Zamonaviy olimlar, odamlarning o'zlari umr ko'rish davomiyligini oshirishga qodir bo'lishiga shubha qilmaydi va kelajak tibbiyoti ularga ming yillar davomida yosh va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Ammo siz uzoq kutishingiz shart emas - siz hozir sog'lig'ingizga ta'sir qilishingiz mumkin. Doktor T.Grossman va futurolog R.Kurtsveyl bunga amin bo‘lib, o‘zlarining “Transcend” kitobida uzoq umr ko‘rish sirlari bilan o‘rtoqlashadilar. Va eng muhim narsalardan biri kasallikning oldini olish va tashxis qo'yishdir.

Kasallikning oldini olish

Oldini olish va erta kasallikni aniqlash - eng samarali usul sog'lig'ingizni yo'qotmang. To'g'ri turmush tarzini yaratish orqali siz profilaktika tadbirlarining asosiy qismini o'zingiz qilishingiz mumkin. Ushbu yondashuv bir qator hollarda ancha samaralidir. erta tashxis. Va bu tushunarli - hatto eng boshida tashxisni aniqlashdan ko'ra, kasallikdan butunlay qochish yaxshiroqdir.

Profilaktikaning asosi to'g'ri turmush tarzidir. Bu etarli ovqatlanish, jismoniy faollik, etarli uyqu, stressni boshqarish va miya faoliyatini saqlab qolishni o'z ichiga oladi. Olimlarning ko'plab tadqiqotlari hayot tarzining insonning uzoq umr ko'rishiga bevosita ta'sirini isbotladi. Muammoni o'rganish jarayonida o'rnatilgan xulq-atvor namunalari bilan bog'liq va umr ko'rish davomiyligini qisqartirishga ta'sir qiluvchi 5 ta asosiy xavf omili aniqlandi:

• - Semizlik - 14% oʻlimlar;
• — Noto‘g‘ri ovqatlanish – o‘lim holatlarining 13 foizi;
• — tamaki chekish - o'lim holatlarining 28 foizi;
• — alkogolizm - o'lim holatlarining 7 foizi;
• - O'tirgan turmush tarzi, zaif jismoniy faoliyat- o'limlarning 17%.

Kasalliklarni erta aniqlash

Diagnostika - bu kasallikning mohiyatini va odamning holatini aniqlaydigan jarayon. Buni poezd paydo bo'lishidan bir lahza oldin temir yo'ldan uzoqlashganingiz bilan solishtirish mumkin. Bu asosan shifokorlar tomonidan bemorlarning shikoyatlari asosida amalga oshiriladi. Va bir nechta odamlar ba'zi harakatlar mustaqil ravishda, uyda amalga oshirilishi mumkinligiga shubha qilishadi. Har bir inson yurak urish tezligini aniqlashga, qon bosimini o'lchashga, ularni tavsiflashga qodir jismoniy qobiliyatlar va semirish darajasini baholang.

Pulsni o'lchash

Yurakning tezligi yurak va butun tananing holati haqida ko'p narsalarni aytishi mumkin. Pulsni aniqlash uchun o'rtacha va qo'llang ko'rsatkich barmoqlari bosh barmog'i joylashgan tomonda bilakning ichki tomonida. Yengil bosing va yurak urishini 20 soniya davomida hisoblang. Keyin bu ma'lumotni 3 ga ko'paytiring. Olingan mahsulot yurak urish tezligini aks ettiradi.

Jismoniy holatingiz qanchalik yomon bo'lsa, yurak urish tezligi shunchalik yuqori bo'ladi va aksincha. Yaxshi misol sportchilar xizmat qilishi mumkin. Shunday qilib, jahonga mashhur velosportchi Lens Armstrongning yurak urishi daqiqada atigi 32 zarbaga ega. Albatta, bunday ko'rsatkichga erishish juda qiyin, shuning uchun ko'proq e'tibor berish juda o'rinli haqiqiy raqamlar. Ayollarda yurak urish tezligi yuqori bo'lishiga qaramasdan, dam olishda o'rtacha 84 martadan oshmasligi kerak. Eng yaxshi variant- taxminan 70. 100 zarbadan ortiq chegaradan oshib ketish aniq sog'liq muammolarini ko'rsatadi va darhol shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Qon bosimi diagnostikasi

O'lchov qon bosimi maxsus qurilma - tonometr yordamida amalga oshiriladi. Uni ishlatish juda oson va uni har qanday dorixonada sotib olish mumkin. 120/80 mmHg dan past bosim optimal deb hisoblanadi. 120/80 dan 130/85 gacha bo'lgan ko'rsatkichlar normal hisoblanadi va 140/90 dan yuqori ko'rsatkichlar allaqachon ko'tarilgan.

Agar bosim doimiy bo'lsa baland bo'yli odam gipertoniya tashxisi qo'yilgan. Bunday holatda muntazam dori-darmonlar talab qilinadi. Da yuqori qon bosimi sog'liq uchun xavfli xavf sezilarli darajada oshadi. Shunday qilib, Milliy yurak, o'pka va qon instituti tomonidan e'lon qilingan ma'lumotlarga ko'ra, aynan shu buzilish insult yoki yurak xuruji ehtimolini jiddiy ravishda oshiradi.

Har kim qon bosimini nazorat qilishi mumkin. Avvalo, bunga muntazam jismoniy mashqlar, vaznni normal holatga keltirish, shakar darajasining tez o'sishiga olib keladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni sezilarli darajada cheklash va kun tartibini saqlash yordam beradi.

Mavjud standartlarga ko'ra, ayolning tanasida yog 'miqdori 18 - 26% darajasida bo'lishi kerak. Erkaklar uchun bu ko'rsatkich pastroq - taxminan 10 - 17%. Eng yaxshi qiymat taqdim etilgan diapazonlarning pastki chegaralarida - bu siz harakat qilishingiz kerak. Shuning uchun, masalan, agar erkakning vazni 90 kg bo'lsa va yog 'miqdori taxminan 35% bo'lsa, bu mutlaq sonlarda uning tanasida 31,5 kg yog' borligini anglatadi. ga qaytish normal qiymatlar vazn yo'qotish talab qilinadi.

Uchun aniq ta'rif yog 'miqdori sizga toza suv havzasi kerak bo'ladi. Chalqancha yotib, oyoq-qo‘llaringizni yoyib yotishingiz kerak, keyin chuqur nafas oling va 60 gacha hisoblashni boshlang. 30-40 gacha sho‘ng‘ish yog‘ miqdorining 20-25% oralig‘ida ekanligini bildiradi. 60 - 25% dan yuqori. Erta sho'ng'in (30 yoshdan oldin) yog 'etishmasligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, maxsus mavjud mobil qurilmalar va tegishli funksiyaga ega masshtablar. Ammo ularning natijalarining to'g'riligi ba'zida jiddiy shubhalarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun faqat shifokor eng ob'ektiv rasmni chizishi mumkin.

Bel atrofining son aylanasiga nisbati

Bu ko'rsatkich tanadagi yog 'tarqalishining tabiati haqida ma'lumot beradi. Ko'p odamlar uchun u dumba va yuqori sonlarda to'planadi, bu juda jozibali emas. Biroq, bu beldan yuqori yog'ni saqlashdan ko'ra sog'liq uchun kamroq zararli. Bunday holda, maxsus tana turi - "olma" deb ataladigan shakl hosil bo'ladi "pivo qorini". Uning mavjudligi - aniq belgi metabolizm bilan bog'liq muammolar va bu, o'z navbatida, yurak va qon tomir kasalliklarining rivojlanishining asosiy omilidir. Bel atrofining son atrofiga nisbatini o'lchash metabolik sindromni aniqlashga yordam beradi.

Jarayon muntazam o'lchash tasmasi mavjudligini talab qiladi. Birinchidan, kindik darajasida bo'shashgan holatda bo'lgan qorin atrofini aniqlang. Shundan so'ng, kestirib, o'lchamini eng keng nuqtada o'lchang. Keyin, quyidagi ma'lumotlardan foydalanib, ko'rsatkichlaringizning qiymatini baholang.

NISBAT QIYMATLARI QANDAY QIYMATLANILADI

• < 0,85 у женщин
• - Bel atrofi / son atrofi< 1,0 у мужчин

Fitness holati

Inson tanasining hayotiy faoliyati tizimli jismoniy faoliyatni talab qiladi, bu esa mukammal salomatlikni saqlashga yordam beradi. Aerobik chidamlilik testi sizga jismoniy holatingiz haqida aniq tasavvur beradi. Ammo, agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz va muntazam ravishda mashq qilmasangiz, unda siz ushbu protseduradan o'tmasligingiz kerak.

Sinov algoritmi

Boshlashdan ikki soat oldin ovqatlanmang. 2400 metr masofani aniq o'lchang yoki odatda 400 metr bo'lgan atletika stadioni yo'lida harakatlarni bajaring. Boshlashdan oldin, ko'rsatish uchun tana mushaklaringizni yaxshilab isitib oling eng yaxshi natija. Sizning vazifangiz imkon qadar tezroq 2,4 km masofani yugurish yoki yurishga harakat qilishdir. Olingan natijani quyidagi jadvaldagi ma'lumotlar bilan solishtiring, bu sizning jismoniy tayyorgarligingiz haqida xulosa chiqarish imkonini beradi.

Natija	Erkaklar	Ayollar
Ajoyib	9:44 dan kamroq	12:29 dan kamroq
Juda yaxshi	9:45 - 10:45	12:30 - 13:30
Yaxshi	10:46 - 12:00	13:31- 15:54
O'rtacha natija	12:01- 14:00	15:55- 18:30
Yomon	14:01- 16:00	18:31- 19:00
Juda yomon	16:01 dan ortiq	19:01 dan ortiq

Unutmangki, hayotning davomiyligi va kuchi sizning qo'lingizda. To'g'ri rasm bilan birlashtirilgan hayot profilaktika choralari va erta tashxis sizning umringizni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Agar biron bir anormallik aniqlansa, shifokor bilan bog'lanishingiz va tekshiruvdan o'tishingiz kerak. IN davlat klinikalari bu butunlay bepul amalga oshirilishi mumkin.

1. Chastotasi yurak ko'rsatkichlari dam olishda (HR) - bu ko'rsatkich yurak qanchalik qattiq ishlashini baholashga imkon beradi. Agar u o'qitilmasa, u ko'proq qisqarishni keltirib chiqaradi va tezda yaroqsiz holga keladi. Dam olish paytida yurak urish tezligi qanchalik past bo'lsa, yurak mushaklari shunchalik kuchli bo'ladi. Sog'lom yurak har bir qisqarishda ko'proq qon chiqaradi va dam olish vaqti ko'payadi.

2. Arterial qon bosimi (BP) - buning uchun tonometr ishlatiladi. Oddiy qon bosimi 110/70 mm deb hisoblanadi. rt. Art. Qon bosimini normallashtiring dastlabki bosqichlar jismoniy tarbiya yordamida gipertoniya va gipotenziya mumkin. Qon bosimini oshirish uchun siz tezlik va kuch sporti bilan shug'ullanishingiz kerak. Bir so'z bilan aytganda, kuchli qon oqimiga yordam beradiganlar. Va past intensivlikdagi tsiklik mashqlar, masalan, yurish va sekin yugurish, uni kamaytirishga yordam beradi.

3. Bo'y-vazn indeksi - uni tana vaznining o'sishidan ayirish yo'li bilan hisoblanadi. Suyakning kengligiga qarab ideal indeks 105-115 deb hisoblanadi. 20 yoshdan oshgan ushbu ko'rsatkichning har biri ba'zi qonunbuzarliklar paydo bo'lganligini ko'rsatadi metabolik jarayonlar tanasi.

4. Umumiy chidamlilik - bu ko'rsatkichni oddiy mashq yordamida aniqlash mumkin: 2 km masofani bosib o'tish. Bu masofani 8-9 daqiqada bosib o'tadigan erkaklar va bu masofani o'rtacha 11 daqiqada bosib o'tadigan ayollar yuqori daraja salomatlik.

5. Immunitet tizimining samaradorligini laboratoriya sharoitida qondagi antikorlar miqdorini tahlil qilish orqali aniqlash mumkin.
Sizning immunitetingizning eng oddiy bahosi uning faoliyati natijasidir. Yil davomida qanchalik tez-tez kasal bo'lganingizni aniqlash mumkin.

6. Hayotiy ko'rsatkich. Ortiqcha tana vazni qanchalik ko'p bo'lsa, inson tanasining organlari va hayotiy tizimlarining ishlashi bilan bog'liq muammolar shunchalik ko'p bo'ladi. Inson bir vaqtning o'zida nafas olishi mumkin bo'lgan havo hajmi va uning ishlashi va tashqi ogohlantirishlarga stressga chidamliligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlangan. Bu ko'rsatkich o'pkaning hayotiy sig'imi (VC) deb ataladi. Uni spirometr yordamida aniqlash mumkin. Hayotiy quvvatni tana vazniga kg ga bo'lish orqali siz hayotiy ko'rsatkichni bilib olishingiz mumkin. Erkaklar uchun pastki chegara 55 ml / kg, 45 ml / kg.

7. Surunkali kasalliklarning mavjudligi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odamlarda kasallik rivojlanish xavfi ko'proq. Biroq, yurak-qon tomir yoki rivojlanishini aytish mumkin emas oshqozon-ichak kasalliklari tananing funktsional tayyorgarligiga ta'sir qiladi. Buni unutmaslik muhim to'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu, shuningdek, iloji bo'lsa, qulay ekologik sharoitda yashash.

Har tomonlama baholash jismoniy salomatlik imkon beradi:

Tanadagi zaif aloqalarni aniqlang maqsadli ta'sir ular ustida;

Yozish individual dastur dam olish faoliyati va ularning samaradorligini baholash;

Voqea xavfini oldindan aytib bering hayot uchun xavfli kasalliklar;

Insonning biologik yoshini aniqlang.

Sog'liqni saqlashning individual ko'rsatkichlarini ballarga aylantirib, o'rtacha ballni (o'ndan biriga aniq) hisoblash orqali siz o'zingizning sog'lig'ingiz va uning zaxiralarini aniqlashingiz mumkin. Salomatlik darajasi miqdoriy xususiyat sifatida tushuniladi funktsional holat tanasi.

Tanlangan ko'rsatkichlar juda ishonchli va kundalik ekspress nazorat uchun mavjud. Buni amalga oshirish uchun sizga ikkinchi qo'l soati kerak (ertalab yotgan holatda uxlagandan keyin yurak tezligini va 2 km masofani bosib o'tish vaqtini o'lchash uchun), lenta o'lchovi (tik turgan uzunlikka sakrashni o'lchash uchun). ) va tarozilar. Iloji bo'lsa, do'konda spirometr va tonometr sotib olish tavsiya etiladi. Ularning yordami bilan siz ikkitasini doimiy ravishda kuzatib borishingiz mumkin muhim tizimlar tana - yurak-qon tomir va nafas olish.

Jadvallarda sizning sog'lig'ingiz darajasini tezda aniqlashingiz mumkin bo'lgan 10 ta eng ma'lumotli va oddiy ko'rsatkichlar ko'rsatilgan. Bu o'rtacha ball soniga to'g'ri keladi: juda yuqori - 5,0 va undan yuqori; yuqori - 4,0-4,9; o'rtacha - 3,0-3,9; past - 2,0-2,9; juda past - 1,0-1,9 ball. Quyida yuqoridagi ko'rsatkichlarning har biri batafsilroq muhokama qilinadi.

Salomatlikni ekspress baholash

	Dam olish paytida yurak urish tezligi daqiqada	Dam olishda qon bosimi, mm Hg. Art.		VC tana vazniga, ml / kg
	50 yoki undan kam

(4) Bo'y va vazn indeksi- santimetrdagi balandlik minus kilogrammdagi vazn (keng suyaklari bo'lgan odamlar uchun plyus 5). Ushbu ko'rsatkich 3 o'rniga ishlatilishi mumkin.

90 va undan kam - 1 ball, 91-95 - 2 ball, 96-100 - 3 ball, 101 - 105 - 4 ball, 106-110 - 6 ball, 111-115 - 8 ball, 116-120 - 4 ball, ko'proq 120 - 2 ball. (3)

(5) Jismoniy faoliyat tajribasi haftasiga kamida 2 marta 20 daqiqa yoki undan ko'proq:

ishtirok etmaganlar - 1 ball, 1 yilgacha va undan kam - 2 ball, 1-2 yosh - 3 ball, 3-4 yosh - 5 ball, 5-7 yosh - 6 ball, 8-10 yosh - 7 ball, undan yuqori. 10 yil - 9 ball.

(6) Umumiy chidamlilik

Nuqta	2 km yugurish (min, s)		Yoki 30 soniyada 20 marta cho'zilgandan keyin yurak urish tezligini tiklash vaqti (min, s)
	Erkaklar	Ayollar
		14.00 dan ortiq

(7) Kuchga chidamlilik

Nuqta	Erkaklar		Ayollar
	Barda yuqoriga tortish	Yoki yotgan holatda qo'llarning egilishi va kengayishi	Supin holatidan torsonning egilishi, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari mahkamlangan
	2 martadan kam	4 martadan kam	10 martadan kam
	15 yoki undan ko'p	40 yoki undan ko'p	50 yoki undan ko'p

Nuqta	Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm		(9) Miqdor shamollash yilda	(10) Ichki organlarning surunkali kasalliklari soni
	Erkaklar	Ayollar
	240 yoki undan ko'p	180 yoki undan ko'p

Salomatlik darajasining asosiy ko'rsatkichlari va ularni tuzatish

1. Dam olishda yurak tezligi (HR).

Bu ko'rsatkich yurak ishini baholash imkonini beradi. Tez yurak urishi bilan o'qitilmagan yurak 1 kun ichida 14 ming "qo'shimcha" qisqarishni amalga oshiradi va tezroq eskiradi. Dam olish paytida yurak urish tezligi qanchalik past bo'lsa, yurak mushaklari shunchalik kuchli bo'ladi. Bunday holda, yurak yanada tejamkor rejimda ishlaydi: har bir qisqarishda qonning katta miqdori chiqariladi va dam olish pauzalari kuchayadi.

Yurak urishi 5 daqiqalik dam olishdan keyin yoki ertalab uyqudan keyin yotgan holatda o'lchanadi, indeks, o'rta va halqa barmoq bir qo'l taglik ostida bosh barmog'i boshqa qo'l.

Sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya tajribasi ortib borishi bilan, ayniqsa, aerobik mashg'ulotlar (yurish, suzish va boshqalar) dam olishda yurak urish tezligi kamayadi. Agar bir necha yillik mashg'ulotlardan so'ng, odam ushbu ko'rsatkich bo'yicha 4-5 ball to'play olmasa, demak, u kerakli narsani qilmayapti: masalan, u faqat mushaklar hajmini oshirishga qiziqadi yoki mashg'ulotning asosiy naqshlarini buzadi.

Yurak urishini daqiqada 40 marta yoki undan kam darajaga tushirish kerak emas. Biroq, buni 24-36 soatlik ro'za tutishdan keyin yoki dozadan keyin bilishingiz kerak sovuq suv Yurak tezligi daqiqada 6-10 marta kamayishi mumkin. Ammo ballarni hisoblashda siz oddiy holatda (ya'ni ertalab, uyqudan keyin yotish) daqiqada urish sonini hisobga olishingiz kerak.

Yurak urishini kuzatishda siz pulsning ritmini va uning yaxshi to'ldirishini ham kuzatishingiz kerak. Agar o'lchov paytida "cho'kishlar" sezilsa (yurak muzlab qolganga o'xshaydi), unda ekstrasistollar (yurak mushaklarining favqulodda qisqarishi) yoki aritmiya (ritmik puls) mavjud bo'lib, bu chuqur tekshiruv uchun signaldir. Bunday salbiy og'ishlarning sabablari tanadagi infektsiya o'choqlari bo'lishi mumkin (karioz tishlar, yallig'langan bodomsimon bezlar va boshqalar), ular talab qiladi. shoshilinch davolash. Salomatlik ta'limi va infektsiya o'choqlari qabul qilinishi mumkin bo'lmagan kombinatsiyadir. Agar bu erda hamma narsa tartibda bo'lsa, siz dam olish va jismoniy mashqlar paytida (klinikada yoki tibbiy va jismoniy tarbiya klinikasida) elektrokardiogramma olishingiz kerak. 4:40 dan kam bo'lgan "muvaffaqiyatsizliklar" chastotasi (ya'ni, 40 soniya ichida yurak ishida 4 dan kam pauza) jismoniy va hissiy ortiqcha yuk bilan bog'liq bo'lgan funktsional buzilishlarga bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, kamaytirish kerak jismoniy faoliyat va shifokor tavsiyasiga ko'ra, bir muddat tinchlantiruvchi dorilarni qabul qiling. Siz sog'liqni saqlash bo'yicha trening tamoyillarini diqqat bilan o'rganishingiz kerak (sm."jismoniy faoliyat") va uslubiy xatolarni qidiring, bu ham tartibsiz pulsning sababi bo'lishi mumkin. Agar yurakdagi "muvaffaqiyatsizliklar" chastotasi 4:40 dan ortiq bo'lsa, siz kardiologga murojaat qilishingiz kerak. (sm."Aritmiya").

Jismoniy faollikdan so'ng o'zingizni sovuq suv bilan yuvishda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu kombinatsiya yurak-qon tomir tizimining ishida buzilishlarga olib kelishi mumkin. Uni FAQAT jismoniy va Sovuq stressning ma'lum chegaralarigacha ishlatish tavsiya etiladi va bu chegaralar individualdir.

2. Qon bosimi (BP)

Yurak-qon tomir tizimining ishonchliligini tavsiflovchi keyingi oson boshqariladigan ko'rsatkich qon bosimidir. Uni o'lchash uchun sizga tonometr kerak bo'ladi. Qon bosimini yiliga kamida 2 marta o'lchash kerak.

Jismoniy faollik yordamida gipertenziya yoki gipotenziyaning dastlabki bosqichlarida qon bosimini normallashtirish mumkin. Buni bilishingiz kerak sport o'yinlari, tezlik va kuch-quvvat sportlari qon bosimini oshiradi, past intensivlikdagi tsiklik sport turlari (yurish, sekin yugurish, suzish, chang'i, eshkak eshish, velosipedda yurish) uni pasaytiradi. Sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun mashq qilish uchun ideal qon bosimi 110/70 mmHg ni tashkil qiladi. Art.; Qon bosimi 120/80 ham yaxshi hisoblanadi. Ushbu qon bosimi qiymatlarini hayotingiz davomida saqlab turish tavsiya etiladi.

Tananing qarishi tufayli qon bosimini (shuningdek, tana vaznini) oshirish uchun qabul qilingan normalar qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblanishi kerak. Qanday bo'lmasin, bu standartlar faqat nosog'lom turmush tarzini olib boradigan yoki salomatlikni yaxshilash uchun o'qitishning asosiy qonunlarini buzadigan odamlar uchun javob beradi. Faqat bu holatda qon bosimi va tana vaznining ko'rsatkichlari yoshga qarab ortadi. Ammo bunday og'ishlarni odatdagidek qabul qilish mumkin emas. Oqsoqollar imtihonlari yosh guruhlari, uzoq vaqt doimiy ravishda tsiklik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanib, ular qon bosimi qiymatlari, qoida tariqasida, 115-125 / 75-80 mm Hg oralig'ida ekanligini aniqladilar. Art.

3. Hayotiy belgi

Tananing hayotiyligini nazorat qilishning eng muhim vositalaridan biri bu hayotiy ko'rsatkichdir. Bu ko'rsatkich nima? Uni qanday aniqlash va baholash mumkin?

Tana og'irligi qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik tez-tez har xil ekanligi isbotlangan jiddiy buzilishlar inson organlari va tizimlarining faoliyatida, uning umri qanchalik qisqa bo'lsa. Inson bir vaqtning o'zida nafas olishi mumkin bo'lgan havo hajmi (bu hajm o'pkaning hayotiy sig'imi yoki qisqartirilgan VC deb ataladi) va uning ishlashi, chidamliligi va turli kasalliklarga chidamliligi o'rtasida bog'liqlik o'rnatilgan. Siz VCni klinikada yoki tibbiy dispanserda yoki ixcham spirometr yordamida mustaqil ravishda aniqlashingiz mumkin. VC ni (ml bilan ifodalangan) tana vazniga (kg) bo'lish orqali siz hayotiy belgini aniqlashingiz mumkin. Uning pastki chegarasi, undan tashqari kasallik xavfi keskin oshadi, erkaklar uchun 55 ml / kg, ayollar uchun 45 ml / kg.

Muntazam sog'liqni saqlash mashg'ulotlari bilan (lekin faol dam olish vaqtida emas), hatto 60 yoshdan oshgan odamlarda ham hayotiy ko'rsatkich erkaklar uchun 70 ml / kg va ayollar uchun 60 ml / kg dan oshishi mumkin. Buning uchun siz sog'liqni saqlash vositalarining to'g'ri nisbatiga rioya qilishingiz kerak. Agar yosh bilan tana vaznining ko'payishi aniqlansa, bu nisbatni tsiklik sport vaqtini ko'paytirish orqali o'zgartirish kerak. Aksincha, tana vaznining haddan tashqari kamayishi bo'lsa, siz atletika gimnastikasi bilan shug'ullanish uchun ajratilgan vaqtni ko'paytirishingiz, tsiklik vositalar hajmini kamaytirishingiz kerak.

4. Bo'yi va vazni indeksi

Salomatlik darajasini baholashda, hayotiy ko'rsatkich o'rniga, bo'y-vazn indeksidan foydalanishingiz mumkin, bu ko'rsatkich ham insonning hayotiyligini ko'rsatadi.

Bo'y-vazn indeksi balandlikdan (sm) tana vaznini (kg) ayirish yo'li bilan aniqlanadi. 18-20 yoshdan oshgan indeksdagi har qanday o'zgarish organizmdagi metabolik jarayonlarda buzilishlarning boshlanishini va bo'yning vazni indeksini optimal chegaralarda barqarorlashtirish uchun shoshilinch choralar ko'rish zarurligini ko'rsatadi. Oddiy tana vaznini hisoblash uchun ba'zi mualliflar tomonidan tavsiya etilgan yoshga (ayniqsa 30 yoshdan keyin) tuzatishlar kiritish mumkin emas. Bunday "tuzatilgan" tana vazniga e'tibor qaratish salomatlik darajasining pasayishiga va "qarilikning oddiy kasalliklari" ga olib keladi.

Salomatlik va uzoq umr ko'rish uchun ideal tana vazniga erishish (suyakning kengligiga qarab indeks 105-115) maxsus ovqatlanish va aerobik jismoniy faollik bilan mumkin (qarang, Jismoniy faollik).

5. Jismoniy tarbiya bo'yicha tajriba

Baholashda keyingi muhim omil umumiy daraja salomatlik - uzluksiz sog'liqni saqlash bo'yicha trening tajribasi. Jismoniy tarbiya bo'yicha tajriba ortib borishi bilan salomatlik ko'rsatkichlari ortadi.

6. Umumiy chidamlilik

Trening bo'lmasa, umumiy chidamlilik ko'rsatkichlari 13 yoshdan boshlab yomonlasha boshlaydi. Kardiovaskulyar va xarakterli eng muhim test nafas olish tizimlari, va shuning uchun umumiy ishlash, 2 km masofani bosib o'tishdir. Olimlar insonning chidamliligi darajasi va uning bir qator kasalliklarga, birinchi navbatda, yurak-qon tomir va saratonga chidamliligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Shuning uchun, insonning hayotiyligini baholash uchun umumiy chidamlilik sinovi juda ma'lumotli bo'lib chiqdi. Bu ko'rsatkich ham ko'p sonli ball bilan baholanadi. 2 km masofani 8.00-9.00 daqiqada bosib o'tadigan erkaklar va uni 11 daqiqadan kamroq vaqt ichida bosib o'tadigan ayollarning salomatligi har qanday yoshda yuqori yoki juda yuqori.

Da mustaqil ijro Sinov ikkinchi qo'l bilan soatni talab qiladi. Siz standart stadionning birinchi yo'li bo'ylab roppa-rosa 5 aylanish uchun yugurishingiz yoki yurishingiz kerak (fitnesingiz imkon beradi). Olingan natija asosiy hayotni qo'llab-quvvatlash tizimlarining zaxiralarini va kasalliklarga chidamliligini tavsiflaydi. Erkaklar uchun kasallik xavfi 2 km masofani bosib o'tish uchun 9 daqiqa 30 soniyadan ko'proq vaqt talab qilsa, ayollar uchun - 11 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilsa paydo bo'ladi.

Yoshlar va ko'ngilochar yugurish bilan shug'ullanadiganlar uchun ajoyib natija 7 daqiqa 30 s (erkaklar uchun) va 9 daqiqa 30 s (ayollar uchun) bo'ladi. Tezroq yugurishga urinishning ma'nosi yo'q, chunki bu endi sog'lom mashq bo'lmaydi.

Sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya bilan shug'ullana boshlaganlarning chidamliligini baholashda 2 km yugurish o'rniga funktsional test qo'llaniladi: 30 sekundda 20 ta chayqalish (keyinchalik yurak urish tezligini dastlabki darajaga qaytarish vaqtini yozib olish bilan) .

7. Kuchga chidamlilik

Salomatlik darajasi nafaqat umumiy chidamlilik ko'rsatkichlariga, balki kuch sifatlarining rivojlanish darajasiga ham bog'liq.

Yuqori mushaklarning kuchga chidamliligini baholang elka kamari erkaklar uchun, polda yotgan holda, baland barda maksimal tortishish yoki qo'llarning fleksiyon-cho'zilishi mumkin. Ushbu mashqlarni 15 marta yoki undan ko'proq bajaradigan erkaklarning sog'lig'i kuchli chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlarni e'tiborsiz qoldiradiganlarga qaraganda ancha yuqori. Ayollar uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanish darajasi muhimroqdir. tomonidan baholanadi maksimal raqam yotgan holatdan gavdani egish, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari mahkamlangan.

8. Chaqqonlik, tezlik-kuch va boshqa sifatlar

Bularning darajasi jismoniy fazilatlar mashg'ulot bo'lmasa, u yosh bilan kamayadi. Tezlik-kuch sifatlari (oyoq va qorin mushaklarining dinamik kuchi), chaqqonlik va ma'lum darajada umurtqa pog'onasining vestibulyar barqarorligi va egiluvchanligi tik turgan holda uzunlikka sakrashni baholashga imkon beradi. Sinov past tayanchda turgan boshlang'ich pozitsiyasidan majburiy isinishdan keyin amalga oshiriladi. Oyoq barmoqlaridan poshnalar yumshoq erga tegadigan eng yaqin nuqtagacha bo'lgan masofa o'lchanadi.

9. Tananing immunitet tizimining samaradorligi

Inson tanasining sovuqqa va boshqa kasalliklarga chidamliligi immunitet tizimining ishlashiga bog'liq. Qondagi antikorlar miqdorini tekshirish orqali uning qobiliyatini laboratoriyada baholash mumkin. Baholash eng oson immunitet tizimi tomonidan mumkin yakuniy natija uning ishi, ya'ni yil davomida shamollash holatlari soni bo'yicha.

10. Surunkali kasalliklarning mavjudligi

Jismoniy tarbiyani e'tiborsiz qoldiradigan odamlarda kasalliklarning rivojlanish xavfi ancha yuqori ekanligi isbotlangan: yurak-qon tomir, oshqozon-ichak, nafas olish tizimi va boshqalar. Biroq, sog'liq holatini faqat funktsional qobiliyat darajasi bilan baholash har doim ham oqlanmaydi. Jismoniy faollik va normal ovqatlanishning individual tanlangan miqdori va yo'nalishi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi va ba'zi hollarda ulardan xalos bo'ladi.

Hisoblash

Barcha ballarni qo'shib, summani testlar soniga bo'linib, biz jismoniy salomatlikning umumiy darajasini tavsiflovchi o'rtacha ball olamiz.

Natijani baholash

6,0 ball yoki undan yuqori- mukammal! Bunday tezlikda hayot uchun xavfli kasalliklar xavfi deyarli nolga teng. Xuddi shu tarzda mashq qilishni davom ettirishingiz, o'zingizni qattiqlashtirishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.

Zona 5,0 dan 5,9 ballgacha shuningdek, organizmning yuqori darajadagi ishonchliligini ko'rsatadi. Bunday sog'liq ko'rsatkichlari bilan kasalliklarni rivojlanish xavfi atigi 3,6% ni tashkil qiladi.

Voqea sodir bo'lish xavfi turli kasalliklar umumiy salomatlik darajasining pasayishi bilan ko'paya boshlaydi 4,9 dan 3,0 ballgacha.

Diapazon 3,0-3,9 ball tananing kasallikdan oldingi holatida ekanligini ko'rsatadi (organlar va tizimlar katta stress ostida ishlaydi) va agar inson surunkali bemorlar toifasiga kirmoqchi bo'lmasa, u holda uning sog'lig'iga jiddiy g'amxo'rlik qilishi kerak.

Raqamlar 2,0-2,9 shaxs o'z sog'lig'iga nisbatan jinoiy turmush tarzini olib borishini ko'rsatadi. Siz uni kechiktirmasdan o'zgartirishingiz kerak: oddiy dietani o'rnating, vosita rejimini ko'rib chiqing va falokatni kutmang.

Va nihoyat, zona 2,0 balldan kam chuqur o'rganishga shoshilinch ehtiyoj borligini ko'rsatadi tibbiy ko'rik, chunki tana og'ir ahvolda. Iloji boricha tezroq chora ko'rish kerak: mutaxassis yordamida inqirozni bartaraf etish dasturini tuzing va uning bajarilishini doimiy ravishda kuzatib boring, o'z vaqtida tuzatishlar kiriting. Bir sog'liqni saqlash toifasidan ikkinchisiga o'tish vaqti bir necha yil davom etishi mumkin.

Bizning tanamiz juda murakkab tizimdir. Gemoglobin kontsentratsiyasi, qand miqdori, xolesterin, qon bosimi...
Qolmoq sog'lom odam va o'zingizni yaxshi his etsangiz, ushbu asosiy sog'liq ko'rsatkichlari bizning doimiy monitoringimizni talab qiladi!
Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin foyda bebaho bo'ladi. Tadqiqotlar normadan kichik og'ishlarni aniqlasa ham, o'z vaqtida profilaktika choralarini ko'rish va kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik mumkin bo'ladi.

Biz hammamiz juda boshqachamiz, lekin biz hamma uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan tizimni qurishimiz mumkin bo'lgan qandaydir asosni topishimiz kerak.
Har qanday odam bir qator chora-tadbirlarni amalga oshirib, uning tanasida nima noto'g'ri ekanligini aniqlashi mumkin bo'lgan ma'lumot nuqtasi yoki hamma narsa shunday. Uning faoliyatining murakkabligi tufayli butun tanani bir vaqtning o'zida asos qilib olish mumkin emas. Ammo bizning tanamizda o'zaro bog'liq bo'lgan 12 ta tizim mavjud bo'lib, ularning har biri normal faoliyat ko'rsatayotganda, genetik jihatdan belgilab qo'yilgan, ya'ni tabiat tomonidan bizga berilgan ma'lum miqdoriy ko'rsatkich bilan tavsiflanadi. Bu ko'rsatkichlar doimiydir, ya'ni sog'likning asosiy ko'rsatkichlari sharoitlarda o'zgarmaydi normal ishlash, va ularning o'zgarishi tanadagi biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadi va darhol barcha tegishli tizimlarning ishdan chiqishiga olib keladi.

Inson o'zini o'zi tashkil etuvchi ulkan tizimdir va har bir inson noyobdir: bizda turli xil DNK molekulasi, har xil ko'rinish, har xil ichki tarkib, har xil energiya bor, lekin biologik tur sifatida bizni nimadir birlashtiradi. Va bu bir xil konstantalar. Ya'ni, salomatlikning asosiy ko'rsatkichlari, ularning ba'zilari miqdoriy, ba'zilari esa sifatli. Ularning jami 12 tasi bor va ularning har biri o'ziga xos tizimni tavsiflaydi. Biz ularga tayanishimiz, ularni nazorat qilishimiz va tiklashimiz mumkin.

Shunday qilib, endi doimiy ma'lumotlar:

1. Arterial bosim.
   Sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun mashq qilish uchun ideal qon bosimi 110/70 mmHg ni tashkil qiladi. Art.; Qon bosimi 120/80 ham yaxshi hisoblanadi. Ushbu qon bosimi qiymatlarini hayotingiz davomida saqlab turish tavsiya etiladi. Tananing qarishi tufayli qon bosimini (shuningdek, tana vaznini) oshirish uchun qabul qilingan normalar qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblanishi kerak. Qanday bo'lmasin, bu standartlar faqat nosog'lom turmush tarzini olib boradigan yoki salomatlikni yaxshilash uchun o'qitishning asosiy qonunlarini buzadigan odamlar uchun javob beradi. Faqat bu holatda qon bosimi va tana vaznining ko'rsatkichlari yoshga qarab ortadi. Ammo bunday og'ishlarni odatdagidek qabul qilish mumkin emas. Uzoq vaqt davomida doimiy ravishda tsiklik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan keksa yoshdagi odamlarni tekshirish ularning qon bosimi ko'rsatkichlari, qoida tariqasida, 115-125 / 75-80 mmHg oralig'ida ekanligini aniqladi. Art.
2. Nafas olish harakatlari soni. 1 daqiqada 16 ga teng bo'lishi kerak. Yugurishda 26, yotishda - 14, lekin o'rtacha - 16. Bu havodan kislorodni yutish ritmi.
3. Dam olish paytida yurak urish tezligi (HR). Bu ko'rsatkich yurak ishini baholash imkonini beradi. Tez yurak urishi bilan o'qitilmagan yurak 1 kun ichida 14 ming "qo'shimcha" qisqarishni amalga oshiradi va tezroq eskiradi. Dam olish paytida yurak urish tezligi qanchalik past bo'lsa, yurak mushaklari shunchalik kuchli bo'ladi. Bunday holda, yurak yanada tejamkor rejimda ishlaydi: har bir qisqarishda qonning katta miqdori chiqariladi va dam olish pauzalari kuchayadi. Daqiqada 78 zarba. Tananing holatining bu ko'rsatkichi o'pkadan organlarga kislorod harakatining optimal tezligi uchun asosdir.
   Puls qanchalik sekin bo'lsa, umr ko'rish shunchalik uzoqroq bo'ladi!
   Pulsingiz daqiqada 70 zarbadan past bo'lsa - umringiz uzoq bo'lsin!
4. Gemoglobin- 130 mg/l. Bu tanamizdagi kislorod miqdorining ko'rsatkichidir va shuningdek, yaxshi sog'liqning asosidir. Agar gemoglobin tushib qolsa, inson bir muncha vaqt yashashi mumkin, ammo yurak urishi va nafas olish harakatlarining soni darhol ortadi va qon bosimi yo'q qilinadi, chunki har qanday parametrning og'ishi barcha uyg'unlikning buzilishiga olib keladi.
5. bilirubin - 21 mkmol/l. O'lik qizil qon hujayralarining qayta ishlangan soniga asoslangan qon toksikligi ko'rsatkichi. Har kuni 300 milliard qizil qon hujayralari nobud bo'ladi va ular parchalanishi, chiqarilishi, qayta ishlanishi va qayta sintezlanishi kerak. Bilirubin miqdori bu jarayon qanday kechayotganini ko'rsatadi.
6. Siydik. Har kuni bir yarim litr siydik ma'lum sifatli xususiyatlarga ega bo'lishi kerak: solishtirma og'irligi 1020 va kislotalilik 5,5. Agar miqdori, sifati va boshqalar o'zgarib turadigan bo'lsa, u holda buyraklarning chiqarish tizimi noto'g'ri ishlaydi.
7. Bo'yi va vazni indeksi. Sog'liqni saqlash darajasini baholashda hayotiy ko'rsatkich o'rniga siz bo'y-vazn indeksidan foydalanishingiz mumkin,
   buning ko'rsatkichi ham insonning hayotiyligini ko'rsatadi. Bo'y-vazn indeksi balandlikdan (sm) tana vaznini (kg) ayirish yo'li bilan aniqlanadi. 18-20 yoshdan oshgan indeksdagi har qanday o'zgarish organizmdagi metabolik jarayonlarda buzilishlarning boshlanishini va bo'yning vazni indeksini optimal chegaralarda barqarorlashtirish uchun shoshilinch choralar ko'rish zarurligini ko'rsatadi. Oddiy tana vaznini hisoblash uchun ba'zi mualliflar tomonidan tavsiya etilgan yoshga (ayniqsa 30 yoshdan keyin) tuzatishlar kiritish mumkin emas. Bunday "tuzatilgan" tana vazniga e'tibor qaratish salomatlik darajasining pasayishiga va "qarilikning oddiy kasalliklari" ga olib keladi.
8. Shakar qon - 5,5 mlmol/l. Tananing holatining bu ko'rsatkichi har bir kun uchun operatsion energiya ta'minotini aniqlaydi va, albatta, asosdir sog'lom tana. Ushbu shakardan jigar glikogen hosil qiladi, bunda odam ishlaydi.
9. PH. Qonning kislota-baz muvozanati - 7.43 - hayot ichida ishqoriy muhit 7.1 - o'tkir o'lim yurak-qon tomir etishmovchiligi. Biz iste'mol qiladigan va ichadigan ovqatlarning 90% nordondir. Ishqoriy bo'lmagan moddalarni tanadan olib tashlash tufayli ishqorlanish sodir bo'ladi. Kaltsiy, kaliy, magniy va natriy tayanch-harakat tizimidan olinadi.
10. Oq qon hujayralari soni- 4,5 ming* 10 dan to'qqizinchi darajagacha. Bu bizning individualligimizni saqlab qolishning ko'rsatkichidir. Salomatlikning bu ko'rsatkichi bizning individualligimizni saqlab qolish uchun asosdir. Ushbu qiymat bilan barcha viruslar, zamburug'lar va bakteriyalar yo'q qilinadi. Agar leykotsitlar soni oshsa, unda hujum allaqachon sodir bo'lgan va biz o'zimizni himoya qilamiz. Agar u pasaysa, demak, biz allaqachon bu urushni yo'qotamiz, tana charchagan va himoya qilish uchun kerakli miqdorni ishlab chiqara olmaydi.
11. Tana harorati. Tana harorati normal deb ishoniladi 36,6 0 S. Biroq, inson tanasining har bir organi o'ziga xos xususiyatlarga ega normal harorat. Jigar harorati - 39 0 S, buyrak va oshqozonda - biroz pastroq. Bundan tashqari, teri sirtining turli joylarida ham har xil harorat mavjud: eng past harorat oyoq va kaftlarda kuzatiladi - 24 -28 0 S, eng yuqori - qo'ltiq osti chuqurchasida - 36,3-36,9 0 S, to'g'ri ichakdagi harorat - 37,3-37,7 0 S, va og'iz bo'shlig'idagi harorat 36,8-37,3 0 S.
12. Xolesterin. 200 mg/dl dan kam normal daraja xolesterin;
    200 - 239 mg/dl - ruxsat etilgan maksimal qiymat,
    240 mg/dL va undan yuqori qon xolesterin darajasi juda yuqori ekanligini bildiradi.
    Eslatma: mg/dL = milligramm desilitr - bu qonning ma'lum bir hajmida qancha moddaning mavjudligini tavsiflash uchun ishlatiladigan o'lchov birligi.

Endi siz asosiy sog'liq ko'rsatkichlari nima ekanligini bilasiz. Ular o'lchanadi, qayd etiladi, shifokorlar ularga rahbarlik qilishadi, lekin bu doimiylar shifokorlar uchun emas, ular siz uchun. Siz ularni o'zingiz bilishingiz kerak. Hech bir shifokor siz uchun 12 konstantani tiklay olmaydi. Bu hayot tarzi, fikrlash, harakat qilish tarzidir.

Salomatlik nafaqat kasallikning yo'qligi, balki tananing ma'lum darajadagi jismoniy tayyorgarligi va funktsional holatidir. Inson salomatligi uchun asosiy mezon uning energiya salohiyatini hisobga olish kerak, ya'ni. dan energiya iste'mol qilish qobiliyati muhit, uni to'plash va fiziologik funktsiyalarni ta'minlash uchun safarbar qilish. Qanaqasiga kattaroq tana energiya to'plashi mumkin va u qanchalik samarali sarflansa, inson salomatligi darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Aerobik (kislorod ishtirokida) energiya ishlab chiqarishning umumiy ulushi ustun bo'lgani uchun. energiya almashinuvi, keyin bu jismoniy salomatlik va hayotiylikning asosiy mezoni bo'lgan tananing aerob qobiliyatining maksimal qiymati. Fiziologiyadan ma'lumki, organizmning aerob qobiliyatining asosiy ko'rsatkichi vaqt birligiga iste'mol qilinadigan kislorod miqdori (MOC). Shunga ko'ra, qanchalik baland MPC ko'rsatkichi, insonning sog'lig'i qanchalik ko'p bo'lsa. Ushbu fikrni yaxshiroq tushunish uchun IPC nima ekanligini va u nimaga bog'liqligini batafsil ko'rib chiqaylik.

MOC (maksimal kislorod iste'moli) nima?

MIC - vaqt birligida (1 daqiqada olingan) tananing o'zlashtira oladigan (iste'mol qiladigan) kislorod miqdori. Buni odam o'pka orqali nafas oladigan kislorod miqdori bilan adashtirmaslik kerak, chunki... Bu kislorodning faqat bir qismi oxir-oqibat organlarga etib boradi.

Ko'rinib turibdiki, organizm kislorodni qanchalik ko'p singdira olsa, u shunchalik ko'p energiya ishlab chiqaradi, bu ham tananing ichki ehtiyojlarini ta'minlashga, ham tashqi ishlarni bajarishga sarflanadi.

Savol tug'iladi: haqiqatan ham vaqt birligida organizm tomonidan so'rilgan kislorod miqdori bizning ishlashimizni cheklaydigan va salomatlik darajasini belgilaydigan omilmi? Bir qarashda qanchalik g'alati tuyulmasin, aynan shunday.

Endi biz MIC qiymati nimaga bog'liqligini aniqlashimiz kerak. Ushbu jarayonning mexanizmi kislorodni atrof-muhitdan singdirish, uni organlarga etkazib berish va organlarning o'zlari (asosan skelet mushaklari) tomonidan kislorodni iste'mol qilish bo'lganligi sababli, MIC asosan ikkita omilga bog'liq bo'ladi: kislorodni tashish funktsiyasi. tizimi va skelet mushaklarining kiruvchi kislorodni o'zlashtirish qobiliyati.

O'z navbatida, kislorod tashish tizimi tashqi nafas olish tizimi, qon tizimi va o'z ichiga oladi yurak-qon tomir tizimi. Ushbu tizimlarning har biri IPC qiymatiga o'z hissasini qo'shadi va ushbu zanjirdagi har qanday aloqaning buzilishi butun jarayonga darhol salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

BMD qiymati va salomatlik holati o'rtasidagi bog'liqlikni birinchi marta amerikalik shifokor Kuper aniqlagan. Bu shuni ko'rsatdiki, BMD darajasi 42 ml / min / kg va undan yuqori bo'lgan odamlar surunkali kasalliklardan aziyat chekmaydilar va qon bosimi normal chegaralarda bo'ladi. Bundan tashqari, BMD qiymati va xavf omillari o'rtasida yaqin aloqa o'rnatildi koroner kasallik yurak: aerob qobiliyati (MOC) qanchalik yuqori bo'lsa, shunchalik yuqori bo'ladi yaxshiroq ishlash qon bosimi, xolesterin almashinuvi va tana vazni. Erkaklar uchun MICning minimal chegara qiymati 42 ml / min / kg, ayollar uchun - 35 ml / min / kg, bu somatik salomatlikning xavfsiz darajasi sifatida belgilanadi.

IPC hajmiga qarab, 5 daraja ajratiladi jismoniy holat(jadval).

	MIC qiymati (ml/min/kg)
	Yoshi (yillar)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Qisqa	32	30	27	23	20
O'rtachadan past	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
O'rtacha	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
O'rtachadan yuqori	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
Yuqori	>52	>50	>47	>45	>43

Jismoniy holat darajasini aniqroq aniqlash uchun uni ma'lum bir yosh va jins uchun o'rtacha normal qiymatlarga mos keladigan MIC (BMD) ning tegishli qiymatlari bilan bog'liq holda baholash odatiy holdir.

Jismoniy holat darajasi	% DMPK
Qisqa	50-60
O'rtachadan past	61-74
O'rtacha	75-90
O'rtachadan yuqori	91-100
Yuqori	101 va undan yuqori

Erkaklar uchun: DMPC = 52- (0,25 x yosh),

Ayollar uchun: DMPC=44-(0,20 x yosh).

To'g'ri MPC qiymatini va uning haqiqiy qiymatini bilib, siz %DMPC ni aniqlashingiz mumkin: %DMPC=MPC/DMPC x 100% Haqiqiy MPC qiymatini ikki yo'l bilan aniqlash mumkin:

1. To'g'ridan-to'g'ri usul (qurilma - gaz analizatori yordamida)

2. Bilvosita usul (funktsional testlar yordamida)

To'g'ridan-to'g'ri usul bilan MICni aniqlash juda qiyin va qimmat uskunalar talab qiladi, shuning uchun u keng qo'llanilmaydi. MICni bilvosita usul bilan hisoblash kichik xatolikka ega, uni e'tiborsiz qoldirish mumkin, ammo aks holda u juda qulay va informatsion usul, bu uni turli sport va sog'liqni saqlash muassasalarida va reabilitatsiya markazlarida eng ko'p ishlatishga imkon beradi. MPCni bilvosita usul bilan aniqlash uchun ko'pincha odamning jismoniy faoliyatini aniqlaydigan PWC170 testi qo'llaniladi. Biroz oldinga qarab, PWC170 testidan foydalanganda MICni hisoblash formulasini yozamiz: MIC = (1,7 x PWC170 + 1240) / vazn (kg) Keyin biz sizga PWC170 testi nima ekanligini, nima uchun kerakligini va nima ekanligini aytib beramiz. uni qanday aniqlash mumkin.

PWC170 testi - jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash

PWC170 testi yurak urish tezligi daqiqasiga 170 marta bo'lgan jismoniy ishlashni anglatadi. PWC170 qiymati yurak tezligini 170 zarba / min gacha oshirishga olib keladigan jismoniy faoliyat kuchiga mos keladi. PWC170 testi ikkita yukni, mos keladigan quvvatni bajarish va har bir yukdan keyin yurak urish tezligi qiymatlari asosida PWC170 qiymatini hisoblashdan iborat. PWC170 namunasini bajarishda quyidagi harakatlar ketma-ketligi tavsiya etiladi:

1. Kasallik tarixini o'rganish va testga qarshi ko'rsatmalarni istisno qilish.

2. Birinchi yuklash 5 daqiqa davom etadi. Bu yurak faoliyati barqaror holatga erishish uchun etarli. Ish kuchi kutilayotgan normal jismoniy tayyorgarligi 1 kg tana vazniga 6 kgm/min (1 Vt) bo'lgan amalda sog'lom erkaklar uchun, kutilgan jismoniy ko'rsatkichi past bo'lgan jismoniy mehnat bilan shug'ullanmaydiganlar uchun - 3 kgm/m uchun tanlanadi. 1 kg tana vazniga min (0,5 Vt). Ayollar uchun mos ravishda 4 va 2 kgm / min. Agar sinov mashq velosipedida o'tkazilsa, unda ularning ko'pchiligida yuk kuchini tanlash mumkin. Sinov qadamli qadam (aniqroq o'lchov) yordamida amalga oshirilsa, unda yuk kuchini maxsus formuladan foydalanib hisoblash mumkin, biz keyingi maqolada misollardan biri yordamida tahlil qilamiz.

3. Birinchi yuk tugashidan 30 soniya oldin yurak urishi o'lchanadi. Olingan natija qog'ozga yoziladi.

4. Ikkinchi yuklamadan oldin, majburiy uch daqiqalik dam olish, uning davomida yurak tezligi deyarli dastlabki darajaga qaytadi.

5. Ikkinchi yuk: ishning kuchi birinchi yukning kuchiga va uni bajarish paytida yurak urish tezligiga qarab belgilanadi (jadval). Ishning davomiyligi 5 minut.

6. Ikkinchi yuk tugashidan 30 soniya oldin yurak tezligini aniqlash.

Ikkinchi yukning taxminiy quvvati

Birinchi yuklanishda ish kuchi	Birinchi mashqda yurak urishi
	80-89	90-99	100-109	110-119	120-129
	Ikkinchi yukda ish kuchi
150	900	800	700	600	500
250	1000	900	800	700	600
350	1100	1000	900	800	700
450	1200	1100	1000	900	800
550	1300	1200	1100	1000	900

Jismoniy ko'rsatkichlar qiymatini hisoblash quyidagi formula bo'yicha amalga oshiriladi:

bu erda PWC170 - daqiqada 170 marta yurak urish tezligida jismoniy ko'rsatkich; N1 va N2 navbati bilan birinchi va ikkinchi yuklarning vakolatlari; f1 va f2 - birinchi va ikkinchi yukning oxirida yurak tezligi.

PWC170 jismoniy ishlash testi faqat quyidagi shartlar bajarilgan taqdirda ishonchli natijalar beradi:

A. Sinov oldindan qizdirilmasdan amalga oshirilishi kerak

b. Ikkinchi mashq oxirida yurak urish tezligi daqiqada 170 dan kam bo'lgan 10-15 zarba bo'lishi kerak.

V. Yuklar o'rtasida majburiy uch daqiqalik dam olish mavjud.

Biz hozirgina 35 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan PWC170 testini ko'rib chiqdik. Keyinchalik, insonning yoshiga qarab ishlashni qanday aniqlashni ko'rib chiqamiz. Birinchi holda, biz 170 zarba / min yurak tezligida jismoniy ishlashni hisobladik.

Bu yurak urish tezligi yoshlardagi maksimal qiymatning taxminan 87% ga to'g'ri keladi. To'g'rirog'i, maksimal yurak urish tezligi quyidagi formula yordamida aniqlanishi mumkin: 220 yosh. Shunga ko'ra, yoshni hisobga olgan holda jismoniy ko'rsatkichlarni hisoblashda (220 yosh) x 0,87 ga teng yurak urish tezligiga e'tibor qaratish lozim. Yoshni hisobga olgan holda test metodologiyasi va harakatlar ketma-ketligi asosan yoshlarda ishlashni aniqlashda qo'llaniladiganlarga o'xshaydi.

Jismoniy ko'rsatkichlar miqdori yoshni hisobga olgan holda quyidagi formula bo'yicha aniqlanishi mumkin:

bu erda PWC yoshga qarab o'zgaruvchan yurak urish tezligidagi jismoniy ko'rsatkichdir; N1 va N2 navbati bilan birinchi va ikkinchi yuklarning vakolatlari; f1 va f2 - birinchi va ikkinchi yukning oxirida yurak tezligi; F - yurak urish tezligi, bu maksimal yoshga bog'liq yurak urish tezligining taxminan 87% ni tashkil qiladi.

Birinchi jismoniy faoliyatni tanlayotganda, siz yoshlar uchun PWC170 testida ishlatiladigan yuklarga e'tibor qaratishingiz kerak. Ikkinchi yukning kuchini o'rnatayotganda, siz quyidagilarga o'tishingiz mumkin. Ikkinchi yukning oxirida yurak urish tezligi daqiqada taxminan 10-15 zarba bo'lishi ma'qul. kamroq qiymatlar yurak urish tezligi 87% ga to'g'ri keladi maksimal qiymat yoshni hisobga olgan holda. Birinchi yukdan keyin yurak urish tezligini va uning kuchini bilish va yuk kuchi 100 kgm/min (17 Vt) ga ortganda erkaklarda yurak urishi tezligi taxminan 8-12 urish/min, ayollarda esa 100 ga oshishini hisobga olgan holda. 13-17 zarba / min, yurak tezligini kerakli darajaga oshirish uchun etarli bo'lgan ikkinchi yukning kuchini aniqlash oson.

Biz hozirgina PWC170 testi yordamida jismoniy ishlashni aniqlashni nazariy jihatdan ko'rib chiqdik. Keyingi maqolada biz buni aniq misol bilan ko'rib chiqamiz. Jismoniy faoliyat ko'rsatkichlari jismoniy holat darajasini eng ob'ektiv ravishda aks ettirsa-da, uni baholash uchun boshqa usullardan foydalanish mumkin. Endi biz ulardan biri bilan tanishamiz.

Salomatlikning miqdoriy xususiyatlari

Bu usul ball tizimi yordamida salomatlik darajasini aniqlaydi. Har bir funktsional ko'rsatkichning qiymatiga qarab, ma'lum miqdordagi ball beriladi (-2 dan +7 gacha). Salomatlik darajasi barcha ko'rsatkichlar ballari yig'indisi bilan baholanadi. Ballarning maksimal mumkin bo'lgan soni - 21. To'plangan ballar soniga qarab, butun shkala 5 ta sog'liq darajasiga bo'linadi.

1-darajadan boshlab past daraja salomatlik, 5 gacha yuqori daraja. Ushbu reyting tizimiga ko'ra, sog'liqning xavfsiz darajasi (o'rtachadan yuqori) 14 ball bilan cheklangan. Bu yo'qligini kafolatlaydigan eng past ball klinik belgilar kasalliklar. Odatda jismoniy faoliyat bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar 4 va 5 darajalarga tegishli.

Jismoniy holatni miqdoriy baholash tananing salomatligi va funktsional imkoniyatlari haqida qimmatli ma'lumotlarni beradi, bu sizga qaror qabul qilish imkonini beradi. zarur choralar kasalliklarning oldini olish va salomatlikni mustahkamlash uchun. Surunkali kasalliklarning rivojlanishi salomatlik darajasining ma'lum bir kritik qiymatgacha pasayishi fonida sodir bo'lishi aniqlangan.

Sog'lig'i yuqori bo'lgan (17-21 ball) odamlarda surunkali kasalliklar aniqlanmaganligi va sog'lig'i o'rtacha darajadan yuqori bo'lgan (14-16 ball) odamlar guruhida 6% kasalliklar aniqlanganligi ko'rsatilgan. salomatlik darajasi o'rtacha bo'lgan odamlar guruhida (10-13 ball) har xil surunkali kasalliklar 25% da kuzatilgan. Sog'lik darajasining yanada pasayishi (o'rtacha va past darajadan past) allaqachon tegishli belgilar bilan kasallikning klinik ko'rinishiga olib keladi.

Shunday qilib, faqat yuqori darajadagi jismoniy holatga ega bo'lgan odamlar kasallikning yo'qligini kafolatlaydigan somatik salomatlik darajasiga ega. Salomatlik darajasining pasayishi kasallanishning progressiv o'sishi va tananing funktsional zaxiralarining patologiya bilan chegaralangan xavfli darajaga tushishi bilan birga keladi. Shuni ta'kidlash kerakki, yo'qligi klinik ko'rinishlari kasallik hali barqaror salomatlikni ko'rsatmaydi. O'rtacha darajasi salomatlik, shubhasiz, muhim deb hisoblash mumkin.

G.L.ga ko'ra salomatlik darajasini miqdoriy baholash. Apanasenko.

Ko'rsatkichlar	Jismoniy salomatlik darajalari
	I	II	III	IV	V
	Qisqa	O'rtachadan past	O'rtacha	O'rtachadan yuqori	Yuqori
tana vazni/bo'yi (g/sm) M F Ballar	501 451 -2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400 0	375-400 400-351 —	375 350 —
VC/tana vazni (ml/kg) M F ball	50 40 0	51-55 41-45 1	56-60 46-50 2	61-65 51-57 4	66 57 5
HR x BPsist/100 M F ball	111 111 -2	95-110 95-110 0	85-94 85-94 2	70-84 70-84 3	69 69 5
30 soniya ichida 20 ta chayqalishdan keyin yurak tezligini tiklash vaqti. (min,s) M F ball	3 3 -2	2-3 2-3 1	1.30-1.59 1.30-1.59 3	1.00-1.29 1.00-1.29 5	59 59 7
qo'l dinamometriyasi/tana vazni (%) M F Ballar	60 40 0	61-65 41-50 1	66-70 51-55 2	71-80 56-60 3	81 61 4
Umumiy salomatlik darajasini baholash (ballar yig'indisi)	4	5-9	10-13	14-16	17-21

M - erkaklar;

F - ayollar;

Vital sig'im - o'pkaning hayotiy sig'imi;

BPsist - sistolik qon bosimi.

Ushbu materialda biz insonning jismoniy salomatligi kontseptsiyasini belgilaydigan nazariy masalalarni, shuningdek, uni baholashga imkon beradigan ba'zi usullarni ko'rib chiqdik. Keyingi maqolada biz ushbu materialni tahlil qilamiz aniq misollar, ma'lum bir shaxsning yoshi uchun jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlab, shuningdek, hisoblangan ko'rsatkichlar asosida qanday jismoniy faoliyatni bajarish kerakligini aniqlaymiz.