Bachadon prolapsasi uchun jismoniy terapiya. Bachadon prolapsasi uchun samarali gimnastika, nima qilmaslik kerak. Siz intim gimnastika bilan shug'ullanasizmi?

Bachadon prolapsasi o'rta yoshdagi ayollar orasida eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari samarali usul organning normal holatini tiklash.

Prolaps jarayonining o'zi hech qanday aniq belgilar va alomatlarsiz rivojlanadi. Ayollar hech qanday tashvish sezmasliklari mumkin. Biroq, tanangizdagi o'zgarishlarga javob bermaslik kelajakda juda achinarli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Bachadon prolapsasi natijasida jinsiy a'zolar o'z joylarini o'zgartiradilar. Jarayon rivojlangan hollarda, ayolning tos a'zolari oddiygina tushib ketishi ehtimoli katta. Bugungi kunda sayyoramizning ayollar aholisining taxminan 1/3 qismi bachadon prolapsasi nima ekanligini biladi. 35 yoshdan oshgan ayollarning ½ dan ortig'i ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda, odil jinsdagi yosh avlodda esa bu faqat 10% hollarda.

Shuning uchun muhim nuqta - patologiyani o'z vaqtida aniqlash, shuning uchun erta bosqichlar uning rivojlanishini to'xtating.

Shifokordan o'z vaqtida yordam so'rash, olishni anglatadi vakolatli davolash va takrorlanishdan saqlaning. Faqat shifokor to'g'ri tashxis qo'yishi va har bir ayolning individual xususiyatlariga ko'ra kasallik uchun davolash rejimini sozlashi mumkin.

Bachadon prolapsasining belgilari

Bachadon siljishining asosiy belgilari og'riqli hislar pastki qorin, qichitqi og'riq pastki orqa qismida. Jinsiy aloqa va hayz ko'rish og'riqni kuchaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, hayz ko'rishning o'zi ko'proq mo'l-ko'l, og'riqli bo'ladi va bolani homilador qilish qiyinlishuvi ehtimoli yuqori. Bu alomatlar allaqachon ko'p gapiradi va darhol e'tibor talab qiladi. Kasallikning ekstremal bosqichi - bachadonning perineumdan prolapsasini aniqlash.

Bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari

Ushbu kasallikning tibbiy nomi prolaps hisoblanadi. Bugungi kunda kasallikning rivojlanishini istisno qilish uchun va jarrohlik aralashuvi, shifokorlar terapevtik mashqlarga murojaat qilishni tavsiya qiladilar. Bachadon prolapsasi paytida Kegel mashqlari tos bo'shlig'i devorlarini mustahkamlashga va vaginal mushaklarning ohangini va elastikligini tiklashga yordam beradi.

Mashqlar to'plami asrning ginekologi Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan.

Vaginal mushaklar deyarli ishtirok etmaydi, shuning uchun gimnastika ularni maqsadli tayyorlash uchun zarurdir. Tos bo'shlig'i mushaklari tos a'zolarini mahkam ushlab turishi kerak. Ohangning etishmasligi ayol jinsiy a'zolarining ko'plab kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Buning ustiga zaif mushaklar tos suyagi jinsiy hayot sifatining yomonlashishiga olib keladi.

Kegel mashqlariga tayyorgarlik

Birinchi qadam ginekolog bilan maslahatlashuv bo'ladi. Ba'zida faqat mutaxassis tan oladigan ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud.

Shuningdek o'qing: O'tkir vaginitning sabablari, belgilari va davolash

Prolaps uchun mashqlarni bajarishdan oldin, to'liq bo'shatishga erishish kerak Quviq. Bo'shatish vaqtida mashg'ulotlarga muhtoj bo'lgan mushaklarni aniqlash uchun test o'tkazish yaxshiroqdir. Nima ustida ishlashingiz kerakligini tushunish uchun siyishingizni bir necha soniya ushlab turing.

Kegel mashqlari mashqlar paytida to'g'ri nafas olishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, siz uchinchi tomon mushaklariga kuchlanish qo'ymasligingiz kerak. Mashqlar tezligini o'lchash kerak. Effektga erishish uchun gimnastika muntazam ravishda bajarilishi kerak. Qoida tariqasida, yondashuvlar to'plami kuniga ikki marta amalga oshiriladi.

Mashq qilish, ovqatlanish va keyingi yondashuv o'rtasida kamida bir soat yoki eng yaxshisi ikki soat o'tishi muhimdir.

Kegel mashqlari haqiqatan ham bachadon prolapsasi muammosini hal qilishi mumkin. Har kuni mashq bajarish sizga tezroq erishishga yordam beradi ajoyib natijalar. Bundan tashqari, mashqlarni kuniga bir marta yoki kerak bo'lganda ko'p marta bajarishingiz mumkin. Bu yerda siz haddan oshib ketolmaysiz.

bolani tug'ish va tug'ish uchun tanani tayyorlash;
ayollarda siydik o'g'irlab ketishning oldini olish;
ginekologik kasalliklardan keyin reabilitatsiya terapiyasi;
tos a'zolari prolapsasining oldini olish;
intim hayot sifatini yaxshilash.

Kegel gimnastikasi mashqlari to'plami

Dastlabki bosqichlarda prolapsni davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir necha turdagi mashqlar mavjud.

Lavozim: chalqancha yotish. Qo'llar yoningizda va oyoqlaringiz bilan birga. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni ko'taring va ularni bir-biringizga yoying, asta-sekin nafas oling. Keyin nafas oling va oyoqlaringizni birlashtiring. Nafas olish va boshlang'ich pozitsiyasi. Miqdori 6-8 marta.
Lavozim: to'rt oyoqda. Qo'llar erga yotadi va tos suyagi ko'tariladi (qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi). Oshqozoningizni torting. Nafas oling va dam oling. Miqdori 10 marta.
Qaychi. Lavozim: erga yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring va kesib o'ting. Keyin, oyoqlaringizni pastga tushiring va 30 soniyadan keyin mashqni takrorlang. Miqdori 2 marta 15 tebranish.
Oyoqlarning holati yotgan holda, biz oyoq barmoqlarini bosh tomonga tortishga harakat qilamiz. Miqdori 6-8 marta.
"Velosiped". Yotib yotgan oyoq holati, tizzalaringizni egib, velosiped haydashga taqlid qiling. Vaginal mushaklarni torting. Nafas olish bir tekis bo'lishi kerak. Harakatlarni bir daqiqaga bajaring.
Lavozim - polda yotish. Oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring. Orqa butunlay polga bosilgan. Har bir oyoq bilan ko'tarilish soni 15 ta. Siz 2 ta yondashuvni bajarishingiz mumkin: birinchi navbatda oyoqlaringiz bilan alohida, va bir daqiqa dam olgandan so'ng, ularni bir holatda ushlab turing.
Fitbolda mashq qilish ajoyib variant bo'ladi. Vaginal mushaklaringiz bilan to'pni siqib chiqarishga urinish paydo bo'ladi eng yaxshi mashq. Biz 10 ga qadar hisoblaymiz va dam olamiz. Ushbu mashq uchun yondashuvlar soni cheklanmagan.
Ajoyib mashq ichak harakatining kechikishiga taqlid qilishdir. Buni stulda yoki boshqa qattiq sirtda qilishingiz mumkin. Vaqtlar soni - 50 tagacha.

Jinsiy organlarning prolapsasini davolash usullaridan biri jismoniy mashqlar. Ular ayolni ushbu kasallikdan butunlay xalos qila olmaydi. Biroq fizioterapiya ko'p hollarda jarayonning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, perineum va pastki orqa qismida og'riqni kamaytiradi, ayollarda homiladorlik ehtimolini oshiradi. reproduktiv yosh. Maxsus gimnastika komplekslari, shuningdek, xavf ostida bo'lgan ayollarda bachadon prolapsasining oldini olish uchun ko'rsatiladi: tug'ruq paytida perineal to'qimalarning yorilishi bilan kasallangan ko'plab tug'ilgan keksalar.

Bachadon prolapsasida qanday mashqlarni bajarish mumkin? Perineum, vagina, sfinkter mushaklarini o'rgatadigan komplekslar ishlab chiqilgan anus va uretra, burilishlar, egilishlar, oyoqlarning chayqalishlari, sayoz squats.

Rossiyada eng mashhurlari genital prolapsus uchun ikki turdagi fizioterapiya:

bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari to'plami;
Atarbekovga ko'ra gimnastika.

Kegel mashqlari

Ushbu terapevtik mashqlar vagina va anus mushaklarini mashq qilishga asoslangan. Kompleksni bajarish natijasida nafaqat mushak tonusi va jinsiy a'zolarni ushlab turish qobiliyati tiklanadi, balki tos bo'shlig'iga qon ta'minoti yaxshilanadi, bu esa barcha to'qimalarning oziqlanishi va ularning tiklanishiga olib keladi. Kegel mashqlari ayollar uchun tavsiya etiladi dastlabki bosqichlar, shu jumladan, tug'ruqdan keyin tez tiklanish uchun.

Bachadon prolapsasi uchun mashqlar to'plami kun davomida bir necha marta amalga oshiriladi. Mashg'ulotlar paytida harakatlarni to'g'ri bajarishga e'tibor qaratish kerak, chunki dastlab ular juda qiyin ko'rinadi. Oshqozon va dumba harakatlarda ishtirok etmasligi kerak.

Mashq № 1 - "Lift"

Erga yupqa bo'yra qo'ying va orqangizda yoting. Ko'zlaringizni yoping, oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida bir oz egib oling. Vaginal mushaklarni asta-sekin qisqarishni boshlang, pastdan boshlab va kuchlanishni yuqoriga yoyib chiqing. Tasavvur qiling-a, vaginal bo'shliq lift shaftasi bo'lib, siz uning "kabinasini" iloji boricha baland ko'tarishingiz kerak.

Mushaklarning qisqarishi, xuddi pollarda to'xtagandek, bosqichma-bosqich bajarilishi kerak. Har bir qavatda kuchlanish vaqti 5 dan 10 sekundgacha. Siz eng yuqori mushaklar kuchlanishini his qilganingizdan so'ng, ularni bo'shashtirishni boshlang. Yengillik to'lqini asta-sekin tushadi.

Agar siz birinchi marta hamma narsani to'g'ri bajarmasangiz ham, bunday mashg'ulot sizga vaginal mushaklaringizni kuchaytirish va tanangizni yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi.

2-sonli mashq - "sumka"

Bu bir vaqtning o'zida vagina, perineum va son mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Oyoqlaringiz orasida uzun tutqichli og'ir sumka borligini tasavvur qiling. Oldinga egmaslikka harakat qiling, cho'kkalang, shakllanmaguncha tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. to'g'ri burchak son va pastki oyoq o'rtasida, ya'ni past o'tirishga hojat yo'q.

Endi vaginal mushaklaringiz bilan "tutqichlarni ushlashga" harakat qiling, ularni torting va sekin ko'taring, so'ngra xuddi shunday sekin "sumkani" erga tushiring. Bunday ko'tarilishning davomiyligi taxminan 10 soniya bo'lishi kerak, siz tizzalaringizni to'g'rilab, bir necha marta harakat qilishingiz kerak;

3-sonli mashq - "Surish"

Bu juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi va bachadon prolapsining ilg'or bosqichlarida tark etilishi kerak. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni bir oz egib, ularni yoying, kaftlaringizni qorinning pastki qismiga qo'ying. Qorin bo'shlig'i va perineum mushaklarini itarish yoki defekatsiya qilishda bo'lgani kabi taranglashtirishingiz kerak.

Mashq № 4 - "Millituvchi"

Xuddi shu holatda chalqancha yotib, qin va anus mushaklarini navbat bilan 5 soniya davomida siqib qo'ying. Ushbu turdagi mashg'ulotlar tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham amalga oshirilishi mumkin, masalan, mashinada sayohat qilish yoki ish joyida, agar sizni hech kim ko'rmasa. Kuniga 500 tagacha bunday harakatlarni bajarish tavsiya etiladi. Bunday mashqlar, ayniqsa, tug'ruqdan keyin bachadonning prolapsasi uchun foydalidir. Ular nafaqat reproduktiv tizimni tiklashga yordam beradi, balki jinsiy aloqada yangi hissiyotlarni ham targ'ib qiladi.

Mashq № 5 - "Barcha mushaklar"

Hammasi bir xil holatda, chalqancha yotgan holda oyoqlari egilgan perineum, anusning barcha mushaklarini torting, uretra va bir daqiqa davomida keskinlikni saqlang. Siz asta-sekin o'zingizni 60 ga sanashingiz mumkin. Dastlab, mushaklar kuchsizligi tufayli qisqarish vaqti qisqarishi mumkin. Ushbu mashqlar bachadonning old devorining prolapsasi bilan yaxshi yordam beradi.

Mashq № 6 - "SOS"

Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasida vaginal mushaklarni xuddi "SOS" belgisini bergandek ritmik tarzda qisqarish kerak: uch marta tez va kuchli (uch nuqta), uch marta uzoqroq (uchta chiziq) va yana uch marta tez (uch nuqta) ). Ushbu signalni to'xtamasdan 10 marta takrorlashingiz kerak.

7-sonli mashq - "Mayoq"

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini oldingi holatlarga qaraganda bir oz kengroq yoyish kerak. "Bir" sonida siz perineum va vaginaning mushaklarini iloji boricha kuchliroq siqib qo'yishingiz kerak, "ikki-uch-to'rt-besh-olti" soniga qarab, ularni asta-sekin bo'shashtirish kerak. "Yetti-sakkiz-to'qqiz" xuddi itarish (defekatsiya) kabi harakatni amalga oshiradi. Buni 10 marta takrorlang. Bachadonning qattiq prolapsasi va tug'ilish yoki abortdan keyin bir oy ichida bu harakatni amalga oshirmaslik kerak.

8-sonli mashq - "Mushuk"

Harakatlar nafas olish bilan muvofiqlashtirilgan. Birinchidan, nafas oling, keyin tezda to'liq nafas oling. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida orqangizni egib, oshqozon va perineal mushaklaringizni tanangiz ichiga torting, 10 soniya davomida bu holatda qoling, so'ngra dam oling. Ushbu egilishni 5 marta takrorlashingiz kerak.

Mashq № 9 - "Ko'prik"

Ularning tanaga ta'siri nuqtai nazaridan, bu harakat avvalgisiga o'xshaydi - ularning yordami bilan biz bachadonni tashqariga chiqaradigan qorin bo'shlig'i bosimini kamaytiramiz. Shunday qilib, orqangizdagi holatdan oyoqlaringizni tos suyagiga yaqin, nafas oling va orqangizni ko'taring, shu bilan birga oshqozon va perineum va vagina mushaklarini torting. 5 marta takrorlang.

Mashq № 10 - "Qarsaklar"

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni tos suyagiga yaqinlashtiring. Go'yo qarsaklar uchun qo'llaringizni oldingizda egib oling. Vaginal mushaklaringizni ba'zan tezroq va ba'zan sekinroq siqib, kaftlaringizni qarsak chaling. Ushbu mashq 2-3 daqiqa davom etadi.

Mashq № 11 - "Kapalak"

Erga o'tiring, qo'llaringizni orqaga egib, tizzalaringizni egib, tovoningiz perineumga iloji boricha yaqinroq bo'lsin, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas olayotganda, nafas olayotganda perineum mushaklarini ichkariga torting, ularni ehtiyotkorlik bilan "itarish" ga harakat qiling.

Bachadon 3-4 darajaga tushganda kompleksdan qanday mashqlarni bajarish mumkin emas? "Surish", "Mayoq", "Kapalak". Jinsiy organlarning prolapsasining har qanday darajasi bilan siz matbuot mashqlarini bajarmasligingiz, sakrashingiz, velosiped haydashingiz yoki tez yugurmasligingiz kerak.

Atarbekov gimnastikasi

Atarbekovning so'zlariga ko'ra, bachadon prolapsasi uchun jismoniy mashqlar tos diafragma mushaklari va mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. qorin devori. Ularni bajarish Kegel mashqlaridan ko'ra sodda, barcha ayollar uchun tushunarli va yoshga yoki birga keladigan kasalliklarga cheklovlar yo'q.

Prolaps paytida bachadon mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar kundalik mashqlar uchun quyidagi taxminiy kompleksni o'z ichiga oladi:

to'g'ri o'tiring, oyoqlaringizni buking, tizzalaringizni yoying, oyoqlaringizni birlashtiring; Bir oz oldinga egilib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va perineumga iloji boricha yaqinroq torting;
oyoqlarini tekis va yoyish bilan o'tiring; Har bir oyoqqa navbatma-navbat egilib, unga qarama-qarshi qo'l bilan erishishga harakat qiling (masalan, chap oyog'ingizga - o'ng qo'l) va bu vaqtda bir xil nomdagi qo'lingizni orqaga va yuqoriga siljiting;
bir xil holatdan, ikkala qo'l bilan o'ng va chap oyoqlarga navbatma-navbat cho'zing;
o'tirgan joydan, to'g'rilangan oyoqlaringizga qarab oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizga erishishga harakat qiling;
tizzalaringizni oshqozoningizga torting, orqangizga dumalab, o'tirish holatiga qayting.

Tik holatda bachadon prolapsasi uchun gimnastika:

yuqori tizzalar bilan joyida yurish;
cho'zish mashqlari: to'g'rilangan oyog'ingizni stulning orqa tomoniga qo'ying, orqangizni tekis tuting, bu holatda 10 soniya turing;
oyog'ingizni orqaga silkitib, qo'llaringizni ko'taring;
cho'zish, tizzalaringizni yoyish va qo'llaringizni oldingizda cho'zish;
O'ng va chap oyoqlaringizga navbat bilan egilib, barmoqlaringizga erishishga harakat qiling;
qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, tanangizni o'ngga va chapga buring, orqangizni tekis tuting;
tomon egilish o'ng oyoq, chap qo'lingiz bilan unga etib boring va bu vaqtda o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, xuddi shunday boshqa tomondan;
tanangizni o'ngga va chapga egib, qo'llaringiz yon va sonlar bo'ylab siljishi kerak.

To'p bilan mashqlar, ayniqsa, siydik o'g'irlab ketmaslik uchun foydalidir: ularni bajarish uchun birinchi navbatda kattaroq, futbol o'lchamidagi to'pni, keyin esa kichikroq to'pni olish kerak. To'pni tizzalaringiz yoki sonlaringiz orasida ushlab turishingiz va u bilan xona bo'ylab yurishingiz kerak. To'pni tizzalar orasida ushlab, oldinga va yon tomonlarga egilish ham foydalidir. To'p perineum mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, qo'shimcha shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Qo'shimcha mashqlar

Bundan tashqari, bachadon prolapsasida, ichki sonlarni mustahkamlash uchun ko'pincha gimnastika kompleksi qo'llaniladi:

tizzalaringizni iloji boricha siqib qo'ying, 10 gacha hisoblang, dam oling, 10 marta takrorlang;
perineumning mushaklarini siqib qo'ying, bu transportda yoki ish joyida boshqalar tomonidan sezilmasdan amalga oshirilishi mumkin, kun davomida vaqti-vaqti bilan takrorlang;
kuniga 5 daqiqa davomida "velosiped" ni bajaring, qorin bo'shlig'i mushaklarini emas, balki sonlarni (bachadonning og'ir prolapsasi uchun tavsiya etilmaydi) taranglashtirmaslikka harakat qiling;
yon tomonda yotib, "yuqori" oyog'ini egib, uni orqaga olib, erga tushiring, "pastki" oyog'ini tanaffussiz 20-30 marta ko'taring, so'ngra boshqa tomondan takrorlang; bu mashq bir vaqtning o'zida chiroyli belga ega bo'lishga yordam beradi;
10-15 soniya davomida "qayin daraxti" mashqini bajaring, agar iloji bo'lsa, bir vaqtning o'zida "qaychi" harakatini bajaring;
"qaychi" yotgan joydan ham amalga oshirilishi mumkin, qorin bo'shlig'i mushaklarini siqmaslikka harakat qiling (bachadonning og'ir prolapsasi uchun tavsiya etilmaydi);
to'rt oyoqqa turib, har bir oyog'ini navbat bilan orqaga va yuqoriga silkiting; ushbu mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, oyog'ingizni silkitib, bir vaqtning o'zida "qarama-qarshi" qo'lni oldinga ko'tarishingiz mumkin;
to'rt oyoqqa turgan holatdan, tirsaklaringizga tushib, oyoqlaringizni tizzangizga to'g'rilashga harakat qiling; tos suyagi ko'tarilishi kerak; bu holatda 5 soniya turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting;
oldingi kabi bir xil harakat, lekin siz tirsagingizga emas, balki cho'zilgan qo'llaringizga tayanishingiz kerak;
"mushuk panjara ostiga chiqadi" mashqi - tanani pastga tushirgan holda tizzangizda o'tirgan holatdan oldinga siljish paytida orqa tomonni burish;
chalqancha yotib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, orqangizni kamarga qo'ying, pastki belingizni erdan ko'taring, tovoningizga suyaning; "yarim ko'prik" hosil qilish uchun tizzalaringizni egib ko'ring;
orqangizda yotgan holatda, "qayin" qiling, so'ngra oyoqlaringizni yanada orqaga egib, ularni erga tegizishga harakat qiling;
tiz cho'kib, orqa tekis, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi; sonlaringizni siqib o'tiring; keyin boldirlaringizni birlashtiring, ularning o'ng va chap tomoniga navbatma-navbat o'tiring;
orqa tomoningizda yotib, oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni oshqozoningizga siqib qo'ying; oyoqlaringizni iloji boricha bir-biriga bog'lab turing va tizzalaringizni bir-biridan ajratib oling va ularni birlashtiring;
oshqozoningizda yotib, oyoqlarini bir-biridan yoyib, keyin ularni birlashtiring; tirsaklaringizga suyanib mashqni takrorlang.

Shunday qilib, bachadon prolapsasi uchun gimnastika usullari juda xilma-xildir. Har bir bemor, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, o'zi uchun optimal harakatlar to'plamini tanlashi mumkin. Gimnastika bilan davolashda eng muhim narsa - mashg'ulotlarning muntazamligi va ularning etarli davomiyligi. Kun davomida bir nechta qisqa "to'plamlar" qilishingiz mumkin.

Bunday ta'lim, albatta, bachadon prolapsasining ilg'or bosqichlarida jarrohlikdan xalos bo'lolmaydi. Biroq, ular tug'ruqdan keyin va keksa ayollarda genital prolapsning oldini olishga yordam beradi. Gimnastikadan keyin buyuriladi jarrohlik davolash Ushbu kasallikning qaytalanishini oldini olish uchun. Sinflarning boshlanish vaqti va ularning intensivligi ginekolog bilan muhokama qilinishi kerak.

Bir vaqtning o'zida bilan jismoniy terapiya Ba'zi sport turlari, ayniqsa suzish bilan shug'ullanish juda foydali. Tebranish (sakrash, velosipedda yurish), qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglash (eshkak eshish, tanani yolg'on holatidan ko'tarish) bilan bog'liq har qanday mashg'ulot va sport turlaridan voz kechish kerak.

Jinsiy a'zolarning genital yoriqdan to'liq yoki qisman chiqishi bilan pastga siljishi prolaps yoki deyiladi.

Da bu kasallik ayol ko'p narsadan xavotirda, masalan, qorinning pastki qismida va pastki orqa qismida og'riq, siyish va defekatsiya bilan bog'liq muammolar, yurish paytida noqulaylik va boshqalar.

Yoki prolapsa osongina tashxis qilinadi, chunki reproduktiv organ vizual ravishda ko'rinadi.

Davolashga kelsak, bu, qoida tariqasida, lekin operatsiya turi prolaps darajasiga va bemorning yoshiga bog'liq.

Bachadon prolapsasi uchun mashqlar barcha bemorlarga progressivlikning oldini olish uchun buyuriladi patologik jarayon.

Patologiyaning mohiyati

Shifokorlar bachadon prolapsasini churra chiqishi deb hisoblashadi, uning shakllanishiga qobiliyatsizlik sabab bo'ladi. mushak tizimi tos bo'shlig'i va to'g'ridan-to'g'ri reproduktiv organning o'zi.

Patologiya juda keng tarqalgan va barcha ginekologik kasalliklarning taxminan 30% ni tashkil qiladi.

Reproduktiv organning izolyatsiya qilingan prolapsasi kamdan-kam uchraydi, odatda bachadon siydik pufagi yoki to'g'ri ichak bo'ylab tortiladi;

Shu munosabat bilan sistosel va shunga mos ravishda rektosel ajralib turadi.

Bachadon prolapsasi tez jarayon emas, undan oldin bachadonning asta-sekin prolapsasi - uning anatomik jihatdan to'g'ri pozitsiyasidan og'ish.

Agar ayol prolapsning boshlanishiga o'z vaqtida javob bersa, reproduktiv organning prolapsasini konservativ usullar yordamida oldini olish mumkin.

Ammo, afsuski, ayollar shifokorga kasallikning ilg'or bosqichlarida murojaat qilishadi, bunda muammoni faqat jarrohlik yo'li bilan tuzatish mumkin.

ESLATMA!

Ko'pgina hollarda, bachadon prolapsasi vaginal prolapsa bilan birga keladi, vaginal devorlar esa siljiydi va jinsiy a'zolarni ham tark etadi.

Hodisaning etiologiyasi

Reproduktiv organning prolapsasining sababi mushak tonusining zaifligi va qorin bo'shlig'i bosimining oshishi hisoblanadi.

Mavjudligi uchun irsiy moyillik ham mavjud biriktiruvchi to'qima burilishlardan keyin yomon tiklanishga moyil.

Kiyish mushak to'qimasi va qorin bo'shlig'i bosimining oshishi qo'zg'atishi mumkin :

takroriy tug'ilish;
ko'p homiladorlik;
ich qotishi;
qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan surunkali yo'tal;
og'irliklarni ko'tarish;
og'ir atletika kabi og'ir jismoniy kuch sarflaydigan sport turlari bilan shug'ullanish;
gormonal etishmovchilik;
genital organlarning tez-tez yallig'lanish jarayonlari;
ayollarning reproduktiv tizimida jarrohlik aralashuvlar;
ortiqcha vazn;
zaif jismoniy rivojlanish.

Semptomatik ko'rinishlar

Kasallikning klinik ko'rinishi bosqichga, ayolning yoshiga, individual xususiyatlar tana va boshqa omillar.

Semptomlar asta-sekin rivojlanadi va rivojlanish tendentsiyasiga ega.

Keksa ayollarda bachadon prolapsasining asosiy belgilari quyidagilardan iborat::

sakrum va pastki qorindagi bosim;
nafaqat cho'zilgan og'riqli hislar qorin bo'shlig'i, balki lomber mintaqaga ham;
mavjudligi hissi begona jism vaginada;
siyish va defekatsiya bilan bog'liq muammolar;
qonli muammolar;
leykoreya ko'payishi;
jinsiy aloqa paytida yoqimsiz va tez-tez og'riqli hislar;
buzilishlar hayz davri;
hayz paytida yanada kuchli og'riq.

Kasallikning dastlabki darajalari yorqin klinik rasm hamroh bo'lmaydi va ko'pincha ayol bachadon prolapsasining paydo bo'ladigan belgilariga e'tibor bermaydi.

O'z sog'lig'iga bunday beparvo munosabat reproduktiv organning jinsiy a'zolar bo'shlig'idan qisman yoki to'liq tushib ketishiga olib keladi.

Gimnastika prolapsaga yordam beradimi?

Albatta, reproduktiv organning prolapsasi va prolapsasi uchun maxsus mashqlar katta ahamiyatga ega.

Terapevtik va profilaktik gimnastika genital organlarning faoliyatini normallashtiradi va oldini oladi. mumkin bo'lgan asoratlar va kasallikning rivojlanishi.

Ko'chirilgan reproduktiv organni tabiiy holatiga qaytarishga imkon beradigan ko'plab texnikalar mavjud va ulardan ba'zilari quyida muhokama qilinadi.

Biroq, kerakli ta'sirni olish uchun siz muntazam ravishda va uzoq vaqt davomida mashq qilishingiz kerak..

Shuni ham ta'kidlash kerakki, agar ayolda bachadonning qisman yoki to'liq prolapsasi bo'lsa, 1 yoki 2-bosqich prolapsasi bo'lsa, ijobiy dinamika sezilarli bo'ladi, bu mashqlar tabiatda ko'proq profilaktikdir - ular patologik jarayonning asoratlari rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. , lekin bachadonni joyiga qaytarish uchun, afsuski, mumkin emas.

Hozirgi vaqtda ginekologiyada tos bo'shlig'i mushaklarining ohangiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bir nechta mashqlar to'plami mavjud. Albatta, ayol bu mashqlarni qanchalik tez bajarishni boshlasa, reproduktiv organning prolapsasini oldini olish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi. Ammo yo'qotish allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa ham, mashqlar ortiqcha bo'lmaydi. Prolaps deyarli har doim turli xil asoratlar bilan birga keladi, ularning xavfi terapevtik va profilaktik mashqlar bilan muntazam shug'ullanish orqali sezilarli darajada kamayishi mumkin. Bachadon prolapsasini faqat gimnastika yordamida yo'q qilish mumkin emasligini tushunish muhimdir va ko'pincha shifokorlar yordamga murojaat qilishadi. Ushbu holatda jarrohlik aralashuviga, ammo operatsiyadan keyin mashqlar ayolga shubhasiz foyda keltiradi, chunki ular patologiyaning qaytalanishini oldini olishga yordam beradi.

Kegel mashqlari

Kegel gimnastikasini anusni mahkamlash va bo'shatish orqali boshlash kerak.

Ushbu mashqda ayniqsa g'ayratli bo'lmaslik kerak, agar siz bu mushakni haddan tashqari oshirsangiz, vaziyat yomonlashishi mumkin.

Bunday mashg'ulotlardan bir necha kun o'tgach, siz ikkinchi mushakni jarayonga ulashingiz va bir vaqtning o'zida ikkala mushakni silashingiz kerak.

Mashqlarni bajarayotganda siz to'g'ri nafas olishingiz kerak - nafas olayotganda siz oshqozoningizni tortib olishingiz, nafasingizni qisqa vaqt ushlab turishingiz kerak va nafas olayotganda tos mushaklarini oshqozoningiz bilan suring.

Siz mashg'ulot vaqtini va yondashuvlar sonini asta-sekin oshirishingiz kerak.

Ko'pchilik samarali mashqlar quyidagilardir:

To'xtatish. Ushbu mashq siyish paytida bajarilishi kerak. Siydikning kichik qismini to'kib tashlaganingizdan so'ng, siz dumba va qorin parda mushaklarini faollashtirmasdan, to'g'ri nafas olishni unutmasdan, bulbokavernoz mushaklarini qisqargan holda oqimni ushlab turishingiz kerak. Bir siyish paytida uzilish 3-4 marta takrorlanishi kerak.
Siqish. Ushbu mashq avvalgisiga juda o'xshash, ammo u siyishsiz amalga oshiriladi. Mashqni yotgan holda bajarish va nafasingizni diqqat bilan kuzatib borish yaxshiroqdir. Maksimal takrorlash soni - 10. Mushakni siqilgan holatda ushlab turish - 15-20 soniya.
"Qavatlar". Ushbu mashqni bajarayotganda siz nafaqat tashqi mushaklarni, balki ichki mushaklarni ham siqib qo'yishingiz kerak. Buning uchun siz tashqi mushaklarni siqib, ularni bir necha soniya davomida bu holatda ushlab turishingiz kerak, so'ngra siqishni kuchaytirishga harakat qiling va o'rta mushaklarni jalb qiling, bir necha soniyadan so'ng mushaklarni yanada qattiqroq siqib, ichki mushaklarni jalb qiling. jarayonida mushak tolalari.
Qisqartmalar. Bunday holda, siqishni imkon qadar tezroq bajarish kerak - nafas olayotganda siqib chiqaring, nafas olayotganda dam oling.
Ejeksiyonlar. Jismoniy mashqlar kuchlanish jarayonida ishlatiladigan mushaklarni o'z ichiga oladi. Buni amalga oshirish uchun siz biroz surishni boshlashingiz va mushaklarni bu holatda iloji boricha uzoqroq ushlab turishingiz kerak.
Miltillovchi. Ushbu mashq paytida siz anus va vaginaning mushaklarini navbat bilan siqib, bo'shashtirishingiz kerak. Mushaklarni siqilgan holatda 5 soniya ushlab turing.

Boshqa tadbirlar

Yunusovning so'zlariga ko'ra, mashqlar kam samarali deb hisoblanadi, uning afzalligi shundaki, u bachadon mushaklarining ohangini yaxshilashdan tashqari, to'g'ri ichak va siydik pufagi sfinkterlarini mustahkamlash uchun ishlatilishi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu kompleks qorin bo'shlig'ini mashq qiladi va samimiy hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Siz uyda darslar o'tkazishingiz mumkin.

Tananing dumaloq egilishlari. Bunday holda siz chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizga, chap oyog'ingizga o'ng qo'lingiz bilan erishishingiz kerak.
Bir doira ichida tos suyagining intensiv aylanishi.
Squats. Ular bahorda bajarilishi kerak, keyin vaginal mushaklar imkon qadar ko'proq ishlatiladi.
Perineum mushaklarini siqish va bo'shatish bilan tizzalarni bir-biriga olib kelish. Yotish yoki o'tirish tizzalarini bukish bilan bajariladi.
"Velosiped".
Orqa tarafdagi yotgan joydan tizzalaringizni egib, tos bo'shlig'ini ko'tarib, perineum mushaklarini siqib, bir necha soniya ushlab turishingiz kerak.

Bubnovskiy bo'yicha mashqlar:

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni birlashtirishingiz kerak. Qo'llar boshning orqasida yopilishi kerak. Nafas olayotganda, siz oyoqlarini ko'tarishingiz kerak va yuqori qismi torso, va siz nafas olayotganda, tirsaklaringizni tizzangizga torting.
To'rt oyoqda turib, oyoqlaringizni ko'tarib, tanangiz bilan tebranish harakatlarini qilishingiz kerak, shunda tos va oyoqlaringiz turli yo'nalishlarda harakatlanadi.
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni birlashtirishingiz kerak ichki partiyalar. Perineum mushaklarini siqib, tizzalaringizni yoying va birlashtiring.

Otabekov bo'yicha gimnastika:

"Qaldirg'och" pozitsiyasini 10 soniya ushlab turing, keyin kengaytirilgan oyoqni o'zgartiring va yana 10 soniya ushlab turing.
Oyoqlaringizni yon tomonga silkitib, bir vaqtning o'zida perineum mushaklarini torting.
Yon tomonga cho'zilgan oyoqni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
Tik holatda bulbokavernoz mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishi.
Yotgan holatdan ko'tarilgan oyoqlarning cho'zilishi va o'g'irlanishi, sonlar, dumba va anus va siydik pufagining sfinkterlarida kuchlanish.

Yuqorida sanab o'tilgan usullarga qo'shimcha ravishda, prolapsli ayollarga yoga, sharqona raqs va suzish bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Yoga yoki raqs bilan shug'ullanayotganda, murabbiyga tashxisingiz haqida xabar berish juda muhim, shunda u eng maqbul mashqlarni tanlashi mumkin.

Sport va fitnesga kelsak, o'rtacha jismoniy mashqlar stressi prolaps uchun, maqbul va foydali.

Biroq, siz fanatizmsiz mashq qilishingiz va o'z his-tuyg'ularingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Agar mashqlar noqulaylik tug'dirsa va undan ham ko'proq og'riq keltirsa, mashqlarni darhol to'xtatish kerak.

Taqiqlangan mashqlar:

dumbbelllar va og'irliklar bilan mashqlar;
qorin bo'shlig'i mushaklarini ehtiyotkorlik bilan mashq qilishingiz kerak,
yugurish va sakrash,
platforma matbuoti.

Qanday bo'lmasin, mashg'ulotni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, u ushbu alohida holatda ko'proq foyda keltiradigan eng maqbul sport turini yoki mashqlar to'plamini tavsiya qiladi;

Profilaktik choralar

Prolaps rivojlanishining mumkin bo'lgan xavfini kamaytirish uchun yoshlikdan boshlash kerak. profilaktik tadbirlar, bu, ayniqsa, ushbu kasallikning rivojlanishiga irsiy moyilligi bo'lgan yosh qizlar uchun to'g'ri keladi.

10 kg dan ortiq yuk ko'tarmang;
jinsiy a'zolarga to'g'ri g'amxo'rlik qilish va yallig'lanish rivojlanishining oldini olish va yuqumli jarayonlar reproduktiv tizimda;
ich qotishi oldini olish;
homiladorlik paytida ginekologning tavsiyalariga qat'iy rioya qiling va muntazam ravishda profilaktik tekshiruvlardan o'ting;
vaqtida mehnat faoliyati akusherning maslahatini tinglang va tug'ilgandan so'ng, tos bo'shlig'i mushaklari va reproduktiv organning o'zida ohangni tiklash uchun profilaktik mashqlarni bajaring;
agar tug'ruq paytida yoriqlar bo'lsa, ularni ehtiyotkorlik bilan tikish va tos mushaklarini lazer bilan davolash ko'rsatiladi;
premenopozal davrda muntazam ravishda o'tadi ginekologik tekshiruvlar va agar kerak bo'lsa, murojaat qiling gormonal dorilar estrogen o'z ichiga oladi.

Boshqa har qanday kasallik singari, prolapsni davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir.

Ayniqsa, bachadonning prolapsasi haqida gap ketganda. Bu prolapsning oxirgi bosqichidir va organ prolapsasidan oldingi bosqichlarni sezmaslik shunchaki mumkin emas.

Ehtiyotkorlik bilan!

Ayol profilaktika maqsadida ginekologga tashrif buyurish uchun vaqt topishi kerak va agar tegishli alomatlar paydo bo'lsa, bu shunchaki zarur.

E'tibor berilmaganda dastlabki alomatlar prolapsus, masala jarrohlik, shu jumladan reproduktiv organni olib tashlash bilan yakunlanishi mumkin.

Foydali video

Videodan siz bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari to'plami haqida bilib olasiz:

Bilan aloqada

Tarkib

Prolaps - bu ginekologik patologiya, uning sabablari perineal yorilishlar, tug'ma nuqsonlar bachadon, operatsiyalar yoki tug'ish paytida zarar. Kasallik talab qiladi kompleks davolash, bachadon prolapsasi uchun terapiyaning ajralmas qismi maxsus gimnastikani o'z ichiga oladi. Mashqlar tos a'zolarida qon aylanishiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, mushaklarni kuchaytiradi va asoratlar xavfini kamaytiradi.

Bachadon prolapsasi uchun mashqlarning maqsadlari

Tos tagida vaginal devor va sfinkterning ohangini ta'minlaydigan ko'plab mushaklar mavjud. normal ish ichaklar, genitouriya tizimi. Ularning eng muhim funksiya tug'ilish jarayonini tartibga solishdir. Bu mushaklardan biri bulbokavernozdir. To'qima qin va siydik yo'liga kirishni qoplaydi. Ikkinchi mushak anusda, tos diafragmasining lateral qismida joylashgan. Bu mushak taranglashganda uretraning sfinkteri, anus va qin devorlari qisqaradi.

Tos bo'shlig'ining asosiy vazifasi organlarning to'g'ri holatini saqlab turish va ularning prolapsasini oldini olishdir. Bir qator sabablarga ko'ra, bachadonning bunday patologiyasi paydo bo'lishi mumkin. Muammoni oldini olish uchun maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Terapevtik mashqlar bachadon prolapsasida, ular ayol jinsiy a'zolarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi, xavfni kamaytiradi. yanada rivojlantirish kasalliklar va asoratlar. Zaryadlash vazifalari orasida mutaxassislar qon ta'minoti, metabolizm, kuchayishni yaxshilashni qayd etadilar immun tizimi va umuman tana.

Kegel mashqlari

Bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari ulardan biridir samarali texnikalar patologiyaga qarshi kurash. Shunday qilib, darslar beriladi yaxshi natijalar, kompleksni kuniga 2-3 marta bajarish kerak. Buning dastlabki bosqichi mashqlar terapiyasi texnikasi bachadonning prolapsasi bilan bu anusning qisqarishi va bo'shashishi bo'lib, u ko'tarilganda amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar paytida siz mushaklarning ortiqcha charchamasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bunday mashg'ulotlardan bir necha kun o'tgach, siz tos bo'shlig'i mushaklarining boshqa qismini tayyorlashga qaratilgan gimnastikaga o'tishingiz mumkin.

Bachadon prolapsasi uchun gimnastika qachon samarali bo'ladi to'g'ri nafas olish. Qorinni orqaga tortayotganda uni ushlab turish kerak. Keyingi bosqichda tos bo'shlig'i mushaklarini suring. Ushbu harakat pastki qorindagi kuchlanish yordamida amalga oshiriladi. Buruningizdan nafas olishingiz va lablaringiz bilan og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Jarayon sekin sur'atda amalga oshirilishi kerak. Treningning davomiyligi va kompleksni bajarish uchun yondashuvlar soni asta-sekin oshirilishi kerak.

To'xtatish

Bachadon prolapsasi uchun "uzilish" mashqlari bemorlar orasida eng mashhurlaridan biridir. Uni bajarish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

Birinchi qadam kerakli turdagi mushak to'qimalarining joylashishini aniqlashdir. Shu maqsadda, siydik chiqarishda, ayol mushaklarning yordami bilan oqimni to'xtatishi kerak, keyin uni davom ettirishi kerak.
Muhim shart shundaki, "Uzilish" faqat bulbokavernoz mushak yordamida amalga oshirilishi kerak. Jarayonga gluteal yoki qorin bo'shlig'i mushaklarining kiritilishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Kerakli mushakning joylashishini ta'minlash uchun mashqni 4-5 marta takrorlang. Keyin manipulyatsiya istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin.
Bulbokavernoz mushaklari ta'sirlanganda, anus ham qisqarishi kerak. Agar jarayon bir vaqtning o'zida sodir bo'lsa, unda mashq to'g'ri bajariladi. Asosiy kuchlanishni batafsilroq aniqlash uchun sfinkterni alohida siqib ko'ring.
Kerakli mushaklarni his qilganingizda, siz anal va vaginal mushaklardan foydalangan holda "Uzilish" ni bajarishingiz mumkin.

Sekin siqish

Bachadon prolapsasi uchun ushbu mashq avvalgisiga o'xshaydi. Asosiy farq - bajarilish vaqti va mashqlar paytida siyishning yo'qligi. "Sekin siqish" ni yolg'on holatida qilish yaxshidir va nafas olishni kuzatish muhimdir. Ushbu Kegel mashqini bajarish uchun bir nechta variant mavjud:

Mushaklaringizni iloji boricha siqib chiqing mumkin bo'lgan kuch, bu holatda 15-20 soniya ushlab turing. Keyin mushaklarni bo'shashtirish kerak. Harakatni 10 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring.
Mushak to'qimasini uchga qadar siqib, keyin yana 3 ga qadar hisoblang va dam oling. Manipulyatsiyani 15-20 marta takrorlang.
5 soniya davomida mushaklaringizni torting. Bu vaqtdan keyin dam oling. 10 soniyadan keyin harakatni takrorlang. Mashqni 7 marta bajaring. Keyingi bosqichda dam olish vaqtini 5 soniyagacha kamaytiring. Uch marta takrorlash tavsiya etiladi. Keyin siz 3 ta yondashuvni bajarishingiz kerak, yarim daqiqa davomida siqib, dam olishingiz kerak. Yakuniy bosqichda birinchi bosqichni takrorlash tavsiya etiladi.

Qavatlar

"Qavatlar" mashqlari bu nomni oldi, chunki u mushak to'qimalarining tashqi, o'rta va ichki qatlamlarini bosqichma-bosqich siqishni o'z ichiga oladi. Buni bosqichma-bosqich bajarish kerak:

Tashqi mushaklaringizni torting. Ularni bu holatda 3-5 soniya ushlab turing.
Keyingi qadam yordamida siqish kuchini oshirish kerak o'rtacha darajasi mushaklar.
3 gacha hisoblang, ichki mushak qatlami qisqarishi uchun maksimal mumkin bo'lgan kuchlanishni yarating.
yetib" yuqori qavat", kuchlanishni taxminan 5 soniya davomida qo'yib yubormang. Keyin mushaklarning qatlamlarini teskari tartibda asta-sekin va silliq bo'shashtirishni boshlang. 3-5 yondashuvni bajarish kerak.

Qisqartmalar

"Kontraksiyonlar" mashqlari mushaklarning qisqarishi va bo'shashish tezligida oldingilardan farq qiladi. Harakatlarni eng yuqori tezlikda bajarish tavsiya etiladi. Muhim rol jarayon to'g'ri nafas olishga qaratilgan. Ayolga nafas olayotganda mushaklarning qisqarishi va nafas olayotganda bo'shashishi tavsiya etiladi. Teskari variantga ham ruxsat beriladi. Jismoniy mashqlar samaradorligining asosiy sharti bir xil, to'xtovsiz nafas olishdir.

Chiqib ketish va miltillash

Ushbu mashq surish qobiliyatini ta'minlaydigan mushaklardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Agar ayol profilaktika maqsadida mashqlarni bajarsa, u o'tirgan holda bajarilishi kerak. Bachadon prolapsasi bo'lsa, harakatlar eng yaxshi orqa tomonda yotgan holda amalga oshiriladi. Gorizontal holatni oling va itarishni boshlang. Mushaklaringizni imkon qadar uzoq vaqt davomida tarang holatda ushlab turishingiz kerak. Shu bilan birga, ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling. 7-10 ta yondashuvni bajarishingiz kerak.

Kegel usulidan foydalangan holda "Blinking" texnikasini bajarish anus va vaginaning sfinkter mushaklarini siqish va bo'shatishni o'z ichiga oladi, bu navbat bilan bajarilishi kerak. Birinchi qadam bulbokavernoz mushaklarini kuchaytirishdir. Pozitsiyani 5 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Takrorlang shunga o'xshash harakatlar anal sfinkter mushaklari bilan.

Yunusov bo'yicha bachadon prolapsasi uchun mashqlar to'plami

Yunusovga ko'ra bachadon prolapsining oldini olish va davolash uchun mashqlar tan olingan samarali usul patologiyaga qarshi kurash. Asosiy vazifaga qo'shimcha ravishda, texnika rektum, siydik pufagi sfinkterlari va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi. Trening bemorning jinsiy hayotini normallashtirishga yordam beradi. Yunusovga ko'ra, bachadon prolapsasi uchun gimnastika quyidagi mashqlar to'plamidir:

Tananing dumaloq egilishlari ("Tegirmon"). To'g'ri turing, tanangiz oyoqlaringizga perpendikulyar bo'lishi uchun egilib turing. Dumaloq egilishlar qiling, chap oyog'ingizga o'ng qo'lingiz bilan teging va aksincha. Qorin bo'shlig'i va bachadon mushaklarini kuchaytirish uchun mashqni 10-15 marta bajaring.
Tos suyagining dumaloq aylanishlari. Siz tik turishingiz kerak, qo'llaringizni ushlab turishingiz kerak son suyagi. Tos suyagi bilan dumaloq harakatlar qiling. Aylanish paytida elkama-kamar va oyoqlaringizni iloji boricha statik holatda saqlashga harakat qiling. O'ngga va chapga 10-15 ta harakatni bajaring.
Bahorgi chayqalishlar. Orqangizni to'g'ri tutib, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida bukilgan holda turing. Muntazam squatsni bajaring, lekin pastki nuqtada to'xtamang, lekin imkon qadar tezroq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10-15 marta takrorlang.
Erga o'tiring, orqangizni tekis tuting. Pastki oyoq-qo'llaringizni tizzangizga buking. Oyoqlaringizni bir-biridan yoying, keyin ularni bir-biriga siqib, bir vaqtning o'zida perineum mushaklarini tarang va bo'shashtiring. 6-8 marta bajaring.
Torso aylanishlari. Tik holatda turing, orqangizni tekislang, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Oyoqlaringiz harakatlanmasligi kerak, tanani yon tomonlarga aylantiring. 10-15 marta takrorlang.
Miltiqlar. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni sternum tomon torting. Qo'llaringizni ularni o'rab oling. Oshqozon va orqa tomonda sekin rulonlarni bajaring. 5-7 marta takrorlang.
Velosiped. Orqa tarafingizda yoting, tos bo'shlig'ini qo'llaringiz bilan elkangiz darajasidan ko'taring. Oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida buking, velosiped haydashga taqlid qiladigan harakatlarni bajaring. Tanangizni va qo'llaringizni statik holatda qoldiring. Taxminan 1 daqiqa mashq qiling.
Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasini qoldiring, pastki oyoq-qo'llaringizni tizzangizga eging. Pastki oyoq, perineum va sonning mushaklariga kuchlanish qo'yib, tos suyagini yuqoriga ko'taring. Yana boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

Sergey Bubnovskiy tomonidan bachadon prolapsasi uchun mashqlar

Prolapsni davolash uchun Sergey Bubnovskiy maxsus mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Gimnastika tos mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, patologiyaning rivojlanishi va asoratlari xavfini kamaytiradi. Siz o'zingizning farovonligingizni yaxshilashingiz va muntazam mashqlar bilan ishlash qobiliyatingizni normallashtirishingiz mumkin. Kompleksni amalga oshirish ginekolog bilan maslahatlashganidan keyin boshlanishi kerak. Bubnovskiyga ko'ra, bachadon prolapsasini tayyorlashning afzalliklari quyidagilardan iborat:

kasallikning keyingi rivojlanishining oldini olishda;
gimnastikani patologik jarayonning dastlabki bosqichlarida mustaqil terapiya sifatida qo'llashda, bu uzoq muddatli dori-darmonlarni davolashdan qochishga yordam beradi;
bilan bemorning ahvoli yaxshilandi og'ir shakllar kasalliklar, operatsiyani bekor qilish imkoniyati;
jarrohlikdan keyin kasallikning asoratlari va relapslarining oldini olishda.

Bachadon prolapsasiga qarshi kurashda texnika juda samarali, ammo barcha ayollar gimnastikadan foydalana olmaydi. Agar sizda ba'zi kasalliklar mavjud bo'lsa, mashg'ulotlar taqiqlanadi:

yuqumli yoki yallig'lanish jarayonlari oqayotgan o'tkir shakl- qon aylanish tezligining oshishi tufayli bemorning farovonligi yomonlashishi mumkin;
nafas olish, yurak-qon tomir tizimlari, jigar, buyraklarning og'ir kasalliklari;
turli xil etiologiyali o'smalar;
operatsiyadan keyin tiklanish davrida yuzaga keladigan sharoitlar (bir necha hafta);
bachadonning qisman yoki to'liq prolapsasi (bachadon bo'yni va organning bir qismi keskinlik bo'lmasa ham sezilarli bo'lganda).

Sergey Bubnovskiy texnikasining samaradorligi nafaqat mashqlarning muntazamligiga, balki ularga tayyorgarlikka ham bog'liq. Quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

Treningdan oldin ichak va siydik pufagini bo'shating;
Mashqlarni och qoringa, ertalab bajaring;
da gimnastika bilan shug'ullaning dastlabki bosqich sizga haftasiga 2-4 marta kerak, mashg'ulotlarning davomiyligini, intensivligini, chastotasini asta-sekin oshiring;
jismoniy mashqlar paytida, bir tekis, tinch sur'atda nafas oling;
Kompleksni bajarayotganda, kindik harakatsiz bo'lishi va oshqozon bo'shashishi kerak.

Uyda gimnastika bilan shug'ullanish uchun ayolga mat va kichik rolik kerak bo'ladi. Harakatlarni bajarishda siz tos bo'shlig'i mushaklarining siqilishi va bo'shashishini nazorat qilishingiz kerak. Bachadon prolapsasi uchun Bubnovskiy kompleksi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni parallel ravishda yoying elka kamari. Qorin bo'shlig'ini taranglashtirib, dumbalaringizni ko'taring. Tizzalarni mahkam siqib qo'yish kerak. Nafas olayotganda siz tos suyagini pastga tushirishingiz va dam olishingiz kerak. Harakatlarni sekin bajaring, 10 marta takrorlang.
Boshlang'ich pozitsiyasini bir xil qoldiring, oyoqlaringizni zamin yuzasiga mahkam bosing. Oyoqlaringizni bir oz ko'taring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lang. Keskin nafas chiqarib, tos suyagini poldan ko'taring va yuqori qism orqaga, tirsagingiz bilan tizzangizga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, pastki oyoq-qo'llaringizni qo'llab-quvvatlashda davom eting. Oyoqlaringizni yoya olmaysiz. 10 ta takrorlashni bajaring.
To'rt oyoqqa turing, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Bir necha tebranish harakatlarini bajaring. Bunday holda, tos suyagi bir yo'nalishda, oyoqlari boshqa yo'nalishda harakatlanishi kerak. 10 marta takrorlang.
Boshlang'ich pozitsiyasini bir xil qoldiring. To'g'ri oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, muqobil tebranishlarni qiling. 10 marta takrorlang.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Orqangizni eng katta amplituda bilan yuqoriga va pastga buring. Mashqni 10 marta bajaring.
To'pig'ingizga urg'u berib o'tiring. Sekin sur'atda qo'llaringizda oldinga siljiting. Tanani polga iloji boricha yaqinroq bosish kerak. 10 ta yondashuvni bajaring.
Ushbu mashqni har qanday holatda qilishingiz mumkin. U bilan tizzalaringizni siqib qo'ying maksimal quvvat. Oyoqlaringizni 10 soniya davomida bu holatda qoldiring, keyin dam oling. Harakatni 10 marta takrorlang.

Terapevtik jismoniy tarbiya Atarbekova

Atarbekovning so'zlariga ko'ra, gimnastika genital mushaklarni kuchaytirish, tos diafragma va qorin devorining holatini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Kompleksning o'ziga xos xususiyati uni amalga oshirishning qulayligi, samaradorligi va kontrendikatsiyasining yo'qligi. Sinflarga hatto keksa ayollar uchun ham ruxsat beriladi. Atarbekov kompleksi tik turgan holatda bajariladigan quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Pastki oyoq-qo'llarni to'g'rilash va yopish, maksimal kuch sarflash kerak. Kestirib, keskinlikni yaratish kerak. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turish kerak, keyin dam oling. Samaradorlikni oshirish uchun oyoqlaringiz orasiga musht yoki tayoq qo'ying. 9 ta takrorlashni talab qiladi.
Xuddi shu holatda, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Kestirib, dumba va sfinkterda kuchlanish yaratilishi kerak. Lavozimni 1 daqiqa ushlab turing, dam oling. 7-8 yondashuvni bajaring.
"Qaldirg'och" pozitsiyasini oling, tanangizni bir oz oldinga egib, tekis oyog'ingizni orqaga torting. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni o'zgartiring. 8-9 yondashuvni bajaring.
To'g'ri turing, bir oyog'ingizni oldinga olib boring. U bilan soat yo'nalishi bo'yicha 10-15 aylanishni bajaring. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa oyoq bilan harakatlarni bajaring. 7-8 yondashuv talab qilinadi.
Oyoqlarini silkitib, ularni bir oz yon tomonlarga siljiting. Bunday holda, siz qorin bo'shlig'ini va vaginani silashingiz kerak. 5-7 marta takrorlang.

Atarbekovga ko'ra, bachadon prolapsasi uchun fizika terapiyasi yolg'on holatidan bir nechta harakatlarni o'z ichiga oladi. Texnika quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying va egilib turing tizza bo'g'imlari. Tos suyagini sekin sur'atda tushiring va ko'taring. Harakatlarni bajarayotganda, pozani 5 soniya davomida mahkamlab, perineumni siqish kerak. 10 ta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.
"Qayin daraxti" pozitsiyasini egallash kerak. Buni amalga oshirish uchun tos suyagini qo'llaringiz bilan ushlang, oyoqlaringizni to'g'ri tutib, kestirib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turishga harakat qiling. 3-4 marta takrorlang.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, pastki oyoq-qo'llaringizni to'g'rilang, ularni biroz ko'taring. Oyoqlarini kesib o'tish orqali qaychi harakatini bajaring. 5-10 ta takrorlash kerak.
Orqa tarafingizda yotib, pastki oyoq-qo'llaringizni 90 daraja burchak ostida ko'taring, tizzalaringizni egmang. 10 soniya ushlab turing, oyoqlarini pastga tushiring. 5-10 ta yondashuv talab qilinadi.

Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun yoga

Yoga asanaslaridan foydalanish qorin bo'shlig'i bosimini tartibga solish va barqarorlashtirishga yordam beradi. Qadimgi amaliyot bilan shug'ullanish bachadonni to'g'ri anatomik darajaga qaytarishga va uning ohangini yaxshilashga yordam beradi, bu esa homiladorlik bilan bog'liq muammolarni hal qiladi. Bundan tashqari, yoga tos a'zolarining qon ta'minoti, ishini normallantiradi siydik tizimi. Mashq qilishni boshlashdan oldin, ba'zi pozalar ayolning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkinligini hisobga olishingiz kerak. Agar bachadon prolapsasi bo'lsa, uzoq muddatli terapiya talab qilinadi. Mashg'ulotlar har kuni, asanasni samarali bajarish kerak.

Kasallik bilan kurashish uchun samarali poza Viparita Karani hisoblanadi. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomondan yotishingiz va oyoqlarini devorga to'g'ri qo'yishingiz kerak. Keyingi qadam tos suyagini ko'tarishdir. Jarayonni engillashtirish uchun siz pastki orqa tomoningizning ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Pastki oyoq-qo'llar tanaga to'g'ri burchak ostida joylashtirilishi kerak. Bu holatda siz kamida 5 daqiqa sarflashingiz kerak. Kuniga bir nechta yondashuvlar bajarilishi kerak.

Mutaxassislar qayiq pozasini yana bir mos asana deb hisoblashadi. Mashq samarali bo'lishi uchun siz texnikaga qat'iy rioya qilishingiz kerak:

Oyoqlarini tekis va erga mahkam bosgan holda o'tiring. Oyoqlaringizning to'plarini o'zingizga torting. To'piqlar polga mahkam bosilgan holda qolishi kerak. Orqangizni tekis tuting va qo'llaringizni, kaftlaringizni pastga, kestirib, bir oz orqasiga qo'ying. Pastki oyoq-qo'llar tarang bo'lishi kerak, barmoqlar mahkam siqilib, oyoqlarga yo'naltirilgan.
Nafas oling, nafas oling, oshqozoningizni torting, yuqoriga ko'taring ko'krak qafasi. Oldinga qarash kerak.
Yana nafas oling, asta-sekin tanangizni bir oz orqaga buring. Shu bilan birga, o'tirish suyaklariga tayanib, oyoqlarini tekis ko'taring. Tana va pastki oyoq-qo'llar polga nisbatan bir xil burchaklarni hosil qilmaguncha, siz og'ishingiz kerak, qo'llaringiz yuzaga parallel ravishda uzatilishi kerak, kaftlaringiz bir-biriga qaratilishi kerak. Pozni tuzating, tinch va bir tekis nafas oling.
Asanadan chiqing: qo'llaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring, sekin tanangizni ko'taring, oyoqlaringizni erga tushiring.
Bitta mashq davomida 3 tadan ko'p bo'lmagan yondashuvni takrorlash tavsiya etiladi.

Video

Matnda xatolik topdingizmi?
Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Hurmatli kitobxonlar! Bugun biz bachadon prolapsasi kabi nozik muammo haqida gapiramiz. Bu, haqiqatan ham, ko'plab ayollar uchun muammo bo'lib qoladi, bu esa yillar davomida yanada kuchayib boradi. Shunday qilib, statistik ma'lumotlarga ko'ra, bunday patologiyaga tashxis qo'yilgan yuzlab ayolning har o'ndan birida tashxis qo'yilgan. 40 yoshgacha bo'lgan davrda 40% hollarda tashxis qo'yiladi va kattaroq yoshda ayollarning yarmida shunga o'xshash muammo kuzatiladi. Barcha genital operatsiyalarning 15% bachadon prolapsasi yoki prolapsasi uchun amalga oshiriladi. Ushbu maqolada men sizga nima uchun bachadon prolapsasi paydo bo'lishini, davolash usullarini va uyda vaziyatni tuzatish mumkinmi yoki yo'qligini aytib beraman.

Bachadon prolapsasi - sabablari va oqibatlari

Bachadon prolapsasi yoki shifokorlar bu patologiyani ham chaqirganidek, bachadon prolapsasi patologik holat, unda tos bo'shlig'idagi ligamentlar va mushaklarning etishmovchiligi yuzaga keladi. Og'irlik va bosim ostida ichki organlar tos a'zolari bachadonga pastga siljiydi. Avvalo, bachadon, keyin esa vaginaning joy o'zgarishiga duchor bo'ladi. Bundan tashqari, siydik pufagi va to'g'ri ichak ta'sir qiladi. Agar bu jarayon o'z vaqtida to'xtatilmasa, bachadon genital yoriqdan tashqariga chiqishi mumkin, ya'ni u chiqib ketadi.

Bachadonning o'zi ham o'ziga xos ohangga ega. Uning normal holati tos bo'shlig'ining o'rtasida devorlaridan bir xil masofada osilgan bo'lishi kerak siydik pufagi va to'g'ri ichak.

Agar mushaklar va ligamentlar bachadonni to'xtatilgan holatda ushlab turolmasa, u pastga qarab harakatlana boshlaydi. Ushbu siljishning sabablari quyidagi omillar bo'lishi mumkin:

Og'ir yuk ko'tarish bilan bog'liq og'ir jismoniy ish;
qiyin yoki ko'p tug'ilish;
Tos suyagi va perineumdagi jarrohlik aralashuvlar, bunda tos bo'shlig'i mushaklarining yaxlitligi buziladi;
Menopauza paytida yuzaga keladigan qonda estrogen gormonining etishmasligi;
Semirib ketish, ortiqcha vazn;
Irsiyat va genetik moyillik, konjenital anomaliyalar, yallig'lanish kasalliklari va tos bo'shlig'idagi o'smalar;
Surunkali ich qotishi, churralar;
O'tirgan turmush tarzi,
Katta yosh.

Bachadon prolapsining 4 darajasi mavjud. Agar birinchi darajada bir oz prolaps bo'lsa va bachadon zo'riqish paytida bo'sh jinsiy yo'ldan chiqmasa, to'rtinchi darajada u allaqachon jinsiy a'zolar tirqishidan tashqarida joylashgan. Ushbu daraja bilan yaqin atrofdagi organlar ishtirok etadi: vaginal devor, siydik pufagi va to'g'ri ichakning old devorining prolapsasi paydo bo'ladi.

Tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishi jarayoni asta-sekin sodir bo'ladi, shuning uchun ushbu patologiyani ko'rsatadigan birinchi alomatlar paydo bo'lganda, siz darhol e'tibor berishingiz va davolanishni boshlashingiz kerak.

Va birinchi alomatlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

qorinning pastki qismida to'liqlik hissi va begona jismning mavjudligi;
lomber yoki sakral mintaqaga tarqaladigan og'riqli hislar;
tez-tez siyish va ich qotishi;
yuzaga kelish ehtimoli qonli oqindi vaginadan;
hayz davrining buzilishi, og'riqli, uzoq muddatli yoki og'ir davrlar;
jinsiy aloqa paytida noqulaylik.

Jarayon davom etar ekan klinik ko'rinishlari yomonlashadi va vaziyat o'sib borishi bilan og'riq kuchayadi, siydik o'g'irlab ketish rivojlanadi, bu hatto engil hapşırma yoki yo'tal bilan ham sodir bo'ladi. Najas va gazlarni tuta olmaslik kuzatiladi. Uretra va siydik pufagi infektsiyalanadi va yallig'lanish paydo bo'ladi, pielonefrit rivojlanadi.

Da oxirgi bosqich Perineumda bachadonning prolapsasi hissi mavjud. Prolapslangan bachadon infektsiyalanadi, yallig'lanish paydo bo'ladi va trofik yaralar, shilliq qavat atrofiyasi. Yurish paytida prolapslangan bachadon yanada shikastlanadi, yoriqlardan qon ketadi, yotoq yaralari, qattiq og'riq. Atrofdagi to'qimalar mavimsi va shishiradi, qonning turg'unligi paydo bo'ladi va varikoz tomirlari tos tomirlari va pastki oyoq-qo'llar. Bularning barchasi ayolni to'shakka mixlab qo'yadi va u nogiron bo'lib qoladi.

Eng jiddiy asoratlar bachadonning yoki ichakning bir qismini bo'g'ib qo'yishni o'z ichiga oladi, bu esa ushbu organlarning nekroziga olib kelishi mumkin. Va faqat shoshilinch operatsiya hayotni saqlab qolishi mumkin.

Albatta, takror aytaman, muammo juda nozik va ko'plab ayollar shifokorni ko'rishdan qo'rqishadi. Garchi davolanishni dastlabki bosqichlarda boshlash orqali kasallikning rivojlanishi va asoratlarining oldini olish mumkin.

Bachadon prolapsasi - jarrohliksiz davolash

Zamonaviy ginekologiyada bachadon prolapsasi dahshatli tashxis deb hisoblanmaydi. Albatta, davolanishning natijasi birinchi navbatda kasallikning darajasiga bog'liq. Hozirda mavjud zamonaviy texnologiyalar barcha bosqichlarda juda samarali bo'lgan bachadon prolapsasini davolash usullari.

Dastlabki bosqichlarda tavsiya etiladi konservativ davo, keyingi hollarda jarrohlikdan qochib bo'lmaydi. Bachadon prolapsining barcha bosqichlarida muhim nuqta - davolash mumkin xalq davolari, shuningdek, maxsus gimnastikadan foydalanish, lekin keyinroq bu haqda ko'proq.

Zamonaviy ginekologiya bachadon prolapsasini dahshatli tashxis deb hisoblamaydi, chunki kasallik barcha bosqichlarda juda muvaffaqiyatli davolanadi. Ba'zi hollarda kasallikning jiddiy asoratlari mumkin bo'lsa-da, jarrohlikdan qochish mumkin emas. Ammo patologiyaning har qanday bosqichida davolanishga har doim individual yondashish kerak. Va qaysi davolash usulini tanlamasligingizdan qat'i nazar, birinchi navbatda ginekolog bilan maslahatlashingiz kerak. Keling, bachadon prolapsasini jarrohliksiz davolashni batafsil ko'rib chiqaylik.

Bachadon prolapsasi - uyda davolanish

Dastlabki bosqichlarda shifokorlar uyda davolanishni buyuradilar. Men Internetda ko'p narsalarni topdim ijobiy fikr bildirish, uyda ayollar o'z-o'zidan shunga o'xshash muammo bilan shug'ullanganda, mensiz demoqchiman jarrohlik aralashuvi. Buning uchun ular giyohvand moddalarni iste'mol qilishgan dorivor o'simliklar maxsus gimnastika bilan birgalikda. Shunday qilib, keling, ushbu ikki turdagi davolanishni batafsil ko'rib chiqaylik.

Bachadon prolapsasiga qaramay, og'irlik bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi jismoniy ish, va undan ham ko'proq, sport, lekin bu muammo bilan - bu shunchaki zarur! Gap shundaki, bachadon prolapsasida maxsus Kegel mashqlari yoki Yunusov gimnastikasi qilish kerak. Bu qanday gimnastika?

Bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari

Kegel mashqlari perineum mushaklarining kuchlanishini o'z ichiga oladi. Ushbu muskullarni zo'riqish bilan tos a'zolari mushaklarining oldingi tonusi qaytadi. Natijada, bachadon normal holatiga qaytadi. Ushbu gimnastikani bajarish uchun hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q.

Ijobiy tomoni shundaki, bu mashqlarni istalgan joyda va istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin, barchasi sizning xohishingizga bog'liq. Ushbu mashqlarning katta afzalligi: bu mashqlarni bajarayotganda, sizning yoningizda bo'lgan hech kim ularni bajarayotganingizni ko'rmaydi. Masalan, siz ushbu mashqlarni uyda, har qanday uy yumushlarini bajarayotganda yoki kompyuterda o'tirganingizda yoki uxlayotganingizda qilishingiz mumkin. Ushbu mashqlarni transportda, ishda, yurish paytida yoki istalgan joyda bajarishingiz mumkin!

Agar birinchi kunlarda muvaffaqiyat qozonmasangiz, tashvishlanmang, haqiqat shundaki, mushaklar zaif va ular sizning xohishingizga darhol bo'ysunishni xohlamaydilar. Ijobiy natija faqat bir hafta muntazam amalga oshirilgandan so'ng qayd etilishi mumkin. Siz har kuni gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, siz bir marta yaxshi mashq qilishingiz mumkin yoki kuniga bir nechta yondashuvlarni bajarishingiz mumkin.

Va yana muhim nuqta. Natijani his qilganingizdan so'ng, bu mashqlarni bajarishni to'xtatishingiz shart emas. Yoshi bilan tos mushaklari zaiflashishini eslaysizmi? Shuning uchun bu mashqlarni doimo bajaring. Perineum va tos suyagi mushaklarining elastikligini tiklashdan tashqari, siydik pufagining zaifligi va siydik o'g'irlab ketishdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Bachadon prolapsasi uchun terapevtik mashqlar - video

Bachadon prolapsasi uchun gimnastika

Yunusovning fikricha, gimnastika ham samarali. Uning mohiyati siydik chiqarishda ishtirok etadigan mushaklarning qisqarishida yotadi. Uni amalga oshirish uchun siz siydikni ushlab turishni taqlid qilib, perineum mushaklarini kuchlanishingiz kerak. Ushbu mashqni xohlagan vaqtda, qaerda va xohlagancha bajarish mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, Kegel mashqlari samaraliroq va ko'proq perineum va tos suyagi mushaklari ishtirok etadi.

Agar sizda bu muammo bo'lsa, yoga bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Uyda yoga bilan shug'ullanishni qanday boshlash haqida allaqachon yozganman, havola orqali o'qing. Yoga ushbu patologiya uchun hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Va bu video sizga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar rag'batlantiriladi: "qaychi", "velosiped", "qayin daraxti", tekis oyoqlarni sekin ko'tarish va tushirish va boshqalar. Ushbu mashqlarni bajarishda nafaqat qorin mushaklari, balki tos muskullari ham mustahkamlanadi.

Bachadon prolapsasi - xalq davolanish bilan davolash

Bachadon prolapsasi uchun o'simliklarni davolash qadim zamonlardan beri qo'llanilgan, buvilarimiz va buvilarimiz bachadon prolapsasi muammosiga duch kelishgan. Siz ular qanchalik mashaqqatli mehnat qilishlari kerakligini tushunasiz: bu ish urush vaqti fabrikalarda, dalalarda va hatto uyda ham erkaklar bilan teng mehnat qilishlari kerak edi. Va ko'plab tug'ilishlar ham ushbu kasallikning rivojlanishiga yordam berdi. O'shanda ular gimnastika haqida deyarli bilishmagan, lekin ular o'zlarini o'tlar bilan davolashgan.

Hozirgi vaqtda gimnastika bilan bir qatorda o'tlar bilan davolash keng qo'llaniladi va sezilarli natijalar beradi. Lekin siz bilishingiz kerakki, o'tlar bilan davolash uzoq muddatli bo'lib, damlamalar va damlamalarni o'tkazib yubormasdan, muntazam ravishda ichish kerak.

An'anaviy tibbiyot bizga nimani taklif qiladi?

Plantain siropi. 50 gramm quritilgan chinor barglarini bir litr qaynoq suvga to'kib tashlang va past olovda yana yarim soat qaynatib oling, so'ngra bulonga bir osh qoshiq maydalangan xushbo'y selderey urug'ini qo'shing, bulonni yana 40 daqiqa qaynatib oling va elakdan filtrlang. Sovutilgan bulonga 500 gramm asal qo'shing, aralashtiring. Bir oy davomida ovqatdan oldin ¼ chashka oling. Agar kerak bo'lsa, kursni takrorlash mumkin.

Dereotu urug'lari bilan infuzion. Dereotu urug'lari, Seynt Jonning go'shti, hindibo va dorivor romashka teng qismlarini oling. Aralashmaning 1 choy qoshig'ini termosga quying va bir stakan qaynoq suv quying va bir kechada qoldiring. Ertalab filtrlang. Olingan damlamani kun davomida kichik qismlarda iching. Kechqurun yana infuzionni qiling. Infuzionni 3 hafta davomida oling, keyin 2 haftalik tanaffus, davolash kursi 3 oy.

Limon balzam bilan infuzion. 2 osh qoshiq limon balzam barglarini (yangi yoki quritilgan) 2 stakan qaynoq suv bilan termosda pishiring, bir necha soat turib oling. Ovqatdan bir soat oldin chorak stakan oling.

Melissani boshqa o'tlar bilan pishirish mumkin: limon balzam - 75 g, oregano - 75 g, koltsfoot - 100 g aralashmani aralashtirib, xuddi limon balzamiga o'xshash tarzda pishiring. Ovqatdan bir soat oldin chorak stakan oling.

Tuxum qobig'i bilan damlamasi. 5 ta tuxumning qobig'ini oling, ularni quriting va qahva maydalagichda maydalang. 9 dona limonni maydalab, chig‘anoqlari bilan birga aralashtirib, 4 kunga qoldiring, so‘ng aralashmaga 0,5 litr aroq qo‘shing va yana 3 kunga qoldiring. Keyin damlamani filtrlang. Ertalab va kechqurun butun damlamani ichmaguningizcha ¼ stakan oling. Bir oy ichida kursni takrorlang, jami 3 ta kurs bo'lishi kerak.

Qarag'ay yong'og'i qaynatmasi bilan hammom. 1 stakan qarag'ay yong'og'ini 2 litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang, bir soat davomida sekin olovda qopqog'i yopilgan emalli idishda pishiring, olovni o'chiring va yana yarim soat qaynatish uchun qoldiring. Olingan bulonni hammomga to'kib tashlang va 15 daqiqa davomida 38º haroratda suvga botiring.

Bachadon prolapsasini davolashning an'anaviy usullari - sharhlar

Men bu sharhlarni "Sog'lom turmush tarzi" jurnalida topdim, shunday jurnal bor. Nima haqida yozayotganimni bilish xalq usullari davolash, mening qo'shni buvim menga ushbu jurnalning bir nechta fayllarini olib keldi. Va bu erda sharhlar - men bachadon prolapsasini davolash natijalarini topdim.

Musht massaji

Ertalab uyg'onganingizda chalqancha yotib, oyoqlaringizni cho'zing, chap qo'lingizning mushtini oshqozoningizga qo'ying, o'ng kaftingiz bilan tepada mushtni yoping va siqing. Siz mustahkamlangan ikki mushtga ega bo'lasiz. O'sha mushtni aylantiring yumshoq to'qimalar qorinni kuch bilan bosib, birinchi navbatda soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq. Har kuni ertalab harakatlar sonini oshirib, 2-3 dumaloq harakatlar bilan boshlang. 20 kundan keyin siz har bir yo'nalishda 20 ta harakat qilishingiz kerak. Ayol har kuni ertalab har bir yo'nalishda 20 marta bunday mashqlarni bajaradi. Bachadon o‘z joyiga qaytdi, axlati yaxshilandi, gemorroy yo‘qoldi. Bachadon prolapsasiga qarshi boshqa mashqlarni bajarish ham foydalidir: oyoqlarini ko'tarish va tushirish, qaychi qilish, tizzangizni iyagingizga ko'tarish, avval bir oyog'ingiz bilan, keyin ikkinchisi bilan (2001 yil, No 10, 20-bet).

Choyshab bilan davolash

Oddiy vosita bachadonning prolapsasi va prolapsasini davolashga yordam beradi. Yarim litrli kavanozni olib, uning ustiga yotishingiz kerak, shunda kindik bo'yinning markazida bo'ladi. Bu og'riydi, lekin siz sabr-toqatli bo'lishingiz va u erda 3-5 daqiqa yotishingiz kerak, agar chidasangiz. Keyin, o'rnidan turmasdan, o'ng tomonga buriling va yana 10-15 daqiqa yoting. Keyin orqa tarafingizda yotib, pastki qorinni sharf yoki bilan bog'lang elastik bandaj va shundan keyingina oyoqqa turing. Bachadon joyida ekanligining belgisi qutida yotganda og'riqning yo'qligi bo'ladi. Bu xalq retsepti bir oilada avloddan-avlodga o'tib kelgan. (2004 yil, 9-son, 24-bet).

Qorin massaji

Kechqurun yotishdan oldin chalqancha yoting, dam oling, tizzalaringizni buking. Barmoqlaringiz bilan pastki qorin bo'ylab 3-5 marta yurib, uni biroz ko'taring. Birinchi kunlar biroz og'riydi, ammo keyin og'riq yo'qoladi. (HLS 2011 yil, № 21, 31-32-betlar).

Yana bir narsa foydali mashq. Ertalab uyg'onganingizda, yotoqdan turmasdan, oshqozoningizga ag'daring va tizza tirsak holatida turing, oshqozoningizni iloji boricha pastga tushiring va soningizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, bu holatda 15 daqiqa turing. . Keyin oshqozonga ag'daring va yotoqdan turmasdan biroz dam oling. Ushbu mashqlarni kamida 20 kun davomida bajaring, lekin yaxshiroq ta'sir siz ularni uzoqroq qilishingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarish orqali bachadon nafaqat normal holatiga qaytadi, balki ich qotishi ham to'xtaydi, hayz ko'rishi normallashadi va bu mashq kontseptsiya uchun foydali bo'ladi.

Panties shaklida maxsus bandaj kiying, uni dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Bandaj bachadon va ichki tos a'zolarining prolapsasini oldini oladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari to'liq bo'shashishi uchun yotgan holatda yalang'och tanaga qo'yiladi. U yolg'on holatida ham chiqariladi. Uni kuniga 10-11 soatdan ko'p bo'lmagan holda kiyish tavsiya etiladi, keyin uni olib tashlash kerak.
Juda foydali, ham oldini olish uchun, ham mavjud bachadon prolapsasi, haftasiga 2-3 marta 30-60 daqiqa davomida velosipedda yurish.
3 kilogrammdan ortiq og'irlikdagi narsalarni ko'tarmang.
Jinsiy aloqada bo'lganida, bu holatda "ayolning tepasida" pozitsiyasidan foydalaning, mushaklarning doimiy qisqarishi va bo'shashishi natijasida tos mushaklari tonlanadi.

Hurmatli o'quvchilar, bachadon prolapsasi mavzusi, ehtimol siz allaqachon tushunganingizdek, ayollar orasida juda keng tarqalgan muammo. Va men bu patologiyani hal qilishning barcha nozik tomonlarini qamrab olmaganman. Davomi bor.