va bu hissiy qo'zg'alishga olib keladi. Shunday qilib, har safar ilgari bilgan ma'lumotlarni ko'rib chiqsangiz, bir nechta yangi faktlarni bilib oling. Yana bir yaxshi maslahat - muhitingizni o'zgartirish. Xonangizdagi yorug'lik yoki haroratni o'zgartirish kabi kichik narsalar ham sizning hissiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang.
Ko'p odamlar qancha vaqt o'zlarini tahlil qilib, muammoni qidirmasin, nima uchun ichkarida bo'shliq borligini aniqlay olmaydi. Asosiysi, taslim bo'lmaslik va yana butun bo'lish uchun ichki bo'shliqning sababini topishga yordam beradigan yaxshi terapevtni topishdir.
Ichki bo'shliqning sababini topish qiyin va uzoq jarayon bo'lishi mumkin. Ammo bu bo'shliqni xarid qilish, oziq-ovqat, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bilan to'ldirish orqali o'zingizni chalg'itishdan ko'ra, baxtingizni tiklashingiz uchun sizni bo'sh his qilishiga nima sabab bo'lganini bilib olganingiz ma'qul.
Ichingizdagi bo'sh tuyg'udan xalos bo'lish uchun ertalabki tartib.
OK, endi ajoyib yangilik. Ertalabki tartib bo'shlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu siz qilishingiz kerak bo'lgan narsadir.
Shunday qilib, siz uyg'onasiz. Sizda yaxshi yoki yomon kun o'tayotgan bo'lishi mumkin, hozir siz quyidagilarni qilishingiz kerak:
10 daqiqalik moslashuvchan mashqlar
Bu sizning tanangizga stress gormonlaridan xalos bo'lishga yordam beradigan va sog'lom neyrotransmitterlarni to'ldirishga yordam beradigan qisqa mashqlar to'plamidir. Yodda tutingki, jismoniy mashqlar tanada stressdir, shuning uchun u kortizol va adrenalin miqdorini oshirishi mumkin. Ular tanaga stressga moslashish imkoniyatini beradi, shuning uchun stress gormonlari miqdorini kamaytiradi, bu esa bo'shlik hissidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ikkita ijobiy bashorat yozing
Sizning kuningiz yoki kelajagingiz uchun ijobiy bashorat. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin, masalan, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsa, ijobiy his-tuyg'ular, siz ko'rishni kutayotgan odam, erishmoqchi bo'lgan maqsad va boshqalar.
Bashorat qanchalik katta yoki kichik bo'lmasin, uni yozib oling. Agar o'zingizni bo'sh his qilsangiz, matnga qarang. Bu sizning kelajagingizga ijobiy nuqtai nazarni yaratishga yordam beradi.
To'liq nonushta qiling
Nima deb o'ylayotganingizni bilaman. "Ha, nonushta mening oshqozonimni bo'shatishi mumkin, ammo bu meni hissiy jihatdan bo'sh qilmaydi."
Men sizni tushunaman, tushuntiraman ...
Aslida, ideal nonushta tanangizga gormonal muvozanatni saqlashga yordam beradi va shu bilan sizni hissiy bo'shliq hislaridan xalos qiladi.
Xo'sh, to'liq nonushta nima? Ishonchim komilki, siz haqiqatan ham bilishni xohlaysiz.
To'liq nonushta qilishning ikkita asosiy omili bor, bu miyangizni optimal ruhiy salomatlik uchun to'ldirishga yordam beradi.
- 1-omil - uchta makroelementning (yog'lar, uglevodlar va oqsillar) yaxshi muvozanati. Tana uchta elementning to'g'ri nisbatini olganida, bu sizning miyangiz doimiy energiya ta'minotiga ega bo'lishini ta'minlaydi.
- 2-omil - gormonlar darajasini muvozanatlashda yordam beradigan mikroelementlarga boy oziq-ovqatlarni qo'shing. Magniy, sink va triptofanga boy ovqatlar buni amalga oshiradi.
Kun tartibini odatga aylantiring
Muvofiqlik bu hayotdagi eng katta do'stingizdir. Buni har kuni qilishga harakat qiling. Odatda bu odatni yaratish uchun 6 hafta kerak bo'ladi.
Lekin siz bir joydan boshlashingiz kerak, shuning uchun muhimi, sizda motivatsion energiya mavjud bo'lganda, hozir, aynan shu daqiqada nima qilayotganingiz. Shunday qilib, men o'rningdan turishingni, chuqur nafas olishingni, nafas olishingni, so'ngra ertangi kun uchun rejangizni tezda rejalashtirishingizni va uni yozishingizni xohlayman. Qiling!
Ushbu tartib odat tusiga kirgach, sizning nuqtai nazaringiz aniqroq bo'ladi va bo'shliq hissi yo'qola boshlaydi.
Agar siz boshdan kechirayotgan bo'lsangiz bo'shlik hissi, unda siz bu borada yolg'iz emasligingizni biling.
O'zingizni bo'sh his qilish Ko'pchilik buni boshdan kechiradi, lekin ularning aksariyati bu tuyg'uning sababini to'g'ri tushunmaydi. Ular buni o'zlariga qanday tushuntirishadi?
Men o'zimni bo'sh his qilyapman, chunki:
- Men sevgan insonimdan yetarlicha mehr va e'tiborni olmayman
- Menda hech kim yo'q, men yolg'iz odamman
- Men zerikdim, chunki mening Men sevgan inson mening hayotimni to'ldirishga harakat qilmayapti
- Mening ishim meni qoniqtirmaydi
- Men yetarlicha muvaffaqiyatli odam emasman
- Menda pul yetarli emas
- Dam olish kunlarida o'ynash uchun hech kimim yo'q
- Meni hayotda hech narsa qiziqtirmaydi, hayot zerikarli
- Men boshqa odamlardan yetarlicha mehr, e’tibor va ma’qullamayman
- Menga jinsiy aloqa yetarli emas
Ushbu bayonotlarning hech biri ko'rsatmaydi rost ichki bo'shliq hissi sababi.
Ichki bo'shliqni to'ldirish va hayotingizni to'ldirish uchun odatda nima qilasiz? Siz bo'shliqni quyidagi yo'llar bilan to'ldirishga harakat qilishingiz mumkin:
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qiling, cheking, giyohvand moddalarni iste'mol qiling, ortiqcha ovqatlaning yoki shirinliklar iste'mol qiling
- Televizor ko'ring, jinsiy aloqa qiling, kompyuter o'yinlarini o'ynang, ishlang, xarid qiling, pul sarflang, qimor o'ynang, telefonda ko'p gaplashing, Internetda suhbatlashing
- Boshqa odamlarni turli yo'llar bilan manipulyatsiya qiling: g'azablanish, ayblash, hikoyalar aytib berish, o'z maqsadlaringiz uchun tashvishlanish.
Odamlar o'zlarining ichki bo'shliqlarini to'ldirishga harakat qiladigan ko'plab usullar mavjud. Bo'shliq hissi susayishi mumkin, lekin faqat bir muddat. Tez orada u hayotingizga qaytadi va siz qora tuynukni to'ldirishning yangi usullarini qidirasiz.
Bu usullarning barchasi bilan bog'liq muammo shundaki, ularning yordami bilan odamlar BOSISHga harakat qilishadi bo'shlik hissi, bu tuyg'uning haqiqiy sababiga ta'sir qilish o'rniga.
Ichki bo'shliqning haqiqiy sababi
Sizning qalbingizdagi bo'shliqni to'ldirishi mumkin bo'lgan yagona narsa bu sevgidir. Sizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan yagona narsa bo'shlik hissi sevgining yo'qligi.
Ammo bizni bo'sh his qilishimiz mumkin bo'lgan boshqa odamning bizga bo'lgan sevgisining etishmasligi emas, balki o'zimizga bo'lgan sevgining etishmasligi. - bu hissiyotning asl sababi shu.
O'zingizni bo'sh his qilish ruhiy kelib chiqishi bilan bog'liqlik yo'qligi tufayli paydo bo'ladi. Siz o'zingizni ilohiy sevgidan yopib qo'ydingiz va shuning uchun haqiqatni bilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali o'zingizni seva olmaysiz.
Kichkina bola, agar qarovsiz qolsa, bo'shliq hissi paydo bo'ladi. Agar siz unga mehr bermasangiz, sizning ichki farzandingiz ham xuddi shunday his qiladi. O'zingizni unutishni to'xtatmaguningizcha, siz bo'shliqni boshdan kechirasiz. O'z-o'zini unutish turli yo'llar bilan ifodalanishi mumkin. Siz o'z his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirishingiz, yoqimsiz his-tuyg'ularni bostirish uchun harakatlarni topishingiz, his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni boshqa odamlarga topshirishingiz, ichishingiz, chekishingiz yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni unutishni tanlaganingizda, ichki bo'shliqning sababi bo'lasiz.
Sizning egoingiz kimligingiz haqidagi yolg'on e'tiqodlar bilan to'ldirilgan. U sizni past, noloyiq, yoqimsiz, zaif, xudbin, yomon, noto'g'ri deb bilishi mumkin. Sizning egoingiz siz tabiatan past ekanligingizdan chuqur sharmandalik bilan boshqariladi.
Yolg'on e'tiqodlar butun hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz o'zingizni yoqimsiz deb hisoblasangiz, siz boshqa odamlarni jalb qilishga harakat qilasiz yoki o'zingizni yaxshi his qilish uchun e'tiboringizni o'zgartirishga harakat qilasiz va o'z-o'zini e'tiborsiz qoldirish natijasida yuzaga keladigan bo'shliqni to'ldirishga harakat qilasiz.
Ichki bo'shliqni to'ldirish uchun o'zingizni sevishni o'rganing!
Siz aslida kimsiz? Haqiqat sizning yuksak shaxsingizda, ruhiy boshlanishingizda yotadi. Agar siz ma'naviy o'z-o'zini bilishga, o'zingiz uchun va boshqalar uchun ijobiy bo'lgan narsalarni bilishga ochiq bo'lsangiz, unda siz qalbingizga kirib boradigan va ichki bo'shliqni to'ldiradigan Ilohiy sevgiga ochiqsiz.
Bu siz yoqimsiz tajribalarga qarshi turish o'rniga va o'zingiz uchun javobgarlikdan qochishga harakat qilganingizda sodir bo'ladi qaram va nazorat qiluvchi xatti-harakatlar orqali, siz va boshqa odamlar uchun ijobiy bo'lgan ruhiy bilimlarni tanlang.
Bugun o'zingizni ruhiy kashfiyot va o'z-o'zini sevishni tanlang (hatto "BU yerda sizga javob beradigan narsa borligiga" ishonmasangiz ham) va nima bo'lishini ko'ring. Siz yuragingizni sevgi bilan to'ldirishni his qilishingiz mumkin!
Uch yoshli bolaligimning xotiralaridan bosh ko'tarib depressiya, Men asta-sekin hayotga qaytishni boshlayman. Bu yillar davomida men hech qanday o'ylamadim depressiyadan qanday qutulish mumkin- Menda borligini ham bilmasdim - men shunchaki yomon his qildim, lekin bu hayotda kim o'zini yaxshi his qiladi? Ushbu tashxisni qo'yish uchun siz har qanday oson onlayn depressiya testidan o'tishingiz mumkin va bu meni umuman ajablantirmaydi. Apatiya va depressiya, nima bo'ladi? Meni boshqa narsa – ma’naviy bo‘shligim qiynadi: o‘zimni juda bo‘m-bo‘sh his qildim, bu bo‘shliqni tinglashga, savollarimga javob topishga harakat qildim. Axir hamma javob ichkarida deyishadi. Lekin men ularni topa olmadim.
Ezoterizm, tasavvuf, Ekxart Tollening "Yangi Yer" va boshqa kitoblari, albatta, qiziqarli, ammo bularning barchasi mening ichki bo'shliq ummonimni qanday to'ldirishi mumkin? Men hozir o'zimni yomon his qilyapman, men hech narsani xohlamayman, hatto qo'rquv bilan qoplanganman, meni nima yashayapti, men bu dunyoda nimani qidiryapman? Mening boshimdagi fikrlar g'alati - menga nima bo'lyapti? Nima qilishim kerak? Men bu dunyoning kundalik haqiqatidan tobora uzoqlashyapman. Nega meni hech kim tushunmaydi? Nega menga bularning barchasi kerak? Depressiyadan qanday omon qolish kerak ? Qanday qilib ruhiy bo'shliqni to'ldirishim mumkin? Agar siz tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni yomon his qilsangiz va yashashni xohlamasangiz, yolg'iz emasligingizni biling. Bizda shunday ko'plar bor. Bular ovoz vektoriga ega odamlardir. Bizni boshqa odamlardan nima ajratib turadi? Sog'lom odamlar o'rganishga qodir, chuqur ichki dunyoga ega va, albatta, tovushlarga juda sezgir! Ularga shahar shovqini yoqmaydi - bolalarning qichqirig'i, tormozlarning chiyillashi va ota-onalarning ta'nalari, umuman olganda, dahshatli. Avtobusning xirillashi, itlarning qichqirishi yoki rahbariyatning baqirishi - va bosh og'rig'i kafolatlanadi. Biz bundan o'zimizni himoya qilishimiz kerak qo'pol dunyo, va juda tez-tez ovoz muhandislari najotni musiqada topadilar, ular uni fonda yoqadilar. Ba'zilar metroda naushnik taqib yurishsa, boshqalari shovqinni eshitmaslik uchun uyda suv jo'mraklarini taqib yurishadi. Yana bir narsa - sukunat, kechqurun bizning sevimli monitorimizda stolda yoki noutbuk bilan divanda. Sukunatdagi tungi hayot sog'lom odamlar uchundir: Internetda kezing, filmlarni tomosha qiling, o'zingizni bu shovqinli va yovvoyi hayotdan chalg'itadi. Monitorning yorug'ligi va osmondagi uchta yulduz ovoz muhandislari uchun baxtdir.
O'zingizni depressiyadan qanday chiqarish mumkin?
Bir nuqtada, Internet endi bizni to'ldirmaydi va bu uni ayniqsa yomonlashtiradi. Hayotning ma'nosi haqidagi savol meni qiynaydi, lekin javob yo'q va men boshqa kutishni xohlamayman. Men butun Internetni va seriyadagi xabarlarni o'qib chiqdim " uyda depressiya bilan qanday kurashish kerak” meva berma. Hech kim bilmaydigandek tuyuladi, hech kim yordam bera olmaydi. Ruhiy og'riq va yolg'izlik juda og'ir holat. O'z-o'zidan o'z joniga qasd qilish, giyohvand moddalar haqida - har qanday narsa haqida, har qanday narsa haqida, bu og'riqni bostirish uchun keladi. Bunday holatda, inson unga taklif qilingan deyarli hamma narsaga tayyor, agar u osonroq bo'lsa. O'z-o'ziga sho'ng'ish tobora kuchayib bormoqda va shu bilan kundalik hayotdan, do'stlardan, o'qishdan, ishdan uzoqlashmoqda - bu endi to'liq emas, endi qiziq emas. Har doim uyda qolish yoki 12 soat uxlash yaxshi bo'lardi. Ba'zan siz shunchaki yotishni va harakat qilmaslikni xohlaysiz - o'zingizni deyarli o'lik his qilishni va ichingizda qandaydir abadiy chuqurlikni his qilishni xohlaysiz. Afsuski, bu bo'shliq depressiyani kuchaytiradi va buni tushunish muhimdir, aks holda depressiyani engib bo'lmaydi.
Depressiyadan qanday qutulish mumkin? Bu savolga javob berish uchun siz ruhiy tushkunlik nima ekanligini va u qaerdan kelib chiqishi haqida bir oz ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Hayotga befarqlik va ruhiy tushkunlik juda o'xshash va buning sabablari.
bilan odamlar tovush vektori tabiatda juda chuqur. Ular o'rganishga qodir va maktab ham, ish ham unchalik qiyin emas. Ovoz san'atkorlari tug'ilishdanoq o'zlarini maxsus, hatto daholarni his qilishadi. Va bu haqiqatan ham sodir bo'ladi - kimdir 2 soat o'qiydi va hamma narsani tushunadi, lekin kimdir 20 soat o'qiydi va hech narsani tushunmaydi. Ko'pincha atrofdagi jismoniy dunyo sog'lom odamga juda oddiy bo'lib tuyuladi; Ular er yuzidagi chegaradan tashqarida nimadir borligini his qilishadi - bizni yanada muhimroq va kuchliroq, noma'lum narsaning nozik tuyg'usi bizni uni izlashga undaydi. Qandaydir maxfiy ma'no - biz buni his qilamiz va uni oshkor qilishni xohlaymiz. Bu ichki savolga javob berishi mumkin degan umidda super kuchlar va tasavvufga qiziqish bor. Shundaymi? Bu depressiyani engishga yordam beradimi? Hayotning ma'nosini izlashga shoshilish va uni topa olmay, ip uziladi va hamma narsaga to'liq befarqlik yana keladi.
Depressiyadan xalos bo'lish
Bolalikdagi barcha muammolarmi?Bolaligimizda ota-onamiz bizga qanday ta'sir qilgan? Siz doimo qichqirdingizmi? Maktabda ular har doim qulog'ingizga baqirishardi? Atrofda doimiy shovqin bormi? Jim jim o'tiradigan joyingiz yo'qmi? Kimdir qo'limdan tortdi, qichqirdi, tormoz chaqirdi. Esimda, ba’zida ruhiy og‘riqdan to‘pga o‘ralib, quloqlarimni berkitib qo‘ygandim: shovqinga chiday olmasdim. Men ichki dunyomda chuqur, chuqur yashirishni xohlardim. Darhol tana haroratim ko'tarildi, men bu dunyodan bir muncha vaqt g'oyib bo'lishni xohlardim. Va men ichki sukunatda bo'lishni xohlardim - u erda abadiy qolish tavsiya etiladi ...
Ammo Xudoga shukur, balog'at yoshida, 12-16 yoshda, gormonlar ichkarida o'ynaydi va biz pastki vektorlar (anal, teri, mushak va siydik yo'llari) tufayli rivojlanadi: va ovoz bosimi libidoni susaytirish uchun kam imkoniyatga ega. Garchi hayot butunlay chidab bo'lmas holga kelganda va inson o'z ichiga qaytarib bo'lmaydigan tarzda va tashqi dunyoga - moddiy dunyoga chiqmasdan, ayniqsa qiyin holatlar mavjud.
"Men tushkunlikka tushdim" - bu holatning sababi nima?
Ichki dunyo metafizik, tashqi dunyo esa jismoniy, moddiydir. Er yuzidagi barcha odamlar ular o'rtasida muvozanatni saqlashadi, ammo ovozli san'atkorlar uchun tashqi muhit shovqini tufayli tashqi o'zgarishlarga qarash va payqashdan ko'ra, o'z ichida bo'lish - biron bir g'oya haqida o'ylash yoki his-tuyg'ulariga e'tibor qaratish yanada yoqimliroq. , tomoshabinlar qilishni yoqtirganidek. Suhbatdosh kiygan futbolka yoki shimning rangi haqida so'rashganda ham ular aniq javob bera olmaydilar! Ichkarida hayot shunday yashaydi! Ovoz muhandisi uchun ayniqsa sezgir organ bo'lgan quloqlar esa aksincha, tashqi dunyoni tinglash uchun yaratilgan.
Haddan tashqari stress asta-sekin to'planishi yoki to'satdan tushishi mumkin: quloqlarda o'tkir qichqiriq, kimdir bilan janjal. Stress - bu yurakka olingan so'z. Ko'pincha, ota-onalar o'rtasidagi janjal yoki janjal, ayniqsa, kichkina ovozli o'yinchi eshitganda, qattiq ta'sir qiladi. Va u yomon bo'ladi - tashqi dunyo yomon ekanligini ongli ravishda anglash mavjud: azob-uqubatlar, shovqin, og'riq, tashvish, lekin ichkarida sukunat, tinchlik, qulaylik, xavfsizlik bor. Tanlov shunday qilinadi: men ichkarida qolishni xohlayman, chunki Chiqish meni juda xafa qiladi. Shunday qilib, biz har doim ham darhol emas, asta-sekin o'zimizga chekinamiz. Va shunday depressiya boshlanadi.
Ular ko'pincha sog'lom odamlar haqida "bu dunyodan emaslar" deb aytishadi - ular doimo o'z fikrlari bilan yuradilar va hech kimni sezmaydilar. Ba'zilar fizikani yaxshi ko'radilar, ba'zilari matematikani yaxshi ko'radilar - lekin boshqalarga umuman ahamiyat bermaydilar. Ular nima uchunligini ham bilmay yashashadi. Ba'zi odamlar butun umri shunday yashashi mumkin. Hayotga befarqlik tabiiy holat kabi ko'rinishi mumkin, chunki u asta-sekin paydo bo'ladi. Men hech narsani xohlamayman, nima qilishni bilmayman. Hech narsa meni xursand qilmaydi. Nima qilishim kerak? Va nima uchun? Mening uyim, mashinam va pulim bo'lishi mumkin, lekin menga umuman ahamiyat bermayman. Hech qanday istak yo'q zavq degani. Tashqi dunyo azob-uqubat keltiradi! Va kimdir bunga dosh berolmaydi va jismoniy hayotini tugatadi, katta xatoga yo'l qo'yadi, ichki javobga yarim qadamga etib bormaydi.
Depressiyadan qanday qutulish mumkin? Bu holatdan chiqish yo'li bor.
Bizning fikrlarimiz ichkariga emas, o'zimizga emas, balki tashqi dunyoga qaratilgan bo'lsa, bizda tushkunlik bo'lmaydi. Esingizda bo'lsa, aynan tashqaridan kelgan SAVQIN befarqlik va tushkunlikka olib keldi, bu esa ongni ichkariga jamlashga va tashqi jismoniy dunyoga chiqmaslikka majbur qildi.
Eng oddiy depressiyaning xususiyatlari: Men hech narsani xohlamayman, hayot meni baxtli qilmaydi, men baxtli bo'lishni xohlayman, lekin qila olmayman. Men esa ongsiz ravishda ichki dunyoni tanlayman, chunki u erda azob-uqubat yo'q ... agar tana moddiy dunyoga zanjirband qilinmasa, unda hamma narsa yaxshi bo'lar edi, unda harakatlarni amalga oshirish ham kerak.
Buning siri bizning e'tiborimizda. Filmlarni tomosha qilish yoki o'yin o'ynash osonroq bo'ladi, chunki biz barcha e'tiborimizni o'zimizdan tashqariga film yoki o'yin qahramonlariga qaratamiz. E'tibor o'zidan olib tashlanganida, ichki bo'shliq his qilishni to'xtatadi. Ko'pincha filmni tomosha qilganingizdan so'ng darhol sayr qilishni yoki biror narsa qilishni xohlayotganingizni payqaganmisiz? Istaklar uyg'onadi.
Letargiya, apatiya, ruhiy tushkunlik - hayotning ma'nosi uchun psixoterapevtga borishga arziydimi?
Depressiyadan qanday qutulish mumkin? Depressiya uchun psixoterapiya
Men bordim, juda hissiyotli ayol qabulni olib bormoqda, meni tinglashga harakat qilmoqda: men tushkunlikka tushganimni aytaman. Rag'batlantiradi va maslahat beradi. Uning so'zlariga ko'ra, ko'proq seanslar kerak, yaxshiroq, bir vaqtning o'zida bir nechta. Ular juda ko'p pul sarflashadi. Menga unga ishonish qiyin, albatta, bu osonlashdi - hech bo'lmaganda tashqi dunyo bilan aloqa qilish, lekin agar men undan aqlliroq ekanligimni his qilsam, u menga qanday maslahat bera oladi? U mening chuqurligimni o'zida saqlay olmaydi. Agar u meni tushunolmasa, u qanday maslahat berishi mumkin? U men uzoq vaqt oldin o'qigan universitet kitobida nima yozilganligini aytadi. U menga zerikarli, o'limga yaqinlashtiradigan va miyamni o'chirib qo'yadigan tabletkalarni yozishini aytdi. Yo'q. Rahmat. Psixolog berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa bu jamiyatga moslashish yoki qo'llab-quvvatlashdir, lekin biz faqat o'zimizni tushuna olamiz, buni biz uchun hech kim qila olmaydi. Millionlab psixologlardan faqat bir nechtasi yordam bera oladi. Afsuski, zamonaviy psixologiya bu savollarga javob bera olmaydi va ko'p odamlar azob chekishadi.
Jamiyatmi yoki yolg'izlikmi?
Shuni eslatib o'tamanki, biz faqat jamiyatda baxtli bo'la olamiz. Umumiy manfaat uchun ishlaydigan yagona organizm sifatida, bu erda hamma o'z rolini o'ynaydi. Sog'lom odam ongsiz qo'rquv tufayli yolg'iz qolishni afzal ko'radi - quloqlarga bosim va bundan tashqari, tabiatan sog'lom odamlar bunga juda moslashgan. Ko'pincha ovozli san'atkorlar hatto sherigining ovozi tufayli turmushga chiqadilar. Bu ongsiz qo'rquvni yo'q qilish - o'zingizni yoqimli ovozlar, sokin fon musiqasi bilan o'rab olish - har bir ovozni yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshi ekologiya, ayniqsa bolalik davrida.
Tizim-vektor psixologiyasi nuqtai nazaridan, ovoz muhandisining o'ziga xos roli asabiy aloqalarni rivojlantirish va uning miyasini rivojlantirishdir. Bu tashqi ob'ektlarga diqqatni jamlash paytida sodir bo'ladi. Ibtidoiy jamiyat davrida - tashqi tomondan bezovta qiluvchi tovushlarga e'tibor qaratadigan tungi qo'riqchi, ammo hozir - dunyo tartibi qonunlariga kirish, hayotning ma'nosi, o'z ruhiyatini bilish. Uyqusizlik, bosh og'rig'i - bu ovoz muhandisi o'z ishi bilan kurashmayotganining alomatlari, shuning uchun tabiat uni javoblarni izlash va o'z rolini bajarish uchun qamchi bilan boshqaradi.
Siz, albatta, yaqinda tomoshabinlar tomonidan va'da qilingan dunyoning oxirini kutishingiz mumkin va hamma narsa bir zarbada tugashiga umid qilishingiz mumkin va siz hech narsa qilishingiz shart emas. Ammo siz o'zingizni bilish va depressiyadan chiqish va hayot quvonchini his qilish uchun birinchi qadamlarni qo'yishni hozirdan boshlashingiz mumkin. Tanlov sizniki...
Maqola Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" materiallari asosida yozilgan...
P.S.. Agar hozir o'zingizni juda yomon his qilsangiz. - tashqariga chiqing yoki balkonga chiqing va 10-15 daqiqa yulduzlarga qarang va va'da qilamanki, ruhingiz ancha engilroq bo'ladi ...
P.S. S."Qanday qilib depressiyadan qutulish mumkin?" 2014 yil 17 noyabr Ushbu maqolani yozganimga ikki yildan sal kamroq vaqt o'tdi va savolga javob ko'pchilik uni topa olmadi. Jamiyatda odamlarning ko‘z o‘ngida yolg‘izlik kuchaymoqda, bir-biridan uzoqlashmoqda, ichki bo‘shliq kuchaymoqda. Sog'lom odamlar hali ham befarqlik va tushkunlikda, ular yolg'iz azob chekishadi va o'zlarini anglash uchun faqat bir qadam qolmaydi. Tashqi dunyo faqat ichki idrokning proektsiyasi ekanligini o'zingiz tushuning va kashf qiling. Ichkarida konsentratsiya yuzaga kelganda, yuqorida sanab o'tilgan sabablarga ko'ra, keyin bo'shliq kuchayadi, yolg'izlik kuchayadi va tashqi dunyo bo'sh bo'lib tuyuladi va bu holatdan chiqish uchun siz tashqariga, tashqi dunyoga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu qiyin emas, "Depressiyadan qanday qutulish mumkin?" Degan savolga javob. oddiy Siz uni tushunish uchun odamni tizimli tushunishdan foydalanib, atrofingizdagi odamlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Biz o'tmish va travma hayotimizni cheklashiga yo'l qo'ya olmaymiz, uning maqsadi o'zimizni kashf qilish va tushunishdir. Bu qadamlar oddiy, lekin ularni amalga oshirish qiyin, tushunaman, men o'zim ham u erda bo'lganman va aytmoqchimanki, bu har qanday harakatga arziydi.
Bo'shlik - bu o'zingizni juda muhim narsadan mahrum his qilganingizda. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatganimda, o'zimni ayniqsa bo'sh his qildim.
Men bu tuyg'u bilan yashashni xohlamayman, chunki o'zimni xafa va mahrum his qilaman. Va men yana foydalanishni boshlaganimga bu tuyg'u katta ta'sir qilganiga ishonaman.
Men bu tuyg'udan qochishga harakat qildim, uni qandaydir moddiy qadriyatlar, zarur va qimmatbaho narsalar, kiyim-kechaklar bilan bo'g'ishga harakat qildim. Ammo bu harakatlar qoniqtirmadi.
Men bu tuyg'u bilan yashashni xohlamayman, lekin men uchun qiziqarli bo'lgan boshqa odamlarning yordami bilan yashashga harakat qilaman. Menimcha, bu ham bir muncha vaqt to'liqlik hissini beradigan o'ziga xos qochishdir.
Bo'shlik - bu to'satdan sodir bo'lgan hamma narsa ahamiyatsiz bo'lib qolishi. Hech qanday fikr yoki his-tuyg'ular yo'q, ichki sukunat bor, bu umidsizlik va tushkunlikka olib kelishi mumkin, shuningdek, zo'ravon fanatik faoliyat. Yoki bu hech narsaga olib kelmaydi, faqat o'tib ketadi.
Men bu tuyg'uni vaqti-vaqti bilan boshdan kechirishni xohlayman, chunki bu samarali va hayotga nisbatan hushyor munosabatda bo'lishga yordam beradi deb o'ylayman. Ajralish va ichki sukunatning o'zi men uchun foydalidir.
Men o'zim uchun xavfni ko'ramanki, bu tuyg'u tufayli men o'zimni xohlamagan joyga (beparvolik, ohangdorlik, inkor etish, o'z-o'zini rad etish) sezdirmasdan tushib ketishim mumkin.
Bo'shliqda men dam olaman va zavqlanaman. Qisman o'ziga achinishdan, qisman hamma narsa endi muhim emasligini anglashdan.
Misol: Men o'z joniga qasd qilishga qaror qildim, men hamma narsani o'ylab ko'rdim va hisoblab chiqdim. Mening rejam to'liq va erishish mumkin bo'lgan maqsadga aylandi. Shu payt yumshoq matrasdek bo'shliqqa cho'kib, bo'shashib qoldim. Va bir muncha vaqt o'tgach, men fikrimni o'zgartirdim.
Agar odamlar muhim bo'lmasa, e'tirof etishda hech qanday ma'no yo'q. O'zingizga bo'sh ekanligingizni tan olasizmi? Ha shunday deb o'ylayman. Qoida tariqasida, men bu vaqtda men bilan nima sodir bo'layotganini tushunaman. Men his-tuyg'ularimga ergashishni xohlamayman. Men shoshqaloq harakatlar qilishni xohlamayman. Menga nima bo'layotganini va nima sabab bo'lganini tushunishni xohlayman. Va men yolg'iz his-tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlamayman.
Bo'shlik - o'tmish, sodir bo'lgan, uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan narsalar haqida qayg'u.
Ba'zan men bu tuyg'u bilan yashashni yaxshi ko'raman.
Ba'zida qayg'u hech qanday sababsiz kutilmaganda paydo bo'lishi mumkin.
Bu men bostirmaydigan yoki undan qochmaydigan tuyg'u, men oson gapiradigan va gapirishni yaxshi ko'radigan tuyg'u.
Ha, tan olaman. Kamdan-kam holatlar. Hozir o'ylab ko'raman, men bugun qanday yashashim kerakligini tushunaman, ya'ni hech narsani o'zgartirishni xohlamayman.
Odatda aldanganimda yoki shaxsiy ma'lumotlarimdan ruxsatsiz foydalanilganda o'zimni xafa his qilaman. Mendagi bu tuyg'u odamlarga ishonchsizlik, ehtiyotkorlik, depressiv holatlar sifatida namoyon bo'ladi, masalan, men ko'proq o'zimni tortib olaman.
Men bo'shliqni juda kamdan-kam his qilaman.
Men odamlarga ishonish istagim bilan bog'liq bo'lgan bu tuyg'u bilan yashashni xohlamayman. Va men bilan bo'shlikka olib keladigan vaziyatlar sodir bo'lganda, men buni juda yoqimsiz va haqoratli deb bilaman.
Men qochmayman yoki bu tuyg'uni bosmayman. Men faqat meni bezovta qiladigan hamma narsani aytaman va hayotimni davom ettiraman.
O'ylaymanki, bo'shlik tuyg'usini yangi usulda boshdan kechirishning eng yaxshi usuli bu uni gapirishdir. Siz odamlarga ishonishingiz mumkin, faqat ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Hayotda shunday bo'ladiki, odamni yolg'izlik tuyg'usi va hamma narsaga va hammaga befarqlik hissi yutadi. Bunday ruhiy bo'shliq bir yoki ikki marta paydo bo'lishi mumkin va ko'pincha to'liq hayot kechirishingizga xalaqit berishi mumkin. O'z vaqtida javob bermasa, bu holat hatto jiddiy psixologik kasallik deb hisoblangan depressiyaga aylanishi mumkin. Quyida keltirilgan ma'lumotlar ushbu hodisaning xarakterli alomatlarini o'z vaqtida aniqlashga yoki ularning paydo bo'lishidan qochishga yordam beradi.
Sabablari
Bo'shliq holati butunlay kutilmaganda paydo bo'lishi mumkin. Biror kishi unga nima ta'sir qilganini ham sezmasligi mumkin. Faqat bir nuqtada siz o'zingizni baxtli his qilishni to'xtatdingiz. Hayot, albatta, davom etadi, lekin u endi quvonch keltirmaydi. Atrofingizdagilar sizning muammolaringiz haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasligi mumkin va siz, o'z navbatida, hayron bo'lasiz: nega ichimda bo'shliq paydo bo'ldi?
Bunday inqiroz davrining boshlanishining sabablari orasida quyidagilar mavjud:
- Banal charchoq. Har bir inson bir nuqtada taslim bo'ladi va endi doimiy tartib, sevilmaydigan ish, abadiy shovqin va hokazolarga dosh berishni xohlamaydi.
- Stress. Bo'shliq hissi ko'pincha yaqin odamni yo'qotishga, hayotdagi katta o'zgarishlarga va hokazolarga reaktsiya sifatida kuzatiladi.
- Shok. Stressli vaziyatga o'xshash narsa, lekin bu xiyonat, xiyonat, dunyoning odatiy rasmini yo'q qilish va hokazolardan kelib chiqishi mumkin.
- Hayotiy ko'rsatmalar va maqsadlarni yo'qotish. Har bir insonning hayotda qandaydir intilishlari bor. Bu osonlik bilan amalga oshirilishi yoki juda uzoq muddatli bo'lishi mumkin, ammo uning yo'qolishi yoki yutug'i qalbda bo'shliqni keltirib chiqarishi mumkin.
- Har qanday qiyin hayotiy vaziyat insonni buzishi mumkin. Ichki bo'shliq bu kabi holatlarning tabiiy natijasidir.
Alomatlar
Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar atrofdagi dunyoga katta befarqlik bilan ajralib turadi. Ular o'z muammolari bilan o'zlariga chekinadilar, ular ko'pincha shunchaki uzoqqa cho'ziladi. Qalbingizda bo'shliq paydo bo'lganda, siz hech narsa qilishni xohlamaysiz: o'zingizning tashqi ko'rinishingizga, uydagi vaziyatga g'amxo'rlik qiling, sevimli to'rtta devoringizni qoldiring. Bunday vaziyatda odam ko'pincha yolg'iz qoladi, chunki u do'stlari va tanishlari bilan muloqot qilishdan manfaatdor bo'lishni to'xtatadi. Qiyin vaziyatda taslim bo'lmaydigan va shunday holatga e'tibor beradigan oila bo'lsa juda yaxshi.
Ko'pincha odamning ruhi namoyish etilgandek tuyuladi. Bu, ayniqsa, xiyonat qilgan odamlarda kuzatiladi.
Ma'naviy bo'shliq atrofdagi hamma narsani bulut qiladi. Atrofingizdagi voqealar shunchaki yo'qoladi. Bu og'riqli holat sizni tezda yolg'izlik va zulmat tubiga sudrab, ilgari muhim narsalarni qadrsizlantiradi. Bunday holat, psixologiyaga ishonganidek, hatto jismoniy og'riqlarga olib kelishi mumkin. Ko'p odamlar, bo'shliq hissi paydo bo'lganda, migrenlardan azob chekishni boshlaydilar. Bunday holda, dorilar samarali bo'lmasligi mumkin.
Agar siz ushbu holatga o'z vaqtida javob bermasangiz, o'zingizni tortmang yoki psixolog yordamiga murojaat qilmasangiz, o'zingizni haqiqiy kasallikka - depressiyaga olib kelishi mumkin. Ikkinchisining natijasi, ko'pchilik bilganidek, ko'pincha o'z joniga qasd qilish harakatidir.
Avval nima qilish kerak?
Ichki bo'shliq odamdan va, yaxshisi, uning yaqinlaridan jiddiy e'tibor talab qiladi. Ushbu hodisani qo'llab-quvvatlamasdan mustaqil ravishda kurashish juda qiyin, ammo bu mumkin. Bu juda ko'p iroda kuchini talab qiladi. Bunday holda, bitta fikrga e'tibor bering: siz kim bo'lishni xohlaysiz, zaif, irodali mavjudotmi yoki qanday qilib quvonishni, sevishni va yashashni biladigan odammi? Agar siz ikkinchisini tanlagan bo'lsangiz, bu erda juda oddiy favqulodda choralar ro'yxati:
- Shikoyat qilishni boshlang. Ha, ha, aniq shikoyat! Bu, boshqa hech narsa kabi, o'zingizga tashqi tomondan qarashga yordam beradi, qalbingizda qaynayotgan hamma narsani ovoz chiqaradi. Faqat borib yig'lay oladigan odamni topish qolgan.
- Odamlarga ishoning. Hozirgina xiyonat qilgan odamlar uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin atrofingizga diqqat bilan qarang. Albatta, siz qo'rqmasdan gaplasha oladigan va amaliy maslahatlar bilan yordam beradigan odam bo'ladi.
- Vaziyatingizning sababini izlang. Bu holda o'z-o'zidan qazish faqat foydalidir. Sizning ishingiz yoki ma'lum bir odam aybdor bo'lishi mumkinmi, deb o'ylab ko'ring. Siz bu sababni yo'q qilishingiz kerak bo'ladi: o'zingiz yoqtirgan narsani toping yoki ichki bo'shliqning aybdori bilan abadiy xayrlashing.
- O'z his-tuyg'ularingizni uyg'oting. Bu erda ular qanday his-tuyg'ular bo'lishi muhim emas, asosiysi oxirgi paytlarda dunyoga qaraydigan befarqlikdan xalos bo'lishdir. Qoningizga adrenalinni quying. Bunga ekstremal sport yordam beradi. Dramatik kitob o'qing, qiziqarli film tomosha qiling yoki shunchaki quyosh botishidan zavqlaning. Ko'p variantlar mavjud, faqat o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang.
Yana bir savol - qalbdagi bo'shliqni nima va qanday to'ldirish kerak. Psixologiyada bu haqda juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Quyida faqat asosiy fikrlar keltirilgan.
Ma'naviy bo'shliqni qanday to'ldirish kerak?
Odamning odatdagi holatida bu haqda o'ylash juda oson, tashqi va ichki bo'shliqqa tobe emas. Agar siz hech narsani xohlamasangiz va hayotning ma'nosi yo'qolsa, bu ma'lumotni idrok etish qiyinroq.
O'zingizdagi qandaydir bo'shliqni sezganingizdan so'ng, hozirgi paytda qanchalik qiyin bo'lmasin, o'zingizni tortib olishga harakat qilishingiz yoki yaqinlaringizdan yordam so'rashingiz kerak. Buning uchun siz bu holatdan chiqib ketishingiz mumkin, shunchaki hayotdagi bo'shliqni qanday to'ldirish kerakligini aniqlashingiz kerak; Shu munosabat bilan bir nechta variantlarni taklif qilish mumkin:
Shahsiy hayot
Aynan shu soha odamni boshi bilan va barcha jiddiy yo'llar bilan o'ziga singdiradi. Tuyg'ular olamiga sho'ng'ing, ularga yuragingizdan joy toping va o'zingizni yana tirik his qilasiz. Agar sevgan insoningiz bo'lsa, u sizga g'amxo'rlik qilsin. Farzandlaringiz bo'lsa, ularga g'amxo'rlik qiling. Ular, ehtimol, hozir yetarlicha e'tiborga ega emaslar. O'zingiz uchun qo'llab-quvvatlash nuqtasini toping: bir kishi, bir guruh odamlar yoki voqea shaklida. Darhaqiqat, sizning yoningizda haqiqiy hayot qizg'in pallada. Uning sizni chetlab o'tishiga yo'l qo'ymang!
Ish
Ehtimol, kasbingizni yoki faoliyat joyingizni o'zgartirish vaqti keldi. Ishingiz sizdan qancha energiya olishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol, sevimli mashg'ulotingizni foyda keltiradigan narsaga aylantirish vaqti keldi? Faoliyatning o'zi bizga manevr qilish uchun joy beradi: yangi tanishlar, ishga joylashish, maqsadlar va boshqalar.
Xobbi
O'zingizni qiziqarli va g'ayrioddiy narsa bilan band qilish vaqti keldi. Har qanday taklifga rozi bo'ling, ehtimol sizni hozir nimadir qiziqtiradi. Agar siz uzoq vaqtdan beri raqsga tushish yoki sport zaliga borish uchun ro'yxatdan o'tmoqchi bo'lsangiz, hozir vaqti. O'zingizni yangi narsaga jalb qiling va qalbingizdagi bo'shliqdan qanday qutulish haqida o'ylashga vaqtingiz qolmaydi.
Ijobiy fikr yuriting
Agar qalbda bo'shliq bo'lsa, bu yangi va g'ayrioddiy narsa uchun juda ko'p joy bo'shatilganligini anglatadi. Endi hayotda hamma narsani noldan, yangi his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va do'stlar bilan boshlashingiz mumkin bo'lgan davr. Endi yurakda butunlay yangi ma'lumotlar bilan to'ldirishni talab qiladigan bo'sh joy mavjud. Uni to'ldirayotganda, yaqinlaringizdan yordam topishga harakat qiling. Sizga hozir har qachongidan ham ko'proq muloqot kerak.
Bu holatdan o'zingiz chiqa olmaydigan holatlarda psixologiya yoki psixoterapiya yordamga keladi. Mutaxassis bilan bog'lanishni sharmandalik deb hisoblamaslik kerak. Ko'p odamlar uchun bo'shliq holati yanada jiddiy hodisalarga olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu bosqichda bir nechta psixoanaliz seanslaridan o'tish yaxshiroqdir.
