B12 vitamini va foliy kislotasi- DNK biosintezi uchun zarur bo'lgan kimyoviy jihatdan har xil vitaminlar. Ularning etishmasligi bu jarayonning buzilishiga, normal mitozning bostirilishiga va hosil bo'lgan hujayralarning anormal kamolotga va ishlashiga olib keladi. Bu o'zgarishlar, ayniqsa, hujayralari tez bo'linadigan to'qimalarda, masalan, oshqozon-ichak traktining suyak iligi va epiteliysida sezilarli bo'ladi, lekin barcha bo'linuvchi hujayralar u yoki bu darajada shikastlanadi. B12 vitamini yoki foliy kislotasi etishmovchiligining asosiy namoyon bo'lishi og'ir anemiya hisoblanadi, ammo pansitopeniya (ham qizil, ham oq qon hujayralari va trombotsitlar ishlab chiqarishning kamayishi) va oshqozon-ichak traktining buzilishi ham mumkin. Folat kislotasi emas, balki B12 vitamini etishmovchiligi bilan nevrologik kasalliklar kuzatilishi mumkin ("Klinik farmakologiya" bo'limi).

B12 vitamini yoki foliy kislotasi etishmasligidan kelib chiqqan anemiya periferik qon va suyak iligidagi ma'lum o'zgarishlar bilan tavsiflanadi, bu megaloblastik anemiya deb ataladi. Ushbu vitamin etishmasligidagi asosiy nuqson DNK sintezining buzilishi bo'lganligi sababli, oqsil va RNK sintezi saqlanib qolgan holda hujayra bo'linishi bostiriladi. Bu RNK: DNK nisbati yuqori bo'lgan katta (makrositsit) qizil qon hujayralarining shakllanishiga olib keladi. Bunday eritrotsitlar g'ayritabiiy va halokatli ta'sirlarga juda sezgir. Da morfologik o'rganish suyak iligida hujayralar ko'pligi, anormal qizil qon tanachalari prekursorlari (megaloblastlar) sonining ko'payishi, ammo kam sonli hujayralar mavjud. normal eritrotsitlar. Megaloblastik anemiya bilan, yadroviy kamolot va hujayra bo'linish jarayonlaridagi nuqsonlar fonida, suyak iligi eritrotsitlari sitoplazmasining etukligi va gemoglobin sintezi odatda davom etadi.

Nazariy jihatdan, megaloblastik anemiya DNK sintezining har qanday buzilishidan kelib chiqishi mumkin, ammo amalda deyarli barcha holatlar vitamin B12 yoki foliy kislotasining etishmasligi bilan bog'liq. Ushbu buzilishlarning biokimyoviy va fiziologik asoslari hozirda yaxshi ma'lum, bu anemiyalarning rivojlanish mexanizmlarini molekulyar darajada tasvirlash mumkin.

A. B12 vitamini. Bu vitamin nukleotid bilan bog'langan markaziy kobalt atomiga ega porfiringa o'xshash halqadan iborat. Har xil ligandlar kobalt atomiga kovalent bog'lar orqali bog'lanib, turli kobalaminlarni hosil qilishi mumkin. Odamlarda vitaminning faol shakllari. Deoksiadenozilkobalamin va metilkobalamin aniqlanadi. Siyanokobalamin va gidroksikobalamin (ikkalasi ham klinik jihatdan ishlatiladi) va boshqa kobalaminlar oziq-ovqat mahsulotlari, ushbu faol shakllarga aylantirilishi mumkin. B12 vitaminining asosiy manbai mikrobial sintezdir; Bu vitamin o'simliklar yoki hayvonlar tomonidan sintez qilinmaydi. Oziq-ovqatlarda mikroblar tomonidan sintez qilingan B12 vitamini asosan go'sht (ayniqsa, jigar), tuxum va sut mahsulotlarida mavjud. Vitamin B12, ba'zan, aksincha, tashqi omil deb ataladi ichki omil oshqozonda ajralib chiqadigan.

B. Folik kislota. Folik kislota (pteroylglutamik kislota) pteridin heterosikli, p-aminobenzoy kislotasi va glutamik kislotadan tashkil topgan moddadir. Molekulaning pteroyl qismiga biriktirilishi mumkin turli miqdor glutamik kislota molekulalari. Bunday holda monoglutamatlar, diglutamatlar va triglutamatlar hosil bo'ladi. Folik kislotaning to'liq oksidlangan pteridin halqasi dihidrofolat reduktaza fermenti tomonidan 7,8-dihidrofolat kislotasini (H2-folat) hosil qilish uchun kamaytirilishi mumkin, so'ngra to'liq qisqartirilgan 5,6,7,8-tetrahidrofolat kislotasi (H-folat). Keyin H4-folat N 5 atomiga (5-CH3-H4-folat va 5-CHO-H4-folat), N 10 atomiga (10-CHO-H4-folat) biriktirilgan bir uglerodli fragmentlarni o'z ichiga olgan kofaktorlarni hosil qilishi mumkin. ikkala pozitsiya (5,10-CH2-H4-folat va 5,10-CH+=H4-folat). Kofaktorlar turli fermentativ reaktsiyalarda o'zgarmaydi va muhim biokimyoviy funktsiyani bajaradi: ular oksidlanishning turli bosqichlarida bir uglerodli fragmentlarni beradi. Ko'pgina hollarda, H,-folat bu reaktsiyalarda qayta tiklanadi va keyin qayta ishlanishi mumkin. Turli o'simlik va hayvon to'qimalarida foliy kislotasining turli shakllari mavjud; Vitaminning eng boy manbalari xamirturush, jigar, buyraklar va yashil sabzavotlardir.

Farmakokinetika

A. B12 vitamini. Amerika dietasida kuniga o'rtacha 5-30 mkg B12 vitamini mavjud bo'lib, ulardan 1-5 mkg odatda so'riladi. Vitaminning katta miqdori asosan jigarda saqlanadi (katta odamda taxminan 3000-5000 mkg). Siydik va najasda faqat iz miqdori yo'qoladi. B12 vitaminiga bo'lgan normal ehtiyoj kuniga atigi 2 mikrogram bo'lganligi sababli, B12 vitaminining so'rilishi to'xtab qolsa, tananing barcha zahiralarini ishlatishi va megaloblastik anemiya rivojlanishi uchun 5 yil kerak bo'ladi. B12 vitamini fiziologik miqdorda faqat ichki omil ishtirokida so'riladi. Ichki omil - bu iskala bilan glikoprotein. m taxminan 50 000, bu oshqozon shilliq qavatining parietal hujayralari tomonidan chiqariladi. B12 vitamini bilan birgalikda oshqozonda oziq-ovqat manbalaridan chiqariladi va o'n ikki barmoqli ichak, u ko'richakning distal qismida juda o'ziga xos retseptorlarni tashish mexanizmi bilan so'riladi. Odamlarda B12 vitamini etishmovchiligi ko'pincha ichki omilning etishmasligi yoki distal ko'richakda o'ziga xos so'rilish mexanizmining buzilishi tufayli uning malabsorbtsiyasiga bog'liq.

So'rilgach, plazma glikoproteini transkobalamin II bilan bog'langan B vitamini butun tanaga tashiladi. Ortiqcha vitamin jigarda to'planadi. Siydik bilan B12 vitaminining sezilarli darajada chiqarilishi faqat parenteral ravishda juda ko'p miqdorda yuborilganda, transkobalaminlarning bog'lanish qobiliyatidan (50-100 mkg) oshib ketganda sodir bo'ladi.

B. Folik kislota. Amerika dietasi kuniga o'rtacha 500-700 mikrogram folatni o'z ichiga oladi, ulardan metabolik ehtiyojlarga qarab, 50-200 mikrogram so'riladi (homilador ayollar kuniga 300-400 mikrogramgacha singishi mumkin). Odatda, taxminan 5-20 mg folat jigar va boshqa to'qimalarda saqlanadi. Folatlar siydik va najas bilan chiqariladi, shuningdek, katabolik tarzda yo'q qilinadi, ya'ni qabul qilishni to'xtatgandan so'ng, qondagi kislota darajasi pasayadi. Tanadagi vitamin zahiralari kam va talab yuqori bo'lganligi sababli, foliy kislotasi tanqisligi va megaloblastik anemiya foliy kislotasi to'xtatilgandan keyin 1 oydan 6 oygacha (bemorning dietasi va foliy kislotasidan foydalanish darajasiga qarab) rivojlanishi mumkin.

Folik kislota proksimal jejunumda oson va to'liq so'riladi. Shu bilan birga, dietali folatlar asosan 5-CH3-H4-folatning poliglutamat shakllaridan va juda oz miqdorda o'zgarmagan folatdan iborat. So'rilishidan oldin poliglutamatlarning bittadan tashqari barcha glutamat qoldig'i ichak shilliq qavatining siliyer chegarasida cc-L-glutamat transferaza ("konjugas") fermenti tomonidan gidrolizlanishi kerak. Keyin monoglutamat 5-CH3-H-folat kiradi qon oqimi faol yoki passiv transport orqali, keyin esa butun tanaga tarqaladi.

Farmakodinamikasi

A. B12 vitamini. Odamlarda B vitamini mavjudligini talab qiladigan ikkita asosiy fermentativ reaktsiya mavjud. Ulardan birida deoksiadenozilkobalamin metilmalonil-KoA mutaza fermenti tomonidan metilmalonil-KoA ni suksinil-KoA ga aylantirish uchun zarur bo'lgan kofaktordir. Bt2 vitamini etishmovchiligi bilan reaksiya davom etmaydi va substrat metilmalonil-KoA to'planadi.Natijada hujayra membranalariga singib ketgan anormal yog' kislotalari sintezlanadi. Markaziy asab tizimida bu buzilishlarga olib keladi, deb ishoniladi nevrologik ko'rinishlar B vitamini etishmovchiligi.

B2 vitaminini talab qiladigan yana bir fermentativ reaktsiya bu 5-CH3-H4-folat homosistein metil transferaza fermenti tomonidan 5-CH3-H4-folatning H4-folatga va homosisteinning metioninga aylanishi. Bu reaksiyada kobalamin va metilkobalamin bir-biriga o'tadi va vitaminni haqiqiy katalizator deb hisoblash mumkin. B12 vitamini etishmovchiligi bilan asosiy oziq-ovqat va depoda saqlanadigan 5-CH3-H-folat kofaktorlarining kashshofi Ngfolatga aylanishi mumkin emas. Natijada, 5-CH3-Hg foliy kislotasi to'planadi va DNK sintezi uchun zarur bo'lgan kofaktorlarning etishmasligi rivojlanadi. Ushbu biokimyoviy mexanizm ("metilfolat tuzog'i" deb ataladi) vitamin B12 va foliy kislotasini birlashtiradi va nima uchun B12 vitamini etishmovchiligida megaloblastik anemiya (lekin nevrologik zarar emas) foliy kislotasi bilan qisman qaytarilishi mumkinligini tushuntiradi.

B. Folik kislota. Yuqorida aytib o'tilganidek, folatlarning asosiy roli DNK azotli asoslarini sintez qilish jarayonida bir uglerodli fragmentlarni uzatish reaktsiyalari uchun zarur bo'lgan kofaktorlarni hosil qilishdir. Purinlarning bu de novo sintezi ushbu kofaktorlar ishtirokida ikkita fermentativ reaktsiyani o'z ichiga oladi. Ularda 10-CHO-H-folat va 5,10-CH+H-folat purin geterosiklning C2 va C8 atomlarini hosil qilish uchun bir uglerodli fragmentlarning donorlariga aylanadi. Bu ikkala reaksiyada ham H-folat qayta tiklanadi va yana bitta uglerodli fragmentlarni qabul qilib, kofaktorga aylanishi mumkin.

Folatni talab qiladigan yana bir muhim reaktsiya - muhim DNK kashshofi bo'lgan timidil kislotasi (2-deoksi-timidin monofosfat - dTMP) sintezi. Ushbu reaksiyada timidilatsintetaza fermenti 5,10-CH2-H4-folatning bir uglerodli fragmentlarini dTMP hosil qilish uchun pirimidin 2-deoksiuridin monofosfat (dUMP) ning C5 pozitsiyasiga o'tkazishni katalizlaydi. Folat kofaktorlarini o'z ichiga olgan boshqa fermentativ reaktsiyalardan farqli o'laroq, bu reaksiyada kofaktor H2 folatga oksidlanadi va hosil bo'lgan har bir mol dTMP uchun bir mol H4 folat iste'mol qilinadi. Tez ko'payadigan to'qimalarda H4 folatning sezilarli miqdori bu reaktsiyada iste'mol qilinadi va doimiy DNK sintezi uchun H2 folatni H4 folatga doimiy ravishda kamaytirish kerak (bu reaktsiya dihidrofolat reduktaza tomonidan katalizlanadi). Olingan Ngfolat keyinchalik serin transhidrometilazalari tomonidan CH2-Ngfolat kofaktoriga aylantirilishi mumkin, shu bilan dTMP sintezini tartibga soladi. dTMP sintetaza, dihidrofolat reduktaza va serin transhidrometilaza tomonidan katalizlangan reaktsiyalar majmuasi ko'pincha dTMP sintez sikli deb ataladi.

Qon tomirlari, tromboz va yurak kasalliklari xavfini kamaytirish uchun keksa odamlar foliy kislotasini iste'mol qilishni joriy me'yordan uch baravar oshirishlari kerak.

3 yil davomida Shotlandiyada tadqiqot o'tkazildi, uning ishtirokchilari - 65-75 yoshli odamlar kamida 6 hafta davomida turli xil sutkalik dozalarda foliy kislotasini qabul qildilar. Faqat olganlar orasida maksimal dozalar(400-600 mkg) yurak-qon tomir xavfining belgisi bo'lgan plazma homosistein darajasining pasayishi kuzatildi.

Tadqiqotga rahbarlik qilgan professor Maykl Golden Choraklik Tibbiyot jurnalida foliy kislotasini qo'shish salomatlikni yaxshilash, hayot sifatini yaxshilash va umr ko'rish davomiyligini oshirish va sog'liqni saqlash xarajatlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini yozadi.

Uning hamkasbi, Aberdin universiteti tibbiyot fakultetidan doktor Ross Teylorning aytishicha, Buyuk Britaniyada 50 yoshdan oshgan odamlarga rasman qo'shimcha ravishda kuniga 200 mkg foliy kislotasi qabul qilish tavsiya etiladi. Oziq-ovqat bilan bu moddaning taxminan 300 mikrogrami tanaga kuniga kiradi. "Biroq, bizning tadqiqotimiz shuni ko'rsatdiki, homosistein darajasini normallashtirish va shuning uchun uni minimallashtirish uchun foliy kislotasining dozasi 3 baravar yuqori bo'lishi kerak. yurak-qon tomir xavfi", - deydi olim.

Ko'pchilik sabzavot va mevalarni foliy kislotasining kunlik dozasini ta'minlay oladigan miqdorda iste'mol qilishning iloji bo'lmagani uchun, foliy kislotasi oziq-ovqatlarga - ayniqsa pishirilgan mahsulotlarga qo'shilishi kerak. Muammoning yana bir yechimi foliy kislotasi tabletkalarini olishdir.

Diqqat! Shu bilan birga, ma'lum ortiqcha foliy kislotasi B12 vitamini tanqisligi bo'lgan odamlarda tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin asab tizimi, va nafaqat keng tarqalgan va oson davolanadigan anemiya. Shuning uchun foliy kislotasi va B12 vitaminini birgalikda qo'llash maqsadga muvofiqdir.

B vitaminlari foydalari haqida

B vitaminlari mavjud keng foydali moddalar, ularsiz inson tanasining to'g'ri ishlashini tasavvur qilib bo'lmaydi. Ushbu moddalar miyaning normal ishlashi, gormonal darajalar, to'g'ri metabolizm va boshqalar uchun javobgardir B vitaminlari inson tanasi uchun foydalari va ular topilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar ushbu sharhda muhokama qilinadi.

Bu B vitaminlari bir zumda topilgan degani emas. Aksincha, bular eng foydali moddalar 20-asrning birinchi yarmida bosqichma-bosqich ochildi. Ko'pincha ularni boshqacha chaqirishardi. Bu bugungi kungacha saqlanib qolgan vitaminlar nomlarida ba'zi chalkashliklarga olib keldi.

B vitaminlari ro'yxati

Endi B guruhiga tegishli ettita vitamin rasmiy ravishda nomlanadi. Bular quyidagi foydali moddalardir:

B1 (tiamin);
B2 (riboflavin);
IN 3 ( nikotinik kislota);
B6 (piridoksin);
B9 (foliy kislotasi);

B guruhi vitaminlari asosiy roli nima? Ularning barchasi hujayralardagi metabolizmda koferment sifatida faol ishtirok etadi. Bundan tashqari, ular miya hujayralarining ishini faollashtiradi, miya ichidagi va periferik tabiatning asab tizimi orqali nerv impulslarining uzatilishini yaxshilaydi. Ushbu guruhdagi vitaminlarning har biri juda ixtisoslashgan va hayotiy ahamiyatga ega muhim modda inson tanasining sog'lom ishlashi uchun.

Vitamin B1 - miyaning normal ishlashini faollashtiruvchi

B1 vitamini uglerod almashinuvini faollashtirish orqali miyaning normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Hujayralarda bu faollashuv natijasida eng yaxshi yo'l glyukoza so'riladi. Va bu modda energiya manbai hisoblanadi. Bu almashinuvning boshqa turlarini yaxshilash uchun zarur. B1 vitamini ta'sirida insonning aqliy faoliyati faollashadi, xotira va fikrlarning tushunarliligi paydo bo'ladi. B1 vitamini inson zavq bilan iste'mol qiladigan ko'plab ovqatlar bilan ifodalanadi. Xususan, uni quyidagi mahsulotlardan topish mumkin:

no'xat;
dukkaklilar;
butun don mahsulotlari;
mayiz;
Pivo xamirturushi.

Vitamin B2 - antioksidant

Vitamin B2 metabolizmning bevosita ishtirokchisidir. Xususan, bu protein va yog'larga tegishli. Bundan tashqari, vitamin B2 funktsiyani tiklaydi turli tizimlar inson tanasining, asabdan yurak-qon tomirgacha. B2 vitaminining yurak-qon tomir tizimi faoliyatida ishtirok etishi uning gematopoezdagi ta'siri bilan bog'liq. Bundan tashqari, B2 vitamini sog'liq uchun yordamchidir. teri va ko'z. Agar tanada B2 vitamini etishmasa, bu buzilishga olib kelishi mumkin metabolik jarayonlar miyada va anemiyada. Bolalarda o'sish sekinlashishi mumkin va og'iz burchaklarida to'plangan yoriqlar paydo bo'ladi. Bundan tashqari, shilliq qavatning tez-tez yallig'lanishi aniqlanadi. Voyaga etgan odamda B2 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyoj 2 mg ni tashkil qiladi. B2 vitamini ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Bular quyidagilar:

mol go'shti jigari;
banan;
tuxum.

Vitamin B3 - gormonal darajasini tiklaydi va energiyani kuchaytiradi

Vitamin B3 yoki nikotinik kislota eng ko'p faol qo'llab-quvvatlovchi redoks reaktsiyasi, inson tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning energiya komponentini ajratib olishga yordam beradi. U uglerod jarayonini yaxshilash uchun mo'ljallangan va qonda xolesterin darajasini pasaytiradi, gormonlar va fermentlar sintezida ishtirok etadi, kengayishiga yordam beradi. qon tomirlari. Agar inson tanasida B3 vitamini etishmasa, bu depressiv holatlarga, shuningdek, depressiyaga olib keladi Yomon kayfiyat. Erkaklar uchun B3 vitaminining kunlik ehtiyoji 28 mg, ayollar uchun - 0 16 mg. Homilador ayollar uchun - 18 mg. B3 vitaminiga boy ovqatlar quyidagilardir:

jigar;
buyraklar;
mushaklar;
sut;
sabzavotlar;
meva.

Vitamin B5 - metabolizm regulyatori

Vitamin B5 metabolik jarayonda asosiy rollardan birini o'ynaydi. Xususan, bu yog 'almashinuviga tegishli. IN katta miqdorda B5 vitamini adrenal korteksda bo'lishi mumkin va kortikosteroid gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Nomlangan vitaminga kattalar uchun ehtiyoj 24 soat davomida 10 mg ni tashkil qiladi. B5 vitamini quyidagi ovqatlarda mavjud:

jigar;
tuxum;
baliq ikra;
buyraklar;
no'xat;
xamirturush.

Allergiya, nevralgiya, shuningdek, buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlar uchun B5 ko'proq miqdorda talab qilinadi.

Vitamin B6 - tabiiy bioenergetik

Inson tanasida B6 vitamini piridoksal va piridoksamin kabi moddalarga aylanadi. Ammo bu vitamin o'zining sehrli xususiyatlarini yo'qotmagan. Bu moddalarning barchasi oqsil almashinuvining faol ishtirokchilari bo'lib, aminokislotalar sintezida ishtirok etadilar. Neyrotransmitterlarning sintezi, nerv impulslari uzatiladigan moddalar haqida unutmasligimiz kerak. Bu vitamin qon xolesterinini kamaytirishga yordam beradi va jismoniy faollikni rag'batlantiradi, hayotiylikni oshiradi. Asab va faoliyat darajasini oshiradi immunitet tizimi organizm. B6 vitaminining kattalar dozasi 2 mg ni tashkil qiladi. B6 vitaminiga boy oziq-ovqatlar orasida biz quyidagilarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

mol go'shti;
jigar;
tovuq;
baliq;
kungaboqar yog'i;
yasmiq;
kartoshka.

Vitamin B9 - tug'ma nuqsonlardan himoya qiluvchi

Folik kislota irsiyatda muhim rol o'ynaydi, chunki u nuklein kislotalar - DNK va RNK shakllanishining faol ishtirokchisidir. Ayolning homiladorlik davrida ushbu vitaminga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Odatda foliy kislotasi bu holatda bo'lgan ayollarga buyuriladi. U homilani rivojlanish nuqsonlaridan himoya qiladi. Gematopoez jarayonlarining faol ishtirokchisi. Bu anemiyaga qarshi omil. B9 vitaminiga bo'lgan ehtiyoj kuniga 0,2 mg ni tashkil qiladi. Homiladorlik davrida doz biroz oshiriladi - 0,6 mg gacha. Vitamin B6 quyidagi mahsulotlarning muhim tarkibiy qismidir:

ko'katlar;
karam;
yasmiq;
jigar;
sitrus.

B12 vitamini - gematopoez jarayonida asosiy hisoblanadi

B12 vitamini gemoglobin sintezini amalga oshiradigan gematopoez jarayonining asosiy ishtirokchisidir. Bundan tashqari, ushbu modda aminokislotalar va nuklein kislotalarning hosil bo'lishini rag'batlantiradi, qonda xolesterinni kamaytirishga yordam beradi va inson asab tizimining ayrim turlarini davolaydi. Voyaga etgan odamda kuniga ko'rsatilgan vitaminga bo'lgan ehtiyoj 2 mg, homilador ayollar uchun - 3 mg. B12 vitamini hamkasblari kabi keng tarqalgan emas. U faqat go'sht (mol go'shti) va mol go'shti jigari, sut, dengiz mahsulotlari va tuxumlarda mavjud.

Temir, foliy kislotasi va B12 vitamini tanqisligidan kelib chiqqan kamqonlik - bu dietani o'zgartirish orqali davolash mumkin bo'lgan kasallikdir. Anemiyani e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki qonning ishlashini buzish har doim tanadagi jiddiy buzilishlar haqida signaldir.

B12 vitamini etishmasligidan kelib chiqadigan nevrologik kasalliklar, birinchi navbatda, oyoq-qo'llarda kramplarning paydo bo'lishi va oyoq mushaklarining zaiflashishi, xotira va konsentratsiyaning buzilishi, asabiylashish va hissiy labillikdir.

Ba'zida B12 vitamini etishmovchiligining birinchi alomatlari asab demyelinatsiyasidan kelib chiqadi. orqa miya va miya yarim korteksi. Bularga quyidagilar kiradi: periferik neyropatiya, orqa miya zanjirlarining artrozi, miyaning kulrang moddasining demyelinatsiyasi.

B12 vitamini etishmovchiligini oldini olish uchun hayvonlarning oqsillarini dietaga kiritishga e'tibor berish kerak. B guruhi vitaminlarining eng yaxshi manbai kurtaklar, sariq va yashil sabzavotlar, pivo xamirturushlari, yong'oqlar, bodomlar, kepakli un, no'xat, karam, yasmiq, qora guruch, dana jigari, loviya, shinni va kunjut urug'lari.

B12 vitamini etishmovchiligi tufayli anemiya, temir va foliy kislotasi tananing ishiga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun ularga boy bo'lgan turli xil dietadan foydalanib, uning oldini olishga arziydi. ozuqa moddalari.

B12 vitamini etishmovchiligi tufayli megaloblastik anemiyani aniqlash uchun qon testini o'tkazish kerak. B12 vitamini etishmovchiligi bilan anemiyada morfologiyada kengaygan eritrotsitlar va ularning ortiqcha rangi mavjud. Tashxisni tasdiqlash uchun suyak iligi biopsiyasi talab qilinadi, bu esa boshqalarni istisno qilish uchun kerak mumkin bo'lgan sabablar kamqonlik.

B12 vitamini etishmovchiligi bilan anemiya tashxisini aniqlashda qondagi bilirubinning ko'tarilgan qiymatlari va trombotsitlar va leykotsitlar sonining kamayishi ham yordam beradi. Zararli anemiyada B12 vitaminining Castle omilisiz so'rilishi va bu omil kiritilgandan keyin to'g'ri so'rilishining pasayishi kuzatiladi.

B12 vitamini etishmovchiligining sabablarini tashxislashda, rivojlangan Shilling testi. Bu so'rilishning pasayishiga sabab Qal'aning omili etishmovchiligi yoki vitaminning ichakda so'rilishi buzilganligini ajratish imkonini beradi.

B12 vitamini etishmovchiligidan kelib chiqqan kamqonlikni davolash vitaminni tomir ichiga kuniga bir marta 1000 mikrogramm dozada 10-14 kun davomida yuborishdan iborat, so'ngra laboratoriya ko'rsatkichlari o'zgargandan keyin haftada bir marta 100-200 mikrogramm. hayotning oxiri.

Davolashning birinchi natijalarini bir haftalik davolanishdan keyin kuzatish mumkin - periferik qonda retikulotsitlar va gemoglobin soni ortadi, gematokrit yaxshilanadi. Periferik qon parametrlarini normallashtirish taxminan 2 oylik davolanishdan keyin sodir bo'ladi.

Oshqozonni olib tashlash yoki rezektsiyadan keyin ingichka ichak B12 vitamini profilaktika maqsadida oyiga bir marta mushak ichiga 100 mkg dozada buyuriladi.

Folik kislota etishmovchiligi bilan anemiya

foliy kislotasi etishmovchiligi yoki vitamin B4 ko'ngil aynishi, diareya va tilning yallig'lanishiga olib keladi. Foliy kislotasi- bu homilador ayollar, chaqaloqlar va etuk qizlar uchun juda muhim element. Shuni ta'kidlash kerakki, organizmdagi foliy kislotasi darajasi ta'sir qiladi gormonal preparatlar va S vitaminining yuqori dozalari.

Bunday kamqonlik DNK sintezining buzilishiga olib keladi. Folik kislota qizil qon hujayralarining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Homiladorlik davrida uning yo'qligi ayniqsa xavflidir, chunki u homilaning asab tizimiga zarar etkazishi mumkin.

Sabablari foliy kislotasi etishmasligi anemiyasi:

malabsorbtsiya sindromi;
dietada foliy kislotasining etishmasligi;
surunkali alkogolizm;
yuqori talab davri: homiladorlik, emizish, onkologik kasalliklar;
bir oz olish dorilar masalan, metotreksatlar, antiepileptik preparatlar (masalan, fenitoin) va silga qarshi dorilar.

Foliy kislotasi tanqisligidan kelib chiqadigan kamqonlikni ratsionni ko‘p miqdorda sabzavot va mevalar bilan boyitish, shuningdek, spirtli ichimliklardan voz kechish orqali oldini olish mumkin.

Homiladorlikni rejalashtirayotgan ayol kontseptsiyadan 2 oy oldin va homiladorlik davrida profilaktik vitamin B4 qo'shimchalarini olishi kerak.

20.10.06 19:03

Folik kislota (Vitamin Bc) eritropoezni (boshqacha aytganda, qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni) rag'batlantiradi. Odatda anemiya (asosan megaloblastik) uchun buyuriladi, ko'pincha homiladorlik davrida buyuriladi.
Vitamin B12 (siyanokobalamin) ham aslida gematopoezda ishtirok etadi (qizil qon hujayralarining kamolotiga ta'sir qiladi) va shunga ko'ra, u anemiya uchun ham qo'llaniladi, ammo boshqa bir qator (temir tanqisligi, B12 etishmovchiligi va boshqalar).

20.10.06 19:44 Re: Kim biladi...

Vitamin B9 (foliy kislotasi)
1926 yilda biolog V. Efremov homilador ayollarda maxsus kasallik - makrositar anemiyani aniqladi. Bu vitaminologiyada jadal izlanishlar va kashfiyotlar davri edi. Oziqlanish omillari berilgan katta ahamiyatga ega. Efremov jigar preparatlarida "anemiyaga qarshi omil" mavjudligini aniq taxmin qilib, bemorlarga hayvonlarning jigarini oziq-ovqat uchun berdi va shifobaxsh ta'sir ko'rsatdi.
1932 yilda Ingliz shifokori Hindistonda uzoq vaqt ishlagan Vills, makrositar anemiya bilan og'rigan ba'zi hind ayollarining e'tiborini Efremov tasvirlagan kasallikka o'xshash ikki tomchi suvga o'xshash (qondagi katta eritrotsitlar umumiy soni kamaygan) ekanligiga e'tibor qaratdi. , tozalangan jigar ekstrakti bilan davolash mumkin emas edi. Ammo bu ayollar xom jigar ekstrakti bilan butunlay davolandilar. Shunday qilib, jigar ekstraktining juda muhim dorivor komponenti tozalash jarayonida yo'q qilinganligi aniq bo'ldi. Tez orada bu komponent olindi va Wills omili sifatida tanildi. Keyinchalik u "M" vitamini deb nomlandi va 1941 yilda ismaloq va maydanoz barglarida shunga o'xshash omil mavjudligi aniqlandi - boshqa nom paydo bo'ldi - foliy kislotasi (lotincha "folium" dan "barg" degan ma'noni anglatadi).
Manbalar
Folik kislotaning asosiy manbalari dukkaklilar, marul, ismaloq, karam, yashil piyoz, yashil no'xat, loviya, soya, lavlagi, sabzi, pomidor, kepakli un va undan non mahsulotlari, grechka va jo'xori uni, tariq, xamirturush. Hayvonlardan olingan mahsulotlardan jigar, buyraklar, tvorog, pishloq, ikra, tuxum sarig'i foliy kislotasiga boy.
kundalik ehtiyoj
Inson jigarida odatda 3-6 oy davomida foliy kislotasi tanqisligidan himoya qila oladigan folatsinning ba'zi zaxiralari mavjud. Kattalar uchun B9 vitaminiga bo'lgan ehtiyoj kuniga 400 mkg, homilador va emizikli ayollar uchun - 400-600 mkg; hayotning birinchi yilidagi bolalar - 40-60 mkg. Da normal tarkibi ichak mikroflorasi, organizm foliy kislotasini mustaqil ravishda sintez qilishi mumkin.
Ilova
B9 vitamini va gematopoez
B12 vitamini bilan birgalikda foliy kislotasi gematopoetik jarayonlarni tartibga solishda ishtirok etadi. U gemoglobin sintezida ishtirok etadi, shuning uchun u qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishda ajralmas hisoblanadi. Shunday qilib, foliy kislotasi megaloblastik giperkromik anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Vitamin B9 va homiladorlik
B9 vitamini koenzim sifatida turli fermentativ reaktsiyalarda ishtirok etadi, aminokislotalar almashinuvida, purin va pirimidin asoslari biosintezida - irsiy ma'lumotni o'z ichiga olgan nuklein kislotalarning tarkibiy qismlarida muhim rol o'ynaydi. Folik kislota tanadagi hujayralarning normal bo'linishi uchun zarurdir: tanamizdagi 70 trillion hujayraning o'sishi, "ta'mirlanishi" va almashinuvi jarayonlari, shu jumladan qizil va oq qon hujayralarining normal ishlab chiqarilishi.
O'tgan asrning to'qsoninchi yillarining boshlarida olimlar foliy kislotasi tug'ilmagan bolaning barcha hayotiy organlari va tizimlarini to'g'ri shakllantirish uchun zarur degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, B9 vitamini olgan homilador ayollar asoratlar xavfini kamaytiradi - homiladorlik, erta tug'ilish, tug'ruqdan keyingi qon ketish. Va bu homiladorlik davrida B9 vitaminining ahamiyatini aniqlaydi.
Vitamin B9 va ovqat hazm qilish
Ko'pchilikning muammolaridan biri - me'da shirasining past kislotaliligi, uning ostida biz mikroblarga qarshi qurollarimizni yo'qotamiz, chunki oshqozon nafaqat oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash, balki bakteriyalar uchun ham to'siqdir. Oshqozon shirasining kislotaliligi pasayganda, oqsillarni qayta ishlash va so'rilish pasayadi. Bu, bir tomondan, organizmda oqsil etishmovchiligiga, boshqa tomondan, qayta ishlanmagan oziq-ovqat tufayli tananing shlaklanishiga olib keladi.
Ko'pchilik bu muammoni bir oz ko'proq foliy kislotasini iste'mol qilish orqali hal qilishlari mumkin, bu esa ishtahani normallantiradi va ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. xlorid kislotasi oshqozonda.
Folik kislota xolin miqdorini oshiradi va shuning uchun ichak va jigar funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Vitamin B9 va asab tizimi
Folik kislota metionin oqsilining samarali metabolizmini ta'minlab, kayfiyatimizni ko'tarishda faol ishtirok etadi. Shu bilan birga, asab patogenlari serotonin va norepinefrin sintezlanadi. Serotonin miya va asab tizimini tinchlantiradi, bizni yorqin fikrlar va orzular dunyosiga hamroh qiladi. Norepinefrin bizni kun bo'yi nekbinlik bilan to'ldiradi, barcha muammolarni ishtiyoq bilan hal qilishga imkon beradi. Folik kislota miyadagi ikkala moddaning sintezini ta'minlaydi va asab tizimining qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarini tartibga soladi.
Gipovitaminoz
B9 vitaminining etishmasligi gematopoez jarayonini inhibe qiladi. Uning yo'qligi sabab bo'ladi maxsus turdagi anemiya; ovqat hazm qilish tizimi ta'sir qiladi.
Alomatlar:
tez charchash, zaiflik;
Bosh og'rig'i;
yomon xotira;
rangparlik.
Gipervitaminoz
Folik kislotaning katta dozalari ba'zan bolalarda dispepsiyani keltirib chiqaradi, qo'zg'aluvchanlikni oshiradi. Folik kislotaning katta dozalarini uzoq muddatli qo'llash (3 oydan ortiq, kunlik doza 200 mkg dan ko'p bo'lmagan, kattalar va 4 yoshdan oshgan bolalar uchun) qonda B12 vitamini kontsentratsiyasining pasayishi ehtimoli tufayli tavsiya etilmaydi.
Folik kislota normal gematopoezga hissa qo'shadi: qizil qon hujayralarining o'z vaqtida pishishi va gemoglobin sintezi. Homiladorlikning borishini yaxshilaydi, hayotiy organlarning shakllanishi uchun zarurdir; ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga soladi; asab tizimini mustahkamlaydi, ajoyib kayfiyatni yaratadi.

Sahna ortida

20.10.06 19:48 Re: Kim biladi...

B12 vitamini (siyanokobalamin)
B12 vitamini va foliy kislotasi faqat tanada bo'lishi mumkin emas. Ushbu ikki vitaminning kashf etilishi tarixida bunday kasallik bo'yicha tadqiqotlar bilan bog'liqlik mavjud zararli anemiya. Ushbu kasallikni davolashda vitamin B12 va foliy kislotasi bir-birining harakatlarini shunchalik kuchaytiradiki, ularsiz biri tanada to'liq ishlay olmaydi.
Manbalar
B12 vitamini faqat hayvonlarning oziq-ovqatlarida, eng ko'p miqdori sut mahsulotlarida (jigar, buyrak va yurak), shuningdek, istiridyelarda mavjud. U juda ko'p miqdorda yog'siz sut, pishloq, tuxum sarig'ida, shuningdek, dengiz mahsulotlari(qisqichbaqa, qizil ikra, sardalya, orkinos, omar, qoraqo'tir, kambala). Vitaminning o'rtacha miqdori mol go'shti va tovuq go'shtida mavjud.
kundalik ehtiyoj
B12 vitamini juda kuchli vitamindir, shuning uchun gipovitaminozning oldini olish uchun zarur bo'lgan miqdorlar milligramm bilan emas, balki mikrogramm bilan o'lchanadi. Kattalar uchun kuniga 3 mkg, bolalar va o'smirlar uchun - 0,3 - 1 mkg. Homiladorlik va laktatsiya davrida vitaminga bo'lgan ehtiyoj ikki baravar, hatto to'rt baravar ko'payadi va kunlik 2,6 - 4 mkg ga etadi. Odatda, inson jigaridagi B12 vitamini zahirasi 1-2 yil davomida beriberi rivojlanishidan himoya qilish uchun etarli.
B12 vitamini va mushak-skelet tizimi
Yaqinda B12 vitamini suyak shakllanishi uchun ham katta ahamiyatga ega ekanligi haqida dalillar olindi. Suyak o'sishi faqat osteoblastlarda (suyaklar hosil bo'lgan hujayralar) B12 vitamini etarli darajada ta'minlanganda sodir bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, faol o'sish davridagi bolalar uchun juda muhimdir.
Bu ayollar uchun ham amal qiladi menopauza suyak massasining gormonal ravishda yo'qolishi - osteoporoz bo'lganlar.
B12 vitamini mushaklarning o'sishiga ta'sir qiladi, chunki u oqsil almashinuvi va aminokislotalar sintezi jarayonlarida ishtirok etadi. Bu tanadagi energiya almashinuvini faollashtiradi. Bu hayotni qo'llab-quvvatlashi ham muhimdir nerv hujayralari orqa miya, bu orqali tananing mushaklarining markazlashtirilgan nazorati mavjud.
B12 vitamini va gematopoez
B12 vitaminining gematopoetik jarayonlarni tartibga solish qobiliyati katta ahamiyatga ega, bu uning purin va pirimidin asoslari, nuklein kislotalar sintezida ishtirok etishi va eritrotsitlarda oltingugurt o'z ichiga olgan birikmalarning to'planishi bilan bog'liq. Bu qizil qon hujayralarining bo'linishi va kamolotini ta'minlaydi, ya'ni B12 vitamini anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun siyanokobalamin o'sib borayotgan bolaning tanasi uchun juda muhimdir.
Chunki, bilan bog'liq fiziologik xususiyatlar tufayli hayz davri, ayollar har oy bir oz qon yo'qotadilar, ularning tanasi anemiya rivojlanish xavfi ostida. Va bu erda B12 vitamini ayolning sog'lig'ini himoya qiladi.
B12 vitamini va asab tizimi
B12 vitamini himoya miyelin qatlamining oqsil va yog'li tuzilmalarini qurishda ishtirok etadi. B12 vitaminining asosiy vazifalaridan biri aqliy faoliyatga ta'sir qiluvchi va ijobiy his-tuyg'ularni shakllantiradigan metionin ishlab chiqarishdir. Vitamin B12, foliy kislotasi va metionin (shuningdek, S vitamini) bir xil hosil qiladi ishchi guruhi, asosan miya va butun asab tizimining ishiga ixtisoslashgan. Metabolizmning bu "uch mushketyorlari" monoaminlar - asab tizimining stimulyatorlarini ishlab chiqarishda ishtirok etadilar, ular faqat bitta aminokislotadan ishlab chiqariladi va bizning psixikamizning holatini belgilaydi. Vitamin B12 va foliy kislotasi saqlab qolish uchun xolin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi yaxshi kayfiyat va kundalik stresslarga qarshi turish.
B12 vitamini va metabolizm
B12 vitamini kvazivitamin deb ataladigan karnitin ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Bu modda qondagi yog 'molekulalarini ushlaydi va ularni mitoxondriyalarga - hujayralarning "elektr stantsiyalari" ga olib boradi, ular oksidlanadi va butun tanaga energiya beradi. Karnitin bo'lmasa, qondagi parchalanish mahsulotlarining tarkibi ko'tariladi, chunki yog'lar qayta ishlanmagan holda qoladi. B12 vitamini (foliy kislotasi va B6 vitamini bilan birgalikda) metionin va xolin almashinuvini normallantiradi, jigarga foydali ta'sir ko'rsatadi, uning yog'li degeneratsiyasini oldini oladi.
B12 vitamini va yurak-qon tomir tizimi
B12 vitamini B1, B6, B9 va vitaminlar bilan birgalikda askorbin kislotasi kasalliklarning oldini olishda ishtirok etadi yurak-qon tomir tizimi- qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi.
Keksa yoshdagi kamqonlikning o'ziga xos xavfi borligi va buning natijasida yurak etishmovchiligini keltirib chiqaradiganligi sababli, B12 vitamini keksa odamlar uchun ayniqsa muhimdir.
Gipovitaminoz
B12 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmasa, anemiya paydo bo'ladi, asab tizimining muvofiqlashtirilgan ishi buziladi.
B12 vitamini etishmovchiligining birinchi belgilari:
charchoqning kuchayishi, bosh aylanishi;
psixo-emotsional beqarorlik;
oyoq-qo'llarning uyquchanligi.
Foydalanish bo'yicha tavsiyalar
Folik kislotani B12 vitamini bilan birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi.
B12 vitamini suyak iligida samarali gematopoez uchun zarur, foliy kislotasining foliy kislotasiga aylanishiga yordam beradi; markaziy va periferik asab tizimining ishini tartibga soladi; suyak o'sishini rag'batlantiradi; jigarning yog 'degeneratsiyasini oldini oladi.

Vitaminlarning to'g'ri miqdorini olish umumiy sog'lig'ingizning muhim qismidir va bu vitamin B12 foliy kislotasi Bu tanadagi bir nechta tizimlar uchun alohida foyda keltiradigan vitaminlardan biridir. Agar siz hayotingizda qanday qilib ko'proq foliy kislotasini olishingiz mumkinligi haqida qiziqsangiz, B12 vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar ro'yxatini (men hozir siz uchun tayyorlayapman) o'qing. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi va siz tanangizda bu vitamin yetarli ekanligiga ishonch hosil qila olasiz.

Oldini olish

qarshi himoya qiladi ba'zi turlari saraton. B12 vitamini saraton kasalligining oldini oladi va agar sizda allaqachon mavjud bo'lsa, uni davolashga yordam beradi. Masalan, prostata, o'pka, ko'krak va yo'g'on ichak saratoni kabi saraton.

Shuningdek, umuman yurak kasalliklaridan himoya qiladi, yurak-qon tomir kasalliklari barcha turdagi, shuning uchun B12 vitamini darajasining darajasiga ishonch hosil qilish uchun vaqt ajratishga arziydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu vitaminning etishmasligi butun yurak-qon tomir tizimining kasalliklariga olib keladi va natijada ko'plab kasalliklar paydo bo'ladi. Yurak eng muhim hayotiy organlardan biri bo'lganligi sababli, biz unga g'amxo'rlik qilishimiz juda muhim va garchi, albatta, faqat bitta vitamin mo''jizalar yaratmasa ham, u yaxlit yondashuvda yordam berishi mumkin.

Vitamin B12 foliy kislotasi Altsgeymer kasalligining oldini olishga yordam beradi, shuning uchun u Altsgeymer kasalligini davolashda va shuningdek, uning boshlanishini oldini olishda yordam beradi. Agar siz, azizlar, oilangizda Altsgeymer kasalligi bo‘lsa yoki keksalikda nima bo‘lishi mumkinligidan xavotirda bo‘lsangiz, unda ushbu vitaminning etarli miqdorini o‘z ichiga olgan ko‘proq taomlarni iste’mol qilishni boshlash yaxshidir. Multivitaminlarni umuman qabul qilmaslikka harakat qiling yoki sintetik vitaminlar, chunki tabiiy (organik) hamma narsa tana va ong uchun eng yaxshisidir.

B12 vitamini va uning salomatlik va baxt bilan aloqasi

Energiyani oshiradi. Agar siz tez-tez yotgan, tik turgan yoki o'tirgan holda tortish mashqlarini qilsangiz, B12 vitamini etarli darajada olmagan bo'lishi mumkin. Boshqa B vitaminlari bilan bir qatorda, B12 sizni hushyor va hushyor turish qobiliyati bilan mashhur. Shuning uchun ba'zi energetik ichimliklar tarkibiga ushbu vitamin kiradi. Lekin men har doim uni sun'iy manbalardan olishdan ko'ra, faqat ushbu vitaminni o'z ichiga olgan organik oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qilaman. Yaxshiyamki, bugungi kunda ushbu vitaminning etishmasligi yo'q.

Depressiyani kamaytiradi. Ko'p vitaminlar shu jumladan D vitamini, depressiyaga yordam beradi va B12 vitamini ham chetda turmaydi. Shuning uchun tanangiz barcha vitaminlarni maqbul darajada olishiga ishonch hosil qilishingiz juda muhimdir. Siz shifokorning yordami bilan bilib olishingiz mumkin. Shunday qilib, tanangizni mukammal holatda saqlash uchun qaysi vitaminlar ko'proq va qaysi biri kamroq kerakligini aniq bilib olasiz.

Metabolizmni rag'batlantiradi. B12 vitaminining asosiy xususiyatlaridan biri shundaki, u tananing bir qancha sohalarida juda zarur bo'lgan oqsillar almashinuvida faol rol o'ynaydi. Agar tanangizda yaxshi B12 darajasi mavjud bo'lsa, bu imtiyozlarni sezmasligingiz mumkin. Bundan tashqari, ehtiyot bo'ling, chunki biz ko'pincha tashqi tomondan ko'ra olmaymiz ko'rinadigan belgilar bu vitaminsiz tanamizning tükenmesi va faqat bir necha yil o'tgach, biz allaqachon yetib borganimizda tanqidiy nuqta, tanamiz muvaffaqiyatsizliklarni ko'rsata boshlaydi va bir vaqtning o'zida bir nechta joylarda bu og'irlik, bu stress, bu uyqusizlik, bu kasallik va teri sustligi va boshqalar.

Butun tana

Sog'lom miya uchun yaxshi. Altsgeymer kasalligining oldini olish va davolashdan tashqari, vitamin B12 foliy kislotasi miya uchun oziq-ovqat beradi va miya qisqarishining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu vitamin sizni ruhiy charchoqni kamaytirishga yordam beradi.

uchun yaxshi ovqat hazm qilish tizimi . B12 vitamini ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi, buni o'zingiz ko'rib turganingizdek, ich qotishi va ovqat hazm qilishning sustlashishiga moyil bo'lsangiz, demak sizda B12 vitamini etishmaydi. Shuningdek, ovqat hazm qilish tizimining bu holatida tananing juda tez umumiy toksikligi mavjud. Shuning uchun siz faqat ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan, shuningdek vitaminlarning to'g'ri kombinatsiyasini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Sog'lom teriga yordam beradi. Vitamin B12 foliy kislotasi teri hujayralarini qayta tiklash va terini ko'p yillar davomida yosh ko'rinishda saqlashga yordam berib, teriga ajoyib foyda keltiradi. Vujudga vitaminlarning to'g'ri kombinatsiyasini olish quruqlik va qizarishdan akne va boshqa dog'largacha bo'lgan ko'plab muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Sochni sog'lom qiladi. B12 vitamini ko'pincha soch mahsulotlariga qo'shiladi, chunki u porlash va sog'lom ko'rinishga ega sochlarni qo'shish qobiliyatiga ega. Ammo tanangizning ehtiyojlarini siz iste'mol qiladigan organik ovqatlar orqali qondirishni boshlaganingiz ma'qul. Shunday qilib, sochlaringiz tabiiy ravishda o'sadi. Ko'proq organik tuxum, tovuq go'shti va turli xil yangi dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishga harakat qiling, shunda tanangizda B12 vitamini yuqori bo'ladi va qimmatbaho soch mahsulotlarini sotib olishga hojat qolmaydi.

tirnoqlar uchun yaxshi. Teri va soch uchun foydali bo'lishidan tashqari, bu vitamin tirnoqlarning sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Bu, ayniqsa, agar tanangiz foliy kislotasisiz allaqachon tugagan bo'lsa, sezilarli bo'ladi. Agar sizda charchoq bo'lmasa, unda siz hech qanday farqni sezmaysiz. Ammo agar siz tirnoqlaringiz yaxshi ko‘rinmayotganidan yoki ular yetarli darajada mustahkam emasligidan shikoyat qilgan bo‘lsangiz, testdan o‘tib, B12 foliy kislotasini yetarlicha qabul qilib, keyin tirnoqlaringiz tuzalib ketishini kuzatishingiz mumkin.

Yurak salomatligi

Xolesterin bilan yordam beradi. Xolesterin darajasini past darajada ushlab turishga yordam bering. Vitamin B12 foliy kislotasi xolesterin deb ataladigan doriga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytirishga qodir. Agar shifokoringiz sizga ushbu ozuqa moddasi kamligini aytgan bo'lsa, undan siz uchun qo'shimcha B12 ta'minlaydigan ovqatlar ro'yxatini berishini so'rang. Agar u yo'q bo'lsa, menda bor to'liq ro'yxat B12 vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar.

Sog'lom qon bosimini saqlashga yordam beradi. Yuqori qon bosimi dunyodagi eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Shuning uchun, ko'pincha odamlar o'zlarini tozalash va dietani to'g'irlash o'rniga, turli xil tabletkalarga murojaat qilishadi, ko'pchilik bu juda qiyin va iroda kuchini talab qiladi, deb hisoblashadi. Ammo, agar siz B12 foliy kislotasi darajasini moslashtirsangiz, u holda tanangiz qon bosimini fiziologik darajada tartibga solishni boshlaydi, ya'ni bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi, chunki tanangiz kerakli narsaga ega bo'ladi.

Yurak xurujining oldini olishga yordam beradi

B12 vitamini foliy kislotasi arteriyalaringizni ortiqcha xolesterindan tozalashga yordam berib, insultni oldini olishga yordam beradi. Agar sizning oilangizda qon tomir tarixi bo'lsa, unda bu vitaminni o'tkazib yubormaslik kerak. Shuningdek, u butun yurak-qon tomir tizimi uchun umumiy foydalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun u umumiy yurak salomatligi uchun juda yaxshi. O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing, B12 vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling va boshqa muhim narsalarni e'tiborsiz qoldirmang. muhim vitaminlar D, A va C kabi.

Vujudingiz etarli miqdorda vitamin olganligini aniqlashning eng yaxshi usuli bu 2 haftalik detoksdan so'ng kamida bir oy davomida ozuqaviy moddalarga boy sog'lom, muvozanatli taomlarni iste'mol qilishdir. Va bu ko'rinadigan darajada qiyin emas, shunchaki ba'zi mahsulotlarni boshqa, foydali narsalar bilan almashtirishni boshlashingiz kerak. Shunday qilib, siz asta-sekin to'g'ri ovqatlanishni va sog'lom ovqat pishirishni o'rganasiz.

B12 vitamini yetarli emasmi? Sizda B12 vitamini etishmovchiligi belgilari paydo bo'lishi mumkin. Davomi tez orada...