Toza bo'lmang
Albatta, gigiena muhim ahamiyatga ega. Ovqatlanishdan oldin qo'l yuvish kabi oddiy qoidalarga rioya qilmaslik jiddiy yuqumli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Biroq, haddan tashqari tozalik ham ideal sog'liq uchun eng yaxshi yo'l emas.
Britaniyalik shifokorlarning tadqiqotlariga ko‘ra, oddiy sovun o‘rniga maxsus antibakterial vositalardan foydalanadigan ayollar boshqalarga qaraganda tez-tez kasal bo‘lishadi. Chunki kuchli antiseptiklar, hatto faqat tashqaridan qo'llanilganda ham, tanangizning tabiiy bakterial muvozanatini buzishi mumkin - zaifroq, ammo foydali bakteriyalar nobud bo'ladi va kuchli patogenlar, aksincha, omon qoladi va ko'paya boshlaydi.
O'zingizni himoya qiling
Ko'pgina ginekologlar og'iz kontratseptsiyasi, ya'ni tabletkalarni qabul qilish istalmagan homiladorlikdan himoya qilishning eng yaxshi usuli ekanligiga qo'shiladilar. Va yaqinda olimlar bu dori-darmonlarni qabul qilish ayollar salomatligini ham mustahkamlashini aniqladilar. Ya'ni, tuxumdon saratoni xavfini 20% ga va davolanish kursidan keyin 30 (!) yil davomida kamaytiradi.
Choy iching...
Dunyodagi eng foydali choy yashil deb o'ylaysizmi? Yo'q ekan. Amerikalik tadqiqotchilar bu qora choy bo'lib, blyashka hosil qiluvchi va kariesni keltirib chiqaradigan bakteriyalarning ko'payishiga to'sqinlik qilishini aniqladilar. Bundan tashqari, u sizning yuragingizni himoya qiladi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, og'iz bo'shlig'ining bakterial infektsiyasi qon tomirlarida mikrotromblarning shakllanishiga olib keladi, bu esa keyinchalik yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Qora choy tarkibidagi moddalar bu jarayonga xalaqit beradi.
Kola ichmang...
Faqat Diet Cola ichib, sog'lom uxlaysizmi? Arzimaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu turdagi deyarli barcha ichimliklarda fosfor kislotasi (yorliqda E338 sifatida ko'rsatilgan) kabi lazzat kuchaytiruvchisi mavjud. Ayni paytda, bu element tom ma'noda tanangizdan kaltsiyni yuvishi mumkin va shu bilan suyak massasini kamaytiradi. Gazlangan ichimliklar (ayniqsa, kola) iste'moli va suyak degeneratsiyasi o'rtasidagi bog'liqlik Britaniya shifokorlarining mustaqil tadqiqoti bilan tasdiqlangan. Aytgancha, ayollar allaqachon erkaklarga qaraganda turli xil "skelet" muammolariga ko'proq moyil.
... va spirtli ichimliklar
Ba'zi narkologlarning ta'kidlashicha, spirtli ichimliklar hatto kichik dozalarda ham foydalidir. Biroq, onkologlar ular bilan rozi emas. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto bir tomchi spirtli ichimliklar ham har qanday turdagi saraton xavfini oshiradi. Va dietologlar tomonidan maqtovga sazovor bo'lgan qizil sharob ko'krak bezi saratoni rivojlanishiga hissa qo'shadi.
Folik kislota haqida unutmang
Biz bu haqda allaqachon yozgan edik. Yana bir bor eslatib o'tamiz: birinchidan, onada ushbu elementning etishmasligi uning bolalarida tug'ma nuqsonlarning sabablaridan biri hisoblanadi. Ikkinchidan, foliy kislotasining yaxshi ta'minlanishi keksalar orasida ko'rlikning eng keng tarqalgan sababi bo'lgan yoshga bog'liq retinal degeneratsiyani oldini oladi. Va agar siz uni B6 va B12 vitaminlari bilan birga qabul qilsangiz, kasallik xavfi 41% ga kamayadi.
Ozg'in bo'lmang
Yaqinda Britaniyada o'tkazilgan million ayol tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, BMI (tana massasi indeksi) 18,5 dan past bo'lgan ayollar ko'pincha homilador bo'lishda qiyinchiliklarga duch kelishadi va osteoporoz rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Taxminan 30 va undan katta yoshdagi ayol uchun o'rtacha optimal vazn 63-65 kg (bo'yi 165 sm). Ya'ni ideal BMI taxminan 24. Siznikini bilmayapsizmi? Hisoblash juda oson. Kilogrammdagi vazningizni bo'yingizning kvadratiga metrga bo'ling. Masalan: 70 (kg) : 1,7×1,7 (m) = 24,2.
Gormonlardan ehtiyot bo'ling
Menopauzadan keyin ayol tanasida gormonlar miqdori keskin kamayadi, bu ko'pincha osteoporoz, oshqozon yarasi, ichak saratoni va turli yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Shuning uchun shifokorlar ko'plab bemorlarga gormonal terapiyani tavsiya qiladilar. Biroq, ba'zi gormonlar - masalan, estrogen va progestogenning kombinatsiyasi mustahkamlanmaydi, aksincha, sog'lig'ingizga putur etkazadi, deydi tadqiqotchilar. Masalan, aynan shu kokteyl ko'krak bezi saratoni rivojlanishiga yordam beradi va tuxumdon saratoni xavfini oshiradi. O'z navbatida, juda ko'p estrogenning o'zi endometrium saratoni ehtimolini oshirishi mumkin.
Chekmang
Bu maslahat, umuman olganda, izohsiz qoldirilishi mumkin. Faqat shuni qo'shimcha qilamizki, tibbiyotning so'nggi yangiliklariga ko'ra, chekuvchi ayollar bachadon bo'yni saratoni bilan kasallanish ehtimoli 2 barobar ko'p.
Agar siz bolalarni xohlasangiz, solaryumga boring
Ayol bepushtligining eng keng tarqalgan sababi endi polikistik tuxumdon sindromi va ovulyatsiyani bostiradigan boshqa holatlar hisoblanadi. Bunday muammolarga duch kelgan ayollarning ko'pchiligida D vitamini etishmaydi. O'z navbatida, Yel universiteti tadqiqoti D vitamini bilan davolash polikistik kasallikning rivojlanish xavfini 93-99% ga kamaytirishini ko'rsatdi.
Biroq, bu vitaminning asosiy manbai hali ham quyosh nuridir. Agar teri saratonidan qo‘rqsangiz, quyoshga botishingiz shart emas – shunchaki ko‘proq piyoda yuring va kuniga kamida 20 daqiqa quyoshda o‘tkazing.
Tabletkalar bilan ehtiyot bo'ling
D vitamini, biz aniqlaganimizdek, yaxshi, lekin keyingi quyosh hammomidan oldin, yaqinda qanday tabletkalarni qabul qilganingizni boshingizga o'tkazgan ma'qul. Ba'zi dorilar teringizni sezgir qiladi va shuning uchun sizni saraton va kuyishlarga ko'proq zaiflashtiradi, ya'ni siz bronzlashni kutishingiz yoki qalinroq himoya kremini surtishingiz kerak bo'ladi. Xavf ostida bo'lganlarga antibiotiklar, gipertenziya dorilari, xolesterinni kamaytiradigan dorilar, ba'zi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (shu jumladan ibuprofen) va hatto ba'zi akne kremlari kiradi.
Bananlarni chaynash
Xalqaro ruhiy salomatlik jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, har to'rtinchi o'rta yoshli ayol depressiya yoki boshqa kasalliklardan aziyat chekadi. Buning sabablaridan biri aminokislota triptofanning etishmasligi bo'lib, uning yagona manbai oziq-ovqat hisoblanadi. Xususan - kurka go'shti, tvorog, olxo'ri va banan.
30 dan oldin ikkita tug'ing
Ushbu maslahatning maqsadi "biologik soat" deb ataladigan narsaga rioya qilmaslikdir, buning natijasida ayolning ona bo'lish qobiliyati pasayadi. Ma’lum bo‘lishicha, 20 yoshdan 30 yoshgacha tug‘ish, shuningdek, emizish ko‘krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi. Shvetsiyalik olimlarning tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, emizikli onalar boshqalarga qaraganda revmatoid artritni rivojlanish ehtimoli 50% kamroq.
Dumbbelllarni oling
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollarning taxminan 70 foizi hayotida kamida bir marta uzoq vaqt bel va bel og'rig'idan aziyat chekkan. Yadro mushaklarini kuchaytiradigan muntazam kuch mashqlari, shu jumladan muntazam dumbbelllarni ko'tarish bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Aytgancha, xuddi shu mashqlar sizning qorningizni tekislashga yordam beradi, shunda sog'lig'ingiz bilan birga nozik figuraga ega bo'lasiz.
Oshqozoningizni kuzating
Oddiy shishiradi tuxumdon saratonining alomati bo'lishi mumkin, u tashxis qo'yilmagandan oldin ovqat hazm qilish tizimiga metastaz berishga muvaffaq bo'lgan. Shuning uchun ham bunday ahamiyatsiz va o'tkinchi ko'ringan muammolarga ham eng jiddiy e'tibor qaratish lozim. Shifokorlar ushbu saraton kasalligini aniqlagan bemorlarning 86 foizida muntazam shishiradi.
Bundan tashqari, doimiy oshqozon noqulayligi irritabiy ichak sindromini ko'rsatishi mumkin. Ushbu kasallikning aniq sabablari noma'lum, ammo namoyishlar juda yoqimsiz. O'tkir og'riq va gaz hosil bo'lishining kuchayishigacha. Ba'zida sindromni davolash hatto jarrohlik aralashuvni talab qiladi.
To'shagingizni e'tiborsiz qoldirmang
Muntazam jinsiy aloqa ayolni tom ma'noda yoshartirishi mumkin. Yiliga 200 ta orgazm - va siz o'z yoshingizdan taxminan 6 yoshga yoshroq ko'rinasiz, deydi amerikalik shifokorlar. Bundan tashqari, jinsiy aloqa immunitetni oshirishning tabiiy usuli hisoblanadi.
Daily Mail nashri asosida
Sog'lom va baquvvat bo'lish uchun ayol o'z dietasiga qanday ovqatlarni kiritishi kerak?
Ayollar salomatligi va go'zalligi alohida e'tibor va g'amxo'rlikni talab qiladi. Har bir ayol o'z terisini yuz va tanani parvarish qilish uchun kosmetik vositalar bilan tozalaydi va oziqlantiradi, lekin ular go'zallik bizning ichimizda, deb bejiz aytishmaydi: faqat tanaga g'amxo'rlik qilishning o'zi etarli emas, siz butunligini eslab qolishingiz kerak. tana!
Sog'lom, baquvvat, nozik va go'zal bo'lib qolish uchun, ayniqsa 30 yoshdan keyin boshlanadigan qarish jarayoni bilan sizga ma'lum oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan minerallar va vitaminlar kerak.
Odatiy menyuingizni biroz o'zgartirib, mo'rt sochlar va tirnoqlar, zerikarli yoki quruq teri, zaif mushaklar tonusi, doimiy stress, uyqusizlik, oshqozon-ichak muammolari va boshqalar kabi ko'plab muammolar o'z-o'zidan yo'qolishini taxmin qilish oson!
Biz ayol tanasi uchun o'nta sog'lom oziq-ovqat tanlovini tanladik, bu sizning dietangizni sozlashni osonlashtiradi va uni iloji boricha sog'lom qiladi. Bu sizning go'zalligingiz va yoshligingizni uzoq vaqt saqlab qolishga yordam beradi.
Esingizda bo'lsin: biz nima yeymiz! To'g'ri ovqatlaning va har doim chidab bo'lmas bo'ling!
Ayollar sog'lom bo'lishlari uchun qanday ovqatlar iste'mol qilishlari kerak? O'nta mahsulot o'zingizni erta qarish, yurak kasalliklari, asab kasalliklari va ortiqcha vazndan himoya qilishga yordam beradi:
1) tarkibida ko'plab antioksidantlar, jumladan yoshlik va go'zallik manbai - likopen, qarishni sekinlashtiradi va yurak-qon tomir kasalliklari va saraton xavfini oldini oladi. Shu bilan birga, pomidor past kaloriyali, oson kirish mumkin va ular tarkibidagi vitaminlar majmuasi ayolning asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2) Yog'li baliq masalan, losos, skumbriya, alabalık. Buning sababi miya faoliyatini rag'batlantiradigan va qon tomirlarini mustahkamlaydigan omega-3 kislotalarining yuqori miqdori bo'lib, shu bilan aterosklerozning paydo bo'lishining oldini oladi. Yog'li baliqda ko'plab B vitaminlari, kaltsiy, sink, temir va magniy mavjud. Ayollarda tez-tez iste'mol qilinishi bilan asab tizimi normallashadi, uyqu va kayfiyat yaxshilanadi. Bundan tashqari, yog'li baliq eng muhim ayol jinsiy gormoni - estrogen ishlab chiqarishni kuchaytiradi.
3) Kaltsiy markaziy asab va yurak-qon tomir tizimlarining ishida, qon tizimida ishtirok etadi. Ayol tanasida kaltsiy etishmovchiligi bilan osteoporoz rivojlanishi, yurishning buzilishi, mushaklar va suyaklarda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Eng ko'p kaltsiy qattiq pishloqlar, 100 gramm uchun taxminan 1000 mg. Ushbu mahsulotlar guruhiga quyidagilar kiradi tvorog, bu yuqori kaltsiy miqdori va oson hazm bo'ladigan protein tufayli ayolning sochlari, tirnoqlari va terining salomatligi va go'zalligi uchun foydalidir. Bundan tashqari, har qanday shaklda kaltsiy 30 yoshdan keyin ayollar uchun ayniqsa foydalidir, chunki yoshi bilan bo'g'imlarning og'rig'i va suyak sinishi xavfi ortadi.
4) Ro'yxatdagi keyingi avokado- umumiy tan olingan qarishga qarshi mahsulot, yurak-qon tomir tizimimizning asosiy dushmani bo'lgan xolesterinni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Avakado shuningdek kaliy va E va C vitaminlariga (tabiiy antioksidantlar) boy. Pishgan mevalar ko'pincha salatlar va soslarga qo'shiladi va avakado pulpasi ko'pincha niqoblar uchun ingredient sifatida ishlatiladi, chunki u terini mukammal namlaydi, yoshartiradi, tortadi va oziqlantiradi.
5) Yulaf- ayol salomatligi uchun juda muhim mahsulot, chunki u qonda xolesterin darajasini normallantiradi. Yulaf sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi, ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi, shuningdek, ayolning go'zalligi va sog'lig'i uchun mas'ul bo'lgan tolalar, ko'plab magniy, kremniy va boshqa mikroelementlarni o'z ichiga oladi, sochlar, teri va sochlarning holatini yaxshilaydi. mixlar.
6) Ayolning ratsionidagi yana bir almashtirib bo'lmaydigan mahsulotdir soya fasulyesi. Uning tarkibida antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan ko'p miqdorda A va E vitaminlari, shuningdek metabolizmning tezlashishiga ta'sir qiluvchi lesitin mavjud. Muntazam iste'mol qilinganda, soya past kaloriyali dietali mahsulot bo'lib, vaznni normallashtirishga yordam beradi. Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, soyada immunitet tizimini mustahkamlovchi va organizmdagi qarish jarayonini sekinlashtiradigan tokoferol mavjud. Tabiiy, ekologik toza soya mahsulotlarini iste'mol qilish yaxshidir: sous, sut, go'sht, pishloq yoki Herbalife-dan Formula 1.
7) ayol tanasining erta qarishini oldini olishga yordam beradigan eng mashhur rezavorlardan biridir. Ko'k mevalar, shuningdek, bakteritsid ta'sirga ega, oshqozon-ichak trakti va oshqozon osti bezining faoliyatini mukammal darajada yaxshilaydi, bu teri va sochlarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ko'katlar ko'rish qobiliyatini qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlarga ham boy, bu ko'pincha kompyuterda ishlaydigan ayollar uchun muhimdir.
8) Ayollar uchun yana bir muhim mahsulot yong'oq. Bolalikdan beri hamma tomonidan sevilgan yong'oqda ayol tanasi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar mavjud: ular oshqozonning yuqori kislotaliligi, jigar muammolari va diabetga qarshi kurashda yordam beradi. Ginekologlar, shuningdek, ayol jinsiy a'zolari kasalliklarining oldini olish uchun yong'oqni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, yong'oq aqliy faoliyatni yaxshilaydi va katta hajmdagi ma'lumotlar va aniq intellektual yuk bilan ishlaydigan ayollar uchun gazak sifatida foydalidir.
9) foydali yog 'kislotalari va fitoestrogenlarning manbai bo'lib, har kuni 1-2 choy qoshiq zig'ir urug'i yog'i teri, soch, reproduktiv va immunitet tizimlari uchun zarur bo'lgan parhezni tashkil qiladi. Ushbu mahsulot limon sharbati bilan birgalikda salatlarga qo'shilishi yoki och qoringa nonushta qilishdan oldin iste'mol qilinishi mumkin. Zig'ir urug'i yog'i, shuningdek, vazn yo'qotish uchun ajoyib mahsulot bo'lib, uning tarkibida omega-3, omega-6 va omega-9 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ularning tarkibi baliq yog'iga qaraganda ko'proq bo'lib, ular uchun foydali bo'lgan ko'plab vitaminlarni nazarda tutmaydi; ayol tanasi.
10) Kundalik menyuingizga kiriting banan. Ular sut yoki proteinli kokteylga qo'shilishi mumkin. Kaliyga boy banan mushaklar salomatligi, shu jumladan yurak uchun javobgardir. Banan o'zining yuqori magniy miqdori bilan ham mashhur va baxt gormoni bo'lgan melatonin ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Ayolning chinakam go'zal va sog'lom bo'lishi uchun esa birinchi navbatda u baxtli bo'lishi kerak!
Ayol tanasi erkak tanasidan farq qiladi va o'ziga xos ehtiyojlariga ega. Shuning uchun har ikkala jins uchun menyu boshqacha bo'lishi kerak.
Agar siz muntazam ravishda ayollarga kerak bo'lgan eng sog'lom oziq-ovqatlarni dietangizga kiritsangiz, farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz, yoshlikni saqlashingiz va o'zingizning jozibadorligingizni oshirishingiz mumkin.
To'g'ri ovqatlanish - barcha insonlar uchun salomatlik manbai. Biroq, ayol tanasi ba'zi vitaminlar va minerallarning ortib borayotgan konsentratsiyasini talab qiladi, bu erkaklar ularsiz qila oladi. Shuning uchun adolatli jinsiy aloqaning har bir vakili o'z menyusini tayyorlashga ehtiyotkorlik bilan yondashishi kerak.
Ayollar salomatligi uchun foydali mahsulotlar quyidagilarga boy bo'lishi kerak:
- kaltsiy - suyak to'qimalarining bir qismi bo'lib, markaziy asab tizimining normal ishlashi uchun zarur bo'lib, qon va yurak tizimlarining ishlashida ishtirok etadi. Ushbu modda chuqur yashil sabzavotlar, yong'oqlar va;
- temir - qizil qon hujayralari sintezida ishtirok etadi, yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ushbu moddaning etishmasligi anemiyaga olib keladi. Temirga boy ovqatlar - yog'siz mol go'shti, quritilgan o'rik, no'xat;
- askorbin kislotasi - tananing asosiy tizimlarining ishida ishtirok etadi: immun, asab, ovqat hazm qilish. Kuchli antioksidant. Muntazam ravishda qabul qilinganda, u ayolning gormonal darajasini barqarorlashtiradi. Tsitrus mevalari, ismaloq, karamning turli navlarida mavjud;
- tolalar - oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi, toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi va metabolizmni tezlashtiradi. Sabzavot va mevalarda mavjud;
- yog 'kislotalari - normal gormonlar sintezi, terining elastikligini va sog'lom sochni saqlash uchun zarur. Ayniqsa, bu moddalarga boy.
Ayollarga farovonlikni yaxshilash va umr ko'rish davomiyligini oshirishga yordam beradigan boshqa moddalar ham kerak. Barcha mahsulotlarni ular ishlab chiqaradigan ta'sirga qarab ajratish mumkin.
Noziklik
Dukkakli ekinlarda mavjud bo'lgan tabiiy soya qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu tananing asosiy tizimlarining faoliyatini normallantiradi, asabiy taranglikni yo'q qiladi, qondagi shakar miqdorini normallantiradi va tanani to'g'ri gematopoez uchun zarur bo'lgan temir bilan boyitadi.
Yoshlar
- Cranberry ayollar uchun juda qimmatli berrydir. Bu antioksidantlar manbai, diuretik ta'sirga ega, siydik pufagida infektsiyalarning rivojlanishini bostiradi va qon bosimini barqarorlashtiradi. Kuniga bir stakan klyukva sharbatini ichish yoki bir hovuch yangi rezavor mevalarni iste'mol qilish kifoya.
- munosib ravishda yoshlik eliksiri unvonini oldi. Unda:
- ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar - oshqozon-ichak traktini rag'batlantirish va metabolizmni tezlashtirish;
- antioksidant birikmalar - qarish jarayonini inhibe qiladi;
- - ayollarning reproduktiv tizimi kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Ushbu mahsulot tashqaridan ham qo'llaniladi - niqoblar va kremlarga kiritilgan. U terini oziqlantiradi, vitaminlar bilan to'ydiradi va elastiklik beradi.
Energiya
- Ayol uchun tabiiy energiya manbai jo'xori hisoblanadi. U organizm tomonidan so'rilishi uchun uzoq vaqt talab qiladigan sekin uglevodlarni o'z ichiga oladi. Shu sababli, siz to'liq qolasiz va kuchning kuchayishini his qilasiz. Nonushta uchun eng yaxshisi. Ammo donning ta'siri shu bilan tugamaydi. Minerallar teri, soch va tirnoqlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'simlik yog'lari ham karotinni qayta ishlashga yordam beradi.
- Ismaloq tanani qimmatli birikmalarning butun majmuasi - A, C, K vitaminlari va foliy kislotasi bilan ta'minlaydi. Oxirgi modda yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun kerak. Uning etishmasligi asab kasalliklari va depressiv holatlarning paydo bo'lishiga olib keladi.
Oilaning davomi
Avakado tarkibida reproduktiv tizimning faoliyatini yaxshilaydigan va reproduktiv funktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mono to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Tavsiya etilgan me'yor - kuniga yarim meva.
Yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, u ortiqcha vazn ortishiga olib kelmaydi. Aksincha, u yog 'birikmalarining parchalanishini tezlashtiradi. Uni rejalashtirish paytida ham, homiladorlik paytida ham eyish kerak.
Gormonal barqarorlik
Yog'li baliqlar - skumbriya, sardalya, qizil ikra - konsentrlangan omega-3 kislotalari va estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan vitamin-mineral komplekslarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, baliq miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kayfiyatni yaxshilaydi, uyquni normallantiradi va qon tomirlarining holatini yaxshilaydi.
Ushbu mahsulotlarni muntazam iste'mol qilish aterosklerozning yaxshi oldini olish hisoblanadi.
Miyangizni faol tuting
- Bu nafaqat erkaklar uchun ovqatlanishga arziydi. Ular miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, mutaxassislar ularning tarkibidagi moddalar ayol jinsiy a'zolarining patologiyalarini rivojlanishiga to'sqinlik qilishini isbotladilar.
- Tadqiqotlarga ko'ra, olma tarkibida quercetin mavjud. Bu miya hujayralarini erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiluvchi flavonol. Bu mevalar aqliy faoliyatni qo'llab-quvvatlaydi va qarish o'zgarishlarining boshlanishini oldini oladi. Shuningdek, ular tanani to'g'ri hazm qilish va tanani zararli moddalardan tozalash uchun muhim bo'lgan tola bilan ta'minlaydi. Olma va nok yurak xuruji xavfini ikki baravar kamaytiradi.
Saraton kasalligiga qarshi kurash
- Pomidorda erta qarish va saraton rivojlanishining oldini oluvchi ko'p miqdordagi antioksidantlar mavjud. Bundan tashqari, ular bir necha kaloriya va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan vitaminlarning butun majmuasini o'z ichiga oladi.
- Ko'k mevalar antioksidant birikmalarning yana bir manbaidir. Bu nafaqat saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam beradi, balki miya faoliyatini yaxshilaydi va yurak mushaklarini mustahkamlaydi. Ratsionda boshqa sog'lom rezavorlar ham bo'lishi kerak - böğürtlen, malina va smorodina.
- va Bryussel gullari - ikkala sabzavot ham glyukosinolatlar, magniy, kaltsiy, yod va A, E, C vitaminlariga boy. Bu moddalar erkin radikallarning ta'sirini neytrallaydi, shuning uchun xavfli o'smalarning paydo bo'lishining oldini oladi.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar siz har kuni ushbu ro'yxatdan kamida 6 ta mahsulotni iste'mol qilsangiz, bir necha hafta ichida sezilarli yo'qotish sezilarli bo'ladi.
Nima zarar etkazishi mumkin
Ba'zi ovqatlar ayollar uchun xavflidir. Ularni qat'iy cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak va ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Ushbu ro'yxat quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- chiplar va soda - metabolizmni buzadi, saraton xavfini oshiradi, miya faoliyatini kamaytiradi;
- kolbasa va dudlangan go'sht - sog'likka zararli ta'sir ko'rsatadigan kanserogen moddalarni o'z ichiga oladi;
- uglevodlarning yuqori konsentratsiyasi bo'lgan ovqatlar yurak va qon tomir kasalliklarining paydo bo'lishiga olib keladi;
- mayonez - qondagi "yomon" xolesterin miqdorini oshiradi;
- margarin - zararli trans yog'larini o'z ichiga oladi;
- tez ovqatlanish - neftni qayta-qayta ishlatish tufayli bunday mahsulotlarda ko'plab kanserogenlar mavjud.
Bundan tashqari, siz ko'plab kimyoviy qo'shimchalar - bo'yoqlar, konservantlar va lazzatlarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan qochishingiz kerak. Ularning tez-tez va ortiqcha ishlatilishi bilan ayollarning immuniteti zaiflashadi va infektsiyalarni rivojlanish xavfi ortadi.
Mahsulot birikmalarining asosiy tamoyillari
Mahsulotlar tarkibidagi barcha komponentlar turli kombinatsiyalarda bir xil darajada yaxshi so'rila olmaydi. Ularni qayta ishlash uchun turli xil fermentlar kerak bo'ladi, ular bir vaqtning o'zida oshqozonda ishlab chiqarilmaydi.
Go'sht va tuxum, qo'ziqorinli salatlar, qattiq pishloqlar va go'sht mahsulotlari bir-biriga yaxshi mos kelmaydi. Parhezshunoslar bo‘tqani sut bilan, baliqni esa kartoshka pyuresi bilan iste’mol qilmaslik kerak, deb hisoblashadi.
To'liqlik hissi ovqatdan taxminan 20 daqiqa o'tgach paydo bo'ladi, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak.
Proteinlar, yog'lar va uglevodlarning muvozanati quyidagicha bo'lishi kerak:
- oqsillar - 12% dan;
- yog'lar - 30-33%;
- uglevodlar - 55-59%.
Ayollar uchun o'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1800-2000 kkal. Siz dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni kiritishingiz kerak.
Bunday parhez davomida sog'ligingiz asta-sekin yaxshilanadi. Vaqt o'tishi bilan ortiqcha vazn ham yo'qoladi. Ayol ochlik e'lon qilish bilan charchamasligi kerak, lekin kichik qismlarda ovqatlanishi kerak.
To'g'ri ovqatlanish hamma uchun muhimdir. Ammo baribir ayol go'zal bo'lishi va sog'lom bola tug'ishi uchun sog'lom va oqilona ovqatlanishga muhtoj. Go'zallik va salomatlik uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini va ayol qanday ovqatlanish kerakligini bilib oling.
1. Dengiz baliqlari
Yog'li baliqlar, masalan, losos, alabalık, skumbriya, mersin va boshqalar tarkibida B guruhi, kaltsiy, sink, temir va magniy mavjud.
Va bu yog'li dengiz baliqlari omega-3 yog 'kislotalarining manbai bo'lib, tos a'zolarida qon oqimini yaxshilaydi, bu bolani homilador qilish va tug'ish uchun zarurdir.
2. Zaytun moyi
Olimlar O'rta er dengizi mamlakatlarida yashovchi ayollar kamroq kasal bo'lishlarini aniqladilar. Gap shundaki, zaytun moyi ularning ratsionida keng tarqalgan mahsulotdir.
Yog 'tarkibidagi oleyk kislotasi har uchinchi kasal ayolda ko'krak bezi saratonining sababi bo'lgan HER-2/neu onkogenining ishini bloklaydi.
To'g'ri hazm qilish uchun zaytun moyi shunchaki almashtirib bo'lmaydi. Va biz bilganimizdek, yaxshi hazm qilish go'zal shakl va toza terining kalitidir.
3. Sabzi
Ushbu mazali va foydali sabzavot tarkibidagi beta-karotin ayolning immunitetini mustahkamlashga yordam beradi va zararli ekologik omillar ta'sirini yumshatadi.
Va hatto ayolga stress bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, smetana yoki sariyog 'bilan birgalikda sabzi homiladorlik paytida gemoglobinni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
4. Hammayoqni
Oq karam va brokkoli, Bryussel gullari va gulkaram ayollar uchun eng foydali sabzavotlardir. Ayniqsa, homilador ona uchun. Hammayoqda ko'plab B vitaminlari, marganets va sink mavjud.
Hammayoqni eng yaxshi tabiiy hujayra o'sishi stimulyatorlaridan biri hisoblanadi. Hammayoq, shuningdek, foliy kislotasining manbai bo'lib, uning etishmasligi chaqaloqlarda asab naychalari nuqsonlarini keltirib chiqarishi mumkin.
5. No'xat, loviya va boshqa dukkaklilar
Qushqo'nmas, soya, loviya, no'xat va loviya nafaqat butun oilani mazali lecho bilan xursand qilish uchun, balki ayollar salomatligi uchun ham ajoyib mahsulotlardir.
Dukkaklilar o'z qomatini kuzatadigan ayollar uchun juda yaxshi, chunki ular to'yimli va minimal yog' va organizm uchun zarur bo'lgan ko'p tolani o'z ichiga oladi. Fasol xavfni 22% ga kamaytiradi.
Dukkaklilar erkaklarnikiga qaraganda ayollarda tez-tez uchraydigan ichak saratonining oldini oladi. Soya esa go'shtni o'z sifati bilan almashtiradi. Soya yog'i tarkibida baliq lipidlari, lesitin, xolin, B va E vitaminlari va boshqa mikroelementlarga yaqin bo'lgan komponentlar mavjud.
6. Zig'ir urug'i yog'i
Zig'ir urug'i yog'i va zig'ir urug'lari saratonni oldini oladi va ko'krak, prostata va yo'g'on ichakdagi o'sma hajmini kamaytiradi.
Bundan tashqari, ular yurak kasalliklari va yurak aritmi rivojlanish xavfini kamaytiradi, chunki ular umumiy xolesterin darajasini pasaytiradi. Zig'ir urug'i yog'i ich qotishining oldini olishga yordam beradi, diabet darajasini normallashtiradi va artrit va astmada yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
7. Suv
Terining qurib qolishiga yo'l qo'ymaslik va oshqozon-ichak traktining normal ishlashi uchun ayol kuniga 2 litr toza suv ichishi kerak.
Tanadagi suv etishmasligi erta qarish, nosog'lom rang va tez-tez ich qotishi sababidir.
8. Sut
Kaltsiy manbai sifatida ayol uchun nafaqat sut, balki boshqa sut mahsulotlari ham zarur.
Ayolga yoshligida kaltsiy kerak - go'zal ko'rinish, go'dak skeleti shakllanishi paytida, keksalikda - osteoporozdan aziyat chekmaslik uchun. Shunday qilib, tvorog, sut, yogurt, kefir - bularning barchasi muntazam ravishda stolingizda bo'lishi kerak.
9. Pishloq
Qattiq pishloqda homiladorlik paytida ayol uchun juda zarur bo'lgan kaltsiy mavjud. Pishloqda tishlarimizni og'iz bo'shlig'ida hosil bo'ladigan kislota ta'siridan himoya qiluvchi bakteriyalar ham mavjud.
Bundan tashqari, qattiq pishloqda tish emalini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan ortiqcha kaltsiy va fosfor mavjud.
10. Lavlagi
Lavlagi yurak-qon tomir kasalliklari va gipertoniya bilan kurashish uchun zarur bo'lgan minerallar manbai hisoblanadi. Siz xom lavlagi yeyishingiz yoki yangi lavlagi sharbatini ichishingiz mumkin.
Siz lavlagi pishirishingiz va qaynatishingiz mumkin - bu bilan ular ovqat hazm qilish uchun ayniqsa foydalidir, garchi ular yangilarga qaraganda kamroq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.
11. Suli yormasi
Ayollar uchun yana bir muhim mahsulot. Axir, jo'xori uni ichak faoliyatini normallashtiradi va oshqozon yarasi, gastrit, kolit va oziq-ovqat zaharlanishiga yordam beradi. Yulaf ezib, shuningdek, ayol tanasidan zararli toksinlar va qo'rg'oshinlarni olib tashlaydi. Qandli diabet bo'lsa, jo'xori uni hatto qondagi qand miqdorini pasaytiradi, sistit va siydik pufagi, buyraklar va siydik yo'llari kasalliklarini davolashda ajralmas hisoblanadi. Kızılcıklarda siydik pufagini bakteriyalardan himoya qiluvchi va bu zararli bakteriyalarning ko'payishiga to'sqinlik qiluvchi moddalar mavjud.
14. Tuzlangan karam va tsitrus mevalari
Bu mahsulotlar bir xil sahifada ekanligi bejiz emas. Ularda ko'p miqdorda S vitamini mavjud bo'lib, u tananing qarishini oldini oladi va terining yoshligini saqlashga yordam beradi. Va tuzlangan karam ovqat hazm qilishni normallashtiradi va tanadan zararli moddalarni olib tashlaydi.
15. Avokado
Avakado tarkibida juda ko'p miqdordagi vitaminlar mavjud bo'lib, ular terining va sochning holatiga juda ijobiy ta'sir qiladi. Avakado tarkibidagi mikroelementlar qondan xolesterinni parchalash va olib tashlashga yordam beradi. Shuning uchun, ularning qomatini kuzatadigan ayollar uchun avakado oddiygina zarur mahsulotdir.
Salomatlik
Eng yaxshi tomoni shundaki, bu mahsulotlarni deyarli har qanday do‘kon yoki bozordan olish oson va ulardan mazali taomlar tayyorlashga 15 daqiqadan ko‘proq vaqt ketadi.
1. Brokkoli
Brokkoli saratonga qarshi himoya xususiyatlari uchun oziq-ovqat mahsulotlari orasida deyarli hech qanday raqibga ega emas. Foydali o'simlik qo'shimchalari, unda topilgan, kanserogenlarning ta'sirini zararsizlantirishga yordam beradi va bu karam, shuningdek, tanani saraton va boshqa kasalliklarga olib keladigan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus fermentlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.. Indol-3-karbinol, brokkolining yana bir komponenti, ayniqsa, ayollar uchun foydalidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u ko'krak va bachadon saratonidan himoya qiladi, shuningdek, mavjud kasallikning tarqalishini oldini oladi. Bundan tashqari, bu sog'lom yashil mahsulot ko'proq boy flavonoid kamferol, bu tuxumdon saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Bundan tashqari, brokkoli boy foliy kislotasi, DNKni shakllantirish va himoya qilish, qon ishlab chiqarish, yangi hujayralar shakllanishi va oqsil sintezi uchun zarur bo'lgan B vitamini. Folat, shuningdek, kattalarda saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Ushbu oziq moddasining ayollar uchun ayniqsa foydali bo'lishining bir necha sabablari bor. Birinchidan, folat homilador ayollar uchun zarur bo'lgan asosiy oziq moddalardan biridir.. U xomilalik asab tizimining to'g'ri rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi va asab naychalarining shikastlanishidan himoya qiladi. Ikkinchidan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ikki baravar ko'proq depressiyadan aziyat chekishadi va folat etishmovchiligi depressiyaga olib keladi. Yaxshi xabar: tanadagi folat miqdorini oshirish sizning darajangizni oshirishga yordam beradi. serotonin va depressiya alomatlarini engillashtiradi.
Brokkoli tabiiy diuretik hisoblanadi. Premenstrüel sindrom bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan shishiradi va shishishni bartaraf etishga yordam beradi.
Brokkoli tola va C, K va A vitaminlarining ajoyib manbai bo'lib, shuningdek, marganets, triptofan, kaliy, B vitaminlari, fosfor, magniy va oqsillarga boy. Brokkoli tarkibida kaltsiy, temir, rux va E vitamini ham mavjud. Ushbu oziq moddalarning ko'pchiligi birgalikda ishlaydi: S vitamini tanaga temirni singdirishga yordam beradi, K vitamini suyaklarni mustahkamlaydi, tola esa barcha foydali elementlarning yaxshi so'rilishiga yordam beradi.
Maslahat: Eng yaxshi natijaga erishish uchun brokkolini 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yoki karam porloq yashil rangga aylanguncha bug'da pishiring. Qo'shimcha zaytun moyi bilan sug'orib, ta'mga dengiz tuzi seping.
2. Piyoz
Piyoz ko'plab sog'liq uchun foyda va shifobaxsh xususiyatlarga ega: yallig'lanishga qarshi va antibakterial, piyoz ham tabiiy qon ivishiga qarshi vositadir. Piyoz xrom, vitamin C va tolaga, shuningdek, marganets, vitamin B6, triptofan, folat va kaliyga boy.
Bu bulbous sabzavot saraton, artrit va osteoporoz bilan kurashish uchun ishlatiladi, shuningdek, infektsiyalar, shamollash bilan kurashishda yordam beradi, umumiy salomatlikni yaxshilaydi, shuningdek, qon bosimi va qon darajasini pasaytirishga qodir. triglitseridlar.
Piyoz, shubhasiz, juda sog'lom oziq-ovqat, lekin ular, ayniqsa, ayollar uchun foydalidir, ular erkaklarnikiga qaraganda to'rt baravar ko'proq osteoporoz rivojlanishi mumkin. Postmenopozal yoshdagi ayollarda ushbu kasallikning xavfi ortadi. Piyoz yo'q qilish orqali suyaklarning yo'qolishini oldini oladi osteoklastlar- suyaklarni yo'q qiladigan suyak hujayralari. Aslida, kamon xuddi shunday ishlaydi bifosfonatlar, suyak kasalliklarini davolash yoki oldini olish uchun buyurilgan dorilar. Ushbu kuchli dorilardan farqli o'laroq, piyoz hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz osteoklastlarni yo'q qilishga qodir. Brokkoli kabi piyoz ham tanani saraton rivojlanishidan himoya qilish qobiliyatiga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, piyozni ko'p miqdorda iste'mol qilish ko'krak saratoni rivojlanishini 25 foizga va tuxumdon saratonini 73 foizga kamaytiradi!
Maslahat: Yangi piyoz sendvichlar yoki salatlar uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi, ular tezda qovuriladi va baliq, go'sht, don va sho'rvalarga qo'shiladi.
3. Hammayoqni va yashil salat
Qal'a, ismaloq, suv teresi, sholg'om barglari, jigarrang yoqa va rukkola kabi yashil sabzavotlar K, A va C vitaminlari, kaltsiy, kaliy, beta-karotin, marganets, foliy kislotasi, temir va tolani o'z ichiga olgan bir xil ozuqaviy tarkibga ega.
66 940 nafar ayol ishtirok etgan mashhur tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilganlarda tuxumdon saratoni rivojlanish xavfi 40 foizga kamaygan. kamferol. Brokkoli singari, flavonoid kamfelol ham karam, Bryussel novdalari va bargli ko'katlarda ko'p miqdorda mavjud. Ushbu modda yurak kasalliklaridan ham himoya qiladi.
Ismaloq temirga juda boy bo'lib, u immunitet tizimini himoya qiladi va organizmga energiya ishlab chiqarishga yordam beradi.. Bu, ayniqsa, homilador ayollar va hayz paytida juda muhimdir, chunki bu davrda tanaga temir kerak bo'ladi. Temir tanqisligi ayol tanasiga ayniqsa jiddiy ta'sir ko'rsatadi. Bu kamqonlikni, zaiflikni keltirib chiqaradi va hujayralarni kislorod bilan ta'minlashga to'sqinlik qiladi. Temir deyarli barcha ko'katlarda uchraydi, lekin u ayniqsa shveytsariya chard, yosh xantal ko'katlari va romaine salatida ko'p.
To'q rangli barglar, masalan, lavlagi barglari, ismaloq, dengiz o'tlari va sholg'om barglari, organizmning turli jarayonlarida muhim rol o'ynaydigan magniyga boy. Bu sehrli mineral juda ko'p ijobiy tomonlarga ega: qon bosimini pasaytiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, suyaklarni mustahkamlaydi, yaxshi uyquga yordam beradi, mushaklarni bo'shashtiradi, stress va tashvishlarni engillashtiradi.
Magniyga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish uchun hali ham sabablar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taxminan 29,5 million amerikalik migren bilan og'riydi, ularning taxminan 75 foizi ayollardir. Magniy migren alomatlarini engillashtirishga yordam beradi, shuningdek, kuchli bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy qo'shimchalari siydik pufagining haddan tashqari faolligi bo'lgan ayollarda siydik o'g'irlab ketish muammolarini bartaraf etishga yordam berdi. Magniy kaltsiyning so'rilishini rag'batlantiradi, bu osteoporozning oldini olishga yordam beradi va suyak zichligini saqlaydi.
Tibbiy tashkilotlarning ma'lumotlariga ko'ra, dunyoda juda ko'p odamlar depressiyadan aziyat chekmoqda, har yili 12 million ayol klinik depressiya uchun tibbiy yordamga murojaat qiladi. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda ikki baravar ko'p depressiyadan aziyat chekishadi. Ushbu kasallik kaltsiy va magniy etishmovchiligi bilan bog'liq, shuning uchun bu kasallikning tez-tez paydo bo'lishi ajablanarli emas. Olimlar tug'ish yoshidagi depressiyaga uchragan ayollarning suyak massasini depressiyaga uchramagan ayollar bilan solishtirdilar va birinchisining suyak massasi pastroq va son suyaklari ingichka bo'lib, ularni sinish xavfi sezilarli darajada yuqori ekanligini aniqladilar.
Ko'pgina bargli sabzavotlar E vitaminiga boy, bu menopauzani boshdan kechirayotgan ayollarda issiq chaqnashlarning oldini olishga yordam beradi. E vitamini xantal, sholg'om va lavlagi barglarida, shuningdek, ismaloq, karam va jigarrang karamda etarli. Brokkoli kabi, bu sabzavotlar shishiradi va shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Shveytsariya chard va ismaloq dunyodagi eng boy kaltsiyli ovqatlardir. Kaltsiy ayollar uchun ayniqsa muhimdir, bu suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi va menopauzadan keyin suyaklarning yo'qolishining oldini oladi. Kaltsiy va D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qiladigan ayollar 2-toifa diabet va PMS bilan kasallanish ehtimoli kamroq. Kaltsiy nafaqat suyaklar va tishlarni mustahkamlashga yordam beradi, balki qon ivishida, mushaklarning qisqarishida va yurak urish tezligini tartibga solishda ham rol o'ynaydi.
Magniy va kaltsiy suyak sog'lig'iga yordam beradigan yagona oziq moddalar emas. K vitamini suyaklar uchun ham zarurdir va osteoporozning oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Agar siz kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilsangiz ham, bu uning to'g'ri so'rilishini anglatmaydi - K vitamini bu bilan kaltsiyning suyak to'qimalariga yopishishiga yordam beradi va uning so'rilishiga yordam beradi. Aslida, kerakli miqdorda K vitamini bo'lmasa, kaltsiy o'z-o'zidan bo'g'inlar va mushaklarda to'planib, og'riqli hislarni keltirib chiqaradi. Yumshoq to'qimalarda kaltsiy konlari ayniqsa ayollarda tez-tez uchraydi, shuning uchun ular K vitaminini iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Bu vitamin bargli sabzavotlarda, ayniqsa ismaloq, karam va lavlagi ko'katlarida ko'p miqdorda mavjud.
Maslahat: Bargli sabzavotlardagi ozuqa moddalarining yaxshiroq so'rilishini ta'minlash uchun ularni sog'lom yog'lar, masalan, hindiston yong'og'i yoki zaytun moyi bilan iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, oltin mayiz yoki xom qarag'ay yong'oqlari bilan salat tayyorlashingiz mumkin.
4. Fasol
Qaysi loviyani tanlamasligingizdan qat'i nazar, barcha navlar foydali oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Dukkaklilar 2-toifa diabet, yuqori qon bosimi va ko'krak saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradigan foliy kislotasi, tola, triptofan, oqsil, temir, magniy va kaliyga boy.
Dukkaklilar yaxshi tola manbai hisoblanadi, bir piyola pishirilgan loviya 15 gramm tolani o'z ichiga oladi, shuningdek, ko'plab sog'liq uchun foydalidir. Elyaf sizni tezroq to'yishga yordam beradi, ovqat hazm qilishni tartibga soladi, "yomon" xolesterinni kamaytiradi, ortiqcha vaznning oldini oladi, shuningdek, diabet va yurak kasalliklaridan himoya qiladi. Yurak kasalliklarini rivojlanish xavfi, ayniqsa, menopauzadan keyin ayollarda ortadi.
Kaliy tanangizdagi har bir hujayra uchun muhim moddadir. Ushbu mineralning katta miqdori lima loviya, oddiy loviya va pinto loviyalarida mavjud. Kaliy suyaklar, mushak va asab faoliyatini mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaliyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va menopauzadan oldingi va keyingi ayollarda suyak zichligi o'rtasida bog'liqlik bor. 12 yil davom etgan bir tadqiqotda 91 731 ayol ishtirok etdi. Kaliyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilgan ishtirokchilarning buyrak toshlari kaliyli ovqatlarni iste'mol qilganlarga qaraganda 65 foizga kamroq bo'lgan.
Triptofan bir nechta muhim funktsiyalarni bajaradigan muhim aminokislotadir. Ulardan biri miyadagi serotonin darajasini oshirish qobiliyatidir. Shu sababli, loviya va boshqa triptofanga boy ovqatlar ishtahani tartibga solishga, uyquni yaxshilashga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
Boshqa dukkaklilar singari, soya ham tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Bir stakan pishirilgan soyada 29 gramm protein mavjud. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki izoflavonlar, soya fasulyesida topilgan, ilgari suyak zichligi past bo'lgan postmenopozal ayollarda suyak zichligini oshiradi. Olimlarning fikricha, bu komponentlar sinish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Soya izoflavonlari, shuningdek, menopauza paytida ayollarni issiq his qilishdan xalos qiladi.
Maslahat: Quritilgan loviya eng sog'lom bo'lsa-da, chunki ular tarkibida tuz yo'q, konservalangan loviya ham yaxshi tanlovdir, agar siz ularni ovqatdan oldin quritsangiz. Humus deb ataladigan mazali sharqona taomni tayyorlash uchun siz bir stakan no'xat yoki loviya, bir choy qoshiq zaytun moyi, limon sharbati va tahini kunjut pastasi, yarim choy qoshiq zira va bir chimdim qalampir va tuzni olishingiz kerak. Qalin xamir hosil bo'lguncha hamma narsani blenderda aralashtiring.
5. Qizil ikra
Bu baliq omega-3 yog 'kislotalari, D vitamini va temirga boy, shuningdek, oqsilga ham boy. Mustaqil tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etishtirilgan losos yovvoyi qizil ikraga qaraganda ancha kam protein va sog'lom yog' kislotalarini o'z ichiga oladi. Qishloq baliqlarida kanserogenlar va boshqa toksinlar, shuningdek, ko'proq zararli omega-6 yog'lari mavjud. Agar tanlovingiz bo'lsa, yovvoyi baliqlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Qizil ikra - D vitamini eng ko'p bo'lgan oziq-ovqatlardan biri bo'lib, organizm kaltsiyning yaxshiroq so'rilishi uchun talab qiladi, u qondagi kaltsiy miqdorini kerakli darajada ushlab turishga yordam beradi va suyaklarning normal o'sishiga yordam beradi. Shu tufayli D vitamini osteoporoz rivojlanishining oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Qizil losos D vitaminining eng boy manbai hisoblanadi.
Sog'liqni saqlash mutaxassislari D vitamini nafaqat suyaklaringizga, balki umumiy sog'lig'ingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishini tan olishadi. Afsuski, bugungi kunda B vitaminining etishmasligi juda keng tarqalgan bo'lib, u depressiya va ko'p sklerozga olib keladi. Ushbu kasalliklar ayollarga erkaklarga qaraganda tez-tez ta'sir qiladi. Tadqiqotchilar, shuningdek, D vitamini etishmovchiligini semizlik va 2-toifa diabet rivojlanish xavfi bilan bog'lashdi.
Bizning tanamiz muhim yog 'kislotalarini ishlab chiqarmaydi, shuning uchun biz ularni ovqatdan olishimiz kerak. Yovvoyi qizil ikra, ayniqsa, sog'liq uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular yallig'lanishdan himoya qiladi, insult xavfini kamaytiradi, yaxshi xolesterinni oshiradi, qon bosimini pasaytiradi va yurak kasalliklarining oldini oladi. Ular nafaqat ovqat hazm qilish jarayonlaringizni sekinlashtiradi, ya'ni o'zingizni uzoqroq his qilasiz, balki qorindagi yog'larni yo'qotishingizga ham yordam beradi! Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qorin bo'shlig'idagi minimal yog' bilan bog'liq. Ushbu kislotalar, shuningdek, ko'krak saratonidan himoya qilish va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Omega-3 yog 'kislotalari depressiyani davolashda yordam berishi mumkin, ammo buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar rejalashtirilgan.
Maslahat: Qizil ikra filetosini yangi bibariya va qalampir bilan seping, ustiga limon bo'laklari soling va pechda 10 daqiqa davomida pishiring. Pishgan qizil ikra sovuq bo'lsa ham mazali bo'ladi. Siz uni salatlar, sendvichlar yoki omletlarga qo'shishingiz mumkin.
