Agar siz vazn yo'qotish uchun yangi siqilgan sharbatlardan foydalanishga qaror qilsangiz, unda 200 grammlik stakan etarli emasligiga tayyor bo'ling. Parhezshunoslar sharbat dietasida kun davomida kamida 2 litr shifobaxsh ichimlik ichishni tavsiya qiladilar. Kilo yo'qotish uchun sharbatlarni qanday qilib to'g'ri tayyorlash va iste'mol qilish kerak?
- Yarim va yarmini toza suv bilan aralashtirilgan yangi tayyorlangan sharbatni ichish kerak.
- Ro'za kunlarida sharbatlardan boshqa hech narsa ichmang.
- Ro'za kunlarini muntazam ravishda tashkil qiling.
- Turli sharbatlarni aralashtirish orqali kokteyllar yaratish foydalidir.
Bundan tashqari, turli sharbatlar o'z tayyorlash va dozalash xususiyatlariga ega. Ba'zi odamlar uni faqat mini dozalarda ishlatishadi: kuniga bir yoki ikki marta qoshiq.
Kilo yo'qotish uchun sabzavot sharbatlari
Kilo yo'qotish uchun sabzavot sharbatlari "ta'm bilan" va zavq bilan vazn yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi. Dalalar va yozgi uylarning sovg'alarida ko'p bo'lgan vitamin va minerallar sog'lom ovqatlanishni afzal ko'rgan odamning ratsionida ajralmas mahsulotdir. Vitaminlar metabolizmning faol ishtirokchilaridir, ular odatda tanadan "yuviladi". Sabzavotlar va ularning sharbatlari bu zaxiralarni to'ldiradi va shu bilan faol metabolizmni rag'batlantiradi.
Kilo yo'qotish uchun eng mashhur sharbatlar har bir bog'da o'sadigan oddiy sabzavotlardan tayyorlanadi: karam, bodring, pomidor, selderey, sabzi. Bu past kaloriyali ichimliklar o'z vazifalarini mukammal bajaradi.
- Hammayoqni faqat vitaminga boy va shifobaxsh sabzavot hisoblanadi. Barglardagi tolalar ichaklarni tozalashda ajoyib ish qiladi, sharbat esa oshqozon-ichak kasalliklarini davolaydi. Bir stakan sharbat olish uchun sharbat chiqargichdan 2 - 3 bosh oq sabzavotlarni o'tkazish kerak.
Bodring tarkibida 96% suv mavjud bo'lib, unda mikroelementlar, xususan, buyraklar va yurak faoliyati uchun zarur bo'lgan kaliy eriydi. Engil laksatif va diuretik sifatida ishlaydi.
Selderey poyasidan tayyorlangan ichimlik diuretik va laksatif ta'sirga ega, toksinlarni olib tashlaydi va yog 'yoqilishini rag'batlantiradi. Qon shakar darajasini normallashtiradi.
Sabzi sharbati foydali komponentlarning haqiqiy omboridir. Antioksidantlar, fitonsidlar mavjud, ko'rishni yaxshilaydi, toksinlarni olib tashlaydi va stressga qarshi turadi.
Kilo yo'qotish uchun pomidor sharbati
Kilo yo'qotish uchun apelsin sharbati
Apelsin - mazali va qoniqarli sitrus. Birodarlar singari, u ayniqsa ko'p C va P vitaminlari, shuningdek, tolalar, kaliy va foliy kislotasini o'z ichiga oladi. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi, zararli moddalarni olib tashlaydi, ohang va kayfiyatni yaxshilaydi. Bir stakan tabiiy ichimlik butun kun davomida tanani vitaminlar majmuasi bilan to'yintirishi mumkin. Sharbat ham ishlatiladi: vazn yo'qotish uchun, shuningdek, gipertoniya, ateroskleroz uchun, raxit, iskorbit, ich qotishi, karies va neoplazmalarga qarshi profilaktika sifatida.
Kilo yo'qotish uchun apelsin sharbati turli xil sitrusli parhezlar menyusiga kiritilgan. Suvli meva tarkibidagi tolalar vazn yo'qotishga yordam beradi, u oshqozonda shishiradi va taxminan to'rt soat davomida to'liqlik tuyg'usini saqlaydi. Qon apelsinlari vazn yo'qotish uchun ayniqsa foydalidir. Sharbat chiqargichdan foydalanib, ular ajoyib smetana hosil qiladi. Yoqimli tsitrus aromati bo'lgan sharbat, karam, ismaloq va boshqa sabzavotlardan olingan sharbatlarning kamroq yoqimli ta'mi va hidini bartaraf etish uchun ishlatilishi mumkin.
Bir porsiya yangi sharbat - 50 ml. Uni qabul qilish uchun optimal vaqt - nonushta oralig'i. Och qoringa ichilgan sharbat tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va ovqatdan keyin oshqozonda fermentatsiyani keltirib chiqaradi.
Kilo yo'qotish uchun muzlatilgan apelsin sharbati muzlatilishi mumkin va mevali muz bo'laklari meva va sabzavotli kokteyllarga mazali qo'shimcha hisoblanadi.
Ichimlik qandli diabet uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan etarlicha shakarni o'z ichiga oladi. Ovqat hazm qilish tizimining yallig'lanish kasalliklari, homiladorlik va allergiyaga moyillik uchun sharbat ham tavsiya etilmaydi.
Kilo yo'qotish uchun anor sharbati
Kilo yo'qotish uchun anor sharbati ajralmas vositadir. U ishtahani va oshqozon faoliyatini tartibga soladi, safro va siydik haydovchi, antiseptik, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va gemoglobinni samarali oshiradi. Qizil mevalarning yoqut donalari antioksidantlar, vitaminlar, organik kislotalar, minerallar va antosiyaninlarga boy. Bu tarkibiy qismlarning barchasi dietalar bilan zaiflashgan vazn yo'qotadigan tana uchun juda zarurdir.
Ushbu sharbatni vazn yo'qotish uchun ishlatganda, siz uning salbiy xususiyatlarini, ya'ni tish emalini buzadigan va oshqozon-ichak shilliq qavatini bezovta qiladigan kislotalarning yuqori konsentratsiyasini ham unutmasligingiz kerak. Shuning uchun ishlatishdan oldin sof sharbat qaynatilgan suv bilan aralashtiriladi.
Xuddi shu fazilatlar yuqori kislotali gastrit, pankreatit va oshqozon yarasi uchun anor sharbatini buyurishga imkon bermaydi. Bunday hollarda ichimlik suv yoki boshqa sharbat bilan suyultiriladi. Eng foydali kokteyl anor-sabzi kokteylidir.
Anor sharbatini muntazam iste'mol qiladigan odamlar nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishadi, balki o'zlarini yoshroq his qilishadi, astma, anemiya va aterosklerotik o'zgarishlardan xalos bo'lishadi.
Kilo yo'qotish uchun ananas sharbati
Kilo yo'qotish uchun ananas sharbati qarish, tromboz va aterosklerozning oldini oluvchi antioksidantlarga boy. Bromelain fermenti oqsillarni parchalaydi, shuning uchun sharbatni ovqatdan oldin ichish juda foydali. Bromelin oziq-ovqatdan xolesterinni olishni blokirovka qilishga qodir va ovqat hazm qilish funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Kilo yo'qotish uchun ananas sharbati pulpa bilan foydalidir. Bu juda mazali, C, B vitaminlari, beta-karotin va minerallarga boy. Bir stakan yangi ichimlik bu moddalarning kunlik normasini o'z ichiga oladi.
Biroq, hamma narsa me'yorida yaxshi va bu vazn yo'qotish uchun sharbatlarga ham tegishli. Siz har kuni sof ananas sharbatini ichmasligingiz kerak. Umuman olganda, yangi ananasni sabzavot yoki kamroq nordon mevalar bilan birlashtirish yaxshidir. U ko'plab sharbatlar bilan yaxshi ishlaydi, shuningdek, salatlar, jele, yogurtlarni tayyorlash, chanqoqni qondirish va boshqa ingredientlarning samaradorligini oshirish uchun javob beradi. Misol uchun, ananas-sabzi ichimligi qon tomirlari va jigarni mukammal darajada tozalaydi. Sharbatni hayvon oqsillari, dukkaklilar va kraxmalli mahsulotlar bilan birga iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Ananas smetasi sharbat chiqargich yordamida tayyorlanadi, pulpaning suvli bo'laklarini maydalaydi. Ichimlik tezda foydali xususiyatlarini yo'qotadi, shuning uchun uni darhol ichish kerak. Kundalik norma 0,5 litrdan oshmasligi kerak. Agar tarkibiy qismlarga individual intolerans mavjud bo'lsa, ichimlikni iste'mol qilmaslik kerak.
Kilo yo'qotish uchun viburnum sharbati
Xalq qo'shiqlari va ertaklarida ulug'langan viburnum o'ziga xos rezavordir. Bu shamollash, yo'tal, gipertoniya, tish go'shti kasalliklari va qon ketish uchun birinchi vositadir. Viburnum sharbati terini mukammal darajada tozalaydi va oqartiradi va selülit bilan samarali kurashadi. Muzlatilgan sharbat kublari akne bilan yaxshi ishlaydi: ertalab, yuvishdan oldin terini ular bilan artib, harakat qilish uchun bir necha daqiqaga qoldiring.
- Viburnum sharbati vazn yo'qotish uchun yaxshimi? Ha, chunki ichkarida iste'mol qilinganda, u metabolizmni faollashtiradi, ovqat hazm qilishni normallantiradi va toksinlarni yo'q qiladi. Va tashqaridan foydalanilganda, vazn yo'qotish uchun sharbat o'ralgan holda ishlatiladi. Jarayon oldidan viburnum asal va bibariya yog'i bilan aralashtiriladi, muammoli joylarga qo'llaniladi va oziq-ovqat plyonkasi bilan o'raladi. Bir soatdan keyin qoldiq yuviladi.
Viburnum sharbatini ichish ham kontrendikatsiyaga ega. Gipotenziv bemorlar, homilador ayollar, buyraklar, podagra yoki tromboz uchun tavsiya etilmaydi. Sharbatning haddan tashqari dozasi gag refleksini yoki allergik namoyonlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Pulpa bilan tarvuz sharbati
Tarvuz ko'pincha shirinlik hisoblanadi va katta ziyofatdan keyin iste'mol qilinadi. Tarvuz sharbati esa sog‘lom ichimliklar qatoriga umuman kiritilmagan. Ma'lum bo'lishicha, bu noto'g'ri va tarvuz bu ma'noda kam baholangan reza ekanligi aniq.
Pulpa bilan yangi tarvuz sharbati mevaning barcha foydali xususiyatlarini saqlab qoladi:
- yangilaydi;
- chanqoqni qondiradi;
- barcha organlar va tizimlarga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- ko'plab kasalliklarning kechishini osonlashtiradi;
- ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlaydi;
- metabolizmni faollashtiradi;
- himoya kuchlarini mustahkamlaydi.
Tarvuz sharbati parhez hisoblanadi va eng yaxshilaridan biri hisoblanadi, chunki u tanani oson hazm bo'ladigan komponentlar bilan to'ydiradi, xolesterolni olib tashlaydi va ortiqcha kislotalikni neytrallaydi. U vazn yo'qotish uchun sharbat sifatida ro'za tutish dietalarida muvaffaqiyatli qo'llaniladi.
Sharbatni olma, smorodina, kızılcık sharbati bilan aralashtirish mumkin; Majburiy shart - ertalab tayyorlangan ichimlik kun oxirigacha to'liq mast bo'lishi kerak. Va, eng muhimi, tarvuz pishgan va nitratlarsiz bo'lishi kerak.
Ichimlik operatsiyalar va jiddiy kasalliklardan keyin tezroq tiklanishga yordam beradi, shish va stressdan himoya qiladi. Homilador ayollarda va hayz paytida shishiradi, og'riq va noqulaylikni yo'q qiladi. Muntazam ravishda ichimlik ichadigan erkaklarda jinsiy faollik kuchayadi.
Kilo yo'qotish uchun kashtan sharbati
Kilo yo'qotish uchun kashtan sharbati deganda biz "Suyuq kashtan" yog 'yoqadigan qo'shimchani nazarda tutamiz. Preparat faol moddalar guaranin, teobromin, teofillin va yordamchi moddalarni o'z ichiga oladi. Kilo yo'qotish uchun ushbu noyob sharbatning samaradorligi ularning xususiyatlariga asoslanadi. Xususan, guarana:
- metabolizmni, chiqindilarni yo'q qilishni va energiya sarfini tezlashtiradi;
- ishtahani kamaytiradi va jismoniy faollikni rag'batlantiradi;
- xotirani yaxshilaydi;
- hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas.
Ushbu xususiyatlar tufayli guaranin ko'plab vazn yo'qotish dori-darmonlariga kiritilgan. Qolgan faol moddalar asosiy moddaning ta'sirini kuchaytiradi, shu bilan birga metabolizmni va energiya sarfini rag'batlantiradi.
Guarana xavfsizligiga qaramay, "Suyuq kashtan" yurak muammolari, epilepsiya, gipertoniya yoki ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar tomonidan iste'mol qilinmasligi kerak. Antidepressantlar, psixotrop va sedativ dorilar bilan birlashtirilmaydi. Agar sizda boshqa kasalliklar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish ham ortiqcha bo'lmaydi.
Tarvuz sharbati uchun kontrendikatsiyalar diabet, pankreatit, meteorizm, fosfat buyrak toshlari, prostata adenomasi, ichak yopishqoqligi.
Sharbatli parhez salomatlik va nozik figuraga ega bo'lishning samarali usuli hisoblanadi. Bunday dietani tanlayotganda, tanangizning individual xususiyatlariga e'tibor bering.
Sharbatlar bilan vazn yo'qotish ortiqcha vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir. Sharbatlar tanani foydali moddalar, vitaminlar va minerallar bilan to'yintirishi mumkin. Ular yengillik tuyg'usini beradi va, albatta, sizga noziklikni beradi.
Yangi siqilgan sharbat sharbat dietasining asosidir
Muhim: Dietologlar uzoq vaqt davomida sharbatlarni muntazam iste'mol qilish salomatlikni ta'minlashini ta'kidlab kelishgan.
O'zingiz uchun sharbatli dietani tanlayotganda, har bir inson ijobiy natijalarga qo'shimcha ravishda, ba'zi bir yon ta'sirlarni ham "berishi" mumkinligini bilishi kerak. Misol uchun, barcha sharbatlar haqiqatan ham kilogramm berishga yordam bermaydi. Ulardan ba'zilari uglevodlar bilan to'yingan. Boshqalar esa kislotalilikni oshiradi. Shuning uchun, sizning sharbatingizning tarkibiy qismlari va tarkibiy qismlarini to'g'ri tanlashga e'tibor berish muhimdir.
yangi sharbat Muhim: sharbatlar bilan vazn yo'qotishni tanlayotganda, buyraklaringizning sog'lom holati va chidamliligiga oldindan ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki ular jiddiy yukga duchor bo'ladi.
Sizda qandli diabet yo'qligiga ishonch hosil qiling, chunki "diabet" va "ortiqcha vazn" tushunchalari doimo ajralmasdir. Yangi uzilgan mevalar juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Sog'lik muammosi bo'lganlar uchun sharbatli parhez taqiqlanadi Yangi sharbatlar o'z vitaminlarini tezda "yo'qotadi". Shuning uchun ularni sharbat chiqargandan keyin darhol ichish kerak. Yigirishdan yarim soat o'tgach, quyosh va havo ta'sirida vitaminlar miqdori ikki baravar ko'p bo'ladi.
Agar siz sharbatli dietani qabul qilsangiz, faqat tabiiy uy qurilishi sharbatlarini iching. Do'konlarda sotiladigan sharbatlar, ehtimol, vitaminlarning oz qismini va boshqa hamma narsani o'z ichiga oladi: shakar siropi, suv va konservantlar.
Video: "Sharbatli parhez - vazn yo'qotish tendentsiyasi"
Kilo yo'qotish uchun yangi siqilgan sharbatlarning foydalari
Yangi siqilgan sharbat - vazn yo'qotishning ideal usuli. Yangi siqilgan sharbatda topilgan pektinlar tanani tozalashga va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday ichimlik oyoq-qo'llarining shishishini va ichakdagi haddan tashqari og'irlikni engillashtiradi. Sharbat organizmdagi metabolizmni tezlashtirishi va hatto yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashi mumkin.
tanadagi toksinlar Muhim: Ovqat hazm qilish tizimi yangi siqilgan sharbatni mukammal darajada o'zlashtiradi, odamni toksinlardan xalos qiladi.
Yangi siqilgan sharbatni iste'mol qilishning bir necha yo'li mavjud:
- uni asosiy ratsionga kiriting
- nonushta va kechki ovqatni sharbat bilan almashtiring
- ro'za sharbati kunlarini tashkil qilish
Birinchi holda, agar siz sharbatni dietangizga kiritsangiz, tez, ajoyib natijalarni kutmasligingiz kerak. Katta ehtimol bilan siz ichakning silliq ishlashini, yengillik va hatto ajoyib kayfiyatni his qilasiz. Og'irlikni yo'qotish asta-sekin sodir bo'ladi, ammo natijalar uzoq vaqt davom etadi.
Yangi siqilgan sharbat sog'lom turmush tarzining asosidir Ba'zi ovqatlarni sharbat bilan almashtirish sizning vazningizni samarali ravishda kamaytirishi va kerakli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ushbu rejim nonushta qilishni yoqtirmaydiganlar uchun javob beradi: sharbat osongina va zavq bilan ichiladi. Xo'sh, kechqurun siz ochlik tuyg'usidan chalg'itib, qo'shimcha stakan sharbat ichishingiz kerak bo'ladi.
ro'za kunlari hamma uchun foydalidir Ro'za kunlari, masalan, yakshanba, yangi siqilgan sharbatli ichimliklar bundan mustasno, boshqa oziq-ovqatlarni o'z ichiga olmaydi. Ro'za kunlari har doim har qanday insonning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Video: "Sharbatli parhez"
Kilo yo'qotish uchun limon sharbati
Limon sharbatini ichish nafaqat sog'lom, balki vazn yo'qotish uchun juda samarali ekanligini kam odam biladi. U juda ko'p miqdorda C, B, PP, E vitaminlari, minerallar, magniy, ftorni o'z ichiga oladi.
limon sharbati Muhim: limon sharbati qon tomirlarini mustahkamlaydi va yurak faoliyatini tartibga soladi.
Limon sharbatini ichish orqali siz bir necha yil davomida ichaklarda to'plangan toksinlardan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin. Limon sharbati juda kislotali, shuning uchun uni suv bilan suyultirilgan holda ichish kerak. Bir stakan suvda bir osh qoshiq yangi sharbatni suyultirsangiz ham, vazn yo'qotishga yordam beradigan, ochlik tuyg'usini blokirovka qiladigan, organizmdagi metabolizmni tezlashtiradigan va yog'larni parchalaydigan sog'lom ichimlik olishingiz mumkin.
limonli suv Muhim: Limonda mavjud bo'lgan pektin ichaklarni qoplaydi va shakarning so'rilishini oldini oladi.
Video: "Limon sharbatining foydalari"
Kilo yo'qotish uchun zanjabil sharbati
Zanjabil ta'mi jihatidan juda g'ayrioddiy ildizdir. Tsitrus aromati bilan yorqin, achchiq va hatto o'tkir ta'mga ega. Sof zanjabil sharbatini ichish deyarli mumkin emas, lekin uni ichimlik suvi va choylarga osongina qo'shib, ichimliklar yaratish mumkin.
zanjabil ildizi Muhim: Zanjabil immunitet tizimini mustahkamlaydi, chunki uning tarkibida ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Metabolizmni tezlashtirish orqali u vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi, ovqatning tezroq hazm bo'lishiga yordam beradi va yog'larni parchalaydi.
zanjabil ichimligi Ildizning o'zi juda quruq va bir kilogramm yangi zanjabil ildizi uchun, hatto eng kuchli sharbat chiqargichda ham atigi 180 ml toza sharbat olishingiz mumkin. Ammo ildizning o'zidan infuziyalar ham foydali emas. Uni olish juda oddiy: zanjabil talaşlari suv bilan quyiladi va bir kun davomida infuz qilinadi. Ovqatdan oldin va keyin zanjabilli ichimliklar ichish tavsiya etiladi.
Video: "Ozish uchun zanjabil"
Kilo yo'qotish uchun kartoshka sharbati
Kartoshka sharbati vitamin C, magniy va kaliyga boy. Qabziyatni osongina yo'q qiladi va tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Ichak mikroflorasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan kartoshka sharbati vazn yo'qotishga yordam beradi.
kartoshka sharbati Kartoshka sharbatini olish uchun siz bir nechta manipulyatsiya qilishingiz kerak:
- Kartoshkani tozalang
- Sharbat chiqargichga soling
- Olingan massani tülbent orqali torting.
- Pulpani siqib chiqaring
Agar siz kartoshka sharbatini sof shaklda icholmasangiz, uni quyidagilar bilan birlashtirib ko'ring:
- sabzi sharbati
- pomidor sharbati
- limon sharbati
- ananas sharbati
- yalpiz choyi
- o'simlik choyi
Video: "Ozish uchun kartoshka sharbati"
Kilo yo'qotish uchun sabzi sharbati
Sabzi sharbati tanani foydali moddalar bilan mukammal darajada oziqlantiradi:
- A vitamini
- fosfor
- kaliy
- kaltsiy
- magniy
Muhim: Sabzi sharbati ishtahani yaxshilashi va rag'batlantirishi mumkin. Samaraliroq natijaga erishish uchun sabzi sharbatini lavlagi yoki olma sharbati bilan aralashtiring.
sabzi sharbati Muhim: tanangizni diqqat bilan kuzatib boring va allergik reaktsiyaning har qanday namoyon bo'lishiga javob bering.
Sabzi sharbati vazn yo'qotishning birinchi haftasida 3 kg yo'qotishga yordam beradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sabzi sharbatini limon yoki zanjabil suvi bilan muvaffaqiyatli birlashtira olasiz.
Video: “Mukammal shakl uchun sabzi sharbati”
Kilo yo'qotish uchun lavlagi sharbati
Lavlagi ko'plab foydali moddalar manbai:
- keratin
- temir
- kaltsiy
- kobalt
- kaliy
- Beatin
- vitamin B12
lavlagi sharbati Lavlagi sharbati tananing kislota-baz muvozanatini normallashtirishi mumkin. Beatin oqsilni to'liq so'rilishiga imkon beradi va shuning uchun to'yinganlik juda tez keladi. Shuningdek, ushbu mikroelement tanadan chiqindilar va toksinlarni - keraksiz metabolik mahsulotlarni olib tashlashga qodir. Bu lavlagi sharbati bilan vazn yo'qotishning siri.
Video: "Og'irlikni yo'qotish uchun lavlagi sharbati"
Kilo yo'qotish uchun karam sharbati
Bir stakan karam sharbati faqat 25 kkal va 5 gramm uglevodlarni o'z ichiga oladi. Hammayoqni har qanday tana uchun parhez va sog'lom mahsulotdir. Hammayoqni sharbatida juda ko'p vitaminlar mavjud: A, C, D, E.
karam sharbati Kechki ovqat o'rniga karam sharbatini ichish orqali siz yuqori sifatli vazn yo'qotishga erishishingiz mumkin. Ichaklardan toksinlar chiqariladi va odam o'zini yaxshi his qila boshlaydi. Hammayoqni sharbati ishtahani mukammal darajada yo'q qiladi va ovqatdan oldin yaxshi iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Muhim: Hammayoqni sharbati ovqat hazm qilish fermentlarining sekretsiyasini kuchaytiradi.
Video: "Og'irlikni yo'qotish uchun karam sharbati"
Kilo yo'qotish uchun greyfurt sharbati
Greypfrut an'anaviy ravishda yog 'yoqadigan meva hisoblanadi, shuning uchun uning sharbati ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar uchun juda foydali. Parhezshunoslar har ovqatdan oldin yarim stakan greyfurt sharbatini ichishni maslahat berishadi. Keyin u ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi va oziq-ovqatdan keladigan yog'larning parchalanishiga yordam beradi. Barcha tsitrus mevalari kabi, kislotaliligi tufayli u hazm qilishni yaxshilaydi va uning so'rilishini tezlashtiradi.
greyfurt sharbati Greypfrut tarkibidagi tolalar ichak faoliyatini tartibga soladi va toksinlarni olib tashlaydi. Greypfrutda ko'p bo'lgan S vitamini parhez paytida antidepressant xususiyatga ega va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
Video: “Greypfrut sharbati. 1 oy ichida vazn yo'qotish"
Agar sharbat dietalari bilan haqiqiy vazn yo'qotish imkoniyatlarini baholasak, hamma narsa ovqatlanish usuliga va tananing individual xususiyatlariga bog'liq degan xulosaga kelishimiz mumkin. Har bir parhezni diqqat bilan rejalashtirish kerak, chunki faqat sharbatlar bilan yashash mumkin emas!
Sharbatli dietaning samaradorligi sizning turmush tarzingizga bog'liq Ratsionning muvaffaqiyati yangi siqilgan sharbatlar va sog'lom ovqatlarning muvaffaqiyatli kombinatsiyasida yotadi. Agar siz qo'shimcha mashq qilsangiz, ikki baravar vazn yo'qotish effektini olishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, sharbat dietasining asosiy ta'siri ichaklarni tozalash va yangi yog'larning shakllanishiga to'sqinlik qiladi, eski yog'lardan qutulish emas.
Muhim: yangi siqilgan sharbatlarni ichishni boshlashdan oldin, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavflar, oqibatlar va buzilishlar haqida maslahatlashing.
Video: " 30 kunlik suyuq ovqatlanish, tajriba natijalari. Sharbatlar bilan xom oziq-ovqat dietasi"
Ammo uning tarkibida qanday oziq moddalar borligini bilasizmi? Bugun biz alohida sonni faqat shu masalaga bag'ishlashga qaror qildik. Keling, o'rganish uchun sabzi sharbatini olaylik.
Sabzi sharbatidagi ozuqa moddalarining tarkibi
Sharbatda mavjud bo'lgan barcha foydali moddalar mahsulotning o'zida (sabzi) mavjudligi bilan bog'liq va u quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- vitaminlar: A, E, C, K, H, PP, B vitaminlari, beta-karotin;
- makroelementlar: Na, K, P, Su, Cl, Mg;
- mikroelementlar: Fe, Zn, J, Cu, Mn, Se, Cr, Al, Co, B va boshqalar.
Sabzi sharbatining ajralmas tarkibiy qismlari xun tolasi, kul, organik kislotalar, kraxmal va boshqalardir.
Sharbatning foydali xususiyatlari
- Sharbat istaganlar uchun tavsiya etiladi tanangizni vitaminlar va minerallar bilan to'ldiring. Bu, ayniqsa, bahorda, insonga ozuqa moddalari etishmasa, to'g'ri keladi.
- Sabzi tarkibida moddalar (fitontsidlar) mavjud patogen mikroflorani yo'q qiladi.
- Sabzi sharbati yordam beradi ko'zning kuchlanishini engillashtiring(ko'z bosimi), u ham ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Sharbat sog'lom ko'z va yaxshi ko'rish uchun zarur bo'lgan vitaminlarga (A, beta-karotin) boy.
- Sabzi sharbatida joylashgan kaliy va magniy Yurak-qon tomir tizimining ishlashiga yordam beradi.
- Sabzi sharbati kuchlanish va asabiylikni engillashtiradi, nervlarni tinchlantiradi(B vitaminlari mavjudligi). Sabzi gemoglobinni oshiradi va qonni tozalaydi. Sharbat anemiya bilan og'rigan odamlar tomonidan foydalanish uchun ko'rsatiladi.
- sabzi sharbati tishlarga yaxshi, ularni mustahkamlaydi. Tish go'shtidagi yaralarni davolaydi, stomatitni davolaydi.
- Sabzi sharbatini davolashda antibiotiklar yoki planshetlardan foydalanganlar foydalanish uchun tavsiya etiladi. Sharbat ichak mikroflorasini tiklaydi va organizmni antibiotiklar ta'sirida yo'q qilingan etishmayotgan ozuqa moddalari bilan to'ldiradi.
- sabzi sharbati yuz rangini yangilaydi, teri toshmasi va qizarishdan xalos bo'lishga yordam beradi, sochlar kuchliroq bo'ladi.
- Sabzi sharbati homilador ayollar tomonidan foydalanish tavsiya etiladi Va emizikli onalar, u nafaqat tanani foydali moddalar bilan boyitadi, balki sut sifatini yaxshilaydi.
- Sabzi sharbatini ichish tavsiya etiladi urolitiyoz uchun. Shuningdek, u ishtahani yaxshilaydi va oshqozon va ichaklarning faoliyatini normallantiradi.
Sabzi sharbatining jigar uchun foydalari va zarari
Sabzi sharbati jigar uchun foydalidir. U qiladigan birinchi narsa tozalaydi uni. Sabzi tarkibida mavjud bo'lgan A vitamini jigarda to'planib, undan barcha toksinlar va zararli moddalarni olib tashlaydi. S vitamini himoya funktsiyasini bajaradi, u jigarni zararli moddalarning salbiy ta'siridan himoya qiladi; Agar siz sharbatni o'rtacha dozalarda iste'mol qilsangiz ( boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q Kuniga 300 ml), keyin jigarga hech qanday zarar bo'lmaydi. Ammo har kuni 400 ml dan ortiq sharbat qabul qilsangiz, siz jigarni "ekishingiz" mumkin.
Foydalanishga qarshi ko'rsatmalar
Sabzi sharbatining foydali xususiyatlariga qaramasdan, bu ichimlikdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar ham mavjud. Sabzi sharbati ichish tavsiya etilmaydi:
- ega bo'lgan odamlar oshqozon yarasi bor Va o'n ikki barmoqli ichak, gastrit, sabzi faol moddalari shilliq qavatlarni yanada ko'proq bezovta qiladi;
- ortib borayotgan kislotalilik bilan Sabzi sharbatini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi;
- undan foydalanmang diareya uchun, sharbatning laksatif ta'siri bor, bu faqat vaziyatni yomonlashtirishi mumkin;
- ega bo'lgan odamlar qandli diabet;
- yurak urishi uchun.
Kilo yo'qotish uchun sabzi sharbati. Sabzi sharbati bilan dietalar
Ilgari sabzi sharbati vazn yo'qotish uchun faol ishlatilgan, chunki u past kaloriyali sabzavot hisoblanadi. Ammo shundan so'ng, mutaxassislar va dietologlar sabzi borligini aniqladilar yuqori glisemik indeks, va shuningdek, kuchli ishtahani keltirib chiqarishi mumkin. Ammo fikrlar bir-biriga mos kelmaydi va shuning uchun endi sabzi sharbatiga asoslangan ko'plab parhezlar mavjud. Bular sharbatli parhezlar (ularning mohiyati faqat bitta sharbatni iste'mol qilish, sabzi sharbati bilan almashtiriladi va bu ham Montignac dietasi va boshqa dietalardir. Sabzi sharbati ovqat hazm qilish uchun foydali va metabolizmni tezlashtirishi mumkin, shuning uchun nozik tanani ta'qib qilayotgan odamlar tez-tez vazn yo'qotish uchun sabzi sharbatidan foydalanadilar.
Sabzi sharbatini qanday tayyorlash mumkin
- Sabzi sharbatini tayyorlash uchun tanlang yangi va chiroyli sabzavotlar. Ular yaxshilab yuviladi va tozalanadi. Keyinchalik, sharbat chiqargich yordamida sharbat tayyorlanadi.
- Sharbat chiqargich bo'lmasa, sabzi maydalang nozik qirg'ichda, so'ngra doka yordamida sharbatni siqib chiqaring.
- Sharbatga har qanday qo'shimchalarni qo'shing istalmagan(ziravorlar, tuz, qalampir). Foydali moddalar oksidlanmasligi uchun sharbat tayyorlanishi bilanoq foydalaning.
Sabzi sharbati tana uchun xudodir. To'g'ri iste'mol qilsangiz, tanangizni vitaminlar va minerallar bilan to'ldirasiz. Sizga shuni eslatib o'tamizki, kuniga 400 ml dan ortiq bo'lmagan sharbat ichish tavsiya etiladi, aks holda siz sog'lig'ingizga zarar etkazasiz, bolalar 0,5 litrgacha ichishlari mumkin;
Boshqa kasalliklarni davolash. Bugun biz vazn yo'qotganda sabzi iste'mol qilish kerakmi yoki yo'qligini bilib olamiz va tana vaznini kamaytirish uchun ularni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli qanday - xom, qaynatilgan yoki sabzi sharbatini ichish?
Kilo yo'qotayotganda sabzi iste'mol qilish mumkinmi?
Agar vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sabzi iste'mol qilish yaxshimi? Hatto dietologlar ham bu savolga aniq javob bermaydilar. Ba'zilar uni vazn yo'qotish uchun ajralmas deb hisoblashadi, boshqalari esa vazn yo'qotishda uni dietaga kiritishni tavsiya etmaydi. Buning sababi, ildiz sabzavotlarining ijobiy va salbiy tomonlari bor. Kilo yo'qotish uchun uning ijobiy xususiyatlari:
- Tarkibida yog' yo'q va hazm qilish uchun tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya kerak.
- O'simlik tolalarining tarkibi tufayli tanani tezda to'ydiradi.
- Metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, ichaklarni muloyimlik bilan tozalaydi, chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi.
- Og'irlikni yo'qotayotgan odamlarning terisini normal holatda saqlaydi (sarkma va cho'zish belgilarining paydo bo'lishidan himoya qiladi), chunki uning tarkibida A vitamini mavjud.
- Gemoglobinni oshiradi, qon sifati ko'rsatkichlarini yaxshilaydi.
- Tarkibida ortiqcha yog 'to'planishiga to'sqinlik qiluvchi yod mavjud.
- Uzoq muddatli saqlash vaqtida u vitaminlar va mikroelementlarni saqlaydi va arzon.
Kilo yo'qotishning salbiy tomoni shundaki, qaynatilgan sabzi iste'mol qilish qondagi shakar darajasini keskin oshiradi, issiqlik bilan ishlov berish paytida uning glisemik indeksi (GI) 85 birlikgacha ko'tariladi, bu esa doimo ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi, bu bilan kurashish qiyin. Agar siz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni istasangiz, bu mutlaqo kerak emas.
Kilo yo'qotish uchun xom sabzi
Ko'rib turganingizdek, sabzi vazn yo'qotish uchun juda foydali, ayniqsa xom. Agar siz uni kundalik ratsioningizga kiritsangiz, siz osongina vazn yo'qotishingiz va tanangizning sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin. Sabzini iste'mol qilganda ichaklar toksinlardan tozalanib, metabolizm yaxshilanadi va uglevod almashinuvi normallashishi tufayli tana vazni kamayadi. Ammo yog 'zaxiralarini yoqish uchun, agar mavjud bo'lsa, sabzi etarli emas - jismoniy faoliyat zarur, bu haqda unutmang.
Kilo yo'qotish uchun xom sabzi iste'mol qilish yaxshiroqdir (uning glisemik indeksi 30 birlik). 3-4 kg vazn yo'qotish uchun sabzi dietasiga o'tish shart emas, faqat sabzi iste'mol qiling. Uni muntazam ravishda boshqa sabzavot va mevalar qo'shilishi bilan salatlar shaklida muvozanatli dietaga kiritish kifoya.
Kilo yo'qotish uchun sabzi salat
Kilo yo'qotish uchun sabzi salatasi - vazn yo'qotish uchun xom sabzi asosiy taom. Klassik retsept juda oddiy:
- Sabzi mayda qirg'ichdan o'tkazing.
- Limon sharbati bilan seping va ozgina o'simlik moyi qo'shing.
Ushbu sabzavot bilan ko'plab salat retseptlari mavjud. Ushbu retsept juda mashhur:
- 2 ta o'rta kattalikdagi sabzi tozalang va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
- 1 olma qobig'ini tozalang, yadroni olib tashlang va mayda bo'laklarga bo'ling.
- 1 soniya qo'shing. l. o'simlik yog'i (kungaboqar yoki zaytun), limon sharbati va 1 choy qoshiq. olma sirkasi.
- Har bir narsani aralashtiring, tozalangan kungaboqar urug'lari bilan seping.
Xun salatini tayyorlash uchun siz turli xil ovqatlarni maydalangan xom sabzi bilan o'zboshimchalik bilan birlashtira olasiz. Ular quyidagilarga juda mos keladi:
- Mevalar (olma, apelsin, banan, Bektoshi uzumlari).
- Sabzavotlar (lavlagi, karam, bodring, piyoz, sarimsoq, Quddus artishokasi, makkajo'xori, horseradish).
- Yong'oqlar (kaju, yong'oq).
- Quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, o'rik, mayiz).
- Krem, yogurt, tvorog, asal, ziravorlar, o'tlar.
Tuz sog'lommi? Xun salatlarida iloji boricha ozroq osh tuzini qo'yish kerak, ozgina dengiz tuzi (stol tuzi) qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Provitamin A ni yaxshiroq singdirish uchun sabzi salatlarini o'simlik moyi yoki smetana bilan tatib ko'rish yaxshidir.
Kilo yo'qotish uchun sabzi sharbati
Kilo yo'qotishning samarali usullaridan biri sharbatlar ichishdir. tanani vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalar bilan to'ydiradi. U ichaklarni mukammal darajada tozalaydi, yengillik va uyg'unlikni beradi.
Sabzi sharbatini ichish haftada 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Nonushta yoki kechki ovqat o'rniga ichish tavsiya etiladi. Asosiy ovqatni iste'mol qilishdan oldin ham foydalidir. Ammo uni haddan tashqari oshirmang, kuniga 2-3 stakandan ko'proq ichish ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i va terining sarg'ayishiga olib kelishi mumkin. Sabzi sharbatini qabul qilganda, tanangizning holatini kuzatib boring, agar sizda noxush alomatlar paydo bo'lsa, darhol ichishni to'xtating.
Yangi sabzi sharbati
Unutmang, sifatli sabzavotlardan faqat yangi siqilgan tabiiy sharbat sog'lom. Tayyorgarlikdan so'ng darhol iching, u shifobaxsh xususiyatlarini juda tez yo'qotadi. Kattaroq samaradorlik uchun siz yangi sabzi zanjabil yoki limonli suv, vazn yo'qotishga yordam beradigan boshqa sabzavotlar va mevalardan sharbatlar (lavlagi, olma, karam va boshqalar) bilan birlashtira olasiz.
Shuni ham yodda tutingki, ovqat hazm qilishni yaxshilash orqali sabzi sharbati ishtahani qo'zg'atadi. Agar siz haqiqatan ham sharbat ichganingizdan keyin ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, xom sabzi tishlang - bu ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va vazn yo'qotish jarayonini to'xtatmaydi.
Kilo yo'qotish uchun qaynatilgan sabzi
Xo'sh, qaynatilgan sabzi iste'mol qilish mumkinmi? Qaynatilgan sabzi yuqori glisemik indeksiga qaramay, siz ularni vazn yo'qotganda eyishingiz mumkin, ammo siz menyuni diqqat bilan rejalashtirishingiz kerak - past GI (masalan, dengiz baliqlari, kam yog'li tvorog) bilan oziq-ovqatlarni issiqlik bilan ishlangan sabzi bilan birlashtiring. (qaynatilgan, pishirilgan, qovurilgan, qovurilgan).
Qaynatilgan sabzidan siz mahsulotlarni to'g'ri birlashtirsangiz, vazn yo'qotish uchun ko'plab foydali taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Sabzi, pomidor va qizil yasmiqdan (qaynatilgan yasmiq va pomidor past GIga ega) tayyorlangan yog 'yoqadigan pyure sho'rva misol bo'ladi. Sho'rvani quyidagicha tayyorlang:
- Sabzavotlarni tayyorlang: sabzi (400 g), pomidor (250 g), piyoz (2 o'rta bo'lak), selderey sopi (3 dona) va ularni kub shaklida kesib oling.
- 250 g yasmiqni yuving, sabzavot bilan birga qalin tubi bo'lgan yirtqichlardan joylashtiring, 1,5 litr suv quying, yasmiq pishganicha past olovda qaynatib oling (15 - 20 daqiqa).
- Tug'ralgan yangi zanjabil (50 g), chili qalampiri (1 dona), koriander (ta'mga) qo'shing.
- Blenderdan o'tkazing va ishlatishdan oldin maydanoz seping.
Xulosa quyidagicha: sabzi sharbati, xom va qaynatilgan sabzi to'g'ri iste'mol qilinsa, vazn yo'qotish uchun foydalidir.
Boshqa foydali maqolalar:
Sabzi vazn yo'qotish uchun yaxshimi? Bu savolga hatto professional dietologlar orasida ham aniq javob yo'q. Ba'zilarning fikriga ko'ra, bu sabzavot juda foydali mahsulot bo'lib, uning yordamida siz vaznni normallashtirish jarayonini tezlashtirishingiz mumkin, boshqa mutaxassislar esa uni kilogramm berishni xohlaydigan odamlarning ratsioniga kiritishni nomaqbul deb hisoblashadi.
Kilo yo'qotish paytida sabzi iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qligini tushunish uchun siz ushbu oziq-ovqat mahsulotining ortiqcha vazn muammosini hal qilishda afzalliklari va kamchiliklarini baholashingiz kerak bo'ladi.
Foyda haqida
Sabzi iste'mol qilishning qanday foydalari bor? U quyidagilarga qodir:
- O'simlik tolalarining yuqori miqdori tufayli to'liqlik tuyg'usini bering.
- Ozishni istaganlar uchun juda zarur bo'lgan A vitamini manbasiga aylaning, chunki uning etishmasligi tufayli teri cho'zilib, elastikligini yo'qotadi va rangi nihoyatda oqarib ketadi.
- Qon hujayralarida "yomon" xolesterin miqdorini kamaytiring.
- Qandolat va shirinliklar tarkibida shakar miqdori yuqori bo‘lganligi sababli (asosan glyukoza) shirinlikka moyil bo‘lganlarga eyishni to‘xtatishga yordam bering.
- Ichaklarni samarali tozalash, metabolizmni yaxshilash, tanadan toksik va shlakli moddalarni olib tashlash.
- Antioksidantlarning yuqori miqdori tufayli gemoglobin darajasini oshirish orqali qon tarkibini yaxshilang.
- Mevalarda yod borligi sababli to'qimalarda yog' to'planishining oldini oling.
- Kundalik ovqatlanishning asosiga aylaning, chunki u nafaqat sog'lom, balki past kaloriyali kundalik taomlar va ichimliklar tarkibiga kiritilishi mumkin.
- Fruktoza, E va A vitaminlari tufayli tanani faol sport uchun zarur energiya bilan to'ldiring.
- Bu ayol tanasining gormonal foniga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Undagi foydali moddalarning butun majmuasini uzoq vaqt davomida saqlang (ko'pchilik mevalardan farqli o'laroq).
Tarkibida yog' bo'lmagan sabzi tanani ovqat hazm qilish uchun undan tayyorlangan idishlarga qaraganda ko'proq kaloriya sarflashga majbur qiladi, shuning uchun "Kechqurun vazn yo'qotganda sabzi iste'mol qilish mumkinmi?" ijobiy javob berishingiz mumkin. Kechasi iste'mol qilingan xom ildiz sabzavotlari tana vaznini o'zgartira olmaydi.
Raqiblarning dalillari
- Biz ko'rib chiqayotgan ildiz sabzavotlarining asosiy kamchiligi, ba'zi ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, qaynatilganda uning glisemik indeksining oshishi hisoblanadi. Qaynatilgan sabzidan tayyorlangan idishlarni iste'mol qilgandan so'ng, qondagi qand miqdori keskin ko'tariladi. Ba'zi odamlar ishtahani yaxshilaydi.
Sabzi sevuvchilar bu haqiqatni inkor etmaydilar va dietangizni to'g'ri tayyorlashni maslahat berishadi, unda qovurilgan, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar past glisemik indeksga ega bo'lgan ovqatlar bilan birga berilishi kerak. Misol uchun, siz sabzi kotletlarini ozgina tvorog yoki tabiiy yogurt bilan xizmat qilishingiz mumkin, yog'siz dengiz baliqlari esa qovurilgan sabzi bilan yaxshi ketadi.
- Ildizli sabzavotning kamchiliklari haqida gapirganda, uning muxoliflari bir qator kontrendikatsiyalar mavjudligiga ishora qiladilar. Xom sabzidan tayyorlangan idishlar oshqozon-ichak trakti, yurak va bir qator surunkali kasalliklar (masalan, enterit yoki oshqozon yarasi) ishi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.
Mutlaqo sog'lom odamlar vazn yo'qotganda xom sabzi iste'mol qilishlari mumkinmi? Shubhasiz - ha. Albatta, siz iste'mol qiladigan qismlarning hajmini nazorat qilish kerak, chunki siz past kaloriyali mahsulotni katta hajmda iste'mol qilishga odatlanganingizdan so'ng, vaqt o'tishi bilan bu odatni yanada to'yimli ovqatlarga o'tkazishingiz mumkin.
Sabzi dietasining navlari
Kilo yo'qotish uchun sabzi yordamida siz ko'plab parhez variantlaridan biriga murojaat qilishingiz mumkin.
Qattiq mono-diet
Og'irlikni normallashtirish uchun ushbu variant faqat ovqat hazm qilish tizimidagi muammolar bilan tanish bo'lmagan odamlar uchun javob beradi, chunki u xom sabzi tarkibidagi katta miqdordagi qo'pol o'simlik tolasini hazm qilish kerak bo'ladi. Mono-dietaning davomiyligi 72 soat. Ushbu davrda siz uch-to'rt kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ratsionning asosi:
- xom sabzi (salat sifatida ishlatiladi; kunlik dozasi - 500 g);
- kefir (1000 ml), besh porsiyaga bo'lingan.
Bundan tashqari, quyidagilarga ruxsat beriladi:
- yashil choy (600 ml gacha);
- toza ichimlik suvi (2 l).
Bir porsiya salat tayyorlash uchun siz 100 g sabzini qo'pol qirg'ichdan foydalanib maydalashingiz va shirin qoshiq smetana yoki bir choy qoshiq zaytun moyi va limon sharbati (yarim choy qoshiq kifoya qiladi) dan choyshab tayyorlashingiz kerak. Yog'da eriydigan A vitamini so'rilishi mumkin bo'lgan shaklga o'tishi uchun idishni bir muddat turishiga ruxsat berish kerak.
Kundalik salat miqdori bir vaqtning o'zida tayyorlanishi mumkin, keyin esa har ovqatdan oldin muzlatgichdan olib tashlangan bitta porsiyaga bo'linadi.
Kefir bilan sabzi iste'mol qilish orqali siz tezda kerakli natijaga erishishingiz mumkin. Kursni tugatgandan so'ng, dietadan to'g'ri chiqib ketish, dietani asta-sekin boshqa oziq-ovqatlar bilan boyitish va iste'mol qilingan idishlarning kaloriya miqdorini bosqichma-bosqich oshirishni kuzatish kerak.
Koreys sabzi dietasi
Og'irlikni yo'qotganda, koreys sabzi nafaqat kaloriyalarda kam, balki ishtahani kamaytirishga ham yordam beradi. Ushbu turdagi parhezning maksimal davomiyligi o'n kun. Tuzning minimal miqdori faqat sabzi salatiga qo'shiladi, boshqa barcha taomlar unsiz tayyorlanishi kerak.
Ratsionning asosiy qoidasi: vazn yo'qotishning butun kursi davomida har qanday proteinli oziq-ovqat (tuxum, go'sht yoki dengiz mahsulotlari) bilan birga 300 g koreys sabzini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ratsionning ozuqaviy qiymati 1100 kaloriyadan oshmaydi.
Idishlar tartibi bilan taxminiy menyu:
- Nonushta: ikkita tuxum oqi yoki tvorog (100 g), bir chashka shakarsiz qahva yoki yashil choy.
- Birinchi tushdan keyin snack: har qanday meva yoki 20 g yong'oq.
- Tushlik: koreys sabzi (150 g), go'sht yoki baliq bo'lagi (dengiz mahsulotlari qabul qilinadi), kefir (200 ml).
- Ikkinchi tushdan keyin snack: har qanday meva salatasi (250 g).
- Kechki ovqat uchun: koreys sabzi (150 g), har qanday protein mahsuloti, kefir.
Kun davomida ikki litr toza suv ichish tavsiya etiladi.
Ratsionning asosiy taomi bo'lgan vazn yo'qotish uchun koreys sabzi maxsus tarzda tayyorlanishi kerak:
- 500 g sabzavotni tozalang va maydalang (maxsus qirg'ichdan foydalanib), uni oz miqdorda tuz bilan seping va sharbat chiqarish uchun yarim soatga qoldiring;
- tug'ralgan piyoz va uch sarimsoq sarimsoq o'simlik yog'ida qovuriladi (30 g etarli). Qovurish tugagach, panga bir osh qoshiq sirka tushiring;
- Tayyorlangan sabzi bilan idishga issiq sabzavotli sarimsoq tushiring va bir tomchi maydalangan qora qalampir qo'shing.
Ushbu parhezga rioya qilgan holda, dietani yaratuvchilar bizni ishontirganidek, siz o'z vazningizni to'rtdan olti kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin.
Salat retseptlari
Kaloriya miqdori past bo'lgan sabzi salatasi boshqa meva va sabzavotlarni qo'shish imkonini beradi. Yog'da eriydigan vitaminlarning so'rilishini yaxshilash uchun uni har xil turdagi o'simlik moylari bilan to'ldirishingiz kerak.
- Sabzi va lavlagi salatasi
Kilo yo'qotishga yordam beradigan bunday salatni tayyorlash uchun sizga bitta katta sabzi, o'rta bo'yli lavlagi, qora turp (50 g), bir juft sarimsoq chinnigullari va bir nechta yangi o'tlar kerak bo'ladi. Sabzavotlarni mayda to'g'ralgan va sarimsoqni matbuotdan o'tkazgandan so'ng, idishni bir osh qoshiq qovoq yog'i bilan tatib ko'ring.
- Hammayoqni, lavlagi va sabzi salatasi
Uni o'simlik moyi va limon sharbatidan tayyorlangan aralashma bilan ziravor qilish yaxshidir. (400 g) tor chiziqlar bilan kesilishi kerak. Katta sabzi va lavlagi qo'pol qirg'ichda tug'ralgan. Sabzavotlarni idishga solgandan so'ng, ularni qo'llaringiz bilan yaxshilab silang: bu sharbatni chiqarishga yordam beradi. Ta'mni yaxshilash uchun siz mayda bo'laklarga kesilgan o'rik (olti dona) qo'shishingiz mumkin. Tayyorlangan plomba bilan tovoqni ziravorlardan so'ng, uni ozgina pishiring.
Ushbu salat ro'za tutish kunida ishlatilishi mumkin: u nafaqat to'yimli va mazali, balki nihoyatda sog'lom.
- Olma bilan sabzi
Ajoyib taom, vazn yo'qotish uchun ideal. Bitta ildiz sabzavotini mayda maydalagichda (uning o'lchami o'rtacha bo'lishi mumkin) va olmani qo'pol qirg'ichdan o'tkazgandan so'ng, meva va sabzavot aralashmasini bir osh qoshiq og'ir krem yoki limon sharbati bilan seping. Sabzi va olma salatiga blender yordamida maydalangan bir hovuch kaju yong'oqlarini qo'shish tavsiya etiladi.
Foydalanish qoidalari
Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, sabzi yordamida vazn yo'qotish uchun dietangizni faqat ushbu sabzavotdan tayyorlangan idishlar bilan cheklash shart emas. Tana vaznini uch-to'rt kilogrammga kamaytirish uchun uni kundalik ratsionga salatlar, sho'rvalar, kotletlar, bir qator boshqa sabzavot va mevalar bilan iste'mol qilish kifoya.
Agar siz iste'mol qilish uchun yangi sabzi olsangiz, idishlarga oz miqdorda yog' qo'shib, tarkibidagi vitaminlarning so'rilishini yaxshilashingiz mumkin: smetana, o'simlik moylari, og'ir qaymoq. Sabzi sharbati sut bilan mukammal birlashadi.
Quyoshli ildiz sabzavotlari tanaga iloji boricha ko'proq foyda keltirishi uchun uni to'liq iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, lekin avval uni mayda maydalagichga maydalang.
Kilo yo'qotish uchun siz faqat yorqin rangli mevalarni tanlashingiz kerak, chunki ular tarkibida karotenoidlarning maksimal miqdori mavjud.
