Allen Carr tezkor yo'lini yuklab oling. "Chekishni tashlashning oson yo'li" - Allen Karr. Ayniqsa ayollar uchun chekishni tashlashning oson usuli

Allen Karrning barcha kitoblarida qizil ip kabi o'tadigan asosiy g'oya qo'rquvni yo'q qilishdir. Darhaqiqat, uning iste'dodi va yozuvchi va terapevt sifatidagi sa'y-harakatlari har bir kishiga yashash va hayotdan to'liq zavq olishiga to'sqinlik qiladigan tashvish va qo'rquvni engishga yordam berishga qaratilgan. Buni uning dunyoning ko'plab mamlakatlarida bestsellerga aylangan kitoblari yaqqol ko'rsatib turibdi: " Oson yo'l chekishni tashlash”, “Chekishni abadiy tashlashning yagona yo‘li”, “Ozishning oson yo‘li”, “O‘smirga chekishni tashlashga qanday yordam berish kerak” va boshqalar. Ilgari yuqori malakali va juda muvaffaqiyatli hisobchi bo'lgan Allen Karr qattiq chekuvchi va kuniga yuzlab sigaret chekar edi. Bu odat uning butun hayotini yo'q qilish bilan tahdid qildi, 1983 yilda chekishni tashlashga bo'lgan son-sanoqsiz va muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, u nihoyat kashf etdi. o'z yo'li bu giyohvandlikdan bir marta va butunlay qutuling. Allen Karr nikotinni tashlashning o'ziga xos usulini ishlab chiqdi, hozir butun dunyoda "Chekishni tashlashning oson yo'li" nomi bilan mashhur. Uning ajoyib samaradorligini ko'rsatgan usuli mutaxassislar orasida e'tirofga sazovor bo'ldi, keng ommalashdi va dunyoning ko'plab mamlakatlarida katta muvaffaqiyatlarga erishdi. Allen Karr butun dunyo bo'ylab klinikalar tarmog'ini yaratdi, ularning mutaxassislari chekuvchilarga chekishni tashlashga va giyohvandlik bilan kurashishga yordam beradi. Allen Karrning kitoblari dunyoning ko'plab mamlakatlarida yigirmadan ortiq tilda nashr etilgan. O'n minglab odamlar yordam so'rab uning klinikalariga murojaat qilishdi; uning usulini qo'llash tufayli chekishni tashlagan bemorlarning soni yordam so'raganlarning umumiy sonining 95% dan oshadi. Allen Carr klinikalari har bir chekuvchiga davolanish kafolatini beradi nikotinga qaramlik va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda davolanish kursiga sarflangan pulni qaytarish kafolati. To'liq ro'yxat Allen Karrning klinikasi ushbu kitobning oxirida berilgan.

Asardan parcha:

Shunday qilib, barcha chekuvchilar kutgan sehrli davo nihoyat topildi:

Tezkor

Og'ir chekuvchilar uchun ham samarali

Qattiq chekinish azoblarisiz

Iroda kuchini sarflamasdan

Shok terapiyasi yo'q

Talab qilmaydi yordamlar va aqlli fokuslar

Kilogramm ortishiga olib kelmaydi

Uzoq muddat

Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, faqat o'qish kerak.

Agar siz chekmaydigan bo'lsangiz va sevgan insoningiz uchun kitob sotib olsangiz, uni o'qishga ko'ndirishingiz kifoya. Agar siz ularni ishontira olmasangiz, uni o'zingiz o'qing va oxirgi bobda kitobning asosiy g'oyasini yaqinlaringizga qanday etkazishingiz, shuningdek, bolalaringizni chekishdan qanday saqlashingiz mumkinligi haqida maslahat beriladi. Ular hozir chekishni yomon ko'rishlariga aldanmang. Barcha bolalar o'zlarini qaram bo'lgunlaricha yomon ko'radilar. “Dobraya Kniga” nashriyoti “O‘smirga chekishni tashlashga qanday yordam berish kerak” nomli kitobimni chop etdi.

Qidiruvda samarali usul Chekuvchilar tamakiga qaramlikdan xalos bo'lish uchun ko'pincha Allen Karrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobiga duch kelishadi. Lekin negadir bu usul hammada ham ishonch uyg'otmaydi. Biroq, statistika muallif foydasiga gapiradi. O'zining mavjud yillari davomida kitob haqiqiy bestsellerga aylandi va uning 20 ta tilga tarjima qilingani buni tasdiqlaydi.

O'quvchilarning 70% dan ortig'i uning metodologiyasini o'rganib chiqqandan so'ng, giyohvandlikdan osongina ajralib turadi uzoq vaqt hayotlarini zaharladilar. Chekishni tashlashning har bir usuli bunday yuqori samaradorlik bilan maqtana olmaydi. Bugungi kunda ushbu kitobni istalgan kitob do'konida xarid qilish yoki Internetda bepul yuklab olish mumkin.

"Chekishni qanday tashlash kerak" kitobining muallifi haqida bir necha so'z

Allen Karr o'z kitobida ta'kidlagan chekishga qarshi kurashning o'ziga xos usulini yaratuvchisidir. 30 yillik tajribaga ega bo'lgan og'ir chekuvchi sifatida u bu halokatli giyohvandlikdan voz kechishga bir necha bor urinishlar qildi, ammo ular kerakli natijani keltirmadi - sigaretani to'liq va qaytarib bo'lmaydigan to'xtatish. Ammo 1983 yilda muallif chinakam ixtiro qilish orqali o'zining giyohvandligini engishga muvaffaq bo'ldi. tez yo'l chekishni tashlash oson va oddiy. Millionlab odamlarga yomon odatlardan voz kechishga yordam beradigan kuchni ko'rib, Allen Karr ozod qiladi bosma nashri, bu tezda o'quvchilar orasida juda mashhur bo'lib, mutaxassislarning roziligini oladi. Keyinchalik u klinikalar tarmog'iga asos soldi Oson yo'l.

Chekishni tashlashning tezkor usulini bron qiling bu muallifning yagona ijodi emas. Shuningdek, u alkogolizm va ortiqcha vazndan xalos bo'lish haqida asarlar yozgan.

Kirish

Kitobning ushbu qismi muallifning chekish bilan uzoq va muvaffaqiyatsiz kurashini tasvirlashga bag'ishlangan. U bor yorqin ranglar duch kelgan qiyinchiliklari haqida yana bir bor sigaretani tashlab, aytib beradi. Uning usulini ixtiro qilishga turtki Karrning gipnoz seansiga sayohati bo'ldi. Aytgancha, bu kerakli samarani bermadi, lekin muallif buni uning boshida giyohvandlikdan xalos bo'lishga to'g'ri yondashuvni shakllantirgan hal qiluvchi daqiqa deb hisoblaydi.

Hammasi Chekishni qanday tashlash mumkin, Allen Carr kitobi sigaretdan abadiy ajralish oson, degan ishonch asosida qurilgan. Va buning uchun siz irodani har tomonlama mashq qilishingiz va kuchaytirishingiz shart emas, chunki chekishni tashlash jarayonida u asosiy roldan uzoqda o'ynaydi. Muallif o'quvchini har xil narsalar bilan qo'rqitish usullariga murojaat qilmaydi dahshatli kasalliklar chekish sabab bo'lishi mumkin. Chekishni qanday tashlash haqida kitob faqat oddiy narsalarni tushuntirishni o'z ichiga oladi chekuvchi odam noto'g'ri qabul qiladi.

Yomon odat degan narsa yo'q!

Allen Karr o'z ishida "odat" so'zini faqat o'quvchilarga qulaylik uchun ishlatadi. Ammo uning o'zi chekish na zararli, na halokatli, na boshqa odat emasligiga ishonadi. Agar siz muallifning mantig'iga amal qilsangiz, chekish giyohvandlik.

Muallif nikotinni eng makkor dorilardan biri deb ta'riflaydi, chekuvchilarni giyohvandlar deb ataydi. Chekish istagi paydo bo'lishi uchun bitta sigaret iste'mol qilish kifoya. Ajam chekuvchi hech qanday zavqni boshdan kechirmaydi, faqat noqulaylikni his qiladi. Bu ov haqida gap ketmoqda tez chekishni tashlash yo'llarini kitob. Nikotin tanadan chiqarila boshlaganda, odam bo'shliqni his qiladi, uni yana sigaret bilan to'ldirish kerak. Nikotinga qaramlik shunday tug'iladi. Ammo shunga qaramay, muallif bor undan tez va oson qutulishning texnikasi.

Chekish haqidagi afsonalar yo'q qilinadi

Allen Karr o'z asarida jamiyatda mustahkamlanib qolgan yolg'on fikrlarni yo'q qilishga katta e'tibor beradi. Aynan ular chekuvchilarning orqasida yashirinib, giyohvandlikdan voz kechishga qodir emaslar. Allen Karrning chekishni qanday tashlash haqidagi kitobi quyidagi afsonalarni rad etadi:

Sigaret insonga zavq bag'ishlaydi.
Sigaret chekuvchi ongli ravishda sigaret bilan yashashni tanlaydi.
Tamaki dam olishni va stressdan xalos bo'lishni osonlashtiradi.
Chekishni tashlash jismoniy og'riqni keltirib chiqaradi.
Ortiqcha vazn chekishni tashlagan har bir odamda shakllanadi.
Sigaretani tashlash yordam beradi tibbiy buyumlar nikotinga asoslangan
Giyohvandlik bilan abadiy xayrlashish mumkin emas.

Muallif bu barcha e'tiqodlarning bir qator sabablarini keltirib, o'quvchiga yuqoridagi faktlarning haqiqatga hech qanday aloqasi yo'qligini tushunishga imkon beradi. Uning fikricha, chekishning haqiqiy sabablari nikotinga qaramlik va chekuvchining miyasiga tashqi ta'sirlardir.

Nima uchun Karr usuli ishlaydi?

Internetdan yuklab olingan, chekishni tashlash uchun oson yo'l kitob Allen, sizga ko'p harakat qilmasdan, giyohvandlik bilan bepul xayrlashish imkoniyatini beradi. Chunki u chekuvchining giyohvandlikka bo'lgan munosabatini tubdan o'zgartirishga qaratilgan. Karrning ishi kuchli irodasiz nima qilish mumkinligini aniq ko'rsatib beradi. Axir, uning yordami bilan giyohvandlikka qarshi kurashayotganda, ertami-kechmi odam muqarrar ravishda qaytalanadi va chekadi. Bu o'z ongingizni doimiy ravishda nazorat qilishning iloji yo'qligi sababli sodir bo'ladi.

Texnikani o'rganish jarayonida o'quvchi o'z-o'zini tahlil qiladi va chekish zavq keltirmasligini, dam olishga imkon bermasligini, aksincha, sizni doimiy zo'riqishda ushlab turishini tushunadi. Va sigaretadan voz kechish haqiqiy yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga kelmaydi.

Muallifning texnikasi o'zingiz bilan kurashmasdan sigaretani tashlashga yordam beradi. Bu odamning ishini o'qib chiqqandan so'ng, siz xohlagancha vasvasaga qarshi turishga harakat qilishingiz mumkinligini tushunishingiz mumkin. Ammo chekish istagini yo'q qilish orqali siz giyohvandlikni engishingiz mumkin. Allen Karr tomonidan baham ko'rilgan ushbu bilim tufayli, sayyoramizdagi millionlab odamlar sigaretani osongina tashladilar. Uning usulining samaradorligini shaxsan tekshirish uchun siz chekishni tashlashning oson usuli bo'lgan kitobni yuklab olishingiz va uni oxirigacha o'qishingiz kerak.

Men shaxsan yordam bera olmagan barcha chekuvchilarga, umid qilamanki, bu kitob ularga giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradi; Sid Sutton; lekin eng muhimi - Joys

Allen Carr usuli haqida giyohvandlik terapiyasi sohasidagi shifokorlar va mutaxassislarning sharhlari

Men Allen Karrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobida aytib o'tgan usulining ajoyib samaradorligini bir necha bor kuzatganman. Bu usul menga juda muvaffaqiyatli tuyuladi va men uni chin yurakdan qo'llab-quvvatlayman.

Doktor Anil Visram, Royal London kasalxonasi, Buyuk Britaniya

Ajablanarlisi shundaki, Allen Karr o'zining tan olishicha, giyohvandlik terapiyasi sohasida oddiy odam bo'lsa-da, son-sanoqsiz psixologlar va ilg'or darajali psixiatrlar muvaffaqiyatsizlikka uchragan joyda muvaffaqiyatga erishdi va haqiqatan ham oddiy va samarali usul chekishni tashlash.

Doktor Uilyam Grin, Matilda kasalxonasining psixiatriya bo'limi boshlig'i, Gonkong

Men Allen Karrning usulidan chuqur taassurot qoldirdim. Ushbu texnikaning ajoyib mashhurligiga qaramay, unda hech qanday hiyla yoki hiyla yo'q; Allen Karrning to'liq professional yondashuvi hurmat va e'tirofga loyiqdir. Men uning usulini har qanday chekuvchiga tavsiya qilaman.

Doktor P. M. Bray

Allen Karrning kitoblari, shubhasiz, chekishni tashlashga yordam beradi. Ko'pgina ixtisoslashgan klinikalar ushbu kitobda keltirilgan uning texnika va usullaridan muvaffaqiyatli foydalanadilar.

Judi Makkay, professor, Sog'liqni saqlash va tamaki nazorati bo'yicha Osiyo maslahat kengashi eksperti

Ilgari yuqori malakali va juda muvaffaqiyatli hisobchi bo'lgan Allen Karr qattiq chekuvchi va kuniga yuzlab sigaret chekar edi. Bu odat uning butun hayotini yo'q qilish bilan tahdid qildi, 1983 yilda chekishni tashlashga bo'lgan son-sanoqsiz va muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, u nihoyat bu giyohvandlikdan bir marta va butunlay qutulishning o'z yo'lini topdi. Allen Karr nikotinni tashlashning o'ziga xos usulini ishlab chiqdi, hozir butun dunyoda "Chekishni tashlashning oson yo'li" nomi bilan mashhur. Uning ajoyib samaradorligini ko'rsatgan usuli mutaxassislar orasida e'tirofga sazovor bo'ldi, keng ommalashdi va dunyoning ko'plab mamlakatlarida katta muvaffaqiyatlarga erishdi. Allen Karr butun dunyo bo'ylab klinikalar tarmog'ini yaratdi, ularning mutaxassislari chekuvchilarga chekishni tashlashga va giyohvandlik bilan kurashishga yordam beradi. Allen Karrning kitoblari ko'plab mamlakatlarda yigirmadan ortiq tilda nashr etilgan.

O'n minglab odamlar yordam so'rab uning klinikalariga murojaat qilishdi; uning usulini qo'llash tufayli chekishni tashlagan bemorlarning soni yordam so'raganlarning umumiy sonining 95% dan oshadi. Allen Carr klinikalari har bir chekuvchiga nikotinga qaramlikdan xalos bo'lish kafolatini va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda davolanishga sarflangan pulni qaytarish kafolatini beradi. Allen Carr klinikalarining to'liq ro'yxati ushbu kitobning oxirida keltirilgan. 2009 yilda Rossiyada birinchi Allen Carr klinikasi ochildi.

Muqaddima

Shunday qilib, barcha chekuvchilar kutgan sehrli davo nihoyat topildi:

Tezkor

Og'ir chekuvchilar uchun ham samarali

Qattiq chekinish azoblarisiz

Iroda kuchini sarflamasdan

Shok terapiyasi yo'q

Hech qanday yordam yoki aqlli fokuslarni talab qilmaydi

Kilogramm ortishiga olib kelmaydi

Uzoq muddat

Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, faqat o'qish kerak.

Ogohlantirish

Agar siz mendan chekuvchilar duch keladigan dahshatli sog'liq xavflari yoki nima haqida aytib berishimni kutayotgan bo'lsangiz ... uzoq yillar chekish uchun ular bir boylik sarflashadi yoki chekish qo'pol, jirkanch odat, va siz o'zingiz ahmoq, irodali matrassiz, unda men sizni hafsalasi pir bo'lishim kerak. Bunday taktikalar hech qachon o'zim chekishni tashlashga yordam bermagan va agar u sizga yordam bera olsa, siz allaqachon chekishni tashlagan bo'lardingiz.

Men bundan buyon "Oson yo'l" deb ataydigan usulim butunlay boshqacha ishlaydi. Aytmoqchi bo'lganlarimga ishonishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz ushbu kitobni o'qiyotganingizda, siz nafaqat ishonasiz, balki boshqa narsaga qanday qilib aldanib qolganingizga hayron bo'lasiz. Chekishni o'zimiz tanlaymiz degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Chekuvchilar alkogolizm yoki geroinga qaram bo'lganlar giyohvand bo'lishga qaror qilganidek, chekuvchi bo'lishga qaror qilmaydi. Ha, bu haqiqat, biz birinchi sinov sigaretimizni chekishga qaror qildik. Vaqti-vaqti bilan men kinoga borishga qaror qilaman, lekin men butun umrimni kinoda o'tkazishga qaror qilmayman.

Iltimos, hayotingizga bir nazar tashlang. Siz hayotingizning ma'lum vaqtlarida chekmasdan kechki ovqat yoki do'stlar bilan uchrasha olmaysiz deb ongli ravishda qaror qabul qilganmisiz? Agar siz sigaretsiz diqqatni jamlay olmasangiz yoki stressni engishingiz mumkin bo'lmasa-chi? Hayotingizning qaysi bosqichida siz sigaretalar nafaqat ijtimoiy yig'ilishlar uchun kerak, balki ularni doimo cho'ntagingizda bo'lishi kerak deb qaror qildingiz, aks holda o'zingizni ishonchsizlik va hatto vahima his qilasiz?

Siz, boshqa chekuvchi kabi, inson va tabiat birgalikda o'ylab topgan eng dahshatli va mohir tuzoqqa tushdingiz. Sayyoramizda chekuvchi yoki chekmaydigan bironta ota-ona yo'q, ular o'z farzandlarining chekishini xohlaydilar. Bu shuni anglatadiki, barcha chekuvchilar chekishni boshlaganidan pushaymon bo'lishadi: chekishga odatlanib qolishdan oldin, ovqatdan zavqlanish yoki stressni engish uchun hech kimga sigaret kerak emas.

Shu bilan birga, barcha chekuvchilar chekishni davom ettirishni xohlashadi. Hech kim bizni chekishga majburlay olmaydi; ongli yoki ongsiz ravishda biz o'zimiz bu qarorni qabul qilamiz. Agar sehrli tugma bo'lsa, uni bosish orqali chekuvchilar ertasi kuni ertalab go'yo birinchi sigaretini yoqmagandek uyg'onishlari mumkin edi, unda yer yuzida chekuvchilar faqat tajriba bosqichidagi o'smirlar bo'lar edi. Chekishni tashlashdan bizni to'xtatadigan yagona narsa - QO'RQIM!

Shunday qilib, barcha chekuvchilar kutgan sehrli davo nihoyat topildi:

Tezkor

Og'ir chekuvchilar uchun ham samarali

Qattiq chekinish azoblarisiz

Iroda kuchini sarflamasdan

Shok terapiyasi yo'q

Hech qanday yordam yoki aqlli fokuslarni talab qilmaydi

Kilogramm ortishiga olib kelmaydi

Uzoq muddat

Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, faqat o'qish kerak.

Ogohlantirish

Agar siz chekuvchilar duch keladigan dahshatli sog'liq uchun xavf-xatarlar yoki chekish yillari davomida qanday boylik sarflashlari yoki chekish qanday qo'pol, jirkanch odat ekanligi haqida aytib berishimni kutayotgan bo'lsangiz va siz ahmoq, irodasizsiz. matras, keyin men sizni hafsalasi pir bo'lishim kerak. Bunday taktikalar hech qachon o'zim chekishni tashlashga yordam bermagan va agar u sizga yordam bera olsa, siz allaqachon chekishni tashlagan bo'lardingiz.

Men bundan buyon "Oson yo'l" deb ataydigan usulim butunlay boshqacha ishlaydi. Aytmoqchi bo'lganlarimga ishonishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu kitobni o'qiyotganingizda, siz nafaqat ishonasiz, balki miyangizni qanday qilib boshqa narsaga ishonganingizdan hayron bo'lasiz. Chekishni o'zimiz tanlaymiz degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Chekuvchilar alkogolizm yoki geroinga qaram bo'lganlar giyohvand bo'lishga qaror qilganidek, chekuvchi bo'lishga qaror qilmaydi. Ha, bu haqiqat, biz birinchi sinov sigaretimizni chekishga qaror qildik. Vaqti-vaqti bilan men kinoga borishga qaror qilaman, lekin men kinoda ko'p yillar o'tkazishga qaror qilmayman.

Iltimos, hayotingizga bir nazar tashlang. Siz hayotingizning ma'lum vaqtlarida chekmasdan kechki ovqat yoki do'stlar bilan uchrasha olmaysiz deb ongli ravishda qaror qabul qilganmisiz? Agar siz sigaretsiz diqqatni jamlay olmasangiz yoki stressni engishingiz mumkin bo'lmasa-chi? Hayotingizning qaysi bosqichida siz sigaretalar nafaqat ijtimoiy yig'ilishlar uchun kerak, balki ularni doimo cho'ntagingizda bo'lishi kerak deb qaror qildingiz yoki o'zingizni ishonchsizlik va hatto vahima his qilasizmi?

Shu bilan birga, barcha chekuvchilar chekishni davom ettirishni xohlashadi. Hech kim bizni chekishga majburlay olmaydi; ongli ravishda yoki ongsiz ravishda bu qarorni o'zimiz qabul qilamiz. Agar sehrli tugma bo'lsa, uni bosish orqali chekuvchilar ertasi kuni ertalab go'yo birinchi sigaretini yoqmagandek uyg'onishlari mumkin edi, unda yer yuzida chekuvchilar faqat tajriba bosqichidagi o'smirlar bo'lar edi. Chekishni tashlashdan bizni to'xtatadigan yagona narsa - QO'RQIM!

Ozodlik yo'lida cheksiz uzoq azob-uqubatlarga, mahrumliklarga va qondirilmagan istaklarga chidashimizdan qo'rqing. Qo'rqingki, sigaretsiz, bu kichik yordamsiz, na ovqat, na do'stlar bilan uchrashuv bizga zavq keltirmaydi. Biz hech qachon diqqatni jamlay olmaymiz, stressga dosh berolmaymiz yoki o'zimizga ishona olmaymiz deb qo'rqing. Bizning shaxsiyatimiz va xarakterimiz o'zgarishidan qo'rqing. Lekin, eng muhimi, biz abadiy qul bo'lib qolganimizdan va hech qachon butunlay ozod bo'lmaslikdan qo'rqamiz, lekin hayotimizning qolgan qismini vaqti-vaqti bilan chekishni orzu qilish bilan o'tkazamiz. Agar siz, men kabi, bir vaqtlar hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz an'anaviy usullar Agar siz chekishni tashlagan bo'lsangiz va men "iroda kuchi usuli" deb ataydigan barcha azoblarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda sizga nafaqat bu qo'rquv ta'sir qiladi, balki chekishni hech qachon tashlay olmasligingizga ham ishonchingiz komil.

Agar siz qo'rqsangiz, sarosimaga tushsangiz yoki hozir chekishni tashlash uchun to'g'ri vaqt emas deb hisoblasangiz, sizni ishontirib aytamanki, sizning qo'rquvingiz va chalkashliklaringiz qo'rquvdan kelib chiqadi. Xuddi shu qo'rquv sigaretalar yordamida olib tashlanmaydi, faqat ular tomonidan ishlab chiqariladi. Axir, siz nikotin tuzog'iga tushishga qaror qilmadingizmi? Ammo barcha tuzoqlar singari, u ham undan qochib qutula olmasligingiz uchun yaratilgan. O'zingizdan so'rang: siz eksperimental ravishda birinchi sigaretani yoqqaningizda, o'shandan beri chekayotgan vaqtingiz davomida chekuvchi bo'lishga qaror qildingizmi? Xo'sh, qachon tark etmoqchisiz? Ertagami? IN Keyingi yil? O'zingizni aldashni bas qiling! Tuzoq sizni hayot davomida unda ushlab turish uchun yaratilgan. Nima deb o'ylaysiz, boshqa barcha chekuvchilar chekish ularni o'ldirishidan oldin ularni tashlamaydilar?

Ushbu kitob birinchi marta Penguin tomonidan o'n yildan ko'proq vaqt oldin nashr etilgan va shundan beri har yili bestsellerga aylangan. Shu o'n yil davomida men kitobxonlar bilan yozishmalarda bo'ldim. Ushbu yozishmalardan ma'lum bo'lishicha, usulning samaradorligi mening kutganimdan ham oshib ketdi. Bundan tashqari, o'quvchilarning xatlari meni tashvishga solayotgan ikkita muammoni ochib berdi. Keyinchalik men ulardan ikkinchisiga batafsil to'xtalib o'taman va birinchisi menga kelgan xatlardan kelib chiqadi. Bu erda odatiy misollar:

“Siz aytgan gaplaringizga ishonmadim va shubhangiz uchun uzr so'rayman. Bu juda oson va yoqimli edi - hammasi siz aytgandek edi. Men sizning kitobingizning nusxalarini barcha chekuvchi do'stlarim va qarindoshlarimga berdim, lekin nima uchun ular buni o'qimaganlarini tushunolmayapman.

“Sakkiz yil oldin chekuvchi do‘stim menga kitobingizni sovg‘a qilgan edi, lekin men uni endigina o‘qib chiqdim. Men faqat bir narsadan afsusdaman: sakkiz yilimni behuda o‘tkazdim”.

“Men hozirgina “Oson yo‘l”ni o‘qishni tugatdim. Faqat to'rt kun bo'ldi va men o'zimni juda ajoyib his qilyapman! Ishonchim komilki, men boshqa chekishni xohlamayman. Men sizning kitobingizni birinchi marta besh yil oldin o'qishni boshladim, yarim yo'lda qoldim va vahima qo'zg'atdim. Agar o'qishni davom ettirsam, chekishni tashlashim kerakligini bilardim. Men qanday ahmoq edim!”

Yo'q, bu qiz umuman ahmoq emas. Men allaqachon sehrli tugmani eslatib o'tdim. Mening usulim xuddi shunday ishlaydi. "Oson yo'l" sehr emas, lekin men va chekishni tashlash qanchalik oson va yoqimli ekanligini kashf etgan yuz minglab sobiq chekuvchilar uchun bu haqiqiy mo''jizaga o'xshaydi!

Va endi ogohlantirish. Tuxum va tovuq haqidagi bahs bizning holatimizga tegishli. Har bir chekuvchi chekishni tashlashni xohlaydi va har bir chekuvchi chekishni tashlash qanchalik oson va yoqimli ekanligini bilib oladi: faqat qo'rquv ularni tashlashga urinishlariga to'sqinlik qiladi. Bu qo'rquvdan qutulish eng katta yutuqdir. Va aksincha: so'nggi misoldagi qiz misolida bo'lgani kabi, kitobni o'qiyotganingizda, qo'rquv kuchayib, uni oxirigacha o'qishga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ha, siz tuzoqqa tushish haqida qaror qabul qilmadingiz, lekin undan chiqish uchun siz qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Ehtimol, siz allaqachon jilovni o'z qo'lingizga olishga va chekishni to'xtatishga harakat qilyapsiz, lekin qo'rquv sizni engadi. Iltimos, asosiy narsani esda tuting: har qanday holatda, qaysi yo'lni tanlasangiz ham, SIZNING MUTLAK YO'qotadigan narsangiz yo'q!

Uni yo'qotmang. Obuna bo'ling va elektron pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

"Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobining qisqacha mazmuni

Kitob muqaddima, ogohlantirish, kirish, 44 ta kichik bob va xulosadan iborat.

Muqaddima

Birinchi bo'limlar bag'ishlangan qisqacha ma'lumot kitob va unda taklif qilingan nikotinga qaramlikdan xalos bo'lish tizimi. Allen Karr usulining o'ziga xosligi shundaki, u bir zumda ta'sir qiladi va juda samarali bo'ladi, chekishni tashlash jarayonida odam hech qanday chekishni boshdan kechirmaydi, iroda kuchini ishga solish yoki ayyor usullar va yordam vositalaridan foydalanish zaruratini boshdan kechirmaydi.

Ogohlantirish

Ko'p chekuvchilar uchun chekishni to'xtatadigan uzoq kutilgan kun 100% keladi, lekin u bugun yoki hozir kelmaydi. Va asosiy muammo shundaki, ularni qo'rquv boshqaradi - noma'lum, noaniqlik, yordamsizlik, juda muhim va zarur bo'lgan narsadan voz kechish; chekishni to'xtatish juda qiyin, deyarli imkonsiz bo'lgan qo'rquv. Biroq, aslida, nikotinga qaramlikni to'xtatish har qachongidan ham osonroq. Va agar siz kitob sizga chekishni qanday to'xtatish, ongingizni qanday aldash, qanday nikotin o'rnini bosuvchi moddalarni ishlatish va hokazolar bo'yicha minglab tavsiyalar berishini kutsangiz, biz sizni xafa qilishga shoshilamiz (sizni xursand qilamiz!) - bu mutlaqo emas. ish. Tamakiga qaramlikdan xalos bo'lish uchun faqat kitobni oxirigacha o'qish kerak, va imkon qadar tezroq ozod bo'lish istagi birinchi satrlarni o'qiganingizdan keyin ham sizda paydo bo'ladi.

Kirish

Kirish bir nechta narsalarni qamrab oladi qiziqarli hikoyalar, bu muallifning hayotida sodir bo'lgan, u umuman chekishni boshlagan paytdan boshlab va undan 33 yil o'tgach chekkan oxirgi sigareti bilan yakunlanadi. Shuningdek, u "qo'shilish" uchun bir nechta muvaffaqiyatsiz urinishlar haqida gapiradi. Muallif haqida gapiradigan hamma narsa ko'plab ishonchli va ishonchli tomonidan qo'llab-quvvatlanadi qiziqarli faktlar va kuniga yuztagacha sigaret chekadigan odam sifatida ko'p yillik tajriba.

Tushunishingiz kerakki, siz birinchi sigaretani sinab ko'rganingizda, siz butun umringiz davomida chekuvchi bo'lishga qaror qilmagansiz, lekin tuzoq shunday o'rnatilganki, siz sirpanchiq nishabga tushib qolganingizni sezmaysiz. Chekuvchining sayohati hiyla-nayranglarga boy va kirish qismida siz ulardan bir nechtasi haqida bilib olasiz.

Shubhasiz, siz birinchi kitobning yozilish tarixi bilan tanishishingizga qiziqasiz: muallif bunga qanday kelgani, nega u buxgalter sifatida muvaffaqiyatli karerasini tark etishga va o'zini nikotinga qaramlikdan aziyat chekadigan odamlarga yordam berishga bag'ishlashga qaror qildi. Allen Karr butun dunyo bo'ylab millionlab chekuvchilar chekishni tashlashning an'anaviy usullaridan foydalanishga urinayotganda duch keladigan tuzoqlarning sirlarini ochib beradi va chekuvchilarning ongini oziqlantiradigan chekish va sigaretalar bilan bog'liq illyuziyalar haqida gapiradi, masalan: sigaret nimadir beradi, siz uni cheksangiz.

Kitobning asosiy fikrlari

"Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobida juda ko'p foydali va muhim materiallar mavjud, ammo biz faqat bir nechta asosiy g'oyalarga misollar keltiramiz:

Nikotinga qaramlikning eng og'ir holatini hisobga oladigan bo'lsak, muallif o'z ishini yodda tutadi. U chekishdan qanday azob chekkanligi va u bilan bog'liq qo'rquv va fobiyalar haqida batafsil gapirib beradi. Ayniqsa, gipnoterapevtga sayohat natijasi kutilgan samarani bermadi, lekin muallifning fikrlarini to'g'ri yo'naltirdi, natijada "Chekishni tashlashning oson yo'li" ni yaratishga olib keldi.
Sigaret chekuvchilarning asosiy muammosi shundaki, ular doimiy ravishda yana chekish uchun sabab topadilar, chekishning sog'liq uchun xavflari haqida ogohlantirishlarga turtki bo'lmaydilar, ular "qurbonlik" qilmoqdalar va biror narsadan voz kechmoqdalar deb o'ylashadi va o'zlariga ham so'ramaydilar. to'g'ri savollar.
Juda kam odam savol beradi, nega chekishni tashlash qiyin? Ko'pchilik buni haqiqat sifatida qabul qiladi va hatto unga qarshi chiqishga harakat qilmaydi. Chekish jarayoni bilan bog'liq juda ko'p mexanizmlar mavjud va ularni tushunishgina chekishni tashlash oson ekanligini tushunishga olib keladi!
Chekishning o'zi millionlab odamlar tushadigan tuzoqdir. Biror kishi o'zini unda topsa, u har qanday vaqtda chekishni to'xtata olishiga ishonchi komil bo'lib, bundan shubhalanmaydi ham. Biroq, aslida chekishni kundan-kunga davom ettirish uchun juda ko'p sabablar mavjud.
Aslida, odamlar chekish sababini tushuna olmaydilar va hatto bu savolga o'zlari javob bera olmaydilar. Va ikkita sabab bor - nikotinga qaramlik va "".
Nikotin - bu giyohvandlik moddasi, faqat bitta sigaret chekkaningizdan keyin unga qaram bo'lishingiz mumkin. Yoshlikda qilingan ahmoqona ish 20, 30 va hatto 50 yildan keyin halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Nikotinni tashlash kompleks bilan birga keladi noqulaylik, bu chekishni tashlashga imkon bermaydi.
Ommaviy axborot vositalari odamlarga chekish muvaffaqiyatli, boy, jasur, etuk, nafosatli va hokazolarga xos bo'lgan g'oyani singdirish uchun bor kuchini sarflaydi. Agar siz reklamaga e'tibor bermasangiz ham, sizning ongsiz ongingiz buni qayd qiladi (bu keyinchalik xatti-harakatlarda ifodalanadi) va sotuvchilar buni juda yaxshi bilishadi va undan foydalanadilar. Qolaversa, tamaki biznesi juda foydali, shuning uchun miyani yuvish yo'lga qo'yilgan.
Chekish zavqi chekishni tashlash og'riqli bo'lishi mumkinligiga asoslangan illyuziyadir va yangi sigaret noqulaylikni engillashtiradi. Aslida, hamma narsa boshqacha va chekinishdan kelib chiqadigan noqulaylik juda ahamiyatsiz va sigaretaning o'zi odamga mutlaqo hech narsa bermaydi.
Sigaret stress va taranglikni engillashtiradi, bo'sh vaqtni diversifikatsiya qiladi, zerikishdan xalos qiladi, diqqatni jamlashga yoki dam olishga yordam beradi, deb ishoniladi. Aslida, bularning barchasi afsonadir va chekish uchun haqiqiy sabablar yo'q. Chekmaydigan odamlarga qarang - ular hamma narsani qila oladilar va buning uchun ularga mutlaqo sigaret kerak emas.
Biror kishi chekishni tashlash haqida o'ylaganida, u bunga majbur bo'lishiga ishonch hosil qiladi, lekin aslida chekishni tashlash uchun hech narsa yo'q, chunki... Nikotindan voz kechish - bu o'zingizga qandaydir tarzda tajovuz qilish emas, aksincha, chegaralaringizni kengaytirish va ichki erkinlikka erishishdir.
Sigaret - bu inson hayotida bo'shliqni to'ldirishdan ko'ra, uni yaratadigan narsa. Odamlar chekishni boshlaganlarida, ular o'zlarini tuzoqqa tushiradilar va ularni ma'nosiz tamaki tayoqlarining quliga aylantiradilar, bu esa faqat ularning hayotini buzadi.
Chekishni tashlab, odam chekuvchilar uchun “turma”da o‘z ixtiyori bilan qamoqdan chiqadi, o‘zini sog‘lom qiladi, umrini uzaytiradi, ichki butunlik, o‘z qadr-qimmati va boshqa yuzlab imtiyozlarga ega bo‘ladi.
Ammo chekish ham o'zining afzalliklariga ega - bu erda:
Chekishni irodaviy usul yordamida tashlash, birinchidan, inson o'zini azoblanishiga oldindan tayyorlaganligi sababli, ikkinchidan, u "qurbonlik" qilishim kerak deb o'ylaydi, uchinchidan, u juda qiyin, deb hisoblaydi, chunki iroda kuchi kerak. Oxir-oqibat, odam biror narsadan voz kechishim kerak deb o'ylaydi, qachonki taslim bo'ladigan hech narsa yo'q.
Nikotinga qaramlikdan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud: chekishni kamaytirish, "faqat bitta sigaret", vaqti-vaqti bilan chekish, yashirincha chekish, kerakli daqiqani kutish - bularning barchasi bir xil narsaga olib keladi - kundan-kunga muntazam chekish.
Chekishni tashlashning oson yo'li ikkita narsani o'z ichiga oladi: chekmaslikka qaror qilish va tushkunlikka tushmasdan xursand bo'lish.

Tabiiyki, Allen Karrning kitobida siz boshqa ko'plab qiziqarli va foydali g'oyalarni topasiz va uni o'qish sizga haqiqiy zavq bag'ishlaydi. Lekin eng muhimi, siz kitobni o'qib chiqqandan so'ng darhol chekishni tashlashingiz mumkin va bu qaroringizdan hech qachon afsuslanmaysiz.

Xulosa

Xulosa qilib aytganda, muallif chekishni tashlamoqchi bo'lgan chekuvchilarga bir necha so'zlarni aytadi va muvaffaqiyatsizlikning asosiy sabablarini tushuntiradi. Ammo, asosan, u o'quvchidan o'ziga ikkita asosiy savol berishni so'raydi: "Chekish men uchun nima qiladi?" va "Nega men chekishim kerak?" Savollar ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo chuqur tahlil qilib, chekish sizga mutlaqo hech narsa bermasligini va nikotinga qaramlikdan xalos bo'lishingiz faqat o'zingizga bog'liqligini bilib hayron qolasiz.