Osilib qolishdan qanday qutulish mumkin: samarali vositalar va retseptlar. Uyda hangoverni davolash: sharhlar. Osilib qolishdan qanday qutulish mumkin? Osilib qolish sindromidan xalos bo'lish

Yaxshi bayram deyarli har doim yomon sog'likka aylanadi. Ertasi kuni ertalab odam osilganlikdan xalos bo'lish yo'llarini qidiradi. U bosh og'rig'i, qattiq quruq og'iz, zaiflik, bosh aylanishi va ko'ngil aynishini rivojlantiradi. Narkologlar bu holatni olib tashlash sindromi deb atashadi, uning asosiy sababi etanol bilan zaharlanishdir.

Uyda osilganlikdan tezda xalos bo'lish uchun siz faol ko'mir, yalpiz damlamasi, kontrastli dush va boshqa ko'plab usullardan foydalanishingiz mumkin. Biroq, quyida keltirilgan ko'rsatmalarga muvofiq, tanani spirtli ichimliklardan butunlay tozalash va tananing kuchini tiklash samaraliroq bo'ladi. Xuddi shu usul uzoq vaqt ichishdan keyin osilganlikdan xalos bo'lishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Uy sharoitida davolash

Ko'krak suti bilan boqishdan keyingi kunning yomonligi spirtli zaharlanishdan boshqa narsa emas. Har qanday alkogolli ichimliklar tarkibidagi etanol jigarda zaharli atsetaldegidga aylanadi.

Uyda osilganlikni davolash uchun toksinni tanadan olib tashlash kerak. Buning uchun jigar uni karbonat angidrid va suvga parchalashga yordam beradigan fermentlarni ishlab chiqishi kerak. Toksinlarni keyingi yo'q qilish ichak harakatining muntazamligi va siyish bilan bog'liq. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, jigar fermentatsiyasini yaxshilash va tanani har tomonlama tozalash orqali osilganlikni butunlay olib tashlash mumkin.

Uzoq vaqt ichishdan keyin spirtli ichimliklarni zaharlanishi boshqacha davolanadi. Bir haftadan ortiq kuchli ichimliklar ichadigan yoki 5 yil davomida 2-3 daraja surunkali alkogolizmdan aziyat chekadigan odamlar, agar ular ichishni to'satdan to'xtatsa, delirium tremens (delirium tremens) ni boshdan kechirish xavfi mavjud. Shuning uchun, ichkilikbozlikdan qutulishning eng yaxshi usuli - narkologiya klinikasiga borish, u erda ular spirtli ichimliklarni xavfsiz tarzda olib tashlaydigan tozalovchi tomchilarni qo'yishni taklif qilishadi. Ba'zi xususiy klinikalar uyda parvarish qilishni ta'minlaydi.

Ichishdan keyin oqibatlarsiz osilishdan mustaqil ravishda xalos bo'lish uchun siz 3 kun davomida alkogol dozasini asta-sekin kamaytirishingiz kerak. 3-4-kuni siz osilganlikdan xalos bo'lishni boshlashingiz mumkin. Oshqozon va ichaklarni tozalagandan so'ng, siz tinchlantiruvchi vositalar, jigar dori-darmonlari, vitaminlar va minerallarni qabul qilishingiz va parhezga rioya qilishingiz kerak.

Osilib qolishga bo'lgan ehtiyoj boshqa ichmaslikka olib kelmasligi muhimdir. Ichuvchi uchun qarindoshlarning qo'llab-quvvatlashi va ichimlik do'stlari bilan uchrashishdan bosh tortish muhimdir.

Maslahat. Qattiq oslikdan azob chekmaslik uchun spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaslikka harakat qiling. Faqat yuqori sifatli ichimliklar iching, ularni bir-biriga aralashtirmang, sabzavot, meva va kam yog'li idishlarni iste'mol qiling.

Bosqichma-bosqich detoksifikatsiya

Uyda osilganlikdan xalos bo'lish uchun qancha vaqt kerakligi haqidagi savolga darhol javob berishga arziydi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun odatda bir kun kerak bo'ladi. Agar ertalab chora ko'rsangiz, kechqurun mast odam o'zini yangi his qiladi.

Albatta, bu qabul qilingan spirtli ichimliklar miqdori barcha oqilona chegaralardan oshib ketadigan holatlarga taalluqli emas, muntazam mastlik yoki ko'p ichish. Bunday odamlarda tananing ichida jiddiy patologik o'zgarishlar sodir bo'ladi (jigar, yurak va asab tizimi ta'sirlanadi), bu maxsus davolashni talab qiladi.

Shunday qilib, osilib qolganda nima qilish kerak:

Diqqat! Agar biror kishi og'ir ahvolda bo'lsa - u tez-tez qusadi, qattiq og'riqdan shikoyat qiladi, yomon nafas oladi, oyoqqa turmaydi, bunday osilganlikni uyda davolamaslik kerak. Siz tezda tez yordam chaqirishingiz kerak. U kelishidan oldin birinchi yordamni ko'rsatish tavsiya etiladi: uni yon tomonga yotqizish, derazani ochish, agar odam hushida bo'lsa, unga ko'p miqdorda ichimlik bering va qusishni qo'zg'ating.

Osilib qolishga qarshi retseptlar

Har bir inson sho'r suv, pomidor sharbati, qahva va kontrastli dush kabi hangovers uchun bunday xalq vositalarini biladi. Darhaqiqat, olib tashlash belgilari bilan kurashish uchun yana ko'plab retseptlar mavjud. Shunday qilib, agar sizda osilgan bo'lsa, nima qilish kerak:

Past kaloriya dietasi osilganlikni odatdagidan tezroq bartaraf etishga yordam beradi. Kunning menyusi: borscht, bug'langan omlet, tomat sharbati, mevali suyuq jo'xori uni, kefir, güveç, sabzavotli salat.

Xulosa qilib shuni esda tutish kerakki, uyda osilganlikni davolash muayyan qoidalarga rioya qilishni talab qiladi. Chiqib ketish alomatlaridan xalos bo'lgan odam chekishni, yog'li ovqatlarni va og'ir jismoniy faoliyatni vaqtincha tark etishi kerak.

Suv balansini tiklash uchun siz ko'p ichishingiz kerak. Bu og'ir siqilishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu maslahatlarni tinglash orqali siz 24 soatdan kamroq vaqt ichida osilganlikdan xalos bo'lasiz.

Achinarli haqiqatdan boshlaylik: osilib qolishdan qochishning yagona yo'li - mast bo'lmaslikdir. Ammo biz allaqachon kech ekanligini tushunamiz. Shuning uchun, birinchi navbatda, osma bilan kurashish uchun shoshilinch yordam, keyin esa kelajak uchun maslahat.

Osilib qolishdan qanday qutulish mumkin

Osilib qolish asosan zaharlanishdir. Biz etanolning parchalanish mahsulotlari bilan zaharlanganmiz va bu mahsulotlar allaqachon bizning qonimizda, shuning uchun nafaqat oshqozon, balki butun tanada isitma paydo bo'ladi. Afsuski, asetaldegidni (bo'ronli oqshomdan keyin qolgan asosiy zahar) olib tashlash uchun vaqt kerak bo'ladi. "Qo'l kabi" osilganlikni engillashtiradigan vositalar yo'q, ammo biz simptomlarni engillashtira olamiz.

Suyuqlik balansini tiklang

Etanol diuretik ta'sirga ega, ya'ni u suyuqlikni tanadan olib tashlaydi. Suvsiz organizm etanolning parchalanish mahsulotlaridan sekinroq qutuladi, ya'ni osilganlik uzoq davom etadi. Har qanday zaharlanish bo'lsa, osilgan holda, siz kichik qultumlarda ko'p ichishingiz kerak, siz ham shunday qilishingiz kerak;

Biz bu qiyin ekanligini tushunamiz, lekin biz harakat qilishimiz kerak, ikkinchi piyola choydan keyin hamma narsa yaxshilanadi. Regidratatsiya eritmalarini (masalan, dorixonadan) yoki mineral suvni ichish yaxshidir. Ammo agar ular ko'tarilmasa, shirin choy yoki pomidor sharbati yoki hatto sho'r suv bilan boshlang. Ammo qahva yordam bermaydi.

Asal bilan choyni sinab ko'ring

Asalning yordam berishiga 100% dalil yo'q. Hangover davolash, lekin osilib qolishni davolovchi vositalar bilan har doim shunday bo'ladi: nima sizni yaxshi his qilishini hech qachon bilmaysiz. Agar allergiya bo'lmasa, asal ko'p miqdorda yaxshi tabiiy vositadir.

Sorbentlarni iching

Ichak sorbentlarini, albatta, osilib qolguncha ichish kerak edi, ammo zaharlarni tanadan barcha mavjud vositalar bilan olib tashlash kerak edi. Yaxshi eski ko'mirga emas, balki zamonaviy vositalarga ustunlik berish yaxshiroqdir, chunki 10-20 tabletka ko'mirni osilgan holda yutish shubhali baxtdir.

Meva sharbatlari va bulonlarni iching

Bu yagona davolash usuli emas, lekin suyuq parhez simptomlarni bartaraf etishga yordam beradi va sharbatdagi fruktoza energiya beradi.

Maxsus ichimlik iching

Agar yaqin atrofda yordam beradigan odam bo'lsa, uni unga bering va undan pishirishni so'rang. U chayqalganda, sharbatlarni ziravorlar bilan aralashtirishga vaqt yo'q. Ammo g'amxo'r qo'llar tomonidan taklif qilingan ichimlik sizni tezda oyoqqa turg'izadi.

Spirtli ichimliklarning yangi dozasi qo'shimcha yukdir. Tana allaqachon spirtli ichimliklarni parchalash mahsulotlari bilan to'la pivo yoki boshqa ichimliklar faqat qiyinchiliklarga olib keladi;

Spirtli ichimliklar kuchga kirgach, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo alkogol tezda "eski xamirturush" tomonidan qayta ishlanadi, chunki jigar oldingi qismini parchalash uchun allaqachon ko'plab fermentlarni chiqargan. Shunday qilib, zaharlanish kuchayadi.

Uxlash

Odatiy qotib qolish 24 soat ichida yo'qoladi. Siz faqat ulardan omon qolishingiz kerak. Buni qilishning eng qulay usuli - bu sizning uyquingizda.

Og'riq qoldiruvchi dori oling

Agar boshingiz shunchalik qattiq urayotgan bo'lsa, hatto uxlay olmaysiz, og'riq qoldiruvchi vositani qabul qiling Hangover davolaydi. Ha, paratsetamol va ibuprofen allaqachon muammoga duch kelgan oshqozon va jigar uchun yomon. Lekin nima qila olasiz, ba'zida siz qiyin tanlov qilishingiz kerak. Ammo faqat ilgari sinab ko'rgan dori-darmonlardan foydalaning: ular bilan normal munosabatda ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Sayr qilmoq

Hech bo'lmaganda uy atrofida. Harakat o'zingizni chalg'itishga yordam beradi va toza havoda nafas olish orqali qondan chiqindilarni olib tashlash osonroq bo'ladi.

Osmonlik juda yomon bo'lsa, nima qilish kerak

Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish nafaqat og'riqli ertalablarga olib kelishi mumkin. Ba'zida u yanada jiddiy sharoitlar, hatto qon tomir yoki qon tomirini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, agar sezsangiz tez yordam so'rang Osilib qolish:

1. Qattiq bosh og'rig'i.
2. Chap qo'lga nurlanishi mumkin bo'lgan sternum orqasidagi og'riq.
3. Tez-tez yurak urishi.
4. Moviy nuqtagacha oqarib ketgan.
5. Tana haroratining pasayishi.
6. To'xtamaydigan va ichishga ruxsat bermaydigan qusish (hamma narsa darhol qaytib keladi).
7. Chalkashlik (savollarga javob berishda qiyinchilik, qayerda ekanligingiz noma'lum).

Shunday qilib, siz allaqachon boshingizni to'g'ri saqlashingiz mumkin. Harakat qilish va oynaga kirish, qo'rqish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.

1. Yana bir stakan iching. Suv, faqat suv. Birinchidan, hali hammasi osilib qolgani yo'q. Ikkinchidan, siz juda yomon ko'rinasiz, chunki teringizga suv etishmaydi. Oldinga.
2. Yuving va sochingizni oling. Ayniqsa, agar uyga qaytganingizdan keyin kuchingiz bo'lmasa yoki muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolar sizni gigiena protseduralarini bajarishingizga xalaqit bersa.
3. Dush qabul qilish. Dengiz tuzi solingan iliq vannada 20 daqiqa davomida namlash bebahodir.
4. Yulaf moyi niqobini tayyorlang yoki tayyor skrabdan foydalaning. Siz o'lik teri hujayralarini olib tashlashingiz va qon aylanishini biroz oshirishingiz kerak.
5. Yashil choy bilan kompress qiling. Pishirilgan choy paketlari yaxshi vositadir.
6. Yengil makiyajni qo'llang. Kalit so'z oson. Shaffof mahsulotlar bilan yuz ohangini tekislang, haykaltaroshliksiz. Ko'zni bo'yanish va lablar uchun porlash uchun maskara etarli.

Yangi alkogolli hidni tishlarni muntazam yuvish va og'izni yaxshilab chayish orqali yashirish mumkin. Hatto oddiy saqich va bir chashka kuchli qahva og'zingizni tozalaydi va spirtli ichimliklar hidini ketkazadi.

Etanolning parchalanishi natijasida hosil bo'lgan bug'lar osonlikcha yo'qolmaydi, chunki bu mahsulotlar bir vaqtning o'zida butun tanadan chiqariladi. Siz hali ham tishlaringizni cho'tkalashingiz kerak bo'ladi, lekin bu etarli emas, siz boshqa narsa qilishingiz kerak:

1. Toza suv iching. Ko'p miqdorda suv diuretik ta'sirga olib keladi va siydik bilan birga spirtli ichimliklarni parchalash mahsulotlari tanani tark etadi. Shu bilan birga, yoqimsiz hid ham kamayadi. Umuman olganda, biz yuvinmoqdamiz.
2. Dush qabul qilmoq. Teri bilan allaqachon chiqarilgan barcha narsalarni teridan yuvish kerak.
3. Proteinli ovqatlar bilan nonushta qiling: go'sht, tuxum, kam yog'li tvorog. Bu jigarda qolgan etanolni tezroq qayta ishlashga yordam beradi.
4. Nonushta achchiq bo'lishi kerak. Hatto ziravorlar sabab bo'ladigan metabolik jarayonlarning biroz tezlashishi ham bug'larning tanadan "ob-havo" olish vaqtini qisqartiradi.
5. Süksinik kislota bilan dori-darmonlarni qo'llang. Ko'pgina osishtalarni davolashda ushbu tarkibiy qism mavjud. Garchi u haqiqiy yoqimsiz his-tuyg'ularga ozgina yordam bersa ham, u sizni hid bilan yaxshi his qiladi.

Yana osilib qolishning oldini olish uchun nima qilish kerak

Katta ehtimol bilan, endi siz buni boshqa hech qachon qilmasligingizga qasam ichishga tayyorsiz. Ammo oxirgi marta xuddi shunday bo'ldi. Shuning uchun, o'zingizga kelganingizda, faqat mavzuni o'rganing va nima, qachon va qanday ichishingizga ko'proq mas'uliyat bilan yondashing.

Spirtli ichimliklar, ayniqsa, soxta spirtli ichimliklar bo'lsa, o'likdir. Metil spirti bilan zaharlanish har yili o'nlab odamlarning o'limiga olib keladi, uni shishada doğaçlama usullar bilan aniqlash mumkin emas. Spirtli ichimliklar sotib olayotganda, har doim quyidagilarga e'tibor bering:

1. Sotib olish joyi. Shubhali do'konlar yoki taksi orqali yetkazib berish yo'q.
2. Narxi. Yaxshi ichimliklar arzonga tushmaydi. Sog'likdan ko'ra pul yo'qotish yaxshiroqdir.
3. Qadoqlash. Qattiq yopilgan mantar, dispenserli bo'yin va yorliq uchun yaxshi qog'oz yuqori sifatli alkogolning belgilaridir. Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar uchun do'konda sotiladigan narsalar bilan solishtirish uchun veb-saytdagi qadoqlashni o'rganishingiz mumkin.
4. Aktsiz markasi. Maxsus xizmat yordamida brenddagi raqamlardan foydalanib, haqiqiy spirtli ichimliklarni tekshirishingiz mumkin.

Stolga yaqinlashishdan oldin nima qilish kerak

Har qanday osilganlik birinchi ichimlikni ichishdan ancha oldin boshlanadi. Ko'p ichmaslik va tavba qilmaslik uchun tanangizni alkogol zarbasiga tayyorlashingiz kerak:

1. Bayramdan oldin isinib turing. Masalan, mashq qiling yoki sport zaliga boring. Mashq qilish spirtli ichimliklar ta'siriga qarshi kurashishga yordam beradi.
2. To'g'ri ovqatlaning. Yog'li ovqatlar spirtli ichimliklarni qonga singib ketishiga to'sqinlik qiladi.
3. Spirtli ichimliklarni qayta ishlashga yordam beradigan dori-darmonlarni qabul qiling. Bu faollashtirilgan uglerod (zamonaviy analoglar bundan ham yomon ishlamaydi, lekin siz ulardan kamroq ichishingiz kerak) va quruq xamirturush kabi ichak sorbentlari bo'lib, spirtli ichimliklarni parchalashga yordam beradi.

Ichayotganingizda, sizda osliklik alomatlarini kamaytirish imkoniyati mavjud. Savol qanday ichish kerak:

1. Ovqatlanishni va to'yimli ovqatlarni tanlashni unutmang.
2. Faqat spirtli ichimliklarni emas, balki sharbatlar va suvni ham iching. Hangover og'rig'i suvsizlanishdan kelib chiqadi, shuning uchun hujayralaringizni namlik bilan saqlang. Faqat sodasiz: pufakchalar sizning mastligingizni oshiradi. Bu alkogolli ichimliklarning o'ziga ham tegishli. Shuning uchun shampanga suyanmang.
3. Ichimliklarni aralashtirmang. Darhaqiqat, biz qancha turdagi spirtli ichimliklarni aralashtirganimiz va avval nima ichganimiz va keyin nima bo'lishi muhim emas. Bizning davlatimiz faqat alkogolning umumiy miqdoriga ta'sir qiladi, ammo kuch va ta'mdagi farq tufayli his-tuyg'ularda chalkashib ketish va uni haddan tashqari oshirib yuborish oson.
4. Raqs. Qanday qilib bilmayapsizmi? Sayrga boring. Eng muhimi, biroz hushyor bo'lish yoki hech bo'lmaganda o'zingizni nazorat qilish uchun ko'proq harakat qilishdir: agar oyoqlaringiz sizni ushlab turolmasa va devorlar titrayotgan bo'lsa, unda siz albatta etarli bo'lasiz.

Deyarli har qanday maxsus tadbir spirtli ichimliklarsiz yakunlanadi. Bayramlar, korporativ partiyalar, do'stlar bilan kutilmagan uchrashuvlar, tug'ilgan kunlar ko'pincha haddan tashqari libaslar va natijada ertalab yoqimsiz his-tuyg'ular bilan tugaydi.

Osilib qolish - bu tananing ortiqcha spirtli ichimliklarga bo'lgan reaktsiyasi. Bu tananing etanol bilan zaharlanishining oqibatlarini ifodalaydi, quyidagi belgilar bilan namoyon bo'ladi: ko'ngil aynishi, qusish, bosh og'rig'i, ekstremitalarning titrashi. Bu holat terlash, asabiylashish, quruq og'iz, depressiya, tez yurak urishi, sekin reaktsiya va miyaning kognitiv funktsiyalarining buzilishi bilan tavsiflanadi. Spirtli ichimliklarga bo'lgan reaktsiya individualdir; alkogolli ichimliklarning teng miqdori bir odamda engil noqulaylik tug'diradi, boshqasi esa to'shakka bog'langan bo'lishi mumkin. Engil osilib qolish bir necha soat davom etadi, qattiq osish 1-2 kun davom etadi.

Spirtli dehidrogenaza va asetal dehidrogenaza alkogolni qayta ishlash uchun javob beradigan fermentlardir. Osilib qolishning sababi bu fermentlarga haddan tashqari yuklanish deb hisoblanadi. Spirtli dehidrogenaza alkogolni atsetaldegidga (etanal), atsetaldehidrogenaza asetaldegidni sirka kislotasiga aylantiradi.

Spirtli ichimliklarni parchalash uchun fermentlarning mavjudligi evolyutsiya mexanizmiga bog'liq. Spirtli dehidrogenaza sekin va tez shakllarga ega bo'lib, hayot davomida o'zgaradi. Spirtli dehidrogenazning shakli yoshga, jinsga, irqqa va millatga bog'liq. Erkaklarda spirtli dehidrogenaza oshqozonda, ayollarda - jigarda joylashgan, shuning uchun ayollar tezroq mast bo'lishadi.

Asetaldehidrogenaza faol yoki passiv bo'lishi mumkin. Ushbu fermentlarning turli shakllarining kombinatsiyasi alkogolga qaramlikka moyilligini va osilib qolishning og'irligini aniqlaydi. Vaqt o'tishi bilan u spirtli ichimliklarga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishni to'xtatadi, deb umid qilib, tanani ko'niktirish mumkin emas.

Agar bir kun oldin ortiqcha miqdordagi spirtli ichimliklar iste'mol qilinsa, jigarda etanolni parchalash jarayonini tezda yakunlash uchun vaqt yo'q. Asetaldegid (etanal) tanada to'planib, osilib qolishga olib keladi. Asetaldegid zaharli modda, kanserogen bo'lib, zararsiz sirka kislotasiga aylanishidan oldin tanani tom ma'noda zaharlaydi. Osilib qolishni alkogolizmda uchraydigan tortib olish sindromi bilan aralashtirib yubormaslik kerak.

Etanoldan tashqari, alkogol boshqa mahsulotlarni ham o'z ichiga oladi: fusel moylari, sink va boshqa metallar, tanin. Ushbu moddalar hangover sindromining kuchayishiga olib keladi.

Osilib qolishdan qochish mumkinmi?

Shunday baxtli odamlar borki, ular genlarning muvaffaqiyatli kombinatsiyasi tufayli hangover sindromidan aziyat chekmaydilar. Ichishdan oldin to'yimli atıştırmalık, yaxshisi yog'li, oqsilli, oldindan faollashtirilgan ko'mir, sut, zaytun moyi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oqibatlarini kamaytirishga yordam beradi yoki o'zingizni osilganlikdan butunlay xalos qiladi.

Spirtli ichimliklarni asta-sekin, bir tekisda ichish va kechqurun ko'p miqdorda boshqa suyuqliklarni ichish yaxshiroqdir - suvsizlanish spirtli ichimliklarni ichish ta'sirini oshiradi. Ichishdan bir necha soat oldin, jigar faoliyatini yaxshilaydigan B vitaminlari majmuasini olish tavsiya etiladi. Xoleretik vositalar yaxshi ishlaydi - atirgul, o'simlik preparatlari.

Osilib qolish belgilari va ularning sabablari

Osilib qolish natijasida tanada quyidagilar kuzatiladi:

• Intoksikatsiya.
• Suvsizlanish (suvsizlanish).
• Metabolik buzilish.
• Atsidoz (kislota-baz muvozanatining buzilishi).
• Asab tizimining buzilishi.
• Uyquning buzilishi.

Bu quyidagi alomatlarda namoyon bo'ladi:

1. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, tanada glyukoza etishmovchiligi paydo bo'ladi, bu charchoq, beparvolik, tushkunlik, aybdorlik, disforiya (eyforiyaning antonimi) bilan namoyon bo'ladi.
2. Tanadagi kislota-baz muvozanati o'zgarib, ko'ngil aynishi va ba'zi odamlarda qusish, oshqozon buzilishi, suvsizlanish va quruq og'izga olib keladi.

1. Magniy etishmovchiligi kaltsiyning hujayralarga kirib ketishiga olib keladi, natijada bosh og'rig'i, oyoq-qo'llarning titrashi, yorug'lik va tovushlarga sezgirlik, asabiylashish paydo bo'ladi.
2. Ko'pincha shish paydo bo'ladi, bu tashqi ko'rinishdagi noxush o'zgarishlarga olib keladi.
3. Haroratning engil ko'tarilishi, tananing spirtli ichimliklarni parchalash mahsulotlari bilan zaharlanishi tufayli titroq.
4. Suvsizlanish tufayli doimiy quruq og'iz hissi.
5. Depressiya, aybdorlik, asabiylashish, haddan tashqari tushkunlik, dahshatli tushlar.

Qaysi ichimliklar tana uchun eng qiyin?

Olimlar quyuq ichimliklar tanaga engildan ko'ra kuchliroq ta'sir qilishini aniqladilar. Ularni idrok etishni qiyinlashtiradigan narsa konjenerlardir - sharob, viski va konyakga ta'm beradigan noyob xususiyatlarga ega zaharli birikmalar. Ko'p miqdordagi konjenerlar ichimlikka quyuq rang beradi, ammo osishni oshiradi.

Konyak, burbon va rom hangover sindromi darajasi bo'yicha eng og'ir hisoblanadi. Shampan organizmiga toqat qilish qiyin, alkogolli zaharlanish karbonat angidrid pufakchalari mavjudligi sababli tez sodir bo'ladi va shunga ko'ra, hangover tezlashadi. Qizil sharob, o'zining zararsiz ko'rinishiga qaramay, agar siz uni juda ko'p ichsangiz, ertalab qattiq osilganlikka olib keladi. Ichimliklarni aralashtirmaslik kerak, shuning uchun kokteyllardan keyin osilib qolish ayniqsa og'ir. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, ichimliklarni qabul qilish tartibi muhim emas.

Osilib qolishning xavfli belgilari

Yuqoridagi belgilar osilib qolish uchun odatiy holdir, ammo ba'zi alomatlar xavfli hisoblanadi va kasallikning kuchayishi yoki paydo bo'lishini ko'rsatadi:

• Zaiflikning kuchayishi, ongni yo'qotish.
• Qorin og'rig'i (gipoxondriya, lomber mintaqa), og'riqli siyish, dog'lar.
• Yurak faoliyatidagi uzilishlar (pulsning yo'qolishi, ritmning o'zgarishi).
• Terining sarg'ayishi, jigar dog'lari paydo bo'lishi.
• Ko'z oldida gallyutsinatsiyalar, konvulsiyalar, dog'lar.
• Bo'g'ilish xurujlari, uzoq muddatli yo'tal.
• Oqargan, mavimsi teri.

Agar sizda sanab o'tilgan alomatlar mavjud bo'lsa, siz shifokorning yordamiga muhtoj bo'lishingiz kerak, siz ularni uyda engishga urinmasligingiz kerak: osilganlik belgilari yurak xuruji, insult yoki boshqa hayot uchun xavfli holatni yashirishi mumkin;

Boshqa hollarda, uyda osilganlikdan xalos bo'lish uchun turli usullar qo'llaniladi.

Kompleks yondashuv

Organizm alkogolning parchalanish mahsulotlari bilan zaharlanadi, kislota-baz muvozanati va suyuqlik balansi buziladi, asab tizimining ishi muvozanatsiz, organizm glyukoza etishmasligidan aziyat chekadi - bular sog'lig'ining yomonlashishining asosiy sabablari. Osilib qolishning har bir belgilari bilan alohida kurashishga harakat qilish befoyda, siz murakkab terapiyadan foydalanishingiz kerak bo'ladi.

Osilib qolishdan qutulishning eng yaxshi usuli - bu tanani bir qator chora-tadbirlar bilan tozalagandan so'ng, yaxshi tungi uyqu.

Spirtli ichimliklar qoldiqlarini tanadan olib tashlash

Qolgan spirtli ichimliklarni tanadan olib tashlash birinchi va asosiy qadam bo'lib, ularsiz qolganlari behuda bo'ladi. Tanani tozalash bo'yicha birgalikdagi harakatlar yengillikni kafolatlaydi.

Tozalash uchun sizga kerak bo'ladi: ho'qna, oshqozonni yuvish, sorbentlar. Faqat detoksifikatsiyadan so'ng, tishlarni cho'tkadan keyin emas, balki og'izdan yo'qoladi, chunki spirtli ichimliklar oshqozonda uzoq vaqt bo'lmagan. Spirtli ichimliklarni parchalash paytida chiqarilgan toksinlar butun tanaga tarqaladi, shu jumladan teri orqali chiqariladi.

Osilib qolgan vaqtga kelib, alkogolning parchalanish mahsulotlari ham oshqozon va ichaklarda bo'lib, u erda eng zararli moddalar joylashadi. Ichaklarni tozalashning eng samarali va tezkor usuli - bu ho'qna. Laksatiflar ishlamasligi yoki sekin ishlashi mumkin.

Klizma oddiy nok yordamida, 36-38 daraja haroratda qaynatilgan suv yordamida amalga oshirilishi mumkin. Sovuq suv ichak spazmlariga olib keladi, xona haroratidagi suv devorlarga so'riladi, issiq suv shilliq qavatni yoqib yuboradi. Siz o'simlik qaynatmalaridan foydalanishingiz mumkin: romashka, civanperçemi, kalendula va Normakol tibbiy mahsuloti. Shaffof suyuqlik chiqqunga qadar bir necha yondashuvni talab qilishi mumkin.

Sorbentlar zaharli moddalarni bog'laydi va ularni tanadan olib tashlaydi, lekin uni qabul qilishdan oldin, oshqozonni uning tarkibidagi qoldiqlardan tozalash tavsiya etiladi. Ba'zan ko'p miqdorda toza suv ichish kifoya, ammo mineral suvdan foydalanish yaxshiroqdir. Qiyin gag refleksi bo'lsa, emetiklar qo'llaniladi.

Oshqozonga ko'p miqdorda suv tushganda, mastlik hissi qaytishi mumkin - hazm bo'lmagan spirt qonga kira boshlaydi. Bunday holda, siz darhol qusishni oddiy, tasdiqlangan usulda - barmoqlaringizni tomoqqa yopishtirishingiz kerak.

Sorbentlar ro'yxati: faollashtirilgan uglerod, Enterosgel, Smecta (og'riqni yo'qotishga yordam beradi), linin o'simlik moddasiga asoslangan preparatlar (Polifepan, Liferan).

Klizmadan keyin sorbentlarni ichish yaxshidir, agar siz ichaklarni tozalamasangiz, ular ishlamaydi.

Detoksifikatsiya

Osilib qolish bilan kurashishga yordam beradigan eng mashhur xalq davolari fermentlangan sut mahsulotlari hisoblanadi. Kefir, yogurt, ayran, achitilgan pishirilgan sut osilishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Osilib qolishdan xalos bo'lish uchun asal, limon kislotasi va kvas ishlatiladi. Farmatsevtika mahsulotlari orasida süksin kislotasi o'zini eng yaxshisi deb ko'rsatdi. Bu dorixonalarda sotiladigan parhez qo'shimchasi. Mahsulot metabolizmni tezlashtirish orqali osilganlik belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi, buning natijasida asetaldegid tezroq parchalanadi. Süksin kislotasi oshqozon yarasi bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.

Dorixonalar ta'sirchan arsenalga ega. Sorbentlardan keyin darhol tabletkalarni qabul qila olmaysiz, chunki ta'sir neytrallanadi. Giyohvand moddalar jigar tomonidan alkogolning parchalanishini sekinlashtiradi, fermentlar o'z ishlarini engishadi va qonga kamroq toksik moddalar kiradi.

Hangover vositalariga quyidagilar kiradi:

• Glutargin.
• Medixronal.
• Alkodez.
• Liveriya.
• Alka-Seltzer.
• Zorex.
• Eriydigan aspirin.
• Korda.
• Alko-bufer.
• Piel-Alko.
• Alka - taxminan.
• Zenalk.

Semptomlardan to'liq xalos bo'lish tananing spirtli ichimliklarni parchalash mahsulotlaridan tozalanganda sodir bo'ladi. Ushbu vositalar vaziyatni engillashtiradi, ammo osilishdan butunlay xalos bo'lolmaydi.

Suyuqlik muvozanatini tiklash

Spirtli ichimliklar diuretik ta'sirga ega, shuning uchun organizm tezda suvsizlanadi. Bunday holatda tananing alkogol almashinuvi mahsulotlarini parchalash va olib tashlash qiyin.

Suyuqlik muvozanatini tiklashning eng qulay usuli bu diuretiklarning ta'sirini kuchaytiradigan ko'p ichishdir. Spirtli ichimliklar ichishga ruxsat beriladi:

• Mineral suv.
• kvas.
• Brin (sirka, tuz va suv elektrolitlar va natriy darajasini tiklaydi).
• Suli qaynatmasi (detoksifikatsiyani rag'batlantiradi, spirtli ichimliklarni tirnash xususiyati beruvchi oshqozon devorlarini qoplaydi).
• Yashil choy.
• Kefir, ayran (och qoringa).
• Zanjabil choyi (6-gingerol moddasi tufayli ko'ngil aynishini kamaytiradi). Zanjabil ildizini 10 daqiqa qaynatib, ichimlikni o'zingiz osongina tayyorlashingiz mumkin.

• Apelsin, olma, anor yangi.
• Morse.
• Atirgul kestirib, qaynatma.
• Sport ichimliklar (mashq paytida suyuqlik va energiya yo'qotilishini to'ldirish uchun mo'ljallangan, tarkibida mikroelementlar, vitaminlar, aminokislotalar mavjud). Agar yurak kasalligi bo'lsa, u foydalanish uchun kontrendikedir sport ichimliklar kofein o'z ichiga oladi;
• Bulyon (kubdan bo'lishi mumkin).
• Toniklar (hujayra membranalarini barqarorlashtiradi, toksinlarning tarqalishini oldini oladi).

Fermentlangan sut mahsulotlari, mineral suv, süksin va limon kislotalari ham kislota-baz muvozanatini tiklashni ta'minlaydi. Rehidratsiya uchun farmatsevtik eritmalardan foydalanish maqbuldir (Regidron, Orsol, Orasan).

Osmonlik depressiyasidan xalos bo'lish

Qonda glyukoza darajasining pasayishi va magniy etishmovchiligi depressiya, asabiylashish, apatiya va kuchni yo'qotishiga olib keladi. Kayfiyatingizni yaxshilaydigan ovqatlar noxush holatni engishga yordam beradi: shokolad, kakao (magniy mavjud), banan.

Engil sedativlardan foydalanishga harakat qiling: valerian, motherwort, Novopassit, Negrustin, Persen.

Jismoniy faollik yaxshi ishlaydi, bu esa endorfinlarning ko'payishiga olib keladi. Yoga sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi, sizni tinchlantiradi va qonni kislorod bilan to'yintiradi.

Hammom, jinsiy aloqa, spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydigan energetik ichimliklar (agar yurak urishi, yurak muammolari yoki yuqori qon bosimi bo'lmasa) kayfiyatning pasayishidan omon qolishga va shishishni olib tashlashga yordam beradi. Yuqoridagi ba'zi osilgan dori-darmonlar ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Magniy etishmovchiligini farmatsevtika mahsulotlari bilan to'ldirish mumkin: Magne B6, Asparkam, Magnesol.

Ekspres variant

Vaqt oz, siz bir necha soat ichida ishda bo'lishingiz kerak, tashqi ko'rinishingiz va farovonligingiz ko'p narsani orzu qiladi. Nima qilsa bo'ladi?

• Ichaklarni tozalashga harakat qiling, kichik nok ho'qnasini qiling.

• Qusishni qo'zg'atish orqali oshqozonni bo'shating.
• Sorbentlarni oling - faollashtirilgan uglerod, Enterosgel.
• Kontrastli dush oling, dengiz tuzi bilan iliq vanna.
• Agar ko'ngil aynish davom etsa, o'zingizni hech narsa eyishga majburlamang.
• Niqoblar va ko'z yamoqlari tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi, bodring, xom kartoshka va choy paketlari yordam beradi;
• Ishga ketayotib, dorixonaga boring va osilgan dori sotib oling. Eleutherococcus damlamasi o'zini tetiklantiruvchi, charchoqni ketkazadi va markaziy asab tizimini tonlaydi.
• Kun davomida ko'p miqdorda mineral suv, yashil choy va fermentlangan sut mahsulotlarini ichishni davom eting.
• Ishtaha ochilganda asal, banan, shokolad iste’mol qilgan ma’qul.
• Qahva va energetik ichimliklar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, yurak urish tezligi yanada oshadi.
• Osilib qolgandan keyin yaxshi ovqatlanish yaxshidir.

Osilib qolish uchun an'anaviy retseptlar

Osilib qolish bilan yordam beradigan ko'plab uy retseptlari ixtiro qilingan:

• Ko'ngil aynish uchun ajoyib vosita: xom tuxum, qalampir (ketchup, pomidor sharbati), bir necha tomchi sirka, tuz. Aralashtiring va bir qultumda iching.
• Kastor yog'i qo'shilgan sut osilganlikni davolashga yordam beradi.
• Sutli qushqo'nmas qaynatmasi. O't spirtli ichimliklarni parchalash mahsulotlaridan samarali xalos bo'lishga yordam beradi, toksinlarni olib tashlaydi, jigar faoliyatini normallantiradi va asetaldegidni tanadan olib tashlaydi. Bir osh qoshiq ustiga qaynoq suv quyib, 10-15 daqiqaga qoldiring.
• Yalpiz. Yalpiz choyi va yalpiz infuzioni qattiq osilgan holda yordam beradi. Siz tayyor yalpiz choyini (do'konda yoki dorixonada) sotib olishingiz yoki dorixonada o'tlarni sotib olib, yalpizni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, tayyor infuzion mavjud.
• Tez ta'sir qiluvchi dori oddiy soda bo'lib, kislota-baz muvozanatini tiklashga yordam beradi. Soda eritmasini ichish orqali osilib qolishdan kelib chiqqan bosh og'rig'ini davolash, "quruq holat" dan chiqish va osilganlikdan xalos bo'lish uchun spirtli ichimliklar ichishga bo'lgan kuchli istakni engish mumkin. Bir stakan suv uchun - 1 yoki 2 choy qoshiq soda, ozgina sirka yoki limon kislotasi.

• Ammiak (bir stakan suv uchun 2-3 tomchi) og'ir osilgan holda, bir stakan suvga 5-10 tomchi ammiakdan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Alkogolsiz mojito ichish tavsiya etiladi. Ohak yoki limonni mineral suv bilan to'kib tashlang, muz va shakar qo'shing.
• Sabzi, selderey, limon sharbati va yalpiz kokteyli foydali bo'ladi.
• Ko'ngil aynish uchun siz doljinli damlamani olishingiz mumkin.
• Limon, apelsin, sarig'i va asal sharbatidan tayyorlangan ichimlikni ichsangiz, bu osonroq bo'ladi.
• O'tlarning qaynatmalari - primrose, adonis, Seynt Jonning ziravorlari - osilganlikni engishga yordam beradi.
• Rowan o'simlik choyi - tiklanishning oson usuli.
• Suv hammomi yordamida tayyorlangan piyoz qobig'ining infuzioni o'zini juda yaxshi isbotladi.
• Tuz va qalampir qo'shilgan pomidor sharbati osilganlik alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.
• Apelsin sharbati, aspirin va muzning kokteyli libatsiyaning oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi.
• Teng nisbatda aralashtirilgan pomidor sharbati va kefir sizni osilib qolishdan omon qolishga yordam beradi.
• Asal, limon, apelsin bilan yashil choy tezroq tiklanishingizga yordam beradi.
• Dafna barglaridan tayyorlangan qaynatma yaxshi samara beradi. Quyidagi nisbatlarda tayyorlanadi: 100 gramm suv uchun 4 gramm dafna yaprog'i.
• Jingalak karam, lavlagi, nok va olma osilganlikdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Lavlagi qaynatib oling, ingredientlarni blenderda maydalang, gazlangan suv, vanil, doljin, zanjabil, muskat yong'og'i, chinnigullar qo'shing.
• Pomidor sharbatini xom tuxum sarig'i bilan aralashtirib, bir qultumda iching.

Qanchalik qiyin bo'lmasin, ertalab salqin dush bilan boshlash yaxshidir. Tanlangan mutaxassislar efir moylari bilan cho'milish tavsiya etiladi.

Hangover dietasi

Ko'ngil aynishi va qusish to'xtagandan so'ng, siz hali ham kasal bo'lsangiz ham, ovqatlanishingiz kerak.

Sizning dietangizga quyidagilarni kiritish yaxshiroqdir:

1. Sekin uglevodlar - don, guruch, dukkaklilar, makaron. Yulaf yormasi tirnash xususiyati beruvchi oshqozonni tinchitadi, qon shakar darajasini oshiradi va energiya zaxiralarini tiklaydi.
2. Ular sho'rva, bulon, borsch, baliq sho'rvasini tavsiya qiladilar.
3. Asal, tost, kraker va nonli mahsulotlar mos keladi.
4. Vujudni vitaminlar bilan to'yintirish uchun sabzavotlar, mevalar, ko'katlar (smoothie tayyorlash o'rinli).
5. Dengiz mahsulotlari - magniyni o'z ichiga oladi, metabolizmni tezlashtiradi, toksinlarni olib tashlaydi, ishtahani oshiradi va tinchlantiradi.
6. Banan - kaliyni o'z ichiga oladi va kayfiyatni yaxshilaydi.
7. Issiq ziravorlar - metabolizmni tezlashtiradi, toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Nonushta to'yimli, ammo sog'ligingiz imkon bersa, yog'li emas.

Ochlikdan qutulish yomon fikrdir, chunki osilib qolishdan xalos bo'lishdan maqsad tanani alkogol parchalanadigan mahsulotlardan zararsizlantirishdir.

Spirtli ichimliklardan qutulish

Oddiy ziyofatdan keyin qotib qolish spirtli ichimliklarni muntazam ravishda suiiste'mol qiladigan odamda paydo bo'ladigan alkogolni olib tashlash sindromidan farq qiladi. G'arbda bu sindromni tortib olish sindromi deb atashadi.

Uzoq muddatli foydalanishdan keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan voz kechish og'ir osilish, osilgan depressiya, uyqu buzilishi, psixozni keltirib chiqaradi va sog'liq uchun xavflidir.

Alkogolizmning 2-3 bosqichlari uchun ko'p ichish odatiy bo'lib, 24 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Biror kishiga o'z-o'zidan qutulish qiyin, yaqinlarining yordamiga murojaat qilish yaxshiroqdir va yaqinlariga ma'naviy yordam ko'rsatilishi kerak. Agar biror kishi "kasalman" desa, unga yordam berishga harakat qilishingiz kerak.

Ko'p narsa davomiylikka bog'liq - uch kunlik ichishdan ko'ra, bir haftalik ichishdan keyin o'zingizga kelish qiyinroq.

Chiqish mexanizmi haqidagi fikrlar ikkiga bo'lingan. Ba'zi ekspertlar ichishni darhol to'xtatish kerak deb hisoblashadi. Yana bir qismi, to'satdan ichishni to'xtatish mumkin emas, deb hisoblaydi, dozani asta-sekin kamaytirish, odatdagi spirtli ichimliklarni kamroq quvvatli ichimlik bilan almashtirish va bir necha kun davomida kichik dozalarni olish kerak. Birinchi bosqich eng qiyin, agar uch kun o'tgan bo'lsa, u tugaydi, keyin siz spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak.

Ikkinchi mexanizm yumshoqroq, yumshoqroq va salbiy oqibatlardan qochish imkonini beradi - deliryum deliryum, stress va yurak disfunktsiyasi.

Tananing tiklanishi

Ko'p ichishdan so'ng, tana zaif, surunkali kasalliklar yomonlashadi, tanani qo'llab-quvvatlash, tiklash va davolash kerak.

Maxsus ovqatlanish

Ko'pincha, ko'p ichish paytida tuyadi pasayadi, odam ovqatlanishni unutadi va bu holat bir muncha vaqt davom etadi. Kichkina qismlarda ovqatlanishni boshlash tavsiya etiladi, spirtli ichimliklarni kichik qismlarda ichish bosqichida, har bir taomda gazak bo'ladi. Oziq-ovqat kam yog'li va engil bo'lishi kerak. Mos:

• Mevali sabzavotlar.
• Kam yog'li tvorog.
• Tovuqli bulyon.
• Sut (agar hazm bo'ladigan bo'lsa).
• Oq yogurt.
• Quritilgan o'rik, asal, viburnum, olma, avakado yurak-qon tomir tizimini mustahkamlovchi oziq-ovqat hisoblanadi.
• Choy, mevali ichimlik, quritilgan mevalar kompoti. Ko'p miqdorda suyuqlik yaxshi ta'sir ko'rsatadi, qolgan spirt tezroq chiqadi.

Quyidagilardan voz kechishingiz kerak:

• Yog'li ovqatlar.
• Gazlangan ichimliklar.
• Energetika muhandislari.
• Chekish, marinadlar, tuzlangan bodring.

Ovqatni kichik qismlarda, 150-200 g bo'laklarda iste'mol qilish yaxshidir.

Dori-darmonlar va boshqa maxsus mahsulotlar

Spirtli ichimliklarni ichishdan chiqish yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi bilan birga keladi. Diuretiklar, magnesiya va asparkam tanani qo'llab-quvvatlaydi va qon bosimini pasaytiradi.

Qo'zg'aluvchanlik va osilganlikdan chiqqan tushkunlik tashvish, aybdorlik va asabiy hayajon bilan to'ldiriladi. Jiddiy holat asta-sekin sedativlar ta'siri ostida o'tadi, olib tashlash belgilarini engillashtiradigan dorilar - Afobazol, glitsin, Picamilon, Pantogam.

Agar siz og'riqli va tez-tez qussangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, antiemetik yordam beradi.

Agar sorbentlarni qabul qilsangiz, vaziyat tezroq barqarorlashadi.

No-shpa, Ibuprofen va analgin kuchli titroq, titroq va bosh og'rig'i uchun yaxshi. Aspirinni qabul qilmaslik kerak, u oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi.

Chiqib ketish sindromi uyqusizlik, dahshatli tushlar va boshqa uyqu buzilishlari bilan namoyon bo'ladi. O'simliklarga asoslangan, yumshoq ta'sirga ega uyqu tabletkalari uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Maxsus multivitaminli komplekslar foydali mikroelementlar muvozanatini tiklashga yordam beradi.

Spirtli ichimliklarga qaramlikka qarshi kurash shifokor tomonidan tayinlangan maxsus dori-darmonlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi:

• klonidin;
• Fenibut (Noofen);
• karbamazepin;
• Tiaprid;
• Proprotena-100;
• Benzodiazepinlar.

Uyda ichkilikbozlik bilan kurashish har doim ham mumkin emas. Agar siz to'satdan o'zingizni yomon his qilsangiz, ko'zlaringiz oldida dog'lar paydo bo'lsa, tanangizning qismlari xiralashgan bo'lsa, sternum orqasida o'tkir og'riq yoki dog'lar paydo bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Psixozlar

Ba'zan, ichmaslikdan bir necha kun o'tgach, g'ayrioddiy holat yuzaga keladi: odam o'zini noto'g'ri tutadi, orientatsiyani yo'qotadi va gallyutsinatsiyalarni boshdan kechiradi, bu delirium tremens (delirium tremens) ni ko'rsatishi mumkin. Uyda bu holatdan qutulish mumkin emas, bemorni kasalxonaga olib borish kerak.

Spirtli ichimliklarni ichishdan xalos bo'lish va osilganlikdan xalos bo'lish uchun juda ko'p noyob, mos vositalar mavjud. Tananing xususiyatlarini, yoshini va sog'lig'ini hisobga olgan holda o'zingizni tanlashingiz kerak bo'ladi.