Lekin davom turli sabablar Har kuni dars boshlanishini kechiktirasiz.
Kerakli fitnes kiyimining etishmasligi o‘qishga to‘sqinlik qilmasligi kerak. Asosiysi, boshlash. Keyinchalik, siz o'zingiz yoqtirgan narsani sotib olishingiz mumkin va tanlangan mashg'ulotlarga mos keladi.
Fitnes uchun nima kiyish kerak
Namlikni siqib chiqaradigan zich, shaklni ushlab turuvchi, nafas oladigan materiallardan tayyorlangan kiyimlarni kiyish afzaldir. Jismoniy mashqlar paytida ventilyatsiyani ta'minlaydigan va qulaylik yaratadigan to'r qo'shimchalariga ega bo'lish maqbuldir.
Agar siz o'qishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz sport zalida murabbiy bilan og'irlikni o'rgatish uskunasida neytral ranglardagi mahkam kiyimlarni tanlash yaxshidir.
Bo'sh kiyimda og'irlik mashinalarida mashq qilish xavfsiz emas. T-ko'ylak yoki tepa etarlicha uzun bo'lishi kerak. Bundan tashqari, sport shimlari, shimlar yoki leggings. Ushbu shaklda siz ter bilan namlangan mashq jihozlarida mashq qilishda noqulaylik sezmaysiz.
UchunQadamva boshqalar intensiv aerobik mashg'ulotlar Yorqin, qisqa, tor, lekin cheklovsiz toplar va shortilar mukammaldir. Bunday mashg'ulotlar uchun ko'krakni tortadigan yoki qo'llab-quvvatlaydigan sutyenli tepalar juda mos keladi.
Pilates va ayniqsa yoga darslari uchun faqat tabiiy materiallardan, neytral, yotoq ranglaridan tayyorlangan qulay kiyimlardan foydalaning.
Guruh darslari uchun gilam va to'plardan foydalanish kutilayotgan joylarda, shuningdek, leggings, shimlar, shimlar, shu jumladan juda keng kiyish tavsiya etiladi.
Sharq raqsi darslari uchun Siz tangalar bilan tikilgan kestirib, kamarni to'g'ridan-to'g'ri sport shimingizga qo'yishingiz mumkin va bu etarli bo'ladi.
Fitnes uchun kiymang
Fitness kiyimlari tana turiga, haqiqiy o'lchamiga mos kelishi, sizga mos kelishi va joylashuvingizga mos kelishi kerak.
Kiyim kiymaslik kerak, dengiz bo'yida yoki mamlakatda dam olayotganda kiyishingiz, shuningdek, pijama yoki pijama futbolkalari.
Jinslarda mashq qilish noqulay, poyabzal kiyish esa xavfsiz emas.
Oyoq kiyimlariga alohida e'tibor berilishi kerak. Krossovkalarni tanlayotganda, ularni qanday mashg'ulotlar uchun kiyishni rejalashtirganingizni ko'rib chiqing.
Agar siz, masalan, yugurish yo'lakchasida faol mashq qilsangiz, u holda krossovkalar tekis quyma taglik, tovonsiz va dantelli bo'lishi kerak.
Bu juda muhim. Faqat bu holatda oyoqlar to'g'ri joylashtiriladi va buzilmaydi. Siz tovondan oyoqqa yura olasiz va 45 daqiqalik marafonga bemalol bardosh berasiz.
Jozibali va estetik jihatdan yoqimli ko'ring
Shaklingizdagi eng yaxshi narsalarni ta'kidlaydigan va kamchiliklarni yashiradigan kiyimlarni tanlang.
Misol uchun, keng gorizontal bo'yinbog'li futbolka juda jozibali ko'rinadi. Ushbu bo'yinbog' sizga ikkita elkani ochish yoki futbolkani tasodifiy bir yelkaga o'tkazish imkonini beradi.
Krossovkalaringizning rangiga mos keladigan paypoqlarni tanlang, yaxshisi qisqa yoki sport shimingiz rangiga mos keladi.
Kuchli mashqlar paytida siz terlaysiz. Ter dog'lari sezilarli bo'lishining oldini olish uchun siz sport futbolkasi ostida spirtli futbolka kiyishingiz mumkin.
Uni intensiv aerobik mashqlar uchun ishlatish kerakmi? Ozg'in kamar Yoki men ham sport ko'ylagi kiyishim kerakmi?
Bularning barchasi, albatta, mumkin, lekin isituvchi kremni ishlatish yaxshiroqdir. U qo'ng'iroq qiladi kuchli terlash va muammoli joylarda yog'ni olib tashlashga yordam beradi.
Suzish kiyimi.
Ta'tilda plyajda yoki hovuzda suzish va fitnes klubida hovuzda mashq qilish o'rtasida farq qilish kerak.
Fitnes mashg'ulotlari uchun yopiq mayodan foydalanish yaxshiroqdir. To'g'ri o'lchamni tanlash muhimdir. Yemoq turli xil variantlar ajoyib mayolar. Ular nozik bo'lishi mumkin, ko'krakni mukammal ko'taradi, turli xil nashrlar yordamida raqamni modellashtiradi.
Shunday qilib, Fitnes garderobingizning barcha tafsilotlarini o'ylab ko'rishingiz kerak.
Asosiy narsa ichida sport kiyimlari qulaylik, funksionallik, mukammal moslik, moda tendentsiyalariga muvofiqlik
Fitnes klubi - bu sport, dam olish, muloqot qilish va tanishish uchun joy. Har kim o'z qiziqishidan kelib chiqqan holda klubga tashrif buyuradi.
Agar siz kelgan bo'lsangiz sport tadbirlari, keyin ularga e'tibor qarating va to'g'ri o'quv dasturini yarating.
Makiyajsiz, atirsiz, toza tana va kiyimsiz bo'lish mutlaqo normal holat. Trening davomida sochiqdan foydalaning va suv ichishingizga ishonch hosil qiling!
Menga g'ayrioddiy, funktsional, zamonaviy fitnes kiyimlari yoqadi Italiya brendi Freddy. Ushbu brendning kiyimlari professional sportchilar va raqqoslar talablariga to'liq javob beradi.
U erda italiyalik gimnastikachilar va Milandagi La Skala balet yulduzlari mashq qiladilar.
Siz fitness klubida mashq qilyapsizmi, lekin ko'rinadigan natijalarni ko'rmayapsizmi? Siz vazn yo'qotishni xohlaysizmi, lekin qanday qilishni bilmayapsizmi?
men bilanman Men fitnes mashg'ulotlarini tashkil etish bo'yicha tajribamni siz bilan baham ko'rishdan xursand bo'laman va .
Va agar uslubingizni, garderobingizni o'zgartirish vaqti kelgan bo'lsa, keyin stilist bilan xarid qilish yoki va - to'g'ri qaror!
Barchangizga maqsadlaringizga erishishda muvaffaqiyatlar tilayman!
O'zgartirishni xohlaysizmi?
Tatyana Gavrilova Sankt-Peterburg, Milan va Parijdagi tasvir maslahatchisi
Sport zalida mashq qilish uchun kiyim tanlash masalasi juda muhimdir. Va bu erda uslub elementi birinchi rol o'ynamaydi. Eng muhim masala - bu xavfsizlik, qulaylik va kerakli natijalar. Xo'sh, go'zallik, zarur hamroh kabi, har doim faqat samarali narsa va hodisalarga hamroh bo'ladi. Sport zaliga uzoq vaqt tashrif buyurdingizmi yoki bu sizning birinchi martami, muhim emas, to'g'ri jihozni tanlash masalasi har qanday bosqichda paydo bo'lishi mumkin. Quyida fitnes uchun qaysi kiyim eng yaxshi ekanligi haqida ba'zi maslahatlar topasiz. Xo'sh, nima kiyish kerak sportzal yuqori natijalarga erishmoqchi bo'lgan odammi?
Yugurish poyafzalini tanlash ko'p jihatdan sizning vazningiz va tez-tez bajaradigan mashq turiga bog'liq. Ehtimol, sizning arsenalingizda barbell mavjud. Shuning uchun, krossovkaning tagligi zarbani ideal singdirish qobiliyatiga ega bo'lishi kerak va cho'zish, yugurish, sakrash paytida harakatlaringizni cheklamaslik uchun old oyoq juda moslashuvchan bo'lishi kerak. Va, albatta, krossovkalarning yengilligi zarur xususiyatlardan biridir. Qanchalik ozroq biror narsa kiygandek bo'lsangiz, har bir mashqdan shunchalik zavq olasiz.
Ko'pikli rolik
Treningdan keyin mushaklarni tiklash masalasi eng muhimlaridan biridir, chunki sizning sog'lig'ingiz va mashg'ulotingizning samaradorligi bunga bog'liq. Biz tavsiya qiladigan birinchi narsa, albatta, mashg'ulotdan so'ng darhol cho'zishdir. Qanchalik silliq, sekin va uzoqroq bo'lsa, shuncha yaxshi. Qo'shimcha qutqarish elementi sifatida siz o'zingiz bilan ko'pikli rolikni olishingiz mumkin. U bilan siz "o'z-o'zini boshqaradigan massaj" deb ataladigan narsani qilishingiz mumkin. Xususan, yuqoridagi rasmda ko'rsatilgan videoni ilgari revmatik mushak og'rig'idan aziyat chekkan Kessidi Flibs yaratgan. Shuning uchun uning samaradorligiga ishonish mumkin deb o'ylaymiz.
Qisqa shimlar
Sport shortilari fitnes shkafining oddiy va bashorat qilinadigan elementi bo'lib tuyuladi. Lekin ularning tanlovi ham yuklarning tabiatiga qarab yaxshiroq amalga oshiriladi. Agar siz qisqa yugurish qilsangiz va keyin mashinalar yoki gantellarda mashq qilsangiz, bo'sh shortilar siz uchun eng yaxshisi bo'ladi. eng yaxshi variant. Agar siz tez-tez og'irliklarni ko'tarsangiz yoki kross-fit bilan shug'ullansangiz, mashg'ulot to'plamiga qo'shimcha siqish kiyimini kiritish yaxshiroqdir.
Yurak urish tezligi monitori
Agar siz mashg'ulotingizda yurak urish tezligi monitoridan foydalansangiz, bu sizning tananing qanday ishlashi tamoyillarini tushunishingizning ma'lum darajasini allaqachon ko'rsatadi. Bizning yuragimiz motordir. Va butun organizmning holati uning qanday ishlashiga bog'liq. Pulsni, uning minimal va maksimal nuqtalarini kuzatish orqali siz har bir mashqda tananing tayyorlanish darajasini baholashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi vaqt o'tishi bilan pasaysa, nafaqat mushaklaringiz, balki sizning vositangiz ham mashq qilinadi. Iltimos, buni jiddiy qabul qiling. Asosiy belgi sog'lom tana- bu barcha tizimlarning muvozanati.
Mashg'ulot uchun futbolka
Yuqori sifatli, terni o'tkazmaydigan futbolka ko'plab noqulay vaziyatlardan qochishga yordam beradi va sizga engillik va erkinlik beradi. To'g'ri o'lcham bilan u sizga qo'lqop kabi mos keladi va siz hech narsani sozlashingiz yoki terni artishingiz shart emas. Shaxsiy qulaylikdan tashqari, siz boshqalarni ham berasiz yoqimli taassurot. Va bu tafsilot vakolatli tarmoqda asosiy rol o'ynashi mumkin.
Trening sumkasi
Sportchilar ko'pincha mashg'ulot sumkasini tanlashni unutishadi va eski ryukzak yoki eskirgan sumkalardan foydalanadilar. Ammo mashg'ulotdan so'ng siz ishlashingiz yoki ishlashingiz mumkinligi tez-tez sodir bo'ldi. Va shunday paytda sizning baholashingiz hal qiluvchi rol o'ynashi mumkin. Sifatli buyumga bir marta sarflagan ma'qul, keyin u sizga va atrofingizdagilarga yoqimli taassurot qoldirib, yillar davomida sizga qanday xizmat qilishini tomosha qiling. Keling, mashg'ulotingizdagi urg'uga qarab mashg'ulot to'plami qanday ko'rinishi mumkinligi haqidagi bir nechta fotosuratlarni ko'rib chiqaylik.
Krossfit, shtanga
Shtanga bilan ishlash bilaklarning yaxlitligiga alohida e'tibor berishni talab qiladi. Shuning uchun, birinchi mashg'ulotlar paytida yoki og'ir vazn bilan bilagingiz uchun maxsus elastik tasmadan foydalaning. Boshqa hollarda, uni olib tashlash yaxshiroqdir, chunki mashg'ulotning maqsadi hali ham mushaklaringiz va bo'g'imlaringizning antifragilligini oshirishdir. Va nafaqat og'irliklarni ko'tarish. Turg'un taglikka ega krossovkalar tik turgan pressni bajarishda ko'plab jarohatlardan qochishga yordam beradi. Va engil, keng shortilar o'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam beradi va og'ir va katta hajmli kiyimlar bilan bog'liq qulaylikdan saqlaydi.
Velosiped treki
Velosiped mashg'ulotlari faqat suzish bilan maqtana oladigan muhim afzalliklarga ega. Yugurish va og'irliklar bilan vertikal mashqlarga qaraganda umurtqa pog'onasiga kamroq stress qo'yadi, shu bilan birga u to'rt boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli boshli oyoq, son va boldir muskullarini mukammal yuklagan holda, yugurish va vertikal mashqlarga qaraganda umurtqa pog'onasiga kamroq stress qo'yadi. Ushbu turdagi aerobik mashg'ulotlar ulardan biridir eng yaxshi mashqlar isitish yoki sovutish uchun. Tabiiyki, tortish uchun asos sifatida poyabzalga e'tibor bering. Va shuningdek, futbolka, tizza paypoqlari va shortilar uchun. Ular oyoqlarning harakatlariga xalaqit bermasliklari kerak, mashqlar velosipedining yoki velosipedning biron bir qismiga kamroq yopishishi kerak.
yugurish yo'lagi
Agar siz velosiped yo'lida ham, yerda ham yugurgan bo'lsangiz, bu qanchalik katta farq ekanligini bilasiz. Tuyg'u va tutilish butunlay boshqacha. Albatta mashg'ulotlar toza havo yaxshiroq, lekin agar ob-havo bunga yo'l qo'ymasa, yugurish mashqingizni samarali va qiziqarli qiling. Yaxshi musiqa va sifatli naushniklar bilan zavq qo'shing. Bundan tashqari, eng mos futbolkani tanlang.
Ishlab chiqish; mashqa qilish
Garchi mashg'ulotning o'zi ochiq havoda mashq bo'lsa-da, biz ko'pincha bunday mashqlarni uyda bajaramiz. Ob-havoga qarab, issiqlik va qulaylik nuqtai nazaridan murosa echimlarini toping. Ko'pincha siz tanangizni parallel panjaralar va gorizontal barda ag'darishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun bo'sh futbolkalar va shimlar bunga xalaqit berishi mumkin.
Gimnastika
Faqat cho'zish va tiklanishga qaratilgan yagona mashg'ulotlarni o'tkazish mashg'ulot jarayonini muvozanatlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Sizning tanangiz sizga juda minnatdor bo'ladi. Ko'pikli rolik va engil krossovkalar sizning diqqatingizni mushaklaringizni asta-sekin cho'zishga va bo'g'inlaringizdagi moslashuvchanlikni oshirishga qaratishga yordam beradi.
xulosalar
Muayyan mashg'ulot kuniga e'tibor qaratganingizga qarab, kiyim-kechak, poyabzal va aksessuarlar tanlash quyidagi mezonlar asosida amalga oshiriladi:
- Termal xususiyatlar - kerakli tana haroratini saqlashga yordam beradi.
- Himoya xususiyatlari - jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
- Biometrik xususiyatlar - vaqt, yurak urish tezligi va boshqalar bo'yicha natijalar haqida fikr-mulohaza bildiring.
Boshqa vaziyatlarda qanday kiyinish kerak >> , .
Tanangizda ishlashda muvaffaqiyatga erishish uchun ehtiyotkorlik bilan o'ylash bir xil darajada muhimdir, chunki kiyim samarali mashg'ulotlarning muhim jihatlaridan biridir. Albatta, biz hammamiz u erga yakuniy natija uchun kelamiz, lekin hech kim bizga chiroyli sport kostyumi kiyib, chiroyli ko'rinishni taqiqlamaydi. Hech bo'lmaganda, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va muvaffaqiyatli mashg'ulotning kaliti to'g'ri munosabat va yaxshi kayfiyatdir.
Kiyim tanlashda muhim nuqtalar
Albatta, jinsi shimlar yoki krossovkalar, hatto rezina shippaklarda mashg'ulotlarga boradiganlar bor va bu ularni umuman bezovta qilmaydi. Ammo sport zaliga to'g'ri kiyim kiysangiz, mashg'ulotlar samaradorligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Nimani ta'kidlash kerak:
- Qulaylik - birinchi navbatda, siz qulay bo'lishingiz kerak. Siquvchi elementlar yoki chalg'ituvchi tafsilotlar yo'q;
- Tabiiy matolar - tufayli terlashning kuchayishi Agar siz havo aylanishi qiyin bo'lgan sintetik narsalardan voz kechsangiz, teringiz nafas olmaydi. Yaxshi variant paxta kabi tolalar bo'ladi. Bu sizning shaxsiy konforingizga hissa qo'shadigan terning bug'lanishiga yordam beradi. Ammo neylon va poliester kabi sintetikaning ma'lum foizi hali ham mavjud bo'lishi kerak, faqat bu holda kostyum uzoq vaqt davomida taqdimotda qoladi;
- Poyafzal - bu ko'pincha top va shortilardan ko'ra tanlash ancha qiyin. Nega? Quyida o'qing;
- Aksessuarlar - agar siz trenajyorlarda mashq qilsangiz, qo'lingizda kalluslar paydo bo'lishining oldini olish uchun maxsus qo'lqoplarni sotib olish foydali bo'ladi. Bosh bandaji muhim ahamiyatga ega - bu sizning yuzingizni terdan, shuningdek, doimo ko'zingizga tushadigan qattiq sochlardan himoya qiladi.
Ixtisoslashgan do'konlarda sport kiyimlarini sotib olish yaxshidir, lekin ko'pincha ularning narxi shunchalik yuqoriki, u yoki bu narsani sotib olish imkonsiz bo'ladi. Bunga shoshilinch ehtiyoj yo'q. Kostyumni tanlashda shaxsiy his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Buni sinab ko'ring va cho'kish, egilishlarni sinab ko'ring - bir so'z bilan aytganda, kiyimingizga ozgina sinovdan o'ting. Bu sizga to'liq mos kelishi va hech qanday noqulaylik tug'dirmasligi kerak.
Fitnes klubiga qanday kiyinish kerak
Qora yoki qora sport kiyimlarini tanlash yaxshidir quyuq ranglar, chunki tez-tez yuvish tufayli yorqin soyalar shunchaki yo'qolishi mumkin. Bundan tashqari, ular tezda eskirib ketmasligi uchun bir nechta narsalar to'plamiga ega bo'lishni tavsiya qilamiz. Ba'zi tafsilotlar:
Sport ichki kiyimi. Ayollar uchun bor katta ahamiyatga ega"sakrab turadigan" ko'kraklaringizni ushlab turadigan yaxshi maxsus sutyenni tanlang. Aks holda, vaqt o'tishi bilan u shunchaki chiroyli shaklini yo'qotadi. Muntazam kundalik sutyen tavsiya etilmaydi, chunki ular qizni jozibador qilish uchun ko'proq mo'ljallangan va vazifalarni bajarayotganda ular ishqalanishi mumkin va nozik kayışlar teriga chuqur kirib boradi.
futbolka. Uslubga e'tibor bering - harakatlaringizga xalaqit bermaslik uchun u juda erkin bo'lmasligi kerak, lekin juda qattiq bo'lmasligi kerak. O'rnatilgan futbolkaning afzalligi shundaki, siz tanangiz qayerda va qanchalik o'zgarib borayotganini darhol ko'rasiz va bu jarayonni yaxshiroq nazorat qilish imkoniga ega bo'lasiz. Qanday bo'lmasin, o'zingizning didingiz bilan boshqaring. Lekin qulaylik va qulaylik hamma narsadan ustundir.
Shortsalar yoki leggings. Biz terining ventilyatsiyasini ta'minlaydigan maxsus to'r qo'shimchalari bo'lgan variantlarni batafsil ko'rib chiqishni tavsiya qilamiz. Daniy shortilar haqida unuting (nafaqat kulgili ko'rinadi, balki juda ko'p noqulayliklar ham keltiradi). Optimal yechim mukammal cho'zilishga ega va cho'zish mashqlari uchun mos bo'lgan elastik leggings bo'ladi.
Krossovkalar. Yugurish, kuch tayyorlash va sakrash uchun o'ziga xos turdagi krossovkalar mavjud. Turli xil vazifalar uchun 10 juftni olmaslik uchun biz bitta universal juftlikni tanlashni tavsiya qilamiz. Engil vaznli, tepada yaxshi shamollatiladigan va oyoqlaringizni mahkam o'rnatadigan poyafzal sotib olish yaxshi yechim bo'ladi. Ularni do'konda sinab ko'ring, ularda o'zingizni qanchalik qulay his qilayotganingizni his qilish uchun bir necha daqiqa yuring. Agar siz birinchi marta mashg'ulotga krossovka kiyayotgan bo'lsangiz, kalluslar paydo bo'lishining oldini olish uchun muammoli joylarga yamoqlarni qo'llang. Paypoq haqida unutmang - ular ham himoya qiladi. 
Umid qilamizki, fitnes uchun qanday kiyinish bo'yicha maslahatlarimiz foydali bo'ldi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, hech qanday kiyim siz uchun mashqlarni bajara olmaydi. Shuning uchun, sport bilan shug'ullaning, suv iching va maqsadlaringizga erishing!
Oxir-oqibat sport bilan shug'ullanishga qaror qilgan bir tanishim menga ushbu maqolani yangilash va uni LJ blog arxividan olib tashlashga yordam berdi. Maqola "kepka" toifasidandir, lekin u birinchi marta mashg'ulot yo'liga boradiganlar uchun albatta foydali bo'ladi. Xo'sh, sport zaliga sport sumkasini qanday yig'ish kerak, o'zingiz bilan nimani olib ketishingiz kerak, nima qilmaslik kerak? Keling, buni aniqlaylik!
Men birinchi sayohatimni juda yaxshi eslayman sport klubi. Bu qo'rqinchli, siz o'zingizni noqulay his qilasiz. Axir men oriq, oriq kichkina yigitman (teskari variant bo'lishi mumkin: semiz, semiz shishib ketdim), u erda hamma sportchi, ular aylanib yurib, menga kulishadi, xuddi men gantel bilan shug'ullanaman. qizlar uchun... Aslida bu fikrlarning hammasi safsata. Aksincha, har qanday sport zalida yangi boshlanuvchilar juda ijobiy munosabatda bo'lishadi, bu juda yaxshi. Nihoyat, jismoniy tayyorgarligim va sog‘ligim haqida qayg‘urish uchun sport zaliga keldim. Shuning uchun, sport zaliga birinchi marta borishdan oldin, o'zingizni aynan shu fikrlar bilan yo'lga qo'yganingiz ma'qul. Lirik muqaddima tugadi.
Sport zaliga nima olib borish kerak? Sport zali uchun sport sumkangizni yig'ing!
Boshlash uchun bizga quyidagi tarkibiy qismlar kerak bo'ladi:
- Sport sumkasi yoki xalta (hamma narsa unga mos keladi). Narxi 500 rubldan.
- Sport poyafzali. Eng yaxshi poyabzal yugurish uchun. Ular mashq qilish uchun eng qulaydir. Yugurish yoki og'ir atletika (yangi boshlanuvchilar uchun) muhim emas. Dachada yoz bo'yi eskirgan emas, balki yangilarini sotib olish yaxshiroqdir :) Aytgancha, ular, masalan, Decathlonda 1000 rublgacha turadi.
- Dush uchun shippak. Chunki Mashqdan keyin siz krossovkalar kiyib dushga kira olmaysiz, lekin yalangoyoq sizni sirg'alib ketishiga (yoki qo'ziqorinni ushlashga) olib kelishi mumkin - flip-floplar foydali bo'ladi. Har qanday kauchuk bo'ladi. Auchan do'konlarining barcha turlarida 100 rubldan narx. Xo'sh, basseynda siz flip flopsiz borolmaysiz. Va mashg'ulotdan keyin albatta dush olishingiz kerak. Uyga ketayotganingizda hidlamasligingiz uchun va tanangizdagi toshmalar (tirnash xususiyati) axloqsizlik va terdan paydo bo'lmasligi uchun.
- Sochiq. Umuman olganda, ko'pchilik klublar mashg'ulotdan oldin sochiq bilan ta'minlaydi, ammo agar sizning klubingiz ultra byudjetli bo'lsa, uni o'zingiz bilan olib ketish yaxshiroqdir. Dushdan keyin o'zingizni quritish uchun sochiq kerak. Jismoniy mashqlar paytida ko'p terlasangiz ham foydali bo'ladi. Yoki sizning yondashuvingizdan oldin kimdir ko'p terlagan edi, bu ham sodir bo'ladi. Bunday holda, sochiqni mashina dastgohiga qo'yish odatiy amaliyotdir. Ammo agar sizning yaqinlashganingizdan keyin skameyka nam bo'lib qolsa, u juda xunuk bo'lib chiqadi. Odatda har qanday fitnes markazida fen bor, lekin to'satdan fen yo'q bo'lsa, sochingizni quritish uchun sizga fen ham kerak bo'ladi (bu qishda muhim). Obunani sotib olayotganda fen va sochiqlar mavjudligi haqida bilib oling.
- Sport kiyimi. To'plamga odatda sport shimlari (yoki shortilar, qaysi biri siz uchun qulayroq bo'lsa) va darslar uchun futbolka kiradi. T-ko'ylak - har qanday oddiy, asosiysi bo'sh, tor emas. Bu o'qishni yanada qulayroq qiladi. Cho'zilishi uchun shortilar yoki sport shimlarini sotib olish yaxshiroqdir. Ular odatdagidan bir oz qimmatroq turadi, lekin cho'zilish yoki o'lik ko'tarish haqida gap ketganda, sizning dumbangiz haddan tashqari kuchlanishdan yirtilib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi (so'zma-so'z va majoziy ma'noda). Va cho'zish mashqlarini bajarish qulayroq va to'g'ri.
- Bir shisha suv. Bu siz doimo o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak bo'lgan narsadir. 1 litr eng yaxshisidir. Albatta, gazsiz. Trening davomida siz tez va kuchli ichishni xohlaysiz. Shuning uchun to'g'ridan-to'g'ri sport zaliga o'zingiz bilan bir oz suv olib boring, bu odatiy amaliyotdir. Agar sizning sport zalingizda suv sovutgichlari bo'lsa, unda siz bilan birga shisha olishingiz shart emas. Yoki ma'lum bir markali ichimlik suvini yoqtirsangiz, uni olishingiz mumkin.
- Dush to'plami. Xo'sh, bu erda hamma narsa odatiy, shuning uchun mashqdan keyin o'zingizni yuvishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, sovun, shampun, taroq.
Siz nomlashingiz mumkin bo'lgan yana bir ixtiyoriy aksessuar - bu sport uchun qo'lqoplar. Ayniqsa, shtangalarni tortishda foydalidir. Barning dastasi to'ldirilgan (uning sirpanishini oldini olish uchun) va juda ko'p og'irlik bilan og'riqli bo'lishi mumkin va albatta chaqiriqlar paydo bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun siz ularsiz qilishingiz mumkin. Bunday qo'lqoplar o'rtacha 400-500 rubl va undan ko'p turadi. Ba'zilar buni yaxshi ko'rishadi, ba'zilari esa yo'q.
Hammasi shu, sumkangiz to'plangan, siz sport zaliga borishingiz mumkin! Yangi boshlanuvchilar uchun men ochko'z bo'lmaslikni va murabbiy bilan ishlashni tavsiya qilaman. Ha, bu juda arzon emas, lekin u ancha samarali. Murabbiyni qanday tanlashni keyingi maqolada ko'rib chiqamiz. Murabbiy bilan o'zingizni ortiqcha yuklash yoki jarohat olish ehtimoli kamroq. Xo'sh, agar siz sport zaliga birinchi marta boradigan bo'lsangiz, murabbiy sizni barcha mashqlar jihozlari bilan tanishtiradi, mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatadi va eng muhimi, o'zingizni "joysiz" his qilmaysiz. Ba'zilar uchun bu juda muhim omil.
72199 Jami Ko'rishlar Bugun 42 Ko'rish
Harakat haqida gap ketganda, motivatsiya muvaffaqiyatda katta rol o'ynaydi. Ammo bunda qanday kiyinishingiz ham muhim rol o'ynaydi. Yupqa ko'ylaklar va cho'zilgan paxta futbolkalari qulay bo'lishi mumkin, ammo ular kiyimingizga beparvolik va tartibsizlikni qo'shadi. To'g'ri tanlangan sport kiyimlari nafaqat qulaylik va harakatlarning go'zalligini ta'minlaydi, balki tanani terlash va nozik terining tirnash xususiyati bilan himoya qiladi.
Sport zaliga nima kiymaslik kerak. Sport zaliga mos kelmaydigan 8 narsa
O'zingizni fitnes faxriysi deb hisoblaysizmi? O'zingizni daxlsiz deb o'ylamang. Yangi boshlanuvchilar ham, tajribali sportchilar ham sport modasining qurboni bo'lishlari mumkin. Shunday qilib, sevimli krossovkalaringizni bog'lashdan yoki sport sutyenini kiyishdan oldin, sport zaliga nima kiymaslik kerakligini bilib olishingiz kerak:
100% paxta kiyimi
Eskirgan poyabzal
Bo'shashgan sport sutyenlari
Bijuteriya
Yuqori ovozli naushniklar
Yupqa kiyimlar
Juda qattiq kiyimlar
Parfyumeriya va losonlarning kuchli hidi
Arzimaydi sport zaliga kiying 100% paxta matosidan tayyorlangan kiyimlar. Bu tola avvaliga salqin va qulay variantdek tuyulishi mumkin, ammo paxta namlikni so'rib, sekin qurigani uchun teringiz sizga tom ma'noda yopishib qoladi. Og'irlikka qo'shimcha ravishda, ho'l paxta titroq va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va burmalarda ishqalanishni kuchaytirishi mumkin.
Qanday tuzatish kerak: Paxtadan tashqari, tez quritish uchun sintetikani ham o'z ichiga olgan kiyimlarni sotib oling. Endi teridan ter boncuklarini optimal bug'lanish bilan ajratish uchun maxsus mato ishlab chiqilgan.
Agar siz oyoq kiyimingizni tagliklari tikuvlarda yorilib ketguncha yoki barmoqda teshik paydo bo'lguncha tashlamasangiz, siz oyoqlaringizga yomon xizmat qilasiz. Eskirgan taglik va kamar tayanchi tik turganingizda sizni mustahkam poydevorsiz qoldiradi va hatto bo'g'inlaringizga zarar etkazishi mumkin. Agar poyabzal kerakli yordamni bermasa, bu tizza va oyoqlarda og'riqlarga olib keladi.
Qanday tuzatish kerak: Sevimli ayollar fitnes krossovkalarini taxminan har 500 kmda almashtiring. Agar siz, masalan, haftada ikki kun mashq qilsangiz, yiliga bir necha marta poyabzalni o'zgartirishingiz kerak. Agar haftada olti-etti kun bo'lsa, siz krossovkalaringizni har uch oyda bir marta o'zgartirishingiz kerak.
Agar siz noqulay yoki uyatchan bo'lsangiz, mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalana olmaysiz. Yaxshi sport sutyen ligamentlari va ko'krak to'qimalarini haddan tashqari cho'zilish yoki kuchlanishdan himoya qiladi, shuning uchun siz tashvishlanmasdan mashq qilishingiz mumkin.
Qanday tuzatish kerak: Zo'r sutyen tanlash uchun mashg'ulotning intensivligini va tanangizning tuzilishini hisobga oling. Yoga yoki yurish kabi harakatlar uchun yumshoq modellar mos keladi. Kuchli kardiyo mashg'ulotlari uchun siz namlikni yaxshi qabul qiladigan qalinroq modellarni tanlashingiz kerak. bilan ayollar katta ko'kraklar Keng kayışlarga ega bo'lgan va maksimal darajada qo'llab-quvvatlovchi sutyenlarni tanlashingiz kerak.
Osilib turadigan, osilib turadigan yoki tashqariga chiqadigan zargarlik buyumlariga sport zalida joy yo'q. Sizni bezovta qiladigan yoki mashg'ulotingizdan boshqa narsa haqida o'ylashga majbur qiladigan har qanday narsa uyda qolishi kerak. Bu hatto nikoh uzugiga ham taalluqlidir - bu noqulaylik tug'dirishi yoki yuqoriga ko'tarilayotganda shikast etkazishi yoki yoga va Pilates bilan shug'ullanayotganda qo'lingizdan tushishi mumkin.
Naushniklar mashg'ulotingiz ritmiga kirishga yordam berishi bilan birga, atrofingizdan xabardorligingizni ham cheklab qo'yishi mumkin. Atrofingizdagi voqealarni eshitish uchun musiqa balandligini etarlicha past tuting.
Sport zalida juda keng kiyim kiyish xavfsizlik uchun xavf tug'diradi. U biror narsaga tushib qolishi mumkin. Bundan tashqari, tanangizni, sizning holatingizning tekisligini va mashqning to'g'riligini ko'rish qiyinroq bo'ladi. Va buni noto'g'ri qilish sizga yordam berishdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Sport kiyimida oltin o'rtacha bo'lishi kerak. To'liq harakatlanish uchun to'siq bo'lmasligi kerak.
Hech kim sport zalida yomon hidni istamaydi. Ammo kuchli atirlar yoki odekolonlarning aromati tana qizib ketganda va terlashni boshlaganda kuchayadi, bu sizning yoki yaqinlaringizning bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Qanday tuzatish kerak: sport uchun maxsus mo'ljallangan, xushbo'y va yog'siz atirlarni tanlang.
