Bugun biz kabi mavzuni muhokama qilamiz "Ruhdagi og'irlik". Ko'p odamlar bu noxush tuyg'udan xalos bo'lolmasligidan shikoyat qiladilar. Biz ushbu tuyg'uning kelib chiqishini, uning turli xil turlarini va ushbu noxush holatdan chiqish yo'llarini ko'rib chiqamiz.
Avvalo, ushbu mavhum ifodani aniqroq yo'nalishga aylantiramiz. Qanday qilib u o'zini namoyon qiladi bu tuyg'u? Ko'krak qafasidagi biror joyda noaniq tashvish hissi sifatida namoyon bo'ladi. Ichkarida zaiflarga ruxsat berilgan degan tuyg'u bor elektr toki. "Yurak titrayapti." Juda yoqimsiz tuyg'u, odamlar undan xalos bo'lishni xohlashlari ajablanarli emas. Demak, qalbdagi og'irlik - bu tashvish hissi.
Qanday hollarda tashvish paydo bo'ladi?
Bu qandaydir hal qilinmagan vazifa oldimizda turganda, qandaydir muammo yaqinlashayotganini his qilganimizda, biror narsani tuzatishimiz kerak bo'lganda va biz qandaydir noaniqlikda bo'lganimizda va noma'lum narsa bizga bosim o'tkazganda paydo bo'ladi.
Bu vaziyatlarda qanday umumiylik bor?
Avvalo, ularni yechim topish va zudlik bilan harakat qilish zarurati birlashtiradi. Xavotir tuyg'ulari bizni harakat qilishga va ba'zi narsalardan qochishga harakat qilishga undaydi. salbiy oqibatlar harakatsizlik.
Shunday qilib, siz "ruhdagi og'irlik" kasallik emas, balki alomat ekanligini tushunishingiz kerak. Bizning his-tuyg'ularimiz bizni juda kech bo'lmasdan harakat qilishga undaydi. Shunday qilib, tashvish hissi bilan emas, balki uni keltirib chiqargan vaziyat bilan kurashish oqilona bo'ladi.
Men o'z tajribamdan misol keltiraman. Mening tanishlarimdan biri, yoshi qirq yoshlardagi bir kishi, u "bir necha oydan beri qalbidagi og'irlik" formulasida tashvish hissi haqida shikoyat qildi. Men undan tashvish boshlanishidan oldingi hayotida sodir bo'lgan voqealar haqida so'rashni boshlaganimdan so'ng, ular paydo bo'lishidan oldin u o'g'li bilan qattiq janjallashgani ma'lum bo'ldi. Shu bir necha oy davomida ular hech qachon tinchlik o'rnatmadilar (nega - alohida mavzu), lekin u o'zini bog'lamadi hissiy holat undan oldingi vaziyat bilan. Do‘stim negadir bu ikki voqeani bog‘lashni istamadi. Ish davomida biz janjal sabablarini aniqladik va bu odam o'g'li bilan yarashmoqchi bo'ldi. Ko'p o'tmay u buni qildi va uning qalbidagi og'irlik yo'qoldi.
Ushbu misolda odam ongsiz ravishda yarashish zarurligini his qildi, lekin uning noroziligi uni bunga yo'l qo'ymadi. Shu bilan birga, u vaziyatni va uning holatini bog'lashni xohlamadi, ichki ziddiyatdan chiqishga harakat qildi (g'azablanish hissi va tinchlik o'rnatish istagi).
Shunday qilib, qalbdagi og'irlik ba'zi bir hal qilinmagan narsalarni ko'rsatadi hayotiy vaziyat, ammo bu amalga oshirilmasligi mumkin. Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, tashvish bilan ishlash uning paydo bo'lishidan oldingi holatlarni aniqlashtirishdan iborat bo'lishi kerak. Bu qalbda og'irlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan "harakatga undash" ni aniqlashga imkon beradi.
Shuni ta'kidlaymanki, inson har doim ham buni mustaqil ravishda qila olmaydi, chunki bunga odamning uni nima undayotgani haqidagi yolg'on fikrlari xalaqit berishi mumkin.
Vaziyatni hal qilish.
Vaziyatni osonlikcha hal qilish yaxshi, lekin uni hal qilish juda qiyin yoki imkonsiz bo'lib qoladi. Bu vaziyatni hal qilish bizga emas, balki boshqa odamlarga yoki bizning nazoratimizdan tashqari boshqa holatlarga bog'liq bo'lganda sodir bo'ladi. Afsuski, har doim ham his-tuyg'ularimizga biror narsada ojiz ekanligimizni tushuntirish mumkin emas.
Bunday vaziyatda nima qilish kerak?
Hammasi oddiy. Tuyg'ular bizdan harakat talab qiladi, demak, bu harakat ta'minlanishi kerak. Agar biz o'zimiz vaziyatga dosh bera olmasak, ehtimol boshqa odamlar buni engishlari mumkin. Siz odamlardan yordam so'rashingiz kerak. Yordam so'rash ham sizni biroz xotirjam his qiladigan harakatdir. Bundan tashqari, yordam haqiqatan ham vaziyatni hal qilish ehtimoli yuqori.
Afsuski, shunday vaziyatlar mavjudki, ularni siz ham, boshqalar ham hal qila olmaydi. Bunday hollarda odam boshqa odamlardan ma'naviy yordamga muhtoj.
Bunday sharoitda e'tiboringizni qiyinchiliklardan chalg'itishga yordam beradi.
Masalan, muhim yaqin odamni yo'qotgan taqdirda, boshqa salbiy tendentsiyalarga qo'shimcha ravishda, tashvish hissi ham kuzatilishi mumkin. Bunday yo'qotish bilan hech narsa qila olmaysiz, shuning uchun bunday vaziyatda chalg'itish yordam beradi. Ehtimol, biror narsa yordam berishi mumkin. Ammo bu allaqachon boshqacha, ko'proq murakkab mavzu, biz hozir batafsil to'xtalmaymiz.
Nima qilmaslik kerak?
Ko'p odamlar turli xil kimyoviy vositalar, masalan, alkogol, sedativlar, giyohvand moddalar va boshqalar yordamida tashvish bilan kurashishni afzal ko'rishadi. Ular tashvishlarni engishga yordam bera olmasligini tushunish kerak, lekin faqat bizning harakatimizni sekinlashtirishi mumkin asab tizimi. Shunday qilib, bu faqat odamni ko'proq inhibe qilishi mumkin, lekin tinchlantirmaydi. Bundan tashqari, bu mablag'lar bir qator bor yon effektlar, masalan, uyqu muammolariga olib kelishi mumkin, bu esa psixologik tiklanishga xalaqit beradi. Shuning uchun, ruhingizni yaxshi his qilish uchun hech qachon spirtli ichimliklar yoki sedativlarni ichmasligingiz kerak. Bu faqat qo'shimcha tashvishga sabab bo'ladigan yangi hal qilib bo'lmaydigan vaziyatlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa o'z navbatida sizni dozani oshirishga majbur qiladi. Shunday qilib, odam ayovsiz doiraga tushishi mumkin.
Mana bugun biz tugatamiz. Sizga qalbingizda faqat engillik tilayman. Omad!
Hech kimga sir emaski, qayg'u kabi tuyg'u har birimizga xosdir. Vaqti-vaqti bilan u har qanday odamga tegadi - u dumalab, ularni butunlay qoplaydi. Biz qalbimizda qayg'uli bo'lsak, biz o'zimizni butunlay himoyasiz his qilamiz, biz kimningdir qo'llab-quvvatlashini (hatto uy mushukidan ham) his qilishni xohlaymiz, biz yaqinlarimiz va do'stlarimizning yordamiga muhtojmiz. Ba'zan biz o'zimizning ko'klarimizni engishga harakat qilamiz, lekin muvaffaqiyatsizlikka uchradi ... Nima uchun bu ruhda juda qayg'uli va bu haqda nima qilish kerak - biz sizga maqolamizda aytib beramiz.
G'amginlik, g'amginlik ...
Inson yuqoridagi holatni ruhi og‘riganda boshdan kechiradi, hayotimizda qandaydir muammolar paydo bo‘lsa yoki pushaymon bo‘lib qiynalganimizda og‘riydi... Shunday damlarda bizni bitta maqsad sari band bo‘ladi: do‘stlar oldiga borish, dono ota-onalar. Ba'zi odamlar shunchaki dam olishlari kerak toza havo, boshqalar ruhoniy bilan gaplashishni afzal ko'radi. Yuqorida tilga olingan barcha odamlar, albatta, sizni diqqat bilan tinglashadi, shundan so'ng ular sizga qandaydir maslahatlar berishadi, o'z tajribalarini siz bilan baham ko'rishadi va hokazo. Ular sizni juda yaxshi tushunishadi, chunki qayg'uli ruhiy holat ularning har biriga tanish.
Albatta, siz doimo ota-onangiz, do'stlaringiz va ruhoniylaringiz bilan qalbingiz og'riganida uchrashishingiz mumkin ... Lekin siz qo'l jangida ko'klarga qarshi yakkama-yakka kurashishga harakat qilishingiz mumkin! Qanday qilib? Davom eting!
Agar o'zingizni xafa his qilsangiz nima qilish kerak
Fikrlaringizni haydab chiqaring!
Birinchi va eng muhim maslahat - yomon narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. E'tiboringizni sizni qiziqtirgan narsaga qarating. Shaxsan men xafa bo'lganimda faol sport bilan shug'ullanaman: qishda chang'i uchaman, yozda tennis o'ynayman yoki sport zaliga boraman. Bilasizmi, bu yordam beradi, siz mashg'ulotdan uyga qaytasiz va chuqurlikka tushasiz sog'lom uyqu. YouTube'da qiziqarli komediya yoki kulgili videolar tanlovini tomosha qilishingiz mumkin. Fikringizni olib tashlang yomon fikrlar Kvartirani umumiy tozalash yordam beradi! Tekshirildi!
Butunjahon Internetda kezish
Variant sifatida World Wide Webning keng doirasi bo'ylab sayr qiling:
Shirin va silliq!
Agar siz hali ham xafa bo'lsangiz, shirinliklar va shokolad bilan o'zingizni xursand qiling! Bir bo'lak konfet, tort yoki, oxir-oqibat, Snickers konfet bari sizga yordam beradi! Qo'rqmang, bu sizning raqamingizni sezilarli darajada buzmaydi, lekin qayg'uli ko'k ranglar, albatta, pasayadi!
Vaqt davolaydi...
Do'stlar, agar qayg'u sababi to'liq tushunarli va sizga ma'lum bo'lsa va bizning maslahatlarimizdan hech biri bu ko'k rangni haydab chiqara olmasa, unga falsafiy nazar bilan qarang! "Bizning hayotimizda hamma narsa o'tadi, bu ham o'tadi" degan mashhur iborani eslang. Buni donishmand Sulaymon aytdi. Oynadagi aksingizga tabassum qiling. Sizning blyuzingiz shunchaki bunday ijobiy va kuchli hujumga dosh bera olmaydi! U sizni imkon qadar tezroq tark etadi! Sizga omad, kasal bo'lmang!
So'nggi 5 yil ichida o'zimni juda yomon his qilyapman. Go‘yo ko‘kragimga bir bo‘lak kir tiqilib, ichimdan yeb ketayotgandek. Men 5 yildan beri hech narsani xohlamayman. Jinsiy aloqa yo'q, ish ham yo'q (bu menga endi yoqmasdi), kino tomosha qilish, yurish, gaplashish va oxir-oqibat yashash. Har kuni ishga kelaman, hamkasblarim bilan gaplashaman, hammasi joyida deb o'ynayman, ularning yuzlarida jilmayib, hazillashib, uyga kelganimda musiqa yoqib, yolg'on gapiraman va tinglayman. Men shunchaki tinglayman va boshqa asrda o'lishni yoki tug'ilishni orzu qilaman. Ammo haqiqatni aytadigan hech kim yo'q. Ota-onalar 2010 yildan beri ajrashgan. Ular bilan munosabatlar muzdek sovuq. Otam mendan ko'p narsani talab qiladi, men istamagan narsani, menga yoqmaydi. Lekin uni hafsalasini pir qilmaslik uchun shunday qilishim kerak va oxir-oqibat qayerdadir xatoga yo'l qo'yaman va uni hafsalasini pir qilaman. Balki menda sevgi yetishmaydimi yoki men ko'rmagan yoki tushunmaydigan boshqa narsadir? Uyda ham, men shunchaki tozalashni to'xtatdim, men shunday yashayman ... yaxshi, men qanday yashasam, shunday yashayman. Men hech narsaga ahamiyat bermayman. Men shunchalik baland ovozda qichqirmoqchimanki, koinotning narigi tomonidagi kimdir eshitadi. Nega bunchalik og'riyapti? Nega yomon? Menga nima bo'ldi? Men 28 yoshdaman va o'zimni 80 yoshda his qilyapman. Agar onam va dadam bo'lmaganida, o'z jonimga qasd qilgan bo'lardim.<ред.мод.>... Rabbim, mening jonim qanchalik yomon. Men bu erda juda ko'p yozmoqchiman, lekin bu menga qandaydir tarzda yordam berishi dargumon, bu menga yashash uchun ruh va kuchni singdirishi dargumon. Odamlar yozganlarimni o‘qiydi va ko‘pchilik bu haqda o‘ylaydi. Qanday ahmoq. Yoki ular menga hamdard bo'lishadi. Va men shunchaki ahamiyat bermayman. Men hayotdan ozod bo'lishni xohlayman. Men samolyotdan sakrab, shunchaki pastga uchishni xohlayman ko'zlar yopiq Bilingki, parvozning yana bir necha daqiqasi va men ozod bo'laman. Shikoyat qiladigan hech kimim yo'q, o'zimni qanchalik yomon his qilayotganimni aytadigan, yig'laydigan hech kim yo'q va bu nuqtai nazardan bo'lsa kerak oddiy odam afsuski. Men o'z joniga qasd qilish bu yechim emasligini tushunaman. Va bu oilani osonlashtirmaydi. Lekin men oilamga ham parvo qilmadim. Men bu fikrlardan qo'rqaman. Bu, ehtimol, birinchi va oxirgi marta Internetda nimadir yozishim.
Saytni qo'llab-quvvatlash:
Sasha, yoshi: 28/05/23/2017
Javoblar:
Salom. Menimcha, qachon hayotga bunday munosabatda bo'la boshlaganingizni eslash to'g'ri bo'lardi. Bu besh yil oldin edi - keyin sizga nima bo'ldi? Ehtimol, sizga juda ta'sir qilgan ba'zi bir noqulay voqealar. Va bu vaqt davomida siz ularning oqibatlari bilan kurashasiz. O'ylab ko'r. Ehtimol, sabab sizning ishingizdadir. Aynan shu yoshda u ishlay boshlagan. Siz bajaradigan mas'uliyat juda charchagan bo'lishi mumkin. Rahbariyat yoki jamoa bilan munosabatlar. Bir qarashda hamma narsa yaxshi ko'rinishi mumkin, lekin aslida bu noqulaylik manbai. Bu qanchalik kuchli ekanligini shaxsiy tajribamdan bilaman. Bitta tashkilotda ishlab yuragim doimo og'ir edi va ishdan keyin hech narsa qilishni xohlamadim. Yoshligimga qaramay, har doim sog'ligimda nimadir noto'g'ri bo'lgan. Biroz vaqt o'tgach, tashkilot ko'chib o'tdi va men u erdan ketishga majbur bo'ldim. Va vaqt ko'rsatganidek, bu to'g'ri edi. Hozir men ishlayotgan joyda hammasi butunlay boshqacha. Avvalgidan ancha oson, hissiy jihatdan. Bundan tashqari, men boshqa odamlarga yordam berish uchun ishdan bo'sh vaqtim bor edi. Va bu aslida juda qiziqarli va umuman qiyin emas. Kimgadir foyda keltirayotganingizni his qilganingizda qo'shimcha motivatsiya. O'ylab ko'ring, ehtimol siz hayotingizda biror narsani o'zgartirishga qaror qilishingiz kerak. Va keyin yashash istagi va kuchi paydo bo'ladi.
Mixail, yoshi: 28/05/24/2017
Salom, Sasha. Siz shunday deb yozdingiz: "Men bu erda juda ko'p yozmoqchiman, lekin bu menga biron bir tarzda yordam berishi dargumon ..." Va menimcha, agar odam aytganidan ko'proq narsani ifodalashga muhtoj bo'lsa, buni qondirish kerak. kerak. Ehtimol, aytilmagan so'zlarda siz nimanidir tushunishingiz va qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin. Menimcha, biz bu imkoniyatdan unumli foydalanishimiz kerak. Men ham tushundimki, sizda gaplashadigan hech kim yo'q, psixologni ko'rishga harakat qiling, o'zingizni izolyatsiya qilmang. Sizga baxt, Sasha, hayotingizda yorug'lik nurlari porlasin.
Olga, yoshi: 35/05/24/2017
Sasha, qanday qilib siz shifokorni, psixiatrni ko'rishni o'ylamadingiz! Menimcha, siz depressiyadan aziyat chekayotganga o'xshaysiz, demak, siz uni davolashingiz va tuzalishingiz kerak. Sizning butun hayotingiz sizning oldingizda. Hayotning quvonchi, hayotning zavqi hali ham siz uchun mavjud bo'ladi.
Xonim, yosh: 55/05/24/2017
Salom Sasha! Depressiya - bu kasallik. Va u davolanishi kerak. Va uni turli yo'llar bilan davolash mumkin. Hayotda maqsad va ma'noga ega bo'lishingiz juda muhimdir. Biz sizga o'z oilangizni yaratishni maslahat beramiz. Kuzatishlarimga ko'ra, turmush qurganlar depressiyani osonroq engishadi. Yoki Xudoga murojaat qiling, nasroniy bo'ling, bu yo'l ko'p odamlarga quvonch va hayotning mazmunini berdi. Yoki e'tiboringizni haqiqatan ham yordamga muhtoj bo'lgan boshqa odamlarga qarating. Bu, shuningdek, boshqa odamlar sizga kerakligini tushunganingizda yashash istagini beradi. Va agar bularning barchasi sizga mos kelmasa, unda psixolog yoki psixiatr bilan bog'laning, bu sizning depressiyangizning og'irligiga bog'liq, ammo siz uzoq muddatli ruhiy tushkunlikda bo'lganingiz uchun, ehtimol siz psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. Lekin yashash kerak. Biz kurashishimiz kerak. Biz g'alaba qozonishimiz kerak.
Arina, yoshi: 27/05/24/2017
Azizim!
Tushkunlikka tushishning hojati yo'q. Maslahat berish qiyin. Birinchidan, siz yolg'iz emassiz. Biz hammamiz tirik odamlarmiz va motivatsiyani yo'qotishimiz mumkin. Yuzda engil tushkunlik bor.
Ijobiy narsa bor. Siz yosh, sog'lom, normal ishlayapsiz - ishga ketyapsiz, ya'ni. engil tushkunlik. Nogiron qarindoshlaringiz, xotiningiz, bolalaringizning yuki yo'q. Bu ijobiy, chunki qo'llar yechilgan.
Misol uchun, men uchun yolg'iz qolish osonroq, lekin oilaga ega bo'lish stressdir.
Ishdan uyga keling va musiqani emas, balki satirik nutqni yoqing, masalan, kulgili narsalarni o'qing.
Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizga tashrif buyuring.
Xobbi yoki sevimli mashg'ulotini toping. Ko'p tanishuv saytlari.
Kolobok, yoshi: 47/05/24/2017
Salom. Sasha, bu uzoq davom etgan depressiyaga o'xshaydi, shuning uchun psixoterapevtga tashrif buyurishni kechiktirmang. uzun quti. Vitaminlaringizni oling, ular sizga kuch beradi. Va yana bir maslahat - sevib qoling! Oila quring, har bir erkak g'amxo'rlik, vasiylik, e'tibor, ayollik mehriga muhtoj va siz ham bundan mustasno emassiz. O'ylaymanki, kayfiyatingiz o'zgaradi, tabiatga qarshi chiqolmaysiz, ular aytganidek))) Sizga omad!
Irina, yoshi: 29/05/24/2017
Hurmatli Aleksandr, men sizni ogohlantirmoqchimanki, o'zingizni hayotdan shu tarzda ozod qilish bilan siz ozod bo'lmaysiz, chunki bu kechirilmas gunohdir. Sekin-asta nima bo'lganini tushunishga harakat qiling, odamning azob-uqubatlarining ma'nosini tushunishga harakat qiling, nima uchun u unga yuborilgan, balki hamma narsa yaxshi bo'lsa, unda nima kerakligi haqida o'ylamagan bo'lar edingiz, ehtimol e'tibor berish vaqti keldi. har birimiz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsaga. Bu Xudo bilan munosabatlarni o'rnatishdir. Afsuski, biz odamlar Uni faqat yomon his qilganimizda eslaymiz. Yuragingizda Rabbiy bo'lsa, o'lim haqiqiy erkinlik bo'ladi, lekin faqat sizning vaqtingiz kelganda, Xudo qaror qilganda. Va o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar bizning najotimizning dushmani tomonidan yuborilmoqda, ularni haydab yuboring! Haqiqiy erkinlik Rabbiydadir, chunki U Haqiqatdir. Xabarim sizga yordam beradi degan umiddaman, taslim bo'lmang, shunda hayot qanday ajoyib ekanini ko'rasiz) menda ham shunday dahshatli ahvol bor edi, nima demoqchi ekanligingizni tushundim... lekin taslim bo'lmasangiz, unda hamma narsa yaxshilana boshlaydi, asosiy narsani qidiring, aynan shu Haqiqat, uni o'rganing...O'zingizni ehtiyot qiling.
***
Hayot barcha timsollari bilan go'zal: Kundalik nasrni gapirish;
Shoirlar tavsiflarida obrazli;
Qora bulutlarda va pushti bulutlarda... Va u shoshiladi - aqldan ozgancha!..
U zarbalar bilan uradi - ezilgan!
Toki biz ulug'vor yashashni unutamiz... Shunday qilib, hayot hammamiz uchun og'riqli bo'lsin!
Har sa'y-harakat qilaman, Yuragim bilan mangulikka tegish uchun, Chegaralari bilan hayot chaqnash uchun, Meni cheksizlik olamiga olib boraman!
inkognito, yoshi: 26/05/24/2017
Sasha, bunday holat uchun har doim sabab bor: ba'zan shunday somatik sabablar, ba'zida bu siz his-tuyg'ularingizni bostirgan voqea, uni o'zingizning ichingizda haydab yuborgan va siz omon qolganga o'xshaysiz, lekin u shunday istamaslik shaklida paydo bo'ladi. Ehtimol, siz qilishni xohlamagan ko'p narsalarni qilasiz. Bu erda yozganingiz yaxshi - bu hech bo'lmaganda o'zingizga yordam berish uchun qadamdir. Sabablarini aniqlay olmasangiz, psixologga murojaat qilish yaxshidir (nafaqat hech kimga emas, tavsiyaga ko'ra). Sizda bunday ehtiyoj borligi aniq. Odatda, inson baxtli bo'lishi kerak - bu uning normal holati. Ertalab uyg'onganingizda tabassum qiladigan odamni yana topishingizni tilayman.
Anna, yoshi: 36/05/24/2017
Ajoyib, nega tushkunlikka tushding? Men sizning maktubingizni o'qidim va siz qanday ekanligingizni bilmaysiz. baxtli odam. Keling, bosqichma-bosqich boraylik:
1.Sog'ligingiz yaxshi
2. Ish bor, daromad bor
3. Sizga yaqin odamlar bor
5. Yosh, siz hammadan oshib keta olasiz
Bu erda sizning asosiy aktivlaringiz ro'yxati. Siz balog'atga etgan yigitsiz, g'alati, odamlarning o'lishni xohlagan paytlari bo'ladi. Shunday qilib, men sizga aytamanki, bu sizning hayotingiz va faqat siz uni tuzatishingiz, baxtli bo'lishingiz mumkin. Tushkunlikka tushishni bas qiling, chunki tushkunlik ham insoniy gunohdir. Faqat Xudoning yordami bilan bu holatdan chiqing va orqaga qaramay yashashni boshlang. Sizga yordam beradigan narsa imondir. Hech kimning yig'lashiga hojat yo'q, barcha kuch va ishonch allaqachon sizda. Xudo bilan gaplashing, chunki U har doim biz bilan. Yordam so'rang, tavba qiling, rahmat aytishni boshlang va ishonchim komilki, o'zgarishlar boshlanadi yaxshi tomoni. Hammasi o'tkinchi, sabr qil, shukr qil, ukam. Sizga baxt.
Shunchaki yigit, yoshi: 23 / 24.05.2017
Salom Sasha!
Bu yerga yozganingizdan juda xursandman! Men ham buni ko'rganimdan va sizga yozishimdan xursandman. Sizdan so'ramoqchi bo'lgan eng muhim narsa - sinab ko'ring, agar siz buni qabul qilmasangiz, tushuning: biz fikrlarimizni boshqaramiz yoki ular bizni boshqaradi. Ikkinchi variantni qabul qilganimda, men ham xuddi siz kabi his qildim. Shuning uchun, keyin o'z fikrlaringizdan qo'rqmasligingiz uchun NIMA QILMASLIGINI aytib beraman.
1. Biror narsa haqida o'ylayotganda musiqa tinglamaslikka harakat qiling. Bu maslahat qanchalik g'alati tuyulmasin, bu juda muhim. Agar siz tibbiy atamalarga chuqur kirmasangiz, lekin sodda qilib aytganda, siz shunchaki o'zingizni "burmayapsiz", o'zingizda o'sha paytda tiklanish juda qiyin va nazorat qilish juda qiyin bo'lgan holatni rivojlantirasiz.
2. Qanchalik befoyda ko'rinmasin, ba'zi narsalarni qiling. Aslida bu ham yaxshi yo'l og'ir fikrlardan dam oling. Bundan tashqari, biz kimgadir foydali ekanligimizni tushunganimizda (va siz ota-onangizga yordam bera olasiz), kuch to'g'ridan-to'g'ri sizga foydali bo'lgan boshqa narsalar - muloqot, yurish, sport uchun paydo bo'ladi.
3. Muloqot qiling! Muloqot qiling!!Muloqot qiling!!! Muloqotni ahvolingizning davosi sifatida qabul qiling: kuniga ikki marta (hozircha) oling))) Ya'ni, kunning birinchi yarmida siz kimdir bilan gaplashdingiz, ikkinchisida.
4. Ming marta xato qilgan bo‘lishim mumkin, agar shunday deb o‘ylayotgan bo‘lsangiz, kechirasiz, lekin bunday tushkunlik tushunish, qabul qilish, hukm qilmaslik, sizdagi eng yaxshi narsaga ishonish, samimiy qo‘llab-quvvatlashning etishmasligi tufayli bo‘lishi mumkin. Bularning barchasini bitta so'z ham berishi mumkin, agar u chin yurakdan va samimiy bo'lsa - ehtimol bu psixologni izlashga arziydi, agar yuzma-yuz bo'lmasa, hech bo'lmaganda Internetda bepulni topishingiz mumkin. Agar siz ruhoniy bilan gaplashsangiz, xato qilish ehtimoli yo'q - har qanday holatda Pravoslav cherkovi(dan shaxsiy tajriba, yaqinda umidsiz hayotimdagi bu lahza asosiy edi).
5. Mehr-shafqat haqida videolarni tomosha qiling. Buni Google orqali qidirish juda oson - bu mavzuga passiv yondashganingizda nima sodir bo'lishini tushuntirish qiyin.
6. O'zingiz haqingizda borligingizni biling yaxshi odam. Buni qat'iy biling va o'zingizdan shubhalansangiz: qilish yoki qilmaslik, o'zingizga ayting: "Men yaxshi odam qilgandek qilaman".
7. Bu shartning o'tishiga shubha ham qilmang! Barcha muammolar birdan yo'q bo'lib ketishi shart emas, lekin siz albatta ularni hal qila olasiz va kayfiyatda bo'lasiz va shu bilan birga hayotdan zavqlanasiz! Ko'pincha depressiya uchun faqat gormonlar aybdor - shuning uchun bu jihat ham o'ylab ko'rishga arziydimi?
To'xtab tur!!! Hammasi albatta yaxshilanadi!
Natalya, yoshi: 35/05/24/2017
Oldingi so'rov Keyingi so'rov
Bo'limning boshiga qayting
| Yordam uchun so'nggi so'rovlar |
| 18.02.2019
Meni yana tashlab ketishdi. Men o'z jonimga qasd qilishni o'ylayapman. |
| 18.02.2019
So'nggi paytlarda men tez-tez o'z joniga qasd qilish haqida o'ylay boshladim ... Men operatsiya qildim va uydan chiqmayman, men jamiyatga o'rganmaganman, Yagona davlat imtihonidan o'tolmayman deb qo'rqaman. |
| 18.02.2019
Men o'zimni siqib chiqarmoqchiman. Yashash uchun hech kim yo'q. |
| Boshqa so'rovlarni o'qing |
Maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:
Salom, aziz o'quvchi! Bizga har doim bizning muammolarimiz eng jiddiy bo'lib tuyuladi va shuning uchun hayot ba'zan yoqimli emas. Lekin bu haqiqatan ham shundaymi? Yoki behuda tashvishlanayotgandirmiz? Bugun men sizga o'zingizni yomon his qilganingizda nima qilish kerakligini aytaman.
Biz asosiy sababni qidirmoqdamiz
Muammolar qor to'pi kabi oyoqlaringizdan ag'darilganda qanday tuyg'u paydo bo'lishini hamma biladi. Ularning katta va kichiklari ko'payib bormoqda va his-tuyg'ularni ushlab turish va eng yaxshisiga ishonish tobora qiyinlashib bormoqda. Va bir kuni u dahshatli umidsizlikni, hatto bo'rining qichqirig'ini ham topadi.
Biror narsaga qo'pol munosabatda bo'lish, kimnidir xafa qilish, biror narsa ish bermadi yoki yaqin odam bilan janjallashish boshqa narsa. Ammo sog'liq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lganda, ajralish yaqinlashganda yoki yaqin odam bilan biror narsa sodir bo'lganda, bu butunlay boshqacha masala. Ba'zan sizga jiddiy kerak psixologik yordam yangi hayot sharoitlariga moslashish.
Va shunga qaramay, uni osonlashtirish va hayotni yaxshilash uchun siz o'zingiz sinab ko'rishingiz kerak. Inson o'ziga yordam berishni xohlamaguncha, unga hech kim yordam bermaydi. Hatto eng zo'r psixolog.
Xo'sh, agar bo'lsa, nima qilish kerak yuragimda yomon va mushuklar tirnaladi:
- Biz qayg'uning asosiy sababi bilan kurashishimiz kerak.
Bu birinchi qoida. Gap shundaki, qiyinchiliklar o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi;
Aytaylik, mening bir do'stim xo'jayin bilan janjallashib qoldi. Natijada ishda tabiiy bosim boshlandi.
Har bir kun tajriba va ba'zan asabiy buzilishlar. Natijada sog'ligim bilan bog'liq muammolar paydo bo'ldi va shifokorlarga tashrif buyurishni boshladim. Keyin u qiziga qaqshatqich zarba berdi va u bilan allaqachon qiyin munosabatlar yomonlashdi. Va keyin sobiq erim menga shunday nomaqbul tarzda o'zini eslatdi ...
Biroq, bu voqealar zanjiri yagona vaziyat - menejment bilan ziddiyat tufayli yuzaga keldi. Ammo notinch kunlarda biz manba nima ekanligini unutamiz va tushkunlikka tushamiz.
Iloji bo'lsa, yo'q qilamiz
Shuning uchun siz o'zingizni yomon his qilayotgan asosiy sababni aniqlab olishingiz va uni yo'q qilishingiz kerak. Do'stim oxir-oqibat ishdan ketdi, qizi bilan yarashdi, ishdan bo'shatilgandan keyin alomatlar o'z-o'zidan yo'qoldi va u bilan suhbatda. sobiq er to'g'ri so'zlar o'zlarini topdilar.
Shunday qilib, ikkinchi qoida depressiyaga tushganda qo'llaniladi:
- Muammoni konstruktiv hal qilishning iloji bo'lmasa, uni o'chiring.
Ba'zan ularni qayta-qayta boshdan kechirgandan ko'ra, zerikarli ishdan voz kechish, yomon munosabatlardan voz kechish, samarasiz davolanishdan voz kechish yaxshiroqdir. salbiy ta'sir o'zimga.
Asosiy qiyinchilikni topib, hal qilgandan so'ng, siz o'z-o'zidan hal qilinmagan boshqa barcha vaziyatlarni tuzatishni boshlashingiz kerak. Siz, albatta, hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga va to'liq depressiyaga tushishiga yo'l qo'yishingiz mumkin. Ba'zan bu ham foydali.
Biroq, bu shunchaki etarli muammoga e'tibor bering, o'ylab ko'ring mumkin bo'lgan variantlar yechimlar va ularni hayotga olib keling! Bundan tashqari, tez harakat qilish kerak, ehtimol mutaxassislar yordami bilan. Chunki siz qanchalik uzoqqa borsangiz, shunchalik qiyin bo'ladi.
Yomon bo'lsa, yana nima qila olasiz?
Shunday qilib, endi tushkunlikka tushishning ma'nosi yo'qligini anglash, xatolarni tuzatish kerak, keyin harakat qilishni boshlash uchun sizga ma'naviy resurslar kerak bo'ladi.
- Siz o'z sog'lig'ingizga, psixologik va jismoniy holatiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Bundan tashqari, psixikaning to'g'ri ishlashi juda ko'p energiya talab qiladi va agar ovqatlanish, uyqu va uyg'onish buzilgan bo'lsa, unda ozgina energiya ishlab chiqariladi va shunchaki kuch bo'lmaydi. Apatiya, yomon kayfiyat, zaiflik zarur o'zgarishlarga to'sqinlik qiladi.
Shuning uchun vazifalardan biri sizning dietangizni, uxlash vaqtini va hokazolarni kuzatishdir. Va osonroq qilish va unchalik yomon emas - ko'proq quyuq shokolad, banan, pishloq, apelsin kundalik ovqatlanish. Ushbu mahsulotlar "baxt gormoni" - serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.
Kamtarlik fazilat sifatida
Ammo shunday bo'ladiki, buni hal qilish mumkin emas va muammodan xalos bo'lish mumkin emas.
- Bunday holda, kamtarlik kabi mahoratga ega bo'lish foydalidir.
Bu iroda etishmasligi emas, balki boshqa yo'llar qolmasa, vaziyatni qanday bo'lsa, shunday qabul qilish qobiliyatidir. " O'zgartira olmaydigan narsani hurmat bilan qabul qiling"©. Misol uchun, agar kimdir vafot etgan bo'lsa, biz hech narsa qila olmaymiz yaqin odam yoki er sevgisidan chiqib, boshqa ayolga ketgan.
Albatta, bu hodisalardan omon qolish va qayg'u chekish nafaqat mumkin, balki zarurdir. Chunki bu aqliy moslashuvning tabiiy jarayoni. Ammo keyin nima sodir bo'lganligi bilan murosaga kelishingiz va vaziyatni yoki odamni qo'yib yuborishingiz kerak.
Hayotdan zavq olishni o'rganish
Agar axloqiy jihatdan Yomon bajarilmagan maqsadlardan yoki yomon voqealardan tezroq omon qolishni istasangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak:
- Do'stlarni yig'ing. Yolg'izlik faqat tajribani kuchaytiradi, o'z-o'zini tekshirishga va o'zini haddan tashqari o'ylashga olib keladi. Va yaqin do'stlarning, ayniqsa vaziyatlarga hazil va istehzo bilan qaraydiganlarning yordami sizni chalg'itishga va hamma narsaga tashqaridan boshqacha qarashga yordam beradi.
- Ishlab chiqish; mashqa qilish. Agar sizning do'stlaringiz, hatto eng oddiy do'stingiz bo'lmasa, ularni qidirish vaqti keldi. Va buni o'xshash odamlar orasida qilish yaxshidir. Shunday qilib, odamlar o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanadigan joyga boring, qiziqarli mashg'ulotlar bo'yicha darslar va kurslarga boring. Masalan, sport, fitnes. U erda siz do'stlar orttirishingiz, ko'plab tanishlar orttirishingiz, figurangizni to'ldirishingiz, xafa fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin - afzalliklardan boshqa narsa emas!
- Do'konga boring. Va qizlarga bu maslahat yoqadi! O'zimni qayta-qayta sinab ko'rdim. Xo'sh, sevganimizsiz yolg'iz g'amgin bo'lganimizda biz qizlarga nima quvonch keltiradi? Albatta, xarid qilish! O'zingizni yangi narsa bilan erkalash yoki go'zallik saloni yoki spa markazi xizmatlari bilan erkalash - bu ruh uchun haqiqiy balzam. O'ylab ko'ring, yigit uni tashlab ketdi - falon go'zallik uchun undan ham yaxshiroqi bo'ladi!
Ammo shuni yodda tutishimiz kerakki, bu faqat ko'ngilni ko'tarish, harakat qilish va qaror qabul qilish uchun kuch topish vositalaridir qiyin vaziyatlar. Chunki ba’zilar sarosimaga tushib, xarid qilish yoki ziyofat bilan ovora bo‘lib, isrofgarchilik va yengil-yelpilikka berilib ketishadi va bu orada muammolar hal bo‘lmaydi, faqat yig‘ilib qoladi. Ammo taslim bo'lmaslik va harakat qilish kerak!
Menimcha, hammasi shu. Iyun siz bilan edi.
Hurmatli o'quvchilar, siz blogga obuna bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, ushbu maqolani foydali deb bilgan do'stlarga xabar berish funktsiyasi mavjud! Hammaga xayr, o'pishlar!
Agar qalbingizda yomon his qilsangiz, atrofingizdagi yaxshi narsalarni qanday ko'rishingiz mumkin? Siz tabassum qilishni xohlamaysiz, har kuni quvonchli kichik narsalar e'tiborga olinmaydi. Zulm kuchaymoqda, jang qilish uchun kuch-qudrat kamaymoqda. Ammo ruhiy qayg'u tashxis emas, balki alomat bo'lsa-chi? Agar uning kelishi qiyinroq narsani engillashtiradigan ijobiy narsa deb hisoblansa-chi? Bu haqiqatan ham shundaymi va doimiy qayg'u bilan qanday kurashish mumkin - ushbu maqolada.
Ruhiy og'riq foydali bo'lishi mumkinmi?
Bu qanchalik paradoksal tuyulmasin, shunday bo'lishi mumkin. Agar tish to'satdan og'riy boshlasa, bemor kelajakda uni yo'qotmaslik uchun uni davolashga boradi. Agar og'riyotgan bo'lsa Bosh og'rig'i- bu jiddiyroq narsa rivojlanishining oldini olish uchun nevrologga borish uchun sababdir. BILAN salbiy his-tuyg'ular hamma narsa aynan bir xil. Ular ruhiy kasalliklarga, hatto o'z joniga qasd qilish tendentsiyalariga yordam beradigan o'zgarishlarni talab qiladi. Umuman olganda, ruhdagi og'irlik zaruratni ko'rsatadi:
- butun hayotingizni va uning alohida bosqichlarini, ayniqsa hozirgisini qayta ko'rib chiqing;
- uzoq vaqt davomida kechiktirilgan o'zgarishlarni amalga oshirishga qaror qilish;
- ish tezligi va tezligini kamaytirish;
- boshda, yurakda, qalbda tartibsizlik bilan shug'ullanish;
- tajribalaringizga e'tibor bering, nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham vaqt ajratishni o'rganing;
- shovqin-surondan o'zingizga dam bering;
- hayot uchun mas'uliyatni o'zgartirmasdan o'z qo'lingizga oling;
- o'xshash odamlarni toping.
Agar qayg'u shunchaki alomat bo'lsa, unda butun tashxisni davolashni boshlash vaqti keldi. Buni qanday qilish kerak?
O'zingizni yomon his qilganingizda nima qilish kerak
Izolyatsiyadan saqlaning
Ichki tajribalar bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa bu o'zingizni butun dunyodan yopishdir. Bu, ayniqsa, uchta sohada keskin:
- do'stlar va qarindoshlar bilan muloqot qilish;
- sevimli mashg'ulot, qiziqarli dam olish;
- his-tuyg'ularning tashqi ifodasi.
Nima uchun bu uch narsadan o'zingizni mahrum qilmaslik yaxshiroq?
Oila bilan suhbatlar xafa bo'lgan odam uchun zarur bo'lgan yordam va g'amxo'rlikni his qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'pincha qarindoshlar va yaxshi do'stlar beradi yaxshi maslahat. Bu ikki marta yordam so'rashingiz shart bo'lmagan odamlardir, chunki ular sevgi tuyg'usi bilan fidokorona yordam berishadi. Muammo hal qilib bo'lmaydigandek tuyulsa ham, ular tezda u erda bo'lishadi va qiyin paytlarda sizni tashlab ketmaydilar.
Sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlar sizni og'ir fikrlardan chalg'itadi. Ular salbiy fikrlarni haydab chiqaradi, sizni qalbingizga ijobiylik kiritishga va quvonchli daqiqalarni berishga majbur qiladi. Bularning barchasi ruhiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Yig'ilgan his-tuyg'ularni ifodalash - salbiydan xalos bo'lish va og'ir yukni olib tashlashning bir usuli. Tuyg'ularni ifoda etmasdan, tez sur'atlar bilan rivojlanadigan buzilish paydo bo'ladi. Inson nafaqat ichidan tashvishlanayotgan narsadan xalos bo'lmaydi, balki hamma narsani to'plashni, uni ikki baravar oshirishni boshlaydi. Asoratlarni oldini olish uchun keraksiz tashvishlarni tiklashni unutmaslik yaxshiroqdir.
Ijodkorlik orqali his-tuyg'ularni ifoda eting
Eng yaxshi durdona asarlar ijodkorlar tomonidan aynan ular boshdan kechirganlarida yaratiladi, degan nazariya mavjud. qiyin davr. Agar qayg'u tushsa, bu kontseptsiyani sinab ko'rishning ajoyib usuli. Bir tomondan, bunday faoliyat sizni ochishga imkon beradi, boshqa tomondan, siz muammoga yopishib qolmaysiz, balki undan chalg'itasiz. Og'riqni engillashtirish uchun siz:
- she'r, nasr, pyesalar yozish;
- rasmlarni chizish;
- qo'shiqlar ixtiro qilish, musiqiy kompozitsiyalar yaratish;
- sahna xoreografik raqamlari;
- qisqa metrajli filmlar, videolar yaratish;
- hunarmandchilik qilish;
- biror narsa ixtiro qilmoq, biror narsa yasamoq;
- haykaltaroshlikda, me'morchilikda o'zingizni qidiring.
Energiyangizni ijodiy kanallarga yo'naltiring - yaxshi fikr. Bunday yechim berishga juda qodir yangi ma'no hayot, yaxshi kayfiyat, ertalab uyg'onish uchun rag'bat.
Mutaxassis bilan uchrashuv tayinlang
- o'zingizni toping, haqiqiy istaklar haqida ko'proq bilib oling;
- aniq maqsadlarni belgilash;
- ba'zi xarakter xususiyatlarini o'zgartirish - noaniqlik, begonalashish, masalan;
- o'z-o'zini anglash uchun o'z yo'lingizni toping;
- aniqlash asosiy sabab muammolar;
- qo'rquv, depressiya bilan engish;
- oching, his-tuyg'ularingizni ifodalashni o'rganing, boshqalar bilan muloqot qiling.
Agar ichidagi og'irlik juda ko'p bosilsa, psixoterapevt tegishli dori-darmonlarni - sedativlarni, antidepressantlarni belgilaydi. Aynan shunday shifokor bilan uchrashuvda guruh mashg'ulotlari tufayli hamfikrlarni topishning haqiqiy imkoniyati mavjud. Shuningdek, bunday mutaxassis yaqinlari bilan suhbat o'tkazadi va bemorning axloqiy holatiga qanday qilib to'g'ri javob berish kerakligini aytadi.
Bolalikka sho'ng'ish
Bolalarning o'yin-kulgidan ko'ra qayg'udan nima qutulishi mumkin? Ko'pchilik uchun bolalik ertaklar va sehrlar olami bo'lib, u erda har doim juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud. Hech qanday mas'uliyat, tashvish yo'q, hayot juda oson, hayratlanarli, mo''jizalarga boy va noma'lum ko'rinadi. Hozircha hech kim vaqt mashinasini ixtiro qilgani yo'q, lekin bir-ikki soat davomida bola bo'lish mumkin. Buning uchun bir nechta variant mavjud:
- belanchaklarga minish, sayr qilish;
- sovun pufakchalari va qog'oz qayiqlarni ko'lmaklar orqali puflash;
- yam ko'pikli hammomni oling;
- paxta konfetini sotib oling;
- ertaklarni o'qish;
- chanada qorli tepalikdan pastga siljish;
- jumboq yoki qurilish to'plamini yig'ish;
- bolalar qo'shig'ini kuylash;
- yaxshi multfilm tomosha qilish;
- yuzingizga yuzni bo'yashni qiling.
Oilangiz bilan bolalarning fotosuratlarini ko'rish ham yaxshi yechim bo'ladi. Bolalikdagi xotiralar iliqlik va quvonch bag'ishlaydi. Va kimdir, ehtimol, eski, uzoq vaqt unutilgan tushni eslab, uni amalga oshirishga harakat qiladi. Agar odam bolaligida vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rgan maxsus joy bo'lsa, nega unga tashrif buyurmaslik kerak? Natijada ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi eng yaxshi dori ichki og'riqdan.
Sevib qolish
Oshiq bo'lish - bu sizni jonlantiradigan ilhomlantiruvchi tuyg'u. Ammo yurak bilan kurashish vaqtni behuda sarflash bo'lgani uchun, bu tuyg'uni hech kimga his qilishga majburlash mumkin emas. Yaxshiyamki, "oshqozondagi kapalaklar" hissi nafaqat insonga bo'lgan muhabbatdan paydo bo'ladi. Siz ham sevib qolishingiz mumkin:
- ish;
- sevimli mashg'ulot;
- ixtiyoriylik yoki boshqa xayrixohlik;
- tabiat;
- san'at - ham harakatda, ham uning natijalarida;
- ma'naviy yoki axloqiy erkinlik;
- umuman hayot.
Agar his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi uchun ob'ekt topilmasa, unda allaqachon tasvirlangan maslahatlardan biri yordam beradi - shifokor bilan maslahatlashing. Psixoterapevt sizga his-tuyg'ularingizni qayerga yo'naltirish kerakligini aytadi. Ular, shuningdek, juda ko'p yaxshi tajribalar mavjudligiga ishonch hosil qilishda yordam beradi, ular barcha salbiy narsalarni to'playdi.
Boshqa odamlarning ijobiy his-tuyg'ularini boshdan kechiring
Ma'lum bo'lishicha, siz bir necha soat davomida boshqa odamga aylanishingiz mumkin. Qanday qilib begona odamning tajribasini shaxsan boshdan kechirish mumkin? Buning uchun quyidagi variantlar mos keladi:
- qiziqarli kitobni o'qing, bosh qahramonlarning his-tuyg'ularini kuzatib boring;
- sevimli janrdagi filmni tomosha qiling, tomosha qiling ruhiy holatlar aktyorlar;
- teatrga tashrif buyurish, tarixni his qilish;
- kurslarga yoziling aktyorlik, rolni sinab ko'ring;
- do'stlar bilan quvonchni baham ko'rish;
- berish yoqimli his-tuyg'ular o'tkinchilar, masalan, gullar, sharlar tarqatish. Keyin ularning reaktsiyasidan zavqlaning.
Agar depressiyadan chiqish uchun avvalo birovning quvonchini boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa, shunday bo'lsin. Oxir-oqibat, ijobiylik sabablarini qaerdan olishingiz muhim emas. Aytgancha, siz bizning veb-saytimizga kirishingiz mumkin.
O'zingizni yomon his qilganingizda, o'zingizga ochiq bo'ladigan fikrli odamlarni qidirganingiz ma'qul. Bu o'zingizni, hayotdagi o'rningizni, chaqiruvingizni qidirishni boshlash uchun sababdir. Muammolaringizning yuki bilan yolg'iz qolish xavfli qaror bo'lib, vaziyatni og'irlashtiradi va tiklanishni kechiktiradi. Ichki og'riq yaxshi his-tuyg'ularning yorqin kontrastiga aylanadi, bu yanada ulug'vor va yoqimli ko'rinadi.
